Как да възстановите фигурата след раждането и бързо да се върнете към пренаталната форма. Променена фигура след раждане

След като се случи чудо, когато след дълги девет месеца чакане се роди красиво бебе, можете да го гледате с часове, без да спрете да бъдете докосвани. Въпреки това, новите майки рядко се чувстват напълно щастливи, защото гледането на собственото им отражение в огледалото може да предизвика съжаление и съмнение в себе си. Мнозина, дори преди раждането на бебе, вярват, че фигурата бързо ще се върне към нормалното, но в повечето случаи това не се случва. Не всяка жена след раждането може да се върне към предишното си тегло възможно най-скоро. Освен това някои не успяват дори след няколко месеца и дори години. Поради факта, че този проблем е повече от релевантен, предлагаме да поговорим за това как да се възстановим след раждането.

Връщаме тялото в първоначалното му състояние

На първо място, трябва да се отбележи, че формата на корема на току-що родила жена се определя от съдържанието му, в този случай уголемена матка. И така, за девет месеца от бременността този орган се разтяга, съответно обемът му се увеличава поради появата на нови мускулни влакна. И така, обемът на матката до момента на раждането се увеличава с петстотин, а теглото й - с 25 пъти! Разбира се, след раждането ще отнеме време, докато споменатият орган се върне в първоначалното си състояние. След като жената роди бебе, размерът на матката съответства приблизително на параметрите, наблюдавани през четвъртия месец от бременността. И коремът по това време вече е много забележим. Отговаряйки на въпроса: „Колко време се възстановява тялото след раждането?“, Имайте предвид, че матката се връща към първоначалния си размер за около пет до шест седмици. Сега предлагаме да научим за първите действия, които трябва да се предприемат, за да се ускори този процес възможно най-много.

Използване на лед

Ако се чудите как бързо да се възстановите след раждането, тогава имайте предвид, че трябва да действате в първите часове след раждането на бебето. Така че, дори когато сте в болницата през първите три до четири дни, се препоръчва да прилагате лед върху долната част на корема за пет до седем минути няколко пъти на ден. Студът стимулира свиването на кръвоносните съдове и намалява кървенето на увредената повърхност на матката, което ускорява процеса на почистване на кухината на този орган от кръвни съсиреци и предотвратява кървенето.

Кърмене

Не забравяйте да имате предвид, че за кърмещата жена ще бъде много по-лесно да отслабне след раждането. Освен това експертите препоръчват поставянето на бебето на гърдата не по часовник, а по желание на бебето. В този режим тялото на млада майка започва да произвежда необходимото количество окситоцин, което допринася за свиването на мускулите на матката. В допълнение, стимулирането на зърното на ниво рефлекси предизвиква свиване на мускулните влакна в женския полов орган.

Легнете по корем и се раздвижете

За да може матката да се свие по-бързо, е полезно по-често да лежите по корем. Това ускорява процеса на изпразване на неговата кухина. Така че е напълно достатъчно да лежите по корем няколко пъти на ден за четвърт час.

В допълнение, процесът на възстановяване на споменатия орган се влияе най-положително от ранното изправяне на крака (няколко часа след раждането). И така, поради активността на мускулите по време на ходене, пикочният мехур се стимулира, чието преливане предотвратява свиването на матката. В допълнение, изтичането на кръвни съсиреци от неговата кухина се подобрява.

Как да се възстановите с помощта на превръзка

Освен от размера на матката, формата на корема се определя и от неговите прави мускули, разположени в предната част на коремната кухина. В процеса на раждане на дете те се разтягат и често се разминават настрани, образувайки така наречената диастаза. Това явление може да продължи няколко месеца след раждането, но като правило изчезва след 8-12 седмици. За борба с разтягането и диастазата експертите препоръчват използването на специален, който помага за поддържане на разтегнатата коремна стена, фиксира коремните органи и предотвратява образуването на херния. В допълнение, използването му помага да се фиксира шевът от цезарово сечение. Ако искате да използвате превръзка, не забравяйте да се консултирате с лекар, който ще ви каже как да я носите правилно.

Избор на превръзка

Има три вида това медицинско изделие. Първият от тях се нарича бандаж-колан и представлява широка (15-30 см) еластична лента, покриваща не само корема, но и бедрата и закопчана с велкро. Това устройство е предназначено за употреба както по време на бременност (разположено на широката страна на гърба), така и в следродилния период (укрепва най-обемната част на корема).

Има и превръзка-грация. Той е под формата на шорти с висока талия и стегнати вложки в корема и долната част на гърба, както и широк колан. Друг вид превръзка - наречена следродилна - се препоръчва за използване от жени, претърпели цезарово сечение.

