الصفحة الرئيسية › صلاة › البطن بعد الولادة. تمارين بسيطة لتقوية عضلات البطن

البطن بعد الولادة. تمارين بسيطة لتقوية عضلات البطن

أول شيء تفعله أي امرأة في المخاض بعد الولادة هو مد يدها وصفع بطنها الفارغ. القابلة تصرخ - "لا تلمس المعدة!" ، لكن هذا غير مجدي. اليد نفسها تمد يدها للتحقق - هل هي حقًا "الكرة انفجرت بعيدًا"؟ هل من الممكن حقًا الآن ارتداء البنطال الضيق المفضل لديك مرة أخرى ، مما يدل على بطن مسطح جميل؟

لذلك كل شيء سيكون. لكن لهذا عليك أن تعمل بجد. لسوء الحظ ، يشد البطن ويأخذ شكله السابق بعيدًا عن جميع النساء: مثل هذه الجمالات المحظوظة هي فقط 10-15 ٪ من إجمالي عدد النساء اللائي ولدن. وبالنسبة لهؤلاء النساء المحظوظات ، كل شيء لا يحدث على الفور ، ولكن لفترة طويلة.

يعتمد وقت الاسترداد على العديد من العوامل:

من دستور المرأة والوراثة ؛
عن كيفية حدوث الحمل وعدد الكيلوجرامات المكتسبة ؛
حول طول ووزن الطفل ، وما إذا كانت المرأة تحمل طفلاً واحداً أم توأمين أم ثلاثة توائم ؛
كيفية إجراء الولادة: بشكل طبيعي أو بعملية قيصرية ؛
من درجة تدريب العضلات إلى بداية الحمل ، إلخ.

أثناء الحمل ، يتمدد كل شيء حرفيًا: جدران الرحم وعضلات البطن والجلد. على الرغم من المرونة ، لا يمكن للعضلات أو الجلد العودة فورًا إلى حالتهما السابقة. أنت بحاجة لمنحهم الوقت. على الرغم من ذلك ، بعد الولادة مباشرة ، من المستحيل إجراء تمارين للبطن ، ومع الرضاعة الطبيعية ، يتم أيضًا استبعاد اتباع نظام غذائي صارم.

عادًة ما يعود الرحم إلى حجمه الطبيعي في غضون 6 إلى 10 أسابيع. حتى اكتمال تقلص الرحم ، يجب تجنب الحمل حتى لا تكتسب مشاكل إضافية في شكل إغفال جدران المهبل ، وتباعد الغرز ، وما إلى ذلك. في حالة الشفاء بعد الولادة القيصرية ، فإن التعافي تأخرت العملية لعدة أشهر أخرى. الأمر متروك لطبيبك ليقرر ما إذا كان من الممكن بالفعل المشاركة في تدريب اللياقة البدنية بعد الولادة.

بالإضافة إلى الرحم الممتد والمتضخم ، يظل البطن كبيرًا أيضًا بسبب عضلات البطن الممتدة: المستقيمة والعرضية والمائلة والداخلية والخارجية. إذا استلقيت على سطح مستوٍ على ظهرك ، اسحب ركبتيك إلى صدرك ، وبيد واحدة تصل إلى قدميك ، باليد الأخرى يمكنك أن تشعر بالفجوة التي تشكلت بسبب تباعد العضلات فوق السرة مباشرة. حتى تختفي هذه الفجوة ، لن تستعيد معدتك قوامها الطبيعي السابق.

السبب الثالث لكبر البطن هو دهون الجسم. أثناء الحمل ، يسعى جسم الأم إلى توفير أكبر قدر من الأمان والحماية للجنين. لهذا ، يتم تشكيل طبقة دهنية ، تدفئ وتحمي ، وتعمل كصندوق احتياطي من العناصر الغذائية. تُستهلك الدهون المتراكمة أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن بدون نظام غذائي خاص ، سيكون من الصعب إدارتها.

كيفية إزالة المعدة بعد الولادة: رجيم ، تدريب لياقة ، مساج

لا تندفع مباشرة من جناح الولادة إلى صالة الألعاب الرياضية. كما ذكرنا سابقًا ، لا يمكنك تعريض الجسم للضغط حتى ينقبض الرحم. لمدة 60 يومًا بعد الولادة ، يجب أن تستريح وتترك الطبيعة تأخذ مجراها.

من الممكن والضروري مساعدة المسار الطبيعي للأحداث: ارتداء ضمادة خاصة بعد الولادة.

أثناء إجراء عمليات التعافي داخل الجسم ، يمكنك البدء في العمل بالخارج: محاربة علامات التمدد على الجلد. للقيام بذلك ، يمكنك القيام بتدليك لطيف باستخدام زيوت خاصة وعلامات التمدد. من الضروري استعادة مرونة الجلد وتغذيته وترطيبه.

عندما يسمح الطبيب بذلك ، ابدئي في ممارسة الرياضة بعد الولادة. لكن لا تتوقع نتائج سريعة. ستتطلب عمليات الاسترداد أكثر من شهر واحد من الفصول الدراسية العادية. الانتظام مع الزيادة التدريجية في الحمل مهم جدًا. من الأفضل ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق كل يوم بدلاً من ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع لمدة ساعة.

تأكد من اختيار الوضع والنظام الغذائي المناسبين. تعتاد الكثير من النساء الحوامل على الأكل "لشخصين" ، ويحتفظن بهذه العادة بعد الولادة. فإنه ليس من حق. حتى أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا تأكل. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، ويجب أن تكون التغذية جزئية. من الأفضل استبدال الحلويات والأطعمة الدهنية بالخضروات والحبوب واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.

لا تهمل خدمات أخصائيي التجميل: ستساعدك أنواع خاصة من التدليك ولفائف الجسم وغيرها من الإجراءات الممتعة على استعادة جمال جسمك وثقتك بنفسك.

ركز على مشاعرك: في البداية قد يكون من المؤلم أو المزعج إجهاد عضلاتك. إذا كان ظهرك يؤلمك ، فقم بزيادة الحمل بحذر وجرعات ، دون تعصب.

عادة ما يكون من الصعب على المرأة أن تجد وقتًا لممارسة التمارين البدنية إذا لم تكن المربية أو الأقارب منخرطين باستمرار مع الطفل. لكن هذا ليس سببًا لرفض التمارين: يمكن للطفل أن يصبح رفيقك ومساعدك في إعادة الشكل النحيف. يمكنك أداء العديد من التمارين مع طفلك ، الذي سيلعب دور أفضل عامل وزن في العالم. يمكن وضع الطفل بجوار مكان العمل: عند رؤية الأم ، سيكون الطفل أقل توتراً ولن يمزقك عن التمارين.

يمكنك القيام ببعض التمارين في أي مكان ، بقدر ما تتذكره في اليوم. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، تراجع البطن.

استنشق بعمق ثم عندما تقوم بالزفير ، اسحب بطنك كما لو كنت تريده أن يلتصق بعمودك الفقري. احبس أنفاسك للعد حتى 5 ، ثم قم بالزفير والاسترخاء. يمكن استكمال هذا التمرين بتوتر وشد عضلات الشرج والعجان. كلما أجريت هذا التمرين البسيط في كثير من الأحيان ، زادت سرعة عودة معدتك إلى شكلها السابق. يمكنك القيام بذلك أثناء الرضاعة والمشي أو القيام بالأعمال المنزلية أو الوقوف في الطابور.

تمرن مع طفلك

يتم تنفيذ هذه التمارين مستلقية على ظهرك ، ويستلقي الطفل بشكل مريح على معدتك.

استنشق ، ونفخ معدتك ، وشدها ، وحبس أنفاسك. بعد العد إلى 5 ، قم بالزفير ، واسحب المعدة قدر الإمكان. هذه الحركات تهز الطفل ، وبطنك جيد.
ارفع ساقيك وقلد ركوب الدراجات ، واكتب أرقامًا أو أسماء مع فرد رجليك.
اثنِ ركبتيك وحافظ على قدميك على الأرض وارفع حوضك بينما تحبس أنفاسك.
إثن ركبتيك. قم بإمالة ركبتيك إلى الجانبين ، محاولًا لمس الأرض بجانبي الفخذ. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين بساقيك مفرودتين.

جنبًا إلى جنب مع الطفل ، يمكنك أيضًا إجراء إمالة - للأمام وللجانبين ، لفات الجذع ، وهي مفيدة لتدريب العضلات المائلة.

تمرين ممتاز يمكن أن يقوي عضلاتك في وقت قصير هو اللوح الخشبي. يتم إجراؤه من وضعية الانبطاح. الهدف هو الوقوف لبضع ثوانٍ متكئًا على أصابع قدميك وساعديك. لكل ما يبدو من البساطة والطبيعة الثابتة لهذا التمرين ، فإنه يتطلب توترًا كبيرًا في جميع العضلات. في المحاولات الأولى ، يمكنك اعتبار أنك تعاملت مع المهمة إذا تمكنت من الوقوف في الشريط لمدة 5 ثوانٍ.

تمرين رائع ومفيد للعمود الفقري أيضًا - "القط-الكلب". للقيام بذلك ، تحتاج إلى الركض على أطرافك الأربعة ، متكئًا على ركبتيك ويديك. أثناء الزفير ، قوّس ظهرك كما تفعل قطة خائفة. في الوقت نفسه ، يميل الرأس ، وتستقر الذقن على الصدر. احبس أنفاسك لمدة 3-7 ثوانٍ ، ثم استنشق بينما تقوس ظهرك في الاتجاه الآخر وترفع رأسك لأعلى. بالنسبة للمبتدئين ، يكفي تكرار 2-3 مرات ، ثم يمكنك زيادة تكرار الحركة إلى 10.

التمرين الجيد هو "القارب". يمكن جعل القارب مستقيمًا وعكسيًا ، كلا الخيارين مفيدان. يتم تنفيذ القارب المستقيم مستلقياً على ظهرك. أثناء الزفير ، ترفع ساقيك وكتفيك في نفس الوقت ، وتمدد ذراعيك للأمام باتجاه ركبتيك. فقط الأرداف تلامس الأرض. انتظر لبضع ثوان ، واستلق ، وزفر واسترخ.

قارب العودة أكثر صعوبة. يتم إجراؤه من وضعية الانبطاح. أثناء الزفير ، ارفع ساقيك وكتفيك ، مع الانحناء عند الخصر.

التأثير الجيد هو استخدام طوق التدليك.

كل هذه التمارين لا تتطلب شروطًا خاصة للتنفيذ وتكاليف زمنية كبيرة. يمكنك إزالة المعدة جيدًا بعد الولادة في المنزل ، إذا حددت هدفًا لنفسك وذهبت إليه بشكل منهجي وصبر. سوف تعجبك النتيجة - أفضل طفل في العالم سيكون لديه أجمل أم.

رأي الخبراء

الولادة هي حدث رائع في حياة المرأة. لكنها ، كقاعدة عامة ، لا تمر مرور الكرام على شخصيتها. كيفية إزالة المعدة بسرعة واستعادة الانسجام البنت؟ هذا هو السؤال المفضل لدى أولئك الذين يأتون إلي للمساعدة.

لذا ، فإن أول شيء أخبر مرضاي دائمًا أنه إذا كنت تريد نتائج سريعة وملحوظة ، فعليك أن تعمل بجد. ولن يكون الأمر ممتعًا دائمًا. دعنا نشير إلى نقطة:

1. ننظر إلى اللوحة. ماذا نرى؟ إذا كانت الكعك والكعك ، فإننا نضغط على أسناننا ونحملها في اتجاه سلة المهملات. يمكنك الركض في دوائر على طول طريق موسكو الدائري ، ولكن إذا بقيت الكعك في نظامك الغذائي ، فستبقى معدتك معك. قانون الحياة ، وإن كان قاسياً. ابحث عن العزاء في الألياف والخضر. نخفف الكركم من الحزن - يجب إضافته إلى الطعام لأنه حارق ممتاز للدهون. وشاي الزنجبيل كل يوم - إنه قادر أيضًا على التخلص بسرعة من الوزن الزائد. تذكر المبدأ الأساسي لجميع الحميات الغذائية: تناول الطعام كثيرًا وشيئًا فشيئًا.

2. تحريك الجسم. بدون هذا أيضًا. نستلقي على ظهورنا ، ونرفع أرجلنا ونرسم الأرقام من 1 إلى 9 في الهواء ، ونرسم ببطء ، ولسنا في عجلة من أمرنا ، ولا نضع أرجلنا على الأرض لنرتاح بينهما. نحن نقوم بالرياضيات كل يوم لمدة 10-15 دقيقة. لن ينجح مرتين في الأسبوع لمدة ساعة - الانتظام مهم.

