Инструкции как да правите секс правилно (за първи път с момиче, пози за съпруга). Ако научите всички позиции и ерогенни зони, можете да доведете една жена до оргазъм за три минути
Днес ще говорим за това как да правим секс по правилния начин. В крайна сметка сексът като физически компонент на любовта и хармонията е важна част от взаимоотношенията и понякога дори определя техния ход. Недоволството в леглото може да доведе до влошаване, а понякога дори до разпадане на отношенията и разпадане на семейството: един от партньорите, много вероятно, ще започне да търси връзки отстрани, някой просто ще започне да скандализира или да обвинява своите сродна душа.
И, разбира се, всеки човек се чуди дали е възможно да се научи как да прави любов перфектно, доставяйки максимално удоволствие както на партньора, така и на себе си? Възможно ли е да станете перфектен любовник? И ако е възможно, тогава как да го направя?
Откъде идват сексуалните комплекси?
Много хора са сериозно комплексирани относно уменията си в леглото и отдават голямо значение на този въпрос. И все пак, как да не започне да се комплексира тук, когато днес полуголи красавци и красавици с идеални фигури ни гледат от почти всеки рекламен плакат, билборд и телевизионен екран, а страниците на списанията са пълни със статии за това какви умения идеалният любовник трябва да има.Докато хората, след като са получили достъп до преди това „забранена тема“, непрекъснато обсъждат сексуалните отношения, изграждайки нови правила, стереотипи, рисувайки идеален любовник в главите си.
Оттук се вземат половината от комплексите в сексуалните отношения, тъй като такава среда не допринася за сексуалното възпитание и еманципация, а напротив, за стягане, развитие на страхове и повишено напрежение.
Главата на почти всеки човек, който се интересува от въпроса „как да правим секс“, е зает с мисли от този род: „Изглеждам ли достатъчно добре? Движа ли се добре? Отговарям ли на образа, начертан от милиони книги и статии?“
В резултат на това сексът се възприема от хората като вид тестване, изпит, където всеки трябва да изцеди максимума от себе си, за да не дай Боже да се изложи като неопитен, некадърен или грозно изглеждащ.
Най-доброто правило е без правила
Следователно, първото нещо, което трябва да направите, за да подобрите качеството на сексуалните отношения, е да се отпуснете. Всеки човек е различен, така че никакви правила, установени от никого, не могат да работят за всички.
Сексът не е сглобяването на някакъв механизъм, което е най-добре да се прави стриктно според инструкциите, това е умение, дадено ни от самата природа. И природата не е толкова глупава, че да не „предостави“ на тялото ни „вградена инструкция“, която може да се изучава само интуитивно, инстинктивно.
Затова ви съветвам да изхвърлите всички списания, видеоклипове и други материали, които ви учат "как да го правите правилно" - те едва ли ще ви дадат нещо наистина полезно.
Те само ще ви объркат, защото ако искате нещо, което според някой автор не е правилно, ще се комплексирате и ощипвате, ще се смущавате от себе си и от желанията си и в резултат на това няма да получите никакво удоволствие.
Не се вкопчвайте в правилата на някой друг. Вместо това се опитайте да се вслушвате в себе си и в желанията си, както и в желанията на партньора си. Това може да се направи само интуитивно, като се фокусирате изцяло върху процеса, но със сигурност не се разсейвате от странични мисли като „ами ако изглеждам погрешно“ или „ами ако не отговарям на написаното в книгата“.
В края на краищата често се случва човек, след като е научил някъде определена техника, от която, както гарантира източникът, партньорът ще получи най-голямо удоволствие, започва ревностно да превежда тази техника в реалност и толкова се фиксира върху действието, че той просто не забеляза как партньорът му с ужас го гледа и трепва.
Отпусни се и се наслаждавай
Днес сексът е преди всичко рекламен инструмент, апел към основния инстинкт на човечеството. Този инструмент се използва единствено за продажба на продукт или услуга, печелене на пари и се използва успешно.
Изхвърлете кукичките, щедро подхвърляни от рекламодатели и бизнесмени. Разберете, че сексът е игра, в която вие сами определяте правилата. Най-важното тук е спокойно състояние и фокус върху процеса и партньора.
Правенето на любов трябва да носи удоволствие на вас и партньора ви, така че какво се случва в леглото ви е само ваша работа. И мнозина днес се държат така, сякаш всеки техен секс се излъчва из цялата страна, а хората, седнали пред екраните, оценяват и критикуват, за да могат по-късно да ходят и да сочат с пръст тези, които според тях са били „слаби“ в легло.
Но всъщност никога не трябва да докладвате на никого за това как предпочитате да правите любов. Няма изпитващи, които да ти дадат двойка или да ти откажат издаване на удостоверение!
