أين يمكنني الحصول على مزاج إيجابي؟ كيف تهيئ نفسك للإيجابية: طرق بسيطة إلى حد ما ولكنها فعالة
ولكن غالبا ما يكون القول أسهل من الفعل. هل كانت هناك أوقات في حياتك لم تتمكن فيها ببساطة من التعامل مع الأفكار السلبية؟ أنا متأكد من أنه كان هناك. الموقف السلبي هو رد فعل طبيعي على المأساة والألم والفشل. يمكن أن يصبح الموقف السلبي تجاه الحياة عقبة أمام النجاح. ومع ذلك، يمكنك التعامل مع هذا بنفسك. صعب؟ مقالتي سوف تساعد!
1. نقدر
انظر حولك وانظر كم أنت محظوظ! ألا تلاحظ أي شيء؟ فكر في الأمر، هناك الكثير من الأشخاص في العالم أسوأ منك بكثير. من المحتمل أنهم سيقدرون الأشياء التي تعتبرها أمرا مفروغا منه. أسهل طريقة للنظر إلى العالم بشكل أكثر إيجابية هي تقدير ما لديك.
2. قناع دارديفيل
في اللحظات التي لا تشعر فيها بالإيجابية والثقة والبهجة، قم بالتعبير على وجهك كما لو كنت مستعدًا لمآثر جديدة. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن به بنفسك! لا تتردد في التغلب على الخجل - .
3. فكر فيما تملكه، وليس فيما لا تملكه.
اكتمل، استلم، غزا، تم، وما إلى ذلك! من الأسهل تحقيق شيء ما من خلال الاهتمام بنجاحاتك وإنجازاتك. يمكنك التفكير بشكل أكثر إيجابية دون الشكوى من أنك لم تحقق شيئًا بعد. فقط ! على سبيل المثال، إذا أساءت إلى أحد أفراد أسرتك، فلا تجلس وتندم على الخطأ الذي ارتكبته - تصرف! استخدم كل الوسائل لتحسين علاقتك.
4. لا تأخذ كل شيء على أنه فشل.
صدقني، الحياة ليست بهذا السوء! لا تنتقد نفسك كثيرًا، فأفضل طريقة لتطوير وتطوير موقف إيجابي تجاه الحياة هو التعلم من أخطائك. وكما قال توماس إديسون: "لم أكن مخطئاً، لقد وجدت للتو 10 آلاف طريقة غير ناجحة".
5. التدريب الذاتي
جهز نفسك للإيجابية! على سبيل المثال، لديك اجتماع قادم، وتوقعه يجعلك متوترًا وتفكر بشكل سلبي. جهز نفسك للحصول على نتيجة إيجابية! أقنع نفسك أن النجاح ينتظرك!
6. افهم أنه من الممكن التحكم في عواطفك.
هناك فترة زمنية معينة بين المثير والاستجابة. قم بتمديدها، مع مراعاة كل إجراء لاحق بعناية. حتى لو بدا أن الإفراج الفوري عن المشاعر هو السبيل الوحيد للخروج، تذكر أن لديك دائمًا خيارًا. عادةً ما لا يكون رد الفعل المدروس جيدًا مدمرًا مثل رد الفعل الفوري.
7. قدم المجاملات
8. عش لهذا اليوم
العيش في المضارع! من خلال العودة إلى الماضي والقلق بشأن المستقبل، من غير المرجح أن تعيش حياة كاملة في الوقت الحاضر. "الأمس تاريخ، والغد لغز، واليوم هدية!"
9. ثقف نفسك
المعرفة ليست زائدة عن الحاجة أبدا. التعليم الذاتي هو دائما مجزية. ابدأ بقراءة الكتب في المجال الذي ترغب في تحسينه، سواء كان ذلك في العلاقات أو الشؤون المالية أو الصحة. يمكنك التعلم من الآخرين - التواصل مع الأشخاص المختصين في مجال معين من المعرفة. المعرفة قوة! كلما تعلمت أكثر، كلما أصبحت أكثر سعادة.
10. استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية
أرواحنا تجلب الوئام والسلام. لذلك، حاول تخصيص نصف ساعة على الأقل كل يوم للكلاسيكيات.
11. قم بتحديث خزانة الملابس الخاصة بك
ما هي أفضل طريقة لإسعاد المرأة من مجموعة من الفساتين الجديدة؟ إذا رأيت بعض الأشياء الجديدة في خزانتك فسوف تتألق الحياة بألوان جديدة ولن تبدو المشاكل الملحة خطيرة ومخيفة. أوه نعم، ولا تنسى تسريحة شعرك الجديدة!
12. لا تقارن نفسك بالآخرين
إن مقارنة نفسك بالآخرين لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. هناك من هو أسوأ، وهناك من هو أفضل. تعامل معها وتقبل نفسك كما أنت.
13. وداعاً للإهانات
من قال لك كلامًا جارحًا أو تصرف بطريقة أقل صدقًا تجاهك. أعتقد أن كل واحد منا سيعاقب على كل ما فعلناه في الوقت المناسب. لذلك انسى المخالفين وعش بسعادة رغماً عن الجميع.
14. مجلة النجاح
احتفظ بدفتر ملاحظات واكتب فيه كل أحلامك ورغباتك والإجراءات التي تتخذها لتحقيقها. عندما تشعر بالسوء، افتح يومياتك وسوف ترى أن الحياة تصلح بالفعل. كل شيء في قوتك.
15. الكتب الجيدة
الكتب هي معلمون، ومرشدون في الحياة، ومخزن للحكمة الإنسانية. إذا كنت تريد تجنب الكثير من الأخطاء، وخاصة الأعمال التي أصبحت من كلاسيكيات الأدب العالمي.
آمل أن تساعدك نصائحي على إعداد نفسك لموجة إيجابية وبدء كل يوم جديد بابتسامة. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن تذكر أنه يمكنك التحكم في نفسك وعواطفك!
كل شيء يسير بالنسبة لي بسهولة وبساطة، والنتيجة تتجاوز كل توقعاتي الجامحة!
هناك أوقات في الحياة، بغض النظر عما تقوم به، كل شيء يسير على غير ما يرام. يبدو أنك تحاول، وتفعل كل شيء بشكل صحيح، ولكن هناك صعوبات وعقبات مستمرة من حولك. لماذا يحدث هذا؟ كيف تكون إيجابيا؟
لقد تعاملنا مع المواقف السلبية في , والآن دعونا نتعرف على كيفية إعداد أنفسنا للتفكير الإيجابي.
النظام اللاواعي هو عندما يجذب الشخص أحداثًا غير مواتية لنفسه دون أن يعرف ذلك. كيف يحدث هذا؟
أول شيء يجب تسليط الضوء عليه هو المخاوف والشكوك حول نتيجة إيجابية للأحداث. على سبيل المثال، يشعر الشخص بالقلق من عدم حدوث بعض المواقف غير المرغوب فيها في حياته. ولكن نظرًا لأنه كثيرًا ما يفكر في هذا الموقف غير المرغوب فيه ويضع مشاعر التجربة في الاعتبار، فإن هذا الموقف سوف يتحقق بالتأكيد.
ثانية - التركيز على السلبية: لقد سمع الجميع عن هذا أكثر من مرة. ويحدث هذا التركيز بسبب التركيز على الأحداث السلبية التي تناقلتها وسائل الإعلام. الكوارث وغيرها من المشاكل. يشاهد الإنسان مثل هذه الأخبار فيقلق، ثم يناقش هذه الأحداث، ثم يقلق مرة أخرى حتى لا يحدث له هذا، ولكن...
ثالث - أنماط الكلام غير المنضبط: على سبيل المثال، إذا كانت الكلمات "مشكلة"، "طريق مسدود"، "كل شيء عديم الفائدة"، وما إلى ذلك، غالبا ما توجد في خطابك. الكلمات المتشابهة ستجذب مواقف مماثلة.
تجدر الإشارة إلى أنه من الصعب على الشخص في هذه الحالة. يبدو أنه "يسير في دوائر" ويواجه نفس المشاكل باستمرار. ما يجب القيام به؟ أنت بحاجة إلى تدريب نفسك على التفكير بشكل إيجابي!
كن ايجابيا
أنت بحاجة إلى مراقبة كلامك، ومحاولة التركيز على "الخير"، ومحاولة العثور على شيء جيد في أي حدث سلبي، بعض المنفعة لنفسك. دعونا نلقي نظرة على أمثلة "إعداد نفسك للإيجابية" في مواقف حياتية محددة:
انقلاب الواقع
لقد أحببت حقًا توصيات فاديم زيلاند بهذا الشأن في كتاب "Reality Transurfing". سأخبرك بإيجاز بكلماتي الخاصة: إذا حدث لك نوع من المشاكل، فأنت بحاجة إلى إجبار نفسك على "أن تكون سعيدًا"، بدلاً من الانزعاج: "لذا...، جيد..." أو شيء من هذا القبيل. هكذا، وفي نفس الوقت "نفرك أيدينا" عقليًا. غير عادي، أليس كذلك؟ وتجدر الإشارة إلى أن هذا يعمل حقا! وفي المرة القادمة سوف تكون محظوظا بالتأكيد!
توجيه الانتباه في الاتجاه الإيجابي
على سبيل المثال، إنه فصل الشتاء ويقترب وباء الأنفلونزا. كيف لا تقلق؟ دعونا نفكر في كيفية تحويل السلبية إلى إيجابية. ما الذي يجب عليك فعله لتجنب الإصابة بالمرض، أو بالأحرى، لتكون بصحة جيدة دائمًا؟ تحتاج إلى تحسين مناعتك بطريقة أو بأخرى، على سبيل المثال، تعلم تمارين الجمباز الطاقة Qigong وأداءها كل صباح. أو، مقدما، بدءا من الصيف، تبدأ في التصلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك قول لورا سيلفا: "أحافظ دائمًا على صحة الجسم والروح وجهاز المناعة بشكل مثالي!"
هل قمت بكل هذا العمل ومازلت قلقًا بعض الشيء؟ بعد ذلك، استخدم معدات الحماية الشخصية، وقم بترطيب الغشاء المخاطي للأنف حتى لا يتمكن الفيروس من اختراق الخلية (على سبيل المثال، قبل زيارة الأماكن العامة، تحتاج إلى غرس قطرات الملح في أنفك (يمكن استبدالها بمحلول ملحي))، وترطيبها وتهويتها. الغرفة، وكرر: "عالمي يعتني بي!"
زيادة فعالية تنفيذ النوايا
كيف تجبر نفسك على عدم القلق إذا كان هناك شيء مهم للغاية على وشك الحدوث في الحياة؟ يقدم فاديم زيلاند الإجابة التالية على هذا السؤال:
كيف لا تخاف؟ – نحن بحاجة إلى العثور على التأمين، طريق بديل.
كيف لا تقلق ولا تقلق؟- يمثل. تتبدد إمكانات القلق والقلق في العمل.
