Как да получите перфектното тяло? Момичета, да работим заедно! Хубаво слабо тяло.

Преди година, когато отслабвах активно, цифрите на кантара бяха основният ми ориентир. Щастливо плясках с ръце сутринта, когато видях намаление, и се натъжих до дълбините на деши, когато теглото се увеличи с килограм или два. Тогава разбрах...

Не научих веднага за редовното задържане на вода в женското тяло, за колебания в теглото в зависимост от това какво сте яли вечерта, за значително „източване“ сутрин след парти с алкохол и силен прилив вече по-близо до вечеря на същият ден.

Сляпо вярваше на кантара. 59, 58, 57 - уау! И после веднъж - и пак 59. И това е тъга. Искрено, дълбоко. С внезапна загуба на настроение.

Трябваше да разбера какво провокира тези флуктуации. Придържах се към принципите на правилното хранене, така че връщането на теглото поради някои забранени храни беше изключено. Оказа се, че въпросът е във водата, която по различни причини тялото забавя. Това може да е промяна във водно-солевия баланс или хормонални цикли. Или проблеми с бъбреците, но аз ги нямам, ТТТ.

И тогава мускулите започнаха да растат. Изглежда, че външно всичко е наред, изглеждам готино, всички наоколо правят комплименти, а аз ходя по-мрачен от облаци: теглото се е увеличило.

Един важен момент някак си подмина. Ето го:

Отговорът е, че мускулите са почти два пъти по-тежки от мазнините!Когато човек отслабва грамотно, той се отървава от мазнините. Когато отслабва с диети, той губи мускули и вода. Но не "лоши" килограми.

И така, в началото теглото ми се задържа, а след това започна да расте, макар и леко.

Трябваше да работя върху главата си. Забраних си да се тегля. Изобщо.И се научих да вярвам само на отражението в огледалото и редовните снимки от всички ъгли на iPhone. Визуалната оценка се оказа по-точна. Тъй като тялото придоби красиви релефи, мускулите започнаха да се излюпват, обемите като цяло намаляха, а цифрите на кантара растяха и убиха дори зародишите на радостта от прогреса в мозъка.

Или ето още един известен пример как не броят кг определя фигурата, а качеството:

Теглото на тези момичета е еднакво, но разликата между тях е колосална. Вляво - Катя Усманова, която вече блесна по някакъв начин в моя LiveJournal. Не, няма да я нарека моя идеал, но тялото й е много готино, за да демонстрира какво представляват мускулите. Въпреки че все още харесвам по-елегантни форми, по-меки и изискани от тези на Катя. Такова изсушаване и облекчение са необходими на работещите спортисти. В обикновения живот - нищо. Да, и поддържането на такъв нисък процент телесни мазнини е адски трудно.

Ето още една визуализация.

Със спорт:

И без спорт:

Отслабването е лесно. Достатъчно воля в храненето.Но можете да оформите готино тяло само със спорт.

Красивото тяло не е XS и дори не XXS.Затова ми се усмихват момичета, които се гордеят да се обличат в детските отдели. Красивото женско тяло е това, което отговаря на възрастта, но в същото време радва със своя релеф, издутини и извивки, а собственикът му се чувства като кралица във всеки басейн и в тесни панталони от най-тънката материя.

Това е тяло с отлични пропорции, добре развит мускулен корсет, с равна стойка, стегнати, изящни ръце и филигранни рамене. Човек с мускули изглежда по-здрав и във форма, защото дори същата мазнина лежи върху мускулите на равен слой, без да създава неравности, с които момичетата се борят с всякакви масажи и други елпиджии. Когато няма мускули, тялото изглежда меко, отпуснато и лишено от тонус.Е, знаеш и без мен :)

Ето защо толкова много обичам спорта. Извайвам се както искам и получавам истинско удоволствие. И огромен бонус за самочувствие :)

Тънкото тяло е ... това е просто слабо тяло. Е, добре, дънките са номер 25, но под дънки? .. :)

Ако целта е само да отслабнете, може и без тренировка. Седнете и пребройте калориите си. Страхувайте се от всеки допълнителен kcal като от огън. Предизвикай ентусиазъм и накарай хората да се обърнат – това е работата. Тежък, безкомпромисен, ежедневен. Над вашето вътрешно и външно.

Слабите момичета искат да изглеждат не просто слаби, но и атлетични - да придобият релефно тяло след месец, изразено от пресата. Дебелите момичета искат да се отърват от мазнините и да станат във форма. Как да постигнете това?

Какво е облекчение?

Намаляването на мастния слой прави текстурата на мускулите по-изразителна.

Появата на облекчение е свързана с два фактора:

1. наличието на мускулен обем;
2. изгаряне на подкожни мазнини.

Тоест, първо трябва да изпомпате мускулите и едва след това да ги нарисувате.

Невъзможно е да се комбинира изграждането на мускули и загубата на тегло за облекчение, тъй като диетата за това трябва да има напълно различни цели:

1. за да изградите мускули, трябва да ядете с излишък от 300-500 kcal поради протеини и въглехидрати;
2. на диета за релефно тяло, трябва да ядете с дефицит на въглехидрати.

Няма да е възможно бързо да направите релеф с изразителни мускули, защото, както казват феновете на бодибилдинга: "изсушете с пресата - не се брои".

За момиче, което не се нуждае от планина от мускули, е по-лесно да изглежда атлетично - достатъчно е да има стегнато тяло, плосък корем и кръгли задни части.

Възможно е да осигурите мускулен тонус за 1-2 месеца - достатъчно бързо, ако не пропускате тренировки.

Месец е необходим за проявата на релефа при наличие на мускули.

За един месец можете да изгорите до 5 мм мазнини по цялото тяло, което ще бъде подпомогнато от строга диета и интензивни тренировки, а след това съществуващите мускули ще станат по-забележими, но за релефа те най-вероятно ще бъдат малки.

Релефно тяло у дома: ниво за начинаещи

Ако преди мисълта за изваяно тяло, трябваше само да изпомпате пресата, да клекнете 10 пъти или да стъпите на стъпалото, тогава ще трябва да се сбогувате със света на розовите дъмбели. Мускулите се нуждаят от работа и тегло, което е трудно да се направи 10-12 повторения.

Абсолютно начинаещите се нуждаят от:

1. започнете да клякате със собственото си телесно тегло, донесете до 30 уверени повторения на подход;
2. да се научиш да правиш лицеви опори е един от начините за релеф чрез сила;
3. стойте в щангата за 30-60 минути: от позицията за лицеви опори, спуснете се до лактите, стегнете корема си, изправете долната част на гърба, не повдигайте таза;
4. обичам да скачам: на въже, крикове (крака заедно и раздалечени), от една страна на друга - за укрепване на сърцето;
5. не забравяйте, че преди тренировка има загрявка, а след тренировка - разтягане.

Диетата трябва да е пълноценна - здравословна диета с баланс на протеини, въглехидрати и мазнини без сладкиши, бързо хранене и полуфабрикати.

Как да изпомпате релефно тяло за момиче, което има опит в силовата аеробика, работи с леки дъмбели и интензивна стъпка?

Направете крачка към интензивно обучение:

1. вземете дъмбели с тегло над 5 кг за тренировка или по-добре - закупете комплекти;
2. използвайте интервални тренировки: изпълнете възможно най-много повторения на едно упражнение за 20, 30, 40 или 50 секунди, направете почивка за 10-15 секунди и продължете към друго упражнение;
3. използвайте основни тежки упражнения: клякания, изправени преси, мъртва тяга и мъртва тяга, редове с дъмбели в наклон, за да направите мускулите по-обемни.
4. изпълнете комбинирани упражнения: клек с дъмбели от изправено положение и лежанка, мъртва тяга и наклонена греда, лицеви опори с дъмбели и гира до колана в дъската, мъртва тяга и скок от упор (бърпи с тежест);
5. добавете плиометрия към вашите тренировки: правете клякащи скокове, напади със смяна на краката в скок, скокове на крака в страни в дъска, бърпи.

Как да постигнем релефно тяло по всички правила? Без думи бързо, лесно и без поставяне на срок от един месец?

Ходете на фитнес, комбинирайте силови тренировки и нискоинтензивно кардио. Пътят може да отнеме година или година и половина, но ще доведе до желания резултат - ще помогне да се направят мускулите, които ще се появят след изгаряне на мастния слой. Диетата за изграждане на мускули трябва да се състои от сложни въглехидрати, постни протеини и зеленчуци. Диетата за изгаряне на мазнини се състои от протеини, растителни източници на въглехидрати и мазнини - набляга се на месо, риба, зеленчуци и ядки.

За да направи релефа по всички правила, момичето ще трябва да премине целия път от прасе до сушене: тоест първо да наддаде 5 кг, след това да ги загуби, но с променен състав на тялото:

1. увеличаване на мускулната маса до 30 процента или повече от телесното тегло;
2. намаляване на процента мазнини до 16-18%, което се подпомага от диета и интензивни тренировки.

Диетата, както за изграждане на мускули, така и за сушене, трябва да включва около 2-3 g протеин за всеки килограм тегло. Количеството въглехидрати за увеличаване на теглото е 3-4 g / kg тегло, а за изгаряне на мазнини - 1-2 g на килограм.

Дългосрочната диета без въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати) е противопоказана за момичета, които не са раждали, и се използва само от спортисти в подготовка за състезания по бодибилдинг.

Правилата са прости: без силно тяло в клякането и мъртвата тяга не е лесно, почти невъзможно, да се направи напомпана преса. Овладяването на основните упражнения изисква време, редовност и търпение.

Как бързо да направите тялото релефно?

Както казват спортистите, човек, който прави 10 лицеви опори в един сет, изглежда различно от човек, който прави 50-100 лицеви опори. И това е вярно независимо от пола.

Изваяно женско тяло може да се постигне само с помощта на интензивни кардио-силови тренировки, но само ако:

1. постоянно увеличаване на теглото, използвано за дъмбели, чували с пясък, щанги;
2. включване в обучението на скокове (бърпи, напади в скок, изскачане от клек);
3. ускоряване или изпълнение на упражнения с най-висока скорост за изгаряне на мазнини.

Съвсем лесно е да направите релефно тяло на момиче, както и на човек с опит в силовите тренировки, за да преминете към режим на тренировка с много повторения с минимална почивка и средни тежести.

Лятото дойде и всяка от нас иска да бъде неотразима на плажа, за да покаже на всички, че нашите момичета са готови на всичко, за да се отърват бързо от излишните килограми в талията и бедрата, да подобрят цвета на кожата, да станат тънки и да се променят, но от желанието да бъдеш най-добрата жена никога няма да се отървеш от него.

Ако искате да бъдете възхитени от всички мъже около вас и вашата малка талия, пригответе се да извършите пълен набор от процедури, благодарение на които можете да намерите перфектното тяло. Момичетата не мислят, че е възможно да станат по-красиви без изтощителни диети и стрес. Здравословното хранене, редовните тренировки и посещенията при козметик са достатъчни. На пръв поглед изглежда, че грижата за себе си отнема много време. Всъщност това не е вярно, защото не можете да спестите от собственото си здраве и красота. Красивите тела на момичетата привличат вниманието на мъжете, така че ако искате да се насладите напълно на компанията на силната половина от човечеството това лято, пригответе се да работите върху себе си. На първо място, откажете се от всички нездравословни храни, както и от сладкиши, пържени и мазни храни. Приготвяйте ястия само от естествени и нискокалорични продукти. Предпочитайте протеините пред мазнините и въглехидратите. Лятото е времето, когато пълноценният обяд и вечеря могат да бъдат напълно изоставени, заменяйки ги с горски плодове, зеленчуци и плодове. След това прегледайте гардероба си, намерете най-красивите, секси и разкриващи неща.

Това лято ще носите само тях! Без класика и сиви нюанси, широки рокли, мъжки панталони и обемни пуловери.

Не забравяйте да се запишете за козметик и масажист. Лекарят ще може да избере набор от процедури за вас, благодарение на които ще намерите перфектното тяло. Момичетата често страдат от целулит и не знаят как да се отърват от него. Увиването ще ви помогне. Антицелулитният масаж също е добра процедура. Работи се както върху отделни проблемни зони, така и върху цялото тяло като цяло.

Най-важната бариера, която ще стои пред вас по пътя към ще бъде спортът. За да постигнете отличен резултат, трябва да тренирате много и усърдно. Не забравяйте за стречинг и отидете на йога, пилатес или аеробика вечер. През почивните дни се препоръчва да излезете извън града и да организирате джогинг на чист въздух, както и много плуване и ходене. Тези и други тренировки ще ви помогнат да получите перфектното тяло, което искате. Момичета, които са готови на всичко в името на постигането на целта си и стават обект на завист на жени със слаба воля.

Къде са най-красивите жени? Разбира се, че са в Русия. За невероятната, магическа привлекателност на славянските момичета поетите пишат стихове, писатели пишат романи, художници рисуват картини. Чужденците са убедени, че няма по-красиви жени от родените и израснали у нас. Каква е тайната на очарованието на руските жени, никой не знае, но мъжете от различни страни и континенти никога няма да спрат да им се възхищават.

Тази публикация беше замислена като Топ 10 на най-слабите модели, но се оказа какво се случи, те са копирайтъри.
Всеки модел трябва да има малки форми, които отговарят на стандарта.
свят на висшата мода. Но обикновено, гледайки момичетата, които вървят по подиума, има
чувството, че тънкостта е единственият критерий.

1

Тя е един от най-известните модели в света и собственик на
красиви форми. Фигурата й не се е променила по никакъв начин, откакто е "влязла" в модела
бизнес. Въпреки че оттогава Наталия стана щастлива майка на три деца и въпреки това,
тялото й се смята за еталон на женската красота.

2

Веднъж модел с това име се превърна в истински стандарт за красота. С неговия
малък растеж тя може да се похвали само с 40 килограма. Много са казали
единодушно, че Twiggy е един от най-красивите модели, а едно време можеше
съревновават се с Мерилин Монро.

3

Верушка е друг слаб модел, който изненада целия свят не само с таланта си,
но прекомерна слабост. Но много публикации обърнаха внимание на факта, че Верушка
страдаше от екстремна степен на изтощение, причината за което беше малкото й тегло. До тук
Оттогава не е доказано дали момичето страда от анорексия или не, но формите й бяха далеч отвъд
извън нормата.

4

В живота на този модел имаше място за много зависимости, които според нея
думите не й позволиха да напълнее. С нежеланието си да наддава на тегло тя обясни пристрастяването си към
лекарства, но мнозина не вярват, че това е взаимосвързано.

5

Джейми Кинг изненада света не само с прекомерната си слабост, но и с алкохола -
наркотична зависимост. Залезът на нейната кариера започна в момента, в който се срещна
с фотографа Дейвид Соренти, който по-късно почина, и самата Джейми се включи
болница, където прекарва много дълго време.

6

Анна Рестън е известната "жертва" на анорексията. Кариерата на момичето започна много
бързо, но след като пристигна от Китай, където й казаха, че е твърде дебела, Анна
мина на строга диета.

7

Снежана Онопка - тя беше официално обявена за най-слабата от моделите на подиума.

8

Олга Шерер - считана за един от най-тънките модели, обаче, това
наследствена. Може безопасно да се нарече истинска декорация на всеки дизайн
колекции.

9

Моделът никога не е бил пищен, но напоследък
тя изглежда много по-изтощена от преди. Мнозина й предвещават анорексия,
ако не спре с диетите си.

10

Ким Нурда - момиче с извънземна външност, напоследък
тя изхвърли много, въпреки че никога не е била поничка.

Най-горещите тела в Холивуд знаят как да помпат всички части на тялото! Очаквайте съвети и съвети за фитнес и здравословно хранене от най-добрите собственици на тялото за това лято.

25. Кортни Кокс, актриса

24. Оливия Мън, актриса/модел

Бягането е единственото упражнение, което Оливия прави, без повече упражнения. На 31 години тя се радва на сърф, туризъм и пилатес. Тя се ръководи от този принцип на здравословно хранене: ако не вижда храна, не я яде! Този принцип принуждава модела да държи продуктите на разстояние, за да не се излага на прекомерно изкушение.

Всеки търси диетичен трик, който ще ви помогне? Спрете и следвайте тези съвети.

23. Никол Шерцингер, музикант/актриса

Треньорът на Никол, Адам Ернстър, се фокусира върху укрепването на мускулите. Никол тренира коремните си мускули със съпротивителна топка, като прави различни наклони, които правят тренировката по-стимулираща. За да тренира краката си, тя танцува много, тича, кляка и прави напади. Избягва въглехидрати, млечни продукти, сол и закуски през нощта. Никол винаги държи на постигнатите резултати на тялото си.

Контролирането на приема на натрий е доста трудно, не само премахването на солницата, но и ще се изненадате колко много храни съдържат сол, а вие не го знаете!

22. Хали Бери, актриса

Треньорът Харли Пастернак работи с 45-годишната Холи по 5-факторна програма, която бързо изгражда сила и стимулира кардиото, а целият тренировъчен процес отнема 25 минути. Една от любимите загрявки на актрисата е кикбоксът, тъй като тонизира ръцете, като същевременно не изпомпва много мускулна маса върху тях.

Женският бокс дебютира на Олимпиадата през 2012 г. в Лондон. За първи път състезатели от този спорт ще вземат участие в летните игри. Благодарение на тези обучения може да успеете да спечелите и злато.

21. Дженифър Лопес, музикант/актриса

С упражнения за долната част на тялото със звездата се занимава известният треньор на 42-годишната Джей Ло - Гунар Петерсън. Упражненията са смесица от клякания, напади и т.н., всички от които ще ви позволят да имате страхотни крака. За да тонизирате долната част на тялото, използвайте слънцезащитни продукти, кремове и ексфолианти, които ексфолират и тонизират краката.

Накарайте краката си да заблестят от красота. Номерът е много прост: бледорозов блестящ руж трябва да се нанесе в права линия през долната част на крака. Това ще придаде на краката ви допълнителна стройност и дължина и ще привлече погледите на околните.
Искате ли краката ви да изглеждат по-добре? Вземете и гледайте "Хубаво е да си гол". Ще получите шестседмичен план за тренировка, заедно с различни загрявки, съвети и много повече!

20. Ванеса Хъджънс, актриса

На снимката е 23-годишна актриса след тренировка, която често се превръща в звезда на интернет пространството. Всяка снимка отразява здравия руж и невероятните дрехи, които актрисата избира за своите тренировки.

Понякога дрехите за тренировка могат да бъдат най-добрият мотиватор за тренировка. Подобрете облеклото си за тренировка с най-новите фитнес облекла.

19. Камерън Диас, актриса

Когато не кара сърф (една от нейните страсти), 39-годишната родом от Сокал тренира краката си и тонизира корема си, преди да се присъедини към треньора Теди Бас във фитнеса. Там тя е 3-4 пъти седмично по 60 минути. Занимава се с пилатес, упражнения за подобряване на сърдечно-съдовата система, силови тренировки и комбинация от трите вида дейности. Въпреки че това момиче обича да си похапва, няма проблем да се откаже от сладко или алкохол преди важно събитие.

Получете невероятни резултати с вашата тренировка по пилатес! Тренировките съчетават работа върху тялото, върху сърдечно-съдовата система и изгаряне на калории.

Поемете контрол над апетита си! Диетата е предназначена да държи глада под контрол и стомахът ще се стопи пред очите ни.

18. Мария Менунос, телевизионен водещ

Въпреки две спукани ребра и наранени крака, Мария е в страхотна форма благодарение на участието си в проекта Dancing with the Stars. Това не означава, че не е работила върху себе си преди дебюта си в DWTS! Мария, креативно подходила към обучението, тренирала редовно у дома (или в хотел), както и във влака с Андреа Орбек.
Какъв беше мотивиращият фактор за Мери? Музика. Нуждаете се от нова музика за тренировка? Разгледайте музикалната си библиотека!

17. Риана, музикант

Тя е 24-годишна жителка на Барбадос, която излъчва увереност, докато се разхожда без усилие по пясъчния плаж в малки бели бикини. Когато е на път, тя прави всичко възможно, за да отдели време за три седмични 25-минутни тренировки. Колоезденето или карането на колело също е част от тренировъчната й програма, освен това певицата редовно скача на въже, бяга и скача. Jumping Jack е упражнение, при което трябва да събирате и раздалечавате краката си, докато скачате.

Тя работи с треньора на знаменитости Харли Пастернак, който й даде диета от пет добре балансирани съставки на ден. Диетата включваше протеини, фибри, въглехидрати, мазнини, сокове и напитки без захар.
Дръжте ежедневната си диета под контрол, за да поддържате плосък корем и здраве.

16. Гуинет Полтроу, актриса

39-годишната актриса, превърнала се в певица, е суперзвезда, която се грижи за здравето си. Чрез своя блог Goop тя демонстрира, че е в добра форма, помага й балансът между здравословно хранене и движение.

Гуинет предпочита сърдечно-съдови или кардио упражнения, танци, силови тренировки, а също така използва дъмбели в тренировките си, за да поддържа мускулите си в добра форма. Гуинет тренира с треньора си Трейси Андерсън, той я кара да се поти много.

15. Джесика Алба, актриса

31-годишната актриса и майка, номинирана за Златен глобус, нарича себе си любител готвач. Някои от рецептите на Джесика са представени на сайтове като Epicurious.com. Когато готви у дома, Джесика знае точно какво яде, без изкуствена храна.

Но ежедневието на Джесика не спира в кухнята. Тя активно си сътрудничи с различни благотворителни организации като Safe Chemistry, Healthy Family, First Environment и Project Home. Освен това тя е основател на частна компания, която създава безопасни, екологични продукти за деца.

14. Даяна Крюгер, актриса

35-годишната бивша балерина не е фен на фитнеса. Нейните хобита като туризъм и къмпинг я поддържат слаба, докато любовта й към готвенето улеснява спазването на диета. Когато една актриса почувства, че е напълняла, тя просто преоценява порциите си.

13. Бар Рафаели, актриса/модел

26-годишният модел на бански със спортни илюстрации има загрявка, състояща се от удари в боксова круша. Израелският треньор на супермодела я тренира чрез различни последователности от удари, стил на бойни изкуства, който работи върху корема, задните части и краката.

Кикбоксът е тренировка за изгаряне на калории, вечен двигател за вашето тяло. Опитайте се да правите подобни упражнения като в бокса, само с повече динамика и интензивност, и те ще придадат на мускулите ви форма и релеф.

12. Лейтън Мийстър, актриса

Джъстин Фалахи, личният треньор на Лейтън, препоръчва тренировки на открито. Силовите тренировки трябва да се правят на пейки в парка, а загрявките за забавление на детската площадка. Преди всяка тренировка Лейтън прекарва пет минути в медитация и премахване на стреса, чудесно забавление.

Отпуснете се, изчистете ума си от стреса на живота. Медитацията ще ви помогне да намерите мир и спокойствие.

11. Кристен Бел, актриса

На 31 веселата актриса обяснява фигурата си с честото изкачване на стълби. Йога и силови тренировки два пъти седмично правят мускулите секси. Що се отнася до храната, Кристен намира за забавно да брои калории, въпреки че за нея е полезно и дори успокояващо. Защото ви позволява да контролирате формата си.

Нуждаете се от помощ при броенето на калории? Следвайте формулата и ще постигнете целта си!

10. Кейт Хъдсън, актриса

Когато Кейт не тича след двамата си сина Райдър и Бингам, тя ходи на пилатес или клас по танци. Освен това тя е фен на един тандем от йога, пилатес, балет и силови упражнения.

Що се отнася до храната, треньорът на Кейт Ашли Конрад препоръчва да се храните пет пъти на ден и да включите много протеини в диетата си. Не сте сигурни кои протеини са най-доброто решение? Тогава специално за вас.

9. Гуен Стефани, музикант и дизайнер

Гуен се занимава с вдигане на тежести, бокс, сърдечно-съдови упражнения и всички тези усилия дават плодове. На 42 е много активна, музикант е и майка. Независимо дали кара ски, силови тренировки или гони деца, тя рядко сяда.

Когато е възможно, Гуен избира органични билки за храна и местни ястия, които поддържат здравето на нея и семейството й.

Естествените храни са по-добри и тяхната стойност е в допълнителните зеленчуци

8. Оливия Уайлд, актриса

28-годишната актриса обича да разхожда кучетата си, булдога си Лола, когото нежно нарича „парче шунка“, и пухкавото си куче на име Пако. Въпреки че Оливия се опитва да не яде хляб и тестени изделия, с любовта й към италианската кухня това е доста трудно. Основното е да контролирате размера и броя на порциите.

Не се страхувайте от въглехидратите. Пълнозърнестото хранене е диетичната храна на всяка звезда. Такава диета ще помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет, както и ще ви помогне да отслабнете. Но просто внимавайте с тези въглехидрати.

7. Рейчъл Билсън, актриса

Тези извивки на тялото не са от ходене на фитнес. Любимият спорт на 30-годишната актриса са танците, които също са вид спорт.

Рейчъл инвестира отново в оборудване за тенис (тъй като е играла тенис като дете), така че тя и нейните приятели впечатляват съдиите в Грифит Парк в Лос Анджелис, което е чудесно място за разходка. В дните, в които си остава вкъщи, тя прави популярни видео уроци по йога.

За релаксация и стимулация направете няколко упражнения от курса по йога.

6. Селена Гомез, актриса/музикант

Никога не бихте предположили, че 19-годишен талантлив тийнейджър може да има проблеми със здравословното хранене. Но според докладите Селена е имала този проблем миналата година в болницата. И сега, година по-късно, тя казва, че се чувства много по-добре и се храни здравословно.

Прости промени, като добавяне на постно месо и зеленчуци към вашата диета, могат да ви помогнат да видите резултатите.

5. Катрин Макфий, музикант/актриса

Тренировките с удари поддържат 28-годишната звезда в убийствена форма. Когато не е на петчасови репетиции за ролята на Карън Картрайт, тя работи с личния треньор Оскар Смит. Включва стъпкови тренировки, динамични лицеви опори и атлетични скокове в тренировките.

Извлечете максимума от вашите тренировки с нови упражнения.

4. Брук Бърк, телевизионна водеща

Тази 40-годишна майка на четири деца споделя своите тренировки и тайни за загряване на DVD. В една доста предизвикателна тренировка за изгаряне на калории, Брук ще ви занимава в продължение на три часа със своите последователни, динамични упражнения, които поддържат цялото ви тяло тонизирано.

След като се изпотите добре, определено трябва да се охладите.

3. Лий Мишел, актриса

Лий поддържа форма, като се разхожда по тесните пътеки в живописния каньон Ръниън, на 15 минути с кола от апартамента му, и работи със здравния съветник в Лос Анджелис Девън Бътлър. „Правим много йога по време на празничния сезон“, казва Бътлър. Лий особено харесва Бикрам, позите и дихателните упражнения, които трябва да се правят в горещо студио, за да се задълбочи разтягането и да се облекчи напрежението.

Мислите ли да включите йога в тренировките си? След това научете някои факти за Бикрам йога.

2. Мариса Милър, супермодел/актриса

Този 33-годишен модел е известен със своя феноменално плосък корем. Каква е нейната тайна? Тя работи върху наклонените мускули на пресата. „Като работите с тези коремни мускули, работят всички мускулни групи, което ви дава тънка талия“, казва Мариса. Едно от любимите й упражнения е алтернативното стискане.

Когато става въпрос за дълготрайна диета, тя предлага следното решение на този проблем. „Като се храните разумно, започвате да разбирате тялото си по-добре. И това е най-очевидният начин да отслабнете. Правете тренировките си."

1. Джулиан Хю, танцьор/музикант/актриса

Тази талантлива 23-годишна жена мрази фитнес залата и предпочита фитнес треньорката на знаменитостите Трейси Андерсън да й прави тренировки за помощ.

Понякога по пътя тя смесва тренировки с тренажор и P90X DVD. След толкова много работа Джулиана спазва строга диета. Вечеряйки навън, нейната поръчка е нещо подобно: зелена салата с лимон (без сирене) и сьомга с различни зеленчуци без масло или сол.