У дома › Здраве › Как да се отървем от кошмарите с народни средства. Как да се отървем от кошмарите насън? Предотвратяване на кошмари

Как да се отървем от кошмарите с народни средства. Как да се отървем от кошмарите насън? Предотвратяване на кошмари

Случвало ли ви се е да се събудите посред нощ, с облекчение да разберете, че всичко ужасно и ужасно, което току-що сте преживели, е просто кошмар?

Кошмари и страхове

Нощните ужаси трябва да се разграничават от нощните ужаси (страхове). Кошмарът е кошмар, който се появява по време на REM сън и се случва най-често в сутрешните часове.

Въпреки абсурдността на сюжета и абсурдността на ситуацията, такива сънища са толкова реалистични, че изглежда, че наистина се случват.

Те много рядко са придружени от физиологични реакции под формата на учестено дишане и сърдечна честота или повишено изпотяване. Събуденият обикновено помни съдържанието на съня.

Ситуацията е различна при нощните ужаси или страхове. Те възникват в делта съня - най-дълбоката фаза на съня, така че се появяват през първите часове на почивка. Нощните ужаси се характеризират с липсата на каквито и да било картини или изображения; в основата си нощният ужас е кратък и сравнително прост сън.

Продължителността на нощния ужас може да бъде от една до няколко минути. Често е придружено от изразени реакции на тялото: треперене, сърцебиене и двигателни движения.

Да събудиш човек и да му говориш в този момент, да го успокоиш, е много трудно, защото той просто не забелязва присъствието на други хора. След известно време той заспива и на сутринта не може да си спомни нищо за случилото се с него през нощта.

Причини за нощни страхове и кошмари

Трудно е да се определи причината за кошмара, най-често ужасните сънища възникват на базата на остри психологически преживявания, причинени от болест или загуба на любим човек, сериозно заболяване, сложна медицинска операция, автомобилна катастрофа, промяна или загуба на работа.

Често те са резултат от тревожност, продължителна депресия или неразрешен психологически проблем.

Понякога причината за кошмар може да бъде синдром на неспокойните крака или. Предразположението към кошмари често се наследява на генетично ниво.

Нощните ужаси при децата много рядко са признаци на дълбоки психологически проблеми, в повечето случаи те се наблюдават в периоди от живота, които са изключително наситени с нови впечатления, емоции и преживявания.

Най-често те се появяват по време на пътувания и пътувания, посещения на развлекателни събития, дори банална нощувка на парти, санаториум или пансион може да бъде тяхната причина.

Съвсем различна причина за нощни ужаси при възрастни. Нощните страхове са сигнал за събуждане, че нещо не е наред с нервната система. Техните причини, в допълнение към агресивно състояние, тревожност или възбуда, могат да бъдат сериозни промени в състоянието на психичното здраве на човек.

Отърваване от кошмари и страхове

Често повтарящите се кошмари и ужаси изискват сериозно внимание от страна на психотерапевта.

Дори обикновеното обсъждане със специалист на вашите нощни сънища и житейски проблеми ще ви помогне да придобиете чувство на увереност и да забравите за кошмарите, ако не завинаги, то за доста дълъг период от време.

Ако е необходимо, лекарят ще ви помогне да изберете необходимите дози транквиланти, които ще помогнат да се отървете от посттравматични стресови разстройства, тревожност и паника.

Консултирайте се с Вашия лекар относно лекарствата, които приемате. Някои антихипертензивни и хипертензивни лекарства, в допълнение към коригирането на кръвното налягане, могат да увеличат вероятността от кошмари. Същото важи и за антидепресантите.

Ако нощните ужаси и кошмари не са от системен характер и се появяват доста рядко, има смисъл да преразгледате ежедневието и начина си на живот, да се откажете от късните закуски и нощните пътувания до хладилника, да се занимавате с физическо възпитание, йога и.

Прекарайте вечерта със семейството или любим човек, четете, творете, гледайте тихи телевизионни предавания или филми.

Топъл душ или вана преди лягане ще ви позволи да се отпуснете след натоварен ден, да намерите мир и спокойствие. Създайте уютна и релаксираща атмосфера във вашата спалня. Стаята, в която спите, трябва да е свежа, удобна и тиха.

Избягвайте или минимизирайте приема на никотин и кофеин. Заспивайки, представете си приятна и спокойна картина на природния пейзаж, добавете звуци и миризми към визуалните образи. Мислете само за хубави неща.

Сладки сънища! Бъдете винаги здрави!

администратор

Появявайки се внезапно, кошмарите обгръщат човешката душа с мрежи от страх. Веднага след сън спящият не може да дойде на себе си в продължение на 2-4 минути, мислейки си „Къде е сънят и къде е реалността? Този проблем е без значение, ако ужасите се появяват рядко. Но когато кошмарите са постоянни, човек започва да мисли: "Как да се отървем от кошмарите?".

Най-често се появяват ужасни картини по време на REM сън. Тази фаза продължава от 2 минути до 30 минути и завършва, като правило, със събуждането на човек. Отначало той е уплашен, очите му са широко отворени, тялото му е покрито с пот, сърцето му бие силно. Човек преживява, което постепенно се връща към нормалното. Ужасните картини не остават в паметта, но чувството на ужас и болезнен страх се фиксира за дълго време. Как да се отървете от този проблем и кога трябва да отидете на лекар? Нека се опитаме да намерим отговори.

Кой сънува кошмари?

Мнозина смятат, че кошмарите са прерогатив на децата. Статистиката доказва, че децата в тийнейджърска възраст и възрастните изпитват. Освен това ужасни видения по време на сън се посещават от 50% от възрастните. Изчислено е, че 2 до 8 процента от възрастните страдат от повтарящи се кошмари. За някои това се превърна в хронична патология.

По време на нощно виждане човек се посещава от ужасни картини, той изпитва силни емоции, които карат сърцето да работи 2-3 пъти по-бързо. Понякога картините са толкова ярки и реални, че човек се събужда и не разбира къде е сънят и къде е реалността. Изображенията остават в паметта за дълго време, карайки човек да потръпва всеки път, когато си спомни.

Това води до психически сривове, стрес, физическа умора.

Разлики между кошмари и ужаси

Нощните ужаси се сравняват с ужас, въпреки че това са 2 вида дразнители.

Ужасите са видения, характерни за фазата на дълбок сън. Нощните ужаси посещават човек през първите 120 минути сън. По това време човек изпитва неописуемо чувство на страх. Някои ужаси се характеризират с движение. Човек може да потрепва ръка, крак, всички мускули могат да треперят. събуждат и карат човек в действителност да изпита силен шок.
Кошмарите се появяват по време на REM сън, към сутринта. Човек не знае как да се отърве от кошмарите, защото това са тревожни сънища с ужасни картини. Те се различават по реалността на случващото се. Всеки човек вижда своите образи, но най-често това са травматични събития, случили се в реалния живот.

Източници на нощни ужаси

При възрастните е по-вероятно ужасяващите сънища да се появят спонтанно. Но често те са резултат от психологическа травма (депресия или тревожност).

Спомнете си какви негативни моменти сте преживели. Може би сте загубили работата си, дете или близък се е разболял, имате операция. Ако такива събития са се случили в живота ви, тогава не трябва да мислите как да се отървете от кошмарите насън. Те ще си тръгнат с травматичната ситуация.

В такива случаи е необходима консултация с лекар.

Други източници на кошмари:

Преяждане преди лягане. Рутината на съвременния човек предполага, че вечерята е единственото пълноценно хранене. Човек след работа е толкова гладен, че е готов да вземе двойна порция преди лягане. По време на сън тялото смила храната, дишането става трудно, сърдечният ритъм се ускорява, което причинява ужасни видения. Как да се отървете от кошмарите насън в този случай зависи от вас. Яжте по-рано или се разходете, преди да си легнете.

Вътрешно безпокойство и тревоги. Опитайте се да водите дневник на вашите кошмари и предишни събития. Установете връзка на събитията. За да разберете какво ви плаши насън, нарисувайте изображения и помислете как изглежда. Записвайте всички събития, независимо колко важни са те. Прочетете отново списъка и подчертайте нещата, които наистина ви притесняват. Така ще разберете какво причинява безпокойство не само през деня, но и през нощта.

Някои от тези преживявания стават причина за външния вид, което се отразява негативно на качеството на съня. Опитайте се да се разсеете от проблемите и да си починете. Хранете се навреме, лягайте си, умерете трудовия импулс. Дайте, гимнастика, въведете нови храни в диетата. В крайна сметка и най-силният организъм има нужда от почивка и разнообразие.

Отчасти те остават в подсъзнанието, дори и да не мислите за тях. В този момент, когато човек е възможно най-спокоен, той се усеща. За да ги заглушите, опитайте се да си спомните приятни моменти преди лягане, превъртете ги в главата си и заспите в добро настроение.

Понякога, за да разберете как да се отървете от нощните страхове, трябва да помислите за собствените си тайни желания. Вие заглушавате и потискате, но недоволството се проявява в кошмари, които идват насън. Не се насилвайте да правите нещо, което абсолютно не ви харесва.

Как да се отървем от кошмарите?

Нощните страхове и ужасните картини изваждат човек от работно състояние и не му позволяват да си почине напълно. Ако ги виждате редовно, намерете начин да се отървете от тях. В случаите, когато кошмарите в съня са резултат от синдром на неспокойните крака или задържане на дъха (апнея), трябва да получите квалифицирана помощ. Лекарствата и терапията ще ви помогнат да се отървете и от кошмарите – резултат от депресия, стрес и посттравматични разстройства. Лекарят индивидуално предписва лечение, което ще премахне тревожността и паническите разстройства.

Опитайте се да идентифицирате причините за кошмарите и да ги отстраните. Яжте не по-късно от 2 часа преди лягане. Приетата храна може да ускори метаболизма, давайки сигнали на мозъка, карайки го да се активира. Моля, имайте предвид, че храната с много захар действа по-интензивно на подсъзнанието.

Ако през деня сте изпитали силен шок, опитайте се да направите няколко упражнения за релаксация преди лягане:

Четенето на приятна литература, плетенето са прости дейности, които перфектно успокояват нервната система.
- спокойните упражнения помагат за пречистване на мислите и. Тренирайте у дома вечер. Отнема само няколко минути, за да се отпуснете.
Гореща вана със сол - след тежък физически и психически ден горещата вода отпуска перфектно. Почувствайте как негативните емоции от изминалия ден се отмиват и умът ви се изпълва със спокойни мисли.

Кошмарите могат да бъдат резултат от лекарствена терапия. Консултирайте се с Вашия лекар, ако смятате, че това е източникът.

Намаляването на дозата или отмяната на лекарството може да причини кошмари през нощта. Ужасите ще изчезнат веднага щом тялото свикне с новите промени.

Лекарствата за хипотония или хипертония, антидепресантите също могат да причинят кошмари. Консултирайте се с лекар, който ще смени лекарството с друго лекарство.

Релаксираща атмосфера за спокоен сън

Липсата на здрав сън може да причини депресия и да доведе до кошмари. Получава се порочен кръг. Опитайте се да прекъснете веригата, като създадете пълноценна атмосфера за здравословен сън. За да направите това, създайте приятна аура в спалнята:

почиствайте нещата, прах, избършете пода навреме;
проветрете стаята преди лягане;
постелете спално бельо, предизвиква приятни усещания;
инсталирайте генератор на бял шум, който ще блокира неблагоприятните звуци;
използвайте спалнята само за почивка, а не за работа.

Правете физически упражнения преди лягане, което ще ви даде приятна умора. Просто изберете дейност, която ще ви донесе радост:

танцуване;
зарядно устройство;
упражнения за натоварване;
туризъм.

Правете упражнения до 6 пъти седмично няколко часа преди лягане.

Съдържанието на никотин, алкохол, кофеин възбужда мозъка, предотвратявайки добрия сън. Намалете количеството на тези вещества или спрете да ги използвате не по-късно от 4 часа преди лягане.

За по-добра асоциация опитайте да напишете сценарий или да нарисувате щастлив край на лош сън.

Насърчавайте приятните сънища

Настройте се преди лягане. Представете си място, където сте били спокойни: плаж, горска поляна, лятна вила. Пресъздайте звуци, миризми, цветове в мислите си. С всяка минута, потапяйки се в бездната на съня, мислете за доброто. Представете си себе си в образа на положителен герой: принцеса, супергерой, актьор, пътешественик. Опитайте се да се съсредоточите върху целите си. Представете си как заемате дългоочаквана позиция, намирате любим човек или придобивате фигура на собствените си мечти.

В Европа е прието проблемите да се обсъждат с психотерапевт. В Русия най-добрият психолог е приятел или приятелка. Говорете с тях за вашите кошмари и им кажете какво ги плаши. Започнете дневник и напишете подробно изображенията, които идват в съня. Това ще ви помогне да погледнете страховете отвън.

Намерете време през деня за почивка. Разтоварете мислите от негативизма, отпуснете се, за да избегнете стреса.

Как да се предпазим от кошмари?

Персонализирайте своя: гледайте комедии, четете класическа литература. Избягвайте неприятни разговори, негативни новини. Спомнете си приятните събития от текущия ден, седмица. Направете планове за уикенда, когато се срещнете с приятели или роднини. Избягвайте да мислите за възможни лоши неща, които могат да се случат.

Проветрете стаята преди лягане. Прекалено горещият или студен въздух създава дискомфорт и води до кошмари. Не забравяйте, че кошмарите не са истински.

Отпуснете се и се успокойте преди лягане, обсъдете с близките си какво ви измъчва. Прегръдките на любим човек определено ще помогнат, ако сте уплашени. Ако спазвате тези правила от няколко месеца и все още не знаете как да се отървете от кошмарите, консултирайте се с лекар.

15 март 2014 г., 10:49 ч

Най-често кошмари сънуват деца на възраст между шест и десет години. Докато растат, 80% от тях си спомнят какво ги е измъчвало в детството. Но възрастните също страдат от неприятни сънища: всеки двадесети вижда ужасни сънища.

Малко хора знаят, че освен кошмари има и медицинско заболяване. "нощен ужас"което често придружава ходенето насън. При нощен ужас човек се събужда с крещи около половин час след като е заспал. Често той е в състояние между сън и бодърстване, така че на следващата сутрин може да не помни нищо.

За разлика от нощните страхове, кошмарите се появяват през втората половина на съня, в бързата фаза. Ако човек се събуди в този момент, той почти винаги си спомня всички подробности от съня и може да ги опише много ясно.

ЗАЩО ДА СЪНУВАМЕ КОШМАРИ

За това защо сънуват кошмари, дали вредят на човек или, напротив, са полезни, се говори от няколко века.

Днес науката е склонна да вярва, че лошите сънища понякога са дори полезни, тъй като това е продукт на нашия мозък, който ни позволява да се справяме със стреса. Лошите сънища могат да отвлекат вниманието от преживяванията, да разсеят ума и по този начин да доведат до психологическо облекчение.

Освен това понякога кошмарите могат да показват реален проблем в живота, който най-често не забелязваме или не искаме да забележим.

Въпреки това, ако кошмарите се превърнат в постоянно явление, тогава не е необходимо да се говори за техния положителен ефект върху човешкото тяло.

Изследване на немски учени показа, че при възрастните падането в празнотата води, на второ място е преследването, следвано от закъснението.

Слаба психика при децата

Лошите сънища са много чести при децата, тъй като имат нисък праг на чувствителност. Причините могат да бъдат кавги с родителите, особено вечер, липса на приятели или лоши отношения с връстници. Физическото наказание също може да причини кошмари.

Стрес/депресия

Психолозите смятат, че кошмарите и стресът са пряко свързани помежду си. Когато човешкият мозък е подложен на стрес, подсъзнанието не може да премине в режим на почивка и продължава да търси изход от ситуацията дори насън. Силният емоционален шок също може да причини кошмари.

Експертите разграничават термина "посттравматично стресово разстройство", което най-често е характерно за хора, които са били във военна зона. Но при особено впечатлителни хора се наблюдава дори след гледане на филми на ужасите.

Преумора

Физическата или емоционална умора може да причини кошмари. Факт е, че човек мислено се връща към същия проблем дори по време на сън, за да го реши. Рисковата група включва лекари, спасители и служители на реда.

Заболявания

В допълнение към психологическите проблеми, кошмарите могат да показват различни физически заболявания. Например, по-вероятно е да сънувате кошмар, ако имате треска или мигрена.

Но понякога кошмарите показват сериозни заболявания, като рак. И дори проблемите с дишането и хъркането могат да причинят лоши сънища.

Некомфортен сън

Лошите сънища могат да се появят при наличие на външни стимули, като ярка светлина, шум, силна музика или липса на въздух. Ето защо, преди да си легнете, трябва да сте сигурни, че нищо няма да ви попречи.

Кошмарите могат да причинят дори неправилно положение на леглото.

Склонност към преяждане

Преяждането през нощта също може да стане причина за ужасни сънища. Факт е, че обилното хранене преди лягане води до нарушаване на работата на органите, в резултат на което - до превъзбуда и лоши сънища.

Мазните и пикантни храни повишават телесната температура, ускоряват метаболизма и съответно водят до кошмари.

Творческа личност

Творческите хора сънуват кошмари много по-често от останалите. Психолозите смятат, че творческите хора понякога могат да видят "пророчески" сънища, включително кошмари, които служат като предупреждение.

патогени

Те включват никотин, кофеин и алкохол. Вместо да почива по време на сън, тялото трябва да работи, за да премахне чуждите вещества.

Кошмарите могат да бъдат причинени и от различни лекарства, особено в началото на приема им.

Ако сте уморени от кошмари, MIR 24 предлага пет начина да ви помогне да се справите с тях.

НАПРАВЕТЕ СЪНЯ ПО-КОМФОРТЕН

Звучи банално, но подобряването на атмосферата в спалнята ще ви помогне да се справите с кошмарите. Трябва да е добре поддържан, с комфортна температура и без прекалено ярка светлина.

За да се отървете от неприятните звуци, можете да използвате генератор на шум. Също така си струва да ограничите синята светлина, която идва от компютри, смартфони и таблети. Той пречи на тялото да произвежда "хормона на съня" меланин. Затова не използвайте джаджи поне два часа преди лягане.

СПОРТ И ТОПЛА БАНЯ

Ще спите най-добре, ако спортувате през деня. Умората от упражнения е един от начините за подобряване на качеството на съня. Това може да бъде аеробика, фитнес, танци, основното е да не тренирате точно преди лягане, тъй като тогава тялото ви ще бъде напрегнато и няма да може да се успокои, за да заспите.

Вземете гореща вана точно преди лягане. Рязък спад на температурата след това ще даде на мозъка сигнал, че е време да си лягаме. И не яжте преди лягане.

МЕДИЦИНСКО ЛЕЧЕНИЕ

Ако причината за вашите неприятни сънища е стрес или депресия, тогава трябва да посетите лекар. Често на хората, принадлежащи към тази рискова група, се предписва лекарството Празозин.

Също така си струва да се консултирате с Вашия лекар за всички лекарства, които вече приемате, тъй като лекарствата, които променят кръвното налягане, могат да причинят кошмари.

В допълнение, лоши сънища могат да възникнат, ако дозировката на приеманите лекарства е била променена. В този случай те ще изчезнат, когато тялото се адаптира към промените.

НАСЪРЧАВАЩИ ПРИЯТНИ СЪНИЩА

За да се отървете от кошмарите, трябва да насърчавате добрите сънища. За да направите това, първо си представете мястото, където искате да бъдете. След това, бавно потъвайки в сън, започнете да мислите за приятни събития за вас. Можете да си представите въображаем събеседник, на когото да разкажете за мечтите си, както и за кошмарите, които ви измъчват.

Но ако лошият сън все пак е сънувал отново, опитайте се да управлявате събитията, които се случват в него. Като се научите да контролирате сънищата си, ще можете да регулирате това, което сънувате.

Екатерина Дегтерева

Сънната парализа, ходенето насън и кошмарите са много интересни състояния, които учените все още не могат да обяснят. Не знаем какво точно ги причинява или защо съществуват. Те плашат и те карат да се чувстваш безпомощен, което е много неприятно.

Ако парализата на съня се проявява предимно при възрастни, тогава кошмарите се появяват при деца на възраст от три до осем години. Човек може да изпитва страх, дори ако не си спомня какво точно е мечтал и защо спокойствието му е било нарушено.

Кошмарни симптоми: писъци, неспокойни движения, паника.

Ужасът, който обхваща човек, е подобен на примитивния. Wild често се придружава от ефекта на „широко затворени очи“: изглежда, че човек гледа някъде и вижда нещо, но всъщност той все още спи.

Камила Горния/flickr.com

Какво причинява кошмари

Учените са успели да опишат няколко причини, които могат да предизвикат лош сън:

спане на непознато място
висока температура,
стрес,
пълен пикочен мехур.

Какво ще ви помогне да заспите по-бързо и да направи съня ви по-спокоен

Изследванията показват, че има начини да подобрите съня си. Тези техники не гарантират избавление от кошмари, но със сигурност ще помогнат за намаляване на броя на такива епизоди.

По-малко синя светлина

Светлината в синята част на спектъра намалява количеството произведен мелатонин, хормон, необходим за съня. Именно тази светлина идва от екрана на компютър, таблет или смартфон. Трябва да се опитате да не използвате джаджи два часа преди лягане. Или инсталирайте специални, които блокират синята част на спектъра и правят нюанса на екрана по-топъл.

Вземете гореща вана

Когато повишите телесната си температура в гореща вана и след това я понижите рязко, докато лежите в леглото, тялото ви знае, че е време за сън. Този лесен трик е добър начин да заспите по-бързо.

Прозявам се

Вашето поведение пряко влияе върху това как се чувствате. Ако се усмихвате по-често, тогава настроението ви ще се повиши, а ако се прозявате, ще ви се спи. Излъжете тялото си, като се прозяте няколко пъти и очите ви ще започнат да увисват.

Действайте противно

Не искам ? Чудесно, така да бъде. Дръжте очите си отворени, каквото и да става. Остани буден с всички сили. Странно нещо, но ще ви се стори ужасно уморително и много скоро ще искате да спите.

Уточнение: нямате право да гледате телевизия, да четете или да мислите за нещо вълнуващо.

Изградете си навик

Обучете се да заспивате при определени обстоятелства. Например под спокойна музика или на меката светлина на нощна лампа. Вашият мозък ще се научи да възприема околната среда като сигнал за сън и ще можете да заспите по-бързо и да спите по-добре.

Как да помогнем на някой, който има кошмар

Но дори и да елиминирате всички дразнители, все още можете да мечтаете за кошмари. Затова трябва да знаете как да помогнете на човек, който има лош сън.

Не се опитвайте да събудите човека.Възможно е след събуждане да е дезориентиран и да не ви разпознае. Това само ще увеличи безпокойството и стреса. Въпреки че този съвет противоречи на вашите инстинкти и желание да се грижите за любимия човек, не е нужно да се събуждате и да утешавате кошмарния гледач.
Разсейте събудените.В противен случай, заспивайки отново, той може отново да се потопи в тревожен сън. Опитайте се да убедите любимия човек да отиде до тоалетната или просто да се измие.

Възможно ли е да се отървете от кошмарите завинаги?

Ако детето вижда кошмари, най-вероятно това е временно явление. С напредване на възрастта лошите сънища ще се разсеят. Единственото, което бебето ще извлече от тях е, че сънищата не са само добри.

Възрастните помнят по-добре какво се е случило насън. Кошмарите за тях може да са резултат от травма в детството, психически или физически стрес.

Няма вълшебно хапче за кошмари. Елиминирайте тригерите, които могат да причинят лоши сънища и научете партньора си да ви помага. Ако някой от близките ви види кошмари, посъветвайте ви леко да коригирате начина си на живот и да следвате препоръките от тази статия.