У дома › Вдъхновение › Напомняне за родителите "здравословният начин на живот е задача на родителите." Меморандум за родителите относно формирането на здравословен начин на живот при децата

Напомняне за родителите "здравословният начин на живот е задача на родителите." Меморандум за родителите относно формирането на здравословен начин на живот при децата

ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ

1. Започнете нов ден с усмивка и сутрешна тренировка;

2. Спазвайте режима на деня;

3. Запомнете: умната книга е по-добра от безцелното гледане на телевизия;

4. Обичайте детето си – то е ваше, уважавайте членовете на семейството си, те са спътници по пътя ви;

5. Прегърнете детето трябва да бъде поне 4 пъти, а по-добре - 8 пъти;

6. Няма лоши деца, има лоши дела;

7. Личният пример за здравословен начин на живот е по-добър от добрите нрави;

8. Използвайте естествени закаляващи фактори – слънце, въздух и вода;

9. Запомнете: простата храна е по-здравословна от изкусните ястия;

10. Най-добрият вид отдих е разходката със семейството на чист въздух, най-доброто забавление за детето е съвместната игра с родителите.

1. Своевременно и редовно информирайте класния ръководител за характера и здравословното състояние на детето.

2. Помнете, че най-уязвими в условия на психически стрес и статичен стрес са очите, гръбначният стълб и нервната система. тези органи изискват редовно медицинско наблюдение (при посещение на офталмолог, ортопед, невропатолог или психолог).

3. Има специални упражнения, които ви позволяват да поддържате и укрепвате здравето на ученика - упражнения за очите, за коригиране на стойката и разтоварване на гръбначния стълб, психогимнастика.

4. Спазването на дневния режим е необходимо условие за успешно учене, уверете се, че детето ви спи най-малко 11 часа (7-10 години) и 9 часа (5-11 клас), разходки на чист въздух най-малко 1,5-2 часа, спазва хигиената на умствения труд.

5. Диета - детето трябва да се храни най-малко 3-4 пъти на ден, диетата на детето трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества (белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи), количеството на консумираните зеленчуци и плодове трябва да бъде най-малко 0,5 килограма на ден.

6. Не забравяйте, че има физиологични периоди (10-14 години), които са критични за учениците, когато поради хормонални промени в тялото, академичното представяне може значително да намалее и характерът да се промени. детето често не разбира какво се случва с него. помогнете му, подкрепете го, намалете временно нивото на изискванията и ще поддържате добри отношения в семейството.

7. Внимателно наблюдавайте външния вид на детето.

8. Неочаквани промени в поведението могат да показват лоши навици (алкохолизъм, никотинова зависимост, наркотична интоксикация), ако е необходимо, консултирайте се с лекар специалист.

9. Моралните и етични качества, възпитани в семейството, ще помогнат на детето не само да поддържа физическо и психическо здраве, но понякога и живот.

10. Недопустимо е претоварването на детето с посещения на няколко секции, школи, ателиета. това води до нервен срив и преумора. опитайте се да изберете оптималното натоварване за вашето дете, като се ръководите от неговите интереси и способности.

ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНА ХРАНА

храната трябва да бъде пълна и разнообразна;

Храненето трябва да бъде балансирано;

храненето трябва да е редовно (ученикът трябва да яде 4-5 пъти на ден);

храната трябва да бъде умерена;

храната трябва да е здравословна (отказ от чипс, хамбургери, кока-кола чийзбургери и др. - всичко, което е вредно за здравето);

яжте повече зеленчуци и плодове (на ден детето трябва да яде поне един среден плод и два зеленчука);

приемайте витамини; Не яжте по-късно от два часа преди лягане, дъвчете храната старателно;

не се увличайте със сладко, кисело, солено, пикантно; не похапвайте в движение, измивайте ръцете си преди хранене.

ЛЯТОТО Е ЧУДЕСНО ВРЕМЕ ЗА РЕЛАКС, А ВОДАТА Е ПРЕКРАСНО СРЕДСТВО ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА ТЯЛОТО, НО КЪПАНЕТО Е ПОЛЗНО САМО КОГАТО Е ИЗПОЛЗВАНО РАЗУМНО.

Плуването трябва да започне при температура на водата най-малко 18 градуса и при ясно тихо време при температура на въздуха 25 градуса или повече.

НАПОМНЯНЕ ЗА КЪПЕЩИТЕ се

За да избегнат проблеми, децата трябва стриктно да спазват редица прости правила за поведение във водата. - Можете да плувате само на разрешени за това места и в присъствието на възрастни; - не можете да се гмуркате на непознати места - на дъното може да има потънали трупи, камъни, дървесина, метални пръти и др. - не трябва да плувате във влажни зони и там, където има водорасли или кал; - не можете да се придържате към лодки, да се катерите по знаци на навигационно оборудване - шамандури, буйове и др.; - Не можете да плувате в бурно време или на места със силен прибой.

БЕЛЕЖКА ЗА ПРОФИЛАКТИКА НА ЕНЦЕФАЛИТ, БАЗИРАН НА ТИК

Вирусният енцефалит, пренасян от кърлежи, е естествено фокално остро вирусно инфекциозно заболяване. Носителят на инфекцията, както и нейният допълнителен резервоар, са иксодовите кърлежи. Вирусът навлиза в човешкото тяло чрез ухапване от кърлеж. Енцефалитът, пренасян от кърлежи, се среща в много области Руска федерацияи във всички райони на Ленинградска област, където има благоприятни условия за живота на иксодовите кърлежи (необитаеми гори). В района на Колпински повече от 500 души годишно се обръщат към центровете за травма с ухапвания от кърлежи. Основното средство за специфична профилактика на вирусен енцефалит, пренасян от кърлежи (наричан по-нататък ТВЕ) е ваксинацията или спешната профилактика с човешки имуноглобулин срещу ТВЕ. Индивидуалната (лична) защита на хората включва:

1. Спазване на правилата за поведение на територия, опасна за кърлежи (извършвайте само- и взаимни прегледи на всеки 10-15 минути за откриване на кърлежи; не сядайте и не лягайте на тревата; организирайте паркиране и пренощуване в гората в места лишени от тревна растителност или в сухи борови гори на песъчливи почви; след като се върнете от гората или преди да пренощувате, свалете дрехите си, внимателно огледайте тялото и дрехите; не носете прясно набрани растения, връхни дрехи и други предмети, които може да съдържа кърлежи в стаята; прегледайте кучета и други животни, за да откриете и премахнете полепналите и смучещите кърлежи от тях).

2. Носенето на специално облекло (при липса на специално облекло, облечете се така, че да улесните бързия преглед за откриване на кърлежи: носете обикновени и светли дрехи; пъхнете панталони в ботуши, чорапи или чорапи със стегнат ластик, горната част на дрехите в панталон; маншетите на ръкавите трябва да прилягат плътно към ръката; яката на ризата и панталоните не трябва да имат закопчалка или да имат стегната закопчалка, под която не може да пропълзи кърлеж; сложете качулка, пришита към риза, сако или пъхнете косата си под шал, шапка).

3. Използването на специални химически лични предпазни средства срещу кърлежи: акарицидни средства (предназначени за третиране на връхни дрехи, прилагането върху кожата е неприемливо) и репеленти (предназначени за третиране на връхни дрехи, прилагането върху кожата е възможно за защита от кръвосмучещи двукрили). Необходимо е средствата да се използват в съответствие с приложените инструкции. Припомняме ви адресите на медицинските заведения в областта, разпределени за предоставяне на спешна медицинска помощ на жертви на ухапвания от кърлежи през сезона на 2015 г.: - за възрастни - травматологичният център на Санкт Петербургската държавна бюджетна институция за здравеопазване "Град Поликлиника No. К. Маркса, 21, т. 1., т. 573-94-38.

Памятка „Здравословен начин на живот“.

Първата рецепта за здраве Правилната почивка е ходене, спорт, творчески дейности, посещение на културни събития, туризъм, пътуване и др.

Втората рецепта за здраве - физическа дейност. Двигателната активност има благоприятен ефект върху формирането и развитието на всички функции на централната нервна система: сила, подвижност и баланс на нервните процеси.

Систематичните тренировки правят мускулите по-силни, а тялото по-адаптирано към условията на външната среда. Под въздействието на мускулните натоварвания се подобрява кръвоносната система, увеличава се дихателната честота, вдишването се задълбочава, издишването се усилва, вентилационният капацитет на белите дробове се подобрява. Хората, които редовно се занимават с физическа култура и спорт, имат предимства пред заседналите членове на нашето общество: изглеждат по-добре, психически са по-здрави, по-малко са склонни към стрес и умора, спят по-добре и имат по-малко здравословни проблеми.

Третата рецепта за здраве - способността да се облича правилно.

Да се обличате подходящо означава да се обличате подходящо за температурата, в която ще се намирате. В топла стая трябва да сте леко облечени, в противен случай ще се почувствате неудобно. Прегряването може да доведе до високо кръвно налягане и главоболие. Честото прегряване води до нарушаване на терморегулацията на тялото. През зимата, напротив, струва си да се затоплите. Не забравяйте, че ако човек е студен, тогава имунитетът му отслабва и това води до настинки.

Четвъртата рецепта за здраве - балансирана диета. Рационалното хранене трябва да се разглежда като фактор за удължаване на активния период на живот.

Принципите на рационалното хранене са следните:

Енергийната стойност на продуктите трябва да съответства на енергийните разходи на тялото.

Химическият състав на храната трябва да отговаря на физиологичните нужди на организма.

Храната трябва да бъде възможно най-разнообразна. Някои хора смятат, че витамините се намират само в плодове, сокове, зеленчуци, но това е погрешно схващане. Всеки продукт: месо, риба, хляб, зърнени храни, ядки, млечни продукти и др. са богати на витамини и микроелементи, необходими за нормалното функциониране на организма.

Трябва да следвате диетата. Режимът е редовността на редуването на храненията. По-добре е да ядете малко по малко, но 5-6 пъти на ден.

Необходимо е напълно да се откаже от употребата на алкохолни напитки.

Петата рецепта за здраве - закаляване. Втвърдяването е система от процедури, които повишават устойчивостта на организма към неблагоприятни влияния на околната среда, допринасят за развитието на условни рефлекторни реакции на терморегулацията, за да я подобрят. Закаляването е вид тренировка на защитните сили на организма, подготовката им за навременна мобилизация. Основното средство за закаляване е водата. С негова помощ можете да извършвате избърсване, обливане, къпане, вземане на контрастен душ. Ходенето бос по тревата в топло време също е вид закаляване. В комбинация с физически упражнения се повишава ефективността на процедурите за закаляване.

Шеста рецепта за здраве - пълен сън. Добрият сън е не само необходимо условие за здравословно съществуване, но и показател за здраве. За "идеален" сън трябва да се счита този, при който процесът на заспиване протича бързо, а неговата продължителност и дълбочина са достатъчни, за да осигурят добро здраве и бодрост при събуждане.

Учените обаче бият тревога - всяка година броят на хората, които не могат да спят през нощта, расте! Затова искам да ви дам няколко съвета, за да заспите бързо и да си починете добре през нощта.

Когато се приберете у дома след напрегнат ден, хапнете лека вечеря. Всеки знае, че тежката вечеря ще попречи на съня и вие се въртите цяла нощ. След вечеря трябва да минат поне 3 часа преди да си легнете.

В никакъв случай не пийте тонизиращи напитки (чай, кафе, портокалов сок), тъй като те действат възбуждащо на нервната система.

След вечеря правете това, което обичате поне половин час. Гледайте телевизия, четете книга, слушайте музика и просто се отпуснете.

Препоръчително е да си легнете не по-късно от 22:00 часа.

В спалнята трябва да има чист въздух.

Искате ли да сте здрави и успешни?

Не унищожавайте здравето и живота си!

1. Бъдете мили и приятелски настроени, развийте положителен възглед за света. Печели хората и удължава живота.

2. Хранете се правилно, избирайте здравословни храни. Това добавя до 20 години живот.

3. Използвайте витамини. Те добавят 5-7 години живот.

4. Яжте храни, съдържащи фибри, които почистват стомашно-чревния тракт. (Плюс 5-7 години живот).

5. Развивайте своя ум, интелект. Доказано е, че хората с висше образование живеят по-дълго.

6. Тренирайте естествените защитни сили на тялото. Правете фитнес, движете се повече, ходете, калявайте се. Това добавя още 7-10 години живот.

1. Не бъдете ядосани, мрачни, не тайте злоба, отървете се от негативната представа за света. Отблъсква хората и съкращава живота.

2. Запомнете: - грешно, недохранването прави живота по-кратък.

3.Липсата на движение, упражнения, много вредно.

4. Откажете цигарите, това съкращава живота с поне 20 години и разболява човек.

5. Не ставайте жертва на пушачи. Пасивното пушене (вдишване на тютюнев дим) съкращава живота с до 10 години.

6. Не употребявайте психоактивни вещества, които разрушават мозъчната тъкан и целия организъм (алкохол, наркотици).

Напомняния за учениците за формиране на навици за здравословен начин на живот

Напомняне за ученик #1

Ако искате да сте здрави и успешни днес и утре, не забравяйте да следвате тези прости стъпки, които ще ви помогнат да постигнете резултати не само в поддържането на здравето си, но и в ученето, общуването с приятели и просто в живота.

- Винаги ставайте по едно и също време!

- Измийте добре лицето и ръцете си, стриктно спазвайте правилата за лична хигиена!

Мийте зъбите си старателно сутрин и вечер!

Прекарвайте достатъчно време на открито, спортувайки!

- Правете дълги разходки!

- Облечете се според времето!

- Правете упражнения за движение между изпълненията
домашна работа!

- Не се страхувайте от физическа активност, помагайте у дома с домакинската работа!

- Занимавайте се със спорт, научете се да преодолявате трудностите!

Памятка за ученици № 2

Момчета!

Всяка година броят на хората, които са загубили зрението си, расте. Те включват както възрастни, така и деца. Човек трябва да се грижи за безценния дар на природата – зрението и да го пази. Тези правила ще ви помогнат. Закачете ги на най-видно място и не забравяйте, че простите правила удължават активната дейност на очите ви!

- Четете и пишете на добра светлина!

- При ярка слънчева светлина носете слънчеви очила!

Не прекарвайте много време пред компютъра и телевизора!

- Пазете очите си от удари и инжекции, различни наранявания!

- При изпълнение на задачи, свързани с напрежение на очите, правете гимнастика за очите!

- Своевременно потърсете медицинска помощ!

- Чувствайте се свободни да носите очила, ако е необходимо!

Здравословен начин на живот. Напомняне за ученик.

Здравето е вашият личен отговорен избор.

Младостта е времето, когато всеки ден изграждате бъдещия си живот.

Благосъстоянието на живота ви зависи от вашето здраве, работоспособност, творческа енергия, образование и култура.Вашето здраве е във вашите ръце.

Основното нещо е винаги да чувствате своята отговорност за опазването му и постоянно да развивате навици за здравословен начин на живот.

Намерете приятел, който да ви подкрепи, да сподели усилията ви по пътя към здравето и успеха в нашия труден живот.Всички препятствия по този път са преодолими.

И ако стане трудно, повторете формулата за успех:

„Аз съм смел, твърдо уверен в себе си човек!

Всичко се осмелявам, всичко мога, всичко мога!

Гледам смело света в лицето.

Сред всички светски урагани и бури

Стоя силен като скала

за която всичко се оплаква!“

Искате ли да сте здрави и успешни?

Не унищожавайте здравето и живота си!

Бъдете мили и приятелски настроени, развийте положителна представа за света. Печели хората и удължава живота.
Хранете се правилно, избирайте здравословни храни. Това добавя до 20 години живот.
Вземете витамини. Те добавят 5-7 години живот.
Яжте храни, които съдържат фибри, които почистват стомашно-чревния тракт. (Плюс 5-7 години живот).
Развивайте своя ум, интелект. Доказано е, че хората с висше образование живеят по-дълго.
Тренирайте естествените защитни сили на тялото си. Правете фитнес, движете се повече, ходете, калявайте се. Това добавя още 7-10 години живот.

Не бъдете ядосани, мрачни, не тайте злоба, отървете се от негативната визия за света. Отблъсква хората и съкращава живота.
Запомнете: - неправилното, недохранването прави живота съкратен.
Липсата на движение, физическа активност, са много вредни.
Откажете цигарите, това съкращава живота с поне 20 години и разболява човек.
Не ставайте жертва на пушачи. Пасивното пушене (вдишване на тютюнев дим) съкращава живота с до 10 години.
Не използвайте психоактивни вещества, които разрушават мозъчната тъкан и целия организъм (алкохол, наркотици).

Здравословен начин на живот за студент.

Здравословен начин на живот на учениците Здравето на човека зависи от много фактори - вътрешни и външни, природни и социални, космически и планетарни и др. За човек всеки от тях може да бъде определящ, но влиянието на факторите, които определят нивото на общественото здраве, се разпределя по следния начин: - Наследственост (биологични фактори) - определя здравето с 20% - Условия на околната среда (природни и социални) - по 20% - Дейности на здравната система - с 10% - Начин на живот на човек - с 50% По един или друг начин, но най-значимият фактор, определящ здравето на човека, е неговият начин на живот, т.е. режим на труд и почивка, култура на движение, физическа и умствена дейност, хранене, закаляване, култура на взаимоотношения и общуване, вредни навици и др. Начинът на живот се залага от детството, отразява обичаите и традициите на семейството, етническата група и обществото, към което принадлежи детето. Начинът на живот може да допринесе за запазването и развитието на здравето на детето (в този случай се говори за ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ) и може не само да провокира намаляване на здравния потенциал на човек, но и да причини намаляване на генетично предопределената продължителност на неговия ЖИВОТ .

Забележка към родителите: - начинът на живот трябва да съответства на възрастта на човека; - начинът на живот трябва да бъде осигурен енергийно; - начинът на живот трябва да е укрепващ; - начинът на живот трябва да е ритмичен; - начинът на живот трябва да бъде естетичен; - начинът на живот трябва да е морален; - начинът на живот трябва да бъде волеви; - начинът на живот да е самоограничаващ се (аскетичен).

Здравословен начин на живот на учениците.

Основните дейности на учителите и родителите по поддържане здравето на учениците трябва да са насочени към: - създаване на оптимални екологични условия в училище и у дома; - рационална организация на труда и почивката на учениците; - възпитание на учениците на съзнателно отношение към личното здраве и здравето на хората около тях, култура на поведение и здравословни дейности (умения и способности за опазване на здравето).

Здравословен начин на живот на учениците.

Учениците не са добре информирани за здравословния начин на живот. Например само 44,4% от момчетата и 40,7% от момичетата в старша училищна възраст посочват, че човешкото здраве зависи преди всичко от начина на живот. Явно неслучайно само 35,4% от момчетата и 28,4% от момичетата оценяват положително степента си на знания за здравословния начин на живот. Интересно е да се отбележи, че с възрастта се увеличава броят на учениците, които безразлично или дори положително оценяват своите връстници, които се характеризират с такива лоши навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и различни наркотици. Както и в случая с знанията за физическата култура и спорта, основните източници на знания за здравословния начин на живот са медиите (27,9% от момчетата и 25,9% от момичетата посочват това), родителите (съответно 17,1 и 18,9%). , учители по биология (13,6 и 11%) и физическо възпитание (6,1 и 4%). Въпреки че броят на учениците, които изобщо не се интересуват от въпросите за здравословния начин на живот, намалява с възрастта, техният процент остава висок (от 21,2% през по-ниски оценкидо 10,4% при юношите старша възраст – при момчетата (т<0,01) и с 18,7 до 4,5% (р<0,001) - среди девочек) Снижение физической активности может стать причиной ослабления физических возможностей человека. Вместе с тем меняющуюся деятельность в свободном времяпрепровождении учащихся помимо негативных условий социальной среды обусловливает и потребностно-мотивационная сфера, формирование которой зависит от единства врожденных и приобретенных свойств личности. Среди них в формировании интересов постепенно повышается значение приобретенных свойств, которые с возрастом превалируют над врожденной потребностью детей к двигательной активности. В этом плане на формирование интересов более значительно влияют окружающая среда, процесс воспитания в семье и школе. Если окружающая среда неблагоприятна, а процесс в семье и школе обходит стороной вопросы физкультурно-спортивной активности, тогда в свободном времяпрепровождении школьников постепенно начинает формироваться физически пассивный стиль поведения личности. Это означает, что индивидуум меняет физическую активность не только на ему нужную (например, учебу), но и на обществом навязанную (курение, употребление алкоголя и других наркотических веществ) или другую деятельность. Здоровый образ жизни школьников. Недостаточная физическая активность и негативное отношение взрослых (родителей и учителей) не позволяют им стать предметом для подражания. Роль последних в формировании положительного отношения учащихся к физкультурно-спортивной активности усугубляется еще и тем, что, по данным наших исследований, 40% учителей физической культуры свои знания в области здорового образа жизни оценивают как неудовлетворительные . Поэтому побуждение к здоровому образу жизни (так же, как и к физической активности) в школе пока является проблематичным. Имеет смысл пересмотреть содержание самих уроков физической культуры, ибо данный предмет психологически не удовлетворяет школьников, часть которых (35,2% мальчиков и 41,7% девочек) чувствуют себя на них недостаточно уверенно. Не случайно, по-видимому, 50% девочек и 29% мальчиков безразлично относятся к этому школьному предмету, что особенно заметно в старших классах. При этом физическая культура, по мнению учащихся, является единственным предметом в школьном обучении, по которому знания не являются столь важными (лишь одна треть опрошенных школьников положительно оценивает учебник по физической культуре). Вместе с тем учащиеся на уроках хотели бы заниматься теми видами физических упражнений, которые им нравятся. Развитие школы идёт по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребёнка. По данным НИИ педиатрии: — 14% детей практически здоровы; — 50% детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата; — 35 – 40% детей страдают хроническими заболеваниями. Здоровый образ жизни школьников. Цивилизованное общество строится здоровыми людьми. Мы говорим: “Будущее наших детей – в наших руках”. Значит, от нас зависит, каким будет здоровье наших детей через год, через десять лет. Станет ли физическая культура и спорт постоянным, надёжным спутником жизни нового поколения? Проблемы физического здоровья важны и актуальны в любом возрасте, поэтому любое учебное заведение первоочерёдной задачей ставит воспитание физически здорового ребёнка. Для этого у нас в школе определяется исходный уровень здоровья с первого класса. Мы сразу знакомим детей с базовыми понятиями здорового образа жизни. После прохождения ежегодного медицинского осмотра классные руководители получают анализ результатов обследования и ведут дальнейшую работу с родителями. Физическое здоровье определяется не только наличием детских болезней, но и умением провести их профилактику. Для этого надо научить детей одеваться по погоде, следить за чистотой рабочего места, следить за телом и добиваться душевного комфорта. С само начала ведём беседы о гигиене, о правильной осанке. Здоровый образ жизни играет решающую роль в предупреждении многих сердечно-сосудистых заболеваний. Он включает в себя такие компоненты, как достаточная двигательная активность, полноценный сон, рациональное питание, гармоничные отношения в семье и в коллективе, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков). Движение и сон. Правильно организованный режим позволяет сохранять высокую работоспособность организма ребёнка, способностей нормальному физическому развитию и укрепляет здоровье. Здоровый образ жизни школьников. Напряжённые занятия в школе, трудные домашние задания, дополнительные занятия иностранным языком или музыкой, соблазн посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры лишают школьников времени, необходимого для отдыха, прогулок, занятием физической культурой и спортом. Современный школьник перегружен информацией и это ведёт к развитию хронического умственного утомления. Для того, чтобы не допустить развития умственного перенапряжения у ребёнка, ему необходимо соблюдать режим дня. В режиме дня школьника должно быть отведено время для отдыха, прогулки, подвижных игр и т.д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом. После активного дня, когда сердце ребёнка работает с максимальной нагрузкой, ему необходим отдых. Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон. Если ребёнок регулярно недосыпает полтора – часа, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма. Основными моментами рациональной организации учебной деятельности школьника является: нормирование учебной нагрузке; регламентация длительности урока и перемен; время и продолжительность каникул; количественный регламент уроков в течении дня и недели и их оптимальное сочетание; разумное чередование работы и отдыха; обеспечение оптимальных условий для учёбы и отдыха. Одной из причин, способствующих возникновению многих заболеваний сердца и сосудов, является недостаток двигательной активности. Двигательная активность – один из основных факторов, который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического минимума.

Здравословен начин на живот на учениците.

Двигателната активност на децата се състои от ежедневна (сутрешна гимнастика, ходене, промени в движението и паузи в учебния ден) и периодична, която може да бъде много разнообразна. Някои видове движения могат да се считат за взаимозаменяеми. Така например, часовете в спортни секции и в някои кръгове за любителско изкуство (по-специално танцови) могат да бъдат доста сравними по отношение на интензивността и обема на физическата активност. Основната отговорност за формирането на здравословен начин на живот на децата в училище пада върху часовете по физическо възпитание. Физическото възпитание трябва да бъде систематично, докато натоварването трябва да се увеличава постепенно с развитието на физическите възможности на детето. Учителят по физическа култура трябва да помни, че часовете са полезни за децата само когато са приятни и не причиняват продължителен задух и силно учестяване на сърдечната честота. Балансирана диета. За нормалното развитие на сърцето и предотвратяването на заболявания на сърдечно-съдовата система детето се нуждае от правилно и рационално хранене. Важно е да научите детето си да закусва. Закуската винаги трябва да е пълна. Здравословен начин на живот на учениците. Необходимо е да научите детето да яде в определено време, на малки порции, 4-5 пъти на ден. Спазването на диетата, храненето в едно и също време има благоприятен ефект върху състоянието на тялото. Ежедневната храна трябва да съдържа в достатъчно количество и оптимално съотношение всички необходими на организма вещества. Детето ги получава, ако яде разнообразна храна, има нужда от протеини, мазнини и въглехидрати. Също толкова важно за поддържане на нормалното функциониране на тялото на детето е консумацията на достатъчно количество витамини. Зеленчуците и плодовете са важен източник на витамини, калий, желязо, докато рибата и месните продукти са пълноценни протеини. Важно е всички те да бъдат включени в диетата на детето в достатъчни количества и в правилното съотношение – това ще запази сърцето му здраво дълги години.

Меморандум за родителите относно формирането на здравословен начин на живот при децата.

1. Започнете нов ден с усмивка и сутрешна тренировка.

2. Спазвайте режима на деня.

3. По-добре умна книга, отколкото безцелно гледане на телевизия.

4. Обичайте детето си – то е ваше. Уважавайте членовете на вашето семейство, те са спътници по пътя ви.

5. Прегърнете дете трябва да бъде най-малко 4 пъти на ден, а за предпочитане 8 пъти.

6. Няма лоши деца, има лоши дела.

7. Положителното отношение към себе си е в основата на психологическото оцеляване.

8. Личният пример за здравословен начин на живот е по-добър от всеки морал.

9. Използвайте естествени закаляващи фактори – слънце, въздух и вода.

10. Запомнете: простата храна е по-здравословна от изкусните ястия.

11. Най-добрият вид почивка е разходка със семейството на чист въздух.

12. Най-доброто забавление за детето е съвместната игра с родителите.

Здравето на вашето дете е най-важната ценност и нашата обща цел е да го съхраним и укрепим.

ЗАПОМНЕТЕ: примерът на родителите е определящ при формирането на навиците и начина на живот на детето.

Растящото тяло на детето се нуждае от специални грижи, така че децата трябва да спазват режима на работа и почивка.

Научете детето си да се грижи за собственото си здраве: извършвайте хигиенни процедури, проветрявайте стаята и др.

Контролирайте свободното време на вашето дете: гледане на телевизия, срещи с приятели, разходка на чист въздух.

Традициите на здравословното хранене в семейството са ключът към поддържането на здравето на детето.

При формирането на отговорно отношение на детето към здравето му използвайте примера на авторитетни за него хора: известни актьори, музиканти, спортисти.

Съвети за родителите

Формиране у децата на навик за здравословен начин на живот

Детското любопитство е безгранично, децата искат да знаят всичко за себе си и за света, в който живеят. Те имат право да знаят всичко за своето физическо и емоционално развитие, за структурата на тялото, за болестите, които могат да ги засегнат.

Познайте своите силни и слаби страни, научете се да си помагате в различни ситуации, укрепете волята и тялото си. На тази възраст се формират навици, които по-късно трябва да се превърнат в необходимост.

Потребността от здравословен начин на живот се формира у децата, включително чрез система от знания и идеи, съзнателно отношение към физическото възпитание.

Днес много се говори за здравословен начин на живот, включително и за децата, но какво конкретно се отнася до понятието здравословен начин на живот?

На първо място и може би най-важният раздел е:

Режим на деня (когато в зависимост от възрастта на детето, както и индивидуалните особености има промяна в режима на активност и почивка)

Рационален хранителен режим.

закаляване

И кой, ако не вие, нашите скъпи дядовци, трябва да се занимавате с втвърдяване със своите внуци и внучки. Закаляването е трениране на имунитета с краткотрайни студови стимули. Някога нашите предци много са калявали нас и децата ни. Децата тичаха боси в снега по ризи дори при силни студове! В селата се използваха мокри обувки. Така че руските селяни наричат фалшиви обувки. В тях се слагат пресни листа от глухарче, майка и мащеха, живовляк, елша, теменужки. Оказва се, че билките извършват вид възстановяващ и втвърдяващ масаж. В мокри обувки човек може безопасно да минава през всяко блато - хрема и настинка не се появиха. И за профилактика и хипотермия те разтриваха тялото с масло от хвойна. Александър Василиевич Суворов се разхождаше бос всяка сутрин, дори при силни студове. След това се поля със студена вода. (Попитайте: има ли дядовци в залата, които се поливат със студена вода и как закаляват внуците си). Разбира се, всички закалителни процедури се провеждат гъвкаво, като се вземат предвид времето на годината, здравословното състояние на детето, емоционалното му настроение, на фона на топлинния комфорт на тялото. Интензивността на мерките за втвърдяване трябва да се увеличава постепенно, като винаги се започва с щадящи. Основният принцип е постепенното разширяване на зоната на въздействие и увеличаване на времето на процедурата. (За зависимостите: опасностите от алкохола и тютюнопушенето). На първо място личен пример.

Най-ефективният вид закаляване е естественото закаляване. Почти всички деца, говорещи за дядовците си, назоваха разходки. Ежедневните разходки на децата са необходими за децата в предучилищна възраст, тъй като нуждата на растящото тяло от кислород е повече от два пъти по-голяма от тази на възрастните. Под въздействието на въздушните бани се повишава не само тонусът на нервната, дихателната и храносмилателната система, но и броят на червените кръвни клетки и хемоглобина в кръвта. Добре е разходките да се съчетават със спорт и

мобилни игри. Той пише за благотворното влияние на разходките на чист въздух

А. С. Пушкин

"Моите приятели! Вземете персонала си

Отидете в гората, разходете се из долината.

И в дълг нощта е дълбок твоят сън ... "

Памятка за родителите за формиране на навици за здравословен начин на живот

Скъпи татковци и мами!

Ако децата ви са скъпи, ако искате да ги видите щастливи, помогнете им да запазят здравето си. Опитайте се да се уверите, че във вашето семейство физическото възпитание и спортът стават неразделна част от съвместното свободно време.

Възпитавайте у децата си навик за физическо възпитание и спорт от ранна възраст!

Уважавайте спортните интереси и страсти на вашето дете!

Запазете желанието да участвате в класни и училищни спортни дейности!

Участвайте в класни и училищни спортни дейности, това помага да укрепите авторитета си в очите на собственото си дете!

Възпитайте у децата си уважение към хората, занимаващи се със спорт!

Разкажете ни за вашите спортни постижения в детството и юношеството!

Подарете на децата си спортна екипировка и оборудване!

Демонстрирайте своя пример за физическо възпитание и спорт!

Правете семейни разходки на открито, походи и екскурзии с детето си!

Радвайте се на успехите в спорта на вашето дете и неговите приятели!

На най-видно място в къщата поставете награди за спортни постижения на вашето дете!

Подкрепете детето си в случай на неуспехи, темперирайте волята и характера му!