3. نقوم بتدليك المعدة. هنا ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى أخصائي ، يمكنك التعامل مع الأمر بنفسك. إذا كنا نتحدث على وجه التحديد عن المعدة ، فلا يوجد خطر من "إغلاق" أي شيء. وما زلت لا تملك المهارة للقيام بذلك. لذلك ، نقوم بغسل معدتنا كل يوم لمدة 7-10 دقائق. ليس مقززًا ، لكنه ملحوظ. وهكذا من 10 إلى 15 يومًا. إذا كنت تستخدم زيوتًا مضادة للسيلوليت أو العسل كمواد تدليك ، فسيكون التأثير أكبر. يوفر التدليك التصريف ، "يكسر" التليف ، ويجعل لون البشرة.

4. نستخدم مستحضرات التجميل. في هذه الحالة ، الزيوت المتخصصة ومستحضرات الجسم. علاوة على ذلك ، يجب تلطيخها حتى قبل الولادة ، أثناء الحمل ، لأنها تجعل الجلد أكثر مرونة ، وتسمح له بالانكماش بسرعة بعد الولادة ، ويمنع ظهور علامات التمدد. لا تنسى القيام بذلك 2-3 مرات في اليوم. بعد كل شيء ، الأمر ليس مثل كتابة الأرقام وأنت مستلقٍ على ظهرك ، بل إنه لطيف جدًا في بعض الأماكن!

لقد وجدت مقالًا مثيرًا للاهتمام على الإنترنت ، ربما يكون شخص آخر مفيدًا)))

خلال فترة الحمل ، يخضع جسم المرأة لتغييرات كبيرة. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً بعد الولادة قبل استعادة جميع أعضاء وأنظمة الأم الشابة. كيف تحدث هذه العملية وهل من الممكن أن تساعد جسمك بطريقة ما. بعد الولادة ، تسبب معدة المرأة الكثير من الحزن. بمجرد أن يصبح مسطحًا ومشدودًا ، يصبح قبيحًا ومترهلًا. لكن لا تيأس - من الممكن تمامًا إعادة الأشكال السابقة: سيكون هناك صبر ورغبة!

يظل البطن بعد الولادة متضخمًا لثلاثة أسباب. أولاً ، خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة ، يظل الرحم متضخمًا. ثانياً ، تزداد كمية الدهون تحت الجلد في البطن. ثالثًا ، يتم شد عضلات البطن.

السبب الأول ، أي زيادة حجم الرحم ، سيتم حله بشكل طبيعي. ستعيد الطبيعة نفسها الرحم إلى حجمه الطبيعي في غضون 6 أسابيع تقريبًا. لا يلزم بذل أي مجهود خاص من قبل الأم لهذا ، باستثناء إقامة الرضاعة الطبيعية التي تساهم في سرعة تقلص عضلات الرحم ، ومراعاة قواعد النظافة للوقاية من المضاعفات الالتهابية من الرحم. السبب الثاني - الدهون تحت الجلد - مهم ليس فقط للأم ، ولكن بشكل أساسي للطفل الذي لم يولد بعد.

للدهون تحت الجلد وظيفة وقائية. لا ينبغي السيطرة على الدهون المتراكمة في البطن أثناء الحمل بالأنظمة الغذائية المنهكة ، لأن ذلك سيؤثر سلبًا على كمية ونوعية حليب الثدي.

كيف تستعيد معدة مسطحة؟ إذا كان السبب الأول لظهور "البطن" غير المخدر لا يحتاج إلى حل خاص ، فمن الممكن تمامًا للمرأة أن تبدأ في التعامل مع المرأة الثانية أثناء الرضاعة الطبيعية.

متى تبدأ؟

عندما ينمو الطفل داخل أمه ، تتمدد عضلات البطن حتمًا لتأخذ حجم تجويف البطن المتضخم. بعد الولادة ، ينخفض حجم البطن في وقت قصير جدًا ، لكن العضلات المشدودة لا تواكب هذه التغيرات السريعة.

إذا لم يتم إنشاء ظروف بعد الولادة لتقلص عضلات البطن ، فقد يصبح تمددها غير قابل للانعكاس. بالطبع ، لم نتحدث بعد عن التدريبات التقليدية للصحافة. في حالة عدم وجود موانع (ولادة صعبة ، تمزقات كبيرة في منطقة العجان ، عملية قيصرية) ، تحتاج إلى النهوض من الفراش في موعد لا يتجاوز يوم بعد الولادة ، ويفضل أن يكون ذلك بعد 3-4 ساعات من الولادة ومحاولة استعادة النشاط الحركي في أسرع وقت ممكن . من الأفضل النهوض من وضعية الانبطاح عن طريق الالتفاف على الجانب ، لأنه إذا جلست على الفور من وضعية الانبطاح ، يتم تحميل عضلات البطن بشكل كبير ، ولن تكون هناك حاجة لمثل هذا الحمل خلال الأسابيع 6-8 الأولى بعد الولادة. يُنصح بالاستلقاء على بطنك في معظم الأوقات ، وبالتالي تحسين تقلص الرحم واستعادته.

من الممكن والضروري تهيئة الظروف لتقلص عضلات البطن الموجودة بالفعل في المستشفى بعد الولادة. تدل الممارسة على أنك إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح وتناولت طعامًا عقلانيًا (باستثناء منتجات الحلويات من نظامك الغذائي وعدم الانشغال بمنتجات المخبوزات) ، فإن عضلات البطن تستعيد شكلها وتعود المعدة إلى حالة "ما قبل الحمل" بعد شهرين .

التغيرات التي تحدث للمرأة في الأسابيع الأولى بعد الولادة يمكن أن تسبب ارتقاء روحيًا وزيادة في الطاقة ، أو على العكس من ذلك ، الفراغ وفقدان القوة ، وغالبًا ما تتغير هذه الحالة المزاجية المعاكسة بسرعة بعيدة المنال. بالطبع من الأفضل القيام بالتمارين بالرغبة ، عندما يكون هناك مزاج مناسب لذلك.

في حالة عدم وجود موانع ، من الأفضل البدء في ممارسة الرياضة في اليوم الأول بعد الولادة. من الأفضل ممارسة الجمباز في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا ، عدة مرات في اليوم ، مستلقياً على سطح صلب ومستوٍ ، يمكنك ذلك على السرير. للراحة ، يمكنك استخدام وسادة صغيرة. من الأفضل القيام بالحركات ببطء وسلاسة. يجب أن تكون الغرفة التي تقام فيها الفصول جيدة التهوية مسبقًا. ستكون درجة الحرارة المثلى للفصول 18-20 درجة مئوية. يجب أن تكون الملابس مريحة ولا تقيد الحركة. من الأفضل أن تزور المرحاض قبل الدرس حتى لا تمنع المثانة الممتلئة العضلات من الانقباض التام. من الأفضل أن تتدرب بعد الرضاعة.

يمكن القيام بأبسط تمارين لعضلات البطن في اليوم التالي للولادة دون النهوض من الفراش. بالطبع ، هذه ليست تمارين رفع للساق - إنها تمارين التنفس التي تضع الأساس لاستعادة معدة مسطحة.

تمارين التنفس

عند القيام بأي تمارين للتنفس ، من الأفضل التنفس من المعدة ، أو بالأحرى من أسفل البطن - وهذا يساهم في تدريب العضلات.

وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ، ثني كلا الساقين عند الركبتين. راحة اليد في أسفل البطن. تنفس ببطء من أنفك ثم ازفر ببطء من فمك كما تقول ، "هاء". أثناء الاستنشاق ، يرتفع البطن ، ثم أثناء الزفير نرسم ، بدون ضغط ، وراحتنا في الاتجاه من عظم العانة إلى السرة.

ثم اقلب على جانبك. يقع الرأس والصدر والحوض في خط (يمكنك استخدام وسادة صغيرة أو بكرة تحت الرقبة) ، والركبتان مثنيتان قليلاً. تقع اليد العليا على أسفل البطن. كرر تمارين التنفس مع معدتك مرة أخرى ، وحرك يدك أثناء الزفير في الاتجاه من عظم العانة إلى السرة (في هذه الحالة ، يبدو أننا نحرك الحوض للأمام ، مع عدم ثني الجسم للأمام أو للخلف). لمزيد من التوتر ، قل في الزفير: "Pfff" أو "Puuuh" ، بينما تخيل أن معدتك تنضغط مثل الإسفنج.

تدحرج على معدتك. ضع وسادة صغيرة أسفل بطنك. من المهم أن يكون هناك ضغط ضئيل أو معدوم على الصدر. تنفس من أسفل بطنك. ومرة أخرى ، عند الزفير (على "haa" أو "pff" أو "fluff") ، حرك الحوض للأمام.

خلال هذه التمارين ، يجب أن تكون جميع العضلات مسترخية قدر الإمكان ، والعضلات المشاركة في التنفس (أولاً وقبل كل شيء ، عضلات البطن) تعمل دون جهود إرادية.إذا تم تنفيذ تمارين التنفس بشكل صحيح ، فإن الحجاب الحاجز وعضلات البطن تتطور بشكل فعال. عند الزفير ، يرتاح الحجاب الحاجز ، يرتفع مثل القبة للأعلى ، يضغط على الرئتين من الأسفل ويدفع الهواء للخارج. أثناء الاستنشاق ، يتوتر الحجاب الحاجز ، وينخفض قبه ، وتسترخي عضلات البطن ، مما يسمح لها بأن تصبح كبيرة ومستديرة. ينتقل الجدار الأمامي للبطن من نقطة قصوى إلى أخرى خلال الدورة التنفسية بأكملها ، و تتلقى الأعضاء الداخلية تدليكًا خفيفًا.

لنهج واحد ، يكفي إجراء 10-14 تمرينًا للتنفس.

أثناء تمارين التنفس ، تحتاج إلى مراقبة عضلات الفم. يجب استرخاء اللسان والحنك والشفتين: فهذا سيساعد على جعل التنفس سلسًا.

تمارين ثابتة وسلسة

لتحقيق النتيجة ، يجب إجراء المجمع بأكمله لمدة 6 أسابيع على الأقل.

من الأفضل أداء تمارين البطن عند الزفير مع توتر خفيف في عضلات البطن. يجب أداء كل تمرين 15 مرة على الأقل في اليوم. تدريجيًا ، عندما تصبح العضلات أقوى ، يمكنك زيادة عدد مرات التكرار حتى 25 مرة.

التمرين 1
وضع البداية - الاستلقاء على جانبك ورأسك وصدرك وحوضك على نفس الخط. الركبتان مثنيتان. تنحني إحدى الذراعين عند الكوع وتحت الرأس. اليد الثانية تقع على السرير عند مستوى السرة. من الأفضل ثبات الكف في قبضة. عند الزفير ، نرفع الحوض قليلاً ، ونتكئ على القبضة: يعتمد اتساع هذه الحركة على المرونة واللياقة البدنية للشخص - الشيء الرئيسي هو أنه عند رفع الحوض ، يجب ألا يكون هناك ألم مزعج. كرر التمرين عدة مرات ، ثم قم به وأنت مستلقٍ على الجانب الآخر.

تمرين 2
وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين عند الركبتين. توقف عند الكعب. أثناء الزفير ، ابدأ في مد أصابع قدميك نحوك ، ورفع كلتا يديك بالتناوب للأمام نحو القدم اليمنى والقدم اليسرى. في الوقت نفسه ، تكون عضلات البطن الأمامية والجانبية متوترة بشكل ملحوظ. ليس من الضروري رفع الكتفين والصدر أو تمزيق الكعب من الطائرة.

التمرين 3
وضع البداية - الوقوف على أربع (يمكن أيضًا أداء التمرين في السرير). الرأس والجسم العلوي والحوض على نفس الخط. الركبتان متباعدتان قليلاً. أثناء الزفير ، اسحب معدتك للداخل وقم بزيادة التوتر عن طريق رفع ركبتك اليسرى ويدك اليمنى قليلاً. ثم قم بتغيير "القطر" (ارفع ركبتك اليمنى وراحتك اليسرى).

التمرين 4
وضع البداية - الوقوف على أربع. أثناء الزفير ، حاول فرد ركبتيك قدر الإمكان - أي ارفع حوضك لأعلى دون ثني ظهرك ومحاولة إبقائه مستقيماً قدر الإمكان. سيضغط الجزء الأكبر من الجسم أثناء هذا التمرين على راحة اليد وظهر القدم.

