Маски за спорт както ги наричат. Маска за тренировка, ограничител на дишането: преглед, видове, описания и прегледи

Няма много спорт. И все пак няма много различни аксесоари за любителите на активния начин на живот. Запознайте се с първата част от селекцията на най-добрите спортни артикули.

Докато мързеливите граждани се оплакват от наднормено тегло и нямат време да спортуват, тези хора, които наистина се притесняват за здравето си, вземат две чанти със себе си в офиса: в едната спортни неща за ходене на фитнес след работа, във втората - лаптоп, чифт-тройка контейнери със здравословна храна и други лични вещи. Да - не е удобно да носите две чанти или чанта с раница, да - трябва да ставате рано, за да се подготвите преди да излезете, но оставате във форма, енергични и привлекателни през годините, живеете пълноценен живот и не съществуват като зеленчук с ясно определена диванна програма.диванска работа. Освен това винаги можете да намерите начини да оптимизирате рутината си, включително необходимостта да носите два броя ръчен багаж със себе си. В този случай раницата Aer, създадена специално за активни другари, които обичат спорта, ще помогне.

В долната си част има изолирано отделение за спортни обувки и мокри вещи. Тя е добре вентилирана и излишната влага няма да попадне в други части на раницата. Има няколко големи джоба с цип отстрани за неща, до които имате нужда от бърз достъп, плюс отворен джоб за бутилка вода. Презрамките имат сигурно отделение с джоб за 15-инчов лаптоп, таблет и друг за списания или важни документи. Раницата е изработена от балистичен найлон, снабдена е с водоустойчив основен цип и не се страхува да бъде уловена от дъжд с нея - нещата ще останат сухи. Обърнете внимание и на строгия дизайн на аксесоара - не е срамно да дойдете дори в някой бляскав офис с него. По едно време аксесоарът събра 110 000 долара в Kickstarter.

Тактическа риза Raglan TDU Rapid Assault Shirt

TDU Rapid Assault Shirtподходящ не само за любителите на всичко тактическо, но и за спорт, за ръкопашен бой и други физически и военни дейности. Основното тяло е изработено от изкусна материя на базата на памук и спандекс. Нежно обгръща тялото, без да го притиска, лесно отвежда потта, не издухва и не позволява на тялото да прегрява и е много здраво. Ръкавите са изработени от смес от рипстоп найлон и памук, снабдени с подсилващи вложки на лактите, чифт джобове и места за лепенки. Струва ми се, че в кампаниите такъв реглан също ще бъде на място.

Цифрово безжично скачащо въже- това е въже за скачане, но не е лесно. Тя няма въже, но вместо това се използват тежести и хитър електронен механизъм за отчитане на скоковете и съответно завъртанията на въжето. Честно казано, съмнявам се в полезността му. В края на краищата, трикът на въжето е не само в скачането и тренировките за издръжливост, но и в синхронизирането на действията на цялото тяло, когато краката не пречат на въртенето на въжето и излитат от земята навреме. От друга страна, ако не можете да живеете без въже за скачане, но често попадате в ситуации, в които просто няма къде да се обърнете и да завъртите спортен аксесоар, тогава Digital Cordless Jumping Rope може да ви помогне.

Трудно е да се направи революция в най-простото спортно оборудване, но все пак е възможно. Вземете например въже за скачане и изоставете традиционния кабел в него. Вместо това добавяме тежести и механизъм за отчитане на завъртанията на ръкохватките – получаваме електронно въже Digital Cordless Jumping Rope. Но поради липсата на въже, въпреки това, той е по-нисък от класическия аналог и практически не развива съгласуваността на ритъма на движенията. Но в RPM Fitness Speed ​​​​Rope 2.0разработчиците "изобретиха велосипеда" в малко по-различна посока, решавайки да подобрят механизма за въртене на кабела. Последният е фиксиран с топка под ъгъл от 90 градуса спрямо дръжката, която е снабдена с лагер. Значи въжето е в по-естествена позиция? и въртенето на въжето е много по-удобно. Освен това можете индивидуално да регулирате дължината на въжето, като отрежете ненужната част от въжето или дори да го замените с модел с различен цвят и текстура. Самите дръжки са изработени от алуминий, така че това е почти вечен спортен екип.

Hexoskin Electronic Smart Shirt за спорт

Днешните преносими устройства предоставят много предимства, които преди бяха достъпни само в специализирани лаборатории и обемисто оборудване. Въпреки това индустрията не стои неподвижна и ентусиастите обикновено „горят с напалм“. Например проект Хексоскинвключва създаването на умни дрехи. Докато говорим за тениска, с цял куп вградени сензори, които могат да взаимодействат със смартфони. Сред споменатите сензори са пулсомер, сензор за дишане, ЕКГ сензор, крачкомер, сензор за ускорение и други. Това е цяла лаборатория, способна да определя десетки параметри и да ги прехвърля на смартфон, компютър и облак. Въпреки че за това се използва малко допълнително устройство, което се поставя в специален джоб на тениската. Има API за разработчици на трети страни, поддържат се платформи iOS и Android, а комуникацията е чрез Bluetooth.

Спортното облекло със сензори е ушито от висококачествен италиански плат. Между другото, може да се използва и за проследяване на фазите на съня, по време на йога и други дейности.

