Качеството на живот на възрастните като социален проблем. „Старостта е социална смърт“: какво се случва с възрастните хора в Русия

Л. А. ИВАНОВ, кандидат на медицинските науки К. Т. ХАЛИЛОВ, доктор

грижовна баба

Здравето трябва да се пази. Тази проста истина е известна на всички, но за съжаление не всеки я следва. Но в напреднала възраст лекомислието е неприемливо, поне по някакъв начин простимо в младостта.

Но би било погрешно да отидете в другата крайност и да се съсредоточите само върху болестите си, постоянно да се „вслушвате в себе си“. Много е важно дори след пенсиониране животът на човек да бъде изпълнен със смисъл: да правиш каквото можеш, да правиш това, което обичаш, да помагаш на семейството си с домакинската работа няма да ти позволи да се затвориш в себе си, да се разболееш.

Периодично посещавайте лекар, следете кръвното си налягане. Ако Вашият лекар прецени, че кръвното Ви налягане е над нормата и Ви предпише необходимите лекарства, приемайте ги през целия посочен период, дори високото кръвно налягане да не Ви притеснява.

Яжте правилно. Не се ограничавайте рязко в храната, но и не преяждайте. Дори онези храни и ястия, които са особено препоръчителни за възрастни хора, консумирани в големи количества, няма да бъдат от полза, а ще навредят.

Имайте предвид, че внезапно, рязко повишената, както и намалената физическа активност ускорява стареенето на ставите. Затова, ако е възможно, поддържайте активен двигателен режим.

Пазете се от грип: той причинява тежки усложнения при възрастните хора. По време на епидемия не отивайте в клиниката без особена нужда - там, където има много пациенти, можете да се заразите най-лесно. Опитайте се да не посещавате по това време кина, театри, музеи и др.

Обличайте се разумно: не се завивайте, за да не се изпотите, но и не се завивайте твърде леко, за да не ви е студено. Краката при всяко време трябва да са топли и сухи.

Винаги трябва да дишате през носа и особено в студено време. Ходете повече, облечени според времето; спи на отворен прозорец, а през лятото на отворен прозорец, но така че да няма течение.

Много възрастни хора обичат баня, руска или финландска. Но не всеки може да го използва. Смяната на топла и студена вода, горещ и студен въздух поставя много високи изисквания към сърдечно-съдовата система.

Не всеки може да направи такова натоварване дори в млада възраст, а още повече в напреднала възраст. Това могат да си позволят хора със здрави кръвоносни съдове и сърце, с нормално кръвно налягане и освен това тези, които са ходили на баня в продължение на много години.

Не е желателно възрастен човек да промени драматично климата. Ето защо е по-добре да прекарате лятото в познатите условия на района, в който живеете. Киев

Хранете се рационално

Д. М. ЯКИМЕНКО, кандидат на медицинските науки

Не е дадено на никого да запази вечната младост, но има надеждни средства, с които човек може да забави овехтяването и да води активен, пълноценен живот дори в напреднала възраст. Едно от тези средства е правилното хранене; при възрастните хора има редица характеристики.

В тялото на възрастен човек интензивността на метаболитните процеси намалява, окислително-възстановителните реакции в тъканите се забавят, разграждането на хранителните вещества в съставни елементи и тяхното усвояване се извършват по-бавно.

В резултат на това тялото изразходва по-малко енергия. Освен това възрастните и старите хора се движат малко. Следователно енергийните нужди при хора над 60 години са по-ниски, отколкото при младите хора и са 2200-2650 килокалории.

Калорийното съдържание на диетата трябва да отговаря на тези нужди, а не да ги надвишава, в противен случай може да се развие затлъстяване. И това е особено опасно при възрастните хора, тъй като всички заболявания, за които допринася затлъстяването (диабет, атеросклероза, патологични промени в ставите и гръбначния стълб), се развиват по-често в тази възраст.

Намаляването на калоричното съдържание на диетата означава и намаляване на обема на храната. Колкото повече яде възрастният човек, толкова по-дълго храната остава в стомаха. Това предизвиква чувство на дискомфорт, дължащо се не само на отслабване на двигателната функция на стомаха, но и на намаляване на освобождаването на солна киселина и пепсин от постепенно атрофиращите секреторни клетки на стомашната лигавица.

Продължителното задържане на храната в стомаха води до ограничаване на подвижността на диафрагмата, което може да причини затруднено дишане и болка в сърцето. Затова се опитайте да ядете на малки порции 4-5 пъти на ден.

Необходимо е да се намали съдържанието на калории в диетата главно поради храни, богати на въглехидрати: брашно, масло, тестени изделия, сладкиши, торти, сладкиши и други сладкиши.

Това е необходимо и защото при възрастните хора работата на жлезите с вътрешна секреция е отслабена, включително и на панкреаса, който отделя хормона инсулин, който играе основна роля в процеса на усвояване на въглехидратите в организма.

Дефицитът на инсулин изисква ограничаване на въглехидратите, в противен случай може да се развие захарен диабет.

Намалете приема на мазнини до 75-80 грама на ден, включително мазнините, които са част от продуктите. Ограничават се предимно животинските мазнини, а говеждото, агнешкото и свинската мас са напълно изключени. Те са трудни за смилане и усвояване.

Но растително масло се препоръчва за деня 25-30 грама. Растителните мазнини активират двигателната функция на жлъчния мехур, което благоприятства отделянето на жлъчка, а също така предотвратява развитието на атеросклеротични съдови промени. В същата посока действат и фибрите на зеленчуците и плодовете.

Освен това фибрите засилват чревната подвижност, а в напреднала възраст това е особено важно. Зеленчуците и плодовете като доставчици на фибри, витамини и минерални соли трябва да бъдат включени в ежедневната диета на възрастните хора.

Менюто трябва често да включва морски дарове: морски водорасли, миди, калмари, миди, скариди, паста Ocean. Тези продукти, поради богатото съдържание на йод, имат антисклеротичен ефект.

А в морските водорасли има и хепариноподобни вещества, които предотвратяват образуването на кръвни съсиреци в съдовете, намалявайки активността на съсирването на кръвта, която обикновено е повишена при възрастните хора. Морските дарове съдържат много витамини, микроелементи и висококачествен протеин.

Дайте предпочитание на протеини от мляко, извара, риба. Те са по-лесно смилаеми и се усвояват по-бързо от месния протеин.

Яйчният протеин също се усвоява добре, освен това съдържа голямо количество незаменими аминокиселини, необходими на тялото на всяка възраст. По-възрастните хора се съветват да ядат 2-3 рохко сварени яйца или под формата на омлет на седмица.

Рибата, подобно на месото, се консумира най-добре варена, тъй като при готвене в бульона се отделят азотни екстракти, които допринасят за натрупването на пикочна киселина в кръвта и развитието на подагра. Ето защо, силни месни и рибни бульони, както и супи, борш, зелева чорба, приготвени върху тях, не трябва да се ядат често.

Това е изключително важно за възрастните хора: поради атонията на червата, масите на изпражненията се задържат в него дълго време, което води до размножаване на гнилостната микрофлора, подуване на корема и развитие на колит.

Често при стари хора се образуват и дивертикули (издатини на стената) на дебелото черво, в които се натрупват и гнилостни микроби и се развива възпалителен процес.

Дивертикули се появяват и в стената на хранопровода. В тях могат да попаднат парчета храна и да причинят дивертикулит. За да не се случи това, след хранене изпивайте поне половин чаша вода, компот, чай или сок.

Ето приблизителен дневен набор от продукти (в грамове) за възрастни хора (от книгата на А. А. Покровски „Разговори за храненето“).

ПРОДУКТИ	До 65 години		Над 65 години
	съпруг.	женски пол	съпруг.	женски пол
ръжен хляб	100	100	100	100
пшеничен хляб	200	150	150	120
Пшенично брашно	10-20	10-20	10-20	10-20
паста	10	10	10	10
Зърнени и бобови растения	30	30	25	25
картофи	250	200	200	150
Зеленчуци	400	400	350	350
Плодове и горски плодове	300	300	250	250
Сушени плодове	25	25	25	25
захар	50	50	50	50
Чисто месо	100	75	100	75
Риба	75	75	60	60
Мляко	150	150	150	150
Кефир	150	150	150	150
Извара	100	100	100	100
яйца	2-3 броя на седмица
Растително масло	20-30	20-30	20-30	20-30
Масло	10	10	10	10

Организирайте разумно работата си

Е. И. СТЕЖЕНСКАЯ. Доктор на медицинските науки

Наставник

Желанието на пенсионерите да извършват постижима работа намира одобрение и пълна подкрепа от нашето общество и държава.

По здравословни причини не всеки може да работи в производството, където е работил преди пенсиониране. Някои се нуждаят както от по-леки часове, така и от ограничено пътуване в градския транспорт.

На тези изисквания в най-голяма степен отговаря надомната работа.

Центровете за надомна работа, създадени в различни части на страната, предоставят обучение по нови професии и помагат за оборудването на домовете работно място, осигуряват необходимите инструменти, механизми, суровини, заготовки, организират приемането и предаването на суровини, заготовки и готови продукти вкъщи или в специален пункт.

Сред домашните работи са широко разпространени: плетене на мрежи, различни занаяти, включително лепене на пликове, кутии, ковчежета, различни видове художествени занаяти.

За да изпълнявате успешно задачите, да поддържате необходимата производителност, е необходимо да организирате работата си правилно и рационално.

Общата продължителност на работния ден на пенсионера не трябва да надвишава 7 часа. Всеки ден трябва да работите в едни и същи обичайни и удобни часове.

Физиолозите и хигиенистите смятат, че сутринта е най-доброто време за работа, така че сутрин трябва да работите поне 3-4 часа с почивки от 10-15 минути на всеки 45-60 минути работа.

Следобед, след обяд, разходка и почивка, работата може да продължи в удобно време с по-дълги почивки (15-20 минути) след 45-60 минути работа.

Ако работата е свързана с различни видове операции, препоръчително е те да се редуват, като се редуват трудни и изискващи бързи реакции с лесни.

За по-пълно възстановяване на работоспособността се препоръчва по време на почивките да се правят леки физически упражнения: разходете се из стаята, вдигнете ръцете си няколко пъти, поемете 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания. Ако домашният работник работи прав, той трябва да почива седнал или легнал.

Работното място трябва да е добре оборудвано, правилно осветено, за това трябва да бъде разположено така, че прозорецът да е близо и вляво от масата. Защитете работната повърхност на масата с лека обикновена завеса, тогава светлината и слънцето няма да заслепяват.

Вечер, заедно с горната лампа, включете настолна лампа или свещ (под стъклена капачка, абажур).

Когато работата е придружена от шум, използвайте тапи за уши (продават се в аптеките), поставете мека подложка на масата под шумоиздаващото устройство. Монотонните механични операции се извършват най-добре под тихите звуци на музика.

И, разбира се, работата върви добре, когато стаята е чиста, всяко нещо е на мястото си и нищо не отвлича вниманието от работата. Проветрявайте стаята по-често.

След приключване на работата подредете работното място и поставете инструментите, суровините и готовите продукти в кутия или килер, специално предназначени за това, на рафт.

Внимателно сгънете халата или престилката, ръкавите, ръкавиците, с които сте работили. Ако имате възможност да работите с двама или трима домашни работници, работата в малък екип ще стане по-продуктивна и по-малко монотонна.

Опитайте се да отидете до точката на получаване на суровини и доставка на готови продукти. Първо, разходките на открито винаги са полезни, а освен това комуникацията с колегите от работата ще засили връзките ви с екипа, което несъмнено ще подобри настроението ви.

Добре е, ако успеете да съчетаете работата вкъщи с участието в социалния и културния живот на колектива, в който работите, или жилищния офис. Киев

Опитайте се да не приемате хапчета за сън

С. В. ЛИТОВЧЕНКО, кандидат на медицинските науки

Възрастните хора обикновено забелязват, че сънят им става неспокоен, трудно заспиват или се събуждат посред нощ и не могат да заспят отново.

Въпреки това, не всяко нарушение на съня трябва да предизвиква безпокойство. Намаляването на продължителността на съня в напреднала възраст е съвсем нормално, тъй като нуждата от сън намалява с възрастта.

Друго нещо е безсънието, болезнено състояние, когато човек заспива само сутрин или, след като е заспал рано, бързо се събужда и вече не може да заспи. Това е познато не само на възрастните хора, но и на хора от всяка възраст. По-често безсънието все още страда в напреднала възраст.

Нерационално организираното, недостатъчно активно бодърстване до голяма степен е отговорно за разстройството на нощния сън. Колкото по-активен, активен е човек през деня, толкова по-бързо заспива и спи по-добре.

Когато човек е неактивен, няма никакви, дори и най-простите задължения, нощният му сън става недостатъчен. Ето защо при нарушение на съня възрастните хора трябва да обърнат внимание преди всичко на това как прекарват деня.

Посилната работа, домакинската работа, приготвянето на вечеря, задължителната разходка и освен това с цел, например, да заведете внука си на училище, в пекарната, в библиотеката, несъмнено ще играят неоценима роля за подобряване на съня.

Но се случва дядо или баба, поели голяма част от домакинските задължения, да се изморят толкова много през деня, че като си лягат, не могат да заспят.

В напреднала възраст нарушенията на съня лесно се причиняват от шум, ярка светлина и неудобно спално бельо. Това, на което младите понякога не обръщат внимание, старите възприемат остро.

Домакинствата трябва да имат предвид това: да заглушат звука на телевизора или радиото, да говорят по-тихо, ако това пречи на възрастния човек да заспи. Да, и една груба дума, казана му в разгара на момента, често става причина за трудни преживявания, притеснения, сълзи и в крайна сметка безсъние.

Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от заболявания на сърдечно-съдовата система. Хипертониците например чуват пулсиране в ушите си и това им пречи да заспят; някои възрастни хора, когато легнат на лявата си страна, усещат тежест в областта на сърцето.

При страдащите от атеросклероза на мозъчните съдове физиологичното нощно понижение на кръвното налягане може да доведе до намаляване на снабдяването на мозъка с кислород, което също нарушава съня.

Какво да правя? Взима ли хапчета за сън? Отделете време. Опитайте се да се разхождате редовно преди лягане за 15-40 минути, спете на отворен прозорец през лятото и на отворен прозорец през зимата.

Покрийте се с топло, но леко одеяло, направете топла баня на краката преди лягане. Не яжте плътно през нощта, просто изпийте чаша кефир или яжте ябълка.

Някои не могат да спят от болка, която се влошава от легнало положение. Това обикновено се свързва с възрастови промени в гръбначния стълб: остеохондроза, остеопороза.

Можете да опитате да повдигнете главата на леглото с 10-15 сантиметра: това ще помогне за разтягане на гръбначния стълб поради гравитацията на тялото и ще намали болката в лумбалната област.

Аутопсихотерапията (самохипнозата) е от голяма полза в борбата с нарушенията на съня при възрастните хора. Лежейки в леглото, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече.

Първо се съсредоточете върху лицето, затворете очи, усмихнете се леко, за да отпуснете лицевите мускули, след това се съсредоточете върху ръцете (накарайте се да почувствате тяхната тежест, топлина), след това върху краката, като се опитате да отпуснете мускулите колкото е възможно повече. Дишайте равномерно, дълбоко.

И последното. Дневният сън може да причини безсъние. По-добре е да го откажете. Но ако възрастният човек се уморява бързо през деня и спи много малко през нощта, липсата на нощен сън може да бъде компенсирана с дневен сън.

В случаите, когато не е възможно да се нормализира съня и лекарят препоръчва хапчета за сън, приемайте го само в дозата, която е предписана за вас. Неразрешеното увеличаване на дозата на сънотворните може да има сериозни последици.

Приятели с интереси

Р. М. БИХОВСКИ, лекар

Паметта се влошава с възрастта и възрастните хора често са склонни към забравяне. Оставете, да речем, човек от апартамента и след известно време започва болезнено да си спомня дали е затворил входната врата. Трябва да се прибера да проверя.

Има притеснения дали газта е изгасена под тенджерата или чайника? Лампата изгасена ли е? Тук идва думата на помощ.

Ако, като изключите светлината, кажете: „Светлината е изключена“, можете да сте сигурни, че това няма да бъде забравено. Изричането на глас на думите „затвори вратата“ или „изключи газта“ помага да се съсредоточите върху извършваното действие и да запомните, че то е завършено. Опитайте се да направите това и ще видите, че не е нужно да се връщате на половината път към дома.

Можете също така да запишете нещо важно за вас в специална тетрадка, например къде слагате документите си, къде прибирате летните неща за зимата и т.н.

Можете да направите списък със задачи, които трябва да изпълните за един ден и да зачеркнете вече свършеното. Тогава няма да предизвиквате оплаквания от другите, толкова болезнено възприемани в напреднала възраст.

Има и друг начин да се справите със забравата - да тренирате паметта. Опитайте се да запомните стихове, запишете в специална тетрадка резюме и описание на картините, които харесвате, които сте видели в музея или албума, филми, представления.

Периодично запомняйте имената им, сверявайки се с бележките си. Ако всеки ден се отделят на такова обучение няколко пъти в продължение на 15-20 минути, паметта не само няма да се влоши, но, напротив, ще се подобри.

Как да се радваме на живота в напреднала възраст?

Колкото повече всеки от нас живее на земята, толкова по-често мисли за неизбежния край. Изпращайки познати и приятели в последния им път, забелязвайки появата на нови бръчки и сива коса, събуждайки се всеки ден с лошо настроение и благополучие, е трудно да се устои на песимистичните мисли. Но всички ние оставаме господари на живота си до последния си дъх: може би не можем да го променим радикално, но в нашата власт да се справим правилно с настъпващите промени.

Какво означава правилно? Затворете си очите за наближаващата старост и неизбежността на края? Колкото и да ни се иска, не е реалистично. Човек не може да пренебрегне болестите и недъзите, които идват при него с възрастта, особено ако не може да води предишния си начин на живот. Това обаче трябва да го накара да оцени истински всеки ден, който живее, искрено да се радва на онези светли моменти, приятни малки неща, които животът му дава.

Нека се замислим: колко често безсмислено убиваме времето, бързаме с живота, вярвайки като дете, че в мъгливото бъдеще ни очаква неописуемо щастие и дай Боже това време да дойде скоро! Защо нещо трябва да се промени толкова радикално за нас в бъдеще е въпрос, който няма отговор. Затова в края на дните ви ще бъде много по-разумно да отваряте очи всяка сутрин и да възприемате това като безценен дар, който ще направи човек много по-щастлив и спокоен.

Кризата на втората половина от живота е позната на много хора, които са преминали 50-годишния крайъгълен камък. И много от тях започват да преодоляват мрачни мисли на фона на развиващи се заболявания, намалена устойчивост на тялото и избледняване на сексуалните функции. Човек става по-болезнен и по-податлив на всичко негативно и това оставя отпечатък не само върху неговия живот, но и върху живота на цялото му семейство.

По това време трябва да дадете адекватна оценка на състоянието си и да не се вкопчвате в болестите си. Трябва да се погрижите за здравето си, да намерите ново хоби, интересни съмишленици - такива прости решения могат буквално да преобразят живота на човек, който вече е уморен от възрастните си деца с постоянно мърморене и оплаквания.

Много възрастни хора се превръщат в своеобразни енергийни вампири, тормозят близките си с капризи и упрекват в безчувственост и неблагодарност. Чувствайки, че старостта отнема силата им ден след ден, те се опитват да привлекат вниманието на другите, така че тревогите и тревогите им по някакъв начин да компенсират енергийния спад. Това, разбира се, е най-лесният и най-лошият начин да се вкопчите в живота.

Но не всеки може да намери нови източници на сила в себе си. Това е много хора, които са силни духом, способни на смела постъпка. Това са големи думи и може да изглеждат твърде претенциозни, когато става дума за съдбата и добруването на един възрастен човек. Но само един млад човек може да реши това, само с гимназия зад гърба си, вечерни забавления с приятели - това е всичко.

Когато става въпрос за съпротива на процеса на стареене, когато човек разбере, че няма да минат много години и ще трябва да погледне в очите на смъртта, не може да се говори за прекомерен патос. Борбата със старостта е ежедневен малък подвиг, който възрастният човек извършва и трябва да се третира с уважение. Ще дойде време и всеки от нас ще застане на един и същи праг, чудейки се кога му е писано да го прекрачи...

И ако говорим за истинска смелост, трябва да приемете съдбата си за даденост и да се научите да бъдете щастливи в такава ситуация. Като цяло за всеки, независимо от възрастта му, няма гаранция, че точно този ден от живота му няма да е последният. Следователно няма причина да бъдете тъжни. Необходимо е да се научите да запазвате свежестта на впечатленията - тогава животът ще продължи да радва с ярки цветове, да бъде пълен във всяко отношение.

В заключение, малко за сексуалния живот в напреднала възраст.

Обикновено на младите хора им се струва, че сексуалният живот приключва с появата на първите бръчки, но времето е неумолимо за всеки от нас. Проучванията показват, че процесът на стареене е тясно свързан с качеството на интимния живот на жените на Балзакова възраст и по-възрастни. Изследователите са анкетирали 1200 жени на възраст от 60 до 89 години и са установили, че общото удовлетворение от сексуалния им живот е 67 процента - процент, който младите мъже и жени не винаги могат да достигнат!

Жените, които живеят спокоен и проспериращ живот, не реагират толкова силно на възрастта си, тяхното съзнание не е фокусирано върху промените, които се случват в тялото, и затова те могат да се насладят на живота в неговата цялост, както е било в младостта. По-възрастните мъже и жени, които водят активен начин на живот, които нямат трудноразрешими проблеми от психологическо или друго естество, в по-малка степен усещат тежестта на годините си и това им помага да удължат периода на полова активност. Което от своя страна ви позволява да поддържате цялото тяло в добра форма.

С напредване на възрастта хората преживяват много големи промени в живота си, като пенсиониране, загуба на близки и физически заболявания, свързани със стареенето. Тези промени нахлуват в живота на възрастните хора, причиняват стрес и водят до депресия. Затова е много важно да направим всичко възможно да не допуснем депресията в ежедневието си или в живота на скъпи за нас хора.

Томас Хана каза: „Да презирате факта на остаряването е същото като да презирате живота. Ако не разберем, че животът и стареенето са процес на растеж и напредък, тогава няма да разберем основните принципи на живота.”

Борбата с всяка промяна винаги е трудна, без значение на колко години е човек.

За по-възрастните хора основният проблем е огромното количество промени, които настъпват като снежна топка. Стареенето и старостта водят не само до физиологични промени, но и значително променят цялото му „социално съществуване“.

Самият факт на пенсиониране е психологическа травма за човек: социалната му значимост пада, престижът, самоутвърждаването му страдат, самочувствието намалява.

Ясно е, че психическото (както и физическото) стареене е индивидуално, всеки човек има свои собствени характеристики и всеки остарява по свой начин, но в същото време има някои общи модели на психологическо стареене на човек. Той придобива редица характеристики, присъщи на повечето възрастни хора, като:

Намаляване на умствената активност и забавяне на умствените процеси. Психичните процеси при възрастния човек са по-бавни и отнема повече време за оценка на ситуацията. Но понякога такива явления възникват поради увреждане на слуха, което възрастен човек може да се опита да скрие. Всъщност умствената дейност се запазва дълго време в по-късна възраст. Много хора запазват своите творчески способности, бистър ум и добра памет до дълбока старост.

Стесняване на кръга от интереси и промяна на отношението към явления и събития. Актуалните проблеми на настоящето, като правило, вълнуват и интересуват по-малко стария човек. Понякога много неща му се струват прекрасни или дори враждебни. Оттук и често особеният консерватизъм на старите хора, тяхното противопоставяне на всякакви иновации.

Емоционална промяна. Раздразнителност, възбудимост, гняв, мрачност, емоционална нестабилност, промени в настроението стават все по-изразени. Такава загуба на предишната емоционална гъвкавост започва да се отразява на отношението към себе си и оценката на настоящите възможности и перспективи, във взаимодействието с другите, нагласите и насоките на индивида.

В поведението в различни житейски ситуации има склонност към безпокойство, безпокойство, меланхолия, страхове. Поведението става по-агресивно или обратното, има тенденция към тъга, за съжаление, сълзливост.

С напредване на възрастта ролята на семейството в живота на възрастния човек се увеличава; често се случва през този период, влошаване на здравето и намалена подвижност; интересите и дейностите на възрастните хора са ограничени, цялото внимание е насочено към семейните дела. Семейното общуване в същото време замества други изгубени контакти.

Отказът да се адаптира към нови норми, ценности, начини на поведение може да доведе до конфликти между възрастен човек и другите, затваряне в собствения му свят. В същото време активната житейска позиция дава шанс на възрастните хора да заемат правилния социален и ролев статус в обществото, техният най-ценен капитал са знанията, опитът, житейската мъдрост.

Как да останем социално активни и да посрещнем щастливо старостта?

Има няколко социално-психологически типа щастливи столетници:

1. Активен творчески тип. Тези хора участват в социалния, политическия, религиозния живот, във възпитанието на младите хора, затова и след пенсиониране живеят пълноценен живот.

2. Персонализиран тип. Такива възрастни хора се занимават с дейности, за които преди не е имало време: самообразование, отдих, развлечения и др.

3. Естествен тип. Те се стремят да бъдат по-близо до природата и се реализират, като правило, в градината.

4. Семеен тип. Те намират основното приложение на силата си в семейството и като правило това са щастливи майки, превърнали се в щастливи баби. И тъй като домашното е неизчерпаемо, жените, които го правят, просто нямат време да се натъжават.

5. Здрав тип. Това са възрастни хора, чийто смисъл на живот е грижата за собственото им здраве. С това са свързани различни форми на активност и морално удовлетворение.

Съвети за възрастни „Как да се чувстваме млади и да живеем пълноценно“

Ако все още не знаете откъде да започнете новата си „есенна“ глава, опитайте например едно от следните:

Помислете за старото си хоби, за което преди не е имало достатъчно време, и вземете любимото си нещо сериозно;

Прекарвайте повече време с внуците си или с домашния си любимец – искрено и безкористно любящи същества ще ви заразят с енергията и жизнелюбието си;

Научете нещо ново за себе си: свирете на музикален инструмент, чужд език, научете се да работите на компютър;

Участвайте в обществения живот: посещавайте градски събития, станете активен член на обществена организация;

Присъединете се към клуб по интереси;

Направете пътуване през уикенда до място, на което никога не сте били;

Прекарвайте повече време сред природата: разходете се в парка, насладете се на живописната гледка;

Присъединете се към изкуството: посетете музей, отидете на концерт или играйте.

Възможностите са безкрайни. Важно е да изберете това, което ще ви бъде най-интересно и ще ви донесе радост.

Ако намерите време за духовно израстване, в душата ви няма да остане място за болезнена празнота, което означава, че наближаващата старост няма да ви плаши със своята неизбежност. По-късният живот може да бъде пълен с други вълнуващи събития, само ако го искате.

За да поддържате психологически комфортна среда в семейството, просто се опитайте да следвате няколко прости правила за комуникация:

Избягвайте спорове, конфликти, остра критика в разговор с по-възрастен човек.

Отнасяйте се с внимание към възрастен човек - ако той се "бунтува", значи се чувства зле, опитайте се да разберете истинската причина за поведението му.

Отнасяйте се сериозно към страховете и притесненията на възрастния човек. Помогнете му да изрази страховете си, говорете за тях. Това частично ще облекчи психологическия стрес и ще послужи като тласък за намиране на решение на проблема, който е причинил страх.

Често безпокойството на възрастен човек е свързано с влошаване на здравето му. Той се плаши от мисълта, че медицинската помощ няма да бъде оказана навреме. Организирайте превантивно посещение при лекар.

Изслушайте възрастния човек доколкото е възможно до края, ако това не е възможно в момента, леко спрете и обещайте да възобновите разговора възможно най-скоро.

Никога не насилвайте общуването си с възрастен човек. Но не се отказвайте и от него.

Винаги се обръщайте към човек на възраст с уважение, произнасяйте думите бавно, достатъчно високо; отложете разговора, ако видите, че вашият възрастен събеседник е в състояние на раздразнение, гняв, негодувание.

Възрастният човек, поради липса на комуникация, може да бъде многословен, постоянно да се разсейва от темата, така че веднага щом напусне темата, опитайте се да го върнете в основния поток на разговора.

Не принуждавайте по-възрастен човек да прави каквото и да било, дори и да е в негов интерес. Вие убеждавате и убеждавате, обръщате се към авторитетни за него хора.

Не забравяйте за обичта - погледнете в очите на човек, докоснете с ръка, седнете до него. Често възрастните хора, особено тези с лошо зрение и слух, имат нужда от тактилен контакт.

Насърчавайте възрастния човек към самообслужване, чистота и подреденост.

Не забранявайте на възрастен човек да има свои собствени "тайни": уединени места за съхранение на пари, сладкиши, сувенири.

От тази статия ще научите:

Каква възраст се счита за стара

Какъв е начинът на живот на пенсионерите?

Как да промените живота си в напреднала възраст

Какво да направим, така че здравето в напреднала възраст да не ни „разочарова“

Каква роля играе семейството в живота на един възрастен човек?

Решават ли се на държавно ниво проблемите на възрастните хора?

С възрастта човек започва да изпитва различни отклонения в своето здраве, отношение. С пенсиониране, загуба на близки и болест животът на възрастните хора се променя, има чести стресове, заболявания и депресии. Ето защо е толкова важно да гарантираме, че нашите близки не изпитват емоционален упадък.

Какви са особеностите на живота на възрастните хора

Човек остарява, когато младостта свърши и животът навлезе в сезона на есента. В този момент в тялото на всеки настъпват промени. Както се оказа, сивата коса, бръчките или общото неразположение не винаги са признак на стареене. И така, на колко години трябва да е човек, за да се нарече стар?

Някога 20 години вече бяха прилична възраст и тези, които имаха късмета да преминат този крайъгълен камък, вече се смятаха за уважавани хора. Историята ни показва многобройни примери за ранни бракове, когато от 12-13-годишна възраст младите хора се сгодяват и създават семейство. И имаше времена, в които момиче на 20 години вече беше признато за стара жена, но днес всичко е различно.

Според членовете на Руската академия на науките класификацията на биологичната възраст на човека се е променила. Световната здравна организация - СЗО следи статистиката за динамиката на живота на хората, здравето и общото състояние на организма. Според нейните изследвания човешката възраст се разделя на следните етапи:

22-44 години - младеж;

44-60 години - средна възраст;

60-75 години - старост;

75-90 години - старост.

Всички, които са успели да преодолеят горната летва, се считат за столетници. По правило достигането на 90 и още повече до 100 години не е толкова лесно. И има много причини за това - болести, екология и други условия на живот на възрастните хора.

Според социологически проучвания, проведени в много страни по света, хората не искат да остаряват и са готови да признаят, че годините им вече са към края си, едва достигайки 60-65 години. Това по всяка вероятност дава основата за въвеждането на законопроекти за увеличаване на възрастта за пенсиониране.

Възрастните хора трябва да се грижат по-добре за здравето си. Освен това на възраст над 60 години не винаги е лесно бързо да се адаптирате към нова ситуация поради намаляване на скоростта на възприемане на информация. Това се отнася главно за научно-техническия прогрес, тъй като за повечето хора става трудно да се адаптират към съвременните компютърни технологии. Но ние дори не мислим, че за мнозина това може да причини тежка психологическа травма. Те могат да се почувстват неспособни и ненужни, което ще усложни ситуацията като цяло, тъй като надценяват възрастта от тяхна страна.

Как се измерва качеството на живот при възрастните хора?

Има четири критерия за качество на живот:

материална обезпеченостпредполага необходимата достатъчност, която е средство за задоволяване на човешките потребности, както и достъп до налични спестявания за използване в по-напреднала възраст. Този елемент играе важна роля в живота на възрастните хора.

Здравен статус.Стареенето означава, като правило, влошаване на благосъстоянието, което е признак на неизправности в тялото. Следователно подобряването на качеството на живот на възрастните хора се основава преди всичко на поддържането на биологичните функции на човек.

Образование и заетост.Този критерий се състои от възможности за социални дейности и свободно време.

Добри условия.По данни на ООН от 2013 г. възрастните хора искат да имат свобода на избора, да бъдат самостоятелни и независими. Ето защо подобряването на качеството на живот на възрастните хора е толкова важно и актуално днес.

Последната точка е в съответствие с разпоредбите на Мадридския план за действие относно стареенето (2002 г.), според който по-възрастната част от обществото има остра нужда от:

Физическа дейност;

Мониторинг на здравето;

Подобряване на живота на възрастните хора.

Какво е мястото на семейството в живота на един възрастен човек?

Несъмнено семейството в живота на възрастните хора играе една от основните роли. С напредване на възрастта човек губи подвижност, а с пенсионирането всички дейности се въртят около домакинството и дома. Лошото здраве често ограничава интересите, след което възрастните хора започват да търсят подкрепа от роднини.

Влошаването на здравето и неразположението на възрастните хора се отразява на общото психическо състояние, което води до тяхната зависимост от други членове на семейството. Нуждата от внимание и помощ възниква по-често, когато хората са болни. Всъщност в кръга на близките им изглежда по-безопасно и по-надеждно да изпитат всички трудности.

Много често домакинската работа се превръща в разсейване и допринася за смирението и свикването с новата ви позиция, а грижата за децата и домакинството напълно отвлича вниманието от мрачните мисли. Всъщност в такава ситуация хората се чувстват необходими и полезни, което им позволява да не изпадат в депресия и да се справят морално със съзнанието за своята старост.

Според статистиката по-възрастните мъже са по-малко от жените на същата възраст. Следователно смъртността на първите е по-ранна от тази на противоположния пол. Такава диспропорция беше постигната и в Русия благодарение на войната, когато броят на силната половина беше намален в бойните загуби.

В резултат на това у нас самотните жени надхвърлят броя на мъжете. Въпреки това, овдовели, представителите на силния пол са по-склонни да се женят повторно. И като партньор в живота, като правило, те вземат дама по-млада от себе си. За жените, които са загубили съпруг, в тази ситуация става все по-трудно да намерят втори съпруг.

Важен фактор за късния брак е моралната страна, защото мнозина в напреднала възраст искат да имат истински приятел. Ето защо е необходимо да се развие обществено разбиране по отношение на създаването на съюзи между възрастните хора.

С края на работата и отиването на дългоочаквана ваканция, голям брой хора едновременно изпитват чувство на изолация от обществото, което води до депресия и самота. Много пенсионери, недоволни от възрастта си, често физически бързо отслабват, а психичните разстройства, които възникват на този фон, само влошават положението им. Средата около тях също може да бъде различна. Самотните стари хора се оказват в по-лоши условия на живот от тези, които живеят със семействата си.

За съжаление на този фон често се срещат и самоубийствата. И мъжете, и жените са предразположени да направят този избор в случай на смърт на любим човек, било то съпруг, дете или близък приятел. Според статистиката 25% от самоубийствата се случват поради загуба на роднини.

На възраст 55-65 годиничовек става пенсионер или получава понижение, или просто е възможна продължителна депресия. Всичко това се отразява на психологическото състояние на възрастния човек, възниква реакция на демобилизация, когато бъдещето се представя само в мрачна светлина, а миналото, напротив, се идеализира и представя като по-добро време.

В такива моменти възрастните хора понякога започват да изразяват пасивни изрази от суициден характер. Техните близки трябва да се замислят, защото това означава, че роднина спешно се нуждае от помощ. Необходимо е да ги следвате през този период и да се опитате да им помогнете морално да се справят с трудностите, които трябва да издържат. Ето защо е толкова важно да създадем благоприятни условия за живот на възрастните хора, да им покажем, че все още са необходими и да ги занимаваме с някои домакински задължения.

На възраст от 65 до 75 годиниима суицидни депресии , В конфронтация със себе си и със семейството си, опитвайки се да защити правата си, човек може да напише жалби или да отиде до властите, но нежеланието да помогне или невниманието към неговите капризи става причина за доброволна смърт.

Възрастова група над 75 години -най-трудният период по отношение на психологическото състояние. В крайна сметка те включват стари мъже или стари жени, повечето от които престават да се грижат за себе си, не искат да ядат. Освен това те постоянно мислят за смъртта и как тихо да си тръгнат завинаги, без да се превърнат в непоносима тежест за никого.

Правейки заключение, виждаме, че семейството е преди всичко важно за живота на възрастните хора. В края на краищата именно неговите членове се превръщат в своеобразна бариера пред самоубийството. Семейните отношения трябва да бъдат изградени по такъв начин, че всеки да се чувства отговорен един за друг, включително за най-възрастния човек, неговото здраве и благополучие. Настойничеството и подпомагането са основните аспекти за подобряване качеството на живот на възрастните хора. В такива ситуации не можете да правите без съветите на социални работници.

Ситуацията и мястото на пребиваване (село или град) също играят важна роля за отношението на пенсионерите.

Не толкова отдавна в селските райони имаше обичай, когато роднините запазваха място в къщата до края на дните си, защото общото домакинство се хранеше от повече от едно поколение. Съжителството в семейството гарантира грижа за възрастните хора и им дава всичко необходимо за подобряване на качеството им на живот.

Но ситуацията се промени и сега много деца, след като са придобили собствени семейства, не искат да живеят с родителите си. Но в крайна сметка за добрите и близки отношения между роднините е важно взаимното желание за подкрепа и помощ.

И най-същественото Факторът са децата.Повечето пенсионери вече имат пораснали потомци.Семейните връзки се поддържат, като правило, първо по права линия и едва след това, ако няма деца, тогава с други роднини. Съжителството или отделно, но при условие на постоянен контакт с близките, играе много важна роля в живота на възрастните хора и определя как ще се развият отношенията им. Освен това, освен материална помощ, възрастните хора искат и се нуждаят от морална подкрепа и близък емоционален контакт с децата. В крайна сметка за тях е важно да знаят, че връзката с детето не е загубена и между тях все още има любов и взаимно разбирателство. Помощта и подкрепата на децата за тях са неизменно доказателство, че все още са необходими на своите близки. Добрите условия на живот за възрастните хора се състоят от топли отношения между роднини, морално удовлетворение и здраво психическо състояние на всички членове на семейството.

Финансовата помощ е най-разпространена от деца. Родителите също се опитват да не останат длъжници и да управляват домакинството или да се грижат за внуците си, като по този начин помагат на семейството. Някои предпочитат да харчат пенсията си за общи нужди, като по този начин издържат своите близки.

Ако погледнете числата, по правило хората на възраст 65-69 години повече помагат на децата си, отколкото получават подкрепа от тях. Но времето минава и от 75-годишна възраст ситуацията може да се обърне, защото здравето вече не е същото и възрастните хора трябва да разчитат толкова много на близките си. Ако сравним семейства, които живеят с родителите си или недалеч от тях, с тези, които живеят на разстояние от възрастните хора, тогава разликата във взаимната подкрепа между последните е многократно по-малка. Според статистиката 65% от възрастните хора, които имат отделен апартамент, смятат, че не получават никаква помощ от децата си. Въпреки това сред тези, които живеят с потомците си, само 10% от селското население и 20% от градското население изразяват същото мнение.

Ако погледнете участието в съдбата на възрастните хора от страна на медицински работници и други здравни работници, тогава то е многократно по-малко от това, което децата вземат при родителите си. Ако вземем страната, тогава само 1% от тези хора в Русия се нуждаят от домашни грижи от здравни работници, докато в Дания например 3% от мъжете и 12% от жените, а в Обединеното кралство Великобритания 4% и 5%, съответно.

Тези данни показват, че в света родителското попечителство е било актуално както преди, така и сега.

Ако вземем предвид свободното време, тогава може би няма нищо по-приятно да прекарвате времето си с любимите си внуци. Те не позволяват на бабите и дядовците да скучаят и ги карат да вършат повече домакинска работа, като по този начин губят времето си в приятни удоволствия. Внуците обаче не винаги дават възможност да се направи нещо друго полезно. Така сред работещите мъже на средна възраст, които живеят само със съпругата си, броят на хората, ангажирани с обществените дела, е четири пъти повече от тези, които живеят и с внуците си. Така че тези, които не са обременени с потомство, прекарват свободното си време във физическо възпитание, спорт или разходки на чист въздух. Но, разбира се, децата се нуждаят от контакт с възрастните, защото отношенията им се развиват по съвсем различен начин, отколкото с родителите. Бабите и дядовците гледат на живота по различен начин и затова възпитанието на младите хора минава през призмата на опита и мъдростта.

Прекарването на време с по-младите членове на семейството и грижите за тях карат възрастните хора да разберат и да осъзнаят, че те все още са полезни и необходими на този свят. Нищо чудно, че много възрастни хора казват, че внуците им отварят втори вятър, появява се нова цел в живота, различен смисъл и интерес.

Възрастните хора и техният начин на живот

Стареенето на тялото ни казва, че човек филогенетично е постоянно в движение, а не в покой. Това се случва естествено, когато хората трябва да работят или да водят физически активен начин на живот, за да оцелеят. В крайна сметка от това колко бърз и издръжлив ще бъде даден индивид, дали ще бъде сит, дали ще хване плячката си, дали ще може да се защити от враг или див звяр и т.н. И според естествения подбор, най-силните оцеляват, а по-слабите умират от глад или сами стават плячка на хищници.

Ако погледнете възрастните хора, тогава, като правило, те могат да бъдат разделени на две основни групи - тези, които са активни, весели, оптимистични и сравнително млади на външен вид до дълбока старост, и тези, които остаряват с възрастта външно и вътрешно , постоянно недоволен, мрачен и бездействен. Но учените стигнаха до извода, че всеки човек е имал всички тези признаци преди, но с напредването на възрастта те стават по-изразени, поради което животът на възрастните хора е толкова различен.

Разбира се, с напредването на възрастта човек губи активност, има склонност към пасивно поведение, както и към психогенен стрес. Разбира се, всичко зависи от личния характер и темперамент на всеки. Някой намира сила в себе си и преодолява тези заболявания, търси нови ценности в живота, поставя други цели, стреми се да реализира планове. Други, напротив, се оттеглят в себе си, всички тези характеристики на напредналите години само оказват натиск върху тях. В резултат на това хората стават пасивни и безразлични към много неща, отказват да използват пълноценно силите си и предварително придобиват старчески наклонности. Това води до факта, че тялото просто свиква да живее така и постепенно намалява собствените си резерви и способности. Хората започват да се движат в порочен кръг, когато ограничението в двигателната активност първо води до умствена пасивност, която от своя страна пречи на използването на адаптивните възможности на тялото. След това възниква въпросът – дали това поведение е следствие от старостта, или все пак се дължи на начина на живот на възрастните хора?

Колкото и парадоксално да изглежда, но активността практически не влияе върху скоростта на стареене, но физическото състояние и възможности на тези, които водят заседнал начин на живот, са няколко пъти по-ниски в сравнение с тези, които са енергични и се движат много. Това се дължи на факта, че активните хора започват да стареят на възраст 25-30 години, следователно по отношение на издръжливостта, например на 60 години, те са в по-добра физическа форма от тези, които са пасивни, и, съответно изглеждайте с 10-20 години по-млади.

Ако разгледаме механизма на въздействието на мускулната активност върху човешкото тяло, тогава той е доста сложен. При интензивно движение физическите възможности на човек се максимизират, което впоследствие намалява натоварването на различни системи при работа, без да надвишава допустимите нива. Следователно можем да кажем, че активността допринася за появата на промени в тялото, противоположни на тези, които настъпват в процеса на стареене.

Благодарение на движението се увеличава максималната вентилация на белите дробове, дишането се подобрява и става по-правилно, изчезва задухът и се увеличава обемът на кръвта, което води до подобряване на сърдечната дейност. Сърдечният мускул вече не се нуждае от много кислород, а повишаването на кръвното налягане е незначително след малко физическо усилие. Функциите на жлезите с вътрешна секреция се променят, издръжливостта на тялото се увеличава, мускулите растат, които са в състояние да използват по-ефективно кислорода по време на метаболизма.

Следователно можем да заключим, че подобряването на качеството на живот на възрастните хора зависи пряко от физическата активност, защото тя е най-ефективният метод в борбата със старостта. Движението в по-напреднала възраст ще забави намаляването на работоспособността и ще разшири възможностите на човека като цяло.

Наистина, всъщност старостта ни приближава по два начина - отслабвайки тялото и изтощавайки психиката ни, намалявайки интереса към живота и т.н.

Освен това учените са открили връзка от психофизическо естество, доказвайки, че и двата фактора са взаимосвързани. Много геронтопсихолози смятат, че такава пасивност води до физическа инерция и, обратно, емоционално стабилно състояние и добро настроение поддържат и удължават щастливите години, отблъсквайки есента на живота. Можем да кажем, че всеки човек избира и развива в себе си начин на остаряване. Но за едни може да е весело и благополучно, а за други мрачно и песимистично.

Една от основните задачи на медицинския персонал е не само лечението и профилактиката на заболяванията, но и подобряването на качеството на живот на възрастните хора, подкрепата за психологически разстройства. Важно е да обясните как да избегнете безпомощност, да се грижите за формата си, да подобрите или преразгледате отношенията в семейството. Това е подобряването на качеството на живот на възрастните хора, когато съвкупността от всички фактори играе основна роля за тяхното благосъстояние.

Как да поддържаме здравословен начин на живот на възрастните хора

Докато сме млади, здравето ни също е сравнително добро. Въпреки това, с възрастта, физическото състояние и благосъстоянието не винаги ще бъдат идеални. Различни заболявания стават нещо обичайно. Как да поддържаме възрастните хора весели и да не прекаляваме?

Превенцията на заболяванията е едно от основните направления в съвременната медицина. Основава се на здравословен начин на живот. На първо място, това предполага отказ от лоши навици, режим и дневен режим с необходимата почивка, правилно хранене, упражнения и положително настроение.

Що се отнася до храненето, има определени правила, които трябва да се спазват. Яжте малки порции три до пет пъти на ден. В крайна сметка, ако искате да бъдете дълъг черен дроб, трябва да сте сигурни, че нямате наднормено тегло. Необходимо е да балансирате перфектно диетата, за да не претоварвате тялото си и в същото време да го осигурите напълно с полезни вещества. Също така е желателно диетата и менюто да се подбират според възрастта и особеностите на човека. След 40 години употребата на бета-каротин е изключително необходима. Съдържа се в пълен обем в пресните оранжеви плодове и зеленчуци, както и в магданоза. След 50 години скелетната система става крехка, поради което е толкова необходимо да се яде достатъчно калций в храната. Млечните продукти, особено изварата и сиренето, рибата и сусамът, са богати на този елемент. Морските дарове могат да предотвратят атеросклерозата и да укрепят сърцето ни. Храната, съдържаща селен в състава си, подобрява настроението и помага за справяне със стреса. Като цяло, балансираната диета, състояща се от пресни зеленчуци и плодове, риба и зеленчуци, е от съществено значение за подобряване на стандарта на живот на възрастните хора. Използването на допълнителни витаминни препарати също ще бъде добро допълнение към диетата.

Защо движението е толкова важно, особено в напреднала възраст? Всъщност той не само подобрява физическото състояние на тялото, но и стимулира отделянето на основни хормони, които липсват на възрастния човек. Двигателните натоварвания подобряват кръвообращението, възстановяват скелетната маса, предотвратяват нейната загуба и понякога осигуряват нейния растеж. Ходенето, например, е отлична профилактика на заболявания, свързани с стойката, а също така увеличава плътността на костите в гръбначния стълб и бедрата. Научно доказано е, че правилната физическа активност, ежедневните лечебни упражнения (поне половин час на ден), включително дихателна гимнастика, разходки, водни процедури и положително отношение удължават живота, подобряват здравето и предотвратяват преждевременното стареене.

С възрастта нуждата от добър сън се увеличава и то в хладна стая. Нощната почивка в стая при 17-18 градуса ще удължи живота и ще ви позволи да изглеждате по-свежи и по-млади, тъй като свързаните с възрастта промени и метаболизъм също зависят от температурата на околната среда.

Разбира се, стандартът на живот на възрастните хора се влияе както от интелектуалната, така и от творческата дейност. Постоянните мисловни процеси не позволяват умствените способности да се влошат, а също така стимулират кръвообращението и метаболизма. Ако човек е творческа личност, тогава животът ще бъде изпълнен с приятни моменти. Ето защо е толкова важно да намерите любимо нещо за всеки ден. Може да е хоби или просто интересно занимание. За да се подобри стандартът на живот на възрастните хора, също е необходимо да се избере работа по техен вкус, защото това ще има положителен ефект върху емоциите и психическото състояние като цяло. Основното нещо е да не стоите неподвижно, а да се движите и да се развивате по-нататък, защото новата информация и хобита ще бъдат не само интересни, но и полезни за мозъка.

Какъв е активният живот на възрастните хора

Повечето хора свързват края на работата с безсилие, болест, скучен и монотонен живот. Не е лесно за един възрастен човек да се примири с факта, че ще трябва да остане вкъщи и активната му работа и социален статус ще се сменят с пенсиониране. По правило мнозинството, ако не изпитват депресия, то поне усещат промените и започват да се тревожат за това. Нервността от тази ситуация няма да доведе до нищо добро, защото е в основата и първопричината за всички болести. Животът на възрастните хора започва да се движи в порочен кръг, когато те не искат да приемат нова форма на съществуване, те са нервни поради това, като по този начин влошават своето лошо здраве и депресивно психологическо състояние, изтласквайки старостта. Това може да изглежда тъжно. Но не е нужно да седите със скръстени ръце, а трябва да започнете да се движите и да се развивате по-нататък.

И така, нека да видим с какви дейности може да се забавлява всеки възрастен човек.

Отпуснете се

Това могат да бъдат както разходки с внуци или съпруг, така и пътувания, които не са натоварващи и не изморителни, например извън града или в парка. Все пак най-после е време да си починете от работата, безкрайната суета и грижи и да се насладите на заслужената си почивка. Като в онзи стар виц, когато на човек му омръзна службата и иска да се пенсионира, да не прави нищо, да седне на люлеещия се стол и да се наслаждава. "И тогава какво?" питат го. „И тогава ще започна да се люлея!“, отговаря той. Основното в случая е да не отлагате втората фаза, а да си починете малко и да продължите да живеете с пълна сила.

работа

При желание възрастните хора могат да продължат да работят, когато им харесва. Особено ако човек принадлежи към тези, които са свикнали да бъдат в центъра на екипа през цялото време или просто да работят неуморно. Не трябва внезапно да напускате бизнеса си, ако не можете да си представите живота без ежедневни грижи от този вид. Можете да останете на предишната си работа или да изберете малко по-различна, малко по-тиха, която няма да ви натоварва и в същото време ще ви бъде удобна и приятна. Сигурно някой ще иска да направи нещо по-активно. Защо не? В края на краищата, пенсионирането ще ви даде шанс да помислите какво харесвате и какво искате да правите. Няма нужда да предполагате, че няма да пуснете корени в нов екип или че изобщо няма да можете да намерите друга професия поради възрастта си. Вашият професионален опит ще направи всичко сам, защото сте прекарали толкова много години, правейки това, което обичате, придобивайки нови знания година след година. Повярвайте ми, друг работодател определено ще го оцени. Не трябва да търсите място за пенсионери, вземете това, което ви харесва, и всичко ще се получи за вас.

сбъднат една мечта

Животът на възрастните хора може би все пак не е толкова скучен, защото е време да правите това, което обичате! Друг интересен и важен момент от пенсионирането е, че много хора много често мечтаят за нещо, но, както винаги, нямаше достатъчно време и енергия за изпълнение на тези желания. Ето защо друг начин да разсеете лошите мисли и да се насладите на живота в пенсия е да реализирате идеите си, независимо дали става дума за градинарство, плетене или ремонт на апартамент. Основното е, че трябва да бъде радост и ще почувствате, че животът става по-добър. Пенсионерите трябва да погледнат на себе си по различен начин, да намерят нови приятели, да си спомнят страстта си, да реализират мечтата си и дните им ще бъдат изпълнени със светлина и смисъл. Хобито или любимото ви занимание също може да се превърне в източник на доходи. Просто трябва да го обмислите и да подходите към този въпрос с ентусиазъм. Правилната организация на свободното време също ще подобри условията на живот на възрастните хора, като ги разнообрази и допълни с положителни емоции.

Погрижете се за развитието си

Говорейки за развитие, имаме предвид не само нуждите на тялото, но и духовните. Грижата за себе си - психическа и физическа - ще помогне за повишаване на стандарта на живот на възрастните хора. Трябва да се опитате да създадете нови приятели или да установите по-тесни връзки със съществуващите. Освен да сте на открито, внесете нещо друго в живота си. В чужбина йогата, танците или спортът са много популярни сред пенсионерите. Това най-накрая дойде в Русия и сега не се смята за срамно възрастното поколение да разнообразява живота си и да комбинира бизнеса с удоволствието. В крайна сметка, посещавайки такива места, възрастните хора не само се възползват от физическото състояние, но и за емоционалното.

Понякога пенсионерите започват да печелят допълнителни пари, като работят с тийнейджъри. Така, общувайки с младите хора, те черпят положително и в същото време прекарват свободното си време. Работата може да бъде различна - от треньор на футболен или баскетболен отбор до занаятчия в кръжоци за ученици.

Грижи се за здравето си

Разбира се, всички горепосочени точки не трябва по никакъв начин да навредят на вашето здраве, защото животът на възрастните хора трябва да бъде преди всичко рационален и балансиран. Но се опитайте да не надскочите себе си и да не прекалявате. Вие също трябва да наблюдавате вашите заболявания. По правило пенсионерите внезапно са поразени от редица болести и често не искат да се справят с тях. В края на краищата съвсем наскоро те бяха здрави и сега не искат да осъзнаят, че са наводнени различни рани. Всичко това може да се случи поради факта, че сте спрели да спазвате строг график, започнали сте да спите до вечеря, да ядете колкото искате без режим и особено през нощта. Тялото рязко започва да работи по различен начин и в резултат на това се появяват различни заболявания, които са по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение по-късно. Ето защо е толкова важно възрастните хора да следят храненето и да гарантират, че животът е балансиран и пълен с пълноценно забавление, и се опитват да следват някакъв ред и да водят активен начин на живот. Не бива да седите цял ден пред телевизора или да лежите на дивана и да четете вестник. Това, разбира се, може да бъде част от рутината ви, но само малка, а през останалото време правете нещо полезно. Подправете графика си с джогинг, упражнения, йога или може би плуване в басейна и ще видите как вашето добро здраве и бдителност ще бъдат наградата за всичките ви усилия.

Бъдете част от цялото

Е, един от важните критерии за качеството на живот на възрастните хора все още са добрите отношения с близките. В крайна сметка взаимопомощта и доброто разположение на роднините са в основата на здравото семейство. Повярвайте ми, когато се пенсионирате, вашите деца и внуци все още имат нужда от вашата подкрепа. Трябва да запомните, че вие ​​като човек не сте отишли ​​никъде, не сте станали различни, просто сега имате много време да реализирате плановете си и да ги похарчите за семейството и приятелите си.

6 примера за активни възрастни хора ги прави щастливи

За съжаление мнозина твърдят, че пенсионирането е последният етап от нашето съществуване, щастливите дни са зад гърба ни и предстои само старостта. Но погледнете го по различен начин, защото животът на възрастните хора може да бъде разнообразен и интересен, всичко е във вашите ръце! Човек на средна възраст също може да стане проспериращ, весел и светъл, което ни доказва цял проект, наречен „Възрастът на щастието“ на известния фотограф Владимир Яковлев. Серия от изображения показва колко разнообразен може да бъде животът на възрастните хора. Героите на снимките отдавна са прехвърлили 70, а някои дори над 90 години, но всички те вдъхват енергия и ни показват, че трябва да се стремим към най-доброто, въплъщавайки нашите идеи и мечти.

Нека да разгледаме някои акценти.

Робърт Маршан- пълен с енергия и желание за победа колоездач, който вече е на 102 години. Не изглежда така? Но е така!

Анет Ларкинс- Вегетарианец и суровоядец. Може би някой ще каже, че тя не трябва да е на снимките сред тези възрастни хора, защото изглежда на не повече от 40 години. Но не, тя вече е на 70!

НО Ивон Доуленпрекарвайки страхотно време на леда, усвоил фигурно пързаляне. Тя е на не по-малко от 80 години!

Пол Феген- мултимилионер в миналото и магьосник на карти в настоящето. 78 години - време е да направите нещо интересно!

Каква е програмата за подобряване на качеството на живот на възрастните хора в Русия

Наскоро правителството на страната ни разработи план за подобряване на качеството на живот на възрастните хора. Провежда се от 2011 до 2013 г. и продължава.

Поддържането на активност и здраве оказва влияние върху подобряването на живота на възрастните хора, което води до задоволяване на потребностите на всеки човек, както и укрепване на капацитета на страната и пълноценното развитие на поколенията.

Тези аргументи и разсъждения станаха основа за разработването на програма за подобряване на положението на пенсионерите в регионите. Бяха предложени редица мерки, които изпълняват целите и задачите за подобряване качеството на живот на възрастните хора.

Основните аспекти за подобряване състоянието на възрастното население в страната започват да включват:

Предоставяне на социални услуги във всички региони за нуждаещи се възрастни хора. Програмата трябва да обхваща поне 90% от пенсионерите, които имат нужда от такава услуга.

Създаване на необходимите условия за подобряване на качеството и продължителността на живота на възрастните хора, особено живеещите в домове за възрастни хора.

Увеличаване 1,5-3 пъти на представителите на по-старото поколение, нуждаещи се от обслужване от социални услуги по схемата „Приемно семейство“, „Патронажна служба“ и др. Това ще доведе до намаляване на опашките в стационарните институции.

Увеличаване до 35-50% на пенсионерите, които се нуждаят от технически средства за рехабилитация и грижи (от общия процент на хората на съответната възраст, които се нуждаят от тези средства).

Извозване и изхвърляне на старо оборудване и сгради в стационарни институции в размер до 20% годишно.

Създаване в цялата страна (на регион) на три до пет пункта за отдаване под наем или продажба на продукти за грижа за възрастни хора и повишаване на нивото на удовлетвореност на възрастните граждани от тях.

Както и други аспекти на социализацията на по-старото поколение.

Всички тези елементи трябва да се извършват стриктно под контрола на тази програма и да водят до подобряване на качеството на живот на възрастните хора. Както показа анализът, подобряването на положението на пенсионерите не може да се осъществи само чрез предоставяне на допълнителни плащания, помощи и субсидии. Освен това е необходимо да се разнообрази социалната им дейност. Тези аспекти включват поддържане и подобряване на здравето, социално свободно време, участие в обществени работи, грижа за интелектуалните способности и други неща, които са толкова необходими за поддържане и подобряване на качеството на живот на възрастните хора.

В нашите пансиони сме готови да предложим само най-доброто:

Денонощна грижа за възрастните хора от професионални медицински сестри (целият персонал е гражданин на Руската федерация).

5 пълноценни и диетични хранения на ден.

1-2-3-местно разположение (за легнали специализирани удобни легла).

Ежедневно свободно време (игри, книги, кръстословици, разходки).

Индивидуална работа на психолози: арт терапия, уроци по музика, моделиране.

Ежеседмичен преглед от специализирани лекари.

Удобни и безопасни условия (удобни селски къщи, красива природа, чист въздух).

По всяко време на деня и нощта възрастните хора винаги ще се притекат на помощ, независимо какъв проблем ги тревожи. В тази къща всички роднини и приятели. Тук цари атмосфера на любов и приятелство.

Дария Белостоцкая Снимка: от личен архивОт дете се интересувам от старостта. Отгледаха ме баба и дядо ми, говорих с техни приятели, беше ми много познато. Старите хора ми направиха много силно впечатление с дългия си живот, с особения си поглед към света. В един момент разбрах, че моите връстници имат различна ситуация: социалният им кръг е много различен. Започнах да мисля за старостта, да си фантазирам какво може да се направи по тази тема. Исках да напиша книга за това как децата и старите хора общуват, как старите хора разказват своите истории, за какво говорят.

За домовете за възрастни в Русия

Че старостта в Русия е проблем, разбрах много по-късно: вероятно това се е случило в университета, в третата година на факултета по психология в HSE. Ние изобщо нямаме култура на старостта, въпреки факта, че всеки ден има повече стари хора. В Русия има много малко домове за стари хора: само хиляда и петстотин за цялата страна, в тях живеят около 250 000 души и имаме четиридесет милиона стари хора. В САЩ има 20 000 такива домове.Сега целият свят е разочарован от старческите домове и се опитва да разбере какво да направи, за да не се наложи един възрастен човек да напусне града и да спре да живее познатия живот в напреднала възраст. Но дори още не сме стигнали до тази фаза.

Държавните домове за възрастни са странна история. Сред тях например има старчески домове фантоми, на хартия са, но реално не съществуват. В някои институции имаше аварии, пожари - възрастните хора просто бяха изгорени живи. В Европа и Америка домовете за възрастни хора са частният сектор, добър бизнес, който се представя по-добре от публичния сектор. Но ние нямаме такава мрежа. Имаше опити, но неуспешни. Има VIP група от старчески домове, но всичко това е много скъпо: 100-140 хиляди на месец за възрастен човек, малко хора могат да си го позволят. Има и по-евтини къщи, струват около 30 хиляди на месец, но са малко, а старите хора са много. Опашките за влизане са огромни. Всички само говорят за този проблем, но никой не прави нищо.

Руската старост е социална смърт. Старецът просто не съществува в Русия, социално той е абсолютно мъртъв. Той няма възможност за развитие, защото се опитва да оцелее. Освен това Русия е страна с огромен брой бариери, от тротоари без рампи до липса на асансьори в метрото. Нашият климат също е особен, трудно е да живее възрастен човек в него. Руските старчески домове са в по-голямата си част богаделници в истинския смисъл на думата, с ужасни столови, лоши легла, старо спално бельо и едва работещо отопление. Не мисля, че там купуват хубава храна, въпреки че е много важно за възрастните хора. Подобни институции в Европа и Америка изглеждат напълно различни.

На Запад има три основни вида старчески домове. Първият е отделно жилище, но със създаването на определена общност, където всичко е подредено удобно за възрастен човек (магазини, медицинска помощ, места за разходка и др.). След това вкъщи, където възрастен човек живее в отделна стая в удобни условия - и ако трябва, има лекари наблизо, три хранения на ден и всякаква помощ при нужда. И накрая у дома, където възрастните хора имат нужда от денонощна грижа. Това са случаи на хора, страдащи от деменция, болест на Алцхаймер и тежки увреждания. Такива къщи (с изключение на последната) могат да бъдат много удобни и приятни. Но, разбира се, това все още оставя възрастните хора изолирани.

За нашите старейшини

Руските стари хора са травматизирани хора, преминали през война или гладно детство. Виждаме много възрастни хора, които се возят в метрото, прекарват дните си в клиники. Струва ни се, че те просто нямат какво да правят, това ни дразни. Но какво да правят със себе си? По този начин те участват в социалния живот, опитват се да не изпадат от това, което се случва в града всеки ден. Дразни ни, но не трябва да ни дразни: ние сами сме си виновни за това, не правим нищо, не създаваме места, където те да отидат, за да си прекарат добре. Старостта е самота: повече от половината възрастни хора живеят сами. Сядат на пейки на входа и се опитват да общуват. Но никой не иска тази комуникация и те стават агресивни, могат да ви намушкат с пръчка, като искат отрицателно внимание - такава детска реакция.

По индекса на щастливата старост сме на 65 (от 96) място. В Русия нивото на старческа агресия е по-високо, отколкото в Европа, защото икономически живеем по-зле - това обяснява почти всичко. В Европа не съм виждал агресивни възрастни хора - като цяло са доволни от живота си. За тях се измислят много неща: учат ги да работят с компютри, предлагат им се игри, които подобряват слуха, вниманието и паметта. Събират ги заедно с деца, снимат ги, тревожат се за тях - и те го усещат. Нашите стари хора са по-песимистично настроени: смятат, че държавата не се грижи за тях, не плаща достатъчно пари. Един възрастен мъж в Русия си мисли, че никой не го вижда и е прав за това. В Европа всичко е много по-добре: градовете са пригодени за възрастни хора, навсякъде има специални тротоари, рампи, асансьори, приятелско отношение. В Русия за стария човек се говори почти по същия начин, както за човек с шизофрения.

Важно е да се създаде култура на старостта. Всички ще бъдем стари хора един ден, възрастният човек е не само нашето минало, той е и нашето бъдеще. Мисля, че в много отношения агресивното отношение към възрастните хора в Русия се дължи на факта, че се срамуваме от ситуацията, в която живеят, страхуваме се, че това ни очаква. Не искате да седите на пейка на входа? Или може би сте на път да го направите.

За това кога да се пенсионирам

Какво трябва да се направи, за да бъде здрав и щастлив старец? Занимавайте се със спорт, спестявайте пари, постоянно се развивайте: тогава рискът от старчески заболявания намалява. Няма нищо лошо да работите, докато можете. При нас е обичайно да работим по-дълго, отколкото в Европа: разбира се, това често е принудителна необходимост, но от друга страна пенсионирането е голям стрес, не всички възрастни хора се справят с него. В Европа след определена възраст просто може да нямаш избор, ще трябва да си тръгнеш, но тук, ако останеш необходим, тогава възрастта ти няма да пречи на никого. Баба ми е на 80 години и все още работи. В Европа не съм виждал такова - само 5% от хората след 60 продължават да работят там.

Медицината напредва, възрастният човек живее по-дълго и той иска да бъде активен във всички области. Сексуалността, разбира се, все още е трудна тема и на стари години изглежда като някаква глупост. Очевидно все още не сме готови да обсъждаме сенилната сексуалност - въпреки че се публикуват различни книги по тази тема, се провеждат изследвания. Например, доказано е, че излекувани заболявания (каквато и да е операция, рак или астма) в повечето случаи не влияят по никакъв начин на сексуалния живот, но той се влияе от отношенията с партньора, желанието за партньор, честотата на мастурбация, възприятието на собственото тяло, отношение към секса и излагане на оценка на обществото.

Огромният брой стари хора е сериозен икономически проблем. Започнахме да живеем по-дълго, раждаемостта намалява, а населението бързо застарява: ако през 1980 г. в света е имало около 378 милиона души на възраст над шестдесет години, през 2010 г. - 760 милиона, то до 2050 г. ще има два милиарда. Светът не е готов за това, трябва спешно да измислим нещо, така че всички тези хора да могат да се грижат за себе си. В Китай и Япония тази практика вече е много разпространена: те започнаха да привързват стари хора към деца, те вземат деца от детски градини, прекарват време с тях, играят. Те не получават заплата, но получават надбавка към пенсията и най-важното са заети. По икономически причини възрастта за пенсиониране ще се вдига, тя вече се вдига и това много ще промени разбирането за старостта. Сега 60–65 години е общоприетата начална възраст за пенсиониране. По принцип класификацията на възрастта е необходима само за определяне на възрастта за пенсиониране. Освен това не мисля, че има смисъл.

За изкуството и културата на старостта

Изкуството е добър ход, за да направите старостта видима и забележима: сега има много арт проекти, чиито герои са възрастни хора. От друга страна, това е доста често срещан начин да получите субсидия за този или онзи арт проект: кученца, деца и стари хора - всички ние реагираме на тях. Но не мисля, че е лошо от морална или етична гледна точка: в момента сме в позиция, в която не трябва да избираме. Ако помага да се подчертаят проблемите на старостта - добре, защо не.

Освен във Виенския университет, работя в Оксфорд по проект за взаимодействието между самотни стари хора и осиновени деца. В Европа няма домове за сираци. Сиропиталището е атавизъм. В повечето случаи това е много страшно, истинска зона. Дори в Индия сиропиталището, което видях, беше по-добро от руското: само 15 деца живеят заедно, семейният стил на възпитание, всички деца получават внимание. Няма агресивни и ядосани деца, не им се налага да се борят за внимание помежду си. В Северна и Централна Европа не останаха домове за сираци, изчезват и в Източна Европа. Сега системата се реорганизира: за сираците се откриват нови семейства. Реших да опитам да видя какво ще се случи, ако осиновени деца общуват със самотни стари хора – те също са преживели самота и травма. В Лондон има и галерия, която активно си сътрудничи с Института по стареене и води стари хора на екскурзии. Първото нещо, което направиха, беше да купят специални столове за възрастните хора: иначе не можеха да седят на пейки без подлакътници и облегалки. В тази галерия се провеждат не само екскурзии, но и майсторски класове - старите хора рисуват и извайват, работят с картини, научават нещо ново, опознават се и общуват, могат да разкажат нещо. Там ще правя общи работилници за деца в предучилищна възраст и възрастни хора.

Най-лошото нещо, което може да изпита един стар човек, когато остане сам, е усещането, че има огромен живот зад гърба си, който не може да предаде на никого, няма на кого да разкаже за него. Това е смърт приживе без надежда за безсмъртие. Това може да доведе човек до отчаяние. Когато можеш да предадеш историята си, особено на малък човек, който току-що започва да живее, се появява илюзията за безсмъртие. И не се страхувай да умреш. И животът не е страшен.