التمرين 5
وضع البداية - الاستلقاء على جانبك ، ثني الركبتين. يقع الجزء العلوي من الذراع بهدوء على طول الجسم ، ويتم ثني الجزء السفلي عند مفصل الكوع ، مما يخلق تركيزًا مع الساعد على الطائرة. أثناء الزفير ، شد معدتك وارفع جذعك عن طريق فرد ذراعك. ثم كرر التمرين على الجانب الآخر. يرجى ملاحظة: من ناحية ، ستبرز المعدة أكثر من ناحية أخرى: هذا وضع طبيعي (يعتمد على الوضع داخل الرحم للطفل). على الجانب الذي يكون فيه "التعليق" أكبر ، يجب إجراء التمرين في كثير من الأحيان.

تمرين 6
وضع البداية - الوقوف في مواجهة الحائط والساقين متباعدتين ومثنية قليلاً عند الركبتين. تستقر الأيدي على الحائط مع راحة اليد ، كما يتم ضغط المرفقين على الحائط. أثناء الزفير ، حرك كلا المرفقين نحو السرة. ثم قم بتغيير التمرين: حرك كوعك الأيمن وركبتك اليسرى تجاه بعضهما البعض. ثم كرر هذه الحركات بكوعك الأيسر وركبتك اليمنى.

من المهم ملاحظة الزيادة التدريجية في الحمل ، وإذا أمكن ، مجموعة متنوعة من التمارين - قم بأداء التمارين الثلاثة الأولى في يوم واحد ، والتمارين الثلاثة الأخرى في اليوم التالي. وفي نفس الوقت ، لا تنس تمارين التنفس.

أثناء التدريب ، من المهم قياس النبض. إذا تجاوز النبض 140 نبضة في الدقيقة ، فينبغي تقليل عدد مرات التكرار في الاقتراب. يحدث أن التمارين البسيطة جدًا في وضعية الوقوف أو حتى الجلوس تسبب زيادة في معدل ضربات القلب تصل إلى 160 نبضة. ليس الأمر مخيفًا إذا حدث هذا لفترة قصيرة ، ولكن هذه إشارة إلى أن الحمل تم تحديده بشكل غير صحيح. من الأفضل أن يكون متوسط معدل ضربات القلب أثناء التدريب 120-140 نبضة.
من الأنسب قياس النبض بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب. ومع ذلك ، لقياس النبض ، يمكنك أيضًا استخدام الطريقة المعتادة عن طريق تحسس الشريان على الرسغ.

المرحلة القادمة

بعد ستة أسابيع من الولادة ، ستكون عضلات البطن جاهزة لتحمل أكثر خطورة. ستكون المرحلة التالية من التدريب (في الأسبوع 6-12) عبارة عن تمارين ذات سعة أكبر. وهما نوعان: رفع الجذع ورفع الساق. بعد الولادة ، من الأفضل للمرأة أن تولي مزيدًا من الاهتمام لنوع التمارين التي تعتمد على تمرينات رفع الساقين ، حيث تعمل رفع الساق على تدريب الجزء السفلي من البطن إلى حد كبير - وهو النوع الذي خضع لأكبر التغييرات أثناء الولادة.

شد الركبة
يقف مستقيما. تمسك بالكرسي بيدك اليسرى. ضع يدك اليمنى على حزامك. ارفع ركبتك اليسرى بالقرب من جذعك قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 2 ثانية.

عد ببطء إلى وضع البداية ، من الأفضل رفع الركبة إلى مستوى يكون فيه الفخذ موازيًا للأرض.

كرر التمرين 10-15 مرة في اليوم.

عندما تكون عملية شد الركبة سهلة (ويمكن أن يحدث هذا في غضون أسبوعين) ، يمكنك الانتقال إلى تمرين سحب الضفدع الأكثر صعوبة.

"سحب الضفدع"
من الأفضل أداء التمرين على السرير. اجلس على حافة السرير ، يجب أن تصل الأرجل إلى الأرض ، ضع يديك على حزامك. اسحب الساقين عازمة على الركبتين إلى المعدة. ثم شد الجسم في خيط ، دون خفض الساقين ، يكون الظهر مستقيمًا. في هذا الوضع ، عد ببطء إلى خمسة ثم أنزل ساقيك ببطء على الأرض. ثم اسحب ساقيك مرة أخرى. يمكن أن تكون الركبتان متباعدتين قليلاً. أولاً ، كرر التمرين 5 مرات في اليوم ، ثم اجعل عدد التكرارات 10-15.

مصاعد مركزية
اجلس على الأرض مع ثني الركبتين ، والقدمين مسطحتين على الأرض ، والذراعين ممدودتين أمامك ، وانحن ببطء للخلف ، ولكن فقط حتى تشعر بالضعف أو تبدأ في فقدان السيطرة على الموقف. بمجرد أن تشعر بعدم الاستقرار أو الضعف ، عد إلى وضع البداية ، وتدريجيًا كلما اكتسبت القوة والقدرة على التحمل ، قم بزيادة الانحراف. قريبًا ستتمكن من فرد ظهرك ولمس الأرض دون رفع قدميك عن الأرض.

مصاعد قطرية
وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين عند الركبتين ، وتمتد الذراعين إلى الأمام. أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك في دوران يسار والمس الجزء الخارجي من ركبتك اليسرى. توقف مؤقتًا وعد ركبتك ببطء حتى تصل إلى خمسة. كرر التمرين مع تدوير الجذع إلى الجانب الأيمن.

قم بأداء التمرين 10 مرات في اليوم في كل اتجاه. يجب أن تكون الحركات مع المصاعد المركزية والقطرية سلسة وليست متقطعة. مع تقوية عضلات البطن ، يمكن زيادة صعوبة الارتفاعات المركزية والقطرية من خلال إجرائها بأذرع متقاطعة على الصدر أو اليدين خلف الرأس. زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا من 10 إلى 20 مرة يوميًا.

سحب الساق
وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ، واليدين خلف رأسك ، وثني الساقين عند الركبتين ، ورفعها قليلاً فوق الأرض. أولاً ، شد عضلات بطنك واسحب ركبتيك نحو صدرك. ثم قم بتمديد الساقين المستقيمة واتخاذ وضع البداية. قم بالتمرين 10 مرات في اليوم.

الحد الأدنى من الوقت لإكمال المجمع هو 8 دقائق. حسنًا ، إذا كان بإمكانك القيام بالتمارين عدة مرات خلال اليوم. على سبيل المثال ، 8 دقائق قبل الإفطار ، و 8 دقائق قبل الغداء ، و 8 دقائق قبل العشاء.

في 8 دقائق ، يمكنك القيام بما يصل إلى 4 طرق: دقيقة تنفيذ - ودقيقة راحة ، دقيقتان لكل اقتراب أو 8 دقائق لـ 4 طرق.

تدل الممارسة على أنه إذا حدثت الولادة دون مضاعفات ، فإن التعافي يكون سهلاً للغاية. إذا أكلت المرأة بشكل معتدل ولكن بشكل كامل ، ولم يكتسب وزنها بعد الولادة ، فعند 12 أسبوعًا من التدريب تعود معدتها إلى طبيعتها تمامًا ، وإذا لم تمارس الرياضة قبل الولادة ، تصبح عضلات بطنها أقوى مما كانت عليه قبل الحمل. .

ليف جونشاروف ،
مدرب اللياقة البدنية ، موسكو

من المعروف أن عضلات البطن تتعافى لفترة طويلة بسبب ولادة الطفل. في النساء ، يستغرق الأمر حوالي عام لاستئناف الشكل. إذا كنت تأكل بشكل صحيح وترضع طفلك ، فيمكنك استعادة المعدة بشكل مستقل بعد الولادة.

سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعودة إلى النموذج السابق. ببطء شديد ، تعود المعدة إلى طبيعتها. يحدث هذا تحت تأثير الهرمونات التي يتم إنتاجها نتيجة الولادة. لكن الهرمونات تساعد في العودة إلى حجمها السابق ، ويجب أن تتحقق المرونة بشكل مستقل.

يعود الرحم إلى حجمه قبل الولادة في غضون شهر. عند الحمل ، تتضخم الخلايا. تراكمت رواسب الدهون الزائدة في الجسم لحمل موات. يتم حرقهم إذا كانت المرأة في المخاض مرضعة وتتحرك. بعد ولادة الطفل ، تظهر خطوط الصباغ على البطن ، وتظهر علامات التمدد. هذا بسبب التمدد السريع للجلد أثناء الحمل. لا يمكن القضاء عليها تمامًا ، ولكن يمكن تقليلها وتقليلها.

أثناء الحمل ، تتغير العضلات وتتمدد ، مما يجعل من الصعب التعافي. إذا ضغط الجنين بقوة على جدران البطن ، فإن المرأة تواجه الانبساط ، عندما تقشر عضلات البطن من النسيج الضام. يتأثر معدل التجدد بنمط الحياة الذي اتبعته الأم أثناء الحمل.

كم من الوقت تستغرق المعدة للتعافي بعد الولادة؟عندما تكون المرأة نشطة وتكتسب أقل من 14 كجم أثناء الحمل ، يحدث التعافي في غضون ستة أشهر. تعتبر الدهون من المشاكل التي تعيق التعافي. يبدو أنه مأخوذ من العدم ولا يذهب إلى أي مكان. افصل الدهون الحشوية وتحت الجلد.

إذا كان من السهل التعامل مع الدهون تحت الجلد ، لأنها تحت الجلد ، فإن الدهون الحشوية تكون مخفية في أعماق الجسم وتحيط بالأعضاء. لا يمكنك رؤيتها ، لكنها خطيرة. الدهون الحشوية تجعل البطن تبدو أكبر. عندما يتم ملاحظة زيادة كمية الدهون ، فإنها تدفع الجلد إلى الخارج. العمل على ترميم عضلات البطن بعد الولادة يشمل تدمير كلا النوعين من الدهون.

استعادة

بعد 9 أشهر ، تتمدد عضلات البطن ، لذلك ستحتاج إلى فترة طويلة لاستعادة شكلها السابق. بطبيعة الحال ، تريد أمي العودة إلى طبيعتها في أسرع وقت ممكن.

تؤثر العوامل التالية على معدل الاسترداد:

ما هو الرقم الذي كان قبل الحمل ؛
مقدار الوزن الذي اكتسبته المرأة خلال فترة الحمل ؛
نشاط أثناء الحمل
الميل وعلم الوراثة للكائن الحي.

من الأسهل التخلص من الوزن الزائد عندما تنجب المرأة لأول مرة ويزيد وزنها عن 13 كجم وهي مرضعة. من المستحسن البدء في العودة إلى الأشكال السابقة في المرحلة التي يكون فيها الرحم قد تقلص بالكامل.

كيفية تقوية عضلات البطن بعد الولادة:

تمارين جسدية
تعديل التغذية
لشرب الكثير من الماء.

مع الولادة الطبيعية بدون مضاعفات ، يكتسب العضو حجمه السابق بمقدار 40. ليست كل أم مستعدة للانتظار ، لأنك ترغبين كل يوم في ارتداء التنورة أو الجينز العصري. لا تتسرع.

كيفية استعادة المعدة بسرعة بعد الولادة:

غذاء؛
نشاط بدني خاص.

خلال الأسابيع الأولى ، يمكن تعزيز تقلص الرحم. يتم تنفيذ الجمباز ، يتم استخدام ضمادة ما بعد الولادة. بمجرد تقلص العضو ، يُسمح بتطبيق طرق جادة لاستعادة البطن بعد الولادة ، مثل اتباع نظام صارم وممارسة الرياضة.

غذاء

لا ينبغي أن يكون أساس التغذية نظامًا غذائيًا. إذا قصرت الجسم على التشبع بالمغذيات ، فهذا يؤثر سلبًا على تركيبة الحليب وصحة المولود. يوصى باتباع نظام غذائي متوازن ومتكرر.

بعد المخاض ، لا يستخدمون المعجنات ، بدلاً من المعجنات ، يستبدلون الخبز من القمح الصلب. رفض الحلويات وتناول الفواكه والفواكه المجففة. يجدر إزالة البطاطس والأرز من النظام الغذائي ، فمن الأفضل تضمين الخضار والحنطة السوداء. تشمل الأطعمة الضارة الكاتشب والمايونيز والنقانق والأطعمة المقلية ومنتجات الألبان الدهنية.

يجب أن تأكل أمي حوالي ست مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. في البداية ، تبدو هذه عملية صعبة ، خاصة إذا أكلت المرأة كثيرًا أثناء انتظارها لطفل. ولكن بعد يوم أو يومين تعتاد المعدة على الأحجام الصغيرة ، وبعد أسبوع لن يكون هناك شعور بالجوع.

تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. هذا ممكن بدون صالة ألعاب رياضية. مع نقص السعرات الحرارية ، يبدأ الجسم في امتصاص الطاقة المخزنة في الخلايا الدهنية. يقل حجم الخلية ، ويخسر الوزن. تجنب السعرات الحرارية الفارغة التي لا تنشط الجسم لفترة طويلة ولا تفيد. هذه هي الكربوهيدرات البسيطة وأنواع مختلفة من السكريات والدهون غير الصحية التي تزيد من وزن الجسم. يجدر التخلي عن الحلويات والآيس كريم والمعجنات والأطعمة المريحة.

سيساعد اتباع نظام غذائي جديد مع الأطعمة الغنية بالبروتين والنباتات على إصلاح المعدة بعد الولادة. هذه هي السبانخ والبروكلي والخضروات الأخرى والفواكه. يتم تقليل أحجام الحصص ، لكنهم يأكلون كثيرًا - حوالي خمس مرات في اليوم. من الجيد الالتزام بالقاعدة التي تقضي بوجوب تناول المزيد في الصباح وأقل في المساء. يتم تقليل حجم كل وجبة لاحقة.

يحظر تخطي وجبة الإفطار ، وبفضل ذلك يظل الشخص ممتلئًا طوال اليوم ولا يسمح بالإفراط في تناول وجبة الغداء. عند شرب كمية كبيرة من الماء ، تظل الأم رطبة ، وتتعافى بسرعة بعد الحمل. غالبًا ما يخلط الناس بين العطش والجوع.

النشاط البدني

لفقدان الوزن ، يجب أن تكون لائقًا بدنيًا. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. عندما يتعافى البطن بعد الولادة ، لا يمكنك القيام بتمارين معقدة. العضلات بحاجة إلى التدريب. خلال الأسبوع الأول ، يؤدون تمارين الصباح ، ويصعدون الدرج عند المدخل. يذهبون للمشي ولا يجلسون على مقعد. ثم قم بتضمين النشاط البدني.

هناك مجموعة من التمارين لاستعادة البطن بعد الولادة: ضخ الضغط عن طريق رفع الحوض عن الأرض ، والتواء ، والقرفصاء ، ورفع الجسم ، والوقوف في العارضة. هذه تمارين قياسية تساعد في تقوية العضلات. أولا ، كرر خمس إلى عشر مرات.

تمارين:

مصاعد الحوض
التواء.
رفع الظهر في وضعية الانبطاح ؛
علم الإحصاء؛
القرفصاء بالقرب من الحائط.

مصاعد الحوض. استلق على ظهرك ، ثني ساقيك عند الركبتين. ارفع الحوض ببطء حتى يشكل الجذع جسراً. انتظر لبضع ثوان وأنزل نفسك.

التواء. استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، ومدد ذراعيك على طول الجسم. ارفع رأسك ورقبتك ببطء عن الأرض في نفس الوقت مع رجليك. في هذه الحالة ، يتم وضع اليدين جانبًا. استمر لمدة ثانيتين ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

رفع الظهر.استلق على ظهرك واثن ركبتيك ويدك خلف رأسك. ارفع رأسك ورقبتك ، واقطع لوحي كتفك عن الأرض ، ووصل ذقنك إلى السقف. ثم انزل ببطء.

علم الإحصاء. في وضع اللوح الخشبي ، ضع مرفقيك على الأرض ومدد ساقيك. شد عضلات الأرداف والضغط ، وحافظ على استقامة ظهرك والبقاء في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.

القرفصاء. استند للوراء على الحائط ، واضغط على كتفيك. قم بالتمرير لأسفل بحيث تكون هناك زاوية قائمة بين الأرجل والأرض. قوموا ببطء.

في وضعية الانبطاح ، يمكنك تقوية الضغط بشكل مثالي دون استنفاد الأحمال. تعتبر اللوح تمرين فعال لعضلات البطن ، حيث يقوم بشد العضلات الداخلية. بفضل القرفصاء على الحائط ، يتم تقوية الساقين والأرداف والبطن. يتم التفكير أيضًا في مجمعات بحبل نط ، وطوق ، حتى مع وجود طفل بين ذراعيها ، مما يساعد على القتال مع المعدة.

لتحقيق نتائج جيدة ، عليك مراعاة نصيحة الأطباء:

لا يمكنك تناول الطعام قبل الفصول الدراسية وبعدها بساعة ؛
تدريب القوة محظور ؛
عند أداء التمارين ، حافظ على توتر الصحافة ؛
تلتزم بالتكنولوجيا
نظام في الفصل.
زيادة تدريجية في الحمل
توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بانزعاج شديد.

أحد العوامل الرئيسية هو الإحماء ، ونتيجة لذلك ستكون العضلات جاهزة لأداء التمارين. انهم يعملون في المنزل ، واختيار البديل من المجمع.

الانبساط

تحاول النساء إعادة شكلهن إلى طبيعتهن ولا يشكّين في أن المعدة لا تذهب إلى أي مكان بسبب ترهل عضلات المستقيمة. الانبساط هو تعديل فسيولوجي للعضلات وتباعدها.

ضغط الجنين على النسيج الضام.
الوراثة.
بدانة؛
عضلات البطن الضعيفة.

معظم النساء اللواتي يلدن يعانين من أمراض. إذا تم إجراء عملية قيصرية ، فإن الأم ستكون على دراية بالانفراق حتمًا. يتمثل العرض الرئيسي في ضعف العضلات وعدم صلاحيتها للجراحة.

عندما لا يتم توزيع الحمل بشكل صحيح ، يتم إزاحة الأعضاء الداخلية ، ويظهر فتق سري ، ويضطرب الهضم ، ويؤذي العمود الفقري.

يتطور المرض بطرق مختلفة: فهو يتطور تدريجياً دون وجود ألم. هناك شكاوى من شد المعدة إلى الأمام. يلاحظ المرضى عدم الراحة والثقل وصعوبة المشي والإمساك والألم أثناء التمرين. لإجراء تشخيص دقيق ، تحتاج إلى زيارة الطبيب.

طرق غير جراحية
عملية؛
فتق بالمنظار
شد البطن.

لا يزول الانبساط من تلقاء نفسه ، بل يزداد سوءًا بمرور الوقت. يتم تحقيق النتائج من خلال أداء تمارين خاصة لتقوية النواة. إذا لم تتقارب عضلات البطن ، فمن المستحسن ممارسة تمارين البيلاتيس ، حيث لا يتم تحميل الصدمات. ستساعد مجموعة من التمارين في المرحلة الأولى من المرض ، مع المرحلة الثالثة - التدخل الجراحي ضروري.

تدابير وقائية:

لا ترفع الأثقال
عند حمل طفل بين ذراعيك ، استخدم ضمادة ؛
أثناء السعال ، ضع راحة يدك على الضغط واضغط لتجنب التضخم القوي ؛
الاستلقاء والاستيقاظ من خلال الجانب.
الحفاظ على الموقف الصحيح.

التخلص من تمزق عضلات البطن بعد الولادة بمساعدة طرف اصطناعي. يتم استخدام شبكة متعددة الطبقات لإغلاق العيب وتقوية خط البطن المشدود. يتم تطعيم البدلة الداخلية بالكامل ، والأنسجة محمية من التمدد المتكرر.

طرق إضافية

يتعافى الجلد لفترة طويلة ، لتسريع العملية ، يوصى باستخدام التدليك ، وكريمات معينة ، ودش متباين ، وضمادة.

رسالة. في مرحلة ما بعد الولادة ، يعد إجراءً مفيدًا ، ولكن هناك موانع: الندبة لم تلتئم بعد الولادة الاصطناعية ، وأمراض المعدة والأمعاء المزمنة ، والحمى الشديدة ، والالتهابات. يعمل التدليك على إرخاء وتوحيد لون البشرة ، مما يؤدي إلى عودة مظهرها الرائع. بفضل الإجراء ، تتخلص النساء من الإمساك وانبعاثات الغازات.

كريم. بيع المنتجات التي تؤثر على البشرة بشكل إيجابي. من الضروري استخدام المنتجات الطبيعية فقط. كريم لعلامات التمدد لن يزيلها تمامًا ، ولكن ظاهريًا يتحسن الجلد. يوصى باستخدام المنتجات التي تحتوي على زيت الزيتون وزيت الأطفال للتدليك ، مما يعزز الترطيب والتجدد.

دش بارد وساخن.تم إثبات فعالية الطريقة في عملية عدد كبير من الاختبارات. تعود مرونة الجلد. يصل الدم بشكل أفضل إلى الخلايا الداخلية للأنسجة ، مما يؤدي إلى تجديد الجلد. بعد الرضاعة الطبيعية ، يتم استخدام دش متباين لاستعادة شكله.

ضمادة. خلال الأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل ، يُنصح باستخدام ضمادة للحفاظ على استرخاء العضلات. إذا لم تكن هناك موانع ، فسيتم استخدام المنتج بأمان ، حيث يتم شد الجلد تمامًا.

أي امرأة تحلم باستعادة معدتها بسرعة والعودة إلى شكلها الطبيعي. لكن أثناء الحمل تغير الجسم ، لذلك من المستحيل اكتساب الحجم السابق خلال أسبوع. يقول أطباء أمراض النساء أن الرقم سيعود إلى طبيعته بشكل أسرع إذا قمت بوضع المولود على صدره عند الطلب. الرضاعة الطبيعية هي الوقاية من السمنة بعد الولادة.

/ ماري لا تعليق

بالنسبة للمرأة ، الولادة هي مثل القفز من نافذة بناية شاهقة. لا يُعرف أي طابق ، وما إذا كانت المظلة ممدودة أدناه وما إذا كنت ستصاب بعد هذه الرحلة. تقريبًا نفس الأفكار تتغلب على المرأة التي تقرر أن تصبح أماً. هل ستكون هناك مضاعفات لها وللجنين؟ كيف سيتعافى الجسم؟ ماذا سيكون البطن بعد الولادة؟ وبالمناسبة ، يمكنك التحدث عن المعدة هنا بمزيد من التفصيل.

تحتاج المرأة إلى تحضير نفسها للتجارب مقدمًا

لا عجب أن هناك مقارنة بين الولادة والقفز من النوافذ. لن يتم طرد سوى شخص قصير النظر تمامًا دون أن يسأل مقدمًا عن الأرضية التي يقف عليها ، دون القلق بشأن المظلة وعدم اتخاذ وضع البداية المطلوب ، دون التجمع عند القفز. فلماذا يتم اتخاذ قرار الولادة بشكل عفوي في كثير من الأحيان؟ لماذا لا تقلق بشأن "المظلة" مقدمًا وتتعلم كيفية "المجموعة"؟

بالطبع ، هذا تشبيه ويستحق المزيد من التفاصيل حوله. يوجد خطر غير متوقع في كلتا الحالتين ، من المستحيل التنبؤ بكل شيء وفي أي حال من الأحوال مائة بالمائة مؤمن ضد المفاجآت. ولكن ما الذي يمنعك من التأمين على نفسك مقدمًا؟ رعاية "الخيمة" وتعلم "المجموعة"؟ علاوة على ذلك ، غالبًا ما يرتبط القفز من النوافذ بالحاجة التي تظهر تلقائيًا لأسباب خارجة عن إرادتنا ، ولكن يجب على المرأة أن تتخذ قرارًا بالولادة عن عمد.

ما هو هناك - عمدا! يجب أن تبدأ في الاستعداد لهذه العملية مقدمًا ، منذ سن مبكرة جدًا. وبعد ذلك ، لن تصبح ولادة النسل اختبارًا جسديًا شديدًا لها ، ولن تختلف المعدة قبل الولادة وبعدها عمليًا.

"لا يمكن أن تكون! بداهة ، الولادة دائما تفسد الشكل! هذا ما يقوله المتشائمون. ونعم ، إنهم يلدون ، ثم يشكون من ترهل المعدة وترهلها ، ويظلون قبيحين مثل رغيف لبقية حياتهم ، ويخفون بخجل علامات التمدد و "مآزر" من الجلد ، ويرتدون ملابس سباحة مغلقة.

لكن النساء الحكيمات سيصغين إلى النصائح العملية للأطباء والسيدات المتمرسات اللائي استطعن البقاء نحيفات وجذابات ، والأهم من ذلك أنهن يتمتعن بصحة جيدة بعد الولادة.

إنه لأمر مخيب للآمال للغاية أن المرأة التي كانت لا تزال فخورة مؤخرًا بشخصيتها الرائعة ، بعد الولادة ، بقي الانسجام في ذكرياتها فقط. يصف الأطباء العضلات المتمددة ، التي تعطي البطن شكل رغيف بارز للأمام ، بانبساط في البطن. بالطبع ، في هذه الحالة ، من الممكن تصحيح الموقف ، رغم أنه صعب للغاية.

