كيفية إعادة الشحن بالطاقة الإيجابية طوال اليوم.

ربما كان لدى كل شخص لحظات في حياته شعر فيها بالدمار الكامل وانخفاض القوة ، الجسدي والعقلي ، وكان مجرى الحياة المتناغم بأكمله موضع تساؤل كبير. ونتيجة لذلك ، فإن أمراض الجسم ، والانهيارات العصبية والاكتئاب ، والرغبة الشديدة في تناول الكحوليات والعلاقات المدمرة. ماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟ كيف يتم إعادة الشحن بالطاقة وأين تجد المصدر؟ كيف لا تضيع قوى حياتك على الإطلاق ، بل توجهها إلى الخلق؟ لا يتم تدريس هذه المعرفة والمهارات الهامة للأطفال في المدارس.

لماذا لا توجد طاقة كافية؟

هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على حالة الطاقة:

• نوم رديء الجودة
• نمط حياة مستقر أو غير صحي ؛
• الأفكار السلبية؛
• رداءة الجودة وسوء التغذية ؛
• موجة من المشاعر ، وخاصة السلبية منها ؛
• عدم الراحة المناسبة
• عادات سيئة.

تعتبر العواطف من أقوى أسباب إهدار الحيوية - فالشخص في حالة من العاطفة يحترق حرفيًا بقوة ، ولا يترك سوى صدفة بالكاد قادرة على دعم الوظائف الأساسية للجسم. الغضب والحسد والشهوة واللغة البذيئة هي المدمرات الأولى لجسم الطاقة التي يتفاعل الشخص من خلالها مع الكون.

وبدلاً من مساعدة الجسم على التعافي ، يلجأ الكثيرون إلى الإجراءات المعاكسة تمامًا - فهم يأكلون كثيرًا ويؤذون ، ويتناولون الكحول "لتخفيف التوتر" ، ويذهبون بسرعة إلى العمل ، وينسون النوم والراحة ، ويثيرون تطور التفكير السلبي ، مما يعني تقييمًا أكثر تحيزًا لما يحدث. كيف يتم إعادة الشحن بالطاقة بشكل صحيح ومنع تسربها؟

تعهد النوم الجيد

أثناء النوم الكامل ، تتصل الروح البشرية بالكون وتتغذى بقوتها - وهذا هو المصدر الرئيسي للتعافي. علم النوم بسيط بما فيه الكفاية ، لكن معظمهم يتجاهلون الحقائق الأولية الثابتة ، ويبحثون عن سبب الضعف في الزوايا الأكثر صعوبة. وهكذا ، مرة أخرى تفقد موضوعية التفكير.

يجب أن يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم إذا أراد أن يزيد قوته! لكن هذا لا يعني - النوم 12 ساعة في اليوم - ما عليك سوى الذهاب إلى الفراش قبل الحادية عشرة مساءً. مفهوم "البومة" و "القبرة" مثير للجدل إلى حد ما ، في العالم الحديث متجذر للغاية في أذهان الناس ، لكن الجوهر يظل كما هو - الروح البشرية تتغذى إلى أقصى حد من الكون أثناء النوم فقط حتى اثنين في الصباح. علاوة على ذلك ، يتم إغلاق قناة الطاقة تدريجيًا ، وفي الخامسة أو السادسة صباحًا يتم إغلاقها تمامًا. بالطبع ، يمكن فتحه مرة أخرى بالقوات الخاصة ، لكن هذه قوى مطبقة بشكل إضافي.

غرفة النوم هي قدس أقداس الإنسان. لا داعي للسماح للجميع بالدخول دون تمييز ، دفع الضيوف إلى التباهي بالخلفيات أو المصابيح الجديدة. إنه شخصي. إنه لأمر جيد جدًا إذا لم يكن هناك تلفزيون أو كمبيوتر أو أشياء أخرى تعمل على المستوى الكهرومغناطيسي في غرفة النوم. يجب أن تكون ألوان الحائط ناعمة ، باستيل ، نعسان. التهوية الإلزامية قبل النوم ، إذا كان الجو باردًا - فمن الأفضل أن تأخذ بطانية أكثر دفئًا من تنفس الهواء الذي لا معنى له. كيف تشحن بطارياتك في الصباح؟ نعم ، فقط نم!

حلم فنغ شوي

وكيف تنام على النقاط الأساسية ، سيخبرنا بذلك العلم الهندي القديم في الأيورفيدا ، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنظام اليوجا. إذا كنت تتبع تقليد هذه التعاليم ، فمن المستحسن أن تنام ورأسك إلى الجنوب ، وقدميك إلى الشمال ، بحيث تتطابق الأقطاب المغناطيسية للإنسان مع الأرض. ولكن إذا كان تصميم غرفة النوم لا يسمح بذلك ، فيمكنك النوم مع تاج رأسك إلى الشرق.

ينصح علم النوم وفقًا لنظام Feng Shui في البداية بوضع السرير بشكل صحيح - من غير المرغوب فيه للغاية النوم مع وضع رأسك أو قدميك على الباب ، وكذلك مواجهة المرآة. لكن في أي اتجاه تستلقي برأسك - من الصعب تحديد ذلك - تحتاج إلى معرفة نوع الأشخاص الذين تنتمي إليهم: شرقي أو غربي (يتم حساب ذلك بأسلوب خاص) ، ثم نقاط ضعف الشخصية ، يتم تحديد رغبات المستقبل ، وبالفعل ، بناءً على جميع العوامل ، يتحول السرير في الاتجاه الصحيح.

من المهم أيضًا تحديد الأفكار والمزاج الذي ذهب إليه الشخص للنوم ، خاصةً إذا كان الزوجان ينامان في نفس السرير. في لحظة النوم ، تتشابك أجسام طاقة الأشخاص النائمين عن كثب ، وتخلط وتوزع النتيجة بالتساوي. إذا ذهبت الزوجة إلى الفراش بابتسامة ، وكان الزوج منزعجًا من فضيحة مع أحد الجيران ، فسيستيقظ كلاهما في الصباح في حالة مماثلة - بصداع وعدم حصوله على قسط كافٍ من النوم. ربما هذا هو السبب في أن الأزواج كانوا ينامون في كثير من الأحيان في غرف مختلفة في الأيام الخوالي؟ حتى لا تطغى المعارك العسكرية لزوجها على القوة الأنثوية العظيمة؟

من أين يمكن للمرأة أن تحصل على الطاقة؟

تعتبر المرأة جوهر العالم. وصي الموقد ، ملهمة الرجل ، الأم التي تعطي حياة جديدة. تحتاج المرأة إلى تجديد مستمر بطاقة جديدة - بعد كل شيء ، توكل إليها هذه المهمة الصعبة ، وفي لحظات الركود الشديد أو الدمار ، تأخذ المساحة المحيطة بها ألوانًا مختلفة تمامًا. كيف يمكن للمرأة إعادة الشحن؟

دلل جسمك الجسدي: التدليك ، مصففي الشعر ، العناية بالأظافر ، الأقنعة والكريمات. الأحاسيس اللمسية مهمة للمرأة: اللمس ، التقبيل ، التمسيد ، العناق. وإذا لم يعير الرجل زوجته الاهتمام الواجب ، فليستعد لانخفاض قوتها وبالتالي قوته. بدون المداعبات ، تتناقص طاقة المرأة بسرعة.

المشي والتنزه والتواصل مع الشمس والطبيعة. كل يوم ، على الأقل لمدة نصف ساعة ، تحتاج المرأة إلى المشي. لا تركض من أجل العمل أو العمل ، ولكن تمشَّ بلا هدف ، واستمتع بالشمس والهواء والفضاء. يمكن أن يحل التسوق في بعض الأحيان محل هذه النزهات ، ولكن في بعض الأحيان فقط ، ولكن الخروج من المدينة إلى الطبيعة أو البحر هو تحفيز قوي للغاية لقوة الإناث.

الحالي. مرة أخرى ، انتباه الرجل. إنه انتباه وليس محاولة لدفع ثمارها. وضع الظرف بالمال "اشتري ما تريدين" قصر نظر من جانب الزوج! بعد كل شيء ، لا يمكن أن تكون الهدية شيئًا ماديًا فحسب ، بل يمكن أن تكون مجاملة جيدة التوقيت أو ابتسامة مشجعة أو فنجانًا من الشاي في السرير أو تدليكًا للقدم بعد العمل.

ركنك في المنزل أو الإبداع. لكل امرأة (أو يجب أن يكون لها) مكان تستطيع فيه التقاعد في لحظات "العواصف" أو الأحزان. يحتوي البعض على عتبة نافذة بها أزهار في المطبخ ، ويحتوي شخص ما على كرسي بذراعين مع كتاب مفضل ، وبعضها يحتوي على حمام مع مصباح عطري وملح البحر والشموع. والرجال الذين تنخرط زوجاتهم في أعمال الإبرة محظوظون بشكل خاص - تتلقى المرأة في طور الخلق شحنة قوية من الطاقة الإيجابية ، والتي ستشاركها بالطبع مع حبيبها. إن طاقة الإبداع قوية جدًا ، لذا فأنت بحاجة إلى تشجيع مثل هذه الاندفاعات في نفسك ، حتى لو كان من حولك متشككين.

النشاط البدني. يوجد بالفعل خيار للمرأة: تمارين الصباح للموسيقى أو اليوجا ، التمارين الرياضية في مركز اللياقة البدنية أو الركض في حديقة قريبة هي مسألة ذوق ، الشيء الرئيسي هو أن الروح تكمن في هذا. لكن الشغف المفرط لرياضات القوة يحول تدفق الطاقة الأنثوية في الاتجاه المعاكس ، وبمرور الوقت يمكن أن تبدو مثل بابا. يجب أن يكون هناك اعتدال في كل شيء.