Баскетболен смарт часовник Hoop Tracker

Има много умни часовници, но Обръч тракеризпъква дори на фона на такова многообразие. Това е първият в света специален смарт часовник за тренировки по баскетбол. Те се състоят от устройство за китка с вграден акселерометър и сензор, който е прикрепен с магнит към баскетболен кош.

Аксесоарът отчита активността на играча и проследява неговите хвърляния, не само удари, но и пропуски. Полезен артикул както за обикновени баскетболни игри с приятели, така и за тренировки, насочени към подобряване на точността на ударите.

Педал тренажор Cubii за тренировка при заседнала работа

Сигурен съм, че много читатели на сайта прекарват по-голямата част от деня, седнал на петата точка: работа в офиса, работа у дома на компютъра, пътуване с кола и т.н. За съжаление, в съвременния свят човек предимно седи, но за нашето теле това не е много удобно състояние. Предназначен е за активна физическа работа, независимо дали е ходене, бягане или просто стоене на едно място. Между другото, когато стоите, натоварването на гръбначния стълб е с 50% по-малко, отколкото когато седите. Връщайки се към темата, нека ви напомня, че постоянното седене без допълнително физическо натоварване води до факта, че тялото напълнява, отслабва и започва да страда от всякакви неприятни заболявания. Всеки знае за това и всеки има лично извинение: "Няма време за почивка + спорт, много работа." Добре, тогава го направете правилно, докато работите или дори седите пред телевизора или монитора, докато гледате следващата серия (имате време за това, да), което ще помогне Cubii.

Това е един вид велоергометър, само без колела и рамка. Може да се инсталира под работния плот или до стола и бавно да се движите сами, като изберете удобна програма, за да не се потите и да не миришете точно в офиса. Дизайнът на продукта е такъв, че няма да удряте масата с колене, в по-голямата си част работата протича в хоризонтална равнина с минимално вертикално повдигане. Най-важното е, че аксесоарът струва малко в сравнение с Big Rig Pedal Desk или Peloton. Сред хубавите характеристики отбелязвам възможността за взаимодействие със смартфон, дръжка за носене и шест нива на натоварване. Преди това проектът е събрал 250 000 долара в Kickstarter.

Универсална чанта DSPTCH за работа и спорт

Идеята за комбиниране на ръчния багаж за фитнеса с бизнеса не е нова. По-горе писах за такова нещо във формата на раница - Aer. Но ако предпочитате чанти, тогава трябва да обърнете внимание на DSPTCH чанта за фитнес/работа. Има вентилирано и водоустойчиво отделение за обувки и спортни артикули. Втората част на чантата съдържа джобове за лаптоп и други полезни вещи в офиса. Освен това в дъното има тайно отделение, например за документи или за пари. Между другото, такава чанта ще бъде удобна и при командировки с продължителност до една седмица, където често трябва да вземете втори чифт обувки. Или можете да поставите мръсни неща в този отдел, ако не е възможно да ги изперете по пътя.

Ultimate Direction SJ Ultra Vest

Тази жилетка е изобретена от трикратен световен шампион по спартатлон Скот Юрек. Мисля, че никога не сте чували за такъв спорт и той никога няма да бъде в олимпийската програма поради една проста причина: атлетите бягат 250 км супер маратон за 32 часа. По-готино е, отколкото да гледаш мач по кърлинг в най-горещия праймтайм... Скот прекарва тренировките си в планината, бягайки цял ден зад хоризонта и облаците. Той винаги има две колби, смартфон, дъждобран, малък комплект EDC, минимум медицински консумативи в случай на спешност и малко пари. Спартатлетът опита много чанти и раници за това малко нещо, но след петдесетия километър целият товар зад него започна да дразни Скот и той реши да разработи оборудване за себе си.

Спортна жилетка за бягане Ultimate Direction SJ Ultra Vest- това е наистина страхотно нещо, което не натиска, не пълзи по гърба, има вентилация, регулируеми презрамки, има много джобове, включително водоустойчиви тайници. Разбира се, ако можете да бягате в планината с такава раница, тогава тя ще се побере и в града. Два джоба за смартфони и GPS тракер, дузина джобове за всичко на света, няколко държача за бутилки, калъфи за протеинова добавка като BCAA, отделения за закуски, 9-литрова чанта и фантастично тегло от 370 грама. Да тръгваме!

Фитнес симулатор FLYUP Fitness, който ще изпомпва умението за почистване

Това, разбира се, е шега. Основната цел на симулатора FLYUP Фитнессе състои в внимателно изпомпване на тялото - така че да няма твърде много мускули, но спретнати и опънати. Ще трябва да работите със собственото си тегло, натоварването от което можете да варирате, за да се адаптирате към различни мускулни групи, като използвате чифт платформи с дръжки. Долната им повърхност се плъзга идеално върху паркет, ламинат или килим с нисък косъм. Можете да се сетите за десетки упражнения, но повечето от тях наистина изглеждат така, сякаш търкате пода. Въпреки че основното е резултатът. Носете чанти, тухли, правете дъски или вдигайте огромни тежести, щанги и дъмбели - ако видите корема си или просто харесвате собственото си отражение в огледалото, значи сте „красив човек“.

Дръжките FLYUP са подвижни, така че можете внимателно да опаковате симулатора и да го вземете със себе си на почивка или на работа, за да изградите мускули по време на почивка, докато отпуснатите колеги тъпчат хамбургери, бисквити и пият литри кафе. Друг интересен спортен уред са неопреновите гири Onnit Steelbells.

