У дома › Здраве и красота › Как да бъдем пристрастени към интернет. Съвети от психолози за тези, които искат да се отърват от интернет зависимостта

Как да бъдем пристрастени към интернет. Съвети от психолози за тези, които искат да се отърват от интернет зависимостта

Преди сто години никой не можеше да си представи, че някой ден в близко бъдеще почти всеки дом ще има устройство (или дори няколко), което ще осигури на собственика си достъп до цялото знание на човечеството по всяко време на деня. Днес Интернет се превърна в източник на огромно количество информация. С негова помощ можете да учите и работите, да се срещате с нови хора и да общувате, да правите финансови транзакции и просто да се забавлявате в свободното си време. Глобалната мрежа значително опростява човешкия живот, но в същото време има и отрицателна страна, а именно създава интернет зависимост у хората.

Какво представлява интернет зависимостта?

Интернет зависимостта е психично разстройство. Подобно на пристрастяването към алкохола и наркотиците, това пристрастяване насърчава човек да прекарва възможно най-много време, правейки това, което обича. Човек, пристрастен към Интернет, не може да напусне онлайн средата навреме и постоянно се стреми да се върне там.

Това разстройство има опасно въздействие не само върху психическото, но и върху физическото здраве на човек. Влиянието на интернет е многостранно:

Мозъчни функции.

Прекарването на дълго време онлайн създава пасивно мислене у човек, допринася за намаляване на нивото на интелигентност и влошаване на паметта.

Асоциалност.

Човек, свикнал да общува чрез чатове и видео разговори, губи нуждата от истинска комуникация. Интернет зависимият изпитва огромен стрес в ситуации, в които трябва да се срещне с някого и да води диалог с непознати. В резултат на това човек губи комуникативни умения, става отдръпнат и невнимателен и може да изпадне в депресия.

Семейни връзки.

Постоянното използване на интернет често предизвиква кавги между родители и деца, както и съпрузи.

Заболявания.

Постоянното напрежение на очите допринася за влошаване на зрението. Честото използване на компютър провокира развитието на синдром на карпалния тунел. Продължителният престой в седнало положение причинява остеохондроза, артроза, сколиоза, води до заболявания на сърдечно-съдовата система и разширени вени.

Видове интернет зависимости

Има няколко вида психични разстройства:

необходимостта от онлайн комуникация (социални мрежи, форуми);
информационна зависимост, изразяваща се в постоянно пътуване през сайтове с цел получаване на различни видове информация;
пристрастяване към игри, когато хората предпочитат виртуалния живот пред реалния живот, където не е необходимо да изразходват много енергия, за да постигнат някаква цел;
пристрастяване към хазарта, свързано с множество онлайн хазартни игри;
хакване;
киберсексуална зависимост, която се проявява в гледането на порно филми и участието във виртуален секс.

По-рядко срещаните видове пристрастяване към интернет са жаждата за пазаруване в онлайн магазини и изтегляне на музика и видеоклипове, за да изградите своя база.

Лечение

Можете да се свържете със специалист, ако откриете следните симптоми в себе си или вашите близки:

често използване на компютъра;
загуба на жив контакт с приятели и семейство;
Често проверяване и актуализиране на поща, емисии с новини и акаунти;
загуба на чувство за време;
по-силно въздействие на виртуалните новини (отзиви, съобщения и т.н.) върху психологическото състояние на човека в сравнение със събитията от реалния живот;
нарушение на съня и лошо здраве;
забравяне.

Диагнозата на психолог ще ви помогне да определите вида на зависимостта и нейната степен и след това да започнете лечението.

Хората от почти всички възрасти са податливи на това заболяване. И във всеки случай не можете да оставите ситуацията да си отиде. Добре е, ако човек сам осъзнае проблема и доброволно отиде на лечение, но това не винаги се случва.

Има специални клиники, където са разработени цели системи за лечение на интернет зависими. В Русия такива институции могат да бъдат намерени само в Москва и Санкт Петербург. За лечение се използват психотерапия (без лекарства) и психофармакотерапия (психотропни лекарства).

У нас услугите на психолози и психиатри не са толкова търсени, колкото в чужбина, тъй като повечето зависими не се смятат за такива.

Но какво да направите, ако откриете, че имате психично разстройство и нямате възможност да се свържете със специалист?

Някои психолози смятат, че самостоятелната борба със зависимостта е доста трудна, тъй като изисква значителни лични усилия от човек. Същността на освобождението е да превключите вниманието, да промените дейностите. След като сте решили да се борите с проблема сами, не можете да отстъпите, в този случай можете да разчитате само на собствените си сили.

Най-ефективният начин е да излезете офлайн, тоест в реалния свят. Времето, прекарано онлайн, трябва да бъде изпълнено с хобита, срещи, спорт, четене и учене. Часовете, прекарани в социалните мрежи, трябва да се намаляват постепенно, като зададете свой собствен график за актуализиране на вашата поща и емисии. Често срещана причина за пристрастяването към интернет е недоволството и проблемите в реалния живот. Ето защо, за да го преодолеете, трябва да се опитате да промените живота си към по-добро: да намерите половинка, да се сприятелите.

Много хора използват интернет за работа и постепенно престават да забелязват, че губят много време. В този случай ще е необходима самоорганизация. Отделете определено време, придържайте се към него, направете списък с уебсайтове, които да посетите, и тогава работата ви ще стане по-ефективна.

За да се борят с пристрастяването, някои съветват да помолите любим човек да постави парола на страница или компютър в социална мрежа, като по този начин ограничи достъпа до интернет. Понякога този метод помага. Подкрепата на семейството и приятелите като цяло е много важна в такъв случай. Само тези хора ще ви помогнат да задоволите нуждата от комуникация и да прекарате свободното си време полезно.

Развитието на информационните технологии, разбира се, е от голяма полза за човечеството. Интернет и различни джаджи са станали първите помощници в различни ситуации, но те трябва да се използват разумно и ограничено. Не можете да се потопите стремглаво във виртуалния свят, защото можете да загубите най-ценните неща: семейството, любовта и себе си.

Първо, не забравяйте, че внезапното „отлъчване“ от интернет рядко е полезно. Може да започне абстиненция, с която не можете да се справите, и има риск след няколко дни почивка да се хвърлите във всички сериозни проблеми дори повече от преди. И самият интернет не е зло, той също носи много ползи: търсене на информация, общуване с хора, които са далеч, учене, някой има работа и просто удоволствие в крайна сметка. Целият смисъл на този метод е да се намерят приятни заместители на интернет в този живот. Нека интернет остане в живота ви. Но е важно да се научите да се забавлявате в живота без него. Първо, ние търсим тези методи изкуствено, а по-късно те ще се впишат хармонично в живота ви.

1. Често основната причина за пристрастяването към интернет е неудовлетворението от собствения живот, липсата на любимо занимание и липсата на емоции извън монитора. И именно този въпрос трябва да бъде решен преди всичко - да намерите смисъла на живота си. Представете си себе си като абсолютно щастлив човек. Какъв човек си? Какво правиш? Какво работиш? Какво е твоето хоби? Какви приятели? Как си почиваш? Помислете какво искате да постигнете или за какво някога сте мечтали. И осъзнайте, че всъщност всичко това в живота ви е възпрепятствано от седенето на компютъра. Ако всеки ден отделяте поне час-два за изпълнение на желанията си, те скоро ще се сбъднат. Само няколко часа на ден, на този етап дори не се нуждаете от изключителни усилия, но вече ще получите резултата. Ако искате да промените сферата на дейност, започнете да изучавате нова професия за два часа на ден. Може би винаги сте искали да помагате на хората и в това виждате смисъла на живота си – започнете да помагате на другите по два часа на ден. Изборът е широк: от доброволчество до помощ на приятел при преместването на нещата. Ако искате да посветите живота си на семейството си, станете поне за два часа на ден баща, майка, дъщеря, брат, какъвто искате да бъдете. Дори и да са само два часа на ден, но вече сте такъв, какъвто се харесвате - и се оказва, че не е толкова трудно, колкото изглеждаше.

2. Ако все още не искате да започнете със смисъла на живота, тогава просто започнете с това, което обичате. Какво ви доставя удоволствие? Истинско удоволствие, само твое собствено. боя? Рисувам. Пишете? Пишете. шият? Зашийте. Правене на табуретки? Първи стъпки. Обичате ли да учите езици? Започнете днес. Научете се да готвите вкусно, да печете торти, да шиете чанти, да свирите на китара, да изучавате рок... Все същите два часа на ден, но след година ще бъдете ако не майстор, то със сигурност добър чирак. Единственото правило тук е заниманието наистина да ви доставя удоволствие. Без удоволствие нищо няма да се получи; без удоволствие ще бъде много лесно отново да замените бизнеса си с интернет и празно живеене на живота си.

3. Всяка сутрин и вечер посвещавайте поне 20-30 минути на любимите и близките си хора. Посветете се изцяло на себе си, изключете компютъра, изключете Wi-Fi на телефона си и се уединете с любимите хора. Пригответе си вкусна закуска или вечерен чай, погледнете се в очите, прегърнете се, говорете за всичко на света. Спомнете си как беше в самото начало на връзката ви, когато се наслаждавахте един на друг. Или използвайте тази възможност, за да научите как да го направите. Изпитайте истинско удоволствие един от друг. И не забравяйте, че любимият човек не е само съпруг или съпруга. Деца, родители, братя, сестри, приятели – те също са ни любими.

4. Разходете се. Колкото и тривиално да изглежда, интернет зависимите жертват на първо място разходките на чист въздух. Често изглежда, че чистият въздух не означава нищо в сравнение с толкова приятни минути и часове в интернет, дори повече. Всъщност разходките също могат да бъдат много интересни. Спомнете си къде в собствения си град или близките населени места все още не сте били. Направете списък с тези места и в зависимост от техния брой излизайте от къщата всеки ден или поне веднъж седмично. Пътуване. Нека да е близо до дома, но редовно. Ще се изненадате колко приятни и интересни места около вас не сте забелязали.

5. Спорт. Погрижете се за здравето и физическото си състояние. Няколко посещения във фитнес клуб седмично или дори ежедневни упражнения у дома ще направят живота ви по-пълен и по-ярък.

6. Разговаряйте с приятели. Колко време мина, откакто всички се събрахте като група? Колко време мина, откакто поканихте най-добрия си приятел или приятелка на гости? Отново измислете причина да се срещате всяка седмица. Празници, рождени дни, барбекюта в чест на началото на всеки месец, баня, пазаруване, седене до сутринта с китара - всичко, което да запълни живота ви с нови впечатления.

Без съмнение Интернет е едно от най-великите изобретения в човешката история. Благодарение на възможностите на Интернет имаме възможност да разберем всяка информация, която ни интересува, както и да общуваме с хора, намиращи се навсякъде на нашата планета, без да напускаме собствения си апартамент. Интернет обаче има и обратната страна на монетата - твърде честото използване на възможностите на виртуалното пространство води до факта, че хората започват да заменят живата комуникация с приятелите и близките си с него, а излетите сред природата или някакво събитие са заменени от преглед на съдържанието на съответните страници. В този случай можем да кажем, че лицето е започнало да развива интернет зависимост.

Как да преодолеем тази зависимост и как да спрем да сърфираме в интернет и да се върнем към нормален и пълноценен живот? Как да разберете дали сте пристрастени към компютърна мрежа?

Първият признак на високотехнологично заболяване е, че посещавате уебсайтове не само за да получите нова информация, но безцелно и механично. Безкрайно проверявате имейла си, но правите това не защото очаквате важно писмо, а просто защото, на автопилот. За съжаление самият обикновен човек не забелязва, че е станал зависим от компютър, но ако все по-често започвате да чувате думи, че прекарвате твърде много време в интернет, то поне това трябва да ви предупреди. В крайна сметка най-вероятно това наистина е така и сте започнали да предпочитате общуването с виртуални непознати пред живите разговори с близки хора.

Друг признак, че наистина има проблем, е, че вместо да се обадите на човека, вие се опитвате да се свържете с него чрез текстови съобщения и правите повечето от покупките си на виртуални пазари.

Колко опасно е това? Първо, прекарването на огромно количество време пред дисплея на компютъра буквално убива очите ви. Дори и да използвате най-технологичните и модерни монитори, това пак няма да предпази очите ви от постоянно и повишено натоварване и умора.

Друг негативен резултат от постоянното ви седене пред компютъра могат да бъдат проблеми с гърба, като сколиоза, прегърбване и постоянна болка. Но най-важната опасност от интернет зависимостта е човек да се превърне в агресивно и асоциално същество. Ставате незаинтересовани да се срещате с приятели, да говорите с тях и това води до факта, че постепенно губите способността да общувате с истински събеседници. Това ви затруднява да общувате с непознати, а пребиваването в големи групи може да ви причини пристъпи на паника.

Как да спра да сърфирам в интернет? За да решите сами проблема с компютърното робство, трябва да осъзнаете, че във вашия случай то съществува и само вие можете да се освободите от властта на електрониката и новите технологии. Анализирайте колко време прекарвате в интернет, а също и колко време ви е отнело да намерите и обработите информацията, от която действително се нуждаете. Използвайки това, можете да разберете колко време отнема вашият дневен минимум за използване на интернет. След като сте определили това време, поставете си лимит. Когато работите на компютъра всеки ден, опитайте се да не го превишавате и да имате време да направите всичко, което сте искали да направите в Интернет през този период. Благодарение на това ще можете да преоцените важността на вашите дела и да се научите да използвате рационално такъв важен ресурс като времето.

Друг начин за борба със зависимостта е да залепите стикери и табели пред очите си с напомняния, че прекарването на твърде много време в интернет е вредно и опасно.

Най-радикалният начин да спрете да сърфирате в Интернет е да блокирате достъпа до тези сайтове, които не ви дават нищо полезно, но които постоянно посещавате и си губите времето.

Ако вече сте опитали всички тези методи, но не сте постигнали положителен резултат в борбата с интернет зависимостта, тогава проблемът, с който се сблъсквате, е много по-остър и не можете без помощта на професионални психолози.

10 начина да се отървете от интернет зависимостта

26 януари е международен ден без интернет. На този ден активните потребители излизат от световната мрежа в реалния живот, опитвайки се да се разсеят от така наречения „мрежов ексхибиционизъм“ - желанието да уведомяват целия свят за почти всяка стъпка, която предприемат, коментират публикации, актуализират статуси и публикуване на снимки в социалните мрежи. Да се отървете от онлайн зависимостта не е толкова трудно: има 10 надеждни начина да направите това.

1. Най-простият и най-радикален начин е да изключите интернет. Ако силата на волята ви не е достатъчна просто да си кажете твърдо „не“, можете да използвате специални програми, като напр. Time Boss, Tmeter, iNet Protectorи други. С помощта на този софтуер можете да зададете време на вашия компютър, след което достъпът до мрежата ще бъде блокиран. Или просто ограничете работата на определени сайтове.

2. Друг, не по-малко ефективен начин е да си създадете строг дневен режим и да се придържате към него, следейки изпълнението на вашите цели. С отговорен подход към бизнеса просто няма да имате време за безсмислено сърфиране в интернет.

3. Не трябва да започвате и завършвате деня си, седейки пред компютъра. Струва си поне един час след събуждане и още един, преди да си легнете, за да посветите на себе си или на домашните. Навикът да виждате компютъра си винаги включен създава капан за вниманието. Подсъзнателно искате да слушате музика, да гледате снимки, да актуализирате програми. Като цяло правете всичко, освен наистина необходимите и важни неща.

4. Опитайте се да направите списък с промени, които можете да направите, като намалите времето, което прекарвате пред компютъра. Можете да учите езици, да пътувате, да посещавате галерии и театри, да прекарвате време с приятели и любими хора.

5. Ако прекарвате твърде много време в социалните мрежи, трябва да помислите за изтриване на акаунтите си в тях. Просто помислете за името на тази група сайтове: „мрежа“. Това е мрежа за нашето време, внимание и пари. Ще се изненадате колко продуктивно можете да прекарате деня си, без постоянно да проверявате новинарския си канал. Що се отнася до имейлите, трябва да намалите честотата на проверка на входящите съобщения до максимум веднъж на ден. Уведомете колегите и клиентите си за натоварения си график и желанието си да рационализирате работния си процес, те ще се отнесат към това с разбиране.

6. Дори докато седите на компютъра, можете да си дадете малко активност. Веднъж на всеки 15 минути препоръчваме да давате почивка на очите си, като ги покривате и отпускате. Веднъж на четиридесет и пет минути трябва да раздвижите цялото си тяло, като обърнете специално внимание на гръбначния стълб, който най-вероятно е в неправилна позиция, и краката.

7. Тъй като така или иначе прекарвате много време в Интернет, можете да го превърнете в ефективен инструмент за правене на пари. Има много начини. Това включва създаване на онлайн магазин и услуги, които могат да се предоставят от разстояние. С течение на времето все повече и повече хора преминават към отдалечена работа и можете да се свържете с офис компютър с помощта на програми за отдалечен достъп, например - GoToMyPC.

8. Преведете вашите мрежови връзки в реални взаимоотношения. Ако сте привлечени от човек в сайт за запознанства, онлайн игра, социална мрежа, просто го опознайте. Много по-интересно е да си до жив човек, отколкото до светещ екран, нали?

9. Почти всички хора, които прекарват по-голямата част от деня онлайн, имат разстройство, наречено разстройство с дефицит на вниманието. Изразява се в невъзможност за концентрация, затруднения с паметта и възприятието. Вниманието на потребителя е насочено към огромно, но целенасочено количество информация. Мемета, комикси, публикации в Twitter. Голямо количество новини, влизащи в мозъка, изчезват от него в същия момент и човекът губи способността да мисли и да изразява конкретно своята позиция. Целият мисловен процес се равнява на едновременни действия и емоционални изблици - реакции на външни стимули - харесвания, коментари, повторни публикации... Ето защо, ако забележите тази особеност у себе си, опитайте се да избегнете многозадачността и не се разпръсквайте между няколко незначителни източника на информация. Избягвайте прекаленото опростяване. Ако трябва да разберете някакъв въпрос, ще бъде по-добре да го проучите напълно, вместо да четете откъси от различни статии на парчета.

10. Спомнете си за вашите хобита, които вероятно сте изоставили, заменяйки ги с интернет. Живейте истински живот, който имаме само един и той прелита покрай нас ден след ден, затънали до уши в несъществуваща реалност.

КГБ на СССР „кри” от хората, че това е изключително Украйна

Защо Червената армия не успя да надгради успешно своя триумф при Сталинград

Как лесно да се отървете от интернет зависимостта и да пренасочите този навик в полезен

Здравейте, скъпи читатели! Дръжте телефона си видим през цялото време, за да не пропуснете нищо важно? Можете да превъртате емисията си с новини във VKontakte с часове и до вечерта няма да си спомняте нито едно прочетено съобщение. Интернет просто ви пречи да живеете пълноценен и щастлив живот, но как да се отървете от него, ако това е най-простото и в същото време интересно забавление.

Днес ще научите съвети от психолог как да се отървете от интернет зависимостта. Уверявам ви, че може да се диагностицира в 99% от случаите.

Сериозност на проблема

Изглежда, добре, какво не е наред с това - добре, вие седите в Интернет, какво не е наред с това? Все пак не си наркоман. Съвременните психолози сравняват интернет зависимостта с наркоманията, хазартната зависимост и алкохолизма.

Всъщност постоянното използване на компютъра влияе на съзнанието и мозъчната функция. Това води до проблеми с ученето и способността за задълбочено мислене. Хората спират да анализират, стават по-импулсивни и губят способността си да работят в интелектуалните сфери на дейност.

Не ставайте от дивана точно сега и не започвайте да крещите на детето си бързо да затвори всички приложения. Не бъдете импулсивни сами.

Да се отървете от интернет зависимостта е много трудно и прости забрани могат да повлияят негативно на психиката на тийнейджъра и на връзката ви с него. Дори за възрастен е доста трудно просто да изключи всички устройства и да изостави мрежата. Това изисква специален подход.

Първо, нека се опитаме да работим върху себе си. Повярвайте ми, детето повтаря това, което правят родителите му. Трябва да покажете с пример, че не сте зависими от световната мрежа. Той ще се радва да ви последва.

Който обича да работи

Най-лесният начин да се отървете сами от зависимостта е да си намерите работа в интернет. Тази опция може да не е подходяща за всеки, но ако сте в напреднал стадий на пристрастяване, тогава този подход е най-доброто решение.

Кой обича да работи? Уверявам ви, след като това стане ваша отговорност, няма да имате желание да прекарвате свободното си време там. Ако обичате да сте в социалните мрежи, създайте своя собствена група; ако харесвате уебсайтове, поддържайте блог.

С течение на времето ще започнете да печелите пари, ще се научите да анализирате и ще създавате собствено съдържание. Ще се отървете от основния проблем - промени в съзнанието и проблеми при извършване на интелектуална работа. Независимо дали ви харесва или не, ще трябва да го направите. Подобрете и дисциплината си.

Спокоен сън

В съвременното общество вече някак си е прието първо да оставим телефона, защото е напълно разреден, а след това сами да лягаме. Опитайте се да приберете всички джаджи поне час преди лягане.

Останете насаме със себе си, размишлявайте, създайте свои собствени ритуали – проветряване на стаята или четене на интересна книга преди лягане. Всичко това не само ще помогне за лечение на зависимостта, но и ще доведе до подобряване на качеството на съня.

Ако имате дете, създайте си навик да му четете преди лягане. Малко вероятно е тийнейджър да оцени подобно внимание, можете да измислите свои собствени забавления. Например, играйте табла, монопол или ерудит преди лягане.

Консултирайте се с детето си, може би той ще измисли своя собствена версия на вечерната традиция. Не се притеснявайте да признаете, че вие самият страдате от телефонна зависимост и искате да се отървете от нея заедно. Няма нищо лошо в това. В този случай детето ще се грижи за себе си и за вас. Той ще има допълнителен стимул - възложена отговорност.

Децата обичат да се отнасят с тях като с възрастни. Не се страхувайте, че той ще играе твърде много. Ти пак ще си останеш родител за него. Е, всеки има слабости.

Това е ужасна дума - график

Малко хора харесват графики, още по-малко графици. Не, не ви предлагам да напишете ежедневие. Първо вземете тетрадка и запишете всичко, което бихте искали да направите - да прочетете книга, да създадете колаж от снимки, да почистите банята.

Всички тези неща не се правят само защото седите удобно пред екрана на компютъра. Опитайте се да не вдигате телефона си (дори за 5 минути), докато не изпълните плана си за деня.

Ако не искате да поемете неща от графика си точно сега, добре, гледайте телевизия или се взирайте в стената, но не отваряйте телефона или компютъра си.

Мога да препоръчам едно евтино и много добро, изчерпателно ръководство за лечение, „Как да се справим с компютърната зависимост“, създадено от екип автори-психологи. Описва психологическите механизми на развитие на този вид зависимост, идеален е като първа книга на тази тема.

Направете първия списък в графика си, за да четете 50 страници на ден от тази публикация.

Единственият му недостатък е липсата на методи за изхвърляне. „Адиктологията“ ще помогне да се запълни тази празнина. Настолна книга". Събира много експериментални данни, събира признаци на интернет аутизъм, описва рискови фактори, както и методи за превенция и лечение на заболяването.

Добре, всичко свърши. До нови срещи и успех в реалния живот без интернет.

Зависимостта от световната мрежа е един от параметрите на съвременния човешки живот. Всеки ден преглеждаме профилите на нашите приятели в социалните мрежи, общуваме в чатове или по-точно в месинджъри и просто губим време в скитане из необятността на глобалната мрежа. Потоци от информация текат покрай нас, но често безполезни и ненужни.

Разбира се, някои обикновени хора ще кажат - какво от това? Всичко е наред, дали да прекарате живота си в интернет или не е избор на всеки, но не без основание експертите говорят за отрицателните страни на подобно „загуба на живот“: загубено време, енергия (така че краткотраен прилив на положителните емоции се заменят с умора, апатия и пълно безразличие към света около вас).

Честно казано, преди няколко месеца аз самият бях пристрастен към Интернет и загубих безвъзвратно 3/5 от живота си в Интернет и искам да подчертая тази дума още веднъж - безвъзвратно, тоест преди бях просто, с прости думи, „убиване на време“. Наистина ли така искате да живеете? Ако не, тогава сега ще ви кажа как успях да преодолея този лош навик.

Първото правило е напълно да се „изключите“ от външния свят за дълго време, например по време на ваканция, да не използвате интернет и това е всичко. Научете се да получавате информация, използвайки други методи за социална комуникация. Разбира се, в началото ще ви бъде трудно, ще се почувствате сякаш сте изхвърлени на пустинен остров в Тихия океан. Но просто трябва да преживеете този етап и да изхвърлите всички натрапчиви мисли от главата си. Именно те много често принуждават хората да се „спасяват“ в интернет.

Правило две - не го отлагайте за утре и не започвайте "нов живот в понеделник", защото по този начин никога няма да постигнете успех. Ако искате да промените, започнете веднага!

Правило трето – винаги спазвайте първото и второто правило! Полезността на тази техника се състои в това, че за определен период от време човек е изваден от обичайния, отдавна установен ритъм на живот (и всяко излизане от зоната на комфорт е вход в зоната на развитие). Принуждавате се да изградите мисловните си процеси по различен начин, като директно се потапяте в среда, която е различна за вас. И това подобрява човешките умения по възможно най-добрия начин: бързо навигиране в непозната среда и обстановка; да може да определя основните цели и задачи на ситуационното управление на личния живот; способността да се бяга маратон, а не да се бяга на къси разстояния (техника на окопната война - стоене дълго време и изчакване при неблагоприятни условия).

Между другото, ако никога не сте правили график на ежедневните си дейности, то сега е подходящият момент да го направите. Така не само ще освободите съзнанието си от мислите за интернет, но и окончателно ще структурирате и подредите работните си процеси, а също така ще увеличите производителността на личния си умствен и физически труд.

Освен това можете да промените ситуацията, да отидете някъде, дори не непременно в други страни. Колко време мина, откакто сте посетили роднините си? Ако не, струва си да видите близки хора, това зарежда човек с енергия и ви позволява да поддържате добра форма и, разбира се, просто укрепва семейните и приятелските връзки.

Мотивация за спиране на зависимостта от интернет

Първата стъпка към постигането на всяка цел е мотивацията, но понякога е много трудно да се принудите да направите нещо, например да вземете прословутата ситуация - сутрешен джогинг. Но мотивацията е ключът към успеха и победата!

Така че в началото наистина ще искате да отидете онлайн, просто за да проверите имейла си, да прочетете последните новини, да видите акаунтите на приятелите си в социалните мрежи (VKontakte, Odnoklassniki, Instagram). Но ако искате да спрете зависимостта от интернет, първо трябва да преживеете този остър момент на психологическа криза. Най-ефективният метод за излизане от депресивна и апатична дупка е просто да бъдете разсеяни от нещо друго, от външни събития и други действия.

Не забравяйте за мотивационната част на въпроса; за да укрепите увереността и вярата, че всичко ще се получи за вас, трябва да разнообразите интериора на вашия апартамент или къща с ярки цветове (червено, оранжево, жълто, зелено), можете купете цветна възглавница или картина в поп стил изкуство.

Що се отнася до работното място, трябва да окачите мотивационен текст, отпечатан на лист хартия А4 точно пред вас („Ще постигнете всичко, което искате“, „вярвайте в силата си“), не е забранено дори да поставите кактус, защото кактусът е страхотен, забавен, готин. Вечерите не трябва да се прекарват в гледане на безкрайни сериали, те са като прахосмукачка, която „изсмуква“ цялата му жизнена енергия от човек. Защо не направите пролетно почистване и не премахнете мазнините от аспиратора?

Образовайте се. Започнете да учите нещо ново, например, научете чужд език, научете се да свирите на китара, научете се да управлявате хеликоптер и т.н. Купете антистрес играчка, тя ще ви позволи да се отпуснете малко след натоварен работен ден. Не забравяйте да си дадете малки награди и награди за това, че оставате верни на избраната от вас цел.

Е, готови ли сте да започнете нов живот? Ако отговорът ви е да, тогава давайте, смело вървете към целта си. И също така изчакайте втората част на тази статия, където ще има още повече мотивационни съвети и реални истории на хора, които са успели да спрат да зависят от интернет.

Голяма епидемия се разраства в съвременното общество – социалните мрежи. Той е най-опасният в момента, дори чума през Средновековието или грипна епидемия не може да се сравни с неговата заразност.

Факт е, че болестта протича незабелязано, улавяйки повече територии. Човечеството си затваря очите за проблемите с него. Дори учениците имат акаунти във VKontakte, Odnoklassniki и Instagram, с които възрастните ги заразиха. Малцина обръщат внимание на това и започват да действат.

Имате късмет, услугата smmbox.com дава отстъпки.

Днес има 15% отстъпка при използване на услугата. Трябва само да се регистрирате и да въведете промоционалния код smmbox_blog. Как да приложите отстъпка е описано в тази статия.

Как да се отървете от апетита?

Всеки, който разбере, че се е заразил, вече е направил първата крачка към излекуване. Това показва, че проблемът вече е разпознат.

И началото на лечението на всяка психологическа болест е осъзнаването на това, което се случва в главата, и разбирането на източниците на мотивация, които принуждават човек да извърши едно или друго неприятно действие.

Втората стъпка е четенето на тази статия.

Третият е да изберете един от методите и стриктно да се придържате към него.

1. Изключете интернет. Може би най-радикалният метод е, ако след постоянното изоставяне на една социална мрежа има бавен преход към друга. Тази опция е подходяща за тези, чиято сила на волята не е тяхната силна страна. Тази идея е добра за хората със силна воля, просто за да видят как ще се промени животът без виртуалния свят. Промените във всеки случай ще бъдат към по-добро. Много хора често развиват интерес към стари хобита или възникват нови интереси в реалния свят, които запълват свободните им минути и няма време за актуализиране на VKontakte, Odnoklassniki и Instagram.

2. Изтриване на акаунти. Също така един от трудните варианти за справяне с привличането. Ако само социалните мрежи са привлечени в световната мрежа и други ресурси не са пристрастяващи, тогава е достатъчно да се отървете от страници в мрежи, които се използват постоянно. Това може да предизвика критики към „приятелите“, които са добавени към ресурса, но истинските приятели ще разберат и има връзка с тях, поне чрез телефонни номера. Това е напълно достатъчно

3. Премахнете ненужните хора, ненужните групи. Ако не искате да изтриете, имате нужда от онлайн акаунт по някаква причина (печелене на пари, комуникация с далечни роднини, изтегляне на музика и т.н.), струва си да премахнете ненужните неща. Всичко, което може да ви разсее и несъзнателно да ви въвлече в сърфиране в страниците на потребители, групи, коментари и т.н. Основното нещо е да влезете с съзнанието за целта, защо сайтът е отворен и веднага щом задачата бъде изпълнена, веднага напуснете.

4. Програми, които ограничават достъпа до мрежата. Друг начин да не загубите потребителската си страница и да не прекъсвате връзката с интернет. Има програми, които контролират времето, през което посещавате ресурси. Там можете да посочите връзки и разрешени часове. Веднага след като времето бъде превишено, програмата ще блокира достъпа до следващия ден, седмица, в зависимост от настройките.

5. Ограничете се по ваше желание. Методът е подходящ за хора със силна воля, изпаднали в зависимост. Просто трябва да се настроите, например, да използвате социалните мрежи от 21:00 до 22:00 часа. Всеки може да избере подходящите минути за себе си. Стикер на монитора ви ще ви помогне да запомните това.

Важно е да запомните

Премахването на приложения от смартфони помага. Повечето хора са пристрастени към социалните медии от скука. И често, когато мозъкът почувства, че няма какво да прави, той автоматично се обръща към познати ресурси, които понякога ви спасяват от безделие. Това е просто навик, посещаване на ежедневни страници, така че постоянната работа на съзнанието е важна. За да не „случайно“ отворите и „убиете“ половин час време в Odnoklassniki. Хубаво е да намерите нещо за правене, което да ви занимава и забавлява през свободните ви часове. Тъй като след лишаване от пристрастяване ще има много време и ако не намерите заместваща дейност (за предпочитане развиваща и полезна), можете да се върнете към унизителен начин на живот.

Най-добрият заместител е четенето на книги. Купуването на „четец“ без достъп до интернет и зареждането на книги в него е безценно!

2. Ако все още не искате да започнете със смисъла на живота, тогава просто започнете с това, което обичате. Какво ви доставя удоволствие? Истинско удоволствие, само твое собствено. боя? Рисувам. Пишете? Пишете. шият? Зашийте. Правене на табуретки? Първи стъпки. Обичате ли да учите езици? Започнете днес. Научете се да готвите вкусно, да печете торти, да шиете чанти, да свирите на китара, да изучавате скали. Същите два часа на ден, но след година ще бъдете ако не майстор, то със сигурност добър чирак. Единственото правило тук е заниманието наистина да ви доставя удоволствие. Без удоволствие нищо няма да се получи; без удоволствие ще бъде много лесно отново да замените бизнеса си с интернет и празно живеене на живота си.

3. Всяка сутрин и вечер посвещавайте поне по минута на любимите си хора и любимите хора. Посветете се изцяло на себе си, изключете компютъра, изключете Wi-Fi на телефона си и се уединете с любимите хора. Пригответе си вкусна закуска или вечерен чай, погледнете се в очите, прегърнете се, говорете за всичко на света. Спомнете си как беше в самото начало на връзката ви, когато се наслаждавахте един на друг. Или използвайте тази възможност, за да научите как да го направите. Изпитайте истинско удоволствие един от друг. И не забравяйте, че любимият човек не е само съпруг или съпруга. Деца, родители, братя, сестри, приятели – те също са ни любими.

4. Разходете се. Колкото и тривиално да изглежда, интернет зависимите жертват на първо място разходките на чист въздух. Често изглежда, че чистият въздух не означава нищо в сравнение с толкова приятни минути и часове в интернет и особено в социалните мрежи. Всъщност разходките също могат да бъдат много интересни. Спомнете си къде в собствения си град или близките населени места все още не сте били. Направете списък с тези места и в зависимост от техния брой излизайте от къщата всеки ден или поне веднъж седмично. Пътуване. Нека да е близо до дома, но редовно. Ще се изненадате колко приятни и интересни места около вас не сте забелязали.

Как да се отървем от интернет зависимостта?!

Искате ли да се отървете от интернет зависимостта? Тогава прочетете тази статия. Ние ще ви помогнем да се насладите на истинския живот!

Днес ще ви поговорим за врага на човечеството, за злонамерения навик, който парализира мнозина, превръща хората в корави и безчувствени роботи, правейки ги безразлични към реалния живот - това е интернет зависимостта!

Как да се отървете от него?

Ето какво ни казва известната Уикипедия за това заболяване:

Пристрастяването към интернет е обсесивно, страстно и неконтролируемо желание за незабавно свързване с интернет и болезнена и болезнена невъзможност да се излезе от интернет навреме.

Как да се отървем от интернет зависимостта?

Научихме за проблема с интернет зависимостта с нарастващата популярност и развитие на интернет.

Днес и всеки ден става все по-актуален.

Някои хора са толкова запленени от това виртуално пространство, че дори не забелязват как попадат в мощните хватки на интернет зависимостта!

Днес, според различни проучвания, проведени по целия свят, 10% от потребителите на Интернет са пристрастени към Интернет!

Какво да правя? Какво трябва да направя? И как да устоим на този лош и глупав навик?

Знаете поговорката: „Ако наистина го искате, можете да полетите в космоса!“ Ще има желание...

Ето как е тук!

Вземете го и пребройте колко време прекарвате в общуване, било то с приятели или дори непознати в социални мрежи, сайтове за запознанства, форуми и т.н.?

Представяте ли си колко време бихте могли да спестите и да го прекарате полезно на работа или у дома за себе си и семейството си?

Но всичко започва с проверка на имейла ви...

Осъзнаването, че имате интернет зависимост, е първата стъпка към справянето с този проблем.

Правила за отърваване от интернет зависимостта!

Разпределете работното си време така, че да е максимално продуктивно.

Планирайте ясен график, придържайте се към определено време, за да проверите същата поща.

В началото със сигурност няма да е лесно, но вече е научно доказано, че ако следвате нещо 21 дни подред, то се превръща в навик.

Не прекарвайте повече време в интернет, отколкото всъщност може да ви бъде полезно.

Пристрастяването към интернет е зло, така че за да не останете по-дълго, отколкото сте решили за себе си, помолете семейството си да ви наблюдава - сигурен съм, че те ще се радват да помогнат с това.

Можете да настроите аларма, за да спазвате определен час, да напишете мотивиращи думи на голям лист хартия, който ще ви стимулира още повече и ще ви приспи, или да закачите този лист близо до работното си място, точно пред очите ви.

Избягвайте онези сайтове, на които преди сте прекарвали часове наред.

Можете дори да опитате да изтриете акаунта си, например от сайт за запознанства.

Комуникацията в реалния живот е много по-интересна, забавна и продуктивна от виртуалната комуникация.

Избягвайте различни форуми на ненужни теми.

Освен безкрайна кореспонденция, спорове, престрелки и нецензурен език, няма да намерите нищо друго интересно за себе си.

И по този начин вие ще направите огромна крачка напред за себе си в освобождаването от интернет зависимостта!

Ако нямаш реална нужда, не включвай компютъра!

Като цяло, най-добрият и лесен начин за решаване на интернет зависимостта е придобиването на друга зависимост.

четете мотивиращи и интересни бизнес книги;
запишете се за някои курсове за напреднали;
започнете да учите английски;
правете малко спорт.

Стегни се, не искаш хората да те сочат с пръст и да крещят, че си загубеняк, че нищо добро няма да излезе от теб.

В крайна сметка, поставете си цел - да се отървете от зависимостта - интернет зависимостта, бъдете силни, не си давайте никаква отпуснатост.

Борете се за вашето щастливо бъдеще, защото животът ни е даден само веднъж и няма да имате друг шанс!

Отидете с приятели и семейство на събития, изложби, концерти, екскурзии, на театър.

Разходете се в парка, ботаническата градина, разходете се с лодка.

Вземете онзи заряд от положителни емоции, който никога не получавате, прекарвайки цялото си време в Интернет.

Още един много полезен съвет: Убийте напълно навика да се храните пред компютъра.

Защото в крайна сметка, вместо половинчасова почивка, ще трябва да се „придържате“ към монитора в най-добрия случай час-два, бавно дъвчейки и усвоявайки храната.

Между другото, един от най-големите признаци на интернет зависимостта е лошият апетит.

Тогава не бъдете мързеливи, вземете най-добрия си приятел и отидете на пазар и търговски центрове.

Това е много по-забавно и приятно забавление, отколкото да разглеждате хиляди различни снимки в някой онлайн магазин, залепени за стола за няколко часа.

Съвременните технологии все още не са достигнали нивото на пробване на дрехи онлайн. 🙂

Гледайте видеото от живота, мисля, че ще остави отпечатък в паметта ви!

Водете здравословен начин на живот, прекарвайте повече време сред природата, общувайте с приятели в реалния живот, обръщайте повече внимание на любимия човек, семейството и като правило тези методи изваждат човек от интернет зависимостта.

Живей истинския живот!

Мотивирайте се за успех всеки ден!

Особеността на виртуалното пространство е, че то не съществува.

Така че защо да губите ценното си време и живот, който ви е даден само веднъж, за нещо, което не съществува?

СПЕЧЕЛЕТЕ ОТ 7000 RUB. на ден на "ЛЯСТОВИЧКА"⇩

Въведете своя имейл и получавайте нови статии по имейл

Нямам приятели в реалния живот, но ги имам в интернет. Благодарение на интернет ги получих. Защо да правите живота си още по-скучен, като се лишавате от възможността за достъп до интернет? Цял живот съм онлайн. Тази статия няма да помогне на всеки.

По някаква причина обикновено мога да издържа 2-3 седмици и след това всичко започва отначало. Освен това почти не използвам социални медии. мрежи и гледам филми и сериали на английски. Може ли това да се нарече интернет зависимост?

По принцип статията е полезна, особено съветите за хранене на специално определени места. Поне ще можеш да отслабнеш :)))

Ами ако няма приятели? Мразят ме в училище, всичките ми приятели/приятели живеят в другия край на града, комуникацията с тях е VK и много редки срещи. Какво да правя?

Има три изхода от вашата ситуация:

1. Помолете родителите си да сменят училището с друго, може би с това, в което учи някой от вашите приятели.

Много е важно правилно да обясните на родителите си защо точно не искате да учите тук, а мечтаете за друго училище.

Разкажете ни за тормоза, ако има такъв, за невъзможността да намерите общ език със съученици, за вашето страдание, за факта, че липсата на приятели ви пречи да се отървете от интернет зависимостта, да учите по-добре и т.н.

2. Опитайте се да подобрите отношенията в училище.

Помислете защо сте „мразени в училище“ и как можете да го поправите. Просто не мислете в посока "всички са копелета, само аз съм бонбонка", не става така. Можете да подобрите отношенията със съучениците си, ако помогнете на някого, покажете талантите си, които ще помогнат на класа да спечели състезание или състезание, да направите нещо полезно, да станете по-отворени и общителни и т.н. Ако не можете сами да намерите решение на проблема, говорете с училищния психолог.

3. Намерете приятели извън училище, които можете да виждате по-често.

Това могат да бъдат или съседи (помислете кой живее в къщата ви, с кого бихте могли да се сприятелите), или приятели със сходни интереси.

Можете да намерите приятели със сходни интереси, като започнете да посещавате някои клубове, курсове, да спортувате и т.н.

Трябва да се махнете от компютъра, преди да е станало твърде късно. В противен случай училищните проблеми с липсата на комуникация ще изглеждат тривиални в сравнение с това, което очаква един необщителен млад мъж, фиксиран в интернет, в зряла възраст.

Пристрастяването към хазарта далеч не е безобидно хоби и, за съжаление, нашето семейство е изправено пред този проблем. Първоначално това не беше пристрастяване или болест, просто брат ми прекарваше много време на компютъра: в социалните мрежи, играейки игри. След това дойдоха онлайн игрите, той можеше да седи един ден, да не яде, да вземе само сандвич, да не спи и след това да се върне в университета!Паникьосахме се, когато заради игрите той се провали на сесията и беше изключен . Но се оказа, че това не е най-лошото, той започна да играе за пари: онлайн казина, покер. Беше като наркомания! Само психотерапевт можеше да го върне към реалния живот

Има и опции: да не плащате за интернет за следващия месец; поставете си задача да не излизате онлайн една седмица, ако не можете да издържите, отброяването на времето започва отначало и трябва да се накажете, като опция прочетете скучна научна статия, поне 200 стр. Общо взето съществува добрият стар съветски метод - ерготерапия. След цял ден тежка физическа работа, няма да има време за интернет, щях да пълзя до леглото. Ако е наистина трудно, убийте компютъра в стената (или го продайте, дарете го, изпийте го).

Една спестена минута е една минута, а това са спестени часове!

помогна малко) сега седя по час и половина през деня и час вечер) (и седях така почти цял ден и винаги ядях храна пред компютъра)

И какво се промени?

Не ми помогна. Методите изобщо не ме устройват. Освен това те са твърде малко. Жалко, че статията не ми помогна :(

Много полезна статия! 🙂

Благодаря ви, мотивира. Сега не прекарвам повече от час на ден в интернет :)))

Статията е насочена към младите хора, но и възрастните са податливи на тази зависимост. И когато всичките ви приятели започнат да имат внуци или любими болести, не е интересно да общувате с тях и влизате в интернет...

Как да се отървем от интернет зависимостта

Днес изглежда, че всички са регистрирани в социалните мрежи, но има граница между периодичното посещение на страницата ви и изразената интернет зависимост. Ако се страхувате да не загубите интерес към други аспекти от живота си поради непрекъснато сърфиране в интернет, тогава може да развивате интернет зависимост. За щастие можете да го избегнете и да не прекарате целия си живот пред компютъра.

Стъпки Редактиране

Метод 1 от 2:

Ограничете времето си на компютъра Редактиране

Проблемът на съвременното общество е интернет зависимостта

Световната мрежа отдавна е обгърнала целия свят. Терминът интернет зависимост е болест, чиито признаци се срещат на всяка крачка, тя „изтръгва“ възрастни и юноши от обичайния им начин на живот в обществото. Експертите бият тревога: проблемът трябва да се реши с различни методи, в противен случай ще има бедствие. Новата болест на 21 век не закъсня.

Определението за нова болест на 21 век не е ново. Това се нарича интернет зависимост или интернет зависимост. Можете също така да откриете симптомите му в себе си. Направете тест: изключете интернет за два часа. Какво преживя? Гняв, скука, объркване, натрапчива нужда да проверите страницата си? Всяко от тези чувства показва едно: имате съвременна интернет болест. Имаш ли нужда от помощ? Да и не. Зависи колко дълбоко сте „заседнали“ в информационната мрежа.

Забележка!

Гъбичките няма да ви безпокоят повече! Елена Малишева разказва подробно.

Елена Малишева - Как да отслабна без да правя нищо!

Психичните заболявания, причинени от световната мрежа, имат няколко форми на пристрастяване. Те могат лесно да бъдат класифицирани в различни видове интернет зависимости, всяка от които има своя психологическа основа. Това:

Виртуална комуникация. Огромен брой социални мрежи, чатове или блогове позволяват на човек да общува по всяко време на деня. Пристрастеният човек се стреми да създаде стотици виртуални приятели, докато използва интернет, но в същото време губи истинските.
Концепция за пристрастяване към хазарта. Онлайн игра, като продължение на онлайн социалните мрежи, ви позволява да се потопите в нов свят, виртуална реалност или приказка. Много потребители на интернет по целия свят едновременно участват в такива игри, което прави процеса още по-вълнуващ и психологическата зависимост още по-силна.
Сексуалното влияние на Интернет. Човек, който се стреми да получи физическо удовлетворение, предпочита да гледа филми и видеоклипове с еротичен и порнографски характер.

причини

Психолозите посочват различни причини за комуникативни нарушения, които водят до компютърна зависимост при възрастни или деца. Те обаче се свеждат до психологически проблем - невъзможността за себеизява в обществото. Хората често правят необмислени неща, за да получат стотици хиляди харесвания. Обикновеното общуване в социалните мрежи прерасна в самоутвърждаване чрез обратна връзка от непознати.

Психолозите казват, че причината за пристрастяването към игрите е скуката и способността да се изолирате от външния свят със своите грижи и проблеми. Що се отнася до сексуалната зависимост от порно клипове, всичко е просто. Това е липсата на постоянен сексуален партньор, невъзможността за сексуално разкриване и други психични разстройства.

Симптоми

И така, как можете да разпознаете зависимостта в себе си или в близките си? Има много симптоми, по които може да се прецени дали човек е попаднал в коварните мрежи на интернет или не. Следните признаци на интернет зависимост ще ви помогнат да разпознаете болестта. Обърнете внимание на външния вид. Пациентът губи работоспособност, заприличва на наркоман с бледа кожа, тъмни кръгове и изтощен, уморен вид.

Интернет пациентът прекарва свободното си време в Интернет. Често такова забавление е безсмислено „скитане“ в социални мрежи, форуми и сайтове за забавление. В същото време планираният половин час преди лягане плавно се развива в цяла нощ пред монитора. Ако мрежата изчезне, човекът започва да страда от скука, става раздразнителен и нервен.

Човек, потопен във виртуалния свят, забравя да яде, да плува и дори да отиде до тоалетната. Понякога сънят е изключен. Ако му се отнеме „играчката“, той може да стане агресивен, зависимото поведение става ясно изразено. Интернет зависимостта засяга особено тийнейджърите. Живото семейно общуване изчезва, приятели, родители и роднини остават на заден план. Такива хора се нуждаят от психологическа помощ.

Как да се отървем от интернет зависимостта

Вече е известно, че има специални клиники и пансиони, където се лекуват наркомани и алкохолици. Малко хора обаче знаят, че по целия свят са открити специални институции, където се лекуват пациенти с компютърна зависимост. У нас те са много малко и не е лесно да се стигне до тях, но това не означава, че трябва да се отказвате. Можете да преодолеете болестта с помощта на опитен психолог, консултации с психотерапевт, поведенческа терапия и съвети от близки.

Лечение

Интернет зависимостта може да бъде излекувана. Човек, който прекарва часове пред монитора, се нуждае от помощ, използвайки различни методи на лечение. За да направите това, не е необходимо да приемате никакви лекарства, има и други лечения за интернет зависимост:

Пътувания. Не е нужно да летите до другия край на света, можете просто да отидете извън града за уикенда. Не забравяйте да вземете палатка и да оставите джаджите си у дома.
хоби. Помогнете на пристрастен човек да намери себе си в ново хоби. Да правите нещо, което обичате, ще ви помогне да се отървете от проблема.
образование. Никога не е късно да се научиш. Вместо безцелно да „скитате“ из необятността на световната мрежа, можете например да започнете да учите чужд език.
спорт. Физическите упражнения ще напомнят на пациента, че живее в реалния свят. Освен това красивата фигура и доброто здраве никога не са излишни.

Предотвратяване

Само защото един метод на лечение ви е помогнал да се отървете от това психично заболяване, не означава, че можете да се отпуснете. Любимите дейности, общуването с приятели и постигането на вашите цели трябва да заемат цялото ви свободно време. Бившият пациент ще започне да оценява всяка минута от живота си и ще съжалява за всяка секунда, прекарана напразно. Добра превенция на интернет зависимостта при подрастващите е активният начин на живот, включително спорт.

Последици от явлението интернет зависимост

Преди да седнете пред монитора, помислете какво може да означава това. Хората, диагностицирани с интернет зависимост, с течение на времето губят интерес към реалния живот, а в същото време и външния си вид и здраве. Безсънни нощи, прибързано хранене, забравяне, влошаване на паметта - можете да си затворите очите за всичко това, защото това е вашият живот и вие решавате какво да правите с него. Помислете за близките си, любимия човек, децата си, родителите си – те страдат от такива психични разстройства.

Компютърна зависимост... Как да се отървем от зависимостта?

Когато човек вече няма нужда да се бори за оцеляване, той посвещава живота си на търсене на удоволствие и нови преживявания. Излишното свободно време и най-вече ненатоварващата работа поставят пред човечеството нови предизвикателства. Всички сме свикнали с интернет отдавна, учим, работим и релаксираме на компютъра.

Общата компютъризация постави пред обществото и учените дилема – как да се отървем от интернет зависимостта. Все повече хора не могат да избягат от световната мрежа, алармират психолозите - човечеството е изправено пред епидемия от пристрастяване към интернет.

Цели научни лаборатории са посветени на програмата за изучаване на пристрастяването и методите за лечение. В много страни се появиха анонимни групи за лечение на геймъри. Парламентите и правителствата обмислят закони за ограничаване на времето, прекарано онлайн.

Какво е интернет зависимост

Технологичната зависимост е активно развиваща се тенденция. Натрапчивата нужда от постоянно използване на смартфони, компютри, таблети може да се приеме като интернет зависимост. Най-често това включва пристрастяване към видеоигри или пристрастяване към социални медии. Както при другите зависимости, човек не може да спре без помощ и се нуждае от лечение.

Има теория, че не само удоволствието ни кара да останем в интернет, но и опитът да решим психологическите си проблеми по такъв необичаен начин. Модерната развлекателна индустрия държи феновете на интернет игрите пристрастени, като непрекъснато подобрява своите продукти. Социалните мрежи не изостават, предоставяйки на потребителите нови възможности.

Как да разберете дали сте пристрастени? Основни симптоми

За да разберете колко сте пристрастени към интернет, трябва честно да отговорите на някои въпроси:

Все още внимателно изпълнявате домакинските си задължения или се опитвате да правите всичко набързо, за да стигнете по-бързо до компютъра, а някои неща започнаха да се пренебрегват напълно.
Ако имате свободна минута на работа, използвайте я за почивка или игра и общуване в социалните мрежи.
Дразните ли се, когато вашите близки коментират, че прекарвате твърде много време на компютъра?
Колко често включвате компютъра веднага след сън?
Предпочитате да прекарвате почивните си дни активно или вкъщи на компютъра?
Колко време отделяте за нощен сън? Възможно ли е да се ограничите във времето, прекарано пред компютъра?

Ако откриете, че имате повечето от симптомите, време е да помислите за това.

Рискови групи

Тийнейджърите са най-предразположени към пристрастяване към Интернет; с ненапълно оформена психика, те бързо попадат под „чара“ на света на Интернет, често преставайки да правят разлика между реалния живот и виртуалния живот. Игрите с елементи на агресия са особено опасни за подрастващите. Сред възрастното население, офис служителите, студентите, домакините и хората в творческата сфера са изложени на риск. Най-малък е броят на зависимите сред хората, занимаващи се с физически труд. Мъжете са два пъти по-склонни да се пристрастят към компютъра, отколкото жените.

Компютърна болест при възрастни

Ако едно дете прекарва време в интернет, играейки, тогава възрастните имат съвсем различна картина и най-важното - различна мотивация. Женската половина е по-податлива на пристрастяване към социалните мрежи. Мъжете са разделени на два лагера – едните са пристрастени към игрите, другите към социалните мрежи и форумите.

Това често се дължи на неразрешени психологически проблеми. След като не е успял да реализира потенциала си в реалния живот, човек се опитва да компенсира нуждите си в Интернет. Изобщо няма значение дали той се опитва да спечели повече игрови точки и да достигне ново ниво, или публикацията му е събрала повече "харесвания", целта е същата - да повиши собственото си самочувствие. Възможността да станете известни благодарение на необичайно видео или снимка, публикувана в интернет, често тласка хората към необмислени действия. Компютърната зависимост при възрастни непрекъснато прогресира. Хората се потапят стремглаво във виртуалното пространство, преставайки да живеят реалния живот.

Влиянието на интернет зависимостта върху физическото здраве

Разрушителните ефекти на пристрастяването към интернет засягат не само психичното здраве. В конкретния случай след време ще се сблъскаме с цял куп не особено приятни заболявания. Никой няма да отрече вредното въздействие на компютъра върху зрението, но това не е най-лошото. Дългото седене пред компютър причинява най-голяма вреда на кръвоносната система.

Вероятно всеки си спомня историята на младо момче, което почина, след като прекара 12 часа в интернет; кръвен съсирек се освободи. Освен всичко друго, когато се увлечем от игра или общуване, често спираме да се храним нормално или напълно забравяме да ядем. Тялото ни страда от недоспиване и хронична умора. И нашият беден гръбнак, кой от нас не е запознат с болка във врата или кръста след дълго бдение пред компютъра.

Безкрайните чаши кафе или чай, енергийните напитки, всичко това има пагубен ефект върху работата на сърцето и нервната система, в резултат на което ставаме по-докачливи и уязвими. Науката все още не е отговорила напълно на въпросите за въздействието на компютрите върху здравето. В бъдеще може да ни очакват неприятни изненади.

Мрачно пророчество

През 2012 г. руските писатели на научна фантастика Сергей и Марина Дяченко представиха на света новата си творба „Цифрово“. Доста страховита картина се появява в роман, посветен на компютърните игри и социалните мрежи.

Интернет е мощно оръжие за манипулиране на човешкото съзнание. За висок игрови статус те убиват в реалния свят. Всяка почтена жена има блог, интересувайки се повече от проблемите на другите, отколкото от собствените си. Вече не останаха хора...има само „никнейми” и „персонажи”. Точно това е бъдещето, което фантастите обещават на човечеството. Ако искате да видите своя „свят“ отвън, не забравяйте да прочетете тази книга. Ще подейства като студен душ, карайки ви да се замислите за най-важното за вас.

Как да се отървем от интернет зависимостта?

Лечението на интернет зависимостта е дълъг и сложен процес. Може да включва както самостоятелна работа, така и помощта на психолози. Има моменти, когато не можете сами да преодолеете пристрастяването към интернет. Най-важното е да осъзнаете, че сте хванати в мрежата и вие, каквото и да става, трябва да излезете. За успешно лечение е необходимо да си направите план за работа върху себе си.

Не забравяйте да включите упражнения.

Те ще помогнат за намаляване на депресията. По време на физическа активност тялото активно отделя хормони, включително хормона на удоволствието, така че в продължение на няколко часа ще бъдете в добро настроение и ще се чувствате добре.

Търсете съюзници

Говорете с близките си от сърце за вашата зависимост, помолете ги да помогнат, обсъдете с тях всички възможни пречки и необичайни ситуации.

Ден без интернет

Разбира се, идеалният вариант е да отидете на село или селска къща, като напълно изоставите интернет, но, за съжаление, за повечето това е невъзможно. Опитайте се да създадете график на дейностите за почивните дни и празниците, за предпочитане месец предварително, включвайте разходки, домакинска работа, екскурзии и стриктно се придържайте към него.

Четете печатни публикации

Книгите или списанията помагат на много хора при лечението на пристрастяването към интернет. Ежедневното четене трябва да стане правило, обръщайте му повече внимание и четенето ще се превърне във ваш добър навик.

Компютърът е само за работа.

Не се отпускайте пред компютъра, не яжте и не пийте, докато седите пред екрана. Така само рефлекторно ще затвърдите зависимостта си от интернет. Яжте на масата за хранене, по време на сутрешно кафе или закуска, по-добре е да прочетете вестник, да гледате новините.

Не забравяйте, че колкото по-дълго си затваряте очите за компютърната си зависимост, толкова по-трудно ще бъде да се отървете от нея. След това ще разгледаме няколко малки трика как да намалите времето, което прекарвате в игри или в социалните мрежи.

Малки трикове

Разгледахме общите принципи за това как да се отървем от пристрастяването към Интернет, нека да разгледаме конкретни действия, които могат да помогнат за лечението на пристрастяването към Интернет.

Като начало въведете инструмент за проследяване на времето на вашия компютър или смартфон; трябва ясно да контролирате колко време прекарвате в игри или в социални медии. мрежи.
Вземете си правило да не се разпръсквате, не се опитвайте да отговаряте на публикации, да преглеждате имейли или да четете новините едновременно. Всяко посещение в Интернет трябва да бъде ограничено до един конкретен сайт.
Ясно определете за себе си максималното време, което можете да си позволите да прекарате онлайн, опитайте се да не надвишавате определения лимит. Програмата за изучаване на чужди езици е идеална за тази цел - много от тях имат функция за блокиране на достъпа до компютъра, докато не научите урока.
Затруднете достъпа до любимия си сайт. Всеки път, когато приключите комуникацията или играта, натиснете бутона за изход, след което ще трябва да въведете отново паролата и псевдонима си.

Заместителната терапия е най-ефективният начин

Когато се опитвате да намалите пристрастяването, просто ограничаването на времето ви в интернет не е достатъчно. Трябва да се направи нещо друго, за да се запълни празнината. Опитайте се да намерите хоби, което не е свързано с компютър. Това може да е спорт или готвене, пътуване или отглеждане на цветя. Започнете да посещавате курсове.

Не е лоша идея да си вземете домашен любимец, необходимостта да разхождате кучето, ще ви отвлече вниманието от компютъра. Ако сте пристрастени към форумите и социалните мрежи, общувайте повече с реални хора и с времето ще разберете, че е много по-интересно и приятно. Започнете да се учите да живеете истински живот, а не интернет. Прекарвайте повече време със семейството си и тогава ще бъдете изненадани да откриете, че вашите близки ви обичат и че се нуждаят от вашето внимание и грижи.

Но само вие можете да изберете за какво да похарчите единствения си живот.

Световната мрежа се превърна в неразделна част от човешкия живот и комуникация. Осигурява незабавен достъп до всяка информация, възможност за контакт с приятели или роднини, планиране на забавления, намиране на нова любов, избор на дрехи или решаване на бизнес проблеми. Гъвкавостта на перспективите на Интернет първоначално е интригуваща. След известно време обаче страстта към мрежовите процеси преминава, човекът отново превключва вниманието си към истинска комуникация и хобита. Когато това превключване не се случи и онлайн забавлението само се увеличава, се използва терминът „Интернет пристрастяване“ или „Интернет пристрастяване“.

Това е вид психично разстройство, което е придружено от неконтролирано присъствие на човек в интернет, невъзможност да се измъкне оттам навреме и редица свързани поведенчески проблеми.

Къде е опасността

Пристрастяването към постоянното пребиваване онлайн става равносилно на пристрастяване към алкохолни напитки и наркотици, което вече може да се счита за сериозен проблем. Това се потвърждава от психолози и лекари, които провеждат различни експерименти и изследвания.

Според събраните данни непрекъснатото използване на интернет води до промени във функционирането на съзнанието и проблеми във функционирането на човешкия мозък. След това има постепенно намаляване на когнитивните функции, особено способността за учене. Възможностите на паметта също са намалени, защото е намалена необходимостта от съхраняване и запомняне на информация - всичко е налично!
Друг негативен аспект на влиянието на интернет зависимостта може да се счита за загуба на комуникационни умения в реалния живот, в резултат на известна асоциалност. Глобалната мрежа е чудесен заместител на среща с приятели, защото можете просто да отворите прозорец за чат и да напишете: „Здравей“, да се видите с родителите си в Skype и вместо изтощително пазаруване, просто да поръчате готови продукти за доставка до дома. Това е илюзията на реалността.
Нещата, които на пръв поглед изглеждат положителни, създават много проблеми при липсата на алтернативни забавления. Свикнал да общува в игри и социални мрежи, човек се губи, когато е в нова компания и изпитва стрес. В крайна сметка трябва да се справите с живите емоции на непознати. След такива срещи се появяват психологически проблеми и човек може да се затвори.
Интернет зависимостта допринася за нарушения на съня и храненето. Претоварването с постоянен поток от информация има отрицателно въздействие върху съня и релаксацията. Бързо минаващото време пред компютъра понякога се отразява във факта, че човек забравя да си вземе почивка за храна.
Появата на физически заболявания не може да бъде изключена от контекста на страничните ефекти. Проблемът е свързан със заседналия начин на живот, при който много мускули атрофират, настъпват промени в структурата на гръбначния стълб (сколиоза, кифоза, остеохондроза), ставите (артрит, артроза), заболявания на сърдечната система (аритмия, хипертония, аритмия, разширени вени на долните крайници). Това включва и класическото намаляване на зрението при седене пред екрана в продължение на много часове.
Разрушаването на семейните връзки също е доста често срещано при диагностициране на интернет зависимост. Малко хора обичат постоянно да са в интернет, вместо да обръщат внимание на друг човек. Това се отнася не само за съпрузите, но и за родителите с деца.

Видове интернет зависимости

Причините за интернет зависимостта са различни. Към днешна дата изследователите са идентифицирали пет основни вида проява на това заболяване:

Непрекъсната комуникация в чатове, форуми, социални мрежи

Това включва хора, които имат проблеми в междуличностното общуване. При липсата на реални комуникационни и социални умения общуването във виртуалния свят на Интернет изглежда по-прост вариант. Разликата от хората, които просто използват интернет е, че зависимите се опитват да създадат нови запознанства и да разширят социалния си кръг, а не просто да поддържат контакт с хора, които вече познават.

Можете да създадете напълно различен образ за себе си, отколкото е в действителност. Станете по-красиви, уверени, умни, общителни, дръзки! Бъдете човекът, на когото е позволено да прави всичко, без да се страхува как ще реагират другите хора.

Търсене на информация

Онлайн сърфирането е почти непрекъснато търсене на нова информация в Интернет. Често тя не е структурирана. Дори ако потребител първоначално посети сайт в търсене на много специфична информация, след известно време той случайно се озовава на напълно несвързан ресурс. Това се случва поради препрочитане на статии, коментари, рецензии, рецензии хаотично, една след друга. Резултатът е намаляване на производителността, невъзможност за задълбочено изучаване на избраната тема и претоварване на мозъка с ненужна информация.

пристрастяване към хазарта

Преценката за причините, които са накарали хората да играят онлайн игри с дни, може да отнеме много време. За някои такава интернет зависимост е почивка от пренапрежение, скука, запълване на празнини в живота и липса на интересни хобита. Това също може да е шанс да повишите самочувствието си чрез почетно първо място, което е трудно да се получи в живота. Някои хора дори даряват пари, за да подобрят статистиката на своя герой в играта. Това е пристрастяването към интернет в най-яркия си вид.

В различни форуми увеличаването на рейтинга или броя на харесванията също се приравнява на игра, в която всеки се опитва да стане по-популярен. Тук няма пълно удовлетворение, но това е нещо, ако в реалния живот не си доволен от много неща, няма комуникация и признание.

Онлайн казино

Този тип интернет зависимост се характеризира с почти пълно сходство на симптомите с обикновената хазартна зависимост. Вълнението, което възниква при играта за пари, по никакъв начин не е по-ниско от това в реалността. Можете дори да чатите с хора онлайн! В интернет казино игрите отговарят на съблазнителността на традиционното казино. Само поради по-голямата достъпност и лесен достъп до играта, броят на посетителите може да бъде много по-голям.

Избягване на истинска интимност

Желанието да гледате филми за възрастни може да изглежда като напълно безобидно хоби. Всъщност това е сериозна интернет зависимост. Когато гледането на такива видеоклипове замества истинската интимност или се превръща в предпочитан начин за задоволяване на нуждите, съществува голям риск семейният съюз да се разпадне поради емоционална пропаст в общуването и докосването с партньора. В крайна сметка е много по-лесно да не се натоварвате с комуникация и необходимото внимание, а просто да включите желаното видео.

Има много видеоклипове като този, те могат да изглеждат по-изкушаващи чрез неудовлетвореност в една връзка. Страничен ефект може да бъде съвсем реално психофизическо разстройство - импотентност, когато от гледката на реално, а не виртуално взаимодействие, появата на жив партньор без специални ефекти, човек просто спира да се възбужда.

Основни симптоми

Алармен звънец, който показва наличието на пристрастяване към Интернет, е онлайн в продължение на 5 часа или повече. Тази форма на пристрастяване засяга от 2% до 10% от населението на цялото земно кълбо, според различни източници. От този бич могат да страдат не само тийнейджърите, израснали в ерата на Интернет, но и в много по-голяма степен младите хора и хората на средна възраст, които са се хванали за желания алтернативен заместител на незадоволителна реалност.

Има общи симптоми, които показват промяна в приоритетите в полза на виртуалността:

желанието винаги да сте онлайн, симптоми на отнемане;
раздразнителност, когато няма интернет за дълго време;
пренебрегване на външния вид;
нарушение на съня;
нередовно хранене, липса или преяждане;
конфликти с другите;
нарушение на вниманието;
желание за инвестиране на пари в интернет;
отказ от забавления и комуникация в реалния живот.

Лечение

Как да се отървете от пристрастяването към интернет е от интерес за тези, които вече са осъзнали този проблем в себе си или в своите близки. Най-важният фактор е осъзнаването на проблема и последващият контакт с психотерапевт, който ще диагностицира вида, етапа и причините за проблема, ще избере необходимите мерки за рехабилитация и ще помогне да спрем да бягаме от реалността.

Ако искате сами да преодолеете пристрастяването към Интернет, трябва да следвате следните мерки:

Точно контролирайте отделеното време в Интернет
Прекарайте дни без достъп до интернет.
Намерете наистина интересно хоби, което наистина ви завладява.
Следете намаляването и повишаването на мотивацията в бизнеса.
Отървете се от първопричината за влизане в интернет.
Блокирайте сайтове, където прекарвате по-голямата част от времето си онлайн, оставяйки само тези, които са необходими за информация.
Водете активен начин на живот.
Не включвайте компютъра, освен ако не е необходимо.

Самоконтролът най-добре ще помогне за разрешаването на въпроса: „Как да се отървем от пристрастяването към мрежата“. С правилното ниво на мотивация, всъщност можете да направите това сами.

Какво е интернет зависимост

Видове

Виртуална комуникация. Огромен брой социални мрежи, чатове или блогове позволяват на човек да общува по всяко време на деня. Пристрастеният човек се стреми да създаде стотици виртуални приятели, докато използва интернет, но в същото време губи истинските.
Концепция за пристрастяване към хазарта. Онлайн игра, като продължение на онлайн социалните мрежи, ви позволява да се потопите в нов свят, виртуална реалност или приказка. Много потребители на интернет по целия свят едновременно участват в такива игри, което прави процеса още по-вълнуващ и психологическата зависимост още по-силна.
Сексуалното влияние на Интернет. Човек, който се стреми да получи физическо удовлетворение, предпочита да гледа филми и видеоклипове с еротичен и порнографски характер.

причини

Симптоми

Как да се отървем от интернет зависимостта

Лечение

Пътувания. Не е нужно да летите до другия край на света, можете просто да отидете извън града за уикенда. Не забравяйте да вземете палатка и да оставите джаджите си у дома.
хоби. Помогнете на пристрастен човек да намери себе си в ново хоби. Да правите нещо, което обичате, ще ви помогне да се отървете от проблема.
образование. Никога не е късно да се научиш. Вместо безцелно да „скитате“ из необятността на световната мрежа, можете например да започнете да учите чужд език.
спорт. Физическите упражнения ще напомнят на пациента, че живее в реалния свят. Освен това красивата фигура и доброто здраве никога не са излишни.