У дома › Вдъхновение › Бременност: Какво трябва и какво не трябва. Спорт и активен начин на живот

Бременност: Какво трябва и какво не трябва. Спорт и активен начин на живот

Правилното хранене на бременната жена е ключът към успешното раждане, поддържането на здравето на самата бременна жена и раждането на здраво бебе. Но какво да ядете по време на бременност, ще ви каже наблюдаващият лекар. Не винаги трябва да се вслушвате в съветите на близките си, които препоръчват диета за собствените си нужди.

Хранене за бременна жена

Много е трудно да се регулира диетата на бременна жена през първите месеци от термина. През първия триместър жената може да изпита тежка токсикоза, поради което обикновено има право да откаже всякаква храна. През този период дори някои напълно неагресивни миризми са досадни, да не говорим за ястия.

С течение на времето, когато токсикозата се оттегли и апетитът се върне, възниква друг проблем - бързо наддаване на тегло, с което е много трудно да се борим. Излишните килограми провокират редица сериозни проблеми, които придружават жената след раждането. То:

флебюризъм;
склонност към запек;
хемороиди;
сърдечна недостатъчност;
бъбречна недостатъчност;
нарушения на панкреаса;
склонност към високо кръвно налягане.

Диетата, одобрена от наблюдаващия лекар, може да доведе жената до пълно обезсърчение. Храната за бременни никога не е твърде вкусна, за да не „затопли“ апетита и в същото време да насити тялото с полезни вещества.

От първия триместър размерите на порциите се определят от лекаря. Сега храненето на бременната жена ще варира според седмиците на развитие на детето. Има редица необходими продукти, които е желателно да се използват постоянно от бременна жена. Доминираща роля заемат изварата и продуктите, съдържащи желязо.

Здравословна храна за бременни

Преди да обсъдите всички видове ястия за бременна жена, трябва да вземете предвид общите правила за съставяне на диета. Растителните храни трябва да съставляват ⅔ от изядената храна на ден. Такова меню е най-важно в последните етапи на бременността, поне две до три седмици преди раждането. Зеленчуците съдържат голямо количество простагландини, които осигуряват еластичността на тъканите на родовия канал.

Ястията от зеленчуци имат благоприятен ефект върху функционирането на органите на стомашно-чревния тракт, премахвайки запека и инхибирайки растежа на телесните мазнини. Ядейки зеленчукови супи и соте, бременната жена няма да почувства голямо натоварване на стомаха и панкреаса, особено ако ястията се приготвят на пара, без да се използва тиган.

Никакви зеленчуци обаче не могат да заменят месните продукти нито за тялото на майката, нито за нероденото бебе. Отказът от месо по време на бременност е просто престъпление. Растящият ембрион просто се нуждае от протеин от животински произход. Всеки ден в диетата на бременната жена трябва да се включват до 100 грама животински протеини. Ако в някои дни жената иска да се справи без месо, то трябва да бъде заменено с риба.

Плодовете са отделен артикул. Разбира се, бъдещите майки, които са имали алергични проблеми още преди зачеването, трябва да бъдат изключително внимателни при избора на плодове в супермаркетите. Повечето екзотични плодове са предварително третирани с втечнен газ или приемливи хербициди, за да станат годни за продажба за по-дълъг период.

Екзотичните плодове, навлизащи на местния пазар, изминават дълъг път от южните страни. Понякога доставката отнема от няколко дни до няколко седмици. Обикновено плодовете и зеленчуците от чужбина се транспортират по море, тъй като това е най-евтиният вид доставка. Не се препоръчва закупуването на плодове и зеленчуци, продавани във вакуумна опаковка за бременни жени.

Също така трябва да се помни, че прясно приготвената храна е много по-вкусна и по-здравословна от предварително затоплена и приготвена. Ето защо е по-добре да приготвяте храна за бременни жени на малки порции на хранене. Храната, оставена през нощта в хладилника, не трябва да се покрива с найлонови торбички и да се държи дълго време под найлонови капаци. В него може да се размножава патогенна микрофлора, невидима за човешкото око, но носеща висока степен на опасност за здравето.

Сухата храна и "в движение" трябва да бъдат изключени. Не можете да преяждате, както и да гладувате дълго време. Чувството на жажда трябва да се утоли, когато се появи. Също толкова важно е какво ще пие бременната жена и в какви количества. Повишеният прием на течности ще доведе до оток, което ще причини задух, запушване на вените на долните крайници и ще попречи на нормалното кръвообращение. Напитката трябва да е със стайна температура. Не се препоръчват газирани, тонизиращи и алкохолни напитки. Храната трябва да се консумира бавно, в спокойна атмосфера, като се дъвче старателно. Нахлуващият въздух може да причини продължително оригване, колики и общ дискомфорт.

Какви продукти са необходими

Полезното готвене за бременна жена се състои от ястия, приготвени, както следва:

Готвейки храна в двоен котел или печене във фурната. Това е най-полезният метод за термична обработка на продуктите. Можете да печете всякакви храни, от зеленчуци до месо и риба. За да направите това, използвайте фолио, полипропиленова опаковка или пергаментова хартия. Така че можете да готвите диетично месо, запазвайки всички полезни вещества в него.
Готвена храна метод на гасене. Тази опция включва продължително задушаване на храната в затворен съд с малко добавяне на вода или растително масло. Месните, зеленчуковите и смесените ястия са много вкусни и питателни.
Готвена храна метод на пържене. За да се запазят максимално полезните вещества в храните, пържени в тиган, е необходимо зеленчуците или месото да се пържат на малки парченца на гореща повърхност, без да се добавя мазнина. Уок тиганът е идеален за такива ястия, има тънки стени, които се нагряват равномерно от дъното до горната повърхност. Пламъкът на горелката трябва да покрива цялата повърхност на тигана, така че горелката трябва да е широка.
Храна, приготвена в природата на открит огън. Този първи метод на готвене в човешкото общество набира популярност дори сега. За бъдеща майка е препоръчително да изберете постни парчета месо или риба. На малки парчета можете да изпържите тиква, домати, тиквички, патладжани, картофи. Преди ядене отстранете образувалата се при пържене кора.

От растителни храни бременните жени могат да правят всичко, като индивидуално изключват това, което може да причини алергични реакции. Трябва да внимавате с цитрусови плодове, домати, ягоди и някои екзотични плодове. По-добре е салатите да се пълнят с нерафинирано растително масло, като се опитвате да не злоупотребявате със сол и люти подправки. Солта и подправките предизвикват повишено чувство на жажда, провокират подуване и натрупване на наднормено тегло.

Ползите от телешки език за бременни жени

Телешкият език принадлежи към диетичните продукти поради ниското съдържание на клетки от съединителната тъкан. Ястията от телешки език се усвояват лесно, без да провокират гнилостни процеси в храносмилателната система, характерни за други видове месни продукти.

участва в синтеза на хормони и аминокиселини;
подобрява функционирането на нервната система;
елиминира анемията;
стабилизира метаболизма на мазнините и въглехидратите;
намалява нивото на холестерола в кръвта;
подобрява функциите на кожата.

В ястия, приготвени от телешки език, високо съдържание на протеини и микроелементи, които допринасят за подобряване на панкреаса. Диетолозите смятат, че този продукт е в състояние да попълни около половината от дневната нужда от микроелементи, жизненоважни за тялото на възрастен.

Лекарите, наблюдаващи бременни жени, силно препоръчват да се включат в диетата ястия с телешки език, което ще премахне развитието на анемия, стомашни язви и ще насити тялото на майката и нероденото бебе с полезни вещества.

Желе по време на бременност

Желатинът, съдържащ се в желето, не е в състояние да повлияе на съсирването на кръвта. Ето защо бременните жени могат да ядат ястия, в които желатинът присъства напълно. За приготвянето на ядлив желатин се използва екстракт от тихоокеански водорасли агар-агар или хрущял и сухожилия от животински произход. Хрущялните тъкани на животните са наситени с естествен колаген, който надеждно ще осигури здравето на хрущяла на бременната жена и развиващия се ембрион.

Желатинът е богат на глицин. Това е незаменима аминокиселина за тялото. Благодарение на нея човек усеща прилив на енергия и умствена активност. Съставът на желатина съдържа следните вещества, които влияят върху функционирането на храносмилателната система и сърдечната система:

аланин;
дикарбоксилни киселини;
пептиди;
активни протеини.

Някои плодове не се препоръчват да се приемат сурови по време на бременност, тъй като те могат да причинят оригване, разстройство на изпражненията и киселини. Приготвяйки вкусно желе с добавка на сокове или плодови напитки, можете перфектно да попълните запасите от микроелементи и витамини в тялото на бременна жена, съчетавайки полезното с приятното.

Лекарите трябва да препоръчват ястия с добавка на желатин на бременни жени, като задължително вземат предвид работата на червата на пациентите, тъй като има лек стягащ ефект.

Бирена мая за бременни

Бирената мая има благоприятен ефект върху организма. Продуктът се произвежда от фармакологични компании под формата на таблетки, капсули и суспензии. Това е истинско хранилище на микроелементи и витамини, което е отлична хранителна добавка.

Дрождите са едноклетъчни гъбични организми, които остават живи при определени условия. Те се получават в процеса на култивиране на следния състав: малц, шишарки от хмел и бирена мъст. След комбинирането на компонентите започва фазата на ферментация, последвана от ферментация.

Жените по време на бременността често изпитват здравословни проблеми, причинени от липса на хранителни вещества в организма:

повишена умора;
крехкост на нокътните плочи;
загуба на коса на главата;
намалени имунни функции;
появата на кожни обриви.

Бирената мая се предписва на бременни жени за поддържане на тялото в такъв труден период. Добавката не съдържа вещества, опасни за ембриона и тялото на майката, така че експертите безопасно я предписват на жени от ранните етапи на зачеването.

Бирената мая се отличава със следното съдържание:

Витамини B, P и D. Допринася за възстановяването на функциите на нервната система, кожата, нокътните плочки, космените фоликули.
Фосфор. Обновява костната тъкан и стабилизира работата на отделителната система.
Мед. Той участва активно в разграждането на мазнините и въглехидратите, а също така стимулира производството на инсулин.
калий. Регулира киселинно-алкалния баланс в организма и подобрява предаването на нервните импулси.
калций. Образува структурен материал на клетъчно ниво, създавайки здрави рудименти на зъбите в ембриона и костта.
Цинк. Осигурява регенерация на клетките на кората на главния мозък.
Магнезий. Стимулира метаболитните процеси в организма, намалява тремора, стабилизира функциите на нервната система.
Силиций. Допринася за нормалното усвояване на калций от организма.
Натрий. Поддържа електролитния баланс в тялото на жената и ембриона.
Сяра.Подобрява структурата на кожата, косата и нокътните плочки.
Селен.Неутрализира опасните продукти на гниене, повишава защитните функции на организма.

Въпреки това, с всички полезни свойства на бирената мая, гинеколозите подхождат предпазливо към назначаването им. Активните ензими могат да провокират дисбиоза на лигавиците на гениталния тракт и нарушаване на органите на отделителната система. Ето защо лекарят внимателно проучва историята на бременната жена и индивидуалните характеристики.

Основни микроелементи

Повечето от необходимите микроелементи тялото получава от храната. Това са йод, калций, желязо, калий, манган, фосфор, селен, цинк. В случаите, когато се усеща липсата на полезни вещества, участващи в метаболитните процеси, синтеза на протеини, подобряването на кръвообращението и храносмилането, трябва да вземете необходимите микроелементи допълнително. Морските дарове, зеленчуците и плодовете са особено богати на микроелементи.

По време на бременност в женския организъм често липсва желязо. Недостигът на желязо може да доведе до необратими процеси в развитието на ембриона. Жената трябва да наблюдава първите симптоми на недостиг на желязо и да го компенсира. И така, най-честите симптоми на недостиг на желязо са следните:

анемия;
повишена умора;
сънливост;
световъртеж;
мускулна слабост;
чести внезапни сърдечни удари;
склонност към раздразнителност;
депресия;
суха кожа;
крехкост на нокътните плочи;
синдром на неспокойните крака;
диспнея;
загуба на апетит;
възпаление или болка в езика и устните.

В повечето случаи можете да компенсирате недостига на желязо, като коригирате диетата си. Таблица №1 изброява храни с високо съдържание на желязо.

Таблица номер 1. Продукти, съдържащи желязо, и нивото на микроелементи в тях


сушени гъби		Заешко месо
свински черен дроб
пшенични трици		Пуешко месо
Бирена мая
какао на прах
Телешки черен дроб

Яйчен жълтък		Броколи
		картофи

пресни гъби		Птиче месо

морско зеле		Яйчен белтък

Как да използвате витамини правилно

Бременната жена трябва да получава целия комплекс от витамини, необходими на тялото. От горски плодове можете да си купите боровинки, малини, касис, боровинки. Всички плодове съдържат витамин С, който се запазва перфектно за дълго време в плодови напитки и плодове, настъргани със захар.

Плодовете могат да се консумират и сурови, ако бременната жена не страда от повишена секреция на стомашен сок и алергични реакции към някои от тях. Когато една жена смята, че суровите плодове предизвикват повишено дразнене на стомашната лигавица, тогава желето и плодовите компоти ще бъдат идеални. Ябълките могат да се пекат във фурната или в двоен котел, сочните плодове могат да се използват за приготвяне на пълнежи за ястия с извара.

В допълнение към плодовете, витамините се намират в месо и млечни продукти, зеленчуци, карантия. Най-пълният списък на основните витамини и храните, които ги съдържат, е даден в таблица 2.

Таблица номер 2. Основни мастноразтворими витамини по време на бременност

Име на витамин	предназначение
А (ретинол + бета-каротин)	Зрителни рецептори, кожа, лигавици	Черен дроб, яйца, масло, млечни продукти
D (калциферол)	Усвояване на калций, растеж на костите и зъбите	Яйце, масло, твърдо сирене, мляко, мазна риба
Е (токоферол)	естествен антиоксидант	Растително масло, маслини, пшеничен зародиш
	Съсирване на кръвта	Черен дроб, лук, спанак, краставица, зелен грах, магданоз, копър
B1 (тиамин)	Метаболитни процеси, нервна и мускулна дейност	Черен дроб, сърце, език, боб, грах, бирена мая, пълнозърнести зърнени храни
B2 (рибофлавин)	Метаболитни процеси, сърдечна дейност	Черен дроб, сърце, червено месо, зърнени култури, млечни продукти, бирена мая
B5 (пантотенова киселина)	метаболитни процеси	Телешко, черен дроб, яйце, бирена мая, зърнени храни
В6 (пиридоксин)	Метаболитни процеси, производство на хемоглобин	Телешко, пилешко, свинско, бирена мая, черен дроб, зърнени храни
B8 (биотин)	Метаболитни процеси, растеж на косата, нокътни плочки	Черен дроб, яйце, сушени плодове, боб, фасул, грах, риба
B9 (фолиева киселина)	Деление и растеж на клетките, развитие на костния скелет	Краставица, спанак, магданоз, тиквички, слънчогледови семки, маруля, твърдо сирене, пълнозърнести зърнени храни
B12 (кобаламин)	Производство на червени кръвни клетки, метаболитни процеси	Телешко, пилешко, свинско, риба, черен дроб, сърце, млечни продукти
C (аскорбинова киселина)	Естествен антиоксидант, заздравяване на рани, устойчивост на вирусни инфекции	Повечето плодове и зеленчуци
PP, B3 (ниацин)	метаболитни процеси	Телешко, пилешко, свинско, речна риба, океанска постна риба, бирена мая, боб, чушка, грах

Какво да правим и какво не

Всеки организъм е индивидуален. Възможно е диетата на една бременна жена категорично да не е подходяща за друга. Характеристиките на всеки организъм ще покажат какво е желателно да откажете по време на периода на раждане на дете и върху какво да се съсредоточите. Диетолозите обаче са разработили специални таблици за бременни жени, чиито съвети трябва да се следват. Таблица № 3 показва най-често използваните храни и ястия от тях в ежедневието, както и ползите и възможните вреди за бременни жени.

Таблица номер 3. Препоръчителни и нежелани храни за бременни жени

Продукти
Хляб и хлебни изделия	Хляб с трици, пълнозърнест хляб, крекери, солени сладкиши	Сладкиши от най-висок клас брашно, многолистни и богати сладкиши
	Зеленчукови супи в бульон с ниско съдържание на мазнини, постен борш, червено цвекло	Мазни бульони
	Постно говеждо на пара или варено, заешко месо, пилешко месо без кожа	Тлъсти меса, домашни мазни колбаси, кнедли, пушен бекон, месни консерви
	Нискомаслени сортове риба (митай, мерлуза, пеленгас, костур, шаран, шафран, гренадир)	Тлъста риба, пушена, осолена риба, рибни консерви, ракови пръчици
Зърнени култури, зърнени храни, бобови растения	Елда, ориз, пшеница, ечемик, царевица, овесени ядки	Овесена каша от грис, ястия с високо съдържание на боб, грах, фасул
	1-2 яйца на ден (варени или бъркани)	Пържени или сурови
	Кисело-млечни продукти, нискомаслена извара, чийзкейкове, гювеч, кисело мляко, нискомаслена сметана, сирене	Пушени сирена, сурово мляко
Плодове зеленчуци	Варени зеленчуци, плодове в компот или желе; червени боровинки, боровинки, ядки, тиквени семки	Червени плодове и зеленчуци, някои цитрусови плодове, ако сте алергични
Мазнини и сладкиши	Маслини, слънчоглед, царевица и масло, желе, конфитюр, шоколади в умерени количества	Сладки сладкиши с богат крем, твърде големи порции шоколад
Закуски, подправки	Зеленчукови салати, винегрет, зеленчуков хайвер, плодови салати	Люти сосове, хрян, горчица, лют пипер, оцет, сол
	Малки количества натурални сокове, плодово желе, компоти от сушени плодове, ягодоплодни напитки, слаби чайове, бульон от шипка, чай от лайка	Алкохолни напитки, силно кафе и чай, тонизиращи напитки с високо съдържание на захар и газ

Хранене на бременна жена по месеци

Във всеки триместър е необходимо да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на фолиева киселина, което допринася за нормалното развитие на плода. Не е препоръчително да се ограничавате в консумацията на вода. Но пиенето на твърде много течности през деня и особено през нощта не си струва. Водата трябва да е пречистена, без оцветители и изкуствени аромати, негазирана. Не се препоръчва да пиете вода по време на хранене или веднага след това, по-добре е да направите това преди хранене и няколко часа след хранене.

През първия триместър можете да планирате дневния си прием на храна, както е показано в таблица № 4. В зависимост от това дали има алергични реакции към различни плодове и зеленчуци, всяка жена трябва да регулира консумацията им сама или по съвет на наблюдаващ лекар .

Таблица № 4. Препоръчителна дневна диета за бременна жена през първия триместър

Ден от седмицата		Обяд
понеделник	Елда или оризова каша (можете да добавите мляко), пресен сок (морков, ябълка, портокал)	Бутер с тиква или спанак	Пълнозърнест мъфин, грахова супа с броколи, чай от шипка	ябълка или морков	Задушено пиле с ориз или паста, ментов чай
	Питка с трици с краставица или домат и твърдо сирене	Кисело или кисело мляко	Спагети с риба тон, тиквички със зехтин	Чийзкейк с извара	Картофи на фурна с боб
	Овесени ядки с мляко, кефир	грейпфрут или портокал	Постна телешка запеканка с боб	Сушени кайсии със сини сливи	Зеленчукова салата с варен ориз, яйца и сардини, море от домати или червени боровинки
	Чийзкейкове с добавка на нискомаслена заквасена сметана, сок от моркови с пулп	Салата от бяло или червено зеле със зехтин или царевично олио	Салата от ламинария с нерафинирано слънчогледово масло, рибен пай, компот от сушени плодове	банан или киви	Пълнозърнест хляб, варено яйце, маруля, прясно мляко или кефир
	Овесена каша на вода или мляко с добавка на сушени кайсии или сини сливи, ферментирало печено мляко или кисело мляко	Няколко орехи, задушени сушени плодове	Варена паста от твърдо брашно с нискомаслен месен сос, сок от моркови или червена боровинка	Тост с масло	Лаваш с меко или топено сирене със зеленина, чай от лайка или шипка
	Омлет с малко количество зеленчуци и шунка, крутони, пресен портокалов или доматен сок	Хляб с трици с постна осолена сьомга	Варено пилешко месо, салата от авокадо, изварено мляко или кефир	Малко орехи или фъстъци	Винегрет с хляб от трици, осолена херинга, ферментирало печено мляко
неделя	Палачинки или палачинки с плодове или сладко, кисело мляко	ябълка или круша	Хляб с трици, зеленчукова супа с парче постно месо, компот или зелен чай	Салата от моркови с нискомаслена сметана	Варено или задушено пиле, варени картофи, моркови или варено цвекло, чай от мента

Таблица № 5. Препоръчителен среден дневен прием на храна за бременни през втория триместър

	Дневна стойност (g)
Пшеничен хляб
ръжен хляб
Пшенично брашно

паста или спагети
картофи
зеленчукови ястия
Пресни плодове

Сушени плодове

Сладки продукти от брашно

Риба, морски дарове
Нискомаслено извара
Заквасена сметана, съдържание на мазнини не повече от 10%
Млечни продукти
Масло
Растително масло

Твърди сирена
Черен чай
йодирана сол
Натурално кафе

Таблица № 6. Препоръчителен среден дневен прием на храна за бременни през третия триместър

	Дневна стойност (g)
Риба (варена или задушена)
Месо (варено или печено в ръкав без коричка)
Нискомаслено извара
Млечни продукти
Заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини
Масло
Растително масло (царевично, слънчогледово, зехтин)


Пълнозърнест хляб
Бял хляб от първокласно брашно
елда
картофи
Карфиол, бяло зеле или броколи

Лук
Краставица домат

Сини сливи, смокини, сушени кайсии, стафиди

Таблица № 7. Химическият състав на необходимата диета на ден през втория и третия триместър

хранителни вещества	Дневна стойност (g)
Протеини от растителен произход
Животински протеини
Животински мазнини
растителни мазнини
Въглехидрати
Обща дневна енергийна стойност	2556 килокалории

Таблица № 8. Препоръчителен брой хранения на ден, като се посочват приблизителните обеми

I триместър	II триместър	III триместър
Хранене 4 пъти	Хранене 5 пъти	Хранене 6 пъти
Обем на закуска 30% от дневната дажба		Обем на закуска 20% от дневната дажба
Обемът на втората закуска е 15% от дневната дажба		Обемът на втората закуска е 10% от дневната дажба
	Обеден обем 40% от дневната дажба	Обеден обем 30% от дневната дажба
		Обемът на втория обяд е 10% от дневната дажба
	Обем вечеря 10% от дневната дажба	Обем на закуска 15% от дневната дажба
	Няколко часа преди лягане можете да изпиете чаша ферментирали млечни продукти, близо 5% от дневната диета	Обем вечеря 10% от дневната дажба
		Няколко часа преди лягане можете да изпиете чаша ферментирали млечни продукти, близо 5% от дневната диета

Заключение

За всяка бременна жена е важно да знае кои храни трябва да бъдат ограничени и кои трябва да бъдат напълно изоставени за известно време по време на бременност. Всичко, което една жена прави през този период, моментално се отразява на здравето на нероденото бебе. Най-уязвими са самата жена и плодът през първия триместър. Повишеното съдържание на сол може да увеличи токсикозата, да причини повишено подуване, поради което трябва да изключите от диетата пикантни ястия, подправени с много подправки и консервирани зеленчуци, като ги замените с пресни.

Пърженото е нежелателно не само по време на бременност, но и в ежедневието. Веднага след като бременната жена намали консумацията на пържени храни, веднага може да се забележи намаляване на силното чувство на жажда и подобряване на храносмилането. Пърженото провокира запек, нарушена чернодробна функция. Днес има много начини за готвене "на пара". В същото време трябва да се избягва консумацията на храна за бременни от микровълновата. Въпреки че продуктите не са покрити с кора, както при пържене, те могат да причинят голяма вреда на тялото на майката и детето.

Не всеки може напълно да премахне сладкото от диетата си. Трябва обаче да се разбере, че „бързите въглехидрати“ не носят особена полза за никого, давайки на тялото само излишни килограми.

Газираните сладки напитки имат високо съдържание на различни оцветители, консерванти, аромати, заместители на вкуса. От алкохол изобщо не се споменава. Той може само да увеличи токсикозата, дразнейки лигавиците на всички органи на храносмилателния тракт, а също и да нанесе непоправима вреда на ембриона.

Библиография

1. Соболев А.Н. "Хранене на кърмеща жена", 2009 г
2. Юрков А.С. "Ежедневен прием на витамини от бременни жени", 2010 г.
3. Иванских А.В. "Особености на храненето на бременни жени, родилки и кърмачки", 2009 г.

Добър ден! Забелязали ли сте, че момичетата често се оплакват от факта, че по време на бременност има много забрани, както за храна, така и за напитки - едното е невъзможно, после другото ... Предлагам да пропусна темата за храненето, вече има статия в блога за това как трябва да бъде, но Нека разгледаме по-отблизо темата за напитките, както се оказа, има толкова много нюанси!Нека да разберем какво да пием за бременни жени, което би било едновременно полезно и разнообразно.

Както знаете, билките имат лечебно действие, така че не трябва да се използват едновременно с други лекарства, като например хапчета за кръвно налягане или кръвна захар.

Но нека не говорим за болести и неразположения, а нека видим кои от тях, с умерена употреба, могат да подобрят нашето благосъстояние.

Чай с мента.

Ароматен, вкусен чай. Помага при отит, главоболие. Ако почувствате болка в сърцето си, не се обезсърчавайте: чай от мента ще намали болката. Понякога лекарите препоръчват тази напитка при токсикоза и киселини.

Чай от липа.

Какъв чудесен липов чай!

Варите го и ароматът се разнася из цялата къща. Да, и в него има много полезни вещества. Особено при излишък от витамин С. Тази ароматна напитка е известна не само с отличния си вкус, но и помага при настинки: понижава температурата, облекчава кашлицата и болките в гърлото. Помага и при подуване.

Чай от мелиса.

Има вкус на лимон. Ароматни. По време на бременност се използва за повишаване на налягането и като антиеметик.

Чай с лимон.

След като го изпиете, настинката започва да се оттегля ... Лимонът съдържа витамин С, така че лесно облекчава симптомите на настинка. Освен това намалява отока, намалява хиперацидитета, облекчава киселините.

Чай от касис.

Спомнете си, когато майка ми консервираше домати в детството, ароматът на листа от касис се носеше из апартамента, вълнувайки въображението, радвайки обонятелните рецептори. Чаят от касис помага за справяне с много настинки, подобрява функционирането на надбъбречните жлези.

Съдържа много микроелементи и витамини.

Чай от шипки.

В него се съдържат в големи количества полезни вещества: калий, калций, фосфор, магнезий. желязо. По съдържание на витамин С шипката превъзхожда лимона над 50 пъти.Служи като профилактика на грип, лекува остри респираторни вирусни инфекции, укрепва имунната система, облекчава гаденето, облекчава подуването.

Чай с джинджифил.

Това растение има невероятно свойство - облекчава гаденето.

Чаят е прекрасен, вкусен и ако добавите прясно изцеден ябълков сок, лист от малина, няма да го откъснете от ушите ... О, слюнката тече ...

Толкова исках да пия този чай.

Миризмата все още се носи във въздуха.

По-добре е да не ги пиете.

риган

Една от прекрасните билки, които имат много полезни свойства, е риганът. Но особено в ранна бременност може да причини неволно прекъсване на бременността.

Намерих тази история в един от форумите. И сега искам да ви го кажа.

Няма да пиша дословно, ще ви кажа буквално в няколко реда и със собствените си думи ...

Тази история е за едно момиче Александра, което почти загуби бебето си след като пие чай с риган.

Една вечер млада майка отишла при приятели. Дадоха на Саша да пие чай. Никога не беше опитвала толкова ароматен, ароматен, вкусен чай. Александра попита: "Каква трева е това?".

„Риган“, отговориха познатите и й дадоха малко трева за вкъщи. Цяла вечер Саша се наслаждаваше на приятния вкус на риган. И ... до вечерта ... се озовах в болницата за запазване.

Преди да пиете билков чай, помислете за всички противопоказания.

Чай с мащерка.

Мащерката е ароматно растение, което помага при настинки и нормализира обмяната на веществата. Но при употреба трябва да внимавате. тъй като повишава кръвното налягане, повишава тонуса на матката, което може да доведе до спонтанен аборт.

лайка.

Лайката облекчава признаците на токсикоза: гадене и повръщане, успокоява, помага да се отървете от безсъние. Но в същото време повишава тонуса на матката, причинявайки спонтанен аборт.

Жълт кантарион, градински чай - може да наруши хормоналния фон, отново, причинявайки отхвърляне на плода отдясно.

Магданоз.зи защо не го слагайте в ястия, не използвайте напитки с магданоз, защото може да доведе до повишаване на тонуса на тялото и да причини кървене.

Ягода, коприва застрашен от отлепване на плацентата.

Кратко резюме: напитките могат да бъдат разнообразни за момичета в положение. Можете да пиете различни билкови чайове, но внимателно, като се консултирате с вашия лекар

Кофеинови напитки

кафе.

Някои жени, които носят дете, се оплакват, че не трябва да пият любимата си напитка - кафето. Толкова сила и бодрост дава!

Тук мненията са поляризирани. Кой е за и кой не...

Но за всеки случай нека си припомним, че кафето съдържа кофеин, който може да предизвика повишаване на налягането при жената. Кофеинът е силно пристрастяващ при децата. И той също има такава функция да измие калций от тялото

- Изобщо не пиете кафе? - питаш, - но ти го искаш толкова много!

Много гинеколози са съгласни, че е възможно да се пие кафе, но в малки количества, не повече от чаша на ден, максимум две.

И ето видео по тази тема, буквално една минута ...

чай

Много хора смятат, че чаят не съдържа кофеин. грешно!

Кофеинът се намира не само в черния, но и в зеления чай, така че трябва да разреждате чая с вода, когато пиете и не злоупотребявайте с чай.

Истина или измислица за белите реки?

Млякото е най-консумираният продукт. Гражданите го пият, независимо от възраст, религия, статус. Колкото по-популярен е продуктът, толкова по-правдоподобни стават митовете за него.

По форумите спорове дали млякото е здравословно за бременни или вредно. Няма да гадаем сами, а за да разберем кое твърдение е мит и кое не, ще се обърнем към специалист, диетолог Михаил Гурвич.

Едно от оригиналните твърдения, изречени веднъж от хората, е, че млякото е вредно поради пагубния си ефект върху сърдечно-съдовата система на човека. Лекарят напълно развенчава този мит. Той дава пример със забележителни, световно известни учени, които смятат млякото за най-добрата храна на човечеството (Авицена). А руският лекар Боткин твърдеше, че млечната диета лекува сърцето и бъбреците.
Форумите също са пълни с такъв въпрос: „Млякото увеличава ли теглото?“ Гурвич отбелязва, че те използват млечна диета за отслабване в клиниката на своя изследователски институт. Важно е да изберете съдържанието на мазнини в млечните продукти за човек. Минималният процент съдържание на мазнини в млякото ще помогне да се използва в неограничени количества.
Млякото причинява алергии при бременна жена - някои държави. Малък процент от страдащите от алергии не се отразява на общия брой на неалергичните пиещи мляко. Повечето бременни жени не са алергични към млякото. А жените, които нямат лактаза в тялото, които не възприемат млечен протеин, трябва да го заменят с кефир или ферментирало печено мляко, а също така можете да добавите мляко към чая.

Как млякото влияе на тялото на бременна жена?

Лекарят твърди, че млякото има ползотворен ефект върху тялото на бременна жена:

Облекчава симптомите на заболявания на черния дроб, жлъчния мехур,
Намалява подуването поради отстраняването на течността от тялото на бременна жена.
Благодарение на богатото съдържание на калий в млякото, то помага за справяне с остеопорозата

Млякото през нощта подобрява работата на стомаха, успокоява червата и понякога спасява от безсъние.

Млякото е полезно за пациенти с гастрит, помага за поддържане на щадящ режим.

5 причини да използвате мляко при бременни жени според Гурвич

Наличието на калций, който спомага за изграждането на костната система на бебето.
Фосфорът в млякото също е средство за укрепване на костите на бебето.
Млечната захар, лактозата спомага за бързото навлизане на калций в тялото на майката.
Разнообразие от витамини A, B, D укрепват имунната костна система на бебето.
Наличието на аминокиселини

Но също противопоказания за употребажена мляко, също има място да бъде. То:

индивидуална непоносимост, липса на лактоза и ентерит

Под най-строга забрана

Сода, кола и други гадни неща... Спомнете си, видео обиколи интернет, където содата, по-специално колата, се използва за почистване на бронята на кола и ръжда от различни повърхности. Не? Проверете със сигурност...

Мисля, че нуждата от коментар за вредата и за двете ви - мама и малкото човече отпада от само себе си. Съгласен ли си?

Някой ще възрази: „Е, това беше кола, но обикновената сода не е толкова вредна, нали?!“

Нищо хубаво не съм чувала за нея, освен че е вкусна. Огромно количество захар, багрила, добавки - Защо имате нужда от всичко това в тялото на детето?

Алкохол.Дори безалкохолната бира и вино съдържат малък процент етилов алкохол. Те влияят негативно върху растящото тяло на ембриона, има чести случаи на отклонения в развитието на детето поради употребата на бира и вино от бременна жена, дори в малки количества.

Тялото на възрастен се справя лесно с „нулата“. Той прави това за сметка на алкоензими, вещества, които обработват етилов алкохол. За всеки вид храна, която ядем, има различен вид ензими: за ферментирали млечни продукти, за алкохол и различни продукти.

Бебето все още няма такива ензими, оказва се, че той просто няма какво да се бори с токсините ...

Тук имате безалкохолно ... А това, което пише на етикетите, не си струва да се вярва. Сега на всяка втора бутилка пише, че напитката е естествена и няма да причини вреда, но всъщност синтетиката е на всяка крачка.

А ето видео, което ще ви каже дали е възможно да се пие по празниците, и то само чаша...

Как да разнообразите списъка с напитки?

Списъкът е достоен, не се притеснявайте))

Чиста вода (бутилирана и филтрирана преварена)
Сокове (прясно изцедени, но не от магазина с консерванти)
билкови чайове
Плодови напитки (от замразени горски плодове, сладко)
Кисели
компоти

Така че, момичета, напразно се сърдите - повече от една вода имате за пиене.

Билкови чайове. компоти, целувки, сокове - в тях има толкова много витамини и полезни вещества. А ако проявите креативност и направите някакъв микс, ще има двойна полза.

Укрепете здравето си и здравето на бъдещото си новородено - направете правилния избор!

Съдържанието на статията:

Здравословното хранене по време на бременност е едно от основните условия за успешното развитие и растеж на плода. В допълнение, правилните продукти могат да имат положителен ефект върху имунитета на бъдещата майка, предотвратявайки развитието на определени заболявания. Последното е особено важно в детайлите, тъй като наборът от лекарства, които бременната жена може да лекува без риск за бебето, не е толкова голям. Нека да видим какви храни са най-добре включени в диетата на бъдеща майка?

Какви храни можете да ядете по време на бременност?

Диетата на жена, чиято бременност протича гладко, всъщност не изисква специални условия. Тя трябва да бъде, първо, балансирана, тоест месото, млечните продукти и растителните храни и т.н., трябва да присъстват в правилното количество, и второ, лишена от директна вредност, като чипс, нискокачествени колбаси, газирани напитки и т.н.

Нека да видим какви храни по време на бременност трябва да формират основата на балансирана диета:

месо. Това е преди всичко незаменим източник на протеини, които са необходими за растежа и развитието на плода всеки ден. Въпреки това, при избора на месо, бъдещата майка трябва да вземе предвид, че е по-добре да се използват не твърде мазни сортове от него при готвене. Освен това е важно да се отбележи, че е по-добре да го приготвите във фурната, на пара или на скара. В идеалния случай избягвайте да използвате и подправки.
яйца. Отделно трябва да се каже за необходимостта от тяхното присъствие в диетата на бъдещата майка. Първо, те съдържат същия протеин, който е важен за растежа на плода, и второ, повече от 10 полезни витамина и минерала, сред които холин, който е много важен за развитието на мозъка на детето. Така че, ако не ядете месо по етични причини, включете поне яйца в диетата си.
. Разбира се, те трябва да заемат най-важно място в диетата, тъй като са богати на калций и желязо, които са необходими за развитието на костния скелет на детето, както и за здрава кожа, коса и нокти. В допълнение, това отново са протеини, витамини от група В, които са важни за издръжливостта и ефективността на майката. Особено внимание заслужава B9 - фолиева киселина, която като цяло е отговорна за правилното развитие на плода без патологии и формирането на неговата нервна система. Въпреки това, когато избирате млечни продукти, трябва да сте много внимателни. Най-добре е да си купите прясно мляко на село и сами да правите от него кисело мляко, извара и сирене.
Риба и морски дарове. Те са богати на фосфор и витамин D, което е важно преди всичко за самата майка, нормализира функционирането на нервната система и предотвратява крехкостта на костите, която може да се развие на фона на „изсмукването“ на полезни вещества от тялото на майката от плода.
зърнени храни. Зърнените култури са богати на минерали и много витамини. Те могат и трябва да се ядат, докато са в интересна позиция. Също така в състава на зърнените храни има фибри, които подобряват храносмилането. Това е много важно, тъй като по време на бременност стомашно-чревният тракт вече е подложен на повишен стрес и улесняването на храносмилането на храната е много необходима и важна стъпка.
Бобови растения. За мнозина причиняват газове и други храносмилателни проблеми поради наличието на ензимни инхибитори в състава, но като цяло са много полезни, съдържат много желязо, калций и цинк, както и витамини В6 и В9. Ако сте един от тези, на които бобовите растения причиняват дискомфорт, можете да ги ядете покълнали, тъй като при покълването ензимните инхибитори се унищожават и полезните вещества се запазват.
Зеленчуци и зеленчуци. Разбира се, зеленчуците и билките играят огромна роля в диетата на бременната жена. Можете да ги ядете както пресни, така и термично обработени, въпреки че, разбира се, в първия случай те ще донесат повече ползи. Струва си да се отбележи, че зеленчуковите салати ще запазят своята полезност само ако са подправени с добро масло или заквасена сметана, не може да се говори за майонеза.
Плодове и горски плодове. Това е чудесна алтернатива на нездравословните сладкиши по време на бременност. Те, подобно на зеленчуците, могат да се консумират сурови (но в този случай не забравяйте да измиете добре плодовете) и да приготвяте различни смутита от тях или можете например да изпечете във фурната, много вкусно ястие - круши в мед .
ядки. Всяка ядка е истинско хранилище на биологично активни вещества, необходими за майката и плода, така че има място за тях в диетата на бременна жена, но не забравяйте, че всички ядки са много калорични и затова не прекалявайте много на тях.
Масла. Същото може да се каже и за маслата - те са висококалорични, но необходими преди всичко за поддържане на красотата на бременната жена, те съдържат здравословни мазнини, които подхранват кожата и правят косата блясък.

Продуктите за хемоглобин по време на бременност също заслужават специално обсъждане. Факт е, че бременните жени често страдат от анемия и това е много опасно, тъй като води не само до трайно лошо здраве на бъдещата майка, но и до развитието на такова опасно явление като прееклампсия. Характеризира се с патологично протичане на бременността, преждевременно раждане и всякакви усложнения по време на раждането.

Освен това, при липса на хемоглобин в майката, най-вероятно той ще бъде нисък при бебето, което означава нисък имунитет, склонност към алергии, изоставане в развитието.

По този начин, ако знаете, че имате предразположение към анемия, определено трябва да въведете в диетата си храни, които стимулират повишаването на хемоглобина - това са най-общо всички храни, богати на желязо.

На първо място, те включват:

Месни продукти. Сред месните продукти лидери са: пилешки, свински и телешки черен дроб - желязото в тях е 10-20 mg на 100 грама продукт; както и червеното пуешко и заешко месо - има желязо 3-5 мг на 100 грама.
Морска храна. Морските "влечуги" съдържат ударна доза от необходимия елемент - 25 мг на 100 грама.
зърнени храни. Тук водеща е елдата (7 mg / 100 грама), има и много желязо в просо и овесена каша (съответно 3,5 и 4,5 mg на 100 грама).
Зеленчуци и зеленчуци. Спанакът съдържа 3,7 mg / 100 грама желязо, други зеленчуци и зеленчуци са много по-малко, около 1,5 mg / 100 грама.
Бобови растения. Абсолютен лидер е зелената леща (11 мг/100 грама), следвана от червения боб и граха (съответно 7 и 6 мг на 100 грама).
Плодове и горски плодове. Богат източник на желязо сред плодовете и горските плодове са калина и морски зърнастец (5 mg / 100 грама), грозде (4 mg / 100 грама), праскови, круши, ябълки (2 mg / 100 грама).

Както можете да видите, изборът е богат, така че всяка жена може да намери продукт, който не само да й бъде полезен, но и да й достави радост.

Храна по време на бременност по различно време

Специално внимание трябва да се обърне на въпроса за храненето на жените в ранна и късна бременност, в тези два периода рискът от определени усложнения е най-висок и следователно те изискват по-отговорен подход към диетата.

Продукти по време на ранна бременност

В ранните етапи има голяма вероятност от спонтанен аборт и развитие на токсикоза, за да се избегнат такива неприятни събития, най-важно е да се спазват правилата за балансирана храна:

30% от диетата трябва да са мазнини, повечето от тях трябва да се приемат от млечни продукти и ядки, възможно най-малко от месо.
15% протеини - и тук месото трябва да бъде основният източник, както и риба и яйца, за вегетарианки - бобови растения.
50% въглехидрати - на първо място, разбира се, сложни въглехидрати - различни зърнени храни, пълнозърнест хляб, неподсладени зеленчуци. От простите въглехидрати можете да си позволите плодове и мед.

Препоръчително е да ядете малки порции на всеки 2-3 часа, да пиете чиста вода между храненията.

