Упражнения за самочувствие. Медитация за самочувствие

ОБУЧЕНИЕ ЗА ПОВИШАВАНЕ НА САМООЦЕНКАТА

ТЕМА: "Повишаване на самочувствието"

Мишена: да насърчи развитието на самочувствието, развитието на умението за уверено поведение, самопознание, както и придобиване на опит в говоренето пред публика.

Необходимо време : 1ч 40м

Цели на обучението:

с абсолютна увереност да се чувстват във всякакви ситуации;

разберете как да се справите със срамежливостта и безпокойството;

разберете истинската си същност;

научете се да отваряте и осъзнавате своите навици и възгледи за живота;

уверено поддържа разговор и бизнес преговори;

лесен за изпълнение пред голяма тълпа от хора;

не се страхувайте да поемате рискове.

Уводна част – 25 минути.

(Преди началото на обучението водещият предлага на участниците жетони с различни цветове. За да могат допълнително да се разделят на подгрупи.)

Добър ден Много се радвам да видя всеки от вас!

Днес ви каня да участвате в тренинг за повишаване на самочувствието.

По време на обучението ще се опитаме да научим как да повишим самочувствието и да развием умения за уверено поведение.

Но преди да започна, ще ви запозная с правилата на обучението:

адрес само по име

дайте възможност на всеки да говори, без да го прекъсвате

можете да откажете да изпълните упражнението само веднъж по време на тренировката

правилото на "Активността" - всички говорим

А сега ще се опознаем по-добре.

Упражнение номер 1 „Настроение »: всеки участник казва името си и измисляприлагателно, което започва със същата буква като името му. Много е важно да се кажеепитетът, който подчертава индивидуалността на участника. Трябва да следватеза да се гарантира, че определенията не се повтарят. Участникът първо извиква името иприлагателното на участника, който му се е представил, след това своето .... и т.н.

А сега бих искал да чуя с какво настроение, чувства дойдохте и какво очаквате от днешната тренировка?

(Линия в кръг).

Информационен блок (теория) – 5 мин.

Въведение.

Често можете да чуете: „Със звезда! Той има високо самочувствие!"

Или обратното, на срамежлив, срамежлив човек се приписва ниско самочувствие. И кой от нас няма комплекси, които ни следват от детството? И всички те по някакъв начин са свързани с нашето самочувствие.

И така, какво е самочувствието?

- Може ли някой да се опита да отговори на този въпрос? (които искат да отговорят)

Самочувствието е самоувереност - преживяване на възможностите на човек като адекватни задачи, пред които е изправен в живота, и такива, които сам си поставя. Самоувереността във всеки вид дейност е налице, когато самооценката на човека съответства на неговите реални възможности. Ако самооценката е по-висока (по-ниска) от реалните възможности, тогава има самоувереност (съмнение в себе си), съответно. Самоувереността също може да се превърне в стабилна личностна черта. Неувереността в себе си и самоувереността често са свързани с негативни емоционални преживявания, които нарушават хода на психическото развитие на човека.

Във всичко трябва да има "златна среда".

Упражнение номер 2: " това съм аз"

Участниците в обучението получават салфетки от лидера (можете да имате различни цветове).

Водещ:

Всеки от вас има салфетка в ръцете си.

Накъсайте салфетката на толкова парчета, колкото сметнете за добре.

Готово? Благодаря ти.

Сега чуйте правилата на играта: всеки участник трябва да разкаже за себе си възможно най-много личностни чертиразкъсаните му парчета. Информацията може да бъде както положителна, така и отрицателна. Но само този, който намериш за добре да говори.

Въпроси:

Беше ли ви трудно да говорите за себе си?

Какво беше по-трудно да се каже, добро или лошо?

Благодаря ти.

Разбира се, да говориш за себе си винаги е по-трудно, отколкото да говориш за другите. Следователно, за да можем да разкажем за себе си, трябва да можем да се оценим адекватно.

Предлагам да продължим нашето обучение, което може да ви бъде от полза.уверено водят разговори и лесно водят речи пред голяма тълпа от хора.

Водещ:

Предлагам ви да се разделите на групи според цвета на жетона, който сте избрали в началото на нашето обучение.

Благодаря ти.

Сега всяка група трябва да избере лист, на гърба на листа има рисунка на предмет. (бонбони, шапка, чанта). Не показвайте и не наименувайте артикула в друга група!

Помислете какво можете да кажете по тази тема. 2-3 минути за приготвяне.

Членове на други групи, опитайте се да познаете за какво става дума.

След като всички участници са готови за реклама, групата образува аудиторията, поставяне на столове в ред или в полукръг, и всяка подгрупа на свой ред излизаИ играе своето шоу.

Мисля, че групата свърши добра работа. Да аплодираме участниците.

(По подобен начин останалите 2 групи изпълняват задачата).

(Линия в кръг).

Хареса ли ви упражнението? Защо?

Какви бяха трудностите?

Какво направи по-добре?

Според вас коя група успя да „рекламира” темата си по-ярко?

Мисля, че всеки се справи със задачата по свой начин. Нека аплодираме себе си и един друг.

Чрез следващото упражнение вие ​​и аз ще си помогнем да разграничим увереното поведение от несигурното поведение и ще насърчим развитието на самоувереност чрез ролеви игри.

Упражнение #4 "Аз съм силен - аз съм слаб"

И сега всеки участник ще хване ръката на съседа отдясно.

Разделяме се по двойки.

Застанете в кръг един срещу друг. Първият участник в двойката протяга ръката си напред (разрешени са и двете ръце). Вторият участник в двойката се опитва да свали ръката на партньора, като я натиска отгоре.

Първият участник в двойката трябва да се опита да го хване за ръка, като говори силно и решително:"Аз съм силен" . Сега повтаряме същото, но първият участник в двойката казва:"Аз съм слаб" , като го произнасяте със съответната интонация, т.е. тихо, тъжно. Опитайте се да промените.

Въпроси:

Кога ви беше по-лесно да държите ръката си: в първия или във втория случай?

Защо мислиш?

Какви чувства изпитахте, докато правехте това упражнение?

Какъв ефект имаха фразите, които казахте „Аз съм силен“, „Аз съм слаб“ върху изпълнението на задачата?

Благодаря ти.

Упражнение номер 5 "Лошо, добро."

Преди да сте листове хартия (според броя на участниците), същия брой химикалки, можете да използвате различни цветове.

Всеки от участниците подписва своя лист. И отдолу той пише върху него един от собствените си недостатъци.

След това подава своя лист на участниците, седящи отляво.

Всеки в кръг пише на своя лист „но ти ...“ или „но ти имаш ...“, след това някакво положително качество на този човек: всичко (имаш много красиви очи, ти си най-добрият в разказването на вицове и т.н. .) .

В края на задачата всеки участник получава своя лист.

След това участниците прочетоха какво са написали за себе си.

(Линия в кръг).

какво чувстваш сега

Чувствата ви промениха ли се по време на упражнението?

Коя част от упражнението ви се стори най-трудна?

Упражнение номер 6 "Аз съм лъчист"

Участниците в обучението на свой ред се издигат до масата (стол), така че да са много по-високи от групата.

Всички участници, стоящи отдолу, вдигат ръце нагоре и възкликват възможно най-емоционално „О, лъчезарно!!!“.

Участниците се редуват и си сменят местата. Упражнението се повтаря, докато се включи цялата група.

(Линия в кръг).

Въпроси:

Промени ли се представата ви за себе си?

А сега предлагам просто да се отпуснем и да играем, като по този начин наближаваме края на нашето обучение. (игра)

Отражение:

Какъв опит придобихте за себе си на това обучение днес?

Какви нови неща научихте за себе си?

Какви изводи направихте за себе си?

Неувереността в себе си е причина за много проблеми. Поради него хората провалят сделки, унищожават кариерите си и никога не се осмеляват да реализират най-съкровената си мечта в живота. Но да бъдеш уверен в себе си не е толкова трудно, колкото изглежда: да знаеш правата си и да можеш да защитаваш гледната си точка, да вярваш в себе си и способностите си, да не се притесняваш от мнението на другите. Ако не можете да се класифицирате като човек дори с този скромен набор, не се отчайвайте - обучението за самоувереност винаги ще ви помогне - упражнения, които развиват самочувствието и формират качествата на лидер.

Упражнения за самочувствие

Редица от представените упражнения ще ви позволят не само да изградите самочувствие, но и да развиете волята и да се научите да потискате слабостите. За да завършите някои от представените примери за упражнения, ще ви е необходима помощта на група приятели или близки.

Упражнение за изграждане на увереност

Цел на упражнението: Използвайки тази техника, вие ще можете да потиснете страховете и тревогите си, да придобиете добро здраве и самочувствие.

Инструкция:

• напишете доклад за вашите положителни качества, умения и постижения;
• убедете се, че притежавате качества, които могат и трябва да се развиват. И
• докато развивате тези качества, постоянно повтаряйте това убеждение;
• представете си, че сте самоуверен човек, който вече е постигнал целите си и е спечелил авторитета на другите;
• научете се да усещате вътрешно самочувствие във всяка клетка на тялото.

