Ежедневието за лятната ваканция за тийнейджъри. Не трябва да забравяте за ежедневието дори на почивка: график за

Юношески дневен режим и лична хигиена

За да се предпазят подрастващите от болести, да се развият физически силни, жизнерадостни, трудолюбиви, способни да преодоляват всякакви препятствия, първо е необходимо да ги научите да спазват режима на деня. Тийнейджърът прекарва по-голямата част от трудовия си живот в образователна институция. Много е важно уменията, които той придобива тук, да бъдат фиксирани у дома.

Понятието "ежедневие" включва следните точки:

1) достатъчен и пълноценен сън със строго установено време за ставане и лягане;
2) рационално хранене в едни и същи часове;
3) определено време за подготовка на уроци, отдих на открито, физически упражнения, свободни дейности и помощ на семейството.

Трябва да се подчертае, че при подготовката на уроците е необходимо да се правят почивки от 10 минути на всеки 45 минути. Липсата на ясен, стриктно спазван режим се отразява най-неблагоприятно на растящия организъм. Ефективността на учениците намалява, академичното им представяне намалява и с течение на времето подрастващите показват признаци на здравословни проблеми.

Личната хигиена играе важна роля в ежедневието. Както се вижда от таблиците по-долу, сутрешното ставане на подрастващите трябва да бъде не по-късно от 7 часа, което ще ви позволи да завършите всички рутинни моменти, свързани с личната хигиена, преди началото на часовете.

Денят на ученика започва със сутрешна хигиенна гимнастика - упражнения, които помагат на ученика да облекчи сънливостта и бързо да се включи в учебните дейности. След сутрешните упражнения ученикът почиства леглото си и след това преминава към водни процедури: избърсва тялото си до кръста с твърда хавлиена кърпа, навлажнена с вода, или взема душ. Температурата на водата постепенно се понижава с 1 °C на всеки 2-3 дни и се регулира от 28 °C до 18-17 °C. Студентите, които постоянно извършват водни процедури, са по-малко склонни да се разболеят от грип, болки в гърлото и остри респираторни заболявания.

След извършване на физически упражнения и процедури за закаляване, трябва да се измиете добре със сапун и да измиете зъбите си. Трябва да се помни, че тънкостта, нежността и относително високата уязвимост на горния слой на кожата при подрастващите деца създават благоприятна почва за различни кожни заболявания.

Кожата се състои от три основни слоя: външен слой-кутикула (епидермис), самата кожа и подкожна мастна тъкан. Клетките на външния слой са тънки и деликатни, те постоянно умират и се отстраняват, а нови растат, за да ги заменят. При неправилното поддържане на тялото на тийнейджър тези мъртви клетки остават на повърхността му, бельото, скалпа (пърхот), разлагат се (миришат), в случай на порязване на кожата допринасят за появата на възпалителни процеси.

Във втория слой – самата кожа – има клетки от съединителната тъкан, които придават на кожата еластичност, здравина, разтегливост, многобройни нервни окончания, миниатюрни капиляри, лимфни съдове, потни и мастни жлези, корени на косата. Чрез потните жлези се получава изпотяване, което допринася за поддържането на нормална телесна температура.

Мастните жлези осигуряват на кожата лубрикант, който предпазва външния слой от изсушаване и напукване. Отделителните канали на мастните жлези с неподредена кожа могат да се запушат, особено в юношеска възраст, когато жлезите интензивно отделят лубрикант. Мазнините, останали в канала, се разлагат, дразнят кожата, което често води до акне. Естествено, момчетата не харесват това и се самолекуват, изстисквайки черните точки по различни начини, с риск от въвеждане на инфекция в кръвта. В допълнение, деликатната кожа на лицето е наранена: върху нея се образуват малки белези.

Третият слой - подкожната мастна тъкан - е един вид "килер", където се съхраняват запасите от мазнини в тялото. Този слой кожа ви помага да се стоплите. Кожата има самодезинфекциращо свойство; специалното вещество в него убива много видове патогенни микроби.

За да се избегне замърсяване на кожата с клетки на кутикулата (епидермис), пот, излишен себум, а понякога и патогени и яйца на червеи, тийнейджърът трябва постоянно да следи чистотата на кожата и бельото.

При съставянето на дневния режим е необходимо да се вземат предвид такива важни моменти като възрастта на детето, която съответства на първи или втори клас на основното училище; отдалеченост на местоположението на училището от дома; студентска заетост в кръжоци; индивидуални здравни характеристики; сезон. Важно е правилно да разпределите почивката и активността по такъв начин, че да не преуморявате потомството.

Важно е да знаете, че веднага след уроците бебето трябва да си почине, преди да започне да прави домашните. Почивката може да бъде под формата на посещение на кръгове, секции по интереси или разходки на чист въздух. Във всеки случай уроците трябва да започнат не по-рано от 3-4 часа след училище. Понякога детето в началните класове все пак се нуждае от следобеден сън след обяд за 1-2 часа. Това важи особено за болните деца.

Храна

За по-млад ученик е полезно да се храни в определено време поне 5 пъти на ден. Това е закуска, обяд, следобеден чай, вечеря и лека закуска един час преди лягане. Ползата от режима на хранене е, че човек произвежда стомашен сок в едни и същи часове. Това подобрява апетита и храносмилането на храната от стомаха. Като цяло това има положителен ефект върху благосъстоянието и здравето на храносмилателните органи на бебето.

Мечта

Експертите са установили, че дете на 8-9 години трябва да спи поне 11 часа. Ето защо е важно да се обърне внимание на това да си ляга навреме. В същото време е по-добре да остане навън или да играе спокойни игри 2 часа преди лягане. Вечерните хигиенни процедури - миене на зъбите, топъл душ ви настройват за спокоен сън. След здравословна нощна почивка ставането сутрин ще бъде лесно за детето.

Физическа тренировка

Сутринта е необходимо да научите ученика да прави упражнения. В идеалния случай, ако това са упражнения, предназначени за него за всички мускули на тялото. Зареждането подобрява кръвообращението на тялото, помага на малкия човек да се чувства здрав, бодър и жизнерадостен.
Дете на 8-9 години трябва да се движи много за правилен растеж и развитие. Затова му се препоръчва да посещава спортна секция или редовно да играе игри на открито с връстници, да кара кънки, да кара колело, да кара кънки и др.

работа

Учителите отдавна са доказали, че работата дисциплинира човек, развива неговата воля. В резултат на това е желателно всеки ученик да има свои малки домакински задължения, да не говорим за развити умения за самообслужване: оправяне на леглото; почистване на играчки, работно място на масата, миене на чинии зад вас.

Домашни задачи

Ученикът от първи клас трябва да изпълнява домашните задачи за не повече от 1-1,5 часа. Необходимо е да научите бебето незабавно да подрежда учебници и тетрадки на масата на следващия ден. И започнете уроците, като започнете с трудни теми и завършите с лесни и интересни теми. В същото време, тъй като уроците са завършени, е необходимо незабавно да премахнете учебниците в портфолиото.

Свободно време дете

В свободното си време детето може да се занимава с хоби групи, полезни дейности, спорт, игри, творчество, четене. Но е необходимо да оставите напълно свободно време за размисъл и „да не правите нищо“, когато бебето иска просто да остане насаме със себе си. Психолозите са доказали, че това е необходимо за правилното му развитие. Детето може да прекара не повече от 40-60 минути пред компютъра или пред телевизия, за да не се влоши зрението и стойката му.

Игрите са спокойни и активни. Родителите трябва да разберат навреме какъв вид забавление да вземат любимото си дете, така че детето да не скучае и да не преуморява. По-добре е да редувате тези два вида забавление.

Активни игри

Много интересни забавления очакват детето у дома. Ако бебето е умно, обича да се движи много, тогава енергията му трябва да бъде насочена в правилната посока. В допълнение към добре познатата игра на криеница, Zhmurok, можете да играете Twister у дома.

Няма значение дали все още не сте придобили необходимия атрибут за това забавление. Лесно е да го направите сами. Вземете обикновен бял лист, който не е жалко да дарите за добра кауза. Изрежете или зашийте допълнително парче върху него, за да направите платно с размери 160x140 cm.

Прикрепете към него в 4 реда по 6 кръга, изрязани от плат в различни цветове, в следната последователност:

Червен;
- син;
- жълто;
- зелено.

Кой крайник да застане върху кръг от определен цвят, ще реши рулетката. Също така е лесно да се направи. За да предотвратите набръчкването на чаршафа под ръчичките и краката на енергичните деца, пришийте към него отвътре солидна основа отвътре от стар килим или здрав плат.

За игра на "Clothespins" атрибутите също са лесни за намиране у дома. Накарайте детето да се обърне и да преброи до тридесет. През това време закрепете щипки за дрехи в стаята. Ако детето е малко, тогава не е необходимо да го поставяте на височина и да забавлявате по-големите деца, като прикрепите щипки за пране, например върху полилей или стенен килим.

Няколко деца могат да играят едновременно. Този, който е събрал най-много щипки, печели.

Топките също са забавни за игра у дома с голяма група. Надуйте няколко балона. Трябва да са двуцветни. Дайте един изглед на един отбор, втория на друг. Включете забавна музика. Докато звучи, децата хвърлят топки от своя цвят на противниковия отбор. Те се опитват да ги победят и дават на опонентите си топки от техните собствени цветове. Изключете музиката и пребройте броя на топките, които има всеки отбор. Който има по-малко от тях, печели.

Не забравяйте да дадете награди и на победените, като разберете за коя номинация на кого се присъжда подаръкът. Ако детето е само, тогава компанията ще бъде възрастен.

Тихи игри

Ако децата имат нужда от почивка, тогава ги сложете на масата, предложете тиха игра. Поставете няколко предмета на повърхността (писалка, малки играчки, ключодържател). Колкото по-млади са момичетата и момчетата, толкова по-малко атрибути, но те са по-големи. Оставете водача да запомни местоположението на обектите и след това се обърнете.

През това време децата ще махнат част от нещата, а част от тях ще обърнат, за да са в различна позиция. Шофьорът трябва да каже, че се е променила. Тази спокойна домашна игра перфектно тренира паметта.

За да разтегнете пръстите на децата и в същото време да развиете фини двигателни умения, дайте им листове картон и същия комплект, състоящ се от големи копчета, суха паста, панделки, лепило, четки.

Нека младите художници създават оригинални картини със залепени макарони и копчета. Дизайнерско нещо в рамка може да бъде панделки или сърма.

Събирането на пъзели, рисуването с бои, извайването от тесто, глина у дома също е интересно.

Правилният дневен режим е необходим на детето за физическо и психическо развитие. Затова е важно да започнете да приучвате бебето към дневния режим още на 3-4 месеца, когато се формират навиците на детето и неговият естествен режим на сън.

Инструкция

Преди да започнете да формирате правилния режим на деня на детето, трябва да разберете колко пъти бебето трябва да спи през деня. Новородените спят както през деня, така и през нощта на всеки три часа. След навършване на 3 месеца бебето започва да спи по-рядко, но сънят му става по-дълбок и по-редовен. На 6 месеца е достатъчно детето да спи три пъти на ден, а от 11 месеца - само два пъти.

Има редки изключения, когато детето спи само един час през деня. Това ще бъде норма, при условие че детето се чувства добре: яде достатъчно, играе, усмихва се. Такива деца са в състояние да възстановят силата си за кратък период от време. В такъв нестандартен случай не трябва да се опитвате да сложите детето да спи в съответствие с универсалните норми, тъй като бебето така или иначе няма да заспи, а само ще стане капризно.

Когато привиквате детето към правилния дневен режим, е важно да се придържате към последователността. Трябва да се опитате да храните, къпете, разхождате и слагате бебето да спи по едно и също време всеки ден. В противен случай ще бъде трудно за детето да изгради дневен режим. В същото време, когато детето започне да ходи на детска градина, тогава през почивните дни ще е необходимо да се придържате към дневния режим, наблюдаван в детската градина.

Всяко дете има свои индивидуални навици. При съставянето на дневния режим е изключително важно да ги вземете предвид. И така, някои деца обичат да спят след къпане, докато други предпочитат да играят.

Струва си да се обърне внимание на знаците, които дава бебето. Например, ако детето започне да се държи и да търка очите си, това означава, че е уморено и иска да спи. И ако детето започне активно да суче зърното, вероятно е време за хранене. След като разберете всички признаци, дадени от детето, няма да е трудно да разработите дневен режим, който е най-подходящ за вашето бебе.

