У дома › Хороскопи › Ефективни техники за освобождаване от негативните мисли. Как да се освободим от ненужните мисли и чувства

Ефективни техники за освобождаване от негативните мисли. Как да се освободим от ненужните мисли и чувства

Негативните мисли често предизвикват сълзи, депресия и болка. Те ви карат да се чувствате празни и могат да причинят постоянно чувство на тревожност. В тази статия ще ви кажем как да се отървете от негативните мисли, които правят невъзможно да се наслаждавате на живота.

Как да спрем негативните мисли?

Ако сте достигнали точката, в която желанието ви да се отървете от постоянното мъчение на ума е станало много силно, тогава е време да започнете да правите промени. Не се колебайте, защото натрапчивите негативни мисли могат да вгорчат живота ви, карайки ви да страдате. Освен това ситуацията може да излезе извън контрол и тогава ще бъде особено трудно да се справим с нея. Затова ще започнем да се освобождаваме от негативните мисли още сега!

Можете ли да спрете натрапчивите мисли? Ако ви беше достатъчно лесно да направите това, щеше да е страхотно. Но истината е, че да направите това е много по-трудно, отколкото да го кажете, защото трябва да направите нещо повече от просто да потиснете мислите си (което само по себе си не е лесно да се направи, защото отнема само секунда, за да се появи една мисъл и да „помислите“ ”; и потискането на мислите няма да доведе до нищо добро, дори е по-лошо: когато мислите се потискат, се натрупва отрицателна енергия), но напълно променете мислите си като цяло.

Как можете да спрете да „мислите“ негативни мисли? Тайната да се отървете от натрапчивите мисли е да се научите да се освобождавате от тях. Трябва да разберете, че е невъзможно да се борите с ума си със собствения си ум. Но нека да разгледаме по-отблизо какво имаме предвид.

Какво причинява негативни мисли

Ако съзнателно генерирате мислите си, можете лесно да ги контролирате. Истината е, че мислите не се генерират от вас, а от вашия ум, вашето подсъзнание. Именно на подсъзнателно ниво в повечето случаи това се случва. Искате ли да потвърдите това? Е, тогава ми кажете: можете ли да сте сигурни, че знаете за какво ще мислите през следващите тридесет секунди? След минута? Какво ще кажете за петнадесет минути по-късно? Не можеш, нали? И ако не можете, тогава как можете да смятате, че създавате мислите си съзнателно?

Ако мислите, че можете да контролирате мислите си, тогава грешите. Ето защо, ако решите да се отървете от някои от тях, тогава трябва да се научите как да се отдалечите от мислите си и от работата на ума си. Тоест да наблюдаваш мислите си сякаш отстрани. Ще видите, че умът ви генерира мисли, които всъщност са само форми на енергия. Тези мисли се носят като облаци. Някои мисли се появяват от нищото, без никаква закономерност, те се заменят с други, които по никакъв начин не са свързани с предишните, след това трети - и така нататък. Ако не се придържате към тези мисли, не започвайте да мислите за тях, свързвайки емоции, тогава те ще плуват, плуват, плуват... Така че всъщност мислите са само неутрални форми на енергия и само ваш собствен интерес в някои от тях ги прави натрапчиви. Ако разберете тази истина, тогава това ще бъде първата стъпка към разбирането как да се отървете от негативните мисли.

Как да спрем негативните мисли

Всичките ви опити да потиснете, спрете или премахнете натрапчивите мисли няма да успеят, защото за това ще се опитате да използвате ума си. И как умът може да се бори сам със себе си? Единственият начин за борба с нежеланите мисли е чрез дисоциация. Това е такъв психологически процес, когато човек възприема всичко, което му се случва, сякаш отвън, сякаш не се случва с него, а с някой друг. Този процес е защитен механизъм.

Какво дава сила на вашата мисъл? интереса ти към нея. Ако не се интересувате от определена мисъл, тя губи властта си над вас. Ако не се интересувате от негативна мисъл, тогава не е нужно да я премахвате - тя ще „изплува“ по същия начин, по който „изплува“. Опитайте още сега! Седнете удобно, отпуснете се и оставете мислите ви да текат свободно една след друга. Гледате ги така, сякаш нямат нищо общо с вас и не проявявате интерес към тях. Просто останете наблюдател и оставете мислите да идват и си отиват свободно.

Отначало вероятно ще ви бъде доста трудно да наблюдавате мислите си по този начин поради навика ви да „общувате“ с всяка мисъл, която възниква в главата ви. Това е, което ще трябва да научите. Най-важната директива, която трябва да се научите да си давате, е следната: мислите са просто форма на енергия, създадена от моя мозък. Защо мозъкът създава мисли? Никой не знае; просто създава и това е! Питали ли сте се защо сърцето ви бие?

След малко практика ще се научите да се отделяте от мислите си. Ще ги лишите от власт над вас, без да подхранвате интереса си. Щом се лишат от това „гориво“, мислите веднага изчезват.

Как се раждат мислите

Всички минали събития се записват като спомени. Вашите вярвания и морални умения също се съхраняват в паметта. Всичко това е в "замразено" състояние на подсъзнателно ниво, стига там и се премахва в точното време в автоматичен режим. Възприемане и тълкуване на това, което ви се случва в този моментвъзниква на базата на това съдържание на вашето подсъзнание, то диктува и появата на положителни или отрицателни мисли.

Тоест, мислите се създават на базата на минали инциденти и спомени, предсказвайки съответно бъдещи и интерпретирайки ситуации от реалния живот. Нашият мозък е като компютър, който се опитва да предвиди или измисли прогнози за възможни събития въз основа на данните, които е събрал досега. Когато мислите са негативни по природа (мисли, които причиняват безпокойство, безпокойство, стрес, вина и т.н.), тогава те създават у вас съпротива срещу естествения поток на живота ви и именно тази съпротива преживявате като страдание. Негативните мисли винаги ще генерират такава съпротива и те са като огромни каменни блокове, хвърлени в средата на бързо течаща река. Животът е поток от чиста положителна енергия и следователно всяка негативна мисъл ще бъде в опозиция на този поток, причинявайки ви страдание.

Вече разбрахте, че мислите в главата ви нарастват пропорционално на силата на интереса ви към тях. Така, ако обръщате внимание на негативните си мисли, вие, без да осъзнавате, ги подхранвате и привличате още повече импулси за тяхното съществуване. Тези импулси ще се забавят и ще изчезнат, ако спрете да ги храните с вниманието си. И негативните мисли ще загубят своята сила и власт над вас и ще стане много лесно да ги премахнете от съзнанието си.

Много по-добре е да се фокусирате върху положителните мисли, генерирани от мозъка ви и по този начин да развиете именно положителните импулси на мозъка си. Всеки път, когато се уловите, че имате приятна, положителна мисъл (като любов, радост, вълнение, красота, изобилие, благодарност и т.н.), фокусирайте се върху нея и й отделете възможно най-много внимание. Това ще насърчи ума ви да привлича още повече положителни мисли и по този начин да създаде устойчиви положителни импулси. Наистина е много просто. Веднага щом се научите да забавяте или добавяте "завои" на мислите си, вие ще започнете напълно да контролирате съзнанието си.

Настройваме се на положителното

Трябва да кажа, че контролът върху ума ви не е единственият начин да се отървете от негативните мисли. По-скоро то само по себе си не е достатъчно, за да се постави ситуацията под контрол. Трябва да се научите как да се отпускате и да се настройвате положително в ежедневието. Само по този начин ще помогнете на ума си да се преустрои. Ето единадесет начина да постигнете това:

Хванете се за негативното в живота и не го пускайте. Например, негативни чувства и мисли могат да ви завладеят, когато кажете нещо неприятно за някого. Клюките са отражение на това на каква емоционална вълна се намирате вие самите.
Измислете своя собствена мантра и я казвайте всеки път, когато забележите негативна мисъл в себе си, като по този начин я спрете. Веднага щом почувствате, че нещо не е наред с мислите ви, веднага спрете да мислите за това и започнете да си говорите, например: „Небето е синьо и пеперуди пърхат!“ Можете дори да опитате да си представите тази картина - тогава лошата мисъл определено ще се изпари без следа!
Съсредоточете се върху дишането си. Такива упражнения могат да се правят не само когато не се чувствате напълно комфортно с мислите си, но просто така, за релакс - три до четири пъти през деня. Затворете очи и поемете бавно, дълбоко въздух около двадесет до двадесет и пет пъти. След това се върнете към прекъснатите дейности.
Изпитвайте благодарност по-често. Поемете дълбоко дъх и си помислете, че сте благодарни за днешния ден за... Може да е всичко, дори най-незабележимата и малка радост: чаша вкусно кафе, красиво цвете във ваза, забавна фраза, казана от вашето дете.
Слушайте любимата си музика. Будистките монаси казват: "Музиката в душата може да бъде чута от Вселената."
Правете разходки сред природата, за предпочитане сутрин или вечер. Гледайте, слушайте, използвайте обонянието и докосването си. Почувствайте се като част от природата, сравнявайки вътрешните си сили с неограничените й възможности. Тази идентификация ще ви помогне да постигнете вътрешна хармония.
Правете бягания. Ако чувствате, че не можете да контролирате неприятните си мисли, тогава отидете да бягате. Ако ви е трудно да бягате, то поне ходете енергично, за да усетите добра физическа активност. В същото време ендорфинът, хормонът на удоволствието, ще се освободи в тялото ви и ще почувствате как настроението ви забележимо се е подобрило.
Признайте чувствата си. Какво ви разстройва? Изобщо не искаме да ви уверяваме, че трябва като робот постоянно да казвате само: „Стягай се!” или "Всичко ще бъде наред!" Напълно нормално и естествено е на тази Земя човек да реагира на някои събития с лошо настроение или тъга. Нека тъгата да залее като вълна и след това отново да се върне в морето. Колкото по-голям е проблемът, толкова повече време може да отнеме, за да се „справим“. Важното тук е да не се спирате на чувствата си, а леко да ги оставите да си отидат, когато сте готови за това.
Визуализирайте това, което искате. Ако нещо ви притеснява, представете си нещо точно обратното. Например, ревнувате или сте раздразнени за нещо. Представете си, че сте щастливи и доволни. Друг пример: представете си, че вече сте постигнали това, което всъщност току-що сте планирали. Почувствайте радостта и гордостта от победата си; това ще ви помогне да останете мотивирани. Важен момент: когато визуализирате, не се сравнявайте с другите, а просто признайте колко сте силни и способни.
Усмивка! Усмихвайте се на хора, които познавате, усмихвайте се на хора, които не познавате. Усмивката ще създаде положителни вибрации в подсъзнанието ви и ще ви направи щастливи в действителност.
Обгради се с позитивни хора. Съвсем естествено е да се чувствате опустошени и отчаяни, ако постоянно чувате само негативизъм от хората около вас. Трудно е да не зависи от преобладаването на отрицателна енергия. Мислено благословете такива хора и тихо ги отстранете от живота си. Създайте социален кръг от оптимистични хора и се потопете в океана от положителна енергия!

Да се отървете от товара на негативните мисли е също толкова важно, колкото е важно за бегача на дълги разстояния да свали топлите дрехи, които пречат на движението. Само по себе си това е напълно възможно. Ще бъде трудно да се отървете не от лошите мисли, а от лошия навик да пускате тези мисли в главата си. Често извършваме някои познати действия, както се казва, на автопилот, без дори да забелязваме какво правим. Така е и с нашите мисли. Но е напълно възможно да променим навиците си, ако има желание - желание да живеем по-добре, отколкото сме живели досега. Има много неща в живота, които не можем да контролираме; но нашите мисли са под наш контрол. Представете си колко невероятен ще бъде животът ви, ако премахнете тъмните облаци от небето и оставите слънцето да грее с цялата си сила!

Често негативните мисли и чувства ни пречат да се наслаждаваме на добрите неща в живота. Постепенно започваме да мислим за лошото все по-често и потапянето в негативни мисли се превръща в навик, който трудно се изкоренява. За да се преодолее този навик (впрочем, както всеки друг), е необходимо да се промени начина на мислене.

Когато сме стресирани за нещо, последното нещо, от което се нуждаем, е негативните мисли да добавят към стреса ни, така че е важно да се научим как да се справяме с безкрайния поток от мисли. В тази статия ще говорим за това как да се спасите от ненужни преживявания.

стъпки

Променете начина си на мислене

Помислете за днес.Когато ви измъчват тревожни мисли, за какво най-често си мислите в този момент? Вероятно преживявате отново събитията от миналото (дори всичко да се е случило преди седмица) или мислите какво ще се случи в бъдеще. За да спрете да се тревожите, трябва да си спомните за настоящия момент, за днешния ден. Ако преместите вниманието си от това, което вече е било или ще бъде, към това, което се случва сега, ще ви бъде по-лесно да спрете да възприемате всичко твърде негативно. Но, както често се случва, това не е толкова лесно да се направи. За да се научите да живеете в настоящето, първо трябва да се научите да се концентрирате върху това, което ви се случва буквално в този момент.

Има една проста техника: погледнете успокояващо изображение (снимка, картина). Това ще позволи на главата ви да си почине и да освободи всички лоши мисли, а това се случва съвсем естествено – тоест, когато не се опитвате умишлено да се отървете от мислите и не чакате най-накрая да успеете. Това е много прост, но ефективен начин да се успокоите и отпуснете.
Ако това не работи, опитайте да разсеете ума си, като броите от 100 до 7, или изберете цвят и претърсете стаята за всички предмети от този цвят. Така можете да се отървете от хаоса в главата си и след това отново да се съсредоточите върху настоящия момент.

Не се затваряйте в себе си.Една от последиците от фокусирането върху лошите мисли често е нарастваща дистанция между вас и света около вас. Ако решите да излезете от черупката си и да се свържете отново със света, ще имате по-малко време и енергия за лоши мисли. Не се карайте за негативни мисли или емоции – това само ще влоши нещата. Може би често сте мислили за факта, че наистина не харесвате някого и след това сте се чувствали виновни за подобни мисли или ядосани на себе си заради това. Поради това възприятие в главата се затвърждават причинно-следствени връзки и неправилни нагласи, от които с времето става изключително трудно да се отървете. Ето няколко лесни начина да превключите от вътрешния си свят към външния.

Развивайте самочувствие.Неувереността в себе си в цялото разнообразие от проявления често се превръща в основна причина за трудни мисли и силни чувства. Това чувство ви преследва постоянно: каквото и да правите, то е навсякъде с вас. Например, когато говорите с приятел, вие постоянно се тревожите как изглеждате, какво впечатление правите, вместо просто да говорите. Необходимо е да развиете самочувствие и тогава ще ви бъде по-лесно да живеете пълноценен живот и да не се измъчвате с разрушителни мисли.
- Опитайте се редовно да правите нещо вълнуващо - това ще ви накара да се почувствате уверени в способностите си. Например, ако сте добри в печенето на пайове, насладете се на целия процес на печене: насладете се на месенето на тестото, насладете се на аромата, който изпълва дома ви.
- Когато развиете способността да се наслаждавате на настоящия момент, запомнете това чувство и го възпроизвеждайте възможно най-често. Не забравяйте, че единственото нещо, което ви пречи да се чувствате в настоящето, е вашето възприятие, така че спрете да се измъчвате със самокритика.
Разберете как работи съзнанието
1. Анализирайте отношението си към негативните мисли или чувства.Тъй като лошите мисли често са просто навик, те могат да се появят веднага щом спрете да се грижите за себе си. Обещайте си да не се фокусирате върху тези мисли, защото трябва да се научите не само да ги пускате, но и да не позволявате да се появят нови.
  
  Внимавай.Определете как мислите или чувствата успяват да ви контролират. Мислите имат два компонента - тема (за какво мислите) и процес (как мислите).
  - Съзнанието не винаги се нуждае от тема - в случаите на нейна липса мислите просто прескачат от една на друга. Съзнанието използва такива мисли, за да се предпази от нещо или за да се успокои и разсее от нещо друго - например от физическа болка, от страх. С други думи, когато защитният механизъм се включи, често умът просто се опитва да се вкопчи в нещо, за да ви даде нещо, за което да мислите.
  - Мислите, които имат определена тема, имат съвсем различен характер. Може би сте ядосани, притеснени за нещо или мислите за някакъв проблем. Такива мисли често се повтарят и винаги се въртят около едно и също нещо.
  - Трудността се крие във факта, че съзнанието не може постоянно да бъде погълнато от дадена тема или процес. За да коригирате ситуацията, си струва да запомните, че мислите сами по себе си не могат да помогнат на причината. Често не искаме да изоставим мислите и чувствата си, защото искаме да разберем по-добре ситуацията: например, ако сме ядосани, мислим за всички обстоятелства на ситуацията, всички участници, всички действия и т.н. .
  - Често желанието ни да мислим за нещо е или просто мислято се оказва по-силно от желанието да се освободим от мислите, което много усложнява цялата ситуация. Желанието да се мисли само в името на процеса на "мислене" може да доведе до самоунищожение, докато тази борба със себе си е друг начин за бягство от ситуацията, която първоначално е причинила мислите. Необходимо е да се преодолее желанието постоянно да се разбира нещо и да се научите да пускате мислите си и след известно време желанието да пуснете мислите във всички случаи ще бъде по-силно от желанието да превъртите нещо в главата, без да спирате.
  - Друг проблем е, че сме свикнали да разглеждаме мислите като част от нашата личност. Човек не е готов да признае, че сам може да си причини болка и страдание. Има общоприето мнение, според което се смята, че всички чувства по отношение на собственото „Аз“ са ценни. Някои чувства водят до негативни преживявания, други не. Ето защо винаги е необходимо да се вглеждат внимателно в мислите и чувствата, за да се разбере кои си струва да напуснете и кои трябва да пуснете.
2. Опитайте някои експерименти.
  - Опитайте се да не мислите за полярна мечка или нещо необичайно, като пурпурно фламинго с чаша кафе. Това е доста стар експеримент, но много добре разкрива същността на човешкото мислене. Опитвайки се да се въздържим от мисълта за мечката, ние потискаме както самата мисъл за нея, така и мисълта, че трябва да потиснем нещо. Ако специално се опитате да не мислите за мечката, мисълта за нея няма да отиде никъде.
  - Представете си, че държите молив в ръцете си. Помислете какво искате да го хвърлите. За да хвърлите молив, трябва да го държите. Докато мислиш да го напуснеш, ти го държиш. Логично погледнато, моливът не може да бъде изпуснат, докато го държите. Колкото повече искате да хвърлите, толкова повече сила го държите.
3. Спри да се бориш с мислите си.Когато се опитваме да преодолеем някакви мисли или чувства, ние се опитваме да съберем повече сила за удар, но поради това се вкопчваме в тези мисли още по-силно. Колкото повече усилия, толкова по-голямо е натоварването на ума, който реагира на всички тези опити със стрес.
  - Вместо да се опитвате насила да се освободите от мислите, трябва да разхлабите хватката си. Моливът може да падне от ръцете ви сам - по същия начин мислите могат да си тръгнат сами. Може да отнеме време: ако се опитате насила да изкорените някои мисли, съзнанието може да запомни вашите опити, както и реакцията си.
  - Когато преминаваме през мислите си в опит да ги осмислим или да се отървем от тях, ние не помръдваме, защото просто няма къде да отидат мислите. След като спрем да се занимаваме с тази ситуация, ние ги пускаме.
Научете нови неща
1. Научете се да управлявате мислите си.Ако една мисъл или чувство се връщат към вас отново и отново, има много начини да ги предпазите да не ви погълнат.
  - Със сигурност има филм, който сте гледали много пъти, или книга, която сте препрочитали. Винаги знаете какво ще се случи след това, така че не сте толкова заинтересовани да гледате филм или да четете тази книга отново. Или може би сте правили нещо толкова много пъти, че не искате да го правите отново, защото знаете, че ще скучаете. Опитайте се да пренесете това преживяване в ситуацията с мисли: щом загубите интерес да мислите за едно и също нещо, мисълта ще изчезне сама.
2. Не се опитвайте да избягате от негативните мисли и емоции.Уморихте ли се от изтощителните мисли, които винаги са с вас, но наистина ли сте се опитали да се справите с тях? Понякога човек се опитва да се преструва, че нещо го няма, вместо да го приеме. Ако правите това с негативни мисли или емоции, те могат да останат с вас завинаги. Позволете си да почувствате това, което трябва да почувствате, и след това пуснете емоциите, от които вече не се нуждаете. Ако умът ви натрапва мисли и емоции, това може да ви накара да съдите себе си. Има много манипулативни механизми в съзнанието ни, а ние дори не сме наясно с много от тях. Съзнанието ни манипулира, защото се стреми да ни контролира чрез пристрастяване към различни неща и силни желания. Като цяло ние се ръководим от нашите зависимости.
  - Не забравяйте, че вашето щастие е във вашите ръце, че чувствата и емоциите не трябва да определят как управлявате живота си. Ако позволите на минали или бъдещи тревоги и натрапчиви желания да ви контролират, никога няма да можете да живеете пълноценен живот.
  - Управлявайте собствените си мисли. Обърнете ги отвътре, сменете ги - накрая ще разберете, че вие имате власт над мислите, а не те над вас. Замяната на негативните мисли с позитивни е временна мярка, но може да бъде изключително полезна в подходящия момент. Ще ви бъде по-лесно да се отървете от мислите, ако почувствате, че сами можете да контролирате всичко.
  - Ако мислите ви се въртят около проблем, който все още не сте решили, опитайте се да измислите начини да излезете от проблемната ситуация. Направете всичко по силите си, дори ако ситуацията изглежда напълно безнадеждна.
  - Ако вашите мисли и чувства са свързани с тъжно събитие (като смърт на роднина или разпадане на връзка), позволете си да почувствате тъгата. Да гледаш снимки на човека, който ти липсва, да си мислиш за хубавите неща, които сте преживели заедно и да плачеш, ако това те кара да се чувстваш по-добре – всичко това е човешко. Също така е полезно да пишете за чувствата си в дневник.
Помнете доброто
1. Не забравяйте да си напомняте за хубавите неща.Ако сте стресирани, уморени от работа или просто се чувствате претоварени, лошите мисли могат да се върнат. За да им попречите да ви погълнат напълно, използвайте специални методи за справяне с нежеланите мисли, които няма да им позволят да се вкоренят.
  
  Практикувайте визуализация.Този метод ще бъде особено полезен за тези, които са много заети и които нямат достатъчно време за почивка. Необходимо е да си представите подробно някое приятно място: това може да бъде спомен за място, където сте прекарали добре, или измислено място.
2. Помислете за вашите постижения.Светът ни дава много възможности да се наслаждаваме на живота: можем да помагаме на другите, да свършим задълженията си, да постигнем определени цели или просто да излезем сред природата със семейството или да вечеряме с приятели. Мисленето за приятни неща развива самочувствието и ни прави по-възприемчиви към добрите неща.
  - Благодарете за това, което имате. Например, запишете три неща, за които сте благодарни на Вселената. Така че в главата можете бързо да „подредите нещата“ и да се отървете от потока от мисли.
3. Пази се.Лошото здраве ще ви попречи да се насладите напълно на живота и да останете оптимисти. Когато човек се грижи за тялото си и се грижи за душевното си състояние, негативните мисли и емоции просто няма за какво да се вкопчат.
  - Наспи се. Липсата на сън намалява жизнеността и не допринася за доброто настроение, затова се опитайте да спите поне 7-8 часа на ден.
  - Яжте добре. Балансираната диета ще позволи на мозъка ви да получи всички необходими елементи. Включете достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си.
  - Занимавайте се със спорт. Редовната физическа активност ще ви помогне не само винаги да сте във форма, но и да се борите със стреса. И двете ще допринесат за по-добро благосъстояние и ще ви позволят да се освободите от тежките мисли.
  - Ограничете приема на алкохол и не приемайте наркотици. Алкохолът е депресант и дори малки количества могат да ви извадят от емоционалния баланс. Това важи и за повечето лекарства. Ограничете употребата си и състоянието на ума ви ще се подобри.
  - Потърсете помощ, ако почувствате нужда. Грижата за вашето психическо здраве е също толкова важна, колкото и грижата за вашето физическо здраве. Ако ви е трудно да се справите сами с мислите, които ви измъчват, потърсете помощ от специалист: психолог, социален работник, свещеник - и те ще ви помогнат да се върнете към обичайния си живот.
- Помнете, че чувствата и мислите са като времето: лошото време замества слънчев ден. Ти си небето, а чувствата и мислите са дъжд, облаци и сняг.
- Колкото по-често изпълнявате описаните по-горе упражнения, толкова по-лесно ще намерите общ език със себе си.
- Разбирането на процеса на мислене допринася за ефективната борба с негативните мисли. Едно просто упражнение ще ви помогне в това: седнете, отпуснете се, наблюдавайте чувствата и реакциите си. Представете си, че сте учен, който трябва да проучи как работи човек.
- Всички харесват положителни емоциии радостни усещания, но те също преминават и не можем постоянно да ги държим в главата си с надеждата, че няма да има други, по-малко приятни. Можете обаче да си спомните тези чувства, когато трябва да се успокоите и да спрете да мислите за лошото.
- Консултирайте се с психолог, ако постоянният поток от мисли ви пречи Ежедневието.
- Затворете очи, "погледнете" мисълта и й кажете да спре. Продължете да правите това, докато мисълта изчезне.
Предупреждения
- Опитите да се отървете насила от някакви усещания или емоции ще предизвикат защитна реакция в тялото.
- Ако е необходимо, свържете се със специалист. Не се страхувайте да поискате помощ.
- Невъзможно е напълно да се предпазите от шокове, тъй като човек се променя и реагира на външни импулси. Не е в нашата власт да принудим тялото да работи по различен начин.

Нищо не може да съсипе страхотен ден по-бързо от негативните мисли. Те имат предимство пред позитивните мисли поради несъзнателното предпочитание на човека да се съсредоточи върху това, което се случва или може да се обърка, вместо да види най-доброто в ситуацията. Понякога това е резултат от чести провали в миналото, когато ви се е струвало, че съдбата ви изхвърля в мръсотията толкова често, че сте убедени, че това е предопределено да се случи отново.

Как да се отървем от негативните мисли? Започнете с интроспекция.Когато търсите начини да се отървете от негативните мисли, започнете с търсене на причините, поради които негативността се превръща в неразделна част от живота ви.

Много често хората нямат представа колко негативна е тяхната реч., докато други веднага го забелязват. И ако кажеш на човек, че е твърде негативен, той веднага се ядосва, става отбранителен и доказва, че е позитивен! Ето колко неосъзнат може да бъде негативизмът и колко силно може да пусне корени в нашето съзнание!

Тъжно е да гледаш хора, които имат толкова много, но постоянно хленчат и се оплакват от всичко на света. Те играят ролята на жертви (заложници на обстоятелствата) и постоянно съдят и критикуват другите.

Но е толкова хубаво да видиш хора, които имат всички основания да бъдат абсолютно нещастни поради житейските обстоятелства, но въпреки това остават щастливи и весели!

Човек, без да го осъзнава, може да превърне негативното мислене в навик, опитвайки се да се застрахова срещу разочарование. Това може да бъде и начин за самовъзвеличаване. Когато човек каже на някого „Казах ти“, това повишава самочувствието му.

Спрете сами да измисляте негативни сценарии и да вярвате в тях!

За съжаление, много хора бъркат негативните пристрастия с реализма. Фразата „Аз съм просто реалист“ предполага, че провалът е неизбежен. Но кой каза, че трябва да бъде? Ако вярвате, че провалът е неизбежен, той се отразява в речта и действията ви. И тогава в случай на повреда, според вас, всичко върви „нормално“ - в края на краищата предположението ви беше оправдано.

Тези съвети и мощни техники за самопрограмиране на метода Силва ще ви помогнат да се препрограмирате и да се отървете от негативното мислене:

Не вярвайте на всичко, което вярвате

Вашето подсъзнание е било силно повлияно от вашия минал живот. Правилни ли са всичките ви предположения за това как работи светът? Например, може да сте възприели определени вярвания от родителите си, но наистина ли вярвате в тях? Ако вашите родители са имали проблем със съсед, който е карал Porsche, те може, без да го осъзнават, да развият убеждението, че всички шофьори на Porsche се държат лошо. И да ви предам тази вяра. Но наистина ли е вярно? Решение: Самонаблюдение и тестване на вашите вярвания.

Спрете да правите това, което не ви харесва

Силата на въображението е невероятно мощна. Но ако не му дадете правилните инструкции (например не визуализирате положителни резултати), той ще се обърне към негативни мисловни модели, съхранени в подсъзнанието ви. Решение: Представете си в ума си картина на благоприятен изход за всички ситуации, които ви притесняват. Използвайте умствения екран, за да създадете картина на желания резултат във вашето въображение. Правете упражнението по-често и по-упорито, докато недоверието се разсее.

Положителното води до щастие; И е въпрос на избор!

Мислете от гледна точка на нюанси на сивото

Животът не е поредица от крайности. Не е черно-бяло и не се състои от ситуации като „само това или нищо“ или „всичко или нищо“. Ако сте твърде фанатични относно целите си, никога няма да сте щастливи.Ако се страхувате от "неизбежен" провал, бедствие, срам, отхвърляне, това означава, че сте склонни да се фокусирате върху най-лошия възможен сценарий. Защо? Решение: научете се да виждате положителните страни във всяка ситуация, научете се да се фокусирате върху „средния“ сценарий, научете се да помните, че всичко е временно и че „и това ще отмине“.

Забележете положителното

Негативните хора са склонни да виждат негативното във всичко.

И това им пречи да забележат положителното. Ако силно преувеличавате нещастията си и почти не забелязвате радостите, които са ви достъпни, навикът да мислите негативно се увеличава. Решение: Вие намирате това, което търсите - така че търсете положителното.Въпреки че понякога не е лесно, може да се намери във всичко.

Не прехвърляйте негативизъм от конкретен случай към общ

Не генерализирай. Ако сте поканили някого на среща и сте били отхвърлени, това означава ли, че ВИНАГИ ще бъдете отхвърляни? Решение: Гледайте на всеки провал като на специален случай и ценен урок за бъдещето.

Не приписвайте на думите и действията на другите това, което не е в тях.

Всеки човек има свой живот, свои тревоги, дела, страхове, надежди и мечти, затова не търсете скрит смисъл в действията или бездействията на другите хора, в техните думи или мълчание! Когато ВИЕ виждате някакъв скрит смисъл в дадено действие, това не означава, че и другите го виждат. Решение: Не се опитвайте да четете мислите на другите хора.Мотивите, които приписвате на определени думи / действия на човек, не са нищо повече от вашето въображение. Защо да се съсредоточаваме върху негативните фантазии? Вместо това изберете разбиране и съпричастност!

Медитацията може да ви помогне да разберете дали сте склонни към негативно мислене

Поемете отговорност за това, което е под ваш контрол, но не се опитвайте да поставите целия свят на раменете си

Поемете отговорност за действията си, но когато животът ви поднесе неприятни изненади, не се обвинявайте, че сте дали всичко от себе си. Решение: действайте според възможностите си и не забравяйте, че понякога всичко, което можете да контролирате, е отношението ви към ситуацията.

Цялото човечество не живее по вашите правила

Всеки от нас има представа кое е добро и кое е лошо. Вашите очаквания могат да бъдат един от основните източници на негативизъм. Ако очаквате половинката ви винаги да ви звъни на път за вкъщи от работа и той/тя не се придържа към този принцип, ще бъдете разочаровани, защото имате правило „обадете се, когато напуснете работа“ и вашата половинка такова правило очевидно не е! Решение: Съгласувайте желанията си с нуждите си, но бъдете гъвкави в очакванията си.

Научете се да мислите позитивно, като визуализирате най-лошите и най-добрите сценарии и наблюдавате езика на тялото си: визуализирането на най-добрите сценарии е много по-приятно!

твоя,
Ирина Хлимоненко
и екипът на метода Силва

СНИМКА Getty Images

Имали сте неприятен разговор с шефа си, който повтаряте в главата си отново и отново. И колкото по-често, толкова по-силна е увереността: не успяхте да обясните правилно мисълта си и развалихте всичко. Или мислено се връщате в детството, когато връстниците ви наричаха обидни думи и вие се чувствахте като изгнаник. Или продължавате да си спомняте болезнена раздяла с любимия човек, обвинявайки себе си. Всеки поне веднъж се е сблъсквал с подобни ситуации. Ако обаче постоянно помним тези събития, животът ни може да се превърне в непрекъснат негатив.

Заплаха за психическото благополучие

„Изследванията показват, че колкото по-дълбоко потъваме в негативност, толкова повече ставаме жертви на депресия и посттравматично разстройство. „Негативното мислене се превръща в навик, вътрешно поведение, което е трудно да се промени“, казва психотерапевтът и автор на 13 неща, които силните мъже никога не правят 1 Ейми Морин. „И дори да искаме да погледнем на ситуацията конструктивно, не можем да направим това.

Психическото потапяне в проблеми увеличава безпокойството и води до други разстройства, които нахлуват в живота ни като снежна топка. Обзети сме от фалшиво чувство за собствената си слабост и търсим утеха в области, които, както ни се струва, отвличат вниманието от преживяванията. Например в храната, алкохола или компютърните игри.

Как да остана

Започнете да променяте начина си на мислене. Разбира се, това е лесно само на пръв поглед. Резултатите обаче няма да закъснеят.

Важно е да се научите да осъзнавате, че сте пристрастени към разрушителните спомени. Осъзнаването е първата стъпка към поемането на контрол над вътрешната драма, в която вие сте режисьор и изпълнител на всички роли. И колкото по-скоро го направите, толкова по-лесно ще пренасочите вниманието си към нещо положително.

Помислете за "болната" тема от различен ъгъл. Задайте си въпроса - как това, което се е случило, се отразява в текущите събития от живота

Помислете за "болната" тема от различен ъгъл. „Задайте си въпроса – как случилото се отразява на текущите събития в живота? Ейми Морин казва – Често сме твърде критични или предубедени към себе си. Може би сега се справяте добре, а миналото е само сянка на вашето въображение. Ако случилото се промени по някакъв начин живота ви в настоящето - помислете какво точно можете да промените, за да се почувствате по-добре? Може би трябва да се срещнете с хора от миналото и да поговорите за това, което ви тревожи. Независимо как ще се обърне разговорът, тази драстична стъпка вътрешно ще ви помогне да оставите миналото в миналото. Ако срещата е невъзможна по някаква причина, психологът може да влезе в ролята на събеседник, с когото можете да погледнете събитията от различен ъгъл.

Задайте таймер

Нашият мозък се нуждае от време, за да обработи и обработи потока от събития, случили се през деня. „Дайте си това време, например 20 минути, за да помислите какво наистина ви развълнува днес“, предлага Ейми Морин. - Можете да зададете таймер, който ще показва кога времето ви е изтекло. И когато приключите, обещайте си, че подобно на героя на Скарлет О'Хара, определено ще "помислите за това по-късно". Знаейки, че ще имате възможност да се върнете към болезнена тема, подсъзнателно ще ви помогне да се отдалечите от нея. И благодарение на тези минути ще можете да погледнете на ситуацията от разстояние.

Разсейте се

Веднага щом започнем да си забраняваме да мислим за нещо, това веднага води до обратния резултат. Несъзнателната вътрешна съпротива ви кара да се върнете към забранената тема.

Много по-добра стратегия е да преминете към дейност, която ви интересува. Обмислете този план предварително. Включете филм, който отдавна искате да гледате, прочетете любимия си сайт или се обадете на близък приятел, като предварително сте избрали тема за разговор, която е взаимно интересна и далеч от вашия проблем. Упражненията и медитацията са чудесни за облекчаване на стреса.

Фокусирайте се върху настоящето

Способността да живеете в настоящия момент също помага да се разделите с потискащите мисли. Обучете се да живеете всеки момент и да се наслаждавате на това, което се случва тук и сега: хубаво време, разговор с любим човек, картина на облаци в небето или чаша любим чай. Това ще отнеме време и вътрешни усилия. Въпреки това ще бъдете възнаградени със способността да се откъснете от тежестта на миналото и да продължите напред.

1 А. Морин, „13 неща, които психически силните хора не правят: Вземете обратно силата си, прегърнете промяната, изправете се срещу страховете си и обучете мозъка си за щастие и успех“, Уилям Мароу, 2014 г.

Негативните мисли са като болест. Те ни изяждат отвътре, правят живота непоносим, потапят се стремглаво в море от далак и умора. Човек, който постоянно е гризан от негативни мисли, вижда само лошото във всичко. Той е недоволен от себе си, от околните, от целия свят. Изглежда, че няма нито едно нещо, което да го задоволи напълно. Защо лошите мисли продължават да изникват в съзнанието ни? Отговорът на този въпрос може да се намери в детството на човека. Родителите често учат да виждат поне малко зрънце лошо във всичко добро. Детето разбира, че във всичко хубаво може да има уловка. Той е предпазлив към другите, най-малкият проблем изглежда като катастрофа за него.

Освен това негативните мисли често са резултат от постоянен стрес. Когато човек живее в постоянен страх, той е свикнал да мисли само за лошото. Често хората несъзнателно обмислят лоши сценарии. Ако се движи кола, тя ще катастрофира. Ако кучето тича, определено ще хапе. Ако защитата на дипломата е на носа, тогава със сигурност ще се провали.

Най-удивителното е, че тези лоши мисли стават реалност. Техният проблем е, че от въображението те пълзят в реалния живот. Човек със своя песимизъм сякаш привлича трудности. Той ги чака и те му се случват. В крайна сметка човек си мисли, че му е отредена ролята на неудачник. Той дори не осъзнава, че с негативните мисли си навлича неприятности.

Ако ви е писнало да мислите негативно, време е да направите нещо по въпроса. Психолозите предупреждават, че постоянният натиск причинява редица психични разстройства. Човек може най-накрая да загуби доверие в другите, да се затвори в себе си. В тежки случаи може да се развие параноя. И така, ето 5 съвета, които ще ви помогнат да се отървете от негативните мисли.

1. Не се страхувайте да изразите мнението си.

Често негативните мисли възникват от факта, че натрупваме недоволство. Нещо не ни устройва в другите хора, но мълчим, натрупваме негативизъм в себе си. Освободете се от негативните мисли чрез искрени разговори с другите. Те трябва да разберат, че вие също сте човек със собствени нужди и нещо може да не ви устройва.

2. Прекратете негативните мисли с упражнения.

Най-често мислим за лошото, когато няма какво да правим. Така че си спестете неприятностите. Ако чувствате, че отново мислите по негативен начин, натоварете тялото си с упражнения. Пуснете ободряваща музика и подобрете тялото си. Интензивното физическо възпитание ще отвлече вниманието от лошите мисли и ще стегне тялото.

3. Имайте момент на медитация от време на време.

Човешкият мозък е уморен. Точно в такива моменти в главата ви идват лоши мисли. Изчистете ума си с кратка медитация. Можете да го направите направо на работа. По време на обедната си почивка седнете удобно, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Поемете възможно най-дълбоко въздух, опитайте се да не мислите за нищо. Тази проста медитация ще ви помогне да се отпуснете. Мозъкът ще се изключи от заобикалящата реалност и вие ще подредите мислите си.

4. Насочете енергията си към съзидание.

Негативизмът разрушава тялото ни. Коригирайте ситуацията, фокусирайте се върху създаването на нещо ново. Така ще се разсеете от самодисциплината и ще спрете да създавате негативни сценарии. Полезно е да се занимавате с ръкоделие, различни творчески дейности. Може би имате скрит поетичен или артистичен талант. Време е да го разкрием. Доказано е, че прилагането на носими рисунки с помощта на къна (мехенди) помага да се отвлече вниманието от целия свят. Опитайте, тази дейност отвлича вниманието от всички проблеми.

5. Създайте списък с благодарности.

Често си мислим, че в живота няма нищо добро. Но дори не забелязваме ползите, които вече имаме. Храната на масата, топлината в къщата, здравето - всичко това трябва да се радва. Може би някой яде омар, живее в дворец и прави сто лицеви опори. Но не ревнувайте другите. Завистта генерира негативни мисли и дори комплекс за малоценност. Ето ви, имате всичко. Радвайте се и не гледайте какво имат другите.

Тези прости насоки ще ви помогнат да се отървете от негативните мисли. Успехът зависи от силата на волята. Негативните мисли са враг на вашето благополучие. Отървете се от тях възможно най-скоро и ще забележите положителни промени в живота си.

Популярни в категория: