Как да не си уморен. Как да бъдем по-малко уморени на работа и у дома? Моите тайни Много съм уморен на работа какво

Умората от работа, главоболието, безсънието, преяждането със сладкиши и други вредни навици са резултат от прекомерно психическо натоварване. Това се усеща особено остро от работещите в центровете на мегаполисите в големите градове като Москва, Санкт Петербург и др. Всичко това води до факта, че настроението ви пада, не искате да правите нищо, изваждате го върху близките си и постоянно живеете в стрес.

Сега ще ви кажа 5 стъпки, които ще ви позволят да работите с главата си, без да се уморявате.

Метод 1 - редовна смяна на дейността

Можем да намалим психическия стрес, без да намаляваме работата си, просто като редуваме работата на мозъчните полукълба.

Представете си, че излизате от магазина с тежка торба с хранителни стоки. Имаш една чанта, две ръце. Как да пренесете чантата си вкъщи по-бързо: Сменяте ръцете си по пътя или я носите само в една ръка и спирате за почивка? Мисля, че отговорът е очевиден. Най-вероятно, когато едната ръка се измори, ще вземете чантата в другата и ще продължите да се движите, след това ще се преоблечете и по този начин ще стигнете до къщата по-бързо, отколкото ако спрете, вместо да смените ръката.

Освен това с нашия мозък можем да намалим психическия стрес, без да намаляваме представянето си, просто като редуваме работата на мозъчните полукълба. Нашият мозък се състои от 2 полукълба, като в някои задачи се използва повече дясното полукълбо, в други лявото. Точно както можем да вървим, без да спираме, като сменяме ръцете си, можем да оставим едното полукълбо на мозъка да почива, докато другото работи. Първо натоварваме лявото полукълбо, а дясното ни почива в този момент, след това сменяме дейностите и натоварваме дясното полукълбо, сега лявото отпуска.

Сменяйки дейностите по такъв начин, че да редуваме дейностите на 2 различни полукълба, можем да се уморяваме по-малко и да правим много повече и по-бързо, с по-добро настроение.

И така, лявото полукълбо е отговорно за логиката и решителността. Задачите на лявото полукълбо включват подготовка на документи, анализи, счетоводство, отчетност, програмиране, мислене на различни ситуации, решаване на кръстословици и др.

Дясното полукълбо е отговорно за креативността, чувствата и емоциите, хуманитарните дейности и пасивността. Активира дясното полукълбо чрез четене на художествена литература, рисуване, моделиране, представяне на образи, всички сетива: докосване, обоняние и др.

Ето защо хората пушат повече, преяждат и пият, когато са подложени на стрес - това е резултат от факта, че ние интензивно мислим за стресова ситуация, анализираме я и силно натоварваме лявото полукълбо, което отговаря за анализа. И нашето тяло се стреми да даде почивка на лявото полукълбо, така че нервната система получава сигнал за желанието да яде вкусно, да пуши, да пие, като цяло, да изпитва чувства, които биха ангажирали дясното полукълбо и по този начин позволяват на лявото полукълбо да се отпусне .

Веднага щом почувствате, че се уморявате и ефективността ви пада, преминете към задача, която натоварва другото полукълбо. Например, ако сте работили с документи и отчети, тогава отлична почивка за вас би била да правите нещо творческо: рисувайте, четете художествена литература, слушайте музика, разхождайте се, защото изпитвате повече чувства при ходене и, разбира се, пространствено въображение започва да работи, за което отговаря и дясното полукълбо. Можете да говорите за работа, това ще предизвика емоции и ще се отпуснете.

И ако сте творческа личност, тогава след рисуване, пеене и подобни дейности, решете кръстословици, играйте шах, помислете как да промените живота си към по-добро и т.н. Като цяло, правете аналитични задачи и ще видите как след 30 минути, които имате, ще има творчески прилив.

Експериментирайте и определено ще намерите занимание, което ще ви помогне да се разсеете и бързо да възстановите функционирането на желаното полукълбо.

Анализирайте претоварването на полукълба

Много е казано за работата на мозъчните полукълба, но също толкова важно е да знаете как да определите най-активното полукълбо във всеки един момент?

За да направите това, направете следното:

Изпънете ръцете си с длани една към друга;

Свържете се, сякаш се ръкувате със себе си.

Ще получите подобно ръкостискане и сега вижте палеца на коя ръка е върху показалеца. Ръката с палец на показалеца стисна дланта по-бързо. Следователно палецът е първият, който натиска и е водещ. Това означава, че вашето противоположно полукълбо вече е активно. Например, на показалеца имаше пръст на палеца на дясната ръка. Това означава, че дясната ръка е стиснала ръката на лявата по-бързо, т.е. тя е по-активна от лявата.

Сега си спомняме, че лявото полукълбо е отговорно за движението на дясната ръка, а дясната част на мозъка е отговорна за двигателните умения на лявата. Оказва се, че активността на дясната ръка е резултат от по-голямото натоварване на лявото полукълбо, което отговаря за логиката, което означава, че в момента ще работите по-ефективно с творчески задачи, а и ще почивате по-бързо. Ако левият ви палец е върху показалеца, това означава, че лявата ви ръка и дясното полукълбо са активни; в този случай разтоварете мозъка си, като преминете към аналитични задачи.

Метод 2 - сменете водещата си ръка

Лявото полукълбо на мозъка е отговорно както за логиката, така и за движението на дясната страна на тялото. А дясното полукълбо е отговорно за функционирането на лявата страна на тялото. С други думи, движенията с десните части на тялото активират лявото полукълбо, което отговаря за логиката. Обратно, движенията с левите части на тялото активират работата на дясното полукълбо, което отговаря за въображението.

За да бъдете по-малко уморени, когато работите с логически задачи, можете просто да използвате мишката и химикала с лявата си ръка, да вършите ежедневните задължения с лявата си ръка и да използвате въображението си, но внимавайте, защото активирането на дясното полукълбо ще включи емоциите и вашето чувството за цел може да падне и чувствителността към негативност може да нарасне.

И ако сте дизайнер, тогава използването на мишката с дясната ръка ще ви позволи да поддържате творческо настроение по-дълго, но чувствителността може да намалее.

Ето защо по време на емоционално състояние въртим писалката в дясната си ръка, без да знаем, активираме лявото полукълбо и аналитичните ни способности растат.

Метод 3 - контролен ангажимент

Нека си представим какво се случва с тялото по време на бягане: сърцето започва да бие по-бързо, пулсът се ускорява, тялото ни се оказва в условия, при които започваме да се уморяваме много по-бързо и колкото и дълго да се опитваме да бягаме, силата и скоростта ни ще намалеят с времето, умората ще се увеличи, болките в мускулите ще се увеличат и ще бъдем принудени да спрем и Почивка.

Сега нека си представим същата ситуация на работа - нещо ви увлече, сърцето ви, точно както при бягане, започна да бие силно. Отначало вършите цялата необходима работа по-бързо, но скоро започвате да се уморявате. Точно както при бягане, колкото по-силно бягате, толкова по-бързо ще се изморите. Ако трябва да пробягате 100 метра, тогава можете да използвате цялата си сила. И ако разстоянието е 3 км, тогава трябва да се намали темпото. Също така с умствената работа, колкото по-страстен си и колкото по-висок е пулсът ти, толкова по-бързо се изморяваш. Колкото по-бързо бие сърцето ви в покой, толкова по-раздразнителен ставате. Трябва да поддържате пулса си нормален, ако планирате да работите не 15 минути, а дълго време.

За да не се уморявате и да поддържате пулса си в нормално състояние, трябва да наблюдавате страстта си и веднага щом започне да надхвърля границите, незабавно сменете сферата на дейност.

Как да разберете, че сте страстен?Много просто – задайте си въпроса: Искате ли да правите това, което правите сега? Възможни са следните опции:

- Наистина искам да.Това означава, че сте много страстни и пулсът ви е висок, препоръчително е бързо да сменяте дейностите;

- Просто искам.Страстта е средна, тялото се уморява по-бързо в този режим, препоръчително е временно да смените сферата на дейност;

- искам малко.Страстта е умерена, но присъства; можете да продължите да работите, но е по-ефективно да смените сферата на дейност, докато желанието отшуми, в противен случай ще се уморите по-бързо.

- не искам.Ако нямате страст, можете да работите и ще бъдете най-малко уморени, защото пулсът ви ще бъде в нормални стойности.

4. метод - кардио натоварвания

“Кардио” идва от гръцката дума Kardia и се превежда като сърце, т.е. кардио натоварване в превод означава сърдечно натоварване. Сърцето, подобно на мускулите, тренира. Спортистите имат значително по-нисък пулс в покой, тъй като едно тренирано сърце може да изпомпва повече кръв за един удар от това на обикновен човек. И както казахме по-горе, колкото по-нисък е пулсът ви, толкова по-малко уморени ставате и по-спокойни ставате. Ето защо спортистите са по-спокойни и издръжливи.

Сега нека да разгледаме как да тренирате сърцето си. Бягане, плуване, активни танци, колоездене - това са кардио тренировки. Същността на кардио тренировката е да създаде условия на кислороден дефицит, тоест състояние, при което дишаме бързо. Всички ли си спомнят как след бягане се задъхваха веднага след спиране?

За да предотврати подобна ситуация в бъдеще, тялото дава команда за растеж на сърдечния мускул. За да може следващия път да се справи с натоварването и да достави необходимото количество кислород на мускулите.

Това означава, че са необходими 2 условия за ефективна кардио тренировка:

- Движете се така, че кислородът да започне да се изгаря в мускулите.Само при условия на движение, т.е. мускулна контракция, се получава изгаряне на кислород и възниква недостиг в тялото. След което способността на сърцето да изпомпва повече кръв се тренира да доставя повече кислород на мускулите. Колкото повече килограми мускули участват, толкова по-голяма е консумацията на кислород;

- Увеличете пулса си над 120-130 удара в минута, тогава започва процесът на недостиг на кислород, след което сърдечният мускул нараства. И не забравяйте, че твърде високият пулс може да бъде вреден за вашето здраве. Запомнете този критерий: след тренировка пулсът ви трябва да падне под 120 в минута. Ако това не се случи, намалете темпото.

Бягането, плуването, активните танци, аеробиката използват голям брой мускули и започва недостиг на кислород в тялото. Следователно след тренировка сърдечният мускул расте, за да избегне подобни претоварвания в бъдеще и да изпомпва повече кръв с всяко свиване. Но за разлика от обикновените мускули, сърцето се нуждае от тренировка на всеки 1-2 дни или отново отслабва и започвате да се уморявате по-бързо, защото по-малко хранителни вещества и кислород влизат в тъканите на тялото с кръвта.

Метод 5 - премахване на бързите въглехидрати

Няколко малки кифлички или 1 шоколадче 100гр. Съдържа около 500 kcal, което е приблизително равно на един добър пълноценен обяд с първо, второ, месо и плодове. Но разликата е, че въглехидратите от обикновената храна отнемат няколко часа, за да се разградят. А шоколадът, сладкишите, тортите и другите десерти се разграждат много по-бързо, нивото на захарта моментално се повишава и тялото ви като стахановец е принудено да изхвърли инсулина и да ускори пулса, за да оползотвори всички въглехидрати възможно най-бързо.

Представете си ситуация от реалния живот: „искате да останете на топло зад огъня, който започва да гасне.“ Ако хвърлите хартия в огън, тя бързо ще се запали, веднага ще отдели много топлина и бързо ще изгасне, след което ще изстине. Как гори дънер? Гори постепенно, въпреки че пламъкът е малък, но за дълго време.

Същото е положението и с бързите въглехидрати - тоест със сладкишите. Шоколад, кифли, торти и т.н. - незабавно дават голямо освобождаване на въглехидрати, може да почувствате ободряващ ефект в началото, но скоро ефектът им свършва и вие отново искате да ядете и се чувствате слаби.

Защо бързите въглехидрати ви правят слаби?

1) Използване на бързи въглехидрати в мазнини. Много енергия бързо влиза в кръвта, нивото на захарта се повишава рязко, тази енергия не може да се изразходва толкова бързо, така че се използва в мазнини. Много енергия се изразходва за превръщането на бързите въглехидрати в мазнини;

2) Разграждане на гликоген (не мазнини). Още час след като сте хапнали нещо сладко, вие се чувствате гладни, защото всички въглехидрати вече са разградени, като хартия, бързо изгоряла на огън, и няма друга енергия. Когато стомахът е празен, енергията започва да идва от гликоген - това е един вид резерв, който черният дроб прави от въглехидрати. Но тази енергия не дава много сила, не е достатъчна, за да се почувствате весели. Това е като ако хвърлите мокър цепеник в огъня, той няма да гори добре.

Обобщаване: чувствате се слаб след ядене на сладкиши (шоколад, кифли, торти и др.), тъй като в началото много енергия се изразходва за превръщане на излишните въглехидрати в мазнини. Скоро енергията спира да тече, защото бързо навлиза в кръвта и енергията се получава от гликоген (не от мазнини) в черния дроб. Което дава малко енергия.

Ако искате да не се уморявате, избягвайте бързите въглехидрати: сладкарските изделия и всички сладкиши, които хранително-вкусовата промишленост е измислила. По-добре е да ядете плод или зеленчук, те също ще ви дадат усещане за вкус, но ще донесат ползи под формата на витамини.

Обобщавам 5 начина да не се изморявате на работа

1. Сменете сферата на дейност. Веднага щом ефективността ви падне и започнете да се уморявате, сменете сферата на дейност, която натоварва другото полукълбо, редувайте аналитичните задачи с емоционални, творчески. За да разберете кое полукълбо е заредено, използвайте 2 съединени длани.

2. Сменете водещата ръка. В логическите задачи можете да работите с мишката и да пишете с химикал с лявата ръка, като по този начин ще активирате дясното полукълбо и ще свалите натоварването от лявото, което ще ви позволи да се уморявате по-малко. Но активирането на въображаемото полукълбо на мозъка може да намали вашата решителност и издръжливост. Ако се занимавате с изкуство, тогава движението на дясната ви ръка ще ви помогне да удължите състоянието на творческото настроение, но чувствителността може да намалее.

3. Наблюдавайте ангажираността. Когато сте страстни, пулсът ви се ускорява и в това състояние се уморявате по-бързо, точно както при бягане, колкото по-бързо бягате, толкова повече се уморявате. За да разберете вашето ниво на ангажираност и сърдечен ритъм, задайте си въпроса: „Искате ли да правите това, което правите сега?“ Ако наистина искате да правите това, което правите, тогава страстта ви е голяма и пулсът ви е висок, тогава сменете временно дейността с такава, която не ви вълнува толкова много и когато пулсът ви спадне, можете да се върнете към предишна задача.

4. Кардио натоварвания. Тренирайте сърцето си така, че да изпомпва повече кръв на удар и пулсът ви да е по-нисък след тренировка. Така ще се изморявате по-малко и ще сте много по-спокойни. Кардио упражненията са бягане, плуване, активни танци, колоездене и т.н., всичко, което включва много мускули едновременно и сърцето е принудено да прави повече от 120-130 удара в минута, за да достави необходимото количество кислород чрез кръвта на мускулите за работа. При такъв пулс не можете да дишате спокойно, защото в мускулите се изгаря кислород. Но не забравяйте, че твърде високият пулс е лош и може да навреди на тялото. Има универсално правило: след тренировка пулсът ви трябва да падне под 120 удара 1 минута след спиране на физическата активност. Ако това не се случи, намалете темпото.

5. Елиминирайте бързите въглехидрати. Всички сладкарски изделия - торти, сладкиши, кифлички - бързо се разпадат, рязко повишавайки нивото на захарта.

Умората след ядене на сладко се появява поради 2 причини: а) Тялото е принудено да изразходва много енергия, за да използва излишната кръвна захар в мазнини; б) Енергията бързо се изчерпва и тялото е принудено да получава енергия от складирания гликоген в черния дроб, което дава значително по-малко сила.

Бързите въглехидрати са като хартия, хвърлена в огън; в началото гори добре, но изгаря бързо и след това не осигурява топлина. И обикновената храна: овесена каша, месо, зеленчуци, плодове са като цепеници, които горят дълго време и осигуряват топлина постоянно. Откажете се от сладкарските изделия в полза на здравословната храна и ще видите, че ще станете по-малко уморени.

P.S.Ако имате затруднения или въпроси относно статията, която четете, както и по темите: Психология (лоши навици, опит и т.н.), продажби, бизнес, управление на времето и т.н., задавайте ги към мен, ще се опитам да помогна. Възможна е и консултация по Skype.

P.P.S.Можете също да вземете онлайн обучението „Как да получите 1 час допълнително време“. Пишете коментари и вашите допълнения;)

Абонирайте се по имейл Добавете себе си

Много хора изпитват умора, но след това, във връзка с това, някои изглеждат доста весели, дори в края на работния ден, докато други, няколко часа след събуждане, вече се нуждаят от почивка. Затова в нашата статия ще ви помогнем да разберете как да бъдете по-малко уморени и винаги да сте в добро настроение. Не само възрастните хора се чудят на умората. Дори младите хора могат да изпитат летаргия и сънливост. Може да има няколко причини за това - от липсата на витамини в организма и зависимостта от времето до хроничните заболявания. Въз основа на тези съображения, първото нещо, което трябва да направите, ако често се чувствате уморени, е да се подложите на медицински преглед. Заслужава да се отбележи, че има два метода за облекчаване на умората и предотвратяване на бързото й начало. Тези методи се определят като: физиологични и психологични.