Понякога може да дойде време за сън, според дневния режим, но детето изведнъж не иска да заспи. В този случай бебето се нуждае от помощ, за да не се отклони от обичайния ритъм. В този случай е необходимо да се създаде определен ритуал, извършен преди лягане, който ще помогне бързо да успокои детето и да го приспи. Такъв ритуал може да бъде къпане, хранене, пеене на приспивна песен, с една дума всичко, което има успокояващ ефект върху детето.

Можете да разберете дали дневният режим е съставен правилно от поведението на бебето. Ако през целия ден е активен, уравновесен, весел, има добър апетит, заспива бързо и се събужда весел, тогава няма нужда да правите корекции в ежедневието.

Подобни видеа

Храненето на 5-годишно дете вече се различава от менюто на ранна възраст и е възможно най-близо до храненето на възрастен. Въпреки това, за нормалното развитие на бебето, родителите трябва да знаят възрастовите нужди на тялото му.

Експертно мнение

Диетата на 5-годишно дете се характеризира с намаляване на калориите и протеините от животински произход. И съответно увеличаване на растителните протеини в храната. Диетолозите изчислиха необходимия брой калории за петгодишно бебе - 1970 kcal. И съотношението на нормата на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде както следва: 1: 1: 4.

Освен това от 5-годишна възраст броят на храненията се намалява на 4 пъти вместо на 5. Препоръчително е да следвате тези препоръки, за да е сито детето и в същото време храносмилателната му система да не се претоварва. Никога не трябва да храните децата насила, само когато се чувствате гладни. С организирането на навременното хранене не трябва да възникват проблеми, ако детето в предучилищна възраст се храни стриктно според режима, в определено време на деня. В този случай стомашният сок започва да се отделя навреме, което допринася за доброто храносмилане.

Съставът на менюто за дете на 5 години

Менюто за дете на 5 години вече може да се разнообрази с ястия за възрастни. Желателно е всеки ден бебето да се запознава с различни вкусове. Можете да ядете кисели краставички, пушени, консервирани храни, колбаси. Трябва да се избягват само пикантни и твърде мазни храни. Пържените храни също не трябва да се злоупотребяват, за да не се претоварва храносмилателната система на детето. По-добре е да се даде предпочитание на ястия, приготвени на пара и във фурната. Твърде много сладко е изпълнено с алергии.

Също така е важно диетата да е балансирана. Сега, вместо течни зърнени храни, си струва да ядете ронливи зърнени храни. Разрешени са и кисели краставички, ястия от перлен ечемик и царевичен грис, аспик. Яйцата и ястията от тях се препоръчват да се сервират на детската маса не повече от 2 пъти седмично. В допълнение към компот, желе и сокове за пиене, можете да дадете на бебето си чай, какао и безкофеинова напитка от кафе.

Родителите трябва да гарантират, че диетата на детето им съдържа достатъчно зеленчуци и плодове, особено сурови. Това е необходимо, за да може организмът да получи необходимите фитонциди, растителни протеини, ензими, етерични масла и пектини, които предотвратяват образуването на гнилостни бактерии и гъбички в червата. В салатите трябва активно да се използват различни зеленчуци: целина, магданоз, маруля, копър и др. Много полезни в храненето са маслото и растителните масла, млечните продукти, рибата и месото.

Децата, посещаващи предучилищни образователни институции, получават три балансирани хранения на ден. Родителите трябва само внимателно да проучат менюто, за да осигурят на бебето вечеря, която напълно да допълни ежедневната му диета. Това могат да бъдат яхнии, пълнени зеленчуци, картофени палачинки, гювечи, пудинги, телешки строганов, зелеви сармички, яхнии и риба.

Подобни видеа

Съвет 5: Как да помогнете на детето си да се адаптира към ново ежедневие

Дългите летни училищни ваканции допринасят за отвикването на детския организъм от строгия дневен режим. В резултат на това с началото на учебната година много деца трудно влизат в новия режим. Внимателните и грижовни родители могат да помогнат на детето си най-безболезнено да пренесе периода на адаптация към училище.

По време на периода на адаптация детето свиква с ранно събуждане, дълъг престой в клас и изпълнение на задачи след училище. Родителите по това време трябва да проявят значителна чувствителност и грижа, най-добрият начин да помогнат в тази ситуация е да преминат през труден период на адаптация заедно с детето си.

Започнете подготовката за учебната година още през - повторете преминатия материал, постепенно сменете свободния дневен режим, като приучите отново ученика да си ляга по-рано и да става по-рано.

В началото на учебната година не бързайте с детето, не му се карайте за невнимание, не го принуждавайте да учи уроци насила. Моля, обърнете внимание, че средният период на адаптация към училище зависи от възрастта на ученика. За ученици от начален етап е около една и половина, за 5-6 клас - една, за ученици от 7-11 клас - 2-3 седмици.

Уверете се, че по време на периода на адаптация към училище, намалете всички видове стрес върху психиката на детето. Ограничете гледането на телевизия и компютърните игри в ежедневието на детето, погрижете се за достатъчното му пребиваване на чист въздух, осигурете му балансирана диета с изобилие от витамини. Сънят на ученика трябва да е с продължителност най-малко 8-9 часа на ден.

Ако проблемът с адаптацията се отнася, тогава трябва да покажете специално търпение и разбиране. Създайте най-благоприятния дневен режим за детето, научете малкия ученик на правилно отношение към неуспехите, събудете в него желанието да се справя все по-добре в училище. Добра подготовка за училищния режим е посещението на детската градина от бебето.

Първата учебна година е не само най-трудната, но и най-отговорната. Дали родителите ще могат да подкрепят познавателния интерес на детето, дали ще допринесат за развитието на неговата независимост - от това пряко зависи успехът на ученика в обучението в следващите класове.

За енуреза е подходящо да се говори, ако детето напусне леглото си мокро повече от веднъж на всеки две седмици на възраст над четири години. Откривайки причината за това заболяване и търсейки ефективни начини за лечението му, родителите, на първо място, трябва да се свържат с педиатър, детски гинеколог и уролог.

Ще имаш нужда

• - консултация с педиатър;
• - мента;
• - валериана;
• - motherwort;
• - студен и горещ душ;
• - иглолистни бани.

Инструкция

Имайте предвид, че днес има около 300 начина за лечение на детска енуреза. Те включват и физиотерапия, и автотренинг, и специална диета, и различни лекарства, и хипноза. Но всички те трябва да бъдат предписани от лекар след задълбочен преглед и установяване на причините за заболяването.

Не носете памперси през нощта. Повечето 4-5-годишни деца с енуреза са бебета, които дълго време не са се разделяли с пелените. Но те са необходими само в определени случаи: на парти, на разходка, на път. Започвайки от година и половина, научете бебето си да използва.

Избягвайте прекомерната психо-емоционална възбуда преди лягане: гледане на "страшни" филми, активни спортни игри и др.

Ако бебето ви се страхува да остане само в стаята или се страхува от тъмното, не изключвайте нощната лампа в детската стая, оставете вратата на спалнята си открехната. Не пестете похвали, ако бебето вече е имало поне една „суха“ нощ.

Използвайте билкови лекарства - лечебни билки, които имат седативен ефект. Пригответе чай от мента, корени от валериана, маточина. След консултация с лекар можете да прилагате общоукрепващи процедури (борови бани, ходене боси по земята, контрастни душове и др.)

Опитайте се да поддържате психологическата ситуация в семейството нормална, своевременно решавайте проблемите, които възникват в детската градина или училище.

Стресът, нервността, раздразнителността се отразяват негативно не само на състоянието на бременната жена, но и на плода. Отрицателните емоции могат да доведат до тежки последици за нероденото дете.

Инструкция

Отрицателното емоционално състояние на бременната жена може да доведе до неправилно формиране и развитие на ембриона. Влияе негативно върху формирането на сърдечно-съдовата система на плода, в резултат на което ще се появят вродени сърдечни заболявания. Ако бъдещата майка е нервна в средата на бременността, това може да причини хипоксия на плода. През този период нервната система вече е оформена в ембриона и той чувства безпокойство от майката. Според проучвания "нервните" значително увеличават риска от раждане на деца с астма или ниско тегло при раждане. Лоша последица от негативното емоционално състояние е преждевременното раждане.

Състояние по време на бременност голямо значениевърху развитието на новороденото дете. Ако една жена е била спокойна по време на бременността, бебето ще се роди спокойно. Жена, която не се грижи за нервите си и се дразни за дреболии, детето ще бъде неспокойно, сънят и будността му ще бъдат нарушени. Такова бебе често ще променя настроението си, ще има повишена чувствителност към протичащите промени, което ще предизвика силно раздразнение. В резултат на това той ще стане хленчещ и тревожен. Нервното състояние по време на бременност може да попречи на работата имунна системадете, бебето често ще боледува.

Белгийски учени направиха интересно изследване. Те събраха данни за 71 жени и техните бебета, децата бяха прегледани след раждането и след това на възраст 8-9 години. По време на проучването жените попълват въпросници, които им позволяват да определят нивото на стрес, преживяно по време на бременност. Когато децата им бяха на 8 или 9 години, майките, учителите и минувачите оценяваха активността, бдителността и нивото на тревожност на децата. Въз основа на изследването се стигна до заключението, че периодът от 12-22 седмици е най-опасен за психиката на нероденото дете, тъй като за този период връзката между тревожността на жената и бъдещите разстройства на детето се оказа най-силна. Влиянието на нервното състояние през този период се оказа по-силно от влиянието на следните фактори: ниско тегло при раждане, бременност, тютюнопушене, ниво на тревожност на майката на растящо дете на възраст 8-9 години.

Паспортът

За регистрация на паспорт на гражданин на руската федерация да хлапена 14 години отивам във фотостудио. Направете 4 снимки 45х35 мм.

Във всяка банка, която приема плащания от населението, платете държавната такса за издаване на вътрешен паспорт на гражданин на Руската федерация. Към днешна дата държавната такса за издаване на вътрешен паспорт е 200 рубли. Ще ви бъде дадена разписка, която трябва да представите на Федералната миграционна служба или жилищния отдел, в зависимост от това къде ще кандидатствате за паспорт.

Свържете се с детето в посочения орган, попълнете унифицирания формуляр за кандидатстване в присъствието на паспортен служител. Представете акт за раждане на детето, квитанция за плащане на държавна такса за издаване на паспорт на гражданин на Руската федерация, 4 снимки, паспорт на майката или бащата на детето, за да потвърдите гражданството на Руската федерация.

На родителите или законните представители на детето може да бъде наложена административна глоба до 2500 хиляди рубли.

Характеристики на режима на деня на тийнейджъра

Юношеството (от 10 до 15 години) е време на бързо и в много отношения противоречиво развитие. По това време настъпват значителни промени както в тялото, така и в психиката на детето, които играят изключително важна роля във формирането на личността на човек.

Ето защо е толкова важно да се обърне необходимото внимание на режима на деня.

Реално режимът на деня е всъщност режим на деня; всичките 24 часа трябва да бъдат планирани по определен начин и този план, както всеки план, има смисъл само ако се спазва.

Състоянието на един тийнейджър в понеделник не е като състоянието му в събота. Единият е в началото на учебното тримесечие, а другият в края му. Ами празниците? Какво ще кажете за болестите и изненадите от различни видове? Всичко това, разбира се, не отменя режима, но принуждава детето (и нас) да се отнасяме към неговите заведения съзнателно, креативно и отговорно.

Уроци

Вие, родители, виждате по-добре от всеки друг колко време прекарва детето в подготовка на уроци. Ако това време е повече от 2-2,5 часа, трябва да се намесите и да разберете какво не е наред. Дали тийнейджърът работи нерационално, няма условия за занятия, изпитва ли специални затруднения при подготовката на задачи по определени предмети? Може да има много задачи.

Не е препоръчително да сядате за уроци без почивка след училище. Най-добре е да започнете часовете, като обядвате и сте на открито за 1,5-2 часа. Началният час на часовете, за предпочитане, трябва да бъде твърдо фиксиран. Въздухът в стаята, където е ангажиран тийнейджърът, е свеж. Тишина. На всеки 45 минути се прави почивка, през която стаята се проветрява отново.

Свободно време

В бюджета на времето е необходимо да се предвидят около 1,5 часа за класове, които отговарят на наклонностите на детето. Четене, групова работа, гледане на филм по телевизията, уроци по музика. Моля, уверете се, че правенето на едно нещо не отнема цялото ви свободно време (губци на време - телевизия, компютри).

