Как да се върнем във форма след раждане. Възстановяване на фигурата след раждане: курс за плосък корем, стегнати гърди и пищна коса

Балансираната диета и няколко упражнения постепенно ще ви помогнат да придобиете добра фигура. Колко бързо ще се случи това зависи от това колко време можете да посветите на тези дейности.

Колкото и гладуването по време на бременност и кърмене да е малко полезно, то е също толкова чудесно, че помага на тялото да се отдалечи от чувството на бременна жена и да се върне към предишната си форма в края на съответния етап от живота. Гладуването чудодейно засилва естествените склонности на тялото към самолечение. Разбира се, постенето е много по-лесно, ако младата майка е постила преди бременността.

Как да отслабна след раждане?

Вашето тяло се е променило и никога няма да бъде точно същото като преди. Една бременност - а още повече две или повече - в една или друга степен променят външния вид на корема и бедрата, както и формата на гърдите. Някои жени смятат, че тези признаци на майчинство ги оцветяват, докато други гледат себе си не без съжаление ...

Но въпреки тези малки промени, можете да влезете в добра форма, така че да се чувствате по-комфортно в собственото си тяло. За да направите това, ще трябва да стартирате малка програма. Имайте предвид обаче, че трябва да се прави бавно, като се спазва определен ритъм.

Не забравяйте, че през първите седмици след раждането тялото ви се нуждае преди всичко от почивка.

Отслабваме с ума. Възстановихте се за 9 месеца - което означава, че ще ви трябва същото време, за да отслабнете. Но не се притеснявайте, стига да не сте качили твърде много, няма да е толкова трудно да свалите излишните килограми. По време на раждането вече сте свалили около 6 кг и в първите дни от престоя си в родилния дом сте изхвърлили водите. Докато матката достигне първоначалния си размер, ще се отървете от още 2-3 кг. Остават 4-5 кг наднормено тегло. Няма да е възможно бързо да ги нулирате и не си струва да се стремите към това.

Разнообразната и балансирана диета без излишни калории ще ви позволи да се върнете към предишното си тегло в рамките на една година. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от много сила и енергия, за да се грижи за вашето бебе и още повече, ако го кърмите. В този случай наднорменото тегло ще остане с вас за по-дълго време, тъй като хормоналната стимулация, свързана с лактацията, допринася за запазването на телесните мазнини. Но също така се случва, че кърменето, което отнема много енергия, води до постепенна загуба на тегло, месец след месец. Във всеки случай постепенното отслабване изисква да се храните разнообразно в разумни количества, както и да следвате някои правила, продиктувани от здравия разум и одобрени от диетолозите.

• Хранете се редовно, без да пропускате храненията, особено закуската. Яжте бавно.
• Яжте обяд и вечеря по едно и също време всеки ден, като следвате начина си на живот, и ще бъде по-малко вероятно да похапвате между храненията. Ако е възможно, вземете втора лека закуска на обяд.
• Пригответе и охладете измитите, обелени и нарязани зеленчуци (моркови, репички, карфиол), готови за консумация - в случай че наистина огладнеете между храненията.
• Яжте разнообразни храни: месо, риба, яйца, млечни продукти, пресни зеленчуци, плодове, нишесте и други храни.
• По възможност консумирайте леки млечни продукти (високомаслени кисели млека и мляко, нискомаслени сирена).
• Храна на пара.
• Не забравяйте да пиете повече вода, особено между храненията.

Ако говорим за връщане към нормално тегло, тогава трябва да си спомним добре установената диета, разработена в САЩ за пациенти със сърдечни заболявания, които трябваше да отслабнат в щадящ режим. Основният компонент на диетата е зеленчуковата супа, която е вкусна и може да се консумира във всякакви количества. Успехът на отслабването е толкова по-висок, колкото повече от тази супа е включена в диетата.

рецепта за зеленчукова супа

• 6 големи глави лук
• 1-2 буркана домати в собствен сок
• 1 голяма бяла зелка
• 2 зелени чушки с червен пипер
• 1 връзка стръкове целина Кубче за супа (билки)
• Подправки: сол, черен пипер, магданоз, къри или други на вкус.

Сварете ситно нарязаните зеленчуци във вода за 10 минути, след което оставете супата да заври на слаб огън.
По време на диетата супата може да се консумира в неограничени количества. За да не е дефектна храната, можете да включите супата в състава на специална диета.

Препоръки за използване на седмична диета за възстановяване на фигурата след раждане

• Първи ден:само зеленчукова супа и плодове (всички сортове с изключение на банани). Изключително неподсладен чай, вода (без напитки, съдържащи въглена киселина).
• Втори ден:само зеленчукова супа и сурови или варени зеленчуци (най-добри са зеленолистните, бобовите растения и царевицата не се допускат). За вечеря можете да ядете голям печен картоф.
• Трети ден:плодове и зеленчуци по избор (без банани 1 картоф). Поне една порция зеленчукова супа.
• Четвърти ден:три банана, нискомаслено мляко като напитка. Поне една порция зеленчукова супа.
• Пети ден: 250 г постна риба с 1-2 кутии домати от консерва. Поне 6-8 чаши негазирана вода. Поне една порция зеленчукова супа.
• Шести ден:риба и зеленчуци (с изключение на картофи), ако е необходимо. Поне една порция зеленчукова супа.
• Седми ден:див ориз и зеленчуци според нуждите. Плодови сокове без захар (без съдържание на въглена киселина). Поне една порция зеленчукова супа.

Как да укрепим коремните мускули след раждане

Коремът ви е изпъкнал и кожата му е увиснала? Разбира се, че е разстройващо. Но няма да изглежда така дълго. Представете си, че вашата матка, която е тежала около 50 г преди бременността, е заемала почти цялата коремна кухина преди раждането. Под натиска на този внушителен предмет коремните мускули се "отдалечиха", а някои от влакната им се разтегнаха. Шест седмици след раждането коремните мускули ще се свият сами и тогава можете да ги заздравите с упражнения.

Кога да започна?Внимание: Укрепването на коремните мускули трябва да се извършва след сеанси от упражнения за възстановяване на перинеума. Ако сравним стомаха с къщата, можем да кажем, че перинеумът е подът: върху него се държат пикочно-половата и храносмилателната система. Ето защо е важно преди всичко да се укрепи „подът“.

Подготвителни упражнения. Преди да започнете "истинската" работа върху мускулите, започнете с прости упражнения за загряване. Вдишайте дълбоко - така че стомахът да излезе навън, след това го изтеглете, докато издишвате; правете това толкова пъти, колкото можете, като внимавате да не извивате гърба си твърде много. Докато не правите нищо, изпълнявайте алтернативно свиване и отпускане на седалищните мускули. Така постепенно подготвяте коремните мускули за укрепване.

Какви упражнения бихте искали да правите?В по-голямата си част не трябва да се правят класически упражнения за корем („въртене на педали“, „свещ“ и др.). При изпълнението им раменете се доближават до бедрата и гръбнакът се извива, което води до болки в гърба. Това създава натиск върху коремната кухина и съответно върху перинеума, което избутва органите надолу; освен това от тези упражнения стомахът ще изпъкне повече, а не ще стане плосък. Когато изпълнявате „правилните“ упражнения, стомахът или ще изпъкне напред, след това ще се прибере, а гърбът ще се разтегне; по този начин, коремът трябва да се развива чрез разтягане или правене на упражнения на хоризонталната лента, винаги на издишване.

Примерни упражнения. Легнете по гръб, огънете коленете си, като ги поставите на пода, издишайте, издърпайте стомаха си колкото е възможно повече и останете в това положение за няколко секунди. Първоначално можете да правите това упражнение за кратко време, след това постепенно да увеличите продължителността до 20 минути. Когато правите упражнението, поставете ръката си на корема: ако почувствате натиск, сякаш стомахът „бърза напред“, не трябва да е така. Безполезно е да стискате мускулите на перинеума: това само ще увеличи налягането в коремната кухина.

Помислете за някои упражнения, които ще ви помогнат да възстановите формата на фигурата си.

Лекарят може да препоръча и допълнителни упражнения за бързо свиване на матката, стягане на коремната стена и възстановяване на общия тонус на тялото. Обикновено са необходими около шест седмици, докато матката се върне към нормалния си размер и позиция в тазовата кухина. Но можете да започнете да спортувате още докато сте в клиниката, веднага след раждането.

Позиция на гърба.Скръстете ръце на гърдите си, докато лежите по гръб. Бавно повдигнете главата и раменете си с няколко сантиметра, като напрегнете коремните мускули.

Кегел упражнение.Компресиите на дъното на таза, които сте правили през цялата бременност, трябва да продължат и след раждането. Те значително подпомагат заздравяването след епизотомия и повишават тонуса на мускулите на таза и влагалището. Започнете да спортувате възможно най-скоро след раждането.
След посещение при гинеколог четири до шест седмици след раждането ще сте готови да започнете да спортувате пълноценно. Описаните упражнения са насочени не само към общо повишаване на мускулния тонус, но и към изработване на такива уязвими места като талията, бедрата, задните части и корема. Ежедневните упражнения от десет до петнадесет минути биха били по-ефективни за вас от дългите сесии, разделени от големи интервали от време.

Укрепване на гърдите.(Упражнението се изпълнява по два пъти за всяка страна.) Застанете с разтворени крака, ръце вдигнати над главата, длани обърнати напред. Вдишайте дълбоко и бавно издишайте, докато се навеждате и разтягате наляво, напрягайки и разтягайки гръдните мускули от дясната страна на тялото си, като броите до осем. Върнете се в изходна позиция и повторете същото с наклон надясно.

Велосипед. (Упражнение за бедрата, корема, талията.) Легнете по гръб на пода, поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу. Издърпайте коленете си по-близо до гърдите си и завъртете краката си, сякаш карате колело. Изпънете пръстите на краката и изправете коленете си. Дишайте дълбоко и равномерно. Направете това в началото пет пъти, донесете го до 25 пъти.

огъване. (Упражнение за корема.) Легнете по гръб със свити колене, наведете се и протегнете с дясната си ръка лявото коляно, като издишате, като броите до пет. Повторете за другата страна. В същото положение протегнете двете си протегнати ръце към двете колена. В този случай не е нужно да заемате напълно седнало положение. Просто се наведете напред, докато усетите напрежението в коремните мускули. Направете това 10 пъти.

Повдигане на коленете.(Упражнение за корем и дупе.) Легнете по гръб на пода. Заемете полуседнало положение, като опрете лакти на пода. Бавно придърпайте дясното коляно към гърдите си, докато повдигате левия крак на три до четири инча от пода с изпънати коляно и пръсти. Върнете се в предишната позиция и приведете лявото си коляно към гърдите, изпъвайки десния крак. Правете всичко бавно, усещайки разтягане на мускулите. Направете упражнението шест пъти.

Дърпане.(Упражнение за корем и дупе.) Легнете по гръб на пода. Поставете ръцете си зад главата и повдигнете горната част на торса. Краката и пръстите на краката трябва да останат изпънати. Задръжте тази позиция, като преброите до три, след което се отпуснете. Повторете.

Странично повдигане на краката.(Упражнение за бедрата.) Легнете на дясната си страна с изпъната дясна ръка, като подпрете главата си на нея. Лявата ръка лежи на пода на гърдите, за да поддържа баланс. Бавно повдигнете левия си крак до осем и бавно го спуснете надолу. Опитайте се да устоите на въображаемата гравитация, докато повдигате и спускате крака си. Вдишайте, докато повдигате крака си, и издишайте, когато го спускате. Обърнете се на другата страна и повторете същото. Направете десет пъти от всяка страна.

Повдигане на краката.(Вътрешна част на бедрото.) Легнете по гръб на пода с леко свити колене и свити крака. Докато вдишвате, повдигнете десния си крак изпънат нагоре, докато издишвате, го изпънете настрани, огънете, като го поставите във вертикално положение, след което, докато издишвате, спуснете крака си. Повторете същото с левия крак. Направете пет пъти за всеки крак.
Обикновените домакински задължения често са свързани с необходимостта от навеждане, навеждане и разтягане.

Когато сгъвате пелените и дрехите на вашето бебе, поставете кошницата на пода, наведете се от кръста, за да вземете всеки предмет, и се обърнете, за да поставите всичко на масата зад вас. Това е много полезно и по-малко уморително от разглобяването на кошницата за пране в различна позиция.

• Занимаването със спорт скоро след раждането е опасно, тъй като сухожилията влизат в тонус едва след 5-6 месеца. Използвайте следните съвети, за да се върнете към активен живот, без да се излагате на риск.
• След края на кървенето: ходене, спокойно плуване. След 6-8 седмици: упражнения за възстановяване на перинеума (след консултация с гинеколог).
• Когато мускулите на перинеума влязат в тонус: коремните мускули, но не всички.
• След 4 месеца: упражнения за сърдечно-съдовата система (плуване, колоездене), с изключение на бягане (не по-рано от една година).
• Моля, имайте предвид, че за да получите „видим“ резултат, трябва да практикувате този или онзи спорт поне 2 пъти седмично в продължение на един час (към това трябва да добавите 15 минути за загряване и за последно упражнение). За натоварен график на млада майка това е много!
• Защо не се запишеш на курс по гимнастика или спортен клуб с приятел? Заедно ще трябва да платите по-малко за бавачка, която ще седи с децата ви, и заедно ще се забавлявате повече.

Борба с целулита след раждане

Ако имате склонност към целулит и той вече се е появил преди, тогава след раждането той може да стане по-забележим, особено ако сте натрупали много наднормено тегло по време на бременност.

За да се преборите с „портокаловата кожа“, нанесете антицелулитни кремове върху проблемните участъци от кожата с масажиращи движения. Това е необходимо, за да се увеличи кръвообращението.

Вашата диета трябва да съдържа много вода (1,5 литра на ден) и малко сол. Ако не получите желания резултат, можете да се свържете с медицински специалист за следните процедури.

Мезотерапия

Това е въвеждането на специални лекарства чрез микроинжекции (произведени едновременно с игли 4-6 mm с помощта на мезоинжектор) в бедрата, корема, вътрешната повърхност на коленете и подбедрицата.

Йонизация и електротерапия

Това е електрически дренаж, който се извършва с помощта на електроди, прикрепени към стъпалата, глезените, прасците, коленете, долната и горната част на бедрата.

електрофореза

Това е клетъчен дренаж; произвежда се от две подкожни игли, през които се пропуска електрически разряд с различна мощност.

Ендермология

Ако сте родили с цезарово сечение и шевът ви остава много видим или не можете да свалите излишни килограми въпреки правилния начин на живот, можете да вземете курс по ендермология. Лечението се състои от различни видове масаж и дренаж и се провежда от кинезитерапевт. Цената на процедурите е доста висока.

Има много малко жени в света, които са доволни от фигурата си в областта на раждането. Някой се притеснява от излишните килограми, натрупани по време на бременност, някой е разстроен от изобщо не плосък корем и гърдите, които са загубили предишната си еластичност.

Но най-често възстановяването на фигурата след раждането трябва да се извърши на всички фронтове, а именно:

1. Нормализиране на теглото.
2. Възстановяване на корема.
3. реконструкция на гърдата.

Освен това жените често се тревожат за проблеми с косата и ние също ще говорим за това.

По време на бременност бъдещата майка бързо наддава на тегло. За някой изчезва по време на раждането, особено ако е било дълго и трудно. Но за повечето щастливи майки излишните килограми не бързат да изчезнат и понякога се добавят по време на кърмене.

Ситуацията се усложнява от факта, че диетите в следродилния период са напълно неподходящи, тъй като те само ще влошат състоянието на вече отслабено тяло, ще лишат бебето от необходимите хранителни вещества, които получава чрез майчиното мляко.

Какво да правя? Трябва да работите върху диетата си.

1. Дробно хранене

Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Така че храната се абсорбира напълно, а не се отлага отстрани, корема и папата в резерв.

Ако почувствате глад между храненията, хапнете нещо здравословно и нискокалорично: плодове, зеленчуци, сушени плодове, изпийте чаша кефир или кисело мляко.

Не се отказвайте от месото, но избирайте постно и приготвено на пара, варено или печено на фурна.

Не пропускайте закуската. Сутрешното хранене е много важно. Най-добре е да е качамак. Зърнените храни подпомагат отличното храносмилане.

2. По-малко мазни, сладки, нишестени храни и други вредни неща

Това, както знаете, са основните врагове на стройната фигура. А бебето няма нужда от такива продукти. Сладка, например, води до повишено образуване на газове, развитие на диатеза, проблеми със зъбите и костите.

Понякога можете да се поглезите с блатове или блатове, но все пак се опитайте да замените сладките със сушени плодове.

За мазнините… Смята се, че за да се увеличи хранителната стойност на млякото, кърмещата майка трябва да консумира достатъчно количество мазнини. Има дори такова нещо като "течно мляко", тоест не достатъчно мазно и питателно за бебето.

В тази връзка някои баби от най-доброжелателни убеждения съветват младите майки да се опират на тлъсто месо и други подобни. Това обаче по никакъв начин не засяга ползите от млякото, тъй като е важно детето да получи пълен набор от витамини, микроелементи, протеини, въглехидрати и лесно смилаеми мазнини - именно този вид мляко се счита за питателно. И тези калории, които мама приема от мазни храни, отиват направо в подкожната й мазнина и остават там за дълго време.

Така че не е ли по-добре да се храните правилно, като консумирате здравословни мазнинисъдържащи се в риба, ядки (те трябва да се ядат на много малки порции), растителни масла като зехтин, ленено семе и други подобни.

Опитайте се да се откажете от други вредни продукти: консерви, полуготови продукти, храни, съдържащи консерванти, оцветители, вредни добавки; както и от пикантни, пържени, пушени меса.

3. Повече витамини

Не се отричайте в зеленчуците и плодовете. В допълнение към факта, че тези продукти не причиняват образуването на излишни килограми, те съдържат много витамини и минерали за пълноценно снабдяване на тялото, фибри за предотвратяване на запек, захар за задоволяване на нуждите на тялото и желанието ви да хапнете нещо сладко без вредят на вашето здраве.

4. Повече течност

При възстановяване на фигура след раждане водата играе една от най-важните роли. Причината е, че липсата на вода води до забавяне на метаболитния процес и в резултат на това, че консумираните калории не се изразходват за нуждите на тялото, а са здраво прикрепени към него под формата на тяло. дебел.

Освен това водата е необходима за производството на кърма и съставлява 87% от нейния състав. Пийте повече чиста вода, за предпочитане около 2 литра на ден. Можете също така да пиете компоти, плодови напитки, натурални сокове, минерална вода (без газ). Следете обаче количеството захар, което приемате със сладките напитки, а за минералната вода трябва да се консултирате с вашия лекар, защото само той може да прецени дали минералните соли ще навредят на вас и вашето бебе и в какво количество могат да се консумират.

Моля, имайте предвид, че течност увеличава производството на кърма. Ако лактацията вече е установена, обемът на пиене може безопасно да се увеличи, но ако все още се притеснявате от горещи вълни и стагнация на млякото, трябва да следвате ограничен режим на пиене, докато състоянието се нормализира.

Метаболизъм

Като цяло добрият метаболизъм е от голямо значение за възстановяване на фигурата след раждане и нормализиране на теглото. И, разбира се, не трябва да се ограничавате само до увеличаване на приема на течности.

Нормализирането на метаболизма се влияе значително от добър сън. Разбира се, трудно е да се говори за това, когато новородена майка не спи през нощта с дете на ръце, но понякога ние самите се лишаваме от възможността да се отпуснем.

Ако можете да спите с дете през деня - не си отказвайте това. По-добре е да отложите домакинските задължения: много по-лесно е да се отървете от прах и мръсни съдове, отколкото от наднормено тегло и здравословни проблеми.

Друг важен фактор е физическата активност. Разхождайте се повече на чист въздух, когато бебето порасне малко, играйте игри на открито с него.

Кърменето в помощ

За съжаление много често пренебрегваме механизмите, заложени от природата в женското тяло, предпочитайки да вярваме на най-новите научни теории и изследвания. Според естествения физиологичен процес излишните килограми, натрупани по време на бременност, трябва да изчезнат сами в периода на продължително кърмене.

Приблизително 500 ккаледин ден се губи от майка, която кърми бебето си. Ако тя яде умерено в същото време, тогава калориите се извличат от "резервите от мазнини". Бебето се храни пълноценно, майката се отървава от излишните килограми, става по-тънка и красива постепенно, без скокове и вреда за здравето.

В този случай е необходимо да се изпълнят още две напълно естествени условия: храни се дълго време, от поне една година, и преживява поне минимална физическа активност.

Като последно могат да действат обикновени разходки с бебето. Ако условията позволяват, не седнете на пейка в парка, разходете се, ходете повече, отидете на басейн, ако е възможно и, разбира се, тренирайте у дома няколко месеца след раждането, след консултация с вашия лекар.

Ако ви се струва, че нямате сили за допълнително движение, камо ли за спорт, просто започнете да го правите и силата ще се появи.

Възстановяване на фигурата след раждане: стягаме корема

Трябва да се погрижите за корема си веднага след раждането. Буквално. Говорейки за употреба следродилна превръзка. Противно на общоприетото схващане, той е нужен не само на жените, претърпели цезарово сечение, но и на тези, които са родили сами.

Превръзката е необходима, така че кожата да не увисне и мускулите да са фиксирани в нормално положение. Той трябва да съответства на вашите размери "преди бременност", ако общото наддаване на тегло по време на бременност е по-малко от 12 кг. Ако сте вкарали повече от това, имате нужда от превръзка с 1-2 размера по-голяма.

Поставете превръзка в легнало положение и носете през деня за не повече от 10 часа, свалете я през нощта. Следродилната превръзка може да се носи до 2 месеца след раждането.

През първите дни след раждането е препоръчително да купувате превръзка под формата на колан, тъй като превръзката с бикини може да притисне дамската превръзка твърде много към тялото, затруднявайки излизането на лохиите. Научете повече за това какво е лохия и как се случва

диастаза

като правило, коремните мускули се връщат към нормалното сами, ако жената носи превръзка, кърми и води активен начин на живот. Случва се обаче мускулите да не могат да се върнат в нормалното си положение дълго време поради несъответствие - диастаза.

Диастазата може да се определи по следния начин. Легнете по корем и повдигнете правите си крака на 5-10 сантиметра. Когато мускулите се разминават по средната линия на корема, ролката ще се издигне.

Можете да се справите с проблема с помощта на физически упражнения, в тежък случай - чрез пластична хирургия, ако жената вече не планира да ражда деца.

Можете само да се ангажирате напълно 1,5 - 2 месеца след раждането, след разговор с Вашия лекар и установяване, че няма противопоказания. И прави дихателни упражнения, което има положителен ефект върху възстановяването на корема, след раждането вече е възможно за 2 дни.

Гимнастиката се изпълнява всеки ден в няколко подхода: докато вдишвате, надуйте стомаха, докато вдишвате, го прибирайте. За един подход повторете 10-15 пъти. Гимнастиката е противопоказана за жени, претърпели цезарово сечение.

Козметика за възстановяване на фигурата след раждане

Днес можете да си купите козметичен продукт за всеки проблем. Поне така твърдят производителите на козметика. Все пак да не забравяме, че геловете и кремовете за укрепване на кожата, изгаряне на подкожни мазнини и др. работят само в комбинация с физически упражнения, независимо какво пише на опаковката им.

Такива продукти могат само леко да изгладят неравномерния релеф на кожата, леко да я стегнат, да придадат лек тон + свеж вид. Сам по себе си този ефект няма да е достатъчен, но може да бъде чудесно допълнение към физическата активност и в крайна сметка ще получите прекрасно тяло без недостатъци.

Възстановяване на фигурата след раждане: гърди

Можете да прочетете повече за реконструкцията на гърдата в

Тук накратко изброяваме основните фактори, които ще помогнат за възстановяване на еластичността и обема на гърдите след раждане и кърмене.

За да възстановите гърдите след раждане, трябва:

• продължи охраната до един и половина - духът на годините; през този период преминава етапът на инволюция на лактацията, когато тъканите се превръщат от жлезисти в мастни и гърдата приема състояние „преди бременност“;
• вземете контрастни водни процедури за подобряване на кръвообращението;
• правете гимнастика за възстановяване на гърдите;
• грижа за кожата със синтетична или естествена козметика;
• правете масаж на гърдите.

Възстановяване на тялото на жената след раждане: коса

Възстановяването на косата след бременност е по-скоро като подигравка. Като правило, няколко месеца след раждането на дългоочакваното бебе, а в някои случаи и веднага след това, косата започва да пада. Случва се това явление да е катастрофално, което потапя много млади майки в депресия.

Нека да разберем защо се случва това. Косата реагира активно на хормоналните промени в тялото на бременната жена: луковиците се увеличават, броят на люспите върху самата коса расте, което ги прави да изглеждат по-дебели и по-силни.

След раждането хормоналният фон се нормализира: при кърмещите майки това се случва постепенно, при некърмещите - по-драматично. Космените фоликули се връщат в предишното си състояние, свиват се и не могат да се справят с тежката коса. Това е причината за интензивен косопад след раждането.

Ако една жена храни дете с мляко, тогава този процес може да бъде по-малко забележим за нея, отколкото за майките, които са изоставили кърменето по една или друга причина. Но в много отношения това зависи от наследствеността и индивидуалните фактори. Храненето играе важна роля.

За да възстановите косата след раждане по-бързо и по-ефективно, направете маскиза да ги укрепи.

Например смесете 1 чаена лъжичка масло с 1 жълтък. Нанесете масата върху косата за 30-40 минути, като поставите шапка или найлонова торбичка отгоре и я увийте в кърпа (можете да използвате шапка). Отмийте маската с топла вода и шампоан.

В следродилния период би било препоръчително да се направи къса прическаза намаляване на стреса върху космените фоликули. Освен това, докато косата ви се възстановява и изглежда рядка, късата прическа ще улесни създаването на обем.

Така че, ако раждането и кърменето следват естествен сценарий, тогава възстановяването на жената след раждането, макар и постепенно, трябва да доведе до факта, че тялото ще придобие състоянието, в което е било преди бременността. Нашата задача е да му помогнем с грижовни процедури, физически упражнения, както и правилно хранене.

Отговори

За съжаление не съм срещал самотна майка, която да не се притеснява от въпроса как да влезе във форма възможно най-скоро след раждането. Един "радва", гърдите станаха ... Хм ... Накратко, Памела Андерсън си почива.

Ето факторите, които влияят върху скоростта на възстановяване на фигурата.

• Мотивация
• Балансирана диета
• Носенето на следродилна превръзка ви позволява не само да стегнете корема, но и да намалите болката в долната част на гърба
• Следродилните упражнения, в допълнение към очевидните си ползи, могат да намалят проявите на следродилна депресия.
• Пасивен начин за загуба на излишни килограми - дългосрочно кърмене

Основното нещо е мотивацията!

Както знаете, човешката дейност е 97% контролирана от подсъзнанието и само 3% е съзнателна дейност.

Ако вдъхновите подсъзнанието с някаква инсталация, тогава можете да постигнете невероятни резултати във всяка дейност, включително промяна на параметрите на тялото си!

Много често тези, които искат да отслабнат, се провалят, защото си поставят непостижима цел - да отслабнат с 10, 20, 30 и т.н. килограми. Подсъзнанието, на което е дадена такава нагласа, е категорично против напрягане и загуба на трудно спечелени резерви.

Можете да го излъжете, ако си поставите много проста цел: да отслабнете с 1 кг! лесно? Поемам инициатива! Когато омразният килограм изчезне, поставете си нова цел: отслабнете с 1 кг! И така, докато не харесате фигурата си.

За да дадете комплект на подсъзнанието си, напишете целта си на лист хартия и го закачете на хладилника. Този надпис постоянно ще ви дразни очите и постепенно ще прониква в подсъзнанието.

И по-нататък! Закачете огледало до масата за хранене и гледайте в него, когато ядете. Повярвайте ми, ще ядете много по-малко!

Диета или правилно хранене?

Кога можете да започнете да тренирате?

Възстановителният период, след който можете да започнете упражнения, зависи от тежестта на раждането. Във всеки случай това ще стане не по-рано от месец след раждането, а след тежко раждане или цезарово сечение – дори и след лекарски преглед от гинеколог.

Бъдете търпеливи, не изисквайте невъзможното от тялото си. По един или друг начин, но ще ви трябва повече от един месец, за да се върнете напълно в предишната си форма.

Една от причините, поради които плоският преди това корем не се връща веднага в предишното си състояние е, че сдвоените коремни мускули, които обикновено са затворени, се разминават по време на бременност. Това явление се нарича диастаза на правите коремни мускули. Те започват да се сближават няколко дни след раждането.

Можете да започнете стандартни упражнения за укрепване на мускулите след изчезването на диастазата.

За да определите степента на диастаза, можете да направите тест. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си на корема (в областта на пъпа). Повдигнете главата и раменете си, така че да не са от пода. Ако усетите празнина между мускулите, значи има диастаза. Този тест може да се извършва ежедневно, докато мускулите се сближат възможно най-близо.

И така, вие сте готови да започнете да тренирате. Моля, обърнете внимание на основните принципи на обучение. Формулирах ги въз основа на собствения си опит с оформянето. Ако се придържате към тях, ще отделите няколко пъти по-малко време за постигане на резултати.

Важни принципи на обучение

• Трябва да го правите редовно, поне 2 пъти седмично. В противен случай ефективността на обучението намалява.
• За да оформите красив силует, трябва да комбинирате упражнения за изгаряне на излишните мазнини и силови упражнения, които правят тялото стегнато и грациозно.
• Ефективно изгаря мазнините всяко упражнение с пулс от 120 удара в минута (това е пулсът при бързо ходене). При по-висок сърдечен ритъм мускулната маса се изгаря.
• Когато правите упражнения за пресата, следвайте правилното дишане, в никакъв случай не го задръжте. Усилие - издишайте през устата, отпуснете - вдишайте през носа. Тази дихателна техника повишава ефективността на упражненията. Кислородът участва в изгарянето на мазнините, трябва да се доставя достатъчно на тялото.
• Не си позволявайте да се отпуснете и да легнете на пода между повторенията, просто трябва леко да докоснете пода с лопатките или бедрата (в зависимост от упражнението) и веднага да повдигнете отново раменете или краката си.
• Ако сте уморени, вземете почивка. Броят на направените упражнения не е толкова важен, колкото тяхното качество.

Ето някои силови упражнения за корема и глутеусите, които са признати за най-ефективните фитнес треньори. Но ако ги изпълнявате при пулс от 120 удара в минута, те също ще помогнат за изгарянето на мазнини в проблемните зони.

Упражнение за горните коремни мускули

Легнете на пода. Свийте коленете си, така че долната част на гърба да е притисната към пода. Обвийте ръце около врата си. Не притискайте и не преплитайте пръстите си около врата си. Бавно повдигнете горната част на тялото. Издърпайте брадичката си към коленете, като напрегнете корема, но не и врата. Ако мускулите болят и треперят, тогава правите всичко правилно. Гледайте дъха си! Усилие - издишайте през устата, отпуснете - вдишайте през носа.

Упражнение за долните коремни мускули

Легнете на пода, ръцете покрай тялото, краката изправени. Внимателно повдигнете краката си под такъв ъгъл, че да почувствате силно напрежение в долната част на корема. Коленете трябва да останат прави. Гледайте дъха си! Усилие - издишайте през устата, отпуснете - вдишайте през носа.

Упражнение за наклонени коремни мускули

За да изглежда пресата хармонично, е необходимо да се обърне внимание на наклонените мускули на корема, от които зависи и състоянието на талията.

Легнете на пода. Свийте коленете си, така че долната част на гърба да е притисната към пода. Поставете четките на раменете си. Притиснете брадичката към гърдите си и с плавно „въртеливо“ движение повдигнете раменете си от пода. Амплитудата при усукване е много малка, а долната половина на гръбнака не трябва да се издига от пода. Бавно спуснете горната част на гърба към пода. Гледайте дъха си! Усилие - издишайте през устата, отпуснете - вдишайте през носа.

Упражнение за задните части

Обикновено по време на бременност мазнините се отлагат по задните части, като противовес на бременния корем.

Легнете по гръб, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса, протегнете ръцете си покрай тялото. Стегнете краката си и бавно повдигнете таза нагоре и надолу.

Ако е много просто, опитайте същото, но с изпънат един крак и повдигнат на 45 градуса. Бавно повдигнете таза нагоре и надолу, опирайки се на единия крак, а другия във въздуха.

Калмикова Людмила

Статията е предоставена от сайта "Первенец"

Коментирайте статията "Как да възстановите фигурата и да отслабнете след раждането, без да навредите на лактацията?"

Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете правилната диета и да общувате с отслабването. Да, започнах със 70 кг първата бременност, 80 кг отидох в родилния дом, на 4 ден след раждането бях 65, на 3 седмици - 61 кг. 61-65 кг задържани до...

Как да възстановите фигурата и да отслабнете след раждането, без да навредите на лактацията? Нека да разгледаме по-подробно как можете да отслабнете бързо и напълно Веднага след раждането младите майки мечтаят да се върнат към първоначалния размер на дрехите възможно най-скоро. Възможно ли е да отслабнете с HB.

Мили момичета, как възстановихте външния си вид след раждането? Много искам отново да бъда красива! И тогава фигурата заплува малко, а кожата стана мудна и умора. Почти нямам време за себе си. Обмислям някои салонни процедури, но засега...

Фабрика за млечни продукти: как да увеличите лактацията. как да увеличите лактацията за болен ребе. Кърмене: съвети за увеличаване на лактацията, хранене при поискване, дългосрочно Как да възстановите фигурата си и да отслабнете след раждането, без да навредите на лактацията?

Как да възстановите фигурата и да отслабнете след раждането, без да навредите на лактацията? Във всеки случай това ще стане не по-рано от месец след раждането, а след тежко раждане или секцио - дори след медицински преглед от гинеколог.

Как да възстановите фигурата и да отслабнете след раждането, без да навредите на лактацията? Пасивен начин за загуба на излишни килограми е дълъг Раздел: Състоянието на майката (как да подредите излишните килограми след рожден ден). Останаха 2 излишни кг, но честно казано, страхувам се ...

Възстановяване след раждане. Начин на живот. Бременност и раждане. Как ще възстановите фигурата си, какви витамини да пиете? Имате ли изпитани рецепти? Имам тук нещо няма доверие към комплексите от витамини.

Как да възстановите фигурата и да отслабнете след раждането, без да навредите на лактацията? Нека да разгледаме по-отблизо как можете да отслабнете бързо и никак трудно. Няма нужда да отслабвате твърде бързо, защото е вредно за тялото, най-оптималното е 1 кг. през Седмица.

Фигурата след раждане: кърмене и възстановяване на фигурата. Този период се нарича следродилен. Фигура след раждане: как да отслабнете. Отслабване и занимания с детето. Но ако не сте мазохист или перфекционист, т.е. не получаваш от процеса...

Фигура преди и след бременност. Момичета, това ме интересува. Сега няма абсолютно никакъв стомах, но пресата е доста слаба, страхувам се, че ако мускулите и кожата се разтегнат по време на бременност, тогава ще бъде трудно да се възстанови формата.

Влиянието на раждането върху красотата. - събирания. За своя, за момиче. Обсъждане на въпроси за живота на жената в семейството, на работа, отношенията с мъжете. А ето как от ваша гледна точка раждането се отразява на външния вид на жената. Според логиката на нещата жената след раждането трябва да е по-красива, тя ...

След раждането изпомпах корема си и ми свърши млякото, защото детето беше твърде мързеливо да вземе зърното ми (беше му неудобно, малко), но как спрях да храня допълнителното си 7 Как да възстановя фигура и отслабнете след раждането без вреда за лактацията?

Как да възстановите фигурата и да отслабнете след раждането, без да навредите на лактацията? Поемам инициатива! Когато омразният килограм изчезне, поставете си нова цел: отслабнете с 1 кг! И така, докато не харесате фигурата си. Възстановяване след раждане: наднормено тегло ...

Как да отслабнете бързо след раждане. Комплекс от упражнения за отслабване. как да отслабнете и да продължите да кърмите. Упражнения за пресата, когато можете Как да възстановите фигурата и да отслабнете след раждането, без да навредите на лактацията? Последната бременност и кърмене, както винаги, не са най-добрите ...

как да отслабнете докато кърмите? Аз също не отслабнах на GW, напротив. След раждането почти всичко, натрупано по време на бременността, изчезна, след това имаше брутален апетит и натрупани 3-4 кг, но теглото все още е Как да възстановим фигурата и да отслабнем след раждането, без да навредим на лактацията?

Възможно ли е след целия този позор да възстановите лактацията и кърменето или е време да пролеете сълзи и да преминете към изкуствено хранене? Изпомпвах, може да се каже, цялото си свободно време. Как да възстановите фигурата и да отслабнете след раждането, без да навредите на лактацията?

възстановяване след 3 раждания. Състоянието на майката. Дете от раждането до една година. Грижи и възпитание на дете до една година: хранене, болест, развитие. възстановяване след 3 раждания. И колко бързо влязоха във форма тези, които имаха 3 раждания?

След приключване на кърменето с по-голямата, гърдите възвърнаха нормалната си форма и размер след около година. Как да възстановите фигурата и да отслабнете след раждането, без да навредите на лактацията? Костюм, или как да отслабнете за кърмачка -2. Балан Лариса.

Как да върнете предишния вид на корема след раждането. Звездни майки, които бързо се върнаха във форма след раждането. Как да се отървете от излишните килограми и да се върнете към предишната форма след раждането. Как да възстановите фигурата и да отслабнете след раждането, без да навредите на лактацията?

Как да възстановите фигурата и да отслабнете след раждането, без да навредите на лактацията? Ето защо повечето жени не само не отслабват след раждането, но, напротив, през първата година от живота Проблемът с наднорменото тегло след раждането: съвети към майките как да отслабнат и да влязат във форма ...

Вашето второ бебе току-що се е родило и сега тялото ви претърпява специална промяна, която се нарича процес на възстановяване след второто раждане.

Възстановяване след второ раждане

Възстановяването след второ раждане е процес на обратно развитие на матката и всички органи на малкия таз, както и постепенно възстановяване на фигурата, особено в областта на корема, и намаляване на телесното тегло. Средно процесът на възстановяване отнема от шест месеца до една година, въпреки че често момичетата, които са родили второ дете, се оплакват, че е по-трудно да отслабнете след второто раждане.

Процесът на следродилно възстановяване започва от момента, в който плацентата напусне поради активни контракции на матката и нейното намаляване на размера. В същото време се наблюдава стягане на кожата на корема, постепенно свиване на мускулите, което ще намали размера на корема.

Свиване на матката след второ раждане

По време на бременността матката се увеличава десетократно, достигайки тегло от около 1 кг до момента на раждането. След раждането на трохите, матката трябва да се върне към почти предишния си размер за определено време, като се свива до 70-80 g.

Въпросът колко дълго се свива матката след второто раждане зависи от много фактори - теглото на детето и степента на разтягане на матката, възрастта на майката и наличието на различни патологии, хормоналната активност, кърменето и много други. Средно процесът на възстановяване на матката продължава за второ раждане не повече от 6-8 седмици, като в началото процесът също е придружен от секрети - лохии, които се появяват в резултат на обновяването на ендометриума - вътрешната обвивка на матката. Трудно е да се каже точно колко дни се свива матката след второто раждане за всяко конкретно момиче. Но със сигурност се знае, че през първите дни тя трябва активно да намалява, намалявайки с около 2 см дневно. В същото време момичетата забелязват по-болезнено свиване на матката след второто раждане, поради факта, че матката вече се свива по-активно и по-бързо и се връща в първоначалната си форма.

В първите дни, на фона на кърменето, болката може да се усети доста отчетливо, наподобяваща родилна болка, само по-малко интензивна. Не трябва да се страхувате от това, ако имате въпроси, трябва да попитате Вашия лекар, лекарят ще прегледа матката и, ако е необходимо, може да се масажира, така че стените да се свиват по-активно. Постепенно контракциите на матката ще се усещат все по-слабо и тя постепенно ще се върне към първоначалния си размер и форма.

Как да върнете фигурата след второ раждане

Естествено, веднага след напускане на болницата фигурата ви ще бъде далеч от идеалната, а по време на второто раждане момичетата отбелязват, че коремът им не изчезва дълго време. Това се дължи на силно разтягане на мускулите и отслабване на тонуса на предната коремна стена по време на раждане. Постепенно, с възстановяването на силите, ще бъде възможно да се започне борба с това явление.

Не е толкова лесно да се отговори на въпроса как да се премахне стомаха след второто раждане - важно е да се възстанови тонусът и оригиналната анатомична структура на мускулите. Веднага след раждането на второто бебе се препоръчва носенето на следродилна превръзка, която ще стегне и поддържа мускулите и кожата. Също така трябва да се движите повече и като се възстановите, след около 6-8 седмици при естествено раждане, започнете посилни упражнения за корема.

Не по-малко притеснен от въпроса как да отслабнете след второто раждане. Обикновено отслабването е по-активно с кърмене и консумация на храна без превишаване на калории. Но загубата на тегло няма да настъпи веднага, но постепенно, докато бебето расте, жената започва активно да отслабва до около шест месеца от живота на бебето. Трябва да се погрижите как да върнете фигурата след второто раждане след родилния дом. Важно е да организирате правилното хранене и активния начин на живот, да ходите с деца по-често и да се движите, да правите упражнения и да не се изтощавате със строги диети. Важно е да запомните, че загубата на тегло трябва да върви плавно и постепенно, мускулите не придобиват тонус веднага. Затова не бързайте, всичко ще се възстанови през първата година от живота на бебето.

Изглежда, че е минало достатъчно време след раждането и бебето вече е на допълнителни храни и не е необходимо да се храните силно, за да произведете голямо количество мляко, и животът се е върнал в обичайния си път. Но ето едно малко НО, което остава, което гризе и измъчва: как да възстановите фигурата си след раждането?Къде, тънка талия, строен силует? Откъде мога да намеря сили, време, желание да се погрижа за себе си и да се върна към предишните си форми? Ако оставите тялото си да поеме пътя си, тогава ще бъде по-трудно да се възстанови бързо.

Трябва да започнете веднага, докато процесът все още не е започнал и мотивацията е силна. Освен това изборът на средства за възстановяване на тялото след ражданепросто огромно: услуги на козметик, фитнес зала, класове във фитнес клуб, в басейна или у дома. Изберете това, което ви подхожда и давайте. Изглежда, че е по-лесно да се учи у дома? И не е нужно да ходите никъде и е лесно да се приспособите към режима на детето и можете да промените тренировката по свое усмотрение! Но не е лесно да се организирате. Постоянно има по-важни и неотложни въпроси и тогава приятел с торта изтича за чай, детето отказа да спи за предписаните 2 часа и началото борба за красива фигура след ражданетовсичко се бави и бави. Въпреки че не се очаква нищо сложно в самия процес. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да практикувате редовно. Подходът към изпълнението на упражненията е елементарен: просто трябва да повтаряте упражненията и да не мислите за нищо или да мислите за това, което искате. Без самохипноза и убеждаване като „фигурата ми се възстановява, коремът ми е плосък, много плосък и т.н.“ Няма нужда от каквато и да е диета, освен разбира се, ако правилото не е преяждането като диета. 15-20 минути на ден, които по някакъв начин отделяте за извършване на дузина или две, са достатъчни ефективни упражнения за красива фигура след раждане.

Позволих си, скъпи майки, да направя селекция от най-ефективните, от моя гледна точка, упражнения срещу целулит, пълни бедра, които ще ви дадат отличен резултат след 2 седмици. И вие ще разберете това фигура след ражданеЯжте! Просто запомни най-важното! Вече сте забравили? Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да практикувате редовно! Е, поне 3 пъти седмично.

Упражнения за възстановяване на фигурата след раждане

Комплекс от упражненияИмам екип: тук и йога, и фитнес, и бодифлекс. Все пак не е важно какво правим, важно е да има резултат. Опитайте, тогава ми кажете. Не е необходимо да правите всички упражнения наведнъж. Можете да редувате или да опитате всичко, изберете вашия любим.

1. Не боли да започнете малко загряване- само 5 минути скок, танц или бягане на място. Мускулите трябва да се загреят малко. Можете да тичате с парцал или моп из къщата или до най-близкия магазин за хляб. Също така подходящо. Или да се забъркваш с децата.

2. Сега упражнения в изправено положение.Застанете с гръб към стената, поставете краката си на ширината на раменете. Сега плъзнете гърба си към стената и клекнете, така че коленете ви да образуват прав ъгъл. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете. Можете да наблюдавате в това време как децата строят къща от блокчета и да им дадете ценни архитектурни съвети.

3. I.p. - застанете прави, краката на ширината на раменете. Клекнете със задните части назад, но без да ги спускате под нивото на коленете. Поставете ръцете си зад главата си, лактите сочат настрани. Стегнете и стегнете коремните си мускули. Сега в тази позиция, отидете напред, бутайки петите си от пода. Не правете твърде широки стъпки, ако коленете ви са слаби.

4. Това упражнение е препоръчително Дженифър Лопез. Може би и вие искате дупе като нейното. Поставете краката си на ширината на раменете и клекнете, избутване на задните части - сякаш седите на стол. След това се изправете и в същото време се повдигнете на пръсти.

5. I.p. - стои, краката заедно. Направете широка крачка встрани с десния крак, седнете на двата крака, разпределяйки равномерно телесното тегло. Дръжте гърба си изправен и изпънете правите ръце напред. Изпълнете 10-15 пъти, след което повторете на другия крак.

6. Застанете прави. Единият крак, изправен в коляното, отпуснат назад. Сгънете другия крак в коляното. Наведете се напред и поставете двете си ръце на коляното. Дръжте гърба си изправен. Замразете за 20 секунди. Повторете няколко пъти. Направете същото за другия крак.

Ето няколко от упражненията, които разгледах. Синди Крауфорд в нейната програма за следродилно възстановяване.

7. Сега легнете на пода, по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на разстояние 15 сантиметра един от друг. Ръцете са изпънати покрай тялото. Повдигнете сгънатия ляв крак нагоре. Сега, напрягайки мускулите на корема и задните части, повдигнете таза над пода. Ръцете, ходилото на десния крак, главата и раменете опират на пода. Замръзнете за 10 секунди и се спуснете. Повторете 10-15 пъти на всеки крак.

8. Легнете по гръб, поставете стъпалото на единия крак върху коляното на другия, опирайте петата си на ръба на дивана или стола. Повдигнете и спуснете таза 10-15 пъти. Смени си крака.

9. Легнали по гръб, поставете левия крак върху дясното коляно. Издърпайте дясното си бедро към гърдите с две ръце и задръжте за 20 секунди. Гърбът трябва да бъде притиснат към пода. Повторете с другия крак.

Сега нека да преминем към упражненията върху пресата.

10. Най-доброто упражнение за изпомпване на горната преса е усукване. Препоръчвам да ги правите по следния начин: естествено лягаме по гръб и поставяме свити в коленете крака под прав ъгъл на дивана. И от тази позиция се усукваме, като тубичка паста за зъби, бавно и старателно. Откъсваме от пода първо главата, след това врата, горната част на гърба. Достигаме пиковата точка и замръзваме за няколко секунди, сега слизаме. Ръцете могат да бъдат поставени зад главата или кръстосани на гърдите. И не хаквайте, в противен случай ще размажете целия ефект!

11. Не променяме позата, но сега люлеем долната преса. Само този път ще откъснем таза от пода и ще се опитаме да го придърпаме по-близо до гърдите. Слабината се притиска към пода. Ако не пасва добре, поставете хавлиена ролка под гърба си.

12. Прекрасно упражнение за пресата е повдигането на краката от седнало положение, ръцете опирани на пода отзад. Краката са леко свити в коленете.

13. Сега работим върху цялата коремна преса. Лежим в класическа поза по гръб със свити колене. Издърпайте ръцете си към тавана, главата лежи на пода. Поемаме дълбоко въздух, издишваме, задържаме дъха си, вдишваме стомаха си с всички сили и откъсваме главата и раменете си от пода. Протягаме се напред и нагоре, разглеждайки с интерес тази мрежа на тавана.

Задръжте колкото можете, бавно се спуснете и вдишайте. След няколко дни ще стане по-лесно.

четиринадесет." Тандем”е отлично упражнение за косите коремни мускули. Лягаме по гръб, ръцете в ключалката зад главата, правите крака се повдигат на 45 градуса над повърхността на пода. Сега огъваме краката си на свой ред, дърпайки лакътя на противоположната ръка към коляното.

15. " Пролет"ще помогне за изтъняване на талията за няколко дни. Легнете настрани, огънете коленете си и, подпирайки се на лакътя, откъснете таза от пода. Нюанс: огъваме свободната ръка в лакътя и я навиваме зад главата.

16. А сега моят любим " котка". Това просто упражнение, познато на всички от детството, ни помага толкова много по време на бременност и след раждането. Застанете на четири крака, гледайте напред. При вдишване извийте гърба си и погледнете нагоре. Издишваме, закръгляме гърба, спускаме брадичката надолу, задържаме дъха си и издърпваме стомаха. Ние държим. След това вдишайте, отпуснете се и повторете отначало.

19. След "ралото" отидете на разтягане на коремните мускули. Ето какво ще ни даде плоският корем под дънки с ниска талия. Отново ! Поза на змия - бхуджангасана. Легнете по корем, дланите са близо до раменете, срамната кост е плътно притисната към пода. Бавно изправете лактите си и изпънете задната част на главата си назад, извивайки гърба си. Седалището е много напрегнато.

Ето вашата максимална програма за оформяне на тялото след раждане. Можете да добавите или изсветлите по ваше желание. Можете да правите упражнения още 6 седмици след естественото раждане и не по-рано от 2 месеца след цезарово сечение. Плоски коремчета и зашеметяващ силует!