كيف لا تنتظر ولا ترغب؟– قبول الهزيمة والتصرف. تحويل الرغبة والتوقع إلى عمل.
كيف تتخلى عن أهميتك؟- تقبل أهميتك كبديهية، وارفض الإجراءات التي تهدف إلى زيادة أهميتك.
من تجربتي في "التركيز على "الخير": في أفكاري، بهدوء، دون شهوة، قمت بإعادة عرض النتيجة الإيجابية للحدث وفكرت: "سيكون من الجيد لو..." وكل شيء سار بسهولة وبساطة، بالطبع.
حل المشاكل بالتأمل
يمكنك أيضًا العمل مع عقلك الباطن على المستوى التأملي، تقنيات طريقة سيلفا مناسبة جدًا لهذا: "مرآة الوعي" أو "تمرين التأمل ثلاثي الأبعاد".
وصف موجز لهذه التقنية:
- الاسترخاء، وتزج نفسك في مستوى تأملي
- نعرض المشكلة التي تحتاج إلى حل في شكل صورة قاتمة بالأبيض والأسود. ترك المشكلة والانتظار حتى تختفي تماماً
- نحصل على حل للمشكلة في شكل صور حية ومشرقة وملونة. نتخيل أنفسنا والأشخاص من حولنا في حل هذا الموقف، ونعززهم بمشاعر الفرح والسعادة والامتنان وما إلى ذلك.
- وفي الأيام الثلاثة المقبلة تصلنا إشارات تشير إلى حل المشكلة أو طرق الخروج من الوضع الحالي
المهمة العملية: التعامل مع الموقف
حاول أن تضع نصيحة فاديم زيلاند موضع التنفيذ. على سبيل المثال، عندما تحتاج إلى الوصول إلى مكان ما خلال ساعة الذروة وتكون متأخرًا، أو تحتاج إلى ركن سيارتك في مكان لا توجد فيه أماكن مجانية لوقوف السيارات، فأنت بحاجة إلى:
- إهدئ
- تقبل أي نتيجة للأحداث
- أعد تشغيل خيار النسخ الاحتياطي في رأسك
- تخيل كيف وصلت في الوقت المحدد، وهناك فقط مساحة مجانية لوقوف السيارات
- كرر عقليًا: "عالمي يعتني بي!"
العالم الخارجي هو انعكاس لعالمنا الداخلي. كل فكرة وكل فعل وكل شعور يحدد من سنصبح. وأي رغبة نضعها في الاعتبار عاجلاً أم آجلاً تجد تعبيراً عنها في الفرص الجديدة التي تنفتح.
ويترتب على كل هذا أنه بمساعدة التأكيدات اليومية يمكنك برمجة عقلك وجسدك وروحك لتحقيق النجاح.
التأكيد هو التعبير عن أفكارك ورغباتك باستخدام الكلمات وتكرارها عدة مرات في اليوم.
1. أنا عظيم
الاعتقاد بأنك عظيم هو أحد أقوى المعتقدات الداخلية. قد لا تعتبر نفسك شخصًا عظيمًا الآن، ولكن تكرار هذا التأكيد مرارًا وتكرارًا سيجعلك تصدقه يومًا ما. لقد أثبت العلم منذ فترة طويلة أن التحدث إلى النفس يؤدي إلى تغييرات حتمية في الدماغ.
ومن الأمثلة الصارخة على كيفية عمل هذا التأكيد هو الملاكم الأسطوري. شاهد أشرطة مقابلاته وستلاحظ عدد المرات التي استخدم فيها هذه العبارة. وفي النهاية أصبح عظيما.
2. اليوم أنا مملوء بالطاقة والسلوك الإيجابي.
الإيجابية تنبع من داخل الإنسان، ولا تخلقها عوامل وظروف خارجية. ويتشكل مزاجنا في نفس اللحظة التي نستيقظ فيها. لذلك كرر هذا التأكيد مباشرة بعد الاستيقاظ.
وتذكر: لا يمكن لأحد ولا شيء أن يفسد حالتك المزاجية حتى تفعل ذلك بنفسك.
3. أحب نفسي كما أنا.
ويعتقد أن حب الذات هو أنقى وأسمى أشكال الحب. إذا كان الشخص لا يحب ما هو عليه، فهذا يؤثر سلبا على جميع مجالات حياته. وهذه الحقيقة تسحب الإنسان إلى الأسفل.
إذا رأيت أن هذه السطور عنك، ولا يمكنك قبول بعض أوجه القصور لديك، وإلقاء اللوم على نفسك باستمرار، فإن نصيحتي لك: كرر هذا التأكيد قدر الإمكان.
4. لدي جسم سليم، وعقل لامع، وروح هادئة
الجسم السليم يبدأ بروح وعقل سليمين. إذا خدشت القطط روحك، فإن هذه السلبية سيكون لها تأثير ضار على العقل والجسد. أي أنه في حالة تلف أحد العناصر الثلاثة، فلن تعمل الآلية بأكملها بشكل صحيح.
السبب الأول الذي يحدد صحة الإنسان أو مرضه هو الشخص نفسه. إذا أقنعت نفسك أنك سليم في الجسد والروح والعقل، فسيكون الأمر كذلك. وإذا كنت تعتقد أنك معرض للإصابة بالمرض، فهو حتماً سيصيبك.
5. أعتقد أنني أستطيع أن أفعل أي شيء.
هذا هو بالضبط ما تحتاج إلى وضعه في رأسك (وأطفالك وأحفادك وأحبائك) بأي شكل من الأشكال. وهذا ما يجب على الإنسان أن يؤمن به حتى لا يخجل فيما بعد من السنوات التي قضاها عبثا.
6. كل ما يحدث في حياتي هو للأفضل فقط.
فالخطر ليس في الظروف نفسها أو في الجوانب السلبية التي تحدث في حياتنا، بل في موقفنا منها.
لا يمكن للإنسان أن يعرف ما يخبئه الكون له في المستقبل. ربما ما يبدو فظيعًا اليوم (على سبيل المثال، تسريح العمال في العمل) هو الاستعداد لشيء أفضل.
لا يمكننا أن نرى المستقبل، ولكن يمكننا التحكم في موقفنا تجاه الحاضر. وهذا التأكيد سوف يساعدك.
7. أبني حياتي بنفسي
أنت قادر على التغلب على أي ارتفاعات إذا كنت تخطط فقط لأفعالك ونجاحك مسبقًا. ونعم، هذا عمل مخطط له ونادرًا ما يكون حادثًا.
كل يوم جديد يمنحنا فرصة جديدة. ويمكنك ملؤها بالأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك بالضبط. أنت تبني حياتك الخاصة، ولا تحدث لك الحياة، أليس كذلك؟
ابدأ يومك بأفكار إيجابية مفادها أنك تتحكم بشكل كامل في كل جانب من جوانب حياتك، وسرعان ما سترى أشياء مذهلة تبدأ في الحدوث لك.
8. أسامح من آذاني في الماضي وأبتعد عنهم بسلام.
هذا لا يعني أنك نسيت ما فعلوه، لكنه لم يعد يزعجك بعد الآن. لقد تم تعلم الدرس واستخلاص النتائج.
إن قدرتك على المسامحة هي ما يسمح لك بالمضي قدمًا بدلاً من الخوض في آلام الماضي. ورد فعلك على ظروف معينة لا يعتمد على آراء الناس من حولك.
أنت قوي لدرجة أنك تستطيع أن تسامح ألف شخص، حتى لو لم يسامحك أحد منهم.
كرر هذا التأكيد في كل مرة تقع فيها في مشكلة.
9. أستمتع بالتحديات وإمكانياتي في مواجهتها لا حدود لها.
ليس لديك أي قيود، فقط تلك التي تعيش بداخلك.
ما نوع الحياة التي تريدها؟ ماذا يردعك؟ ما هي الحواجز التي بنيتها أمامك؟
سيسمح لك هذا التأكيد بتجاوز حدودك المعتادة.
10. اليوم أتخلى عن عاداتي القديمة وأعتنق عادات جديدة.
كل أفكارنا وكل أفعالنا تحدد من سنصبح وكيف ستكون حياتنا. وأفكارنا وأفعالنا تشكل أفكارنا وأفعالنا. نحن ما نقوم به باستمرار.
بمجرد أن نغير عاداتنا، سيؤدي ذلك إلى تغييرات في جميع مجالات الحياة. وهذا التأكيد، الذي يوصى بقوله في بداية اليوم، يهدف إلى تذكيرك بأن اليوم هو الوقت المناسب لتغيير كل شيء.
يواجه كل واحد منا مواقف يخرج فيها كل شيء عن نطاق السيطرة، وتتغلب علينا المشاكل، ولا يوجد مخرج. حتى معنى الحياة يمكن أن يضيع، مجرد حزن ميؤوس منه!
يمكن أن تكون أسباب هذه الحالة كثيرة: الصعوبات في العمل والحياة الشخصية غير الناجحة، والاكتئاب المرتبط بتغير الفصول، والتعب الذي يتطور إلى صعوبات صحية مزمنة. كلما اشتكينا من الحياة، كلما قدمت لنا مفاجآت غير سارة، ويبدو أن كل شيء يزداد سوءًا...
كيف تهيئ نفسك للإيجابية؟ كيف نخرج من دائرة اليأس المفرغة؟
إن الطريقة التي نتعامل بها مع حياتنا، سواء كانت إيجابية أو سلبية، تحدد إلى حد كبير المسار الإضافي الكامل لمصيرنا. أي شخص يتذمر ويتذمر ويتذمر باستمرار، كقاعدة عامة، لا يحقق أبدًا أي شيء مهم في الحياة. وعلى العكس من ذلك، فإن أولئك المتفائلين الذين يعيشون الحياة مبتسمين قادرون بسهولة على التغلب على جميع الصعوبات. إنهم يتحركون بثقة نحو الهدف الذي اختاروه ويحققونه، ويقول من حولهم: "كيف يتمكن من فعل كل شيء؟"
يمكن للناس أن ينظروا إلى نفس الشيء، لكنهم يرونه بشكل مختلف..
كيف "يعمل" الموقف الإيجابي؟ من المعروف منذ زمن طويل أننا جميعًا نعيش وفقًا لقوانين "انعكاس المرآة" ونتلقى من العالم من حولنا الطاقة التي نعطيها له بأنفسنا. هل أنت منزعج من الفشل المتكرر؟ هل لا تلاحظ أي شيء جيد في الحياة وتركز كل اهتمامك على الجوانب السلبية؟ فكر في العبارات التي تكررها كثيرًا: "أستطيع أن أفعل ذلك"، "كل شيء سيكون على ما يرام"، أو "لن أنجح"، "لا أستطيع التعامل مع هذا"، "لا يمكن توقع أي شيء جيد"؟ إذا كان هناك المزيد من السلبية المظلمة في أفكارك وكلماتك، فلا تتفاجأ عندما تظهر أكثر فأكثر في حياتك - فهي تعود إليها ببساطة!
"المشكلة لا تأتي بمفردها"، "ليس شخصًا، بل ثلاثة وثلاثون مصيبة" - هكذا تصف الحكمة الشعبية بشكل مناسب الإخفاقات المتكررة. هل لاحظت كيف أن الأشخاص الإيجابيين الذين يستقبلون أي يوم جديد بسعادة يجذبون الحظ مثل المغناطيس؟ إنهم يعرفون كيف يفرحون بالأخبار الجيدة، ويستمتعون بكل دقيقة مشحونة بشكل إيجابي، وتنتشر "تهمهم" المبهجة إلى من حولهم - الجميع يريد التواصل مع الأشخاص الإيجابيين، فهم دائمًا محاطون بالأصدقاء.
ولكن بمجرد أن تستسلم للاكتئاب ولو قليلاً وتبدأ في "فقدان نفسك"، ستبدأ حالات الفشل على الفور في التدفق، كما لو كانت من كيس مثقوب.
إن هيكل عالمنا هو أن الناس لسبب ما ينتبهون في المقام الأول إلى السوء، ولكن على العكس من ذلك، فإنهم في كثير من الأحيان لا يلاحظون الخير، يبدو لهم غير مهم للغاية. ولكن بعد ذلك تتغير النظرة العالمية إلى نظرة إيجابية، ويبدو تدريجيًا أن هناك لحظات أكثر بهجة وجيدة في الحياة، وتتلاشى المشاكل في الخلفية. قريبا جدا، يبدأ الشخص في ملاحظة أن موقفه الإيجابي يتحقق، وهذا لا يحدث بالصدفة - أي شخص يسعى لتحقيق أي مرتفعات في الحياة، يجب أن يؤمن بقوة بالأفضل. إذا كنت تحب الحياة، فستتوقع منها عاجلاً أم آجلاً المعاملة بالمثل!
أشياء مذهلة في مكان قريب! أحب الحياة وسوف أحبك مرة أخرى!
كيف تبدأ الاستمتاع بالحياة: اتخاذ الخطوات الأولى
- لتغيير حياتك و"ضبطها" على موجة إيجابية واثقة، أولاً، توقف عن الشكوى طوال الوقت من الفشل والحظ السيئ، وابكي لكل شخص تقابله بشأن مشاكلك، ولا تتوقع دائمًا سوى السيء.
- الانفصال عن الحسد هو رفيق مخلص للموقف السلبي تجاه الحياة. هل حصل زميلك في العمل على ترقية؟ هل عاد جارك من المتجر مرة أخرى بأكياس ضخمة مليئة بالملابس الجديدة؟ هل حصل صديقك على رخصتها وسيشتري سيارة؟ صدقوني، هذا ليس سببا للانزعاج على الإطلاق! ربما الآن، في منصب جديد، سيقدم لك زميلك السابق كلمة طيبة؟ ولم تنظر إلى جارتك منذ فترة طويلة، فربما يمكنها أن تخبرك بعناوين المتاجر التي تحقق مبيعات جيدة جدًا حاليًا؟ أما صديقتك، ففكر في ما الذي منعك من إكمال دورة القيادة معها والتجول الآن في وكالات السيارات معًا؟ لم يفت الأوان بعد لإصلاح كل شيء وأن تصبح سائقًا كامل الأهلية، وسيكون صديقك، الذي يرى موقفك الإيجابي، سعيدًا بمساعدتك في إتقان قواعد الطريق!
- ابدأ في اتخاذ موقف إيجابي تجاه نفسك، والنظر باستحسان في المرآة وعدم التركيز على أوجه القصور الظاهرة. اذهبي إلى مصفف شعر أو فنانة مكياج وانسي كل المواقف الحياتية غير السارة التي حدثت لك بسبب مظهرك. أو ربما كنت تفتقر إلى الثقة وتبدو رائعًا بالفعل!
- لا تتذكر أبدًا عبارة "لن أحقق هذا أبدًا". فكر في الأمر، ربما كنت تعتقد ذلك، تخيل آفاق غير واقعية تماما؟ راجع خططك وحدد أهدافًا حقيقية وقابلة للتحقيق حقًا وابدأ في تنفيذها بجرأة! نعم قد لا تصبح وزيراً للمالية، لكن منصب رئيس دائرة المحاسبة يعود إليك بالتأكيد!
- أعد أفراحًا صغيرة إلى حياتك - قم بتسجيل قرص مضغوط يحتوي على الموسيقى المفضلة لديك، واشترِ وتناول الآيس كريم اللذيذ بكل سرور. للتغلب على الإرهاق المزمن المحتمل، اطلب يوم إجازة من العمل أو خذ يوم إجازة - ربما تحتاج فقط إلى الحصول على قسط من النوم؟ اتصل بأصدقائك وقم بترتيب لقاء ممتع في مكان لطيف - إن تحقيق الرغبات الصغيرة سيسمح لك باستعادة الموقف الإيجابي المفقود!
أفضل وقت للتحدث بالتأكيدات والمواقف الإيجابية هو قبل النوم وبعد الاستيقاظ مباشرة.
الأساليب الفعالة لعلم النفس الإيجابي
- كيف تجذب الإيجابية إلى حياتك؟ يمكن القيام بذلك بمساعدة الإعدادات الخاصة التي "نبرمج" بها مصيرنا. هذه المواقف عبارة عن عبارات إيجابية قوية، والتي عندما تتحدث عنها تجعلها تدريجيًا جزءًا لا يتجزأ من حياتك، وهذه المواقف فردية لكل شخص، ويمكنك تطويرها بنفسك. في بعض النواحي، تشبه هذه التقنية التدريب التلقائي، أنت وحدك من يحدد مدى أهمية هذا البيان أو ذاك بالنسبة لك في كل لحظة محددة. لنفترض أنك تريد حقًا جذب انتباه موظف جذاب، ولكن قبل ذلك لم تكن تجرؤ على القيام بذلك. يمكنك الآن، بمساعدة العبارة "أنا جذابة للغاية، واليوم سألقي التحية عليه بالتأكيد (سأدعوه لتناول القهوة، وأثني عليه)"، هيئ نفسك لتحقيق هدفك، وكن تأكد من أنك ستتمكن بالتأكيد من تحقيق ذلك!
- التصور هو تمثيل عقلي لأحلامك وتطلعاتك. تخيل كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير أن هدفك قد تحقق وفي أفكارك "تفحصه" من جميع الجوانب. كلما كانت الصورة أكثر وضوحا، كلما كان تأثير هذا التمرين أقوى!
- برجك الشخصي - فقط لا ينبغي أن يقوم بتجميعه منجم محترف، بل أنت بنفسك. فكر فيما "تتوقعه" لنفسك على المستقبل القريب وعلى المدى الطويل؟ توقع كل أحلامك ورغباتك، حدد تواريخ محددة لها (على الأقل تقريبًا).
- تعد "بطاقة الرغبات السحرية" طريقة رائعة لإعداد نفسك لعملية إيجابية وإبداعية ومثيرة. على ورقة كبيرة، قم بإنشاء مجموعة من أفكارك حول المستقبل، وما ترغب في تحقيقه، وما الذي تشتريه، وأين تذهب في إجازة. دعها لا تكون عبارات جافة "البحر"، "معطف الفرو"، "الدفاع عن الأطروحة"، ولكن صور ملونة ومشرقة. من أين يمكنني الحصول عليها؟ أفضل شيء هو قصه من المجلات "اللامعة" غير الضرورية، ولصقه بعناية على قاعدة ورقية وإرفاقه في مكان ظاهر حتى تتمكن من رؤية أحلامك كل يوم. تذكر - كل شيء يمكن تحقيقه إذا كنت تريده حقًا!
لكي تحظى بيوم ناجح، من المهم أن تكون إيجابيًا في الصباح!
كيفية الحفاظ على نظرة متفائلة للحياة
لا تشعر بالرضا عن النفس تحت أي ظرف من الظروف، ولا "تستسلم" ولا ترتكز على النتائج التي تحققت! الإجراءات النشطة المستمرة والخطوات التالية لتنفيذ تطلعاتك القادمة هي ما يجب أن يكون الآن في حياتك كل يوم. ولم يعد هناك شك في أنه يمكنك تحقيق كل شيء، لأنك فعلت الشيء الرئيسي - لقد حددت مصيرك على موجة إيجابية، وأعدت الألوان الزاهية إلى الحياة وتغلبت على الحظ السيئ. الآن ستكون كل أفعالك مليئة باللحظات المبهجة والسرور، وأي شيء تفعله ستنجح بالتأكيد!
يعد منح الآخرين الدفء والرعاية والابتسامات واللحظات الممتعة أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على موقف إيجابي وإحاطة نفسك بهالة مشرقة ولطيفة. لا تطلب الامتنان من أحد، ولا تتوقع أي شيء في المقابل. وسرعان ما سترى كيف أن المصير، استجابةً لأفعالك الإيجابية المتفانية، سيمنحك الحظ السعيد والفضل بسخاء.
فيديو المزاج الإيجابي
حاول ألا تفقد المهارات التي تحدثنا عنها اليوم، استخدمها باستمرار، ودع التمارين البسيطة لجذب الإيجابية تصبح جزءاً من حياتك. سوف يلاحظ الأشخاص من حولك قريبًا أنك أصبحت متفائلًا نشطًا، وأن عبارة "كل شيء سيكون على ما يرام" تتحول عمليًا إلى شعار حياتك. كل شيء سوف يتغير للأفضل، من المهم فقط أن تؤمن به بإخلاص! حظ سعيد!
لكن لا يعرف الجميع كيف يكون متفائلاً ويستمتع بالحياة، وقليل من الناس يعتقدون أنه من الممكن أيضًا تعلم ذلك.
يتحدث عن كيفية تعلم موقف إيجابي تجاه الحياة. عالمة النفس الإكلينيكي إيلينا خاريتونتسيفا.
قليلا عن العواطف
العواطف الإنسانية هي عملية عقلية معينة تعكس موقف الشخص تجاه نفسه والعالم من حوله. تنقسم العواطف إلى قطبين: إيجابي وسلبي، وكلاهما يعود علينا بفوائد معينة. وفي غياب أي انفعالات يصاب الإنسان بالملل ويظهر الانزعاج وهو انفعال أيضاً. يعد الغياب التام للعواطف علامة على وجود اضطراب عقلي، وأحيانًا يكون عميقًا جدًا. المهم هو شدة تجربة الشخص للعواطف ومدى حسن تصرفه في لحظة تجربته.
حدد العلماء ثلاثة أنواع من المحفزات العاطفية: المحايدة والإيجابية والسلبية.
المحفزات المحايدة عاطفيا هي التي تجعلنا نقوم بوظائفنا: غسل وجوهنا، تنظيف أسناننا، ترتيب مظهرنا، تلبية احتياجاتنا الفسيولوجية. في العادة، تشغل المحفزات المحايدة حوالي 60% من حياتنا وتخلق البيئة المزدهرة التي نعيش فيها. إذا أصبحت المحفزات المحايدة في الحياة اليومية مفرطة أو ذات أهمية عاطفية (غسل اليدين المهووس، وما إلى ذلك)، فإن حالة الوهن العصبي تتطور، وتتوقف المحفزات عن أن تكون محايدة.
يجب أن تكون المحفزات الإيجابية التي تسبب المشاعر الإيجابية عادة حوالي 30٪، والسلبية - 5٪، بحد أقصى 7٪. إذا كان هناك المزيد من المشاعر السلبية، يتوقف جسم الإنسان عن التعامل معها، وفي هذه الحالة، للتغلب على السلبية، قد تكون هناك حاجة للمساعدة - إما من الشخص نفسه، أو مساعدة من أحبائهم، أو مساعدة مهنية من طبيب نفساني أو المعالج النفسي. لكن المشاعر السلبية مطلوبة بكميات صغيرة - فهي تساعد على تجربة جمال الحياة وعمق المشاعر الإيجابية بشكل أفضل. إذا كان هناك عدد قليل من المشاعر السلبية، فإنها تصبح عقبة يمكن التغلب عليها، وتحت تأثيرها نبدأ في التركيز بشكل أفضل على حل المشكلة، والتفكير بشكل أسرع، والتفكير، والتصرف، وبالتالي التحسن. ولكن إذا كان هناك الكثير من السلبية، فلن يتمكن الجميع من التعامل مع هذا التدفق.
تراكم التفاؤل
المشاعر الإيجابية مهمة بشكل خاص بالنسبة لنا: نحن في أمس الحاجة إليها، لذلك يمكن للناس، حتى في أصعب الظروف، حتى على وشك الحياة والموت، رؤية وإدراك شيء جميل، حتى صغير. في الواقع، يمكن لكل شخص أن يتعلم رؤية وتجميع اللحظات الإيجابية التي ستساعده على تطوير موقف إيجابي تجاه الحياة. بالطبع، من الصعب تحويل المتشائم المقتنع إلى متفائل، ولكن يمكن للجميع أن يتعلموا الاهتمام باللحظات الإيجابية والجوانب الإيجابية للحياة. سيساعد ذلك في ملء الحياة اليومية بألوان مشرقة ومبهجة وبالتالي تحسين نوعية الحياة بشكل عام.
المشاعر الإيجابية الرئيسية هي الاهتمام والفرح. الاهتمام هو الحافز الرئيسي لتطور الشخص كفرد، لذا فإن عدم الاهتمام يعد علامة مزعجة للغاية: فهو يعني أنه ليس كل شيء على ما يرام مع الشخص. بدون الاهتمام، تنشأ الاكتئاب والمشاكل العقلية الأخرى. الفرح هو حالة من الرضا عن العالم من حولنا والشعور بأن الإنسان قادر على التغلب على أي صعوبات والاستمتاع بالحياة بشكل كامل. لكن الفرح لا علاقة له بالمصالح المادية أو التجارية - فهو بالأحرى شعور: بالنسبة للبعض الكوب نصف ممتلئ، وهذا يسبب الفرح، وبالنسبة للآخرين فهو نصف فارغ. إذا لم يشعر الإنسان بالمتعة في أنشطته أو في تواصله مع الآخرين، فإنه يحاول تجربتها في التغلب على الخوف، ومن هنا شغفه بالرياضات المتطرفة أو الهوايات المرتبطة بالخطر.
الفرح المتكرر يزيد من مقاومة التوتر ويجعل حياتنا أكثر اكتمالا: كلما زادت المشاعر الإيجابية لدى الشخص في حياته، كلما شعر بالتحسن. ولكن هناك أيضًا "مفهوم التنبؤ": فالأحداث تحدث لأننا نتوقع حدوثها. وهذا هو، إذا كان الشخص يتوقع شيئا سيئا، فمن المرجح أن يحدث هذا الشيء السيئ. وإذا كنا إيجابيين، فمن المحتمل أن يكون كل شيء على ما يرام. ستساعدك النصائح التالية على تعلم موقف إيجابي تجاه الحياة.
نصيحة واحدة: تطوير تصور إيجابي. لكي تضع نفسك في مزاج إيجابي، عليك أن تتعلم كيفية الاستمتاع بأشياء غير مهمة - الطقس الجيد خارج النافذة، ورائحة القهوة الساخنة في الصباح، وابتسامة طفل تقابله في الشارع. مثل هذه الأشياء الصغيرة التي نادرًا ما ننتبه إليها لتهيئنا للإيجابية، لذلك من المهم أن نتعلم كيف نلاحظها.
النصيحة الثانية: لاحظ الأحداث المبهجة والإيجابية في الحياة. يمكن أن تكون هذه أيضًا أحداثًا ولحظات صغيرة أو حتى غير مهمة - لقاء مع صديق، أو قصة شعر جديدة، أو رسالة من أحد معارفك القدامى، أو مديح من رئيسك، أو درجة جيدة من الابن. من الأفضل الاحتفاظ بمذكرات وكتابة مثل هذه الأحداث في نهاية اليوم. ومن المؤسف أن ليس الجميع على استعداد للقيام بذلك. في هذه الحالة، يمكنك دائمًا الاطلاع على ملاحظاتك وتذكر الأشياء الجيدة التي حدثت بالأمس، أول من أمس، قبل أسبوع. عندها ستشعر أن الكثير من الأشياء الجيدة تحدث لك، وبشكل عام، كل شيء في الحياة ليس سيئًا للغاية.
النصيحة الثالثة: تلخيص اليوم. من المفيد جدًا أن تكتب كل يوم ما نجحت فيه في ذلك اليوم. قد تكون هذه نجاحات ضئيلة للغاية للوهلة الأولى، ولكن بفضلها، يزداد احترام الشخص لذاته - ويبدأ في فهم أنه في حالة جيدة.
النصيحة الرابعة: احتفظ بمذكرة الامتنان. في السابق، شكر المتدينون الله تعالى على الطعام والمأوى، ولكن الآن قليل من الناس يقدمون مثل هذا الامتنان للسماء، وهو أمر مؤسف: هذه طقوس مفيدة للغاية. ليس من الضروري القيام بذلك كتابيًا، يمكنك أيضًا أن تشكر نفسك شفهيًا. بدلًا من الانزعاج لأنه ليس لديك العديد من الأصدقاء، أخبر نفسك: كم أنا محظوظ أن لدي صديقًا رائعًا (حتى لو كان واحدًا فقط)!
النصيحة الخامسة: تعلم أن تتقبل أخطائك وإخفاقاتك بهدوء. نحن جميعًا أشخاص أحياء، ولنا جميعًا الحق في ارتكاب الأخطاء. لا ينبغي أن تلوم نفسك على الأخطاء وأن تعد نفسك للفشل أو الفشل مقدمًا.
النصيحة السادسة:اعتني بمظهرك. ما نبدو عليه مهم جدًا بالنسبة لنا، حتى على مستوى اللاوعي. الأشياء الخاصة تجعلنا مميزين في أعيننا وتساعدنا على ضبط اللهجات الصحيحة. إذا كنت تريد تغيير شيء ما في حياتك أو تعلم كيفية الحصول على نظرة أكثر إيجابية للحياة، فابدأ في تغيير خزانة ملابسك. سيكون هذا سببًا للمشاعر الإيجابية، وستساعدك خزانة الملابس الجديدة على النظر إلى العالم بطريقة جديدة - أكثر إيجابية.
النصيحة السابعة: شجع نفسك من وقت لآخر. لا تحتاج إلى تعلم كيفية الاحتفال بما نجحت فيه فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى مكافأة نفسك على ذلك. في علم النفس هذا ما يسمى التمسيد. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة منشغلة باستمرار بالعمل والأسرة والمشاكل اليومية، فقد تشعر بأنها محاصرة ويائسة. لمنع حدوث ذلك، من المفيد جدًا أن تكافئ نفسك بشكل دوري على جهودك. يمكنك، على سبيل المثال، الجلوس بمفردك في مقهى وتناول كعكة لم تسمح لنفسك بها لفترة طويلة. هذا سوف يدعم الموقف الإيجابي تجاه نفسك.
النصيحة الثامنة: افعل شيئًا تريد القيام به لفترة طويلة. من المهم جدًا أن تسأل نفسك السؤال: ماذا أريد؟ يمكن أن تكون هذه أشياء أساسية لا يمكن للمرء الوصول إليها لأسباب مختلفة. هل كنت ترغب في قراءة كتاب، أو الذهاب إلى حمام السباحة، أو زيارة صديق لمدة عام الآن؟ لذا افعل ذلك في النهاية! في كثير من الأحيان، لا تسمح لك دورة الشؤون اليومية - العمل والأسرة والأطفال والآباء - بفعل ما تريد، ولكنها في نفس الوقت تخلق "منطقة راحة" معينة يكون من المخيف المغادرة منها. ولكن عندما يغادر الشخص هذه المنطقة، تظهر لديه مشاعر ممتعة جديدة تجعل الحياة أكثر اكتمالا وتساعده على التطور بشكل أكبر.
النصيحة التاسعة: عملوا الصالحات. الأعمال الخيرية والأعمال الخيرية ومساعدة المحتاجين ستجعلك تشعر بأنك لست وحيدًا، وستعود إليك أعمالك الصالحة مائة ضعف، لأنك في هذه الحالة، عاطفيًا، تتلقى دائمًا أكثر مما تعطي.
النصيحة العاشرة: يبتسم! الموقف الإيجابي تجاه الحياة يبدأ بابتسامة. ابتسم لنفسك عندما تنظر في المرآة، ابتسم لمن حولك. الابتسامة هي أبسط وأقوى سلاح في محاربة السلبية والتشاؤم.
ارسم حلمك
للوهلة الأولى، يبدو أن هذه كلها أشياء صغيرة، ولكن هذه الأشياء الصغيرة هي التي تشكل الحياة. إن السماح لنفسك حتى بالمتع الصغيرة – سواء كانت قطعة من الكعك أو المشي في الغابة – يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ونظرتك للحياة أكثر إيجابية. يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك ورسم حلمك أو تعليق صور للمكان الذي تريد زيارته في مكان بارز: الجبال إذا كنت تحلم بالتزلج، برج إيفل إذا كنت تحلم بالذهاب إلى باريس... مثل هذه الصور ستجعلك تشعر بإيجابية، وسيكون لديك شيء تسعى جاهدة من أجله.
تذكر أن الموقف الإيجابي لا يساعد فقط على تحقيق أهدافك، بل يساعد أيضًا في التغلب على الصعوبات الخطيرة: يدعي العديد من الأطباء، بما في ذلك أطباء الأورام والجراحين، أن جروح المرضى المتفائلين تشفى بشكل أسرع، ويتحملون العلاج بشكل أفضل ويتعافون بشكل أسرع.