Тренажор за натоварване

Такива пакети се използват за обучение на издръжливост на специални сили. Всъщност Load Trainer е метална рамка с презрамки и колан за кръста, като раница, на която са окачени палачинки от бара. След това чантата се поставя на гърба и човекът тръгва на форсиран марш с тежест. Поради факта, че палачинките са плоски, центърът на тежестта на конструкцията е по-близо до тялото, отколкото при използване на дебела раница, което има положителен ефект върху стабилността и инерционния момент по време на остри завои.

В ежедневието Load Trainer може да бъде полезен както при подготовка за изкачване на планински върхове, така и просто като фитнес треньор.

Тежести Onnit Steelbells от неопрен и стоманени сачми

Onnit Steelbellsса функционално развитие на класическия инструмент за силова тренировка. Освен това в този случай акцентът е не само върху грубата сила, но и върху функционалното развитие на тялото и издръжливостта. Идеята е проста - вместо твърда форма, специалистите от Onnit предложиха да се използва мека. За да направят това, те поставиха стоманени дробове в торба от много дебел неопрен, оформиха я удобно за хващане с длан или пръсти и използваха специална текстура на тъканта, така че тежестта да не се плъзга в ръцете ви. Можете да хвърлите Steelbell на пода, да го плъзнете по бетона, но снарядът ще остане непокътнат.

Всъщност много упражнения се основават на повдигане и хвърляне на продукта. Същото може да се направи и с обикновена гиря, но тогава бъдете готови за счупен под и др. И повечето от упражненията, които Onnit Steelbells ви позволява да правите, не можете да правите с обикновена гиря. Фенове на кросфит и функционални тренировки определено ще оценят новостта. Избор на модели с тегло от 10 до 50 паунда (4,5 -22,7 кг).

EvoGrips за по-лесно захващане на щангата

Далеч не винаги е удобно да държите щангата по време на спортно упражнение или дръжката, когато дърпате блока, а ако трябва да работите с въжето в блока, тогава неговите пластмасови тапи се стремят неприятно да натискат долната част на дланите . Случва се четките да се окажат твърде много или шията да стане твърде хлъзгава в потни длани. Фитнес треньорът Рамон Сонадо предлага интересно решение на проблема - това е EvoGrips. Аксесоарът представлява малка топка от термопластичен еластомер, която лесно се прикрепя към всяко спортно оборудване, било то щанга, дъмбели, дръжка на блок или дори въже. Идеята е човешката длан да е максимално адаптирана да държи сферичен предмет. По този начин, благодарение на EvoGrips, ръката ще бъде в по-естествена позиция за него, плюс, на теория, силата на захващане трябва да се подобри. Въпреки че, струва ми се, напротив, ще бъдат изразходвани повече сили. И когато мъжът във видеото по-долу прави преса от пейка с тези топки на щангата, изглежда банално, че сега снарядът просто ще падне от ръцете му. С голяма тежест бих внимавал да не работя така.

Bas Rutten O2 Trainer

Себастиан "Бас" Рутене един от най-известните ММА бойци (бивш шампион на UFC в тежка категория и трикратен шампион на Pancrase), който не изчезна от хоризонта след края на своята спортно-бойна кариера, а се зае да тренира хора, които искат да станат по-силни, и говорим и за фитнес, и за ръкопашен бой. В допълнение, Бас се показа по телевизията и участва в няколко филма. Може би сте го гледали във филма "Fat Man in the Ring" (готин филм, препоръчвам го). Освен това шампионът не само обучава хора по учебници, но и разработва собствени методи. Например тренировка на белите дробове или по-точно на вътрешния мускулен слой, отговорен за работата на диафрагмата и дишането. Колкото по-ефективно могат да работят белите ви дробове, толкова по-издръжливи ще станете. Но задачата не е тривиална и Бас я решава с помощта на симулатор по собствен дизайн. O2 треньор.

Не ти пречи да издишваш, но е по-трудно да вдишваш въздух, когато това силиконово нещо е в устата ти. Диаметърът на входа е 15 mm, плюс в комплекта има дузина дюзи с постепенно намаляващ диаметър. Той грабна O2 Trainer със зъби, здраво стисна устните си и нека да бягаме, дърпаме щангата и дъмбелите, педалите, като цяло, правете обичайната си тренировка, но заедно с външната мускулна рамка и кръвоносната система, белите дробове също ще тренират при по същото време.

Вече не изпитвате затруднения и O2 Trainer не ви притеснява, след това сменете накрайника с по-малък и продължете, докато се почувствате отново комфортно и така нататък по аналогия. Rutten съветва да използвате аксесоара четири пъти седмично. Между другото, освен че ще тренирате дробовете, с такова нещо ще се тренира и емоционална стабилност. Само си представете как хората ще ви зяпат с това нещо в устата ви във фитнеса или на бягащата пътека.

Спортна хранителна добавка BCAA

Аминокиселини с разклонена верига, по-известни като BCAA (аминокиселини с разклонена верига)са най-важната спортна добавка след протеина. Все пак бих поставил BCAA дори на първо място. Протеинът може да се замени с голямо количество правилна храна и е необходим по-скоро за удобство (например нямате време да се храните нормално или е добре да избиете порция веднага след тренировка), или за да спечелите необходимото количество протеини в ежедневната ви диета, ако ядете толкова много от обикновените храни не може.

Но BCAA в някои случаи не могат да бъдат заменени с обикновена храна. Всъщност това е основният материал за изграждане на мускули и една трета от тях се състоят от този комплекс от аминокиселини (левцин, изолевцин и валин). Това е и субстрат за синтеза на мускулен протеин, и субстрат за производство на енергия, и метаболитни модулатори - продуктът има много функции. Но в същото време той не се синтезира от нашето тяло, тоест може да дойде само отвън. Естествено, както в случая с протеина, не можете да дъвчете много BCAA с обикновени храни.

За сериозен ефект е необходима специална добавка, която се предлага на капсули, таблетки, прах и течна форма. На снимката по-горе опцията в капсулите се различава от таблетките, тъй като е по-удобна за поглъщане. Най-неудобният и безвкусен вариант (страшно горчив) е BCAA на прах без аромат, но е и най-рентабилният. Например за 30-40 долара можете да закупите 300 г от продукта на капсули, докато за 25 долара можете да закупите килограм на прах. Няма да има разлика в ефективността на продукта, освен неприятно вкусово усещане. Вярно е, че BCAA също се различават в пропорциите на споменатите аминокиселини, но не е нужно да се занимавате с това много. Най-важното е какво дава тази добавка. Предотвратява катаболизма (разрушаването) в мускулите, тоест е ефективен при кардио натоварване с цел изгаряне на мазнини - мазнините се изгарят, мускулите се задържат.

Също така е добре да приемате BCAA сутрин на гладно, веднага след като се събудите - през нощта тялото е изяло всички вътрешни резерви и на сутринта започва активно да разрушава мускулите, за да се осигури с енергия. Комплексът от аминокиселини прекъсва този процес в зародиш. Също толкова полезна добавка за покачване на мускулна маса и осигуряване на енергия по време на тренировка - 5–10 g BCAA преди и същото количество след тренировка дават много добър ефект. Аз лично предпочитам американски или европейски варианти.

Един от добрите варианти за поръчка на всяко спортно хранене, витамини и добавки е уебсайтът на iHerb. Ако планирате да вземете глутамин, BCAA и всякакви други екстри там, тогава използвайте код ANU9255 и ще получите 5% отстъпка при първата си поръчка. Пратката отива в Москва за 10 дни.

Спортна добавка глутамин

Днес искам да говоря за друга спортна хранителна добавка, която е не по-малко важна за човек, който активно се занимава със спорт, отколкото BCAA. Подобно на споменатите аминокиселини с разклонена верига, това също е константа в собствената ми диета. Това е за глутамин.

За разлика от BCAA, този продукт се произвежда от нашето тяло и участва в много процеси. Защо да го приемате все повече и повече? Факт е, че по време на физическа активност консумацията на глутамин от тялото се увеличава значително и запасите, натрупани на ден, далеч не винаги са достатъчни. В този случай той се извлича от мускулите (50% от целия глутамин се съхранява в тях), което допринася за тяхното разрушаване. Това е само един от начините, по които тялото и глутаминът работят, въпреки че тази аминокиселина всъщност има повече функции.

И така, глутаминът доставя на тялото енергия по време на тренировка, насърчава протеиновия синтез (растеж на мускулите), предпазва мускулната тъкан от катаболизъм (разрушаване), нормализира храносмилателната система (!), Е антиоксидант (неутрализира и премахва амоняка), подобрява мозъчната дейност и има антистрес ефект, укрепва имунната система (!) и в пъти увеличава производството на растежен хормон (!).

Едновременният прием с BCAA леко повишава ефективността на добавките, тъй като аминокиселините с разклонена верига също се превръщат частично в глутамин и в резултат на това повече от него навлиза в кръвния поток (имайте предвид загубата на полезен продукт, когато се приема перорално поради трансформации, настъпващи в стомашно-чревния тракт). По този начин, ако спестявате пари и приемате 5-10 g глутамин на ден, това няма да даде особен ефект. Частично той ще бъде загубен в стомашно-чревния тракт по пътя към кръвта, а увеличението за тялото е почти незабележимо.

Също така няма смисъл да приемате твърде много - излишъкът от глутамин ще се използва просто като източник на енергия. Намерете среден път за себе си. По отношение на формулировките има таблетки, капсули, чист глутамин на прах и опция за разреждане във вода (все пак има малко бързи въглехидрати и газ). Можете да използвате всяка форма и продукти на всеки производител, същността не се променя. Аз лично използвам европейски и американски продукти на чист прах без добавки - това е най-изгодният вариант според мен.

Athos спортно облекло, което следи работата на мускулите

Dananya Jayalat и Christopher Weibe, като студенти по инженерство в университета на Ватерло, често се сдвояваха с желязо в местната фитнес зала, но не винаги бяха добри в това. Можете да направите страхотна тренировка и да се почувствате уморени на следващия ден, но не и убити. Или можете да прекалите, което само ще навреди на тялото и ще съсипе няколко дни след тренировката ви с твърде много сила. Или, напротив, работете твърде зле, което няма да даде осезаеми ползи за мускулния растеж, а само ще доведе до загуба на време. С години практика вие изучавате тялото си и реакцията му на стрес, свеждайки до минимум тренировъчните инциденти, но бъдещите инженери искаха да решат проблема с технически средства. Резултатът беше проект Атон, която вече е събрала 12,2 милиона долара на етап финансиране.

Тук не става въпрос за групово финансиране, а за сериозни инвестиционни компании, които се готвят да премахнат разработката на Danagna и Christopher, когато тя бъде пусната в продажба преди края на тази година. Ентусиастите създадоха специални дрехи (шорти за тренировки и тениска), оплетени със сензори, които могат да издържат на потта ви и дори да изсъхнат в сушилня. Тези сензори следят работата на мускулите и предават данни към аксесоара Core, който е своеобразен „мозък“ на системата и връзка със специално мобилно приложение (връзката е чрез Bluetooth). Core не може да се пере, но може лесно да се извади от специален джоб в Athos. В основата на своя проект студентите използваха електромиография (ЕМГ). Това е отдавна познат в медицината метод за изследване на биоелектричните потенциали, възникващи в човешките скелетни мускули при възбуждане на мускулни влакна. Казано по-просто, Athos може да определи дали мускулите работят правилно в дадено упражнение, дали изпомпвате и вредите на собственото си тяло, като претоварвате определена мускулна група поради лоша техника на упражняване. Ако започне да работи зле, Athos ще ви предупреди чрез Core и смартфон. Ако всичко наистина е толкова добро, колкото описват разработчиците, тогава техният продукт ще повиши ефективността на обучението и ще избегне наранявания. А предимството му пред медицинските ЕМГ системи е неговата компактност и цена. Професионалните инструменти са големи и струват между $5000 и $10 000.

Кислородната маска при бягане се използва за увеличаване по време на тренировка. В същото време може да се счита за вид симулатор, който тренира кардио системата, както и дишането. Използването на такива маски подобрява и цялото тяло като цяло.

Как се поставят кислородните маски

Използването на тренировъчни маски по време на бягане се използва за симулиране на условия на голяма надморска височина, както и условия с разреден въздух. Изводът е, че когато в човешкото тяло има недостиг на кислород, тялото започва да работи с двойна сила. Резултатът от такива упражнения е дишането, подобрената вентилация на белите дробове, както и повишеното кръвообращение, а кръвта е наситена с червени кръвни клетки. Трябва да се отбележи, че човешкото здраве страдат многоако недостигът на кислород започне да засяга централната нервна система. Леката хипоксия обаче не е опасна за организма, а напротив, активира допълнителна жизнена енергия.

Бягането с кислородна маска може да увеличи капацитета на белите дробове и да подобри цялостната сърдечно-съдова система. Използването на такава маска е особено важно, когато обучението вече не може да изпълни изцяло задачата си. Тренировъчната маска е чудесна за бягане, бокс, колоездене, ходене, силови тренировки и др. Освен това намалява времето на урока. Например, обичайната едночасова тренировка с маска може да продължи само 20 минути. Можете да изберете маска както тясно специализирана, така и универсална, в зависимост от нивото по време на обучението.

Как действа маската и от какво се състои

Маска за дишане фиксиран на главатаспециални фиксиращи еластични ленти, които се закопчават с велкро. В комплекта можете да намерите входящи клапани с мембрана (6 броя) и изходящи клапани (1 брой). В същото време маската, по външния си вид, прилича на респиратор(очите остават отворени) или подобно на противогаз (както долната, така и горната част на лицето са затворени).

Този спортен аксесоар е доста лесен за поддръжка: може да се пере на ръка, а също и да се третира със специален спрей.

Тренировъчната маска работи на прост принцип: докато тренирате, доставка на кислородще бъде ограничен от затворени клапани. В същото време спортистът ще може лесно да променя степента на налягането на кислорода, като по този начин регулира степента на условна височина от 1 километър до 5,5 километра. Настройка на маскатаизвършва се чрез работа с мембраната и клапите. За да се симулира височина от един километър, мембраните се отварят и върху тях се фиксират клапани в 4 отвора. За да може височината да бъде условно 2 километра, трябва да вземете клапани с два отвора. За 3 километра се взема една дупка. За да симулирате 3,5 километра, трябва да използвате вентилите с четири отвора и да затворите една от мембраните.

За изкачване на височина от 4,5 км се вземат клапани за 2 дупки и една от мембраните е затворена. За да се преодолее височината от 5 км, в един отвор се вкарва клапан, а едната мембрана остава в затворено положение.

Как да използвате кислородна маска за бягане

Изберете маска според теглото си:

• Размер S - ако теглото ви е под 68 килограма;
• Размер M - ако теглото ви е от 69 до 100 килограма;
• Размер L - ако теглото ви е от 101 килограма.

За да се адаптира тялото преди тренировка в маска, е необходимо. Винаги почиствайте маската си след приключване на тренировката.

Как да се загреем с маска

Как правилно да се затоплите в кислородна маска:

• след като поставите маската, трябва да зададете нивото на съпротивление. най-добре е да зададете най-ниското съпротивление;
• след това, през първата минута, трябва дълбоко да вдишате въздуха през носа си и да го издишате през устата си;
• след това, като поддържате равномерно дишане, трябва да пеша около 3 минути;
• сега можете постепенно да увеличавате скоростта, да отскачате, да махате с ръце. Трябва да направите това в продължение на две минути, като задържите сърдечен пулссъс същото темпо;
• интензивно работете с ръцете си в изходна позиция - разтворете краката си на ширината на раменете, в същото време трябва да започнете да махате с ръце на всеки крак за 30 секунди;
• за да завършите загряването, бавно изпълнете странични напади, като същевременно държите петите си на пода и се уверете, че гърбът ви остава прав за една минута;
• цел за загряване- за постигане на комфортни усещания, след което вече можете да преминете директно към самото обучение.

Коя маска за бягане да изберете и какви са нейните предимства

Дихателните машини за бягане отдавна се считат за популярни. Първият известен от тях е Bas Rutten O2 Trainer, който е разработен от известния спортист Bas Rutten. Но това копие имаше сериозен недостатък, който беше неговата форма, която имаше вид силиконова тръба, постоянно падащи от устата по време на тренировка.

Следващата маска за бягане, която излезе на пазара, беше Elevation Training Mask 1.0. И въпреки че беше удобен за използване, външният му вид не задоволи много бегачи.

След това излезе нов модел Elevation Training Mask 2.0, който придоби по-голяма популярност от колегите си. Има следните предимства:

• Изработен от дишащ неопренов материал
• има естетичен външен вид;
• можете да избирате от два нюанса: бяло и черно;
• оборудван с три подвижни клапана, които ви позволяват да зададете желаното ниво на натоварване;
• се различава по малко тегло и размер.

Как да си купя кислородна маска за бягане

Както можете да видите от статията, бягането с кислородна маска може да бъде много полезно, тъй като при правилна употреба можете да увеличите издръжливостта, да развиете дихателната система и като цяло да имате положителен ефект върху тялото си. Има възможност за закупуване във всеки магазин за спортни стоки, която продава модерно спортно оборудване и съпътстващи продукти. Освен това, ако няма особено желание да се разхождате из градските магазини, можете също да закупите маска на интернет сайтове.

Видео. Elevation Training Mask 2.0

Тренировъчна маска (Маска за тренировка на височина) е вид спортно оборудване, което много спортисти използват, за да симулират височина. Много атлети специално тренират на голяма надморска височина, за да увеличат своята издръжливост и други физиологични параметри, които са много важни за боец ​​в смесени бойни изкуства. Дали тренировъчната маска наистина ви позволява да симулирате условията на човек на надморска височина от 3 км и да подобрите физическото представяне? Нека разберем!

Въведение в тренировъчната маска

Обучението в такава маска далеч не е иновация, а по-скоро подобрен и по-достъпен аналог на обучението на военния персонал в противогази. В армиите на целия свят отдавна се практикуват маршове с противогази, които значително усложняват преминаването на кислород в белите дробове, като по този начин правят бягането с всички боеприпаси на боеца още по-трудно, а самият човек по-издръжлив. Естествено, производителите на спортно оборудване не изпуснаха от поглед потенциалната златна мина и пускането на тренировъчната маска не закъсня.

Поздрави на всички любители на здравословния начин на живот и спорта!

За много спортисти стандартните тренировъчни програми не осигуряват този ефект. Затова спортистите прибягват до помощта на нов екзотичен аксесоар. маска за бягане. Това е вид симулатор, увеличаващ коефициента на аеробно натоварване. Какви са ползите, какво влияние, какви са недостатъците на тези проблеми, ще разгледаме в статията.

Кислородна маска за издръжливост при бягане

Предимствата на използването на дихателен спортен респиратор са следните. Перфектно тренира основния и спомагателния респиратор. Когато работите със симулатор на лицето си, тялото най-добре възприема кислорода, поглъща повече. Създава се стресова ситуация, трябва да използвате нови клетки, които не работят при нормални условия. Увеличава се анаеробната производителност, така наречената висока сърдечна честота, анаеробният праг се понася по-лесно от спортистите.

При изпълнение на силови упражнения, дори при бягане на улицата, фитнес, кросфит, бодибилдинг, тренировки по ММА бокс, ходене, колоездене, всички спортове, където има активно движение, обемът на белите дробове се увеличава, като по този начин се подобрява работата на сърдечно-съдовата система. . Благодарение на вентилацията на белите дробове кръвообращението се подобрява. Повече хранителни вещества навлизат в клетките след премахване на ограничителя на кислорода. Повишена мускулна активност. Когато растежът на мускулите се забави във фитнеса, идва момент на разочарование. Тъй като увеличаването на обема на важни мускулни групи, гърдите, краката, раменете, ръцете, е инхибирано. Използвайте описания обект и платото ще се придвижи напред.

Ако един спортист иска да увеличи издръжливостта на физическото си представяне, той може да използва кислородна маска. Програмата CrossFit ще бъде по-ефективна. Това ще намали времето за упражнения. Стандартната програма за обучение продължава 1 час, с подобен аксесоар ще отнеме 20-25 минути.

Защо ви е необходима маска за бягане?

Използването на дихателен симулатор със здравословен начин на живот се сравнява с джогинг в условия на голяма надморска височина. Как работи такова устройство?