لكننا تحدثنا مؤخرًا عن مظلة ممتدة تحت النوافذ؟ وما الذي يجب الاهتمام به مسبقًا؟ لذا ، فإن مثل هذه المظلة ستكون تمارين تقوي هذه العضلات نفسها. ويجدر النظر: تحتاج إلى البدء في ممارسة التربية البدنية مقدمًا والقيام بذلك بانتظام.

مهم! تظل الفتيات الرياضات نحيفات حتى بعد الولادة. وهذا الاختبار الجاد في حد ذاته أسهل بكثير وغير مؤلم بالنسبة لهم ، حيث يولد الطفل بصحة أفضل ، ويتعافى الجسم بشكل أسرع.

القاعدة الثانية المهمة مشابهة لقدرة الوثب على التجمع. بالنسبة للمرأة الحامل ، يعد هذا أسلوب حياة صحيًا خلال الفترة الصعبة للتحضير للولادة. وهنا توجد افتراضات مهمة لا ينبغي إهمالها.

يجب أن يكون مفهوما أن الحمل ليس مرضا! يخفي جسد المرأة السليمة إمكانات هائلة. وهي مصممة لتحمل الأطفال وتلد ولا تكون باطلة خلال هذه الفترات من الحياة ، ثقل للآخرين.

مهم! لا ينبغي بأي حال من الأحوال على النساء الحوامل تقييد أنفسهن بشدة في الحركة وقضاء معظم وقتهن في الاستلقاء. على الرغم من أنه يوصى بتقليل النشاط البدني المرتبط بالقفز والجري ورفع الأثقال.

ومع ذلك ، يواصل العديد من الرياضيين تدريبهم المعتاد ، متجاهلين تمامًا تعجب الآخرين "لا يمكنك! أنت مجنون!"

كلي كلي! مضغ لاثنين!

غالبًا ما تسمع هذه العبارة من قبل جميع النساء الحوامل. ويحاول الكثير اتباع هذه النصيحة "الجيدة". والبعض الآخر حتى يملأ. لكن الأطباء ينكرون صحة هذه النصيحة ويفرضون القاعدة الثالثة للصحة والجمال: لا تأكلوا!

وهو يسري على الجميع بلا استثناء: الفتيات قبل الحمل ، والحوامل ، والأمهات المرضعات. الدهون وحتى القليل من الدهون لا تساهم في الحفاظ على الشكل الجميل. وأثناء الحمل ، فإنه يهدد أيضًا بزيادة وزن الجنين ، مما يؤدي إلى صعوبة الولادة لكل من الأم والطفل. ويمكن أن يسبب أيضًا ترهل العضلات ، ويسبب علامات تمدد في البطن ، وبالتالي يشكل "ساحة" من الجلد.

لذلك ، أولئك الذين يحبون تناول الطعام اللذيذ والكثير عليهم بالتأكيد أن يندبوا أن معدتهم بقيت بعد الولادة. لكن بعد كل شيء ، اخترع شخص ما مثلًا عن الأشخاص الطيبين ، من يجب أن يكون كثير؟ هنا عليك أن تختار: إما شخصية جميلة ، أو سوء تغذية. على الرغم من أن التجاوزات تجاه الحميات الغذائية والمجاعة هي مادة منفصلة.

الرضاعة الطبيعية وشخصية جميلة

كل امرأة تحلم بأن الولادة لا تفسد شخصيتها. ولذلك قرر البعض التخلي عن الرضاعة الطبيعية. إنهم يعتقدون أنهم بهذه الطريقة سيكونون قادرين على الحفاظ على الصندوق كما كان في الصبا.

وفي الوقت نفسه ، فإن هذا الرأي خاطئ للغاية. يصبح الثدي بعد الولادة جاهزًا أخيرًا لإطعام الطفل ، ويتم سكبه ويزداد حجمه. يمكن أن يتسبب الانقطاع الاصطناعي في إنتاج الحليب في الإصابة بأمراض مختلفة. لكن من غير المرجح إعادتها إلى شكلها السابق. بعد كل شيء ، طيلة الأشهر التسعة الطويلة ، أعدت الطبيعة الثدي للأمومة في المستقبل ، وزاد. والآن ، عندما يحترق الحليب ، سينخفض بشكل كبير. هذه العملية تشبه نفخ بالون لاتكس. من غير المحتمل أن يكون هو نفسه مرة أخرى كما كان قبل التضخم.

ولكن ما علاقة الرضاعة بشكل بطن المرأة التي ولدت حديثًا؟ نعم ، الأكثر مباشرة! من المعروف منذ فترة طويلة أنه أثناء إطعام الطفل أو مجرد شفط الحليب ، يبدأ الرحم في دفع الهلابة بشكل نشط - وهي نفايات غير ضرورية بقيت فيه بعد الولادة - وتتقلص.

مهم! من الأسهل على الأم المرضعة أن تتعافى بعد الولادة. وبالتالي ، من الأسهل عليها أيضًا أن تعيد شخصيتها السابقة أكثر من المرأة التي ولدت ، والتي تخلت عن هذه السعادة التي أعطتها إياها الطبيعة.

لكن الأمر رائع جدًا: أن تضعي طفلًا صغيرًا على صدرك وتشعر كيف أنه مع كل مص يصبح أغلى وأغلى ، وكيف يصبح العالم أكثر إشراقًا ، ويمتلئ القلب بحنان لا حدود له ...

إذا كنتِ بعد الولادة لا تحتاجين إلى علامات تمدد وبطن معلق في ثنايا

وهنا يأتي دور القاعدة الرابعة: العناية بمرونة الظهارة. يجب أن يتم ذلك أيضًا قبل الحمل وأثناءه.

الآن ، لنكون صادقين: كم عدد أقنعة البطن والصدر؟ الوجه والعنق والذراعين والصدر والساقين - تتمتع هذه الأجزاء من الجسم باهتمام خاص من السيدات من جميع الأعمار. والمعدة ... طالما أنها ليست مشكلة ، فمن غير المرجح أن تعتقد العديد من الفتيات أنها تتطلب أيضًا رعاية.

مهم! حتى لا يبدو جلد المعدة بعد الولادة مثل تفاحة مخبوزة ، ولا يتدلى في ثنية مثيرة للاشمئزاز على الملابس الداخلية ، ولا يتلألأ مع ندوب علامات التمدد باللون الأزرق والأرجواني والرمادي والبني ، فأنت بحاجة إلى إطعامه بانتظام الكريمات وصنع أقنعة الفيتامينات والتدليك.

على المرء فقط أن يفكر في الأمر: مثل هذا الحمل مثل الظهارة في مثل هذا المكان المنعزل لا يجب أن يختبره الجلد في أي أجزاء أخرى من الجسم! لماذا معظم الجنس العادل غافل جدًا عن بطنهم ، خاصة في شبابهم؟

وبالتالي ، فإن الإعداد للحمل والولادة هو أفضل فرصة للحفاظ على الصحة والجمال.

باختصار ، يمكنك صياغة جميع المواد المذكورة أعلاه على النحو التالي: يجب على كل فتاة في شبابها

الانخراط في تمارين بدنية تقوي عضلات البطن ؛
تناول الطعام بشكل صحيح ، لا تفرط في الأكل ، ولكن لا تستنزف نفسك ؛
اعتني بمرونة جلد البطن.

خلال فترة الحمل ، يجب أيضًا عدم الاسترخاء. على الرغم من أن النشاط البدني يجب أن يتم بالتنسيق مع طبيب التوليد الخاص بك الذي يقود الحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى جهاز خاص من شأنه تقليل الحمل على عضلات البطن - ضمادة ما قبل الولادة. هذا الشيء لن يقلل بشكل كبير من علامات التمدد في أسفل البطن فحسب ، بل سيدعم أيضًا الجنين في الموضع الصحيح ، ويخفف الحمل على العمود الفقري.

انبساط ما بعد الولادة في البطن

بادئ ذي بدء ، من المفيد فهم ما هو ولماذا يحدث وكيفية التعامل معه.

يُطلق على الانبساط البطني تباعد عضلات المستقيم الموجودة على الجدار الأمامي للصفاق. هذا يساهم في انخفاض القوة الوظيفية لجدار البطن وسلامته. نتيجة لذلك ، يتغير شكل البطن ، ويصبح مثل الأسطوانة ، تبرز السرة. في كثير من الأحيان ، يساهم الانبساط في ضعف وظائف الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والدورة الدموية. في بعض الأحيان ، تعاني النساء المصابات بهذه المتلازمة من آلام أسفل الظهر والبطن.

والسبب في ذلك كله هو ترقق "الخط الأبيض" الممتد أثناء الحمل ، أو بعبارة أخرى ، صفيحة الوتر التي تقع في وسط جدار البطن. وبسبب هذا ، تتباعد عضلات البطن ، وتشكل فراغًا لا يحميها. بطبيعة الحال ، لا تؤدي أي تمارين لرفع الضغط في هذه الحالة إلى انخفاض في الانبساط.

من أجل تحديد ما إذا كانت المرأة مصابة بمتلازمة الانبساط ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك بأطراف أصابعك للضغط على الجزء المركزي من البطن فوق السرة مباشرة. في الوقت نفسه ، لكي يكون الفحص أكثر نجاحًا ، يوصى برفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً حتى تتوتر العضلات. إذا سقطت الأصابع عميقة ، يكون الانبساط واضحًا. أو بالأحرى على المعدة. وكلما اتسع نطاق هذا الفشل ، زادت حدة الانبساط.

في هذه المرحلة ، لدى معظم النساء أسئلة مشروعة:

هل توصف جميع النساء في المخاض بتلقي مثل هذه المتلازمة؟
هل هناك طريقة لتجنب ذلك؟
هل من الممكن تصحيح الوضع ، وحتى بعد الحصول على ترهل عضلات البطن ، إعادة الشكل النحيف؟

أما السؤال الأول فالجواب لا. تعمل العديد من النساء دون شد صفيحة الأوتار ، وبفضل ذلك يكون لديهن معدة مشدودة بشكل جميل بعد الولادة. ستكون الإجابة على السؤال الثاني استمرارًا للإجابة على السؤال الأول: وهذا ينطبق على النساء اللواتي حصلن على بطن متطور قبل الحمل.

لكن الإجابة على السؤال الثالث مستحيلة بشكل لا لبس فيه. إذا كان ترهل الصفاق صغيرًا ، فغالبًا ما يختفي من تلقاء نفسه. تتعافى صفيحة الوتر بمرور الوقت ، تأخذ العضلات موضعها الأصلي. سؤال آخر: متى سيحدث هذا قريباً؟

يقول الناس إنه لمدة تسعة أشهر "أفسد" شكل الأم ، وستعود إلى حالتها السابقة لمدة تسعة أشهر. في كثير من الحالات ، هذا هو بالضبط ما يحدث. على الرغم من وجود استثناءات. أصبحت امرأة أخرى نحيفة مرة أخرى بالفعل في الشهر الثالث بعد الولادة ، بينما تستغرق أخرى ما يقرب من عام. كل هذا يتوقف على علم الوراثة ، على خصائص الجسم ، على الجهود التي تبذلها المرأة نفسها ، وعلى درجة تمدد النسيج العضلي والعضلات نفسها.

مهم! إذا كانت "فجوات" الانبساط كبيرة جدًا ، فلن تختفي في فترة زمنية قصيرة. علاوة على ذلك: بدون جهد ، لن تصبح البطن كما هي من تلقاء نفسها.

ما الذي لا يمكن عمله مع ترهل البطن؟

أهم شيء في علاج أي مرض هو عدم الإضرار به. وبما أن ترهل العضلة المستقيمة يصنف على أنه مرض ، فإن هذه القاعدة تنطبق عليه أيضًا.

ولكي لا تؤدي إلى تفاقم الموقف ، عليك أن تتذكر أنه مع الانبساط ، فإن الصفاق هو بطلان:

تمارين تتطلب الاستلقاء على كرة القدم ؛
مواقف اليوغا
يتأرجح الضغط مع رفع الجزء العلوي من الجسم ؛
تمارين مختلفة تنطوي على التواء.
شكا من الضغط
لوح.
تمارين في الوضع "على أربع نقاط" ؛
رفع وحمل الأثقال.

لكن لا تعتقد أنه من أجل إزالة المعدة في المنزل ، فأنت بحاجة إلى التخلي تمامًا عن التربية البدنية. على العكس من ذلك ، يمكنك البدء في العمل على الشكل الخاص بك في اليوم التالي بعد الولادة. صحيح أن هذه التمارين تختلف عن الأنشطة الرياضية المعتادة. إنها خفيفة الوزن ومصممة مع مراعاة حالة المرأة.

تمارين للمرأة أثناء المخاض في اليوم الثاني

تنحني الإمالة البطيئة للساقين عند الركبتين إلى أحدهما والجانب الآخر في وضعية ملقاة على الظهر.
رفع الحوض في وضعية الاستلقاء مع ثني الركبتين.
تنفس "البطن" مع نتوءه وانكماشه. يمكنك أداء التمرين في وضع الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف.
شد واسترخاء عضلات البطن مع التراجع المتوازي داخل العجان. يمكن أيضًا أداء هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع ، حتى في الحمام.
رفع الساقين عموديًا إلى أعلى في وضع الاستلقاء مع ثني الركبتين.

تمارين للمرأة أثناء المخاض في أسبوع

القرفصاء مع الكرة بين الركبتين على الحائط. المرأة ، كما كانت ، تنزلق على ظهرها إلى أسفل. ثم تتباطأ لمدة نصف دقيقة في اللحظة التي تصبح فيها زاوية الركبة مستقيمة. بعد تحديد الموضع ، يجب أن تعود إلى وضع البداية. أثناء التمرين ، يجب أن تكون الأرداف متوترة ، ويجب شد العجان إلى الداخل قدر الإمكان.
الاستلقاء لمدة خمس دقائق على الظهر مع وضع لفافة من المناشف أسفل الظهر أسفل السرة. يجب ربط أصابع القدم الكبيرة ، ويجب فصل الكعبين قدر الإمكان. يجب إلقاء الأيدي خلف الرأس ، والضغط على راحة اليد وتوصيل الأصابع الصغيرة. يجب أن تتذكر أنه يجب عليك الاستيقاظ بعد هذا التمرين بعناية ، ثم اقلب على جانبك أولاً ، ثم خذ وقفة على أربع ، ثم قم بحذر. من المستحسن أن يساعد شخص ما مع هذه المرأة.
تمرين مع تراجع العجان في وضع الوقوف. الساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، وثنيتين قليلاً عند الركبتين ، والظهر مستقيم ، وإحدى اليدين على الحزام ، والأخرى يجب أن تمسك بمؤخرة الكرسي أو السرير. الشخص الذي يقوم بالتمرين يرتفع على رؤوس أصابعه.

على حساب "واحد" ، يتراجع العجان ، وتشد الأرداف ، ويتحرك الحوض قليلاً إلى الأمام. على حساب "اثنين" ، تسترخي العضلات ، ويتم اتخاذ وضع البداية. يتم تنفيذ هذا التمرين 3 مرات. ثم تنحني الركبتان قليلاً وتتكرر الخوارزمية. بعد التكرار ثلاث مرات ، يجب أن تقف في وضع عندما تنحني الركبتان أكثر قليلاً. وفي هذا الموقف ، كرر الخوارزمية بأكملها مرة أخرى.

فقط بعد أن يعتبر هذا التمرين مكتملاً. يكفي أن نؤديها 5 مرات لأول مرة ، ثم في كل مرة نزيد عدد عمليات الإعدام.

ضمادة بعد الولادة وشكل البطن

إذا كان شخص ما محظوظًا بما يكفي لملاحظة النساء في مستشفى الولادة في اليوم الأول أو الثاني بعد الولادة ، فلا يسعه إلا الانتباه إلى حقيقة أنهن يمشين ويضغطن على بطونهن بأيديهن. لماذا ا؟ نعم ، لأن عضلات البطن لم يتح لها الوقت بعد للعودة إلى وضعها الأصلي الذي كانت عليه قبل الحمل. وفي تجويف البطن أصبح أكثر حرية. ها هي الأعضاء الداخلية ، التي تم ضغطها لفترة طويلة من جانب الصفاق ، ومن ناحية أخرى - فقدت الرحم مع الجنين دعمها ويبدو أنها ترفرف في الداخل مع كل حركة.

مهم! ضمادة ما بعد الولادة ستصحح الوضع. بدلاً من العضلات المشدودة ، سيحافظ على الأعضاء في الموضع الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل هذا التكيف ، ستستعيد الأوتار العضلية حالتها السابقة بسرعة.

ومن الضروري ببساطة استخدام ضمادة بعد الولادة بعد الولادات الثانية والثالثة والمزيد. يكاد يكون من المستحيل الاستغناء عنه عند ولادة العديد من الأطفال من حالات الحمل المتعددة. يوصى أيضًا باستخدام ضمادة للولادة المتكررة ، عندما تمر أقل من 3 سنوات بين ولادة الأطفال.

يعتقد الأطباء أن الأمر يستغرق ثلاث سنوات على الأقل لاستعادة جسد الأنثى بالكامل بعد الولادة. وإذا كانت هذه الفترة أقل ، فإن الحمل على الجسم في هذه الحالة يكون شديدًا.

تمت إزالة المعدة - الجلد معلق!

نعم ، للأسف ، غالبًا بعد هزيمة البطن البارز ، تدخل مشكلة جديدة إلى المشهد. اتضح أن المرأة حاولت عبثا؟ بعد كل شيء ، فإن البطن المستديرة الآن ، على الرغم من أنها لا تبرز ، تشبه البالون المنكمش أو حتى تفاحة مخبوزة ... أو حتى أسفل البطن بعد الولادة يشبه طية الجلد القبيحة ، والتي يسميها أخصائيو التجميل "المئزر" . ماذا أفعل؟ هل هي إلى الأبد؟

بالطبع هناك مشكلة. والقول بأنه من السهل التعامل معها يعني الخداع. تشبه طبيعة ظهور تجاعيد الجلد على البطن إلى حد ما ظهور التجاعيد على أجزاء أخرى من الجسم ، مثل الوجه أو الرقبة. والفرق الوحيد هو أن تجعد بطن المرأة يظهر في الشباب أو المراهقة ، عندما تعمل عملية التجدد في الجسم بشكل طبيعي ، وهو ما لا يمكن أن يقال عن مرحلة البلوغ. لذلك فإن الاستسلام هنا غبي وسابق لأوانه.

فكيف تتعاملين مع التجاعيد والطيات على معدتك؟ نعم ، تمامًا كما تفعل النساء في جميع أنحاء العالم ، يجددن شباب الوجه والصدر. يسمى:

باستخدام مقشر الجلد
ترطيب الجسم بكريمات خاصة ؛
تطبيق أقنعة تجديد واستعادة (لا تخافوا من التعريف ، فنحن نعرف سبب ظهور التجاعيد) ؛
القيام بالتدليك فرك بمنشفة تيري ؛
باستخدام تدليك مائي مع دش شاركو ؛
تطبيق كمادات مبللة بدرجات حرارة متناقضة.

بالمناسبة ، كل هذه الإجراءات تساعد في مكافحة علامات التمدد. تدريجيا ، ستصبح علامات التمدد أخف. بالطبع ، لا يمكنهم الاختفاء تمامًا. لكنها لن تكون واضحة بعد الآن كما كانت في السنة الأولى بعد ولادة الطفل.

كيف تتخلصين من الشريط الداكن على المعدة؟

هناك سمة أخرى غير سارة لجسد الأنثى. أثناء الحمل ، تظهر شريحة صبغية على البطن. خلال هذه الفترة ، تبدو لطيفة جدًا ولا تسبب أي مشاكل. لكن بعد الولادة ، غالبًا ما تبقى على هذا النحو. ولم تعد تبدو جذابة بعد الآن. من القبيح بشكل خاص رؤية هذه الحدود الداكنة تقسم المعدة إلى نصفين عندما يكون الجلد مترهلًا والمعدة منقطة بعلامات تمدد.

وهذا ليس كل شيء ... في بعض الأحيان تكون مغطاة بشعر قصير! هذا رعب كامل ...

ومع ذلك ، لا داعي للذعر. يحدث هذا بسبب تغيير في الخلفية الهرمونية للمرأة ، مما يؤدي إلى زيادة التصبغ. بمرور الوقت ، يقع كل شيء في جسد المرأة في مكانه ويختفي الشريط من تلقاء نفسه. جنبا إلى جنب مع الشعر ، إذا لم يتم ملاحظتها على الجسم قبل الحمل.

لا يمكن الإجابة على السؤال حول متى سيحدث هذا بشكل لا لبس فيه. بالنسبة للبعض ، يحدث هذا في غضون شهر أو شهرين ، وسيستغرق الأمر بالنسبة لشخص ما ما يصل إلى عامين.

مهم! يجب عدم التخلص من الشريط الداكن الموجود في منتصف البطن بمساعدة كريمات التبييض إذا كانت الأم ترضع الطفل.

غالبًا ما تستخدم مستحضرات التجميل مواد كيميائية يمكن أن تكون ضارة بالرضيع. يخترقون الجلد في الجسم ، ويدخلون الحليب.

بالطبع ، كل امرأة واجهت شخصيًا كل هذه المشاكل لديها وجهة نظرها الخاصة في حلها. وسيكون من الممتع لزوار البوابة التعرف عليه. اكتب وشارك واسمع!

›المظهر› كيفية استعادة معدة المرأة بسرعة وفعالية بعد الولادة

ربما تهتم أي امرأة بمسألة كيفية استعادة المعدة بعد الولادة في أقصر وقت ممكن. طوال فترة الحمل ، كانت الفساتين والتنانير المفضلة تنتظر في الخزانة. والآن حان الوقت الذي أصبح من الممكن بالفعل البدء في استعادة الشكل بعد الولادة. ولكن كيف نفعل ذلك بشكل صحيح ، وما هي الأسرار التي لا تعرفها كل الأمهات. نزيل المعدة بعد الولادة.

أسلم طريقة لخسارة الوزن بعد الحمل!

سيتم سحب المعدة إلى الداخل ، وستزول الجوانب ، وينخفض الوزن بالفعل. الشاي الأرجواني الشهير "تشانغ شو" الذي يحتوي على مكونات طبيعية فقط ، لا يضر الأم والطفل ...

متى يمكنني البدء في العودة إلى استماراتي السابقة؟

على الرغم من الرغبة الشديدة في التخلص من البطن في أسرع وقت ممكن بعد الولادة ، فمن الممكن بدء النشاط البدني الكامل فقط بعد انقباض الرحم تمامًا. إذا تمت الولادة بشكل طبيعي وبدون مضاعفات ، فإن الرحم يأخذ حجمه الأصلي بحلول اليوم الأربعين بعد ولادة الطفل.

ومع ذلك ، ليست كل الأمهات الشابات على استعداد للانتظار كل هذا الوقت. في اليوم التالي ، يريدون ارتداء الجينز القديم ، وبكل الوسائل يتناسبون مع مثل هذه التنورة الأنيقة والمحبوبة. لكنها ما زالت لا تستحق العجلة.

في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، يمكن تسريع عملية تقلص الرحم ، مما سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على مظهر البطن. أولاً ، في حالة عدم وجود موانع ، يمكنك القيام بتمارين التنفس أو ارتداء ضمادة بعد الولادة. عندما ينقبض الرحم تمامًا ، يمكنك التفكير في طرق أكثر جدية للشفاء السريع.

لماذا يستغرق شكل البطن وقتا طويلا للتعافي؟

كما تعلم ، تتم استعادة المعدة بعد الولادة لفترة طويلة. يتعين على بعض النساء قضاء عام على الأقل لتحقيق أشكالهن السابقة.

في الواقع ، يمكن للمعدة أن تأخذ شكلها السابق بشكل مستقل ، مع مراعاة التغذية السليمة والرضاعة الطبيعية. تحدث هذه التغييرات تحت تأثير الهرمونات المنتجة في فترة ما بعد الولادة.

ومع ذلك ، إذا ساعدت الهرمونات على العودة إلى الأحجام السابقة ، فلا يزال عليك العمل على المرونة.

تكمن الصعوبة في استعادة مرونة العضلات في تغيرها وتمددها أثناء الحمل.

من أجل أن يكون الطفل في مكان مريح في بطن الأم ، يتم فصل عضلات البطن عن بعضها البعض ويتم شدها.

تواجه العديد من النساء أثناء الحمل ظاهرة مثل الانبساط - انفصال عضلات البطن عن النسيج الضام. يمكن أن تحدث هذه الظاهرة بسبب الضغط المفرط للجنين على جدران الصفاق.

تعتمد سرعة الشفاء أيضًا على نوع نمط الحياة الذي اتبعته طوال فترة الحمل.

إذا كنت نشيطة واكتسبت أقل من 13 كجم خلال فترة الحمل بأكملها ، فيمكنك أن تأمل ألا تستغرق فترة التعافي أكثر من 6 أشهر.

المشكلة الثانية التي تعيق ترميم البطن هي الدهون. يبدو أن هذا العدو الخبيث يظهر من العدم ولا يريد أن يترك أجسادنا. هناك نوعان من الدهون ، تحت الجلد والحشوية.

يمكننا متابعة محاربة الدهون تحت الجلد ، لأنها يمكن ملامستها مباشرة تحت جلد البطن. لكن مكافحة الدهون الحشوية أكثر صعوبة.

هذا العدو يختبئ في أعماق الجسد ، محاطًا بالأعضاء الداخلية ويختبئ في أعماق الجسد.

طرق تصحيح الشكل

كما أوضحت الممارسة ، لا توجد طريقة واحدة فعالة لتقليل حجم البطن. هناك مجموعة من الإجراءات التي من شأنها أن تساعد في حل جميع المشاكل التي تسببت في زيادة حجم البطن. لذا ، فإن المبدأ الأول والأهم هو التغذية السليمة.

غذاء

يجب ألا تعتمد التغذية بعد الولادة على أي نظام غذائي. يمكن أن يؤثر تقييد أنواع معينة من العناصر الغذائية في جسم الأم سلبًا على تكوين الحليب ، ونتيجة لذلك ، على صحة الطفل. يجب أن تكون التغذية متوازنة ومتكررة وغنية بالمواد القيمة.

بعد الولادة ، عليك التخلي عن الخبز والخبز الأبيض ، واستبدال هذه الأطعمة الشهية بخبز القمح الكامل. التخلي عن الحلويات عن طريق استبدال الكيك والحلويات بالفواكه المجففة والفواكه.

استبعاد الأرز والبطاطس من النظام الغذائي واستبدالهما بالحنطة السوداء والخضروات الصحية. من الضروري أيضًا التخلي عن المنتجات الضارة مثل النقانق والكاتشب والمايونيز.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تسيء استخدام منتجات الألبان الدهنية والأطعمة المقلية.

تحتاج الأم الشابة إلى تناول ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. في البداية ، يكون هذا صعبًا ، خاصة إذا كنت تحبين تناول الطعام على قدم المساواة مع زوجتك أثناء الحمل. بعد أسبوعين ، تعتاد معدتك على كميات صغيرة من الطعام ، ولن تشعر بالجوع المستمر.

النشاط البدني

من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تكون نشيطًا بدنيًا. حتى مع التغذية السليمة ، من المستحيل إنقاص الوزن عند الجلوس على الكرسي. تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية ، في حين أن كمية الطاقة التي يتم إنفاقها يجب أن تتجاوز الكمية التي تدخل الجسم.

بمعنى آخر ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل.

ليس عليك أن تبدأ في ممارسة الرياضة على الفور. العضلات تحتاج إلى الاستعداد. في الأسبوع الأول من الرياضة ، يمكنك أن تقصر نفسك على التمارين الصباحية وصعود السلم ، بدلًا من ركوب المصعد. قم أيضًا بتضمين المشي في جدولك اليومي. يجب أن يكون المشي هو المشي بالضبط ، وليس الجلوس في الحديقة على مقعد.

بعد الأسبوع الأول من النشاط البدني ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. من أجل شد عضلات البطن بعد الحمل ، لا توجد مجموعة خاصة من التمارين. تحتاج إلى القيام بالتمارين المعتادة للضغط ، مثل رفع الحوض عن الأرض ، والقرفصاء ، والالتواء من وضعية الانبطاح ، ورفع الجسم من وضعية الانبطاح ، وإمساك الجسم على المرفقين وأصابع القدم.

هذه مجموعة قياسية من التمارين لتقوية جميع مجموعات عضلات البطن. يجب تكرار كل تمرين 5-10 مرات على الأقل. بمرور الوقت ، يمكن زيادة عدد التمارين.

تدابير الدعم

إذا كان كل شيء واضحًا نسبيًا فيما يتعلق بالتخلص من الدهون الحشوية وتحت الجلد ، وكذلك تقوية عضلات البطن ، فإن الكثير من الناس يتساءلون عما يجب فعله مع ترهل الجلد المترهل في البطن. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن وتقوية العضلات بسرعة كافية ، لكن الجلد يتعافى ببطء أكبر.

من أجل تسريع عملية ترميم جلد البطن ، تحتاج إلى تطبيق تدابير مثل التدليك ، واستخدام الكريمات الخاصة ، والاستحمام المتباين ، وارتداء ضمادة. عن كل شيء بالترتيب.

تدليك البطن. هذا الإجراء مفيد للغاية في فترة ما بعد الولادة. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على عدد من موانع الاستعمال ، مثل الندبة التي لم تلتئم بعد عملية قيصرية ، والأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي ، والحمى ، وأي مرض معدي.

للتدليك تأثير مريح ومنشط على الجلد والأمعاء. بفضل هذا ، لا يمكنك فقط استعادة المظهر الجميل.

سيساعد هذا الإجراء في التخلص من الأمراض المزعجة مثل الإمساك وزيادة تكوين الغازات ، والتي تحدث غالبًا عند النساء بعد الولادة بسبب ضعف عضلات الأمعاء.

كريم. هناك العديد من المنتجات في السوق اليوم مفيدة للبشرة. شراء المنتجات ذات المنشأ الطبيعي فقط.

بالطبع ، كريمات علامات التمدد لن تتخلص منها تمامًا ، لكنها ستساعد على تحسين مظهر الجلد بشكل كبير. أثبتت المنتجات القائمة على زيت الزيتون أنها جيدة. بالمناسبة ، يمكنك استخدام زيت تدليك الأطفال لهذه الأغراض.

إنه يرطب البشرة ويلطفها تمامًا ، مما يساهم في استعادة مظهر البطن بشكل سريع.

دش بارد وساخن. هذا إجراء معروف لاستعادة مرونة الجلد. أثبتت فعاليته في العديد من الدراسات والاختبارات.

الغسل بالتناوب بالماء البارد والساخن يزيد من تدفق الدم إلى الطبقات الداخلية للبشرة ، مما يتسبب في تجديد خلايا الجلد نفسها بشكل أسرع.

يمكن أيضًا استخدام دش التباين لاستعادة شكل الثدي بعد توقف الرضاعة.

ضمادة. غالبًا ما يُنصح بارتداء الضمادة في الأسابيع الأولى بعد الولادة من أجل الحفاظ على استرخاء عضلات البطن في الوضع الصحيح. كما أن الضمادة تساعد على شد الجلد. يمكن استخدامه فقط في حالة عدم وجود موانع وبعد التشاور مع طبيب أمراض النساء.

لا وقت للرياضة والنظام الغذائي ، ولكن هل تريد خصرًا رقيقًا مثل كيم كارداشيان؟

لا توجد مشكلة ، مشد الخصر يزيل الرواسب الموجودة على البطن والأجنحة مع تأثيره على حرق الدهون. النتيجة مرئية بالفعل في ...

بالطبع ، بعد الولادة ، تريد كل امرأة العودة إلى أشكالها السابقة في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر أن جسمك لم يتغير إلى أفضل شكل لمدة تسعة أشهر وأنه من المستحيل ببساطة إعادته إلى أحجامه السابقة في غضون أسبوع واحد.

يقدم أطباء أمراض النساء الحديثون نصائح ممتازة لفقدان الوزن. يقول الخبراء إن استعادة الشكل بعد الولادة ستتم بشكل أسرع إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية عند الطلب.

اليوم ، تعتبر الرضاعة الطبيعية بمثابة الوقاية من السمنة في فترة ما بعد الولادة.

المصدر: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-vosstanovit-zhivot-postle-rodov.html

كيفية استعادة المعدة بعد الولادة

تعتبر ولادة الطفل فرحة ، لكن الولادة نفسها لها تأثير ملحوظ على جسد المرأة. تبدأ الأظافر في التقشر ، ويتساقط الشعر ، ويصبح الجلد رقيقًا ، وتظهر علامات التمدد. أكثر ما يلفت الانتباه هو المعدة التي تتدلى وتفقد كل جاذبيتها.

لذلك ، فإن الدافع الطبيعي للمرأة هو الاعتناء بحالتها في أسرع وقت ممكن والعودة إلى طبيعتها. الشيء الرئيسي هو عدم التسرع في ذلك وعدم إيذاء نفسك.

قضايا الاسترداد

تعد عملية شفاء البطن بعد الولادة عملية طويلة وتتطلب مقاربة متكاملة. هناك 3 أسباب لضرورة ذلك على الإطلاق:

تضخم الرحم. بسبب ذلك ، في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، قد تبدو المعدة منتفخة ومتدلية وكبيرة - بعد كل شيء ، بعد ولادة الطفل ، يظل الرحم مشدودًا لبعض الوقت. ولكن هناك ميزة واحدة كبيرة - ستهتم الطبيعة بتقليص الرحم نفسه. بعد شهر ونصف ، ستعود بالتأكيد إلى حجمها السابق وستصبح المعدة أصغر بكثير.
كريك. يحدث ذلك بسبب حقيقة أن جدار البطن يجب أن يتمدد ، مما يعطي مساحة للطفل. عندما يولد ، تظل العضلات خالية من التناغم والترهل والترهل. تدريجيًا ، سيعودون إلى طبيعتهم من تلقاء أنفسهم ، لكن تمارين البطن ستسرع من الشفاء بعد الولادة.
دهون زائدة. من الطبيعي أن تكتسب المرأة الحامل الوزن - حيث يخزن الجسم مصدرًا للطاقة في حالة إصابة الأم بسوء التغذية بعد ولادة الطفل. من الصعب التخلص من هذه الدهون ، وسيتطلب الأمر تعديلات في النظام الغذائي والنشاط البدني.

بالإضافة إلى مشاكل شكل البطن ، هناك أيضًا مشاكل في الجلد. بعد الحمل ، قد تبقى علامات التمدد على الجانبين ، وقد يبدو الجلد رقيقًا ومشكلًا.

للتخلص من جميع العواقب غير السارة للحمل ، يلزم اتباع نهج متكامل.

غذاء

المبادئ الأساسية التي يجب على المرأة التي أعطت الحياة لطفلها أن تأكل بسيطة:

الإنفاق أكثر من الاستهلاك. هذا هو المبدأ الأساسي لأي خسارة في الوزن. للحسابات ، يمكنك استخدام حاسبات السعرات الحرارية ، أو يمكنك استخدام التغذية البديهية. الشيء الرئيسي هو التحرك أكثر وتناول القليل من الطعام.
تناول على الأقل 5 مرات في اليوم. تعتبر الوجبات الجزئية في أجزاء صغيرة أكثر صحة بكثير من تناولها مرة أو مرتين في اليوم. من الناحية المثالية ، يجب أن يشمل الروتين الإفطار ، ووجبة الإفطار الثانية ، والغداء ، وشاي بعد الظهر ، والعشاء ، واختيارياً ، عشاء ثانٍ ، يجب ألا تزيد الفترة الفاصلة بينهما عن 2-3 ساعات.
تعامل مع الطعام بشكل صحيح. يجب إزالة الأطعمة المقلية والوجبات السريعة من القائمة - يجب أن تكون الأولوية للبخار والمخبوزات والمسلوقة والنيئة. إنه مفيد ليس فقط للوزن ، ولكن أيضًا للمعدة.
تناول الطعام بطريقة متوازنة. المزيد من الفواكه والخضروات ، أقل من الحلويات واللحوم المدخنة. اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والحبوب والتوابل غير الحارة. يجب تجنب الدهون.

يمكن إضافة الفيتامينات المعقدة إلى النظام الغذائي ، والتي ستدعم الجسم وتساعده على توزيع الموارد بشكل صحيح. تحتاج أيضًا إلى استهلاك كمية كافية من السوائل - بينما لا يعتبر الماء فقط سائلًا ، ولكن أيضًا الحساء والشاي والقهوة ومجموعة متنوعة من العصائر.

يعتمد طول مدة تعافي المعدة بعد الولادة على مدى صحة التغذية. سوف يساعد على التعامل مع احتياطيات الدهون المتراكمة في الجسم.

تمارين

سيساعد النشاط البدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية - وبالتالي ، تحفيز الجسم على حرق الدهون - وسيساعد على شد عضلات البطن المشدودة. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في اليوم الأول بعد الولادة ، إذا لم تكن هناك موانع:

إذا خضعت المرأة لعملية قيصرية ، فسيتعين عليك نسيان التمارين لمدة شهر ونصف ؛
إذا مرت امرأة بولادة صعبة أو أصيبت أو أصيبت بغرز ، فأنت بحاجة إلى ترك الجسم يتعافى ؛
إذا كانت المرأة تعاني من حمى أو عدوى أو تفاقم مرض مزمن ، فعليها أيضًا الامتناع عن النشاط.

لا يستطيع أي شخص آخر الانتظار حتى تتعافى المعدة من تلقاء نفسها بعد الولادة ، ولكن ابدأ في ممارسة الرياضة ، والعمل باستمرار وبعناية:

الأسبوع الأول - تمارين التنفس. في الأيام الأولى بعد الولادة ، لا يكون الجسم جاهزًا بعد لممارسة نشاط بدني حقيقي ، لذلك يجب أن تقوم بأبسط معقد في السرير ، لا يزيد عن 10 مجموعات في المرة الواحدة. يجب أن يكون التنفس مسترخيًا وسلسًا قدر الإمكان:
استنشق على ظهرك. استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، وقم بتغطية الجزء السفلي من بطنك براحة يدك. خذ نفسًا عميقًا ، أثناء الزفير ، ضع راحتي يديك من الأسفل إلى البطن إلى السرة دون الضغط.
يستنشق على الجانب. استلقِ على جانبك ، وركبتيك مثنيتين قليلًا ، وإحدى يديك تحت رأسك ، والأخرى على أسفل بطنك. خذ نفسًا عميقًا ، أثناء الزفير ، امسك راحة يدك من أسفل البطن إلى السرة ، دون الضغط.
استنشق من معدتك. استلق على بطنك وضع وسادة تحتها وحاول ألا تضغط على صدرك. خذ أنفاسًا عميقة وازفر ، محاولًا إشراك أسفل البطن بشكل أساسي.
الأسابيع الستة القادمة هي الألواح الخشبية والنعومة. خلال هذه الفترة ، يتعافى الجسم بنشاط ويحتاج إلى حمولة لطيفة ، ولكن كل يوم. لا يمكن إجراء كل تمرين أكثر من 15 مرة.
لوح جانبي. استلق على جانبك ، ضع إحدى يديك تحت رأسك ، والأخرى اتكئ على الأرض بالقرب من السرة ، ومن المستحسن شدها بقبضة. إثن ركبتيك. عند الزفير ، ارفع الحوض قليلاً ، واستمر لبضع ثوانٍ ، وانخفض ببطء. كرر على الجانب الآخر.
"جوارب". استلق على ظهرك ، اثن ركبتيك ، ضع كعبيك على الأرض. أثناء الزفير ، مد جواربك نحوك ، بينما تحاول الوصول إليها بيدك اليمنى. شغل المنصب لفترة ، ثم غيّر اليدين. كرر عدة مرات.
"قطري". احصل على أربع ، أثناء الزفير ، شد عضلات البطن ، ارفع ذراعك الأيمن ورجلك اليسرى ، ثني عند الركبة. امسك ، كرر على الجانب الآخر.
"الانزلاق". احصل على أربع ، أثناء الزفير ، حاول فرد ركبتيك أثناء رفع حوضك. كرر عدة مرات.
اللوح الجانبي هو خيار آخر. استلق على جانبك ، وقم بتمديد الجزء العلوي من الذراع على طول الجسم ، وثني الذراع السفلي من الكوع واتكئ عليه. أثناء الزفير ، حاول مد الجزء السفلي من ذراعك. كرر عدة مرات على كل جانب.
الثانية 6 أسابيع. عندما تنتهي التمارين الأولى ، يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر كثافة وبسعة أكبر. سوف تؤثر على مدة تعافي المعدة بعد الولادة ، نظرًا لتركيزها العام:
شد الركبة. قف بشكل مستقيم ، امسك شيئًا مستقرًا بيد واحدة ، ارفع الأخرى إلى حزامك. ارفع الركبة إلى المعدة ، واستمر في وضعها لبضع ثوانٍ ، وكرر الأمر مع الساق الأخرى.
رفع الساق. اجلس على حافة السرير وضع يديك على حزامك. اسحب ركبتيك إلى صدرك ، وقم بتصويب ظهرك ، وقم بالتوازن لبضع ثوان. استرخ ، كرر.
لمس الأرض. القرفصاء لأسفل ، ضع قدميك على الأرض بإحكام. ابدأ بالميل للخلف حتى يصبح الموقف غير مستقر. انتظر ، ثم عد إلى وضع البداية. حاول أن تصل إلى النقطة التي يمكنك من خلالها لمس ظهرك للأرض دون السقوط.
التواء. استلقِ على الأرض ، واثني رجليك ، وضم يديك في "قفل". اجلس ، المس كاحل رجلك اليسرى بيديك ، اجلس لبضع ثوان. كرر على الجانب الآخر.
سحب الساقين. استلق على الأرض واثني ساقيك واسحبهما إلى صدرك دون مساعدة نفسك بيديك. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان ، ثم افرد ساقيك واسترخي. يكرر.

بحلول نهاية الشهر الثالث ، لن يكون السؤال "كيفية استعادة المعدة بعد الولادة" مناسبًا وسيكون من الممكن الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا - مثل اليوجا أو التمارين الرياضية أو اللياقة البدنية. الشيء الرئيسي - قبل بدء النشاط البدني ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

مساج وأقنعة

سيتم شد جلد البطن من تلقاء نفسه ، بمجرد أن تبدأ في أداء التمارين ، ولكن لتسريع العملية ، يمكنك تطبيق التأثيرات الجسدية:

دش يومي متباين. الشيء الرئيسي هو حساب القوة والبدء في عدم استخدام الماء المثلج والماء المغلي. في هذه العملية ، يمكنك فرك الجلد بحركة دائرية باستخدام منشفة أو قفازات الاستحمام.
رسالة. تحتاج أولاً إلى استشارة الطبيب - يجب أن يبدأ التدليك في موعد لا يتجاوز الأسبوع الثاني وفقط في حالة عدم وجود موانع. طريقة القيام بذلك بسيطة:
ضرب البطن في اتجاه عقارب الساعة ، ببطء ، دون الضغط بقوة ؛
مع حركات دورانية ، تمدد المعدة من الأسفل إلى الضلوع ؛
ضرب البطن من الجانبين إلى السرة.
اضغط على راحة اليد مع توجيه الأضلاع إلى المعدة ، وابدأ في أداء حركات "النشر" - تتحرك إحدى اليدين لأسفل والأخرى للأعلى ؛
قرص المعدة في اتجاه عقارب الساعة ، وشد ورفع الجلد ؛
قم بالسكتة الدماغية وشد المعدة برفق بأطراف أصابعك.

بعد التدليك ، يجب ألا يكون هناك أي إزعاج - فقط الشعور بالدفء والدفء. يمكنك تعزيز تأثيره على استعادة بشرة البطن بعد الولادة بمساعدة أقنعة خاصة يسهل صنعها في المنزل:

قناع كريمي. اخلطي الخميرة الجافة والقشدة الدافئة والعسل حتى يتم الحصول على خليط متجانس. اتركيه ينقع لمدة نصف ساعة ، ثم أضيفي القليل من زيت إبرة الراعي أو زيت لويزة.
قناع من الطين. خفف الطين الأسود بالماء ، ضع طبقة سميكة على المعدة ، وغطى المعدة بالسيلوفان ، ثم ببطانية. اترك لمدة نصف ساعة.
قناع نبات القراص. يُسكب القراص الجاف بالماء ويُغلى لمدة 10 دقائق. ينقع الشاش مع مغلي ، ويوضع على المعدة ، ويغطى بالسيلوفان ومنشفة ، ويمسك لمدة نصف ساعة.
قناع علامات التمدد. اخلطي عصير الصبار وزيت الزيتون ، وأضيفي الفيتامينات أ و هـ.احفظي الخليط في الثلاجة ، وزيت علامات التمدد مرتين في اليوم.
قناع الترطيب. امزج المياه المعدنية والحليب بنسب متساوية ، امسح المعدة ، اشطفها ، كرر.

ضع الأقنعة لتنظيف البشرة ، ويفضل بعد الاستحمام.

إذا جمعت بين جميع الأساليب المقترحة - تطبيع التغذية والأقنعة والتدليك والتمارين - فستعود المعدة إلى حالتها المعتادة في غضون بضعة أشهر.

الشيء الرئيسي هو الموقف الإيجابي والمزاج الجيد والمثابرة

المصدر: http://PosleVipiski.ru/rody/kak-vosstanovit-zhivot-postle-rodov.html

كيف تستعيد المعدة بعد الولادة؟

علم وظائف الأعضاء

يعود الرحم إلى حجمه قبل الولادة في غضون شهر. عند الحمل ، تتضخم الخلايا. تراكمت رواسب الدهون الزائدة في الجسم لحمل موات.

يتم حرقهم إذا كانت المرأة في المخاض مرضعة وتتحرك. بعد ولادة الطفل ، تظهر خطوط الصباغ على البطن ، وتظهر علامات التمدد. هذا بسبب التمدد السريع للجلد أثناء الحمل.

لا يمكن القضاء عليها تمامًا ، ولكن يمكن تقليلها وتقليلها.

كم من الوقت تستغرق المعدة للتعافي بعد الولادة؟ عندما تكون المرأة نشطة وتكتسب أقل من 14 كجم أثناء الحمل ، يحدث التعافي في غضون ستة أشهر. تعتبر الدهون من المشاكل التي تعيق التعافي. يبدو أنه مأخوذ من العدم ولا يذهب إلى أي مكان. افصل الدهون الحشوية وتحت الجلد.

استعادة

تؤثر العوامل التالية على معدل الاسترداد:

ما هو الرقم الذي كان قبل الحمل ؛
مقدار الوزن الذي اكتسبته المرأة خلال فترة الحمل ؛
نشاط أثناء الحمل
الميل وعلم الوراثة للكائن الحي.

كيفية تقوية عضلات البطن بعد الولادة:

تمارين جسدية
تعديل التغذية
لشرب الكثير من الماء.

كيفية استعادة المعدة بسرعة بعد الولادة:

غذاء؛
نشاط بدني خاص.

غذاء

تجنب السعرات الحرارية الفارغة التي لا تنشط الجسم لفترة طويلة ولا تفيد. هذه هي الكربوهيدرات البسيطة وأنواع مختلفة من السكريات والدهون غير الصحية التي تزيد من وزن الجسم.

يجدر التخلي عن الحلويات والآيس كريم والمعجنات والأطعمة المريحة.

النشاط البدني

لفقدان الوزن ، يجب أن تكون لائقًا بدنيًا. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. عندما يتعافى البطن بعد الولادة ، لا يمكنك القيام بتمارين معقدة.

العضلات بحاجة إلى التدريب. خلال الأسبوع الأول ، يؤدون تمارين الصباح ، ويصعدون الدرج عند المدخل. يذهبون للمشي ولا يجلسون على مقعد.

ثم قم بتضمين النشاط البدني.

تمارين:

مصاعد الحوض
التواء.
رفع الظهر في وضعية الانبطاح ؛
علم الإحصاء؛
القرفصاء بالقرب من الحائط.

رفع الظهر. استلق على ظهرك واثن ركبتيك ويدك خلف رأسك. ارفع رأسك ورقبتك ، واقطع لوحي كتفك عن الأرض ، ووصل ذقنك إلى السقف. ثم انزل ببطء.

لتحقيق نتائج جيدة ، عليك مراعاة نصيحة الأطباء:

لا يمكنك تناول الطعام قبل الفصول الدراسية وبعدها بساعة ؛
تدريب القوة محظور ؛
عند أداء التمارين ، حافظ على توتر الصحافة ؛
تلتزم بالتكنولوجيا
نظام في الفصل.
زيادة تدريجية في الحمل
توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بانزعاج شديد.

الانبساط

ضغط الجنين على النسيج الضام.
الوراثة.
بدانة؛
عضلات البطن الضعيفة.

عندما لا يتم توزيع الحمل بشكل صحيح ، يتم إزاحة الأعضاء الداخلية ، ويظهر فتق سري ، ويضطرب الهضم ، ويؤذي العمود الفقري.

طرق غير جراحية
عملية؛
فتق بالمنظار
شد البطن.

تدابير وقائية:

لا ترفع الأثقال
عند حمل طفل بين ذراعيك ، استخدم ضمادة ؛
أثناء السعال ، ضع راحة يدك على الضغط واضغط لتجنب التضخم القوي ؛
الاستلقاء والاستيقاظ من خلال الجانب.
الحفاظ على الموقف الصحيح.

طرق إضافية

يتعافى الجلد لفترة طويلة ، لتسريع العملية ، يوصى باستخدام التدليك ، وكريمات معينة ، ودش متباين ، وضمادة.

دش بارد وساخن. تم إثبات فعالية الطريقة في عملية عدد كبير من الاختبارات. تعود مرونة الجلد. يصل الدم بشكل أفضل إلى الخلايا الداخلية للأنسجة ، مما يؤدي إلى تجديد الجلد. بعد الرضاعة الطبيعية ، يتم استخدام دش متباين لاستعادة شكله.

شعبية في الفئة: