Оптимално наддаване на тегло по време на бременност по месеци. Наддаване на тегло по време на бременност: кога и колко

Увеличаването на количеството на подкожния мастен слой на бъдещата майка е важно условие за успешното и пълноценно развитие на бебето през целия ембрионален период. Обикновено по-младите бременни жени наддават по-малко тегло от по-възрастните жени. Но носенето, например, на близнаци или дори тризнаци значително ще увеличи теглото на майките от всяка възраст. Във всеки от тези случаи бременната жена по един или друг начин наблюдава промени в телесното си тегло, което не винаги е норма.

За да определите показателите за тегло на бременна жена, трябва да свикнете правилно организирано претегляне:

• Препоръчително е да измервате телесното тегло веднъж седмично, трябва да се опитате да стигнете до същия период от време преди закуска, което повишава точността на по-нататъшните изчисления и динамичната оценка на резултатите.
• Претеглянето се извършва след изпразване на пикочния мехур и дебелото черво.
• Използват се същите тежести.
• Всеки път е най-добре жената да се претегля в дрехи, специално предназначени за това (с последващо приспадане на теглото й) или изобщо без него.
• За да улесните изчисленията и да проследите нивото на телесното тегло, е по-добре да запишете резултатите в специална тетрадка.

Горните съвети са подходящи само ако бременната жена се претегля у дома със собствена везна. Но ако бъдещата майка се подложи само на тази процедура на среща с водещия акушер-гинеколог, струва си да го посетите приблизително в същите часове и непосредствено преди да се качите на кантара, изпразнете отново пикочния мехур.

Таблица с индекс на телесна маса

При оценка на резултатите от получените стойности на телесното тегло всички специалисти и обучени бременни използват изчисляване на индекс на телесна маса. Тази техника позволява не само да се опростят всички изчисления, но и да се идентифицира наднорменото или поднорменото тегло със същата лекота. За изчисляване на индекса на телесна маса са създадени специални калкулатори. Те включват следните стойности:

• тегло преди бременност (в kg);
• височина (в см);
• наличието или отсъствието на близнаци;

• дата на началото на последната менструация;
• тегло при дадено претегляне (в kg).

По този начин се изчислява увеличението на телесното тегло, произведено за определен период от време от началото на бременността.

В случая, който разглеждаме, теглото се състои не само от масата на всички органи и биологични течности на човек, но и запаси от телесни мазнини. В допълнение към обичайното образуване на известно количество подкожна мастна тъкан, в тялото на бъдещата майка, растеж на нов организъм, който има непрекъснато нарастващ от седмица на седмица от вътреутробното си развитие.

Не забравяйте, че за да се осигури нормалното развитие на плода матката нараства по размер, има образуване на женско мляко в млечните жлези, плацентата се ражда и расте, постоянно присъства амниотична течност, мембраните на плода и пъпната връв, което също допринася за нивото на телесното тегло.

Фактори, влияещи върху наддаването на тегло по време на бременност

• Телесното тегло по време на бременност се влияе от наличието и тежестта, тъй като при него има активна загуба на течност чрез често повръщане, което води до дехидратация и загуба на тегло.
• Такива патологични варианти на хода на бременността, както и наличието на изразен едематозен синдром, допринасят за увеличаване на теглото.
• бременност два или дори три плодав същото време осигурява по-изразено увеличение на телесното тегло, отколкото при едноплодна бременност.
• , режимът и количеството на абсорбираната течност по време на бременност има силен ефект върху метаболизма на жената, което показва пряко влияние на тези фактори върху образуването на мастен слой, растежа на плацентата, матката, самия плод и образуване на мляко.

Нормално наддаване на тегло по време на бременност

Скоростта на наддаване на тегло по време на бременност по седмици

Колко наддаване на тегло по време на бременност? При жени, които имат обичайно нормално телосложение и правилна конструкция, увеличението на телесното тегло за целия период на раждане на бебето, според получените динамични данни за оценка на индекса на маса, включително детето, трябва да бъде 10-15 кг. За случаите с намалено тегло нивото на увеличение от 12 до 18 kg се счита за нормално, със затлъстяване от 1-ва степен - от 6 до 10 kg, със затлъстяване от 2-ра степен - от 4 до 9 kg.

Ако жена чака голямо допълнение към семейството, тогава скалата на нормата за наддаване на тегло по време на бременност е малко по-различна от посочената по-горе скала. При нормално телесно тегло стойностите на увеличението са от 15 до 25 kg, при затлъстяване от 1-ва степен - от 14 до 24 kg, при затлъстяване от 2-ра степен - от 10 до 19 kg.

По този начин, колкото по-слаба е бременната жена, толкова повече тегло може да наддаде, когато носи бебе. Напротив, дамите с наднормено тегло са склонни към по-малки печалби.

Седмично наддаване на тегло по време на бременност: таблица

Таблица за седмично наддаване на тегло по време на бременност

За удобство при оценката на резултатите и анализирането на наддаването на тегло на бременна жена, експертите разработиха показатели седмично наддаване на тегло по време на бременност.

Те все още зависят от вида на конституцията на майката и нейния личен индекс на телесна маса, но най-важното е, че отразяват в детайли наддаването на тегло за всеки етап от бременността. Това значително улеснява не само работата на водещите акушер-гинеколози, но и разбирането на тяхната бременност от самата бъдеща майка.

Промяната в теглото на бременната жена във всеки от случаите зависи от характеристиките на нейния метаболизъм, естеството на храненето и нуждите на плода, което само потвърждава индивидуалност на тези тегловни параметри.

За жени с нормално телесно тегло:

1-17 седмици - увеличение от 2,35 кг;
17-23 седмици - увеличение от 1,55 кг;
23-27 седмици - увеличение от 1,95 кг;
27-31 седмици - увеличение от 2,11 кг
31-35 седмици - увеличение от 2,11 кг;
35-40 седмици - увеличение от 1,25 кг;
за целия период - увеличение от 11-15 кг.

За жени със затлъстяване степен 1:

1-17 седмици - увеличение от 2,25 кг;
17-23 седмици - увеличение от 1,23 кг;
23-27 седмици - увеличение от 1,85 кг;
27-31 седмици - увеличение от 1,55 кг
31-35 седмици - увеличение от 1,55 кг;
за целия период - увеличение от 7-11 кг.

За жени с поднормено тегло:

1-17 седмици - увеличение от 3,25 кг;
17-23 седмици - увеличение от 1,77 кг;
23-27 седмици - увеличение от 2,1 кг;

35-40 седмици - увеличение от 1,75;
за целия период - увеличение от 12-19 кг.

При многоплодна бременност:

1-17 седмици - увеличение от 4,55 кг;
17-23 седмици - увеличение от 2,6 кг;
23-27 седмици - увеличение от 3 кг;
27-31 седмици - увеличение от 2,35 кг
31-35 седмици - увеличение от 2,35 кг;
35-40 седмици - увеличение от 1,55 кг;
за целия период - увеличение от 15-20 кг.

загуба на тегло по време на бременност

Загубата на тегло при бременни жени трябва да се има предвид по триместър на бременността.

• През първия триместързагубата на тегло най-често е очевиден признак на ранно образувана токсикоза, при която бременната жена губи килограми поради дехидратация и чест отказ на жената да яде пълноценно хранене.
• За втори и трети триместърпричините за загуба на тегло са много сходни и се изразяват в недохранване на бременната жена (най-често поради страх от натрупване на излишни килограми, което е абсолютно неоправдано и опасно желание за нероденото бебе) или наличие на соматична патология на някакви органи или системи.

Във всеки случай жената трябва не забравяйте да се консултиратес гинеколога, който води бременността й.

Голямото наддаване на тегло по време на бременност далеч не е безопасно. Причините за възникването му могат да се считат за отслабването на отделянето на течности от тялото, споменатата по-горе многоводна бременност и наличието на хипотиреоидизъм с намалено освобождаване на тиреоидни хормони в кръвта.

В случай, че гинекологът установи наличието на такова голямо наддаване на тегло по време на бременност, ненавременната и нерационална помощ може да доведе до развитие на прееклампсия при бременни жени и Rh конфликт между бебето и жената.

Разбира се, тези причини са патологични както за майката, така и за плода. Но физиологичните причини (например възрастта на майката и генетичното предразположение към наднормено тегло) са не по-малко опасни в това отношение.

Адекватно лечениепатологичното наддаване на тегло по време на бременност е:

• без висококалорични храни;
• при ограничаване на приема на вода;
• в най-пълното лабораторно, инструментално и апаратно изследване на жена;
• в редовни разходки и разумна домашна физическа активност на бъдещата майка.
• във въвеждането на гладни дни.

Този вид терапия и профилактика на наднорменото тегло при бременни жени се препоръчва не повече от веднъж или два пъти седмично.

Постен ден е ядене продукти от същия види вода в количество около 1л. Бъдещата майка може да експериментира и самостоятелно да вземе решение за менюто за дни на гладно, но все пак си струва да обсъдите плановете си с водещ гинеколог.

Примери за разтоварващи дни:

• Зеленчук(тиквички или тиква с малко количество заквасена сметана).
• Ябълка(килограм пресни ябълки или печени за 6 хранения).
• Плодове(използвайки същите ябълки, но всички плодове по желание на майката и препоръките на лекаря).

Видео за наддаване на тегло по време на бременност

За по-пълно разбиране на темата наддаване на тегло по време на бременностможете да гледате видеоклип, който популярно подчертава причините за повишено телесно тегло, правила и препоръки за претегляне и изчисляване на индекси на маса, както и нормални стойности на наддаване на тегло през всяка седмица от феталния ембрионален период.

Една обща дискусия само ще ви помогне да разберете напълно графика за наддаване на тегло при бременност, така че чувствайте се свободни да питате и да споделятевашите собствени преживявания с други хора. Вашите разсъждения ще помогнат не само на вас, но и на момичета и жени, планиращи бременност, което е важно за моралната им подготовка за бременност.

Този въпрос тревожи повечето бъдещи майки: колко трябва да кача тегло по време на бременност? В крайна сметка както прекомерното, така и недостатъчното наддаване на тегло може да бъде вредно за майката., и за детето.

Жените, които ядат твърде малко и наддават недостатъчно тегло, са изложени на риск от раждане на бебе с поднормено тегло (под 2,5 kg). Какво е изпълнено с наличието на физически или психологически проблеми в детето. Недохранването по време на бременност може да бъде по-вредно от преяждането. Лошото хранене по време на бременност може да увреди мозъка и метаболизма на бебето. В допълнение, производството на хормона естроген може да спадне, което увеличава риска от спонтанен аборт.

Наднорменото тегло за бъдещите майки по време на бременност също е нежелателно. Твърде голямото наддаване на тегло може да увеличи риска от така наречения гестационен диабет и прееклампсия (късна токсикоза). Свързаният с бременността диабет може да доведе до бебе с наднормено тегло (повече от 4 kg), докато прееклампсията се характеризира с животозастрашаващо високо кръвно налягане и може да доведе до по-сериозни гърчове. В допълнение, майка, която е надхвърлила сериозно нормата за наддаване на тегло по време на бременност, може да има затруднения при раждането. Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност също ще попречи на майките да загубят това тегло бързо след раждането.

Оптимално наддаване на теглонай-вече зависи от теглото ви преди бременността. Освен това, колкото по-малко е собственото ви тегло, толкова повече можете да наддадете по време на бременност.

Ако теглото ви е под нормалното, наддаването може да бъде 12,5 - 18 кг.

С нормално тегло - 11,5 - 16 кг.

С наднормено тегло - 7 - 11,5 кг.

Затлъстяване - 6 kg или по-малко (или както е препоръчано от вашия медицински специалист).

При многоплодна бременност - 16 - 21 кг (независимо от собственото ви тегло).

Индексът на телесната маса се изчислява по следния начин: стойността на телесното тегло се разделя на височината на квадрат в метри (например: 1,70 m).

Индекс под 18,5 - поднормено тегло.

Индекс от 18,5 до 25 - нормално тегло

Индекс от 25 до 30 - наднормено тегло

Индекс над 30 - затлъстяване.

За какво са всички тези килограми?

Дете 3 - 3,5 кг.

Плацента 500гр.

Матка 1 кг

Амниотична течност 1 кг.

Уголемяване на бюста 500гр.

Допълнителна кръв - 1,5 кг.

Вода в тялото ви 1,5 - 2 кг

Допълнителни отлагания на мазнини в тялото на майката 3 - 4 кг.

Темп на наддаване на теглочисто индивидуално. Някои месеци можете да получите повече, други по-малко. Някои жени започват да наддават от първите дни на бременността и след това забавят, докато други, напротив, могат да започнат да наддават рязко след 20 седмици. Всяка от опциите е напълно нормална, ако не надхвърля границите на оптималния набор. При нормално тегло през първия триместър трябва да наддадете около 1,5 kg (2 kg при поднормено тегло, 800 g при наднормено тегло).

През втория и третия триместърнаддаването на тегло се ускорява. Между 14 и 28 седмица от бременността жените с нормално тегло могат да наддават с около 300 g седмично. През деветия месец теглото може леко да намалее - с 0,5 - 1 кг - това е напълно нормално и се дължи на подготовката на тялото за раждане.

