У дома › У дома е уютно › Обучение по самохипноза. Какво е самохипноза, как сами да разберете основите на техниката? Аудиозаписи на автогенен тренинг и самохипноза

Обучение по самохипноза. Какво е самохипноза, как сами да разберете основите на техниката? Аудиозаписи на автогенен тренинг и самохипноза

» Самохипноза

Самохипноза.
Практическо ръководство за начинаещи

Със самохипнозата можете:

справят се ефективно и успешно със стреса;
възстановяване и укрепване на вашето здраве;
подобряване на съня;
научете се да си почивате пълноценно и дълбоко;
премахване на депресия и страхове;
отървете се от невротични разстройства;
откажете пушенето;
да се отървете от пристрастяването към алкохол или наркотици;
отървете се от наднорменото тегло;
по-лесно преодоляване на житейски сътресения и кризи;
развиват самочувствие;
отървете се от срамежливостта;
подобряване на семейните отношения;
развиват интелигентност, памет, интуиция;
развиват творчески способности;
формират позитивно мислене;
намери смисъл в живота.

Методическите препоръки са посветени на използването на самохипноза за преодоляване на кризисни ситуации, решаване на психофизиологични проблеми и засилване на терапевтичния ефект на традиционната лекарствена терапия при различни психосоматични разстройства и хронични заболявания. В ръководството подробно са описани методите за самохипноза, дадени са конкретни формули на внушения.

Ръководството е предназначено за психиатри, психотерапевти, клинични психолози, които се интересуват от обучението на пациентите си на методи за психологическа самопомощ, както и за всички, които се интересуват от психични проблеми.

Професор, доктор на медицинските науки, психотерапевт от най-висока категория, главен психотерапевт на UZO на Курганска област. Публикувал е повече от 100 научни статии за изследване на граничните психични разстройства, психотерапия на психосоматични разстройства и алкохолизъм, групова психотерапия. Автор е на 5 монографии: „Клинична хипноза“, „Синергична психотерапия“, „Въведение в психологическото консултиране“ и др.

От автора

Тези методически препоръки са предназначени както за специалисти (психиатри, психотерапевти, клинични психолози, които се интересуват от обучението на своите пациенти на методи за психологическа самопомощ), така и за хора, които искат да се научат как да управляват вътрешното си състояние, да разберат тайните на самоуправление. .

Когато започнах психотерапия преди повече от 30 години, основният метод за психична саморегулация беше автогенният тренинг. Основните елементи на методологията са обучение за мускулна релаксация и самохипноза. Въпреки това, продължителността на обучението по тази процедура, нейната емоционална непривлекателност, съчетана с монотонното произнасяне на формули за внушение и интелектуалната сложност отблъскват пациентите от нея. Желанието да се даде на болен човек метод за бърза психологическа самопомощ насочи вниманието ни към метода на самохипнозата. Новата техника бързо набира популярност и е приета и призната от повечето пациенти, а четвърт век опит в използването на тази техника потвърждава нейната висока ефективност.

самохипноза

самохипноза- това е съзнателна, контролирана способност на човек да се потопи в хипнотично състояние, както и способността да осъзнава различни явления, присъщи на хипнотично състояние. В техниката на самохипнозата трябва да има компонент, наречен самохипноза.

самохипноза- това е въвеждането в мозъка на себе си образно измислени команди или инсталации на фона на хипнотично състояние на съзнанието.

Самохипнозата е абсолютно безопасна за здравето и е най-ефективният метод за самовъздействие и умствена саморегулация.

С помощта на самохипнозата можете да се научите да управлявате физическите и психически процеси на тялото си, преодоляване на кризисни ситуации, разрешаване на психофизиологични проблеми, избавяне от психосоматични разстройства и хронични заболявания.

кризисни ситуации

Използвайки самохипноза, човек може да мобилизира вътрешните си резерви и ресурси за преодоляване на кризисни ситуации. Хипнотичното състояние е полезно преди всичко с това, че отваря възможности за извършване на промени в психиката. Поставяйки се в самохипноза, човек може да фокусира вниманието си много по-дълбоко върху проблемна ситуация, като мисли за различните й страни. Оставайки спокоен и уверен в кризисни ситуации, той е в състояние ясно да контролира емоциите и поведението си.

Друга особеност е психологическият ефект на самохипнозата, който променя възприятието на човек, придавайки нов смисъл на стара ситуация.

Самохипнозата може успешно да се използва от несигурни хора преди представления в голяма публика или на концерти.

Психофизиологични проблеми.

Самохипнозата може да се използва за работа със себе си, ефективно решаване на проблемите с умората и повишаване на ефективността.

Използвайки самохипноза, спортистите могат успешно да програмират в себе си „състояния на победа“. Хората от артистичен и интелектуален тип, използвайки самохипноза, могат да увеличат своите творчески способности.

Психосоматични разстройства и хронични заболявания.

Психосоматика(от гръцки Psyche - душа, Soma - тяло) в широк смисъл - термин, възприет в медицината за обозначаване на такъв подход към обяснението на болестите, при който се обръща специално внимание на ролята на психичните фактори за възникването, протичането и резултат от соматични заболявания.

Психосоматичните разстройства се разбират като широк спектър от заболявания, при които има взаимовръзка и взаимозависимост на невропсихиатричната и сомато-неврологичната патология и при които психосоциалните проблеми и съпътстващият ги емоционален стрес са значими фактори за възникването или обострянето на болестния процес.

Хроничните (продължителни) заболявания почти винаги са психосоматично състояние.

При пациенти с психосоматични разстройства и хронични заболявания техниката на самохипноза се е доказала добре на практика. Оптимални резултати се постигат при редовна употреба.

Трябва да сме наясно, че не винаги си поставяме за цел да излекуваме сериозно заболяване. При хронично заболяване целта може да бъде устойчива ремисия или поддържане на ремисия без медикаменти. За "хроники" това е идеално. Ако в процеса на такова лечение ремисията се проточи с години и десетилетия, това е много добър резултат. За психосоматични разстройства пълното излекуване може да бъде идеално.

Самохипнозата е психологическа техника, винаги преследваща някакъв конкретен резултат.

Самохипнозата включва следните стъпки:

1. Вземане на решение за самостоятелно извършване на определени промени в себе си (с ясно формулиране на цели и задачи), използвайки техниката на самохипноза;

2. Нервно-мускулна релаксация;

3. Въвеждане в хипнотично състояние;

4. Изпълнение на терапевтичната програма чрез:

самовнушение на словесни формули;
визуализация (умствено визуално представяне) на собствен образ, надарен с желаните качества;
визуализация и манипулиране на цветовете;

5. Излизане от състоянието на самохипноза и консолидиране на нови качества чрез реални действия в постхипнотичния период.

Вземане на решение самостоятелно да направите определени промени в себе си.

В кризисни ситуации или възникващи психофизиологични проблеми, които не достигат степента на заболяване, човек сам може да вземе решение за използването на самохипноза. В такива ситуации той трябва да анализира своето състояние, психофизиологични ресурси и ясно да дефинира цели: да промени поведението или емоционалните реакции към различни ситуации, да се отърве от натрапчиви мисли или действия и др. и така нататък.

Когато се използва самохипноза за терапевтични цели, човек трябва да бъде много внимателен. Без медицинско образование не можете сами да си поставите диагноза. Дори да знаете, че имате психосоматично разстройство или хронично заболяване, лечението трябва да бъде предписано от лекар.

Използвайки самохипноза, човек трябва да разчита на заключението на лекуващия лекар за наличието на определено заболяване. Желателно е лекарят да одобри използването на самохипноза и да провежда динамично наблюдение на вашето здравословно състояние.

Нервно-мускулна релаксация.

За да използва състоянието на самохипноза по-ефективно, човек трябва да се научи да се отпуска добре. Способността да отпуснете мускулите на тялото, да усетите мускулния тонус идва при някои веднага, други се нуждаят от обучение. Същността на нервно-мускулната релаксация е да отпуснете всички мускули, доколкото е възможно. Малко самостоятелна практика, като правило, дава добър резултат и човек се научава да се отпуска бързо и дълбоко.

Ако не можете да се отпуснете сами, можете да използвате метод, наречен прогресивна мускулна релаксация според Джейкъбсън. Основава се на факта, че с помощта на концентрацията на вниманието първо се формира способността за улавяне на усещането за мускулно напрежение и отпускане, а след това се развива умението за овладяване на доброволното отпускане на напрегнати мускулни групи. Упражненията за мускулно напрежение и релаксация се правят последователно, като се започне от мускулите на горните крайници и последователно се премине към мускулите на долните крайници. Първо се получава краткотрайно напрежение на група мускули, които след това се отпускат напълно и вниманието се фокусира върху усещането за релаксация в тази област. След пълно отпускане се преминава към следващата мускулна група. Това се прави, докато всички мускули се отпуснат.

Въведение в състоянието на самохипноза.

За да влезете в хипнотично състояние, ви препоръчваме да следвате следните инструкции.

Заемете удобна позиция (удобно седене на стол или легнало на диван с изпънати ръце покрай тялото).

Първият етап на самохипнозата е "затваряне на очите". Това се отнася до състояние, в което, докато сте будни, няма да можете да отворите очите си.

1. Кажете си „едно“ и в същото време си помислете: „Клепачите ми натежават“. Мислете само за това, фокусирайте се върху тази мисъл, почувствайте я, вярвайте в нея, докато мислите за нея. Прогонете всяка друга мисъл, като например: "Чудя се дали това ще проработи." Съсредоточете се върху една мисъл: „Клепачите ми стават много, много тежки“. Ако имате само тази една мисъл, ако се съсредоточите върху нея, почувствате я и вярвате в нея в същото време, когато мислите за нея, клепачите ви ще започнат да натежават. Не очаквайте да станат много тежки; когато започнат да стават тежки, преминете към следващата фаза.

2. Кажете си „две“ и в същото време си помислете: „Клепачите ми вече са много тежки, затварят се сами“. Както в първата фаза, мислете само за това, концентрирайте се върху тази мисъл, вярвайте в нея. Не затваряйте насила очите си и не се опитвайте да ги държите отворени, а се съсредоточете върху единствената мисъл: „Клепачите ми сега са толкова тежки, че се затварят сами“ и в същото време, докато повтаряте тази единствена мисъл, оставете клепачите си да действат сами по себе си. Ако влезете в тази мисъл, съсредоточете се върху нея, изключвайки всички останали, ако влезете в нея и повярвате в нея, докато мислите за нея, клепачите ви бавно ще се затворят. Когато клепачите се затворят, оставете ги в това състояние.

3. Мислено кажете "три" и в същото време помислете: "Клепачите ми са плътно затворени, не мога да отворя очите си, въпреки всички усилия." Както преди, повторете мислено това, мислете само за това, фокусирайте се върху тази мисъл, почувствайте я и вярвайте в нея. Но в същото време се опитайте да отворите очите си; ще забележите, че не можете да направите това, докато не кажете "отвори" и тогава очите ви моментално ще се отворят. Не се обезсърчавайте, ако първите ви опити за самохипноза се провалят. Най-често при изучаване на самохипноза първите два или три опита завършват с неуспех, тъй като обикновено все още няма способност да се фокусирате само върху една мисъл, изключвайки всички останали.

Провалът изобщо не означава недостатъчни умствени способности. Да се съсредоточиш върху една мисъл, като изключиш всички останали, изисква ново умение, което изисква постоянство в практиката. И ако не успеете от първия път, трябва да опитате отново. Ако сте в състояние да контролирате мисловните процеси, ще можете да се съсредоточите върху една мисъл; и след като можете да направите това, самохипнозата става достъпна за вас.

След това, когато очите ви се затворят, ще преминете към следващата фаза и ще си помислите: „Клепачите ми са плътно затворени, не мога да отворя очите си, въпреки всичките си усилия.“ Трябва непрекъснато да се връщате към тази мисъл, единствената мисъл, и докато мислите, опитайте се да отворите очите си. Докато се фокусирате върху тази единствена мисъл, клепачите ще останат затворени. Мускулите на клепачите ви ще се напрегнат, за да отворите очите си, но те ще останат затворени, докато не кажете на глас или мислено „Отвори“.

4. Сега преминете към ускорението. Изпълнете първата фаза както преди, а в момента, в който клепачите ви натежат, преминете към втората фаза. Докато казвате „две“, помислете за споменатата мисъл веднъж (най-много два пъти), но изключете всички други мисли. Когато очите ви са затворени, кажете „три“ и отново помислете за посочената мисъл веднъж (или най-много два пъти), но изключително за нея. Клепачите ви ще останат затворени. Отворете ги с командата "open".

Сега започнете отначало това, което сте правили, но вместо да казвате „едно“, „две“ и „три“, ограничете се да мислите за тези числа в същия ред. Накрая направете цялото упражнение без числа, но повторете веднъж мисълта от първата, след това втората и третата фаза. С достатъчно обучение ще можете да затворите очите си почти мигновено и да държите клепачите си затворени само с една мисъл от третата фаза на мисълта.

Скоро ще забележите, че сте набрали скорост и можете да се контролирате все по-уверено. След като овладеете способността да се фокусирате само върху една мисъл (фаза 1 или 2), ще можете да преминете почти мигновено към фаза 3, която е сложна мисъл. Пробният камък на успеха в самохипнозата е способността бързо да затворите очите си. Когато постигнете това, вие ще можете да постигнете дълбочината на транс, необходима за безстрашно изправяне срещу проблемите, които ви безпокоят.

Когато постигнете затваряне на очите и релаксация, която ще се увеличава едновременно със затварянето на очите, ще достигнете до първия етап на транса на самохипнозата. Сега сте в състояние да възприемате предложенията, които ще си дадете.

Както при затварянето на очите, където бързината се постига чрез многократно повторение, е необходима практика за завършване на следните фази. Тайната на успеха се крие в способността да се фокусирате само върху една мисъл, изключвайки всички останали, да бъдете пропити от нея и да вярвате в нея.

Първо опитайте някои прости предложения. Например: стиснете показалеца на лявата си ръка с дясната ръка. Помислете си: "Не мога да освободя пръста си." Както преди, съсредоточете се върху тази единствена мисъл, почувствайте я, повярвайте в нея и в същото време се опитайте да отпуснете пръста си. Той ще бъде окован, докато не си помислите: „Сега мога да го освободя“.

За състоянието на самохипноза, както и за обичайното хипнотично състояние, са характерни хипнотични и постхипнотични ефекти.

За човек, който преди това е посещавал хипнотични сесии и е бил в хипнотично състояние, е по-лесно да предизвика състояние на самохипноза. Споменът за миналото хипнотично състояние е в състояние да освежи и възстанови усещанията, които са били по време на хипноза. В началните етапи на изучаване на самохипнозата се препоръчва на пациента да възпроизвежда ситуацията на хипнотичен сеанс у дома 1-2 пъти на ден (приглушена светлина, специфична музика, позиция на тялото и др.).

В бъдеще, ако следвате определени, ясно установени правила и редовно се занимавате със самохипноза, можете да се научите да се поставяте в състояние на хипнотичен транс, понякога дори по-дълбок, отколкото по време на хипнотични сесии с психотерапевт.

Препоръки за лица, които преди това са били в хипнотично състояние, причинено от психотерапевт. „Настанете се удобно и се отпуснете с няколко дълбоки вдишвания. Спомнете си сесията с хипноза. Опитайте се да се отпуснете, както беше, когато бяхте хипнотизирани. Когато се отпуснете, кажете си мислено, че сега ще влезете в състояние на дълбока хипноза. Поемете три дълбоки вдишвания и веднага щом поемете третото вдишване, ще изпаднете в много дълбок хипнотичен транс. По време на хипноза ще можете да мислите и да поддържате пълен контрол над себе си. Можете да правите каквото и да е внушение на себе си, докато сте под хипноза и да проявите всички хипнотични феномени, които желаете. За да се събудите, всичко, което трябва да направите, е да си кажете, че се събуждате. След това ще броите от десет до едно и при броенето на "едно" ще се събудите окончателно. Ако възникне критична ситуация, докато сте хипнотизирани, вие моментално ще се събудите, за да вземете всички необходими мерки.

Изпълнение на терапевтичната програма.

Прилагането на терапевтична програма означава да си представите предварително направен сценарий, сюжет, словесна формула на внушение или цвят въз основа на изискванията на крайната цел. Ако сте способни на въображаемо мислене, трябва да се концентрирате върху сюжета и да го разложите на рамки от първоначалното състояние до желаното.

След като сте избрали образа или формулата на внушението, трябва да се концентрирате върху тях възможно най-много. Но на практика може да бъде доста трудно да се задържи вниманието върху тях за дълго време. Има поредица от странични мисли и образи. След като разберете, че сте напуснали първоначалния образ, трябва да се върнете към него, но не веднага, а през цялата верига от мисли и образи в обратен ред.

Като се занимавате със самохипноза, моделиране на различни изображения, можете да създадете индивидуални образи-символи на здравето за себе си.

При кожни заболявания се препоръчва да си представяте засегнатите участъци от кожата, върху които се прилагат балсамови превръзки. Можете да си представите как, когато се постави превръзка, сърбежът и паренето от засегнатата област на кожата изчезват и се появява приятна прохлада. Бавно премахване на превръзката, можете да видите здрава деликатна кожа.

Ако сте склонни да се абстрахирате от изображения, свързвайки желаното състояние с определен цвят, тогава трябва да концентрирате вниманието си върху определен цвят, да го задържите и да увеличите яркостта му.

Страдащите от хронично главоболие може да се препоръча следната образно-цветова комбинация: „Концентрирайте вниманието си вътре в главата. Фигуративно-визуално си представете вътречерепното пространство под формата на черно. След това постепенно разточете черния цвят на бучка, така че извън него цветът да се изпразни, да изсветли. Постепенно, бавно сменете черния цвят със светъл (за предпочитане син или зелен), отпуснати, неотлъчно наблюдавайки промяната на цвета. Когато има пълна промяна на цвета, главоболието ще премине.

При псориазис или друго кожно заболяване визуализирайте засегнатите области с някакъв неприятен за вас цвят. След като визуализирате това ясно, променете цвета на засегнатите области с друг цвят, който предпочитате. Когато извършвате тази операция, уверете се, че промяната на цвета става постепенно. Стъпка по стъпка ще видите как нова кожа пониква точно пред очите ви. Правете това бавно и визуално.

Положителните образи от миналото могат да бъдат ефективни: плувате в морето, печете се на слънце, лежите в топла вана с ароматни добавки и др. Изчезналият след тези процедури дискомфорт е обективен показател за успеха на самохипнозата.

Един от най-честите проблеми, за които пациентите търсят лекарска помощ, е нарушението на съня. Дълго затруднено заспиване, смущаващ сън, неприятни сънища, сън, който не дава почивка и много други. Самохипнозата помага да се справите с някои от тези състояния. При горепосочените проблеми е добре да използвате самохипноза само вечер преди лягане, пренасяйки състоянието на самохипноза в сън. За да направите това, можете да използвате изображения на дълбоко спящ човек, топли и меки цветове. Формулите за внушение могат да звучат така: „Леко и бързо се потапям в приятен сън, който ме обгръща все повече и повече. Сънят ми е спокоен, дълбок, с радостни, светли сънища. Сутрин се събуждам бодър и добре отпочинал.

Сънят е продукт на несъзнателната работа на мозъка. Това обаче не означава, че човек не може да контролира сънищата си. Може би. Освен това човек може да поръча мечти за себе си. Научете се да управлявате мечтите си: изтрийте ненужните и смущаващи образи, напълнете ги с черна боя, спрете опасно развиващите се сюжети и т.н.

Формирането на лечебни сънища е друг начин за самовъздействие на човек върху себе си, когато той редактира или пренаписва сценария на живота си в сънищата си.

Използването на формули за внушение има своите специфики. Формулите за внушение (SW) по време на самохипноза могат да бъдат кратки, състоящи се от едно изречение и дълги, включени в някакъв контекст.

EF при алкохолна зависимост: „Един вид алкохол ми е отвратителен, миризмата на алкохол ме отвращава. Никъде и никога капка алкохол.

EF при токсикоза и повръщане на бременни: „Всяка храна ми харесва. Имам страхотен апетит. Храня се добре и ми е приятно."

EF с тревожност: „Не ме е страх от тревожност. В живота има много скърби и аз ще ги понеса всички. Не е необходимо да се отървете от всичко неприятно, за да се чувствате уверени. Отсега нататък ще мога да контролирам емоциите си. Не искам да се тревожа твърде много за всичко, защото няма достатъчно причина за това. Ще се опитам да запазя спокойствие дори в трудни ситуации. Аз притежавам себе си." Тези внушения могат да бъдат свързани с определени постхипнотични знаци (вижте по-долу). Например: „Аз контролирам нещата и мога да се отпусна, като се съсредоточа върху дишането си. Нарочно забавям дишането си. Спомням си, че мога да се справя с чувството на безпокойство. Все пак това ми се е случвало и преди. Всичко ще бъде наред, затварям очи за момент и си представям спокойна среда. Сега, щом почувствам приближаване на тревогата, ще дишам по-дълбоко. Все едно включвам и изключвам светлината или бавно я изключвам и включвам с помощта на реле ... регулирам състоянието си ... от дълбините на подсъзнанието ... отвътре ... аз съм уверен движейки се към целта.

Правила за съставяне на формули за самохипноза:

1. Положителна формулировка. Трябва да говорите за това, което искате да получите, а не за това, от което искате да се отървете: „Всеки ден ставам по-уверен“, „Когато изляза от хипнотичния транс, ще имам страхотно настроение и ще се чувствам страхотно. ”

2. Във формулите на внушението трябва да отсъстват частиците "НЕ" и "НИТО". Отрицателните частици често не се възприемат от нашето съзнание. Ако си кажете: „Не искам да се разстройвам“, командата ще бъде приета като „Искам да се разстройвам“. Следователно формулата на внушенията в този случай трябва да бъде: „Искам да бъда спокоен във всякакви, най-трудните житейски ситуации“.

3. Краткост. В дългите фрази значението често изчезва. Следователно формулата трябва да бъде възможно най-кратка.

4. Уникалност. Формулата на самохипнозата трябва да е недвусмислена. Неяснотата на тълкуването на формулата на внушението се отразява в резултата.

5. Екологичност. Формулите за внушение, които се реализират, не трябва да ви навредят или да ви влошат. Не забравяйте, че реализацията на желанието има много последствия и не винаги тези последствия са това, което може да ви бъде от полза.

Примери за формула за предложение:

Лесно се справям с проблемни ситуации.

Всеки ден ставам все по-весел.

Могат да се комбинират цвят, изображения и формули за предложения.

Излизане от състоянието на самохипноза и консолидиране на нови качества чрез реални действия в постхипнотичния период.

След като сте изработили напълно терапевтичната програма, мислено ще си дадете команда да отворите очите си. Не всеки го прави бързо. Повечето хора не се връщат веднага от състояние на самохипноза. Преодолян от силна сънливост. Бавно и постепенно нормалните чувства и усещания на тялото ви се връщат. Няма нужда да бързате. Можете да излезете от това състояние толкова дълго, колкото имате нужда.

Няма място за притеснение дори ако заспите по време на процедурата по самохипноза. Най-често в такива ситуации самохипнозата се превръща в нормален сън. Събуждането настъпва след 20-30 минути, след което добре отпочинал човек се връща към обичайния си свят.

Заключение

За начинаещите в самохипнозата нашите препоръки може да изглеждат твърде сложни. Но всеки ученик скоро ще се убеди, че на практика всичко изглежда по-просто. Не забравяйте, че вашето самовнушение и действия трябва да произтичат от вашите цели. Единият трябва само да се успокои, другият да подобри съня, третият - да преодолее неувереността в себе си. Започнете с малко, постепенно превръщайки класовете в система.

Всичко ще бъде наред, ако действате методично, последователно, с постепенно увеличаване на изискванията към себе си. Въведете нови изображения и формули за предложения на малки фрагменти и внимателно. Не изисквайте невъзможното от себе си. Малките спънки в началото не трябва да ви объркват.

Пожелавам ви най-доброто във вашата самохипноза!

Бъдете здрави!

Самохипнозата е хипноза без хипнотизатор.

„Самохипнозата ще ви даде възможност да действате в собствените си интереси, да решавате собствените си проблеми, което е в основата на независимостта и самоуважението.“(Р. Тимс)

Ремисия- отслабване на болестния процес, придружено от изчезване на тежки симптоми.

Днес ще говорим за това какво е самохипноза, как е полезна за всеки човек. Откъде да започнете, ако решите да направите самохипноза, как правилно да си поставите цели, как правилно да се подготвите за самостоятелни сесии.

Самохипнозата е хипноза без участието на хипнотизатор, когато човек се потапя в транс, хипнотично състояние. И тогава той използва подсъзнанието си, възможностите и ресурсите на тялото си за постигане на целите.

Как работи самохипнозата?Самохипнозата се характеризира с два мощни инструмента.

Първият инструмент е механизъм за саморегулиране, самонастройване.Може да се използва за релаксация, релаксация или бързо възстановяване. Само по себе си хипнотичното състояние без допълнителни внушения задейства всички необходими механизми и е много полезно за здравето и психиката на човека.

Използвайки механизма на саморегулация, можете лесно да се отървете от стреса и да намерите мир, да премахнете безсънието и да подобрите качеството на съня. Самохипнозата може да ви помогне бързо да се приведете в ред след тежък ден, бързо да възстановите силите си и да ви спаси от преумора. И също така, самохипнозата е много ефективна за работа със здравето като профилактика на различни заболявания и за управление на нересурсни състояния (болка, слабост и др.).

Вторият инструмент е самохипнозата,което ви позволява да зададете желаните настройки, да оформите вашето мислене и поведение.

Използвайки самохипноза, можете да се програмирате за постигане на цели, премахване на лоши навици, формиране на нови черти и качества на вашата личност: увереност, активност, целенасоченост, позитивно мислене и много други.

Но преди да влезете в състояние на самохипноза, трябва внимателно да се подготвите: идентифицирайте целта си; изберете подходящо тихо и удобно място, където никой не ви безпокои; подгответе се за работа в самохипноза. Ще започнем с подготовката. Понякога за начинаещите подготовката отнема дори повече време от самата сесия, но както се казва, „по-добре е да загубите един ден, след това да летите за пет минути“.

Подготовката се състои от пет последователни стъпки:

Избираме цел, намираме се удобно. Със затворени очи визуализираме (визуализираме) образа на целта.
Произнасяме фраза-внушение на себе си.
Слушаме гласа си. Слушаме, усещаме ударите на сърцето или дъха си.
Ние полагаме емоционални и волеви усилия, насочени към желанието да постигнем вашите цели.
Ние възпроизвеждаме ритуала, ключът към влизане в състояние на самохипноза.

Така че нека преминем през всяка стъпка поред.

Първата стъпка е да си поставите цел.Трябва да е положително и ясно. Това, което можете да си представите, да почувствате, да си представите. Желателно е да запишете тази цел и още по-добре да я изобразите под формата на чертеж или диаграма.

Много е важно да седнете удобно, трябва да намерите позиция, в която лесно можете да прекарате 15-30 минути. Несъмнено легналото положение е по-удобно за самохипноза, но за начинаещи препоръчваме да овладеете тази техника, докато седите, тъй като легналото положение, особено на леглото, където човек обикновено спи, може да завърши с добър дълбок сън. В това няма нищо лошо, но ще има и малка полза. Затова в началото е по-добре да седнете на стол или фотьойл.

Ръцете и краката трябва да са покрай тялото. Ако ръцете и краката ви са кръстосани, след известно време те могат да изтръпнат и тогава ще искате да промените позицията си. Краката ви трябва да лежат на пода и да са успоредни едно на друго. Не е необходимо да опъвате краката си, по-добре е да поставите краката си изцяло на пода, така че да поемат част от тежестта на тялото ви върху себе си. Ръцете трябва да са поставени на коленете. Дръжте главата си изправена, можете да се наклоните малко напред. Очите са затворени. Гърбът се опира на облегалката на стол или фотьойл.

От удобна позиция визуализирайте ясен образ на вашата цел. Ако целта ви е да подобрите благосъстоянието си, трябва да си спомните, да си представите тези моменти, когато сте се чувствали по този начин. Ако искате да реализирате цели, които са свързани с материално богатство, трябва да си представите, че вече сте ги реализирали. Това ще ви позволи да бъдете мотивирани да постигнете целите си и евентуално да намерите алтернативни начини за постигането им.

Защо е важно да представите образ на вашата цел? Факт е, че подсъзнанието възприема образи, картини по-добре от словесни формулировки.

Именно чрез образи подсъзнанието комуникира с нас по време на сънища. Както се казва: „По-добре е да видиш веднъж, отколкото да чуеш сто пъти“.

Втората стъпка: в хода на подготовката за самохипноза е необходимо напълно да се премахне вътрешният критичен диалог.Вътрешният диалог може да попречи на потапянето в състоянието, а в случай на "критични" формулировки може да се реализира като негативно самовнушение. За да изтръгнете критичен вътрешен диалог, достатъчно е да си повтаряте една единствена фраза: „Искам да вляза в състояние, ... искам да реализирам целите си“. Думата "цели" може да бъде заменена с вашите конкретни задачи. Например: „Искам да вляза в състояние... Искам да подобря съня си“ или „Искам да вляза в състояние... Искам да оздравея“. Така заменяте негативните или странични мисли с положителни формулировки.

Необходимо е едновременно да държите изображението на целта си и да произнасяте фразата за предложение за себе си.

Третата стъпка е да слушате внимателно себе си.Това ви позволява да концентрирате цялото си внимание в себе си, напълно да се отдалечите от външните стимули. Вашите мисли, образ, глас - всичко трябва да е вътре във вас. За да се съсредоточите добре върху „себе си“, е полезно да слушате биенето на сърцето си или дишането си, а за предпочитане и двете.

Важно е на този етап едновременно да изпълнявате и трите стъпки - да държите образа на целта, да повтаряте фразата - внушение, да слушате гласа си, сърдечния ритъм или дишането. Важно е цялото ви внимание, усещания от всички сетива, канали на възприятие да са фиксирани вътре във вас.

Четвъртата стъпка: трябва да се мобилизирате колкото е възможно повече вътрешно, да се съсредоточите върху постигането на собствените си цели. Тези. необходимо е да положите волеви усилия, да искате да реализирате целта си. Подобно е на това как един спортист преди старта, преди състезанието, преди скока включва цялата си воля за постигане на целта, предизвиквайки състояние на емоционално напрежение.

Както и преди, на четвъртия етап е необходимо едновременно да изпълните всички предишни стъпки. Трябва напълно да изместите външните мисли, емоции, преживявания и да се отдалечите от външни стимули. Всички ваши вътрешни процеси, емоции, преживявания, внимание трябва да бъдат насочени и фиксирани само към вашата цел.

Обикновено настройката отнема 5-10 минути, за начинаещи може да отнеме повече време. Това се дължи на нестабилността на вниманието, когато дори преди познати звуци или други стимули могат да бъдат много разсейващи.

Пета стъпка: възпроизвеждаме ритуала / ключа за влизане в състоянието.След като изпълните всичките четири стъпки едновременно, вашите изображения / снимки на целта, вашият глас (фраза за предложение), мислите ще започнат да се „въртят“ в главата ви, сякаш неволно обновени, трябва да направите следващата стъпка - преминете директно към потапяне и изпълнете най-простата техника, която сега ще разгледаме.

След като се настроите към входа, оставайки със затворени очи, вдигнете ръката си на височина 10-20 см от коляното. Продължавайки да си повтаряме командите "Искам да вляза в състоянието, ... искам да реализирам целите си", добавяме фразата "ръката отива по-ниско, ... влизам в състоянието по-дълбоко". Тази фраза трябва да се повтаря непрекъснато, докато ръката се спусне сама.

Не е необходимо да се подпомага или съпротивлява движението на ръката, просто оставете ръката си да се спуска надолу, докато издишвате. Можете да си представите, че под ръката ви има топка, която плавно се спуска. При всяко издишване ръката се спуска все по-надолу, защото балонът се изпуска. Просто си позволете да се отпуснете и ръката със сигурност ще падне гладко върху коляното ви.

След като ръката се спусне до коляното, можете да поемете по-дълбоко дъх и издишване и за минута-две да си повтаряте фразата: „по-дълбоко навлизам в състоянието, ... напълно се фокусирам върху целите“.

Така преходът към държавата ще бъде завършен. И ще бъде възможно да започнете самохипноза, за която ще говорим в следващата статия. "Практика на самохипноза: правилата за конструиране на формули за внушение. Как да се вдъхновите със здраве, увереност и успех."

Когато се гмуркате в състояние на самохипноза, е важно да знаете и помните, че това състояние не е сън.В това състояние човек чува и усеща всичко, понякога дори повече, отколкото в нормално състояние. Обикновените звуци, които преди това не са били забелязани, изведнъж стават по-забележими и могат да дразнят и да извадят начинаещия от това състояние. Най-важното при изпълнението на упражнението е да задържите цялото си внимание върху целите си, независимо какви дразнители възникват около вас. И ако в началото много ще се намеси, тогава за трети, четвърти път всичко, което разсейва наоколо, ще се отдалечи, ще се възприема по-дистанцирано, спокойно. Ще ставате все по-фокусирани само върху себе си и целите си.

Обикновено начинаещите успяват да влязат в това състояние след 3-9 тренировки, прекарвайки 1-2 седмици в него. Важно е първо да развиете умението да се позиционирате в удобна позиция, да можете да фиксирате вниманието си върху целта и да визуализирате целта си. И тогава всичко ще се получи!

Самохипнозата е контролирана способност на човек да изпадне в хипнотично състояние. Това е една форма на терапевтична самохипноза. Случва се с участието на един човек, без помощта на хипнотизатор.

В резултат на дълго обучение можете самостоятелно да се научите да управлявате мечтите си. Ако искате да научите самохипноза, тази книга със сигурност ще ви помогне в това. Хипнозата се основава на такива принципи като: релаксация, способност да управлявате своите желания, чувства и дори болка. Благодарение на това човек достига до единство с душата си и се научава да контролира емоциите и ума си. Много често се използва самохипноза за изпълнение на техните желания. Не вреди на човешкото здраве, а има положителен ефект върху психическото състояние.

Използването на самохипноза

Самохипнозата все повече се използва за лечение на различни заболявания и за подобряване на здравето. В почти 100 процента от случаите помага за справяне с безсънието, което измъчва хората от години. Технологията за изпълнение на желания е достъпна за всеки. Ако искате да се отървете от комплекси, страх, нормализиране на теглото, подобряване на интимните отношения, тогава прибягвайте до самохипноза без колебание. Също така ще помогне:

решаване на здравословни проблеми;
справяне със стресови ситуации;
нормализиране на съня;
научете как да почивате правилно, за да не се чувствате уморени;
отървете се от страховете;
премахване на зависимостта от наркотици и алкохол;
откажете пушенето;
нормализиране на теглото;
станете уверени в себе си;
подобряване на семейните отношения;
придобиват смисъла на живота;
много по-лесно понася трудностите в живота;
и интуиция;
придобийте креативност.

Можете да получите уроци по хипноза от професионалист и да се научите сами. Изненадващо, хипнотизаторите нямат свръхестествени сили. Те просто използват необходимите за това знания и умения, благодарение на които помагат на хората да се отпуснат и да се потопят в състояние на транс. Човек, който лесно се впечатлява от нещо, може бързо да бъде убеден в нещо, например да каже, че е голям артист. Хипнозата и самохипнозата са по-известни на Запад. Много звезди са прибягвали до тази чудотворна техника. Дрю Баримор се възстанови от алкохолизма, а Фърги. Резултатът е видим.

Значителен опит в хипнозата

В голямата зала има много хора. На сцената някой намокря парче памук с обикновена вода и казва, че сега ще се разнесе неприятна миризма из цялата зала. Всеки, който помирише това, трябва да вдигне ръка. След няколко минути на първите редове хората започват да вдигат ръце. Все повече хора изпитват лош дъх. И ето цялата стая с вдигнати ръце. Но всъщност памучната вата няма миризма и всеки може да се убеди в това. Уроците по хипноза ще бъдат полезни за тези, които страдат от алергични реакции, тъй като в състояние на транс алергиите изчезват. Хипнозата е изобретена през 19 век от английски хирург, който я използва като метод за облекчаване на болката. Без да го знаем, ние изпадаме в състояние на транс всеки ден, той не трае много дълго, така че не го забелязваме. Психиката по този начин се предпазва от стрес. Между другото, технологията за изпълнение на желания в Австрия се преподава като курс за служители на банки и магазини за бижута. Ако внезапно ги нападне разбойник, те ще могат да го хипнотизират.

Забавна история

Известен английски хипнотизатор беше съден от мъж за това, че е правил каквото и да било в продължение на 120 минути, докато е бил под хипноза - дирижирал огромен оркестър, танцувал балет, радвал се, сякаш е спечелил милион долара от лотарията. След това в обикновения живот той започна да се държи странно. Четирима психиатри му поставят една и съща диагноза - остър шизофреничен синдром. Съдът обаче реши, че хипнотизаторът не е виновен.

Няма да повярвате!

Самохипнозата за изпълнение на желанията може да понижи или повиши телесната температура, да разшири кръвоносните съдове, да облекчи умората и болката, да регулира нивата на кръвната захар, както и кръвното налягане.

Основните етапи на самохипнозата

Излизането от хипнозата не е лесно за всеки. Може да бъдете победени от сънливост. Не си струва да бързаме. Постепенно нормалните усещания на тялото и ума ще се върнат. Трябва да излезете от това състояние, колкото е необходимо. Дори и да сте заспали, няма причина за притеснение. Често самохипнозата се превръща в нормален сън, след който се събуждате отпочинали.

За да постигнете целта си, трябва да следвате някои съвети.

Външните условия на мястото, където ще изпадате в транс, трябва да са възможно най-удобни (нормална температура на въздуха, без прекомерна влажност и т.н.) и да не ви застрашават.
За да не ви разсейва нищо от потапянето в транс, трябва да задоволите всичко непосредствено преди самохипнозата.
Ако сте много уморени, не трябва да започвате самохипноза, за да изпълните желанията си. Няма да доведе до нищо добро.
Опитайте се да отпуснете всяка част от тялото, като започнете от върха на главата и стигнете до пръстите на краката.
Не мислете много, а се фокусирайте върху важния въпрос.

Обичайни техники за предизвикване на транс

При вдишване се издигате малко, при издишване, напротив, спускате. С всяко вдишване се гмурнете по-дълбоко в себеосъзнаването.
Поставете ръката си с дланта нагоре и я отпуснете напълно. След това започнете бавно да го изстисквате, което ще ви отнеме поне 3 минути. Цялото внимание трябва да се съсредоточи върху тази ръка, трябва да почувствате всичко, което се случва с нея.
Представете си дълга стълба пред вас, по която трябва да слезете. Започнете бавно да го спускате, първо спуснете единия крак, след това другия. Трябва да усетите движението надолу. Представете си, че имате тухлена стена пред вас, която се движи с вас. С всяка стъпка вие се потапяте все по-задълбочено в самохипноза за изпълнение на вашите желания.
Представете си, че сте птица, която бавно лети надолу от голяма височина. Представете си, че около вас има бели купести облаци и вие плавно падате през тях. Нежното слънце ви топли, от това все повече и повече се потапяте в хипнотично състояние.

Как се пишат формули за хипноза

Ето няколко примера:

Справям се бързо с трудни ситуации.
Всеки път започвам да вярвам в себе си все повече и повече.
Всеки алкохол ми е неприятен, а миризмата предизвиква враждебност.
Спя спокойно и сънувам само приятни сънища.

Ръководство за самохипноза при дерматологични заболявания съветва да си представите засегнатите участъци от кожата, върху които се прилагат лечебни превръзки. Представете си, че сърбежът или болката изчезват и се чувствате добре.

тютюнопушене и хипноза

Хипнозата наистина помага за отказване от цигарите, установиха американски учени. Вярно е, че трябва да спазвате диета и да правите физически упражнения. Най-често жените правят това по-бързо от мъжете. У нас с помощта на хипноза вече са се научили да лекуват неврози, затлъстяване, алкохолизъм, фобии и наркомания.

Фото хипноза

В света има мистериозни и завладяващи снимки. Те привличат вниманието на хората с движение. Може би това е оптична илюзия? Но във всеки случай анимираните картини с движещи се фигури не оставят никого безразличен. Фотохипнозата често се използва за привличане на хора в блог, уебсайт, форум.

Самохипнозата може да се прави редовно. Не се страхувайте от него, той няма да навреди на вашето здраве и може би дори обратното ще помогне за решаването на проблема. Трябва да вярвате в това и да положите всички усилия, за да изпълните плана си. Отзивите за самохипноза са много разнообразни. Някой решава проблемите си по този начин, докато други дори не са чували за това. Някои успяват да постигнат желания резултат, докато други нямат късмет.

Всеки иска положителните му мисли и желания да се сбъднат. В детството се запознаваме с магията на вълшебните пръчици, джинове, златни рибки. Хората също измислят различни начини за постигане на най-интимното. Но, за съжаление, малцина полагат усилия. Нашето е извън съмнение. Много отдавна учените са доказали, че всяка мисъл се трансформира в реалния свят. Така че вашите фантазии могат да се сбъднат, просто трябва да опитате.

Трудно е да се даде определение какво е хипноза. Има много обяснения за този феномен. Въпреки това, поради факта, че механизмът на това въздействие върху човешкото тяло не е напълно дефиниран, всяко описание е пряко зависимо от индивидуалното разбиране на това състояние. Дефиницията на хипнозата може да бъде следната: това е специфично състояние, в което различни мисли, внушени му, имат много по-голям ефект, отколкото в нормална ситуация. Под въздействието на хипнотичните сили вниманието се фокусира в много тесни граници. Но нивото на чувствителност е високо. В тази връзка внушените мисли се изпращат директно в подсъзнанието. Този процес може да причини емоционални и психологически, както и физически и химически промени в състоянието. Проучванията, проведени с помощта на хипноза, доказаха способността да се контролират онези функции на човешкото тяло, които не реагират на съзнанието.

Въпреки това, не винаги е възможно да се срещне човек, който притежава хипнотични способности. И не на всеки може да се вярва. В тази ситуация можете да използвате самохипноза. Този процес е подобен на медитацията. И в двата случая се прилагат подобни принципи. Въпреки това самохипнозата, която е техника, различна от медитацията, се използва главно за медицински цели. Има благоприятен ефект както върху духовната, така и върху физическата сфера на човешкия живот. В сравнение с медитацията, самохипнозата е много по-дълбока.

За да започнете процеса на контролиране на подсъзнанието, трябва да се съсредоточите върху мислите си в тиха, спокойна среда. Самохипнозата, чиято техника включва самота, не е възможна на многолюдни места. Друго задължително условие за потапяне в себе си е правилното дишане. Вдишването трябва да се извършва през носа, а издишването - през устата. Самото дишане трябва да е дълбоко и бавно. Именно той ще ви позволи да се отпуснете и да се доближите максимално до навлизането в състояние на транс. Самохипнозата, чиято техника включва използването на фантазия, трябва да породи мисли за запълване на тялото с енергия с голяма сила, която се разпространява в цялото тяло. В процеса на издишване при броене на шест е важно да си представите, че умората и тъгата напускат тялото, както и стресът и безпокойството, натрупани в продължение на дълъг период от време. Те са заменени от радост и хармония на живота.

Следващата стъпка в техниката на самохипноза е процесът, който ще засили ефекта на релаксация. Тялото ще бъде напълно във вашата власт след повторение на инсталационни фрази, показващи успешното постигане на резултата. Процесът на релаксация ще бъде напълно завършен, ако:

няма мускулно напрежение;
процесът на сърдечен ритъм се забавя;
дишането става измерено и дълбоко.

Самохипнозата, чиято техника включва поставяне на цел, трябва да служи за създаване на психически комфорт или развеселяване, отърваване от заболявания или установяване на взаимно разбирателство с хората около вас. Каква е целта на потапянето в дълбините на съзнанието, човек трябва да определи предварително.

Най-важният и отговорен етап от самохипнозата е влизането в състояние на транс. На този етап на потапяне има промяна в нагласите, с помощта на които се възприема околният свят.

На практика можете да използвате различни техники за прилагане на самохипноза. Най-често използваните са:

въртене на очите;
визуализация;
техника, наречена „безопасно място“.

Крайният етап на самохипнозата е излизането от състоянието на транс. Този процес се извършва с помощта на съзнанието или при събуждане. При който и да е от двата варианта човек усеща бодрост и липса на умора, както духовна, така и физическа.

Популярни в категория: