Ориенталски танци за бременни. Бременност и танци

Бременност и танци – толкова много от тези, които се готвят да станат майки, се чудят как ги съчетават?

Необходимо е незабавно да се изяснят, да се разсеят всички съмнения и страхове за това - ако в процеса на вътрематочно развитие на детето няма никакви отклонения и аномалии, а също и ако състоянието на бременната жена е задоволително, можете най-вече очаквайте напълно утвърдителен отговор. Двигателната активност по време на танци е безусловен положителен фактор за здравето както на майката, така и на бъдещото бебе.

Периодът от живота на жената, в който тя ражда дете, несъмнено е много труден момент за бъдещата майка, свързан с много промени, настъпващи както в тялото, така и в психо-емоционалната сфера. И животът след този, често много дългоочакван момент, когато се потвърди, че в нея започва да се появява бебе, продължава. Просто ритъмът му става малко по-различен, малко по-премерен, плавен. Но това изобщо не означава, че е невъзможно да се внесе малко разнообразие под формата на редовна доста интензивна физическа активност, като танцуване.

Така че, ако няма противопоказания за танцуване и лекарят, под чието наблюдение е жената по време на бременност, дава зелена светлина, можете да започнете да изпълнявате всички видове танцови стъпки. Разбира се с малка уговорка. Изобщо не би било благоразумно жена "в положение" да продължи да бъде, както е възможно досега, посетителка на нощните заведения и да потвърди титлата Кралица на дансинга. Ползите от дискотеката са съмнителни и освен това, което може да доведе до преумора, всъщност не е в състояние да даде нищо добро. Необходимо е да се изберат онези видове танци, при които са изключени резки движения, няма значително напрежение в коремните мускули, така че да не настъпи отлепване на плацентата. Прекомерното натоварване на мускулите на перитонеума, в допълнение, е изпълнено с повишаване на тонуса на матката и увеличава риска от преждевременно раждане. От друга страна, тези видове танци, при които са необходими движения на ръцете, краката, гърба, шията, ще бъдат само от полза.

Занятията по танци трябва да се водят от инструктор с опит във воденето на групи по специална програма, предназначена за бременни жени. Такъв треньор ще ви помогне да изберете най-подходящия ритъм на класове и да определите степента на допустимо натоварване върху тялото на жената.

Бременността и танците, практикувани през този период, изискват внимателно да наблюдавате всички промени, които настъпват в благосъстоянието и състоянието на бъдещата майка, и ако станат отрицателни, такива класове трябва да бъдат спрени незабавно.

Ползите от танците по време на бременност

Ползите от танците по време на бременност се крият в редица положителни аспекти, включително следните.

Хореографските класове помагат да се намали степента на дискомфорт, изпитван от жената във връзка със състоянието на бременността. Благодарение на тях се повишава общият тонус на организма, увеличава се запасът му от жизненост и енергия.

Танцът може да действа като един от значимите фактори за намаляване на вероятността да има нужда от медицинска намеса в естествения процес на раждане. Те помагат да се сведе до минимум необходимостта от евентуално раждане с цезарово сечение.

Редовното изпълнение на танцови движения от бременна жена е в състояние допълнително да помогне за предотвратяване на продължителна следродилна депресия.

Танцуването по време на периода на раждане на дете е отлично подготвително събитие за тялото за раждане, тъй като резултатът е укрепване на мускулите на краката, по-специално на бедрата, мускулите на бедрото и гърба, както и в допълнение към вагиналните мускули.

В резултат на танците за бъдещата майка се намалява рискът раждането да настъпи по-рано от термина или да бъде придружено от всякакви възможни усложнения. Междувременно бременността продължава, до известна степен помагат за предотвратяване на хипертонични разстройства, появата на прееклампсия (късна токсикоза) на бременни жени, развитието на гестационен тип диабет, т.е. развиващ се на фона на бременността.

Ползата от танците за жена, която се готви да стане майка, е освен това, че това е чудесен вариант за нейната физическа активност и има благоприятен ефект върху състоянието на дихателната система, като допринася за придобиването на умения за правилно дишане по време на раждане .

Трябва да се отбележи, че ползите от танците по време на бременност се крият и в положителния психологически аспект на такива дейности. С настъпването на приблизително 5-6-ия месец на развитие детето започва да чува и реагира на звуци, идващи към него отвън. Така музиката, на която майка му танцува, може най-положително да допринесе за пренаталното, вътреутробното развитие и възпитанието още преди раждането.

Танци по време на бременност

Танците по време на бременност като цяло са една и съща гимнастика, една от различните й разновидности. Ефектът от танците, да речем, фламенко или салса, например, е сравним с резултатите, постигнати при посещение на специални групи по йога или водна аеробика за бременни жени. И последствията във всеки от тези случаи несъмнено са положителни. Всъщност в този случай именно тези мускулни комплекси са подложени на най-голям стрес по време на раждането. Тренира се пластичност и гъвкавост, а освен това бременната развива способността да се концентрира максимално върху собственото си тяло. Важен момент се вижда, освен това, че тя получи много положителни емоции от танците.

Въпреки това, когато практикувате танцови стъпки, не трябва да изпускате от поглед факта, че танцът все още изисква доста усилия и връщане на енергия от тялото. Ето защо, за да се избегне прекомерно претоварване, ако преди бременността жената не е била твърде приятелска със спорта, интензивността на натоварването трябва да бъде лека до 20-седмичния период. Не проявявайте прекомерен ентусиазъм при внезапни движения, дръпвания и скокове.

Упражненията, които помагат за развитието на пластичността на тялото, трябва да се изпълняват на бара (подобно на това как танцьорите загряват). И тъй като ходът на бременността наближава средата, за да предпазите вените и гръбначния стълб от претоварване, препоръчително е да ги правите, докато седите или лежите. Много е важно да поддържате правилната позиция на гърба.

Редовните занятия трябва да са с продължителност от 20 минути до половин час три пъти седмично. Нивото на натоварване трябва да бъде избрано въз основа на това колко физически е подготвена жената и как се чувства. Появата на световъртеж, учестен пулс, появата на признаци на умора сигнализира за необходимостта от спиране на упражненията.

Танцуването по време на бременност със систематично постепенно увеличаване на натоварванията в крайна сметка ще доведе до появата на умения да контролирате добре тялото си. Ще се подобри координацията на движенията и ще се развие способността за поддържане на състояние на баланс. Мускулите ще станат по-силни и еластични.

коремен танц по време на бременност

Коремният танц по време на бременност е чудесен начин за тренировка за жена, която се готви да стане майка. Въз основа на опита на медицински специалисти и учители може да се твърди, че при спазване на необходимите определени условия нищо не пречи практически на никого да го направи.

Възможният риск от негативни последици за майката и детето е минимален, ако този танц се практикува на базата на индивидуален подход, в класове с преподавател, на който се предлагат упражнения с леко ниво на стрес. Изборът на набор от такива упражнения се извършва, като се вземат предвид всички характеристики на хода на бременността и нейното време, което е от голямо значение, за да се избегне прекомерното пренапрежение на бременната жена.

Заниманията по коремен танц трябва да се провеждат с изключение на внезапни движения, клатения, удари, тласъци. Освен това твърде енергичното изписване на монограми с бедрата не е добре дошло. Препоръчително е да се съсредоточите върху движенията на ръцете, бедрата, врата. Също така би било хубаво да изградите танца по такъв начин, че в него да участват мускулите на гърба, върху които пада все по-голямо натоварване с увеличаване на продължителността на бременността.

Танцът на корема в момент, наближаващ момента на раждането, допринася за ефективното неутрализиране на неприятните усещания, произтичащи от отпускането на връзките с известно разминаване на тазовите кости в очакване на началото на процеса на раждане. От такъв танц мускулите, които движат ставите в областта на бедрата, стават по-тренирани. Има нещо като самомасаж на вътрешните органи, разположени в коремната кухина.

Благоприятният ефект на танца се състои и в това, че той действа като превантивна мярка срещу такова често срещано явление при бременните жени като разширените вени.

Коремният танц по време на бременност ще помогне на жената да се научи да се концентрира, да управлява напрежението и да отпусне тялото си, което е важно по време на раждането. А в периода след раждането на бебето този танц помага за възстановяване на физическата форма от предишната бременност, позволява ви да стегнете корема си за кратко време и да подобрите формата на гърдите си.