Упражнение-рисуване "Аз съм това, което съм"

Целта на упражнението: да се развие по-обективна самооценка.

Инструкции: съберете се с група приятели, като всеки трябва да нарисува себе си, но така, че никой да не го вижда. Когато всички рисунки са готови, те трябва да се смесят и да споделят впечатленията си от всяко творение, какво виждат участниците във всяка рисунка и какво, според тях, липсва.

Упражнение-техника "Sic volo"

Целта на упражнението: техниката помага за развиване на волята, придобиване на самочувствие и усещане на вътрешна свобода.

Инструкции: на обяд или в края на деня поставете лист А3 или А4 пред себе си в хоризонтално положение. От лявата страна на листа запишете в колона всички изпълнени задачи днес. Точно тези, които бяха попълнени, например: „дойдох в офиса“, „прочетох договора“, „пих кафе на обяд“. Пишете това, което ви идва на ум първо и не се страхувайте, че можете да забравите и да не пишете за някакъв важен въпрос. Отдясно на всеки случай нарисувайте стрелка назад (

Упражнения за самочувствие

Ако смятате, че вече имате зачатъци на самочувствие, но трябва да стегнете малко, следните техники ще ви помогнат.

Упражнение-самовнушение "Повишаване на увереността"

Цел: Упражнението помага на тези, които се притесняват от липса на увереност в общуването с другите.

Инструкции: Заемете удобна за вас позиция, в която можете да се отпуснете. Кажете поне три пъти всяка от следните фрази:

• тялото ми трябва да е отпуснато;
• тялото ми трябва да е тежко;
• тялото ми трябва да се чувства топло.

Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и да разпръснете ненужните мисли със следните фрази:

• за няколко минути умът ми трябва да е свободен;
• всички странични мисли трябва постепенно да изчезнат;
• сега трябва да съм твърде мързелив, за да мисля за нещо странично.

• Имам право да бъда независим;
• имам право на успех;
• Имам право да бъда изслушан и взет на сериозно;
• Имам право да получа това, за което плащам;
• Имам право да искам това, което искам;
• Имам право на грешки и нося отговорност за тях.

Упражнение "Дайте си име"

Цел: постигане на балансирано емоционално състояние, спокойствие и увереност. Изпълнява се в група.

Инструкции: Участниците заемат удобна позиция и се отпускат. След това на всеки се казва: „Спомнете си събитие, когато сте се чувствали уверени и успешни. Къде и кога се случи. Спомнете си чувствата и преживейте отново това събитие. За изпълнение Задачата се дава за около 7 минути. След това време участниците трябва да обсъдят резултатите от своята визуализация на събитието. Всеки трябва да разкаже за събитието, което е видял, като задължително добави източника, който е предизвикал чувството на увереност, успех и т.н. След като изслуша всички истории, групата измисля ново име за всеки участник, което трябва да отразява състоянието, което е получил, като си спомни събитието. Например: „Аз съм този, който .. (прави нещо)“, или „Аз съм уверен, когато .. (правя нещо)“.

Всички упражнения трябва да се правят веднъж седмично. Въпреки че е напълно възможно за много читатели самото усвояване на тези техники вече да даде сила и самочувствие.

Съмнявайки се, ние губим време и възможности за развитие. Изглежда, че едно осъзнаване на това трябва да ни стимулира. Но това не се случва. Парадоксално е, че подобно поведение е по-изгодно за нас в краткосрочен план. Убеждавайки се, че трудните задачи не зависят от нас, ние се предпазваме от негативните емоции, свързани с риска от провал. Проблемът е, че постоянната несигурност ни депресира не само морално, но и физически: уморяваме се по-бързо, чувстваме се изтощени и накрая дори онези неща, които са изглеждали лесни, стават непосилни.

За да излезете от този порочен кръг, само волята не е достатъчна. Психологът и психиатър Фредерик Фанге съветва да започнете с преразглеждане на вътрешните си нагласи. Според него липсата на самочувствие се проявява на три различни нива:

• Основата е самочувствието (какво струвам);
• Средната част е самоувереността (какво мога и умея);
• Върхът е себеутвърждаването (на което съм способен).

Можем ли да бъдем успешни в това, което правим, и в същото време да имаме ниско самочувствие? Или да уважавате себе си, без да имате достатъчно вяра в своите таланти и способности? „Да се ​​научите да вярвате в себе си означава да развиете вяра във вашите способности, вашите вътрешни ресурси, вашите таланти“, добавя Фредерик Фанге. С други думи, безсмислено е да се опитвате да промените себе си, без първо да работите с дълбоките си настройки. Ето няколко техники, които да ви помогнат да развиете конструктивен подход към собствения си живот.

Развийте това, което работи

За да си възвърнете увереността в себе си и да повишите самочувствието, не трябва да се опитвате да повлияете на онези области, в които сте най-уязвими. Да приемем, че сте лоши в публичното говорене и се запишете на курс по публично говорене. Но ако сте в депресия, успехът на другите може само да влоши ситуацията. Вместо това се фокусирайте върху подобряването на уменията, които вече имате.

Осъзнаването на собственото ви майсторство повишава самочувствието чрез положителните емоции, които изпитвате (гордост, радост, лекота на ума). Да приемем, че свирите добре на китара. Можете да научите нови трикове или да научите нови парчета. Вашият емоционален "капитал" ще се увеличи, ще ви даде енергия да работите върху себе си и ще подобрите самочувствието си като цяло.

Попитайте близки

Разговорът с някой, който ви съчувства, ще ви помогне да погледнете с нов поглед на способностите си. Можете да се обърнете към приятел, колега, член на семейството и да му обясните, че имате нужда от неговата помощ, за да разберете по-ясно своите силни и слаби страни. Задайте въпроси: „В кой момент, при какви обстоятелства, в какъв бизнес, от ваша гледна точка, се доказах като знаещ и опитен човек?“

Записвайте отговорите, без да ги коментирате. Това ще ви позволи не само да се видите отвън и да намерите спокойствие в случай на провал („Не съм сам, мога да получа подкрепа, ако имам нужда“), но и да научите за онези таланти и способности, които преди сме подценявали или за които изобщо не са знаели.

Запишете вашите дейности

Как да оцените действията си по-обективно? За да направите това, изобщо не е необходимо да отричате очевидното, опитвайки се да намерите само положителни аспекти във всичко. Необходимо е само да се дистанцира от собствените си минали нагласи, да промени радикално обичайния модел на мислене. Признайте съмненията си: "Не се чувствам достатъчно способен за това."

Вземете лист хартия и запишете онези моменти от ежедневието, които ви карат да се чувствате слаби и несигурни (в отношенията с партньор, приятели и близки, на работа). Опишете с едно изречение защо се случва това. На друг лист хартия направете друг списък. Но този път си спомнете онези моменти, които ви дават увереност.

Запитайте се отново: защо точно ме карат да се чувствам така? Какво чувстваш? Защо точно те имат такъв ефект върху вас? Последна стъпка: Препрочетете двата списъка няколко пъти, опитвайки се да съставите пълна картина на вашите силни и слаби страни. Това упражнение, ако се практикува редовно, помага да се съсредоточи вниманието ви върху нюансите, да се отдалечите от глобалното „Не съм способен на нищо“ към по-конкретното „Имам трудности в някои моменти, но знам и мога много ."

Поставете си реалистични цели

Често се смята, че перфекционизмът е съдбата на амбициозните и уверени в себе си хора. Но не е така. Характерно е за много от нас. И по-често това се изразява под формата на упрек („Не съм достатъчно добър“), отколкото като стимул („Мога да се справя по-добре“). Да бъдеш перфекционист означава да се фокусираш върху непостижими цели. Стремейки се да правим всичко перфектно, ние си отказваме правото на грешки. Всяка грешка ще подкопае самочувствието ни, ще насади чувство за безсилие и несигурност, което в крайна сметка засяга всички сфери на живота ни.

За да излезете от тази задънена улица, трябва да очертаете ясна граница между конкретна и постижима цел (например да направите презентация на работа), цел, която може да бъде постигната временно (намерете разбирателство с детето) и цел, която в момента е непостижима за нас (например да станеш оперен певец без съответните данни и обучение).

Запишете това разделение на хартия. В идеалния случай ето как трябва да обосновете всяка своя цел: изяснете какви са нашите реални възможности за постигането й и кои опции е по-добре да не се вземат предвид (например, едва ли си струва да планирате да изплатите голям заем, надявайки се да спечелите пари от лотарията).

Винаги започвайте отначало

Брайън Трейси в книгата си „Излезте от зоната си на комфорт“ съветва да се поддържате в добра форма, като изберете най-важните неща от ежедневните дейности и ги започнете първи. Точно както усилената физическа активност стимулира растежа на мускулите, сложните задачи ни принуждават да се стегнем и да напрягаме мозъка си. Винаги започвайки деня с работата, която бихме искали да отложим, ние се лишаваме от „отстъпление“ предварително. Освен това, след като го завършим, получаваме голям заряд от положителна енергия, така че другите неща да са по-лесни за нас.

Много статии, списания, книги по психология са написани за това как да повишим самочувствието и самочувствието. Но все пак много начинаещи предприемачи (и не само) са загрижени за този въпрос. Ето защо, по молба на читателите на нашия уебсайт, решихме да напишем тази подробна статия за самочувствието без вода и всъщност. Така че да тръгваме!

Старите погрешни схващания, че за да си щастлив, трябва да:

• вярвайте и се подчинявайте на родителите си;
• танцувайте около огъня и се поклонете на боговете;
• гради комунизъм;
• и така нататък и в същия дух (подчертайте според случая).

С развитието на психологическата наука само едно нещо става очевидно - само самият човек може да направи себе си щастлив освен, разбира се, при форсмажорни обстоятелства.

И така, от тази статия ще научите:

1. Какво е самочувствието и какви функции има и др.;
2. Как да обичате себе си и да повишите самочувствието си - съвети от психолози и експерти;
3. Как да станете уверени в себе си и доволни от живота си;
4. Причини за ниско самочувствие, тестове, клипове и др.

Статията разказва как да повишите самочувствието, какви начини за повишаването му съществуват, защо хората имат ниско самочувствие и т.н.

Правилността на самооценката е доста сложно нещо. Това е този водолиния на корабав открито море, което не би трябвало нито да се издигнеш по-горе, нито да слизат по-долу. Преди да тръгнете на дълго пътуване, е необходимо да разберете, че нищо няма да излезе от него без адекватно самочувствие. как става това

Човешкото подсъзнание се изгражда въз основа на много фактори. от първите минути на живота.

За да разберем механизма на формиране на самочувствие, е необходимо да разберем, че:

• човек никога не е сам- той е стадно животно и трябва да бъде в обществото (социопатите са отклонение, болест);
• всяка дума и дело на другите по отношение на индивидаавтоматично го влияе, принуждавайки по един или друг начин да оцени себе си;
• в по-голямата си част хората и изгражда мнение за себе си, възприемайки себе си "през ​​очите на другите", като нямат възможност и желание сами да анализират действията си и да им дадат крайна оценка.

В резултат на това се оказва, че самочувствие – Товакомбинирана информация за всички самооценки на вашата личност или на базата на друго мнение, което формира представата ви за техните качества и недостатъци.

Това може да се изрази и по друг начин: самочувствие – това е дефиницията на собственото място в класацията на всички хора по света, която се основава на собствени и наложени приоритети. За всеки човек изглежда различно.

Например, блондинка, която не е чела буквара през живота си, може да има високо самочувствие, тъй като нейното общество й казва само положителна информация за нейната личност, нейните добродетели съвпадат с тези, които се използват сред нейната среда и тя изглежда като от нейното общество го изисква. Тоест заобиколен е от всички страни положителени малък дял отрицателентя просто не забелязва/игнорира.

От друга странаможе би вчерашният студент инженер, завършил университета със среден успех, си намери работа и от страх вече направи няколко дребни грешки, които бяха третирани доста лоялно.

Ще му се струва, че в сравнение с по-опитните колеги той е нищожество, никога няма да успее. Тук мама също казва, че той е посредствен син, защото е забравил да изхвърли боклука сутрин, татко уверява, че вместо висше образование, той просто трябваше да отиде в мината, защото там „се плащат нормални пари и не е нужно да мислиш с глупава глава.” Към всичко това се добавя стандартният външен вид и мечтата на момичетата от телевизията.

Всичко това типичен пример за ниско самочувствие който е оформен от околната среда. Самият младеж няма нищо общо с това - той просто се движи с потока, който формира неговата среда.

Без да промени нищо в живота си, той едва ли ще постигне нещо в него.

Ако не се съберете, той ще се сблъска с такива проблеми:

• неуспехи в работата поради постоянно нервно напрежение и самобичуване от поредицата „Няма да успея, други ще го направят по-добре“;
• липса на кариерно израстване поради страх от отговорност, мисли като „Не мога да го направя, не е за мен, не съм способен на това“;
• постоянен страх от загуба на работа, чувство на умора, депресия, вероятно алкохолизъм, желание за бягство от реалността в илюзорен комфортен свят;
• невъзможността за адекватни отношения с момичета, тъй като сковаността и комплексите ще се проявят и тук, ще има мисли от поредицата „тя е твърде красива, не печеля толкова много, грозен съм, не я заслужавам .”

Това не е пълен списък с тях неприятности И житейски проблеми които се раждат от лошото самочувствие, неспособността да се работи с него.

В по-напреднала възраст може да има проблеми с отглеждането на деца, общуването с тях. Може да има и значителни проблеми със самореализацията, желанието да отворите собствен бизнес и всичко в същия дух.

Споменатият младеж е само пример, всеки има причина да мисли лошо за себе си - никой не е идеален. Важно е да оцените адекватно вашата личност като цяло и да изградите връзки с външния свят от това.

Трябва също да се разбере, че не е само париИ кариера.

Човек с ниско самочувствие не може първоначално да бъде щастлив поради следните причини:

• постоянен страх;
• постоянно нервно напрежение;
• периодична депресия;
• утежнен стрес при излагане на неблагоприятни фактори;
• невъзможност за самореализация;
• постоянна скованост, до физически движения;
• липса на самочувствие;
• съответствие с външния свят, слабост на характера;
• неспособност да започнете нещо ново;
• затворена, срамежлива реч;
• постоянно самокопаене.

Всичко това са признаци, които вие нямате щастливо бъдеще, защото никой няма да дойде и да промени живота ви с магия.

За да гледате уверено в бъдещето, трябва да работите върху себе си и да не се страхувате да се промените. Без това всичко ще остане на мястото си и мечтите ще се превърнат в колапс.

Основни функции на самооценката

Съществува три основни функциикоито правят адекватната самооценка толкова необходима:

• Защитно - стабилното самочувствие ще ви позволи да сте уверени в това, което мислите и правите, гарантира стабилност на вашето мнение за себе си и следователно равномерен емоционален фон, по-малко излагане на стрес;
• Регулаторна - помага да направите най-правилния и навременен избор по отношение на вашата личност;
• Развиваща – правилната оценка на личността дава силен тласък за нейното развитие.

Идеална ситуация е тази, в която човек абсолютно независимо оценява своите качества и възможности и адекватно разбира в какво е добър и в какво е лош. От това той планира живота си - какво ще прави, какво ще учи и т.н. Разбира се, такива невъзможен .

От ранно детство до късна старост всичко наоколо се опитва да повлияе върху нас, върху нашето самочувствие. В самото начало ние се характеризираме родители, след връстнициИ приятели, след това добавете към това учителиИ професори, Колеги, вождовеи така нататък.

В резултат на това дори не се самооценяваме, а сравняваме мнението на другите за себе си с идеалите, наложени от обществото. От къде да стигнем до адекватно самочувствие, част от получената информация изобщо не важи за реалността!

Но само като правилно оцените способностите си, можете да разберете в каква посока трябва да се развивате и какъв сте като цяло.

В тази ситуация лошо всяко отклонение. Завишеното мнение за себе си ще доведе до много болезнени грешки в живота, макар и по-рядко. Много по-често ниско самочувствие което разрушава живота на хората, не им позволява да се отворят, да покажат максимума от възможностите си. Пренебрегнатата форма на този проблем води до комплекс за малоценност, а оттам и до разрушаване на личността.

По същество това една от основните причиниче човек не може да печели пари. Неуверен в себе си, той се втурва от ъгъл в ъгъл, страхувайки се да направи стъпка, която е рискована според него или мислите на хората около него, накрая се отчайва и продължава да живее от една мизерна заплата до друга.

Освен това в такива случаи човек не може да отвори собствен бизнес, тъй като качествата, необходими за това, са: дейност, готовност да рискувашИ приемамрешенията се вземат от вярно, адекватен самочувствие.

Липса на самочувствие отнема енергията на индивида, оковава действията му, което води до ужасно състояние, когато човек може само да мисли или мечтае за действие, а не решително да се заеме с реализацията на желанията си.

2. Как да обичаш себе си и какво ще се случи, ако това не се направи 💋

обичай себе си не означавада стане нарцистичен. Всъщност това е свързано със самочувствието. Само човекът, който умее да оцени себе си, да подчертае всичките си предимства и недостатъци, може наистина честно и справедливо да се отнася към своята личност.

Как да се научите да обичате себе си и да повишите самочувствието на жена и мъж

И така, как да обичате себе си и да повишите самочувствието?

Имайки ниско самочувствие, ще видите само всичко негативно в себе си, което разбира се няма да доведе до нищо добро.

Оправдано самолюбие въз основа на вашето добродетелии постоянна работанад недостатъците има гаранция, че другите ще се отнасят добре с вас.

Наистина е трудно да обичаш някой, който не оценявамИ не зачитасебе си. Това е повече от всичко друго жалко. Да бъдеш конкурентен в бизнеса или да си избереш съпруг или много други неща е възможно само ако имаш високо самочувствие И правилно отношение към себе си . репресиранИ потиснатличността не може да се реализира в съвременния свят.

Голяма грешка е постоянно да търсиш недостатъци в себе си. Колкото повече правите това, толкова по-трудно ще ви бъде да вземете всяко, дори и най-незначителното решение.

самокритика- това е отлично, но трябва да бъде хармонично балансирано с похвала, прошка и уважение към собствената личност.

Нашата психика има достатъчно специфични защитни механизми срещу болка, дискомфортИ различни заплахи. Нашето съзнание е само видимата част от огромен айсберг, който крие подсъзнанието. То също не е еднородно и се състои от различни личности, „съжителстващи в едно тяло“. Всеки от тях въздейства върху съзнанието, тялото непрекъснато изразява своите желания и нужди.

Потискане на естественото желание да бъдеш щастлив, развивайки комплекс за малоценност, вие правите възможно най-много да изпълзите тъмните ъгли на вашата психика.

Това може да доведе до различни психологически отклонения с различна тежест. Спокойният човек ще бъде обречен на вечна депресия(прочетете статията - ""), и в деликатен характер, признаци на шизофрения, различни мании и други изключително тежки заболявания. Разбира се, това са много редки случаи, но рискът съществува.

3. Как да определите, че имате ниско самочувствие?

Ето списък с признаци, по които можете да определите дали човек има ниско самочувствие:

• голямо количество критики, отправени към вас, както по случая, така и внезапно;
• неудовлетвореност от някое от техните действия и резултати;
• твърде силна реакция на чужда критика;
• болезнена реакция на мнение, изразено за себе си, дори положително;
• страх да не направите нещо нередно;
• нерешителност, отнема много време да се мисли, преди да се направи нещо;
• нездравословна ревност;
• силна завист, особено когато другите са постигнали нещо;
• обсесивно желание да се хареса, буквално пълзи пред другите;
• омраза към околната среда, неразумен гняв към другите;
• постоянни извинения;
• желанието да се защитите от всичко в света;
• траен песимизъм;
• много негативизъм навсякъде.

Ниско самочувствиекара човек да страда много повече от провала. Всеки проблем е временен, особено ако започнете да го решавате навреме.

Ако човек е несигурен, тогава тя ще влоши неприятностите, докато не стане неразтворим, в крайна сметка отпусна ръцете си и остави всичко включено земно притеглянекоето ще доведе до проблеми във всички сфери на живота.

Такъв подход на постоянна основа ще влоши самочувствието, ще ви накара да се почувствате безполезни, като резултат мразете себе си.

Обществото е много чувствително към това и веднага щом негативното ви отношение към себе си стане забележимо, другите ще започнат да се отнасят с вас по-зле. Колкото по-нататък, толкова повече това в крайна сметка завършва с отчуждение и уединение, дълбоко нещастно съществуване, липса на пари и личен живот, психо-емоционални разстройства.

Има абсолютен модел: уважавай себе си и другите ще те уважават .

Факторите за успех са самоувереността и високото самочувствие

4. Повишеното самочувствие и самочувствие 👍 са най-важните фактори за успех

Любов към самия себе си- това не е недостатък, не е арогантност и т.н. Струва си да се прави разлика между нарцисизма и здравословното уважение към личността.

Най-важните - Съгласувайте мнението си с реалността. Ако сте наистина добри в дърворезбата, обичайте се за това, гордейте се с него, дори се хвалете с него.

Ако току-що сте започнали да правите това - оценявайте себе си за стремежа към нещо ново, желание да се направи нещо. Във всяко действие човек може да намери положителенпартии и отрицателен . Обичайте се за първото и се отнасяйте адекватно към второто.

Само в този случай хората, които ви заобикалят, ще видят вашите положителни страни, ще ви запалят стойностИ уважение. Ако всичко е обратното и вие търсите все повече и повече кусури в работата си, другите ще направят същото. И повярвайте ми, ще ги намерят.

Колкото повече ще уверентолкова повече хора ще се свържат с вас. И тези, които имат ниво на самочувствие по-високо от вашето, и тези, които го имат по-ниско. Те ще искат да общуват по-близо, да започнат сътрудничество, просто да говорят с интересен, уверен човек, който не се страхува и не се колебае да каже каквото смята за добре или да направи това, което смята за правилно.

Силата на духа привлича всички- от малки до големи, които ще ви направят не само популярни, но и по-удовлетворени от живота си.

Признаци на добро, високо самочувствие:

• физическото тяло не е обременяваща грозна черупка, а даденост от природата;
• самочувствие, техните действия и думи;
• грешките не са препятствия по пътя, а начин да научите повече;
• критиката е полезна информация, която не засяга самочувствието;
• комплиментите са приятни и не предизвикват силни емоции;
• говорете спокойно с всички хора, не се чувствайте неловко, когато общувате с непознати;
• всяко изказано мнение е ценно, но не засяга съществено мнението на самия човек;
• да се грижи за състоянието на тялото;
• тревожат се за емоционалния си баланс, коригират го, ако е необходимо;
• постоянно хармонично развитие, без скокове и нереалистични задачи;
• те завършват започнатото, постигат успех в това и не се страхуват от това.

Вярвайте в себе си, уважавайте себе си- това е основата за постигане на всяка цел, включително основната - Бъди щастлив. Това ще ви помогне да израснете над себе си днес, да забравите за онези проблеми и отвратителни чувства, които сте изпитали в дъното на собственото си самочувствие.

На територията на бившия Съветски съюз много представители на по-старото поколение имат големи проблеми със самочувствието. По онова време това беше изключително непопулярно, тъй като водещо беше общото благо, а не щастието на всички. Следващото поколение 90-тесъщо не получиха достатъчно адекватна положителна информация за себе си от света поради трудната ситуация в страната, липсата на пари, опасната криминогенна ситуация.

По това време е време да забравите за това и да помислите собственото благополучие. За да промените самочувствието си, трябва да работите върху личността си.

Това ще бъде онази качествена промяна в живота, за която сте мечтали толкова много.

Основните причини за ниското самочувствие

5. Ниско самочувствие - 5 основни причини за съмнение в себе си 📑

Състезанието на мишката, в което човек участва от раждането, го принуждава да формира определено мнение за себе си. В резултат на това до началото на съзнателния живот често получаваме нещастенИ тъженмлад мъж, който прекрасно разбира, че пред него и неговите комплекси има много проблеми и необходимост от работа. Защо е така?

Причина №1. семейство

Ако се запитате откъде човек взема мнението си за себе си, първият правилен отговор е семейството. Ние получаваме повечето от нашите психологически нагласи в много ранна възраст. Това се дължи на факта, че по време на физиологичното развитие се случва и емоционално формиране.

С други думи, докато растем, нашите родители и околна среда полагат тухла по тухла основата на бъдещата ни личност.

Логично е да се предположи, че създаденото в детството мнение за себе си ще остане с нас дълги години, а може би и цял живот. Добре е родителите да разбират това и да са отговорни за това какво казват на детето и как го правят. Това обаче не винаги се случва.

Например, според родителите, дете от детската градина постоянно прави грешки. Прогресът на родителското унижение изглежда така:

• Построихте красива къща от дизайнера? И кой ще го чисти?
• Победихте ли момчетата от съседния двор в играта на снежни топки? Да, целият си мокър, ще се разболееш, но така или иначе нямаме пари!
• Имаш ли 5 ​​по физическо? Къде е математиката, глупако?
• Какво искаш да кажеш, че харесваш това момиче? Баща й е градинар, а това не е престижно!

И така, ден след ден родителите натрапват на детето, че не може да направи нищо правилно. Детето престава да вярва, че може да прави нещо с ръцете си, да се забавлява, да избира партньор, компания и т.н.

На този фон самолюбието не може да възникне по никакъв начин, кой може да уважава и цени такова неудобно същество? Тогава, около двадесет години по-късно, родителите с изненада откриват, че детето им е неудачник, не е постигнало нищо в живота, самотно е и тъжно и го обвиняват за това... себе си, защото са положили толкова много усилия за него и той, неблагодарен... и всичко в същия дух.

Какво трябва да направи човек в тази ситуация?Разбира се, работете върху себе си, повишавайте самочувствието и се стремете към щастие. Всичко е възможно, най-важното е да искате.

Родителите трябва да помнят, че критиката е опасен инструмент за възпитание, който може да доведе до болезнени последствия. Струва си да знаете, че отглеждате отделен човек, който трябва да е уверен в своите решения и действия, да има собствено мнение, да може да взема решения, а не да ви следва безмълвно като продължение на вашето тяло и ум.

Най-добрата ситуация за бебето е добреИ привързанмайка, която винаги спокоенИ щастлив. Бащата, от своя страна, трябва да е взискателен, да има сериозен авторитет и най-важното - да се отнася коректно към детето във всяка възраст.

Също така си струва да обърнете внимание на всяко бебе в семейството, дори ако има много от тях. така наречените " синдром на малкия брат", когато по-младият е упрекван за успеха на по-големия - по-лошоКакво можете да измислите, за да изградите здравословно самочувствие.

защото семейство за дете- центърът на вселената, трябва внимателно да разгледате егото му. Ако чувствате, че самочувствието ви пада, повишете го.

Не е нужно много за това – просто го хвалете честно няколко пъти на ден и то ще си легне по-щастливо. Насърчавайте го да прави това, което умее най-добре, и внимателно посочвайте недостатъците, вместо да критикувате. Така самочувствието на детето неизбежно ще се повиши и ще му осигури стабилност в живота и щастливо бъдеще.

Причина номер 2. Неуспех в ранна възраст

От ранна детска възраст по пътя ни има неуспехи. Това е неизбежно за всеки човек, защото живеем в свят, който далеч не е идеален. Възрастен със стабилна психика обикновено е доста спокоен за неуспехите, може да ги преодолее и да извлече полезна информация от тях, но това не винаги е така при децата.

В много ранна възраст, дори и да не помните провала, възможно е той да е в дълбините на подсъзнанието ви и да нашепва през цялото време: „ не прави нищо, така или иначе няма да работи, винаги съм зад теб". С това трябва да се бори.

С течение на времето, ако работите върху личността си, тези спомени ще изплуват, те ще бъдат много болезнени и неприятни, но след като ги анализирате в детайли и разберете, че грешката ви е напълно незначителна и не трябва да ви засяга по никакъв начин по-късно, вие ще отървете се от значителен товар върху сърцето си.

Започвайки от времето, когато запомни добревсичките ви проблеми, много по-лесно е да работите с това. Ровейки се в ума, със сигурност ще намерите двойка десеткимоменти, които са ви преследвали от гимназията. Отказ на съквартирант, лошо изражение на учителя, грубият коментар на бащата, провал в конкуренцията, двойник по физикаса всички примери за тежък товар, който се спуска вашето самочувствиеи отнема положителна енергия за вечни терзания по отдавна преживени проблеми.

Всичко това от младостта формира съзнанието на неудачник, който просто не може да постигне нещо в живота и това е лъжа - в крайна сметка всеки е способен на това.

Причина номер 3. Жизнена пасивност

Формирането на личността започва в детството и в ранните етапи не изисква никакви усилия от нас. Но колкото повече остаряваме, толкова повече се променя тази ситуация.

ДА СЕ 15 годишеннашата личност няма да се придвижи нито сантиметър напред, ако не се опитаме за това. Тоест, с течение на времето от всеки човек ще се изисква все повече и повече сила на волята, за да остане поне на първоначалното ниво, за развитието ще е необходимо да се правят все повече и повече.

Ако от детството детето е депресирано, не е свикнало да работи върху себе си и да се развива, в зряла възраст то ще се свърже с т.нар. сива маса.

Това вещество в обществото се характеризира с факта, че неговата единица:

• не иска да се развива;
• постоянно отлага важни неща за по-късно (отлага). За това прочетете в една от нашите статии;
• не мечтае за повече;
• не поема лична отговорност за себе си или семейството си;
• свикнал с бедност/малък просперитет;
• не се грижи за себе си, външния си вид;
• вярва, че всичко ново е ужасно и излишно в живота му;
• не знае как да бъде доволен или неудовлетворен - емоциите са абсолютно инертни.

Това го казва един известен физик човек без воля е просто вертикална локва.Сивата маса се състои от такива индивиди. Това не е пример за лошо самочувствие, а за пълното му отсъствие.

Никакви стремежи, без желания, вечна липса на париИ липса на ярки впечатлениякоито могат да разсеят сивата реалност.

Това е доста тъжна гледка, която унищожава хиляди животи, включително и тези деца, които растат в такива семейства. Повдигнете самочувствието в такъв случай е жизненоважно за жените и мъжете.

Ако това не бъде направено, щастлив, светъл, пълен с емоции живот ще отмине, оставяйки фрагменти от бедност и вечно депресивно настроение.

Причина номер 4. Заобикаляща среда

Всички сме заобиколени от голям брой хора. Някои от тях са успешни, други не толкова, а трети не искат да бъдат такива. Ако решите да вземете всичко от живота, за да станете щастлив, уверен в себе си човек, трябва да придобиете подходяща среда.

Признаци на нездравословно общество:

• постоянно безпочвено философстване, многословие;
• критика на всичко в света, от правителството до съседите, особено неоснователна или безсмислена;
• инертност и липса на инициатива, например, ако не можете да убедите приятелите си да отидат на концерт или кино;
• постоянни клюки, осъждане на другите зад гърба им;
• планиране на бързо забогатяване без никакви действия или усилия;
• голямо количество алкохол, цигари и други лоши навици.

Липсата на желание за развитие, работа и изобщо опити в живота е доста заразна. В такава компания се чувствате не по-зле от всеки друг, но това отпуска, изисква много време и емоции, дърпа ви към дъното. Това енергиен вампиризъмс което е трудно, дори невъзможно да се борим. Ако можете, напуснете напълно такава компания или среда, ако не, просто минимизирайте комуникацията.

Най-доброто общество за тези, които се стремят да се развиват е хора, които вече са постигнали. Не знаете как да ги срещнете? Опитайте се да отидете на места, на които не сте били преди. Обикновено това библиотеки, Книга магазините, театри, тематичен заведения, семинари, обученияи така нататък.

Причина номер 5. Проблеми с външния вид

Силен фактор, особено в юношеството, е външният вид. Ако тя има някакви недостатъци, тогава дори при правилния подход на роднините към образованието може да се формира ниско самочувствие въз основа на мненията на връстници, учители и т.н.

Най-честият пример в случая е наднормено тегло. Обидните прякори, липсата на внимание на момичета / момчета, презрителното отношение на някои възрастни - всичко това естествено засяга личността на детето.

Ако това се прояви в зряла възраст, тогава човекът ще демонстрира негодуванието си не толкова ясно, но болката няма да намалее от това.

За да промените това, можете да опитате да коригирате дефекта. Например, ако това е диета, тогава цялото семейство трябва да седи на нея, така че детето да не се чувства в неравностойно положение. Ако промяната не е възможна, трябва да се помогне на детето да се примири с тази ситуация и да се развие в различна посока.

В света има много харизматични и привлекателни дебели мъже и слаби хора, които абсолютно не са интересни за никого.

7 начина да повишите самочувствието си и да станете уверени в себе си

6. Как да повишим самочувствието и увереността – 7 начина 📚

След като разберете какво е самочувствието, защо е необходимо и какво влияе върху неговото формиране, можете да продължите към това как да работите с него, а именно как да го повишите.

Не е достатъчно просто да осъзнаете, че не се оценявате правилно, трябва също да можете да промените ситуацията. По-долу са някои интересни и ефективни начини за повишаване на самочувствието и увереността.

Метод номер 1. Заобикаляща среда

Обществото, в което се движите, определя кой сте. За всички е важно да не са последни. В компания, в която никой нищо не е постигнал, се чувствате комфортно, защото всички са като вас.

Сега си представете, че се намирате в социален кръг, където единият си купи нова кола вчера, вторият отвори нов клон на магазина си, третият наскоро завърши университет. В същото време едва ли сте завършили техническо училище и никъде не мога да си намеря работа.

Какви ще бъдат чувствата ви?Със сигурност неприятно. Освен това ще получите мощен, мощен тласък за развитие, желание да направите нещо значимо за живота и кариерата си. Първоначално ще се почувствате неловко, но с течение на времето ще разберете, че се променяте към по-добро с тази компания.

Освен това ще се отървете от вечно депресиращия социален кръг, който ви дърпа към дъното и осмива всичките ви плахи начинания.

Силният и успешен човек никога няма, смее се на онези, които просто опитват силите си. Напротив, той ще помогне и ще подкани, дори ще подкрепи, ако е необходимо.

Потърсете подходящия социален кръг, който ще ви накара да работите върху себе си.

Метод номер 2. Литература, обучения, филми

След като се справите с околната среда, пристъпете към решителни стъпки, а именно започнете да четете книги за работа върху себе си, повишаване на самочувствието. Този списък ще ви помогне:

• Брайън Трейси "Самочувствие";
• Шарън Уегшида-Крус „Колко струваш? Как да се научим да обичаме и уважаваме себе си”;
• „Очарованието на женското“ от Хелън Анделин;
• Луиз Хей Излекувай живота си.

Следващ етап - посещаване на семинари и практики . Тук се събират хора, които искат промяна и треньори, които могат да им я дадат. Така променяте средата и получавате желаната информация. Това е ефективен начин, който ви позволява да убиете два заека с един камък.

Метод номер 3. Зоната на комфорт всъщност е врагът

Колкото и странно да звучи, но засега ти удобноИ спокойнов света, в който съществувате, е много лошоза вашата личност. Установените правила на живота ще ви направят вкостеняватИ замръзвамна едно място. Само като правиш нещо ново можеш да се развиваш.

Всъщност само ви се струва, че вече имате всичко най-добро. Там, извън твоята невидима клетка, живее и бушува чудесенИ забавносвят, който е изпълнен не с трудности и неприятности, а с невероятни приключения, нови истории и запознанства.

Веднага щом хвърлите страховете си в пещта, той ще се отвори пред вас, ще вдъхне чувство на самочувствие и ще покаже много от най-ярките събития, за които дори не сте могли да си помислите.

Какво трябва да направите, за да напуснете своята „зона на комфорт“?Анализирайте къде отива времето ви. Колко часа седмично гледате телевизия, колко пиете, колко играете игри и т.н. Намалете това време с три часа за седем дни и ги посветете на нещо ново. За това, което винаги сте искали: извайвам от глина, шият нова рокля, посади цвете, отидете на цирк/кино/театър. Колкото по-активни, толкова по-добре. С течение на времето светлият живот ще ви погълне и ще забравите за посредствената бърбореща кутия и другите боклуци.

Метод номер 4.Долу самокритиката!

Ако спреш да се храниш жив излишен самокритика , можете веднага да изпълните три изключително важни задачи, които по други начини ще ви отнемат много време и усилия.

Първо, ще получите много безплатна енергия. Всички онези сили, които сте похарчили за самокритика и търсене на причини за това, могат да бъдат насочени към действия, които са по-приятни и полезни. Например четене на вълнуващи книги с релаксиращ сюжет или писане на поезия, плетене, засаждане на цветя и т.н.

Второ, ще започнете да възприемате себе си като холистичен човек, който има своя собствена личност. Да, не приличате на Вася, Айнщайн или Ален Делон. И не е необходимо! Бъдете себе си и не участвайте във вечното, чуждо състезание, в което някой вече е заел първо място.

трето, ще започнете да забелязвате в себе си не само отрицателните, но и положителните страни. Всеки има нещо добро, нещо, което знае как да направи. Открийте го, изолирайте и образовайте, подобрявайте, подхранвайте, без да губите време и усилия. Това е най-добрата инвестиция в себе си!

Каквито и болезнени грешки да срещнете, не си позволявайте да скърбите за тях повече от час. След като страдате малко, насилете се да бъдете отново щастливи и приемете провала като преживяване.

Метод номер 5. Физически упражнения

Толкова недолюбвана от мнозина, физическата активност оказва силно влияние върху емоционалното ни състояние. За да повишите самочувствието, купуването на членство във фитнес залата може да направи повече от много тренировки.

Това се случва, защото:

• по време на спорт в човек се отделя прекрасен хормон допамин, който възбужда мозъка ни и дава приятно насърчение, в общия език се нарича още хормон на радостта;
• привеждате тялото си, а оттам и външния си вид, в идеален ред, така че след време да се гордеете с него и да се уважавате за свършената работа;
• дори самите класове са важни без резултат, защото в процеса на изпълнение на всяко упражнение преодолявате мързел, комплекси и други проблеми;
• подобряването на благосъстоянието дава и развива увереност в себе си и вашите действия, във всяка стъпка - по-лесно ви е да се движите и чувствате, по-лесно е да се убедите да започнете да правите нещо.

Това е чудесен начин за подобряване на качеството на живот на хора със заседнал начин на живот и същата работа. Цял ден, след като сте прекарали в задушен офис, си струва да се отпуснете, но не и да пиете бира в бар. По-вероятно е да има пагубен ефект върху вас и спортнапротив, ще го актуализира и ще го направи по-весел.

Един натоварен човек, с тежко и непривлекателно тяло, не може да се чувства добре в компанията на стройни и здрави хора. Това е благодатна почва за развитие на комплекси, понижаване на самочувствието и други проблеми.

Освен всичко друго, спортът ще помогне да започнете Нови запознанствас целеустремени хора, които могат преподавамИ шоусъс собствения си пример, че са възможни всякакви промени, което се отразява благоприятно и на психиката ви.

Метод номер 6. Подсъзнателно програмиране

Можете също така да повлияете на съзнанието си с помощта на друг, не по-малко интересен и ефективен инструмент - програмиране. В психологията това се нарича утвърждения. Помислете за вашия компютър. Давате му команда, той я обработва и предприема исканото действие. Същото е и с нашето подсъзнание, само че малко по-сложно. Не можете просто да кажете „направи ме щастлив и уверен“.

Кодът, командата се запаметяват или записват на рекордера. Трябва да звучи като солиден, осъзнат факт. Например "Аз съм уверен", " момичета като мен», « Мога да имам каквото искам без много усилия» и всичко в същия дух. Не трябва да има много такива фрази, те трябва да се повтарят в плейлиста или само на себе си за около две минути.

Тези утвърждения и те ще бъдат самата инсталация в подсъзнанието, командата за компютъра, която ще убеди вашето подсъзнание в това, от което се нуждаете. Искате ли да сте уверени- моля, убедете скритите части на мозъка си в това и той независимо ще преработи цялата съзнателна част, така че да станете напълно независими и лесно да вземате решения.

Тук има едно правило - трябва да правите това редовно, дори след като усетите промените. Продължете, докато с изненада установите, че утвържденията, които слушате, вече са факт.

Помняче тези думи трябва да имат изключително положителен ефект върху вашата личност, да не създават неясноти и да не предизвикват съмнения. Това, в което се убеждавате, трябва да има само ползи, без отрицателни ефекти, защото няма да е лесно да „убедите“ подсъзнанието обратно.

Метод номер 7. Помнете своите победи

Никога не пренебрегвайте вече направеното. Това е важно и за вашето съзнание, и за подсъзнанието, и за доброто настроение. Винаги има за какво да се похвалите и ако това не е достатъчно, ще започнете подсъзнателно да се стремите да направите нещо добро в името на това. Дори и да се хвалите.

За да управлявате този механизъм, стартирайте тетрадка с победи. В него трябва да запишете всичко, което смятате за добро дело, полезно действие и т.н. Всякакви малки неща или незначителни победи - всичко това е много важно за вашето самочувствие, чувството, че сте необходими на света.

Може да изглежда така например:

• закусих навреме;
• взе бельото от прането;
• купи рози за любимата си жена;
• зарадва дъщеря си с игра на етикети;
• спечели награда за добре написан доклад;
• ходеше на фитнес три пъти седмично;
• отслабна с 300 грама.

Както можете да видите, постиженията могат да бъдат всякакви, стига да носят радост на някого или морално удовлетворение на вас. След няколко месеца можете да съберете впечатляваща колекция, която ще стопли душата ви в студените вечери.

Запишете го в личния си бележник и в трудни моменти, когато не можете да намерите сили в себе си свърши някаква трудна задачаили отидете на извънкласна срещана работа, препрочетете няколко страници от дневника.

Настроението ви гарантирано ще се повиши, ще си спомните колко положителни емоции донесоха вашите усилия на вас и вашите близки и това е мощен тласък да победите всички неприятности на света.

Използването на тези начини за повишаване на самочувствието изисква редовностИ внимателност. Внимателно следете състоянието и мислите си, опитайте се да подчертаете най-успешните от тях, наблюдавайте как се променяте.

Това ще ви помогне да опознаете себе си по-добре, да се научите да общувате с вътрешното си аз и да контролирате живота си.

Коучинг за развитие и повишаване на самочувствието – чрез преодоляване на общественото мнение

7. Обучение за самочувствие – преодоляване на мненията на обществото 📝

Обществото, което ни заобикаля, както вече разбрахме, сериозно засяга нашето самочувствие. Ако му придадете твърде голямо значение, то е напълно способно да унищожи личността.

Разбира се, критиката е важна. Близките ни ни посочват грешките ни, показват ни моментите, в които според тях сме сгрешили и това е добре. Нарича се здрави взаимоотношения .

Оставете го обаче напълно да определи вашата личност Зле. Всеки човек сам трябва да реши кое е добро в живота му и кое не и как в крайна сметка ще постъпи в дадена ситуация.

Не се притеснявайте първо какво ще кажат другите за вас. Първо, решете какво мислите за това и се опитайте да възприемете останалата информация като фон, на второ място.

Опитайте се да се уверите, че мнението на обществото зависи от вашето, а не обратното. Има няколко интересни упражнения за това.

Малък цирк. Това е просто физическо упражнение, което ще изисква сериозна психологическа сила от вас. Потърсете в гардероба нещо нелепо - стара дълга вратовръзка, смешни панталони, всичко, което ви се струва смешно. А сега го облечете и смело излезте на улицата. Отидете на пазар, отидете на кино и така нататък. Не си струва да правите това на работа.- може и неразбран, иначе - пълен размах. Все пак не прекалявайте, първо вземете по-малко провокативни неща и евентуално облечете нещо по-забавно, за да не нараните веднага психиката си.

Това упражнение работи по следния начин. Вашето подсъзнание пази много комплекси, свързани с външния му вид. Колкото повече излизате от зоната си на комфорт, тоест се обличате неподходящо, толкова повече подсъзнанието ви самостоятелно ще унищожи установените комплекси и ще направи съзнанието ви, а следователно и живота, по-свободни.

По-публично. Това упражнение е просто. Колкото повече говорите публично, толкова по-усъвършенствано ще стане това умение. Говоренето пред голям брой хора изисква хладнокръвие, качествена подготовка и усилие на волята.

Това ще ви помогне да се научите да се концентрирате и да изпълнявате задачата бързо, като същевременно носите отговорност за резултата. Освен това ще ви издигне в очите на началниците ви и ще ви препоръча добре сред голяма аудитория.

Направете тези две упражнения и бъдете твърди в мнението си.

8. Как да намерите себе си и да се научите как да управлявате самочувствието си 📋

Много е казано за самочувствието. Може да ви е трудно веднага да възприемете и реализирате цялата ситуация.

За това има 5 златни правилаза разпечатване и закачане на хладилника. Постоянното им напомняне и четене ще ви свърши работа. На подсъзнателно ниво мозъкът ви ще ги възприеме като инструкции за действие и ще улесни периода на трансформация в успешен човек.

• Няма нужда да сравнявате себе си и другите!
• Няма нужда да се укорявате за грешки!
• Обградете се с позитивизъм!
• Научете се да обичате това, което правите!
• Предпочитайте действието пред пасивността!

Всеки единствен по рода сиИ достоенщастие. Наложително е да разгърнете неограничения си потенциал, за да получите всичко от живота.

Това изисква постоянна работа върху себе си и задължително повишаване на самочувствието. Но резултатите няма да закъснеят, което ще бъде от полза както за вас, така и за вашето обкръжение.

9. Тест за самочувствие - определете нивото на отношение към себе си днес 📄

Първата практическа задача по пътя към повишаване на самочувствието е да се определи нивото му. За да направите това, има много прост тест за самочувствие от дузина въпроса.

Много е лесно да го преминете - прочетете всеки елемент и отговорете " да" или " Не" . Всеки път, когато отговорите " да"Помня.

1. Критикуваш ли се остро, когато направиш грешка?
2. Клюкарството е едно от любимите ви занимания?
3. Нямате ясни насоки?
4. Не си ли физически активен?
5. Често ли се тревожите за дребните неща?
6. В непознато общество предпочитате ли да не ви забелязват?
7. Критиката кара ли ви да се чувствате стресирани?
8. Често се случва завист и критика към другите?
9. Противоположният пол остава мистерия, плаши ли ви?
10. Може ли една неволно хвърлена дума да ви обиди?

Сега трябва да си спомните колко „Да“ казахте. Ако по-малко триВашето самочувствие е на нормално ниво. Ако повече три- имате нужда работете върху него.

10. Заключение + свързано видео

С искрено желание да промените и промените живота си, можете да постигнете много. Повишаване, нормализиране на самочувствието, това е една от първите, доста прости стъпки, които в крайна сметка ви позволяват да постигнете успех, щастиеИ пари.

Не пестете силата си, не се грижете за себе си до по-добри времена. Развивайте се сега, получете безценен опит и изградете бъдещето си на ново ниво!

Маша Ковалчук

00:00 4.11.2015

Неувереността в себе си, потискащото чувство за вина и самокритичността понякога стават твърде тежко бреме ... Как да се отървете от това бреме и да повярвате във вашата уникалност?

Анализирайте опита си, простете си за несъвършенството, успокойте вътрешното "ченге" - и намерете поне пет таланта в себе си!

Ти си дебел. Непохватен. глупав. Бавен. Нищо не знаеш и не можеш. Като цяло, вие сте неудачник ... Този списък с обвинения е само малка част от това, което редовно си казваме.

Освен това, обвинявайки се за всички грехове, ние създаваме негативна програма за бъдещето... Запитайте се кога за последен път си спомнихте своите добри страни и добродетели?

И ако се окаже, че е било на последния рожден ден - след поздравителните речи на роднини и приятели, тази статия е точно за вас. Време е да разпознаете силните си страни и да се опитате да използвате силните страни на природата си всеки ден. Дори само защото помага да се живее!

Наредено да се накаже

В един от сайтовете за жени попаднах на доста типична история за ... самобичуване. Жената каза, че от ранна младост е страдала много поради факта, че е по-малко стройна от приятелите си. За да се принуди да прави упражнения и диета, тя измисли един вид автотренинг. Вечерта, заспивайки, момичето се вдъхнови: "Аз съм дебела, много съм дебела, спешно трябва да отслабна!" И какво? Резултатът беше точно обратният на очаквания. Зареждането (две махове на ръце и крака) плавно премина в закуска (три кифли с шоколадово масло) - талията се разшири и настроението се влоши с всяка изядена торта. Защо?

Оценявайки себе си негативно, тя задейства верига от мисли: „След като съм толкова дебела, нищо не можете да направите, за да ми помогнете - ще ям и ще страдам“, като по този начин отрязва пътя й към отслабване и приемане на себе си .

С допълнителна порция сладкиши тя наказа тялото си, че не е отслабнало. И се подобри още повече. Такъв е порочният кръг. Всичко може да се използва като наказание: обвинителни речи по ваш адрес („Не сте способни на нищо!“, „Значи имате нужда от това, глупако!“, „Какво искахте, грозно?“), жестокост към себе си (това често се проявява при юноши, които могат да започнат да режат ръцете си с острие, да пробият няколко дупки в ушите си), създавайки неразумни забрани, причинявайки психическа болка. А ако съгрешавате и със самокритика, ако подобни мисли не са ви чужди, знайте, че коренът на повечето проблеми е в детството. Да отидем да търсим?

Идва от детството

От ранна възраст се фокусираме върху одобрението на приятели и възрастни (родители, учители). Не винаги могат да видят талантите, скрити в нас. Бащата на актьора Робин Уилямс ("Мисис Даутфайър", "Джуманджи") например първо назначи сина си да учи политически науки, а когато той излетя с гръм и трясък от колежа, го посъветва да се научи за заварчик : той искрено вярваше, че детето вече не е способно на нищо. И всички разубедиха едно грозно момиче на име Барбара Стрейзънд да се стреми да стане актриса - просто беше невъзможно да се различи бъдеща филмова и поп звезда в това неудобно грозно момиче.

Зависимостта от оценката на значими за нас хора често ни изиграва лоша шега. Остра фраза, изхвърлена неуместна забележка, неправилна оценка или случаен инцидент се настаняват здраво в паметта ни и в крайна сметка се превръщат в прът, на който навиваме комплексите си.

"Аз съм на 34 години, но все още се усмихвам, плътно свивайки устни. И всичко това, защото в детството един от зъбите ми стана малко крив и майка ми не се поколеба да разкаже на другите за този проблем, казвайки:" Доця, покажете ми! Наталия, лекар, си спомня: „Отдавна имах прави зъби, но не мога да се усмихвам широко.“

"Не мога да играя пред голяма публика: губя се, забравям думите. Въпреки че в ученическите си години често водех KVN, играех на сцената", казва 40-годишният Виталий, мениджър. причината за това е един инцидент, който ми се случи в 8-ми клас. Заедно с един съученик провеждахме някакво училищно събитие и тогава случайно чух разговор между учители: „Защо пускат Виталик на сцената, той е глупак !“ Оттогава не мога да се превъзмогна.

Уви, причините за нашите комплекси не винаги „плуват“ на повърхността на съзнанието. Адептите на психоанализата твърдят, че е възможно да се справите с негативното самочувствие и неосъзнатото чувство за вина само чрез дълбоко копаене в миналото си. И ако човек успее да намери събитие, което е причинило болезнени преживявания, той ще може, след като го превърти отново и го разбере по нов начин, да си прости, да спре да наказва, като по този начин се освободи от негативните чувства към себе си.

Ясно е, че никой няма веднага да се натъкне на стола на психоаналитик (освен ако самокритиката не пречи на живота и не води до постоянни провали). Можете да си помогнете, като използвате метода на свободната асоциация. Необходимо е да изговаряте на глас всички спомени и мисли, които в момента идват на ум - без ограничения. Събития, които отдавна са забравени, ще започнат да възкръсват в паметта ви, изведнъж ще можете да изразите чувствата, които сте натрупали в себе си (отдавнашни оплаквания, скрити желания) - и нещо определено ще хвърли светлина върху днешното самочувствие . Това, което в детството е изглеждало като катастрофа, ще преоцените от висотата на своя житейски опит и ще видите каква дреболия всъщност е! И когато се почувствате свободни, можете най-накрая да се съсредоточите върху положителното.

Можете също така да се отървете от болезнените мисли за вашето несъвършенство с помощта на такова просто упражнение. Например, ако мислите, че сте глупав, задайте си четири прости въпроса:

1. Вярно ли е?
2. Знаете ли това със сигурност? (Ако сте глупав, тогава вероятно сте имали много „провали“ в училище, пишете неграмотно, не можете да направите нищо. Или все пак успявате да направите нещо?)
3. Как реагирате, когато повярвате на тази мисъл? (Спомнете си как се държите, когато мислите, че сте глупави - например ви е неудобно да изразите мислите си на глас.)
4. Какъв би бил, ако знаеше, че не е истина? (Със сигурност няма да се страхувате да защитите позицията си в спор, бихте били по-уверени в себе си, бихте започнали съзнателно да градите кариерата си или да отидете в колеж.)

След това формулирайте твърдение, което е противоположно по смисъл: "Аз съм умен!" Намерете три примера от живота си, които подкрепят тази идея. Например, написали сте страхотни есета в училище, прочели сте умна книга и сте я разбрали, или знаете наизуст имената на всички столици на света ... В края на това упражнение ще забележите едно удивително нещо: мисълта, която ви безпокои просто... изчезна!

Разпознайте своята уникалност

Приятелката ми си купи страхотно кожено палто. Дълго време тя доказваше на съпруга си, че точно това е необходимо, спореше и дори избухна в сълзи, търсейки съчувствие. Струваше й се, че облечена в тази великолепна козина, тя веднага ще се превърне в солидна и самоуверена дама. На работа те ще започнат да я уважават, децата ще се подчиняват, съпругът й ще я цени повече ... Но това не се случи - напротив, в тежко кожено палто до пръстите на краката, тя изглеждаше тромава и тромава за себе си.

Колегите се засмяха тихо зад гърба им, а синът каза с откровеност, присъща на тийнейджърите: „Мамо, ти си в него като крава на лед!“ Често се случва: вместо да "лекуваме" вътрешните комплекси, ние се опитваме да ги прикрием. Прекарваме толкова много време, усилия и пари за подобряване на външния вид, докато вътрешното преструктуриране със сигурност би донесло много повече ползи! Попитах приятел: „Чудя се какво би се променило в живота ти, ако наистина се обичаше?“ Тя се замисли за момент, а след това колебливо каза: "Е, вероятно винаги ще имам добро настроение..."

И това вече е много! Позитивно настроеният човек живее живота с удоволствие, компанията му винаги е приятна за другите. Но освен това той сякаш привлича късмета, защото тази своенравна млада дама предпочита оптимистите! Да обичаш себе си е много просто: трябва да оцениш собствените си заслуги и да признаеш собствената си уникалност и уникалност. Тези, които познават най-добрите им качества, постигат много! Междукултурно изследване, проведено от Доналд Клифтън и Едуард Андерсън, показа, че познаването на вашите силни страни и способността да ги прилагате носи солидни лични дивиденти. Например, помага да се видят по-добре перспективите, развива оптимизъм и самочувствие.

Което от своя страна събужда енергията и повишава жизнеността, помагайки за постигане на вашите цели. Признавайки собствената си стойност, изпитвате удовлетворение от външния си вид и действията си. Учените са доказали, че човек, който е положително настроен към себе си, е по-малко вероятно да се разболее: съпротивителните сили на тялото му се повишават, няма заболявания, провокирани от депресия (гастрит, стомашна язва, главоболие и болки в сърцето).

Знайте как да си прощавате

Чехов има прекрасен разказ - "Смъртта на един чиновник". Неговият герой, дребен служител Червяков, докато беше в театъра, случайно кихна върху плешивата глава на зрителя, седнал отпред. Бедният човек беше толкова притеснен за перфектния пропуск, че, връщайки се у дома, „легна на дивана и ... умря“. Между другото, същият зрител, който седеше отпред, не придаде никакво значение на това злополучно кихане! Понякога хората около вас не забелязват грешката, която сте направили, дори не си представят, че вината за неразбирането, което сте направили, ви преследва и гризе отвътре.

Това често се случва: случайно обърната чаша чай на гости на приятел („Боже, колко съм непохватен!“) Или фраза, казана не на място („Аз съм истински глупак!“) във въображението ни прераства в огромен проблем и провокира появата на комплекси.

Умейте да си прощавате дребни недостатъци, защото идеални хора няма!

Ако споменът за собствената ви неловкост ви преследва, отделете няколко минути, за да направите това упражнение:

1. Застанете изправени, успокойте се и се отпуснете.
2. Заемете "позиция на фигурист": левият крак в дълбок скок напред полусвит, десният крак е повдигнат на 45 и опънат напред. Лявата ръка е изпъната назад и повдигната до 450, дясната е изпъната напред. Обърнете внимание на факта, че и двата крака трябва да "гледат" напред.
3. Обърнете главата си към протегнатата дясна ръка, погледнете нагоре, затворете очи и се протегнете добре.
4. Докато стоите в тази позиция, помислете за нещо, за което съжалявате, за което се срамувате или се чувствате виновни. Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху усещането да си прощавате.Задръжте дъха си и останете така за 5 до 10 секунди.
5. Повторете същото, като промените позицията на краката и ръцете. Направете това упражнение 2-3 пъти.

А какво да направите, ако не става въпрос за минутен епизод, а за събитие, от което все още се срамувате, за което се самообвинявате дори след време?

Опитайте се да трансформирате угризенията в спокойни мисли на тема: "Мога ли да променя нещо? Има ли шанс да поправя грешката и как да го направя?"

Понякога дори едно банално „съжалявам“ към някого, когото неволно сте обидили, ще облекчи душата ви. И ако нищо не може да се направи, приемете случилото се като опит: но сега знаете какво можете да избегнете следващия път в подобна ситуация. Освободете се от вината – и си простете!

Обичайте се такъв какъвто сте!

Стъпка 1. Спрете да измервате способностите си по стандартите на други хора. Кажете си: аз съм това, което съм, не може да има пълно съвпадение между мен и другите хора, защото аз съм уникален!

Стъпка 2. Създайте своя собствена галерия от успехи. Вземете интелигентен албум за най-добрите снимки, коригирайте собствените си постижения, добри страни и късмет: с един поглед към тази колекция цялото ви скучно настроение ще изчезне и самочувствието ви ще се повиши!

Стъпка 3. Напишете списък с неща, които ви карат да се чувствате горди със себе си. Например, вие сте усърдни, внимателни към детайлите, отзивчиви, разбирате се добре с хората, имате авторитет в службата, знаете как да извайвате фигури от пластилин и т.н. Сега анализирайте как тези добродетели ви помагат в живота. Ако се окаже, че все още не използвате нито един от талантите, помислете как той може да ви помогне. Обърнете внимание: ако моделирането от пластилин (глина) просто ви развеселява и носи положителни емоции, това вече е страхотно и много полезно за вас! Обучете се да добавяте към този списък всяка вечер, защото всеки ден достигате нови и нови висоти. Те трябва да бъдат включени в списъка.

Стъпка 4 Хвалете себе си за постиженията. Успяхте ли да сготвите вкусна закуска днес или да направите тримесечен отчет от първия път? Не забравяйте да се хвалите за всеки успех, дори и да изглежда малък. И, между другото, забележете за себе си какво лично качество ви е помогнало да го постигнете!

Стъпка 5. Бъдете най-добрият си приятел! Погледнете се в огледалото. Кого виждаш там? Приятел или враг? Мислете за себе си така, както бихте искали другите да мислят за вас и се оценете така, както бихте искали другите да ви оценяват.

Стъпка 6. Настройте се на положителното от общуването с хората. Доверете се на другите, не приемайте човек враждебно, ако не знаете нищо за него. Опитайте се да видите в непознат преди всичко добри качества.

Учете се от грешките си

Никой не е имунизиран от провал - и вие не сте изключение! Вместо да изпитвате болезнено поражението си, опитайте се да се възползвате от него - в крайна сметка във всяка ситуация можете да намерите не само минуси, но и плюсове. Не получи ли работата, за която мечтаеше? Кой знае, може би скоро ще имате друг, още по-добър шанс! Скъсвала ли си с мъж? Изграждайки нови отношения, вие ще бъдете по-мъдри и по-опитен.

Положителното мислене не само програмира вашето вътрешно „Аз“ за успех в бъдеще - то е в състояние да преструктурира пространството наоколо, привличайки късмет и успех към вас.

Но за това трябва да направите "работа върху грешките":

1. Седнете удобно, затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания.
2. Спомнете си ситуация, която ви е накарала да се почувствате наранени или виновни. Представете си човека или хората, с които сте общували по това време, обстановката и всичко, което е казано или направено.
3. Опитайте се да го погледнете отстрани, сякаш гледате филм на голям екран.
4. Опитайте се да видите с вътрешното си зрение онези признаци, които са сигнализирали за наличието на проблем - тези, на които не сте придавали значение. Това могат да бъдат думи, жестове, интонации и дори изражения на лицето, произнесени небрежно от вас или от събеседника.
5. Разберете: какъв урок научихте от тази ситуация? Може би следващия път ще бъдете по-сдържани, опитайте се да слушате по-внимателно събеседника или в подходящия момент ще прехвърлите темата на разговора в неутрална посока?
6. Запитайте се: ако това се случи, за да постигнете някаква по-висока цел, каква е тази цел? Какво виждате като дар от съдбата? Не забравяйте да го формулирате положително, например сте започнали да разбирате по-добре конкретен човек или сте стигнали до извода, че трябва да научите повече за нещо, да развиете своите способности или професионални умения.
7. Опишете най-важното нещо, което можете да направите, когато получите този подарък от съдбата. Благодарете на съдбата, че ви даде този безценен урок, че сте станали малко по-мъдри. След като завършите упражнението, провалът вече няма да ви изглежда непоправим!

Снимка в текст: Shutterstock.com