Как да не се изморявате на работа

Ако сте напълно здрави, здравословното и правилно хранене, здравият сън, отказването от лоши навици, физическата активност, както и водните или общоздравните процедури могат да ви помогнат да подобрите общото си състояние и благосъстояние, както и да придобиете жизненост и спокойствие. Ако сте сериозно загрижени за състоянието и здравето си, значи е дошъл моментът да преразгледате начина си на живот. Така организмът напомня за себе си, дава сигнал, че вече не може да се справя със задачите и натоварванията. Трябва да го изслушате и да вземете мерки.

Хранене

Разбира се, има общи препоръки, но вие също трябва да слушате собствените си чувства. Да кажем, че тялото ви отказва да работи с пълна отдаденост, ако няма достатъчно протеини, но може да приеме бобови растения или гъби с удоволствие. Но, за съжаление, тези продукти няма да могат да повлияят по никакъв начин на увеличаването на производителността. За сила тялото ви се нуждае от месо или в краен случай от морски дарове. Тъй като месото не е включено в списъка на ободряващите храни, сходният му ефект върху даден организъм може да се отдаде на чисто психологически фактор.

Как никога да не се уморявам

За да не се уморявате, първо трябва да се храните правилно. Представяме на вашето внимание продукти, които могат да се справят с умората:

• Първото място в тази класация заемат ядките. Те са много ценни от тази гледна точка, защото съдържат магнезий, който може да облекчи мускулната умора, и съдържат протеин, чиято основна функция е да доставя енергия на клетките.
• В допълнение към ядките, бобовите растения, сушените плодове, морковите и спанакът могат да се справят с умората или сънливостта. За да се усвоят по-добре морковите, те трябва да бъдат настъргани и подправени със зехтин или растително масло.
• Като десерт, който влияе най-благоприятно на храносмилането, диетолозите препоръчват консумацията на кисело мляко. Но трябва да е естествено и да съдържа живи бифидобактерии.
• Друга енергийна храна е бананът. Овесената каша също ще помогне за облекчаване на умората. Можете да го приготвите с плодове или просто да използвате мюсли вместо това.

Мечта

Невъзможно е да бъдете весели и неуморени без здрав и пълноценен сън. Трябва да си лягате възможно най-рано и е по-добре да се събудите без будилник. Ако не можете да се събудите без будилник, изключете телефона си през нощта, тъй като сънят, прекъснат от телефонно обаждане, вече няма да бъде здрав.

Упражнение и душ

• Физическата активност, насочена към попълване на жизненост, не трябва да бъде изтощителна. За някои ще бъде достатъчна разходка преди лягане, но за други ще бъде достатъчен набор от стандартни сутрешни упражнения.
• Втвърдяване, контрастен душ, започнете с триене със студена вода, след това можете да отидете до басейна и да използвате ароматерапия, като използвате аромати, които ободряват, както и евкалиптови или цитрусови масла. Това ще възстанови енергията ви и ще ви даде жизненост.
• Напоследък смехотерапията придоби голяма популярност. Следвайки това, можете не само да подобрите настроението и нивото на жизненост, но и да излекувате някои заболявания.

Психологически метод

• Най-важното правило, за да не се уморявате на работа, е да не я смятате за основно нещо в живота си. За да сте сигурни, че винаги имате енергия за други неща, смятайте работата за неразделна част от живота си, също като храненето или съня.
• Опитайте се да не сте нервни, тъй като стресът е пряк път към умората.
• От време на време си правете кратка почивка, обядвайте, разговаряйте с колеги.
• Важно е каква е нагласата ви, когато отивате на работа. Ако имате някакви затруднения или просто сте депресирани, тук може да се появи умора.
• Много зависи и от работното ви място. Опитайте се да го опитомите по някакъв начин, поставете върху него малко растение или рамки със снимки, които ще ви напомнят за спокойствието, домашния уют и топлината на огнището.

И помнете едно просто правило: „Работата е създадена за живота ни, а не животът ни е създаден за работа.“

Конят работеше най-добре в колхоза, но тя никога не стана председател.

Дори любимата ви работа, която сте готови да вършите 24 часа в денонощието и дори безплатно, е уморителна. А умората от работата, която обичаш, е най-опасното нещо. Мозъкът е изцяло потопен в изпълнението на задачи и упорито не иска да приеме факта, че е време за почивка, докато тялото заспива в движение, докосвайки всеки първи ъгъл или рамка на врата. По някаква причина е общоприето, че човекът, който се уморява най-много, е този, който цял ден стои на крака или работи физически. Но заседналата работа в офиса, творческите търсения и дори денят на домакинята може да завърши с падане на дивана без крака. Казваме ви как да не заспите в дрехите си след работен ден.

Правило 1. Започнете вечерта

Не, сериозно. Вземете душ и изсушете косата си, за да не се налага да потушавате гнездото на главата си сутрин. Ако вземете обяд със себе си на работа, съберете контейнер предварително и го поставете в хладилника. И си лягайте навреме.

Правило 2: Фокус

Мозъкът се уморява от многозадачност, но се отпуска от смяна на дейности. Когато вършите рутинна работа, допивате кафето си, отговаряте на клиенти по телефона и довършвате съобщение до приятел със свободната си ръка, няма да правите нищо от това добре. Опитайте да изключите всички разсейващи сигнали, задайте таймер и правете едно нещо поне половин час. Ако се разсейвате от съобщения в социалните мрежи, преместете таймера с още половин час напред. Времето изтече, направихте всичко - браво, излезте навън да си починете и да подишате чист въздух. Основното правило по време на почивка е да не правите нищо свързано с работата.

Виталий Приходко

предприемач

„Нямам време да свърша всичко, така че едва ли съм специален. Планирането със следните списъци помага:

“To-Do” – записваме всичко там;

„Задачи за седмицата“ - там прехвърляме в неделя от списъка „Задачи“ какво трябва да се направи през седмицата;

„Задачи за деня“ – там вечерта прехвърляме от списъка „Задачи за седмицата“ това, което трябва да се свърши на следващия ден.

Всъщност има още неща за вършене през месеца, но просто не мога да започна да ги използвам систематично.

Има и отделни списъци:

Хроносите са нещо, което е свързано с времето. Отделно в този списък живи ритници на мен или някой друг. Например всеки ден да проверява дали се е появил OKVED или да рита Кирил по поръчка, защото обеща да направи едно нещо през дългия уикенд, но не уточни кога точно.

Kairos е нещо, което е свързано с обстоятелства или място. Например, купете нагревател, ако има пожар в офиса два дни подред. Вземете листа от Единния държавен регистър на юридическите лица, когато отида в данъчната служба. Няма да отида специално в данъчната служба, за да взема лист; това обстоятелство прави задачата кайрос.

Мотивира ме фактът, че задълженията ми са с желязна дисциплина: заплатите трябва да се изплащат на 5-то и 20-то число, наемът - не по-късно от 1-во число на месеца, а осигуровките - не по-късно от 15-то число на отчетния месец.

Правило 3. Не отлагайте

Срокът за работа е до седмица, като първите пет дни не правите крачки, а на шестия се хвърляте стремглаво в задачата. Може би ще направите всичко, но пощадете нервите си. Знанието, че си преодолял мързела си, седнал си и си го направил, е много по-приятно от това да изпратиш проект пет минути преди крайния срок. Коварно нещо е и отлагането на нещата за вечерта. По-добре е да вършите цялата трудна работа сутрин със свеж ум, защото вечерта определено ще искате да се отпуснете.

Правило 4. По-малко кафе

Самохипнозата и първичният ефект казват, че кофеинът ободрява и облекчава умората. Човек, който работи цяла нощ, автоматично посяга към кафето, защото е сигурен, че това ще му даде сили, ще подобри настроението му и ще облекчи умората. Но тези ефекти са илюзорни. Кофеинът не решава проблема с умората. Тук трябва да има стотици примери как сте пили кафе и веднага сте станали по-активни, но ето какво всъщност се е случило: тялото остава уморено след чаша кафе, само реакцията и рефлексите са временно изострени, които след известно време намаляват до по-ниско ниво, отколкото преди кафе. Фалшивото усещане за жизненост отнема още повече сила.

Анна Пикулина

кореспондент на телевизионния канал Seim

„Трябва наистина да обичаш това, което правиш, тогава времето ще работи за теб. Всеки ден ходя в новините, правя предавания и водя „Спешно обаждане“. От време на време водя уроци в телевизионна школа Телешко и тренирам танци. Делничните и почивните дни (нямам последното) са планирани буквално до минута. Винаги правя списъка си със задачи в ред от „незабавно спешно“ до „не много важно“. Имам десетки бележници: един за изключително работни въпроси, друг за семейни и битови въпроси, трети за рождени дни и важни дати. Има просто дневник, в който всичко тече заедно.

Има още нещо и съм сигурен, че работи, въпреки че е много трудно - трябва да ставате рано. Дори през почивните дни. За да не бързате никъде, имайте време да закусите спокойно, да обмислите и организирате плановете си за деня - и продължете напред. Разбира се, мога да лежа цял ден, но тогава започва да ме измъчва съвестта. Понякога през уикенда прекарвам целия ден в гледане на телевизионни предавания и плетене на салфетки. Но също така е трудно да се работи на празен ход; червеят започва да яде за загубено време. При ежедневен интензивен ритъм тялото може да понесе толкова дълги спирания като стрес и звънец, че нещо се е объркало.

Правило 5. Знайте как да почивате

Да се ​​върнете у дома в петък вечер, за да се преоблечете и да отидете с приятели на бар или клуб, за да отпразнувате края на работната седмица, е добра, но не и най-добрата идея. Прекарайте поне час насаме със себе си на тихо място. Разходете се в парка след работа, карайте колело или просто четете. Единственото нещо, което определено не трябва да правите, е да седнете вкъщи пред монитора и отново да сърфирате в интернет. Подарете на мозъка си почивка от хората, шума и безкрайната информация.

Елена Мартинова

психолог, психотерапевт, кандидат на психологическите науки, директор на Висше училище за психологическо консултиране

„Теорията на потока, открита от позитивните психолози, тоест дълбоко потапяне, ентусиазъм за дейността, пълнота на нейната креативност, вярва, че човек може да се наслаждава на работата си. Има няколко правила за това. Състоянието на страст възниква в два случая: или ако решавате проблем, който е по-труден от предишния, или в процеса на решаване на проблем се нуждаете от по-сложни умения от тези, които имате. Например, вие знаете само как да плетете шалове. За да влезете в състояние на поток, трябва или да изплетете някакъв по-сложен модел, например пуловер. Или плетете шал по някакъв по-сложен модел или по някакъв нов начин, например, като използвате собствените си ръце вместо игли за плетене.

Ако човек изпълнява една и съща задача ден след ден, без да я усложнява, тогава му става скучно и бързо се уморява. Ако той няма необходимото ниво на развитие на умения за изпълнение на задача, тогава поради силно безпокойство той може изобщо да не започне работа. Този страх ще навреди както на задачата, така и на самочувствието на човека.

Поставете си по-трудни проблеми, отколкото сте решавали преди, или усложнете собствените си умения за решаване на проблеми.Дори ако правите едно и също нещо всеки ден, винаги можете да измислите нещо, което да усложни собствените ви дейности. В интернет има много видеоклипове за това как хората от най-обикновените професии правят това: готвачи сръчно жонглират с ножове, градинари мигновено подреждат обрасли храсти и дървета, шофьори на дълги превозни средства се обръщат на най-тесните кръстовища с две завъртания на волана. Бъдете креативни: помислете как можете да направите проблемите, които решавате, по-предизвикателни и действайте! Дори да се уморите в процеса на усвояване на сложна техника, силата на вашето удовлетворение ще бъде толкова голяма, че умората ще бъде приятна, а не разрушителна.

Сменяйте дейностите редовно.Най-добрата почивка е промяна на дейността. И това се доказва от множество психологически експерименти. Човек задържа вниманието върху едно нещо само за 15 минути, вниманието работи сякаш от само себе си. И след 15 минути центърът на възбуда в мозъка изгасва и трябва или да положите усилия, за да поддържате вниманието, или той превключва към нещо ново. Доброволното задържане на вниманието изисква усилия, от които се уморяваме. Спомнете си колко уморени се чувствате, след като сте се насилили да разберете нещо трудно. Почти всеки човек е запознат с тези волеви и когнитивни усилия, които хората правят в такива случаи. Добрите учители знаят това, така че по време на уроците си сменят дейностите на детето на всеки 15 минути. Децата пишат, четат, решават задачи, играят, разказват истории и обмислят. Ако фокусът на вниманието ни се сменя на всеки 15 минути, значи не се чувстваме уморени. Разбира се, това не означава, че докато работите, трябва да гледате през прозореца на всеки 15 минути, да тичате да пиете чай или да излизате да пушите. Превключването на фокуса на вниманието може да се случи и в рамките на самата работа: помислете за нещо свързано, върнете се към нещо в миналото, планирайте бъдещето, задайте нова цел, погледнете задачата от различна гледна точка.

Чужди учени твърдят, че умората изобщо не съществува, че това е хитрост на мозъка. Наистина, когато сме уморени, нищо не ни боли, по-скоро се чувстваме без сила, без енергия. Оказва се, че в тялото ни има специални молекули, които следят какво ниво на претоварване изпитваме. Основната им задача е да предупредят навреме мозъка, че наближава претоварване. След като получи тези сигнали, мозъкът на свой ред изпраща заповед до вътрешните органи: „Внимание! внимание! Спри да работиш! Имате нужда от почивка! Тялото трябва да заеме легнало положение! Незабавно спрете да движите ръцете и краката си!“ Възприемаме това чувство като умора. Всъщност просто сме изчерпали обичайния си лимит на активност. Но ако постепенно увеличавате нивото му, тогава усещането за умора ще идва все по-късно и по-късно.

Днес официално се появи така нареченият синдром на хроничната умора. Зад него се крие огромно количество стрес, липса на физическа активност, нездравословно хранене, злоупотреба със захар, кофеин, алкохол, мазнини и др. Лекарите и психолозите смятат, че синдромът на хроничната умора се лекува предимно чрез промяна в начина на живот. И за да се уморявате по-малко от работата, научете се да се ангажирате с нея колкото е възможно повече, търсете в нея творческия компонент, усложнявайте собствените си задачи и умения и постоянно преминавайте от една дейност към друга. И тогава чувството на умора няма да ви събори, а ще започне да носи приятно удовлетворение от изпълнената задача.

Приложения, които да ви помогнат да планирате нещата

Timettrack.io

Просто и удобно приложение, което ви помага да разберете защо не правите нищо. Достатъчно е да направите няколко клика на ден, за да посочите вашата активност, и приложението ще изчисли в кой момент сте започнали да правите глупости. Помощник за тези, които искат да направят всичко наведнъж.

Any.do

Лесно приложение с лесен и интуитивен интерфейс, което ще ви помогне да планирате задачите си за деня. Всички задачи са разделени на „днес“, „утре“, „предстоящи“ и „някой ден“. Изпълнените задачи могат да бъдат задраскани веднага. За да работите, ще трябва да се регистрирате, но не е необходимо да потвърждавате регистрацията по имейл и да въвеждате отново данните си.

ясно

Лесен и интуитивен плановик за офис работа и текущи планове. Задачите се добавят бързо, не е нужно да се занимавате с категории или етикети, те са лесни за изтриване или издигане в горната част. Clear е заместител на надраскани тетрадки или отпечатани красиви дневни планове със списък със задачи.

Чувството за умора през целия ден има отрицателно въздействие върху производителността, настроението и с времето върху физическото здраве. Ако искате да избегнете хроничната умора, опитайте да промените ежедневието си, вместо да търсите бързи енергийни бустери. За да предотвратите дневната сънливост, създайте последователни и здравословни сутрешни и вечерни графици и се съсредоточете върху правилното хранене и поддържането на активност през целия ден.

стъпки

Следвайте ясна сутрешна рутина

Отделете достатъчно време за сутрешна подготовка.Може да мислите, че ще се почувствате по-отпочинали, ако настроите алармата си 15 минути по-късно сутринта, но в действителност това може да има отрицателни последици и да ви накара да бързате да се подготвите. Ако не искате да се чувствате уморени през целия ден, излезте от вкъщи свежи и спокойни, а не емоционални.

Събудете се бързо и с положителна нагласа и направете няколко дълбоки вдишвания . За да се чувствате енергизирани и свежи, е много важно да се събудите с положителна нагласа (с други думи, „на десния крак“). Гледайте на пробуждането като на нова възможност да правите страхотни неща, а не като на трудна задача! Опитайте тази:

1. Започнете всяка сутрин с един и същи ритуал.Някои хора обичат първо да се изкъпят, други обичат да спортуват, а трети обичат първо да закусят. Правете всичко, което кара тялото и ума ви да осъзнаят, че се подготвяте да започнете деня си, и правете едни и същи неща всяка сутрин.

   • Последователността е ключът. Намерете какво работи за вас и го правете всяка сутрин, дори на почивка!
   • Може би си мислите, че студеният душ ще ви ободри, защото топлият ще ви разспи. Въпреки това, превръщането на топлия душ в сутрешната ви рутина може да сигнализира на тялото и ума ви, че е време да се събудите и да се раздвижите.
   • Помислете за инсталиране на радио в банята, за да пуснете любимата си ободряваща музика или просто да пеете на себе си.

2. Започнете деня си с здравословна закуска . Въпреки че закуската не е по-важна от другите хранения, тя е чудесен начин да подготвите тялото и ума си за силен старт на деня. Мазни, богати на въглехидрати и сладки храни като палачинки и колбаси могат да доведат до подуване и мудност, така че изберете здравословни опции като:

   • плодове, кисело мляко и каши;
   • зеленчуци: спанак, зеле или целина (опитайте да ги смесите и да направите смути);
   • яйца с постна шунка или пуешко;
   • овесени ядки, пълнозърнест хляб или здравословни зърнени храни без захар.

3. Насладете се на чаша кафепо-късно сутринта.Чаша кафе може да бъде доста здравословна, стига да не добавяте много захар към нея. Освен това кофеинът ви дава енергия. Въпреки това, за да получите повече ползи от него, трябва да изчакате поне един до два часа след събуждане, преди да го изпиете. Има следните причини за това:

   • Кортизолът, наред с други неща, е „хормонът на будността“. Нивата му в тялото се повишават три пъти на ден, обикновено в рамките на два часа след събуждане, след това по обяд и накрая рано вечер.
   • Консумирането на кофеин, когато нивата на кортизола са в пика си, може да сигнализира на тялото ви да го намали, което в крайна сметка може да ви накара да се почувствате мудни и уморени.
   • Пиенето на кафе по-късно сутрин ще даде допълнителен тласък на вашите естествени нива на кортизол.

   Останете енергични през целия ден

   1. Стимулирайте сетивата си, за да поддържате мозъка си активен.Ако не направите това, мозъкът ви няма да получи стимулация и ще започнете да кимате. За да останете нащрек, търсете начини да активирате очите, ушите и дори носа си през целия ден. Опитайте някои от следните опции:

      • Поддържайте устата си активна, като смучете мента или дъвчете дъвка.
      • Поставете се близо до прозорец, който позволява непряка слънчева светлина. Седенето директно на слънце може да ви накара да се почувствате уморени, но просто да сте близо до слънчевата светлина ще ви помогне да събудите сетивата си.
      • Събудете обонянието си, като вдишате аромата на етерично масло от мента. Можете да носите бутилката със себе си.
      • Поддържайте очите си активни, като правите почивки, за да погледнете настрани, когато се уморите да гледате едно и също нещо.
      • Слушам музика. Джаз, хип-хоп или софт рок могат да ви ободрят.

   2. Внимателно стимулирайте тялото си, за да сте активни.Стимулирането на тялото е също толкова важно, колкото и стимулирането на сетивата. Ако е активен, мозъкът ще бъде активен, така че се опитайте да движите тялото си, независимо къде се намирате. Опитайте някои от тези трикове:

      • леко дръпнете надолу ушните миди;
      • щипете се в части от тялото, където има малко мазнини, като предмишниците или областта зад коленете;
      • опънете китките си, като движите пръстите си назад;
      • завъртете раменете и врата си;
      • Ако усетите, че ще заспите, прехапете леко езика си.

   3. Упражнявайте се късно сутрин или рано през деня, за да се заредите с енергия.Въпреки че интензивните тренировки могат да ви изморят, леките до умерени упражнения ще повишат общите ви енергийни нива и ще ви оставят да се чувствате енергични. Упражнявайте се от 15 до 30 минути късно сутрин или рано през деня, когато имате нужда от допълнителен прилив на енергия.

      • Отидете на кратка разходка из района. Нищо не ви събужда така, както чистият въздух в дробовете ви.
      • Запишете се за обеден клас по йога. Това е още един чудесен начин да изчистите ума си, да подобрите дишането си и да се подготвите за остатъка от деня.
      • Упражнението се счита за умерено, ако пулсът е леко повишен и дишането е достатъчно трудно, за да продължите пълноценен разговор.
      • Правете само леки упражнения следобед, тъй като ако тренирате късно вечерта, нивото на адреналина ще се повиши и ще ви бъде по-трудно да заспите.

   4. Намерете начини да останете активни, ако не можете да спортувате.Дори и да нямате време за пълна тренировка, можете да се ободрите, като правите редовни упражнения през целия ден. Само няколко минути периодична физическа активност е чудесен начин да кажете на тялото си: „Хей, още не е време за сън!“

      • През работния ден правете кратки разходки по коридорите или отидете на съседната улица за кафе.
      • Ако е възможно, избягвайте да използвате асансьора. По-добре по стълбите.
      • Ако седите на бюро цял ден, ставайте поне веднъж на час, за да се разтегнете малко.

   5. Яжте здравословна храна през целия ден.Здравословната закуска е чудесен начин да започнете деня, но трябва да бъде последвана от също толкова питателен обяд и вечеря. Здравословните храни ще ви дадат повече сила и енергия, докато нездравословната храна може да ви отслаби и да ви накара да искате да си легнете.

      • Носете със себе си много здравословни закуски, за да не се озовете до автомата. Някои примери за страхотни закуски включват бадеми и кашу, пръчици целина и фъстъчено масло и пресни или сушени плодове.
      • Яжте три здравословни и балансирани хранения през деня. Оставете място за лека закуска, за да избегнете преяждане по време на основните хранения.
      • Избягвайте тежки храни, нишестени храни и храни с високо съдържание на мазнини или захар. Всички тези храни ще предизвикат още по-голяма умора и ще натоварят храносмилателната система.
      • Пийте кофеинова напитка рано през деня, между естествените скокове на кортизол (около обяд и рано вечер).
      • Поддържайте тялото си хидратирано през целия ден.

   6. Концентрирайте се върху различни задачи през целия ден.Поддържането на мозъка ви ангажиран, развълнуван или креативен гарантирано ще ви накара да се чувствате по-малко уморени. За да поддържате мозъка си нащрек, не забравяйте винаги да се фокусирате върху нещо интересно, вместо да мързелувате или да дремете.

      • Превключвайте между задачите от време на време. По-вероятно е да се отегчите, ако правите едно и също нещо час след час, така че се опитайте да се заемете с различни проекти по различно време през деня.
      • Ако се чувствате разсеяни по време на работа, говорете с колега в стаята за почивка. Това ще ободри мозъка ви малко и може би ще подобри настроението ви!
      • Ако сте в училище, участвайте в класа, като задавате или отговаряте на въпроси. Ако е необходимо, водете бележки с различни цветни химикалки, за да изглеждат бележките ви по-малко монотонни.

   7. Не разчитайте на енергийни напитки, за да сте активни.Енергийните напитки често съдържат поне два пъти повече кофеин от чаша кафе и често са пълни със захар и различни разхвърляни съставки, които могат да бъдат вредни за вашето здраве. За да избегнете умората, е много по-безопасно да разчитате на достатъчно сън през нощта, здравословно хранене и активност през деня.

      • Енергийните напитки ще ви дадат временен прилив на енергия, така че ги използвайте умерено и само когато е необходимо.
      • Енергийните напитки могат да причинят проблеми със сърцето и кръвоносните съдове при някои хора, така че говорете с Вашия лекар, преди да ги приемете, особено ако имате сърдечно заболяване.
      • Никога не смесвайте енергийни напитки с алкохол, тъй като вероятно ще изпиете твърде много, без веднага да усетите ефекта.

И така, първо причините.

-Приемане на работата твърде сериозно. Разхождаме се из офиса със строг поглед, не се шегуваме, въздишаме уморено. Майк Вик, виден бизнесмен, написал книгата „Забавлението е добро. Как да останем щастливи на работа”, смята този подход за неправилен. „Ако работата ви прави щастливи, значи ни харесва. И тогава се справяш по-добре с това и не се уморяваш“, обяснява Майк. „Но сериозността е нужна само за да почувстваш собствената си значимост.“

- Напрежение в отбора.Както казва 14-ият Далай Лама в Изкуството да бъдеш щастлив на работа, всички хора подсъзнателно се стремят към щастие, приятелство и хармонични взаимоотношения. И когато възникнат микроконфликти на работното място, човек изпитва дискомфорт и се опитва да го премахне, което отнема лъвския дял от времето и усилията.

- Липса на свобода на изразяване.Това се отнася както за изразяването на идеи, така и за изразяването на емоции. „Ако не изразяваме чувствата и мислите си, енергията ни се застоява“, казва Александър Гусев, инструктор на клуб „ЖИВЕЙ!“. на кундалини йога. „Това в крайна сметка води до умора и депресия.“

- Липса на движение.Италианският учен Анджело Мосо още през 19 век доказва, че с умствената умора се натрупва и мускулната умора. Той помоли хората да вдигат тежести преди и след умствена работа. Така след интензивен размисъл хората станаха забележимо по-слаби.

Справянето с причините за прегарянето в офиса е възможно, но изисква известна смелост. Това е смелост – защото често просто ни е страх да си позволим да се смеем, да изразим себе си и да се отпуснем, докато работим. Ще споделя с вас няколко идеи как да избегнете умората.

- Направете списък с нещата, които ви изморяват най-много на работа.До всяка точка напишете нейната противоположност. Например: „Омръзна ми да седя на бюро по цял ден“ - „Искам да се разхождам по улицата или из офиса“. Така ще разберете какво наистина ви липсва в работата.

-Опитайте се да не приемате работата твърде сериозно.Когато ви се струва, че всичко около вас се руши, когато шефът ви крещи и сте на ръба на срива, просто спрете и се замислете: кое е най-лошото нещо, което може да се случи? Ще умре ли някой или ще бъде сериозно наранен от вашите действия? Ако не сте спешен лекар или служител на Министерството на извънредните ситуации, най-вероятно можете да се отпуснете малко.

- Планирайте нещо хубаво за вечерта.Ако след работа правите това, което обичате - изобретите вечен двигател, усвоите нова професия, сбъднете стара мечта - просто няма да искате да се уморявате по средата на деня.

-По време на обяд се опитайте да си вземете почивка от работата в офиса., рестартирайте, направете нещо приятно. Например, ако обичате да рисувате, можете да направите няколко скици, ако обичате да слушате джаз, можете да обядвате със слушалки.

Ако сте раздразнени, защото губите деня си в безпокойство за нищо, анализирайте живота си като цяло. Правите ли неща, които ви правят щастливи? Ако не, трябва да помислите за промени.

Ако творческите хора трябва да вършат много рутинна работа, творческите им сили постепенно се изчерпват. Джулия Камерън, автор на The Artist's Way, препоръчва веднъж седмично организирайте малки „творчески срещи“ за себе си. Например отидете на театър сами или отидете на фото разходка. С тяхна помощ можете да попълните своята творческа сила и необичайни идеи.

- „Опитайте се да разберете хората, които създават напрегната атмосфера в екипа,— съветва 14-ият Далай Лама в книгата си „Изкуството да бъдеш щастлив на работа“. „И тогава ще имаш състрадание към тях и гневът ще изчезне.“ Тибетският лидер също съветва открито да обсъждате трудностите и преживяванията с колегите си, като по този начин поддържате доверителни отношения с тях.

Между другото, в думата „работа“ вече има някакъв песимизъм, не мислите ли? Може би трябва да наречем работата си „любимо нещо“? Например: „Скъпа, отидох да правя това, което обичам, ще дойда в седем.“ Е, по-добре е работата наистина да е приятно занимание, което не може да ви омръзне.

Как се справяте с умората на работа?