Затова просто правете секс по такъв начин, че да получите максимално удоволствие и щастие от този процес. Това ще бъде идеалният вариант за вас. Изпратете „далеч и далеч“ всички митове и стереотипи за това, изхвърлете в кошчето повечето „образователни“ книги и списания и се опитайте да се доверите на собствената си природа.
Секс, удоволствие и йога
Между другото, добър начин за подобряване на качеството на секса е йога. В това няма нищо изненадващо, защото йога преди всичко учи на медитация, тоест на способността да се съсредоточите върху текущия момент, да почувствате напълно всяка клетка на тялото си и да не се разсейвате от външни въпроси и мисли.
Именно това умение - да съществуваш съзнателно и да бъдеш тук и сега - може да ти помогне да получиш най-голямо удоволствие от сексуалните отношения с партньора си, както и да доставиш удоволствие на него.
Наистина, в една идеална връзка и двамата трябва да сте тук и сега и да правите каквото искате, а не да си спомняте как са го правили актьорите в съответните филми.
Как да разнообразим?
Особено ако практикувате йога, можете да правите неща, за които тези актьори дори не са мечтали. Това ще ви помогне да разнообразите сексуалните си отношения.
И, разбира се, не забравяйте да спите достатъчно, да се храните правилно и да спортувате. В крайна сметка само здравият човек може да получи най-голямо удоволствие от секса.
Нашият портал за саморазвитие пожелава на всеки от вас, скъпи читатели, да изостави стереотипите и да започне да живее по собствените си правила, поне в областта на отношенията с любимия човек.
Повярвайте ми, само вие знаете как да правите любов правилно, защото само вие самите можете да разберете себе си и най-близкия човек. Останете с нас и очаквайте нови образователни материали по тази тема, както и темите за хармоничните семейни отношения, любовта и брака. Например, ако все още нямате постоянен добър партньор, тогава имаме цял, който можете да изтеглите безплатно.
Имаме и интересна статия за мъже, а ако живеете с половинката си от дълго време, тогава ви съветвам да прочетете и, а също така да прочетете и харесате десетки други интересни и полезни статии по темата за секса и отношения.
Както знаете, повечето жени се опитват да направят всичко възможно, за да избегнат непланирана бременност. Често обаче се случва една жена наистина да иска да забременее, но тя абсолютно не успява, въпреки че тя и съпругът й са абсолютно здрави. Много лекари смятат, че причината за това може да е дълъг период на секс с използване на контрацепция. Поради тази причина женското тяло е било програмирано никога да не забременее и сега е необходимо известно време на тялото да се адаптира към бременността.
Какво трябва да се направи, за да забременеете възможно най-скоро?
Първо, не трябва да има абсолютно никаква химия. Необходимо е да се изоставят хапчетата, които могат да потиснат плодовитостта, от интимната козметика, както и от различни интимни лубриканти. Ароматизираните превръзки и тампони също са вредни. Работата е там, че приемането или използването на каквито и да било химикали може да доведе до нарушаване на PH баланса на вагината и в резултат на това сперматозоидите умират.
Най-големият шанс за зачеване на дете е в деня, в който жената го роди. По правило овулацията настъпва на 12-14-ия ден от цикъла. Макар и ден-два преди да започне, също има голям шанс за забременяване, тъй като сперматозоидите остават активни в женското тяло около два дни. След преминаване на овулацията възможността за забременяване е ограничена до един ден.
Има няколко надеждни начина за определяне на овулацията. Въпреки това, ако сте внимателни към сигналите на тялото си, може да забележите, че преди началото на овулацията и по време на нея се появяват дърпащи болки в долната част на корема и сексуалното желание може да се увеличи. Това обаче изобщо не означава, че половият акт трябва да се извършва няколко пъти в месеца, в средата на менструалния цикъл. Факт е, че ако мъжът не прави секс повече от седмица, тогава активността на сперматозоидите намалява значително. И ако половият акт се случва всеки ден, това води до стерилитет на мъжкото тяло. Според сексолозите оптималният режим за секс е около три пъти седмично. Благодарение на този режим, мъжът успява да произведе необходимото количество висококачествени и активни сперматозоиди.
Как да правите секс, за да забременеете
Преди се смяташе, че само мъжкият оргазъм е важен за зачеването на дете, а женският се смяташе за хубав бонус. Медицинските изследвания твърдят обратното, което значително увеличава шанса за успешно зачеване - това е женският оргазъм, единственото нещо, което трябва да бъде преди мъжкия. Тъй като свиването на мускулите на влагалището по време на женския оргазъм предотвратява проникването на сперматозоиди. В допълнение, издигащата се шийка на матката се превръща в своеобразна бариера за сперматозоидите.