Ориенталски танци по време на бременност

Ориенталските танци по време на бременност, както казват много експерти, са много полезни за здравето на жената, предимно на етапа на планиране на дете, преди зачеването. Често не е забранено да продължите да ги практикувате по време на периода на раждане на дете. От друга страна, често може да се срещне обратното, не по-малко авторитетно мнение, че веднага щом настъпи бременност, танците трябва незабавно да бъдат изоставени. Обосновката за това може да бъде редица характерни черти, които отличават ориенталските танци, което поставя под съмнение тяхната целесъобразност в този период от живота на жената.

Така че изпълнението на ориенталски танц е свързано с необходимостта от напрежение по време на него на определени мускулни групи, в които има възможност да навреди, както по отношение на състоянието на бременната жена, така и на детето, което се развива в нея. Ето защо в ранните етапи се препоръчва да се даде предпочитание на дихателните упражнения и гимнастиката вместо танците.

В полза на ориенталските танци, в същото време, трябва да се каже, че те съвсем основателно се наричат ​​танци на първично женската плодовитост. Последователността на движенията, регулирана от този танц, сякаш символично отразява как се ражда дете. Основните движения на танца се изпълняват от бедрата и корема, предизвиквайки асоциации с процеса на зачеване и раждане. При тях на най-голям стрес и съответно развитие, трениране са подложени мускулите от тези групи, които при други обстоятелства не са активни, но са от голямо значение, за да може жената безопасно да издържи и успешно да роди дете. Под тях се имат предвид предимно тазовите мускули.

Ориенталските танци по време на бременност, подходящо адаптирани за жени в това състояние, са един от най-добрите видове физическа активност, която помага да се подготвите за предстоящото раждане и има благоприятен ефект върху нероденото бебе.

След като видях достатъчно красиви ориенталски танцьорки, слушайки ентусиазираните речи на моите приятели, реших да се запиша и на коремен танц. Приятна музика, отлично настроение, приятно забавление ми бяха гарантирани. Тичах на уроци с радост, защото веднага почувствах, че това е моето. Три месеца по-късно научих радостната новина - бременна съм! И веднага възникна въпросът: „Възможно ли е да практикувате ориенталски танци по време на бременност?“

Оказа се, че е не само възможно, но и желателно. По време на танца се тренират всички мускулни групи на бъдещата майка. За да бъде ефектът положителен, трябва да се опитате да практикувате редовно, но в същото време да вземете предвид особеностите на ситуацията.

Има интересна версия за произхода на танца на корема. Твърди се, че произхожда от древни времена. В началото това са ритуални движения, които помагат на жената по време на бременност и по време на раждане. Те перфектно тренираха тазовите мускули, помогнаха на бременната жена да почувства тялото си и да се научи как да го контролира.

За ползите от коремния танц за бременни

Движенията на танца на корема в комплекса представляват оптималната програма от физически упражнения по време на бременност. Той хармонично съчетава натоварванията върху необходимите мускулни групи без използване на силови упражнения. В резултат на редовното танцуване ставите стават гъвкави, мускулите на гърба се укрепват и функционирането на сърдечно-съдовата система се подобрява.

И още малко факти:

• По време на бременност коремните мускули са подложени на голямо напрежение и в резултат на това могат да се появят стрии и белези по кожата. С помощта на танци на корема мускулите се укрепват и, разбира се, се възстановяват по-бързо след раждането.
• По време на танца мускулите се напрягат и отпускат на свой ред, което допринася за бързото развитие на плацентата и премахва често срещаната патология по време на бременност - плацентарна недостатъчност.
• Коремният танц насърчава тренирането на корема и тазовите мускули, развива способността за отпускане на дълбоките мускули. Тези умения ще помогнат за значително намаляване на болката по време на раждане.
• При коремните танцьорки мускулите на перинеума стават еластични и е по-малко вероятно да се разкъсат по време на раждане.
• Класовете по ориенталски танци подобряват работата на червата и такива неприятни явления като киселини, подуване на корема, запек, които често преследват бременни жени, почти не се притесняват.
• Всеки ден бебето наддава на тегло и натоварването върху гръбнака на майката се увеличава. Коремният танц тренира мускулите на гърба, което улеснява процеса на носене.
• Много бъдещи майки са склонни към бързи промени в настроението. При танцуване се отделят „хормоните на радостта“, което води до подобряване на настроението. Да, и комуникацията със съмишленици зарежда с положителни емоции.

Противопоказания за танци

Ако искате да се занимавате с ориенталски танци, не забравяйте да се консултирате с лекар, който води бременността. Може би такава физическа активност е противопоказана за вас. Танците не са разрешени поради следните причини:

• при бременност или прееклампсия;
• астма;
• съществува риск от преждевременно раждане;
• ако има нарушения в щитовидната жлеза;
• се наблюдават патологии на плацентата;
• сърдечни заболявания;
• многоплодна бременност.

Ако няма противопоказания за практикуване на коремен танц и лекарят е дал зелена светлина, тогава танцувайте за вашето здраве, но имайте предвид, че благосъстоянието на бъдещата майка служи като насока за продължителността и интензивността на часовете. Така че, мили майки, танцувайте със здраве. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че във всичко трябва да спазвате мярката.

Бременността се смята за най-специалното, прекрасно и интересно време в живота на всяка жена. По това време всяка представителка на нежния пол се нуждае от грижа от другите и хармония в света около нея.

Една жена чувства, че скоро в живота й ще настъпят глобални промени, не може да не се тревожи за това. Душата копнее за максимална релаксация, която често се заменя със състояния на нужда от максимална активност. Много е важно през този период да чувствате хармония и спокойствие. Коремните танци за бременни могат да помогнат за това.

Дали да танцувате коремен танц (бели денс) по време на бременност или не, зависи от вас. Има различни мнения за това дали да се направи това или не. Не забравяйте обаче, че адекватната физическа активност в разумни граници е от полза за бъдещата майка. Преди да започнете да танцувате, като ги изберете като пренатално обучение, трябва да се консултирате с вашия терапевт и гинеколог. Не последната роля играят вашите вътрешни усещания и интуиция, защото докато не опитате сами, няма да можете да определите дали ви харесва или не.

Честно казано, трябва да се отбележи, че сред съвременните бременни жени танците на корема, които се организират от множество фитнес центрове, стават все по-популярни. Оказва се, че този танц е разработен за пренатална подготовка на женското тяло в древен Египет. Всъщност се оказа, че подобни движения дават умерено и леко натоварване на всички репродуктивни органи. Релаксацията, развитието на мускулите и дихателните техники, развити в танца, допринасят за по-лесното забременяване.

Програмата за коремен танц включва упражнения, насочени към отпускане на мускулите на корема, долната част на гърба и гърба, като същевременно се елиминират всички резки движения и тласъци. Най-важното правило, което трябва да имате предвид, ако искате да получите максимална полза, е да следвате препоръките на опитен инструктор. Трябва да се има предвид, че класовете по ориенталски танци са противопоказани за бременни жени с матка в добро състояние, плацента под 5 см, хипертония, миома.

Както установиха учените, този вид танц е пряко свързан с раждането, тъй като допринася за успешното зачеване, подготовката на тялото за раждане и раждането на дете. В някои арабски страни ориенталските танцови движения и до днес са пренатален ритуал.

Коремният танц за бременни има органично съчетание на основните четири фактора на бременността: физическа активност, емоционален заряд, тренировка на волята, пребиваване в обществото. Задачата на бъдещата майка е не само да постави някакви рекорди, но и да се научи как да се движи гладко, красиво и, разбира се, да се забавлява. В крайна сметка положителните емоции на майката ще донесат радост на бебето.

За бременни жени инструкторът включва по-спокойна музика в сравнение с класическите танцови опции, а движенията са по-пластични. Те са предназначени да тренират мускулите на таза, пресата и перфектно да тренират гръбначния стълб.

Ние изброяваме ползите, които танцът на корема дава на бъдещите майки:

Те допринасят за отпускането на всички дълбоки мускули, в резултат на което болезненият спазъм на родилката намалява;

Повишаване на тонуса;

Танците стягат задните части без много стрес;

Помагат за укрепване и увеличаване на еластичността на мускулите на перинеума, предотвратявайки вероятността от разкъсвания по време на раждане;

Подобряване на работата на червата;

Профилактика на разширени вени;

Нормализиране на кръвния поток;

Запазване на формата на гърдите;

Те помагат за бързо възстановяване на пренаталната форма след раждането.

Чувствената музика и атмосферата на Изтока настройват бременната жена за позитив, което допринася за емоционален заряд, повишаване на настроението, подтик към фантазии и мечтателност, което не винаги е възможно поради физиологични и хормонални промени.

Жените, които практикуват коремен танц по време на бременност, твърдят, че усещането за празник, възможността да бъдете в ярки ориенталски дрехи, проявата на артистичност и отвореност към творчеството триумфират над необяснимата сълзливост и раздразнителност.

Коремните танци възпитават способността за хармонизиране на състоянието, изграждат издръжливост, мобилизират ресурсите на тялото, тренират силата на волята и т.н. Класовете ви учат незабавно да се отпуснете, което ще позволи на бъдещата майка да реагира правилно на контракциите.

Оставането в обществото се дължи на факта, че повечето бременни жени нямат комуникация. Ето защо, чудесна причина да излезете от къщата и да прекарате време в полза на себе си и трохите е да се запишете за курсове по ориенталски танци на корема!

Кючек. Защо се казва така? Това е танцът на живота! Защото животът се заражда в стомаха.

Този танц възниква преди много хиляди години в храмове. Възникнал като ритуален танц, с помощта на който изкусни жрици на храмовете помагали на бъдещите родилки да подготвят тялото и ума си за раждане. Коремният танц имаше за цел да направи процеса на раждане възможно най-лесен. В танца младите бременни момичета укрепваха телата си: практикуваха движения и разтягания, които улесняваха раждането на дете.

Ползи от танците на корема за бременни:

Тренира дълбоките коремни и тазови мускули, които участват активно в раждането;

Помага да се научите как да отпуснете дълбоките мускули, което значително намалява спазма на болката по време на раждане;

Обучава мускулите на перинеума (колкото по-еластични са те, толкова по-малка е вероятността да се счупят или срежат по време на раждане). Еластичните мускули на перинеума също допринасят за подобряване на сексуалния живот на жената, увеличаване на нейните сексуални способности и укрепване на брака;

Създава необходимото натоварване за мускулите на краката (ако контракциите се държат изцяло или частично вертикално, това ще създаде огромно натоварване на мускулите на краката);

Укрепва вените на краката, което предотвратява появата на разширени вени, които често засягат бременни жени;

Тренира мускулите на раменния пояс, което помага да се поддържа формата на гърдите, укрепва гърба, натоварването върху което се увеличава с увеличаването на корема.

По време на бременност много лекари съветват жената не само да слуша музика, но и да танцува. Днес ползите от танците в периода, когато бъдещата майка очаква дете, вече са доказани. Коремните танци са особено полезни през този период. Учените са провели изследване и са установили, че например барабаните издават ритмични звуци, които заедно създават плавна, лека и безтегловна мелодия. Такива ориенталски мелодии са в състояние да подредят нервната система, да облекчат стреса и да помогнат да се отпуснете. Също така е доказано, че определена ориенталска музика дори е в състояние да настрои бременна жена на същата дължина на вълната като нейното неродено дете.

Коремният танц има и друга положителна страна за всяка жена, особено за бременната - това е да се научите да обичате тялото си и да го усещате, което е много важно. Благодарение на леката и ритмична, плавна и грациозна ориенталска музика, тялото ще стане по-гъвкаво и енергично, тонизирано и красиво, а движенията ще бъдат плавни и съблазнителни.

За всяка жена е приятно да се чувства желана, особено по време на бременност.

Коремният танц за бременни учи преди всичко да се отпуснете. От момента, в който решите, че искате да се занимавате с коремен танц за бременни, трябва да бъдете възможно най-внимателни към себе си. Предпазливостта в класната стая ще доведе до положителен резултат. Вашето раждане ще бъде безболезнено и след него ще можете да възстановите фигурата си за кратко време!

Мили бъдещи майки! Обърнете специално внимание на факта, че има специална техника по време на бременност, тъй като общата програма има ограничения за вас. Затова трябва да се включите в отделна група за бременни жени, за да не навредите на себе си и на бебето си.

Център "Сърцето на Изтока" кани бременни жени на уроци за подготовка за раждане.
Записване и подробности на телефон: 063-269-04-94; http://vk.com/rodi_new_life

Нашият свят, поглъщащ всички цветове на дъгата,

Блести със скъпоценна палитра.

Слава на създателя, че след като събра всички цветове,

Той създаде Жената – Короната за цялата Вселена!

Бременността и раждането на дете е най-почтеното и важно време в живота на всяка жена!

Ако бременността протича добре и не противопоказания за умерена физическа активност, тогава бъдещата майка може да извършва движения, насочени към поддържане на мускулите на тялото, (по-специално мускулите на таза, гърба и корема) във формата на. Не говоря за напомпване на мускули, а за комфортна активност и разтягане за поддържане на мускулната сила и еластичност. В крайна сметка в близко бъдеще тялото ще има голяма и отговорна работа, в която състоянието на мускулите на таза и долната преса играе важна роля!

Пиша толкова дълго въведение, за да предупредя възможни въпроси по темата: Възможно ли е да се практикува? Защо да практикувате? Вредно ли е за детето?

Бременността не е болест, а естествен процес. Ако няма противопоказания от лекар и само в този случай е възможно да се помисли за диск с набор от движения за практикуване по време на бременност.Не се препоръчва да се ангажирате в ранните етапи, оптималното време е след 16,17 седмици от бременността.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~УЧИЛИЩЕ ПО ТАНЦИ НА BELY ПРИ БРЕМЕННОСТ~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Видео урок: 30 минути.

Година на издаване: 2006 г.

Цена: 99 рубли. (в момента на покупката 150 рубли)

Филмова компания: WorldDance New York

Информация от производителя:

Добре дошли в програмата на училището за коремен танц за бременни.
Казвам се Ная. Бременна съм в седмия месец, нека изживеем заедно прекрасните възможности, които ни дава изкуството на коремния танц.
За да осигури спокойствие, радост и безопасност за вас и вашето бебе, този курс е адаптиран за бременни жени. В същото време използвахме най-доказаните програми на водещи специалисти от американски колежи. Преди да започнем, позволете ми да ви запозная с някои основни идеи за бременността.
Не забравяйте, че всеки човек и всяка бременност са различни.
Помолете Вашия лекар да Ви предпише своите препоръки. Като се има предвид това, би било по-добре Вашият лекар първо да прегледа тази програма. Ако тя одобри, можете да използвате тези танцови упражнения и лекарят ще ви посъветва как правилно да практикувате този курс по коремен танц ...

BELY DANCE И БРЕМЕННОСТ.

Според една версия кючек първоначално се случи като танц за раждане “, арабските жени извършват определени движения, които облекчават болката по време на раждане и допринасят за раждането на дете.

"Коремът" е живот, а животът е даден от жена-майка.

​ В арабските страни лекарите са стигнали до извода, че движенията, изпълнявани по време на коремен танц, засилват кръвообращението в областта на таза, което предотвратява някои от женските заболявания.

РУКОВОДСТВО.

Дискът има няколко части, насочени към движението на определена мускулна група. Всяка част има свое име, в съответствие с елементите: вода, земя, огън и въздух.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ВОДА. ЗАГРЯВКА.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Загрявката включва движения, насочени към загряване на мускулите на тялото, като: кръгови движения на ръцете, леко повдигане на ръцете и наклони на главата, както и въртене на раменете.

Част "Вода". Загрявка.

Мускулите на краката се загряват чрез леки напади и ротации в глезените. Всички движения се извършват много плавно, без резки движения и завъртания. След като се извърши загрявката Комбинация №1 Вода , комбинирайки изпълняваните движения в куп под мелодична музика.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ЗЕМЯ. ДВИЖЕНИЯ НА ДОЛНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Движенията на долната част на тялото включват: плъзгане на бедрата, полукръг напред и назад и пълен кръг на бедрата. „Осмици“ се изпълняват с бедра със стъпки и други движения. Всички трептения и остри бедра, характерни за танца на корема, са изключени от програмата. Само плавни движения!

Част "Земя". Движения на долната част на тялото.

След извършване на основните движения Комбинация No2 Земя.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ВЪЗДУХ. ДВИЖЕНИЯ В ГОРНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

От името следва, че сега работят повече ръце, както и гръдната област и мускулите на корема и гърба. Изпълнява се „змия“ с ръце, със стъпка и поклащане, плъзгане на гърдите хоризонтално. движение - повдигане на гръдния кош, ви позволява да премахнете натиска от белите дробове. Комплексът включва вълна на гърдите. Също изпълнен Комбинация No3 Air.

Част "Въздух". Движения на горната част на тялото.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ОГЪН. ВЛОЖКИ.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Част "Огън". Прониквания.

В края на програмата се изпълняват релаксиращи движения: плавни кръгови движения на ръцете, люлеене на тялото с прехвърляне на тежестта от крак на крак, леки завъртания на главата и кръгове на бедрата.

Част "Светлина". Релаксация.

МОИТЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ И ОПИТ С ПРОГРАМАТА .

Придобих тази програма по време на втората си бременност и я изпълнявах от 16-17 седмица до раждането. Преди бременността няколко години водих активен начин на живот, занимавах се с ориенталски танци.

Консултирах се с лекар относно възможността за класове и получих отговор, че умерените танци, без резки движения, са доста полезни. Следователно въпросът дали танцувам или не не беше за мен, тъй като няма медицински противопоказания! Познавам тялото си и се забавлявам много с танците!

Програмата продължава кратко време и е проектирана по такъв начин, че тялото да не се претоварва, докато мускулите работят. Хареса ми разделението на движенията по елементи. В обичайния, не "бременен" танц на корема, елементите на огъня се характеризират с треперене и активни удари с бедрата - това е моят елемент. (моята зодия е овен). Но аз отказах тези движения за цялата продължителност на бременността, тъй като тяхното изпълнение не е желателно в позицията.

Занятията по коремен танц имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб, разтоварвайки го, което е много важно по време на бременност. В онези дни, когато бях сгоден, не ме притесняваха болки в гърба, дори в по-късните етапи. Разбира се, беше необичайно да се движа с голям корем, но не ми беше трудно. По време на бременността не качих никакви килограми. над нормата (родих с тегло 66 кг, преди бременността теглото ми беше средно 52 кг.), не ме притесняваха отоци, нямах ги. И самата аз лесно се обувам в края на бременността (навеждането е проблем за много бременни жени през последните седмици!)

Характеристики на танци на корема по време на бременност, мога да се позова на тях :

• По време на бременност центърът на тежестта се измества, това трябва да се има предвид и да не се правят бързи завои, да се изключат движенията на полупръстите, по-надеждно е да стоите на пълен крак!
• Слушайте внимателно тялото си, ако по време на всяко движение почувствате дискомфорт, незабавно спрете да тренирате.
• Правете упражнения само в добре проветриво помещение.
• Избягвайте дехидратацията, пийте вода по време на тренировка.
• Следвайте правилната позиция на тялото: тазът е леко напред, гърдите са отворени, краката не са напрегнати.

Ползи от танците на корема по време на бременност:

• Коремният танц укрепва дълбоките мускули на таза и корема.
• Профилактика на разширени вени
• Благоприятен ефект върху кожата, повишавайки нейната еластичност
• Тренировка на мускулите на гърба и гърдите.

Противопоказания за танци на корема по време на бременност:

• Плацента превия.
• Многоплодна бременност.
• Хронични заболявания: хипертония, сърдечни заболявания, белодробни заболявания и други сериозни заболявания.
• Артериална хипертония при бременност.
• Риск от преждевременно раждане.
• диабет при бременност.

Много от движенията на танца на корема насърчават релаксацията, като същевременно укрепват мускулите. Движенията са плавни, особено различните кръгове и осмици. А след раждането танцът на корема е чудесен начин да се върнете във форма преди раждането, без да прибягвате до изтощителни тренировки.

Танцувах преди бременността, по време на бременността и се върнах на уроци известно време след раждането. За мен ориенталските танци са идеалният начин да съм в добра физическа форма!

Пак искам да кажа, че дори и да сте танцували преди бременността, по време на неяЗАПОЧВАЙТЕ ТРЕНИРОВКА САМО СЛЕД КОНСУЛТАЦИЯ С ВАШИЯ ЛЕКАР!!!

Бъди винаги красива!!!

Елена Краса.

Може да се интересувате от ревютата ми по темата за ОРИЕНТАЛСКИ танци и аксесоари за тях.