قيادة. لا ينبغي للمرأة بأي حال من الأحوال أن تسحب على نفسها كومة القضايا والتكليفات والمشاكل. الكثير من النساء "يزرعن" طاقتهن بالأفكار "من الأفضل أن تفعل ذلك بنفسك بدلاً من السؤال". تحتاج أن تسأل! الرجل فارس ، ينتظر فقط المآثر ، حتى لو كان كيسًا ثقيلًا أو مسمارًا في المطبخ.

أنت بحاجة إلى النظر بعناية في جميع النقاط ورسم أوجه تشابه مع حياتك أو امرأتك ، والتصرف - بعد كل شيء ، المرأة هي محرك التقدم.

التنفس السليم

هل من الممكن وكيفية إعادة الشحن بالطاقة عن طريق التنفس؟ يتم تدريس هذا من قبل أحد فروع اليوغا - البراناياما ، والذي بفضله يتعلم الشخص أولاً أن يتنفس ببساطة بشكل كامل ، ثم يمتص الطاقة من الهواء والفضاء. يتنفس معظم سكان العالم بشكل سطحي ، باستخدام ربع حجم الرئتين الذي تعطيه الطبيعة فقط ، بينما يصبح البقية مسدودًا ببطء ، ويتلاشى ويثير الأمراض. وفقًا للأيورفيدا ، فإن 50٪ من المشكلات الصحية سببها تحديدًا بسبب عدم كفاية التنفس الكامل (النصف الثاني هو سوء التغذية الذي سنعود إليه).

أثناء الزفير الكامل ، الناجم عن الاستنشاق الحجمي الكامل ، يتخلص الشخص من تراكم المظاهر السلبية ، سواء كانت جسدية أو عاطفية أو عقلية. عن طريق الاستنشاق ، يملأ نفسه بطاقة نظيفة جديدة.

التأمل - الارتباط بالكون

بالتركيز على تدفق التنفس ، يدخل الشخص المرحلة الأولى من التأمل ، مما يؤدي إلى معرفة أخرى "كيفية إعادة الشحن بالطاقة الكونية". من خلال التأمل ، يمكنك ضبط اهتزازات روحك مع اهتزازات الكون ، والاتصال به والحصول على تحديث ضخم ، وهو نوع من تنسيق محرك الأقراص الثابتة. بعد النوم ، هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لزيادة مستوى الشحن بسرعة. يعتبر الأشخاص الذين ليسوا على دراية باليوغا أن التأمل شيء غبي بلا فائدة ، مثل التجول في السحب أو الجلوس بنظرة ذكية تحسبًا لمعجزة.

كل ما عليك فعله هو الجلوس مع ظهرك بشكل مستقيم وإغلاق عينيك والتركيز على تنفسك. خمس أو عشر دقائق فقط. بشرط أن يتابع العقل النفس فقط ولا يفكر في شيء آخر. حسنًا ، كانت الجلسة الأولى من التأمل ناجحة جدًا ، لأن التأمل ، في الواقع ، هو أقصى تركيز على شيء واحد ، سواء كان ذلك التنفس ، أو الفراغ ، أو الماء الغامق ، أو زهرة جميلة.

مع تقدمك في الممارسة ، سوف تكتشف شعورًا بالحركة الداخلية ، والحياة في الحياة ، وعالم صغير في الكون الكبير ، وستظهر القدرة على فهم الجسد ، مما يعني معرفة ما هو مفيد له وما هو ضار.

التغذية من أجل الصحة

العودة إلى الطعام: كيف يؤثر نمط الحياة والتغذية الصحية على زيادة الطاقة؟ ربما لاحظ الكثيرون أنه بعد عشاء دسم تريد أن تأخذ قيلولة ، تتغلب على النعاس ويقل نشاط العقل. لكن الأكل أيضًا هو استقبال للطاقة ، بشرط أن يكون الطعام حيًا. كم عدد الأحماض الأمينية والفيتامينات المفيدة في اللحوم ، يعرفها الجميع تقريبًا ، ولكن ما مقدار الطاقة الحية الموجودة؟ وإذا قارنت هذا الرقم بسلطة خضروات أو فواكه طازجة؟

تنفق البشرية 70٪ من مواردها من الطاقة على هضم الطعام. ليس للعمل أو الترفيه أو الرومانسية. للطعام. أي ، من أجل الحصول على الطاقة من الطعام ، يجب على جسم الإنسان هضمها ، وإنفاق نفس الطاقة على العمليات الكيميائية لتحويل الطعام إلى بروتينات وأحماض أمينية ودهون وما إلى ذلك التي يحتاجها الجسم. وإذا ، لنقل ، 600 يتم إنفاق كيلوجول على المعالجة ، وتلقي 120 ، هناك خطأ ما هنا. بشكل أكثر تحديدًا ، فيما يتعلق بالطعام.

تتضمن التغذية السليمة في المنزل استخدام منتجات عضوية صحية ، بدون مواد حافظة ومكثفات وعوامل مؤكسدة ونكهات وروائح مصطنعة. بدون كمية هائلة من السكر والدهون المتحولة والجلوتين وما شابه ذلك. كل هذه الاختراعات الحضارية لا تدمر جسم الإنسان فحسب ، بل تهدر أيضًا ، دون تجديد ، طاقة الحياة ، والتي يمكن استخدامها لأشياء ولحظات أكثر إثارة للاهتمام.

الخضروات الطازجة والفواكه والتوت والأعشاب ومنتجات الألبان ، والأطعمة المطبوخة في المنزل بحب ، وليس الهامبرغر الذي يتم مضغه على عجل ، وتجنب الكحول والنيكوتين والمنشطات الزائفة في شكل مشروبات الطاقة هي المهمة الأساسية لأولئك الذين يرغبون في زيادة استهلاكهم. المستوى.الطاقة ، وبالتالي مستوى المعيشة. تقلل المعالجات الحرارية الطويلة أيضًا من مستوى الطاقة في الطعام - فكلما طالت عملية الطهي ، قلت الحيوية في الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، أي طعام مطبوخ يمتص طاقة الشركة المصنعة ، ومن يدري بأي أفكار وعواطف تم تحضير البيتزا المشتراة في المقهى المجاور؟

قوة الفكر

الحركات والأفعال والعواطف والأفكار - هذه كلها أنواع من الطاقات ذات المستويات والاهتزازات المختلفة ، والفكر هو أقوىها. وكيف يتعامل الإنسان مع عقله ، بأي شكل من أشكال الفكر يملأه ، يصبح هكذا - وفي نفس الوقت يغذي نفسه بالأفكار الإيجابية ، ويدمره بالأفكار السلبية.

يفهم الجميع كيفية إعادة الشحن بطاقة الفكر ، ولكن لا يفعل كل شخص الشيء الصحيح ، في إشارة إلى تعقيد الحياة ، وقلة الوقت أو الدافع. من الضروري التخلص بحزم من سلبية أي مظهر من مظاهر الذات بقوة وعي المرء - يجب ألا تترك الابتسامة الداخلية الروح أبدًا ، على الرغم من تقلبات الحياة.

يعد الشخص نقطة قوية في الاتصال اللاسلكي بالطاقة والبث والرنين مع كل ما يحدث حوله - وإذا تم اختيار "موجات الراديو" بشكل صحيح ، فستتضاعف طاقة الإلهام والصحة ، ولكن عندما يكون الأثير مثقلًا بـ "الأصفر" الصحافة والإعلان "، ثم الشبكة الإيجابية ستنخفض طاقة الفضاء المحيط.

تتحمل الإنسانية مسؤولية كبيرة عن كل ما يحدث في العالم. هذه أفكاره. كل ما هو موجود هو نتيجة اختلاط أفكار كل الناس. ربما يجب أن تفكر في الأمر قليلاً؟

حركة صعودية

كيف تحقق الانسجام مع نفسك ومع العالم وتحسين نوعية الحياة؟ يوجد مثل هذا العلم ، ويتم دراسته حتى في المدارس ، والمدارس الخاصة فقط. هذه يوغا. التعليم العظيم ، الذي قدمه الحكيم باتانجالي لأول مرة إلى الناس ، ثم نشره عظماء آخرون. كل ما سبق من بداية المقال يشمل اليوجا. هذه هي القدرة على سماع نفسك ، والعالم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والعمل ، وإيجاد التوازن بين العمل والراحة ، وإعادة شحن طاقتك وتوجيهها في الاتجاه الصحيح ، والقدرة على مقاومة السلبية والصعوبات ، والنظر دائمًا إلى العالم من خلال ابتسامة روحك.

الشيء العظيم هو أنه يمكن للجميع ممارسة اليوجا ، فهناك مكان مناسب للجميع. فالفتيات المرنات على إنستغرام لا يمارسن اليوجا تمامًا بعد ، بل مجرد خطوة واحدة من الخطوات. شخص ما يخدم كائنات واعية ، يعمل كمتطوع أو في مأوى للمشردين - هذه هي خدمة بهاكتي يوجا ، شخص ما يعمل على ابتكار علاج للسرطان - هذه هي يوجا المعرفة - جنانا. والبعض كل يوم ، سنة بعد سنة ، يوما بعد يوم ، يقومون بعملهم الذي يبدو غير مهم بجد وفعالية - عمال النظافة وغسالات الصحون وسائقي شاحنات القمامة ورعاة الأغنام. هذه هي الكارما يوغا. يرتبط الكون كله ارتباطًا وثيقًا بأنحف سلاسل الطاقات ، وكل منها ، حتى أصغر برغي في هذا النظام ، مهم جدًا. كن متفائلاً ولا تملأ أثير الكون بالسلبية!

