Слънчеви бани за деца в предучилищна възраст. Консултация за възпитатели и родители "Слънчеви бани" (подготвителна група за училище)

Втвърдяването от слънцето на деца в предучилищна възраст позволява да се повиши имунната защита и да се простудят много по-рядко. Тя се основава на обучението на тялото на детето към температурни промени.

Положителният ефект от втвърдяването на детето

Здравните специалисти съветват със слънчево закаляване да се започне от най-ранна възраст. Тъй като механизмите на терморегулация при децата все още не работят с пълна сила, което прави възможно безпроблемно справяне с хипотермия и прегряване, такива процедури ще бъдат отлична тренировка за крехкото тяло на детето. Подобряването на здравето на бебетата им позволява да се адаптират към своите връстници в детската градина, която през този период е основната институция, която помага на младите родители да отглеждат децата си.

Закаляването на децата със слънце дава възможност да ги укрепи, поради което те ще бъдат много по-малко склонни да се разболеят. Колкото по-рано започват такива процедури, толкова по-бързо се формира устойчивост на ниски температури. Освен това при такова дете много по-бързо се появяват полезни условни рефлекси, които са необходими за спешна мобилизация на ресурсите на тялото му.

Принципи на закаляване

Преди да започнете да втвърдявате децата със слънце, трябва да разберете правилата, без които тази процедура няма да донесе никаква полза, а може и да навреди.

Всяко укрепване на тялото е напълно неефективно без редовност в прилагането му. Само системните процедури, които не са обвързани със сезона, могат да дадат желания положителен резултат.

Трябва да се помни, че закаляването на децата трябва да започне само в тяхното абсолютно здраво състояние. Трябва да се разбере, че такива процедури са стрес за здравия организъм за първи път, следователно на техния фон състоянието на болно дете може значително да се влоши.

Интензивността, продължителността и честотата на всички процедури за втвърдяване трябва да се увеличават постепенно, като постоянно се наблюдава как бебето е издържало предишното натоварване.

В допълнение, програмата за укрепване на тялото на бебетата трябва да бъде изградена индивидуално за всяко дете, в зависимост от умствените и физическите способности на всяко от тях.

Освен това е важна последователността в използването на различни фактори - винаги се започва с по-леки (слънчеви и въздушни бани), преминавайки постепенно към мощни обтривания).

Най-доброто решение би било да включите набор от мерки за укрепване на тялото в ежедневното бебе, освен това да ги комбинирате с други дейности, например, докато правите физически упражнения или ходите.

Втвърдяването от слънцето и въздуха на децата в предучилищна възраст трябва винаги да се извършва с добро настроение на децата, тъй като отношението им към процедурите зависи пряко от това, което пряко ще се отрази на редовността на последните.

Най-популярните методи за втвърдяване

Има специални и неспециални методи. Неспециалните методи са създаването на необходимите условия за втвърдяване на децата в предучилищна възраст: свеж чист въздух, температура, облекло според времето.

За да се изпълнят всички необходими изисквания за нивото на качеството на въздуха в помещението, то се проветрява до пет пъти на ден чрез метода. Такава пулсираща вентилация позволява на децата да развият устойчивост на студ.

В същото време специалните методи са пряко темпериращи дейности, които зависят от времето на годината и специфичните възможности на конкретна предучилищна институция.

Ще бъде оптимално, ако има неспециални и различни специални начини за укрепване на тялото на бебетата, за да ги възпроизвеждате у дома.

Процедурни правила

Необходимо е да започнете да укрепвате тялото на детето с редовни въздушни бани. В това няма специални правила, докато втвърдяването от слънцето също се случва с тяхна помощ. Разхождайте се с детето си възможно най-често на чист въздух. Това е най-добре да се прави по едно и също време всеки ден.

ходи

Ходенето е чудесен начин за укрепване на тялото, както и за предотвратяване на появата на рахит. Въпреки че не се разхождайте, ако навън е твърде горещо - това ще избегне топлинен удар, в допълнение, появата на дете. По-добре е да направите това сутрин, преди единадесет часа, а също и след четири следобед. По това време се извършва ефективно втвърдяване от слънцето, тъй като повърхността на земята и въздухът не са много горещи и топлината се понася много по-лесно.

Ако детето е все още много малко, тогава той се нуждае от разходки веднага след болницата. Ако времето позволява, тогава ходете с него по-дълго и по-често. Само не повивайте бебето си. Трябва да е облечен малко по-топло, отколкото сте облечени вие. Идеалното време за ходене с такава троха е преди обяд.

втвърдяване от слънце и въздух

Това е най-достъпният и най-лесният начин за децата. Следните характеристики имат благоприятен ефект върху тялото: процентът на влага, температурата и движението на частиците.

Закаляването от слънцето в детската градина започва с въздушни бани, например, преобличане сутрин на улицата или правене на сутрешни упражнения под неговите лъчи, след това те свързват мечта с отворен прозорец - за начало, само през деня, след това при нощ (през лятото). Най-добре е температурата в помещението да се поддържа около 20 ° C.

Преди самото училище децата се провеждат по-интензивно, когато се разхождат на чист въздух при всякакви метеорологични условия в продължение на 4 часа. Необходимо е дрехите за разходка да са достатъчно топли, както и леки, без да ограничават движенията на бебето.

ходене бос

Не забранявайте почивката, а напротив, позволете на децата да ходят боси по плажа. Това подобрява здравето, тъй като се извършва естествен масаж на краката. Просто трябва да спазвате правилата за безопасност. Проверете внимателно дали няма предмети, които могат да наранят кожата наоколо.

Втвърдяване от слънчева светлина

Слънцето стимулира растежа на детето, укрепва нервната система, повишава устойчивостта на организма към различни инфекции, ускорява метаболитните процеси.

Слънчевото закаляване е доста интензивен начин за укрепване на тялото. Прекалено дългото излагане на слънце може да причини различни нежелани реакции, вариращи от неразположение и слабост до слънчев удар.

Втвърдяването от слънцето може да започне в сянката на дърветата, след което постепенно се преминава към локални слънчеви бани на определени части на тялото (крака, ръце), като в крайна сметка се увеличава продължителността на вземането на такива бани. Това трябва да се прави сутрин и вечер, като се наблюдава как се чувства бебето. Слънчевите бани започват от 4 минути, постепенно довеждайки времето, прекарано на слънце, до половин час. Укрепването на тялото на бебетата се завършва в бъдеще чрез поливане с вода. Пиенето и шапката са задължителни условия за закаляване от слънчевите лъчи.

втвърдяване на водата

Водата е най-мощното средство за укрепване на тялото. За децата редовното миене на ръцете със сигурност е въведено в ежедневието - сутрин, преди и след хранене, след разходка и ходене до тоалетна. В допълнение към хигиенната стойност, старателното измиване на ръцете със студена вода играе и закалителна роля. След известно време режимът на укрепване на тялото с вода може да бъде разширен: измивайте ръцете последователно до лактите, лицето и шията със студена и топла вода.

Миенето на зъбите с хладка вода е чудесен начин да втвърдите орофаринкса си. Отлично действие има и гаргара с вода след хранене. След серия от такива изплаквания намалява честотата на възпалителните заболявания на гърлото и назофаринкса.

Закаляването на децата с вода трябва да започне с щателно избърсване на тялото с влажна хавлиена ръкавица. Първоначално се избърсват само ръцете, шията и краката, като постепенно се увеличава площта на избърсване, продължителността на процедурата и температурата на водата. След избърсване е необходимо интензивно разтриване на кожата с чиста, суха кърпа. Само след такава подготовка може да се пристъпи към обливане.

Започват с вода, чиято температура е 39 ° C, след 3-4 дни се понижава с няколко градуса. През лятото можете да се излеете на улицата, а когато стане по-студено - в банята.

При този вид укрепване на тялото на децата в предучилищна възраст е важна и постепенността. За да свикнете, обливането започва с краката, като постепенно се издига по-високо. В същото време се препоръчва общо обливане на деца от 9 месеца. В допълнение към това процедурите за втвърдяване на водата включват душове от година и половина, както и къпане от 3 години в естествени резервоари.

Не позволявайте на децата да плуват гладни или по-малко от час и половина след хранене. Деца под една година могат да вземат въздушни бани около половин час след хранене. Но по-големите деца могат да ги направят за час и половина.

Правете процедури редовно, не правете дълги почивки. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността им.

Желателно е процедурите да се съчетават с игри. Пейте песни, учете стихове, използвайте играчки, особено топка. В този случай всяко дете ще се наслади на самия процес на втвърдяване, освен това такива дейности за развитие ще му бъдат от полза.

Процедури, съчетани с чист Дайте на детето възможност да ходи босо по пясъка или тревата. Въпреки че не трябва да се допуска хипотермия на краката, тъй като терморегулацията при децата все още е несъвършена.

Правете всичко с малки деца. Децата обичат да повтарят след възрастни, така че го използвайте, станете добър пример за него.

Правилното укрепване на тялото на бебетата през лятото е важно за тяхното здраве през следващия студен сезон. Трябва да разберете, че независимо от възрастта, закалено през лятото дете лесно се адаптира към различни вирусни инфекции през зимата. Редовните процедури го правят силен, силен, а развитието му по-хармонично.

Противопоказания за излагане на слънце

Има противопоказания за укрепване на тялото на бебетата - това са треска, остри инфекции, наранявания, изгаряния, заболявания на сърдечно-съдовата система, висока нервна възбудимост, липса на тегло. Необходимо е да се извършва втвърдяване със слънце, въздух и вода, като се вземат предвид възрастта на бебето, както и неговите индивидуални характеристики. От голямо значение е здравословното състояние, общото физическо развитие, типът на нервната система. Избирайки метод за възстановяване, трябва да потърсите съвет от специалист.

Ползите от слънчевите бани за новородените са безусловни и неоспорими - наред със закаляването с въздух и вода, слънцето има благоприятен ефект върху засилването на метаболитните процеси и повишаването на защитните сили на организма.

Разбира се, излагането на слънчева светлина върху детската кожа трябва да бъде ограничено, под стриктния надзор на възрастни. През първата година от живота бебето може да бъде само под разсеяна светлина.

Закаляването от слънцето има благоприятен ефект върху човешкото тяло, но трябва да се помни, че това е силно средство, с което не трябва да се злоупотребява.

Постепенното приспособяване към слънцето и разумното дозиране на слънчевата енергия ще укрепи организма и ще повиши жизнеността му. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете соларни процедури.

Ползи от слънчевите бани: ползи за здравето

Физиологичният ефект на слънчевата светлина върху тялото в условия на оптимална употреба е полезен за:

• Подобрения на общото състояние
• Подобрения в състава на кръвта
• Подобряване на емоционалния тонус
• Нормализиране на съня
• Засилване на метаболизма
• Повишаване на защитните сили

Освен това слънчевите лъчи имат бактерициден ефект.

Специално трябва да се подчертае, че въздействието на слънчевите лъчи (ултравиолетови, видими и инфрачервени лъчи) в големи дози върху неподготвен, незакален организъм може да доведе до нарушаване на нормалната му дейност, намаляване на защитните сили и в резултат на това възникване на всякакви заболяване.

Действието на слънчевата светлина, използвана отначало в малки дози, е съпроводено с мобилизиране на цялото разнообразие от защитни сили на организма.

