Какви са трапчинките на Венера? Какво означават трапчинки в долната част на гърба и как да се развият трапчинки при мъжете и жените? И така, какво означават трапчинки в долната част на гърба?

Тези, които ценят красотата на нежния пол, отбелязват, че трапчинките в долната част на гърба или, както се казва, на дупето, повишават сексуалността на собственика си с двадесет процента.

Мъжете харесват ли го?

Много мъже харесват представителки на нежния пол с такава анатомична особеност. Фигурата на жена с тези пикантни вдлъбнатини, които също често се наричат ​​трапчинки на Венера, се характеризира с изключителна изразителност. Изглеждат сладки на снимката.

Сред привържениците на изкуството е обичайно да се нарича зоната, която е симетрично ограничена от изпъкналите мускули на задните части отгоре и ръбовете на големите мускули на гърба отгоре, ромбоид на Микеланджело; сред акушер-гинеколозите се нарича Михаелис ромбовиден.

Те започват да се интересуват от тази тема през деветнадесети век, в началото му. Скулпторите и художниците през Ренесанса вече отбелязват тази особеност в своите творби. Отношението към трапчинките на гърба е двусмислено, някои хора ги смятат за красиви, а други, напротив, ги смятат за недостатък на фигурата си.

В анатомията наличието на трапчинки в долната част на гърба е показател, че тялото е добре развито, мускулите на тазовите кости и гръбначния стълб са правилно подредени и функционират правилно.

Винаги има тясна връзка между здравето, красотата и хармонията. И слабите представителки на нежния пол, и пълните имат трапчинки, зависи от индивидуалната структура на тялото.

Появата на такива признаци на красота е изключена при анорексично изтощение и болестно затлъстяване. Но дори и в случай на правилна физика, няма гаранция, че човек ще развие трапчинки в долната част на гърба. Наследствеността е тази, която определя дали човек ще има тези депресии.

В допълнение към женската фигура, трапчинки могат да бъдат намерени и на мъжкия гръб, на местата, където са прикрепени мускулите, в този случай те показват, че мускулите са добре развити.

В акушерството се разграничава ромб, където горната му точка е мястото, където завършва гръбначният жлеб, долната точка е третият прешлен на сакралната област, страничните точки са мястото над задните горни илиачни шипове.

Този ромб е открит за първи път през деветнадесети век, в началото. Това направи немският гинеколог Густав Адолф Михаелис. Той използва този диамант, за да оцени структурата на таза и тазовите деформации, изследва бъдещите раждащи жени, като идентифицира ширината и наклона на таза им, а също така се научи от диаманта да предсказва патология по време на раждане. В същото време той използва само външни знаци.

Лумбосакралният възел е мястото, където се намира диамантът на Михаелис и се намира точно над това кръстовище. Ромбът може да има различни вариации, зависи от това колко е симетричен и дали има вдлъбнатини, които могат да се видят отвън.

Ромбът на Михаелис зависи от характеристиките на конституцията, височината, структурата на тазовите кости и степента на развитие на мускулите. Идеалният ромб се определя от форма, подобна на квадрат; диагоналът на този квадрат е единадесет сантиметра.

Размерът на напречния диагонал на ромба зависи от ширината на сакрума. Колкото по-наклонен е сакрумът, толкова по-малка е вертикалната ос. Линия, начертана в средата на трапчинките, разделя ромба на 2 триъгълника.

Много е важно да се диагностицира как се отнасят стойностите на тези триъгълници: тесен таз се появява, ако горният триъгълник е по-малък от долния; при сколиоза оста на ромба се измества както вертикално, така и хоризонтално и се наблюдава наклонено стесняване на таза; Индикатор за таза на Робърт със стеснение в диаметър е конвергенцията на сакралните трапчинки.

Същият метод се използва от съвременните акушер-гинеколози за оценка на костния статус на бременна жена.

Това съединение е много уязвимо място в човешкото тяло, здравето на това място се поддържа от различни специалисти, които работят в тази област - хирурзи, ревматолози, травматолози.