Трябва да се намерят още 3 часа за дейности на открито (разходки, игри на открито, спорт). Но е важно тийнейджърът да знае мярката в игрите на открито. Добре е, ако играе футбол около час - след тази граница започва умора и вместо добро излиза „вреда“: работоспособността на детето не се възстановява, а пада още повече.

Контролно време за други спортни дейности: баскетбол, волейбол до 1,5 часа, кънки до 1,5 часа, ски до 2 часа.

Ясно е, че ваканцията, в неделя, излагането на въздух трябва да се увеличи, а през лятото (освен, разбира се, дните не са дъждовни и студени) е полезно да се пренесе целият живот на тийнейджър, в т.ч. сън, да Свеж въздух.

Храна

Необходимо е по всякакъв начин да се противопоставим на възникващия навик на тийнейджър да „прихваща“ нещо в движение. Топлата закуска е също толкова необходима, колкото и обядът.

Времето за закуска и вечеря се определя от това кога тийнейджърът се събужда и си ляга (закуска 30 минути след събуждане, вечеря не по-късно от 1,5 часа преди лягане).

Сънят е най-важният фактор за здравето. Необходимостта от сън при дете на 7-12 години, в зависимост от биоритмите, е приблизително 9-10 часа; на 13-14 години - 9-9,5 часа; на 15-17 години - 8,5-9 часа.

тип човек	Функции на режима	Върхова производителност
"чучулига"	Ранно ставане, рано лягане.	9-10 сутринта, 16-17 вечерта
"бухал"	Става късно, много активен вечер.	11-12 сутринта, 18-20 вечерта
"гълъб"	Не обича да става рано, но предпочита да не си ляга късно.	10-12 сутринта, 15-18 вечерта

Още с последния звънец десетгодишният ми син изпадна в "анархия": ляга си почти в полунощ, спи до един следобед, а през останалото време кара като обезумял по улицата. Дори не знам как да го оправя. Струва ли си да подчиним деня на някаква рутина по време на празниците или все пак да дадем максимална свобода?
Кристина

Основният признак на здравето е хармонията с природата

„Децата очакват с нетърпение тези дни: няма уроци, пълна свобода“, казва ръководителят на катедрата по здравно и лечебно физическо възпитание на Харковския педагогически университет. Г. Сковороди Леонид Подригало. - Ваканциите наистина трябва да са празнични и весели, но това не означава, че имате нужда и можете да ги претоварите със забавления и напълно да забравите за ежедневието. Факт е, че режимът на деня е отражение на правилните физиологични процеси, необходими на тялото. Човекът е част от природата и всички органи и системи на тялото работят в хармония, последователност и в съответствие с естествените ритми. Режимът осигурява единството на тялото с околната среда, тяхната хармония, което се счита за основен признак на здраве. Неслучайно учените, говорейки за предназначението на режима, го определят като развитие на определена последователност и ритъм от физиологични реакции (динамичен стереотип) за икономично изразходване на нервната енергия и поддържане на висока работоспособност.

Най-доброто за отдих на открито

Специалистът е сигурен, че нарушаването на обичайната рутина може да наруши динамичния стереотип и ще бъде доста трудно да го възстановите.

Следователно режимът по време на празниците не трябва да се различава значително от работните дни, - смята Леонид Подригало. - Някои компоненти на режима, дори по време на празниците, не трябва да се променят. По-специално, независимо от деня от седмицата, препоръчително е децата в училищна възраст да стават не по-късно от 7.30, необходими са и сутрешни упражнения. Диетата и продължителността на съня трябва да бъдат същите като по време на изследването: трябва да ядете и да си лягате в обичайното време.

Най-добре е останалите дни да се прекарват на открито, доколкото е възможно. Екскурзии, разходки, походи, пътувания извън града ще дадат на детето необходимия заряд на жизненост. Въпреки това, запълвайки празниците с игри и физически упражнения, не трябва да допускате физическо преумора, така че през лятото е полезно родителите да наблюдават състоянието на децата си. Признаци като бледност, летаргия, главоболие показват, че натоварването е твърде голямо за детето, предупреждава Леонид Подригало.

От какви "тухли" да изградите почивка

За да си почине добре през ваканциите и да получи сили за по-нататъшно обучение, ученикът се нуждае от правилно изграден режим, който не трябва да се различава рязко от ежедневието в учебните дни. Специалистът дава вариант на дневния режим за ваканционния период за деца на възраст 7-10 години:

Издигане: 7.00-7.30;
- сутрешна гимнастика, тоалет, закалителни дейности: 7.00-8.30;
- закуска: 8.30-9.00 ч.;
- престой на открито: 9.00-13.00 ч.;
- обяд: 13.00-13.30 ч.;
- следобедна почивка или сън: 13.30-15.30 ч.;
- разходки (игри, дейности на открито), екскурзии, прожекции на филми и др.: 15.30-17.30;
- следобедна закуска: 17.30 ч.;
- свободно време: 17.30-19.00ч.;
- разходка: 19.00-19.30ч.;
- вечеря: 19.30-20.00ч.;
- свободно време: 20.00-21.00ч.;
- подготовка за сън: 21.00-21.30 ч.;
- лягане: 21.30-22.00ч.

Диаграмата е дадена като примерна, от която, разбира се, може да има малки отклонения. Основното е, че основните елементи на режима се изпълняват своевременно. Лекарят съветва родителите да помислят добре какво да правят децата си през ваканцията. Напоследък структурата на свободното време на учениците се промени: активните форми на отдих се заменят с пасивни. На практика това се проявява чрез намаляване на заниманията с физическо възпитание и спорт, излагане на чист въздух, а това води до липса на физическа активност и се превръща в допълнителен рисков фактор за развитие на хронични заболявания.

✔Правило номер 1.

Вечерта направете план за следващия ден.

Планирайте своето утре. Отделете 6-8 часа за работа, не забравяйте за храненето и почивката. В плана си включвам и спорт, съветвам и вас. Например, направих си план за утре. Ето го:

7.00 - Ставане

7.00-8.00 - Зареждане, миене, закуска.

8.00-12.00 - Работа.

12.00 - 13.00 - Обяд, почивка.

13.00 - 17.00 - Работа.

17.00 - 19.00 - Спорт.

19.00 - 20.00 - Вечеря.

20.00 - 22.00 - Лично време (семейство, четене на книги, развлечения, проверка на пощата, отговаряне на писма).

22.00 - 23.00 - Обобщаване на резултатите от изминалия ден, съставяне на план за утрешния ден.

Времето, отделено за работа, трябва да бъде възможно най-продуктивно. Работното време, ако желаете, може да бъде боядисано по-подробно, за конкретни задачи. Случва се да останете на компютъра до полунощ, но все пак трябва да станете в 7.00, както е планирано, в противен случай цялото ежедневие ще отиде в кофата за боклук и ще загубите контрол над времето.

✔Правило номер 2.

В плана напишете само онези задачи, които ви доставят удоволствие.

Ако правите нещо, към което не проявявате искрен интерес, много бързо ще ви омръзне. Например, аз като копирайтър много рядко пиша статии на теми, които не ме интересуват. Само ако има голяма нужда от това.

✔Правило номер 3.

Подредете всичките си задачи по важност, в низходящ ред.

За да планирате правилно ежедневието си и да не губите контрол над времето, направете списък със задачи според тяхната важност в низходящ ред. Например:

Задачи, които трябва да бъдат изпълнени първи.

Важни, но не спешни задачи.

Задачи, които могат да бъдат отложени за уикенда.

Започваме изпълнението от първия списък и уверено слизаме.

✔Правило номер 4.

Направете план за ден за почивка.

В плана за уикенда вкарайте онези задачи, които не сте имали време да свършите през работните дни. Те все още трябва да бъдат направени. Но не забравяйте за останалото, защото следващият ден вече е работен.

✔Правило номер 5.

Запишете всичките си идеи.

Вземете си бележник и го дръжте винаги под ръка. Креативните хора имат много идеи в главите си през целия ден. Изглежда, че си спомням, но не мога да си спомня как. Спомням си, че имаше нещо, но какво?.. Такъв тефтер ще бъде златен сандък с идеи, ще видите. Пазя този тефтер повече от година. И той много ми помага. Между другото, аз също взех идеята за тази статия от моя тефтер с идеи.

Прехвърлете идеите от тетрадката във вашия план за разпределение на целите и започнете да работите върху тях. Ще забележите колко е продуктивно.

Следвайки тези 5 правила, ще можете да организирате правилно ежедневието си и постоянно да контролирате времето.