Съотношение между тегло и височина. Как да започнете да определяте правилните пропорции на тялото

Следната таблица с височина и тегло ще ви помогне да определите съотношението на височината и теглото на деца, юноши, възрастни мъже и жени. Условно е разделена на 2 части (за деца и за възрастни), което ще ви помогне лесно да се ориентирате в числата.

Таблица с височина и тегло на момчета, момичета, тийнейджъри

Първата част на таблицата показва данни за момичета (момичета) и момчета (момчета) на възраст от 3 до 17 години. В зависимост от възрастта се променят нормите на теглото и височината на детето.

Как да използвате таблицата d: изберете пола на детето в първия ред, след това в първата колона - неговата възраст и вижте диапазона от норми за тегло в килограми и ръст в сантиметри.

забележи, че дадените показатели са условни, защото зависят от много фактори: наследственост, начин на живот, хранене, физическа активност, местоживеене, националност и др. Ето защо, ако има леки отклонения, тогава не трябва да се притеснявате веднага (около 20% от абсолютно нормалните деца имат съотношения на параметрите, различни от посочените), но е по-добре да говорите спокойно с лекаря, ако е възможно.

Таблица на височината и теглото на мъжете и жените

Втората част на таблицата е предназначена за възрастни над 18 години. Не зависи от възрастта, т.к. тялото вече е оформено и през годините съотношението на височината и теглото не трябва да се променя значително.

Но има зависимост от вашия тип тялоаз

Ако сте висок, тънки кости, дълги крака и ръце, тънък врат, бърз метаболизъм (колкото и да ядете, не се подобрявате), тогава най-вероятно вашият тип - астеничен (тънкокостен). Ако сте набит, имате широка кост, доста къси крайници, тогава най-вероятно имате физика хиперстеничен (ширококостен) тип. Не можете да се причислите към някой от горните типове? така че ти - нормостеник с нормостенично (нормално) телосложением.

Също така съществува елементарен тест за определяне към коя група принадлежите. Хванете китката с показалеца и палеца на противоположната ръка (на нивото на изпъкналата кост). Оказа се, и китката е свободно разположена в образувания „пръстен“? Ти си астеник. Ако китката е плътно стисната, тогава тя е нормостенична. Изобщо не е възможно да се свържат пръстите около китката - хиперстения.

Как да използвате таблицата: изберете пола на човек, определете неговия тип тяло, вижте нормите за тегло в реда на съответния ръст.

Част 1. Таблица на височината и теглото на момчета, момичета, юноши
Част 2. Таблица на височината и теглото на жените и мъжете

Идеално съотношение височина/тегло

Бих искал да кажа отделно за идеалните пропорции на тялото. Въпреки активното насърчаване на определени „правилни“ съотношения на човешките параметри, такава концепция по принцип не може да съществува. Колкото и банално да звучи, всеки човек е индивидуален и красив именно със своята собствена, различна от никого красота.

Когато някой се опита да ви убеди, че при височина например 170 см теглото трябва да е 50 кг, ще повярвате ли? Това е фигура, която прилича повече на тънък дълъг хуманоид! Просто има хора, на които им е изгодно да ви убеждават в това, те преследват собствените си егоистични интереси и абсолютно не им пука за вашето здраве и външен вид. Така че защо ги слушаш и им позволяваш да те нападнат?

Струва ли си да преследвате мода, която може да се промени драматично само за няколко десетилетия? Още в средата на 20-ти век буйните форми бяха на мода, а през 90-те години на миналия век скелетите се разхождаха по подиума, опитвайки се да не паднат от всяка глътка въздух.

Друг е въпросът дали тежите твърде много или твърде малко.. Тогава могат да възникнат здравословни проблеми, поради което е необходимо да се знаят нормалните граници в съответствие с таблицата за ръст и тегло, за да се съсредоточите върху тях.

Нормални съотношения за вас!

Какво е нормалното тегло за една жена? Нормално за какво? За красота или здраве? Как този параметър зависи от възрастта? В статията ще разгледаме тези въпроси.

Що се отнася до здравето, най-удобно е да се съсредоточите върху индекса на телесна маса. Именно той дава най-точна представа какво тегло е нормално за вас.

Да, този инструмент не е идеален. Да, критикува се, но нищо по-просто, по-добро и по-точно никой все още не е измислил.

Таблицата по-долу ще ви даде груба оценка на вашия индекс на телесна маса. На тази страница е удобно да правите по-точни изчисления.

ИТМ на хората с нормално тегло попада в зелената зона. Необходимо е да се придържате към тази зона независимо от възрастта (над 20 години). Отклоненията в една или друга посока показват повишен риск за здравето. Забележка! ИТМ под 19 не е потвърждение за съответствие със стандарта за красота. Защо - ще анализираме в края на статията.

Индексът на телесна маса не работи за всички. Не е подходящ за хора, чийто растеж все още не е приключил, бременни жени и спортисти. Имат нужда от други тестове и специални таблици.

2. Нормата на теглото, като се вземе предвид възрастта

Ако говорим за динамиката на промените в теглото през целия живот, тогава статистическата графика в процентили ще бъде полезна.

Графиката взема предвид възрастта, но не взема предвид височината. Той показва в какви граници обикновено е теглото на здравите жени и как се променя през годините.

По правило увеличаването на теглото се свързва с увеличаване на мастния компонент, по-рядко в мускулния компонент. Намаляване - с намаляване на костната и мускулната маса. Тези промени, свързани с възрастта, неизбежно водят до намаляване на нивото на здраве (и красота). Те могат да бъдат предотвратени чрез балансирани тренировки, в които има място и за упражнения с тежести.

3. Тегло и телосложение

Има още два важни параметъра, използвани при оценката на теглото на възрастните. Това е съотношението на талията и бедрата и процента на мазнините в тялото.

Първият параметър показва повече рискове за здравето, последният ще помогне да се определи телесният състав.

Съотношението талия към ханш е лесно за изчисляване. Разделете талията си в сантиметри на бедрата.

Линията на талията минава строго по средата между илиачните гребени (поставяме ръцете си върху тях, когато ги опрем отстрани) и долното осезаемо ребро.

Нормата за жените е в рамките на по-малко от 0,80. Предзатлъстяване - 0,80-0,84. Затлъстяване - повече от 0,85.

Например момиче има талия 72 см, а бедрата - 97.

72 / 97 = 0,74 Страхотен резултат!

За да разберете съдържанието на мастна тъкан в тялото, трябва поне да посетите фитнес клуб. Специалист, използвайки специален уред, дебеломер, ще измери дебелината на кожната гънка и ще ви даде резултата. Но нещо може да се научи от визуална оценка.

Графиката не показва процента на телесните мазнини при жени с атлетично телосложение, а само на снимки. Във всеки случай поддържането на 18-20% телесни мазнини или по-малко за дълго време и поддържането на здравето може да бъде доста предизвикателство.

Още по-важно е съотношението на мускулната и мастната маса в тялото да се използва за оценка на красотата и здравето.

Когато има малко мускулна маса, фигурата може да не изглежда много привлекателна. Поради тази причина много момичета с нисък ИТМ са недоволни от телата си. Тара Рийд илюстрира този проблем доста ясно. Нейният ИТМ е 16,7, на границата на жълтата и червената зона.

Освен това много зависи от индивидуалните характеристики на кожата. Въпреки това, достатъчно количество мускулна маса и нормален процент телесни мазнини ще ви доближат до стандарта за красота много по-ефективно, отколкото минимален ИТМ.

Благодаря, че споделихте статията в социалните мрежи.

С уважение, Елена Дяченко

Вашият личен фитнес консултант

Най-често въпросът колко трябва да тежи човек на определена възраст възниква сред онези, които по някаква причина са недоволни от външния си вид. Но това не означава, че дори и в този случай човек трябва безусловно да се съсредоточи върху определени таблици, от които има много в мрежата.

Има много опции за това колко трябва да тежи човек, таблицата, възрастта, теглото, височината, в която са посочени, се различава в зависимост от визиите на автора. По-долу са най-популярните методи за изчисляване на съответствието между параметрите на теглото и височината. Отличен диетичен продукт -.

Най-лесният начин за изчисляване

Не изисква сложни измервания. Достатъчно е да знаете височината си в сантиметри, да извадите 100 от тази цифра и или да добавите 10 към полученото число, ако говорим за мъж, или да извадите 10, ако се изчислява теглото на жената.

Интересно! В пример това изглежда така. Височината на момичето е 167 см. При изваждане на 100 и още 10 от тази цифра, стойността е 57. Това е средното тегло, отклонения от което могат да се наблюдават и в двете посоки, тъй като много зависи от вида на физиката, възраст, начин на живот.

Таблица с отчитане на спецификата на телосложението

В тази версия на изчисляване колко трябва да тежи човек, таблицата (възраст, тегло, височина, където е посочено с числа) взема предвид три типа физика. Връзката тук може да се види не само от пола, но и от генетичните характеристики на развитието.

Има три типа телосложение, всеки от които има своите специфики:

• астеничен;
• нормостетична;
• хиперстетичен.

Първият тип включва най-"леките" хора. Те се отличават с крехка физика, дълги крайници, тънки кости и слаба мускулна рамка. Затова високите и слаби хора често се наричат ​​астеници, но дори тяхната тънкост е различна и е важно да не пропускате границата, когато тя се развие в болезнена.

Вторият тип е най-хармоничен и пропорционален. Смята се, че жените с подобно телосложение са най-красивите, тъй като имат форми, но няма намек за дистрофия, която е модерна днес.

Хиперстеничният тип най-често страда от голямо тегло, тъй като неговите представители имат широка кост, чиято маса сама по себе си е с порядък по-голяма от тази на астениците. Но това не означава, че наличието на широки бедра или рамене е извинение за излишните килограми, натрупани върху тях. Небалансираната диета може да обезобрази всеки тип фигура.

Възрастовите ограничения в този случай предполагат възможност за намаляване на горните показатели с 5-7% до 30 години и увеличаване с 10% след 50 години. и друга важна информация.

Приблизителни показатели за телесно тегло на астеници, нормостеници и хиперстеници

За мъже

важно! Тези цифри не са окончателни, а само препоръчителни, затова е най-добре да се консултирате относно съответствието или неспазването на теглото, височината и възрастта с лекуващия лекар, който ще има информация не само за съществуващите стандарти, но и за състоянието на здравето. Отличен диетичен продукт.

Що се отнася до това колко трябва да тежи човек, таблицата може да посочи възраст, тегло, височина, но дали ще има практическа полза - решете сами, тъй като за повечето е повече от очевидно дали си струва да качите няколко килограма или, напротив, загубете ги.

Каква е идеалната женска фигура? Всеки човек има собствено мнение по този въпрос. Освен това променливата мода постоянно диктува нови тенденции. Няма един тип фигура, която да задоволи всички придирчиви вкусове. Най-общо казано, идеалната фигура е оптималното съотношение на височина и тегло при жените. Този показател се влияе и от много други фактори, като възраст, телесна конституция, гени, хранене, физическа активност, скорост на метаболизма и др. По този начин можем да кажем, че всяка жена има индивидуални данни и не трябва да преследвате фиктивни стандарти.

Необходимо е да се вземе предвид фактът, че човек расте до определена възраст. Следователно идеалното тегло не трябва да се разглежда като константа. Например, в период на интензивен растеж и развитие, височината на човек е доминиращият параметър, на който трябва да се разчита при изчисляване на теглото. Когато височината стане фиксирана стойност, на първо място е важно да се обърне внимание на възрастта на жената. Следователно в различните периоди на израстване идеалното тегло ще се променя.

Типове тяло при жените

За да определите идеалното тегло, трябва да знаете вашия личен тип тяло. Общо има три вида физика:

1. Астеничен

Като правило казват, че такива хора имат тясна кост. Те могат да се отличат с тесни рамене, тънък врат, леко удължени крайници. Ускореният метаболизъм не позволява на астениците да натрупат наднормено тегло. Дори да ядат много, затлъстяването не ги застрашава.

2. Нормостенични

Редки късметлии, които имат този тип фигура. Тук можете спокойно да декларирате идеални форми. Нормостениците имат добре установен метаболизъм, фигурата е пропорционална и хармонична.

3. Хиперстенични

Това са широкоплещести, набити жени с непропорционално къси крака и пълен врат. Те нямаха късмета да имат тежка кост. Хиперстениците имат бавен метаболизъм, така че такива жени са най-податливи на затлъстяване.
Всъщност типът на тялото може да се установи визуално. Ако не работи, опитайте да увиете палеца и средния пръст около китката си. С лекота беше възможно - ти си астеник. Беше трудно, но възможно - нормостенично. Нереалистичен - хиперстеничен.

Таблица на височината и теглото на жените по телосложение

Ако знаете своя индивидуален индекс, можете уверено да говорите за наднормено тегло, нормална физика или прекомерна слабост. Този показател е от значение само за жени над 20 и под 65 години. Формулата е съвсем проста:

ИТМ = (тегло) / ((височина) x (височина))

Например височината ви е 160 см, теглото е 70 кг. С помощта на прости изчисления получаваме 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3. Това ще бъде вашият индекс на телесна маса. След това остава само да погледнете таблицата и да сравните данните.

Нормата на теглото при жените се определя от възрастта

От раждането до 2 години важни показатели са височината, теглото и обиколката на главата. По тях може да се прецени дали детето се развива правилно, да се установят евентуални аномалии. От 2 до 20 години се оценява пропорционалността на увеличаването на височината и теглото. Жените на възраст над 20 години са склонни към наднормено тегло. И това е съвсем естествено, тъй като скоростта на метаболизма постепенно намалява и нивото на физическа активност намалява. Растежът след 20 години обикновено е постоянна стойност. Следователно максималното тегло може да се изчисли по формулата:

Тегло \u003d 50 + 0,75 x (височина - 150) + (тегло - 20) / 4

Например височината ви е 175 см, теглото е 90 кг. Така че 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 кг.

Важно е да се вземе предвид фактът, че тази формула определя максималното възможно тегло на жената, така че не се страхувайте от толкова големи числа. В реалния живот теглото трябва да е много по-малко, дори ако се вземат предвид промените, свързани с възрастта.

Таблица на нормалното човешко тегло по години

Изчислете идеалното тегло, като използвате формулата на Broca

Това е доста популярен и точен метод, тъй като взема предвид много показатели. Тук ръстът на жената, нейното тегло, възраст и тип тяло играят ключова роля.

За жени под 40 години:

Тегло \u003d височина - 110

За жени над 40 години:

Тегло \u003d височина - 100

Жените с астенична физика трябва да извадят още 10% от резултата. За хиперстениците, напротив, тези 10% трябва да бъдат добавени.

Например, вие сте на 30 години, висок 160 см и сте астеник. След това използваме първата формула, а именно 160 - 110 \u003d 50 кг. Тъй като си астеник, това означава, че от 50 изваждаме 10% и получаваме 45 кг. Това ще бъде вашето идеално тегло.

Ние определяме нормата на теглото по височина

За да се определи идеалното тегло, формулата на Купър е перфектна. Показва доста точни резултати, на които трябва да разчитате. Така:

Тегло \u003d (височина x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453

Например височината ви е 170 см, а теглото ви е 90 кг. Продължаваме към изчисленията (170 x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453 \u003d 57 kg.

Както можете да видите, има различни формули за определяне на съотношението тегло и височина. Идеалното тегло за жените, поради възрастовите характеристики, може да се промени през годините. Следователно тези цифри, които са били уместни на 18 години, няма да дадат точна картина на 45. Всеки път трябва да се правят нови изчисления. Всички тези формули и таблици са доста условни, трябва да се съсредоточите върху отражението в огледалото и собствените си чувства. В крайна сметка двама различни хора на една и съща възраст и с еднакво тегло изглеждат напълно различни. Всяка жена мечтае да бъде перфектна. Въпреки това, в преследване на красотата е важно да не губите здраве. Правилното хранене, здравият сън и редовните упражнения ще ви помогнат да видите заветните числа на кантара.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на FacebookИ Във връзка с

уебсайтнамери 5 начина за изчисляване на оптималното тегло, използвано от фитнес професионалистите.

Метод 1. Индекс на Quetelet

Ако знаете индекса на телесна маса, можете да прецените затлъстяването или поднорменото тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни хора и юноши (под 18 години).

Полученото число ще бъде вашият индекс. Нормата за мъжете е 19-25. При жените - 19-24г.

Метод 2. Обеми

Индексът на Quetelet е добър индикатор за количеството мазнини в тялото, но не показва как са разпределени мазнините, с други думи, не дава визуална картина. Но можете да проверите тялото си за идеалност, като използвате друга формула.

Разпределението на мазнините по тялото се определя от съотношението: обиколката на талията (на нивото на пъпа), разделена на обема на задните части. Нормата за мъжете е 0,85; за жени - 0,65 - 0,85.

Метод 3. Като се вземе предвид възрастта

Доказано е, че теглото на мъжа и жената трябва постепенно да нараства с възрастта – това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои смятат за „излишни“, всъщност може и да не са. Можете да използвате формулата, за да определите оптималното тегло в зависимост от възрастта.

P - в този случай, височина, и B - възраст в години. Телесно тегло \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Метод 4. Формула на Брок

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Брок. Той взема предвид съотношението на височина, тегло, тип тяло и възраст на човек.

Формулата на Брок за хора под 40 години: височина (в см) минус 110, след 40 години - височина (в см) минус 100.

В същото време хората с астеничен (тънкокостен) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло?Достатъчно е да измерите обиколката на най-тънкото място на китката със сантиметър.

Метод 5. Формула на Наглер

Има формула на Nagler, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на тегло и височина. За 152,4 см височина трябва да има 45 кг тегло. За всеки инч (т.е. 2,54 см) над 152,4 см трябва да има още 900 г. Плюс още 10% от полученото тегло.

Метод 6. Формула Джон Маккалъм

Една от най-добрите формули е създадена от експерт методолог Джон Маккалъм. Формулата му се основава на измерване на обиколката на китката.

1. Обиколката на китката, умножена по 6,5, е равна на обиколката на гърдите.
2. 85% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрата.
3. За да получите обиколката на талията, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите.
4. 53% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрото.
5. За обиколката на врата трябва да вземете 37% от обиколката на гърдите.
6. Обиколката на бицепса е около 36% от обиколката на гръдния кош.
7. Обиколката на долния крак е малко по-малка от 34%.
8. Обиколката на предмишницата трябва да бъде равна на 29% от обиколката на гърдите.

Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези съотношения, числата имат средна, средна стойност.

Още няколко опции за съотношението на височина и тегло:

1. Физиката се счита за идеална, ако обиколката на талията е с 25 см по-малка от обиколката на бедрата, а обиколката на бедрата е приблизително равна на обиколката на гърдите.
2. Обиколката на талията трябва да бъде равна на: височина в сантиметри - 100. Тоест, жена с височина 172 см ще бъде пропорционално сгъната, ако обиколката на талията е 72 см, обиколката на бедрата и гърдите е около 97 см, т.е. ако носи дрехи с размер 48.
3. Ако обиколката на бедрата е по-малка от обиколката на гърдите, а обиколката на талията е по-малка от обиколката на бедрата с 20 см, тогава такава фигура се нарича "ябълка". Ако обиколката на гръдния кош е по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на талията е с 30 см или повече по-малка от обиколката на ханша, това е крушовидна фигура.
4. За жените и момичетата със среден ръст - от 165 до 175 см - това наблюдение се оказа справедливо. Обиколката на талията им в сантиметри е приблизително равна на теглото им в килограми. Един килограм загуба на тегло води до намаляване на талията с един сантиметър.