Точките на диаманта позволяват на лекарите да определят необходимостта от интервенции, като например прилагане на лекарства в сакроилиачната става или исхиума. Лумбалната и сакралната болка може да означава наличието на различни патологични състояния, като: патологични промени в прешлените и междупрешленните дискове, различни натъртвания и навяхвания, наличие на автоимунни процеси и тумори.

Но описаните по-горе варианти на диамантите по никакъв начин не засягат трапчинките в долната част на гърба. С помощта на мускулите около гръбначния стълб самият гръбначен стълб придобива гъвкавост, сила, способност да понася натоварвания и да поддържа правилна стойка.

Упражнения за трапчинки

За да се постигне това, се използват упражнения, които укрепват и развиват мускулите, а като бонус могат да се появят симпатични трапчинки на кръста.

Не всеки трябва просто да отслабне, за да получи трапчинките, които иска по дупето си. При нормално тегло мускулите се изпомпват с упражнения, които развиват лумбалните и глутеалните мускули.

Намаляването на подкожния мастен слой и увеличаването на мускулния обем ще доведат до желания резултат, а именно появата на трапчинки и красиви снимки.

Когато изпълнявате каквито и да е упражнения, включително тези, свързани с гръбначния стълб, за да избегнете нараняване, първо направете загряване, загряване и след това натоварването постепенно се добавя.

Можете да правите следните упражнения:

1. Легнете по корем. От това положение направете лодка: първо повдигнете горната част на тялото, след това краката, след което ги повдигнете едновременно. Доведете до 20-25 пъти, задръжте за тридесет секунди.
2. Застанете на колене, протегнете ръце и се облегнете на тях. Повдигнете и разтегнете хоризонтално последователно противоположни ръце и крака, крайниците трябва да са напрегнати. До 20 пъти.
3. Легнете по гръб, огънете краката си и поставете краката си на пода, протегнете ръцете си покрай тялото. От тази позиция повдигнете таза, докато образувате права линия: рамене - колене. Задръжте издигането за тридесет секунди. Повторете 8-10 пъти, след това увеличете до 20-25 повторения.
4. Също така се навеждайте, усуквайте в кръста, изпълнявайте накланяния с дъмбели или пластмасови бутилки, пълни с пясък или вода. Изпълнете няколко подхода 12-15 пъти.

Помощта на специалисти във фитнеса няма да ви бъде излишна, ще ви помогнат да изберете упражнения за формиране на необходимите мускули. Комплексът ще помогне за постигане на красива поза и появата на трапчинки. За по-бързи резултати използвайте диета.

Той трябва да съдържа намалени прости въглехидрати, да поддържа баланс на протеини и мазнини, както и да съдържа микроелементи и витамини в достатъчни количества.

Комплексът не само ще изгради мускули, но и ще има благоприятен ефект върху цялото тяло, тъй като гимнастиката е полезна на всяка възраст, ако се изпълнява умерено, пропорционално на силата на собственото тяло.

Трябва да се помни, че умереността на упражненията може лесно да бъде нарушена от резки движения, вдигане на тежести или превишаване на обхвата на движение, което може да доведе до неблагоприятни последици, така че не допускайте това!

Има много митове, свързани с трапчинките в долната част на гърба. Имате ли трапчинки като тези? Те далеч не са рядкост както при жените, така и при мъжете. Тези естествени вдлъбнатини се образуват в областта на тазовите кости. Но нека разберем кое е вярно от това, което сме чували за тях и кое е лъжа.

Казват, че...

1. Трапчинките в долната част на гърба са знак за добро кръвообращение и добро здраве – това е МИТ

Няма нито едно научно потвърждение на тази теория.

2. Притежателят на трапчинки е любител на плътските удоволствия – това е МИТ

Няма връзка между наличието на трапчинки и сексуалния апетит. Някои хора с трапчинки в долната част на гърба имат много умерено либидо. Други, които нямат тези трапчинки, са наистина ненаситни в любовта.

3. Трапчинките придават сексуалност на собственика си - това е субективно мнение

Наистина много мъже намират трапчинките в долната част на гърба за секси. Но не всички. Някои дори не им обръщат внимание.

И така, какво означават трапчинки в долната част на гърба?

Нищо! Това е просто анатомична особеност на конкретен човек, също като трапчинки или цепнатина на брадичката. И най-вероятно той ги е наследил от своите предци.

Тези с трапчинки в долната част на гърба понякога се опитват да ги подчертаят, докато спортуват. Всъщност наднорменото тегло, например, може да „скрие“ тази анатомична особеност. Невъзможно е обаче да „отгледате“ трапчинки във фитнеса, ако никога не сте ги имали.

Интересното е, че някои хора толкова много искат да имат тези „белези“, че дори се съгласяват да се подложат на пластични операции, за да ги имитират.

Абонирайте се за сайта

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ви за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас Facebookи ВКонтакте

Женските мистерии винаги са привличали мъжете. Трапчинките на Венера са една от тайните на нашето тяло, предизвикваща неподправен интерес сред силната половина на човечеството. Много мъже са озадачени от въпроса какво означават трапчинките на долната част на гърба на момичето.

Защо са необходими трапчинки в долната част на гърба?

Някои жени нямат представа каква магическа сила имат тези вдлъбнатини на сакрума. Мъжете не могат да откъснат очи от тях.

При много момичета тези вдлъбнатини са по-видими, при други почти не се забелязват. Мъжете вярват, че ясните точки показват ярък темперамент и сексуалност на дамата.

Науката предлага своето обяснение за появата на тези белези. Учените отбелязват, че всички жени без изключение имат трапчинки на Венера. Това е особеност на структурата на тялото. И това няма нищо общо с чертите на характера на човека. Освен това тези белези нямат връзка с теглото и фигурата на момичето.

Мистериозните трапчинки в долната част на гърба са уникални амортисьори на човешкото тяло. На кръстовището на сакрума и таза има липса на съединителна тъкан и недостатъчно развитие на сухожилията.

В допълнение към това, слоят подкожна мазнина в тази област е много малък. Следователно трапчинките помагат за изглаждане на резки движения по време на ходене. Те намаляват натиска върху сакрума и премахват силните промени при бягане.

Защо трапчинките в долната част на гърба изглеждат така?

Визуално тези области изглеждат като две ясни точки. Те са разположени между надлъжните мускули на кръста и мускулната маса на седалището.

Причината за появата на точки е рязка промяна в дебелината на мастния слой. В долната част на гърба в една област концентрацията на подкожна мазнина е висока, а в друга, разположена наблизо, е незначителна. Тази разлика е това, което показват трапчинките в долната част на гърба.

Тук се пресичат глутеалните мускули и надлъжните мускули на гърба. Това дава такъв уникален ефект, който пленява мъжките погледи.

Какво означава, ако няма трапчинки?

Липсата на трапчинки над долната част на гърба е тревожен знак. Сигнализира, че ставите не функционират правилно.

Също така е опасно да преместите вдлъбнатините на друго място. Ако внезапно сте изненадани да откриете, че трапчинките на Венера са разположени отстрани или в горната част на сакрума, уговорете среща с вашия лекар. Той ще постави диагноза и ще предпише лечение.

Ставите, разположени в тази област, могат да работят в няколко посоки. Ако траекторията на движението им е неправилна, вдлъбнатините се появяват на друго място. В резултат на това може да възникне прищипан нерв.

Симптом на това заболяване често е остра болка в долната част на гърба. В този случай пациентът не може да се изправи или да стане от леглото.

Друго заболяване, което може да се развие поради неправилно функциониране на сакралните и лумбалните стави, е междупрешленната херния. За появата му може да ни съобщи и липсата или движението на трапчинки по гърба.

Как да развием кухини в долната част на гърба

Всички жени се стремят към идеала. Диети, спортни упражнения и грим – те са готови на всичко, за да спечелят мъжкото внимание.

Когато момичетата разберат, че трапчинките на Венера са толкова важни за момчетата, много от тях решават да усъвършенстват тази част от тялото си.

За да изглеждат вашите дупки секси, трябва да изпълнявате прост набор от упражнения всеки ден. Целта на тези тренировки е да укрепят мускулите на псоаса.

• При изпълнение на упражнения не трябва да изпитвате дискомфорт или болезнени спазми.
• Изберете обхвата на движение, който ви подхожда
• Не правете бързи замахвания или остри завои, това може да доведе до нараняване.
• Дишайте правилно. При силно напрежение поемете дълбоко въздух и след връщане в изходна позиция издишайте.

• Преди да започнете тренировката, не забравяйте да загреете мускулите си. Можете да направите няколко навеждания напред и настрани
• По време на първата част от тренировката повторете всяко упражнение 14-15 пъти във всяка серия. Броят на подходите трябва да бъде три
• Към края на урока увеличете броя на подходите. Количеството упражнения също трябва постепенно да се увеличава

Упражнения за развитие на трапчинки

Има няколко вида упражнения за укрепване на лумбалните мускули.

Упражнение No1

• Поставете краката и коленете си на пода, застанете на четири крака. В същото време гледайте право напред
• Повдигнете едновременно лявата си ръка и десния крак, така че да са успоредни на пода. Задръжте тялото си в това положение за 5 секунди
• Върнете се в изходна позиция
• След това повдигнете дясната си ръка и левия крак, задръжте ги във въздуха за 5 секунди

• Заемете първа позиция

Това упражнение ще укрепи мускулите на псоаса и ще развие вашата координация.

Упражнение No2

• Бавно повдигнете торса си нагоре, доколкото можете
• Останете в това положение за 5 секунди
• Заемете изходна позиция

Когато изпълнявате това упражнение за първи път, не забравяйте да използвате предпазна мрежа. Накарайте приятел да застане до вас и да ви държи за глезените.

Упражнение #3

Подобно е на предишното упражнение. Разликата е, че трябва да го направите, докато лежите на пода:

• Легнете с лице надолу върху постелка за упражнения или на пода
• Протегнете ръцете си напред
• Бавно повдигнете торса си възможно най-високо. Не трябва да изпитвате болка или дискомфорт

• Фиксирайте тялото си в това положение за 5-10 секунди
• Спуснете торса си на пода, отпуснете се

Упражнение #4

За да направите това, ще ви трябват гири. Ако не разполагате с такива, можете да използвате малки бутилки, пълни с вода.

• Седнете на ръба на стола, вземете дъмбели
• Свийте коленете си
• Разтворете краката си отстрани, протегнете ръцете си с дъмбели напред. Дръжте гърба си изправен
• Наведете се малко напред, след което се върнете в първата позиция

Упражнение 5

• Легнете по гръб с протегнати встрани ръце, така че дланите да са обърнати надолу.
• Поддържайки коленете събрани, бавно дръпнете краката към гърдите.
• Когато коленете ви докоснат гърдите, задръжте тази поза за 5 секунди.
• Насочете свитите си колене първо в една посока, след това в другата. Не повдигайте раменете си от пода

Въпросът какво означават трапчинките на долната част на гърба на момичето интересува много мъже. Но дамите също трябва да знаят отговора. В крайна сметка тяхното здраве зависи от местоположението на тези точки.

Трапчинките в долната част на гърба са доста често срещани както при жените, така и при мъжете. Какво означават тези две сладки кухини, които според сексолозите придават специална сексуалност на тялото?

Кой "откри" трапчинките на долната част на гърба?

За първи път трапчинките в долната част на гърба се обсъждат като уникален елемент на човешкото тяло през Ренесанса (около 12 век), когато художници и скулптори в своите творения изобразяват представителки на нежната половина на човечеството със секси трапчинки на долната част на гърба. Днес хората, близки до изкуството, наричат ​​мястото на закрепване на сухожилията и глутеалните мускули (трапчинки в долната част на гърба) - ромб на Микеланджело или ромб на Венера.

Какво означават трапчинките в долната част на гърба от физическа гледна точка?

Анатомичната структура на тялото предвижда появата на трапчинки в областта на срещата на сакрума и таза и това изобщо не е индивидуалност. Всички хора имат такива физиологични „вдлъбнатини“, само при някои те са ясно видими, докато при други вдлъбнатините са невидими. Това се дължи на факта, че при някои хора мускулите и подкожната тъкан на мястото на сливането са доста тънки и поради липсата на обем се появяват особени „вдлъбнатини“ във вдлъбнатините, съществуващи в костната тъкан.

Лумбални трапчинки и гинекология

Акушерите наричат ​​мускулите на долната част на гърба и изпъкналостта на глутеалните мускули ромб на Михаелис. Тъй като през 19 век G.A. Michaelis (гинеколог) за първи път описва и научно обосновава местоположението на трапчинките в долната част на гърба. Когато медицината все още не беше напреднала толкова много и човек можеше само да мечтае за модерен ултразвуков апарат, Михаелис измисли начин да използва разположението и тежестта на трапчинките в долната част на гърба, за да оцени ширината на таза, неговата структура, възможни дефекти и размествания, които биха могли да причинят трудно раждане.

И днес гинеколозите оценяват състоянието на костите на бременните жени с помощта на диаманта Михаелис. Така че ромб с почти еднакви страни (квадратна форма) с диагонал от единадесет сантиметра се счита за идеален. При широк сакрум диагоналът на ромба, разположен напречно, е по-голям, а при минимална стойност на вертикалната ос на същия ромб има наклон на сакрума. Ако начертаете права линия между трапчинките на долната част на гърба, ще получите два триъгълника, съотношението на които може да се използва за диагностика:

• изместени оси – сколиоза;
• по-голяма горна част – тесен таз;
• осите са изместени хоризонтално и вертикално - тазовите кости са косо стеснени;
• ямки, разположени близо една до друга - тазът е стеснен.

Как трапчинките в долната част на гърба влияят на сексуалността?

Повечето мъже смятат трапчинките на долната част на гърба за секси, а собствениците на такава ярко изразена черта като любящи. Сексолозите казват, че жените с трапчинки постигат по-бързо оргазъм, включително многократен. От древни времена функцията под формата на трапчинки в долната част на гърба се счита за знак за съвършенство, което се наследява на генетично ниво.

След като медиците започнаха да разбират митовете за повишената сексуалност, се оказа, че причината за повишеното либидо е съвсем проста. Наличието на трапчинки показва правилната структура на скелета и в резултат на това жената има добро кръвообращение в лумбалната област. Това насърчава бързия приток на кръв към тазовата област; съответно насищането на тазовите органи с кръв (кислород) предизвиква бързо възбуждане и максимално изпускане.

От древни времена красивото женско тяло е привличало погледите на мъжете, за него са писани оди, а художниците са рисували портрети. Не само гърдите правят тялото привлекателно. Наличието на трапчинки в долната част на гърба прави тялото секси и привлекателно.

Ако разгледате гърба по-подробно, ще забележите наличието на две трапчинки в лумбалната област. Тази особеност е най-характерна за представителите на женския пол, а само една четвърт от мъжете имат трапчинки.

История на трапчинките

Трапчинките в лумбалната област на женското тяло се наричат ​​още трапчинки на Венера. Има много мнения за това как тази функция влияе върху сексуалността на жената, нейните чувства, чувственост и броя на родените деца.

Всеки човек има трапчинки по тялото си, но при някои те са ясно изразени, а при други са почти невидими. И тук теглото на човек няма значение; там, където кожата е тънка, се появяват трапчинки.

Експертите по женска красота твърдят, че тези малки трапчинки придават на женското тяло сексуалност, а лекарите казват, че това е показател за отлично здраве. Тази анатомична особеност е забелязана отдавна от художниците и запечатана върху техните платна още през 15 век.

Също така ренесансовите скулптори умело предават тези депресии в своите творби. В древни векове лекарите са изучавали тези трапчинки при бременни жени и са можели да знаят за ширината и формата на тазовите кости и да направят прогноза за предстоящото раждане.

В днешно време трапчинките се смятат само за красота и нямат голямо значение.

Какво определя наличието на трапчинки в долната част на гърба?

Добре или лошо е да имаш трапчинки в долната част на гърба?

Предимствата на трапчинките на долната част на гърба включват следните аспекти:

• те говорят за добро здраве на жените;
• за перфектно развито тяло;
• относно развитието на мускулите;
• нормално телесно тегло;
• за правилното кръвообращение;
• за сексуалността;
• красота;
• за отличното здраве на децата;
• лесно раждане;
• бързо и качествено постигане на оргазъм;
• признак за правилно развитие на костите на лумбалната област.

Много мъже вярват, че трапчинките в долната част на гърба са грозни и не секси. Също така слой мазнини може да се натрупа около тези вдлъбнатини, което води до подуване на долната част на гърба.

Но трапчинките имат повече предимства, отколкото недостатъци и много жени просто мечтаят да имат такава функция. Такива вдлъбнатини се наричат ​​още триъгълник на Микеланджело.

Там, където тялото изтънява с помощта на мускулите и подкожната тъкан, се образуват трапчинки. В тази област костите и сухожилията са почти на повърхността.

Истории от нашите читатели!
„От 2 месеца забравих за болките в гърба, боляха ме гърбовете и коленете, напоследък не можех да ходя нормално. много пъти съм ходил в клиники, но там ми изписваха само скъпи хапчета и мазила, от които нямаше никаква полза.

И сега минаха 7 седмици и задните ми стави изобщо не ме притесняват, всеки ден ходя на работа в дачата и е на 3 км пеша от автобуса, така че мога да ходя лесно! Всичко благодарение на тази статия. Задължително четиво за всеки с болки в гърба!"

Ако няма трапчинки, тогава как да ги развиете?

Ако имате само леко забележими трапчинки на долната част на гърба, те могат да бъдат развити с помощта на няколко техники:

1. Първо, трябва да върнете теглото си към нормалното и да отслабнете малко.Ако теглото ви е нормално и няма трапчинки, тогава трябва да започнете да правите специални упражнения.
2. Намалете броя на калориите на ден.Когато мазнините започнат да се натрупват в долната част на гърба на тялото, загубата на тегло ще помогне да се подчертаят трапчинките и те да изглеждат по-секси. Няма диета или техника, която да ви помогне да отслабнете в определена част от тялото. Ето защо е необходимо да се преразгледа и да се намали приема на калории.

За да направите това, спазвайте следните правила:

• Опитайте се да следите калориите си.Калориите са посочени на етикетите на храните, също така не забравяйте да вземете предвид подправки, дресинги;
• Повечето възрастни ядат не повече от 1200 калории на дени в същото време започват да губят тегло;
• Не трябва да надвишавате процеса на отслабване на седмица с повече от 1,5 кг.Това може да доведе до сериозни усложнения от ендокринната и пикочно-половата система.

1. Отслабването не трябва да ви кара да се чувствате гладни.Зеленчуците ще помогнат за премахване на чувството на глад и ще наситят тялото с основни хранителни вещества за дълго време.

По-добре е да включите в диетата си следните продукти:

• зеленчуци и кореноплодни зеленчуци;
• немазни меса;
• плодове;
• риба;
• тофи;
• млечни и ферментирали млечни продукти;
• каша;
• пълнозърнести храни;
• пийте повече вода;
• зелен чай;
• Препоръчително е да се пият две чаши вода 30 минути преди хранене;
• Също така трябва да намалите размера на порцията.

1. Водете специална тетрадка за вашето хранене.Много учени са стигнали до извода, че записването на храните, които ядете в тетрадка, ще ви помогне да постигнете желания резултат и да отслабнете по-бързо. Създайте си навик да четете калориите на всеки етикет на храна. В интернет има и специални сайтове, където можете да намерите и изучавате таблици с калории. Това ще ви помогне да преброите калориите си за деня;
2. Изпълнете специален набор от физически и силови упражнения,което ще помогне за намаляване на теглото и ще създаде кухини в лумбалната област.

Прочетете тук.

Упражнения за създаване на трапчинки

Упражнение No1

Застанете на четири крака, така че дланите и коленете ви да са перпендикулярни на пода. В същото време трябва да гледате напред и да не спускате очи към пода. След това последователно повдигнете първо лявата ръка и десния крак и обратно.

Уверете се, че са на еднаква височина и образуват права линия. В този случай трябва да се задържите и да фиксирате тази позиция за няколко секунди и след това да се върнете в предишната си позиция.

Трябва да изпълните упражнението седем до десет пъти.

Упражнение No2

Легнете по корем и поставете ръцете си с дланите надолу покрай торса. След това бавно повдигнете раменете и гърдите си до максималната възможна височина.

Уверете се, че упражнението ви е удобно и не причинява болка. Останете в позата за около 10 секунди и също плавно и бавно се върнете в изходна позиция;

Упражнение No3

Заемете позиция за акцент, докато лежите с лице надолу върху гимнастическа пейка. Можете също така да легнете на маса или легло. Сега преместете тялото си по повърхността, докато тазът ви е на ръба. В този случай торсът трябва да е строго успореден на пода.

В същото време съберете ръцете си зад вас. Както в предишното упражнение, повдигнете гърдите и раменете си възможно най-високо и задръжте в това положение за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция.

Ако нямате добра физическа подготовка, използвайте помощта на друг човек, за да оправите краката си;

Упражнение #4

Седнете на ръба на пейка, маса или легло. Разтворете свитите в коленете крака встрани. Вземете дъмбелите в ръцете си и ги опънете пред себе си, като държите гърба си изправен.

Сега започнете да се навеждате напред, доколкото тренировката ви позволява, и задръжте за около 5 секунди и се върнете в изходна позиция;

Упражнение #5

Легнете по корем и протегнете ръце по протежение на торса, дланите са обърнати надолу. След това, без да отваряте краката си заедно, повдигнете коленете си до гърдите си и останете в това положение за 5 секунди, това ще ви помогне да разтегнете мускулите на гърба.

След това, без да повдигате раменете си, и бавно повдигнете коленете си, първо на една страна, след това на противоположната страна. В същото време завъртете главата си на различни страни от коленете. Ако коленете ви са обърнати наляво, тогава завъртете главата си надясно.

Всички упражнения се изпълняват с увеличаване на сложността на тяхното изпълнение. Не е нужно да правите целия комплекс, но изберете определени упражнения за себе си, които отговарят на вашата физическа форма и можете да ги изпълнявате удобно и безопасно за вашето здраве.

Болката и хрущенето в гърба могат да доведат след време до тежки последствия – локално или пълно ограничаване на движенията, дори инвалидност.

Хората, поучени от горчив опит, използват природни средства, препоръчани от ортопедите, за да лекуват гърба и ставите си...

Предотвратяване на болката

Необходимо е да се придържате към определени правила при изпълнение на упражнения, които ще помогнат за намаляване на естеството на болката в долната част на гърба:

• изберете свой собствен темп на упражнения,където можете да се чувствате добре и комфортно. Не забравяйте, че такава концепция като болка е неприемлива с обхват на движение. И болката не е индикатор за резултати и укрепване на мускулите;
• не правете резки или неточни движения,което може да доведе до разкъсване на връзки и мускули. Изпълнявайте упражненията ясно, плавно и бавно;
• в началото на тренировъчния процес изпълнявайте упражненията не повече от 15 пъти в две сесии.Само с течение на времето можете да добавите натоварване и да го увеличите до 30 пъти в шест подхода;
• Преди да изпълнявате упражнения, направете кратка загрявка,което ще помогне за загряване на мускулите. Това може да бъде елементарно огъване на торса и ротационни движения на ръцете;
• Не забравяйте за правилното дишане.В този случай трябва да редувате вдишване и издишване. По-добре е да вдишвате през носа и да издишвате през устата.

Долен ред

Ако нямате трапчинки по гърба, тогава няма нужда да отслабвате, ако сте във форма. За да направите това, трябва ежедневно и редовно да изпълнявате специални упражнения, които ще ви помогнат да направите депресиите по-изразени.

Не яжте по-малко от 1200 калории за дълги периоди от време. Бъдете внимателни, когато изпълнявате упражнения върху уреди и гимнастическа постелка.

Избягвайте да наранявате гърба си, което може да има сериозни последици за здравето. Също така набор от упражнения ще ви помогне да се справите със симптомите и причините за остеохондроза, особено в лумбално-сакралната област.

Ако имате възможност, правете упражнения под наблюдението на опитен треньор във фитнеса. Той не само ще ви помогне да овладеете комплекса бързо и ефективно, но и ще ви покаже как да изпълнявате движенията правилно.

Само търпението и постоянната работа ще ви помогнат да постигнете добри резултати и по тялото ви ще се появят желаните трапчинки, които са показател не само за красотата, но и за здравето на жената.