Колко трябва да ядете.Въпреки че жените трябва да наддават достатъчно тегло по време на бременност, за да родят бебе с нормален размер, американски изследователи са открили, че само увеличаването на чистата маса, а не увеличаването на мастната маса, влияе върху размера на детето. И колкото повече мазнини трупат жените по време на бременност, толкова повече излишни мазнини имат след раждането. Обратно, увеличаването на чистата маса не се отразява на теглото на жената след раждането. В никакъв случай не трябва да се яде "за двама" по време на бременност

През първия триместър се нуждаете само от 200 допълнителни калории на ден, през втория и третия триместър от 300 калории. Уверете се, че тези допълнителни калории идват от полезни „здравословни“ храни: порции мюсли или зърнени храни с мляко или пресни плодове + кисело мляко. Може да почувствате глад около 13-та седмица от бременността, когато естрогенът, стимулант на апетита, се повишава в кръвта. Ако повишаването на апетита не води до наднормено тегло, тогава това е нормално.

Не можете да гладувате и да организирате дни на гладно.Ако скоростта на наддаване на тегло е твърде висока - на първо място, ограничете приема на животински мазнини и сладкиши. Не се ограничавайте до сложни въглехидрати, особено зърнени храни, черен хляб, както и плодове и зеленчуци. Резките скокове в теглото (напред и назад) водят до рязко повишаване на налягането, което само по себе си е опасно по време на бременност. Така че, ако решите, че наддавате твърде много, не намалявайте драстично количеството храна, което приемате, направете го постепенно.

Опитайте се да не ядете много шоколад, освен голямо количество калории и мазнини, той съдържа и много кофеин, който пречи на тялото да усвоява желязо и фолиева киселина, които от своя страна са отговорни за доставянето на кислород на детето . Освен това кофеинът влошава усвояването на калций. По същата причина ограничете приема на кафе и силен черен чай.

С токсикозатака или иначе трябва да ядеш. Яжте по-малки хранения и често на празен стомах се отделя повече киселина, която поради липса на нещо по-добро изяжда стените на стомаха, което също води до гадене.

малък отоксе считат за нормални по време на бременност. Ако бъбреците работят нормално, тогава не трябва да се ограничавате в течности. Трябва да пиете поне 6 стандартни чаши вода на ден и не забравяйте да пиете, ако сте жадни. В крайна сметка амниотичната течност се обновява напълно на всеки 3 часа, а това изисква вода.

Вашето бебе ще ви помогне да отслабнете след бременност.

Разбира се, отлагането на малко мазнини по време на бременност е неизбежно, това е абсолютно нормално и трябва да се примирите. След раждането можете, при достатъчно желание, бързо да възстановите предишното си тегло. Ако кърмите, може просто да се учудите колко се е увеличил апетитът ви. Това е част от мъдростта на природата: важно е вашето дете да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, и чувството на див глад помага да се гарантира, че с много храна детето получава всичко, от което се нуждае. Всъщност не е необходимо да ядете много, основното е да ядете качествена здравословна храна. Тъй като кърменето изисква дори повече енергия от бременността, тялото ви ще се нуждае от 500 калории повече на ден от обикновено.

Но каквото и да правите, в никакъв случай не се подлагайте на диета и не гладувайте. Яжте достатъчно калории, избягвайте „празните“ храни, които не осигуряват много протеини, витамини или минерали, и пийте много течности. Можете да пиете чаша течност преди всяко хранене, това ще притъпи чувството на глад. Опитайте се да ядете частично: няколко пъти на ден на малки порции. За да не се чувствате гладни през нощта, трябва да изпиете чаша мляко или кефир през нощта. Внимавайте и с упражненията.

Не трябва да се претоварвате, освен това някои упражнения могат да бъдат просто опасни през този период. След цезарово сечение трябва да сте особено внимателни към физическите упражнения. Не повдигайте и не носете тежки предмети. Също така избягвайте всякакъв вид дейност, водеща до напрежение в корема. Ако раждането е минало естествено и без усложнения, можете само след седмица след раждането да започнете да правите най-леките упражнения - отпиване и разтягане, ходене, бавно навеждане. Можете да започнете да правите упражнения на Кегел: последователно свиване и отпускане на мускулите на вагината.

Вашето дете ще ви помогне да отслабнете.Вземайте го по-често на ръце и се разхождайте с него. Това е страхотна тренировка за мускулите на ръцете. С увеличаването на теглото на детето (приблизително 2,5 до 9 килограма на година), натоварването ви постепенно ще се увеличава. Разходката с количка също е чудесно упражнение. Започнете още от сутринта, поддържайте добро темпо по време на разходката и няма да забележите как натрупаните килограми ще се стопят сами. Основното нещо е да бъдете търпеливи, не бързайте - това, което печелите в продължение на 9 месеца, не може да бъде нулирано за 3 дни.

Наддаването на тегло по време на бременност е актуален проблем на съвременното акушерство. Средният индекс на телесна маса на жените от всички възрасти се увеличава, много от тях са със затлъстяване преди бременността, което води до заплахи за здравето на бъдещата майка и дете. Освен това много жени забременяват по-късно в живота, вече страдащи от заболявания като хипертония или диабет, които увеличават риска от усложнения. Следователно контролът на теглото на бременните жени е важен компонент за раждането на здраво дете.

От 70-те години на миналия век отговорът на въпроса колко килограма могат да бъдат качени, докато носите дете, звучи различно. Преди това се смяташе, че нормалното увеличение е максимум 9 кг. От 70-те години на миналия век тази цифра е увеличена до 11 кг. Въпреки това, през последните години, като се има предвид, че жените с голямо увеличение на телесното тегло раждат здрави деца, тези препоръки изискват преразглеждане.

През 2009 г. в САЩ беше разработена нова таблица за наддаване на тегло по време на бременност въз основа на данни на СЗО. Той взема предвид телесното тегло на жената преди зачеването.

Нормата за наддаване на тегло през 1-ви триместър е 0,5-2 кг.

Вероятно жените с наднормено тегло според тези нови насоки ще надхвърлят нормалните наддавания. Следователно те трябва да осигурят подходяща помощ дори в ранните етапи на гестационния период. Препоръките могат да включват както балансирана диета, така и увеличаване на физическата активност в ранните етапи. Също така е необходимо да се следи появата на оток.

Нормално наддаване на тегло

Календарът за наддаване на тегло е индивидуален. Някой набира килограми в началото на раждането на дете, някой - едва през третия триместър.

Има обаче средни стойности, от които се ръководят лекарите.

Средно наддаване на телесно тегло по седмица:

• през 2-ри триместър, 300 грама на седмица;
• като се започне от 7-ия месец - 400 грама на седмица (около 50 грама на ден).

Ниска скорост на наддаване на тегло се записва с добавяне на по-малко от 270 грама на седмица, твърде висока - повече от 520 грама.

За да наблюдавате телесното тегло, трябва да се претегляте правилно. Най-добре е да правите това сутрин след ходене до тоалетна в същите дрехи, които не стягат тялото. В допълнение, претеглянето задължително се извършва в предродилната клиника. Както патологичното увеличение, така и забавянето му могат да бъдат признак на проблеми.

По този начин данните за наддаване на тегло за жена с начално телесно тегло от 65 кг може да изглеждат така:

• на седмица 15: (+ 2 кг) 67 кг;
• на седмица 20: (+ 1,5 кг) 68,5 кг;
• на седмица 25: (+ 1,5 кг) 70 кг;
• на седмица 30: (+ 2 кг) 72 кг;
• на 35 седмици: (+ 2 кг) 74 кг;
• преди раждане: (+ 2 кг) 76 кг.

За цялото време на раждане на дете общото увеличение ще бъде 11 кг, т.е. в рамките на нормата. В някои случаи на 36-38 седмици теглото намалява леко, с около 200-300 грама, това е нормално. Но резките колебания в телесното тегло за дълги периоди са опасни и показват проблеми в тялото.

Общата промяна в теглото по месеци на бременността за жена с нормално телесно тегло:

Специални групи жени

Графикът за наддаване на тегло може да изглежда различно за жените в специални групи.

ниски жени

За нисък се счита ръст под 157 см. Проучванията са установили, че това увеличава риска от цезарово сечение. Това обаче не увеличава вероятността от твърде малък или голям плод и възстановяването на теглото след раждането става по същия начин, както при жени с по-висок ръст. Следователно, при ниски пациенти, всички показатели за нормално увеличение не се променят.

Тийнейджъри и млади жени

Ако индексът на телесна маса (ИТМ) при жени под 20 години е нормален за по-възрастните пациенти, тяхното увеличение също трябва да е нормално. Ако има ниско първоначално тегло и висок растеж, е допустимо да добавите повече от 18 кг по време на бременност.

многоплодна бременност

• с първоначално нормално тегло - 17-25 кг;
• с излишък на ИТМ - 14-23 кг;
• със затлъстяване - 11-19 кг.

Защо се получава естествено увеличаване на телесното тегло по време на бременност?

По време на бременността в тялото настъпват хормонални промени, насочени към защита на плода от всякакви неблагоприятни фактори. Основно те се състоят в натрупване на мастни резерви в тялото на майката. Мастната тъкан не само служи като добър амортисьор за растящия плод, но също така е източник на енергия, а по-късно - лактация.

Условия за подобряване на синтеза на мазнини:

• високи концентрации на естроген и прогестерон в кръвта;
• физиологично намаляване на чувствителността на тъканите към инсулин;
• повишени нива на инсулин в кръвта;
• увеличаване на синтеза на надбъбречни хормони - кортизол и андрогени.

Всички тези промени са насочени към увеличаване на мастните натрупвания през 1-2 триместър и мобилизирането им в края на бременността.

Какво е теглото на бременната жена?

До края на гестационния период той се увеличава поради:

• тегло на детето (3,5 кг);
• плацента (1 кг);
• увеличаване на обема на интерстициалната течност (2 kg);
• матка (1 кг);
• маса на млечните жлези (1 кг);
• увеличаване на кръвния обем (2 kg);
• резерви в майчиното тяло на мазнини и протеини (3,5 kg);
• амниотична течност (1 кг).

Като цяло обичайното увеличение е около 15 кг. След раждането жената бързо губи до 10 кг, останалите килограми изчезват постепенно. Препоръчително е процесът да е бавен, не повече от 4 кг на месец. Повечето кърмачки бързо се връщат към първоначалното си състояние.

Как да избегнем напълняването по време на бременност?

Основата е правилното хранене. Балансираната диета, лишена от твърде сладки и мазни храни, ще ви помогне да наддадете на теглото, необходимо за пълното снабдяване на развиващия се плод с необходимите вещества.

Причини за патологично наддаване на тегло

Възможни фактори, поради които има голямо увеличение на теглото:

• твърде ниско тегло (много слабите жени обикновено бързо наддават телесно тегло, изпреварвайки нормалните показатели, в който случай е по-добре да се определи „нормалното тегло преди бременността“, като се използва формулата „височина (в см) минус 100“ и да се изчисли увеличение въз основа на неговата стойност);
• високо телесно тегло и затлъстяване;
• висок растеж;
• големи плодове;
• оток, включително развитие на прееклампсия;
• повишен апетит под въздействието на високи концентрации на естроген в началото на бременността;
• възраст над 35 години.

Какво да правим с излишните килограми?

Дневната нужда от калории за бременна жена с нормално тегло с ниска физическа активност (по-малко от 30 минути упражнения на седмица) е:

• през 1-ви триместър 1800 kcal;
• през 2 триместър 2200 kcal;
• в 3 триместър 2400 kcal.

Това съдържание на калории трябва да се постигне чрез ядене на зърнени храни, млечни продукти, животински и растителни протеини, зеленчуци, растителни масла. Рафинираните храни, захарта и наситените мазнини (главно животински) трябва да бъдат ограничени.

Загубата на наднормено тегло по време на бременност е трудна и в някои случаи невъзможна. Въпреки това, можете да забавите наддаването на тегло, ако следвате тези препоръки:

1. Използвайте нискомаслени ястия - пилешки гърди, билки, домати, печени картофи. Избягвайте пържени картофи, хапки, мазни сирена.
2. Избягвайте мазните млечни продукти. Необходимо е да се консумират поне 4 порции мляко на ден, но то трябва да е обезмаслено или 1-2% масленост мляко или кисело мляко.
3. Ограничете сладките и подсладените напитки, дайте предпочитание на вода, обикновена или минерална, с или без газ.
4. Не добавяйте сол по време на готвене.
5. Ограничете висококалоричните храни - захарни изделия, сладкиши, мед, чипс. Заменете ги с пресни плодове, нискомаслено кисело мляко.
6. Намалете количеството консумирано масло, майонеза, заквасена сметана.
7. Откажете да пържите храни в масло, вместо това яжте варени или печени ястия.
8. Ходете или плувайте редовно, освен ако Вашият лекар не Ви е посъветвал да не спортувате.

Какво можете да ядете, за да избегнете излишното наддаване:

• хляб, тестени изделия, картофи, ориз, други зърнени храни, пълнозърнестите храни са по-добри (например кафяв ориз и зърнени храни) - тези продукти трябва да съставляват една трета от дневната диета;
• плодове и зеленчуци, до 5 порции на ден – това е още една трета от продуктите за деня;
• месо (но не черен дроб), риба, яйца и бобови растения;
• обезмаслено мляко, кисело мляко, нискомаслено сирене;
• ограничаване на приема на течности дори при появата на латентен оток не се препоръчва, препоръчително е да пиете колкото искате.

1. Нарежете храната на много малки парченца.
2. Има вилица за десерт и след всяко парче го слагате в чиния и слагате ръце на коленете си.
3. Дъвчете храната старателно.
4. След като изядете половината порция, направете почивка за 3 минути.
5. Не четете и не гледайте телевизия по време на хранене.
6. Вечеряйте не по-късно от 19 часа.
7. Отидете да пазарувате след хранене.
8. Не опитвайте ястията по време на приготвянето им, не дояждайте остатъците след децата.
9. Вървете или стойте стойте половин час след хранене.
10. Не си лягайте през деня.

1. Не използвайте асансьора.
2. Не достигайте 1 спирка преди желаната.
3. Докато говорите по телефона и дори гледате телевизия, не седнете, а стойте.
4. Не използвайте дистанционното управление на телевизора, а натиснете необходимите бутони ръчно.
5. През почивните дни правете по-дълги разходки.
6. Правете йога или плувайте поне веднъж седмично или повече.

Бързото наддаване на тегло може да е признак за скрит оток. В този случай е необходимо, в допълнение към телесното тегло, да се контролира количеството течности, изпити и отделени на ден. Ако жената приема повече течности, отколкото отделя урина, теглото ще се увеличи бързо. В такива случаи акушер-гинеколозите често предписват лечение в дневна болница.

Недостатъчно наддаване на тегло

Рискови фактори за недохранване по време на бременност:

• двата вида диабет;
• предишно раждане на дете с дефект в нервната система;
• минал гестационен диабет, прееклампсия или полихидрамнион;
• фенилкетонурия, левцинурия;
• резекция на стомаха или червата, бариатрична хирургия;
• кистозна фиброза, колит, болест на Crohn;
• затлъстяване или поднормено тегло;
• пушене, пиене на алкохол или наркотици.

Пациентите от тази група трябва внимателно да следят теглото си, като се опитват да предотвратят леко увеличение по време на бременността.

Твърде бавното наддаване на тегло или дори загуба на тегло може да се дължи на следните причини:

Гадене и повръщане

Загубата на тегло се наблюдава дори при умерена токсикоза от първата половина на бременността. Симптомите му се появяват на 6-12 седмица, след което изгубените килограми се връщат.

Диета

Правилното хранене е важно по време на бременност. Не се препоръчва специална диета с ограничение на калориите. Жените с първоначално затлъстяване обаче, преминавайки към по-здравословни храни, могат да загубят няколко килограма от „предишните запаси“.

симптоми на бременност

Някои от симптомите, свързани с ранна бременност, могат да повлияят на хранителните навици. Това може да бъде отвращение към определени миризми, вкусове или текстури на храни. В същото време се появяват киселини и запек, което принуждава жената да яде по-малко и съответно да отслабне.

токсикоза

При силно гадене и повръщане електролитите и хранителните вещества се отстраняват от тялото и това състояние може да продължи след 12-та седмица. Необходимо е подходящо лечение, включително диетични промени, почивка и антиацидни лекарства. В тежки случаи пациентът се хоспитализира за интравенозни течности.

Спонтанен аборт и пропусната бременност

Тези патологични състояния обикновено се появяват по-близо до 13-та седмица. Загубата на тегло е един от първите признаци. Тогава болката в долната част на гърба, розовото отделяне от гениталния тракт, преминаващо в кървене, започват да се смущават. Изчезват допълнителни признаци на бременност, например вкусови предпочитания. Ако се появят тези симптоми, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Ако не наддавате на тегло по време на бременност, Вашият лекар може да препоръча следните мерки:

1. Има малки порции до 6 пъти на ден.
2. Винаги имайте под ръка леки закуски – ядки, стафиди, сирене, крекери, сушени плодове, кисело мляко.
3. Добавете мляко към картофено пюре, бъркани яйца, каша.
4. Въведете допълнителни храни в диетата - масло, сирене, заквасена сметана.

Последици от отклонения

В случай на недостатъчно или прекомерно увеличение, трябва да следвате всички препоръки на лекаря, тъй като тези състояния могат да причинят тежки патологични процеси.

• малформации на нервната система и мозъка на плода;
• вътрематочна инфекция на плода;
• спонтанен;
• фетоплацентарна недостатъчност;
• преждевременно раждане;
• пиелонефрит и диабет при бременни жени;
• тежък ;
• забавено развитие на плода;
• макрозомия (едър плод).

Недостатъчната добавка е по-рядко срещана и по-малко разбрана, но има сериозни доказателства, че децата, родени по-късно, са изложени на по-висок риск от психиатрични разстройства и шизофрения. Може би това се дължи на недохранване на нервните клетки по време на образуването на мозъка.

Други възможни последици от ненаддаване на достатъчно тегло включват:

• преждевременно раждане;
• ниско тегло на плода;
• необходимостта от допълнителни медицински грижи за новородено дете, кърмене в болница.

Характеристики на управлението на бременността

При пациенти с недостатъчно наддаване на тегло е необходимо по-внимателно медицинско наблюдение. Включва:

1. Използването на микронизиран прогестерон преди 16-та седмица за предотвратяване на спонтанен аборт.
2. Лечение на хипертония (магнезиев сулфат, калциеви антагонисти и др.).
3. Лечение на плацентарна недостатъчност.
4. Контрол на нивата на кръвната захар, а на 24 седмица - тест за глюкозен толеранс (за затлъстяване).
5. Анализ на урината за откриване на асимптоматичен пиелонефрит.
6. При пациенти със затлъстяване се препоръчва раждане на 38 седмици.

Много се променя, коремът расте, гърдите се подуват, кожата и косата се променят. Но най-забележимото нещо, което тревожи много бременни жени, е промяната в теглото по време на бременност.
Бременността винаги продължава около 9 месеца, новородените деца също не се различават много по височина и тегло. Защо една жена добавя много, втората малко?

Оптималното наддаване на тегло е не само гаранция, че след раждането можете бързо да се върнете в добра форма. Това е потвърждение за здрава бременност. Следователно от момента на бременността теглото ви става интересно не само за вас, но и за лекарите. Претеглянето става задължителна процедура при всяко посещение при гинеколог и част от „домашното“.
За да следите правилно наддаването на тегло, вземете за правило да се претегляте редовно. Най-добре е да правите това на едни и същи везни веднъж седмично по едно и също време (сутрин преди закуска на празни черва и пикочен мехур), с едни и същи дрехи или без тях, за да могат след това да се сравняват резултатите.

Има ли едно правило?

Разбира се, отлагането на малко мазнини по време на бременност е неизбежно, това е абсолютно нормално и трябва да се примирите. След раждането можете, при достатъчно желание, бързо да възстановите предишното си тегло. Колко килограма ще възстанови бъдещата майка по време на бременност зависи от много причини. Първият от тях е първоначалното телесно тегло (т.е. преди бременността). Колкото по-ниско е собственото ви тегло, толкова повече можете да наддадете по време на бременност. За да се определи дали теглото на бъдещата майка е наднормено, ниско или нормално за неговия растеж в медицината се използва специален индекс - индекс на телесна маса (ИТМ).

Индекс на телесна маса = телесно тегло в kg / височина в метри на квадрат Пример: Височина 1,70 m, тегло 60 kg BMI= 60/1,7*1,7=20,7

Въз основа на получената стойност:
- с индекс под 18,5 - теглото се счита за под нормалното;
- индекс 18,5-25 - нормално тегло;
- 25-30 - наднормено тегло;
- повече от 30 - затлъстяване.

Така че, ако вашият ИТМ е 30) 6 кг или по-малко, както е препоръчано от вашия лекар.

Не може да се отстъпи генетична конституция. В този случай е важно дали една жена има склонност към наднормено тегло или слаба. Така че, дори ако първоначалното тегло на две жени е еднакво, но едната от тях винаги е била слаба, не е спазвала никакви диети, а втората е постигнала същото чрез диети и тренировки, първата ще наддаде значително по-малко от второ. Не трябва да е страшно.

Друг важен фактор е възраст. Колкото по-възрастна е жената, толкова по-голяма е склонността към наднормено тегло.

Освен това наддаването на тегло зависи от характеристики на хода на бременността. Така например, след като е преживял събитията от ранна токсикоза, тялото ще се опита да компенсира загубата на килограми и жената ще наддаде повече в края на бременността. Случва се, че поради хормонални промени, по време на бременност, апетитът на бъдещата майка рязко се увеличава и ако тя не може да го ограничи, наддаването на тегло също ще бъде голямо. Наддаването на тегло също зависи от бебешки размер. Ако се очаква голямо бебе (повече от 4000 g), тогава и плацентата, и амниотичната течност ще бъдат по-големи от средните. Следователно наддаването на тегло е по-голямо, отколкото ако жената очаква раждането на малко дете.
Наддаването на тегло се различава особено при жените с многоплодна бременност. В този случай то, независимо от вашето собствено тегло, ще бъде 16 - 21 кг.

Темп на наддаване на тегло

Теглото по време на бременност има тенденция да се увеличава неравномерно. И в същото време не може да се каже, че наддаването на тегло по седмици от бременността ще бъде еднакво за всички: за някои теглото по време на бременност започва да се увеличава от първите дни на бременността, за други значително наддаване на тегло по време на бременност започва само след 20-та седмица от бременността.

Смята се, че през първата половина на бременността жените наддават приблизително 40% от общото наддаване на тегло, а през втората - 60%. Средното наддаване на тегло през първия триместър на бременността трябва да бъде около 0,2 кг на седмица. Въпреки това, през същия период много бременни жени са загрижени за ранна токсикоза, така че общото увеличение за три месеца може да бъде 0-2 кг. През последните седмици наддаването на тегло спира, теглото може дори леко да намалее - по подобен начин тялото се подготвя за раждането. Общата промяна в теглото по месеци на бременността за жена с нормално телесно тегло е показана в следната таблица:

Разпределение на наддаването на тегло по време на бременност
В края на бременността придобитите килограми се разпределят приблизително както следва:
- Плодът- средното тегло на плода при доносена бременност е 2500-4000 гр. При нормално наддаване това е 25-30% от общото наддаване. Теглото на плода се увеличава особено бързо през последните седмици преди раждането, тогава теглото на жената расте най-бързо.
- плацента- орган, който се развива в маточната кухина по време на бременност, който комуникира между тялото на майката и плода. Обикновено масата на плацентата, заедно с феталните мембрани по време на доносена бременност, е 1/6-1/7 от теглото на плода, т.е. 400-600 гр. (5% от наддаването на тегло)
- амниотична течностили амниотичната течност, са биологично активната среда около плода. Обемът на амниотичната течност зависи от продължителността на бременността. Увеличаването на обема е неравномерно. Така на 10 гестационна седмица обемът на амниотичната течност е средно 30 ml, на 18 седмици - 400 ml, а на 37-38 гестационна седмица - средно 1000-1500 ml (10% от наддаването на тегло). До края на бременността количеството вода може да намалее до 800 ml. При удължаване на бременността (41-42 седмици) се наблюдава намаляване на обема на околоплодната течност (по-малко от 800 ml). При полихидрамниони количеството вода може да се увеличи с повече от 2 литра, а при маловодие може да намалее до 500 ml.
- мускул на маткатапо време на бременност също увеличава своята маса. Преди бременността масата на матката е средно 50-100 g, а до раждането - 1 kg (10% от наддаването на тегло).Обемът на маточната кухина в края на бременността се увеличава повече от 500 пъти. По време на бременността всяко мускулно влакно се удължава 10 пъти и се удебелява приблизително 5 пъти, маточната васкулатура се увеличава значително.
- Нараства кръвен обемоколо 1,5 кг и тъканна течност 1,5-2 кг, 0,5 кг дава увеличение на обема на гърдите, заедно това е 25% от наддаването на тегло.
- Наддаване на тегло по време на бременност поради допълнителни телесни мазнинив тялото на жената е 3-4 кг.(25-30%)

Наднормено и поднормено тегло

Въпросът с наддаването на тегло по време на бременност не случайно изисква внимание. Най-добре е наддаването на тегло да се увеличава постоянно, в рамките на нормата и да няма резки скокове нагоре и надолу. Както недостатъчното тегло по време на бременност, така и излишъкът може да доведе до негативни последици.
Недостатъчното хранене по време на бременност и поднорменото тегло може да доведе до вътрематочно забавяне на растежа, след което бебето ще се роди с недостатъчно телесно тегло (по-малко от 2,5 kg). Недохранването причинява неуспех в синтеза на хормони, поддържащи бременността, което от своя страна увеличава риска от спонтанен аборт. Бебетата с поднормено тегло при раждането често са слаби, имат неврологични проблеми, възбудими са и са склонни към настинки.
Понякога загубата на тегло по време на бременност може да бъде свързана с проява на определени заболявания, които могат да бъдат много опасни не само за нероденото бебе, но и за вас самите. Ето защо, ако обърнете внимание на подобна тенденция, трябва спешно да се консултирате с лекар. Ако не сте наддавали на тегло три седмици през първата половина на бременността и в рамките на една седмица през втората, консултирайте се с вашия лекар.

Ако наддаването на тегло надвишава индивидуалната норма, също се консултирайте с лекар.
Вълнението трябва да възникне, ако:
- за първия триместър сте добавили повече от 4 кг;
- през втория триместър повече от 1,5 кг на месец
- повече от 800 грама на седмица през третия триместър.

Потърсете незабавно медицинска помощ, ако наддадете 2 или повече килограма за седмица на който и да е етап от бременността!
Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност може да причини високо кръвно налягане, късна токсикоза, захарен диабет при бременни жени, усложнения при раждането.
Най-честата причина за наднормено тегло през 1-ви и 2-ри триместър на бременността е GDM (гестационен захарен диабет)- състояние, характеризиращо се с повишени нива на кръвната захар, което се появява по време на бременност при някои жени и обикновено изчезва спонтанно след раждането.
Жените с GDM имат по-висок риск от развитие на късна токсикоза на бременни жени (оток, повишено кръвно налягане, нарушена бъбречна функция и мозъчно кръвообращение), риск от инфекция на пикочните пътища и преждевременно раждане. Повишените нива на кръвната захар при майката два пъти по-често водят до усложнения в развитието на плода. Такива деца се раждат с наднормено тегло (над 4 кг), което затруднява нормалното протичане на раждането. Основното лечение на гестационния диабет е диетична терапия.
През третото тримесечие излишното наддаване е по-често свързано със задържане на течности, т.е. появата на оток. Фактът, че отокът е чест спътник на бременността, е известен на почти всички бъдещи майки. Но всеки знае, че отокът може да бъде признак на много заболявания на бъбреците, кръвоносните съдове, сърцето и признак на такова сериозно усложнение на бременността като прееклампсия или късна токсикоза. Отокът при бременни жени е първият етап на прееклампсия (късна токсикоза на бременността), в 90% от случаите след отока се появяват белтък в урината и високо кръвно налягане. Навременното лечение може да предотврати прехода на воднянка към следващите етапи на прееклампсия. Късната токсикоза на бременността (прееклампсия) се характеризира с животозастрашаващо високо кръвно налягане и може да доведе до по-сериозни нарушения, които провокират конвулсии. Следователно отокът трябва да се третира не само като козметичен дефект, но и като патология, която изисква лечение.
Ако напоследък удобните обувки започнаха да ви притискат, годежен пръстен трудно се сваля или сутрин се появяват торбички под очите, всичко това може да показва наличието на оток. Кожата на едематозната област е бледа, напрегната и гладка, натискането на пръста може да предизвика бавно изравняване на ямката.
Ако сте качили повече от един килограм за една седмица, не можете да свалите брачната си халка или забележите следи от ластици по краката и кръста си, това е сигнал за извънредно посещение при лекар. За да се изключи късната токсикоза, лекарят толкова щателно оценява наддаването на тегло и измерва налягането.

Възможно ли е да гладувате по време на бременност, "диета"

Всъщност диетата по време на бременност никога не се препоръчва, дори и за жени с наднормено тегло. Необходима е "златна среда", тъй като както излишъкът, така и липсата на хранителни вещества могат да повлияят неблагоприятно на състоянието на плода. Поради увеличаването на обема на кръвта на майката и изграждането на тъканите на плода и плацентата, известно наддаване на тегло е необходимо за здрава бременност. Някои диети могат да причинят недостиг на хранителни вещества като желязо, фолиева киселина и други важни витамини и минерали. И рязкото ограничаване на храненето, водещо до загуба на тегло, може да навреди на детето, тъй като при изгарянето на мастните запаси токсините се отделят в кръвта.

1086

Какво определя наддаването на тегло по време на бременност по седмици и как да не наддаваме много.

Бременността е специално време в живота на всяка майка. И това се случва за всяка жена по свой начин. Някои почти през всичките 9 месеца страдат от гадене, повръщане, борят се с прояви на киселини, нарушения на съня, на други бременността не носи такова неудобство.

Индивидуален показател е наддаването на тегло. Някои жени по време на раждане практически не натрупват излишни килограми (и понякога губят тегло), докато други бързо се възстановяват. Какво определя увеличаването на теглото в "интересната позиция"? Има ли правила за качване на килограми?

Причини за напълняване

Има няколко причини за увеличаване на теглото по време на бременност. За удобство ги разделяме на обективни и субективни.

Обективни причини

Теглото на бременната жена се увеличава, когато в утробата расте нов живот. Телесното тегло нараства поради промените в женското тяло, през последните месеци теглото "обобщава" от:

• 2500-4000 g - теглото на нероденото дете;
• 400-600 g - плацента;
• 1-1,5 l - амниотична течност (0,8 l преди раждането);
• 1000 г - матка;
• 1,5 кг - кръв;
• 1,5-2 кг - междуклетъчна течност;
• 0,5 кг - увеличаване на обема на гърдите;
• 3-4 кг - резерв от мазнини, който ще е необходим за успешно кърмене.

Субективни причини

Субективните причини включват недостатъчна физическа активност на бъдещата майка, недохранване. В такива случаи е необходима консултация със специалист, забранено е да предприемате каквито и да е действия сами, тъй като това може да навреди на детето и майката.

Норми за наддаване на тегло

Наддаването на тегло, както и протичането на цялата бременност, е индивидуално за всяка майка. Границите на нормата се изчисляват от лекаря на рецепцията. Има някои насоки, на които експертите разчитат:

• по-голямата част от теглото се наддава след 4-5 месеца (60%);
• седмичното наддаване на тегло през 1-ви триместър е 200 g, въпреки че при тежка токсикоза теглото може да намалее. За целия 1 триместър се наддават 2-3 кг;
• През 2 триместър теглото се натрупва по-интензивно. Бъдещата майка се възстановява средно с 0,3-0,4 кг (на седмица);
• в последните месеци на бременността килограмите не се качват толкова интензивно. Това се дължи на наближаващото раждане, хормонална и физическа подготовка на тялото за появата на трохи.

Бъдещата майка трябва да следи ежедневно теглото си и (ако е възможно) да записва промяната в телесното си тегло.

контрол

Всяка бременна жена трябва да контролира теглото си всеки ден. Сутрин (преди закуска) жената трябва да се претегли и да запише резултата. Преди измерване на теглото е:

1. свалете дрехите си (разрешено е претегляне в лека роба или риза, основното е дрехите да не се променят по време на последващото претегляне);
2. отидете до тоалетната.

Нормата не е норма

Наддаването на тегло по време на бременност е индивидуален показател, който зависи от "първоначалното" тегло (преди бременността). По правило едрите момичета наддават по-малко от стройните.

BMI (индекс на телесна маса) се използва за изчисляване на изходните резултати.

ИТМ се изчислява от височината и теглото преди бременността. Изчислението се извършва по формулата: тегло (в кг), разделено на височина в метри (на квадрат).

И така, за майка с тегло 80 kg и височина 1,90 m, ИТМ ще се изчисли, както следва:

80/1,90*1,90=22,16 (нормален ИТМ)

Представяме оптималното наддаване на тегло под формата на таблица

Както се вижда от таблицата, стройните момичета (ИТМ е нормален или под нормата) могат да натрупат повече килограми, без да навредят на здравето, отколкото техните големи (ИТМ наднормено тегло или затлъстяване) „приятелки“.

Наддаването на тегло ще изглежда така:

Бременност (седмица)	ИТМ под 18,5 Печалба (gr)	Печалба (gr)	ИТМ над 30 Печалба (gr)

дефицит или излишък

Поднорменото тегло, както и наднорменото тегло, е изпълнено с неприятни последици както за самата майка, така и за плода.

Така че, при липса на тегло от майката, физическото развитие на плода може да се забави. Бебетата, чието тегло при раждане е било 2500 грама (или по-малко), имат повишен риск от развитие на психични и физически заболявания. Липсата на тегло нарушава хормоналния баланс в тялото, което води до неизправности, понякога причинявайки спонтанни аборти или преждевременни раждания. Загубата на тегло е сериозна причина да посетите лекар.

Опасно и прекомерно наддаване на тегло. Следното се счита за излишно:

• наддаване на тегло с повече от 2000 g на седмица (всеки период);
• набор от повече от 4000 g (първи триместър);
• повече от 1500 g на месец (2 триместър);
• повече от 800 g на седмица (3-ти триместър).

Прекомерното увеличение е изпълнено с повишаване на налягането, появата на захарен диабет, кислородно гладуване на плода, стареене на плацентата и късна токсикоза. Основната опасност от бързото наддаване на тегло се крие в латентни отоци, които са резултат от неправилната работа на отделителната система. Тези отоци провокират появата на токсикоза, неизправност на бъбреците.

Такъв оток може да бъде забелязан от специалист, който трябва да се свърже при първото подозрение (подпухналост на крайниците, рядко уриниране).

Справяне с излишъка

Борбата с наднорменото тегло трябва да се води внимателно, за да не навредите на тялото си и на тялото на плода. Правилата за хранене са най-прости:

1. не може да преяжда. Счита се за нормално бъдещата майка да увеличи калоричното съдържание на диетата с 200-300 калории (за жени със затлъстяване тези цифри няма да работят, необходима е консултация с гинеколог);
2. борба със запека. Ненавременното почистване на тялото го зашлакова, така че трябва да се бори със запека. Разбира се, бъдещите майки не трябва често да използват лаксативи, корекциите на диетата могат да помогнат. За решаване на проблеми с червата ще помогне:

• зеленчукови салати, салати от зеле (бяло) през нощта;
• пресни или сушени плодове (сини сливи, сливи, сушени кайсии, кайсии), 1-2 плода на ден;
• пребиотици (по предписание на специалист).

изключете "бързите въглехидрати". Те включват торти, сладкиши, сладкиши, сладкиши, бисквити. Тези продукти претоварват храносмилателната система, допринасят за затлъстяването;

разтоварете тялото. По време на бременност гладуването е неприемливо, но е разрешено да се организират дни за разтоварване. Веднъж на всеки две седмици можете да замените обичайните продукти със зеленчуци, кефир), ограничете приема на вода;

не се отказвайте от физическата активност. Движенията в разумни граници ще бъдат от полза само за бъдещата майка (възможна домакинска работа, разходки, йога за бременни жени, водна аеробика);

Вербуване на изчезналите

Някои бъдещи майки имат обратния проблем – как да напълнеят? В това отношение има и редица препоръки:

• не пропускайте хранене, дори при тежка токсикоза, трябва да се насилите да ядете;
• яжте често (5 до 6 пъти на ден);
• винаги носете закуски в чантата си (бисквити, банани, ядки, кисело мляко);
• използвайте фъстъчено масло (ако няма алергия);
• заменете растителното масло със зехтин, изключете майонеза и сосове на основата на майонеза;
• пийте достатъчно течности, яжте млечни продукти.

Започнах да напълнявам едва след 30 седмици, преди това имах токсикоза, след това стрес, по време на който дори отслабнах. Но до края на бременността увеличението беше стандартно - 12 кг, почти всичко изчезна по време на раждането и през първия месец на активно кърмене. Сега си спомням периода на хранене и бременност като време, когато можех да ям много и дори да отслабна. Но не ядох всичко, стриктно спазвах консерванти, оцветители и т.н. Какво могат да ядат бременните жени и какво не (списък). На снимката на 8 месеца.

Нормално меню на бъдещата майка

Бъдещите майки не са подходящи за строги диети. За да спрете наддаването на тегло е необходимо чрез коригиране на диетата. На първия етап трябва да изключите продукти от брашно, бързо хранене, соленост, пушене.

Ежедневното меню на бъдещата майка трябва да се състои от:

• сложни въглехидрати (зеленчуци, плодове, зърнени храни) - 300-350 g;
• риба (треска, судар);
• месо (говеждо, заешко);
• домашни птици (пуйки, пилета)
• Общо дневната норма на птици, риба или месо трябва да бъде 100-120 g.
• нерафиниран зехтин;
• масло (10 г)
• извара или кисело мляко (вместо обичайния десерт);
• сол (не повече от 5 g на ден).

Освен това ще трябва да коригирате хранителните си навици.

• пара, задушаване или варене на храна;
• едно хранене трябва да включва 1-2 хранения (яжте умерено);
• не отказвайте първите хранения (закуска и обяд), вечерята може да бъде заменена с лека закуска (кефир, кисело мляко);
• вечеря не по-късно от 19:00 (или 3 часа преди лягане);

След вечеря е по-добре да отидете на разходка. Това е както физическа активност, така и чист въздух, които са толкова полезни за майката и нейното дете.

Най-добре е да пиете вода (1,5 литра на ден). Това количество се разделя на 3 части, 2 от които се изпиват до 16:00 часа, а останалата 1 част – до 22:00 часа. Такава консумация на вода ще намали натоварването на бъбреците през нощта и ще предотврати появата на оток.

Важно е бъдещата майка да се храни така, че бебето да получава максимално количество хранителни вещества. Дневната диета може да се състои от:

• зеленчукови супи (ограничете тестени изделия, картофи и зърнени храни) - 200 г;
• месни продукти: леки котлети, зраз, филе - 150 г;
• прясно мляко (250 г), извара (150 г), подквасено или кисело мляко (200 г);
• пилешки яйца (1-2 рохко сварени или бъркани яйца);
• всякакви зеленчуци (на пара или яжте пресни);
• предястия: зеленчукови салати, заливка с риба или месо, шунка;
• сосове на базата на заквасена сметана или мляко;
• горски плодове, плодове (всички сладки и кисели плодове, яжте сурови плодове); напитки: чай, разреден с мляко, сок, разреден с вода (50/50), неподсладени плодови напитки.

„Ние сме това, което ядем“, е казал Хипократ. Храненето определя нашето физическо и емоционално здраве. Особено важно е бъдещите майки да следят храненето си, тъй като те са отговорни не само за собственото си здраве, но и за здравето на нероденото бебе.