След като се нахраня, ходя до тоалетната в повечето случаи. Как да преодолеем сънливостта? Какво се случва в тялото веднага след хранене
Често се случва след вкусно и задоволително хранене да искате, ако не да подремнете, то поне да заемете хоризонтално положение и да дадете на тялото си малко почивка. Освен това тази физиологична особеност не зависи от възрастта и пола: както млади, така и стари, жени и мъже. И не всеки мисли защо искаме да спим след хранене. Нека се опитаме да го разберем.
Противопоказания за мента, които трябва да имате предвид
Идеалният начин да спрете да ядете е да пиете инфузия. Точно в този момент той копае и точно тогава ментата може да ни предложи всичките си достойнства. Не само, че ментата ни помага да усвояваме по-ефективно хранителните вещества от всички храни, които приемаме, но тя и нейните компоненти действат и като успокоително и успокоително. Ментата е естествено растение, което насърчава метаболизма в стомаха и черния дроб и също така действа като диуретик. Придава усещане за ситост и благополучие, както и свежест в устата. По този начин можем да се справим с останалата част от деня, без да се налага да редуваме едно хранене на друго. Важно е да избягвате използването на захар за подслаждане на инфузията. Опитайте да пиете тази естествено влята мента или само малко. Трябва да го приемате между 10 и 20 минути след хранене. . Както сега ще разберете, ментата е чудесен съюзник за отслабване.
Защо искате да спите след хранене: първа версия
Разбирайки причината за вашата сънливост след вечеря, не е нужно да изпадате в крайности и да се страхувате да вечеряте като цяло, храненията трябва да са задължителни и редовни. Както споменахме по-горе, за да останете нащрек, просто трябва да коригирате менюто си. За да не заспите на работното място, вместо тежки ястия, трябва да изберете нещо по-леко.
Не забравяйте обаче, че загубата на тегло винаги е по-ефективна, ако се храните разнообразно и балансирано и поддържате активен начин на живот. Може също да се чудите каква мента е най-подходяща за консумация през деня. Ето отговорите на този и други въпроси в следващите параграфи.
Това се дължи на факта, че неговите свойства са в състояние да стимулират производството на стомашна киселина. Ментата съдържа ментол, което я прави неподходяща за деца под 2 години. Ментата също не се препоръчва за хора, страдащи от камъни в жлъчката или бъбреците.
- Можете да приемате две чаши мента на ден.
- Трябва да го добавите към диетата си за редуващи се седмици.
- Ако използвате твърде много мента, може да страдате.
- Пиенето на твърде много настойки от мента може да причини безсъние.
Сега, когато знаем отговора на въпроса защо винаги искаме да спим след хранене, ще ни бъде по-лесно да се справим със сънливостта си и да се съберем. Трябва също да се помни, че прекомерната консумация на всяка храна също може да причини сънливост, така че трябва да се избягва преяждането.
Със сигурност, наблюдавайки вашето летаргично и сънливо състояние след вечеря, многократно сте си задавали въпроса: „Защо искате да спите след хранене?“ Нека анализираме тази тема по-подробно.
Поставянето на линия преди да заспите може да бъде трудна игра на проба и грешка. Ето защо събрахме няколко бързи съвета и трикове, които да ни помогнат да спим с бебето си и да се насладим на така необходимата нощна почивка. Създайте спокойна, успокояваща атмосфера.
Има логика: спокойна, релаксираща среда ще помогне на детето да се отпусне и в резултат на това да заспи по-бързо, отколкото ако е заето с нещо. Нощните светлини или звуковият двигател могат да направят бебето по-безопасно. И да не забравяме любимата ви играчка, одеяло или плюшено животно. Ако го нямаме, сънят може да бъде по-труден, отколкото ни се иска.
Често се случва след вкусно и задоволително хранене да искате, ако не да подремнете, то поне да заемете хоризонтално положение и да дадете на тялото си малко почивка. Освен това тази физиологична особеност не зависи от възрастта и пола: след хранене има склонност да спи както млади, така и възрастни хора, както жени, така и мъже. И не всеки мисли защо искаме да спим след хранене. Нека се опитаме да го разберем.
В някои семейства обичайната рутина преди лягане включва къпане, хапване, миене на зъбите и четене на приказка за лека нощ. Други предпочитат да гледат филми, да си мият зъбите и да се гушкат. Да включим детето в процеса Можем да включим детето, като му позволим да избере коя пижама да облече и кои приказки да четем заедно, преди да заспи. Така детето разбира, че след като сме изпълнили тези желания, е време да бъдем послушни и да затворим очи.
Изборът на любимо четиво за таланти заедно не само влияе върху развитието на детето, но и е чудесен начин да се отпуснете след напрегнат ден. А ако искаме да направим историята още по-забавна, можем да използваме въображението си и да измислим история, в която нашето дете е главно действащо лице.
Какво се случва в тялото веднага след хранене?
Приемането и обработката на храната е трудна задача за тялото. В процеса на хранене кръвта се доставя по-активно към храносмилателните органи, за да помогне за по-бързото справяне с входящата храна. И ако храната освен това не е достатъчно смилаема и образува твърда бучка (химус), след като храната влезе, в тънките черва се създава силно налягане, което не само активира освобождаването на катехоламини в кръвта, но и причинява други неприятни симптоми (гадене, слабост, болка в стомаха).
Поставете граници. Нека се придържаме към установения ред и да създадем някои правила. Например, докато четем преди лягане, ще кажем на детето колко книги ще прочетем. Когато четем, можем да си спомним колко минути или колко истории остават преди светлините да изгаснат.
Нека пуснем любимата си песен. Подобно на любимата книга, любимата песен е добър начин да завършите деня по забавен начин. Някои родители пеят специалната люлка на бебето си, докато други просто намират правилния диск с успокояваща музика. Възползвайте се от някои графични тайни.
Може би също сте забелязали, че веднага след хранене изпитвате ужасна сънливост? Това е така, защото храносмилателната ви система изразходва много енергия за обработка на храната, така че се чувствате слаби и уморени веднага след като тялото е завършило храносмилателния процес.
Има и друга причина, поради която след хранене искате да спите. Когато хранителните вещества се абсорбират в червата, има скок в нивата на кръвната захар. Мозъчните клетки използват захарта като източник на енергия, така че ако човек е гладен, мозъкът активно произвежда орексин, специално вещество, което не позволява на човек да заспи и го насочва в търсене на храна. Когато храната влезе в тялото, тя се смила и асимилира, мозъкът получава сигнал за това и незабавно спира производството на орексин и ние започваме да заспиваме.
Късите панталони трябва да се организират достатъчно рано преди лягане вечер, за да може детето да се измори и да заспи бързо вечер. Ако детето спи през деня, е добре да поставите ограничение до два часа. Когато детето е твърде уморено, е почти невъзможно да го върнете към нормалния сън. Затова е важно да изпреварите детето и да започнете процедурите преди рано лягане, преди детето да е показало признаци на умора.
Да използваме нещо малко за ядене. Има нещо успокояващо в топлото мляко, но няма достатъчно доказателства, че то ни помага да заспим. Всъщност няма конкретна храна или напитка, която действително да причинява сънливост.
Причини за сънливост
1. Режимът на заспиване е нарушен.Очевидно човек, който спи по-малко от 6-8 часа през нощта, няма да се чувства по най-добрия начин. Той просто не спи. Има изключения от правилото, когато някои хора се нуждаят от 4-5 часа непрекъснат сън за правилното ниво на жизненост. В цялата история на човечеството е имало само няколко уникални случая, когато хората изобщо не са се нуждаели от процеса на сън.
Загубата на тегло е процесът, при който при липса на енергия тялото започва да използва натрупаната енергия. С други думи, трябва да има липса на храна, за да може тялото ви да използва резервните си резерви. Не можете да отслабнете само с упражнения! Тъй като упражненията ви карат да изгаряте калории, но знаете ли колко калории ядете и колко? Например за 30 минути работа вие изгаряте калории до 1 чаша натурален сок! Тоест, ако цяла вечер ядете цели бисквитки, чипсове, торти и сладкиши, а вечерта тичате 30 минути, ефектът ще е, че няма да се наситите.
2. Стомахът е пълен.Тялото е доста "трудолюбиво". Ако е необходимо, той ще се опита да отдели по-голямата част от силата си за храносмилането на храната. За тези цели кръвта се изпраща в стомаха и червата, за да се ускори процесът на разграждане на храната до нейните съставки.
Тоест, за да отслабнете, трябва да намалите приема на храна. Хората си мислят, че ако спортуват, ще отслабнат или ако правят 200 корема на ден, ще имат тибия. Истината е, че диетите за отслабване са единственият начин за намаляване на теглото и дори талк на корема.
Упражненията играят много важна роля - те стягат мускулите, подобряват външния им вид. Друга важна задача е да накарате тялото ви да изгаря само мазнини, а не мазнини и мускули. При отслабване основната цел е да се намалят телесните мазнини, а мускулната маса трябва да се поддържа, така че тялото да изглежда стегнато и секси. Мускулите са важни за вас, ако искате да изглеждате добре след отслабване.
В същото време се стартират няколко сложни процеса: разпознаване на храната, освобождаване на необходимите вещества, разпределение на получения материал навсякъде
тяло. Има усещане за умора. Колкото повече се яде, толкова по-голямо е желанието за почивка или дори сън.
3. Приетите храни са с високо съдържание на калории.Всяка сладка храна съдържа огромно количество въглехидрати, които впоследствие се превръщат в глюкоза. Известен е като най-лесният и бърз източник на енергия за цялото тяло. Превишаването на дозата на това вещество, колкото и да е странно, причинява усещане за сънливост, а не висока енергичност.
Тоест, когато става въпрос за отслабване, важно е да принудите тялото си да изгаря само мазнини. Ако накарате тялото си да "мисли", че има нужда от мускули, то само ще стопи мазнините. Започнете тренировка – по този начин редовно използвате мускулите си и карате тялото си да „мисли“, че има нужда от това.
Какво се случва, ако просто спазвате диета и не спортувате? Не използвате мускулите си, тогава тялото започва да ги разгражда заедно с мазнините, за да получи необходимата енергия. Резултатът е полуефективна диета и след месец отслабвате, но сте загубили един килограм мазнини и един килограм мускули. Изглеждате по-слаби и по-отпуснати.
Тази реакция се обяснява със способността на глюкозата да блокира производството на орексин. Именно той е отговорен за състоянието на будност в човешкото тяло. Следователно всички видове пайове, кифли, хляб, кифли, бисквитки, тестени изделия водят до мания за заемане на хоризонтално положение на тялото. Особено силно действие имат продуктите от бяло брашно, изпържени в голямо количество олио.
Всеки иска да отслабне бързо, за да може да изглежда по най-добрия начин и да се тревожи по-малко за диети. Възможно ли е бързо да отслабнете? Може би ако има определение за бързо - 2 дни? Седмица 1? 1 месец? За различните хора това е съвсем различно нещо. Здравословното отслабване е половин килограм на седмица. Диетата започва да намалява по-бързо, защото тялото не е свикнало с липсата на енергия и бързо изгаря резервите. Постепенно тялото се адаптира към новата ситуация и започва да забавя скоростта на отслабване.
Подложете се на диета и тренирайте – правете тези две неща наведнъж и килограмите ще започнат да изчезват. Отслабването не е лесно, но е лесно 🙂. Ани Руми пух Иво Милена Руми Милена ефо Руми ефо Руми Рени Руми Стюарт Васис Руми Вас Фоти Вив дези Биби. Най-ранните доказателства за осъзнато сънуване са записани от древните египтяни.
Ако краят на храненето не може да завърши с почивка, тогава е по-добре леко да коригирате менюто. Полезно е да се включват храни, богати на протеини. Например варено месо, риба, бобови растения, ядки, елда. Аминокиселините, включени в състава им, допринасят за по-доброто производство на орексин, който ще даде необходимия прилив на енергия след хранене.
Египетската цивилизация, както добре знаете, е не само една от най-старите, но и една от най-мистичните. Често се изписва с йероглиф, мъж с човешка глава, кръжащ над спящо човешко тяло. Джеръми Нейдър, автор на „Храмът на Космоса: Опитът на древните египтяни със светеца“, отбелязва, че „Ва е личност, но в друга форма Ба може да се определи като личност извън тялото си“. Египтяните не са ли смятали съзнателния сън точно под Ба?
Може да се каже, че Ба е исторически първото описание на свободното съзнание, отделено от физическия приемник. Интересното е, че Ба естествено се свързва с полета, честа и важна част от съзнателното сънуване. Докато древните египтяни ни разделят на хиляди години, може би част от техните знания са запазени в нашите така наречени несъзнателни колекции. Снайдер и Гекенбек провеждат проучване, според което 20% от хората казват, че изпитват осъзнати сънища много често, а 50% са ги имали поне веднъж в живота си.
4. Не пиете достатъчно вода през деня.Водата е основно хранително вещество (т.е. вещество, което задължително трябва да бъде част от храната, консумирана от човек, за да му осигури необходимата енергия, компоненти, които насърчават растежа, и вещества, които регулират растежа и енергийния метаболизъм в човешкото тяло), около което всички защо -нещо е забравено.
По този начин разбирането на сънищата не е необичайно, дори ако повечето хора не знаят точната дефиниция на това, което преживяват в състояние на „пробуждане на сън“. Всъщност е нормално човек да има пряк контрол над сънищата си – особено децата.
Възможна причина за това е, че децата са по-податливи на кошмари, а това е много емоционално и ярко преживяване, което събужда частта от мозъка, отговорна за самосъзнанието и дава на младия мечтател момент на яснота. Това е моментът, в който можете да кажете „Хей, това е само сън!“ Но продължавайте да мечтаете. Някои деца използват това знание, за да се събудят, докато други превръщат кошмара в по-приятен, управляем сън.
Водата е необходима за регулиране на обема на кръвта, което влияе върху кръвното налягане и сърдечната честота. При дехидратация кръвното налягане пада и пулсът става слаб, така че когато тялото е дехидратирано, симптомите включват замаяност, умора и летаргия.
Но не забравяйте, че излишъкът от течности в тялото може да причини подуване.
Някои хора могат да управляват "декора" на мечтите си дори когато заспят, това е съвсем нормално и се случва интуитивно. Отрицателният ефект от това страхотно умение е, че мозъкът ви изглежда никога не изчезва. Това, макар и в много редки случаи, създава усещане за умора и стрес у практикуващите и за тях е полезно да потърсят професионален съвет от лекар.
Когато затворите очи в буден сън, вие се събуждате. Докато не промените позицията на тялото си и веднага не затворите очи, трябва да се върнете в съня си в напълно съзнателно състояние. И двамата предварително се съгласяват какво означава, какво означава да се превърнат в конвенционални знаци. Забележителен експеримент доказва за първи път, че съзнанието в съня е абсолютна реалност.
5. "Sleepy" продукти.Някои храни са с високо съдържание на триптофан, аминокиселина, която стимулира производството на хормона на съня мелатонин. Ако вашият обяд или лека закуска се състои от такива храни, може би си струва да намалите броя им, да ги преместите на вечеря или да ги премахнете напълно от диетата.
По-късно, благодарение на електроенцефалографията, могат да се регистрират високочестотни гама-лъчи на мозъчни вълни, което дава допълнителни доказателства за уникално състояние на съзнанието по време на сън. Въпреки това, експеримент, проведен от Хърн и възпроизведен от д-р Стивън Лабердж в Станфордския университет няколко години по-късно, показва как сънуващият може действително да говори с човек в реалния свят. В този момент може би се питате: Възможно ли е да се направи обратното? Можем ли да изпращаме съобщения до сънуващия, докато той спи?
Може ли да има двустранен разговор? Всъщност да, до известна степен. Когато спим, мозъкът ни най-често игнорира сигнали от външния свят. Въпреки това, поради няколко причини, ние имаме способността да задържим известно съзнание и да сме комуникативни с някакъв външен стимул. Например, ако някой нежно ви сложи в ребрата, ще усетите докосването в съня си, но в друга интерпретация. Един от докладваните случаи е момиче, което вярва, че е група плъхове, събужда се и се оказва приковано по някаква причина.
Бадемите, орехите, тиквените семки и бананите, освен триптофан, съдържат магнезий и калий, които отпускат мускулите и ни осигуряват усещане за приятен релакс след хранене. Някои билкови чайове, като лайка или мента, е по-добре да се пият вечер или преди лягане: факт е, че те ни действат успокояващо и предизвикват сънливост. За да останете енергични по време на обедната почивка, би било по-добре да пиете чиста вода, силно кафе, зелен или черен чай без захар.
6. Рязък скок на кръвната захар.Бързите въглехидрати и храните с висок гликемичен индекс незабавно ни зареждат с енергия, която, за съжаление, се изчерпва много бързо, като първо рязко се повишава, а след това, напротив, понижава нивата на кръвната захар. Може да изпитате чувство на умора и сънливост поради големи колебания в нивата на глюкозата, които влизат в тялото с вредните въглехидрати.
Сладкарски и брашнени продукти, сладки закуски и напитки, съдържащи захар и дори сладки плодове и зеленчуци: всички такива продукти се класифицират като бързи
въглехидрати с висок гликемичен индекс. Гледайте диетата си и дайте предпочитание на зеленчуци, храни, богати на фибри и бавни въглехидрати: храни, които осигуряват дълго усещане за ситост и жизненост.
7. Характеристики на еволюцията.Между другото, дневната сънливост има и друга физиологична причина. Не става въпрос само за храна. Моля, имайте предвид, че в природата повечето животни водят здрачен начин на живот - те са активни сутрин и вечер, а през нощта, когато е тъмно, а през деня, в пика на жегата, почиват. Такъв двуфазен циркаден ритъм* не е чужд на хората, което се потвърждава не само от субективни усещания, но и от данни от физиологични изследвания. Всъщност до средата на деня всички метаболитни процеси се забавят. Очевидно не без причина в старите времена са практикували сиеста ...
* Циркадните ритми са постоянно повтарящи се колебания в интензитета на различни биологични процеси, свързани със смяната на деня и нощта.
Последни изследвания
Американски учени от института Scripps проведоха серия от изследвания и установиха защо след обилно хранене почти всеки човек иска да заспи. Защо това се случва все още не е установено. Учените напреднаха в изследването на причините за това явление, което между другото е често срещано и сред животните, след като откриха, че храната, богата на протеини и сол, има специален ефект върху "центъра на съня" в мозъка на хората и насекоми и ги кара да заспиват след обилно хранене. Учените проведоха експерименти с плодови мушици, проследявайки реакцията на мозъка им към различни видове храни и поведението им след хранене.
Оказа се, че в това отношение плодовите мушици приличат на хората: ако мухите са били обилно хранени с определени храни, те стават летаргични и заспиват за 20-40 минути. Освен това сънят продължава по-дълго, когато ядат по-големи порции храна.
Интересно се оказа, че насекомите могат да бъдат приспивани само когато храната съдържа големи количества сол и протеини. Наблюденията върху реакцията на нервните клетки към тежки храни също помогнаха да се идентифицира група от неврони, свързани със сънливостта след обяд, това са така наречените левкокининови рецептори. Оказа се, че когато протеини и сол попаднат в кръвта на мухите, това „изключва“ някои от тези клетки и принуждава насекомите да заспят.
Принудителното "включване" на тези неврони доведе до факта, че плодовите мушици не заспиваха, въпреки голямата маса храна, изядена в стомаха им.
Учените се надяват, че новото изследване ще помогне да се намерят други фактори, които влияят на съня и хранителните навици на мухите, и да обясни защо почти всички животни имат тази необичайна черта, въпреки факта, че ги прави много уязвими след хранене.
13 начина да се справите с дневната сънливост
1. Спете достатъчно.Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ, а тийнейджърите се нуждаят от повече от 9 часа. Някои са свикнали да отделят час-два за сутрешни дейности, които могат да бъдат доста съкратени и посветени на сън.
2. Премахнете всички разсейващи фактори от леглото.Леглото трябва да се използва само за спане. Не гледайте телевизия в леглото
използвайте лаптоп или играйте видео игри. Освен това в леглото не е нужно да проверявате сметки и да водите разгорещени дискусии по телефона. Всичко това се отразява негативно на съня ви.
3. Събуждайте се по едно и също време.Хората, които имат проблеми със сънливостта, трябва да се научат как да си лягат и да стават в определен час, дори през почивните дни.
4. Постепенно преминете към различно време за лягане.Ако сте свикнали да стоите до късно, опитайте се да си лягате 15 до 20 минути по-рано всеки път в продължение на няколко дни. Постепенните корекции на графика са много по-ефективни, отколкото ако веднага си легнете час-два по-рано.
5. Настройте храненията си на едно и също време.Храненето по едно и също време всеки ден ще ви помогне да регулирате циркадните си ритми. Здравословният обяд и закуска навреме, както и закуска с кафе и поничка сутрин или сандвич по-късно през деня предотвратяват енергийни дефицити през деня, които ще влошат съня ви. Интервалът между последното хранене и лягането трябва да бъде най-малко 2-3 часа.
6. Бъдете физически активни.Редовните упражнения (около половин час на ден) са чудесна предпоставка за вашия добър сън. Физическата активност, особено аеробните упражнения, ви помага да заспите по-бързо и да спите по-спокойно. Освен това те ви дават повече енергия и поддържат мозъка ви активен през целия ден. Но е по-добре да тренирате поне 3 часа, преди да отидете настрани.
7. Коригирайте ежедневието си.Ако смятате, че не можете да си позволите да спите 7 или 8 часа на нощ, тогава просто трябва да направите някои корекции в собственото си ежедневие. Преместете някои от дейностите си вечер от нощно време или късно сутрин от рано. Опитайте се да премахнете маловажните задачи. Получаването на достатъчно сън през нощта ще ви помогне да се представяте по-добре през деня.
8. Не си лягайте, докато не ви се доспи.Разграничете сънливостта от чувството на умора. Лягайте си, когато ви се спи – заспите в движение, затворете очи, кимнете. Това е различно чувство от обичайната умора.
9. Не спете вечер.Краткият вечерен сън се отразява изключително негативно на нощната сънливост, а дневната е още по-изразена.
10. Избягвайте консумацията на алкохол през нощта.Често се смята, че алкохолът ви помага да спите, но всъщност той на практика ви лишава от дълбокия сън, от който се нуждаете, за да се чувствате отпочинали. В бъдеще, свиквайки да пиете алкохол през нощта, през нощта ще започнете да се събуждате веднага щом ефектът му изчезне. 
11. Не злоупотребявайте с въглехидрати и захари, особено по време на обяд.Яжте над нормата - стартирайте механизма за понижаване на нивата на кръвната захар и можете да я свалите под нормата - ще искате да спите.
12. Не преяждайте.Ако ядете повече, отколкото тялото има "под ръка" енергия за храносмилане - то ще използва глюкозата в кръвта - нивото на захарта ще падне - ще искате да спите.
13. Яжте нещо сладко в малки количества.Тъй като по-горе разбрахме, че сънливостта възниква в резултат на намаляване на кръвната глюкоза (поради инсулин или поради енергийните нужди на храносмилането), логично е да се опитаме да повишим тази глюкоза. Но трябва да направите това внимателно - с малка доза, за да не рестартирате механизма за понижаване на кръвната захар - с инсулин. И е по-добре да направите това с монозахарид (т.е. проста захар), който вече няма да се разлага на компоненти, а просто веднага ще се абсорбира от тялото. Една лъжица захар или малък бонбон вършат добра работа в случая. Предполагам, че всеки човек има своя собствена минимална „доза” анти-сън. 🙂