Универсален спортен респираторвключва лента за глава. Рамка, ръкави. Към него са включени съпротивителни капачки в количество от 7 броя, 3 проточни мембрани. Те ви позволяват да регулирате съпротивлението на въздуха. Материалът на производство не предизвиква алергична реакция, в същото време е плътен, еластичен и идеално дишащ. Закопчава се с ленти и велкро. Всичко за комфортна сесия. Моля, обърнете внимание на размера преди покупка. Тук се взема предвид теглото. Момичето тежи по-малко от 67 кг, тогава спортната маска с размер "S" е подходяща. "М" е за хора от 69 до 100 кг, по-добре е да вземете "L" отгоре. В зависимост от създаването на височинни условия от 1 км до 5,5 се използват различни клапани. На височина един километър от морското равнище маската се регулира, мембраните се отварят и се закрепват клапи с 4 отвора, на позиция три километра клапан с два отвора или с един. Височина 5 км, едната мембрана на маската за бягане се затваря, използвайте клапан с един отвор. Това е за професионални спортисти.

Както преди всяко започване на тренировъчната програма е предвидена загрявка. Така че тук е необходимо тялото да се подготви за работа в необичайни условия. Поставете го, задайте минимално съпротивление, започнете да вдишвате дълбоко през носа, издишвайте през устата с леко движение на крака. Как да дишаме правилно в бодибилдинга. Белите дробове трябва да свикнат. След това, след като се изравни, с постоянен пулс, дъхът започва да се движи. Работим интензивно с ръце, подскачайки на място. Създаваме изоставане за бъдещо удобно обучение.

Преди като

купете маска за бягане

Нека да разгледаме популярни примери.

Bas Rutten 02 Trainer е една от първите опции. Но неудобството доведе до създаването на следващия екземпляр на Elevation Training Mask 1.0.Но в крайна сметка човек винаги иска най-доброто за себе си. Към днешна дата Elevation Training Mask 2.0има редица предимства пред своите предшественици. Естетичен вид. Черен и бял цвят по избор. Пълен комплект, както е описано по-горе. Леко тегло на артикула.

Можете да закупите полезен артикул за издръжливост във всеки спортен магазин във вашия град. Ако няма време, обърнете се към световната мрежа. Средната цена за поръчка на Training Mask 2.0 в Интернет от официалните производители е 2990 рубли.

Важен момент е, че използването на такъв екземпляр е подходящо само за по-напреднали спортисти, които се нуждаят от прогресивно натоварване. Ако сте начинаещ, не забравяйте да прочетете отрицателните точки на употреба.

Минуси на спортна маска за бягане

Патология на човешкото здраве в региона

• на сърдечно-съдовата система
• сърдечни нарушения
• чести припадъци
• мозъчна хипоксия
• отрицателна респираторна система

При липса на отрицателни точки е най-добре да се консултирате с лекар преди употреба. След като сте закупили спортен респиратор, не забравяйте да прочетете инструкциите, приложени към здравния продукт. В брошурата е описано кои упражнения са разрешени, комбинацията от приложение на клапа. Описано е какво не се препоръчва. Всичко е достъпно и разбираемо.

Също толкова важна е грижата за симулатора. Препоръчва се почистване и измиване след употреба в течаща вода на ръка или със специален спрей. Не сушете на батерии или на топлина. Само на чист въздух.

Днес, заедно с вас, вие се запознахте подробно с най-новия технологичен симулатор маска за бягане. С помощта на последните подобрете физическата си работоспособност, повишете издръжливостта и работоспособността в изграждането на красива, стройна фигура. Но за начинаещи, начинаещи, започнете с елементарен набор от упражнения. Ако искате да отслабнете или да качите мускулна маса, която ще намерите на. Спортувайте правилно и се хранете правилно. Гледайте здравето и тялото си.Ако имате въпроси, пишете в коментарите, споделяйте с приятели, обичайте спорта. Водете здравословен начин на живот. С уважение, Сергей В заключение, уводно видео по темата.

Хареса ли ви статията? Споделете с приятелите си

С правилния подход кислородната маска за бягане може да увеличи издръжливостта, да развие дихателните мускули и значително да подобри ефективността на вашата тренировка. В тази статия ще ви кажем какво всъщност можете да очаквате от използването на хипоксична маска, ще се запознаете с три вида популярни модели, както и с предимствата и противопоказанията за тяхното използване.

Какво е кислородна маска

Кислородната или хипоксична маска е вид кардио машина, която се използва широко от бегачи и други спортисти. Съвременните модели маски на външен вид приличат на работещ респиратор, който покрива носа и долната част на лицето. Надеждното носене на маската се осигурява от еластични ленти, фиксирани с велкро.

Според производителите кислородната маска имитира разредения високопланински въздух. Но всъщност маската не променя състава на въздуха. Дизайнът му просто затруднява дишането на спортиста по време на тренировка. В резултат на това се повишава аеробният праг и се развива сърдечно-съдовата система. По-дълбокото, по-бавно вдишване и затрудненото издишване тренират белите дробове. След това помислете за предимствата на кислородната маска за спорт.

За какво се използва маската?

Леката хипоксия, която се създава изкуствено с помощта на маска, има положителен ефект върху тялото. Чувствайки недостиг на кислород, човешкото тяло се опитва да се адаптира към стреса и започва да работи с отмъщение. Дори при нормално ходене със средно темпо, човек, който носи маска, има ускорен пулс и дишане, подобрява вентилацията на белите дробове и ускорява процеса на кръвообращение.

Дихателната маска се използва при увеличаване на натоварването и намаляване на времето за тренировка. Например 1 час бягане без маска е еквивалентен на 20 минути бягане с маска.

Ползи от бягане с маска

1. Увеличете издръжливостта. Бегачът избира нивото на трудност на тренировката, като променя режима на маската. Колкото по-малък е достъпът на въздух, толкова по-голямо е натоварването на тялото.
2. Увеличете капацитета на белите дробове, тренирайте кардиореспираторните мускули. Недостатъчното развитие на тези мускули провокира прекомерна умора и намалява ефективността на тренировката.
3. Обучение на правилна дихателна техника. Невъзможно е да се поемат бързи, плитки вдишвания, докато носите маска. Съпротивлението, което симулаторът осигурява в процеса на дишане, кара белите дробове да работят с пълна сила. Насищането на клетките с кислород изпълва тялото с енергия.
4. Удобството на тренировките на открито през зимата. Маската предотвратява навлизането на студен въздух в дихателните пътища.
5. Симулация на реални условия на състезание, когато дишането е ограничено.

Как да използвате кислородна маска

Дизайнът на маски от различни производители предполага разлики в тяхното използване. Ето защо, за да осигурите максимален ефект от използването на маска за лице за бягане, трябва внимателно да проучите инструкциите. Ето няколко примера:

На примера на Elevation Training Mask 2.0

Този тип маска има 3 вентила за въздушен поток, два от които са входни и един е изходен. Маската се предлага с две мембрани и 6 клапана:

• 2 бр. – с 4 дупки;
• 2 бр. – с 2 дупки;
• 2 бр. - с 1 дупка.

Изходният вентил е в средата и винаги трябва да е отворен.

Използването на различни комбинации от клапани и мембрани ви позволява да симулирате 6 режима на височина:

1. 3000 фута (914 м 40 см): диафрагмите на двата входни клапана трябва да са отворени, монтирайте 4-портови клапани
2. 6000 фута (1828 m 80 cm): Диафрагмите са отворени, свържете 2 портови клапана
3. 9000 фута (2743 m 20 cm): отворени мембрани; монтирайте вентили с 1 порт
4. 12 000 фута (3657 m 60 cm): Обърнете диафрагмата на един проточен вентил в затворено положение, оставете другия отворен, монтирайте и двата клапана 4-портов
5. 15 000 фута (4572): инсталирайте 2-портови вентили, вентилите за поток в предишната позиция
6. 18 000 фута (5486 m 40 cm): Прикрепете вентил с 1 порт към отворени и затворени вентили за потока.

Например

Според производителя спортната маска за бягане има 4 нива на симулация на надморска височина: 900, 1800, 2700, 3600 метра. По-лесно е да се регулират режимите на натоварване, отколкото в предишния модел. Достатъчно е да пренаредите регулатора в подходящата позиция - от 1 до 4.

Как да дишаме и тренираме с маска

За да използвате маската, за да донесете максимална полза, а не да навредите, не забравяйте да я изпълните преди тренировка. Ако тепърва свиквате с маската, задайте режим на минимално въздушно съпротивление.

Поставете маската, вдишайте дълбоко през носа и издишайте няколко пъти през устата. Ако няма замаяност и дискомфорт, можете да преминете директно към загрявката:

• Вървете със средно темпо за около 3 минути, като дишате равномерно.
• Увеличете скоростта си, направете няколко скока, клякания, кръгови движения с ръцете си. Правете упражненията по 2 минути. Гледайте пулса си - той трябва да бъде приблизително еднакъв по време на тези упражнения.
• За да завършите загрявката, направете странични напади за 1 минута, без да повдигате петите си от пода. Гърбът трябва да е прав.

Целта на загрявката е да позволи на тялото да свикне с маската и да постигне комфортно усещане.

Тренировъчна маска Phantom от PHANTOM ATHLETICS, Австрия

Маска от силиконова рамка, подсилена с пластмасова вложка. Ръкавът е изработен от дишаща издръжлива материя спандекс. Презрамката за глава не се регулира. Маската ви позволява да зададете 4 режима на трудност. Тегло 94 гр.

• подходящ за начинаещи, тъй като в първия режим натоварването практически не се усеща
• Патентованият вграден PRS регулируем вентил ви позволява да променяте нивата на трудност по време на вашата тренировка

• благодарение на мекия гладък силикон, маската може да се плъзга и размества върху потно лице
• разликата в режими 1, 2, 3 почти не се усеща, но между 3 и 4 скокът е по-осезаем

Цена: на официалния сайт $91.

Elevation Training Mask 3.0, Америка

Маската е силиконова, централната част е пластмасова. Рамката е подсилена с усилватели, които са разположени на бузите. Стегнатият ръкав напълно скрива силиконовата част на маската. Може да създаде 6 режима на трудност, колелото се използва като регулатор. Тегло на маската 109гр.

• маската приляга плътно към лицето поради голямата площ на покритие
• можете да промените нивото на трудност директно по време на тренировка
• За удобство към ръкава е пришита гумирана каишка.
• допълнителна възможност за регулиране на короната с велкро

• междинните режими са трудни за превключване по време на текущо натоварване, тъй като трябва да навигирате само по броя на щракванията на превключвателя.

заключения

Изберете маска въз основа на индивидуалните характеристики и предпочитания. Правилното използване на симулатора ще ви позволи да развиете издръжливост за кратко време и да намалите времето за обучение, като същевременно запазите тяхната ефективност. Дори и да няма преки противопоказания за употребата на маската, внимателно слушайте чувствата си, докато бягате. Отложете запознаването с маската, ако опитът ви в бягането все още не е достатъчен.