Основното внимание трябва да се обърне на продукти с максимално съдържание на следните елементи:

Фолиева киселина- отговаря за нервната система на детето, намира се в зелени зеленчуци, портокали, боб, моркови, фурми, ябълки, фъстъци, цвекло.
желязо и калций- помогнете на мама да поддържа красота и да се уморява по-малко. Повечето от тях са в сушени кайсии, черен дроб, елда, зеленчуци, сирене, извара.
Витамин D- с недостига му се развива вероятността от преждевременно раждане, така че достатъчното му количество в организма трябва да се наблюдава през цялата бременност. Съдържа се в големи количества в магданоз, картофи, растителни масла.
Витамин B12- помага за премахване на токсините от тялото, присъстващи в зелени зеленчуци, морски дарове, черен дроб.
Цинк- предотвратява проблеми в развитието, предимно намалено телесно тегло. Богати на цинк тиквени и слънчогледови семки, морска риба, ориз, леща, ядки, боб, лук.
Омега 3 киселини- Отговаря за нормалното развитие на мозъка. Най-много те се намират в морските риби - пъстърва, сьомга, камбала, риба тон и треска.

Забележка! Здравословното хранене не само обещава правилното развитие на детето, но и с голяма вероятност предотвратява токсикозата. Това означава, че трябва да започнете да ядете правилните храни не в момента на проявата му, а от самото начало на бременността.

Списък с храни за късна бременност

Потенциални опасности от третия триместър на бременността - късна токсикоза (прееклампсия), оток, преждевременно раждане. Освен това през този период натоварването на всички вътрешни органи, включително храносмилателния тракт, достига максимално ниво. За да се намали вероятността от развитие на определени проблеми, е необходимо да се направят редица специални корекции в диетата.

Ето храните, които основно трябва да съставляват диетата на бременна жена през последните седмици от бременността:

Говеждо и телешко. Това е основният месен продукт на вашата трапеза, можете да си позволите и пилешко и пуешко, но свинското е добре да избягвате. Въпреки това, ако понасяте добре този вид месо, можете да го ядете няколко пъти седмично.
Сьомга, сьомга, хек, пъстърва. Тези сортове риба се усвояват добре и съдържат огромно количество здравословни мастни киселини.
Местни зеленчуци и плодове. През третия триместър е необходимо да се откаже, доколкото е възможно, от екзотични зеленчуци и плодове, които не са характерни за нашия регион, това ще помогне да се избегне предразположението на детето към алергии към тях в бъдеще.
Кефир, ряженка, кисело мляко. В млечните продукти трябва да се наблегне на киселото мляко, самото мляко е изключено, тъй като може да предизвика ферментация в червата.
Зърнени храни и пълнозърнест хляб. Благодарение на високото съдържание на фибри, тези продукти ще допринесат за по-добро храносмилане.

Освен това в по-късните етапи е особено важно да се следи достатъчно количество от следните витамини:

Витамин С - намира се в плодове, горски плодове и зеленчуци;
Витамини от група В - ядки, зърнени храни, зеленчуци, плодове;
Витамин Н - влиза в големи количества в състава на зърнени култури, млечни продукти;
Витамин К – съдържа се в зеленчуците и плодовете;
Витамин РР - трябва да се взема от риба и птици.

Също минерали:

Калций и фосфор - трябва да търсите кисело мляко, ядки, зеленчуци;
Магнезий – ядки, зърнени храни, водорасли;
Желязо – съдържа се в елдата, ядките, спанака;
Манган - присъства в големи количества в плодовете, ядките, спанака;
Йод – на тях са богати морските дарове;
Мед - трябва да се вземе от ядки и морски дарове;
Цинк – съдържа се в ядките (особено кедровите) и зърнените култури.

Въз основа на този списък можем да заключим, че основата на диетата на жената през третия триместър трябва да бъде зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки. Също така е важно периодично да ядете риба и месо. Що се отнася до готвенето, най-добре е всичко да се приготвя на пара или да се пече.

Отделно, заслужава да се отбележи, че трябва да се промени режимът на пиене за предотвратяване на отоци - необходимо е да се консумира по-малко течност.

Диета по време на бременност

И така, сега можете да видите, че като цяло правилната диета на бъдещата майка се състои от разнообразни продукти, включва и месо, и риба, и зърнени храни, и бобови растения, и млечни продукти, и зеленчуци, и плодове. Като цяло можем да кажем, че всеки човек, който се грижи за собственото си здраве, трябва да се ръководи от такава диета.

Но, за съжаление, ние толкова свикваме с различни вредни неща, че диета, състояща се от здравословни храни, ни се струва скучна и невкусна, въпреки че всъщност всичко е възможно, с изключение на определено вредното.

Нека да разгледаме приблизителната диета на бъдещата майка:

закуска. Най-добре е да ядете едно от следните ястия: каша с горски плодове, плодове, ядки; мюсли с натурално кисело мляко и мед; гювеч от извара; омлет със зеленчуци.
Лека закуска. Плодове, ядки, кисели млека, смутита от изброените продукти, както и зеленчуци, билки и горски плодове.
Вечеря. Лека зеленчукова супа или супа на бульон от пиле, заек, пуешко месо. Печено/задушено/задушено месо или риба с гарнитура от варени картофи, задушени зеленчуци със свежа салата.
Лека закуска. Прясно изцеден сок, препечен хляб с мед, извара, хляб със сирене, сухи бисквити с мляко, кефир, натурално кисело мляко.
Вечеря. Идеалната вечеря ще бъде месо или риба, приготвени по всякакъв начин, но не пържени в тиган, и голяма порция зеленчукова салата. Ако салатата не е засищащо за вас ястие, можете да я направите по-питателна с шепа ядки, особено добри са орехите и кедровите ядки.
За нощта. Ако сте вечеряли рано и гладът избухна през нощта, опитайте се да го задоволите с чаша кефир, можете да допълните „яденето“ със сухи бисквитки със сирене.

Това, както със сигурност ще изглежда на някого, прекалено правилна диета понякога може да се разрежда с бисквитки, кифли, кифли, но това трябва да са качествени продукти, по-добре приготвени сами и не трябва да злоупотребявате с тях.

И моля да се отървете от разпространената заблуда - щом аз искам, детето го иска. Повярвайте ми, вашето бебе едва ли ще иска доширак с наденица. Да, възможно е някой да яде вредни неща без последствия, но това не означава, че и вие сте късметлии, така че се опитайте да се придържате към правилното хранене, защото в крайна сметка бременността не трае толкова дълго и ще трябва да жънете плодовете на вашите грешки, може би цял живот.

Най-полезните храни по време на бременност

Въпреки това, дори когато първият триместър и / или проблемите с хемоглобина са изоставени, не трябва да забравяте за правилната диета. Спомнете си, че дори при напълно успешна бременност, тя трябва да бъде балансирана и лошите навици са изключени.

Особено похвално е да се ядат не само разрешени храни, но и препоръчвани като най-полезни, сред които:

Постно свинско и говеждо месо. И двата продукта съдържат холин, който е много важен за правилното развитие на мозъка на бебето. Към днешна дата вече има няколко проучвания, които демонстрират очевидна връзка между консумацията на тези видове месо и интелигентността на детето.
Правилно сварени яйца. Няма нужда да поемате рискове и да ядете сурови яйца или рохко сварени, най-добре е да ги сварите твърдо сварени. Освен това не яжте повече от 5 жълтъка на седмица, тъй като те съдържат холестерол.
Овесена каша и каша от елда. Тези зърнени култури са изключително богати по състав, съдържат селен, натрий, калий, витамини от група В, както и витамин Е и РР.
Натурално кисело мляко, извара и твърдо сирене. Това са най-необходимите млечни продукти в диетата на бъдещата майка.
Моркови, броколи, авокадо. Разбира се, всички зеленчуци и билки са изключително полезни, но има и такива, в които всички витамини, минерали и аминокиселини, необходими на майката и нероденото бебе, присъстват в по-висока концентрация. Първо, това са всички червени и оранжеви зеленчуци, особено моркови, както и броколи и авокадо.
спанак. Но с право може да се нарече най-полезната зеленина и не само за бременни жени, но и за всички хора.
Ягода, малина, къпина. Тези плодове не само ще ви ободрят, но и ще имат важен благоприятен ефект както върху майката, така и върху детето. Въпреки че, разбира се, трябва да разберете, че в извън сезона те са много по-малко полезни.
Манго. Значението на този продукт за бременни жени е много голямо. Въпреки това, всеки сезонен местен плод ще бъде за предпочитане пред екзотичния. Ако и ябълките, и мангото се отглеждат "изкуствено", по-добре е да изберете второто.
орех. Всички ядки са изключително полезни, но особено внимание трябва да се обърне на орехите, които са изключително важни за правилното развитие на мозъка.
Зехтин. По време на бременност е препоръчително да изоставите наличното слънчогледово масло и да го замените със студено пресован зехтин.

Забележка! Полезността на продукта, разбира се, е добра, но е много важно да се вземат предвид както здравословните характеристики, така и вкусовите характеристики на бъдещата майка. Ако бременната жена не понася някой от препоръчаните продукти по една или друга причина, не трябва да се насилвате.

Какви храни можете да ядете по време на бременност - вижте видеото:

Здравословното хранене по време на бременност е важен аспект от здравословното развитие на плода и благосъстоянието на бъдещата майка. Диетата на жените в интересна позиция всъщност не е толкова строга, тя трябва да бъде балансирана и лишена от вреда. Въпреки това, при определени патологии или особености, диетата трябва да се коригира заедно с акушер-гинеколога и да се спазва стриктно.

По време на бременността всички усещания на жената се променят драстично, хормоналният режим се възстановява, което определя нейното настроение, вкус и други предпочитания. Различните периоди на бременност имат свои собствени характеристики и би било хубаво съветите за бъдещи майки да бъдат събрани и систематизирани на едно място. Днес ще се опитаме да допринесем за натрупването на полезна информация за бременни жени, както и да обсъдим основните забрани и ползи за жените "в положение".

Периодът на бременност е условно разделен на 3 етапа: 1-ви триместър (0-13 седмици), 2-ри триместър (14-24 седмици), 3-ти триместър (25 седмици и след това). Също така ще разделим нашите съвети за бременност за бъдещи майки в три групи.

След като научихте за вашата интересна ситуация, трябва да направите някои промени в начина си на живот. Въпреки това, не трябва да довеждате всичко до крайност, в началото на бременността можете да запазите навиците и основите от минали години. Съвети за ранна бременност:

Храна

Диетата трябва да е разнообразна и пълноценна. Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци всеки ден. Месото, рибата, млечните и кисело-млечните продукти са по преценка на момичетата. По време на бременност вкусовете могат да се променят драстично и храните, които сте обичали, започват да изглеждат просто отвратителни и обратното. Слушайте тялото си, глезете го, но го правете съзнателно и не преяждайте с всичко. Какво можете да ядете и какво не бременни жени през първия триместър, можете да разберете от водещия акушер-гинеколог при регистрация или можете допълнително да посетите диетолог.

Отиди на лекар

Откажете се от вредните навици

Спирането на пушенето и алкохола е едно от най-важните решения, които една жена трябва да вземе в полза на детето си. Това не е просто прищявка на лекари или преобладаващо мнение, с помощта на много изследвания е установено, че пушенето по време на бременност води до много негативни последици за бебето. Работата е там, че в една цигара има повече от 2 хиляди различни токсични вещества, най-опасните от които са: никотин, катран, въглероден оксид. Последиците от тютюнопушенето могат да бъдат: респираторни нарушения, повишен риск от преждевременно раждане, усложнения с плацентата (например нейното отхвърляне), а активните пушачи често раждат бебета с ниско тегло и различни проблеми с дихателните органи.

Друго важно предписание, което не е разрешено през първия триместър на бременността, е да се пие алкохол, тъй като това застрашава развитието на усложнения при детето. Факт е, че алкохолът навлиза не само в кръвта на майката, но и в кръвта на плода, тоест всяка изпита чаша или винена чаша се разделя наполовина с детето. В това отношение бебето може все още да е в безсъзнание в утробата, дори ако майката се чувства съвсем нормално. Постоянната злоупотреба с алкохол в бъдеще може да доведе до различни умствени и физически отклонения в детето, както и до ограничаване на неговите способности.

Внимавайте с лекарствата

През първия триместър на бременността в малкото човече се формират всички основни органи и системи, крайници и скелет. Плодът на етапа на формиране е много уязвим и жената е по-отговорна за правилното му развитие. Ето защо е изключително важно да се разбере още едно правило, което не може да се направи през първия триместър на бременността - това е да се използват каквито и да е лекарства без съгласието на лекаря, тъй като повечето лекарства могат да преминат през плацентата и да влязат в тялото на детето. Освен това има голям брой лекарства, които имат тератогенен ефект, което означава, че те могат да имат изключително негативно въздействие върху здравето на бебето и да го накарат да развие тежки малформации, дефекти в развитието и всякакви вродени патологии. За съжаление, просто се случва, че по някаква причина бременната жена трябва да приема хапчета и отвари. Дори след предписване на лекарства от лекар, внимателно проучете инструкциите, те трябва да съдържат информация за приема на лекарството по време на бременност и кърмене, ако няма такива, тогава не се колебайте да зададете допълнителни въпроси на Вашия лекар или дори напълно да откажете да приемате средствата .

Избягвайте тежките упражнения

Ако през целия си живот сте се занимавали активно със спорт, гимнастика и фитнес, тогава не е необходимо веднага да изоставяте физическите упражнения, веднага щом разберете за интересната си позиция. Трябва обаче да се има предвид, че оттук нататък трябва да дозирате спортните си натоварвания, изтощителните спортове трябва да бъдат изключени. Също така през първите месеци трябва да спрете: всякакви тренировки с вдигане на тежести, бягане на дълги разстояния, силно изпомпване на коремните мускули и пресата, скокове от високо във водата, конна езда или гмуркане. Що се отнася до колоезденето, има и редица противопоказания. За да комбинирате понятията бременност и колоездене, ви е необходим съвет от лекар. Ако вашият гинеколог не подозира някакво усложнение на хода на бременността, той може да говори благоприятно за колоездене до определена дата.

За бременните жени в ранните етапи ще бъде полезно да правят йога или да правят леки гимнастически упражнения, насочени към подобряване на дихателната активност и облекчаване на умората от мускулите на гърба и краката.

Това е набор от основни разпоредби, които бременните жени не трябва да правят през първия триместър и на които трябва да обърнете специално внимание, за да не застрашите пълноценното развитие на бебето в утробата. Трябва да се разбере, че сега не само вашето благосъстояние зависи от начина ви на живот.

Бих искал да поговоря малко за това какво е полезно в ранните етапи на бременността и какво трябва да бъде основният акцент, когато раждането на нов живот е на много ранен етап. И така, основните съвети за бременни жени в ранните етапи:

ходете повече на чист въздух;
предпазвайте се от стресови ситуации;
яжте повече плодове и зеленчуци, укрепете имунитета си;
създайте си навик да пиете достатъчно чиста вода на ден;
вземете достатъчно почивка и сън;
правете нещо, което обичате или правите;
общувайте с близки, говорете за това как се чувствате, планирайте ремонт в детската стая или потърсете място за детско креватче;
използвайте слънцезащитен крем;
свикнете с промените си, насладете се на позицията си;
разчитайте на интуицията си, вие знаете по-добре от всеки друг какво ще бъде полезно и приятно за вас.

От 6-ия месец започва втората половина на бременността и много успешни майки помнят този период като най-доброто време за раждане на бебе. По правило до 20-та седмица жената се чувства страхотно, изглежда добре, напълно осъзнава текущото си положение и наистина блести от щастието си.

През втория триместър бъдещата майка ще трябва отново да премине през всички основни специалисти и да премине необходимите тестове. В същия период лекарят ще Ви назначи дата за ултразвуково изследване, за да оцени състоянието на плода, съответствието на размера му с определения срок, както и плацентарния кръвоток и други важни показатели за настоящето. бременност. Този ултразвук ще бъде особено благоговейно и трогателно за една жена, тъй като тя ще може да разбере пола на бебето си. Но дори и в този прекрасен период има списък с основни норми и правила за това какво могат и какво не могат да правят бременните жени през втория триместър.

Изберете тоалетите си правилно

В този период е време сериозно да помислите за дрехите и обувките, които избирате за ежедневно носене. Предпочитание трябва да се даде на изключително удобни тоалети. Ето основните препоръки за бременни жени.

Облеклото не трябва да ограничава движението и да компресира стомаха, да се откаже от тесни презрамки, твърде тесни панталони и поли, всичко това може да доведе до нарушено нормално кръвообращение. Също така, най-вероятно ще трябва да си купите по-голям сутиен, защото гърдите през този период са много напълнени и стават по-чувствителни. Опитайте се да изберете дрехи от естествени материи, те са по-добре дишащи и не дразнят кожата. Изискванията към обувките на бъдещата майка също са много строги, високите токчета и платформите трябва да бъдат изоставени, носенето на такива обувки води до повишена болка в гърба, а също така има висок риск от нараняване.

Не забравяйте за правилното хранене и следете теглото си.

Има и някои "табу" и списък с храни, които бременните жени не трябва да ядат през втория триместър. Основно това са мазни, пикантни и прекалено солени ястия, бързо хранене, полуфабрикати, маринати, сини сирена, гъби, газирани напитки. На любимия въпрос на жените, възможно ли е бременните жени да пият кафе през втория триместър, лекарите нямат категоричен отговор. Въпреки това, всички експерти са съгласни, че все още не си струва да злоупотребявате с ободряваща напитка, тъй като кофеинът помага да се премахнат някои полезни вещества от тялото, които са толкова важни за изграждането на скелета и костите на детето.

Време е да сложите превръзката

От средата на втория триместър много лекари дават съвети на бременна жена не само за коригиране на гардероба си, но и за необходимостта от закупуване на превръзка за бременни жени, тъй като коремът на бъдещата майка започва активно да се увеличава. Носенето на превръзка помага за поддържане на растящия корем, облекчава част от натоварването на гръбначния стълб, намалява риска от стрии, предотвратява преждевременното спускане на корема и насърчава правилната позиция на детето (с главата надолу).

Запишете се за подготвителни курсове за бъдещи родители

Това, което е невъзможно за бременните жени през второто тримесечие, като правило, всички жени, които носят бебе, вече знаят наизуст всичко, което не може да се направи в началото на бременността. В допълнение към факта, че не можете да пиете лекарства без знанието на лекар, да пушите и да пиете алкохол, бих искал също да отбележа, че жената трябва да се грижи максимално за здравето си, да избягва хипотермия, психо- емоционален стрес и да се ограничи от професионални „опасности“.

Последният етап от бременността е най-вълнуващият, отговорен, леко уморителен, но безкрайно радостен, когато започвате истински да усещате, че съвсем скоро детето ще стане част от живота ви, член на вашето семейство. Помислете какво е полезно за бременните жени да знаят и вземат предвид през този период.

Почивайте повече

Опитайте се да не прекарвате целия ден на краката си, тъй като през този труден период натоварването на краката и гръбначния стълб се увеличава значително, може да се появи подуване и болка в долната част на гърба. Пълният сън трябва да бъде най-малко 8-9 часа на ден.

Подгответе документи

До 30-та седмица жената трябва да има всички необходими документи в ръцете си, за да кандидатства за отпуск по майчинство, както и да получи акт за раждане.

Изберете болница и лекар

На последния етап е най-добре да помислите къде искате да родите. Можете дори да посетите и да говорите с лекаря предварително, да научите подробности и подробности, да попитате за методите на анестезия и да решите в кое отделение искате да лежите (общо или индивидуално). Когато започнат контракциите, едва ли ще имате желание да се справяте с тези проблеми.

Подгответе нещата за болницата

Какво трябва да подготвите със себе си за болницата е описано подробно в курсовете за бъдещи майки. Обикновено това са документи, халат, чехли, хигиенни продукти, питейна вода, бебешки комплекти (пелени, тениски, преден плик за изписване).

Сега знаете какво е добре за бременни жени и от какво е по-добре да се въздържат. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че очакването и раждането на нов човек е изключително, мистериозно и неописуемо състояние и никакви забрани не могат да засенчат вашето щастливо и радостно събитие.

Вижте съветите на лекарите към бременни жени в това видео:

Лека бременност и здраво и силно бебе!

Преди дългоочакваното бебе да се появи в семейството, бъдещата майка ще трябва да премине през всички етапи на бременността. В живота на всяка жена този период може да се нарече специален, защото в тялото на майката се ражда нов живот. Повечето жени приемат новината за бременност с радост и желание да се грижат за бебето, дори докато е в стомаха. В крайна сметка от първите седмици на бременността трябва да живеете не само за себе си, но и за детето си, което скоро ще се роди. По време на бременността, в името на бебето, бъдещата майка прави определени жертви, доброволно се съгласява да натрупа наднормено тегло, да изостави обичайния си начин на живот и начин на живот, а също така да ограничи консумацията на храни и ястия, които са нездравословни.

Вдъхновена от такива новини, бъдещата майка внимателно започва да изучава състоянието си, както вътрешно, така и външно, прелиствайки специализирани сайтове, интернет форуми или печатни издания, за да подобри качеството на живот, а също така да помогне на себе си и на бебето си да оцелее предстоящото девет месеца безболезнено. Не е тайна, че бременната жена трябва редовно да диша чист въздух, да избягва стреса и безпокойството. Но какво не трябва да ядат бременните жени? Много хора знаят, че първият триместър на бременността в повечето случаи е придружен от токсикоза, когато изобщо не ви се яде и ви се гади от миризмата на храна. Освен това през този период вкусовите предпочитания се променят, понякога наистина искате да ядете абсолютно неудобен набор от продукти. Това поведение може лесно да се обясни с външната проява на вътрешни хормонални промени и обновяване на женското тяло. Да дефинираме какви храни не трябва да ядете по време на бременност?

Какво не може да се пие бременна?

На първо място, бъдещата майка трябва да спре да пие алкохол и газирани напитки, кафе и силен чай. Виното и кафето могат да причинят високо кръвно налягане. Също така има малка полза от бирата, тъй като има подчертан диуретичен ефект, който може да повлияе негативно на функционирането на бъбреците. Много по-полезно е да се пие натурален компот, билков чай, сокове и пречистена вода.

Какви храни не са разрешени по време на бременност?

В наше време не е толкова лесно да се намерят естествени продукти, които не включват подобрители на вкуса и различни вещества, вредни за здравето. Ето защо, когато купувате, не забравяйте да обърнете внимание на състава на определени продукти, най-добре е те да съдържат изключително естествени съставки.

Какво не трябва да ядете по време на бременност:

1. Не се препоръчва да ядете сурови яйца по време на бременност, тъй като те могат да станат източник на инфекция със салмонела. Ето защо, ако бъдещата майка обича да яде този продукт суров, по-добре е да се въздържи. Също така е нежелателно да се ядат ястия, които съдържат

2. Месото е основният източник на протеини, които са толкова необходими за пълното функциониране на тялото по време на бременност. Въпреки това, през целия период трябва да се ограничи употребата на мазни сортове свинско и агнешко месо, да се изключат колбаси, пушени меса, пастети. За да избегнете заразяване с такова сериозно и опасно заболяване като токсоплазмозата, не се препоръчва да ядете сушено, полусготвено или недопечено месо.

3. Трудно е да си представим диетата на бременна жена без мляко, тъй като то е богато на калций. Но винаги трябва да помните, че по време на бременност тялото на жената е най-уязвимо, така че е по-добре да играете на сигурно и да не пиете сурово мляко. Дори млякото от магазина е най-добре да се вари.Като се има предвид ползите от сиренето, трябва да се отбележи, че меките сирена се произвеждат от непастьоризирано мляко и следователно честата консумация на такова сирене е потенциално опасна за здравето на нероденото дете.

4. Въпрос може ли бременна риба, не може да се даде категоричен отговор. Ползите от рибата за бременна жена са очевидни, тъй като съдържа фосфор, омега-3 мастни киселини и други микроелементи, които влияят положително върху развитието на мозъка и сърдечно-съдовата система на детето. Въпреки това, по време на бременност не трябва да ядете риба от онези сортове, които съдържат голямо количество опасни вещества, по-специално живак. Това включва видове като есетра, риба тон, мокел, писия, акула и други. В процеса на приготвяне на ястия с риба или морски дарове е важно да завършите термичната обработка и в никакъв случай да не ядете рибата сурова.

5. Най-предпочитано и полезно е да се ядат зеленчуци и плодове, които растат в района, в който живее бъдещата майка. Това се дължи на факта, че степента на вероятност от алергични реакции в този случай е минимална в сравнение с продуктите, донесени у нас от други страни. Трябва да се отбележи, че повечето от зеленчуците и плодовете, които можем да видим в продажба сега, са пълни с пестициди и други химикали. Освен това в повечето случаи, така че тези продукти да не губят представянето си и да издържат по-дълго, те се тонират и обработват с восък. Да не говорим за генетично модифицираните изкуствено създадени плодове, от които има повече вреда, отколкото полза. Във всеки случай закупените плодове и зеленчуци трябва да бъдат измити и залети с вряла вода преди употреба, за да се унищожат поне част от вредните вещества.

6. Отделно бих искал да кажа за бързото хранене, защото по време на бременност повечето жени имат някои капризи и желание да ядат нещо вредно и вкусно. Това искам и това е! Жена в това положение трябва да се храни, мислейки за бебето, за това какво е добро за него и какво може да му навреди. Същото важи и за замразените полуготови продукти, които са буквално осеяни с рафтовете на нашите магазини. Подготовката им отнема минимум време, което е удобно, особено като се има предвид степента на заетост на съвременната жена.

Ако след като сте проучили сами материала за вредните продукти, все още не можете да вземете решение в полза на здравословна диета, потърсете съвет от специалист. Вземете правило да се храните с мисли за детето. И тогава ще бъде по-лесно да устоите на изкушенията и изкушенията под формата на продукти и всякакви ястия, които бъдещата майка не е желателно да яде.

Популярни в категория: