كيف تتعلم السباحة بشكل جيد بدون مدرب. كيفية تعليم الطفل السباحة بشكل صحيح: طرق لجميع الأعمار

السباحة هي رياضة خاصة مفيدة لجميع أجهزة الجسم تقريبًا. السباحة تطور القدرة على التحمل، وتحسن الدورة الدموية، وتزيد من الأداء، وتقوي القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وتزيد من معدل الأيض وتعزز حرق الدهون بشكل أسرع في الجسم. تعمل السباحة على بناء جسم رشيق وعضلي لأنها تستخدم جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

تعلم الشعور بالمياه (تمارين تحضيرية)

دعونا نلقي نظرة على أبسط الطرق للطفو على الماء، والشعور بقدرتك على الطفو، وفهم كثافة الماء. ستكون هذه التمارين مفيدة لأولئك الذين ما زالوا لا يستطيعون السباحة على الإطلاق، حتى مثل الكلب. مهمتنا هي أن نتعلم الاسترخاء، لأن الماء لا يسمح بمرور أولئك الذين يعانون من التوتر المفرط.

يطفو

سيساعدك هذا التمرين على الشعور بكيفية دفع الماء لجسمك. كل ما عليك فعله هو النزول إلى الماء حتى صدرك، واستنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء، وحبس أنفاسك، والقرفصاء بسرعة ولف ذراعيك حول ساقيك المثنيتين عند الركبتين، والضغط على رأسك حتى ركبتيك.

وبعد بضع ثوان، سوف يطفو جسمك إلى الأعلى وسيكون ظهرك على سطح الماء. عندما تشعر بأن الهواء ينفد منك، قف مرة أخرى على قدميك، التقط أنفاسك وكرر ذلك 8-10 مرات أخرى.

قناديل البحر

قف حتى عمق خصرك في الماء، خذ نفسًا عميقًا، احبس أنفاسك واستلقي ببساطة على وجهك على الماء، واسترخي ذراعيك وساقيك.

نجمة على الظهر

المهمة هي نفسها - على عمق ضحل، خذ نفسًا عميقًا واستلقِ على الماء، ولكن الآن وجهًا للأعلى، وانشر ذراعيك وساقيك على الجانبين. الظهر مرتاح تمامًا، والماء يحمل نفسه، ولا نبذل أي جهد. عندما تشعر بالثقة، حاول أن تتخذ وضعية أفقية واستلقي ببساطة على ظهرك، وذراعيك على طول جسمك.

الانزلاق على صدرك

الآن مهمتك هي أن تشعر أن ساقيك أثقل من الماء. للقيام بذلك، خذ نفسًا عميقًا واجلس في وضع القرفصاء وادفع من الأسفل. حاول تقويم جسمك عن طريق إبقاء يديك على جانبيك أو توجيههما للأمام. ستساعد قوة دفعك جسمك على الطفو للأعلى والبدء في التحرك، ولكنك ستشعر سريعًا بسقوط ساقيك للأسفل، مما يجعلك في وضع عمودي.

الانزلاق على ظهرك

بالنسبة للكثيرين، يعد هذا التمرين أسهل من الانزلاق على الصدر، لأنه من الأسهل إيجاد التوازن على الظهر، ولكن بخلاف ذلك كل شيء مشابه جدًا. خذ نفسًا عميقًا، وقم بإمالة جسمك إلى الخلف، وادفع بساقيك، واطوي ذراعيك مثل السهم، ووجههما للأمام وتحرك بهدوء على ظهرك. بهذه الحركة على الظهر يبدأ التدريب على السباحة الكلاسيكية.

تعلم التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة

قبل أن تبدأ في تعلم تقنيات السباحة، عليك أن تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح.

تتضمن تقنية السباحة المختصة بالثدي، أي الزحف وسباحة الصدر والفراشة، غمر رأسك بالكامل في الماء. السباحة بالطريقة التي يسبح بها معظم الناس، حيث يكون رأسك ملتصقًا فوق سطح الماء، غير فعالة وخاطئة بكل بساطة.

أول شيء يجب أن تتعلمه هو الزفير تحت الماء. من الأخطاء الشائعة بين المبتدئين حبس أنفاسهم أثناء وجود وجوههم تحت الماء. بالنسبة للكثيرين، يحدث هذا كرد فعل محض، حيث يغوصون لنفخ خدودهم مثل الهامستر وعدم التنفس. ربما، في بعض الحالات في الحياة، قد يكون هذا مفيدًا، ولكن ليس أثناء السباحة. لذلك نكرر مرة أخرى أن إحدى القواعد الأساسية هي تعلم كيفية الزفير بشكل صحيح تحت الماء. من الأفضل صقل هذه المهارة في المياه الضحلة وليس أثناء السباحة، ولكن ببساطة أثناء الوقوف ووضع وجهك في الماء.

نستنشق من خلال فمنا ونخفض وجهنا في الماء ونبدأ في الزفير ببطء من خلال أنفنا ونفتح أعيننا. يجب أن يستغرق الزفير ثلاث ثوان على الأقل، وبعد ذلك نرفع ذقننا إلى الأعلى وإلى الأمام، كما هو الحال عند السباحة بالفراشة أو سباحة الصدر، نرفع وجهنا من الماء لنضرب أعيننا ونترك الماء يصرف من وجهنا.

استنشق مرة أخرى وكرر التمرين. في الوقت نفسه، من المهم التمسك بجانب حمام السباحة للقضاء على الرغبة في مسح وجهك بيديك. تخيل أنك تطفو. تحتاج إلى إجراء عدة عمليات شهيق وزفير متتالية، وخفض رأسك للخروج، ورفع رأسك للشهيق. الشيء الأكثر أهمية هو الهدوء. نزفر في الماء، لا تمسح وجهك، حتى لو شعرت في البداية بعدم الراحة، فسوف تمر في مدة أقصاها يومين.

بمرور الوقت، يمكنك تحقيق قرفصاء أكثر ديناميكية مع الزفير تحت الماء. واحد - خذ نفسا قويا واجلس تحت الماء، اثنان، ثلاثة، أربعة - أطلق كل الهواء تحت الماء. ثم ترتفع بسرعة من الماء، وتأخذ نفسًا عميقًا آخر على الفور وتجلس على الفور تحت الماء للزفير. الشيء الرئيسي هو عدم حبس أنفاسك أو الزفير بشكل حاد للغاية. من المهم بالنسبة لك أن تتعلم كيفية أخذ نفس عميق وسريع من خلال فمك، ثم الزفير ببطء وسلاسة وبشكل كامل من خلال أنفك.

كيف تتعلم السباحة في يوم واحد؟

دعونا نلقي نظرة على إحدى طرق تعلم السباحة بسرعة.

1. الخطوة الأولى

اذهب إلى الماء حتى خصرك واستدر لمواجهة الشاطئ. بعد ذلك، تحتاج إلى الغطس في الماء، والانحناء للأمام وتمديد ذراعيك للأمام بحيث يبقى رأسك فقط فوق الماء. ثم ندفع بأقدامنا من الأسفل بحيث يتحرك الجسم للأمام وليس للأعلى. نضع أيدينا على الفور في الأسفل، ونترك أرجلنا معلقة.

نحاول مرة أخرى، ولكننا لا نتكئ على الأسفل فورًا، ولكن بعد توقف قصير بعد الدفع بأقدامنا. وفي نفس الوقت نحاول الانزلاق قليلاً في الماء. مع كل محاولة، نحاول الانزلاق في الماء لفترة أطول قليلاً من المرة السابقة. بعد عدة محاولات، ستتمكن من الانزلاق لفترة أطول وأسهل في الماء قبل أن تضع يديك على القاع.

2. الخطوة الثانية

3. الخطوة الثالثة

إضافة العمل اليدوي. هناك خيارات مختلفة، الطريقة الأبسط والأكثر راحة هي أسلوب هزلي، على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا، الشيء الرئيسي هو أن المتدرب مرتاح.

هذا كل شيء، أنت خارج! وبعد ذلك، يمكن تغيير النمط كما يحلو لك، فهو حسب تقديرك. الشيء الرئيسي هو أنك تعلمت أن تطفو على الماء ولم تعد تخاف منه.

السباحة ليست فقط أحد أنواع الترفيه والتسلية المشهورة والنشيطة، ولكنها أيضًا نوع مفيد جدًا من النشاط البدني للجسم. كل شخص يعرف كيفية السباحة منذ ولادته. ومع ذلك، هناك العديد من البالغين الذين يخافون من الماء والذين، على مدى عدة عقود من عمرهم، لم يتعلموا السباحة أبدًا. المشكلة الرئيسية هي أن الدماغ ينظر إلى الماء على أنه خطر مميت. وفي هذا الصدد، يبدأ الشخص أثناء وجوده على الماء بالذعر، ويحرك ذراعيه وساقيه بشكل نشط لدعم جسمه على الماء، ويبدأ التنفس ليصبح صعبًا، وتتعب العضلات، وفي النهاية يختنق الشخص بالماء. من كل هذا يمكننا أن نستنتج أن القدرة على السباحة بنسبة 80٪ تعتمد على الحالة المزاجية النفسية، حيث أن دخول الهواء بانتظام إلى الرئتين والحركات الواثقة للأطراف تسمح لك بالحفاظ على الجسم لفترة طويلة على الماء.

فكيف يمكن لشخص بالغ أن يتعلم السباحة بمفرده إذا كان هناك حمام سباحة أو بحيرة أو بحر قريب؟ هل يستحق التعلم بمفردك أم أنه من الأفضل الاستعانة بمدرب؟ ما الذي يسبب الخوف والرهاب من الماء؟ يمكن العثور على الإجابة على هذه الأسئلة في المقالة.

يتنفس

لتتعلم السباحة بسرعة، عليك أن تبدأ على الفور بالتنفس السليم. التنفس السليم هو مفتاح السباحة الناجحة في أي أسلوب. النصيحة الأولى والمهمة: استنشق دائمًا وفمك فوق الماء، ثم ازفر في الماء. ويجب أن يتم الزفير من خلال الفم والأنف في نفس الوقت. يجب أن تكون قوة التنفس أثناء السباحة أقوى بكثير منها على الأرض. عند الاستنشاق، يجب أن يسمع السباح صوته، عند الزفير، من الضروري إخراج أكبر قدر ممكن من الهواء من الرئتين.

يجب أن يكون التنفس موحدًا. بمجرد أن يستنشق السباح، من الضروري الزفير دون أي تأخير. يتم ذلك لإزالة كل ثاني أكسيد الكربون من الجسم، والذي يمكن أن يسبب التعب السريع والصداع.

كيف تتنفس بشكل صحيح. تمارين التنفس

التنفس السليم ضروري للسباحين. من أكثر التمارين فعالية وشعبية: خذ نفسًا عميقًا، وشبك ركبتيك بيديك، واغطس في الماء برأسك وعد ببطء حتى 20، ثم تطفو على السطح. كرر التمرين 5 مرات.

من أجل تعلم كيفية السباحة على الماء وتطوير التنفس، سيكون من المفيد إجراء التمرين التالي: اتخذ وضعية أفقية على عمق ضحل. نأخذ نفسًا عميقًا، ونخفض رأسنا في الماء بحيث يتخذ وضعًا أفقيًا مع الجسم، ونبدأ في إجراء زفير صغير ولكن حاد، وندير رأسنا إلى اليمين واليسار. كرر التمرين ثلاث مرات.

يتم تنفيذ التمرين الثالث على الأرض مستلقيا على ظهرك. يجب أن تكون الأرجل منتشرة قليلاً وأن تكون أصابع القدم متجهة للأعلى. ضع نوعًا من الحمل على معدتك، مثل كتاب، وحاول الاستمرار في التنفس ليس بصدرك، بل بمعدتك. من المهم أن يتعلم السباح التنفس ليس فقط بالصدر، ولكن أيضًا بالبطن، لأن هذا التنفس يسمح لك بالاسترخاء وإعطاء الفئران راحة.

هام: فقط بعد أن يتم تطوير التنفس بشكل جيد بما فيه الكفاية، يمكنك البدء في التدريب على تنسيق الحركات على الماء.

تمارين للتنسيق السليم على الماء

القدرة على تحريك ذراعيك وساقيك بشكل صحيح هي العنصر الرئيسي للتنسيق على الماء. ستقضي الحركات المقاسة على إمكانية التوزيع غير السليم للحمل البدني على العضلات، وبالتالي سيكون الشخص قادرا على البقاء على سطح الماء لفترة طويلة دون تعب.

تعد مهارات الحركة الصحيحة للذراعين والساقين، جنبًا إلى جنب مع تقنيات التنفس الصحيحة، جوانب مهمة لإقامة مريحة للشخص في الماء.

هام: تتضمن الحركات الصحيحة لذراعي وأرجل السباح قاعدتين أساسيتين:

1. من الضروري إجراء دفعات متناوبة بذراعيك وساقيك عندما يكون جسمك في وضع انسيابي.
2. يجب أن يكون التنفس أثناء حركة الأطراف منتظماً، دون أي تأخير أو وتيرة متسارعة.

التمرين 1

يتم إجراؤه في حمام السباحة. تحتاج إلى الجلوس على حافة حمام السباحة مع وضع قدميك في الماء. ثم، واحدًا تلو الآخر، ارفع ساقك المستقيمة من الماء مع تمديد إصبع قدمك. يجب عليك أولاً رفع ساقيك بوتيرة بطيئة، ثم تسريعها تدريجياً. كرر 30 مرة مع كل ساق، ثلاث طرق.

تمرين 2

يتم إجراؤه على عمق يصل فيه الماء إلى مستوى الرقبة. من الضروري مد ذراعيك إلى الجانبين، ثم البدء بحركات دائرية نشطة بذراعيك 10 مرات في كل اتجاه. يعد هذا أحد التمارين الأكثر فعالية التي تسمح لك بتطوير عضلات ذراعك.

التمرين 3

من الضروري اتخاذ وضعية عمودية للجسم في العمق، بحيث لا تلمس الساقين الجزء السفلي. ابدأ بتحريك ساقيك ببطء بأسلوب الرفرفة، ثم قم بزيادة الوتيرة تدريجيًا. بمجرد أن تكون كتفيك على سطح الماء، يمكنك إكمال التمرين، وإعطاء ساقيك القليل من الراحة وإجراء نهجين آخرين.

الجوانب النفسية

رهاب الماء هو خوف من الماء يؤثر على عدد كبير من الناس، والتغلب على هذا الخوف في مرحلة البلوغ أصعب بكثير منه في مرحلة الطفولة. الخوف من الماء هو الذي يمنع الإنسان من تعلم السباحة. وللتغلب على الخوف من الماء لا بد من أداء سلسلة من التمارين، وقد يستغرق ذلك وقتاً طويلاً، ولكن فقط من خلال التغلب على هذا الحاجز يستطيع الإنسان أن يتعلم السباحة دون بذل أي جهد.

1. عليك أن تعتاد تدريجياً على الماء. في البركة أو حمام السباحة، تعمق ببطء أكثر فأكثر. بمجرد أن تشعر بالخوف في منطقة معينة، عليك العودة والسير في هذا المسار مرة أخرى حتى يمر الخوف من العمق.
2. اجلس على جانب حمام السباحة وضع قدمك في الماء. ثم حاول، وأنت في حالة استرخاء، أن تضع قدمك على سطح الماء وتشعر أن الماء يمسك طرفك دون أي مجهود خارجي. يجب تكرار نفس العملية بيدك، ولكن في الماء.
3. القفز. القفز في الماء سيسمح لك بالاسترخاء وإدراك أن الماء يدفع جسمك إلى السطح.

يمكن لأي شخص التغلب على رهاب الماء بمفرده. الأكثر فعالية هي الفصول الدراسية مع المدرب الذي لن يساعد فقط في التخلص من الخوف، ولكن أيضا تعليم تقنية التنفس الصحيحة والتنسيق على الماء.

تقنيات السباحة

يوجد اليوم عدد كبير من تقنيات السباحة المختلفة. دعونا نلقي نظرة على التقنيات الأساسية:

1. مثل الكلب. يستخدم السباحون المبتدئون هذه التقنية. يستلقي السباح وبطنه لأسفل، ويتم تنفيذ حركات الذراعين على النحو التالي - تتحرك راحة اليد المستقيمة للأمام من الجسم، وتثني راحتي اليد نحو الجسم. تؤدي الأرجل الحركات وفقًا لمبدأ المقص.
2. ضربة الصدر. تبدأ الحركة بجسم ممدود أفقيًا. تشير الأيدي إلى الأمام والرأس إلى الأسفل. تدور الذراعان وتؤدي حركة تدفع الماء إلى الخلف وتسمح للجسم بالتحرك للأمام. بمجرد أن تصل الأيدي إلى مستوى الكتف، يجب ثنيها عند المرفقين وإعادتها إلى وضعها الأصلي. كل هذا الوقت تكون الأطراف تحت الماء. بالتزامن مع الضربة بذراعيك، تحتاج إلى دفع ساقيك وسحبهما نحو جسمك، ثم فصلهما وإعادتهما إلى موضعهما الأصلي.
3. الزحف على الصدر. جوهر هذه التقنية هو تحريك أذرع السباح بالتناوب بضربات واسعة على طول الجسم. تؤدي الأرجل في نفس الوقت حركة على شكل مقص.
4. الزحف الخلفي. هذه التقنية هي الزحف الأمامي المقلوب، أي. حركات الذراعين والساقين متشابهة، فقط موضع الجسم يتغير - السباح يرقد على ظهره.
5. فراشة. تتضمن السباحة بهذه التقنية أداء حركات متناظرة متزامنة مع كلا الجزأين من الجسم. يبدأ السباح الحركة بضربة قوية، في حين يجب أن يرتفع الجزء العلوي من الجسم عند مستوى الكتف فوق الماء. تتحرك الأرجل "من الحوض". هذا هو أسلوب السباحة الأكثر صعوبة من الناحية الفنية.
6. تحت الماء. تنقسم تقنيات الغوص إلى نوعين فرعيين:
   • الغوص الطويل
   • الغوص في الأعماق.
     يقوم السباح بأطرافه بحركات واسعة وقوية، يتحرك الجسم من خلالها للأمام تحت الماء. وفي بعض الحالات، يتم استخدام كلا النوعين من الغوص في وقت واحد.

العاب للكبار في الماء

من أجل قضاء بعض الوقت في الماء بشكل ممتع ومربح، يمكنك ممارسة الألعاب. واحدة من الألعاب الأكثر شعبية هي الكرة الطائرة المائية. قواعد اللعبة هي نفسها الموجودة على الأرض، فقط العملية نفسها تتم في المسطحات المائية. وهذا يجعل من الممكن التعود على الماء، وهو جانب مهم في مكافحة رهاب الماء.

لعبة ممتعة أخرى تسمى الدلفين. على عمق أسفل الصدر مباشرة، يصطف المشاركون في سطر واحد وينقسمون إلى "الأول - الثاني". تأخذ الأرقام الأولى نفسًا عميقًا قدر الإمكان، وتنزل تحت الماء، وتمتد أذرعها للأعلى. بمجرد أن يركع اللاعب تحت الماء، عليه القيام بدفعة حادة للأمام وللأعلى والانزلاق فوق سطح الماء حتى يتوقف. ثم يفعل اللاعبون الآخرون الشيء نفسه.

أين يمكنك تعلم السباحة؟ أفضل أماكن السباحة

اليوم يمكنك اختيار عدة أماكن للسباحة لها خصائصها الخاصة.

كيف تتعلم السباحة بنفسك؟

إذا قررت أن تتعلم السباحة بمفردك، فأنت بحاجة أولاً إلى التخلص من خوفك من الماء. وبمجرد التغلب على هذا الحاجز، يمكنك الانتقال إلى تمارين التنفس، وكذلك تمارين الذراعين والساقين. ابدأ بالأماكن الأسهل وقم بذلك كثيرًا. تعلم أساليب السباحة لتصبح أسرع. كل هذا معًا سيعطي نتائج جيدة في وقت قصير.

يمكنك أن تتعلم السباحة بمفردك، لكن الأمر سيكون أكثر فعالية مع المدرب.

إذا قررت البدء في ممارسة الرياضة مع مدرب، فهذا هو المحترف الذي سيختار بشكل فردي البرنامج التدريبي والتمارين المناسبة لك. يمكنك العثور على مدرب على الإنترنت أو في حمام السباحة بالقرب من منزلك. يمكنك أيضًا التعلم من دروس الفيديو، وهذا الخيار مناسب إذا لم تتمكن من العثور على مدرب مباشر بالقرب منك.

فوائد السباحة

للسباحة فوائدها الخاصة، لذا عليك أن تتعلم السباحة، فكلما أسرع كلما كان ذلك أفضل. الجوانب الإيجابية:

1. يحافظ على تناغم العضلات.
2. يصبح الجسم مرنًا.
3. تحفيز نشاط الجهاز القلبي الوعائي.
4. يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض المفاصل والقلب والسكري.
5. يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد.
6. له تأثير إيجابي على مزاج الشخص.

السباحة مفيدة فقط لجسم الإنسان، لذا من الأفضل زيارة المسبح مرة واحدة على الأقل في الأسبوع طوال فترة الشتاء، والذهاب إلى الخزانات الطبيعية في فصل الصيف. اكتب أن السباحين هم الأكثر صحة

ما الذي يمكنك استخدامه للطفو في الماء؟

توجد اليوم قائمة بمعدات السباحة التي لن تساعد الطفل فحسب، بل أيضًا الشخص البالغ في المرحلة الأولى من تعلم السباحة.

وفي الختام، تجدر الإشارة إلى أن السباحة هي شكل من أشكال الترفيه النشط والنشاط البدني المفيد للجسم. كثير من الناس، حتى البالغين، لا يعرفون كيفية السباحة، لأن حاجز الخوف يمنعهم من إتقان هذه الحرفة. من الأفضل أن تبدأ التدريب بتمارين التنفس وحركات الذراعين والساقين.

يوجد اليوم العديد من التقنيات التي تسمح حتى للبالغين بتعلم السباحة. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو التغلب على الحاجز النفسي. سيكون عليك أن تعمل بجد في هذا الأمر، ولكن كمكافأة يمكنك اكتساب مهارة مفيدة من شأنها أن تبقي جسمك في حالة جيدة وتمنحك موقفًا إيجابيًا.

يحتاج الشخص البالغ إلى معرفة سبب عدم قدرته على القيام بذلك. اتضح أن الأمر كله يتعلق بالخوف من الماء. دعونا نلقي نظرة على كيفية التغلب عليها وتحقيق هدفك. يجب على السباح المبتدئ أن يجهز نفسه بغطاء مطاطي ونظارات واقية.

أين يمكن لشخص بالغ أن يتعلم السباحة؟

يمكن إجراء التدريب في الصيف على بحيرة أو في مسطح مائي مفتوح. في فصل الشتاء، تحتاج إلى شراء عضوية حمام السباحة. يمكن لصديق جيد تعلمه أحد المدربين أن يساعدك على تعلم السباحة. إذا لم يكن هناك أي احتمال، فمن الممكن تماما تحقيق الهدف بنفسك.

كيف تتعلم السباحة كشخص بالغ: محاربة الخوف

عندما يغوص الشخص في الماء، يصبح خائفًا من الغرق ويركز على رهابه بدلاً من التركيز على أسلوب السباحة الخاص به. ولهذا السبب يصبح الجسم كله متصلبًا ويشعر السباح بعدم الراحة. في مثل هذه الظروف، من المستحيل تعلم السباحة. لذلك، أولا وقبل كل شيء، عليك أن تتعلم الثقة في الماء والتغلب على الخوف. بعض التمارين البسيطة ستساعد السباحين المبتدئين في ذلك.

المهمة الأولى هي إقناع نفسك بأن الماء نفسه يحمل جسمنا على السطح. للقيام بذلك، انتقل إلى مستوى الصدر، وخذ نفسًا واغطس برأسك أولاً، وشبك ساقيك المطويتين تحتك بذراعيك. لا يجب أن تلمسي الجزء السفلي، عندها ستلاحظين كيف يبدأ جسمك بالميل نحو السطح. يحدث هذا لأن الرئتين مملوءتان بالهواء، وهو أخف بكثير من الماء. لذلك، في هذا الموقف لن تغرق أبدا.

كيف تتعلم السباحة بشكل مستقل كشخص بالغ: معنى وزن الساق

المهمة الثانية تجعلك تشعر بأن ساقيك تتحرك للأسفل. للقيام بذلك، تحتاج إلى تحويل وجهك إلى الشاطئ (مستوى الماء عميقا في الصدر) والغوص في الماء. الآن ادفع قدميك من الأسفل، مع دفع جسمك للأمام وللأعلى، مثل الصاروخ. استرخي واجلب ذراعيك إلى جانبيك. وبعد فترة ستشعر أنك عدت إلى وضع البداية.

كيف تتعلم السباحة كشخص بالغ: التحرك في الماء

المهمة الثالثة ستساعدك على التغلب على الخوف أثناء التحرك على الماء والتحكم في سرعتك بقدميك. كرر التمرين الثاني، ولكن أضف إليه حركة قدم هادئة. لا فائدة من ضربهم بقوة على سطح الماء، لأنه يضيع الكثير من الجهد. أنت بحاجة إلى إتقان السباحة السريعة بأقل قدر من الطاقة.

كيف تتعلم السباحة كشخص بالغ: التنفس في الماء

قد يعاني السباح المبتدئ من ضيق في التنفس أو التسرع. لتجنب الذعر عندما تدخل قطرة ماء إلى أنفك، قم بالتمرين الرابع. من الأفضل ممارستها في حمام السباحة. اذهب إلى الماء إلى مستوى بحيث لا تلمس قدميك القاع، وتمسك بالجانب بيدك. خذ نفسا واغطس في الماء. أثناء الزفير، اصعد إلى السطح. كرر عدة مرات.

التمارين المذكورة أعلاه هي الأساس للسباح المبتدئ. عندما تكون سهلة، انتقل إلى إتقان شيء مثل سباحة الصدر.

هل تفكر في شراء عضوية البلياردو ولكنك لا تعرف ما الذي تحتاجه؟ أم أنك سئمت السباحة بالفأس أو الكلب وترغب في إتقان سباحة الصدر على الأقل؟ تدعم أنيا كونونوفا هذه المبادرات وتخبرنا أين وكيف تسبح حتى تسبح بشكل صحيح وتصبح رائعًا.

ابدأ بشهادة طبية

اليوم، الوضع مع الشهادات، بعبارة ملطفة، غامض. من ناحية، ألغت Rospotrebnadzor نفس الشهادة للبالغين في عام 2003. الاستثناء الوحيد هو حدوث وضع صحي ووبائي غير موات في منطقتك. ومع ذلك، لا تزال معظم حمامات السباحة تطلب المستندات في الموقع، بسبب المخاوف المتعلقة بصحة الزوار. ماذا علي أن أفعل؟

ننصحك بعدم الإضرار وتقديم شهادة لسببين على الأقل. أولاً، بعد الفحص من قبل الأطباء، سيصبح من الواضح ما إذا كان من الممكن زيارة حمام السباحة لأسباب صحية. ثانيا، سوف يصبح من الواضح ما إذا كنت حاملا للعدوى التي تشكل خطورة على السباحين الآخرين. يمكن بسهولة التقاط نفس فطريات القدم أثناء الاستحمام أو على الأرض، على الرغم من أنها تموت بالفعل في الكلور الموجود في الماء.

الشهادة صالحة لمدة ستة أشهر من تاريخ الإصدار. أرخص طريقة للحصول عليها هي في العيادة في مكان تسجيلك (متوسط ​​\u200b\u200bالسعر - 300-400 روبل)، لكن معالجتها تستغرق وقتًا طويلاً. أصبح من الأسهل والأسرع الذهاب إلى عيادة خاصة أو مكتب طبي بجانب المسبح. ستتكلف الوثيقة 800-1500 روبل وستتطلب 2-3 ساعات من الوقت. صحيح أنه ليس لدى الجميع قائمة أسعار واحدة، كما لا يوجد إجماع على المتخصصين الذين يجب فحصهم. ولكن ما لا ننصح به بالتأكيد هو شراء الشهادات عبر الإنترنت - حسنًا، أنت لست كذلك، كما نعلم.

اختر معدات السباحة الخاصة بك

ما لا يمكنك الاستغناء عنه في حمام السباحة:

1. نظارات واقية.سوف تجعل حياة السباح المبتدئ أسهل بشكل كبير وتزيد من الثقة في قدراته، لأن القاع والجوانب المرئية بوضوح هي ضمان لراحة البال. أفضل النظارات هي تلك التي تناسب وجهك جيدًا وتتمتع بحماية ضد الضباب. وبالمناسبة، ننصحك بعدم التبذير في ارتداء النظارات، لأن الماء المكلور يهيج عينيك بشكل كبير.
2. ملابس السباحة/ملابس السباحة.لدى الرجال خيار من الملاكمين، والزلات، والسراويل المائية الضيقة الخاصة (على الرغم من أن التدريب على مثل هذا يعتبر سلوكًا سيئًا). عند اختيار سروال السباحة، انتبه ليس فقط للحجم، ولكن أيضًا للنسيج - يجب أن يكون مضادًا للحساسية. وبالنسبة للنساء، فقد تم الاختيار بالفعل - وهذا هو نفس ملابس السباحة المكونة من قطعة واحدة مع فتحة مصارعة على الظهر. على الرغم من أنه لا يزال من المفيد تجربة مجموعة الطرازات الكاملة للمتجر، إلا أن اختيار "الطراز" الذي لن يختنق أو يفرك الإبطين هو المنطقة الأكثر إشكالية في معظم ملابس السباحة. بالمناسبة، كلما كان النسيج أكثر كثافة، كلما طالت مدة استخدام هذه المعدات.
3. قبعة السباحة.بالطبع، لا "الورود" - فقط مبسطة. على الرغم من أن قبعات اللاتكس رخيصة الثمن، إلا أنها تمزق شعرك باستمرار، كما أنها ليست متينة للغاية. تتبلل الأغطية القماشية على الفور وتوفر مقاومة ملحوظة في الماء. لكن القبعات المريحة المصنوعة من السيليكون الكثيف هي ما يجب أن تفضله إذا أتيت إلى حمام السباحة للحصول على النتائج. لمنع غطاء الرأس من الطيران وتشتيت الانتباه، من الأفضل ارتدائه على شعر رطب. ومن المفيد أيضًا مشاهدة مقطع الفيديو "كيفية ارتداء القبعة بشكل صحيح" على YouTube مرة واحدة - وبهذه الطريقة ستقلل من خطر تمزقها بأصابعك، وسيكون الجلوس عليها أكثر راحة.
4. صابون، منشفة، منشفة، نعال.في بعض حمامات السباحة، قبل السماح لك بالتدريب، يقومون دائمًا بالتحقق من توفر الصابون والمناشف، مما يضمن الامتثال لمعايير النظافة. حسنًا، تأكد من استخدامها أثناء الاستحمام. يجب أن تمتص المنشفة الرطوبة جيدًا وأن تكون ذات حجم كافٍ، حيث غالبًا ما تكون هناك مسودات غير محتشمة في حمامات السباحة. يمكنك تدليل نفسك وشراء منشفة رياضية من الألياف الدقيقة - فهي تمتص الرطوبة على الفور وتجف بسرعة وتشغل مساحة صغيرة. ومتطلبات النعال بسيطة - يجب أن تكون مصنوعة من مطاط عالي الجودة وسطح غير قابل للانزلاق.
5. معدات السباحة الإضافية التي قد تصبح مفيدة مع مرور الوقت:زعانف قصيرة شفرات خاصة تزيد من مساحة راحة اليد؛ ألواح السباحة والكالاباشكا، والتي يمكنك من خلالها تدريب تقنية ذراعيك وساقيك.

اختر حمام السباحة الخاص بك

لا يوجد معيار عالمي لاختيار التجمع. بالنسبة للبعض، سيكون السعر هو المعيار الرئيسي، وبالنسبة للآخرين، من المهم أن يقع المسبح بالقرب من المنزل أو العمل، والبعض الآخر على استعداد للسفر إلى الطرف الآخر من المدينة من أجل مدربين ودودين وخزانة نظيفة. غرف. بالطبع، الخيار المثالي هو عندما يمكن العثور على كل هذا في نقطة واحدة.

هناك عامل مهم آخر عند اختيار حمام السباحة وهو هدفك. وبناءً على ذلك، سيكون من الأسهل إعطاء الأفضلية لنوع أو آخر من أنواع التجمعات:

1. إذا كنت مبتدئًا تمامًا، فاختر لنفسك مسبحًا "قصيرًا" بطول خمسة وعشرين مترًاالذي يقدم دروس السباحة للكبار.
2. إذا كنت تعرف بطريقة أو بأخرى كيفية البقاء على الماء وترغب في التدرب بمفردك، فعند الاختيار، انتبه إلى مدى انشغال حمام السباحة. كلما قل عدد الحشود على المسار، أصبح من الأسهل عليك صقل مهاراتك في السباحة. علاوة على ذلك، في معظم الحالات، يحدث "الوقت الساخن" عند 18-20 ساعة في أيام الأسبوع، وفي عطلات نهاية الأسبوع - خلال ساعات النهار.
3. إذا كان إعدادك يسمح لك بالقيام بشيء أكثر جدية، فاختيارك هو حمام سباحة رياضي بطول خمسين مترًا، حيث يمكنك زيادة قدرتك على التحمل وإظهار نفسك بكل مجدها.

Candyboximages.com

هل من الممكن تعلم السباحة في المياه المفتوحة في موسكو؟

بشكل عام، يُعتقد أن تعليم شخص بالغ السباحة من الصفر أصعب من تعليم الطفل، لأنه بحلول هذا الوقت كان قد شكل بالفعل بعض الصور النمطية العضلية والعقلية. ولذلك فإن الطريقة الأكثر فعالية لتعلم السباحة هي العثور على مجموعة تدريب على السباحة مخصصة للبالغين، أو التفاوض مع مدرب للحصول على دروس خصوصية.

في حمام السباحة، مقارنة بالمياه المفتوحة، يكون التدريب أكثر راحة من الناحية النفسية - فأنت دائمًا تحت إشراف محترف ويمكنك رؤية القاع بوضوح. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعمل مع المدرب، فمن البداية، سيتم تعليمك الأسلوب الصحيح والتنفس، وتعلم هذه الأساسيات من الصفر أسهل من إعادة التعلم.

وإذا استمرت الرغبة في تعلم السباحة في المياه المفتوحة، ضع في اعتبارك أنه في عام 2015 قامت Rospotrebnadzor بتسمية العديد من الخزانات المناسبة للسباحة في موسكو: Troparevo، Black Lake، White Lake، Serebryany Bor - 2، Serebryany Bor - 3، "Big City Pond". "،" Levoberezhny "،" Beach Club "و" Meshcherskoye ".

إذا كنت تريد تحقيق تقدم ملموس، فعليك زيارة حمام السباحة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. فقط في هذه الحالة يعتاد الجسم على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ويحتفظ بشكل أفضل بالمهارات المكتسبة.

حاول التعامل مع فصولك الدراسية كمشروع - حدد أهدافًا قصيرة وطويلة المدى قابلة للقياس يمكنك تحقيقها. أمثلة: "الخروج ستة أمتار"، "تعلم دورة تنفس من ثلاث أو خمس ضربات"، "السباحة 200 متر دون توقف". في هذه الحالة، سيكون لديك فرص كافية لتهنئة نفسك على النتائج المتوسطة وعدم فقدان الحماس.

أفضل طريقة للتحقق من نتائج السباحة الخاصة بك هي في وضع المنافسة. اكتشف ما إذا كان حمام السباحة الخاص بك يستضيف بطولة مفتوحة للبالغين. إذا لم يكن الأمر كذلك، فابحث في حمامات السباحة المجاورة أو ابحث فقط في Google - في نفس "الأولمبياد" ينظمون بداية الهواة "سجلي" الأولمبي "". للمشاركة في المسابقة، ستحتاج إلى السباحة مسافة 50 مترًا بأي أسلوب وأن تمنح نفسك درجة A+ على جهودك.

في هذه المقالة، سننظر في مسألة كيفية تعلم السباحة من الصفر كشخص بالغ - كيفية السباحة والسباحة، ما هو الأسلوب الأفضل للبدء به وما هي التمارين التي ستحتاج إلى القيام بها لهذا الغرض.

حمام السباحة هو أفضل مكان لبدء ممارسة الرياضة

إن الأساليب القروية مثل "وضعه في قارب، والطفو إلى وسط البحيرة، وإلقائه في البركة - السباحة" غير مقبولة على الإطلاق. قد لا تكون هناك نتيجة، ولكن قد تكون هناك صدمة نفسية.

من الأفضل اختيار مسطح مائي ضحل للتدريب.حيث يمكنك الوقوف بحيث يكون رأسك وأكتافك فوق الماء. وهذا يخلق شعوراً بالأمان لدى المبتدئ، فهو أقل قلقاً بشأن الغرق.

المسطحات المائية الطبيعية - نهر، بركة، بحيرة - يمكن أن تكون بمثابة هذا، ولكن الخيار الأفضل لشخص بالغ هو حمام السباحة. بالنسبة للأساسيات، عادة ما يتم اختيار المسارات الخارجية، حيث يوجد جانب، وهو أمر مفيد للغاية في المراحل الأولية للتعلم.

المبادئ العامة: الانزلاق، التنفس، الوضع على الماء

للسباحة ركائزها الثلاث التي ترتكز عليها: وضعية الجسم، والتنفس السليم، والانزلاق. أدناه سوف نتناول المزيد من التفاصيل حول كل واحد منهم.

بالنسبة للمبتدئين، يعد البقاء على الماء أمرًا مهمًا في المقام الأول: عليك أن تتعلم كيفية الاستلقاء على الماء بمفردك وعدم الغرق.

للقيام بذلك، تحتاج إلى الاسترخاء، والاستلقاء أفقيا وتصويب. حاول أن تشعر بالمياه. يعد الشعور بالمياه من أهم الأشياء التي تحتاجها أثناء السباحة. لا تستنشق الماء من خلال أنفك وفمك، ولا ترتعش أيضًا - إذا ارتعشت، يبدو أن جسمك يتجمع، ويتغير مركز الثقل وتبدأ في الغرق.

لكي تتعلم كيف تطفو على سطح الماء، ابدأ بالتمارين التالية.

تمارين للبقاء على الماء

نجمة

• قف في المياه حتى مستوى الخصر، ارفع ذراعيك للأمام وللأعلى.
• ثم، خذ نفسًا عميقًا، ومد ببطء للأمام، وأغرق وجهك في الماء.
• في نفس الوقت، افرد ساقيك وذراعيك على الجانبين، مثل نجم البحر.

بهذه الطريقة يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي. ثم قم بإجراءات مماثلة على ظهرك.

يشرح هذا الفيديو كيفية صنع نجمة:

يطفو

الدرس

• أمسك جانب حمام السباحة أو رصيف النهر أو أي دعم آخر بيديك.
• تمتد إلى الخلف و ابدأ العمل بقدميك، مع إبقاء ساقيك مستقيمتين وأصابع قدميك مدببة.

من المهم جدًا عدم رش الماء بكل قوتك - فهذا يقلل من فعالية التمرين، ولكن يخلق اضطرابًا في الماء، مثل محرك القارب.

يمكن القيام بتمرين مماثل أثناء الحركة - باستخدام لوح السباحة:

أرجل الضفادع

• أمسك الدعم بيديك، كما في التمرين السابق. ومع ذلك، يجب أن تكون الأرجل متباعدة قليلاً ومثنية عند الركبتين، ويجب أن يدور الكاحل بزاوية 90 درجة.
• قم بتقليد حركات الضفدع: ادفع بعيدًا عن الماء، وقم بفرد ساقيك، ثم اضغط عليهما لإعادتهما إلى موضعهما الأصلي.

وهكذا، ستصطاد عصفورين بحجر واحد: ستتعلم أساسيات تقنية سباحة الصدر، وستتعلم أيضًا كيفية البقاء على الماء.

التنفس الصحيح. المبادئ والتمارين

المبدأ الأساسي للتنفس هو الشهيق من خلال الفم، ثم الزفير في الماء من خلال الأنف أو الفم.(بالنسبة للمبتدئين، من الأفضل التدرب على الزفير من خلال أنفك).

تمارين مصممة لبناء تقنية التنفس الصحيحة:

الانزلاق على الماء

الانزلاق هو الخطوة التالية في إتقان تقنيات السباحة، لأن فهو يكمن وراء جميع الأنماط الأربعة. لذلك، من الضروري إتقانها بنفسك سواء من حالة ثابتة أو متحركة.

الانزلاق بعد الطفو

• افترض الوضعية من تمرين الطفو.
• ثم ادفعمن الجانب بقدميك، اتخذ وضعية أفقية و تنزلق ببطء على طول الماء، عد لنفسك إلى 10.
• يجب أن يكون الوجه في الماء، والرأس مستقيما، مواصلا خط العمود الفقري.

كرر هذا التمرين حتى تقوم به بشكل صحيح!

يوجد أيضًا خيار بديل: الدفع من قاع حوض السباحة.

الانزلاق في حوض السباحة بدفعة من الجانب
الانزلاق في مسطح مائي مفتوح بدفعة من الأسفل

الانزلاق بعد الدفع

• ادفع الجزء السفلي أو الجانبي مع تمديد ذراعيك للأمام.
• ثم تحرك كما لو كنت تجرف الماء بأذرع مستقيمة وكفيك متجهين للخارج.
• ثم اجمعهم تحت صدرك مرة أخرى وادفعهم للأمام معًا.
• كرر هذه الحركات ببطء، ولكن بقوة، لا تسمح بالضجة - لن يؤدي ذلك إلا إلى الإضرار بالكفاءة.

نظرة عامة على أساليب السباحة

في الطرق الحديثة لتعليم السباحة هناك أربعة أنماط رسمية:

ضربة الصدروالمعروف أيضًا باسم "سباحة الضفدع". وهو يتألف من حقيقة أن الساقين والذراعين يقومان بحركات متزامنة - تندفع الأرجل من الماء "مثل الضفدع" ، ويبدو أن الأيدي تجرف الماء. اقرأ عن تعلم هذا الأسلوب.

نمط ضربة الصدر

زحفيتكون من تحريك الذراعين والساقين بالتناوب. تستبدل الأذرع بعضها البعض بشكل دوري، وتخلق الأرجل حالة من الغليان، وتعمل بمثابة "محرك". طريقة تدريس هذا الأسلوب هي .

تقنية الزحف الخلفييشبه إلى حد كبير النمط المذكور أعلاه، والفرق الرئيسي هو الوضع المقلوب للجسم: الوجه ينظر للأعلى، والذراعان يتحركان للأعلى وللخلف، ويغطسان في الماء عند الأذن، ويدور الجسم قليلاً بعد حركة الذراعين.

نمط السباحة الزحف

الفراشة (الدلفين)تعتبر تقليديا واحدة من أصعب الأساليب. وهو يتألف من حقيقة أن الأرجل تقوم بحركات سلسة تشبه الموجة، مثل ذيل حورية البحر؛ تتحرك الأيدي في نفس الوقت للأمام فوق الماء ثم تغطس في الماء.

نمط السباحة الفراشة

ما هو أسلوب السباحة الذي يجب أن أبدأ به؟

بمجرد أن تتعلم كيفية الطفو والانزلاق عبر الماء، فإن الخطوة التالية هي اختيار النمط الذي ستسبح به.

ما يلي يتحدث لصالح تعلم السباحة الزحف أولاً: تعتبر تقنية هذا الأسلوب أسهل من تقنية سباحة الصدر - سواء في عمل الذراعين أو في عمل الساقين.

بالنسبة للمبتدئين، كلما كان الأسلوب أبسط، كان ذلك أفضل، لذا حاول البدء بالزحف.

لبدء السباحة الزحف، قم بتمرين ساقيك في الماء، كما في تمرين "الدرس"، مع تحريك ذراعيك بالتناوب، مع وصف الدوائر حول مفصل الكتف. يجب أن تكون حركاتهم موحدة في السرعة - في حين تقوم يد واحدة بالسكتة الدماغية، فإن الآخر يكتسح الماء. أثناء قيامك بذلك، قم بالوصول إلى يدك المسيطرة. يتمايل الجسم قليلاً، ويدير رأسك نحو اليد المنخفضة ويستنشق، ثم يخرج الزفير في الماء.

كيف تتعلم السباحة مثل الكلب

بالنسبة لأولئك الذين من المبكر جدًا الانتقال إلى تعلم الزحف الأمامي، هناك أسلوب خامس غير رسمي - "السباحة مثل الكلب".

هذا أسلوب غير رياضي وبشكل عام ليس مفيدًا جدًا للجسم.(سلالات الرقبة). ومع ذلك، إذا كنت لا ترى في نفسك إتقان أحد الأساليب "الصحيحة"، فيمكنك أولاً تعلم السباحة على الأقل "بأسلوب هزلي":

1. أبقِ ذراعيك مثنيتين قليلًا أمامك تحت الماء.
2. يجب أن يكون الرأس فوق الماء والساقين في الخلف مع ثني الركبتين قليلاً.
3. قم بالتناوب مع أطرافك: بذراعيك، والتجديف تحت نفسك، وساقيك، والركل تحت الماء.
4. تجنب الضجة - كل شيء يجب أن يسير بهدوء وببطء، مع التركيز على التقنية.

نمط السباحة على طراز هزلي

كم عدد الدروس التي يمكنك تعلمها؟

أولا، عند التعلم، من الضروري أن نتذكر أن أساس الأساسيات هو انتظام الفصول الدراسية. ولذلك، فإن عدد الفصول ليس مهما بقدر انتظامها.

بشكل عام هو مطلوب عادة حوالي 10-15 درسالبدء السباحة بثقة. لكن كل حالة فردية، ويعتمد الكثير أيضا على الشكل المادي الأولي للطالب.

الخوف من الماء

ليست هناك حاجة للخوف من الماء!

كل الجهود يمكن أن تذهب سدى إذا كان هناك خوف من الماء. عندما يجد الإنسان نفسه في الماء يصاب بالشلل بسبب الخوف من الغرق ولا يستطيع ممارسة أي رياضة.

النصيحة الأساسية للتغلب على الخوف هي أن تثق في الماء. استرخ واستمتع.

ركز كل انتباهك على التمرين وعلى تحسين التقنية. إنه مثل الدراجة: أثناء قيامك بالدواسة، يتم الحفاظ على توازنك.

• السباحة الصحيحة تعني بالضرورة غمر رأسك في الماء، لذلك بغض النظر عن المكان المختار، يجب أن يكون لديك قبعة السباحة(لإبعاد الشعر عن الطريق وحماية جذور الشعر) والنظارات(حماية العينين من التعرض للماء، وكذلك تحسين الرؤية في عمود الماء).
• كل بطريقة مناسبة. من الأفضل تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 40-60 دقيقة قبل التدريب، ثم تناول وجبة دسمة بعد ساعة ونصف، ولكن يمكنك ويجب عليك الاحتفاظ ببعض الفاكهة أو الفواكه المجففة معك - بعد التمرين، يعد الشعور القوي بالجوع أمرًا طبيعيًا تمامًا.

  إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الصباح، فإن وجبة الإفطار المثالية ستكون القهوة والموزلي والموز. سوف تحترق الكربوهيدرات بسرعة أثناء التدريب ولن يزيد وزنك.

• الوقت الأمثل للتدريب هو في الصباح. وفقًا للبحث، خلال هذه الساعات تكون النتيجة أكثر إنتاجية، وسيوفر لك إطلاق الإندورفين في الدم مزاجًا جيدًا لبقية اليوم. علاوة على ذلك، عادة في الصباح يكون المسبح غير مزدحم، مما يوفر راحة نفسية إضافية.
• خلع المجوهرات الخاصة بكقبل الفصل. عادةً ما يكون هذا، مثل ارتداء القبعة، منصوصًا عليه في القواعد. والسبب بسيط: يمكن أن تسقط جميع أنواع الخواتم والأقراط بسهولة في الماء وتضيع.
• الاستحمام الدافئ والإحماء. في الحالة الأولى، يؤدي الماء الساخن مهمتين: تنظيف الجسم من الغبار والجراثيم، والإحماء يسخن العضلات، مما يضمن نتيجة تمرين ممتازة. لا تنس الاستحمام بعد التمرين! سوف تقوم بإزالة الكلور من جسمك وكذلك استرخاء العضلات المتوترة. اشطف أيضًا ملابس السباحة الخاصة بك - سوف تستمر لفترة أطول.
• ارتداء النعال المطاطية في منطقة حمام السباحة. على الرغم من وجود الحصائر المطاطية، إلا أنه من السهل جدًا الانزلاق على البلاط المبلل والإصابة.

  بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي بدون نعال يزيد من خطر الإصابة بالعدوى الفطرية.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة؟

السباحة تقوي العمود الفقري

السباحة ليست ممتعة فقط، ولكنها مفيدة أيضًا للأسباب التالية:

• يتطور الجهاز التنفسي. أثناء التدريب، يتنفس السباح بعمق وبشكل متكرر، وذلك لأن... تتطلب هذه الرياضة كمية هائلة من الأكسجين، وبالتالي فإن حجم الرئتين مع التدريب المنتظم يزيد بشكل كبير.

  ظاهريا، يتجلى ذلك من خلال صندوق واسع جميل، والذي يمكن أن يكون حافزا إضافيا للرجال.

  بشرى سارة لمن يحاولون التخلص من السجائر: ممارسة التمارين الرياضية في حوض السباحة تساعد على تقليل الرغبة في التدخين وتطهير الرئتين من المواد الضارة المتراكمة.

• يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. أثناء السباحة يزداد النبض بسبب ضرورة توزيع الأكسجين على جميع خلايا الجسم. يتعين على القلب والأوعية الدموية دفع كمية كبيرة من الدم الغني بالأكسجين من خلال أنفسهم، وبالتالي يتم ضخ عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية في هذه العملية: وتصبح أقوى.

  كما ينخفض ​​معدل ضربات القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

• تقوية العضلات. ليس سراً أنه أثناء التدريب تشارك جميع مجموعات العضلات. ونتيجة لذلك، تزداد القدرة على التحمل الشاملة للجسم ويتم تشكيل جسم جميل.

  للسباحة تأثير مفيد بشكل خاص على عضلات الظهر: فهي تصبح أقوى، ووضعيتك أكثر استقامة - خلال 2-3 أشهر، إذا كنت تزور حمام السباحة بانتظام (2-3 مرات في الأسبوع)، يمكن تصحيح الانحناءات المعتدلة.

• الجهاز العصبي. في التاريخ الطبي لسكان المدن الحديثة، يمكن للمرء أن يرى في كثير من الأحيان تشخيصات مثل الوهن العصبي، والهستيريا، والوهن النفسي. الماء، إلى جانب النشاط البدني، يساعد بشكل مثالي على التعافي من هذه الأمراض. أثناء السباحة، يتم تدليك النهايات العصبية بلطف بالماء، مما يؤدي إلى الاسترخاء والهدوء.

  أيضًا، بعد جلسة مدتها ثلاثون دقيقة، يتم إطلاق هرمون المتعة الإندورفين في الدم، مما يزيد أيضًا من مقاومة الإجهاد.

  بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن الماء عامل مهدئ للإنسان، لأن... إن وجوده فيه يذكره دون وعي بالوقت الذي كان فيه في الرحم، حيث كان هادئًا ومريحًا وهادئًا.

• حصانة. الماء في حمام السباحة بارد جدًا، مما يعزز التصلب. وهذا بدوره يزيد من مقاومة نزلات البرد.
• تحفيز العمليات الأيضية. يُنصح أي شخص يريد إنقاص وزنه بالتسجيل في حمام السباحة. وهذا ليس من قبيل الصدفة: فالسباحة هي رياضة هوائية تستهلك الطاقة إلى حد ما.

  تذكر من دورة علم الأحياء في مدرستك: الأكسجين هو أحد المكونات الرئيسية في استقلاب الطاقة الذي يحدث في الميتوكوندريا في الخلايا. يتم تكسير الدهون والكربوهيدرات، "وقود" الجسم، وتتسارع عملية التمثيل الغذائي، وتفقد الوزن! انه سهل.

هل هذا حقيقي...؟

"لم يفت الأوان بعد للتعلم" - يُسمع هذا التعبير كثيرًا عندما يبدأ الشخص في إتقان اللغات الأجنبية أو فن الخزف.

ومع ذلك، هل من الممكن تعلم السباحة كشخص بالغ، إذا فاتتك هذه الفرصة لسبب ما في وقت سابق؟ هل يمكن أن يتعارض تغيير خصائص الجسم مع التعلم، كما هو الحال في الجمباز والباليه؟

الإجابة الصحيحة: نعم. يمكنك البدء بالسباحة في أي عمرالشيء الرئيسي هو التخلص من المخاوف والشكوك، وكذلك تحديد الهدف الصحيح. هذا هو المصيد الرئيسي للتعبير "أريد أن أتعلم السباحة" - بالنسبة للبعض يكفي البقاء على الماء وعدم الغرق، ولكن بالنسبة للآخرين فإنهم على استعداد لتحسين أسلوبهم من خلال تصحيح الأخطاء التي ارتكبت عندما السباحة من أجل السباحة مثل مايكل فيلبس - صحيحة من الناحية الفنية وجميلة وقوية وسريعة.

من الناحية المثالية، يجب على جميع السباحين أن يسعوا جاهدين لإتقان جميع الضربات الأربع، ولكن قبل كل شيء، يحتاجون إلى تحفيز أنفسهم. بدون هذا لن يتقدم الأمر، لذلك عليك خلق الدافع المناسب لنفسك.