Противопоказания за носене на превръзка

Когато се чудите как бързо да се възстановите от раждането, не трябва да се фокусирате само върху скоростта на връщане към първоначалния си вид. Основният фактор е запазването на собственото здраве. В края на краищата дори такова на пръв поглед безобидно нещо като превръзка има редица противопоказания. Те включват следните патологии:

заболяване на бъбреците;

Заболявания на стомашно-чревния тракт, които са придружени от подуване на корема или спастична болка (например колит);

Алергични кожни заболявания (контактен дерматит и др.);

Възпалена кожа в местата в контакт с тъканта на превръзката;

Възпаление на шевовете след цезарово сечение.

Как да използвате следродилна превръзка

Необходимо е да носите превръзка само докато лежите по гръб. В това положение коремните мускули са в отпуснато състояние, което позволява правилното им фиксиране. При липса на противопоказания превръзката се препоръчва да се използва през целия следродилен период, тоест около два месеца след раждането на бебето. Освен това, той не само ще бъде отлично средство за възстановяване на фигурата, но и ще намали болките в гърба, които доста често причиняват дискомфорт на младите майки. Не забравяйте, че когато носите следродилна превръзка, трябва да правите почивки за 30-50 минути на всеки три часа през целия ден.

Как да се възстановим след раждане с помощта на гимнастика

Друг важен етап в процеса на възстановяване на нормалната фигура са специалните физически упражнения. Не бива обаче да бързате с гимнастиката. Така че можете да започнете активни упражнения 8 седмици след раждането, ако бебето ви е родено естествено, и не по-рано от 2,5-3 месеца, ако сте имали цезарово сечение. В по-ранни периоди натоварването на мускулите на пресата може да доведе до сериозни последици под формата на повишаване на вътрекоремното налягане, което води до запазване на диастазата, спускане на вагиналните стени и разминаване на шевовете.

Постепенни натоварвания

За поддържане на здравето след раждането се препоръчва да се прибягва до дихателни упражнения. Изпълняват се легнали по гръб. Докато вдишваме, се опитваме да надуем стомаха колкото е възможно повече, докато издишваме, го прибираме максимално. Трябва да повторите това упражнение около 15 пъти в един подход, което може да се направи до 10 на ден.Обучението може да бъде малко по-трудно. За да направите това, упражнението трябва да се изпълнява, докато лежите по корем. В същото време ще стимулирате и работата на червата, което ще реши проблема със запека, който толкова често тревожи майките. Имайте предвид обаче, че такова обучение се показва само на жени, които са родили по естествен път. Ако бебето ви е родено с цезарово сечение, тогава такива упражнения са противопоказани, защото могат да провокират несъответствие

Друг чудесен отговор на въпроса как да се възстановите след раждането е ходенето. Освен това този най-ефективен начин за тонизиране на коремните мускули почти няма времеви ограничения и медицински показания. По този начин процесът на ходене включва повечето от мускулите на тялото ни, а поддържането на тялото в изправено положение допринася за напрежението на мускулите на коремната стена. В същото време винаги можете да поддържате степента на натоварване под контрол, променяйки интензивността на движение в зависимост от това как се чувствате.

Домашни тренировки

След 1,5-2 месеца след раждането можете леко да увеличите натоварването на коремните мускули. Имайте предвид обаче, че сериозното физическо натоварване може да повлияе на производството на кърма. Затова аеробиката, шейпингът и спортните танци се препоръчват само шест месеца след раждането на бебето. До този момент е най-добре да се ограничите до домашни тренировки.

Няколко прости упражнения

1. Приемаме изходната позиция, легнала по гръб. Огъваме краката си в коленете, така че долната част на гърба да е притисната към пода. Лесно обвиваме ръцете си около врата. Бавно повдигнете горната част на тялото, протегнете брадичката към коленете, като същевременно напрягате коремните мускули. Повтаряме това упражнение 30 пъти.

2. Приемаме началната позиция, легнала на пода по гръб. В същото време краката са изправени, ръцете са изпънати покрай тялото. Внимателно повдигнете краката си нагоре под ъгъл от 30-45 градуса. Ние не огъваме колене. Повтаряме упражнението около 20 пъти.

Не забравяйте за правилното хранене

Ако се притеснявате как да възстановите фигурата след раждането, тогава трябва да обърнете голямо внимание на това какво ядете и на какви порции. Така че ограничете приема на животински мазнини, като тези в свинското месо и сметаната. Освен това премахнете висококалоричните храни от диетата си и не забравяйте да следите размера на порциите си. Не трябва обаче да се занимавате с диети. Диетата ви трябва да е здравословна и разнообразна, защото всичко, което ядете, ще се отрази на вашето бебе (ако го кърмите). Така че след раждането жената задължително трябва да включи в менюто си пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни и кисело-млечни продукти. Трябва да ограничите употребата на хлебни изделия, масло, както и всички солени, мазни, пържени и пикантни храни. Всичко това ще помогне за поддържане на здравето (както вашето собствено, така и на вашето бебе) и бързо възстановяване на предишното тегло след раждането.

Грижа за кожата

Не последната роля при оформянето на външния вид, който жената придобива след раждането, е състоянието на кожата. Това важи особено за корема ни, който по време на бременност е подложен на разтягане, което често води до появата на стрии и образуването на така наречената „престилка“ (излишна кожа). По правило възникването на такива неприятни последици е изключително индивидуално. В повечето случаи, след раждането на дете, кожата на корема на млада майка бързо се свива и се връща към нормалното. Въпреки това, за да се ускори този процес, все още е необходимо нещо да се направи след раждането. На първо място, експертите препоръчват повишаване на тона му с помощта на контрастен душ. Препоръчително е да се приема сутрин. Първо използвайте топла вода за няколко минути и след това включете гореща вода. След това пуснете студена вода за няколко секунди. Не забравяйте да имате предвид, че загряването на тялото отнема много повече време, отколкото охлаждането му. След тази процедура се препоръчва разтриване с твърда кърпа. Един вид масаж ще помогне да се стимулира кръвообращението на кожата.

В допълнение към контрастния душ можете да използвате специална козметика. Въпреки това, изборът им трябва да се подхожда много внимателно. Това се дължи на факта, че веществата, включени в тях, лесно се абсорбират в кожата, могат да проникнат в кърмата и да навредят на здравето на вашето бебе.

Заключение

И така, днес разбрахме, че е доста трудно да се отговори точно и недвусмислено на въпроса колко тялото се възстановява след раждането. В крайна сметка този процес зависи не само от това как се е родило бебето, но и от много индивидуални фактори. Но независимо от това винаги можете да помогнете на тялото си с правилна физическа активност, здравословна диета, козметика и много други.

Ставайки майка, една жена не престава да иска да бъде красива. Но не всеки веднага се връща към предишната си форма. Напротив, за да станете отново привлекателни, трябва да положите усилия. Как да започнете възстановяването след раждането, за да не навредите на здравето и да получите резултати?

Прочетете в тази статия

Първите седмици след раждането

В началото здравето и благосъстоянието стават по-важни от външния вид. А самата рехабилитация е по-скоро възстановяване на функциите на тялото, които са се променили по време на бременността. Също така е важно да се установи лактация, защото това е не само условие за здравословното развитие на бебето, но и спомага за обема на тялото.

Една жена трябва да контролира:

• . В началото те ще бъдат изобилни, но с тенденция към намаляване и изсветляване на цвета. Тези лохии са признаци на прочистване на матката. Ако те не се свиват, идват със съсиреци, трябва да посетите лекар преди насрочената дата за преглед.
• Емоционално състояние.Жените след раждането често се притесняват от униние, желание да плачат. Ще мине по-бързо, ако установите режим, спите достатъчно.
• Състоянието на вътрешните полови органи.По-вероятно е те да работят както обикновено, ако жената не лежи твърде дълго в леглото. Важно е да се установи лактация, това също помага за нормализиране на баланса на хормоните, което означава, че ще осигури възстановяване на цикъла след раждането. Първоначално той ще бъде променлив, с чести хранения е възможна липса на менструация в продължение на няколко месеца.
• , ако е налична.Първият път те ще болят. Шевовете в перинеума могат да попречат на уринирането, да причинят дискомфорт или да смущават движението на червата. При тях е особено важно да се избягва запек, тоест да се следи храненето (яжте сини сливи и пийте много вода). Можете да вземете парацетамол за облекчаване на болката.

Подпомагане на възстановяването на тялото

Тъй като се чувствате по-добре, в проблема как да се възстановите след раждането, външният вид става по-важен. Тук има няколко аспекта, които може да са повод за безпокойство. Но е необходимо да се реши проблемът изчерпателно, без да се налагат събития.

Стомах

Дори ако жената не е натрупала наднормено тегло по време на бременност, тя може да остане изпъкнала след раждането. Това е естествено, защото мускулите се разтягат и отслабват, същото се случи и с кожата. И все още е невъзможно сериозно да се занимавате със спорт, за да ги стегнете.

коса

Основният проблем с косата е интензивният косопад. Виновен е балансът на хормоните, което води до отслабване на луковиците. Кърмещите страдат по-малко от това, техният баланс на веществата се връща към нормалното по-плавно. За възстановяване на плътността на косата ще помогне:

• диета с достатъчно протеини и витамини от група В;
• къса прическа, която ще облекчи натоварването на луковиците;
• стягащи маски (суров жълтък + 1 ч. л. масло, задръжте за половин час).

Пълноценният спорт през първите седмици след раждането, разбира се, е неприемлив. Натоварването е ограничено до ходене с бебето, домакинска работа. Но след 6 до 8 седмици можете да правите упражнения за възстановяване от раждането:

• Легнете по гръб, огънете коленете си и притиснете дланите си към корема. Издишайте, издърпвайки стомаха и леко го натискайки. Вдишайте бавно, като отпуснете коремните мускули. Повторете 10 пъти.
• Легнете както при първото упражнение, но ръцете ви трябва да са зад главата. Повдигнете таза нагоре, задръжте така за 2-3 секунди, бавно го спуснете. Направете 10 повторения.
• Застанете на четири крака, като се подпирате силно на ръцете и краката си. Повдигнете таза, като изправите краката и ръцете си. Направете 10 пъти.
• Легнете настрани, подпрени се на дланта си, ръката ви е изправена. Отделете таза от пода и леко се повдигнете, задържайки се. Направете 10 повторения от двете страни.

Витамини за здравето на майката

Витамини за възстановяване след раждане са необходими не само от продукти. Тялото трябва да попълни липсващите вещества с лекарства.

Сега една млада майка се нуждае от витамини от групи B, K, E, C, PP, A, много микроелементи. Те ще помогнат за укрепване на косата, ноктите, подобряване на състоянието на кожата, кръвоносните съдове, нормализиране на функционирането на репродуктивната система, храносмилането и метаболизма.

Има специални комплекси за майки:

• Витрум пренатален,
• Ферум Лек,
• "Азбука".

Кой състав да изберете, трябва да попитате Вашия лекар.

Когато в къщата има малко дете, е много трудно да намерите време за себе си. Но при правилен режим е възможно и дори необходимо. В крайна сметка грижата за външния ви вид е елемент от здравето и благополучието.

Има много малко жени в света, които са доволни от фигурата си в областта на раждането. Някой се притеснява от излишните килограми, натрупани по време на бременност, някой е разстроен от изобщо не плосък корем и гърдите, които са загубили предишната си еластичност.

Но най-често възстановяването на фигурата след раждането трябва да се извърши на всички фронтове, а именно:

1. Нормализиране на теглото.
2. Възстановяване на корема.
3. реконструкция на гърдата.

Освен това жените често се тревожат за проблеми с косата и ние също ще говорим за това.

По време на бременност бъдещата майка бързо наддава на тегло. За някой изчезва по време на раждането, особено ако е било дълго и трудно. Но за повечето щастливи майки излишните килограми не бързат да изчезнат и понякога се добавят по време на кърмене.

Ситуацията се усложнява от факта, че диетите в следродилния период са напълно неподходящи, тъй като те само ще влошат състоянието на вече отслабено тяло, ще лишат бебето от необходимите хранителни вещества, които получава чрез майчиното мляко.

Какво да правя? Трябва да работите върху диетата си.

1. Дробно хранене

Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Така че храната се абсорбира напълно, а не се отлага отстрани, корема и папата в резерв.

Ако почувствате глад между храненията, хапнете нещо здравословно и нискокалорично: плодове, зеленчуци, сушени плодове, изпийте чаша кефир или кисело мляко.

Не се отказвайте от месото, но избирайте постно и приготвено на пара, варено или печено на фурна.

Не пропускайте закуската. Сутрешното хранене е много важно. Най-добре е да е качамак. Зърнените храни подпомагат отличното храносмилане.

2. По-малко мазни, сладки, нишестени храни и други вредни неща

Това, както знаете, са основните врагове на стройната фигура. А бебето няма нужда от такива продукти. Сладка, например, води до повишено образуване на газове, развитие на диатеза, проблеми със зъбите и костите.

Понякога можете да се поглезите с блатове или блатове, но все пак се опитайте да замените сладките със сушени плодове.

За мазнините… Смята се, че за да се увеличи хранителната стойност на млякото, кърмещата майка трябва да консумира достатъчно количество мазнини. Има дори такова нещо като "течно мляко", тоест не достатъчно мазно и питателно за бебето.

В тази връзка някои баби от най-доброжелателни убеждения съветват младите майки да се опират на тлъсто месо и други подобни. Това обаче по никакъв начин не засяга ползите от млякото, тъй като е важно детето да получи пълен набор от витамини, микроелементи, протеини, въглехидрати и лесно смилаеми мазнини - именно този вид мляко се счита за питателно. И тези калории, които мама приема от мазни храни, отиват направо в подкожната й мазнина и остават там за дълго време.

Така че не е ли по-добре да се храните правилно, като консумирате здравословни мазнинисъдържащи се в риба, ядки (те трябва да се ядат на много малки порции), растителни масла като зехтин, ленено семе и други подобни.

Опитайте се да се откажете от други вредни продукти: консерви, полуготови продукти, храни, съдържащи консерванти, оцветители, вредни добавки; както и от пикантни, пържени, пушени меса.

3. Повече витамини

Не се отричайте в зеленчуците и плодовете. В допълнение към факта, че тези продукти не причиняват образуването на излишни килограми, те съдържат много витамини и минерали за пълноценно снабдяване на тялото, фибри за предотвратяване на запек, захар за задоволяване на нуждите на тялото и желанието ви да хапнете нещо сладко без вредят на вашето здраве.

4. Повече течност

При възстановяване на фигура след раждане водата играе една от най-важните роли. Причината е, че липсата на вода води до забавяне на метаболитния процес и в резултат на това, че консумираните калории не се изразходват за нуждите на тялото, а са здраво прикрепени към него под формата на тяло. дебел.

Освен това водата е необходима за производството на кърма и съставлява 87% от нейния състав. Пийте повече чиста вода, за предпочитане около 2 литра на ден. Можете също така да пиете компоти, плодови напитки, натурални сокове, минерална вода (без газ). Следете обаче количеството захар, което приемате със сладките напитки, а за минералната вода трябва да се консултирате с вашия лекар, защото само той може да прецени дали минералните соли ще навредят на вас и вашето бебе и в какво количество могат да се консумират.

Моля, имайте предвид, че течност увеличава производството на кърма. Ако лактацията вече е установена, обемът на пиене може безопасно да се увеличи, но ако все още се притеснявате от горещи вълни и стагнация на млякото, трябва да следвате ограничен режим на пиене, докато състоянието се нормализира.

Метаболизъм

Като цяло добрият метаболизъм е от голямо значение за възстановяване на фигурата след раждане и нормализиране на теглото. И, разбира се, не трябва да се ограничавате само до увеличаване на приема на течности.

Нормализирането на метаболизма се влияе значително от добър сън. Разбира се, трудно е да се говори за това, когато новородена майка не спи през нощта с дете на ръце, но понякога ние самите се лишаваме от възможността да се отпуснем.

Ако можете да спите с дете през деня - не си отказвайте това. По-добре е да отложите домакинските задължения: много по-лесно е да се отървете от прах и мръсни съдове, отколкото от наднормено тегло и здравословни проблеми.

Друг важен фактор е физическата активност. Разхождайте се повече на чист въздух, когато бебето порасне малко, играйте игри на открито с него.

Кърменето в помощ

За съжаление много често пренебрегваме механизмите, заложени от природата в женското тяло, предпочитайки да вярваме на най-новите научни теории и изследвания. Според естествения физиологичен процес излишните килограми, натрупани по време на бременност, трябва да изчезнат сами в периода на продължително кърмене.

Приблизително 500 ккаледин ден се губи от майка, която кърми бебето си. Ако тя яде умерено в същото време, тогава калориите се извличат от "резервите от мазнини". Бебето се храни пълноценно, майката се отървава от излишните килограми, става по-тънка и красива постепенно, без скокове и вреда за здравето.

В този случай е необходимо да се изпълнят още две напълно естествени условия: храни се дълго време, от поне една година, и преживява поне минимална физическа активност.

Като последно могат да действат обикновени разходки с бебето. Ако условията позволяват, не седнете на пейка в парка, разходете се, ходете повече, отидете на басейн, ако е възможно и, разбира се, тренирайте у дома няколко месеца след раждането, след консултация с вашия лекар.

Ако ви се струва, че нямате сили за допълнително движение, камо ли за спорт, просто започнете да го правите и силата ще се появи.

Възстановяване на фигурата след раждане: стягаме корема

Трябва да се погрижите за корема си веднага след раждането. Буквално. Говорейки за употреба следродилна превръзка. Противно на общоприетото схващане, той е нужен не само на жените, претърпели цезарово сечение, но и на тези, които са родили сами.

Превръзката е необходима, така че кожата да не увисне и мускулите да са фиксирани в нормално положение. Той трябва да съответства на вашите размери "преди бременност", ако общото наддаване на тегло по време на бременност е по-малко от 12 кг. Ако сте вкарали повече от това, имате нужда от превръзка с 1-2 размера по-голяма.

Поставете превръзка в легнало положение и носете през деня за не повече от 10 часа, свалете я през нощта. Следродилната превръзка може да се носи до 2 месеца след раждането.

През първите дни след раждането е препоръчително да купувате превръзка под формата на колан, тъй като превръзката с бикини може да притисне дамската превръзка твърде много към тялото, затруднявайки излизането на лохиите. Научете повече за това какво е лохия и как се случва

диастаза

като правило, коремните мускули се връщат към нормалното сами, ако жената носи превръзка, кърми и води активен начин на живот. Случва се обаче мускулите да не могат да се върнат в нормалното си положение дълго време поради несъответствие - диастаза.

Диастазата може да се определи по следния начин. Легнете по корем и повдигнете правите си крака на 5-10 сантиметра. Когато мускулите се разминават по средната линия на корема, ролката ще се издигне.

Можете да се справите с проблема с помощта на физически упражнения, в тежък случай - чрез пластична хирургия, ако жената вече не планира да ражда деца.

Можете само да се ангажирате напълно 1,5 - 2 месеца след раждането, след разговор с Вашия лекар и установяване, че няма противопоказания. И прави дихателни упражнения, което има положителен ефект върху възстановяването на корема, след раждането вече е възможно за 2 дни.

Гимнастиката се изпълнява всеки ден в няколко подхода: докато вдишвате, надуйте стомаха, докато вдишвате, го прибирайте. За един подход повторете 10-15 пъти. Гимнастиката е противопоказана за жени, претърпели цезарово сечение.

Козметика за възстановяване на фигурата след раждане

Днес можете да си купите козметичен продукт за всеки проблем. Поне така твърдят производителите на козметика. Все пак да не забравяме, че геловете и кремовете за укрепване на кожата, изгаряне на подкожни мазнини и др. работят само в комбинация с физически упражнения, независимо какво пише на опаковката им.

Такива продукти могат само леко да изгладят неравномерния релеф на кожата, леко да я стегнат, да придадат лек тон + свеж вид. Сам по себе си този ефект няма да е достатъчен, но може да бъде чудесно допълнение към физическата активност и в крайна сметка ще получите прекрасно тяло без недостатъци.

Възстановяване на фигурата след раждане: гърди

Можете да прочетете повече за реконструкцията на гърдата в

Тук накратко изброяваме основните фактори, които ще помогнат за възстановяване на еластичността и обема на гърдите след раждане и кърмене.

За да възстановите гърдите след раждане, трябва:

• продължи охраната до един и половина - духът на годините; през този период преминава етапът на инволюция на лактацията, когато тъканите се превръщат от жлезисти в мастни и гърдата приема състояние „преди бременност“;
• вземете контрастни водни процедури за подобряване на кръвообращението;
• правете гимнастика за възстановяване на гърдите;
• грижа за кожата със синтетична или естествена козметика;
• правете масаж на гърдите.

Възстановяване на тялото на жената след раждане: коса

Възстановяването на косата след бременност е по-скоро като подигравка. Като правило, няколко месеца след раждането на дългоочакваното бебе, а в някои случаи и веднага след това, косата започва да пада. Случва се това явление да е катастрофално, което потапя много млади майки в депресия.

Нека да разберем защо се случва това. Косата реагира активно на хормоналните промени в тялото на бременната жена: луковиците се увеличават, броят на люспите върху самата коса расте, което ги прави да изглеждат по-дебели и по-силни.

След раждането хормоналният фон се нормализира: при кърмещите майки това се случва постепенно, при некърмещите - по-драматично. Космените фоликули се връщат в предишното си състояние, свиват се и не могат да се справят с тежката коса. Това е причината за интензивен косопад след раждането.

Ако една жена храни дете с мляко, тогава този процес може да бъде по-малко забележим за нея, отколкото за майките, които са изоставили кърменето по една или друга причина. Но в много отношения това зависи от наследствеността и индивидуалните фактори. Храненето играе важна роля.

За да възстановите косата след раждане по-бързо и по-ефективно, направете маскиза да ги укрепи.

Например смесете 1 чаена лъжичка масло с 1 жълтък. Нанесете масата върху косата за 30-40 минути, като поставите шапка или найлонова торбичка отгоре и я увийте в кърпа (можете да използвате шапка). Отмийте маската с топла вода и шампоан.

В следродилния период би било препоръчително да се направи къса прическаза намаляване на стреса върху космените фоликули. Освен това, докато косата ви се възстановява и изглежда рядка, късата прическа ще улесни създаването на обем.

Така че, ако раждането и кърменето следват естествен сценарий, тогава възстановяването на жената след раждането, макар и постепенно, трябва да доведе до факта, че тялото ще придобие състоянието, в което е било преди бременността. Нашата задача е да му помогнем с грижовни процедури, физически упражнения, както и правилно хранене.

Отговори

Не е тайна, че всички жени се стремят да бъдат красиви и секси не само за своя мъж, но и за себе си. И въпросът за възстановяване на предишните форми след раждането е много важен за всяка жена. Наистина, след раждането, както никога преди, искате да станете отново привлекателни, да отслабнете, да „премахнете“ страните, корема, като цяло, да възвърнете предишната си свежест и блясък в очите.

Много жени, за да отслабнат след бременност, веднага прибягват до различни диети. Но си струва да се отбележи, че една диета няма да ви помогне да се върнете към предишните си форми. За да направите това, ще трябва не само да се придържате към строга диета, но и да правите физически упражнения, за да върнете фигурата си в съблазнителна форма.

Как да се върнем във форма след раждане

Мнозина вярват, че упражненията за възстановяване на фигурата могат да се правят не по-рано от месец след раждането. Но този подход не винаги е правилен. Ако не е имало усложнения по време на раждането, то е било успешно и не сте родили с цезарово сечение, тогава можете да започнете упражненията месец след раждането на бебето.

Но когато правите упражнения, не прекалявайте, защото прекаленото натоварване няма да ви бъде от полза, а само ще навреди. И простите упражнения са точно за вас.

Най-добре е да изберете упражнения за подравняване и укрепване на гърба и гърдите. Важно е да запомните, че в първия период след раждането трябва да избягвате упражнения върху тазовите мускули. Нека да разгледаме най-важните упражнения за възстановяване след раждане.

Упражнения за възстановяване на фигурата след раждане

1. Заемете легнало положение и се опитайте да издърпате корема си. След това бавно вдишайте въздуха, без да отпускате коремните мускули. Останете в това положение за петнадесет секунди. Направете двадесет серии.
2. Легнете на пода, след това се облегнете на него с лакти и застанете на върха на пръстите си.

Още упражнения за корем може да видите в тази статия упражнения за корем след раждане.

Упражнения за мускулите на таза

Легнете по корем или по гръб, като изберете позиция, която ви е по-удобна. След това трябва да стегнете мускулите на влагалището и да останете в това положение за 5 секунди. Правете петдесет серии на ден. Много е важно да се научите как правилно да стягате мускулите си и тогава можете да правите това упражнение във всяка позиция, дори когато кърмите бебе.

Упражнения за мускулите на корема и гърба

• Първо, трябва да легнете по гръб, да огънете краката си, като същевременно поставите краката си на пода. При това упражнение е важно да се уверите преди всичко, че не разделяте краката си. След това вдишайте, повдигайки стомаха си, след това издишайте, издърпвайки възможно най-много и притискайки гърба си към пода.
• Легнете по гръб със свити крака. Две или една ръка трябва да поставите на корема, за да можете да държите коремните мускули под контрол. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, повдигнете торса и главата си. Ако ръцете се намесват, те могат да бъдат взети от стомаха.
• Отново ляга по гръб, но без да сгъва краката си. Издърпайте дясното коляно към гърдите си, след това го хванете и след това го върнете към гърдите си. Замръзнете в това положение за няколко секунди. Направете същото с левия крак. Общо трябва да има десет подхода за всеки крак.

Упражнения за отслабване

За да могат тези упражнения да ви помогнат да постигнете резултати, те трябва да се комбинират най-добре с набор от упражнения за корема. За да изтъните талията, трябва да правите упражнения с обръч за 10-15 минути няколко пъти на ден. Също така е полезно за здравето да правите кратки бягания два пъти на ден. Бягането на място се счита за ефективно упражнение за отслабване.

Упражнения за деколтето

1. Заемете легнало положение и изправете краката си. След това вземете малки дъмбели и започнете да събирате ръцете си върху гърдите си. Повторете тези движения двадесет пъти.
2. Направете петнадесет лицеви опори, като се уверите, че тазът е в правилната позиция.

Възстановяването на фигурата след раждането започва да притеснява много жени дори по време на бременност. Дори радостта на млада майка, свързана с дългоочакваното раждане на бебе, избледнява малко на фона на факта, че ще са необходими много усилия, за да се възстанови предишната форма.

По-малко еластичните гърди, променената поза, телесните мазнини, отслабените мускули след раждането са резултат от естествени промени в тялото на жената. Въпреки това е възможно да се върне към предишния си вид. Това ще изисква както вашето желание, така и активни действия, насочени към положителен резултат.

Как да започнем възстановяване след раждане? Силната физическа активност е изключена, тъй като тялото вече е изтощено, а новороденото изисква много внимание и сила. Освен това учените са доказали, че вкусът на млякото на активна майка се променя и наистина не харесва бебето.

Възстановяването на фигура след раждане без вреда за лактацията трябва да започне с корекция на начина на живот:

1. През първия месец се опитайте да отделите поне 1 час на ден за ходене с бързо темпо. Организирайте високоскоростни разходки с инвалидни колички с други майки в парка, докато децата в тях мирно подсмърчат носовете си.

2. Поне приблизително пребройте калориите - кърмещата майка се нуждае от около 2500 kcal на ден:

• опитайте се да не злоупотребявате с продукти от брашно, сладкиши и пушени меса;
• яжте често, но на малки порции;
• пийте много компоти, сокове, вода.

Отслабването не трябва да става бързо, за да не се наруши метаболизма. Оптимално е да се сбогувате с наднорменото тегло с 1 кг всеки месец.

3. Грижете се добре за кожата си:

• вземете контрастен душ - подобрява кръвообращението, укрепва съединителната тъкан и кръвоносните съдове, прави гърдите гъвкави и еластични;
• възстановяването на тялото след раждане трябва да включва масаж с използването на антицелулитен крем (трябва да се втрие в проблемните зони - бедра, пищяли, корем);
• ексфолирайте два пъти седмично (добър домашен скраб е смляно кафе + морска сол + зехтин + мед).

Как да се върна във форма?

Ако всеки ден енергично бутате количката напред, докато се разхождате и не преяждате, лесно можете да забележите, че теглото постепенно намалява. Позата, състоянието на кожата и мускулите обаче оставят много да се желае.

Кога да започнете да се занимавате с възстановяването на фигурата, гинекологът ще ви каже. Обикновено редът на разумната физическа активност идва след 2 месеца. след раждането на бебето.

Възстановяването на корема след раждане у дома е по-трудно, отколкото във фитнеса. Въпросът дори не е в степента на сложност на упражненията - у дома не е лесно да избягате от рутинните задължения. Много е добре, ако татко или баба могат да се грижат за детето поне два пъти седмично за няколко часа.

Най-добре е да възобновите физическата активност, като посетите басейна. Плуването не само коригира стойката ви, но и изгаря много калории. И не търсете извинения, за да пренасрочите тренировката си. Възстановяването на формата след раждане е по-бързо и по-успешно само с редовни упражнения.

Корекция на позата

По време на бременност гръбначният стълб получава много голямо натоварване, което не може да не се отрази на стойката. За да изправите гърба си, започнете всяка сутрин с това упражнение: застанете с гръб към стената, здраво притискайки задната част на главата, лопатките, задните части и петите към нея. Запомнете тази позиция и се опитайте да я задържите цял ден.

Също така е полезно да легнете на пода, с корема надолу, повдигнете тялото на ръце, като се фокусирате върху дланите и чорапите. Дръжте торса си изправен възможно най-дълго. Направете няколко подхода.

Комплекс от упражнения за красота на фигурата

Винаги започвайте тренировката си със загряване на мускулите. За това е подходящо бягане на място или леко подскачане за няколко минути. След това можете да преминете към основната тренировка.

Трябва да изберете упражнения за възстановяване след раждане въз основа на това кои области на тялото искате да коригирате:

1. Натиснете

Можете да трансформирате увисналия стомах, като изпомпвате пресата.

Но! След раждането е възможна такава патология като разминаване на правите мускули на корема. Опитайте се да легнете по гръб и да се повдигнете, повдигайки лопатките от пода. Когато пресата е напрегната, прокарайте ръката си върху нея. Ако се забележи задълбочаване над пъпа, тогава е твърде рано да започнете да възстановявате пресата след раждането. Вместо това можете да се наведете напред, надясно, наляво.

Поради носенето на бебето в лумбалната част се е образувало изкривяване напред. Ако ситуацията не се коригира своевременно, рано или късно гърбът ще започне да боли.

Легнете по гръб и огънете коленете си. Бавно, докато издишвате, повдигнете корема си нагоре. Задръжте за няколко секунди. Натиснете стъпалата, долната част на гърба и таза към пода.

1. Ръце

Упражненията с дъмбели ще ви помогнат да изпомпвате ръцете си (можете да ги замените с бутилки, пълни с вода). Започнете с натоварване от 1 кг. Стоейки прави, разтворете ръцете си в различни посоки, повдигнете, огънете и разгънете напред и назад. Опитайте се да правите всичко бавно и с малка амплитуда.

1. Крака

Най-добрите упражнения за красотата на краката, разбира се, са клекове. Можете също да извършвате махове с крака, като се държите за опора.

Как да се възстановим бързо след раждане?

За съжаление все още не е изобретен универсален метод, който незабавно да върне на всички млади майки фигурата, която са имали преди бременността. Цели 9 месеца тялото претърпя различни промени!

Бързото възстановяване след раждане предполага, макар и не моментално, но ускорен процес на възстановяване. Във вашата власт:

1. Кърмете бебето си. Кърменето е от полза както за новороденото, така и за майката. Тялото изразходва около 300-600 kcal дневно за производството на мляко. Доказано е, че кърмещите майки отслабват по-лесно и по-бързо от майките, които не кърмят.
2. спортувайте. Няма нужда да говорим за липсата на време за упражнения, джогинг, фитнес клуб. Всеки ден с малко дете е пълен с различен вид физическа активност. Постоянно носите бебето на ръце, играете с него, къпете го, ходите на разходка. Периодът на възстановяване след раждането може да бъде разнообразен чрез овладяване на слинга като алтернатива на количката.
3. Придържайте се към здравословна диета. Невъзможно е кърмеща майка да гладува или да се подложи на диета. Но можете да ядете плодове, зеленчуци, супи. Правилното отношение ще ви помогне да преминете от сладкиши и полуфабрикати към здравословни храни.

Разбира се, възстановяването след бременност, освен работа върху тялото, включва възстановяване на здравето. Приемът на универсален витаминен комплекс с минерали и билкови лекарства при неразположение може значително да подобри състоянието ви.