Правилният дневен режим за тийнейджър ученик. Дневният режим на ученик - какво трябва да бъде и как да се направи

Подготвяйки се за първи септември, родителите се грижат детето да има красива училищна униформа и качествени ученически пособия. И като правило те не мислят за предварително планиране на режима на деня за периода на обучение.

Състои се в рационалното разпределение на времето на деня във фазите на активност, почивка и сън, като се вземе предвид растящият организъм.

Родителите са длъжни да организират за ученика, за да му осигурят най-добрите условия, както за работа, така и за отдих. Неговото здраве, физическо развитие, представяне в училище пряко зависят от това.

Дневният режим на ученика, организиран правилно, се изгражда въз основа на стриктно редуване на неговите елементи (сутрешно ставане, хранене, домашна работа и др.). Когато се изпълняват в определен ред, ежедневно по едно и също време, централната нервна система образува връзки, които улесняват прехода от елемент към елемент, изразходвайки минимум енергия за тяхното изпълнение.

При съставянето на ученик е необходимо да се вземат предвид неговите възрастови характеристики, на първо място - В крайна сметка едно просто натоварване за ученици на средна възраст и по-големи ще бъде непоносимо за учениците от началното училище.

Всяка сутрин ученикът трябва да започне с упражнения, които прогонват остатъците от сънливост и дават заряд на жизненост за деня. Основната дейност на децата в училищна възраст е ученето. Важен момент е запознаването на децата с физически труд (училищна работилница, класове в кръгове, помощ при домакински задължения, работа в градината и градината и др.).

Подготовката на домашните за по-малките ученици отнема от час и половина до два часа, учениците от средното училище отделят за това два до три часа, а по-големите ученици се нуждаят от три до четири часа. Не е препоръчително да правите домашни веднага след връщане от училище. Почивката между училището и домашните трябва да бъде поне два часа и половина, като по-голямата част от времето трябва да се отделя на разходки и игри на открито. Учениците от първа смяна трябва да започнат да подготвят домашни не по-рано от 16-17 часа. А дневният режим на ученик от втора смяна предвижда започване на домашните от 8 - 8.30 сутринта. След изпълнението им – разходка на въздух. Освен това родителите на тези ученици трябва да се погрижат те да не пишат домашните си вечер, след като се приберат от училище.

Изпълнявайки задачи у дома, препоръчително е да правите десет минути почивка на всеки 40-45 минути и да проветрявате стаята. За изпълнение на домашните на ученика трябва да се осигурят условия със спокойна атмосфера.

Дневният режим на ученика предвижда и време за занимания по интереси (рисуване, четене, музика, конструиране) – от един час за по-малките до два часа и половина за по-големите. От учениците също се изисква да участват в осъществима домашна работа.

Спазването на диетата на учениците в строго определено време допринася за развитието на условен рефлекс, който предизвиква апетит и по-добро усвояване на хранителните вещества, а също така се превръща в гаранция за здравето.

Дневният режим на ученика завършва с вечерни хигиенни процедури, които отнемат 30 минути. През този период ученикът също трябва да приведе обувките и униформата си в подходящ вид.

Времето за сън през нощта на детето е приблизително 10 часа. Много е важно да си лягате и да се събуждате по едно и също време. По-малките ученици трябва да си лягат не по-късно от 21.00 часа, а по-големите - в 22.00 - 22.30 часа. Учениците от първа и втора смяна трябва да стават сутрин в седем часа.

Приблизителен режим на деня за ученик, който учи в първа смяна:

в 7 сутринта - ставане;
от 7 сутринта до 7.30 мин. - упражнения, хигиенни манипулации, почистване на леглото;
от 7.30 мин. до 7.50 мин. - закуска;
от 7.50 мин. до 8.20 мин. - време за пътуване до училище;
от 8.30 мин. до 12.30 мин. - уроци в училище;
от 12.30 мин. до 13:00 ч. - време за придвижване от училище;
от 13:00 до 13:30 часа - вечеря;
от 13.30 мин. до 14.30 мин. - сън или почивка;
от 14.30 мин. до 16 ч. - игри на открито или разходка;
от 16 до 16 ч. 15 мин. - следобеден чай;
от 16.15 мин. до 18:00 ч. - работа по домашни;
от 18:00 до 19:00 ч. - на открито;
от 19:00 до 19:30 часа - вечеря;
от 19.30 мин. до 20.30 мин. - хоби дейности (четене, тихи игри, помощ на семейството и др.);
от 20.30 мин. до 21:00 ч. - подготовка за следващия ден и сън (почистване на обувки и дрехи, хигиенни процедури);
от 21 ч. - сън.

Пример за дневна рутина за младши ученик, който учи на втора смяна:

в 7 сутринта - ставане;
от 7 сутринта до 7.15 мин. - упражнения, хигиенни манипулации, почистване на леглото;
от 7.15 мин. до 7.35 мин. - закуска;
от 8 до 10 часа - работа по домашни;
от 10 до 11ч. - Хоби дейности (музика, четене);
от 11ч. до 11.30 мин. - втора закуска;
от 11.30 мин. до 12.30 мин. - разходка;
от 12.45 мин. до 13ч. - вечеря;
от 13:00 до 13:20 часа - време за пътуване до училище;
от 13.30 мин. до 18-19 - учебни часове;
от 18-19 до 20 часа - разходка;
от 20:00 до 20:30 часа - вечеря;
от 20.30 мин. до 21.30 мин. - занимания по интереси;
от 21.30 мин. до 22:00 ч. - подготовка за следващия ден и сън (почистване на обувки и дрехи, хигиенни процедури);
от 22 ч. - сън.

Дневният режим допринася за нормалното развитие на детето, укрепва здравето, възпитава волята, приучва към дисциплина. Съставете дневния режим, като вземете предвид здравословното състояние, възрастовите анатомични, физиологични и индивидуални характеристики на детето. Дневният режим предвижда определена продължителност на различни дейности, сън, почивка, редовно хранене и спазване на правилата за лична хигиена.

Необходимо е да научите детето да спазва режима от първия си живот: определено време на сън и будност, хранене, ходене. Това не само улеснява грижите за детето, но и постепенно го привиква към ред и спретнатост с възрастта; Децата на 1,5 - 2 години преминават към еднократен дневен сън, в зависимост от времето, разходките на открито отнемат 3 - 4 часа. Препоръчително е да се занимавате с физическо възпитание на детето всеки ден 1-1,5 часа след закуска.

Изследвания на физиолози и хигиенисти са установили, че детският организъм има най-голяма работоспособност сутрин. Ето защо по това време трябва да се извършват най-отнемащите време дейности с деца в предучилищна възраст - рисуване, моделиране, работа с ножици.

Следобед времето за учене трябва да се намали, а времето за почивка да се увеличи. Престоят във въздуха се дава 4 часа. Дневният режим на децата в предучилищна възраст трябва да включва сутрешни упражнения, игри на открито, физически упражнения, насочени към развиване на основни движения - ходене, бягане, катерене.

Храненето на деца от 3-годишна възраст не се различава много от храненето на възрастните. Имате нужда от достатъчно количество витамини, протеини, въглехидрати. Храната трябва да се приема не по-рано от 30 минути след игра или разходка, а вечерята трябва да бъде 1-1,5 часа преди лягане.

Необходимо е да се внушават на детето хигиенни умения; научете ги да се мият, да си мият зъбите и т.н.. До 6-годишна възраст детето спи веднъж през деня. Родителите трябва постепенно да подготвят детето за сън, да го успокоят след играта, да следват вечерната рокля.

Тръгването на училище е повратна точка в живота на детето. Превишаването на допустимото ниво на академично натоварване, липсата на учебен режим, правилна почивка, физически труд и достатъчна физическа активност водят до изтощение на нервната система на ученика, до преумора и отслабване на тялото, до намаляване на устойчивостта му към различни инфекции. Важно е да научите детето правилно да регулира времето за учене у дома: редувайте видовете класове по различни предмети, правете почивка между часовете от 10-15 минути, през които стресът намалява, очите си почиват.

Започнете подготовката на уроците с писмена работа и след това преминете към устна. Необходимо е правилно да се организира почивката на учениците във въздуха. Разходките, игрите трябва да продължават най-малко 3 часа на ден, като половината от това време пада на почивка между часовете в училище и у дома.

Нормалният сън е много важен за възстановяване на силите и работоспособността на организма. Децата на възраст 7 - 10 години трябва да спят поне 10 - 10,5 часа, тийнейджърите - поне 8 - 9 часа, в противен случай тяхната работоспособност пада с 30%. Хроничната липса на сън, подобно на умствената умора, е причина за раздразнителност, грубост, разсеяност. Трябва да се избягва прекомерният стрес, който може да наруши нормалния сън и да повлияе неблагоприятно на състоянието на детето.

Голямо внимание в ежедневието на ученика трябва да се обърне на храненето. Правилно организираният хранителен режим (4-5-кратно хранене) е от голямо значение за нормалното му физическо и нервно-психическо развитие. Детето трябва да вечеря 1 - 1,5 часа преди лягане.

Всяка сутрин детето трябва да прави упражнения, това трябва да стане навик за него. Сериозно внимание се изисква от родителите за организиране на почивен ден и училищни ваканции. Основните елементи на ежедневието (сън, храна и т.н.) трябва да останат същите като в обикновените дни, но в същото време трябва да се отдели максимално време за престой във въздуха, участие в походи и екскурзии, посещение на музеи, театри. През почивните дни трябва да оставите детето да спи.

Още по темата Дневният режим на децата и юношите:

1. Хигиенни изисквания към режима на деня, учебните дейности, личната хигиена на по-младите ученици и юношите.

Юношески дневен режим и лична хигиена

За да се предпазят подрастващите от болести, да се развият физически силни, жизнерадостни, трудолюбиви, способни да преодоляват всякакви препятствия, първо е необходимо да ги научите да спазват режима на деня. Тийнейджърът прекарва по-голямата част от трудовия си живот в образователна институция. Много е важно уменията, които той придобива тук, да бъдат фиксирани у дома.

Понятието "ежедневие" включва следните точки:

1) достатъчен и пълноценен сън със строго установено време за ставане и лягане;
2) рационално хранене в едни и същи часове;
3) определено време за подготовка на уроци, отдих на открито, физически упражнения, свободни дейности и помощ на семейството.

Трябва да се подчертае, че при подготовката на уроците е необходимо да се правят почивки от 10 минути на всеки 45 минути. Липсата на ясен, стриктно спазван режим се отразява най-неблагоприятно на растящия организъм. Ефективността на учениците намалява, академичното им представяне намалява и с течение на времето подрастващите показват признаци на здравословни проблеми.

Личната хигиена играе важна роля в ежедневието. Както се вижда от таблиците по-долу, сутрешното ставане на подрастващите трябва да бъде не по-късно от 7 часа, което ще ви позволи да завършите всички рутинни моменти, свързани с личната хигиена, преди началото на часовете.

Денят на ученика започва със сутрешна хигиенна гимнастика - упражнения, които помагат на ученика да облекчи сънливостта и бързо да се включи в учебните дейности. След сутрешните упражнения ученикът почиства леглото си и след това преминава към водни процедури: избърсва тялото си до кръста с твърда хавлиена кърпа, навлажнена с вода, или взема душ. Температурата на водата постепенно се понижава с 1 °C на всеки 2-3 дни и се регулира от 28 °C до 18-17 °C. Студентите, които постоянно извършват водни процедури, са по-малко склонни да боледуват от грип, болки в гърлото и остри респираторни инфекции.

След извършване на физически упражнения и процедури за закаляване, трябва да се измиете добре със сапун и да измиете зъбите си. Трябва да се помни, че тънкостта, нежността и относително високата уязвимост на горния слой на кожата при подрастващите деца създават благоприятна почва за различни кожни заболявания.

Кожата се състои от три основни слоя: външен слой-кутикула (епидермис), самата кожа и подкожна мастна тъкан. Клетките на външния слой са тънки и деликатни, те постоянно умират и се отстраняват, а нови растат, за да ги заменят. При неправилното поддържане на тялото на тийнейджър тези мъртви клетки остават на повърхността му, бельото, скалпа (пърхот), разлагат се (миришат), в случай на порязване на кожата допринасят за появата на възпалителни процеси.

Във втория слой – самата кожа – има клетки от съединителната тъкан, които придават на кожата еластичност, здравина, разтегливост, многобройни нервни окончания, миниатюрни капиляри, лимфни съдове, потни и мастни жлези, корени на косата. Чрез потните жлези се получава изпотяване, което допринася за поддържането на нормална телесна температура.

Мастните жлези осигуряват на кожата лубрикант, който предпазва външния слой от изсушаване и напукване. Отделителните канали на мастните жлези с неподредена кожа могат да се запушат, особено в юношеска възраст, когато жлезите интензивно отделят лубрикант. Мазнините, останали в канала, се разлагат, дразнят кожата, което често води до акне. Естествено, момчетата не харесват това и се самолекуват, изстисквайки черните точки по различни начини, с риск от въвеждане на инфекция в кръвта. В допълнение, деликатната кожа на лицето е наранена: върху нея се образуват малки белези.

Третият слой - подкожната мастна тъкан - е един вид "килер", където се съхраняват запасите от мазнини в тялото. Този слой кожа ви помага да се стоплите. Кожата има самодезинфекциращо свойство; специалното вещество в него убива много видове патогенни микроби.

За да се избегне замърсяване на кожата с клетки на кутикулата (епидермис), пот, излишен себум, а понякога и патогени и яйца на червеи, тийнейджърът трябва постоянно да следи чистотата на кожата и бельото.

Дневният режим за един тийнейджър е от първостепенно значение. Спазването му ще позволи на тялото на тийнейджър да се развива правилно, а също така ще помогне за предотвратяване на заболявания.

При изготвянето на режим, дневна рутина за тийнейджър е невъзможно да се използва една твърда схема, тъй като всеки тийнейджър, всяко семейство има свои собствени характеристики, свои собствени традиции, но разбира се е възможно да се използват препоръки, които са на общ характер.

За правилното ежедневие на тийнейджър е необходимо да се вземе предвид ритъмът, определено редуване на различни видове дейности. Ако се изпълняват в определена последователност и по едно и също време, тогава в централната нервна система на тийнейджър ще се създадат „навици“, улесняващи прехода от един вид дейност към друг. Необходимо е да се опитаме да издържим на временните моменти от ежедневието. Това трябва да се вземе като основа за съставяне на дневния режим.

При съставянето на дневна рутина за тийнейджър трябва да се има предвид следното:

• Необходимостта от задължително редуване на работа и почивка.
• Храненето трябва да е редовно и пълно.
• Нощният сън трябва да бъде поне времето, което е достатъчно за добра почивка на тийнейджър, както и спазването на времето за ставане и лягане.
• Ясно определено време за сутрешна гимнастика, гимнастика и хигиенни процедури.
• Ясна дефиниция на времето за писане на домашните в училище. Също така е необходимо да се осигурят 10-15 минути почивки по време на часовете за почивка.
• Решете продължителността на почивката и за предпочитане с най-голямото време на открито.

Сутринта трябва да започне с упражнения, гимнастика, с продължителност 10-15 минути. Гимнастиката подобрява работата на сърцето, вентилира белите дробове, подобрява обмяната на веществата в тялото на тийнейджъра и като цяло има благоприятен ефект върху нервната система.

След това са необходими вода, хигиенни процедури. Можете да вземете душ, да се налеете с вода или просто да се избършете. На сутрешния тоалет трябва да отделяте не повече от 30 минути. Всички тези дейности подготвят тялото на тийнейджър за трудов, учебен ден.

След като се върнете от училище, не започвайте веднага да пишете домашни. Необходимо е известно време да си починете, за предпочитане активно. Необходимо е да се предвиди 1 - 2 часа време за разходка, престой на чист въздух.

Подготовката на домашните за учениците от начален етап трябва да се предвижда 1,5 - 2 часа, средните класове - 2 - 3 часа, а за учениците от гимназията - 3 - 4 часа.

Преди лягане е желателна вечерна разходка или тихи занимания, така че до лягане нервната система на тийнейджъра да не е във възбудено, а в спокойно състояние.

Таблицата показва приблизителния дневен режим на тийнейджър

Въпреки че тийнейджърът също се нуждае от извънкласни дейности: музика, спортни секции, хоби групи, но не трябва да го претоварвате. Всичко трябва да е умерено.

Юношеството е време на драматични физиологични промени. На възраст между 9 и 13 години има редица различни физически и емоционални промени, свързани с пубертета. През този период тялото на тийнейджърката претърпява значителни промени. Освен това отношението към мира и приятелството се променя. Промените не заобикалят емоционалната сфера. За да направите периода на юношеството най-малко болезнен, спазвайте правилния дневен режим. Това ще ви помогне да се справите с промените, като същевременно останете здрави и щастливи.

стъпки

Част 1

Осигурете си добра нощна почивка.На възраст между 9-13 години тийнейджърът трябва да спи 10-12 часа всяка нощ. Въпреки че всеки човек има индивидуална нужда от сън, за да определите дали спите достатъчно, се придържайте към следното правило: ако се събудите отпочинали и енергични, значи най-вероятно спите достатъчно. Ако ви е трудно да се събудите сутрин и се чувствате слаби, най-вероятно не спите достатъчно.

Посетете тоалетната.Събуждайки се сутрин, първо отидете до тоалетната. Продължителното задържане на урина води до препълване на пикочния мехур. В този случай се увеличава рискът от развитие на инфекции, които причиняват силна болка.

Измийте лицето си.По време на юношеството кожните жлези започват да отделят мазна субстанция, наречена себум. Излишният себум кара кожата да изглежда мазна и лъскава, запушва порите и увеличава риска от акне. Това се дължи на хормонални промени. Разбира се, подобни промени са част от процеса на израстване, но ще трябва да включите допълнителен елемент в режима си, който ще ви помогне да избегнете много кожни проблеми.

Използвайте дезодорант.В юношеството настъпват хормонални промени, поради което процесът на изпотяване се увеличава значително и миризмата на пот става по-изразена. Ако се притеснявате от лошия дъх, използвайте дезодорант, за да прикриете миризмата, или антиперспирант, за да спрете потта от подмишниците.

• Използвайте естествен дезодорант като Lush. Ако този дезодорант ви осигурява желаното ниво на защита, изберете антиперспирант.

1. Облечи се.Ако вашето училище изисква униформи, не забравяйте да се съобразите с това изискване. Ако не е необходимо, уверете се, че дрехите ви са чисти. Носете дрехи, които изразяват вашата личност.

   Оформете косата си.Вземете прическата, която харесвате. Можете да накъдрите косата си или обратното да я изправите. Най-важното е избраната прическа да ви харесва. Трябва да се чувствате уверени. Ако излъчвате увереност, хората около вас със сигурност ще го забележат и ще се отнасят към вас по съответния начин.

   Решете дали ще се гримирате.На тази възраст много момичета започват да експериментират с козметика, но вие сами трябва да решите дали ще се гримирате. Преценете дали имате желание и време за това. Правете грим само за забавление.

   Яжте здравословна закуска.Много е важно да започнете деня със закуска, тъй като това ще ви помогне да се концентрирате в училище. Освен това ще имате достатъчно енергия до следващото хранене.

   Измий си зъбите.Плака и частици храна, останали след закуска, се смесват с бактерии в устата и причиняват лош дъх. Добрата устна хигиена значително намалява риска от кариес и поддържа усмивката Ви блестяща и красива.

   Грабвайте обяда и раницата и отивайте на училище.Дайте си достатъчно време да се подготвите, за да не се налага да бързате за училище. Започнете деня си с положителна нотка.

   Част 2

   Спазвайте добра рутина в училище

   1. Ела навреме на училище.Бъди добър ученик. Това включва присъствие и активно участие в урока, както и желание и способност за учене.

      • Да стигнете навреме до училище с необходимите пособия (книги, моливи, домашни и т.н.) изисква самодисциплина. Учителите ценят учениците, които идват на училище навреме, независимо от цената, и също така правят всичките си домашни.

   2. Яжте здравословен обяд.Някои училища предлагат широка гама от ястия и напитки за учениците. Други училища нямат това разнообразие. Дори и да носите обяд от вкъщи, изберете здравословни храни, които ще ви заситят и ще ви дадат необходимата енергия за останалата част от деня.

      Посетете тоалетната.Въпреки че може да нямате много време между часовете, не забравяйте да отидете до тоалетната, за да изпразните пикочния си мехур (и червата, ако е необходимо) на всеки четири часа.

      Поддържайте приятелски отношения.За съжаление, в юношеството често има недоразумения и конфликти. Не се поддавайте на натиска на връстниците да правите неща, които не искате да правите.

   Част 3

   края на деня

   Напиши си домашното след училище.По правило учениците от средното ниво получават много домашни. Следователно тийнейджърите трябва да отделят много време за неговото прилагане. Ако е необходимо, можете да помолите родителите си или по-голям брат или сестра за помощ.

   Правете упражнения.Когато планирате деня си, не забравяйте да отделите време за упражнения. Упражнението подобрява здравето и помага за намаляване на нивата на стрес. Не забравяйте да включите упражнения в графика си. Това е особено важно да правите в онези дни, когато нямате урок по физическо възпитание в училище.

   Яжте здравословен обяд.Важно е да включите разнообразни храни в диетата си. Обядът е най-важното хранене за деня. Затова включвайте в обедното си меню само здравословни храни.

   1. Вземи си душ.Не забравяйте, че по време на юношеството се увеличава изпотяването, което води до появата на неприятна миризма. Именно бактериите, съдържащи се в потта, са източникът на миризмата на тялото. Затова е изключително важно редовно да се къпете или душ. Не забравяйте да вземете душ след тренировка.

      • Не забравяйте да измиете лицето си, ако имате мазна кожа, ако се потите или ако се гримирате.