اليقظة هي مفتاح النجاح

بعد تحليل كل ما سبق وتطبيقه على حياتك ، يمكنك تغيير الوضع بشكل كبير للأفضل ولم تعد تواجه أعطالًا قوية وطويلة الأمد. احصل على قسط كافٍ من النوم ، واقضِ المزيد من الوقت في الطبيعة ، وتناول طعامًا صحيًا واحرص على قضاء بعض الوقت لنفسك - ففي النهاية ، يمكن للشخص نفسه فقط التأثير على نوعية حياته. هناك العديد من الطرق لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك ، ولكن أليس من الأفضل عدم السماح بإهدارها؟

19 سبتمبر. 2014 مشرف

كيفية إعادة الشحن بالطاقة الإيجابية

بمساعدة أبسط التقنيات (ليست معقدة أو خاصة) ، يمكنك الحصول على دفعة إضافية من الطاقة هنا على موقع الويب الخاص بي. ما عليك سوى قراءة المعلومات والمقالات وإلقاء نظرة على الصور التي قمت بشحنها.

بشكل عام ، يمكن استخلاص الطاقة الإيجابية من كل شيء. من الأشياء القريبة منك. من العناصر - الماء والرياح والشمس والهواء. من الطبيعة ، الاتصال المباشر بها ، والتأمل ببساطة.

اشحن طاقتك مع طاقة الطبيعة

هذا إذا كنت لا تريد ترك الكمبيوتر. حسنًا ، أسهل طريقة (وهي مفيدة أيضًا للصحة) هي المشي. في الهواء النقي ، يتم تخزين الطاقة الإيجابية فيك لفترة طويلة. خذ وقتك للتجول أو الاستمتاع بالمناظر الطبيعية أو البحث عن السحب الجميلة أو الانتباه إلى وميض النجوم إذا كان الظلام بالفعل. انظر إلى الأشجار ، في المنحنيات الغريبة للفروع. إلى الثلج المتلألئ في الشتاء ، إلى طنين الحشرات في الصيف ، إلى الأوراق الأولى والبراعم في الربيع ، إلى ذهب أوراق الشجر في الخريف. ابحث عن الجمال في كل شيء صغير! وستحصل على دفعة من الطاقة ومزاج جيد.

أنا أخبركم عن هذا ليس فقط من موقع الطاقة الحيوية ، ولكن أيضًا من موقع المصور - لاحظ دائمًا الجمال في الأشياء الصغيرة. وستتشكل حياتك مثل الفسيفساء - في قطع سعيدة.

اشحن بالطاقة من الماء

هنا ، أيضًا ، لا توجد صعوبات خاصة. أفضل شيء هو السباحة في البركة. الوقت المناسب للسباحة هو الصباح الباكر. صفي الماء بين عشية وضحاها وامتص طاقة الكون. إذا لم يكن من الممكن السباحة ، أو إذا كان الموسم لا يسمح بذلك - ما عليك سوى المشي على طول النهر أو البحيرة أو البركة. يمكنك أيضًا سكب الماء في الشارع. لكن هذا يتطلب بالفعل تدريبًا خاصًا.

كيفية إعادة شحن طاقة الفضاء

في المساء أو في الليل ، واقفًا في مكان مفتوح ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك الوقوف على الشرفة ، وتحويل وجهك نحو النجوم. عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، تشعر أن طاقة الكون تتدفق من حلقك إلى جسمك بالكامل ، من أعلى رأسك إلى أصابع قدميك. الزفير. خذ اثني عشر نفسًا من هذه الأنفاس.

اشحن باستخدام طاقة الشمس

عند غروب الشمس أو الفجر ، واجه الشمس. مع إغلاق عينيك ، خذي بعض الأنفاس العميقة للداخل والخارج ، واسمح لأشعة الطاقة الشمسية بالمرور عبر جسمك. اشعر بهم.

كيف تنشط من شجرة

بسيط جدا. احتضن شجرة حية في حديقة أو غابة. حاول أن تشعر به. سيكون مثاليًا إذا كانت الشجرة تناسب برجك الكاهن. هناك أيضًا تقنيات لشحن الطاقة من الأغصان التي أعددتها مسبقًا. يمكنهم حتى الشفاء. الفروع التي جرفها البحر إلى الشاطئ لها خصائص خاصة. على نحو سلس وملفوف بالطاقة الموجية ، لديهم خصائص لا تصدق.

فيما يلي وصف موجز لخيارات إعادة الشحن التي لن تستغرق وقتًا أو جهدًا. يمكنك أيضًا أن تقرأ على موقع الويب الخاص بي كيف يمكنك شحن طاقات أخرى.

اشحن بالطاقة الحيوية
تنشط بالمال
تنشيط لحسن الحظ
كيفية الحصول على الطاقة بسرعة
كيفية الحصول على الطاقة في الصباح

يعتمد النشاط البشري في جميع مجالات الحياة على احتياطياته من الطاقة. كلما امتلك الشخص أكثر ، زادت قدرته على العمل بكفاءة ، كلما شعر بشكل أفضل وحقق النتائج المرجوة بشكل أسرع. سنتحدث عن كيفية إعادة شحن بطارياتك في مقال اليوم.

كيف تشحن البطاريات الخاصة بك؟ حول الطاقة البشرية

يفرض إيقاع العالم الحديث الذي لا يرحم قواعد صارمة ؛ في السباق المستمر للأفعال التي لا نهاية لها ، غالبًا ما يشعر الشخص بالتعب والنعاس وأحيانًا اللامبالاة تمامًا. في مثل هذه الظروف ، من أين تحصل على القوة؟

من أجل مواكبة الحياة النشطة ومواصلة العمل بشكل منتج ، يحتاج الناس فقط إلى البحث عن طرق لتجديد الطاقة. كقاعدة عامة ، يجدون حلاً للمشكلة في استخدام مشروبات الطاقة والطعام ، مما يسمح لهم بالبهجة بسرعة والحفاظ على نبرة صوتهم لبعض الوقت.

وهذا يشمل استخدام القهوة والحلويات والمشروبات الغازية وكل ذلك للأسف يؤثر سلباً على الصحة.

ولكن ، إذا كنت ترغب في تجديد الطاقة دون الإضرار بالجسم ، فمن الأفضل الانتباه إلى الطرق الـ 15 التي جمعناها لك في هذه المقالة!

من أين تحصل على الطاقة؟

هل انت جاهز؟ إذا قمت بدمج واحدة على الأقل من هذه الأساليب في حياتك ، فسوف يتغير واقعك! هيا ، لا توجد طريقة أخرى 😉

1) الحركة هي حياة جديدة!

لا ينبغي لأي شخص بطبيعته أن ينخرط في أسلوب حياة مستقر ، ولكن يتعين على العديد من الأشخاص حسب المهنة قضاء معظم اليوم في المكتب على الكمبيوتر.

لذلك ، إذا كان لديك وظيفة "مستقرة" ، فاجعل أخذ فترات راحة قصيرة كل 40-60 دقيقة كقاعدة. قم ببعض تمرينات القرفصاء أو قم بالسير في الردهة أو انظر من النافذة أو قم ببعض التمارين. سيساعدك هذا على إعادة شحن بطارياتك.

حتى فترات الراحة الصغيرة سيكون لها تأثير إيجابي كبير ، خاصة إذا كنت تأخذها كثيرًا. سوف يعمل النشاط الحركي على تسريع الدم في جميع أنحاء الجسم ، ويسمح لك بالعمل بشكل أكثر إنتاجية على حل مشاكل العمل.

أيضًا ، بعد العمل ، خصص وقتًا للمشي لمدة نصف ساعة ، فهذا لن يقوي حالتك الجسدية فحسب ، بل سيشجعك أيضًا ، ويساعد في تخفيف التعب.

"الطاقة هي القوة الأكثر اختراقًا ويجب أن تركز على الشيء الرئيسي. عندما يكون الإنسان مليئًا بالطاقة والقوة ، يكون قادرًا على فعل أي شيء.

جوليانا ويلسون

2) التواصل مع الحياة الفطرية

كلما كنت في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ، زادت الطاقة التي تحصل عليها. هذا له تأثير إيجابي على تجديد الموارد. يمكن الحصول على الكثير من الطاقة بشكل خاص من خلال الذهاب في نزهة في الصباح الباكر - من 4 إلى 6 صباحًا يتم سكبها في الهواء ، حتى لو كنت تعيش في مدينة كبيرة. جربه ، وسيكون يومك مختلفًا تمامًا: أكثر هدوءًا ، وبهجة ، وتناغمًا!

تغادر مرة واحدة على الأقل في الأسبوع مكانًا ما من مدينة صاخبة ، على سبيل المثال ، إلى أقرب غابة: اذهب للتزلج أو قطف التوت أو رتب ألعابًا في الهواء الطلق أو نزهات مع أحبائك. هدفك الرئيسي هو تنفس الهواء النقي والاستمتاع بألوان الطبيعة الخلابة.

الطبيعة مصدر عظيم للقوة والجمال والهدوء. إذا كنت تشعر أنك تشعر بالسوء وليس لديك قوة على أي شيء ، فانتقل إلى الطبيعة.

هناك طريقة قديمة أثبتت جدواها للتخلص من التوتر وتهدئة العقل أثناء التواجد في الطبيعة. تحتاج إلى إلقاء نظرة على الأشجار من حولك ، واختيار أكثر ما يعجبك والوقوف بالقرب منه قدر الإمكان. بمجرد الوقوف بالقرب من شجرة لمدة 15 دقيقة ، ستشعر بقوة وهدوء. جربها 😉

في الهواء الطلق ، من الأفضل تنشيط الشخص!

جمال وقوة الطبيعة:

3) الغذاء الطبيعي

عند التخطيط لوجبات لجميع أفراد الأسرة للأسبوع المقبل ، فكر في الأمر ، فربما حان الوقت لإعادة النظر في نظامك الغذائي المعتاد؟ فكر في كيفية الحصول على الكثير من الطاقة من الطعام؟

من المنطقي تضمين المزيد من الخضار والفواكه الطازجة والحبوب والمكسرات وتلك الأطعمة التي تتناسب مع كلمة "طبيعية" ، أي أنها تحتوي على كمية أقل من الأصباغ والمواد الحافظة والمواد المضافة المتنوعة.

