Астенична физика при жени и мъже: характеристики. Астенични личности Телосложение астенично

Експертите разграничават 3 вида физика: астенична, нормостенична и хиперстенична. За да разберете към какъв човек принадлежи човек, ще ви помогне индексът на Pignet, който отчита височината, теглото и гръдната обиколка. От цифрата, обозначаваща растежа в сантиметри, извадете сумата от обема на гърдите и телесното тегло в килограми. Число над 30 означава, че лицето принадлежи към астеничния тип.

Астениците или ектоморфите са слаби хора с тънки кости. Тази особеност се проявява дори в ранна детска възраст, детето ектоморф има много малко тегло, расте бавно и не се храни добре. В юношеска възраст представителите на този тип са рязко изтеглени, повечето възрастни са по-високи от средния. Има обаче и миниатюрни астеници, по-често сред жените. Сред мъжете има истински гиганти с изключително дълги крайници.

В сравнение с представителите на нормостеничния тип, астениците имат всичко дълго и тясно: ръце, крака, стъпала, пръсти, лице, гърди. Хората с подобно телосложение се характеризират с:

• непропорционално дълги крайници;
• малко количество мускули;
• тесни рамене;
• хлътнали гърди;
• Дълъг врат;
• бледа кожа, видими сенки под очите.

Астениците обичат природата и понасят добре самотата.

Мъжете от астеничен тип не натрупват добре мускулна маса, може да изглеждат тромави и изтощени. Момичетата се отличават с леко момчешка фигура без женствени извивки. Те се характеризират с малък гръден кош, плоски задни части, кух корем и сравнително широка талия. Често има недоразвитие на тялото, свързано с намалено производство на женски полови хормони. Представителите на двата пола рядко страдат от затлъстяване, наддават слабо, но отслабват много бързо. Ярки представители на астеничния тип са жители на някои азиатски страни, особено на японците и виетнамците.

Астениците често са студени, почти винаги имат студени ръце и крака и ниско кръвно налягане. Представителите на този тип не понасят студ и температурни промени, лесно настиват. Податливи на респираторни инфекции, склонни към депресия. Хората с астенична физика говорят тихо, рядко повишават гласа си. За да си починат и да се възстановят, те се нуждаят от повече време от нормостениците и спортистите. В същото време астениците се отличават с повърхностен сън и често страдат от безсъние. Представителите на този тип често боледуват и се възстановяват дълго време.

За да подобрят здравето си, ектоморфите се нуждаят от чести превантивни мерки: контрастни душове, сън на чист въздух, прием на витамини.

Представителите на астеничния тип могат да имат проблеми с дишането, сред тях има много астматици. Друг често срещан проблем е прегърбването. Особено характерно е за тийнейджърите. В същото време ектоморфите могат да изглеждат много грациозни, момичетата и жените се характеризират с лека походка, плавни движения и вродена музикалност.

Характерен признак на ектоморфите е тясно, слабо лице с бледа кожа без руж.

Основни предпочитания

Астениците предпочитат да водят премерен начин на живот, не се справят добре със стресови ситуации. Според психолозите представителите на този тип обичат природата, дългите разходки, избягват шумните компании, предпочитат компанията на близки приятели.

Ектоморфите изпитват проблеми с храненето, сред тях има много хора, страдащи от булимия или анорексия. Хранителните разстройства са особено чести сред младите момичета.

Хората от астеничен тип се нуждаят от постоянно стимулиране на вкусовите рецептори. Обичат пикантни, солени и кисели вкусове, разнообразие от подправки и подправки. Жените и децата не могат да си представят живота си без сладкиши, много астенични мъже също са пристрастни към десертите. За да поддържат форма и да не изпитват здравословни проблеми, за ектоморфите е полезно да се хранят на малки порции, като избягват преяждането и твърдите диети.

Характеристики на характера

Ектоморфите се характеризират като спокойни, малко затворени, самовглъбени хора. Сред тях по-често се срещат флегматици и меланхолици. Астениците се характеризират със следните черти на характера:

• липса на самочувствие;
• склонност към надценяване на собствените сили;
• висока гордост;
• непоносимост към критика;
• докачливост;
• уязвимост;
• подозрение;
• склонност към хипохондрия;
• невъзможност за установяване на контакти с нови хора;

Представителите на астеничния тип се отличават с точност, педантичност и внимание към детайла.

Астениците са много чувствителни, всеки провал може да ги разстрои за дълго време. Те често преценяват погрешно ситуацията, правят прибързани заключения и са склонни да бъдат негативни. Много недоверчиви, чувстват се неудобно в компанията на непознати. Те не търпят грубост, отличават се с отмъстителност и подозрителност. Много представители на този тип се нуждаят от подкрепата на психолог, който коригира пристъпите на депресия и лошото настроение. В напреднала възраст отрицателните черти на характера се засилват, хората стават много подозрителни и недоверчиви, изискват отговорност от близките за всякакви дела и действия. Трудно се разбираме с представители на техния тип, по-балансирани и жизнени нормостеници са подходящи за тях като постоянни партньори и приятели.

Въпреки сложния и противоречив характер, ектоморфите имат много положителни черти. Сред основните:

• старание;
• задължение;
• точност;
• внимание към детайлите;
• внимание към близките;
• емоционална сдържаност;
• благоприличие.

Представителите на астеничния тип са много любители на животните, често държат няколко котки или кучета в лост наведнъж. Те са много внимателни към своите домашни любимци, но болестта или смъртта на домашен любимец може да доведе до истинска депресия. Ектоморфите са склонни към интроспекция, те могат дълго време да мислят за действията на хората и собствената си реакция към тях. При внезапна опасност те се вкаменяват, изпадат в ступор и губят способността си да се защитават. Често хората от този тип се опитват да скрият своята уязвимост и уязвимост зад показна бравада и хладнокръвие, това поведение е особено характерно за тийнейджъри и млади хора. За да се чувства комфортно, астеникът се нуждае от тесен кръг от близки хора, които го приемат такъв, какъвто е.

И защо, всъщност, трябва да знаем типа на тялото си? Отговорът на този въпрос не може да бъде едносричен. Първо, за хората, които познават характеристиките на фигурата си, е по-лесно да изберат гардероба си. Освен това всеки уважаващ себе си спортист или треньор знае, че принципите на здравословното хранене за всеки човек и характеристиките на тренировките зависят от вида на физиката. Точно както хората с различни форми на тялото не отговарят на едни и същи дрехи, хората с различно телосложение не отговарят на едни и същи тренировъчни програми, дори и да имат една и съща цел. Нека научим повече за типовете тяло!

Типове тяло

Физиката на мъжете и жените зависи от редица параметри, сред които са следните:

• размери на тялото;
• пропорции на частите на тялото;
• характеристики и състав на тъканите;
• мускулни форми;
• характеристики на развитието на тъкани, органи, части на тялото.

В по-голямата си част диетолозите и фитнес треньорите изхождат от класификацията на физиките, предложена от професор Черноруцки В.М. Има само три от тях: астеничен, нормостеничен и хиперстеничен.

Определете типа на тялото

Астеничен тип:

• гърдите и шията са разширени;
• диафрагмата е ниска;
• тесни рамене;
• дълги крайници;
• растежът е среден или над средния;
• мускулите са слабо развити;
• малко мастна тъкан.
• Натрупването на мастна тъкан е бавно или липсва

Нормостеничен тип:

• мускулите са по-добре развити, отколкото при човек от хипостеничен тип;
• здрав костен скелет;
• широки рамене;
• пропорционална дължина на ръцете и краката;
• запаси от мастна тъкан на средно ниво.
• Натрупването на мазнини е адекватно на загубата на мастна тъкан.

Хиперстеничен тип:

• къс врат;
• диафрагмата е висока;
• количеството мазнини в тялото е над средното;
• нисък ръст.
• Натрупването на мастна тъкан става бързо.

Като цяло описанието е доста неясно, но като цяло можете да добиете представа за вашия тип допълнение.

Друг начин за определяне на типа телосложение е по обиколката на китката. Ако вече сте били бременна, вероятно си спомняте как лекарят, когато се регистрира, измерва така наречения индекс на Соловьов. Можете да определите типа тяло на жената с помощта на гъвкава сантиметрова лента. Измерете обиколката на китката си и сега вижте резултатите. Обиколката с височина 160-175 е:

• 15-17 см - в нормостеник;
• от 17 см - при хиперстеник;
• до 15 см - при астенични.

Астеничен тип тяло

Жените с тази конституция се характеризират с обща слабост, дълга и тънка шия, тесни рамене, плосък и тесен гръден кош, удължени тънки крайници, дълго лице и тънък нос. Растежът често е над средния. Мускулите на такива жени са слабо развити, така че им липсва сила и издръжливост. Но представителите на тази група са енергични, леки и елегантни, имат малко тегло.

От очевидните предимства на астеничната физика си струва да се спомене минималната склонност към наднормено тегло. От минусите - често чувство на слабост и спад на кръвното налягане.

При избора на спортни дисциплини е по-добре да се даде предимство на тези, които са насочени към развиване на липсващите умения: сила и издръжливост. Те включват плуване, аеробика, танци. Типични представителки на астеничното телосложение са Кийра Найтли, Никол Кидман и Кейт Мос в най-добрите й години.

Нормостеничен тип тяло

При жените с тази конституция основните размери на тялото са пропорционални. Такива дами често имат стройни крака, тънка талия и като цяло хармонична фигура. Растежът обикновено е среден. Такива хора са естествено добре координирани, резки и бързи. От спортните дисциплини най-подходящи са видовете игри (волейбол, баскетбол и др.), Тенис, водна аеробика. Щастливи собственици на този тип физика са Синди Крауфорд и Моника Белучи.

Хиперстеничен тип тяло

Жените с тази конституция имат тежки и широки кости, обемни рамене, широк и къс гръден кош и леко скъсени крайници (като правило). Растежът често е под средния. По природа такива дами имат сила и издръжливост, но са лишени от гъвкавост и благодат. Затова препоръчителните спортни дисциплини са следните: йога, пилатес, бойни изкуства и др.

Недостатъците на хиперстеничния тип тяло включват ниска скорост на метаболизма, което предполага повишена склонност към наднормено тегло.

Дами с такова телосложение са певицата Бионсе и най-известният plus-size модел Джени Ранк.

Има много класификации, които помагат на нежния пол да реши какъв тип фигура е наградила природата и кой стил ще бъде най-изгоден. Но всички те са обединени в по-глобален, който разглежда или жизнени показатели (витали). Има три от тях: астеничен, нормостеничен, хиперстеничен.

Класификацията на типовете тяло се основава на съотношението на височината, дължината и ширината на тялото. Телосложението е наследено от нас и никакви физически упражнения не могат да го променят значително. Малък ефект върху конституцията на тялото може да бъде направен само в ранна детска възраст и може да се промени и в резултат на сериозно заболяване, особено ако е прехвърлено преди началото на сексуалното развитие.

Астенична физика

Други имена:хипостеник, ектоморф, Вата доша.

Грациозните хора с тънки кости, които виждаме предимно на модните подиуми и в рекламите, са класически портрет на астеничен тип. По правило астеничните жени са по-високи от средния, но също така са миниатюрни.

Те почти не наддават на тегло, дори ако ядат много, и запазват изящество и лекота до старост. Телесният им тип е.

Физиката на хипостеника се характеризира със следните външни характеристики:

• крехка фигура;
• гъвкаво тяло;
• тесни рамене;
• дълга тънка шия;
• относително късо тяло;
• тесен гръден кош;
• раменете и бедрата с еднаква ширина;
• малък гръден кош;
• тънки удължени крайници, дълги длани и пръсти;
• удължено лице с тънък нос и високо чело;
• бледа, тънка и не много еластична кожа;
• ниско ниво на подкожна мазнина;
• недоразвити мускули.

От другите признаци на астенична физика, свързани не толкова с външния вид, колкото със здравословните характеристики, Да изпъкнеш:

• липса на сила и издръжливост;
• умора;
• хипотония;
• ниско ниво на хемоглобина;
• склонност към чести настинки;
• заболявания на гръбначния стълб;
• вегетоваскуларна дистония;
• стомашни проблеми;
• Високо ;
• термофилност.

От характеристиките на характера на ектоморфите могат да се разграничат:

• склонност към изолация;
• замисленост;
• артистичност;
• потайност и сдържаност.

От спортните дисциплини ще бъдат полезни танци, плуване, аеробика, те ще допринесат за развитието на издръжливост или силови натоварвания за развитието на мускулна маса. Ограничете кардиото.

Нормостенично телосложение

Други имена:мезоморф, Питта доша.

Атлетичната спортна конституция на тялото придава пропорционалност и хармонично допълнение.

Жената мезоморф има:

• релефно спортно пропорционално тяло с очертания "";
• добре развита мускулатура с малък мастен слой;
• пропорционално тяло и крайници;
• раменете са малко по-широки от бедрата;
• среден размер на гърдите;
• изразена талия;
• нормален метаболизъм;
• скелет със средна ширина;
• еластичен корем;
• добре развити рамене;
• сръчни, бързи и резки движения, отлична координация;
• плътна еластична кожа;
• твърда коса.

Такива жени могат лесно да качат и губят излишни килограми, но като цяло не могат да бъдат класифицирани нито като слаби, нито като пълни, тъй като това допълнение се счита за класически стандарт на женската фигура.

По природа на жена мезоморф:

• активен;
• амбициозен;
• склонност към лидерство и авантюризъм;
• самоуверен;
• обичат спорта и активните разходки.

Има малко здравословни недостатъци в нормостеника, но като цяло те са склонни да:

• хипертония;
• ревматизъм;
• заболявания на дихателната и храносмилателната система.

Храненето за нормостенични жени трябва да се състои от 40% протеини, 40% въглехидрати и 20% мазнини.

В спорта е по-добре да се даде предпочитание на тенис, баскетбол, волейбол и други видове игри.

Хиперстенична физика

Други имена:ендоморф, брахиморф, капха доша.

Жените с хиперстения имат следните характеристики на фигурата:

• буйни;
• варел ракла;
• обемни рамене и къси ръце;
• широки бедра;
• тежка широка кост;
• къс и широк гръден кош;
• растежът е среден или под средния;
• мека отпусната кожа;
• голям гръден кош;
• силни къси крака;
• къси ръце, крака и пръсти;
• меки черти на лицето;
• фина мека коса.

Типът фигура на жена ендоморф е "" или ""; то се отнася до пълно.

От характеристиките на характера на хиперстениците те отбелязват:

• толерантност;
• липса на агресия;
• любов към комфорта
• бавност;
• повишен апетит.

Ендоморфните жени са предразположени към заболявания като:

• хипертония;
• диабет;
• атеросклероза и висок холестерол в кръвта;
• затлъстяване;
• дихателни проблеми;
• чернодробно заболяване.

Храненето на женските ендоморфи трябва да се състои от 50% протеини, 40% сложни въглехидрати и 10% мазнини, тъй като бавният обем на веществата води до натрупване на подкожна мазнина, която е трудна за отстраняване.

От спортовете е по-добре да предпочитат йога, каланетика, плуване, бойни изкуства и интензивни кардио тренировки, за да увеличат гъвкавостта и да се отърват от излишните мазнини.

Как да определите какъв тип сте?

Най-лесният начин- измерете обиколката на женската китка под изпъкналата кост.

• До 16 см - астенично допълнение;
• 16-18 см - нормостенични;
• Повече от 18 см - хиперстеник.

Може и без сантиметър.Палецът и средният пръст на едната ръка стискат китката на другата ръка под костта.

• Пръстите се покриват един друг - ектоморф.
• Докосващи се пръсти - мезоморф.
• Пръстите не се докосват - ендоморф.

Това е възможно чрез редовни наблюдения на собственото ви тяло: например колко бързо се наддава и губи тегло.

Във фитнес центровете можете да се подложите на специални тестове, които включват измерване на определени физически данни. Този метод се счита за един от най-надеждните.

Освен това всеки треньор ще може да определи вида на човешката фигура по два прости начина:

• в първия - чрез измерване на ширината на лакътната става, огъната под прав ъгъл и сравняването й с индикаторите;
• във втория - по междуребрения ъгъл: палецът и показалецът се прилагат към долните ребра в страничната област, полученият ъгъл между пръстите показва каква физика има човек:
  • по-малко от 90 o - хипостеничен;
  • 90 o - нормостеничен;
  • повече от 90 o - хиперстеничен.

Астеничната физика характеризира не само външния вид на човек, но и неговия темперамент, метаболизма и реакцията на имунната система. Фенотипната конституция се предава по наследство от родители на деца. То определя техните наклонности и предразположения. Познавайки характеристиките на вашето телосложение, е по-лесно да изберете ефективна диета за отслабване или начини за лечение на заболяване.

Типова разлика

Телосложението се отнася до структурните характеристики на тялото. В същото време се вземат предвид размерите на частите на отделните тела и техните пропорции една спрямо друга. Телосложението е външната и най-видима проява на конституцията. Това по-широко понятие включва набор от външни и функционални свойства на човек, включително психически.

В допълнение към наследствеността, околната среда влияе върху конституцията на човек. Физиката може да бъде частично променена в ранна детска възраст, като се използват определени видове тренировки. Типът на конституцията се запазва до дълбока старост. Почти невъзможно е да се промени физиката на възрастен.

Класификацията на типовете тяло се основава на съотношението на височината на човек към дължината и ширината на торса му. Тясно-широката координата е основният критерий за вида на конституцията. Определя се чрез сравняване на височината и максималната ширина на човешкото тяло.

Най-лесният начин да разберете към какъв тип тяло принадлежи човек е да използвате метода на индекса. Състои се в определяне на относителната дължина на краката и относителната ширина на раменете спрямо височината на човек.

В зависимост от получените резултати, физиката се разделя на три основни типа. Човек, който принадлежи към долихоморфния тип, има тесни рамене и таз, както и дълги крака. Неговата противоположност е човек с брахиморфен тип тяло. Има мощен гръден кош, широки бедра и къси пълни крака. Мезоморфният тип има средна ширина на тялото и дължина на долните крайници.

За да се определи вида на човешката конституция в медицинската практика се използва методът на М. В. Черноруцки.

Техниката на Черноруцки

За да се причисли човек към определен вид, се използва индексът Pinier (IP). За да го изчислите, трябва да знаете височината на човек (L, cm), теглото (P, kg) и гръдната обиколка (T, cm). Индексът на Pinier се определя по формулата: IP \u003d L - (P + T).

Ако IP се оказа над 30, тогава човекът има астенична физика (хипостенична или астенична). Когато IP е в диапазона от 10 до 30, човекът има нормално телосложение (нормостен). При IP под 10 се наблюдава пикничен тип тяло (хиперстеничен).

Определянето на вида на човешката конституция ви позволява да изчислите оптималното му тегло и да оцените необходимостта от оформяне на тялото.

Външни признаци на астения

Астеничният тип тяло може да бъде визуално идентифициран чрез малки рамене и удължени крака. Надлъжните линии ясно преобладават над напречните.

Това са слаби хора с тънък костен скелет. Те трудно наддават на тегло, така че запасите от мазнини са минимални. Коремът изглежда хлътнал поради почти пълната липса на мазнини по него. Астениците имат ускорен метаболизъм. Дори постоянно да ядат сладки и нишестени храни, те не се подобряват.

Жените от този тип имат тясно слабо лице, удължен плосък (често хлътнал) гръден кош с изпъкнали ребра и неестествено удължени крайници. В резултат на това фигурата изглежда непропорционална и удължена. Много астеници са високи. Поради инстинктивното желание да станат малко по-ниски, те се прегърбват и често страдат от заболявания на гръбначния стълб.

Има и друга крайност, когато дребните момичета остават много ниски. Някои жени имат изразено недоразвитие на отделни части на тялото или на целия организъм.

Хипостениците имат тънки удължени аристократични пръсти, тесни и дълги крака, тънък и удължен врат.

Високият растеж не пречи на астениците да изглеждат елегантни. Движенията им са грациозни и женствени. До дълбока старост те успяват да запазят лекотата на походката. На модните подиуми преобладават астеничните момичета.

Те рядко имат големи гърди. На фона на малък бюст талията не изглежда много тънка. При млади жени от астеничен тип гръдната обиколка е в диапазона от 84 до 87 см, а обиколката на талията е 60-65 см. Обемът на гърдите надвишава гръдната обиколка с 4-6 см. Обиколката на бедрата е 30 см. по-голяма от обиколката на талията.

За представителите на астеничния тип е трудно да натрупат мускулна маса. Те изглеждат слаби и крехки. Астениците често страдат от респираторни заболявания, страдат от вегетативно-съдова дистония, пептична язва и гастрит. Имат суха и бледа кожа, често се наблюдават синини под очите. Кожата придава на астеника болезнен и меланхоличен вид. Хипостениците често са студени и не понасят добре студа.

Можете да определите вида на телосложението при жените по китката. Ако обиколката на китката не надвишава 16 см, момичето принадлежи към астеничния тип конституция.

Според индекса на Quetelet нормалното тегло на тънка костна жена е 315-335 g на сантиметър височина. Краката й са с 2-4 см по-дълги от половината височина.

Нормостенично допълнение

Нормостеничният тип тяло се характеризира с добре развита мускулатура. Туловището е силно и гъвкаво с малко количество телесна мазнина. Мускулите са обемни, кожата е еластична и лъскава. Гърдите са силни и изпъкнали. Раменете са широки, костният скелет е голям и здрав. Такива хора имат релефно атлетично тяло по природа. Акцент на фигурата върху раменния пояс.

За да поддържат тялото във форма, нормостениците не трябва да се изтощават с безкрайни тренировки. Атлетичната физика при жените им позволява да изглеждат страхотно във всяко облекло. Те имат среден ръст и пропорционална фигура с тънки силни крака и талия на оси.

Нормостениците са сръчни с отлична скорост на реакция и координация. Те правят добри спортисти. Най-подходящите спортни дисциплини са видовете игра (волейбол или баскетбол) и тенис. Нормостеничната физика може да се определи от китката, чиято обиколка е в диапазона 16-18,5 cm.

При жените обемът на гърдите е с 2-5 см повече от половината от дължината на растежа. Обемът на гърдите е с 8-10 см по-голям от обиколката на гърдите. Талията е 105 см по-малка от дължината на височината. Обиколката на ханша е с 30 см по-голяма от обиколката на талията. Краката на нормостениците са с 4-6 см по-дълги от половината от височината им.

Сред нормостениците хората с наднормено тегло са по-чести, отколкото сред астениците. За да не наддават на тегло, нормостениците не се нуждаят от диети. Достатъчно е да се придържат към балансирана хранителна система. Веднага след като количеството входяща храна (особено лесно смилаеми въглехидрати) надвиши количеството изразходвана енергия, жената постепенно ще наддаде на тегло. В този случай мастните натрупвания се разпределят равномерно по цялото тяло.

Според индекса Quetelet нормалното тегло за нормостеник е 325-360 g за всеки сантиметър растеж. Колкото по-млада е жената, толкова по-малко трябва да тежи.

Прояви на хиперстения

Хиперстеничният тип тяло е противоположен на астеничния. Хората от този тип имат нисък или среден ръст, меко и закръглено тяло с изразени мастни натрупвания. Имат разперено тяло с голям корем. Кръгла голяма глава с плосък контур на короната е разположена на къса масивна шия. Гръдният кош е мощен, широк, изпъкнал и къс.

Вътрешните кухини са големи. Фигурата е набита, плътна, скелетът е силен и ширококостен. Акцентът на тялото се измества към централната част на тялото. Бъчвовидният гръден кош постепенно се разширява надолу, превръщайки се в заоблен корем. Хиперстениците повече от другите видове са склонни към наднормено тегло. Мастните резерви се отлагат главно върху тялото в областта на корема. Лицето е широко, червено, с меки черти и леко извит профил. Крайниците са къси, заоблени и меки. Ръцете и краката са къси и широки, пръстите са малки и дебели. Такива хора имат бавна реакция, те са спокойни и небързащи.

Кожата на хиперстениците е мека, но не отпусната, като тази на астениците, и не еластична, като тази на нормостениците.

Обиколката на гърдите при жени от хиперстеничен тип е 8-10 см повече от половината от дължината на височината им. Имат малки гърди. Обемът на гърдите е с 8-10 см по-голям от обиколката на гърдите. Обиколката на талията е 70-76 см. Обиколката на ханша е с 28 см по-голяма от обиколката на талията. Краката са с 6-9 см по-дълги от половината от дължината на височината. Обиколка на китката над 18,5 см.

Телесното тегло на хиперстениците се влияе от тежката плътна кост. За млада жена с широки кости нормата е тегло от 355-380 g на сантиметър височина.

Хиперстениците често имат повишено съдържание на холестерол в кръвта и висока степен на усвояване от храносмилателната система. За да се поддържат в перфектна форма, жените с хиперстеничен тип тяло трябва постоянно да се ограничават в храненето, съставяйки ежедневно меню предимно от нискокалорични храни. Дори лек излишък от дневни калории води до натрупване на мастни резерви.

Хиперстениците са предразположени към развитие на диабет. Те страдат от метаболитни нарушения, атеросклероза и затлъстяване. Те често се диагностицират с чернодробни и бъбречни заболявания, те са склонни към респираторни заболявания.

смесени опции

Типовете тяло при жените се класифицират според формата на фигурата:

Оптимални параметри

Според метода на Джон Маккалъм обиколката на гърдите трябва да съответства на 6,5 обиколки на китката. Обиколката на бедрата е 85% от обиколката на гърдите. Обиколката на талията е равна на 70% от обиколката на гърдите, обиколката на шията - 37%, обиколката на прасеца - 34%, и обиколката на предмишницата - 29%.

Оптималното тегло за жена с ръст под 160 см е леко намалено. Тяхното телесно тегло трябва да бъде с 10% - 15% под нормалното за нейния тип тяло. За да се чувстват добре, те трябва да имат тегло с 3-5 килограма по-малко от изчисленото според индекса на Quetelet.

Нормата на теглото може да се определи от мастната гънка на корема над пъпа на 3 см от централната линия. Дебелината му не трябва да надвишава 2 - 3,5 см. В седнало положение не трябва да се образуват гънки по корема. Ако има голяма гънка от гърдите до бедрата, наличието на наднормено тегло е видимо без измервания.

За да се определи дължината на крака, краят на измервателната лента се нанася върху изпъкналата част на бедрото (голям трохантер на бедрената кост). Намира се в центъра на страничната част на бедрото. Ако не е възможно ясно да се определи местоположението на костта, е необходимо да се съсредоточите върху средата на страничната част на таза. За да опънете лентата, трябва да завържете тежест към края й. Измерванията трябва да се правят с боси крака.

Когато измервате обиколката на гръдния кош, трябва да сте в спокойно, спокойно състояние. Не е необходимо да задържате дъха си и да изтегляте допълнителен въздух в белите дробове. Трябва да дишате нормално. Измерването се извършва под бюста.

Обиколката на гръдния кош се определя от най-изпъкналите точки на гръдния кош. Трябва да дишате в обичайния спокоен режим.

Когато измервате талията си, не изправяйте гърба си, дръпнете корема си и задръжте дъха си. Няма нужда да затягате измервателната лента. Трябва да приляга плътно към тялото. Талията се измерва при вертикално положение на тялото в обичайното състояние. Намира се в най-тясната част на тялото.

Обиколката на бедрата се определя в най-широката точка на таза. При наличие на мастни натрупвания от типа "бричове за езда" лентата трябва да се постави върху най-изпъкналите части.

Астеничният е вид структура на тялото и психическата система на човек, предполагаща бързо изтощение, известна болезненост, както в соматичен, така и в характерен план. Този тип принадлежи към триадата за разделяне на хората, както и техните типове характер и начини на реагиране въз основа на физиката. Астеничният тип тяло се характеризира с тънкост, удължени крайници и черти на лицето. Смята се, че хората от астеничен тип са доста високи, но тази характеристика може да бъде субективна поради нарушение на пропорциите на ширината и дължината на тялото. Така че теснотата на костите и слабостта могат визуално да удължат силуета, докато наднорменото тегло, напротив, прави човек визуално по-малко висок.

Кой е това

Възможно е да се определи астеник не само по външни признаци, но и по поведенчески характеристики, включително характеристики и начини за изграждане на контакт с други хора. Първите прояви на астеничния тип се появяват от детството - това са слаби, болнави деца, които трудно натрупват не само мазнини, но и мускули. С тези очевидни недостатъци астениците се характеризират с голяма доза нежност и чувствителност - те не приемат грубо отношение и всяка употреба на сила може да стане доста критична, но това ниво на чувствителност им позволява да реагират фино на допир, различават температурата и т.н.

Физическата чувствителност е оправдана от високата степен на развитие на нервната система, нейната подвижност и чувствителност. Именно това повишава нивото на емоционална уязвимост и склонност към интроспекция. Една фина нервна организация кара такива хора да възприемат всичко отблизо и да реагират остро, което в крайна сметка може да доведе до нервно претоварване и постепенно оттегляне от социално взаимодействие. За такива хора е трудно да се адаптират към огромен брой различни темпераменти и затова избират тесен кръг от близко общуване, където се чувстват сигурни, докато с останалите могат да се държат доста сдържано и дори студено.

В училищна възраст високото ниво на развитие на чувствителността на нервната система се проявява чрез бърза умора. Това се дължи на факта, че астениците едновременно четат няколко потока информация и докато други деца забелязват само думите на учителя, те оценяват ситуацията в класната стая и извън нея, времето, промените във външния вид и настроението на другите . Поради липсата на индивидуален адаптивен подход в образователната система, напрежението на детето се повишава и в резултат на това се проявява в раздразнителност и изблици на агресия. С течение на времето могат да се присъединят тревожни преживявания и различни подозрителни идеи.

Астеничен характер

Характерът на астениците е сравним с шизоидния акцент и меланхоличния темперамент. Тези хора имат свръхчувствителност, но в същото време често навлизат във вътрешния си свят - за да си починат от претоварването на външни влияния. Въпреки високата степен (никой като астеник не може да разбере и почувства вътрешното състояние на друг), те често показват нетактичност или тромавост в комуникацията. Това се случва не толкова от желание за обида или липса на образование, а защото човек не придава значение на принудените усмивки и наложените стандарти за приличие.

Астениците не са склонни да се коригират и като цяло не обичат промените, такива моменти им се дават с голям стрес. Настроението може да изглежда нестабилно (от студенина до максимално съчувствие), но ако се вгледате внимателно, ще се появи модел на тези прояви (например отчуждение при появата на непознати или повишена приказливост сред приятели). Такива хора се характеризират с ниско самочувствие и несигурност, които са съчетани със суета и избухливост. Подценяването на собствената значимост може да се натрупа в човек дълго време. Подкопаване на ресурсите на психиката и в резултат на това изливане в поток от ярост към другите по незначителна причина.

Що се отнася до житейските прояви, астеникът се характеризира с желание да се наслаждава и да се задълбочава в процеса на работа, като придава по-малко значение на резултатите. Необходимостта от творчество и липсата на каквато и да е рамка е основна не само в професионалната дейност, но и през целия живот. Поради бързото изтощение, астениците се нуждаят от периодична почивка и опитите да се поддържа установения график могат да струват на компанията големи загуби (поради грешки или раздразнителност), а на самия човек здравето.

Скоростта на протичане на психичните процеси влияе върху вида на реакцията и дейността. Така че астениците се разпалват много бързо и за да се запалят с нова идея или да се отпуснат от афективна емоционална реакция, те се нуждаят от няколко пъти по-малко време от всички останали типове. При положителните емоции това може да е плюс, както и дейностите, но негативните преживявания и идеите за отмъщение ги улавят със същата скорост. Но ситуацията с оценката се променя драстично след няколко момента - те бързо се изчерпват и се уморяват. За минути радостта изчезва, ентусиазмът изчезва и човекът седи без да прави никакви опити и е емоционално откъснат.

С всеки нервен срив преживяванията все повече и повече засягат соматичното състояние на астеника, поради което те стават чести посетители на болниците. Високата вероятност от развитие на хипохондрични симптоми се дължи както на физическа слабост, така и на психическа нестабилност. Навременната профилактика и самостоятелната работа с вашите собствени характеристики ще помогнат да се избегнат последиците от хоспитализма и психосоматиката.

Развитие и работа върху себе си астеничен

Мнозина смятат основния проблем на астениците изключително с тънкостта, въпреки че само лекар по медицински причини може да посъветва астеника да наддава на тегло. По-значима е корекцията на емоционалната палитра и характеристиките на изграждането на собствения живот.

Важен момент, който съчетава едновременно грижата за психическото и физическото състояние, е спортът. Освен това е по-добре за астениците да избират активни, сдвоени, състезателни спортове или различни стилове на борба.
Индивидуалните йога сесии с инструктор могат да ви помогнат да отпуснете и успокоите нервната си система, но най-важното е да се научите как да контролирате агресивните си изблици и да работите с потиснатите емоции. Борба, бягане, лека атлетика са места, където спокойно можете да освободите натрупаното напрежение, а оттам и да предпазите себе си и близките си от случайни изблици на гняв поради натрупаното напрежение.

Колкото повече напрежение може да облекчи астеникът по безопасен начин, толкова повече вътрешни ресурси се появяват, тъй като психиката изразходва повече енергия за задържане, отколкото за реакция. Всичко, което не може да се реализира чрез активни действия, трябва да продължи да се премахва чрез релаксация. Алкохолните и наркотичните вещества тук са противопоказани, тъй като те отпускат мускулите, но активират нервната система, което я кара да се навие още повече. Така че след добро натоварване се препоръчва масаж или плуване.

Можете да подобрите социалното взаимодействие, като си поставите за цел да се срещате с няколко нови хора всеки ден (или поне всяка събота). Основното нещо тук не е да събирате тикчета, а да се опитате да намерите начин на комуникация, при който да усетите максимален комфорт и естественост на ситуацията и вашето присъствие в нея.

Най-дълъг ще бъде процесът на работа върху вътрешното ви усещане и представа за себе си – самочувствие, самокритика, очаквания и изисквания от другите и т.н. Можете да се справите с такива категории в рамките на няколко месеца и за да направите процеса по-ефективен и бърз, по-добре е да използвате консултативна помощ от психотерапевт. Стабилизирането на емоционалния фон е една от основните задачи, върху които трябва да работи астеникът. Способността да се контролират емоциите и очакванията, да се спре прекомерното размишление и самоунижението.

Способността да намирате източници на енергия и ситост ще ви помогне да се изчерпвате с по-бавни темпове. За някои това ще бъде собственото им творчество, а за някои възможността да общуват с хората дозирано. Спестяването на умствени ресурси и тяхното навременно попълване е алгоритъм, необходим за всеки астеник.