Правила за закаляване през зимния сезон. Как да започнем закаляването през зимата Въздушно закаляване на децата

Противно на общоприетото схващане, е абсолютно безопасно да започнете закаляването през зимата. Основното нещо е да изберете техника, подходяща за сезона. Къде да започнем процеса на втвърдяване през зимата? ..

правила за закаляване

Първо, започвайки да се втвърдявате през зимата, изхвърлете мисълта, че този сезон героично ще започнете да скачате в дупката. Първите процедури трябва да се извършват изключително на закрито. Но има добра новина: до лятото тялото ви ще бъде напълно готово да вземе въздушни бани на улицата, а до следващата зима такива процедури могат да се извършват вече на чист въздух (например на балкона).

Въпреки че болестите ни карат да мислим за необходимостта от закаляване, трябва да започнем абсолютно здрави. Освен това, ако имате проблеми с бъбреците или кръвното налягане, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете. А при повишено очно налягане и повечето сърдечни заболявания тези процедури са строго забранени.

Втвърдяването няма да доведе до положителни резултати, ако не извършвате процедурите систематично и редовно.

Добра причина да пропуснете е повишената телесна температура.

За да може втвърдяването да донесе изключителни ползи, е невъзможно тялото да се подложи на стрес чрез рязко преминаване към студена вода и въздух. Най-лесният начин за начинаещи е постепенно да намаляват температурата на водата за сутрешно измиване. Когато студената вода за лицето не е проблем, преминете към други методи.

Откъде да започна

Въздушни бани.Втвърдяването с въздух трябва да започне при температура не по-ниска от 15-16°C и да продължи не повече от 3 минути. Съблечете се и се разходете малко, клякайте или правете коремни преси, за да се стоплите.

Спрете втвърдяването.Един от вариантите на метода е да излеете вода със стайна температура (20-22 ° C) върху дъното на ваната и да стоите в нея за 2-3 минути, като последователно стъпвате от крак на крак. Важно условие: на всеки 2-3 дни е необходимо да се намалява температурата на водата с 1°C. Можете също така да се разхождате из апартамента боси.

Студен и горещ душ.Застанете под горещ душ (40-45°C) за 10-30 секунди и под студен (28-30°C) за следващите 10-30 секунди. Повторете трите последователни пъти и след това разтрийте тялото със суха кърпа.

Разтриване.Същността на метода е енергично разтриване на тялото с влажна кърпа. Процедурата трябва да се извършва с енергични движения за около две минути. Първо - врата, гърдите и гърба. Те трябва да се търкат, докато почувствате прилив на топлина в тези области. След това избършете тялото със суха кърпа и започнете да разтривате бедрата и краката. Началната температура за намокряне на кърпата е 33-34°C. Веднъж на всеки 10 дни трябва да се понижава с 5°C, докато достигне 18-20°C. След 2-3 месеца можете да преминете към по-ниски температури.

Частично изливане.Трябва да налеете вода със стайна температура, така че за сутрешната процедура водата трябва да се приготви вечер. Изсипете ръцете, краката и шията няколко пъти, след което ги подсушете с кърпа. Можете да започнете обливането на цялото тяло не по-рано от 2 седмици ежедневно обливане. Температурата може да се понижи, но не под 20°C.

Не трябва веднага да ставате под студен душ, да излеете кофа с ледена вода върху себе си точно върху снега в двора или да се гмурнете в ледена дупка. Такива експерименти могат да завършат зле.

Елена Королева

Терапевт

„Първо, определено трябва да посетите лекар и да попитате дали можете да се полеете със студена вода. Факт е, че дори щадящите душове у дома са противопоказани за хора с повишено очно налягане, с хронични заболявания на сърдечно-съдовата система, дихателните органи, нервната система и кожни заболявания. Студената вода е дразнител, който може да причини сърцебиене, обостряне на заболяването при астматици и нервни припадъци при епилепсия, психоза и истерия. Хипотониците, хипертониците и пациентите с бъбречни заболявания също трябва да получат предварително одобрение от специалисти. По принцип закаляването е противопоказано при обостряне на всякакви хронични заболявания, настинки, остри респираторни инфекции и наличие на възпалителни процеси в организма. Не експериментирайте със здравето!“

Лекуващият лекар може да даде някои препоръки, като вземе предвид особеностите на вашето здраве и да ви каже как правилно да се втвърдите у дома. Процедурите за закаляване трябва да започнат в спокойно състояние, когато в живота няма стрес и преумора. С други думи, нервната система трябва да е в ред. Също така е желателно да се премахнат всички лоши навици, тъй като тютюнопушенето и пристрастяването към алкохола са несъвместими с втвърдяването.

Няколко съвета за начинаещи

Има две основни правила – постепенност и редовност. Не е необходимо да променяте драстично начина си на живот. Ако през цялото време сте се завивали и сте кихали от някакво течение, няма да можете да се събудите една сутрин като морж и никой не ви изисква това. Започнете с малко - ходете боси из апартамента поне 5-10 минути на ден и не само върху килими, но и върху хладни подови настилки. Постепенно увеличете това време до 40 минути и след това продължете с обливането на краката. И тук не бързайте - първо потопете краката си в леген с хладка вода, след това постепенно намалете температурата й и увеличете времето за бани за крака. След известно време ще се насладите на ледената вода и ще можете да държите краката си в легена за три минути или повече. Можете да поставите два басейна един до друг - с гореща и ледена вода, като организирате контрастни бани. Също така се опитайте да измиете лицето си първо с хладка, а след това със студена вода - ако направите това сутрин, тогава доброто настроение и отличният тонус през деня са гарантирани! Още на този етап на втвърдяване имунитетът ще стане по-силен и вие ще спрете да реагирате на настинка на течения, при условие че втвърдяването продължава всеки ден, а не от случай на случай. И най-важното - не се отказвайте от закаляването, защото тогава трябва да започнете всичко отначало. Уви, тялото много бързо се връща в първоначалното си състояние и отново започва да се поддава на различни заболявания.

Душ правила

Когато краката свикнат със студа и температурните контрасти, можете да започнете обливането, но отново не веднага. Много специалисти по закаляване препоръчват триене на тялото с кърпа, напоена с хладка и след това със студена вода в продължение на две седмици. В същото време не трябва да имате дерматологични проблеми - обриви, екземи, рани и гнойни пъпки. Продължителността на процедурата трябва да се увеличава постепенно, както и температурата на водата, а общата подготовка за обливане не трябва да бъде по-малко от две седмици.

Как да започнете да наливате? Вечерта напълнете кофата със студена вода, така че до сутринта да се затопли до стайна температура. Застанете във ваната или под душа, полейте ръцете и краката си с вода, след което се разтрийте добре с кърпа. След две седмици вече можете да се облеете напълно, като започнете от краката си и постепенно понижавате температурата на водата - това, както вече разбрахте, е общо правило за всички процедури. Скоро няма да е необходимо да охлаждате водата в кофата за една нощ, а регулирайте температурата на водата с домакински термометър, като добавите гореща вода в кофата, ако е необходимо. Някои понижават температурата с градус на седмица, други с 2 градуса, но по този въпрос трябва да слушате себе си и да наблюдавате благосъстоянието си, като си спомняте руската поговорка - вървите по-тихо, ще продължите. Между другото, за жените е по-добре да използват кофа с обем не повече от 8-10 литра, за мъжете можете да вземете големи кофи. След обливане се препоръчва да изсъхне малко на чист въздух, освен това въздушните бани са много полезни.

Как да вземете контрастен душ

Контрастният душ е по-подходящ за вечно заетите съвременни хора. Съгласете се, по-лесно е да стоите под душа, отколкото да изтеглите вода в кофа и да се разтриете с кърпа. Схемата на контрастния душ е проста - 10-30 секунди топла вода и 10-30 секунди студена вода. Продължителността на всяка фаза се увеличава постепенно, например две седмици по 10 секунди, две седмици по 15 секунди. Температурата на хладката вода също постепенно намалява - по-добре е да започнете от 30 градуса и след това да я доведете до 15, а горещата вода може да се остави на 40-45 градуса.

Ползата от контрастния душ е, че подобрява кръвообращението и осигурява бърз приток на кръв към органите, укрепва сърцето и кръвоносните съдове, повишава защитните сили на организма и ускорява метаболизма. От гореща вода съдовете се разширяват, от студ се стесняват и такова втвърдяване е много полезно за укрепване на съдовете при условие на краткотрайно излагане. Освен това тялото се научава да устои на ниски температури, така че вече е проблематично да се разболеете, както беше преди. Въпреки това, не трябва да приемате студен душ твърде дълго, тъй като продължителното охлаждане не активира защитните функции, а напротив, депресира, в резултат на което можете да се преохладите и да настинете.

Зимна екстремност: необичайни начини за втвърдяване

Плуването в ледена дупка и ходенето бос в снега изглежда необичайно само за съвременните хора. Потапянето в ледена вода в Русия е част от езическите военни ритуали, а славяните възприемат този обичай от древните скити, които потапят новородени в ледена вода, за да ги приучат към суровите климатични условия от раждането. Традицията да се скача в снежна преспа след гореща баня е все още жива и дори в градските бани има басейн с хладна вода за тази цел. Много хора обичат зимното плуване, като твърдят, че плуването в ледена дупка през зимата подобрява настроението, облекчава апатията, далака и много заболявания.

Нина Ермилова

Председател на закаляващ клуб

„Плуването в дупката ми дава здраве и благополучие. В млада възраст претърпях два инфаркта, така че преди 30 години се заех с втвърдяване и сега спокойно плувам през Колския залив в Мурманск. В нашия клуб вече има 150 моржове и всички са много доволни от живота!“

Разбира се, строго е забранено веднага да се гмуркате в ледена дупка - трябва да преминете през целия цикъл на втвърдяване и едва след това да се опитате да се потопите през зимата на улицата след разрешение от лекаря. Ако отдавна практикувате обливане у дома и не знаете как да започнете да се втвърдявате през зимата на чист въздух, опитайте въздушни бани на балкона. Започнете с една минута, постепенно увеличавайте времето и много скоро ще искате да излезете навън с кофа. Всички процедури трябва да носят удоволствие и комфорт, така че ако сте студени и неприятни, това означава, че сте избягали малко напред и сте нарушили правилото за постепенност. Върнете се малко назад, защото няма къде да бързате ...

Баня - горещ начин на втвърдяване

„Ваната носи големи ползи“, казва Максим Кодинцев, експерт по традиционна медицина. - Високата температура и влажност в парната баня подобрява дейността на дихателната система, а поради факта, че дихателната честота се увеличава, бронхите се разширяват и се подобрява вентилацията на белите дробове. Освен това сърцето работи по-активно, пулсът се ускорява, кръвообращението се засилва и системата за терморегулация на тялото се нормализира. Високата температура в парната, според древните лекари, е пречистващата сила, която прогонва всички болести. Ваната е полезна за кожата, сърцето, опорно-двигателния апарат, храносмилателните органи и нервната система, но при някои заболявания не е показана, поради което е необходима предварителна консултация с лекар. Сърдечните и хипертониците трябва да се пазят от продължително излагане на високи температури и да избягват твърде остри контрасти, така че скачането в дупката след парната не е за всеки.

Зимата не само е изпълнена с опасност от настинки, но и дава отличен шанс за възстановяване от много заболявания. Един от най-ефективните зимни видове закаляване е зимното плуване. Човешкото тяло обаче трябва да се подготви за такава процедура, тъй като в противен случай ефектът от ледената вода може да се окаже не лечебен, а разрушителен.

Как да започнем закаляването през зимата?

Първо, започнете, като се уверите, че във вашата къща или апартамент винаги има чист въздух. Затова редовно проветрявайте стаята, по-добре е да го правите два пъти на ден: сутрин след сън и вечер, преди да отидете в обятията на Морфей. Ако имате свободно време, по-добре отидете на разходка, а след това вземете хладна вана или направете разтриване на цялото тяло със студена вода. Такива водни процедури с хладка вода имат стимулиращ и тонизиращ ефект върху дейността на имунната система на организма: активират метаболизма, подобряват работата на жлезите с вътрешна секреция, в резултат на което човек се чувства бодър, бодър и радостен. За да могат процедурите за втвърдяване на водата да дадат осезаеми резултати, те трябва да се извършват сутрин.

Втвърдяването е полезно за здравето на всяка възраст, но е необходимо да се подготвите добре за тази процедура, така че тялото да не изпитва огромен стрес.

Тайните на зимното втвърдяване

Преди да се гмурнете в дупката, е задължително да загреете мускулите. За това е подходящо бягане за 15-20 минути. Тогава опитни моржове препоръчват изплакване на ръцете, краката и гърдите със студена вода и след това, след като дойде в отлично и весело настроение, се потопете в дупката до врата. На начинаещите се препоръчва да не прекарват повече от 10-15 секунди във водата. Това време е напълно достатъчно, за да се събудят скритите резерви и защитни сили в тялото. След къпане трябва да се подсушите, да разтриете кожата със суха кърпа, като започнете от краката и ръцете към главата, след което облечете топли дрехи.

Опитните моржове остават в студена вода около две минути. Но дори и през това време тялото няма време за преохлаждане. Интересното е, че по време на престоя си в ледената дупка моржовете не само не чувстват студ, но усещат вътрешна топлина. Но ако човек надцени силата си и удължи престоя си в студена вода, например до 10 минути, тогава може да настъпи хипотермия, която е опасна за целия организъм.

Една от основните препоръки за правилното закаляване през зимата е следният съвет. Преди да се гмурнете в ледена дупка, е много важно да се настроите за зимно плуване, тъй като психологическият компонент играе важна роля за успеха на тази процедура. Осъзнаването, че гмуркането е полезно за здравето, допринася за активното производство на хормоните на щастието - ендорфини. Създават усещане за жизненост, удовлетворение, оптимизъм и радост. Може би затова хората, изпитали лечебните сили на студената вода, не само не се разболяват, но и успешно преодоляват житейските трудности.

Необходимо условие за правилното закаляване през зимата е коригирането на обичайния начин на живот, тъй като закаляването е един от неговите компоненти. Така че, за да може втвърдяването да даде забележими резултати, е необходимо да се придържате към правилния режим на деня, да премахнете лошите навици и да коригирате диетата си. Лошият сън, нередовното хранене, изобилието от нездравословни храни и преработени храни в диетата, както и липсата на физическа активност няма да ви позволят да усетите ефекта от втвърдяването.

Пушенето и алкохолът също намаляват положителния ефект от закаляването. Алкохолните напитки разширяват кръвоносните съдове, което води до активен пренос на топлина от тялото, а пушенето нарушава кръвообращението. Втвърдяването, напротив, осигурява стесняване и нормално функциониране на кръвоносните съдове - това е реакцията на тялото към студена вода.

Изготвил: Анастасия Кужелева

Ако ви е писнало да се разболявате при всяка смяна на времето, започнете да калявате тялото си. Това ще помогне не само за укрепване на имунната система, но и за подобряване на метаболизма, което допринася за загуба на тегло, укрепване на нервната система, сърцето и кръвоносните съдове. Но не скочете веднага в дупката. Как да се каляваме правилно - в нашата статия.

Преди да изброите всички безопасни методи за втвърдяване, запомнете следното:
Не бързайте да правите всичко наведнъж - в противен случай ще последва обратният ефект: ще се разболеете. Изберете няколко от следните елементи и постепенно добавете останалите към тях на свой ред.
Трябва да започнете закаляването само след като сте сигурни, че сте абсолютно здрави.
Ако почувствате, че се разболявате, включете по-щадящ режим на закаляване или временно откажете процедурите, които са ви влошили.
Терморегулацията при децата е по-слаба, отколкото при възрастните. Преди да започнете да втвърдявате бебето си, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

1. Ходене бос

За да подготвите тялото си за закаляване, започнете да се разхождате из апартамента без чехли и с възможно най-леки дрехи. Да, домашни пуловери, клинове и хавлиени халати, прибрани на най-горния рафт.

2. Спете на отворен прозорец

Създайте си навика да спите на отворен прозорец през зимата и на напълно отворен през лятото. Това не само закалява организма, но и влияе благотворно на съня. В дълго непроветрявана стая се натрупва въглероден диоксид, вдишвайки го, възниква чувство на умора, хората започват да се прозяват. Сънят в такава стая е обезпокоителен - най-често кошмари.

3. Измиване със студена вода

Трябва да свикнете тялото си със студена вода от малък - започнете да се миете сутрин и вечер със студена вода. Правилото важи през всички сезони.

4. Обтриване с кърпа

За да започнете втвърдяването, избърсването с кърпа е един от най-безопасните начини за подобряване на терморегулацията, тоест спомага за поддържането на постоянна телесна температура при различни климатични условия.
Обтриванията са полезни за всички, с изключение на хора със заболявания или кожни заболявания.
Какво трябва да направим? Намокрете кърпа с вода с температура 35 градуса и обтрийте цялото тяло до зачервяване. Отнема по-малко от две минути. Постепенно намалете температурата на водата с един градус. След месец можете да се избършете със студена мокра кърпа.

5. Въздушни бани

Въздухът има положителен ефект върху кръвоносните съдове и подобрява кръвното налягане. Можете да правите въздушни бани както у дома, така и на улицата.
къщи:отворете всички прозорци в апартамента, създавайки течение и се съблечете. Затворете прозорците след 5 минути и ги отворете отново след 10 минути.
На улицата:най-полезно е да правите въздушни бани в движение, ако навън е топло - облечете се минимум дрехи и излезте на разходка. В студения сезон - обличайте се така, че да не замръзнете. Трябва да се помни, че можете лесно да се разболеете, ако ходите при ниска температура и висока влажност. Да не се закалява на открито при дъжд, мъгла и силен вятър.

6. Наливане

Струва си да започнете да изливате отделни части на тялото при стайна температура. Най-доброто време за обливане е сутрин. Постепенно преминете към обливане на цялото тяло. Ако тази задача зависи от вас, постепенно намалете температурата на водата. Така след няколко месеца ще започнете да се обливате със студена вода. За да не охлаждате тялото, вземете топъл душ преди обливане. Ако теренът ви позволява, излезте навън да си полеете, разбира се, през лятото. Изливането на улицата през зимата е еквивалентно на гмуркане в ледена дупка - разумно е само след няколко години втвърдяване.

7. Контрастен душ

Контрастният душ ще ускори метаболитните процеси и ще подобри работата на сърдечно-съдовата система. Основните правила на контрастния душ са да се пръска цялото тяло със струя вода и да не се забавя превключването на топла и студена вода. Започнете с няколко цикъла от 30 секунди гореща вода - 10 секунди топла - 5 секунди студена вода. След една седмица отстранете средната част от цикъла, оставяйки само топла и студена вода. След седмица усложнете задачата - 20 секунди топла вода - 10 секунди студена. След един месец ще можете да вземете контрастен душ 20-30 секунди гореща вода, 20-30 секунди студена.

8. Втвърдяване на краката

Закаляването на краката е полезно както за общо укрепване на имунната система, така и за профилактика на плоскостъпие или хиперхидроза - прекомерно изпотяване. Напълнете ваната до глезена с вода със стайна температура и се разходете в нея за няколко минути. Постепенно намалете температурата с 5 градуса.

9. Баня

Баня, сауна - също са добър източник на закаляване. След банята можете да се потопите в студена вода, да се облеете със студена вода или да скочите в снега. Не забравяйте, че резките температурни промени са опасни за неподготвен организъм. Ако току-що сте започнали да се втвърдявате, елементът „студено след баня“ вече не е необходим. Вземете топъл душ.

10. Къпане и зимно плуване

Къпането в реката през лятото също е един от начините за каляване. Рядко, когато водата в реките на централна Русия се затопли с повече от 25 градуса. Ако се закалявате повече от година, опитайте се да поплувате за няколко минути или поне за кратко да влезете в студена вода през останалата част от годината. И за кръщението се гмурнете в дупката.