Спете по гръб през първия триместър. Могат ли бременните жени да спят по гръб или на пода

По време на бременност жената има много въпроси, свързани с правилното поведение през този период. Какво може да се направи и какво не може да се направи? Доста важен за бъдещите майки може да бъде въпросът за спането по гръб. Наистина ли е опасно?

Спане по гръб през първия триместър

В първия момент след зачеването няма ограничения, свързани с позата за сън. През този период вашето бебе е все още много малко, матката все още не е започнала да оказва натиск върху вътрешните органи, така че можете да спите както искате. Няма да навредите на бебето, дори и да се мятате много.

В същото време се препоръчва любителката на почивката по гръб да намери друга поза през първите седмици на деликатната поза. Факт е, че по-късно (започвайки от втория триместър) вече е забранено да спите по гръб. Но ако сте заемали тази позиция през нощта през целия си живот, тогава ще бъде много трудно да я изоставите в полза на спането на ваша страна. Ако веднага започнете да се привиквате, тогава до 12-13 седмици няма да имате никакви проблеми и неудобства.

През първия триместър на бременността изборът на поза за сън не е ограничен

Спане по гръб през втория и третия триместър

Спането по гръб е забранено от 12 седмици, тоест малко по-рано от началото на втория триместър. Каква е причината за такава забрана? Факт е, че през този период матката вече значително се увеличава по размер и плодът става доста тежък. При продължително лежане по гръб цялото тегло на детето се прехвърля върху гръбначния стълб и вътрешните органи: черва, черен дроб, бъбреци.

По време на бременността плодът упражнява натиск върху вътрешните органи на жената.

През третия триместър налягането се увеличава, така че е забранено не само да спите по гръб, но и просто да лежите в това положение.

Най-разпространеният мит, свързан със спането в деликатната поза, е, че ако спите по гръб, бебето ви ще се задуши. Трябва да кажа, че има основание, защото спането по гръб наистина може да причини хипоксия (липса на кислород). Но да се каже, че детето ще се „задуши“ в утробата, не е съвсем вярно, защото всъщност то не диша като нас, с бели дробове.

Влияние върху майката

Спането по гръб има няколко негативни ефекта върху женското тяло наведнъж:

• подуване на корема, запек и болки в корема. Такива явления възникват поради натиска на матката върху червата;
• болка в гърба, причинена от натиск върху гръбначния стълб;
• оток. Ако теглото на плода пада върху бъбреците, те не могат да функционират нормално, поради което възниква този проблем.

Но всички тези проблеми са по-скоро второстепенни. Основната причина, поради която спането по гръб е забранено, е натискът върху долната празна вена и нейното притискане.Тази вена е доста голям съд и доставя кръв от долната част на тялото към сърцето.

Компресията на долната празна вена е опасна, тъй като тя е доста голям съд и доставя кръв от долната част на тялото към сърцето

Ако се прищипе, започват сривове в работата на ендокринната, сърдечно-съдовата и дихателната системи. Една жена може да бъде почти в припадък и в легнало положение. Затягането на долната празна вена може да се определи от следните симптоми:

• остра липса на кислород;
• дихателна недостатъчност;
• световъртеж;
• студена пот;
• повишен сърдечен ритъм.

През втория и третия триместър на бременността спането по гръб е опасно.

Въздействие върху детето

Спането по гръб се отразява негативно на самото бебе. Поради натиска на матката се нарушава притока на кръв, което означава, че детето не получава достатъчно кислород и различни хранителни вещества. Колко опасно е? Ако се наруши кръвообращението, може да възникне фетална хипоксия и в резултат на това патологии в развитието на вътрешните органи и особено на нервната система.

След раждането на такова дете има изоставане в растежа и развитието. Освен това тежката хипоксия може да има и други последици, като спонтанен аборт или отлепване на плацентата.

Как да спите, а не по гръб?

Но как можете да спите по-добре тогава? За нощна почивка лекарите съветват да изберете позиция от лявата страна.. Именно в това положение увеличената матка не оказва натиск върху съдовете и вътрешните органи.

На първо място, бих искал да зарадвам всички жени, които се притесняват за здравето на бебето: от втория триместър тялото на бъдещата майка вече има такава форма, че много жени признават, че спането по гръб просто не е удобно за тях.

Не мога да спя по гръб Задушавам се и главата ми се върти...

синигер

Някои бъдещи майки спокойно заспиват на една страна, но насън все още се преобръщат по гръб.

