Как да изчислим правилното тегло на човек. Как да изчислим нормалното тегло на човек

Резултатите от изчисленията на ИТМ не са подходящи за оценка на теглото на професионални спортисти, бременни жени, както и хора, страдащи от отоци и други заболявания, които водят до неправилна оценка на първоначалните данни.

Границите на теглото в този калкулатор се изчисляват, като се вземе предвид височината, съгласно методологията на Световната здравна организация (СЗО).

Самият метод за оценка на теглото чрез ИТМ е предназначен за първично откриване на поднормено или наднормено тегло. Получаването на оценка, различна от нормата, е причина да се свържете с диетолог и ендокринолог, за да извършите индивидуална оценка на теглото и да направите препоръки за неговата корекция, ако е необходимо.

Диапазонът на идеалното тегло (норма) показва при какво тегло вероятността от поява и рецидив на заболявания, свързани с наднормено или поднормено тегло, е минимална. Освен това, както показва практиката, човек с нормално тегло изглежда не само здрав, но и най-привлекателен. Ако коригирате теглото си, силно се препоръчва да не надхвърляте нормата, за да избегнете здравословни проблеми.

Относно тегловните категории

поднормено теглообикновено е индикация за повишено хранене; препоръчва се и консултация с диетолог или ендокринолог. Тази категория включва хора, които са недохранени или имат заболяване, което води до загуба на тегло.
Поднорменото тегло е типично и за професионални модели, гимнастички, балерини или момичета, които прекалено много обичат да отслабват без контрола на диетолог. За съжаление, понякога това може да доведе до здравословни проблеми. Следователно корекцията на теглото в този диапазон трябва да бъде придружена от редовно медицинско наблюдение.

нормапоказва теглото, при което човек има максимален шанс да остане здрав възможно най-дълго и в резултат на това красив. Нормалното тегло не е гаранция за добро здраве, но значително намалява риска от нарушения и заболявания, причинени от наднормено или поднормено тегло. В допълнение, собствениците на нормално тегло, като правило, са в добро здраве дори след интензивно физическо натоварване.

Предзатлъстяванеговори за наднормено тегло. Човек от тази категория често има някои признаци, свързани с наднорменото тегло (задух, повишено кръвно налягане, умора, мастни гънки, недоволство от фигурата) и има всички шансове да премине в категорията на затлъстяването. В този случай се препоръчва лека корекция на теглото до нормата или до стойности, близки до нея. Също така не пречи да се консултирате с диетолог.

затлъстяване- индикатор за хронично заболяване, свързано с наднормено телесно тегло. Затлъстяването неизменно води до проблеми със сърдечно-съдовата система и значително увеличава риска от придобиване на други заболявания (диабет, хипертония и др.). Затлъстяването се лекува изключително под наблюдението на диетолог или ендокринолог и само след извършване на необходимите изследвания и определяне на вида му. Не се препоръчва да се занимавате с неконтролирани диети и сериозни физически натоварвания при затлъстяване, тъй като това може да предизвика допълнителни проблеми.

Отговори на въпроси

Какво е идеалното тегло за мен?

Калкулаторът изчислява диапазон на теглото, който е идеален за вас въз основа на вашия ръст. От този диапазон можете свободно да изберете произволно конкретно тегло, в зависимост от вашите предпочитания, убеждения и изисквания към фигурата. Например, привържениците на моделна фигура са склонни да поддържат теглото си на долната граница.

Ако вашият приоритет е здравето и продължителността на живота, тогава идеалното тегло се изчислява въз основа на медицинска статистика. В този случай оптималното тегло се изчислява въз основа на ИТМ 23.

Можете ли да се доверите на получената оценка?

да Оценките за теглото на възрастни се основават на резултатите от авторитетни изследвания на Световната здравна организация (СЗО). Оценяването на теглото от раждането до 18-годишна възраст се извършва по отделен специален метод, също разработен от СЗО.

Защо полът не се взема предвид?

ИТМ на възрастните се оценява по един и същ начин както за мъжете, така и за жените - това е оправдано от резултатите от статистическите изследвания. В същото време за оценка на теглото полът и възрастта са от основно значение.

Някой друг калкулатор за тегло дава различен резултат. На какво да вярваме?

Има огромен брой калкулатори, предназначени да дадат оценка на теглото въз основа на височина и пол. Но техните формули, като правило, са разработени през миналия век от индивиди или групи въз основа на критерии, които не са ви известни или не ви подхождат (например формули за оценка на спортисти).

Препоръките на СЗО, използвани в този калкулатор, са разработени за обикновените съвременни хора, като се вземат предвид условията на съвременния живот, напредъкът в медицината и въз основа на последните наблюдения на населението на всички континенти на планетата. Затова се доверяваме само на тази техника.

Мисля, че резултатът трябва да е различен.

Оценката се основава единствено на височината и теглото, които предоставяте (и възрастта и пола за децата). В случай на неочаквани резултати, моля, проверете отново всички въведени данни. Също така се уверете, че не принадлежите към някой от тези, чието тегло не може да бъде оценено чрез индекса на телесна маса.

Резултатът ми е поднормено тегло, но искам да отслабна още

В това няма нищо необичайно, много професионални модели, танцьори, балерини правят точно това. Въпреки това, в този случай се препоръчва да отслабнете само под наблюдението на диетолог и ендокринолог, за да не навредите на здравето си. ако значи нещо за теб.

Резултатът ми е нормален, но се смятам за дебел (или слаб)

Ако имате притеснения относно фигурата си, препоръчваме ви да отидете на фитнес, като предварително сте се консултирали с добър диетолог.

Моля, имайте предвид, че някои елементи на фигурата е почти невъзможно да се коригират само с помощта на фитнес, упражнения, диета или комбинация от двете. Вашите цели трябва да бъдат анализирани от опитен лекар, за да оцени тяхната реалност, последствия и да предпише само правилните процедури.

Моят резултат е предзатлъстяване (или затлъстяване), но не съм съгласен с това

Ако сте спортист с увеличена мускулна маса, тогава оценката на теглото на BMI просто не е предназначена за вас (това е споменато в). Във всеки случай, за точна индивидуална оценка на теглото, свържете се с диетолог - само в този случай ще получите достоверен резултат с лекарски печат.

Защо ме смятат за твърде слаб или дебел, въпреки че теглото ми е нормално?

Обърнете внимание на личността и теглото на хората, които ви притесняват. По правило те съдят изключително по себе си: субективно. Дебелите хора винаги смятат слабите за слаби, а слабите смятат дебелите за дебели, освен това и двамата могат да имат здравословно тегло. Вземете под внимание социалните фактори: опитайте се да изключите или спрете онези преценки по ваш адрес, които се основават на невежество, завист или лична враждебност. Само обективна оценка на ИТМ заслужава доверие, което ясно показва нормата, излишъка или дефицита на масата; и доверете тревогите си относно фигурата само на подкрепящи хора от вашата категория тегло или на лекар.

Как да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ)?

Необходимо е теглото, посочено в килограми, да се раздели на квадрата на ръста, посочен в метри. Например, с височина 178 см и тегло 69 кг, изчислението ще бъде както следва:
ИТМ = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Екология на живота. Има различни формули за определяне на оптималното съотношение на тегло и височина. Но всички те са много, много условни, тъй като не вземат предвид много фактори ...

Има различни формули за определяне на оптималното съотношение на тегло и височина. Но всички те са много, много условни, тъй като не вземат предвид много фактори: възраст, пол и физиологични характеристики на човек. Следователно излишната мазнина трябва да се оценява не само от условните съотношения, представени в тази таблица, но и от външния вид, дебелината на кожата и редица други фактори. При еднакъв ръст и тегло един човек може да изглежда пълен, а другият – напълно нормален.

Обективният параметър за идеалното тяло е процентът на мазнините и мускулно-скелетната тъкан. За мъжете нормата е 9 - 15% мазнини от общото телесно тегло, а за жените - от 12 до 20%.

Индекс на Quetelet

Познавайки индекса на телесна маса (ИТМ), човек може да прецени затлъстяването или поднорменото тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни хора и юноши (под 18 години). Сред многото различни методи за изчисляване на идеалното тегло, най-популярният метод е индексът на височината и теглото, индексът на телесната маса - индексът на Quetelet.

Формула: телесно тегло в kg, разделено на височина в метри на квадрат B / (P * P)

Например: височина 170 см, тегло 65 кг. И така, 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Нормата за мъжете е 19-25. При жените - 19-24г.

Индекс на телесна маса	Класификация	Риск от съпътстващи заболявания
По-малко от 18,5	поднормено тегло	Ниска (повишен риск от други заболявания)
18.5 – 24.9	нормално телесно тегло	Обикновен
25.0 – 29.9	Наднормено тегло (предшестващо затлъстяване)	повишена
30.0 – 34.9	Затлъстяване I степен	Високо
35.0 – 39.9	Затлъстяване II степен	Много висок
40.0 и повече	Затлъстяване III степен	Изключително високо

Индексът на Quetelet показва добре количеството мазнини в тялото, но не показва как са разпределени мазнините, с други думи, не дава визуално-естетична картина. Но можете да проверите тялото си за идеалност по друга формула.

Разпределението на мазнините по тялото се определя от съотношението: талия (на нивото на пъпа), разделена на обема на задните части.

• Норма за мъже: 0,85
• За жени: 0,65 - 0,85.

Възрастта влияе ли на съотношението височина-тегло?

Отговорът е недвусмислен. Да, разбира се. Доказано е, че теглото на мъжа и жената трябва постепенно да нараства с възрастта – това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои смятат за „излишни“, всъщност може и да не са. Можете да използвате формулата, за да определите оптималното тегло в зависимост от възрастта.

P - в този случай, височина, и B - възраст в години. Телесно тегло \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Височина в cm	Възраст
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Етаж
	М		И		М		И	М	И	М		И		М	И
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Формула на Brock: идентифициране на връзките ръст-възраст-тегло

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Брок. Той взема предвид съотношението на височина, тегло, тип тяло и възраст на човек.

Формулата на Brock за хора под 40 години е "ръст (в см) минус 110", след 40 години - "ръст (в см) минус 100".

В същото време хората с астеничен (тънкокостен) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло?

Телосложението обикновено се разделя на ТРИ типа:

• нормостеничен,
• хиперстеничен,
• астеничен.

За да разберете какъв е вашият тип тяло, достатъчно е да измерите обиколката на най-тънкото място на китката със сантиметър. Получената обиколка в сантиметри ще бъде необходимият индикатор (индекс на Соловьов).

Индекс на Соловьов		тип тяло	Типично за този тип тяло
за мъже	за жени
18-20см	15-17см	нормостеничен (нормален)	физиката се отличава с пропорционалността на основните размери и тяхното правилно съотношение
над 20 см	над 17 см	хиперстеничен (ширококостен)	При хора с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло напречните размери на тялото са много по-големи, отколкото при нормостениците и особено при астениците. Костите им са дебели и тежки, раменете, гърдите и бедрата им са широки, краката им са къси.
по-малко от 18 см	по-малко от 15 см	астеничен (тънкокостен)	При хора с астеничен (тънкокостен) тип тяло надлъжните размери преобладават над напречните: крайниците са дълги, костите са тънки, шията е дълга, тънка, мускулите са слабо развити.

Формулата на Наглер за съотношението на височината и теглото

Има формула на Nagler, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на тегло и височина. 152,4 см височина трябва да отговарят на 45 кг тегло. За всеки инч (т.е. 2,45 см) над 152,4 см трябва да има още 900 грама плюс още 10% от полученото тегло.

Формулата за съотношението на обиколката на Джон Маккалъм

Една от най-добрите формули, създадена от експерт методолог Джон Маккалъм. Формулата на McCallum се основава на измерване на обиколката на китката.

1. 6,5 обиколка на китката е равна на обиколката на гърдите.

2. 85% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрата.

3. За да получите обиколката на талията, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите.

4. 53% от обиколката на бюста е равна на обиколката на бедрото.

5. За обиколката на шията трябва да вземете 37% от обиколката на гърдите.

6. Обиколката на бицепса е около 36% от обиколката на гръдния кош.

7. Обиколката на долната част на крака е малко по-малка от 34%.

8. Обиколката на предмишницата трябва да бъде равна на 29% от обиколката на гърдите.

Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези съотношения, числата имат средна, средна стойност.

Още няколко опции за съотношението на височина и тегло

• Физиката се счита за идеална, ако обиколката на талията е с 25 см по-малка от обиколката на бедрата, а обиколката на бедрата е приблизително равна на обиколката на гърдите.
• Обиколката на талията трябва да е равна на "ръст в сантиметри - 100". Тоест, жена с височина 172 см ще бъде пропорционално сгъната, ако обиколката на талията е 72 см, обиколката на ханша и талията е около 97 см, тоест ако носи дрехи с размер 48.
• Ако обиколката на бедрата е по-малка от обиколката на гърдите, а обиколката на талията е по-малка от обиколката на бедрата с 20 см, тогава такава фигура се нарича "ябълка". Ако обиколката на гръдния кош е по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на талията е с 30 см или повече по-малка от обиколката на ханша, това е крушовидна фигура.
• За жените и момичетата със среден ръст - от 165 до 175 см - това наблюдение се оказа справедливо. Обиколката на талията им в сантиметри е приблизително равна на теглото им в килограми. Един килограм загуба на тегло води до намаляване на талията с един сантиметър.

Както можете да видите, има много начини за изчисляване на оптималното съотношение на вашия ръст и телесно тегло, в зависимост от различни фактори. Но както и да правите изчисленията, основното е теглото ви да е УДОБНО за вас самите. За да можете лесно и свободно да се чувствате в собственото си тяло, да обичате себе си и да се наслаждавате на живота пълноценно! - без да се депресирате от факта, че по време на изчисленията сте (и изведнъж!) открили „излишък“ или „липса“ на килограми.

Присъединете се към нас на

В момента има няколко различни формули, които ви позволяват да изчислите теглото по височина и възраст. Но такива таблици са условни, тъй като много различни фактори влияят върху определянето на съотношението тегло и височина.

Например, с едно и също тегло и височина един човек може да изглежда нормално, докато другият е с наднормено тегло.

Следователно излишната мазнина в тялото се оценява не само по горните формули, но и по дебелината на кожните гънки и просто по външния вид.

Всъщност понятието идеално тегло е доста относително, тъй като показател за безупречна физика не е само теглото и няма унифицирани неизменни правила за красота.

Изчисляване на теглото по височина и възраст

Най-точният резултат от претеглянето ще помогне да се определят електронните подови везни. Ако все още не сте се сдобили с този необходим атрибут за теглене или искате да смените везните си с по-модерни и точни, отидете на от тази връзкаЩе намерите не само огромна гама от подови везни, но и ще можете да изберете най-атрактивната цена за себе си.

Дълго време беше популярна формулата за теглото на Brock, която помогна да се изчисли очакваното съотношение тегло-ръст съгласно следната система: Височината в сантиметри минус 100 е равна на идеалното тегло. Наскоро обаче тези показатели бяха преразгледани и се смята, че тази формула е по-подходяща за определяне на теглото по възраст на жени на възраст 40-50 години.

Жените на възраст 20-30 години трябва да тежат с 10-12% по-малко от този показател, а след 50-годишна възраст теглото се увеличава с 5-7%.

Това е най-лесният начин да разберете теглото си по височина и възраст. Днес по-често се използват други формули и таблици, които отчитат физиката.

За да изчислите най-добрия индикатор за съотношението на телесните мазнини, трябва да изчислите процента на мазнините и мускулно-скелетната тъкан. За мъжете 9 - 15% от телесните мазнини се считат за норма, за жените нормата е 12 - 20%.

Полезна препоръка! За ефективно и безопасно отслабване използвайте натурални органични комплекси за отслабванес iHerb. Многобройните прегледи за всеки билков препарат ще ви помогнат да изберете най-подходящата система за себе си. Какво представлява уебсайтът iHerb.com, защо е много популярен по целия свят, как да се регистрирате и да правите изгодни поръчки с отстъпка, прочетете на страницата Продукти на iHerb.

Един от популярните начини за определяне на индикатора за височина и тегло е индексът на Quetelet или индексът на телесна маса (ИТМ). Този индекс помага да се оцени колко поднормено тегло или затлъстяване, той е добър показател за количеството мазнини в тялото, но не показва как тези мазнини се разпределят в тялото.

Индексът на телесната маса на Quetelet може да не е точен за тийнейджъри, възрастни хора, бременни и кърмещи жени и спортисти. Най-често този индекс се използва за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години.

Формула: телесно тегло в kg, разделено на височина в метри на квадрат B / (P * P)
Например: височина 180 см, тегло 75 кг. И така, 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

В същото време нормалната цифра за мъжете е 19-25, за жените - 19-24. Резултати от 25 до 29,9 показват наднормено тегло, 30 до 39,9 показват затлъстяване с умерен риск от усложнения (II), а резултат над 40 показва затлъстяване с висок риск от усложнения (степен III).

Помислете за друга формула, за да проверите разпределението на телесните мазнини:

Обиколката на талията на нивото на пъпа трябва да се раздели на обиколката на задните части.

Например: талия 70 см, ханш 105. Така че 70: 105 = 0,66
Нормата за мъжете е 0,85
За жени - 0,65 - 0,85.

Тегло по височина и възраст

Друг метод за изчисляване на теглото по височина се основава на взаимозависимостта на телесното тегло и типа на тялото. Физиката се различава в три основни типа: естетична (тънкостна), нормостетична (нормо-костна) и хиперстетична (ширококостна).

За да определите вашия тип тяло, трябва да измерите обиколката на китката на работната ръка: за нормостениците е 16-18,56 cm, за анастениците е по-малко от 16 cm, а за хиперстениците е повече от 18,5 cm.

тънкокостентипът се различава по това, че надлъжните размери на тялото преобладават над напречните. Жените с това телосложение имат тънки кости, слаби мускули и дълги крайници, те обикновено са енергични и не са склонни към наднормено тегло. Хората от този тип също се наричат

Нормоосаленфизиката предполага пропорционалността на основните размери на тялото, което прави фигурата красива.

ширококостентипът фигура се отличава със значително по-голям напречен размер на тялото от този на нормостеника. Жените от този тип имат тежки кости, гърди, рамене и широки бедра, те са склонни към наднормено тегло.

За да изчислите нормалното си тегло по височина в грамове, трябва да умножите височината си в сантиметри по коефициента тегло/ръст, който съответства на вашата възраст и тип тяло. Препоръчителното съотношение тегло/ръст (g/cm) е показано в тази таблица.

Освен това възрастта влияе върху дефиницията. Вече е доказано, че с възрастта масата на мъжете и жените трябва постепенно да се увеличава и няма от какво да се притеснявате. „Допълнителните“ килограми може да не са такива - това е нормален физиологичен процес.

Формулата за изчисляване на теглото по височина и възраст: Телесно тегло \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
В този случай P е височина, а B е възраст в години.

Тегло, ръст, възраст - таблица за мъже

В тази таблица втората и третата колона показват мъже и жени на възраст 20-29 години, четвъртата и петата - 30-39 години, след това съответно 40-49, 50-59, 60-69 години.

За да "заслепите" идеалната фигура, ще отнеме значително време и усилия. Преди обаче да се заемете с тази нелека задача, отидете до огледалото и се огледайте критично, но с любов. Можеш да вземеш един сантиметър и да си измериш всичките обиколки, само не си прави мрачни заключения, ако не ти излиза 90-60-90.

Най-вероятно наистина няма да се получи, но в това няма трагедия. Първо, има много неща, които могат да бъдат коригирани. Второ, много неща може да не трябва да се коригират.

Тип на конституцията

Например, антрополозите разграничават три основни типа конституция (да не говорим за множество преходни и междинни варианти). Тези три вида се наричат: нормостеничен, хиперстеничен и астеничен.

Човек с хиперстенична конституция, най-често със среден или под среден ръст, ширококостен, с относително къси ръце и крака и широк гръден кош. Астеник е висок, дългокрак, с тесен гръден кош, сякаш насочен нагоре. Нормостеник означава „нормален“: растежът е среден, както и всичко останало.

Можете доста точно да определите вашия конституционален тип по така наречения интеркостален ъгъл, който се образува от най-долните ребрени дъги. Застанете пред огледалото с корем навътре и гърди навън и вижте какъв е вашият междуребрен ъгъл (дори можете да вземете голям транспортир и да измерите).

Ако е приблизително 90 градуса, значи сте нормостеник. Ако този ъгъл е остър, по-малък от 90 - вие сте астеник, а ако е тъп - хиперстеник. В последния случай, по-специално, успешната загуба на тегло може да доведе до не много успешен резултат: тънкостта няма да украси хиперстеника, а някои „допълнителни“ килограми, напротив, ще закръглят донякъде квадратните очертания на фигурата.

Идеалното тегло не е число на кантара, а неразделна важна част от живота ви.

Идеално тегло

Вашето тегло е идеално, ако:

• Не причинява здравословни проблеми (или потенциални рискове);
• Не ви ограничава в ежедневието, желанията и нуждите ви;
• Вие сте доволни от тялото си такова, каквото е, и в същото време не се чувствате неудобно;
• Харесвате тялото си и не се сравнявате с хората около вас (или актьори, певци, спортисти и т.н.).

Има различни показатели и формули, които могат да определят приблизителния диапазон на теглото, в който може да започнете да развивате здравословни проблеми, както и теглото, към което трябва да се стремите, за да минимизирате или напълно да премахнете тези проблеми.

Методи за определяне на наднорменото тегло

1. Определяне на наднорменото тегло с помощта на кантар

Най-простият (и най-приблизителният): височина (в сантиметри) минус 110. Полученото число (в килограми) е идеалното тегло. Това обаче не означава, че „всичко останало“ е излишно.

Има най-лесният и точен начин да определите дали сте с наднормено тегло: просто измерете гънката на корема си. За жените допустимата норма е 2-4 см, но за мъжете е малко по-малко - 1 - 2 см. Експертите казват, че от 5 см или повече е затлъстяване. Вярно е, че за съжаление в този случай няма да видим точния резултат колко трябва да загубим. Това е само вид намек, че е време да седнете на симулаторите и на диета.

3. BMI - индекс на телесна маса (индекс на телесна маса)

Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) получи всеобщо признание. Неговото изчисление: Разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат. Пример: ИТМ \u003d 68 кг: (1,72 м х 1,72 м) = 23. Тази формула е добра, защото работи както за „деца“, така и за „гиганти“.

Разграничават се следните стойности на BMI:

по-малко от 15- рязка загуба на тегло;
от 15 до 18.5- дефицит на тегло;
от 18,5 до 24 - нормално тегло;
от 25 до 29- наднормено тегло;
от 30 - 40- затлъстяване;
над 40- тежко затлъстяване.

4. Онлайн калкулатор за идеално тегло

5. Везни, които определят процента телесни мазнини

Но ИТМ не говори за разпределението на килограмите по тялото. Физиката има значение. С еднакъв ръст и тегло, един човек ще бъде строен и силен, а другият пълен и отпуснат. Съотношението на мускулите и мазнините е важно, колко процента от общото телесно тегло е мастна маса, колко мускули и кости, колко вода. Нормалният дял на мазнините в тялото на мъжете е 12-18%, жените - 18-25%.

Напоследък се появиха уреди за определяне на процента телесни мазнини. В процеса на биоелектрически анализ през тялото се пропуска слаб, абсолютно безопасен електрически ток. Принципът на анализа се основава на факта, че електрическият импулс преминава по-лесно през мускулите и водата, отколкото през мазнините. Сега се появиха везни, които включват тази технология, можете да ги използвате, за да измервате редовно и повече или по-малко точно у дома не само теглото си, но и процента мазнини.

6. Формулата за определяне на реално постижимото тегло

Формулата е приложима за случаите, когато човек започне да отслабва с доста голямо тегло.

Изчислението се извършва на два етапа:

1. Първо определете теглото си, сякаш сте собственик на нормален метаболизъм:

(45 кг) + (1 кг за всеки сантиметър височина над 150 см) + (0,5 кг за всяка година над 25-годишна възраст, но не повече от 7 кг).

2. След това извършете корекция за бавен обмен:

Добавете от 4,5 до 7 кг;

Добавете още 4 до 7 кг (с първоначално тегло около 90 кг);

Добавят се още няколко килограма (с първоначално тегло, значително надвишаващо 100 кг).

Пример за петдесетгодишна дама с височина 158 см, тежаща днес 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.

Ако нашата дама успее да се издигне до 60 кг, тогава тя се снабдява с всякакви здравословни проблеми и неизбежно бързо връщане към първоначалното си тегло, плюс известен брой весели килограми.

Как телесното тегло влияе върху здравето?

Какво всъщност означава числото на кантара? Как се свързва с всички причини, поради които искате да отслабнете? Може би искате да изглеждате по-привлекателни, да подобрите здравето си, да се поберете в любимите си дънки или да облечете красива рокля, която виси в гардероба ви от много години, да подобрите физическата си форма, да се върнете към младостта си или просто ви е по-удобно да живееш с по-малко килограми? Числото на скалата не е това, което определя вашия успех или провал. Има толкова много начини за измерване на напредъка и успеха, освен постоянното наблюдение на скалата.

Има само една причина да говорим за „нормално“ или „идеално“ тегло и тази причина е вашето здраве.

Което по-късно може да доведе до сериозно заболяване или дори смърт. Въпреки че вашето специфично тегло може да не е причина за някакви заболявания, е абсолютно известно, че хората, чието тегло е над или под „нормалното“, са много по-податливи на различни здравословни проблеми.

Темата за идеалното тегло вълнува лекарите и обикновените хора от дълго време, така че днес са създадени голям брой различни формули и алгоритми, всяка от които интерпретира тази концепция по свой начин. Някои от тях се отличават със своята простота, но техният недостатък е много висока грешка, която може значително да намали адекватността на приложението му в конкретен случай.

И така, една от тези опции е така нареченият Broca, кръстен на френския учен, който го е разработил. Тя предлага да се изчисли идеалното тегло на мъж под 40-годишна възраст, както следва: от височината, изразена в сантиметри, извадете 100. В същото време на възраст над 40 години беше предложено идеалното тегло да се изчисли чрез изваждане на номер 110 от същия параметър.По този начин мъж на възраст 30 години, който има височина 180 сантиметра, според тази формула трябва да тежи 70 килограма.

Други формули, напротив, бяха доста сложни и използваха голям брой различни коефициенти. Такава например е формулата на Купър, според която идеалното тегло за мъж може да се изчисли въз основа на следния израз: (височина в сантиметри * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Същият мъж, описан по-горе, според тази формула трябва да тежи 70,4 килограма.

Индекс на телесна маса

Всички тези и много други формули обаче имат един съществен недостатък: те извличат една средна стойност въз основа на височината на мъжа, без да вземат предвид, че в зависимост от много други параметри, например мускулна маса, тип тяло и др. , нормалните граници за различните мъже може да се различават значително.

Ето защо днес в медицината е възприет показател, който има по-голяма вариативност при определяне на идеалното тегло. Нарича се индекс на телесна маса (ИТМ) и се измерва съвсем просто: за да изчислите ИТМ, трябва да разделите теглото, изразено в килограми, на квадрата на височината, изразено в метри. Например, за човека, описан по-горе, ИТМ ще бъде 21,6.

Нормалното тегло на мъж, според разработчиците на индекса, е в рамките на ИТМ от 20 до 25. По този начин, чрез извършване на прости аритметични изчисления, е възможно да се определят границите на нормалното тегло за мъж с височина от 180 сантиметра. Според този показател теглото му трябва да бъде в диапазона от 64,8 до 81 килограма. Освен това всички стойности в рамките на този интервал са нормални и не изискват от мъжа да напълнее или да се отърве от излишните килограми.