التقليل من كمية الأطعمة المقلية والدسمة.

الأكل الصحي هو مفتاح الصحة الجيدة والطاقة.

4) نوم صحي كامل

لتجديد قوته وطاقته ، يحتاج أي شخص إلى النوم ما لا يقل عن 6-7 ساعات يوميًا. ليس أقل ، بل والأكثر أهمية ، ما هو وقت النوم؟

أفضل وقت للنوم هو من الساعة 9 مساءً حتى 1 صباحًا. هذا هو الوقت الذي يكون فيه الجهاز العصبي في حالة راحة. لا يهم من أنت ، بومة أو قبرة ، إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة الواحدة صباحًا ، فسيكون جهازك العصبي مثقلًا. الاكتئاب واللامبالاة - مسألة وقت.

"لا تتمسك بالغضب أو الألم أو المعاناة: إنهم يسرقون طاقتك ويمنعون الحب"

ليوناردو فيليس بوسكاليا

حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، ثم ستنام بشكل أفضل ، وسيكون الصباح جيدًا حقًا لك.

أيضا مع وقت النوم هناك فارق بسيط. لقد وجد العلماء أنه من أجل أداء مثمر أكثر لجسم الإنسان ، يمكنك التوقف لفترة قصيرة للنوم أثناء النهار. امنح نفسك ما لا يقل عن 10-15 دقيقة خلال اليوم لأخذ قيلولة. ستسمح لك هذه الراحة النهارية بتخفيف التعب و "إعادة التشغيل" للقيام بأشياء جديدة.

إنه مثالي لترتيب جزر الراحة هذه قبل وجبات الطعام. بعد العشاء ، يتم توجيه قوى الجسم لهضم الطعام جيدًا. بعد أن دخلت عالم مورفيوس ، ستلحق الضرر بجهازك الهضمي ، ولن تزداد قوتك ، وسيصبح العقل أكثر كسلاً وتثبيطًا. بعد هذا النوم المفاجئ ، سيكون من الصعب عليك المشاركة في عملية العمل.

5) وجبات الطعام

بالإضافة إلى فائدة الطعام ، هناك دور مهم يلعبه حجم الأجزاء والنظام الغذائي والجو الذي يسود على طاولة الأسرة.

يزعم العديد من العلماء أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. إنه يمنح الشخص دفعة كبيرة من الطاقة ويسمح لك بالبدء كل يوم بالملاحظة الصحيحة. لذلك ، حتى لو لم يكن لديك وقت لتناول الطعام في الصباح ، فخذ الإفطار معك.

- لا أريد أن أجيب على وابل من الأسئلة أثناء الوجبة. أنا بحاجة إلى التفكير! - نجوم الجنة! يلهث دبوس. "فكر في الإفطار؟"

جون ر. تولكين. ملك الخواتم. حراس الحلقة

بالنسبة للإفطار ، من الأفضل تناول الأطعمة الخفيفة ، على سبيل المثال ، منتجات الألبان والفواكه (الفواكه المجففة في الشتاء) والزبادي والعصائر - كل ما يمدك بالطاقة ويمنحك شحنة موجبة. مع وجبة الإفطار هذه ، لن يكون من الصعب عليك إعادة شحن طاقتك في الصباح.

ولكن في وقت الغداء ، يمكنك بالفعل الالتفاف "على أكمل وجه" وتوجيه انتباهك إلى الأطعمة الثقيلة. من الساعة 12 ظهرًا حتى 2 ظهرًا تكون نار الهضم أقوى من أي وقت مضى. لذلك ، الغداء هو وقت الحبوب ، الحبوب ، البقوليات ، المكسرات. كل شيء تأكله في هذا الوقت سيتم هضمه بسهولة وسيمنحك إمدادًا رأسماليًا من الطاقة.

حاول أيضًا أن تأكل أجزاء صغيرة (حتى في الغداء) ، لا تأكل أكثر من اللازم ، وإلا فلن تمتلئ بالقوى الجديدة ، لكنك تنفق كل طاقتك على هضم الطعام.

لا تشتم ولا تفرز الأشياء أثناء الوجبات ، ضع الأدوات جانبًا. تعلم بعناية وهدوء أن تأكل ما هو أمامك على الطاولة.

6) الرياضة النشطة

نمط الحياة غير المستقر هو سبب الإصابة بأمراض خطيرة. كلما قل حركة الناس ، اعتادوا على مثل هذه الحياة.

الناس بدون طاقة - يصبح الكسل واللامبالاة رفقاءهم الدائمين.

لذلك ، حتى لو كان الأمر صعبًا عليك في البداية ، فلا يزال الأمر يستحق تحمله. ابدأ في المضي قدمًا بخطوات بطيئة ، وابحث عن مجموعة مناسبة من التمارين لنفسك ومارس النشاط البدني يوميًا.

بالنسبة للمبتدئين ، اترك مجموعتين أو ثلاث مجموعات فقط في اليوم لمدة 10 مرات. لكن تدريجياً ، سيبدأ جسمك في أن يصبح أقوى وستكون قادرًا على زيادة الحمل. في غضون بضعة أشهر ، لن تفتخر بصحة جيدة فحسب ، بل ستتباهى أيضًا بشخصية جميلة كمكافأة.

7) تخطيط الوقت الشخصي

إذا كنت لا تريد أن تعيش في وضع دائم دون توقف ، وتشعر بالقلق من أنه ليس لديك الوقت للوفاء بالوعود والقيام بأشياء مهمة ، فقد حان الوقت لبدء تنظيم وقتك الخاص.

إنه ليس مخيفًا جدًا. ابدأ في كتابة خططك القادمة في يومياتك.

ضع علامة على الأشياء حسب الأهمية ، واكتشف الفترات الزمنية التي يمكنك القيام بها.

أهم شيء في نشاط عمل الشخص:

ليست هناك حاجة لوضع جدول زمني صارم يتم فيه جدولة كل شيء حتى الدقيقة ، ثم ببساطة "تقود" نفسك أكثر. التخطيط هو فرصة لمساعدة نفسك ، وليس الاضطهاد لحالة الاكتئاب. سيسمح لك الروتين اليومي التقريبي بتخصيص الوقت ليس فقط للعمل ، ولكن أيضًا لتحديد فترات الراحة والتواصل مع أحبائك.

أيضا خطة أسبوعية. هذا هو أكثر أنواع التخطيط فعالية ، حيث يمكن استيعاب الكثير من الأشياء في دورة أسبوعية ، وعلى عكس التخطيط اليومي ، يمكنك "الدوران" فيه ، وتأجيل شيء ما ، ونقل شيء ما. لكن في الوقت نفسه ، لا يمكنك تأجيلها لفترة طويلة (على عكس التخطيط الشهري).

لا عجب أن تسمى الدورة الأسبوعية بـ "عدم التقسيم".

8) المهلة الزمنية للأجهزة

بالطبع ، الأدوات هي اختراع عظيم أدى إلى توسيع القدرات البشرية. ولكن ، هناك نقطة سلبية واحدة - عدم قدرة الإنسان على تقييد نفسه في استخدامها.

يؤدي الاستخدام المفرط للأجهزة إلى تعطيل النظم الحيوية اليومية للشخص ، مما يؤثر على إنتاج الميلاتونين ، وهذا بدوره يؤدي إلى الاكتئاب والأرق.

يمكنك استخدام التكنولوجيا بحكمة: ضع الأجهزة اللوحية والهواتف جانبًا عندما تكون على الطاولة أو أثناء التواصل مع أحبائك. أدخل حظر تجول ولا تلمس الأدوات في المساء بعد الساعة 21:00 ، فهذا سيسمح لك بالنوم بسلام ، وعدم تشتيت انتباهك بالمراسلات وقراءة الأخبار حتى منتصف الليل.

مقالنا عن إدمان الإنترنت:

9) نظام الشرب السليم

من المعروف أنه من المهم للغاية أن يستهلك الشخص كمية كافية من الماء النظيف. إنه السائل الذي له تأثير كبير على تجديد الطاقة وأداء الجسم.

لا تدع نفسك تصاب بالجفاف ، بمجرد أن تشعر بالجفاف ، اذهب واحضر كوبًا من الماء. قم بإجراء تجربة وشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا لمدة شهر ، وسترى كيف ستتغير حالتك الجسدية والعاطفية.

هناك مكافأة أخرى لطيفة لأولئك الذين يشربون الكثير من المياه النظيفة. أحيانًا يكون شعورك بالجوع مجرد عطش.

جرب شرب كوب من الماء في أول شعور بالجوع واستمع إلى نفسك: إذا كنت ترغب في تناول الطعام مرة أخرى بعد 15 دقيقة ، فهذا يعني الجوع حقًا ، وإذا لم يكن الأمر كذلك - بنغو!لقد أعطيت جسمك ما يحتاجه حقًا.

غالبًا ما ينسى الأشخاص المعاصرون ، وخاصة أولئك الذين يعيشون في المدن سعياً وراء المظهر الخارجي للنجاح ، كيفية سماع إشارات أجسادهم والتعرف عليها. من قدرتك أن تكون واعيًا وأن تتعامل بشكل معقول مع قضايا صحتك ورفاهيتك.

10) العثور على شغفك

كيف تستعيد طاقة الإنسان؟ أسره!

ولكن ، كلما تقدم الشخص في السن ، ازدادت المخاوف والمتاعب اليومية على رأسه. بطبيعة الحال ، عند الوقوع في روتين ، ينسى الكثيرون هواياتهم ، وما يمنحهم الفرح والرضا. يتم قمع الطاقة الإبداعية للشخص في هذه الحالة إلى أقصى حد.

"الإلهام ، عندما يتعلق الأمر بي ، يجدني في العمل"

بابلو بيكاسو

حان الوقت لتغيير كل شيء. فكر فيما كان يجلب لك المتعة! إذا كنت تريد أن تشعر حقًا "بالحيوية" ، فحاول تغيير جدولك وإيجاد مكان فيه لنشاط يمنحك السلام والسلام الداخلي.

هل تتذكر كيف طاردت الكرة بشغف عندما كنت طفلاً؟ أم جمعت الأعشاب؟ أم خياطة الفساتين للدمى؟ حاول مرة أخرى!

11) الاتصال اللمسي

قد يبدو عناقًا بسيطًا ، لكنها تمنح الشخص الكثير من المشاعر الإيجابية.

لا أحد يقول أنه يجب عليك إلقاء نفسك في أحضان أشخاص غير مألوفين ، ولكن يمكنك منح أحبائك قطعة من السعادة عندما تعانقهم في اجتماع.

يزيد العناق من مستويات الأوكسيتوسين ، وهو ما يسمى بهرمون السعادة ، وهو المسؤول عن تقليل مستويات التوتر. إنه أيضًا تبادل للطاقة الإيجابية ، لذلك لا تتردد في معانقة أحبائك كثيرًا.

12) التواصل الجيد

الإنسان المعاصر ليس لديه وقت طوال الوقت. لا وقت للاتصال والكتابة والتذكر.

القلق المستمر لا يسمح حتى للأشخاص المقربين بالالتقاء والتحدث فقط. فقط تحدث ، هل تعلم؟ للتأكد من أنه لم يصاب الجميع بالجنون ، فإن هذا المال لا يحل كل شيء ، وأن ليس الجميع قد مات ، ولم يضيع الجميع.

خصص وقتًا على الأقل مرة واحدة في الأسبوع للاتصال بالأصدقاء القدامى ، ومقابلة أولئك الذين يحبونك وأحبائك. سيسمح لك هذا التواصل بتذكر اللحظات الممتعة في الحياة ، ويمنحك الفرصة للتطرق إلى المشاكل الصعبة بطريقة مريحة ، وإعطاء شعور بالراحة والسعادة.

13) النظافة والنظام في المنزل

الفوضى الأبدية ، والخزائن المزدحمة ، والطاولات المتسخة ، والأشياء غير الضرورية التي "ربما تكون في متناول اليد يومًا ما" - وهذا لا يسمح للشخص بالاسترخاء وتجديد قوته.

لذلك ، انخرط بجدية في ترتيب الأشياء ، وفرز الأشياء ، والتخلي عن الأشياء غير الضرورية أو بيعها ، ومسح الأرفف من الغبار. لا تأخذ على الفور قدرًا كبيرًا من الواجبات المنزلية ، افعل كل شيء تدريجيًا ، خطوة بخطوة.

حتى لو كان بإمكانك تخصيص 15 دقيقة فقط لإضفاء مظهر أنيق على منزلك ، لكنك تفعل ذلك كل يوم ، ففي غضون شهر واحد فقط ، ستستقر النظافة والنظام في كل ركن من أركان منزلك.

تذكر أن أكوام القمامة تستهلك قدرًا هائلاً من طاقتك. تخلص منهم.

14) الأهداف والأحلام

من المهم أن يكون لكل شخص أحلام وأهداف في الحياة. هذه مصادر طاقة لا نهاية لها للإنسان. إذا كان الشخص لا يرى المعنى في الحياة ، ولا يعرف ما يريده في المستقبل ، فلن يكون سعيدًا كل يوم.

"معظم الناس لديهم إنجازات أقل من الطاقة الكامنة ، لذلك يستخدم طاقتهم من قبل أولئك الذين لديهم أهداف"

ناتاليا جريس

توقف عن الخوف من أن أحلامك لن تتحقق ، وابدأ بالحلم مثل الطفولة ، وحدد أهدافًا لنفسك.

يمكنك أن تأخذ هدفًا وتذهب إليه بخطوات صغيرة. اكتب كل يوم ما يمكنك فعله لتحقيق ما تريد. وجه تركيزك إلى الإلهام وتنفيذ جميع خططك.

يجب أن تكون الأهداف خارجة عن المألوف ، ولكن في نفس الوقت قابلة للتحقيق. إذا حددت الحلم كهدف ، فأنت مضمون بالفشل. أنت فقط لا تملك القوة للوصول إليه. الحلم هو شيء سحري ، وصورة مثالية لحياتك ، والهدف هو الارتفاع المحدد الذي تحتاج إلى اتخاذه.

وهكذا ، فإن الأحلام تبنى من الأهداف. للوصول إليهم ، عليك أن تذهب خطوة بخطوة ، خذ ارتفاعًا بعد ارتفاع.

15) الشكر والتفاؤل

هناك طريقة أخرى للحصول على دفعة مضمونة من الطاقة وهي أن تكون قادرًا على شكر كل من يفعل شيئًا جيدًا (وسيئًا) من أجلك. تذكر ، هناك درس في كل حادث ، على الرغم من أنه لا يتم الكشف عنه دائمًا على الفور.

لا تبخل بالكلمات اللطيفة لكل من الأحباء والأشخاص غير المألوفين. كن لطيفًا ، ساعد أولئك الذين يحتاجون إليها.

تعلم أيضًا أن تكون متفائلًا بشأن الحياة. سيسمح لك ذلك بالتخلص من الأفكار المزعجة التي تستهلك طاقتك. بغض النظر عن الموقف الذي تجد نفسك فيه اليوم ، تأكد من العثور على شيء فيه يجعلك تبتسم.

كيف تشحن البطاريات الخاصة بك: الخلاصة

ربما كنت على علم بكل طريقة من هذه الطرق. لكنهم لم يفعلوا شيئًا ، ونتيجة لذلك ، لم تتغير حياتك.

بعد قراءة هذا المقال ، قم بتطبيق ما هو مكتوب فيه على الأقل. كل طريقة من الطرق الـ 15 هي معجزة يمكن أن تغير حياتك بشكل جذري للأفضل ، إنها تنتظر فقط رغبتك وإذن منك.

ابدأ التغيير ، كن على طبيعتك.

كيف تشحن البطاريات: فيديو

إذا كنت متعبًا باستمرار ، وتغير نظامك الغذائي (نظامك الغذائي) ، فقد لا يكون لديك طاقة كافية. ولا يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية فقط.

هناك العديد من الطرق لزيادة الطاقة ، لتصبح أكثر صحة وحيوية. من الضروري تجربة طرق مختلفة عمليًا لفهم الطرق التي تناسبك بشكل أفضل. أضف بعض النصائح إلى روتينك المعتاد وستلاحظ كيف ستتغير حياتك ، وكم سيكون من المثير للاهتمام أن تعيش ، وكم عدد الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها في يوم واحد!

طرق لتحسين الطاقة

1. تغيير الجوارب الخاصة بك إلى الانتعاش.

هذه خدعة رائعة خذ معك زوجًا إضافيًا من الجوارب للعمل وقم بتغييرها في نصف يوم (على سبيل المثال ، بعد الغداء). ستندهش من مدى انتعاشك. هذه الحيلة مفيدة بشكل خاص في الأيام التي يكون فيها الكثير من المشي.

2.Rock بصوت عال

سواء كنت تعمل بمفردك أو في نفس الغرفة مع زملائك ، استمع إلى أغنية روك واحدة فقط ويمكنك تجديد احتياطياتك من الطاقة.

هل تعمل مع الزملاء؟ اجعل الجميع يغني! الهدف هو اختيار أغنية يمكن للجميع الغناء معها. إن رفع رأسك وغناء أغنية بصوت عالٍ سيملأك بالطاقة. أغنية واحدة ، ثلاث دقائق فقط. إنه اندفاع الأدرينالين السريع الذي لا يدوم طويلاً. لكنك ستستمر في غناء تلك الأغنية لنفسك طوال الليل طالما أنك تعمل في مشروع لا ينتهي أبدًا.

3. تخلص من انسداد الأنف

إذا كنت تعاني من الحساسية ، فإن الجيوب الأنفية مسدودة وتشعر بالتعب وسرعة الانفعال. احصل على الأدوية المناسبة وقم بتنظيف الجيوب الأنفية (وكذلك عقلك).

4. العمل مع ساعة جسمك

هناك مد وجذر طبيعي للطاقة على مدار اليوم. نستيقظ مكتوفي الأيدي ، حتى بعد ثماني ساعات من النوم الجيد. نصل إلى ذروة الطاقة في الصباح الباكر ، وبطبيعة الحال ، نريد الراحة في فترة ما بعد الظهر. تأتي الدفعة الثانية من الطاقة في بداية المساء ، بعد نقطة الطاقة المنخفضة لدينا ، أي قبل وقت النوم مباشرة. كما تفهم ، هذا هو الإيقاع الطبيعي للطاقة خلال النهار. اعمل على أشياء مهمة خلال ساعة الذروة.

5. تناول قطعة من الشوكولاتة

ليس كثيرا. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فاختر الشوكولاتة. نحصل على نسبة عالية من الإندورفين الذي يبدأ في الإنتاج بعد أن نأكل شيئًا لذيذًا (ناهيك عن أن الشوكولاتة نفسها تحتوي على طاقة معززة على شكل مادة الكافيين). تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الكافيين أكثر من شوكولاتة الحليب.

6. تناول وجبة خفيفة بعد الظهر

يمكن أن تساعد وجبة خفيفة صغيرة منخفضة السكر والبروتين و / أو الألياف بعد ساعتين من العشاء في الحفاظ على نشاطك. نقدم عدة خيارات:

• خليط من المكسرات
• زبادي خالي الدسم
• زبدة التفاح والفول السوداني.
• عصير التوت المجمد
• شريط مع الجرانولا.

7. ثرثرة مع الزملاء

القليل من الثرثرة والثرثرة مع الزملاء في الظهيرة هو مضاد للاكتئاب لرأسك المتعب. هذه طريقة فعالة ، حيث يمكنك تشتيت انتباهك عن العمل وتحرير عقلك من الأفكار ، وبالتالي إعطائه قسطًا من الراحة. سوف تنعشك فترات الراحة الذهنية لبضع دقائق فقط.

8. تناول الكثير من التوت

خاصة التوت الأزرق والأحمر والأرجواني. يتم الحصول على هذا اللون بسبب محتوى الأنثوسيانين - مضادات الأكسدة القوية التي تزيد من مستويات الطاقة. يحتوي التوت من أي نوع على أطنان منها.

9. ارتداء الألوان الزاهية

تتضمن هذه الحيلة عرض الحالة المزاجية على أشخاص آخرين ، والذين بدورهم يعرضون مزاجهم عليك. إذا كنت ترتدي نغمات داكنة ورائعة ، فأنت تشع بموقف كئيب ، وسوف يستجيب لك الناس بنفس الموقف. إذا كنت ترتدي ألوانًا زاهية وسعيدة ، فستضمن أن موقف الآخرين تجاهك سيحفز مزاجك ومستوى طاقتك.

10. خذ قيلولة

لكن افعلها في مقعدك. لا تستلقي على الأريكة ، وإلا فإنك تخاطر بالحصول على التأثير المعاكس. يجب أن يكون النوم قصيرًا - من 5 إلى 10 دقائق فقط ، إذا استمر لفترة أطول ، فستكون خاملًا لبقية اليوم.

11. اللعوب

إنها ممتعة وغير ضارة وفعالة للغاية. لا شيء يحصل على اندفاع الأدرينالين مثل القليل من المغازلة.

12. العلاج العطري بالخزامى

أظهرت الدراسات أن رائحة اللافندر تزيد من اليقظة. خضع المشاركون لاختبارات الرياضيات قبل وبعد 3 دقائق من العلاج العطري بالخزامى. أكملت المجموعة التجربة بشكل أسرع وبنتائج أكثر دقة بعد العلاج بالروائح.

13. استيقظ في نفس الوقت كل يوم

بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد هذا في ضبط ساعة جسمك. خلاف ذلك ، ستكون مستيقظًا عندما يجب أن تنام. أو ما هو أسوأ ، النوم عندما يجب أن تكون مستيقظًا (مثل الغفوة في اجتماع). جوهر الطريقة هو الذهاب إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت. إذا كنت بحاجة إلى تغيير دورة نومك في وقت واحد ، فقم بالتخلي عن الطعام قبل 16 ساعة من الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه.

14. اشرب الكثير من الماء

الجفاف سبب شرير للإرهاق. إذا كنت تشرب أقل من 8 أكواب من الماء يوميًا ، فستكون خاملًا طوال الوقت. اشرب زجاجة لا تقل عن 1.5 لتر ، لكن استهدف 2 لتر. جرب شرب الماء بهذه الطريقة لمدة أسبوع على الأقل ولاحظ كيف يرتفع مستوى الطاقة الإجمالي لديك.

15. استخدم الكافيين بحكمة

تساعد القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين في زيادة يقظتك ، لكن احرص على ألا تصبح مدمنًا. سيكون الإغراء بشرب المزيد من القهوة من أجل أن تصبح أكثر يقظة قويًا جدًا. بعد كل شيء ، لن تكون قادرًا على العمل أو العمل حتى تتناول كوبًا مزدوجًا من الإسبريسو. اشرب القهوة فقط في بداية اليوم لتجنب الأرق لاحقًا ، والذي سيزداد سوءًا كل يوم.

16. تجنب مشروبات الطاقة

توفر مشروبات الطاقة فرط نشاط فوريًا تقريبًا ، لكنها تؤدي دائمًا إلى الانهيار. يمكن مقارنة مشروبات الطاقة ببطاقات الائتمان - فأنت تنفق الطاقة من المستقبل من أجل الحصول على دفعة من الطاقة على المدى القصير الآن. نتيجة لذلك ، ستشعر باستمرار بنقص أكبر في الطاقة حتى تصل إلى "الإفلاس".

17. تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم

اختر الكربوهيدرات المعقدة (ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض) بدلًا من الكربوهيدرات السيئة والبسيطة (السكر). الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، مما يعني أنها غنية بالسكر ، يسهل على جسمك هضمها. وهذا يؤدي إلى قفزة حادة في الطاقة يتبعها انخفاض في نسبة السكر في الدم.

تشمل قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم الخبز الأبيض والبطاطس وأي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر (مثل المشروبات الغازية). تشمل الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم الفواكه والخضروات والحبوب (مثل خبز الحبوب الكاملة) واللحوم والمعكرونة. تحقق من هذه القائمة قبل رحلتك القادمة إلى المتجر.

الألياف عالية الهضم هي عنصر يبطئ امتصاص السكر في الجسم. يعمل على توازن مستويات الطاقة لديك ، ويمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم ، ويساعد على الحفاظ على صحتك العامة من التدهور. بالمناسبة ، الألياف تمنع الإمساك.

لا تقلق كثيرًا بشأن نوع الألياف التي يجب استخدامها - فكلها مفيدة لك. قم بتضمين الألياف عالية الهضم في نظامك الغذائي: المكسرات والحبوب والفواكه والخضروات والفول ودقيق الشوفان.

19. احصل على فيتامين سي

تناول جرعتك اليومية من ثمار الحمضيات (على سبيل المثال ، شرب عصير البرتقال في الصباح) أو تناول أقراص فيتامين سي. دراسة بعد دراسة تثبت العلاقة بين نقص حامض الستريك والتعب المزمن. يساعدك فيتامين سي أيضًا على امتصاص المزيد من العناصر الغذائية من الطعام.

20. شم روائح الحمضيات

بالإضافة إلى فيتامين سي ، فإن روائح الحمضيات (مثل البرتقال والليمون والليمون) تحفز النشاط أيضًا. لذا أضف القليل من عطر الليمون إلى رغوة الحلاقة.

21. انتبه إلى فيتامينات ب

تغطي فيتامينات ب مجموعة من وظائف الجسم ، ويشارك العديد منها أيضًا في عملية تحويل السكر في الدم إلى طاقة قابلة للاستخدام. للتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامينات ب ، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.

غالبًا ما يفيد المدخنون السابقون بأنهم مستيقظون بمقدار 2-3 مرات بعد الإقلاع عن هذه العادة. يؤثر النيكوتين سلبًا على نومك ، بحيث لا تحصل باستمرار على قسط كافٍ من النوم. وهذا يؤدي إلى حقيقة أنك تشعر بالضيق والإحباط والتعب ، مما يدفعك إلى التدخين أكثر. إنها حلقة مفرغة من استنزاف الطاقة.

23. العب للاسترخاء

تبقي اللعبة عقلك مشغولاً (على عكس مشاهدة التلفزيون مثلاً) ، لكنها لا تتطلب تكاليف طاقة ضخمة. العب لعبة سريعة مثل Scrabble على Facebook ، لكن ضع في اعتبارك الحد الزمني إذا كنت لا تريد أن يوبخك رئيسك في العمل.

24. أكل أقل ولكن في كثير من الأحيان

وجبة خفيفة خلال النهار. من خلال تناول كميات أقل ولكن في كثير من الأحيان ، ستحافظ على قدر معين من الطاقة بدلاً من الوقوع في غيبوبة الطعام. كوجبة خفيفة ، استخدم الأطعمة الصحية منخفضة الدهون والسكر.

25. تناول كوب من الشاي

في دراسة حديثة ، لاحظ علماء من جامعة لندن أن شرب كوب من الشاي 4-6 مرات في اليوم يمكن أن يقلل من مستوى هرمون التوتر في الجسم. وأظهرت نتائج الدراسة أن "شرب الشاي الأسود يمكن أن يتخلص من ضغوط الحياة اليومية".

26. اشطف وجهك

مجرد ترك الماء البارد يلمس وجهك سيزيل الأوساخ والضغط من اليوم. للحصول على نفس التأثير ، يمكنك الاستحمام أو القفز في المسبح. يحفز الاستحمام الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. اشطفها لتشعر بمزيد من النشاط.

27. قف وتمدد وخذ نفسًا عميقًا.

شد ذراعيك وظهرك ورجليك ورقبتك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، واحبس أنفاسك ، وازفر ببطء ولكن بحزم. كرر عدة مرات. سيستغرق الأمر 30 ثانية فقط ، لكن النتيجة ستكون فورية. عندما تعود إلى العمل ، ستتمتع بالرأس الصافي والشعور الجديد الذي تحتاجه لإكمال المهام العاجلة أو المملة.

28. تعلم كيفية التنظيم

عندما يكون عالمك منظمًا ، لا يتعين عليك إنفاق الطاقة العقلية لتتبع مليون شيء. يتم وصف كيفية إدارة وقتك وإنتاجيتك بشكل صحيح في العديد من الكتب.

29. انظر إلى العالم بإيجابية

إن النظرة الإيجابية والمتفائلة بشكل عام للحياة ستحافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. نعم ، يمكن أن تحدث العديد من الأشياء غير السارة ، ولكن مع القلق غير المبرر والمبالغ فيه ، فإنك ستنهك نفسك فقط. ابحث عن الإيجابي في كل موقف ولن تشعر بالتعب أبدًا.

30. خذ إجازة صغيرة

اختر يومًا واحدًا وافعل ما تريد فعله حقًا. لا عمل ولا قلق ولا مهمات. استمتع بيوم كامل من الراحة ثم عد للعمل أكثر تركيزًا وحيوية.

31. تناول وجبة فطور شهية ولكن غداء خفيف

سوف تجعلك وجبة غداء دسمة ، خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات أو الدهون (مثل البرجر) تشعر بالثقل عند العودة إلى المكتب. سوف يستمر تباطؤك حتى نهاية اليوم. بدلا من ذلك ، تناول وجبة فطور دسمة. ستوفر لك الرسوم اللازمة طوال اليوم ، وخاصةً في الوقت الذي يكون فيه جسمك في أمس الحاجة إليه. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك وجبة الإفطار الشهية أكثر إنتاجية في الصباح. فوز مزدوج.

32. إعطاء الأولوية للبروتين على الكربوهيدرات والدهون

تحتوي منتجات اللحوم (الخالية من الدهون) على الكثير من البروتين ، مما يساعدك على الشعور بالنشاط لفترة طويلة. كما أنه يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وبالتالي يوفر أداء طاقة أكثر استدامة. تشمل الأطعمة الخالية من البروتين الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى ولحم الخنزير الخالي من الدهون أو صدور الدجاج ("اللحوم البيضاء").

33. تفقد بضعة أرطال

لا يهم ما تفعله لإنقاص الوزن - ممارسة الرياضة ، وشرب الكثير من الماء ، وتجنب السكريات البسيطة - كل هذه الإجراءات التي لها تأثير إيجابي على مستوى الطاقة لديك. إن فقدان الوزن الزائد يعطي بالفعل شحنة من الحيوية. ستشعر بخفة الوزن وستبدو الأشياء من حولك أبسط. يوفر فقدان الوزن تأثيرًا مزدوجًا على تنشيط طاقتك.

لكن كن حذرا مع زيادة الوجبات الغذائية. الحد من السعرات الحرارية (أي في طاقة جسمك) ، سوف تشعر بالتعب أكثر. تصرف ببطء ، وغيّر نمط حياتك تدريجيًا ، لأنك تراكمت على كيلوغراماتك لسنوات.

34. استمع إلى الموسيقى أثناء العمل

من المعروف أن مراكز المتعة في دماغنا تنشط عندما نسمع الموسيقى. ضع سماعات الرأس الخاصة بك واستمع إلى أي موسيقى تحبها ، ستمنحك القوة أثناء العمل.

35. ابدأ بممارسة الرياضة

إذا كان لديك أسلوب حياة خامل ، فحتى التفكير في بدء تمرين مكثف سوف يرهقك. ولكن إذا بدأت ببطء ، حرفيا خطوة بخطوة ، فعندئذ في وقت قصير ستصل إلى مستوى عداء من شخص جالس.

يتحرك! ستعمل التمارين البدنية على رفع مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.

36. تخلص من التوتر

الإجهاد يستنزف. في بعض الأحيان يستحقون الانتباه ، على سبيل المثال ، عندما يشتعل النيران في مشروع كبير في العمل. وأحيانًا يكون هذا مجرد إهدار للطاقة.

أشياء معينة في حياتنا تجعلنا نشعر بالتعب أكثر من الآخرين ، ولكنها أقل أهمية بكثير. حددهم واستبعدهم. عندها سيكون لديك الكثير من الطاقة والقليل من التوتر. سوف تكون أكثر سعادة.

37. ممارسة الجنس في كثير من الأحيان

نحن نتحدث عن إطلاق الإندورفين. إذا تم إفراز هذا الهرمون بانتظام ، فإن الطاقة الطبيعية ستكون دائمًا في مستوى جيد. حرفيا ، لا تتخلى عن الجنس.

يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. جرب ممارسة الرياضة في الصباح لزيادة الطاقة التي تستمر طوال اليوم. بالطبع ، سوف تضطر إلى الاستيقاظ قبل ساعة أو ساعتين ، ومع ذلك ، سوف تعوض عنهم في الليل. بسبب تمارين الصباح ، يتم إطلاق الإندورفين في الجسم ، مما يجعلك أكثر سعادة وإنتاجية لبقية اليوم. من خلال ممارسة الرياضة في الصباح بدلاً من المساء ، ستقضي نفس القدر من الوقت في التدريب ، ولكن في نفس الوقت سيكون لديك المزيد من الطاقة للعمل.

39. امسح قائمة الأشياء غير المهمة

إذا كانت لديك قائمة مهام طويلة بشكل لا يصدق ، فإن مجرد النظر إليها سيجعلك تشعر بالتعب. إذا كنت تريد حقًا أن يكون يومك مثمرًا ، فعليك حذف جميع المهام ذات الأهمية القليلة ، أو تفويضها. بدلاً من قائمة واحدة ، اكتب عدة "مهمة جدًا" ، "مهمة ولكنها ليست عاجلة" ، "في وقت ما تستحق العمل" ، إلخ. من خلال اختصار القائمة ، لن تقوم فقط بتسليط الضوء على المهام التي تتطلب اهتمامًا خاصًا ، ولكن أيضًا تعيد شحن طاقتك لإكمالها.

40. تجنب كوكتيل منتصف النهار

إذا كنت ترغب في العمل بشكل جيد خلال النهار ، فتجنب شرب الكحول أثناء الغداء. حتى لو كان كوبًا واحدًا من البيرة. الكحول له تأثير مهدئ وسيخرج من الجسم في غضون ساعات قليلة ، آخذًا قوتك معه.

41. احصل على تدليك

استرخِ في عضلاتك المتوترة وستشعر براحة أكبر. إذا لم تكن مضغوطًا ، يمكنك أن تكون أكثر سعادة ونجاحًا. قم بتدليك كتفيك بعد العشاء لتنشيط بقية اليوم.

42. اللباس

المديح له تأثير سحري على الإنسان ، فهو ينشط. فقط ابذل القليل من الجهد واعمل على تحسين مظهرك ، وبعد ذلك ، بعد تلقي العديد من الإطراءات ، يمكنك أن تشعر بتحسن وبهجة أكبر.

43. لا تسكر قبل النوم

يمنع الكحول الجسم من النوم العميق ، لذا حتى لو نمت نفس عدد الساعات كالمعتاد ، فلن تشعر بالراحة. قلل من تناول الكحول قبل النوم بساعة لمساعدتك على النوم.

44. فحص الغدة الدرقية

إذا كنت تعاني من التعب المزمن ، فقد يكون هذا أحد أعراض قصور الغدة الدرقية. يحدث هذا المرض عندما يتم إنتاج كمية غير كافية من هرمونات الغدة الدرقية. استشر طبيبك إذا كنت تشعر بالتعب لفترة طويلة.

45. تمشى في الخارج

اذهب للخارج للحصول على بعض الهواء النقي ، وقم بتغيير المشهد ، وقم بنزهة سريعة ، فهذا سيجعل دمك يدور بشكل أسرع ، مما سيشجعك ويحفزك على العمل. رؤية الشمس هي إشارة للجسم للذهاب إلى الفراش مبكرا.

46. ​​اخفض ضغط الدم

بالإضافة إلى كونه أحد عوامل خطر الإصابة بنوبة قلبية ، فإن ارتفاع ضغط الدم يجعلك متعبًا. إذا لم يكن لديك وقت لرؤية الطبيب ، فعليك على الأقل قياس الضغط.

47. أدخل الزبادي في نظامك الغذائي

يساعد الزبادي مع الثقافات الحية على تطهير الجهاز الهضمي وامتصاص جميع العناصر الغذائية بشكل أفضل. هذا سيجعلك أكثر صحة وحيوية. الزبادي هو أيضًا وجبة خفيفة جيدة قليلة الدسم.

48. اضحك

الضحك علاج رائع للإرهاق. تأكد من أنك تضحك بانتظام وتحافظ على مزاجك الجيد. الدردشة مع الناس مضحك والاشتراك في النكات اليومية.

49. زيادة وقت القلب

تساعد التمارين الهوائية على ضخ الدم بشكل أفضل. كما أنه يعزز التدريب على التحمل ، والذي سيكون مفيدًا في العمل.

التمدد ، والبطء في الحركات المضبوطة والتركيز على التنفس يخفف التوتر (الإجهاد). تشمل الفوائد الأخرى لليوجا تحسين النوم والاسترخاء والاستقرار العقلي.

51. أكل البيض

عندما يأكل الناس البيض (البروتين) في وجبة الإفطار بدلاً من الكعك (الكربوهيدرات) ، فإنهم يحصلون على المزيد من الطاقة ويظلون أقل جوعًا لفترة أطول. يجعلك البروتين تشعر بالشبع ويوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة (على عكس الكربوهيدرات البسيطة). البيض خيار رائع لتناول الإفطار أو كإضافة للغداء.

52. الحصول على قسط كاف من النوم في الليل

نحتاج إلى 7-8 ساعات من النوم حتى نرتاح تمامًا. يؤدي إعطاء أقل من 6 ساعات من النوم كل ليلة إلى تراكم "ديون النوم". إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فسوف يستغرق الأمر ما يصل إلى 30 دقيقة لتغفو. إذا كنت تنام بمجرد لمس الوسادة (أو الجلوس على مكتبك) ، فهذه علامة على الحرمان من النوم.

53. إضافة الجينسنغ إلى نظامك الغذائي

الجينسنغ معروف بالمساعدة في إنتاج الطاقة. إنه مادة أدابتوجين ، مما يعني أنه يزيد من مقاومة الإجهاد ويعطي القوة. اشرب الشاي مع الجينسنغ والطاقة لن تتركك.

54- التواصل

قم بإيقاف تشغيل الإنترنت وانتقل إلى اجتماع مع الأصدقاء. الناس اجتماعيون ، نحتاج إلى التواصل مع بعضنا البعض بانتظام من أجل الحفاظ على الصحة والحيوية.

55. قف على قدميك

هز ساقيك لأعلى ولأسفل. هذا يحفز الدورة الدموية ، والتي بدورها تزود الجسم بالأكسجين والوقود (الجلوكوز). يمكنك أن تصبح أكثر نشاطا وقوة. ابدأ الآن!

زدرافكو تسفيتيش

مؤسس منصة Zero to Kill.

لتحقيق كل رغباتك ، عليك أن تتعلم كيفية إدارة وقتك واستخدامه بشكل فعال. للبدء ، طوِّر طقوسًا صحية في الصباح. لقد حددوا النغمة لبقية اليوم.

قبل أن نبدأ ، أريد أن أسألك شيئًا. هل سمعت عن تجربة ستانفورد مارشميلو؟ تجربة الخطمي؟ تم إجراؤه في أواخر الستينيات وأوائل السبعينيات تحت إشراف عالم النفس والتر ميشيل ، الذي أصبح فيما بعد أستاذًا في جامعة ستانفورد.

في هذه الدراسة ، تم إعطاء الأطفال خيارًا: تناول قطعة حلوى واحدة (أحيانًا أعشاب من الفصيلة الخبازية) الآن أو انتظر 15 دقيقة واحصل على ضعف هذا العدد. بعد 10 سنوات ، وجد العلماء أن الأطفال الذين كانوا قادرين على انتظار المكافأة الموعودة يتمتعون بحياة أكثر ازدهارًا.

من الصعب جدًا تغيير شيء ما في نفسك ، لأنها عملية طويلة وصعبة. لكن عليك أن تمر بها إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا. من خلال البحث والتجارب الشخصية ، وجدت عادات تساعد في تغيير الحياة للأفضل.

1. استيقظ في وقت سابق

أنا مقتنع بأنه يجب على الجميع تطوير عادة الاستيقاظ مبكرًا. ومع ذلك ، في العالم الحديث ، هذا ليس بالأمر السهل. هناك العديد من الأسباب التي تمنعك من الاستيقاظ في الخامسة صباحًا. لكن ليس عليك أن تكون بطلاً.

يكفي تطوير التوازن الصحيح بين النوم واليقظة.

إذا كنت تستيقظ عادة في الساعة 8:00 ولكنك تريد الاستيقاظ قبل ساعتين ، فحاول ضبط المنبه على 7:45. هل استمرت يومين؟ قلل الوقت بمقدار 15 دقيقة أخرى. وهكذا حتى تستيقظ الساعة 6:00. إلى جانب ذلك ، يمكنك تغيير عاداتك المسائية والبدء في النوم مبكرًا.

2. اشرب الماء

هذا شرط أساسي ، لأن الجسم يفقد أثناء الليل إمداداته من السوائل ، ويحتاج إلى التجديد. كوب من الماء في الصباح ينطلق من عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على الاستيقاظ.

3. رتب سريرك

اجعل هذا هو الإنجاز الأول لبدء يومك. كما يقول الكاتب الأمريكي الناجح تيم فيريس ، بغض النظر عما يخبأ لك اليوم ، يمكنك دائمًا ترتيب سريرك.

ستمنحك هذه الطقوس البسيطة والفعالة إحساسًا بسيطًا بالفخر وستتيح لك القيام بأشياء أكثر أهمية.

4. تمتد

ستعمل على تناسق العضلات. لن تستغرق عملية الإطالة أكثر من دقيقتين ، لكن تأثيرها سوف يفاجئك.

5. اذهب للرياضة

يمكن أن يكون أي شيء: صالة رياضية أو يوجا أو زومبا أو المشي لمسافات طويلة أو الجري أو القفز على الترامبولين. تحتاج فقط إلى الحركة ، لأن النشاط البدني:

• يساعد في التحكم في الوزن
• يحسن الصحة
• يحسن المزاج
• يمتلئ بالطاقة
• يعزز النوم السليم.
• يحسن الحياة الجنسية
• إنه ممتع ، بعد كل شيء.

6. خذ دش متباين

لن يمنحك الشعور بالانتعاش والقوة فحسب ، بل سيحسن أيضًا حالتك الجسدية والعقلية بشكل كبير. من الجيد القيام بذلك بعد التمرين.

7. اشرب القهوة أو الشاي

كلا المشروبين يحملان للجسم ويساعدان على التركيز. إلى جانب ذلك ، من الجيد دائمًا أن تبدأ يومك بفنجان من الأشياء الساخنة.

8. تناول نظام غذائي صحي

فكر في جسمك كآلة. إذا كنت تريد أن تدوم لأطول فترة ممكنة ، فاحرص على الحذر.

أكبر مشكلة هي أن الناس لا يفكرون إلا في المدى القصير. لا يتعلق الأمر فقط باتباع نظام غذائي من وقت لآخر. تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي واختيار النظام الغذائي الأكثر فائدة لك.

9. فكر بالأمس

هناك مثل: "الصبح أحكم من المساء". خلال النهار ، نجمع الكثير من التجارب ، وفي المساء لم يعد بإمكاننا إلقاء نظرة رصينة على الأشياء. حاول تحليل اليوم الماضي في الصباح. حتى تتمكن من فهم ما فعلته بشكل صحيح وأين أخطأت.

10. كن ممتنا

بعد مراجعة اليوم السابق ، ركز على الحاضر. فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. سيسمح لك ذلك بإعادة الشحن بالطاقة الإيجابية.

11. احتفظ بمفكرة يومية

دع عبارة "يوميات عزيزي ..." تبدو وكأنها مبتذلة ، لكن مثل هذه الإدخالات هي تقنية علاجية رائعة تساعد على إخراج القمامة من رأسك. اكتب كل أفكارك وأفكارك ومخاوفك هناك.

12. كن هنا والآن

خذ وقتك لتهدئة عقلك. دعها 5 أو 10 أو 20 دقيقة. إذا كان التأمل أو الصلاة لا يناسبك ، فجرب شيئًا آخر: الرسم أو اللعب ، لا يهم. الشيء الرئيسي هو أن تفعل شيئًا يصرفك عن الزحام والضجيج.

13. ضع أهدافًا لنفسك

هذا مهم لأنه بهذه الطريقة يمكنك التركيز على أشياء محددة. تعمل الأهداف مثل عدسة الكاميرا. إذا قمت بإعداده بشكل صحيح وركزت ، يجب أن تكون قادرًا على رؤية صورة واضحة.

ضع لنفسك أهدافًا محددة للعام المقبل ، ثم عد إليها كل صباح وتحقق مما فعلته لتحقيقها.

14. تصور أهدافك

بمجرد أن تقرر ما تريد تحقيقه ، تخيله. أضف تفاصيل إلى حلمك ، حاول أن تشعر باللحظة التي تحققها فيه.

لا تعتقد أنه يعمل مثل عصا سحرية. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لن يكون هناك غدًا فيراري بالقرب من منزلك. التصور هو جانب واحد من العملة. العمل الجاد والتفاني هو شيء آخر.

15. وضع استراتيجية

لتحقيق أهدافك ، أنت بحاجة إلى خطة. فكر ماذا يجب أن تفعل؟ إلى متى؟ ما هي العوائق التي قد تظهر في طريقك؟

16. تحديد أولويات اليوم

يجب أن تستند إلى استراتيجيتك. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى اختيار ثلاثة إلى خمسة أنشطة تقربك من تحقيق هدفك.

17. اقرأ كتابًا

بغض النظر عن النوع الذي تفضله ، فإن القراءة رائعة لتحفيز الخيال. كل شخص لديه فكرة جيدة واحدة على الأقل يمكن تبنيها. ابحث عنها وركز عليها.

18. تعلم شيئًا جديدًا

لتحقيق شيء ما ، تحتاج إلى التطوير المستمر وتعلم شيء ما. يمكن القيام بذلك من خلال الكتب أو البودكاست أو مقاطع الفيديو المفيدة. كما هو الحال مع العادات ، يجب أن تركز على المهارات المفيدة التي ستساعدك في المستقبل.

19. اعمل على أهدافك طويلة المدى

قم بمهامك ذات الأولوية في الصباح عندما تكون مليئًا بالطاقة والحماس. لا يهم إذا كنت تدرس أو تسعى إلى مهنة أو عمل. ابحث عن مكان وقم بإزالة كل مصادر التشتيت وافعل الشيء الذي سيجلب لك أكبر فائدة.

20. تحقق من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي

بمجرد الانتهاء من الأشياء الرئيسية ، يمكنك التحقق من موجز الأخبار أو التحقق من بريدك الإلكتروني. لكن لا تدعها تستحوذ على كل انتباهك. ركز على الأشياء المهمة وتخلص من القمامة.

21. افعل ما تحب

اعتبر هذا مكافأتك على عملك الشاق. اكتشف ما يتردد صداها في قلبك. ما تحبه وما أنت مستعد لتقدمه لنفسك تمامًا.

22. احصل على الإلهام

يمكن أن يكون أي شيء: تعويذة أو مقطع فيديو أو مقالة تحفيزية. يبدو مقززًا ، لكنه يعمل حقًا.

23. قضاء الوقت مع أحبائك

كرس نفسك لهذا 100٪ ، وبعد ذلك سوف تتلقى دفعة لا تصدق من الطاقة والتحفيز. امنح أحبائك 30 دقيقة على الأقل في الصباح. إذا كنت تعيش بمفردك ، فسيأتي الأصدقاء لإنقاذهم. يمكنك قضاء هذا الوقت بمفردك ، إذا كنت تشعر براحة أكبر.

هناك شيء مميز حول الاستيقاظ مبكرًا والعمل على نفسك. بالطبع ، مع اكتساب العادات والمهارات المفيدة ، سوف يلفك شعور بالفخر.

لقد أعددت قائمة رائعة ، لكنك لست بحاجة إلى تضمين كل شيء في طقوسك الصباحية. اختر ما يناسبك. ولا تنس العمل الجاد. ستظهر التغييرات بشكل تدريجي ، لذلك لا تتوقع ثروة وشهرة في غضون أسبوع.

اعمل على نفسك وستحقق المستحيل.