Автоматично се обръщам по гръб в съня си и ти нищо не можеш да направиш

Любаша

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

Ако ви е удобно да спите само по гръб или се преобръщате в съня си, важно е да се настроите да запазите здравето на вас и вашето бебе - и да направите всичко, за да направите спането на ваша страна по-удобно. Днес големите възглавници за бременност се използват като голяма помощ за това, важно е само да изберете правилната форма и да изберете не много мека опция. Възглавницата трябва да осигурява еластична опора за гръбнака и в същото време да не се движи настрани.

установете се, че това е вредно за бебето, то получава по-малко кислород, докато не си поставите цел, никакви въжета няма да ви помогнат

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

Фотогалерия: форми на възглавници за бременни жени, които няма да ви позволят да се преобърнете по гръб

Ако изберете възглавница с подкова, уверете се, че долните краища могат да бъдат здраво свързани Такава голяма възглавница под формата на затворен пръстен или правоъгълник е идеална за спане на ваша страна и няма да се раздели настрани.
компактна възглавница за багел трябва да има добре заоблени ръбове, за да фиксира опората за гърба, в противен случай тя просто ще се отдалечи по време на сън и жената ще се преобърне по гръб

Видео: възможно ли е да спите по гръб по време на бременност

Можете да спите по гръб по време на бременност, но само през първия триместър. Ако не искате проблеми за себе си или за вашето бебе, тогава в останалите периоди на деликатната позиция се откажете от нощната почивка по гръб в полза на позата от лявата страна. И за да спите удобно на ваша страна, осигурете на гърба си добра опора-опора.

Сънят е почивка и състояние, което засяга цялото тяло. Всеки човек има нужда от сън, за да възстанови силите си и да прочисти всички органи и системи от натрупаните през деня вредни вещества. Това е сложен алгоритъм за регенерация на тялото на клетъчно ниво. Бременната жена трябва да се възстанови и да се очисти за двама, така че е важно тя да спи спокойно, да спи достатъчно за в бъдеще и да знае как да легне, за да си почине и да не навреди на детето си.

И сега нека се спрем на това по-подробно.

Как да спим по време на бременност?

Експертите казват, че позата на спящата майка влияе върху това какви лични качества и способности ще има роденият човек. Тоест, лягайки си, майката трябва да разбере, че бебето й се нуждае от комфорт и да избере вариант за почивка, който е удобен и за двамата. Факторите, влияещи върху благосъстоянието на детето и майката, са:

• продължителност на съня;
• комфорт на позата;
• психологическо състояние;
• неразположения, умора, преумора.

Токсикозата, метаболитните нарушения и честото уриниране могат да попречат на добрия сън. Но има моменти, които самата бременна жена може да предотврати, тоест да спи толкова, колкото тялото изисква, да премахне стреса, физическото и психологическото пренапрежение и неудобните или вредни пози.

Много хора питат дали е възможно да се спи на гърба на бременна жена. Защото тази позиция е най-познатата и е трудно да й се откаже. Необходимо ли е това да се прави и кога да спрем да спим по гръб, за това има подробни разяснения на специалисти.

Поради повишения стрес върху тялото по време на бременност, всяка вечер жената трябва да има полезно време за почивка, достатъчно за възстановяване на ресурсите, изразходвани през деня. С тези мисли трябва да си лягате и да избягвате липсата на сън, защото това е причината за развитието на различни заболявания. Избутайте настрана всички тревожни мисли, които ви пречат да заспите, успокойте се, така че сърдечният ви ритъм да се нормализира и дишайте спокойно. Спомнете си за приятни ситуации, това помага в борбата с безсънието, което е истинският враг на бременната жена. Води до хронична умора, отпуснатост през деня и депресия.

Трябва да знаете колкото е възможно повече за позите по време на сън. Тези, които обичат да спят по корем и гръб, ще трябва временно да се откажат от такива позиции. Това е продиктувано от създаването на безопасни условия за носене на бременност, самата майка и плода.

Защо не трябва да спите по гръб по време на бременност

През втория триместър бременната жена претърпява преструктуриране на тялото, това е доста сериозно, така че позицията по време на сън не е дреболия. Необходимо е да се вземат предвид всички промени в състоянието и да се вслушат в препоръките на гинеколозите.

1. Освобождаването на прогестерон допринася за омекотяването на тъканите на тазовата кост.
2. Тяхната трошливост се превръща в заплаха за фрактури.
3. Матката расте, нейното увеличение става забележимо.
4. Растящият плод оказва натиск върху съседните органи.

В изправено или седнало положение няма неудобни усещания, а в легнало положение по гръб има усещане за натиск върху гръбначния стълб. Става по-забележимо с по-нататъшно увеличаване на корема. В допълнение, опасността е фактът, че кухата вена е притисната, това рязко спира нормалния кръвен поток. Нарушението на кръвообращението е толкова силно, че жената може да припадне.

Ако това се случи насън, тогава последствията могат да бъдат непредвидени и резултатът е тъжен. Това състояние е особено опасно за жени, страдащи от разширени вени, с тенденция към тромбоза и подуване.

Не по-малко опасен фактор е натоварването на тазовите органи. Често усложнение на легналото положение е притискането на пикочния мехур и инконтиненцията през нощта и дори през деня. Като правило тези жени, които не могат да откажат да спят по гръб, развиват киселини и гадене. Бременната жена започва да се оплаква от болки в кръста, те я дърпат назад и я карат да се напряга, което е опасно в този период. Най-внимателни трябва да бъдат жените, които са диагностицирани с кифотично или лордозно изкривяване на гръбначния стълб.

Как да спим в ранна бременност

През първия триместър бъдещата майка има право свободно да избира поза за сън. Тя може да лежи във всяка позиция, в която е свикнала да заспива. Можете да спите по корем без проблеми, легнете настрани, по гръб. Такава свобода се дължи на факта, че в тялото настъпват промени, но размерът на матката и плода все още е малък, няма натиск върху вътрешните органи. Тоест няма пречки за двигателната активност на спящия човек.

Превратите и обратите на майката насън не заплашват бебето. В утробата е защитен от околоплодния мехур. Възможно е да спите без контрол върху позицията за почивка, но не забравяйте, че трябва постепенно да свикнете с факта, че след кратък период от време ще трябва да спите настрани. Тази позиция е най-предпочитана през втория триместър.

Страничната позиция в съня е най-удобна, когато стомахът започне да расте. През второто тримесечие ще бъде трудно да спите по корем и е невъзможно да спите по гръб поради вътрешния натиск върху органите, гръбначния стълб и вената кава. Тези явления предизвикват безпокойство в съня и бременната жена не може да си почине правилно.

През първия триместър можете да си лежите както искате, но трябва да свикнете как ще трябва да спите в бъдеще. Това е задача, която акушер-гинеколозите съветват да не пренебрегвате. Затова, когато легнете да си починете, обърнете се на лявата си страна, докато дясното коляно трябва да заеме позиция, която се е изплъзнала надолу. Засега заемете тази позиция без никакви помощни средства. Но за да свикнете удобно с него, се препоръчва да направите няколко прости стъпки:

• поставете малка възглавница под дясното коляно;
• поставете ролката под долната част на гърба;
• за да се предпазите от неволно обръщане по корем, поставете и възглавница под него.

Най-добрият начин да спите добре е ортопедичният матрак, той приема формата на тялото във всяка позиция. Експертите казват за безопасността на спането на лявата страна, те са сигурни, че в тази поза кръвообращението се извършва в нормален режим, плодът получава достатъчно кислород и здравословно хранене и не е застрашен. За майката тази поза е полезна, тъй като няма натиск върху вътрешните органи и гърба и тазовата област не болят.

При напречно представяне се препоръчва да спите на страната, където е разположена главата, като променяте позициите. Седалищното предлежание включва няколко завъртания по време на сън от една страна на друга. Поне 3 пъти на вечер. Но прочетете повече за това в следващия раздел.

Как да спим в края на бременността?

И така, вече сте във втория или третия триместър, коремът ви е нараснал, има усещане за тежест, има подуване и различни други явления, характерни за този период. В края на бременността трябва да сте особено внимателни с определянето на позата за сън. И за да знаете конкретно как да спите, трябва да направите ултразвук и да определите какво е представянето на плода.

Общоприетите препоръчителни пози са подходящи само за тези, които имат бременност без усложнения. При представяне на напречна, тазова бременна жена е необходима консултация с лекар относно позите по време на сън. Характеристиките на вашата позиция на леглото ще бъдат както следва:

1. Седалищното предлежание има категорична забрана за спане по гръб. Това може да доведе до раждане на дете, което ще има сериозни патологии. През нощта трябва да промените позицията си и да се преобърнете на другата страна. Тези завъртания трябва да са 3 или 4.
2. С правилното представяне препоръките се свеждат до факта, че позицията ви в съня трябва да е от дясната ви страна. И трябва да изберете правилната възглавница за бременни жени. Тя трябва да бъде такава, че да предпазва кухата пяна от смачкване и натиск върху черния дроб.
3. В лявото представяне позицията за сън трябва да е на лявата страна със свито и подплатено дясно коляно, както е описано във втория раздел. И ако в ранните етапи на бременността сте направили това, за да свикнете с желаната позиция, тогава всичко трябва да се направи безпроблемно - възглавници под корема и под дясното коляно и ролка под долната част на гърба.

Общото правило за характеристиките на предлежанието е: позицията в съня трябва да съответства на местоположението на главата на плода. Ако имате нормална бременност и бебето е с главата надолу към изхода, спете на лявата си страна. През предродилните седмици се препоръчва да спите в полулегнало положение. Но това се отнася за тези, които в легнало положение не могат да заспят и не могат да си починат спокойно. През третия триместър не можете дори случайно да заспите по гръб или корем. Няма да можете да направите това по корем, но относно позата по гръб бъдете бдителни и не поемайте рискове.

Какво влияе върху позицията на тялото на майката?

Жена, която е свикнала да заспива в легнало положение, продължава да спи в това положение по време на бременност. В първите седмици тя не забелязва никакъв дискомфорт, но след кратък период от време ще почувства, че бебето се чувства неудобно в стомаха си. Това се дължи на въздействието върху празната вена, тя се притиска, количеството кислород и хранителни вещества, постъпващи през кръвоносната система на плацентата, се намалява, което се отразява на формирането на плода.

• Кислородното гладуване, което може да възникне при дълъг престой в позиция на гърба, причинява разкъсване на плацентата, което води до трагични последици.
• Матката се движи от мястото си, детето реагира на това със силни шокове и тревожност. Той не е доволен от неудобната позиция и се опитва да се върне на първоначалното си място.
• В резултат на липсата на хранителни вещества при роденото дете се наблюдава намален имунитет.
• Заради резките движения на бебето майката също изпитва затруднения, не може да заспи и в резултат на това не спи достатъчно. Това е изпълнено с влошаване и нарушаване на хода на бременността.
• От притискане на празната вена при бременна жена е възможна загуба на съзнание по време на сън.

Въз основа на горните фактори направете правилното заключение. Позата, в която спите, се отразява на вашето здраве и състоянието на детето. Невъзможно е да пренебрегнете препоръките на лекарите и трябва да се принудите да спите от дясната или от лявата страна, в зависимост от усърдието.

Според акушер-гинеколозите най-оптималната поза за сън по време на бременност е позата настрани. Той е еднакво удобен за майката и детето, не причинява неприятни последици за плода и тялото на майката.

За да заемете удобна позиция, трябва да извършите следните движения:

• легнете на лявата си страна;
• огънете лакътната става на лявата ръка, свитата лява ръка трябва да е удобна на леглото;
• поставете дясната си ръка по тялото или в корема, няма значение, изберете удобна опция;
• избягвайте да държите ръцете си под главата си, те ще изтръпнат и ще трябва да ги месите;
• огънете долните крайници, ъгълът на огъване не трябва да е стръмен.

Още по-удобна позиция може да направите с възглавница. Трябва да се постави под коленете. Изберете параметрите на възглавницата за височина и плътност, както желаете, основното е, че части от тялото не се вцепеняват. Този аксесоар трябва да бъде специализиран, така че предпочитайте ортопедичните продукти.

Фиксирайте удобно положение на тялото, можете да използвате възглавници и ролки под краката, корема, долната част на гърба. Ако имате нужда от по-твърд аксесоар, заменете възглавниците с ролки, навити от кърпи. За да се отпуснете в полуседнало положение, можете да закупите възглавница за врата, както за пътуване в транспорта. Възглавниците за врата предпазват от главоболие.

Обърнете внимание колко твърдо е леглото ви. В края на бременността матракът ви трябва да е твърд, а тялото ви да е в хоризонтално положение. Премахнете завивките и мрежите и се отървете от бучките матраци. Най-добрите матраци са латексови или пружинни. Трябва да изберете опция, която ви прави удобна за лягане и лесна за ставане от леглото.

Докато лежите, трябва да се съсредоточите, преди да станете, и след това започнете да повдигате без резки движения. Ако това правило се пренебрегне, тогава е възможно замайване, от което можете да паднете, което е опасно по време на бременност. Освен това, като се повишите рязко, рискувате да получите скок на налягането, което също е нежелателно, тъй като ще трябва да се намали с лекарства.

Легнете на леглото, също трябва да бъдете внимателни. Това се прави от седнало положение, трябва да седнете отстрани с помощта на ръцете си, да поддържате тялото си, когато се спускате на леглото. След това заемете позицията на бременни жени от страната, описана по-горе.

Правете всичко плавно и спокойно, не забравяйте, че във вашата позиция правилната позиция в съня е ключът към здравето на детето и вашето също. А почивката за бременна жена е условие за нормалното протичане на бременността, раждането и последващия труден период на кърмене.

Много жени, след като разберат за интересната си ситуация, веднага започват да мислят как трябва да променят собствения си начин на живот, за да не навредят на активно развиващото се бебе. Всъщност има много забрани за бременни жени - някои от тях са свързани с нощната почивка, въпреки че за много бъдещи майки това изглежда странно.

В крайна сметка е известно, че сънят е необходим за добра почивка, особено по време на раждането на бебето. Но наистина по време на цялата бременност бъдещата майка трябва да спазва някои правила за нощен сън, които ще й помогнат да не навреди на бебето, което расте в утробата. Защо е невъзможно да спите по гръб по време на бременност и до какво може да доведе това положение на тялото?

Всъщност спането по гръб за определен период от време може да навреди на плода и бъдещата майка, така че жените трябва да вземат предвид всички препоръки на лекаря, които ще им позволят да родят здраво и правилно развиващо се дете.

Известно е, че удобната поза води до здрав и пълноценен сън, което е особено важно за бременните жени. Статистиката сочи, че най-удобната поза за повечето хора е легнали по гръб. Ако една жена е свикнала да заспива по този начин, по време на определянето на бременността, тя определено трябва да разбере от лекаря дали тази позиция на тялото се счита за безопасна за бебето.

Както показва човешката физиология, през първия триместър няма смисъл да изоставяте любимата си позиция, тъй като това не носи никакви негативни последици. Докато коремът на жената е малък, тя може спокойно да спи по гръб, тъй като това абсолютно не е вредно за детето и бъдещата майка.

внимание! Спането по гръб по време на бременност през първите гестационни седмици не представлява никаква опасност за здравето, но не забравяйте, че с времето ще трябва да се отучите от тази удобна позиция.

В процеса на нощен сън жената може активно да се движи, търсейки най-удобната позиция за себе си, тъй като през първия триместър тя може лесно да се движи, докато матката все още не е имала време да се увеличи значително по размер. С течение на времето обаче всяко завъртане на тялото може да предизвика събуждане.

Честото обръщане през нощта е абсолютно безвредно за плода, тъй като той е добре защитен от околоплодния мехур, в който честото движение на майката не се усеща.

Въпреки че лежането по корем не представлява никаква опасност преди настъпването на 13-та седмица, лекарите вече съветват жените да се отучат от такава поза, тъй като в края на първия триместър репродуктивният орган вече започва да оказва натиск върху гръбначния стълб - това се случва, като правило, в лумбалната област. В този случай почивката по гръб е болезнена и неудобна, а също и доста опасна.

Ако бъдещата майка предварително развие навика да заспива в друга, най-безопасната позиция за тялото, с течение на времето тялото ще може да се адаптира към такова заспиване, което означава, че жената няма да трябва да възстановява тялото си в късен период на бременност, който може да провокира дълго безсъние.

Второ тримесечие - трябва ли да легнете по гръб?

Мога ли да спя по гръб през нощта през втория триместър? Не - от 4 до 7 месеца от бременността е забранено да лежите в това положение, тъй като стомахът вече е нараснал много по това време. Важно е да се отбележи, че ще трябва да откажете да заспите в тази поза дори малко по-рано.

Защо е забранено да заспивате в тази поза? Лежането по гръб има негативни последици за здравето на жената. Още от 4 месеца плодът набира значително телесно тегло, в резултат на което някои органи, когато лежат по гръб, ще бъдат подложени на силен стрес. Те включват:

• бъбреци;
• черен дроб;
• червата;
• пикочен мехур.

Веднага щом жената се преобърне по гръб, тя усеща силна тежест в гръбначния стълб. Това се дължи на факта, че бебето притиска голямата празна вена, с помощта на която сърцето транспортира кръв към долните крайници и органите, разположени в малкия таз.

Ако се предава от плода, кръвообращението ще бъде нарушено. Колко опасно е това за една жена? Това явление причинява такива последици за здравето като:

• липса на въздух;
• изтръпване на краката;
• дихателна недостатъчност - тя става периодична и по-честа;
• припадък;
• световъртеж.

Ето защо борбата с навика да заспивате по гръб е необходима в ранен стадий на бременността.

Също така не се препоръчва да спите по гръб поради риск за здравето на детето, който се появява и поради неправилната позиция на тялото на жената. Притискането на главната вена застрашава бебето с липса на кислород и хранителни вещества. В резултат на това това може да доведе до хипоксия, при която не винаги е възможно да се спаси бебето, особено до 28 седмици.

Ако с развитието на хипоксия бебето може да бъде спасено, то може да има проблеми с развитието след раждането, тъй като децата, които получават по-малко кислород по време на развитие, често изостават в развитието.

Спане по гръб в третия тримет

Лесно е да се досетите, че ако през второто тримесечие е забранено да се заема позиция по гръб поради негативните последици за здравето на жената и плода, тогава заспиването и дори лежането в тази поза през третия триместър е още по-опасно.

До 28-та седмица стомахът става голям, което означава, че дори 30 минути лежане в това положение ще доведе до притискане на вената, което причинява припадък. В съня е особено опасно за положението на жената, тъй като такова състояние може да доведе до аборт.

• жената има склонност към развитие на оток;
• възможно развитие на разширени вени;
• може да се развие тромбоза.

През третото тримесечие големият корем оказва силен натиск върху пикочния мехур, така че ако лежите по гръб, той може да доведе до неволно изпразване. Ето защо, за да стигнете навреме до тоалетната, трябва да заемете най-удобната и удобна поза.

Заспиването по гръб заплашва със сериозни проблеми с гръбначния стълб, тъй като през този триместър детето тежи 1,5-3 килограма, което в това положение оказва натиск върху долната част на гърба.

Сега стана ясно защо лекарите не позволяват да се спи по гръб по време на бременност и колко опасно е това състояние за бебето. Недостатъчното количество кислород не позволява на децата да наддават на тегло, влияе негативно на структурата на вътрешните органи, а също така причинява проблеми с развитието на бебето.

Най-добрата позиция за сън по време на бременност

За да не навредите на здравето на бебето и майката, е важно да знаете в каква позиция на тялото е по-добре да спите, така че и майката, и детето да са удобни. Обикновено тялото на жената само подсказва в каква поза е по-добре да спи.

По правило най-добрата позиция, съдейки по много прегледи, се счита за легнала от лявата страна. В този случай единият крак може да бъде леко повдигнат нагоре. Ако желаете, за удобство можете да поставите специални твърди възглавници, които ще помогнат на тялото да се отпусне максимално.

Понякога за една жена е толкова трудно да легне удобно, че трябва да спи легнала. Но в тази позиция е доста трудно да се отпуснат всички мускули, така че трябва да се използва само в крайни случаи.

Нощният сън играе важна роля в трудовата дейност, тъй като времето на раждане пряко зависи от неговото качество - ако сънят на жената е бил нарушен дълго време, децата по-често се раждат с цезарово сечение.

Или тя е изправена пред трудно раждане, което често причинява проблеми със здравето им. Ето защо е необходимо да се следи качеството на съня през целия период на бременност, което ще избегне негативни последици за здравето.

Нека започнем с това, тъй като прекарваме около една трета от живота си в буквалния смисъл на думата в сън. Освен това много от нас обичат да се излежават на дивана пред телевизора или с книга в ръце.

Първият въпрос, който трябва да се обсъди, е дали бременната жена може да лежи по корем. Небременната матка не надхвърля нивото на пубисната артикулация - отвъд тазовите кости, следователно, когато лежите по корем, матката е защитена от недеформируеми кости. Матката се показва зад утробата едва след 12 седмици от бременността, така че през целия първи триместър на бременността можете безопасно да лежите по корем.

Оптималната позиция за сън е легнала на дясната страна. Не се препоръчва бременните жени да лежат по гръб от 4-ия месец, тъй като по това време матката е достигнала значителен размер. В легнало положение уголемената матка притиска големите съдове, минаващи до гръбначния стълб. В тази връзка притока на кръв към съдовете на плацентата намалява, бебето изпитва недостиг на кислород и хранителни вещества. В допълнение, поради компресията на големи съдове в майката, кръвното налягане може да намалее и да се замая, до припадък.

През третото тримесечие на бременността, за да направите времето в леглото възможно най-комфортно, използвайте много възглавници, които можете да поставите под кръста, под коляното, между краката.

Ако чувствате тежест в краката си вечер, имате признаци на разширени вени на краката (паякообразни вени, синкави "червеи") или ако вече сте имали разширени вени преди бременността, можете също да поставите възглавници под краката си: повдигнатите позицията на краката насърчава изтичането на кръв от вените, премахване на стагнация. Ако искате да се отпуснете бързо, след 15-20 минути, можете да легнете с повдигнати крака. През това кратко време също не трябва да лежите по гръб. Възможно е по време на бременността да се наложи да научите някои умения, които не сте използвали преди: по-специално можете да поставите превръзка само в легнало положение, както и компресионни чорапи, използвани за разширени вени.

След раждането можете да лежите както искате, но в началото е рационално, ако сте в леглото, да прекарате възможно най-много време в легнало положение: в същото време съдържанието лесно се освобождава от матката . В противен случай, ако изтичането на съдържанието от матката се затрудни, се създават условия за развитие на инфекциозни и възпалителни усложнения.

Особено искам да говоря за това как да стана от леглото. Ако сте били в легнало положение, тогава преди да станете, обърнете се настрани, като свиете рамене леко напред и огънете коленете си. След това се облегнете на лакътя и приберете краката си, за да ви е по-лесно да ги прехвърлите през ръба на леглото и да седнете.

Ние седим

Бъдещата майка също трябва да може да седи. Въпреки факта, че в началото на бременността промените във фигурата и натоварването са незначителни, вече по това време трябва да свикнете да седите правилно.

Продължителното седене в позиция води до факта, че някои мускулни групи работят постоянно, докато други са постоянно отпуснати. В същото време мускулите на гърба не изпитват стрес, което води до намаляване на интензивността на кръвообращението в гръбначния стълб. Освен това в седнало положение натоварването на междупрешленните дискове е много по-голямо, отколкото в изправено или легнало положение. Всички тези негативни фактори могат да причинят появата на остеохондроза, дискова херния, която провокира болка в гърба, ръцете, краката и главоболие. Трябва да се отбележи, че през втората половина на бременността, когато натоварването на гръбначния стълб се увеличава поради нарастващата матка, дългото седнало положение провокира появата на болка в лумбалния гръбнак. При дълъг престой в седнало положение се свързва и стагнация на кръвта в малкия таз. Като се има предвид, че по време на бременност повишаването на налягането в коремната кухина и влошаването на венозния отток провокират появата на хемороиди, можем да кажем, че дългото седнало положение влошава ситуацията.

За предотвратяване на тези явления при продължителен престой в седнало положение (на компютър, при четене на маса и др.) оптималната позиция на тялото е, при която гърбът и вратът са изправени, краката са на пода и свити в коленете (под прав ъгъл) , ръцете свити в лактите - също под прав ъгъл. Това може да се постигне по следните начини:

1. Столът, на който седите, трябва да има облегалка и подлакътници, както и височина, която позволява на краката ви да лежат здраво на пода. (Облегалката ще ви позволи да държите гърба изправен, подлакътниците ще ви дадат възможност да отпуснете ръцете си, правилната позиция на краката няма да пречи на кръвообращението в тях.) Използвайте поставка за крака.
2. Местоположението на нещата, които често използвате, трябва, ако е възможно, да не води до дълъг престой в огънато състояние или до накланяне настрани, особено за повдигане на тежки предмети (именно с такъв наклон вероятността от увреждане на междупрешленния диск е много висока).
3. Ако е възможно, трябва да ограничите дългия престой в седнало положение и непрекъснато да прекъсвате работата с почивки (работете 45 минути - почивайте 15 минути и не просто се разсейвайте, но се протегнете, станете, разходете се или дори излезте навън, за да поемете глътка чист въздух). И за 45 минути непрекъсната работа сменете позицията си поне 3-4 пъти: разклатете раменете си, раздвижете краката си, разклатете главата си - всичко това ще ви помогне да избегнете умората. Ще ви помогнат и специални упражнения. Те могат да бъдат най-прости: например накланянето и завъртането на главата подобрява мозъчното кръвообращение и е добра профилактика на цервикалната остеохондроза. В същото време избягвайте ротация в лумбалния гръбнак, докато се накланяте напред. Ако пътувате с влак, кола, самолет, също трябва периодично да променяте позицията си, ако е възможно, да се разхождате.
4. Ако необходимостта от продължително седене е свързана с работа на компютър, поставете монитора точно пред вас, така че горната му точка да е точно пред очите ви или по-високо. (Това ще държи главата ви изправена).
5. За да не губите време, докато работите в седнало положение или просто се возите в превозно средство, можете да правите упражнения, които ще ви помогнат да се подготвите за раждането: стиснете вагиналните си мускули, сякаш искате да спрете уринирането. Направете това, като броите до 10, след това починете за няколко секунди, повторете 3-5 пъти няколко пъти на ден.
6. В никакъв случай не кръстосвайте краката си. Първо, това причинява прекомерно натоварване на гръбначния стълб, огъване на таза напред и може да увеличи болката в гърба. Второ, в същото време, поради компресията на съдовете, кръвоснабдяването на тазовите органи, включително матката, плода, се влошава. Може да почувствате, че бебето започва да се движи много активно - това е следствие от факта, че му липсва кислород. Струва си да промените неудобна позиция, да се разхождате или да легнете, докато бебето се успокоява.

надвесен

По време на измиване на ръцете жената трябва да бъде в наклонена позиция за дълго време. Престоят в тази поза е противопоказан за бременни жени – и ето причините. Поради нарастващия корем центърът на тежестта се измества и натоварването на гръбначния стълб се увеличава. В свито положение гръбначният стълб и мускулите на гърба изпитват още повече напрежение, което води до умора, до болки в кръста. Ако е необходимо, можете да опитате да се измиете, докато седите на стол (за предпочитане с облегалка - можете периодично да се облягате на него) и да поставите легена пред себе си на леко издигане.

Ако трябва да вземете нещо от пода или да закопчаете обувките си, тогава трябва да се приближите до пода или закопчалката, като огънете коленете си, а не като се наведете напред и огънете гръбнака си.

стоящ

Дългият престой в изправено положение не само причинява обща умора, но и провокира появата на оток на краката, води до появата и прогресирането на разширени вени. Дори ако работата ви не е свързана с дълъг престой на крака, но трябваше например да стоите на опашка в съблекалнята, държейки избраните от вас нови дрехи, не забравяйте, че е по-добре да не стоите на едно място, а опитайте да вървиш. Ако размерът на стаята или ситуацията не позволява това, тогава трябва да преминете от крак на крак, направете 2-3 стъпки. Освен това можете да опитате да стоите, като поставите един крак (последователно - ляв и десен) на произволна височина. Това насърчава притока на кръв към глезените, което намалява подуването им, умората на краката.

Ако работата ви включва стоене прав за дълги периоди от време, опитайте се да седнете поне за 10-20 минути на всеки час. Ако все пак трябваше да стоите дълго време, за да подобрите кръвообращението в краката си, опитайте да правите прости упражнения: стегнете пръстите на краката си и след това ги отпуснете, застанете на пръсти и преместете телесното си тегло от един крак на друг.

От майки и баби можете да чуете, че в изправено положение не можете да вдигнете ръцете си нагоре, например, да закачите дрехи или дрехи на закачалка - предполага се, че това допринася за заплитането на пъпната връв около шията на плода. Всъщност тук няма връзка. Въпреки че, разбира се, не трябва да стоите дълго време с вдигнати ръце, например във вагон на метрото, като се държите за горния парапет. В крайна сметка е неудобно за бъдещата майка да бъде в това положение, това може да повлияе на нейното благосъстояние, в резултат на което плодът е по-лошо снабден с кръв и кислород, може да започне да се държи по-активно или, обратно, спокойно надолу.

Вървим

Ако не сте спортували преди бременността, тогава ходенето може да бъде достоен начин да поддържате форма. Туризмът тонизира мускулите на краката, предотвратява риска от разширени вени и укрепва мускулите на коремната кухина. Разбира се, можете да ходите, ако няма медицински противопоказания за това.

• Увеличавайте натоварването постепенно. По време на един урок ходете не повече от половин час. Започнете с много бавно темпо.
• Ходете с изправен гръб, но не напрягайте горната част на тялото. Пристъпете от петата към пръстите. Трябва да почувствате леко поклащане, докато пренасяте тежестта на тялото си от петата на пръстите и леко натискане, когато поставяте крака си върху пръстите. Дръжте лактите си свити под ъгъл от 90 градуса и ги люлеете напред-назад ритмично, за да поддържате темпото. Не кръстосвайте ръце на гърдите си, за да не загубите равновесие.
• Маркирайте пътя си на картата. За безопасност и повече удоволствие намерете пътека, която е извън магистралата и има приятна природа. Не се опитвайте да преодолеете определеното разстояние по всякакъв начин. Ако се чувствате уморени, неразположени, трябва да си починете или да спрете да тренирате.
• Приятно и полезно е да се разхождате в компанията на съпруг или със същата бъдеща майка.
• Ако ви е трудно да намирате време за упражнения, определете времето за разходките си и го превърнете в навик. Запишете ги в дневния си план.
• Нека ходенето стане част от вашия начин на живот. Направете го неразделна част от деня си. Разходете се пеша по време на обедните почивки, паркирайте колата си по-далеч от дома или слезте от автобуса една спирка преди вашата и изминете остатъка от пътя.
• Не забравяйте да носите удобни обувки, докато ходите.

бягане

По време на периода на раждане на бебе е по-добре да изключите бягането - както като един от начините за физическа активност, така и като „необходимост“, когато се опитвате да наваксате автобус или тролейбус. Факт е, че при бягане тялото се тресе и това може да доведе до заплаха от прекъсване на бременността. Освен това, когато наваксвате автобус, вие не се подготвяте специално за „физически упражнения“, така че обувките и дрехите най-често не са подходящи за бягане, а това от своя страна увеличава вероятността от падане.