Начало › Вдъхновение › Хранителна програма Fitkervs. Шаблон за хранителен дневник - личен опит на диетолог

Хранителна програма Fitkervs. Шаблон за хранителен дневник - личен опит на диетолог

Програмата за управление на теглото FitCurves е 3-фазова хранителна система, базирана на възстановяване на метаболизма. Това не само ще ви позволи да отслабнете, но и ще премахне необходимостта от постоянни диети. Когато постигнете целта си, ще знаете точно как да поддържате теглото си. Ефективността на програмата е потвърдена от международни научни изследвания в продължение на повече от двадесет години и успеха на милиони жени, които са се научили да управляват теглото си без изтощителни диети.

С ПРОГРАМАТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ FITCURVES ЩЕ МОЖЕТЕ ДА КОНСУМИРАТЕ ОБИЧАЙНАТА СИ ХРАНА И ДА НЕ БРОИТЕ КАЛОРИИ

Програма за хранене

Фаза 1 - Продължителност 7 дниПо време на тази фаза загубата на тегло от 2-5 килограма се счита за нормална. Това се дължи на загуба на мазнини и вода ТЕГЛО. Казвате сбогом на мазнините, тъй като тялото започва да използва резервите от въглехидрати като източник на енергия, този резерв съществува в тялото ни под формата на гликоген. Гликогенът също съдържа вода, така че заедно с гликогена тялото ни активно ще губи вода, което е причината за бърза загуба на тегло във фаза 1. След това скоростта на загуба на тегло ще намалее леко.

Фаза 2 - Продължителност 23 дниПо време на следващата фаза консумирате повече калории, което ще помогне за защита на мускулната тъкан и ще увеличи метаболизма. Увеличаването на приема на калории може да изглежда нелогично, но изследванията сочат обратното: като консумирате повече калории, вие продължавате да губите излишни килограми. Това се случва чрез възстановяване на метаболизма ви. Фаза 3 - Затвърждавате постигнатия резултат и помагате на тялото да ускори метаболизма си. Това са постоянни резултати без постоянни диети!

Резултат

Много жени се опитват да свалят излишни килограми, като се изтощават с диети в продължение на много години. Но диетите често носят повече вреда, отколкото полза – забавят метаболизма ви, обричайки ви на безкраен цикъл на борба с наднорменото тегло. Според статистиката до 95% от диетите не успяват да поддържат тегло след края си. Тридесетдневната комбинация от фази 1 и 2, както и преходът към фаза 3, дава възможност на тялото ви не само да отслабне, но и да си почине и да възстанови метаболизма си. Третата фаза не е диета. Предполага нормална и здравословна диета. Регистрирайте се за програмата още сега и разберете как да спрете метаболизма си, да подобрите здравето си и да кажете сбогом на излишните килограми завинаги без диета или гладуване.

Къде мога да изтегля рецепти за хранителна система fitcurves?

Хранителна програма FitCurves - прегледи. Предимства: регулиране на теглото без изтощителни диети; Недостатъци: няма намерени; FitCerves разработи уникален 30-дневен план за управление на теглото. Противопоказания за диетата. Както всяка диетична хранителна система, 90-дневната диета има списък с противопоказания, наличието на които е по-добро. 90-дневната диета включва рецепти, които включват списък с разрешени храни. Тогава нашите специалисти по хранене ще ви помогнат с това. С уникалната хранителна програма FitCurves ще се научите да контролирате теглото си без диети. TanyaTKA Експерт (305), гласува преди 6 месеца. Четох много за тази система. Живея в чужбина и много искам да премина на тази система на хранене. Готов съм да ви благодаря за информацията. Ефективни диети за отслабване » Фитнес клубове » Фитнес клубове в Донецк и диетолог - как да изберем ефективна диета и правилно хранене. 50 години СССР, 150 диетични рецепти (7); Диети (54); Хранене (18); Здравословни продукти (28). Разберете менюто и рецептите за разделно хранене, таблицата за съвместимост на храните. Ефективна разделна диета за отслабване.

Всеки ден в тялото ви се създават нови клетки!! Има много варианти на осоляване на основната рецепта, в зависимост от вашите предпочитания, например: 1. Защо ще бъде автоматично, разделете го на порции за ученици. Ще научите как да подобрите своя хранителен и тренировъчен дневник с fitcurves.

Хранителна програма FitCurves. Третата фаза не е диета. Предполага нормална и здравословна диета. Молим ви да попълните този формуляр, за да бъде нашата работа максимално ефективна. Според статистиката до 95% от диетите не успяват да поддържат тегло след края си. С програмата за хранене FitCurves ще се научите да контролирате теглото си! Диети: най-ефективните диети и техните рецепти. Диетата на Барандов е балансирана хранителна система, която не причинява.

“Fitkervs” е иновативна фитнес технология за жени, която ви позволява да постигнете максимални резултати за по-малко време. Клубът Fitkervs - за който пет милиона жени от цял свят са готови да оставят положителни отзиви - не само е разработил собствена методология за обучение, но и редовно инвестира големи суми пари в научни изследвания. Каква е тайната на новата фитнес програма?

Каква е тайната на техниката Fitkervs?

Клубът Fitkervs получава предимно положителни отзиви, не само заради доброто обслужване и внимателното отношение на треньорите към своите клиенти. „Fitkervs“ е добра алтернатива на скучните тренировки по обичайния начин. Не е нужно да отделяте час за скучни люлки на бицепс. Заниманията с уредите Fitkervs са комбинация от фитнес, кардио, силови тренировки, загрявка, стречинг и др. Развлекателната програма е с продължителност само 30 минути, но нито една мускулна група не остава без работа. Как е възможно това?

Осем модерни тренажора са подредени в кръг, между които са монтирани работни станции. След като получи силово натоварване на една машина, участникът в обучението се премества на съседна работна станция, изпълнява упражнения под наблюдението на треньор или след това преминава към следващата машина. След като завърши три такива кръга само за половин час, една жена не само изгаря около 500 калории, но и получава положителен заряд за целия ден.

"Fitkervs" в света

Фитнес залите Fitkervs работят в 88 страни по света. Обратната връзка от членовете на клуба е толкова положителна, че провокира увеличаване на нови клиенти практически без използването на традиционна реклама.

Първият клуб Curves се появява в САЩ през 1992 г. За 23 години съществуване успяхме да отворим повече от 12 000 фитнес зали по целия свят.

Жените бяха привлечени не само от кратката продължителност на тренировката - само половин час, но и от факта, че в залата нямаше мъже, което означаваше, че могат да се отпуснат, да са свободни да избират дрехи и да тренират без грим.

Първите десет години от дейността на Fitcurves видяха откриването на 7000 клуба. Ако сравним този резултат с успехите на корпорацията McDonald's, веригата ресторанти за бързо хранене е постигнала тази цифра за двадесет години.

Международното признание на новата фитнес система нараства и постепенно Fitkervs става лидер сред фитнес клубовете в Аржентина, Унгария, Бразилия, Австралия, Гърция, Великобритания и др. През есента на 2010 г. Fitkervs идва в Русия.

"Fitkervs" в Русия

Жителите на Казан, Челябинск и Нижни Новгород бяха първите, които изпитаха положителния ефект от новия патентован фитнес модел - именно в тези градове се появиха първите клубове Fitcurves в Русия. Обикновените руски жени бяха привлечени не само от обучението, но и от работата във Fitkervs. Обратната връзка от служителите е пълна с благодарност към организаторите на компанията за възможността да се реализират в професионален смисъл.

През 2011 г. броят на клубовете започва да расте бързо: Красноярск, Краснодар, Хабаровск, Саратов, Набережние Челни, Санкт Петербург, Белгород, Ярославъл, Москва. До края на 2014 г. в Русия бяха открити повече от 100 клуба, което несъмнено е доказателство за популярността на фитнес залите сред руските жени.

Ключът към успеха на “Fitkerves” е не само гарантиран резултат от загуба на наднормено тегло, но и специална мотивация за резултати и индивидуална програма за всяка жена.

Истинският ефект от упражненията

Повишаване на общия тонус, укрепване на организма, добро настроение - това гарантира клуб Fitkervs на своите членове. Обратната връзка от участниците в програмата до голяма степен потвърждава положителните резултати след класовете. Основното, което почти всички жени отбелязват, е, че са станали физически по-силни и психологически по-балансирани. Класовете по програмата Fitkervs облекчават стреса и повишават психологическата стабилност.

Други положителни ефекти от тренировките включват нормализиране на кръвното налягане, както и разтоварване на венозните и лимфните пътища, което е възможно благодарение на силовите упражнения.

По време на тренировка стимулира газообмена в белите дробове и притока на кислород към тъканите.

Също така, класовете ще бъдат от полза за хората с увреждания, тъй като някои машини за упражнения стимулират не само чревната подвижност, но и функционирането на черния дроб, жлъчния мехур и панкреаса.

Правила за ефективно обучение

Колко ефективен ще бъде фитнес Fitkervs (прегледите на участниците в програмата показват това) зависи пряко от постоянството на жените в тренировките. Има 5 правила, чието прилагане ви позволява да постигнете максимален ефект.

Интензивност на натоварването. Да сте напълно отпуснати по време на тренировка е недопустимо. Интензивността трябва да се увеличава постепенно, тогава мускулната маса ще се увеличи заедно с нея.
Оптимален ритъм. Необходимо е да се контролира нивото на натоварване, като се фокусира върху пулса, а не върху претоварването. Ако нормата е нормална по време на тренировка, тогава упражнението не може да се нарече ефективно. Ако пулсът се повиши над нормалното, интензитетът трябва да се намали.
Допустимото ниво на натоварване е стабилен индикатор. Има погрешно схващане, че с увеличаване на издръжливостта се увеличава и сърдечната честота. Необходимо е да се грижите за сърцето и да помните, че нормалните показатели на сърдечната честота не се променят и те винаги трябва да се вземат предвид.

Как да оцените резултатите си

Фитнес клубът Fitkervs, който получава положителни отзиви от руски жени, не само се грижи за качеството на тренировъчната програма, но и обяснява на членовете на клуба как правилно да оценят резултатите си.

Например, едно от най-често срещаните погрешни схващания е да оценявате работата си във фитнес клуб въз основа на вашето тегло. Това е неправилно, тъй като по време на тренировка мускулната маса на жените се увеличава и това не може да не се отрази на показателите за тегло. Мускулът също е много по-тежък от мастната тъкан, така че дори след като се отървете от излишните сантиметри, теглото може да се увеличи значително поради мускулната тъкан.

Първите седмици на обучение често водят до увеличаване не само на теглото, но и на обема. Това се обяснява с факта, че мускулната тъкан вече е нараснала по обем, но мастният слой все още не е изчезнал. Ако се придържате към правилната хранителна система, с течение на времето тялото ще придобие желаната форма.

Специална група клиенти

Наличието на заболявания не е причина да откажете обучение във Fitkervs. Всяка група жени има индивидуална програма, която ще им помогне да се грижат за здравето си, като се вземат предвид физическите ограничения.

Например, при артрит умерените упражнения са полезни, но загрявката трябва да отнеме много повече време, а интензивността на тренировките трябва да се увеличава постепенно.

Клиентите със сърдечно-съдови проблеми трябва да изпълняват всички силови упражнения с ниско ниво на съпротивление. Струва си да посветите дълго време на процеса на адаптация и да увеличите натоварването само когато се почувствате по-добре.

Диабетиците тип 1 трябва да правят упражнения с ниска интензивност и да го правят един час преди хранене. И преди часовете не трябва да инжектирате инсулин в мускулната група, която ще участва най-активно по време на тренировката.

Училище по хранене "Fitkervs": рецензии

Можете да постигнете отлични резултати в отслабването, ако комбинирате тренировки със специален метод на хранене. Училището по хранене Fitkervs заслужава най-добрите отзиви, тъй като е доказало своята ефективност повече от веднъж.

Смисълът на диетата е да продължите активните тренировки, като същевременно останете бодри, стимулирате растежа на мускулите и получавате всички необходими вещества от храната. Необходимо е да планирате храненето си по такъв начин, че 45% от храните да са с високо съдържание на протеини, 30% да са въглехидрати и 25% да съдържат мазнини.

Протеинът (или протеинът) по избор на жената може да бъде животински или растителен. Въпреки това ще трябва да приемате два пъти повече растителни протеини, за да задоволите нуждите на тялото.

Лъвският дял от въглехидратите трябва да идва от сладки плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци.

Мазнините могат да бъдат получени в необходимите количества, като се подправят салати и други ястия с растителни масла - те се усвояват по-добре и са богати на хранителни вещества.

"Fitkervs": рецензии

И казанските клубове „Fitkervs“ се появиха през есента на 2010 г. В Москва центърът Fitkervs отвори врати само година по-късно. Какви отзиви сте чували за новата фитнес програма?

Чуват се различни отзиви за клуб Fitkervs (Челябинск). Това е естествено явление – за всяка стока си има търговец.

Някои жени са пленени от усмивката, с която треньорите посрещат посетителите, вниманието на обслужващия персонал и интереса членовете на клуба да посещават тренировките възможно най-често. Жените от големите градове, където се намират центровете на Fitkervs, оставят добри отзиви (Москва) и отбелязват, че половинчасова тренировка в мегаполис е много удобна, защото московчаните винаги имат къде да бързат. Също така членовете на клуба Fitkervs (Казан) разпространяват рецензии сред приятелите си във форуми и отбелязват, че има резултати: подобрено благосъстояние, намаляване на симптомите на различни заболявания и изчезване на наднорменото тегло.

Но има и отрицателни отзиви; бивши участници в програмата понякога дори изразяват агресивни нотки на критика към клубовете Fitkervs, но в същото време недоволните жени мълчат колко интензивно са тренирали, как са яли и т.н. Следователно е по-добре да си направите сами изводи за програмата, като посетите поне един Fitkervs център лично.

Програмата за обучение е базирана на фазовата система за захранване. Фази 1 и 2 са фазите на отслабване, които ще използвате в продължение на 30 дни.

Фаза 1: 7 дни.

Фаза 1 е първата седмица от диетата. В края на този период ще изберете два варианта на диета – по-високо съдържание на протеини или по-високо съдържание на въглехидрати. И в двете версии ще консумирате 1200 калории за три хранения и две закуски.

Във фаза 1 се счита за нормално да загубите 0,5-1,5 килограма тегло поради теглото на мазнините и водата. Когато започнете програма за отслабване, тялото ви ще започне да използва складираните въглехидрати като източник на енергия. Тези резерви съществуват под формата на гликоген. Гликогенът съдържа вода, така че когато започнете да изразходвате запасите си от гликоген, водата ще се освободи. Това обяснява бързата загуба на тегло през първата седмица. След първата седмица скоростта на загуба на тегло намалява, запомнете това - разбирането на този процес е важно, за да не останете разочаровани от резултатите. Загубата на телесни мазнини води до трайна загуба на тегло, а това отнема време. Бъдете търпеливи. Много хора искат да останат във фаза 1 за по-дълго време, защото губят тегло бързо. Но оставането в тази фаза намалява метаболизма. Фаза 1 е добър начин да започнете програма за отслабване, но след първите 7 дни е много важно да преминете към фаза 2.

Фаза 2: 23 дни.

След 7 дни във Фаза 1 ще преминете към Фаза 2 и ще се придържате към нея до края на месеца. Фаза 2 осигурява повече калории, които защитават мускулната тъкан и метаболизма, докато продължавате да отслабвате. Както протеиновата, така и въглехидратната версия осигуряват 1500 калории.

Проучванията показват, че комбинацията от силови тренировки + протеинова диета, както и изборът на правилните въглехидрати, води до загуба на тегло в 95% от случаите поради изгаряне на мазнини. При типичните диети повече от 30% от загубата на тегло идва от мускулната тъкан, според проучване в Journal of the American Dietetic Association. Тъй като програмата FitCurves ефективно атакува и намалява запасите от мазнини в тялото, човек, който изпълнява тази програма, запазва повече мускулна тъкан и съответно изгаря повече калории.

Повечето хора ще преминат към фаза 3 след 30-дневната диета, но можете да останете на фаза 2 още няколко седмици, ако метаболизмът ви е достатъчно висок, за да губите повече от 1 паунд на седмица. Ако губите по-малко от 1 паунд на седмица или изобщо не губите тегло, трябва незабавно да преминете към фаза 3 и да увеличите приема на калории. Може би си мислите, че увеличаването на приема на калории е нелогично, но изследванията показват друго.

Фаза 3: 2 до 4 седмици метаболитно възстановяване.

След 30-дневната комбинация от фази 1 и 2, фаза 3 дава на тялото ви шанс да си вземе почивка. По време на тази фаза вие поддържате сегашното си себе си и позволявате на тялото да възстанови метаболизма си. Периодът на метаболитно възстановяване е от две до четири седмици, а в следващата глава ще намерите по-подробно обяснение на този важен компонент от програмата Curves.

30 дневен цикъл

Ще следвате този цикъл, докато достигнете желаното тегло. След това ще преминете към фаза 3 и ще се придържате към нея. Третата фаза не е диета. Предполага нормална и здравословна диета. По време на фаза 3 трябва да следите теглото си, за да загубите малки печалби.

Ползи от 30-дневен цикъл

Целенасочената работа за отслабване не е лесна работа; За много хора поддържането на целево тегло е дори по-трудна задача от самото отслабване. Конвенционалните диети обикновено осигуряват краткосрочни резултати, но са неефективни в дългосрочен план. В рамките на три години 95% от хората на тези редовни диети са възстановили теглото си, според проучване в Journal of the American College of Nutrition.

Но с FitCours всичко е различно. С тази програма ще се научите да поддържате тегло от фаза 3, докато напредвате. След 30 дни на диета във фази 1 и 2, ще вземете почивка за 2-4 седмици, преминавайки към фаза 3 и консумирайки 2000-2500 калории дневно.

Ако започнете да наддавате на тегло по време на фаза 3, върнете се към фаза 1 за 2-3 дни, за да позволите на теглото си да се върне към нормалното. Нашето изследване показа, че тези прости препоръки са изключително ефективни. Тези участници, които се придържаха към фаза 3, успяха да запазят теглото си за една година, като същевременно продължиха да тренират в Curves. Ако вземете почивка, като преминете към фаза 3 след всеки 30 дни на диетата, ще знаете как да поддържате целевото си тегло за цял живот, защото сте имали опит в управлението на теглото във фаза 3 след всеки 30 дни на диетата. Тази 2-4 седмична почивка във фаза 3 не само ви учи как да поддържате текущото си тегло, но също така позволява на метаболизма ви да се възстанови. С по-висока скорост на метаболизма ще видите успех на всеки 30 дни от диетата.

FitCurves има за цел да повиши метаболизма ви и да поддържа теглото ви в дългосрочен план.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Започвам днес, много е удобно от 1-ви...

Програмата за контрол на теглото е 3-фазова хранителна система, която се основава на възстановяване на метаболизма. Това ще ви позволи да се отървете от необходимостта постоянно да ходите на диети. И когато постигнете целта си, ще знаете точно как да поддържате теглото си.

Фаза1

Продължителност 7 дни
По време на тази фаза загубата на тегло от 0,5-1,5 килограма се счита за нормална. Това се дължи на загубата на мазнини и вода. Казвате сбогом на мазнините, тъй като тялото започва да използва складираните въглехидрати като източник на енергия. А излишната вода се отстранява от тялото благодарение на гликогена, който се съдържа във въглехидратите. Това обяснява бързата загуба на тегло през първата седмица.

Фаза 2

Продължителност 23 дни
По време на следващата фаза губите повече калории, което предпазва мускулната тъкан и повишава метаболизма. Изследване на Американската диетична асоциация показва, че комбинацията от силови тренировки + протеинова диета, както и изборът на правилните въглехидрати, води до загуба на тегло в 95% от случаите поради изгаряне на мазнини. При конвенционалните диети повече от 30% от загубата на тегло идва от мускулната тъкан.
Ако отслабвате по-малко или изобщо не отслабвате, трябва да преминете към фаза 3 и да увеличите броя на калориите, които приемате. Може би си мислите, че увеличаването на приема на калории е нелогично, но изследванията показват друго.

Фаза 3

Това са постоянни резултати без постоянни диети!
Продължителност от 2 до 4 седмици на метаболитно възстановяване
След тридесетдневна комбинация от фази 1 и 2, фаза 3 дава възможност на тялото ви да си вземе почивка. По време на тази фаза поддържате текущото си тегло и помагате на тялото си да възстанови метаболизма си. Периодът на метаболитно възстановяване варира от две до четири седмици. Третата фаза не е диета. Предполага нормална и здравословна диета. По време на фаза 3 трябва да наблюдавате теглото си, за да предотвратите малки печалби.

Няколко рецепти от програмата:

Закуска "Свежест"
съставки:
Извара 2% – 100 гр
Хляб с трици – 2 бр по 40 г всеки (или 30 г лист пита хляб = ¼ голяма)
Зелени: магданоз, копър, зелен лук, див чесън. Сол и подправки на вкус.

Порция 1 = закуска: Kcal 200; Б- 22; U-14g; Ж-3г

Метод на готвене:

Не става по-бързо. Зелените се нарязват на ситно, смила се с извара (или в блендер). Намажете върху хляб и се насладете! Можете също така да добавите тънко нарязана прясна краставица като слой! Гарантирана свежест!

Чеснова супа

Тази рецепта прави 10 порции по 200 гр.

съставки:

- 700 г картофи
- 1 глава лук
- 2 глави чесън
- 100 мл сметана
- 3 с.л. л. зехтин
- 2 с.л. л. магданоз
- 2 с.л. л. зелен лук
- 1 литър зеленчуков бульон
- сол и черен пипер на вкус

Метод на готвене

Измийте картофите, обелете и нарежете на кубчета. Накълцайте лука. Загрейте фурната на 180°C. Покрийте тавата за печене с фолио. Поставете скилидки чесън върху фолио. Пече се във фурната за около 1 час. В бульона се добавя зехтин и се доливат 200 мл вода. Оставете да заври. Запържете лука и чесъна в тиган. Добавете лука, чесъна и картофите към бульона. Гответе докато картофите омекнат. Подправете със сол и черен пипер. Разбийте с миксер. Добавете заквасена сметана, зелен лук и магданоз. Вари се на тих огън още 20 минути.

Добър апетит! 😉

Още интересни рецепти

Популярни в категорията: