Как да отслабнете за лятото за един месец за тийнейджър. Как да отслабнете бързо за тийнейджър - правилна диета с меню за всеки ден и упражнения

Как да отслабнете бързо за тийнейджърНаднорменото тегло може да засегне хора на всяка възраст. При децата наднорменото тегло възниква в резултат на неправилно и недохранване, липса на физическа активност. Чрез коригиране на грешки в храненето и увеличаване на консумацията на калории, тийнейджърът ще може да отслабне с 1-1,5 кг на седмица. На възраст 13-16 години излишните килограми изчезват бързо поради интензивен метаболизъм.

Много е важно да се осигури психологическа подкрепа, да се обърне внимание на проблема. Ако в семейството има дете, което страда, тогава всички домакинства ще трябва да възстановят обичайния режим на прием и менюто. Децата вземат пример от родителите си и ако продължите, както преди, да ядете полуготови продукти, да ядете сладкиши вечер, няма да можете да убедите детето в грешния тип храна.

Какво трябва да направи един тийнейджър, за да отслабне за една седмица?

Дните на гладуване, диетите, хапчетата за отслабване и още повече гладуването са противопоказани за растящото тяло, така че можете значително да навредите на здравето си, създавайки проблеми за дълго време. В никакъв случай не трябва да намалявате дела на протеини, зърнени храни, зеленчуци, плодове и вода. Съдържанието на калории трябва да се намали предимно чрез избягване на вредни храни: шоколадови блокчета, сода, чипс, колбаси и сладкиши, като цяло всичко, което тийнейджърите обичат да хапват в ущърб на здравето си.

Лекарите по принцип не препоръчват диети не само за деца, но и за всички останали, вместо това е достатъчно просто да се храните правилно. Променете някои рецепти, за да намалите наситените мазнини, простите въглехидрати (брашно, нишесте, захар, галета, паста, бял ориз), сол и подправки. Например, вместо майонеза, сложете нискомаслено кисело мляко или заквасена сметана, само зърнен или черен хляб, пийте неподсладен чай или сложете половин лъжица мед или фруктоза, използвайте меко извара или сирене вместо масло, отстранете кожата от пилето, не пържете картофи, а печете във фурната.

Има много начини да намалите калориите в ежедневната си диета. Единственото нещо, което не трябва да правите, е да купувате нискокалорични продукти, за да поглезите тийнейджъра с любимата му храна. Това важи особено за сладките, в диетичните сладкиши няма много по-малко калории, отколкото в обикновените, но самата дума „нискокалорични“ ви кара да ядете повече. За да засити по-бързо, научете детето да дъвче всяка хапка много бавно, внимателно дъвчете всяка хапка, използвайте малки чинии и прибори, самите съдове са за предпочитане пред студените нюанси – синьо, зелено, но в никакъв случай червено или жълто.

Добавете пресни плодове, зеленчуци, млечни продукти и една допълнителна порция протеин под формата на парче печено месо или риба. „Нарежете“ обичайните порции картофи, тестени изделия, зърнени храни и печива наполовина. Ако преведем това в цифри, тогава ще излезе много солидно количество - минус 500-800 Kcal дневно, или около половин килограм на седмица.

Яденето на определени храни може да ви помогне да отслабнете. Доказано е, че богатата на калций храна кара клетките да изгарят мазнините по-интензивно, конюгираната линолова киселина не позволява на мазнините да се абсорбират, фибрите забавят усвояването на въглехидратите и премахват излишните мазнини. Тези полезни вещества могат да бъдат намерени в нискомаслени млечни продукти (2-5%), зеленчуци, плодове и непреработени зърнени храни. Дневният прием на 1200-1500 mg калций и 20 g фибри ще ви помогне да загубите 400-600 g на седмица.Калцият също така помага за изграждането на костна маса. Нека тийнейджърът винаги има достъп до пресни плодове, зеленчуци, млечни продукти.

Не ограничавайте количеството течност, на мнозина изглежда, че детето е просто „водна напитка“, но в процеса на интензивен растеж течността е необходима в повишено количество. Просто трябва да пиете чиста вода, чайове като зелен или шипка, плодови напитки от горски плодове, но не сладки сокове, желе или газирани напитки.

Метаболитните процеси в юношеството са по-бързи, необходимо е дробно хранене с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати, микроелементи. Честите хранения минимизират производството на инсулин и колкото по-малко инсулин, толкова по-малко мазнини се отлагат. Редки ястия, "бързо хранене" или закуски под формата на сладкиши, сандвичи с бял хляб предизвикват повишена секреция на този хормон и повишено отлагане на мазнини. Можете да похапвате нещо леко и нискомаслено на всеки два часа, докато отслабването без глад, дискомфорт и храносмилането ще бъде отлично.

Примерно меню за ден за отслабване на тийнейджър

Дневната калоричност на диетата трябва да бъде в рамките на 1500 Kcal, но не по-малко от 1200. Ето как изглежда приблизителното меню за деня:

Закуска: леко осолена каша от елда без масло и половин чаша 2,5% мляко, варено яйце, ябълка, чай или вода;

Снек: филия хляб с трици, 30-50 г нискомаслено сирене, напитка без захар - чай ​​или плодова напитка;

Обяд: задушено зеле (бяло, карфиол, броколи, масло - не повече от 2 ч.л.), 120-150 г печено или задушено месо, 1 малък печен картоф, бульон от шипки или чай без захар;

Снек: портокал;

Вечеря: запеканка от извара с ябълка, малко количество сушени плодове, 1-2 ч.л. нискомаслена заквасена сметана, чай;

Преди лягане: чаша кефир или ферментирало печено мляко.

Редовната разходка на чист въздух за 30-40 минути ще ви спести от 150-200 Kcal, което ще ви позволи да загубите около 200-300 g мазнини за една седмица. През деня е полезно за тийнейджърите да организират "физкултура" - направете няколко навеждания, клякания, усуквания, махове с крака, ръце, лицеви опори, тичайте 1-2 минути на място. Тези упражнения не са никак трудни за изпълнение, те няма да ви откъснат от важни въпроси, но бързо ще се справят с излишните килограми. Ако има желание и възможност, запишете детето си на фитнес за тренировки, нека ги посещава поне 3 пъти седмично.

Проблемите с наднорменото тегло при подрастващите започват с пубертета.

Порталът за отслабване „Отслабваме без проблеми“ ще ви каже как можете да отслабнете на 14-годишна възраст.

Причини за наднорменото тегло

В тази възраст има активен растеж на тялото, развиват се мускулите, костите и хормоналната система. Често юношите развиват прекомерна пълнота, която е не само неестетична, но и опасна.

Наднорменото тегло с 29% показва затлъстяване.

Може да има няколко причини и специалист трябва да ги инсталира:

• ендокринни нарушения;
• сърдечно заболяване;
• диабет;
• наследственост и др.

В такива случаи са необходими специални диети за поддържане на стабилно тегло. В по-голямата си част излишните килограми са резултат от неправилни хранителни навици и заседнал начин на живот.

„Аз съм на 14, как мога да отслабна?. съветва, на първо място, да се изчисли оптималното тегло на тийнейджър, като се използва индексът на телесна маса (ИТМ): височина в см минус 100. Например, с височина 1 м 53 см, тегло от 53 кг ще бъде нормално ( 153-100 \u003d 53).

Това е много важно, тъй като много тийнейджъри не могат да оценят себе си обективно на тази възраст и да следват общоприетите стандарти в света на модата, опитвайки се да изглеждат като модели от модните подиуми. Преследването на такава псевдо-красота завършва с неуспех: нарушенията във функционирането на тялото могат да причинят развитие на сериозни заболявания.

Как да отслабнете за дете на 14 години

Излишните килограми често са тласък за появата на психологически травми и комплекси.

Ако причината за наднорменото тегло не е сериозно заболяване, тогава можете да се отървете от него с помощта на набор от мерки, които включват:

• правилното хранене;
• спорт и физическа активност;
• строг дневен режим.

Как да отслабна на 14? Принципите за борба със затлъстяването са еднакви за всяка възрастова категория, но в този случай има строго табу върху строгите гладни диети. Храненето трябва да бъде пълно и рационално, да включва микроелементи и витамини, необходими за формирането на тялото.

Диетолозите съветват да ядете 5 пъти на ден на малки порции.

Що се отнася до така наречените "закуски", те могат да се състоят от стафиди, сини сливи, ядки, но не и чипс или сандвич с пушен колбас.

Много е добре да пиете повече вода - помага да се отървете от глада и предпазва от излишните калории.

Ежедневната диета на тийнейджър включва зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци, плодове, постно месо, морски дарове и мляко. Менюто трябва да включва пълнозърнест хляб, здравословни моно- и полиненаситени мазнини. За вечеря е най-добре да ядете протеинови храни: извара, кефир, нискомаслена риба.

Няма нужда да ядете след 19 часа.

Физическото възпитание и спортът са основните съюзници в отговора на въпроса как да отслабнете за 14-годишно дете. Тук можете да използвате формулата "Колкото калории сте изяли, толкова много и харчите." Активният спорт ще помогне да се консолидират резултатите, постигнати с помощта на храненето, ще даде възможност за коригиране на проблемните зони на фигурата и ще добави самочувствие.

Всичко ще свърши работа - колоездене, ролери, плуване, занимания във фитнес клуб, танци.

Говорейки за това как да отслабнете за момиче на 14 години, трябва да се отбележи, че има специално разработени набори от упражнения, които помагат да се справят с излишните сантиметри и да намалят талията или.

Как да отслабнете за 14-годишно момче, ако води грешен начин на живот?

Спазването на ежедневието е може би най-трудното нещо, което може да се постигне от тийнейджърите. Като се има предвид, че по това време се извършва не само физическо развитие, но и психологическо, детето трябва да има силна мотивация да си ляга навреме, а не да седи до късно пред компютъра. Тийнейджърите на тази възраст започват да обръщат внимание на противоположния пол, искат да бъдат харесвани, да бъдат популярни.

Задачата на родителите е да помогнат за намирането на смислени аргументи за спазване на режима, защото веселият външен вид и стройната фигура са компоненти на красотата.

Внимание - това е забранено!

В допълнение към диетите за гладуване не трябва да използвате хапчета и различни съмнителни продукти за отслабване, които обещават да направят фигурата ви стройна за кратко време. Противопоказани са козметични процедури като обвивки, мезотерапия, лимфен дренаж и др.. На тази възраст трябва да отслабвате постепенно, за да не предизвикате неизправност в организма.

Но масажът на проблемните зони ще има благоприятен ефект и ще помогне за намаляване на обемите.

Ако следвате диетата и спортувате, не е нужно да мислите за отслабване на 14 години. Здравословният и активен начин на живот в пубертета е ключът към нормалното развитие на фигурата и красивата физика в бъдеще.

Не само възрастните са с наднормено тегло, но и децата. В юношеството, както във всяка друга възраст, затлъстяването е опасен проблем, който може да допринесе за сериозни заболявания като диабет тип 2. За щастие има много начини да отслабнете за 13-годишно дете, без постоянно да броите калории и да прекарвате много часове във фитнеса. Можете бързо да отслабнете, като смените лошите си навици с няколко нови, които са полезни.

И така, разбирането как да отслабнете за дете на 13 години започва с определяне на причините, поради които възниква процесът на натрупване на наднормено тегло. Озадачен от въпроса как да отслабнете за тийнейджър на 13 години, в никакъв случай не трябва да използвате хапчета за отслабване, да седите на нискокалорични и нисковъглехидратни диети или да гладувате, тъй като такива методи за справяне с наднорменото тегло само ще навредят здравето на растящото тяло.

Озадачени от въпроса как да отслабнете за момиче на 13 години или момче, следните полезни съвети ще ви помогнат:

• Физически упражнения по един час на ден. Физическите упражнения, поне един час на ден, ще допринесат за бързата загуба на излишни килограми. Всеки вид физическа активност е подходящ, като танци, джогинг, плуване, колоездене или ходене, посещаване на спортни секции, гимнастика или балет. В свободното от учене време е полезно да се движите колкото е възможно повече и да прекарвате време на чист въздух;
• Смята се, че колективните спортове (футбол, баскетбол, волейбол и др.) са най-ефективните видове физическа активност, които бързо ви привеждат в правилна форма. Бидейки в отбор, децата, без да осъзнават, се състезават помежду си, което ги стимулира и мотивира да тренират по-усилено, да развиват бързина и координация;
• Намалете размера на порциите. Ресторантите и училищните столове често сервират храна на големи порции, което улеснява преяждането, без дори да го осъзнавате. В такива случаи не яжте всичко, което има в чинията, оставяйки една четвърт от закупената храна недокосната. По-добре е да носите готови обеди и закуски от вкъщи по предварително изготвено меню за ежедневната диета;
• Закуската трябва да е ежедневна. Хранителната закуска може да засили метаболизма ви, което в крайна сметка ще ви позволи да изгаряте повече калории през целия ден. Зърнените храни с високо съдържание на фибри и пълнозърнестите печива, ядките, плодовете и зърнените храни са идеални. Обилната закуска може да задоволи глада за дълго време, като ви спаси от преяждане и ядене на нездравословни закуски между храненията;
• Не се разсейвайте по време на хранене. Избягвайте да говорите по телефона, да гледате телевизия, да изпращате текстови съобщения и да играете видео игри, докато се храните. Тази разсейваща дейност ще попречи на улавянето на сигнали от мозъка за ситост. Яжте бавно, като дъвчете всяка хапка 32 пъти и вкусвайте храната по такъв начин, че да се чувствате удовлетворени, дори ако в чинията има по-малко храна от обикновено;
• Претегляйте се често. Средно, знаейки как да отслабнете на 13-годишна възраст и прилагайки това знание на практика, тийнейджърът трябва да губи не повече от 1 кг на седмица, за да не навреди на здравето си. Претегляйте се няколко пъти седмично, но не по-често, за да знаете колко тегло губите. Освен това, знаейки колко килограма отнема на месец, можете да определите крайната дата на диетата и да постигнете целта;
• Определете броя на килограмите, които искате да свалите и направете подробен план за постигане на необходимото тегло, като опишете не само ежедневната диета, но и желаната физическа активност;
• За да бъде ефективна загубата на тегло на 13 години, трябва да пиете много вода. Опитайте се да пиете поне 6-7 чаши обикновена вода всеки ден. Пийте вода всеки път, когато почувствате глад, понякога това се дължи на липса на вода в тялото;
• Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден, дори през уикендите, като същевременно спите поне 8 часа на ден.

Как да отслабнете за тийнейджър на 13 години: ежедневно диетично меню

Озадачен от въпроса как да отслабнете, 13-годишно момиче или момче трябва да знае как правилно да състави и от какви продукти трябва да се състои ежедневното диетично меню:

• Закуската трябва да е най-тежкото хранене за деня. За да бъде ефективна загубата на тегло на 13-годишна възраст, трябва предварително да помислите каква храна ще бъде задоволителна, питателна и здравословна. Ако се даде предпочитание например на палачинки със сироп и кисело мляко, тогава само киселото мляко ще бъде полезно в такава закуска, тъй като в палачинките и всеки сладък сироп има много калории. Опитайте по-здравословна алтернатива на избраните от вас палачинки със сироп, например сиропът може да се замени с банани, разбити в блендер без захар с портокали, а палачинките с чийзкейкове с нискомаслена извара. Всякакви плодове, прясно изцедени сокове, яйца, месо, зелен чай с мента, 50 г черен шоколад, млечни продукти и зърнени храни ще бъдат полезни за закуска;
• Най-добре е да вземете обяда от вкъщи, защото само така ще разберете със сигурност от какви продукти е приготвен. Полезни за обяд ще бъдат зеленчукови, рибни и месни супи, зеленчукова яхния, печено или варено постно месо и риба, салати от пресни зеленчуци и салати с морски дарове (без майонеза);
• Вечерята трябва да е лека и идеална за нискомаслени млечни продукти като извара, кефир и кисело мляко. Можете да вечеряте 3-4 часа преди лягане;
• Като закуски, в съответствие със знанието как да отслабнете на 13, е по-добре да използвате плодове и ядки.

Хлебните изделия, газираните напитки и сладките могат да се консумират веднъж седмично в разумни граници, в противен случай можете да отмените целия седмичен резултат.

Знаейки как да отслабнете на 13-годишна възраст, трябва да помислите и за самореклама. Всеки път, когато постигнете нов резултат, да речем, загуба на 1 кг на седмица, купете си нещо или отпразнувайте това събитие, като отидете на кино, боулинг или кънки с приятели.
Също така е важно тийнейджърът да бъде подкрепян както от роднини, така и от приятели. Много диетолози казват, че е много по-лесно за детето да спазва диета и да ограничи апетита си, ако членовете на семейството му са на диета с него и ядат подобни храни. На тази възраст е доста трудно да се предпазите от изкушенията и ако роднините ядат храни, които са забранени за консумация пред отслабващо дете, това едва ли ще послужи като добър стимул за продължаване на диетата. Подкрепата на роднините ще бъде повече от всякога, полезни ще са съвместните спортове, излетите през уикенда сред природата, както и всякакви други семейни дейности на открито. Освен близките е важно детето да бъде подкрепяно и от приятели, които също могат да помогнат за активното прекарване на свободното от училище време.

Друг важен момент за тийнейджър в ограничаването на апетита, в допълнение към знанието как да отслабнете на 13, колкото и да е странно, е липсата на скука. Доказано е, че именно незнанието колко забавно и интересно да прекарват свободното си време тласка децата към преяждане. Всяко хоби или творческа дейност, като рисуване, свирене на музикални инструменти, оригами, моделиране и др., може да помогне в борбата със скуката.

- период на хормонална корекция, на фона на който могат да настъпят различни нежелани промени в тялото. Често при деца на 12-17 години теглото се увеличава драстично. Когато детето забележи това, особено когато чуе обидни думи от своите връстници, проблемът се задълбочава. Научете как да отслабнете за тийнейджър бързо и без странични ефекти.

Защо тийнейджърите напълняват?

Има редки генетични заболявания, които причиняват бързо наддаване на тегло, но това засяга само по-малко от 1% от подрастващите. В повечето случаи причината се крие в културата на хранене, възприета в семейството. Ако в домашната диета постоянно присъстват мазни и пържени храни, пушени меса, сладкиши, режимът не се спазва, няма ограничения, детето възприема това като норма и впоследствие може да се ръководи от този начин на хранене в зряла възраст .

Ситуацията се влошава от закуските в училищните почивки с чипс, крекери, сладки и сладки газирани напитки. Освен това много тийнейджъри водят заседнал начин на живот, променяйки сутрешния си престой на бюрото за ден и вечер пред компютър или телевизионен екран. Калориите, консумирани с храната, просто не се използват и теглото на тийнейджъра се увеличава.

Защо тийнейджърките стават по-добри?

Когато наднорменото тегло се появи за първи път при тийнейджърките, провокиращият фактор често е активното производство на женския хормон от яйчниците. Това вещество, което влияе върху метаболитните процеси, потиска използването на мазнини като "гориво" и допринася за попълването на стратегическите резерви на тялото. В допълнение, естрогенът допринася за задържането на течности в тъканите, което води до наддаване на тегло.

Защо момчетата дебелеят?

Наднорменото тегло при тийнейджър може да се дължи на наследствена предразположеност. В около 30% от случаите, когато един от родителите е с наднормено тегло, детето наследява плътна физика, а ако и двамата родители са пълни, вероятността нараства до 60%. Когато се активират мъжките хормони, под влиянието на които се развиват мускулите и вторичните полови белези, важна е физическата активност и правилното хранене. В противен случай нивото на хормона тестостерон намалява, което е изпълнено не само с проблеми в гениталната област.

Как може един тийнейджър да отслабне?

Когато се чудите как бързо да отслабнете за тийнейджър, се препоръчва да се свържете с педиатър и ендокринолог, които ще ви помогнат да идентифицирате възможни аномалии в развитието. Не забравяйте да анализирате и отговорите сами на редица важни въпроси, които изясняват провокиращите фактори:

1. Колко време тийнейджърът отделя за спорт, дейности на открито?
2. Правилно ли е организирана диетата му?
3. Детето изпитва ли стрес?
4. Сънят му перфектен ли е?

Родителите на деца с наднормено телесно тегло трябва да знаят, че отговорността е на тях и да не забравят, че физиологичните проблеми водят до психологически. Само чрез личен пример, организирайки правилното хранене, ежедневието, свободното време за вашето дете, можете да постигнете резултат при вземането на решение как да отслабнете за тийнейджър. Също толкова важно е да се отнасяме към детето с разбиране, да създаваме благоприятен психологически климат в семейството, да го обграждаме с грижа.

Как да отслабнете като тийнейджър без диета?

Много хора се интересуват как да отслабнат за тийнейджър през лятото и това е правилният подход за решаване на този проблем. През лятото, когато няма учебни часове, времето е хубаво, има широка гама от растителни храни, по-лесно е да се коригира начинът на живот и диетата. Няколко прости правила ще помогнат за това:

1. За нощен сън трябва да се отделят поне 8 часа сън, като е желателно да заспивате и ставате по едно и също време.
2. През деня между основните хранения са разрешени малки закуски от плодове, зеленчуци, горски плодове, ядки.
3. Необходимо е да се занимавате с вида, който детето харесва, давайки засилено обучение за един час три пъти седмично и поне един час умерена физическа активност дневно (в идеалния случай на чист въздух).
4. Отрицателните емоции, стресът трябва да бъдат сведени до минимум, което се постига чрез нормална атмосфера в семейството, хобита, комуникация с връстници.

Как да отслабнете като тийнейджър - упражнения

Често училищното физическо възпитание не е достатъчно, за да се осигурят нормите на физическа активност, така че се препоръчва да запишете тийнейджър във всяка спортна секция - за плуване, танци, лека атлетика, бойни изкуства и др. В допълнение, всякакви активни спортни игри, колоездене или ролери, са полезни бадминтон, бягане, дълги разходки.

Упражненията за отслабване за тийнейджър ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, което трябва да се прави 3-6 пъти седмично, за предпочитане сутрин. Помислете какви са основните етапи на такова обучение:

1. Загряване (2-5 минути):ходене на място, ротационни движения на крайниците и главата, люлки, накланяния в страни, клякания без тежест.
2. Основен блок (20-30 минути):бягане, скачане на въже, лицеви опори, клякане с тежести, напади, "велосипед", "ножица".
3. Разтягане (5-10 минути):статистически упражнения за разтягане на мускулите на гърба, врата, раменете, краката.

Могат ли тийнейджърите да се подложат на диета?

Спазването на строга диета не е опция за дебел тийнейджър, т.к. на тази възраст е много важно да получавате целия набор от ценни хранителни компоненти. Твърдите диети за отслабване за тийнейджъри могат само да навредят, както и още по-разрушителен метод на "диета за повръщане", водещ до анорексия. Често, след силно ограничаване на приеманата храна, тялото отново наддава на тегло, освен това надвишава първоначалното. В допълнение, това засяга мозъчната дейност, работата на храносмилателния тракт, неврологичната система, опорно-двигателния апарат и др.

Диети за ефективно отслабване за тийнейджъри

Отговаряйки на въпроса как бързо да отслабнете за тийнейджър у дома, всеки компетентен специалист ще каже, че не трябва да се стремите към бърза загуба на тегло. По-добре е да го правите бавно, като се отървете от около 2 кг за месец. Основните препоръки за храненето на юноши с наднормено тегло са следните:

• храненето трябва да бъде четири или пет пъти на ден;
• вечерното хранене трябва да се извършва 2-3 часа преди лягане;
• момиче трябва да консумира 2500 kcal на ден, момче - 2700, а съотношението протеини / мазнини / въглехидрати е 1/1/4;
• всички ястия трябва да бъдат приготвени на пара, варени, печени, задушени;
• Размерът на изядената порция трябва да бъде около 300 g.

Лека диета за тийнейджъри

Когато възникне въпросът как да отслабнете за тийнейджър, родителите определено трябва да се придържат към здравословни хранителни навици със своя син или дъщеря, давайки добър пример. Необходимо е да хвалите детето за всякакви постижения в стремежа си да отслабнете, да насърчавате (но не със сладкиши). Не трябва да забравяме, че правилното хранене трябва постоянно да се комбинира с физическа активност.

Най-лесният начин да отслабнете за тийнейджър за един месец с диета е да избягвате храна, която е вредна и няма стойност за развитието на тялото. Тези продукти включват:

• сладкарски изделия;
• бързо хранене;
• полуготови продукти;
• хлебни изделия;
• пушени меса;
• колбаси;
• чипс;
• кисели краставички.

Бързи диети за тийнейджъри

Като се има предвид как да отслабнете за тийнейджър за една седмица, трябва да се откажете от идеята да загубите повече от половин килограм за определен период. В допълнение към премахването на вредните продукти е важно да се състави правилно дневно меню, като се вземат предвид нормите за консумация на протеини, мазнини и въглехидрати. Спазвайки прости правила за това как да отслабнете за тийнейджър без вреда за здравето, е важно не само да правите това за определен период от време, но и винаги да се ръководите от тези норми.

Помислете за примерна диета за тийнейджър, който се опитва да отслабне, със списък от ястия, подходящи за всяко хранене:

1. Закуска:обезмаслена извара с мед и плодове, каша с мляко или вода с ядки, стафиди, гювеч, бисквити, какао или зелен чай.
2. Вечеря:за първото - супа или борш на нискомаслен бульон, за второто - месо или риба със зърнена гарнитура или зеленчукова яхния, както и зеленчукова салата, пълнозърнест хляб.
3. Следобедна закуска:плодове, горски плодове, ядки, сушени плодове, компот, кефир, ферментирало печено мляко.
4. Вечеря:ястия с яйца, плодови и зеленчукови салати, твърдо сирене, ориз, ястия с картофи.