تدني احترام الذات: ماذا تفعل؟ الأسباب والعواقب والاختبار. احترام الذات متدني

إحدى صفات الشخص السليم تمامًا هي احترام الذات الكافي. وتتشكل اعتمادًا على شخصية الشخص وآراء الآخرين عليه وعلى مدى فترة طويلة. يمكن ملاحظة تدني احترام الذات في بعض الأحيان لدى أولئك الذين اضطروا إلى التغلب على الصعوبات لفترة طويلة، على الرغم من أن هذا الشخص هو صاحب وجهات النظر المتفائلة.

دعونا نفكر بالتفصيل في ماهية تدني احترام الذات وماذا تفعل إذا كان لديك ذلك.

تدني احترام الذات وأسبابه

لا يستطيع الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات دائمًا أن يفهم سبب عدم تعامل الآخرين معه بشكل ودود وأين يبحث عن الأسباب الجذرية لمثل هذا الموقف السلبي.

تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الأحيان تكمن أسباب تدني احترام الذات في مرحلة الطفولة ذاتها. إذا تركت دون حل، فإن سلسلة هذه العوامل ستزداد، مما يعني أنه في مرحلة البلوغ، سيتعين على الشخص مواجهة علاقات صعبة في الفريق، والأسرة، وعدم القدرة على اتخاذ قرار بشأن مكالماته الحياتية، والأنشطة المفضلة، وما إلى ذلك.

تدني احترام المرأة لذاتها يضعها في وضع غير مناسب في المجتمع. ستكون خائفة من إيذاء شخص ما أو الإساءة إلى شيء ما أثناء محاولتها إسعاد الآخرين. إنه ناتج عن الخوف من الرفض. نظرًا لقلة احترام الذات ، يصعب عليها الاهتمام برجل جذاب ثم الاحتفاظ به.

يمكن أيضًا أن يكون انخفاض مستوى احترام الذات ناتجًا عن التجارب المؤلمة التي يرفض الشخص الاعتراف بها لنفسه. من خلال القيام بذلك، فإنه يزيح الأحداث السلبية في حياته إلى منطقة اللاوعي، والتي ستضرب احترامه لذاته عاجلاً أم آجلاً.

تدني احترام الذات وأعراضه

العرض الرئيسي لتدني احترام الذات هو القدرة على مقارنة إنجازاتك ومظهرك مع الآخرين. مثل هذا احترام الذات هو عادة الحيرة المستمرة من "ما يعتقده الآخرون عني؟"، خوفًا من أن المجتمع لن يفهم ولن يقبل عالمه الداخلي واهتماماته. غالبًا ما يتذكر الشخص إخفاقات حياته والفرص الضائعة. في بعض الأحيان يبدأ بالشعور بالأسف على نفسه، الأمر الذي يتطور في النهاية إلى عدم قدرته على عيش حياته الخاصة.

العلامات الخارجية لتدني احترام الذات:

1. ضيق في التواصل.
2. العطش المفرط سوف يروق للجميع والجميع.
3. الإهمال في المظهر.
4. تحدب.
5. تعبير حزين.

يتجلى تدني احترام الذات في عدم قدرة الفرد على بناء علاقات وثيقة في حياته (أي تكوين أسرة و).

غالبًا ما يبدو لمثل هذا الشخص أن العالم من حوله يعارضه. دون وعي، تميل إلى الاعتقاد بأنه لا يوجد شيء تحبه، وأنها لا تستحق الحب. ولهذا السبب يصعب عليها التأكد من مشاعر ونوايا شريكها وأصدقائها وأفراد أسرتها.

كيف تتخلص من تدني احترام الذات؟

إن تدني احترام الذات لن يؤدي أبدًا إلى إحداث تغييرات إيجابية في حياتك. تخلص منه واستمتع بالحياة.

إن نجاح الإنسان في جميع مجالات الحياة، سواء كان ذلك في التعليم أو العمل أو الصداقات أو العلاقات الأسرية، لا يعتمد فقط على قدراته وجهوده التي يبذلها لتحقيق النجاح في شيء ما، ولكن أيضًا على كيفية تقييم الشخص لنفسه. يحدد احترام الذات الكثير في حياتنا، لأنه نوع من المؤشرات الداخلية التي نركز عليها عند تحديد الأهداف وتقييم نتائج أفعالنا. إذا كان هذا النظام يعمل مع الانتهاكات، يصبح من المستحيل تقييم نقاط قوتك وإنجازاتك بشكل مناسب. أحد هذه الانتهاكات هو احترام الذات متدني. ما يجب القيام به في هذه الحالة - اقرأ أدناه.

من أين يأتي احترام الذات؟

في كلمة "احترام الذات" يكمن مفتاح فهمها: إنه تقييم الشخص لنفسه. احترام الذات "يأتي من الطفولة"، لكن الشخص يبدأ في تقييم نفسه منذ ولادته. تتشكل فيه أفكار الطفل الأولى عن نفسه على أساس ما يقوله الكبار المهمون عنه- أي الوالدين أو من يقوم بتربيته. يسمع الأطفال مجموعة متنوعة من الأشياء عن أنفسهم: كيف يبدون، وكيف أنهم محبوبون وعزيزون، أو العكس، كم هم مزعجون ومزعجون. كلما كبر الطفل وكلما زاد تنوعه في الحياة، كلما زاد عدد مرات ظهوره يتم تقييمه. وعندها سيعرف الطفل ما إذا كان عمله جيدًا أم سيئًا، صحيحًا أم خاطئًا، أفضل أم أسوأ من الأطفال الآخرين. ومن هذه التقييمات، يتشكل تدريجياً ما نسميه "احترام الذات". وإذا سمع الطفل منذ ولادته أشياء جيدة عن نفسه، وإذا تم الثناء عليه ودعمه، فإنه يفكر في نفسه بطريقة إيجابية: "أنا جيد، أنا قوي، أستطيع". إذا تم انتقاد الطفل أو توبيخه أو إدانته أو فضحه منذ الطفولة، فإن احترامه لذاته يتم التعبير عنه في الإدانة "أنا سيء، أنا لست جيدًا في أي شيء، لن أتعامل".

في أغلب الأحيان، ينتقد الآباء الطفل أو يعبرون عن أحكام سلبية في الغالب عنه، ليس على الإطلاق لأنهم لا يحبونه. يقول علماء النفس أن هؤلاء الآباء غالبًا ما يعانون من تدني احترام الذات. بالإضافة إلى ذلك، في ثقافتنا، كان يعتقد منذ فترة طويلة أن مدح الطفل وحبه علانية أمر ضار، ويمكن أن يكبر مدللًا.

الدقيقة من احترام الذات

بموضوعية، لا يمكن للشخص أن يكون ناجحا دائما وفي كل مكان. كل واحد منا لديه انتكاسات وصعوبات لا يستطيع مواجهتها. فهل هذا يعني أن الشخص الذي يتمتع بتقدير كبير لذاته سوف يفرح بأخطائه ويفتخر بها؟ بالطبع لا. أحد المؤشرات المهمة لتقدير الذات "الصحيح" هو قدرة. إذا فشل شخص ما في موقف معين، مع احترام الذات الصحي، فسوف يقيم الموقف بشكل مناسب ويعترف بفشله. ومع ذلك، إذا قام شخص ما، بالمعنى العالمي، بتقييم نفسه بشكل إيجابي وعالي بما فيه الكفاية، فإن هذا الفشل لن يزعجه. سيقرر: "نعم، اليوم لم أتعامل معه، لكن هذا ليس قاتلا. سأحاول مرة أخرى وسأنجح".

إذا كان بالمعنى العالمي شخصًا احترام الذات متدني، ويقيم نفسه بشكل عام بعلامة "ناقص"، فإن أي صعوبة ستقوده إلى الأفكار: "ليس هناك ما أحاول تجربته، أنا خاسر ولن ينجح شيء معي".

كيف تدني احترام الذات يدمر حياتك

بالطبع، العيش مع الصورة الذاتية السلبية ليس أمرًا ممتعًا للغاية، لكن الأمر الأكثر حزنًا هو أنه "يكافئ" الشخص. احترام الذات متدني- العواقب التي تمتد إلى جميع مجالات الحياة، وفي أي عمر.

تشكلت منذ الولادة، بشكل أكثر وضوحا تدني احترام الذات عند الطفليبدأ في إظهار نفسه في سن المدرسة. حتى لو كان لدى الطفل قدرات معرفية جيدة، فإنه يمكن أن يخسر بشدة بسبب تدني احترام الذات. الثقة في إخفاقاتهم المستقبلية تمنع الطفل من رفع يده عندما يعرف الإجابة الصحيحة، والإجابة بحرية على السبورة، ومحاولة مهام أكثر صعوبة. كل هذا يتفاقم بسبب حقيقة أنه خلال فترة المدرسة يتم تقييم الطفل باستمرار من قبل أشخاص آخرين - المعلمين.

مع اقتراب مرحلة المراهقة، يصبح مظهر الطفل مهمًا. المراهقون يعانون بالفعل في كثير من الأحيان احترام الذات غير المستقروإذا كانت هناك أي مشاكل في المظهر - بل وأكثر من ذلك. عيوب الجلد، تصفيفة الشعر غير الناجحة، وعدم القدرة على ارتداء الملابس العصرية والحديثة تجعل المراهق يعاني باستمرار عدم الرضا والشعور بالنقص.

في حياة البالغين، يلعب تدني احترام الذات أيضًا دورًا كبيرًا. إن الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات لا يسمح لنفسه ببساطة بالسعي لتحقيق الأفضل، لأنه متأكد من أنه لا يستحق أي شيء جيد. تدني احترام الذات لدى النساء- هذه دائمًا مشاكل في اختيار الشريك وتكوين الأسرة. مثل هذه المرأة تجذب غريزيًا الرجال الذين يريدون تأكيد أنفسهم على حسابها. في كثير من الأحيان، تعاني هؤلاء النساء من إذلال الشريك، لكن لا تقطع العلاقات، لأنهم متأكدون من أنهم لا يستطيعون العثور على أي شخص أفضل.

في الحياة اليومية، يمكن أن يتجلى تدني احترام المرأة لذاتها في صورة تواطؤ تجاه نفسها أو كمال. تتوقف بعض النساء عن الاعتناء بأنفسهن، ولا يسعين لتحقيق النجاح في العمل أو الأعمال المنزلية، في حين أن البعض الآخر، على العكس من ذلك، قلقون للغاية بشأن أنفسهم وإنجازاتهم. وبهذه الطريقة، يحاولون الحصول على الثناء ليشعروا بطريقة أو بأخرى بقيمتهم.

تدني احترام الذات لدى الرجال- هذا دائمًا ما يكون مستوى منخفضًا في الحياة. الرجل لا يسعى جاهدا لتحقيق الإنجازات والجدوى المالية، فهو راض عن القليل. مع امرأة واثقة من نفسها، فإن مثل هذا الرجل ليس مرتاحا، لذلك غالبا ما تصبح نفس المرأة زوجين من الرجال ذوي احترام الذات المنخفض. يقرأ الأطفال في هذه العائلة منذ ولادتهم الإعدادات الخاطئة. الأم والأب غير الآمنين غير قادرين عمليا على تربية طفل واثق من نفسه ويشعر بقيمته وأهميته.

تتجلى علامات تدني احترام الذات ليس فقط في الحياة الأسرية، ولكن بشكل عام في العلاقات مع الآخرين. الأشخاص الذين يحملون هذه الجودة، كقاعدة عامة، خجولون للغاية في التواصل، ولا يمكنهم الدفاع عن رأيهم والدفاع عن حقوقهم. هم في كثير من الأحيان يستخدملأنه من أجل موافقة الآخرين، فإن الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات مستعد للكثير.

مساعدة من طبيب نفساني مع تدني احترام الذات

في المنشورات الشعبية، يمكنك العثور على الكثير من النصائح حول كيفية القيام بذلك كيفية التعامل مع تدني احترام الذات. على رأس جميع التوصيات دائمًا فكرة ما هو مطلوب. حب نفسك. كم يبدو الأمر بسيطًا وجميلًا، ولكن ما مدى صعوبة تنفيذه عمليًا. وبالفعل، كيف يمكن لشخص يعيش كل حياته برأي متدني عن نفسه أن يلتقطه فجأة ويرفعه؟ الطريقة الأكثر فعالية هي .

الشيء هو أننا لا نستطيع العودة بالزمن إلى الوراء. لا يمكننا العودة إلى مرحلة الطفولة التي يبدأ فيها تدني احترام الذات. لا يمكننا قطع الكلمات الجارحة للوالدين. ومع ذلك، كبالغين، نتوقف عن الاعتماد على موافقة الوالدين، لأنه يمكننا أن نقول كل الكلمات اللازمة لأنفسنا، ويمكننا أن نمنح أنفسنا الحب والقبول، وهو ما لا يكفي لإدراك أنفسنا بشكل إيجابي. يمكنك تعلم هذا مع العلاج النفسي. يقوم الأخصائي النفسي المحترف ببناء العلاقات مع العميل بطريقة معينة، بحيث يبدأ الشخص أولاً في الشعور بأهميته وقيمته بجوار الأخصائي، ومن ثم يصبح قادراً على ذلك. ادعم نفسك.

أهم شيء في العمل على قبول الذات ورفع احترام الذات هو أن تتعلم أن تحب نفسك بما يتجاوز أي إنجازات ونجاحات، ولكن ببساطة من أجل حقيقة وجودك. هذا عمل ضخم - أن تتعلم كيف تقدر وتحب نفسك بكل عيوبك، وأن تؤمن بقوتك وتسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء، دون الانغماس في إذلال نفسك بعد ذلك.

بسبب ال احترام الذات متدنيدائمًا ما تكون هشة للغاية وتعتمد بشكل كبير على آراء الأشخاص الخارجيين، وليس فقط المشاورات الفردية مع طبيب نفساني، ولكن أيضًا العلاج الجماعي يمكن التوصية به لرفع احترام الذات. يسمح العمل الجماعي للشخص "بالشحن" برأي إيجابي عن نفسه، وتعلم التصرف بثقة في المجموعة، والتعبير عن مشاعره والدفاع عن رأيه.

تدني احترام الذات ليس حكما بالإعداملأجل الحياة. يمكن حل أي مشكلة شخصية، ولكن كما نثق في الأطباء فقط لعلاج الأمراض الجسدية، يجب على المتخصصين التعامل مع "علاج" المشاكل النفسية. من المستحيل أن تدخر الوقت ولا المال لذلك، لأن نوعية حياة الشخص تعتمد كثيرا على شيء يبدو بسيطا مثل احترام الذات.

سؤال للطبيب النفسي:

مرحبًا، أتوجه إليك طلبًا للمساعدة، لأنني لم أعد أستطيع التعامل مع هذا بنفسي. اسمي فيكتوريا، عمري 19 عامًا. لدي تقدير منخفض جدًا لذاتي، وأعتبر نفسي قبيحًا، ولا أعرف السبب، ربما يكون ذلك بسبب وجود حب الشباب على وجهي وتبقى الندبات بعدها، ويبدو لي أيضًا أن لدي وجهًا كبيرًا وخدودًا ممتلئة . عندما أنظر في المرآة، أريد أن أغادر، لا أن أنظر إلى نفسي. عندما أنظر إلى الفتيات في مجموعتي، أحسدهن لأن لديهن وجهًا نظيفًا ورقيقًا ومعبرًا! لهذا السبب، لا أستطيع التواصل مع الناس، وأعتقد دائمًا أنني قبيح وأن الأمر ليس مثيرًا للاهتمام بالنسبة لي، ولا أعرف أيضًا ما الذي يجب أن أتحدث عنه مع أي شخص. عندما أبدأ بالتحدث مع الناس، أسألهم إما عن دراستي أو عن أحوالهم، وهنا تنتهي محادثتي، لا أعرف ماذا أسأل، يمكنني فقط أن أذهب بغباء وأصمت، على الرغم من أنني أقرأ الكتب، لكني مازلت لا أعرف ما الذي أتحدث عنه! حتى أن أحد الرجال أخبرني أنني مملة، وفي تلك اللحظة كنت على استعداد للسقوط على الأرض! ولما تحدثنا أنا وشخص عن نفس الدراسة، في المرة القادمة أحاول تجنب المحادثة، لأنني أولاً لا أعرف ما الذي أتحدث عنه، وثانيًا أخشى أن أفسد الأمر معه، أخشى أنه سوف يعتقد أنني شخص ممل. وأنا لا أستطيع الرد على إهانات الناس، كل ما في الأمر أنهم عندما يهينونني، ويسخرون مني، أقف وأستطيع، لأنني لا أعرف كيف أجيب، وعندما أبدأ في الرد، يبدأ صوتي بالارتعاش، و أبدأ بالتأتأة وعدم نطق الكلمات. وأزداد سوءًا بعد ذلك. يقول الكثير من الرجال أن أسلوبي سيء للغاية ويضحكون عليه. أبكي كل ليلة، لأنني في النهار أدوس في الوحل، ولا أستطيع أن أفعل أي شيء حيال ذلك!!!

لا تزال لدي علاقات سيئة مع الرجال. لم يكن لدي أي علاقة معهم. يبدو لي أنهم لا يحبونني، فهم لا ينظرون إلي، لكنهم ينظرون باستمرار إلى صديقتي. إنها تجذبهم بطريقة ما، ويبدو أنني غريب الأطوار ولا يحبه الرجال. أفكر في الأمر باستمرار، ويبدو لي أنني لن أقابل الشخص الوحيد أبدًا، وسأظل وحيدًا دائمًا، ولن يكون لدي حب أول أبدًا، وما إلى ذلك.

بشكل عام، أعتقد أن هذا يرجع إلى حقيقة أن والدتي اتصلت بي بأسماء بكل طريقة ممكنة عندما كنت طفلاً، عندما قمنا بواجباتها المنزلية، ثم عندما لم أتمكن من فهم شيء ما، صرخت في وجهي، وقالت ذلك لقد كنت غبيًا، وعندما فعلت شيئًا خاطئًا في المنزل، كنت بلا ذراعين. الآن لا أستطيع حتى أن أذكرهم جميعا! لكن لم تتأثر والدتي فقط، في الصف السابع أحببت الرجل، أخبرته أنه يحبني، وقال إنني قبيح، ولن يكون لدي أي شخص أبدًا! ثم قال كل هذا لأصدقائه ونشره في جميع أنحاء المدرسة.

تجيب عالمة النفس جلادكوفا إيلينا نيكولاييفنا على هذا السؤال.

مرحبا فيكتوريا!

تعود أصول الثقة بالنفس إلى مرحلة الطفولة المبكرة، وذلك من خلال تقبل الوالدين لأبنائهم. بالطبع، إذا كانت هناك أي مشاكل في هذا الأمر - النقد المستمر، وعدم الرضا والتوبيخ من أهم الأشخاص بالنسبة لشخص ما، فإن صعوبة اكتساب الثقة في العالم الخارجي هي "القاعدة" تقريبًا! كيف يمكن لأي شخص أن يفهم ما يستطيع وما هو قادر عليه، إذا لم تكن إنجازاته مدعومة حتى في دائرة الأسرة، ومحاولات إتقان "المهارات المعقدة للحياة البالغة" تعرضت على الفور لانتقادات حادة ومهينة؟ يصعب أحيانًا القيام بذلك حتى بالنسبة لشخص بالغ واثق تمامًا من نفسه، ناهيك عن ظهور مثل هذه الصفات لدى الطفل الذي بدأ للتو في تكوينها!

يبدو أن تأثير هذا "السوء الطفولي" له أهمية كبيرة بالنسبة لك في حياتك تقريبًا.

على الرغم من الخسائر التي لا يمكن تعويضها في اكتساب الثقة بالنفس، إلا أنه يمكنك البدء في تطوير هذه الثقة في أي عمر. بالطبع، الآن سيتعين عليك قضاء المزيد من الوقت والجهد في هذا الأمر، ولكن النتيجة ستكون ضرورية.

عادة، تصبح بداية هذا العمل مرحلة مهمة للغاية في الحياة - قبول الذات، وتشكيل صورة الفرد وتطوير "تقنية حب الذات". يبدو الأمر مثيرًا للشفقة بعض الشيء، لكن الجوهر بسيط - أنت بحاجة إلى أن تحب نفسك (أفهم مدى تعقيد العملية نفسها! خاصة عندما لا يكون حب الوالدين كافيًا)، تقبل نفسك ومظهرك، وتعلم ألا "تنفذ" نفسك بسبب "الإخفاقات" في التواصل مع الآخرين، لا تحاول تقليد "شرائع" القبول من قبل المجتمع.

هناك العديد من التقنيات لذلك، يمكنك اللجوء إلى مساعدة علماء النفس والمعالج النفسي للعثور على نقاط البداية في الحياة التي تتعارض مع تكوين صورتك الإيجابية وتفكيرك الإيجابي، وهو أمر ضروري أيضًا لاستعادة الثقة وحب الذات .

أما المظهر الخارجي الذي يثير أي شكوك وشكاوى بشأنه. بالتوازي مع حقيقة أنك ستعمل على المكون النفسي للثقة بالنفس وتكون قادرًا على تعلم كيفية إدراك نفسك على أنك "الوحيد والوحيد" عزيزي ومحبوب، يمكنك الانتباه إلى مشكلة مثل الصحة والتغذية السليمة و أسلوب حياة صحي.

بغض النظر عما يبدو خلاف ذلك، فإن الجسم من خلال مظهره الخارجي يخبر الشخص أنه لا يهتم بما يكفي بما يأكله وكم يأكل، ومدى نشاطه البدني. لذلك، في كثير من الأحيان، يشير الطفح الجلدي وحب الشباب والمظاهر الجلدية الأخرى والسمنة أو النحافة إلى نمط حياة غير صحيح ويظهر أيضًا مشاكل نفسية تشير إلى الشك الذاتي، وعدم القدرة على تقديم الذات للمجتمع علانية، والخوف من العلاقات. اتضح نوعا من الحلقة المفرغة - لا يستطيع الشخص بناء علاقات لأنه يبدو سيئا أو خائفا منهم، لكنه يبدو سيئا على وجه التحديد لأنه يخاف من هذه العلاقات ذاتها. هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها جسم الإنسان مع الخوف الخفي من العلاقات المرتبطة بانعدام الثقة، وتجربة العلاقات المؤلمة في مرحلة الطفولة، وذلك باستخدام آليات المرض الجسدي كدفاع فاقد للوعي. وهذا يعطي سببًا في الوقت الحالي "لشطب" إخفاقاتك في العلاقات من أجل المظهر القبيح والمظاهر الخارجية الأخرى. لذلك، فيكتوريا، إذا كان من المهم بالنسبة لك أن تتعلم كيفية بناء العلاقات، إذا كنت تريد "العيش على أكمل وجه"، فكن سعيدا، فكل شيء في يديك!

تعلم كيف تفهم أين تمنع مخاوفك اللاواعية محاولاتك لبناء العلاقات، واستعادة أهميتك في عينيك، وتذكر ما يعنيه أن تحب وتحترم نفسك، وتذكر أنك، مثل أي شخص آخر، يمكن أن ترتكب أخطاء، وتبدو محرجة، وهذا ليس سيئًا أو جيدًا، هذه مجرد مواقف حياتية ترافق الإنسان في طريق الحياة، لا تخف من أن تكون مضحكًا، تعلم وافهم أن لك الحق في السعادة، مثل أي شخص آخر، لا تدع نفسك تشعر بالإهانة، وترفض الجاني، وتشعر بخفة الوجود والتواصل مع الآخرين وستنجح مهما حدث!

ابدأ بوضع "خطة عمل" لتحصل على النتائج التي تريدها. إنها بسيطة، مثل أي خطة، ولكن من الصعب اتباعها، لأن العمل الأصعب هو العمل على نفسك. لكن العمل على نفسك هو أيضًا الأكثر فائدة، لأن النتيجة ستسمح لك بالاستمتاع بكل لحظة من حياتك الفريدة - سوف تتعلم كيفية التغلب على الصعوبات التي تواجهك والاستمتاع بإنجازاتك. الرحلة الرائعة تبدأ دائمًا بالخطوة الأولى! الشيء الرئيسي هو أن رغبتك كافية لاتخاذ هذه الخطوة الأولى نحو تغيير نفسك والعالم من حولك. إذا شعرت بهذه القوة والرغبة في نفسك، فاذهب!

مع الإيمان بإمكانياتك اللامحدودة في تحقيق رغباتك الخاصة وباحترام،

5 التقييم 5.00 (4 أصوات)

تدني احترام الذات يجعلنا أكثر عرضة لأصغر الطعنات النفسية، حتى أن الإخفاقات وخيبات الأمل الصغيرة يمكنها أن تخترق الجدران وتخترق المعاقل النفسية وتتوغل في أعماق النفس.

إذا كان احترام الذات منخفضًا، فإن الأشياء الصغيرة مثل انتقاد رئيسك في العمل أو إلغاء اجتماع مع صديق تؤدي إلى تفاقم حالتك المزاجية أكثر مما ينبغي.

نبدأ في لوم أنفسنا على ما حدث، ونأخذ الأحداث قريبة جدًا من قلوبنا ونعود إلى رشدنا ببطء شديد بعد ذلك. في الواقع، فإن تدني احترام الذات يحول القصف النفسي المعتاد الذي يتعرض له كل واحد منا بشكل دوري إلى حصار حقيقي.

لكن التقدير المفرط للذات ينطوي على صعوبات خاصة به. يتمتع النرجسيون بتقدير هائل لذاتهم واحترام ذاتي مرتفع بشكل استثنائي. ومع ذلك، فإنهم يشعرون بالإهانة بسهولة ويفقدون أعصابهم عندما يتم انتقادهم، حتى لو كان النقد بسيطًا: بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص لا توجد إهانات صغيرة.

هل هناك طرق لرفع احترام الذات إلى مستوى مناسب؟

إن تضخم احترام الذات يجعلنا نلوم الآخرين على أخطائنا، مما يعني أننا نخاطر بتكرارها مرة أخرى.

وبما أنهم يتفاعلون بشكل حاد حتى مع الملاحظات الصغيرة، فلا عجب أنهم يتميزون بالرغبة في الانتقام: فهم يريدون تعليم أولئك الذين يؤذون غرورهم المتضخم بكل الوسائل. إن تضخم احترام الذات يجعلنا نلوم الآخرين على أخطائنا، ونتجاهل ردود الفعل السلبية للآخرين، كما يجعل من الصعب تحمل المسؤولية عما فعلناه. وإذا كان الأمر كذلك، فإننا نخاطر بارتكاب نفس الأخطاء مرارا وتكرارا، الأمر الذي سيؤدي حتما إلى مشاكل في العمل وفي حياتنا الشخصية.

ومع ذلك، عند مقارنتها بالأشخاص الآخرين، فإننا جميعًا، بغض النظر عما إذا كان لدينا احترام مرتفع أو منخفض لذاتنا، نعتبر أنفسنا أعلى من المتوسط! وفي الوقت نفسه، يتمتع ثلثانا بالمتوسط ​​إحصائياً في كل مجال. وواحد فقط من كل ستة يؤدي أداءً أعلى من المتوسط، وواحد من كل ستة أقل من المتوسط.

وعلى الرغم من أننا لا نريد أبدا أن نكون متوسطين، فقد جمع علماء النفس الكثير من الأدلة على أن المستوى المتوسط ​​من احترام الذات (ليس مرتفعا جدا وليس منخفضا جدا) هو الأكثر الأمثل.

"لا أريد الحلوى!"

غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أكثر استعدادًا للاستماع إلى التعليقات السلبية أكثر من المجاملات، لأنها أكثر انسجامًا مع وجهة نظرهم لأنفسهم. يؤدي تدني احترام الذات إلى مقاومة مذهلة للتجارب والمعلومات الإيجابية. لكن هذا النوع من ردود الفعل بالتحديد هو الذي يمكنه استعادة احترام الذات والثقة بالنفس.

لكن على الرغم من أننا نحتاج إلى هذه المعلومات أكثر من أي شيء آخر في العالم، إلا أن تدني احترام الذات لا يسمح لنا بقبولها، بل على العكس يجعلنا نغلق آذاننا بل ونهرب. لماذا يحدث هذا؟ مع تدني احترام الذات بشكل مزمن، تصبح مشاعر عدم القيمة جزءًا من الشخصية. لقد اعتدنا عليه ونشعر براحة تامة معه.

انخفاض احترام الذات يمنح مقاومة مذهلة للتجارب والمعلومات الإيجابية.

لقد عرف علماء النفس منذ فترة طويلة أن المعلومات التي تتناسب مع رؤيتنا الحالية للعالم يُنظر إليها على أنها مقنعة، وعادة ما يتم رفض المعلومات التي تتعارض بشكل كبير مع المعتقدات.

إذا اعتبرنا أنفسنا غير جذابين، فمن الأسهل علينا أن نقبل مجاملة "اليوم تبدو جيدًا" بدلاً من "جمالك يخطف الأنفاس".

عندما يستمع الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى عبارات إيجابية (أو يقولون تأكيدات) في التدريب تختلف تمامًا عن معتقداتهم الحالية، يُنظر إلى المعلومات الواردة فيها على أنها خاطئة ويتم رفضها تمامًا. وهكذا فإن الإيمان بحقيقة العكس يزداد قوة.

بو وأصدقائه

نسي أصدقاؤه دعوته إلى الحفلات، وانتقدوه بلا رحمة، وتجرأوا على اقتراض مبالغ كبيرة من المال وعدم سدادها له أبدًا. سعى بو يائساً إلى العثور على امرأة قد تصبح زوجته، ولكن هنا أيضاً أعاقه الأصدقاء أكثر من مساعدته. لقد حاول التحدث مع الفتيات في الحفلات، لكن رفاقه أفسدوا كل شيء بنكاتهم حول عدم قيمته.

عندما جاء بو إلى الجلسة، قال إنه كان مدمنًا بشدة على جميع أنواع التدريب على النمو الشخصي. وصل الأمر إلى حد أنه اشترى جهازًا خاصًا لتصحيح "موجات دماغه" أثناء نومه (ولكن الشيء الوحيد الذي تم تصحيحه هو حسابه المصرفي). لقد استمع إلى عدد كبير من الرسائل التي تستهدف العقل الباطن، مثل "أنا أستحق الأفضل فقط، ولا شيء مستحيل بالنسبة لي". ولكن عندما أثنت عليه النساء بتهور، معتبرين إياه لطيفًا ولطيفًا ومهتمًا، فقد انسحب على الفور إلى نفسه. "إنها لا تعرفني على الإطلاق! - كان غاضبا. "إنها لا تعرف حتى ما هي المشاكل التي أواجهها!" ثم بذل بو دون وعي كل جهد ممكن لإثبات حقيقته، وبعد ذلك غادرت النساء بشكل طبيعي.

لماذا سمح لأصدقائه أن يعاملوه بهذه الطريقة؟ نادرًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات عرضة للمواجهة ويواجهون صعوبة كبيرة في اتخاذ قرار بإنهاء العلاقات المدمرة، والتي بطبيعة الحال تضرهم أكثر مما تنفعهم. الموقف، الذي يتم التعبير عنه بالكلمات "لا سمين، أن تكون على قيد الحياة" أو "خذ ما يعطونه"، لا يسمح لك باتخاذ أي إجراءات نشطة. ونحن على قناعة بأن وضع الحدود، أو تقديم المطالب، أو ذكر توقعاتنا - حتى لو كانت معقولة تماما وغير مبالغ فيها على الإطلاق - سوف يستلزم الرفض الفوري. وبطبيعة الحال، يلاحظ الآخرون بسرعة أننا نادرا ما نأخذ زمام المبادرة، ولا نحب الاعتراض والاحتجاج، الأمر الذي يجعلنا أقل قيمة في نظرهم. وبمرور الوقت، يتوقفون تمامًا عن التفكير في مشاعرنا واحتياجاتنا.

كانت مشكلة بو هي أن بعض أصدقائه قد يتركونه بالفعل إذا طالب باحترام شخصيته. البعض، ولكن ليس الكل. حاولت أن أشرح له أن التحدث بصراحة سيكون بمثابة الاختبار الحقيقي الذي سيختبر جودة صداقاته. أولئك الذين يهتمون به سيوافقون على اعتراضات بو ويبدأون في معاملته بمزيد من الاهتمام والرعاية. من ليس مستعداً لفهمه لا يستحق لقب الأصدقاء.

وأنا أشك بشدة في أن أصدقاء بو كانوا أنانيين ومتلاعبين، رغم أنهم بطبيعة الحال لا يستحقون جائزة نوبل للسلام. يبذل معظمنا الجهد الذي يتطلبه الوضع فقط. إذا كان جزء صغير من الرعاية والاهتمام كافيًا، ويُسمح لنا أن نأخذ دون إعطاء أي شيء تقريبًا في المقابل، فسنفعل ذلك. ليس الأمر أننا سيئون. الأمر فقط أننا لسنا معتادين على فعل أكثر مما نحتاج إليه. ولو كان مطلوبا منا المزيد، لفعلنا ما هو أفضل. وهذا ينطبق على جميع العلاقات تقريبًا.

كيفية علاج الجروح النفسية الناجمة عن تدني احترام الذات؟

1. حدد نقاط قوتك وأعد نفسك للدفاع عن قيمتك

على عكس ما يُطلب منا في كثير من الأحيان أن نقول تأكيدات إيجابية حول ما نرغب فيه، فإن فائدتها موضع شك. أصبح بطلنا بو مدمنًا على هذا النهج لدرجة أنه كان من الصعب عليه تركه. لكنه وافق على تضمين الإجراءات النشطة في "تغنياته". على سبيل المثال: "عندما أقوم بإقراض المال لشخص ما، أقول إنه يحتاج إلى إعادته في الوقت المحدد" و"إذا أزعجني أحد الأصدقاء، لدي الحق في التعبير عن عدم الرضا".

المواقف الأكثر فعالية بالنسبة لنا هي تلك التي تؤكد على الصفات الحقيقية والأكثر قيمة للشخص: الموثوقية، والولاء، واللباقة، وما إلى ذلك (على عكس المواقف الإيجابية التي تسرد الصفات المرغوبة التي لا نمتلكها).

إن تذكير نفسك بقيمتك الخاصة، والتي لا يمكن لأي عيوب حقيقية أو متخيلة محوها، يزيد على الفور من احترام الذات ومقاومة الفشل والرفض. هناك بعض النصائح حول كيفية زيادة احترام الذات.

خذ وقتًا لتتذكر وتكتب نقاط قوتك.

غلاديس وزوجها

غلاديس، وهي ناجية من سرطان الثدي تبلغ من العمر 40 عامًا، كان لديها أيضًا رأي منخفض جدًا عن نفسها. ومع ذلك، على عكس بو، لم تعاني من تدني احترام الذات طوال حياتها، ولكن فقط في السنوات القليلة الماضية. كان الخطأ هو أصعب الضربات العاطفية التي تعرضت لها بعد إجراء التشخيص الرهيب.

وأثناء خضوعها للعلاج الكيميائي، تركها زوجها دون سابق إنذار. وفي عرض من القسوة الصارخة، قدم لها أوراق طلاقها من خلال وسيط التقى بها عند مخرج المستشفى في يوم خروجها من عملية استئصال الثديين.

عندما التقيت غلاديس، لم تكن تبدو كبطلة تغلبت على مرض عضال، أو رياضية فازت بعدد لا يحصى من الميداليات والجوائز عندما كانت طالبة، أو مصممة ويب أنشأت مشروعًا تجاريًا ناجحًا بعد الطلاق. الخجل والشك بالنفس والخجل - هذا ما لفت انتباهي في المقام الأول.

قالت: “الآن أعاني من مصاعب لأنني لا أحصل على الأجر الذي أستحقه. يطلبون مني أن أفعل أشياء مجانية لم تتم مناقشتها في الأصل. لسوء الحظ، عادة ما أستسلم لإقناع الأشخاص المثابرين. لقد ضغطوا عليّ واستسلمت في النهاية".

2. إسكات الأصوات الناقدة في رأسك

لقد مررنا جميعًا بالفشل والعار والإذلال والرفض ووبخنا أنفسنا بسبب ذلك. اختر أحد هذه الأحداث ووصف بالتفصيل ما حدث وكيف شعرت. مثل أي شخص يعاني من تدني احترام الذات، فمن المحتمل أن تبالغ في نفس الوقت.

الآن تخيل أن كل هذا لم يحدث لك، ولكن لشخص عزيز عليك. يؤلمك رؤيته يعاني، لذا تقرر أن تكتب له رسالة لتجعله يشعر بالتحسن. حاول أن تعبر فيه عن كل لطفك وتفهمك واهتمامك، واكتب أنك تشاركه مشاعره، ولا تنس أن تذكر أنه يستحق التعاطف والدعم.

مرة أخرى وصف نفس الحدث، ولكن الآن فقط الحقائق، بموضوعية قدر الإمكان. على سبيل المثال، أخبرني كيف ارتكبت بعض الأخطاء أثناء العرض التقديمي، لكن لا تكتب أن زملائك فقدوا احترامهم لك بسبب هذا. بغض النظر عن رد فعلهم، يجب أن نتذكر أن تدني احترام الذات يجعلنا نفسر تعابير الوجه والإيماءات للآخرين بشكل سلبي للغاية.

3. اتخذ إجراءً

الغالبية العظمى من المقالات والكتب والدورات التدريبية التي تعد بإنقاذنا من الشعور بالعجز والشك في الذات، تتجاهل شيئًا واحدًا: الثقة بالنفس ليست شعورًا، بل صفة. ومن الممكن تشكيلها ليس بالتصور أو التأكيدات، بل بالعمل فقط.

من الضروري أن نبدأ بالمشكلة التي لا يبدو أن حلها هو الأصعب بالنسبة لنا. وفي الوقت نفسه، إذا ظللنا نفشل، فلا ينبغي أن تكون عواقب ذلك وخيمة. يجب علينا أولاً جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات حول كيفية تحقيق الهدف ووضع خطة سنلتزم بها.

قم بترتيب كل اللحظات التي لا يسمح لك فيها تدني احترام الذات بالدفاع عن نفسك. تقييم فرص النجاح وشدة العواقب في حالة الفشل.

كل فشل سوف يعلمك كيفية تطوير خطة عمل أكثر فعالية.

على سبيل المثال، قرر بو تذكير صديقه تيموثي بالمبلغ المقترض وهو 2000 دولار. ووعد تيموثاوس بإعادتهم خلال ثلاثة أشهر، ولكن مرت سنة منذ ذلك الحين. أطلق عليه بو لقب "صديقه الأقل"، لذلك كان من المنطقي المخاطرة بالعلاقة وطلب استرداد الأموال.

وقررت غلاديس مناقشة بعض "تحسينات موقع الويب" التي طلب منها العميل القيام بها "أثناء التحميل" دون تحصيل أي رسوم. بدت هذه التحسينات بالنسبة لها غير مهمة بما يكفي لكي يرفض العميل خدماتها إذا طلبت الدفع. لذلك أخذوا المخاطرة. و ماذا؟

الصبر والمثابرة

يجب أن نتذكر أن اكتساب الثقة بالنفس هو عملية، وليس إجراء لمرة واحدة. يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه لن تؤدي كل الجهود إلى نتائج سريعة وأن المثابرة ضرورية. فشلت خطة بو الأصلية لأن صديقه أعاد جدولة المحادثة في المساء، ثم ألغاها تمامًا بسبب الإرهاق. عندما اتصلت غلاديس بعملائها بشأن العمل الإضافي، لم يرغبوا حتى في الاستماع إليها.

سيعلمك كل فشل كيفية تطوير خطة عمل أكثر فعالية. وضع بو جدول دفع مناسبًا وأرسله بالبريد إلى تيموثي، وأرفق به مظاريف فارغة تحتوي على عنوان المرسل. لقد حاول ذكر الحقائق فقط ولم يتهم صديقه بأي شيء. رداً على ذلك، اعتذر تيموثي وأرسل شيكاً بالجزء الأول من المبلغ. واصلت غلاديس إرسال رسائل البريد الإلكتروني إلى العملاء حتى وافقوا على الدفع لها مقابل العمل الإضافي.

بعد التعامل مع العنصر الأول في القائمة، يجب عليك استخدام موجة من القوة لحل المشكلة التالية. عليك أن تتصرف بينما ذكريات النجاح لا تزال حية! بالطبع، سيستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تتراكم مناعتنا العاطفية، وبعد ذلك نبدأ في العمل بشكل أكثر فعالية. ومع ذلك، مع كل انتصار صغير، نصبح أقوى وأقوى.

مرحبًا! أنا 34 سنة. أنا أم وزوجة، وأعمل في وظيفة جيدة، وأكسب دخلًا جيدًا. صحيح. ربما ليس غريبا. ولكن لدي احترام الذات منخفضة للغاية. منذ الطفولة، قالت والدتي "نحن بسطاء" وهذا ليس لنا - هؤلاء الناس، هذه الأشياء، إلخ. أمي تعتقد طوال حياتها أنها قبيحة، على الرغم من أنها جميلة جدًا، ولدي حواجب خفيفة ورموش وما إلى ذلك. بالإضافة إلى الجفون المعلقة، وذلك بطبيعتها. لا يزال لدى أمي وجدتي أي شيء، ولكن يبدو أنني سأبكي. في السابق، فكر الكثيرون وسألوا: هل ستبكي الآن؟
لدي القليل من الوزن الزائد. مرة واحدة فقط في حياتي، وزنت بقدر ما أريد، ولم يمض وقت طويل، ثم أصبحت حاملاً. الآن أنظر إلى الصور وأفكر. كم بدت رائعة. والآن أحاول إنقاص وزني طوال الوقت، وربما آكل كثيرًا ولا أستطيع إنقاص وزني.
لكن الأمر لا يتعلق فقط بالوزن. لا أستطيع أن أنظر إلى نفسي في المرآة، أعتقد (منذ الطفولة) أنه إذا كان لدي وجه وشكل مثل هذا، فسأنظر إلى الفتيات الجميلات وأفكر كم أنا فظيع، وأيضًا سمينة . والآن اختفت التجاعيد.
زوجي لا يخبرني أنني جميلة أو أي شيء من هذا القبيل. يعتقد أنني يجب أن أشعر أنه يحبني.
أستطيع أن أقول - انظر إلى نفسك، ماذا أصبحت إذا تحسنت.
في العمل، أنا موضع تقدير، ولكنني أشعر دائمًا بعدم الأمان من أنني سأفشل. من وقت لآخر، عندما أعاني من تفاقم حالة عدم اليقين، فإنهم يضغطون علي في العمل، ويعطونني القليل من العمل (لدينا عمل بالقطعة من أجل الفائدة).
أي فحص لعملي يجعلني متوترًا للغاية، وأتوقع الكثير من التعليقات، وما إلى ذلك، على الرغم من أن كل شيء يسير على ما يرام عادةً.
خلاف ذلك، هناك بالطبع مشاكل أخرى - الكثير من القروض والديون، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو عدم الرضا عن نفسي. لقد ذهبت بالفعل إلى طبيب نفساني لفترة طويلة، وقراءة الكتب - لا يزال الأمر لا يساعد بطريقة أو بأخرى.
ما زلت لا أستطيع ارتداء أي ملابس، وأخرج بملابس السباحة وأشعر عمومًا بالخجل من مظهري.
ماذا تفعل؟ كيف يمكنك أخيرا أن تحب نفسك؟

إجابة عالم النفس TheSolution:

تدني احترام الذات لا يحدث أبدًا. إن الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك هي نسخة طبق الأصل من الطريقة التي يعاملك بها والداك والأشخاص المهمون الآخرون الذين شاركوا في تربيتك. عادةً ما يكون تدني احترام الذات نتيجة للموقف السيئ تجاه الطفل. إذا كان الوالدان قاسيين معه دون وعي وأخفوا عدوانهم على شكل حب ورعاية، فإن تدني احترام الذات هو نتيجة طبيعية لما اختبره.

قالت والدتك "نحن بسطاء وهذا ليس لنا". ما هذا، إن لم يكن موقف الوالدين السلبي "لا تكن الأول"، "لا تنجح"، "لا تبرز". لماذا قيدتك في فكرتك عن إمكانياتك، وعن حقك في العيش بشكل أفضل؟ هل كان لدى والدتك خوف مذعور من الفشل، ولهذا السبب كانت تخشى حتى أن تحاول تغيير حياتها نحو الأفضل. عندما يعيش الإنسان في خوف ويلعب دون وعي دور الخاسر، فما هذا إن لم يكن علامة؟
تكتب أنك خائف من الشيكات في العمل، في انتظار "مجموعة من التعليقات". هل هذه علامة على الامتثال العادي والكمال؟ وهذا يعني الاعتماد على تقييم وآراء الآخرين ومطالب عالية بشكل غير واقعي على النفس.

من أين تأتي الكمالية؟ لماذا يقرر الإنسان أن يدمر نفسه بمطالب باهظة على نفسه ويوبخ نفسه عقلياً على أدنى الأخطاء؟

تدني احترام الذات - رد فعل على العدوان العلني والسري للأقارب

كل هذا يأتي من تجربة الرفض، أي عدم القبول. إذا كنت قد طورت عصابًا متأصلًا في تدني احترام الذات والامتثال والكمال، فهذا يعني أنك تعرضت لعلاج الصدمة النفسية لفترة طويلة. لا يمكن فهم مدى إصابتك بالضبط إلا من خلال التحدث معك شخصيًا. ولكن عادة ما تكون صدمة الرفض في شكل انتقاد مفرط أو انتهاك منهجي لحدودك الشخصية واستخدام أساليب العدوان الخفي تجاهك - التجاهل والحيوية وما إلى ذلك.

عندما ترى شخصًا يعاني من تدني احترام الذات، فإن السؤال الذي يطرح نفسه على الفور: ما هو نوع المرض النفسي غير المعالج الذي تعاني منه عائلته المباشرة؟ من في الأسرة استخدم العنف العاطفي وأنواع العنف الأخرى وطالب بالطاعة وعرقل التطور الطبيعي للشخصية بكل طريقة ممكنة؟

في بعض الأحيان يمكن أن تكون أم مصابة بعصاب، تلعب معك مشكلة الصراع بين الأجيال في شكل اتحاد مزدوج. في بعض الأحيان يكون الأب هو الذي يعاني من اضطراب في الشخصية، مثل النرجسية الوظيفية و/أو شكل من أشكال الاعتلال النفسي. في بعض العائلات، يحدث أن يعاني العديد من الأشخاص في وقت واحد من أنواع مختلفة من الأمراض النفسية المعرفية والعضوية. لكن الآباء الأصحاء عقليًا لا يمكن أن يكون لديهم مثل هذا الطفل الذي نشأ في بيئة من الحب والأمان يصبح فجأة صاحب تدني احترام الذات.

إذا لم تتعرض لهجمات إجرامية على نفسك ولم تتعرض للتخويف من قبل المعلمين وزملائك في المدرسة، فإن سبب مشاكلك يكمن في علم النفس المرضي لأقاربك وأصدقائك. لقد كان نموذج موقفهم تجاهك هو الذي يمكنك نسخه إلى ذلك الجزء من الشخصية الذي كان يسمى، في نموذج تحليل المعاملات في برن، "الوالد السلبي الناقد/المسيطر". وبالتالي، فإن خوارزميات الموقف العدواني تجاه نفسك من الجزء الأم من الشخصية والاستعداد لتحمل سوء معاملة نفسك من جزء طفلك من الشخصية يمكن أن يتم إعادة إنتاجها بداخلك. عندما يتم إعادة إنتاج برنامجين متعارضين للتفكير والاستجابة العاطفية والسلوك، فإن هذا يسمى الصراع الشخصي. الصراع الشخصي هو أحد تعريفات العصاب.

احترام الذات له عدة مكونات.

هناك مكون مرتبط بفكرتك عن الجسم والمظهر، وهناك مكونات مرتبطة بفكرة قدراتك وإمكانياتك. إنه لأمر مخز أن نرى عندما يكون الشخص، القادر والموهوب بطبيعته، متأكدًا من عدم قيمته وعدم استحقاقه للأشياء الجيدة. بل إنه أكثر هجومًا أن ننظر إلى آلية الدفاع العصبية هذه باعتبارها تبريرًا، أي عادة إرجاع المشكلات النفسية إلى أوجه القصور في المظهر. لكن لحسن الحظ أن الأمر قابل للحل. سيتعين عليك التحرك بخطوات صغيرة، لكن الطريق سوف يتقنه المشي.

من المهم إدراك و"إصلاح" آلية التكاثر الذاتي لمستوى منخفض من احترام الذات

عند تصحيح احترام الذات، لا تحتاج إلى النظر فقط إلى أي من مكوناته تضررت، ولكن أيضًا لفهم كيف يدمر الشخص بشكل منهجي احترامه لذاته. للقيام بذلك، قبل استعادة احترام الذات، تحتاج إلى تطوير برامج ومعتقدات ومواقف سلبية بين الوالدين والطفل، والتي تؤثر على مفهوم الأنا لديك، ثم الأفكار والمشاعر والقرارات العاطفية. إذا تركت هذا الجزء من العمل دون اهتمام، ولكنك ببساطة تقوم بتمارين تهدف إلى زيادة احترام الذات، فبعد مرور بعض الوقت بعد الفصل سيحدث ما يلي. نظرا لحقيقة أن العناصر الموجودة في الطبقات العميقة من النفس لم يتم حلها، ستبدأ المشكلة في إعادة إنتاج نفسها.

كما ترى، إذا قمت بتمثيل سيناريو الضحية وقبلك والديك كفتاة "صالحة" و"مطيعة" مهينة، فمن دون العلاج النفسي على طبقة الاعتقاد، ستظل تتبع هذه المواقف المتضاربة. بالنسبة للشخصية العصبية، يمكن القول أن مسألة القبول والتغلب على الرفض المؤلم هي الأكثر إلحاحا. بعد أن لم يتلق قبولا حقيقيا من والديه، والمعاناة منهم والانتهاك المنهجي للحدود الشخصية والنقد، يقرر الشخص ألا يكون على طبيعته. لذلك، في الواقع، يصبحون. الرغبة في حل مشكلة القبول والرفض مع الآباء المصابين بأمراض عقلية، قرروا أن يصبحوا مثاليين ويوبخون أنفسهم باستمرار لأدنى الأخطاء.

إن تعلم مدح نفسك هو مجرد إحدى الخطوات لتصحيح تدني احترام الذات.

يعد تعلم مدح نفسك عقليًا وقبول الثناء بكلمة "شكرًا" إحدى خطوات تحسين احترامك لذاتك. وهذا لا يكفي لحل المشكلة بشكل كامل. من المهم جدًا تعلم كيفية مقاومة سوء المعاملة، أي تطوير مهارات الحزم. احترام الذات يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالمستوى، واحترام الذات يعتمد على ما إذا كنت تقاوم المعاملة غير الأخلاقية تجاهك. إن التصرف غير الأخلاقي تجاهك يعد انتهاكًا لحقوق شخصيتك الحازمة، وخاصة مبدأ الإرادة الحرة ومبدأ الحب.

إذا وافقت على أن الشخص الآخر يتصرف بشكل غير أخلاقي وبدأت في التسامح معه، فهذا يعني أنك تكسب المال. وإذا بدأت، بالإضافة إلى الطاعة والامتثال، في تلبية المتطلبات غير الكافية لشخص عدواني رافض، فإنك تكسب الكمال. إذا سمحت لنفسك أن يتم التلاعب بك عندما يضغط شخص مسيء عليك على مشاعر الذنب أو الخوف من الرفض، فسيتم مسح حدودك الشخصية تمامًا. للتلاعب، يكفي أن تخجلك بانتظام، وتقارنك بأشخاص آخرين ليس في صالحك، وتبحث عن عيوب بسيطة في عملك. لقد حرمت نفسك بالفعل من حقك في ارتكاب خطأ بالموافقة على "أن تكون مثاليًا"، ومنعتك والدتك من أن تكون ناجحًا. إذا كان الآباء يميلون إلى تبرير إخفاقاتهم في الحياة بدلاً من حل المشكلات وتحقيق الأهداف، فيمكنهم غرس معتقدات مقيدة للذات في أطفالهم. بحيث لا يؤمن الأطفال بقدراتهم وقدراتهم، ولا يبدأون حتى في محاولة التعلم وتحقيق شيء ما. إذن لا تشعر بالفزع: "لقد انتصرت العدالة" - لقد أصبح الجميع خاسرين ...

وبالتالي، من أجل تصحيح احترام الذات، سيتعين عليك التعامل مع العديد من القضايا. في تصحيح النفس من المهم اتباع قاعدة السلسلة المعرفية. وهذا يعني أنك بحاجة إلى البدء بتصحيح طبقة المعتقدات، ثم الانتقال إلى طبقة الأفكار والعواطف والقرارات العاطفية. وعندها فقط مارس المهارات السلوكية.

كيفية تحسين تدني احترام الذات. مراحل عمل العلاج النفسي:

1. عليك أولاً أن تتعامل مع برامجك السلبية بين الوالدين والطفل ومواقفك الخاسرة.
2. ثم قم بإزالة المواقف المقيدة للذات فيما يتعلق بفكرتك عنك (I-concept)
3. تعلم كيفية التعرف على العدوان العلني والخفي تجاهك في العلاقات الوثيقة. تعلم كيفية التعرف على الأفكار التي تؤدي إلى الغضب الموجه ذاتيًا.
4. حل مشكلة الاتحاد المزدوج وتوقف عن إعادة إنتاج النماذج الأبوية المدمرة في نفسك
5. تعلم أن تكون حازماً.