Слънчевите лъчи са:

• Директен
• Разпръснати
• Отразено

Колкото по-дебел е слоят на атмосферата, през който преминават слънчевите лъчи, толкова по-слаб е ефектът им, така че влиянието на преките, чисти лъчи, падащи върху земята, е най-силно.

Падащите наклонено слънчеви лъчи изминават по-дълъг път през атмосферата, губейки силата си. Разсеяните лъчи се образуват, когато слънчевата светлина преминава през облаци, листа на дървета, завеси, решетки; действието им е още по-слабо.

И така, какъв е правилният начин за слънчеви бани на новородени и по-големи деца? Колко дълго можете да останете под слънцето, без да навредите на здравето си? Всичко това е разгледано подробно в следващите раздели на статията.

Как да се правят слънчеви бани за бебета

Поради значителната сила на физиологичното въздействие на слънчевата светлина, използването им в детска възраст е ограничено.

Закаляването със слънчеви лъчи може да започне само от подготвен организъм, преминал въздушни бани.

През есенно-зимния и пролетния период пряката слънчева светлина не причинява прегряване, така че попадането им на открито лице на дете е не само приемливо, но и необходимо.

Препоръчително е слънчевото закаляване да започне от първите топли дни и да продължи през цялото лято.

Ако слънчевите бани започнат късно- от средата на лятото, тогава тяхната продължителност трябва да се увеличи особено внимателно.

За да се втвърдят здрави деца със слънчева светлина, специалните слънчеви бани са напълно незадължителни, по време на които децата трябва да лежат, обръщайки се от едната страна на другата на строго определени интервали.

Физиологичните характеристики на тялото на детето са такива, че спокойното лежане в бодро състояние е придружено от значително напрежение на нервната система.

Следователно вземането на слънчеви бани може да се разбира като престой на деца под лъчите на слънцето по време на разходка.

Слънчевите бани се приемат най-добре сутрин, когато земята и въздухът са по-малко нагрети и топлината се понася по-лесно. По-добре е детето да е голо и босо.

Колко време може новородено да прави слънчеви бани

Най-добре е да започнете слънчеви бани (след тренировка с лек въздух) се препоръчва при температура на въздуха 22-25 ° C.

Продължителността на първата процедура за бебета е 3 минути, като на всеки 2-3 дни можете да я увеличавате с 1-2 минути. Започвайки от 1,5-2 години, децата могат да правят слънчеви бани за 5-10 минути, след 7-10 дни времето за слънчеви бани постепенно се увеличава до 20-25 минути.

По същия начин можете да увеличите общата продължителност на слънчевите бани при по-големи деца - до 30-45 минути, общо за лятото не повече от 20-30 бани.

Но под пряка слънчева светлина е желателно да бъде на къси сегменти:Слънчеви бани на пясъка за 10 минути - игра на сянка за 10 минути.

Друга предпазна мярка е слънцезащитният крем. Ако планирате да съблечете бебето голо, смажете цялото тяло: слънчево изгаряне на дупето, което често се „забравя“ поради пелени или бикини, ще донесе не по-малко страдание на бебето, отколкото на други места.

Най-доброто време за слънчеви бани в средната лента е 10-12 часа на обяд, на юг - 8-10 сутринта. Слънчевите бани се препоръчват 30-40 минути след хранене и не по-късно от 30 минути преди хранене.

Това се дължи на факта, че високата температура на околната среда потиска секрецията на храносмилателни сокове.

Закаляването от слънцето започва при облачно небе или на сянка. Неговата постепенност може да се определи от следните фактори:

• По-малко ефективни наклонени лъчи (рано сутрин или следобед)
• Отразени лъчи (в сянка)
• Подходящ подбор на облекло
• Продължителност на облъчването

По-добре е да правите слънчеви бани на дървена стойка, за да избегнете прегряване, трябва да държите главата си на сянка, да я покриете с бяла шапка или шал. Докато се къпете, трябва равномерно да се обръщате към слънцето от различни страни на тялото.

Постепенното увеличаване на площта на облъчената повърхност на кожата се осигурява от подходящ подбор на облекло. Трябва да предпазва от прегряване: бяла панама, светло бельо и риза или рокля.

Детската площадка през лятото трябва да бъде разположена така, че да има зони с плътна сянка, зони с светлосенки и места, които са свободно огрявани от слънцето.

От голямо значение е повърхността на зоната, на която се намират децата. Най-благоприятната повърхност е тревната покривка. Предпазва добре от прах, леко се нагрява.

Пясъчните зони, като откритата повърхност на почвата, са изключително неблагоприятни:прахът се вдига от вятъра и движението на децата.

Асфалтовите площи за разходка на деца са строго забранени. Специални наблюдения са установили, че в слънчев ден, когато асфалтът е бил нагрят до 45 °C при същите условия, повърхностната температура на моравата е достигала само 25 °C.

Прекомерното топлинно излъчване на павираната повърхност допринася за бързото появяване на признаци на прегряване (учестен пулс и дишане, обилно изпотяване, повишена телесна температура).

Температура на слънчеви бани и какво да правим след това

Деца на възраст от 3 до 6 месеца се препоръчват да правят слънчеви бани при температура на въздуха на сянка не по-ниска от 25-23 ° C, времето за приемане е от 1 до 15 минути; след всяка баня - обливане с вода (температура 36-30 ° C).

Деца на възраст 6-12 месеца могат да се правят на слънчеви бани при температура на сянка най-малко 23-22 ° C за 2 до 30 минути; температура на водата за обливане - 36-28 ° C.

Децата, които могат да ходят, не трябва да бъдат специално положени по време на слънчевите бани. Те могат да правят слънчеви бани, докато се разхождат и играят на открито (в чехли, шорти и шапка). В същото време на всеки 10-15 минути те трябва да бъдат изведени на сянка.

Възрастните трябва да запомнят следното:

• Децата трябва да прекарват времето си в сянката на дърветата или под навес
• Веднага след сън децата трябва да облекат шорти и ризи.
• Пълното излагане на тялото е допустимо само 20-30 минути след сън
• Главата на детето по време на слънчеви бани трябва да бъде покрита с бяла панама
• Децата трябва да се занимават с играчки и да сменят позицията си по-често

Деца над една година се извеждат по време на разходка на пряка слънчева светлина само след като са ходили в светлотенце в продължение на няколко дни. Светлите дрехи (долни гащи и риза или рокля) предпазват детето от прегряване и прекомерно излагане.

По време на слънчеви бани децата участват в тиха игра. Полезно е детето да седи и да играе на топлия пясък на сянка.

При организирането на игра е важно да се гарантира, че цялата повърхност на тялото е равномерно облъчена и децата не са физически претоварени.

По това време наблюдението на възрастен върху състоянието на детето е особено необходимо.

В слънчеви дни по време на разходка децата не трябва да се намират на слънчеви места за повече от 5-6 минути. Когато се появят първите признаци на прегряване на детето (зачервяване на лицето, изпотяване), то веднага се извежда на сянка, измива се, дава се преварена вода и се предлага да играе тихо.

След образуването на тен, който е естествена защита срещу влиянието на слънчевата светлина, продължителността на непрекъснатото излагане на децата на слънце може да се увеличи до 8-10 минути 2-3 пъти по време на разходка.

Продължителността на паузите между експозициите, когато детето играе на сянка, е индивидуална и се определя от неговото състояние и благосъстояние.

При правилно дозирани слънчеви бани няма силна умора на децата. Разходката завършва с тиха игра на сянка с продължителност 20-30 минути. Това е последвано от измиване и общата процедура (душ или душ).

Всичко това допринася за развитието на апетита:детето се наслаждава на обяда, след което изплаква устата си и ляга.

Под влияние на слънчевата светлина температурата на тялото леко се повишава. Обикновено повишаването му с 0,5-0,6 ° C не е придружено от рязко нарушение на физиологичните функции и след 1,5-2 часа се връща към нормалното.

Слънчевите бани са мощна процедура, обикновено са донякъде уморителни, затова се препоръчва половин час почивка на сянка след нея.

След слънчеви бани, а не преди тях, на децата се предписват водни процедури, задължително е да се изтрие детето, дори ако температурата на въздуха е висока, тъй като когато кожата е мокра, настъпва хипотермия на тялото на детето.

Правила и противопоказания за слънчево закаляване

Стойността на слънчевите бани за детския организъм е много висока, но при закаляване от слънцето трябва да се вземат предпазни мерки. За да се предотврати прегряване, е много важно да се поддържа водният баланс на тялото, за което по време на разходка в горещо време на детето трябва да се предлага преварена охладена вода.

Прекомерното излагане се отразява неблагоприятно на здравето и развитието на децата. Неблагоприятното въздействие на слънцето е възможно не само при продължително продължително излагане на неговите лъчи, но и при краткотрайни, но често повтарящи се излагане.

Това се случва, когато детето е на слънце по време на разходка в продължение на няколко дни подред, само за кратко излиза на сянка и няма време да си почине достатъчно. В същото време процесите на възбуждане започват да преобладават в нервните клетки на кората на главния мозък. Външно промените се проявяват в влошаване на дневния и нощния сън.

Лошият нощен сън не осигурява пълна почивка на нервната система, възстановяване на жизнените й резерви. Всичко това, повтарящо се, води до изтощение на нервната система.

В същото време апетитът на детето намалява, тъй като умората и високата температура на околната среда потискат отделянето на храносмилателни сокове. Детето не се храни добре (освен това принудителното хранене може да причини лошо храносмилане), бързо губи тегло.

По този начин неправилното използване на слънчева светлина вреди на детето.

Ваните не трябва да се приемат на празен стомах. Абсолютно противопоказание за закаляване от слънцето е температурата на въздуха над 30 ° C.

Внимателно наблюдение на децатави позволява да предприемете навременни мерки за предотвратяване на вредното въздействие на слънчевите лъчи: в продължение на няколко дни, докато сънят и поведението на детето са нормални, му е позволено да ходи само на сянка.

Успокояващите водни процедури (бани, обтривания) помагат за укрепване на нервната система на детето.

Нормалната реакция на кожата при излагане на слънце е леко зачервяване, което изчезва до края на деня; натрупването на пигмент в кожата (слънчево изгаряне) става постепенно, незабележимо за детето.

При прекомерно излагане се появява болезнена локална кожна реакция. Продължителното и прекомерно излагане на директни лъчи без предварителна подготовка може да причини сериозни изгаряния на кожата.

Ако кожата на детето е защитена с дрехи, прекомерното излагане на слънце може да доведе до общо прегряване на тялото, изразяващо се в симптомите на топлинен удар.

Топлинен удар може да възникне, когато детската площадка е с малко или никаква растителност, тревно покритие или, което е особено опасно, е асфалтова, лошо проветрива, заобиколена от каменни постройки, които се затоплят и стават източници на топлина в горещо време.

Близостта на резервоар (езеро, езеро, река или фонтан) на обекта значително смекчава топлинния ефект на слънцето, тъй като водата, която има голям топлинен капацитет, абсорбира инфрачервените лъчи.

За подобряване на микроклимата в горещо време е полезно да поставите басейни с вода на детската площадка.

Общото прегряване на тялото може да възникне не само от слънцето, но и от всеки друг източник на топлина с неправилна грижа за детето и нарушаване на температурния режим на помещението.

Така например, ако завито дете бъде сложено да спи до печка или радиатор, то може да получи топлинен удар.

Възможността за усложнения по време на втвърдяване от слънчева светлина показва, че през лятото е необходимо постоянно да се наблюдава благосъстоянието на децата от възрастен.

В същото време не трябва да лишавате детето от втвърдяване от слънцето от страх от получаване на топлина или слънчев удар.

Когато втвърдявате децата със слънчева светлина, трябва да запомните следните правила:

• Слънцето действа върху тялото по-силно от водата и въздуха, така че въздушните бани и водните процедури трябва да предхождат излагането на слънце.
• Слънчевите бани се извършват по средата на разходката, докато децата играят; въздушната баня трябва да предхожда слънчевата баня и да я завършва
• През първата година от живота за слънчеви бани могат да се използват дифузни (светлинни) и отразени лъчи.
• Децата първо се обличат с ризи с къси ръкави, оставяйки ръцете и краката им голи, след 2-3 дни - тениски, а след още 2-3 дни се извеждат на слънце по къси панталони; главата винаги трябва да бъде защитена с панамена шапка или шапка с козирка
• В горещ следобед слънчевите бани са изключени; те се отменят с прояви на прегряване

Когато водите деца в южните курорти, голяма отговорност носят възрастните, които ги гледат. Те трябва да могат да забележат първите признаци на прекомерно излагане на слънце и да вземат навреме необходимите мерки за предотвратяване на прегряване.

Също така не трябва да забравяме, че промяната на климата изисква значително натоварване на тялото в първите дни на привикване (адаптиране) към новите условия.

Това означава, че ефективността на престоя на децата на юг, наред с други условия, ще зависи от продължителността на престоя. По-добре е да вземете децата на юг за целия летен сезон - от май до септември.

При връщането организмът на детето отговаря на предишните условия, така че преструктурирането му е по-бързо.

Важно е да можете да използвате правилно положителните аспекти на южните курорти, тогава дори в рамките на 2-3 месеца можете да създадете значителен запас от здраве при дете.

Не можете да правите слънчеви бани със заболявания, главоболие, повишена телесна температура, непосредствено след тежки заболявания, с изразена слабост, отслабване и храносмилателни разстройства.

Слънчевите бани трябва да се използват много внимателно при анемични, изтощени, силно възбудими деца. В тези случаи е необходима задължителна консултация и постоянно наблюдение на лекаря.

Слънчевите лъчи могат да бъдат врагове на човека или негови истински приятели. Няколко тайни ще ви помогнат да получите истински ползи от горещите летни дни. Златист загар ще привлече вниманието на другите.

Животът на Земята зависи пряко от слънцето. Ако изчезне, светът ще престане да съществува. Благодарение на слънцето се поддържа климатичното равновесие, под негово влияние се развива цялата флора и фауна, дори човешкото здраве зависи от ярките му лъчи. Ето защо слънчевите бани са много полезни за възрастни и деца.

В същото време слънчевата радиация може да бъде вредна и дори опасна. Как правилно да предприемете уелнес процедури, да получите жизненоважна енергия и да не навредите на себе си? За всичко по ред.

Положителното въздействие на слънцето

Слънчевата светлина има широк спектър от ефекти върху човешкото тяло. Когато след дълга зима в небето се появи топло слънце, настроението на хората се повишава, депресията и блудът отстъпват. Именно серотонинът, произвеждан от тялото под въздействието на слънцето, дава изблици на щастие.

1. Работата на мозъка, паметта се подобряват, творческата активност и ефективността се повишават.
2. Зрението се стимулира. Оказва се благоприятен ефект върху нервната система.
3. Всички метаболитни процеси в организма се ускоряват.
4. Подобрява се работата на стомаха и червата, процесът на храносмилане, разграждането на мазнините и усвояването на протеините.
5. Слънчевите бани помагат да отслабнете, да премахнете целулита и да увеличите мускулната ефективност.
6. Кръвообращението се подобрява поради разширяването на кръвоносните съдове, кожата на тялото става по-еластична и придобива здрав вид.

Известно и важно действие на слънцето е стимулирането на производството на витамин D от организма.Без него костите стават крехки, порести, което причинява рахит при децата и остеопороза при възрастните хора. При тези заболявания костните фрактури се появяват дори при най-малкото въздействие.

Слънчевите лъчи имат антибактериален и дезинфекциращ ефект. Много гъбички и други вредни микроорганизми умират само от контакт с пряка слънчева светлина. Освен това кожата в известен смисъл е в състояние да запаси такава лечебна сила за в бъдеще. Целият човешки имунитет се повишава чрез излагане на слънце. Някои заболявания се появяват в тялото именно поради липсата на слънчева светлина.

Директните слънчеви бани са показани при следните обстоятелства:

• заболявания на вътрешните органи не по време на периоди на обостряне;
• нарушено храносмилане;
• хипертония 1 степен;
• нарушения на съня;
• намалено либидо;
• липса на витамин D;
• леко гладуване на тялото;
• последствия от наранявания по време на периода на възстановяване;
• заболявания на опорно-двигателния апарат;
• наднормено тегло, целулит;
• много дерматологични заболявания, включително псориазис;
• себорейна кожа на лицето и тялото, акне.

Слънчевата терапия трябва да се приема по препоръка на лекар. Като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, трябва да се изчисли продължителността на терапията, дневното време, необходимо за слънчеви бани, както и други важни условия.

Противопоказания за хелиотерапия

Част от спектъра на слънчевите лъчи е много агресивен към човешкото тяло и може значително да влоши хода на много съществуващи заболявания.

Слънчевите бани са противопоказани:

• по време на бременност;
• по време на менструация и по време на менопауза;
• с възпалителни заболявания на гениталните органи;
• ако има тумори и неоплазми от всякакъв произход;
• със сърдечна недостатъчност и други патологии;
• с хипертония 2 и 3 градуса;
• с тенденция към кървене или циркулаторна недостатъчност;
• тези, които имат нарушения на ендокринната система;
• с тежки заболявания на дихателната система;
• с психични заболявания;
• ако има предразположение към меланоми, лупус еритематозус.

Тези и други здравословни проблеми трябва да бъдат обсъдени с вашия лекар, преди да започнете слънчеви бани и още повече слънчеви бани на летните плажове.

Тънкостите на терапията

Всяко време от годината може да бъде подходящо за слънчеви бани. Дори и през февруари закоравелите хора използват всеки хубав ден, за да дадат възможност на тялото да се наслади на слънчевите лъчи за няколко минути. Общоприетите разпоредби позволяват да се започне слънчево лечение през пролетта и да продължи до есента.

Най-доброто време за процедури през лятото е 8-11 часа следобед, а също и 16-18 вечерта. През пролетта и есента можете да презаредите здравето си от слънцето от 11 до 15 часа.

Започнете с подготовка на тялото. Известно време трябва да сте на частична сянка, например под короната на дърветата или под тента. Разсеяната слънчева светлина и отразените от предметите лъчи постепенно ще засегнат кожата. След това можете да излезете на открито слънце.

Първите процедури не трябва да надвишават само няколко минути. В бъдеще времето за слънчеви бани трябва да се увеличи с 5 минути дневно. В един ден можете да бъдете на слънце не повече от 3 часа, а след всеки час трябва да си вземете почивка за 15 минути, като отидете на сянка или в стаята.

През годината се допускат максимум 50 хелиотерапевтични процедури, разделени на 2 части с двуседмична почивка между тях.

Преди да излезете на слънце, можете да изплакнете под душа, за предпочитане без сапун, за да не отмиете естествения защитен филм и да не изгорите. Останете малко на сянка и след това продължете с процедурата. В края на допустимото време трябва отново да отидете на сянка, да си починете за няколко минути. Сега можете да плувате.

Важно е да запомните, че времето, прекарано в морето или реката, се включва в общото дневно време на хелиотерапията. Слънчевите лъчи са склонни да проникват дълбоко във водата на разстояние до 1 метър, а отразените от нейната повърхност имат още по-активно въздействие върху кожата и цялото тяло.

Най-удобно и най-добре е да провеждате слънчева терапия през ваканцията, като сте в санаториум или на морски курорт. Тук обаче лесно можете да получите не толкова ползи за здравето, колкото още повече вреда. Много свободно време, хубавото време е благоприятно за дълъг престой на плажа. Няколко важни правила ще ви помогнат да извлечете максимума от него.

Правила за поведение на плажа:

Слънчеви бани за деца

Слънчевата светлина има удивителен успокояващ ефект върху новородените, като има благоприятен ефект върху нервната система. И слънчевите бани също ще бъдат полезни за него. Важно условие е липсата на преки лъчи.

Кожата на бебето не е готова да се справи с този вид радиация, освен това е напълно достатъчно да бъде на сянка. Отразените лъчи, нежно докосващи кожата на бебето, ще свършат работата си, а витамин D ще бъде синтезиран от тялото в точното количество.

Можете да започнете процедурата у дома в слънчев топъл ден, като съблечете бебето за няколко минути. Постепенно увеличавайки времето и извеждайки детето за кратко време, можете да доведете общото време до 1,5 часа на улицата. По това време детето трябва да пие много вода, тъй като кожата му бързо губи влага през порите.

Не забравяйте да използвате слънцезащитен лосион за деца от първите дни от живота. Трябва да купувате качествен продукт, по-добър от органичното производство. Съставът не трябва да съдържа алкохол, рафинирани петролни продукти като минерални масла, аромати, оцветители или консерванти. Защитният фактор за бебето трябва да бъде най-малко 50 единици.

Слънчевите бани могат да бъдат много полезни за възрастни и деца, но само ако следвате препоръките на лекарите и не прекалявате.

Рима Саярова

Съвети за учители и родители

« слънчеви бани» .

„Където рядко гледа слънце, там често идва лекар“, гласи стара поговорка. лечебни сили слънцата са невероятни. Слънчевите бани засилват растежа, подобряване на метаболизма, състава на кръвта, защитните свойства на кожата. Повлиян слънчевоОблъчването повишава ефективността, подобрява настроението.

закаляване слънчева баня- това е обучението на тялото към различни влияния на околната среда, за да се повиши неговата устойчивост на температурни колебания (топлина и студ, вятър, физическа активност и др.). Закаляването трябва да бъде включено в системата на физическото образованиедете наравно с всички други уелнес - образователендейности на детски заведения. За целите на втвърдяването използвайте естествени естествени фактори: въздух, вода и слънце. Под въздействието на закаляването при децата се подобрява общото състояние, сънят, апетитът, настроението, повишава се издръжливостта на физически и психически натоварвания, намалява се заболеваемостта. При втвърдяване слънчевогреди, е необходимо да се гарантира, че натоварването се увеличава постепенно, като се увеличава продължителността на процедурите. Започнете приемане слънчеви бани с отразена слънчева радиация, след това постепенно преминете към бани с дифузна светлина инакрая използвайте директния слънчева радиация. Тази последователност е особено необходима за деца и хора, които не толерират слънце.

Въздух - слънчеви баниизвършва под наблюдението на възрастен. Те могат да се провеждат през лятото на открито на места, защитени от пряко въздействие слънце и вятър, например в сенчесто място в близост соларна подложка. В същото време голото дете е засегнато от разпръснати слънчеви лъчи, температура на въздуха, влажност и скорост. Най-добре за изпълнение слънчеви бани в 9 - 11 сутринта, 1 - 1,5 часа след лека закуска, преди началото на разгонването, когато слънчевареакцията е богата на ултравиолетови лъчи.

Но трябва да се помни, че злоупотребата слънчеволъчи допринася за прегряване на тялото, появата на летаргия, главоболие, загуба на апетит и сън. И към слънцедонесе само полза, е необходимо да се спазват определени условия.

А). Слънчевите бани се провеждат в детската градинаинституция под ръководството на медицински персонал. възпитателиучастват пряко в това.

б). По време на приема слънчеви баниВсички деца трябва да носят леки шапки от светли тъкани.

V). Времето за дозиране се контролира лесно.

Ж). Продължителност на дните за първи път слънчеви банине трябва да надвишава 3-5 минути, като постепенно може да се увеличи до 30-35 минути. Дни за първи път слънчеви баничувствителност на кожата към слънчеволъчи е относително висока. Необходимо е да се извършват различни дейности на открито по това време на тъмни места.

д). Известно е, че промоцията на здравето слънчевалъчите се появяват вече в такива дози, които не причиняват слънчево изгаряне. Следователно, за втвърдяване, няма нужда да се постига силен тен.

Предлагам ви снимки от миналата година, когато снимахме деца в нашата част на детската градина слънчеви бани. Децата го обожават. Стават весели, весели. Наистина, видяхме ползите слънчеви баниОткакто заболяването рязко намаля, нашите деца вече пет години са почти без болка. И те са готови за освобождаване - много здрави, готови за училище.

Под чадър, на сянка, децата обичат да играят с пясък, докато успяват да си набавят въздух и слънчеви бани. Разбира се, ние подхождаме индивидуално към закаляването, някои деца, предвид здравословното им състояние, нямат право да свалят тениските си.

Така, легнали заедно на едно одеяло, разказвайки си нещо интересно, нашите деца прекарваха веселите си дни на сайта на нашата детска градина.

А край цъфналата цветна леха от петунии, за чието гледане помогнаха самите деца, ще се каляват и релаксират заедно още по-приятно!

(Вероятно забелязахме, че някои деца бяха без шапки, само за известно време свалиха панамените си шапки с наше разрешение по време на снимките).

Лечението и профилактиката на слънчевите заболявания е известно от древни времена, днес много хора не могат да си представят здрав човек, който не прави редовно слънчеви бани и не е под слънчевите лъчи за втвърдяване и здрав цвят на кожата. Без преувеличение можем да кажем, че това е най-приятната и полезна процедура. Този метод е споменат от великия Хипократ, чиято клетва в момента се полага от завършили медицински институции.

Ролята на слънцето за човешкото здраве

Всичко на тази планета зависи от слънцето: растенията се хранят със слънцето, растат благодарение на него, произвеждат кислород и абсорбират въглероден диоксид. Ако например цветята се оставят на тъмно, те ще умрат. Човекът също расте и се развива благодарение на слънцето.

Слънцето е основната планета в нашата звездна система и носи не само лечебни кодове и информация за всеки човек, но и кодове за еволюционно космическо развитие.

Така че в Древен Египет и нашите мъдри предци, славяните и хората в някои други високоразвити култури по света, не напразно са се покланяли на Слънцето и на разсъмване са го молели за хубав ден и здраве.

Положителни ефекти от слънчевите бани върху тялото

Вероятно всеки от нас знае, че слънчевите лъчи се делят на видимата част от спектъра и невидимата, така наречената инфрачервена и ултравиолетова част от него. И какво е изненадващо - всички части от спектъра на слънчевата светлина имат лечебен ефект и определени ползи за човешкото тяло.

Видимата част от лъчите е нашето зрително възприятие, това, което виждаме със собствените си очи. След дълга и скучна зима всеки изпитва нужда от слънчева светлина - това показва нашата връзка и зависимост от слънцето.

По този начин слънчевата светлина е отличен метод за предотвратяване на стрес и заболявания, свързани с недостиг на витамини. д. Липсата на витамин D причинява рахит, проблеми с развитието на физическото тяло и дори умствени недостатъци.

Ползи от тен и ултравиолетова светлина

Невидимата част от спектъра са инфрачервени лъчи и ултравиолетови лъчи. Това ние на нивото на физическото тяло усещаме като топлина и виждаме като тен. Какви са ползите от солариума или е просто козметична процедура?

Инфрачервените лъчи помагат по-добро кръвообращениев организма, а освен това имат аналгетичен ефект. А ултравиолетовите лъчи подобряват имунитета, метаболитните процеси и функционирането на жлезите с вътрешна секреция, или както ги наричат ​​още ендокринните жлези - те произвеждат жизненоважни вещества, известни на обикновените хора като хормони. Това са добре познатите хипофиза, хипоталамус, надбъбречни жлези и полови жлези.

Кой има особено нужда от слънчеви бани?

• хора, претърпели различни наранявания;
• с липса на витамин D
• с псориазис
• хора от северните и средните райони на Русия
• със стрес и нестабилни емоционални състояния
• при заболявания на ставите
• радикулити и невралгични заболявания

Кой трябва да намали излагането на слънце?

• бременни жени
• тежка хипертония
• онкологични заболявания

Започването на престой на слънце трябва да бъде от 15-20 минути, като постепенно се увеличава времето за слънчеви бани. И ако сте в гореща страна, където жаркото слънце бушува и кожата ви изобщо не е готова за толкова силни слънчеви бани, тогава 10 минути ще бъдат повече от достатъчни.

Най-полезно е сутрешното слънце.Не трябва да използвате различни кремове и мехлеми за слънчево изгаряне, тъй като те съдържат много химически компоненти, изключение правят мехлеми от естествени билки.

От дехидратация трябва да пиете достатъчно вода. Препоръчително е да прекарвате повече време в движение - това ще намали вероятността от изгаряния.

Слънчеви бани за отслабване

Медицински изследвания показват, че слънчевите бани сутрин помагат за поддържане на оптимално телесно тегло. И самият факт, че сред дъбените и често изложени на слънце практически няма дебели хора, вече говори много за ефекта от слънчевите бани и слънчевото закаляване върху загубата на тегло, както при мъжете, така и при жените.

Най-доброто и безопасно време за слънчеви бани

Най-доброто и безопасно време за слънчеви бани е от 6 до 11 сутринта, когато слънчевите лъчи носят ободряваща енергия, а от 16 часа нататък – спокойна и релаксираща енергия. Между тези периоди слънцето има твърде много активност, както и не е полезен ъгъл на падане на слънцето, така че слънчевите бани под него са неблагоприятни за кожата.

слънчево закаляване

Да, закаляване е, не се уверих, защото обикновено хората под думата закаляване разбират закаляване с вода или въздух. Но се оказва, че има такъв достъпен и приятен метод за закаляване, който се нарича закаляване от слънцето или слънчево закаляване и е известен от древността.

Какво включва излагането на слънце?

Слънчевото закаляване е закаляване на слънчевите лъчи, състоящо се от различни видове лъчи. Има видими лъчи на слънцето - червени, жълти, зелени, лилави, сини. И невидими - инфрачервени и ултравиолетови.

Човешкото тяло се нуждае от всякакъв вид слънчева светлина и особено от ултравиолетова светлина. Недостигът на ултравиолетова светлина може да засегне особено децата като растящи организми и се изразява в пречка за умственото и физическото развитие, костите стават чупливи и имунитетът намалява.

Важен е и психологическият фактор на закаляване от слънцето. При недостатъчно излагане на слънчева светлина се появяват умора, апатия, раздразнителност и намалена работоспособност.

Слънчевото закаляване е, че човек стои гол под слънцето и постепенно подготвя (втвърдява) кожата си, за възможността за последващ по-дълъг престой под слънцето.

Методът за правилно и здравословно слънчево закаляване

Правилното закаляване със слънчева светлина включва постепенност, точното време на деня и продължителност.

Слънчевото закаляване обикновено започва с 10-15 минути излагане на слънце, всеки ден, добавяйки няколко минути и довеждайки времето до 1,5-2 часа.

Най-доброто време за този вид закаляване е на юг сутрин до 10 часа и вечер от 17 часа. А в комбинация с водни процедури и физически упражнения, лечебният ефект се увеличава значително, така че е по-добре не просто да лежите на леглото, а да играете активни игри като волейбол.

Ограничения за втвърдяване

Всички, както болни, така и здрави хора, имат полза от слънчевото закаляване. За болните и неподготвените за слънцето просто трябва да се ограничите по отношение на времето и благосъстоянието. Тези ограничения съществуват за деца под 2-3 години, бременни жени, сърдечни и онкологични заболявания.

Слънчево закаляване за деца

Детската кожа е нежна и чувствителна - този факт трябва да се има предвид, затова през първите месеци от живота слънчевото закаляване на голо или полуголо дете се извършва при температура най-малко 20 градуса по Целзий и под дървета с пропуски за достъп до слънчева светлина, а не под преки лъчи.

Започнете да втвърдявате детето със слънце от 3-5 минути на първия ден и доведете общата процедура до 15-20 минути.

Деца под 1 година, повтарям, не трябва да се оставят на открито слънце, а по-скоро под короните на дърветата.

Деца от 1 година и повече могат да извършват "директно слънчево закаляване" сутрин и вечер при топло време, като се започне от 5 минути и се стигне до 10 минути закаляване, като се провежда процедурата 2-3 пъти на ден.

За дете от 6-годишна възраст процедурата се провежда в същия режим, както при възрастни, без прегряване на тялото и като се вземат предвид благоприятните сутрешни и вечерни режими.

И изобщо не е необходимо да използвате предпазни очила нито за деца, нито за възрастни - ако не гледате директно към слънцето, няма да има вреда, напротив, ще извлечете максимална полза от светлината. Вижте сами - нито едно животно не използва очила и в това отношение е много по-мъдро от човек.

Полезни свойства на слънчевата светлина

Последните проучвания на учените разкриха интересен факт - при използване на слънцезащитни кремове, кремове и други подобни се увеличава процентът на рак на кожата, дори в сравнение с неизползването им изобщо. Това ни говори, че опасността от слънчевите лъчи е явно преувеличена. И често проблемът идва от крема, а не от слънцето.

Учени от Англия проведоха изследване върху ефекта на ултравиолетовите лъчи и установиха, че те предотвратяват появата на затлъстяване и диабет.

Поради излагането на слънчева светлина, човешкото тяло произвежда серотонин, който понякога се нарича "хормонът на радостта", което допринася за доброто настроение за целия ден.

Излагането на слънце е необходимо за производството на витамин D в организма, който предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания като аритмия, инфаркт на миокарда и хипертония. В допълнение, витамин D има свойства за заздравяване на рани и намалява риска от ракови клетки.

Слънчевата светлина подмладява тялото и кожата

Слънчевата светлина е катализатор за алкализиране на тялото. Алкалната среда на тялото е необходима за поддържане на здравето и младостта на цялото тяло и по-специално на кожата на правилното ниво.

Факт е, че именно при заболявания човешкото тяло има по-киселинна характеристика. Интересното е, че емоции като гняв, завист, ревност, страх и други също преминават към киселинната страна.

Както можете да видите от това - всичко естествено, естествено в разумни дози е добро и здравословно. Слънчеви бани; сурови зеленчуци и плодове, мед и ядки; къпане и водни процедури; Разходките на чист въздух и физическите упражнения са ключът към доброто здраве и благополучие.

Надявам се тази информация да е достатъчна, за да не се затваряте пред компютъра, а да започнете да се грижите за здравето си, като поне понякога сами и с децата си правите такива полезни слънчеви бани. И също така ви съветвам да прочетете и дори, и също така, сигурен съм, че ще научите много нови неща от тази статия.