Как да направим ходенето лесно. Тайните на женската походка

Марина Игнатиева

Време за четене: 5 минути

А А

Красивата женска походка е умението, което краси и подмладява всяка жена. Това е напълно безплатен и полезен начин за привличане на възхитени мъжки погледи, който не изисква естествени данни или талант.

Просто следвайте някои прости правила и го правете редовно красиви упражнения за ходене .

Видео урок: Красива разходка

1. Правилна стойка
   Тъжно прегърбен гръбнак, спуснати печки и издадена напред глава не привличат хората. В крайна сметка те символизират уморен човек, натоварен с дела и проблеми. И целият смисъл е в неправилната поза, която не е трудно да се коригира в началото.
   • Просто изправете гърдите си, повдигнете брадичката си и дръпнете корема си.
   • Краката трябва да са успоредни един на друг.
   • Уверете се, че глутеалните и бедрените мускули са в добра форма, т.е. леко напрегнат.

   Това е позицията и наблюдавайте, докато вървите.

2. Прав крак за красива походка
   При всяка стъпка и петата, и пръстите трябва да са на една и съща линия. В никакъв случай не обръщайте чорапа навътре, освен може би леко навън. По време на движението петата първо се поставя на земята и едва след това тежестта на тялото се прехвърля през средната част на стъпалото към пръстите и се отблъсква от повърхността за следващата стъпка.
3. Хармония на краката и тялото
   Забелязали ли сте красиви жени със странни походки? Изглежда, че тялото им изпреварва краката! Разбира се, такава походка трудно може да се нарече грациозна и женствена.
   
   
   Не повтаряйте тази грешка – първо трябва да върви кракът, след това тялото, а тежестта да се пренася постепенно.
4. Оптимална стъпка
   Не кълцайте, но и не разтваряйте краката си твърде широко. Крак по крак, „осмицата“ е моделна стъпка, която изглежда красива само на модния подиум. Разстоянието между краката за правилната ви стъпка е равно на дължината на стъпалото в нормално състояние.
5. Ръце
   Не размахвайте ръце, но и не ги дръжте в джоба си. Ръцете трябва да се движат свободно в синхрон с стъпките и според дължината им.
6. Глава
   Трябва да има права позиция, без да се люлее. Брадичката не трябва да се спуска, но не трябва и да я повдигате твърде високо.
   
   
   Експериментирайте колко красиво е да се разхождате пред огледалото.
7. Упражнения за гръб
   Повторете ги няколко пъти на ден и желаният резултат няма да закъснее.
   • Легнали на пода с протегнати встрани ръце, повдигнете горната и долната част на торса за 5 секунди, като постепенно увеличавате обхвата на движение.
   • Седейки на стол, поставете ръцете си зад гърба си в ключалката и замръзнете за 9 секунди.
   • Легнали по корем с протегнати покрай тялото ръце, повдигнете долната и горната част на тялото за 5 секунди.
   • Обърнете се по гръб, издигнете се, без да повдигате ръцете и краката си. Наведете се, задръжте дъха си и след това се отпуснете отново.
   • Легнете по гръб и огънете коленете си, огънете се нагоре в кръста. Подпрете се на ръцете и главата си и постойте в това положение за няколко секунди.
   • Опитайте просто упражнение пръсти-пета. Просто ходете на място, търкаляйки крака си от петата към пръстите.
   • Въжето ще ви помогне. Той ще разпръсне кръвта, облекчавайки стагнацията на кръвта и появата на разширени вени. След няколко тренировки ще почувствате лекота в краката си дори при дълга разходка.
8. Качествени обувки
   Не трябва да носите високи токчета, ако това ви разваля настроението и премахва усмивката от лицето ви.
   
   
   В края на краищата, привлекателното енергично момиче не е съвместимо с изтощено лице и уморена походка!

Какви тайни на красивата разходка знаете? Моля, оставете коментар по-долу!

Жена с красива лека походка никога няма да остане без внимание. Това е първото нещо, което мъжете гледат. Съгласете се, независимо какво облекло носи една жена, разходката може да я превърне в богиня или обратното, в посмешище. Така че трябва да обърнете специално внимание на този детайл и да разработите сами безупречен вариант.

Най-важното в красивата разходка е да не се прегърбвате.Всеки знае това, но не всеки го прави. Това са спуснатите рамене и гърба с колелосъздават ужасен спектакъл. Запомнете веднъж завинаги: гърбът трябва да е изправен, раменете леко изхвърлени назад и повдигнати, стомахът е издърпан навътре, а брадичката гледа напред.

За да направите това, когато ходите, навигирайте и погледнете върховете на далечни дърветаили покриви. В този случай главата ви няма да падне и да издърпа раменете ви. Ако ви е трудно да контролирате и поддържате раменете и гърба си в правилна позиция, постоянно тренирайте у дома. Застанете до стената с докосване на лопатките, носете книги на главата си, завържете прът на гърба си, правете каквото искате, просто премахнете този недостатък.

Сега нека поговорим за краката.Не трябва да ги хвърляте твърде много един след друг при ходене, както на подиума. Намерете баланс и само леко поставете водещия си крак отпред, което го прави по-естествено и спокойно. Отделете време да тренирате у дома пред огледалото, особено на високи токчета. Няма нищо по-смешно от жена с чупеща походка на полусвити токчета. Не огъвайте краката си много, когато ходите - това не е красиво.

ТОП-3 правила за красива разходка!

Ръцете трябва да бъдат в свободна позиция и да не се люлеят в различни посоки.Опитайте се да ги държите покрай тялото или ги вземете с дамската си чанта.
Изберете сами удобни обувки,за да ви улесни придвижването. А ако имате специален повод и носите високи токчета, то походката ви трябва да съвпада. Правете крачки не твърде широки, като на войник.

Запомнете, вие сте жена, а не командир на батальон.Избягвайте големи и тежки чанти и още повече пакети. Почти невъзможна е лека походка с 10 кг торба?! Тези предмети правят една жена грозна и я карат да се приземява от гравитацията или неудобен формат. Вземете си правило да пазарувате хранителни стоки близо до дома и в определени дни или часове.А за разходка по улицата ви е достатъчна дамска чанта или клъч с нормален размер.

Как да се научим на красива разходка? Всъщност всяка жена може да тренира и да направи красива разходка. Как да го направим? Да учим заедно.

Красивата разходка е неразделна част от женския чар. Тя представя фигурата в изгодна светлина и скрива малките несъвършенства.

Мъжете винаги обръщат внимание на жените, които се движат естествено и грациозно, неволно ги проследяват с поглед и се обръщат след тях. Но дори една жена да е стилно облечена, тя има красиви обувки, спретната прическа, безупречен грим ... Несигурна, тромава походка зачерква всичко.

Вижте „пчеличката“, която лети от работа – тъжна, уморена, прегърбена, с тежки чанти в ръце, че е забравила за най-важното, че все пак е жена, а не впрегатна конячка. Гледайте красиво момиче, което обува 10-сантиметрови обувки и се втурва в тях, мърдайки бедра, извивайки кръста си или още по-лошо, извивайки крака като птица с дължина до глезените.

Ходенето създава първото впечатление за човек. Само по начина, по който ходим, можем да преценим нашия характер, силни и слаби страни и да познаем какво е в сърцата ни.

Как да разберем, че походката не е идеална

Опитайте се да оцените начина си на движение с очите си отвън: погледнете отражението си в стъклени витрини, разходете се пред огледалото у дома, наблюдавайте движенията на общопризнати красавици, помолете майка си или приятелката си за помощ. Може би любим човек ще ви каже какво разваля походката ви или какво може да се промени в нея, за да внесете повече лекота, грация и грация в движенията си.

Всяка жена по природа има способността да се движи красиво, просто не всеки го развива и поддържа. Някой се занимава професионално с танци, а някой работи 12 часа, седнал на компютъра в полусвита форма, а също така се прибира вкъщи, сбръчкан, като „стара оръфана обувка“ - и думите на Верочка от „Офис романс“ ”, предполагат сами. Спомняте ли си известната сцена, когато тя научи Людмила Прокофиевна на изкуството на красивата походка?

Да се ​​научите да ходите правилно и красиво е само въпрос на време и желание. В крайна сметка, ако се замислите колко много хора има, които са готови да дадат всичко, само за да станат и да направят няколко крачки ... Само за това, че можем да ходим, трябва да благодарим всеки ден. Каквото и да не харесвате в себе си, опитайте се да го поправите. Основното нещо е да бъдете търпеливи и да действате. И така, откъде да започнете?

Упражнения за красива походка и правилна стойка

Красотата на ходенето зависи не толкова от краката, а от стойката. Глава, наклонена напред, прегърбен гръбнак, свити колене, спуснати рамене - това са спътниците на уморена стара жена, а не на цветуща, самоуверена жена.

За да се развие правилната стойка ще помогнат прости и в същото време много ефективни упражнения.

1. Заставайки с гръб към стената, повдигнете раменете, отведете ги назад и ги спуснете свободно, отпуснете ръцете си. Задната част на главата, гърба, задните части, прасците, петите трябва да докосват стената. Подравнете линията на раменете, стъпалата са успоредни. Издърпайте корема си, повдигнете леко главата си. Лопатките са притиснати, но не стърчат, главата и торсът са на една и съща вертикала. Това е правилната, горда и красива стъпка. След като фиксирате тази позиция, опитайте се да я спазвате при ходене. необичайно? Да, в началото ще бъде трудно, но с такава поза определено ще се научите как да се движите красиво и правилно.

2. Всеки ден ходете с книга на главата по 5-10 минути. Седмица или две редовни тренировки - и ще почувствате, че желаната лекота се е появила в походката ви.

Ако седите много, не забравяйте да правите гимнастика за гърба. Това може да бъде всяко упражнение, основното е да ги изпълнявате всеки ден.

3. Легнете по корем, ръцете покрай тялото, повдигнете едновременно двата крака и торса и се опитайте да останете в това положение поне няколко секунди. Повторете 5-10 пъти.

4. Вземете пластмасова бутилка от 1,5 литра и я напълнете с топла вода. Лежейки по гръб, "завъртете" бутилката по гръбначния стълб, като започнете от гръдната област и завършите с лумбалната (но не докосвайте шийните прешлени). А след това просто легнете по гръб и колкото е възможно по-спокойно легнете 5-10 минути – гръбнакът ще ви бъде много благодарен.

Има много добър ефект върху здравето на гърба и стойката като цяло, плуване, масаж, танци, особено ориенталски. Не забравяйте, че позата е украсата на жената и основата на красивата походка, така че не можете да отидете никъде без нея.

Тайните на красивата разходка

Една правилна поза обаче не е достатъчна за желаната грациозна походка. Има и други важни правила, които трябва да се спазват при ходене.

1. Спрете настройката

Начинът, по който ходите, зависи от това как държите гърба си и как поставяте крака си. Първо трябва да стъпите на петата (без да повдигате пръста нагоре, а само леко да го повдигнете), след това на средата на крака и едва след това на пръстите. Плавно, плавно движение от стъпалото до пръстите ще направи походката свободна и еластична.

Краката трябва да са изправени, а пръстите могат да бъдат обърнати леко навън, но не навътре, за да не приличат на мечка с плоска крака. Идеалната линия на движение за една жена е, когато петата и пръстите образуват една линия при ходене. Няма нужда да излизате от пътя като модел: такава походка е подходяща само за подиума. В обикновения живот тя изглежда вулгарна.

Движението на втория крак може да започне само когато единият крак вече е напълно на земята.

2. Ред на движение на стъпалото и тялото

Първо, кракът върви напред, а тялото се движи зад него. Тогава походката ще бъде плавна и спокойна. Вижте жената, която се втурва с пълна пара, а краката й не издържат на тялото? Такава разходка не може да се нарече елегантна.

Опитайте се да не накланяте тялото си напред и да не люлеете бедрата си, когато ходите (това е вулгарно!), И изведете крака си напред от бедрото, а не от коляното. Бедрото се движи първо, повдигайки се леко и влачейки крака със себе си. Това е походката на бедрата.

Кракът, върху който сте прехвърлили тежестта, трябва да е прав. Трябва да изправите коленете си, не можете да ходите на свити крака: това е много грозно. Моля, обърнете внимание: за да бъде походката твърда и еластична, коленете на двата крака трябва да са леко напрегнати при ходене, в противен случай походката ще бъде нестабилна, „разхлабена“.

3. дължина на крачката

Стъпката трябва да е средна, равна по дължина на крака ви, но без обувки. Късите стъпки ще направят походката ви карикатурна, особено ако сте високо момиче. Не добавяйте женственост и широки или твърде дълги стъпки.

4. Какви трябва да са обувките?

Първо, удобно. Това ще повлияе благоприятно на походката и ще поддържа краката здрави. Второ, правилният. Ако обувките са тесни, широки, неудобни, тесни, търкат краката, тогава всички усилия ще отидат на вятъра.

Ако ви е трудно да ходите на високи токчета, не се отчайвайте. Първо, това е вредно: не можете да носите такива обувки всеки ден, и второ, няма нищо невъзможно. Започнете с малки токчета. Основното нещо е да се научите как да се движите правилно, след което ще можете да преминете към по-висок ток. Трудно е да се спори с факта, че изящната фиби прави походката на жената елегантна.

Освен това не е важна толкова височината на петата, колкото формата на нейния завой и надеждността на опората на арката. Колкото по-здрава и стабилна е петата, толкова по-спокойна и уверена е вашата походка.

Когато пробвате обувките, които харесвате, обърнете внимание на факта, че формата на подметката съвпада с извивката на крака ви. Краката трябва да лежат здраво на петата, в никакъв случай не трябва да се плъзгат, защото това дава допълнително натоварване на мускулите на долната част на крака и гърба.

Какво може да развали походката ви

1. Поддържани крака, липса на педикюр, мазоли, врастнали нокти - всичко това може да съсипе и най-красивата разходка. Също така е невъзможно да прехвърлите тежестта на цялото тяло при ходене от външната или вътрешната страна на стъпалото, да кимате с глава при всяка стъпка или да гледате чорапите си.

2. Никога не размахвайте ръце или чанта, докато вървите, не дръжте ръцете си в джобовете си, през зимата ги топлете с ръкавици.

3. Не забравяйте за приятелската усмивка и доброто настроение. Дори да сте много уморени или разстроени от нещо, опитайте се да не го показвате. Винаги дръжте раменете си назад, гърба си изправен и главата си вдигната. Както каза София Лорен: „Красотата е смелост... Ако сте по-уверени в себе си, открити, на лицето ви ще се появи усмивка, походката ви ще стане грациозна и грациозна, а жестовете ви красиви.“

Да си жена е трудна работа. Понякога отнема много време и усилия, за да се свърши всичко. Но те се възнаграждават стократно, когато сме обичани, желани и чуваме толкова необходими и важни думи от най-скъпия човек: „Ти си най-красивата ми. Все пак силата на жената е в нейната красота, а щастието е в това да бъде обичана.

Красива разходка- визитка . Когато една жена е уверенасамата тя, походката й показва вътрешна сила, подчертава външната красота. Красивата разходка е чудесен начин да се откроите в тълпата, да привлечете вниманието на дългоочаквания принц. Мъжете не на последно място обръщат внимание на красивата женска походка. И накрая, красивата разходка е начинът да изгорите излишните килограми без гладни диети, изтощителни тренировки във фитнеса и хранителни добавки за отслабване. Защото при правилно ходене работят повече мускули на тялото. Студентите от спортните университети изучават такава наука като биомеханика, в която има раздел: Биомеханика на нормалното и патологично ходене. И те трябва да знаят добре кои мускули трябва да участват по време на това или онова движение. За съжаление, ние ходим в по-голямата си част неправилно, с минимално натоварване на онези мускулни групи, които трябва да работят по време на ходене. За хората с плоски стъпала и заболявания на ставите това е простимо, но красивата походка трябва да стане навик на здрава жена или момиче и да работи върху имиджа.

Красива разходка: стил на кралица

На първо място, походката трябва да е естествена. Без мърдане на бедрата като на модно ревю, така че можете да се разхождате само по модния подиум. Правилно - огромна стъпка към постигане на красива походка. С красива походка, гърбът е прав, размахването на ръцете е недопустимо, раменете са спуснати, темето е издърпано нагоре, брадичката е под ъгъл 90 градуса спрямо тялото, стомахът е издърпан. Петите са поставени в една линия, чорапите могат да бъдат леко обърнати настрани. Дължината на крачката е равна на дължината на стъпалото. Но това не са всички тайни на привлекателната походка.

Основните грешки при ходене:

• Ходенето на полусвити крака, когато коленете не са напълно изпънати, напълно неутрализира ефекта от високите токчета. Такава походка, разбира се, може да привлече вниманието, но само за да стане повод за подигравки. Движението с красива походка трябва да започне от бедрото.
• Не е позволено накланяне на тялото напред, краката са първи, а след тях тялото. Също така е невъзможно да се огъне гърба и да се избута таза назад. Едно просто упражнение под формата на ходене с книга на главата ще ви помогне да коригирате тези недостатъци и да развиете красива походка. Предварително е желателно да се научите да стоите до стената, притискайки към нея задната част на главата, лопатките, долната част на гърба, пищялите и петите.
• Подскачащата походка изглежда смешна отстрани, както и ходенето в стил слон.
• Тесните, неудобни, безчувствени обувки не допринасят за красивата походка.

Красива походка като превантивна мярка

Красивата, лека, грациозна походка поддържа мускулния тонус, с правилната походка задните части и коремът се стягат. Такава походка служи като превенция на заболявания на опорно-двигателния апарат, с красива походка енергията не се затяга в гръбначния стълб, а циркулира свободно. Трябва да правите поне 10 000 стъпки на ден. Ако имате заседнала работа, ставайте на всеки час, за да направите кратка разходка. Това ще избегне застой в областта на таза, развитието на цистит и гинекологични заболявания, появата .

Във видеото Виктория Попова, преподавател по модно шоу Имидж - център "Твоят имидж", показва каква трябва да бъде красивата разходка.

Карина Гришанова

12.06.2015 | 1270

Дори и да не сте модел, можете да научите перфектната походка.

Красивата разходка определя какво първо впечатление ще направите на другите. Ако едно момиче се навежда и плъзга краката си по време на ходене, най-вероятно ще стане обект на подигравки. Но дори ако походката ви не може да се нарече идеална, тя не е безнадеждна: има специални упражнения, които ще ви помогнат да коригирате всички недостатъци.

Как да ходим правилно?

Първо трябва да разберете от какви компоненти се състои лека и грациозна походка:

• Правилна стойка.Гърбът трябва да се държи изправен, прегърбен човек изглежда уморен и несигурен в себе си. Ето защо при ходене е необходимо да изправите раменете си, да повдигнете брадичката си и да издърпате корема си. Глутеалните и бедрените мускули трябва да са леко напрегнати.
• Позиция на краката.При ходене краката трябва да са успоредни един на друг, не трябва да са обърнати навътре или навън. По време на движенията първо трябва да поставите петата на земята и след това постепенно да прехвърлите тежестта на тялото върху пръстите на краката.
• Оптимална стъпка.Не можете да кълцате, както и да правите твърде големи стъпки - оптималният размер на стъпката е равен на дължината на крака. Когато вървите, не размахвайте ръцете си твърде много или, още по-лошо, дръжте ги в джобовете си. Те трябва да се движат свободно в синхрон със стъпките.

Как да направим ходенето лесно и грациозно?

Всъщност походката на човек може да зависи от много фактори, като психологически проблеми, състояние на опорно-двигателния апарат, навици и наследственост. Но походката може да се промени през целия живот и специалните упражнения за красива походка ще ви помогнат да я промените към по-добро.

Упражнения за гръб

Прегърбването е най-често срещаното нарушение на походката и за да се отървете от него, трябва да поставите мускулите на гърба в ред.

Изпълнявайте следните упражнения за гърба всеки ден, след което резултатът може да се види в близко бъдеще.

Упражнение 1

Начална позиция:Легнете на пода по гръб, изпънати ръце. Първо повдигнете горната част на торса и останете в това положение за около 5 секунди, след което повдигнете долната част на торса. Постепенно обхватът на движение трябва да се увеличи. Упражнението трябва да се изпълнява в три серии по 10 пъти, като натоварването се увеличава с времето.

Упражнение 2

Начална позиция:Легнете по корем, ръцете са протегнати покрай тялото. Повдигайте последователно горната и долната част на тялото. Упражнението, както и предишното, се изпълнява в 3 серии по 10 пъти.

Упражнение 3

Въжето за скачане е отлично спортно оборудване, което ще помогне за укрепване на всички мускули на тялото. Скачането на въже ще помогне за подобряване на кръвообращението и ще предпази от разширени вени. След редовни упражнения ще почувствате приятна лекота в краката си.

Упражнения за красива разходка

Упражнение 1

Ходене с предмет по главата. Това упражнение е известно от древни времена, то е измислено за подобряване на позата. Можете да поставите книга на главата си и да ходите така няколко минути на ден, резултатът няма да закъснее.

Упражнение 2

Това упражнение трябва да се прави, докато се разхождате из апартамента. Първо трябва да се направят четири стъпки на петите, а след това същия брой на пръстите на краката. След това трябва да направите пет нормални стъпки и да повторите упражнението отново.

Упражнение 3

Трябва да нарисувате осмица с бедрата си, както правят жените, танцуващи коремен танц. Всеки път обхватът на движение трябва да се увеличава, докато раменете трябва да останат неподвижни. Много е добре това упражнение да се изпълнява с музика. Много е проста, но при редовно изпълнение ще направи движенията по-меки и плавни.

Упражнение 4

Разтягането е чудесно упражнение за изграждане на красива походка. С негова помощ тялото става гъвкаво, а походката – лека и грациозна. Разбира се, няма да можете да седнете на канапа от първия път - имате нужда от редовно обучение.

Трябва да седнете на пода, да разтворите краката си до максималната възможна ширина и постепенно да се наведете към единия крак, след това към другия, а също и към средата, като се задържате във всяка позиция за 10-20 секунди.

Физическите упражнения не само ще помогнат за формирането на красива походка, но и ще укрепят мускулите и ще подобрят кръвообращението. Основното нещо е да ги изпълнявате редовно, тогава ефектът ще бъде дълготраен.