Що се отнася до мъжкия оргазъм, колкото по-ярък и по-дълъг е той, толкова по-добра и по-добра ще бъде неговата сперма. Голяма роля за оплождането играе и позата, в която се намира мъжът. Когато избирате правилния, трябва да вземете предвид факта, че позицията, в която жената е отгоре, не е подходяща за зачеване, тъй като спермата ще изтече и няма да стигне там, където трябва. Най-подходящият вариант е мисионерската поза или коляно-лакът.
Мъжът ще трябва да се въздържа от орален секс за известно време. Това се дължи на факта, че слюнката има отрицателен ефект върху качеството на спермата.
След като мъжът приключи, той трябва да спре движението напред, тъй като по-голямата част от спермата ще изтече. Що се отнася до една жена, след завършен полов акт, тя не трябва веднага да става и да тича към душа или някъде другаде, за успешно зачеване трябва да лежите около 30 минути с повдигнати крака. Или сложете възглавница под задните части, така че спермата да остане в матката възможно най-дълго.
Съветът на сексолога: за най-добър резултат трябва да имате положителна нагласа. Ако приемате неуспехите си присърце, тогава едва ли ще успеете. Трябва да се притеснявате по-малко и да вярвате в благоприятния изход, тогава всичко ще бъде както сте планирали.
Тази колекция от съвети ще бъде полезна за всички, които се занимават с фитнес. От начинаещи до опитни атлети!
Хората са склонни да грешат. Дори дългогодишният опит в посещаването на фитнес не означава, че не допускаме много грешки в тренировките. Какво можем да кажем за новодошлите, които са закупили абонамент за първи път и са прекрачили прага на фитнес клуб!
В статията ще дам съвети за правилното обучение и ще посоча типични грешки при упражнения във фитнеса. В резултат на това вашите тренировки във фитнеса ще станат много по-ефективни и правилни.
Как да тренирате във фитнеса
Пред вас е добър набор от добри съвети от професионален треньор, който е прекарал повече от една година в обучение, видял е всичко и е направил много правилни наблюдения и изводи.
Не тренирайте само на кардио уреди
Съвременните кардио машини са мощно нещо! И изгарянето на калории е полезно до известна степен. Но, за съжаление, кардио оборудването няма да помогне за значително укрепване и изпомпване на необходимите мускули. Те са предназначени да тренират аеробните способности на тялото (сърце, кръвоносни съдове, бели дробове, червени мускулни влакна). Но това не е всичко, което засяга здравето и външния вид. Освен това развитието на аеробни способности може изобщо да не повлияе на външните данни. Кардиото ще тонизира мускулите ви и ще ви помогне да изгорите малко мазнини. Но без силови тренировки резултатът от тренировките няма да е много ярък.
Фактът, че сте ходили, бягали или въртели педали в продължение на един час, не означава, че тялото е получило пълно натоварване. Освен това натоварването е пропорционално.
Използвайте нестандартни упражнения
За стимулиране на фантазията 🙂 при упражнения във фитнеса, препоръчвам това видео с необичайни упражнения, които рядко могат да се видят във фитнес залите. Снимано отдавна, но все още е актуално.
Мъжете без многобройни упражнения като лицеви опори, усуквания, крака, не виждат релефните детайли на тялото. Само груби грозни парчета "месо".
Не се уморявам да повтарям, няма чисто женски и чисто мъжки упражнения! Всичко зависи от целите. И разликите са само в работните тежести на бара и в симулаторите. При мъжете те са много по-големи, при жените по-малко. И това е може би единствената разлика.
Правилно изберете работни тежести на симулатори и щанги
Виждали ли сте момчета в залите, които лежат 120 кг за 10 повторения, а след това клякат с щанга с тегло ... 60-80 кг за същите 10 повторения? Виждал съм много пъти! И това не е норма, това е сигурно.
Има правилни пропорции в работните тежести за различните упражнения. Например, ако правите лежанка 80 кг за 10 пъти, тогава при клекове, бъдете добри да вдигнете поне 100-110 кг за същите 10 пъти. И в симулатора „хоризонтална тяга“ издърпайте поне 85 кг за 10 повторения. Тези съотношения не са взети от тавана, а са продиктувани от човешката анатомия и физиология, така че да не се получават нездравословни дисбаланси, водещи до гръбначни изкривявания и ставни деформации.
Не пренебрегвайте помощта на другите и треньора
Често срещана грешка е „Мога всичко сам и знам, видях го в YouTube“. Видях нещо. Но да виждаш и да знаеш, да виждаш и да можеш, да виждаш и разбираш са две различни неща.
Много упражнения на машини и щанги, които изглеждат прости, всъщност изискват правилната техника и умения. Те започват да се оказват правилно след 2-3 седмици редовно изпълнение. И тогава, при условие че сте получили правилната обратна връзка от външни наблюдатели (треньор или хора наблизо). Някой трябва да погледне, да оцени и да посочи грешките. И при условие, че работите с достатъчно голямо работно тегло. Често правилната техника не може да бъде постигната, докато не вземете по-тежка щанга.
Другите упражнения за желания ефект трябва да се изпълняват с тежест, която най-вероятно не можете да вдигнете в последните повторения. Тук се нуждаете от застраховка, която ще бъде осигурена от асистент.
Повярвайте ми на думата, треньорът е добър. Дори и да е начинаещ. По-добре е от нищо.
Ако е възможно, използвайте услугите на опитни треньори. Винаги се отплаща.
Ако имате късмета да попаднете на обучител-методист, ще имате двоен късмет. Като клиентите ми...
Разбира се, можете да тренирате във фитнеса и без треньор. И то доста успешно. Но обучението с треньор ще бъде много по-ефективно, тъй като треньорът обикновено знае всички капани и грешки. И просто няма да им позволи да бъдат направени, спестявайки сила, време, нерви. И по пътя ви учи на многото трикове във фитнеса.
Посещавайте повече от програми за жени/общи групи
Това е главно за момичета. Грешката тук е популярният стереотип, че "напомпахме всички мускули и тренирахме кардио" в групова тренировка. И това е в малка огледална стая без нито едно парче желязо? И това въпреки факта, че всеки път в продължение на няколко месеца или дори години се изпълнява един и същ набор от упражнения с едно и също натоварване? Направено забавно!
Упражнения със собствено тегло, статика, скокове, разтягания, степ платформи, дори работа с минищанга и т.н. - това е невероятно! Но има своите естествени граници. И самата структура на груповите програми в клубовете е такава, че треньорът по принцип не може да контролира натоварването и техниката на упражнения. Дори не забелязвате какво правите погрешно. Скочи и всичко е наред! Усещате ли за какво говоря?
От време на време заменяйте обичайните групови тренировки с качествено различни силови тренировки, които ще включат мускулите с пълен капацитет. Например, посещавайте групови уроци за един месец, фитнес за един месец. Включете в набора от упражнения симулатори и щанга, дъмбели и гири.
И програмите трябва да се променят на всеки 1-2 месеца, дори ако всичко е подходящо. И особено ако се справяте лесно. Това е знак, че вече не се развивате. Развитието винаги е свързано с трудности в обучението.
Или можете след обичайната групова програма да изпълните няколко подхода с мряна върху желаните мускули.
Не правете само силови тренировки
Това е любима грешка на начинаещите във фитнеса. Преминаваме от симулатора към симулатора, забравяйки за щангата и дъмбелите. По-лесно е и по-интересно!
Е, за да задоволите любопитството, можете да се разходите из симулаторите за първите няколко тренировки така. Но за пълноценен резултат трябва да следвате полезна формула.
70% от тренировката трябва да се прави със свободни тежести (щанга, дъмбели, собствена тежест). И само 30% - на симулатори. Това е златното правило на тренировките във фитнеса.
Факт е, че повечето симулатори са предназначени за изолирано обучение на отделни мускули. Това е много полезно в два случая:
1. Ако човек има нараняване и трябва целенасочено да укрепи тези конкретни мускули. Или вземете поне малко натоварване.
2. Ако това е професионален спортист, който се стреми да подобри формата и да стегне детайлите на отделните мускули. Или силен човек, който отработва слабите места на траекторията на някои от упражненията, от които се нуждае.
Във всички останали случаи е необходимо мускулите да се тренират заедно с други мускули. Това е много полезно за здравето и е просто полезно по отношение на растежа на общата мускулна маса и ускоряването на метаболизма.
Този ефект се постига лесно с помощта на щанги, дъмбели, тежести.
Включете в тренировките си клякания с щанга, мъртва тяга, вертикални редове, набирания, странични махове с дъмбели, преси от лег под наклон, напади с дъмбели в ръка, чук с дъмбели и т.н.
Не прекалявайте с тренировката си за корем
Разбира се, необходимо е да тренирате коремните мускули. Но и за това е нужна мярка.
Не забравяйте, че пресата е един от мускулите, които изграждат мускулатурата на ядрото.
Прекомерното трениране на някои части на ядрото без достатъчно компенсаторно натоварване на други негови части води до деформации в областта на кръста и таза. Това са различни нарушения на позата (недостатъчна или прекомерна лордоза), проблеми с тазобедрените и коленните стави, проблеми в цервикалната област, прегърбване.
Спомням си един герой от детството си - млад мъж от съседния двор, Юджийн, който успя да изпомпа луксозни мускули на хоризонталната лента и неравномерните щанги на нашия училищен стадион. Когато минаваше през нашия двор, просто не дишахме, гледайки го с нескрито страхопочитание! Могъщите му бицепси, топчести рамене, триъгълен торс, мощни гръдни мускули опънаха снежнобялата му тениска така, че сякаш ще се спука!
Обаче... Сега, като си спомних великолепните му кубици на корема, се сетих и за още една негова черта – прегърбен гръб, прекалена лумбална лордоза, недостатъчно мощни крака. Юджийн не можеше да достигне пода с пръсти ...
Въпреки отличните мускули на торса, раменете, ръцете, този човек нямаше представа за баланса на мускулите на кора, който е толкова важен за цялостното здраве и естетика. Но тогава, през осемдесетте години, изглеждаше маловажно, защото не знаехме нищо за това ... Но сега знаем!
Ето защо, когато изпомпвате пресата, не забравяйте за други елементи на ядрото: наклонени мускули, седалище, разгъвачи на гърба, подколенни сухожилия. Не забравяйте и за гъвкавостта.
В този случай балансът в натоварването е много по-важен от развитието на един мускул.
Правете не само коремни преси или повдигания на крака, но и наклонени коремни преси, хиперекстензии, глутейни мостове, странични сгъвания с дъмбел в ръка, коремни преси...
Избягвайте контакт с лекари и медицински грижи
Не обичаме лекарите и тези проклети общински клиники! Имаме пълното право да го направим предвид ниското ниво на обслужване.
Въпреки това, без медицина във фитнеса никъде. По някакъв начин трябва да следим здравето си: да вземем тестове, да наблюдаваме хормоните, да забележим ранните признаци на възникващи заболявания, да лекуваме зъбите си в крайна сметка.
Опитайте се да отделите време, за да намерите подходящия лекар за вас. По-добре платени. Посещавайте го на всеки 2-4 месеца. Проверете кръвното налягане, зрението, слуха, вземете общи тестове, някои специални тестове (например тест за рак), вземете необходимите курсове на лечение, масаж и превантивни процедури. Доведете започнатото лечение до логичния му край (особено ако приемате антибиотици).
Повярвайте ми, това ще бъде страхотна инвестиция в здравето. В края на краищата ще имате шанс да не пропуснете нито един сериозен проблем и да започнете да го решавате много преди да придобие сила и да доведе до необратими последици.
Все пак здравето е една от най-важните причини да ходите на фитнес!
Преди започване на редовни тренировки в залата посещението при лекар е задължително!
Научете елементарни начини за самоконтрол в обучението
Да не следите дишането и пулса си по време на тренировка във фитнеса е лош навик.
Научете се да броите пулса си ръчно. Използвайте наличните джаджи, услуги и приложения за това.
По-добре е да снимате изпълняваните упражнения на видео и да ги гледате след тренировка, сравнявайки със стандартите. Или покажете видеото на треньора. Например, мога веднага да видя дори незначителни грешки (и проблеми с опорно-двигателния апарат), само като гледам видеоклиповете, изпълнявани от моите отделения.
Много упражнения служат като отличен тест за различни параметри на тялото (гъвкавост, издръжливост, кривина на гръбначния стълб). Но тази информация е по-скоро за треньори и специалисти.
Трябва също така да овладеете основните умения за самоконтрол: следете сърдечната си честота, разпознавайте признаците на умора, не превишавайте препоръчителните нива на активност, не правете упражнения, ако сте болни.
Да напуснете тренировка навреме понякога е по-важно от това да я завършите напълно.
В края на краищата, заради нея не всеки се занимава със спорт. Извиненията за липса на време няма да изчезнат, тъй като можете да тренирате и у дома. Разбира се, в този случай няма смисъл да разчитате на създаването на фигура, напомняща звездите на бодибилдинга, но това не е задължително. Важно е да следвате правилната техника за изпълнение на всички упражнения, за да избегнете нараняване. Днес ще ви кажем как да спортувате у дома.
Как да започнете да тренирате у дома?
Първата стъпка често е най-трудната. Това твърдение е вярно за всяко начинание. Най-често човек използва извинения, като липса на време или силна умора след работни дни. Учените обаче са доказали, че умерената физическа активност допринася за по-бързото възстановяване на организма.
Бих искал да обърна внимание на думата "умерен". Само тогава ще можете да подобрите здравето си. Големият спорт, за съжаление, доста често се разминава с концепцията за здраве. Знаейки как да спортувате у дома правилно, не е необходимо постоянно да поставяте рекорди, просто трябва да поддържате физическата си форма и постепенно да я подобрявате.
Вие сами трябва да решите от какъв спорт имате нужда. Ако практикувате чрез сила, тогава този подход няма да ви донесе положителни резултати. Нека разгледаме последователността на вашите действия, които ще ви помогнат да влезете в правилната посока.
- Вземете окончателното решение - трябва наистина да искате това и да направите избор в полза на здравословния начин на живот сами.
- Решете кое е най-удобното време за обучение. В мрежата можете да намерите голям брой препоръки кога и как да тренирате у дома. Въпреки това, времето за обучение на първо място трябва да е удобно за вас.
- Вземете предвид ежедневието на другите членове на вашето семейство, за да не им пречите, заемете се с техните дела.
- Не насилвайте нещата. Ако обучението е правилно организирано и редовно, тогава със сигурност ще постигнете положителни резултати.
- Не забравяйте да намерите стимул за себе си да спортувате и още по-добре, ако има няколко от тях.
Как да спортуваме у дома?
Упражняването у дома е отличен избор поради няколко причини. Нека започнем с възможността за спестяване на бюджета, защото не е необходимо постоянно да купувате абонамент, за да посещавате фитнес залата. Ако имате планиран цял ден, тогава можете да спестите време, като тренирате у дома. Разбира се, вие също трябва да можете да организирате правилно тренировъчния процес и да сте самодисциплинирани. С първия ще ви помогнем, като ви кажем как да тренирате у дома.
Загрявка
Дори и да тренирате у дома, не можете без загрявка. За вас трябва да стане правило, че преди всяка физическа активност, първо трябва да подготвите тялото. В покой мускулите са отпуснати и в спорта това се нарича "студено". Те не могат рязко да преминат към възприемане на силно физическо натоварване.
Ако не загреете, а веднага натоварите мускулите, това може да доведе до нараняване с различна тежест. Освен това могат да се повредят не само мускулите, но и ставно-лигаментният апарат. Не е нужно да измисляте нищо, а просто си спомнете уроците по физическо възпитание в училище. Всички тези класове започваха със загрявка. Продължителността на този етап от обучението обикновено е от 7 до 15 минути.
Контролирайте дъха си
По време на физическо натоварване всички тъкани на тялото се нуждаят от голямо количество кислород. Изключително важно е да предотвратите кислородния глад и за това трябва да контролирате дишането си. Вдишайте премерено в изходна позиция, а издишването трябва да се направи по време на мускулно напрежение. Елиминирайте задържането на въздух, което е изключително важно, ако говорим за това как правилно да тренирате у дома.
Трябва да дишате само през носа си, но ако в началото ви е трудно да направите това, издишайте през устата. Не е позволено да се правят две последователни вдишвания. След вдишване първо трябва да издишате въздуха и едва след това отново да напълните дробовете си. Ако не обръщате достатъчно внимание на контрола на дишането, няма да можете да провеждате ефективна тренировка.
Не използвайте прекомерни товари
Повечето хора, които току-що са започнали да спортуват, са пълни с ентусиазъм. Ако обаче часовете ви са монотонни, тогава бързо ще се уморите от тях. Освен това не е необходимо рязко да увеличавате натоварването, за да не изтощите тялото. Трябва да разбереш. Че професионалните спортисти, постигнали високи резултати, тренират за това от много години и за тях спортът е живот.
Те могат и посвещават цялото си време на обучение. В съвременния живот определено няма да имате възможност да отделите цялото си свободно време за спорт. Всъщност не ти трябва. Ако преди това не сте спортували, тогава в началото ще бъде напълно достатъчно да тренирате около двадесет минути. Постепенно увеличете продължителността на тренировката до един час. Също така не забравяйте, че натоварването трябва постепенно да се увеличава. Фитнес експертите препоръчват увеличаване на работните тежести не повече от седмично. От 10 процента.
Упражнявай се редовно
Само чрез редовна практика ще можете да постигнете целите си. Ако рядко провеждате изтощителни тренировки, тогава само навредете на тялото. По-добре е да правите лека гимнастика всеки ден, отколкото да давате цялата си сила в урок на всеки две или три седмици.
Тъй като говорим за това как правилно да тренирате у дома, основната трудност е именно в редовността на домашните. Ако посещавате фитнес залата, тогава инструкторът ще ви последва или просто искате да отработите парите, изразходвани за абонамента. У дома трябва да се грижите сами за себе си и постоянно да мотивирате.
Използвайте домашно обзавеждане
В залата можете да намерите голям брой спортни уреди и оборудване, които ще ви позволят да спортувате ефективно. Не всеки човек ще може да постави дори барове с хоризонтална лента в апартамент, да не говорим за друго оборудване. Определено ще ви трябват дъмбели за тренировка и сгъваеми. Вместо лежанка можете да използвате чифт табуретки, разположени наблизо. Обърнете внимание на домашната си среда, ще разберете, че много неща могат да се използват за класове.
Вземете минимум спортно оборудване
Тази точка е свързана с предишната. Има упражнения, които можете да правите със собственото си телесно тегло. За повечето движения обаче ще ви трябва спортно оборудване. Сега често се препоръчва използването на бутилки, пълни с вода или, да речем, тежка раница като спортно оборудване.
Не е нужно обаче да измисляте нищо, всеки може да си купи сгъваеми дъмбели. Също така в магазините за спортни стоки можете да закупите хоризонтални ленти, които са монтирани на вратата и не пречат. Това е минималното спортно оборудване, което трябва да имате.
Разпределете товара равномерно
Почти всеки човек, който иска да знае как правилно да тренира у дома, преследва собствените си цели. За някой е важно да има красив корем или мощен бицепс. Момичетата в повечето случаи искат да имат тънка талия и еластични задни части.
Това е съвсем естествено и разбираемо, но не отговаря на правилата на спорта. Не забравяйте, че тялото не може да развие само една или две части на тялото. За да получите прилични резултати, трябва да натоварите всички мускули. Освен това най-ефективни са основните упражнения, които само допринасят за активирането на голям брой мускули. Ако искате да знаете как да тренирате у дома, тогава трябва да работите върху всички мускулни групи.
Разтягане
След завършване на основната част от обучението е наложително да разтегнете качествено мускулите, които сте тренирали в този урок. Ще ви отнеме около пет минути, за да постигнете тази цел. Разтягането ще възстанови притока на кръв в мускулните тъкани и по този начин ще активира процесите на възстановяване.
Не забравяйте за водата
По време на тренировка потенето се увеличава и течностите бързо се отделят от тялото. Не искате да сте дехидратирани, така че дръжте бутилка вода до себе си. Разбира се, можете да отидете в кухнята, за да утолите жаждата си, но това ще доведе до намаляване на интензивността на тренировката.
В заключение бих искал да кажа, че не трябва да спортувате на празен стомах. Тази тренировъчна техника сега се обсъжда много бурно и има много фенове. Храната доставя на тялото източници на енергия и без тях упражненията могат да бъдат неефективни. Яжте и след час и половина или два часа направете тренировка.
За информация как да помпате у дома вижте тук:
Ние четем виртуално, купуваме виртуално, посещаваме музеи виртуално. И това не е границата! Точно както ние получаваме истински стоки срещу уеб пари и реални преживявания от уеб книги и музеи, вие можете да изпитате много истински оргазъм от уеб секс!
Имате ли връзки на дълги разстояния?Независимо дали търсите тръпка или просто ви е скучно, модерните технологии ще ви позволят да надхвърлите обичайната мастурбация. Как да се занимавате правилно с "вирт" и какви са клопките по пътя ви към оргазъм? Повечето от точките в тази статия вероятно знаете сами – просто се уверете, че се движите в правилната посока.
Любовта е текстова, старата школа.
Как да започна?Ако сте запознати, тогава е логично да използвате същите записи като в действителност. Серия "Липсва ми, нямам достатъчно топлина ...". Ако не сте запознати, но общувате на форум за секс, логично е да използвате същите обаждания като в действителност, за предпочитане кратко и по същество. Поредицата "С радост ще се предам в робство, горя и искам веднага." Ако искате да измамите непознат партньор в ICQ, тази статия не е за вас.Следващ: Не подценявайте силата на думите.Някои от тях имат ерогенно въздействие върху съзнанието на човека, просто защото отдавна сме изработили съответния условен рефлекс към тях. Благодарение на дългогодишните усилия на специалистите в порно индустрията, за повечето съвременни хора думите „гащи“ или „зърна“ предизвикват изключително сексуални асоциации. А прилагателните "мокър" и "твърд" внушават определени мисли ...
И така, първото правило на Wirth:не се страхувайте от словесната баналност. В този случай баналността, свързана с условни рефлекси, събужда умореното тяло. Въпросът "какво носиш?" напълно адекватен. Сега, ако отговорът е „карнавален костюм на зебра“, тогава решете сами дали това е подходящо за вас или не ...
Тялото, което получи първите намецитрябва да се продължи с виртуозността на алегоричния флирт. А, хората са противоречиви същества. Въпреки че сексът е напълно предсказуемо действие, все пак за нас е важно да добавим нещо свое към процеса. Това е второто правило: бъдете банални, но изобретателни. Измислете някои подходящи имена за Него и за Нея. А думите "пенис" и "вагина" звучат твърде медицински.
защото може да имате различнискорост на реакция на тялото, не забравяйте да попитате партньора си "как се чувстваш?". Ходете успоредно. Ако не друго, задръжте конете, жребците или каквото и да е, но...
...Но третото правило гласи:флиртът не търпи отлагане. Както различни филмови герои многократно повтарят: пропуснете момента - и ще останете приятели завинаги. Затова след словесната прелюдия с „намокрили се пички“ и „разпънати шхуни“, време е да натоварим всички пички на корабите и да отплаваме. Дами! Не се страхувайте първи да напишете „Готова съм, хайде вече да правим секс“. Господа! Малко хора могат да устоят на честното признание „Не издържам повече, искам те веднага“. В края на краищата те всъщност за това са тук.
Отказахме се от швартовките, накъде плаваме?Можете да изградите маршрут отгоре надолу или отдолу нагоре. Горната част в този случай е главата, долната е правилна, краката. Можеш да целуваш, галиш, докосваш, щипеш, ближеш, буташ, прегръщаш... В руския език има достатъчно глаголи. Пишете повече и по-широко, вместо да изпускате кратки фрази. И отново - не забравяйте за възможностите на партньора. Помолете го/я да направи нещо, ако го чувствате. Малко вероятно е да получите отказ.
Основното нещо: попитайте се един друг за чувствата,споделете опита си и ако наистина трябва да се отдалечите от компютъра, предупредете партньора си. Всъщност това ще бъде най-добрият комплимент и индикатор, че сесията е била успешна.
Визуален контакт: има контакт!
Skype направи революцияв масовия виртуален секс. Думите са страхотни, но не всеки има а) толкова развито въображение б) уменията за бързо писане, за предпочитане на сляпо или с една ръка, са толкова развити.Виртуален секс чрез видео разговорМоже да има или да няма аудио. Плюсове на включения звук: и дръжки - ето ги безплатно! Минуси: има цялата неудобство да се прекъсвате един друг и да се въздържате. Избирам.
Повечето хора се чувстват по-удобно да виждат, но не и да чуват.Съществува и обратна закономерност: в крайна сметка не без причина телефонният секс процъфтява от десетилетия! Ако сте сигурни, че вашият партньор не е възрастна жълтеникава блондинка с тегло под 100 кг, тогава аудио контактът е много ефективен. Не напразно порнозвездите се водят на уроци по вокал...
Ако сте за видео и звук,тогава можете първо да се погрижите за саундтрака и изключен телефон. Някои песни на добрата стара Enigma, например, ще послужат като добра помощ за "раздуване на платната". Но весела ламбада от вашия мобилен телефон е малко вероятно.
Ако ви е трудно да се отпуснете оп!- така веднага, по-добре е да се направи без звук. Текстовият чат все още не е отменен. Особено срамежливите могат да се справят без видео от своя страна. Някои са още по-развълнувани от ефекта на повече "надникване". Мъжете често предпочитат да гледат, жените - да показват.
Ако решите в полза на „вижте и покажете“, важно е да вземете предвид всички нюанси. Уви, партньорът няма право да усеща кадифената ти кожа/силните ти мускули. Само визуална връзка. Ура за масло за тяло и топло, меко осветление, което прикрива несъвършенствата! Изберете благоприятен ъгъл на снимане. Камерата може да е малко по-висока, за да гледате партньора отдолу нагоре или обратното. Е, "терапевтичният" ефект на стриптийза по принцип е многократно доказван.
Осигурете ефект на уединение и пълно потапяне. Любима котка в кадър, внезапно скъсал диван или твърде ниско окачена лампа могат да нарушат цялата атмосфера на интимност...
Основното нещо е да спрете навреме
Както писаха онзи денв The New York Times: „Сексът е мъртъв. Порно сайтовете и кариеризмът го убиха." Статията сравнява виртуалния секс с Wikipedia, където можете да намерите всичко, което ви трябва, само че в случая със секса става дума за това, че в определени сайтове е лесно да се намери партньор за всякакъв вид плътска любов. След обилна седемстепенна вечеря като тази, скромната закуска с истински партньор може да изглежда безвкусна, неапетитна. Освен това истинският партньор се нуждае от повече време и усилия. Статията е разочароваща. Има само едно заключение: не се увличайте с виртуален секс, в противен случай можете напълно да загубите апетита си!
Разбира се, виртуалният секс позволяваотпуснете се, когато истинският секс липсва в живота. „Правете любов винаги, когато можете. Това е добре за вас“, каза великият Кърт Вонегът. Но моля ви, не убивайте секса толкова активно, колкото американците!
