У дома › Интересно е › Астенично допълнение. Хиперстеник: описание на характера

Астенично допълнение. Хиперстеник: описание на характера

Всички хора са различни и изглеждат напълно различни. Появата на човешка фигура може да варира от крехка до масивна, от грациозна до наднормено тегло.

За систематизиране на цялото разнообразие от опции се използва типизиране: в зависимост от използваната система се разграничават различен брой съществуващи типове тяло, но най-често хората се разделят на три типа - астенични, нормостенични и хиперстенични.

Смята се, че формата, размерът и приблизителното телесно тегло на всеки човек са генетично програмирани, така че е по-лесно за астениците да отслабнат, а за хиперстениците да наддават. Соматотипът определя степента на предразположеност към определени заболявания и скоростта на метаболизма, характеристиките на физическото развитие.

Нормостеничният тип се характеризира с правилни пропорции. По правило нормостениците са хармонично изградени и от ранна детска възраст се отличават с равномерно развитие на опорно-двигателния апарат.

Силен скелет, красиво тяло със средно количество мастна тъкан и широки рамене с изпъкнал гръден кош - това е приблизителен портрет на нормостеник.

Астениците са визуално по-грациозни и стройни, мускулната система е развита с порядък по-слаба от тази на нормостениците, ръцете и краката изглеждат дълги и грациозни. В повечето случаи се забелязва преобладаването на надлъжните размери на тялото над напречните: например, багажникът изглежда къс на фона на дълги крайници. Височината на астеника често е над средната, раменете са тесни, количеството мазнини е незначително, а метаболизмът е бърз.

Какво означава "хиперстеник"?

Хиперстеничната физика осигурява на човек тенденция за цял живот към затлъстяване и бързо наддаване на тегло. Структурата на скелета също има свои характерни черти: голям гръден кош, къси крайници, широка талия. Хиперстеничната диафрагма е поставена високо, шията често изглежда къса, а височината обикновено е под средната, така че човекът изглежда набит.

Смята се, че типът на тялото може да има известно влияние върху личностните черти. Хиперстениците често са бавни и спокойни, отколкото придирчиви, но се отличават със завидна целенасоченост. Те не са склонни към постоянна двигателна активност, понякога е трудно да ги „раздвижите“.

Астеници, нормостеници, хиперстеници: как да се определи?

В рамките на най-популярните досега системи за типизиране на човешката физика, индексите се използват за определяне на принадлежността към определен тип. Те отразяват съотношението на размерите на частите на тялото: най-старият, изпитан във времето индексен метод включва определяне на по-малък размер като процент от друг (по-голям) размер - например изчисляване на съотношението на ширината на раменете или дължината на крайниците към цялото тяло дължина.

Тъй като средностатистическият мъж обикновено има по-тесен таз и по-дълги крака от жените, това се взема предвид при изчисляването. Ако искате да разберете точно към кой тип принадлежите, измерете дължината на торса, краката и ръцете, както и ширината на раменете и таза.

Ще помогне при определянето на вида на телосложението и такъв показател като големината на епигастралния ъгъл (измерва се ъгълът, образуван в епигастричния регион - близо до слънчевия сплит, на кръстопътя на двете половини на гръдния кош).

При нормостениците ъгълът, образуван от свързващите ребра, се доближава до права линия, при астениците обикновено е по-малък от 90º, а при хиперстениците, като правило, епигастралният ъгъл е тъп (забележимо повече от 90º). Следователно ребрата при астениците са по-наклонени, а при хиперстениците - почти хоризонтално.

Ако сте хиперстеник: лоши навици и полезни съвети

Именно при хиперстениците тенденцията към наддаване на тегло е най-забележима поради увеличаването на обема на мастната тъкан.

Абсорбционният капацитет на стомашно-чревния тракт е висок, често има повишена концентрация на холестерол в кръвта. Дори малко количество калории под формата на прости въглехидрати често води до наддаване на тегло. Ето защо диетолозите препоръчват на такива хора постоянно да се придържат към принципите на разумното хранене - краткосрочните диети не позволяват да се справят с проблема, тъй като наличието му до голяма степен се дължи на особеностите на конституцията.

По-специално хиперстениците трябва:

рязко ограничаване на количеството консумирани въглехидрати, особено под формата на сладкиши, сладкарски изделия, мед и сладки плодове, закуски;
постоянно осигурявайте на мускулите определено натоварване - колкото по-висок е процентът на мускулната тъкан, толкова повече калории изгаря дори в покой, предотвратявайки отлагането им под формата на мастна тъкан;
яжте колкото се може повече храни с високо съдържание на фибри - пълнозърнест хляб, сурови и задушени зеленчуци, зелени салати, не много сладки плодове;
внимавайте с нишестето - колкото по-често ядете тестени изделия и ястия на базата на картофи, толкова по-трудно е тялото ви да се справи с обработката на храната;
ако е възможно, премахнете от диетата мазни храни от животински произход (червено месо, сметана, масло, сьомга, колбаси и др.);
когато спортувате, облегнете се на упражнения с голям брой повторения със сравнително ниска маса на използваните черупки - по този начин бързо ще се разделите с излишните килограми и ще предотвратите появата им в бъдеще;
когато видите, че тялото се „замъглява“ и губи релефа си, увеличете приема на протеини - такава храна дава усещане за ситост за дълго време и в същото време не допринася за натрупването на мазнини;
откажете веднъж завинаги от обилни вечери и закуски преди лягане, тъй като по време на сън метаболизмът, който вече не е твърде бърз при хиперстениците, се забавя още повече;
обичайте кардиото и се насилвайте да бягате, да скачате на въже, да карате колело и други полезни упражнения поне няколко пъти седмично;
яжте по график, без да пропускате храненията или да правите твърде големи интервали между тях.

Хиперстениците също се съветват да се откажат от лошите навици - пушене и пиене на алкохол. Пушенето не е съвместимо с активния начин на живот, който е показан за хора от този тип, а алкохолът допринася за увеличаване на теглото.

И защо, всъщност, трябва да знаем типа на тялото си? Отговорът на този въпрос не може да бъде едносричен. Първо, за хората, които познават характеристиките на фигурата си, е по-лесно да изберат гардероба си. Освен това всеки уважаващ себе си спортист или треньор знае, че принципите на здравословното хранене за всеки човек и характеристиките на тренировките зависят от вида на физиката. Точно както хората с различни форми на тялото не отговарят на едни и същи дрехи, хората с различно телосложение не отговарят на едни и същи тренировъчни програми, дори и да имат една и съща цел. Нека научим повече за типовете тяло!

Типове тяло

Физиката на мъжете и жените зависи от редица параметри, сред които са следните:

размери на тялото;
пропорции на частите на тялото;
характеристики и състав на тъканите;
мускулни форми;
характеристики на развитието на тъкани, органи, части на тялото.

В по-голямата си част диетолозите и фитнес треньорите изхождат от класификацията на физиките, предложена от професор Черноруцки В.М. Има само три от тях: астеничен, нормостеничен и хиперстеничен.

Определете типа на тялото

Астеничен тип:

гърдите и шията са разширени;
диафрагмата е ниска;
тесни рамене;
дълги крайници;
растежът е среден или над средния;
мускулите са слабо развити;
малко мастна тъкан.
Натрупването на мастна тъкан е бавно или липсва

Нормостеничен тип:

мускулите са по-добре развити, отколкото при човек от хипостеничен тип;
здрав костен скелет;
широки рамене;
пропорционална дължина на ръцете и краката;
запаси от мастна тъкан на средно ниво.
Натрупването на мазнини е адекватно на загубата на мастна тъкан.

Хиперстеничен тип:

къс врат;
диафрагмата е висока;
количеството мазнини в тялото е над средното;
нисък ръст.
Натрупването на мастна тъкан става бързо.

Като цяло описанието е доста неясно, но като цяло можете да добиете представа за вашия тип допълнение.

Друг начин за определяне на типа телосложение е по обиколката на китката. Ако вече сте били бременна, вероятно си спомняте как лекарят, когато се регистрира, измерва така наречения индекс на Соловьов. Можете да определите типа тяло на жената с помощта на гъвкава сантиметрова лента. Измерете обиколката на китката си и сега вижте резултатите. Обиколката с височина 160-175 е:

15-17 см - в нормостеник;
от 17 см - при хиперстеник;
до 15 см - при астенични.

Астеничен тип тяло

Жените с тази конституция се характеризират с обща слабост, дълга и тънка шия, тесни рамене, плосък и тесен гръден кош, удължени тънки крайници, дълго лице и тънък нос. Растежът често е над средния. Мускулите на такива жени са слабо развити, така че им липсва сила и издръжливост. Но представителите на тази група са енергични, леки и елегантни, имат малко тегло.

От очевидните предимства на астеничната физика си струва да се спомене минималната склонност към наднормено тегло. От минусите - често чувство на слабост и спад на кръвното налягане.

При избора на спортни дисциплини е по-добре да се даде предимство на тези, които са насочени към развиване на липсващите умения: сила и издръжливост. Те включват плуване, аеробика, танци. Типични представителки на астеничното телосложение са Кийра Найтли, Никол Кидман и Кейт Мос в най-добрите й години.

Нормостеничен тип тяло

При жените с тази конституция основните размери на тялото са пропорционални. Такива дами често имат стройни крака, тънка талия и като цяло хармонична фигура. Растежът обикновено е среден. Такива хора са естествено добре координирани, резки и бързи. От спортните дисциплини най-подходящи са видовете игри (волейбол, баскетбол и др.), Тенис, водна аеробика. Щастливи собственици на този тип физика са Синди Крауфорд и Моника Белучи.

Хиперстеничен тип тяло

Жените с тази конституция имат тежки и широки кости, обемни рамене, широк и къс гръден кош и леко скъсени крайници (като правило). Растежът често е под средния. По природа такива дами имат сила и издръжливост, но са лишени от гъвкавост и благодат. Затова препоръчителните спортни дисциплини са следните: йога, пилатес, бойни изкуства и др.

Недостатъците на хиперстеничния тип тяло включват ниска скорост на метаболизма, което предполага повишена склонност към наднормено тегло.

Дами с такова телосложение са певицата Бионсе и най-известният plus-size модел Джени Ранк.

Тялото на всеки човек се отличава със своите уникални характеристики, независимо дали става дума за тегло, размер, форма, пропорции и мускулен обем. Но сред това голямо разнообразие могат да се разграничат основните типове на тялото и техните характеристики. Физиката на всеки човек е заложена на генетично ниво, но в ранна възраст може леко да се коригира. В същото време се смята, че те са сходни по свойства на тялото, предразположение към болести, а понякога и по темперамент. Структурата на тялото и неговите характеристики се вземат предвид при избора на диета, както и набор от тренировки. И така, какви са видовете, основните им характеристики, а също и как да разберете какъв тип физика имате?

Основните типове тела са класифицирани според няколко системи. Германският лекар Е. Кречмер установи зависимостта на психологическите характеристики от характеристиките на определен соматичен тип и отдели астеничен, пикник, атлетичен и диспластичен тип.

Астеникът се характеризира с доста крехка физика с тесни рамене, дълги крака, леко удължено лице и над средния ръст. В същото време жените от този тип могат да бъдат с нисък ръст, телесно тегло под нормата и тънки кости са непроменени характеристики.
Пикник формата на тялото се отличава с размазана фигура с мастни натрупвания и малък ръст. И мъжете, и жените от този тип са по-склонни от други да страдат от проблеми със затлъстяването.
Атлетичната форма включва жени и мъже със среден ръст със силно телосложение, широки рамене и силни мускули.
Немският лекар насочва към групата на диспластиците хора с различни телесни деформации и безформена структура.

Разделението на типове тяло според системата на академик Петленко е подобно на предишното, но е модерно и по-точно и включва 5 вида:

Нормостеничен.
Астеничен.
Хиперстенични.
Грациозен.
Атлетичен.

С тази единица, в общи линии, разделението според Черноруцки е подобно, който идентифицира следните видове физика:

Хиперстенични.
Нормостеничен (това включва атлетичния тип според Петленко).
Астеничен (хипостеничен, включително грациозен).
Хиперстеничен (едрокостен)

Хората от този тип имат висока диафрагма, доста голямо сърце, нисък ръст, къс врат и овален гръден кош. Количествените показатели на мастната тъкан при хиперстениците надвишават средните, а в кръвта им има повишено количество холестерол. Поради бавния метаболизъм хората от тази категория са склонни към бързо напълняване, което е много трудно да се свали.

Нормостеничен (нормален)

Този тип включва хора със средни показатели. Мускулите им са добре развити, така че скелетът е здрав и добре оформен. Гръдният кош е изпъкнал, дължината на краката е пропорционална, а раменете са широки. Индикаторите на мастната тъкан спрямо мускулите са в рамките на нормата.

Астеничен (тънкокостен)

Хората от този тип имат доста ниска диафрагма, над средния ръст, тънки кости, тънък врат. Техните мускули не са достатъчно развити, при жените и мъжете количеството на мастната тъкан е под нормалното. Отличителни черти на вътрешната им структура са малко удължено сърце и тесен гръден кош. Метаболизмът на астениците е много бърз, което затруднява изграждането на мускули и отлагането на мастни тъкани, високият им растеж се комбинира с непропорционална дължина на крайниците.

Типове според Шелдън

Съществува характеристика на типовете, създадена от професор У. Шелдън, която подразделя физиките на ендоморф, ектоморф и мезоморф. Такава система е много популярна сред мъжете, които се занимават професионално с физически упражнения. Освен това описанието на всеки е сравнимо с описанието на Черноруцки, където ендоморфът е хиперстеничен тип, астеничният и мезоморфът са нормостенични.

Преди да разберете какъв тип физика, трябва да определите обиколката на китката. Трябва да измерите работната ръка, докато това е най-лесният и точен начин за определяне според системата Соловьов. Резултатите са различни за мъжете и жените. Обиколка на китката при жени под 15 см (при мъже под 18) показва астения, повече от 17 (при мъже над 20 см) за хиперстения. Междинните опции са норма и казват, че човек е мезоморф, тоест принадлежи към нормостеничния тип, което ви позволява да развивате нормални мускули, бързо да наддавате и да отслабвате, ако желаете.

Проверяваме себе си

Жените могат да разберат какъв тип имат, като се ръководят от показатели за височина и дължина на краката. За нормостенични и хиперстенични растежът е нормален в диапазона 166-170 см, докато за астенични - 168-173. Дължината на краката, по-къса от половината от височината, се счита за къса, докато при нормостеничния тип дължината на краката е с 4-6 cm повече от половината от височината, при астеничния тип - 2-4 cm, а при хиперстеничния тип, дължината е с 6-8 см по-дълга. В този случай дължината може да се намери чрез измерване на крака от петата до туберкула на бедрената кост, който се намира срещу тазобедрената става. Тези индикатори се считат за идеални и са класически индикатор от определен тип.

За да оцените формата си, можете да използвате индекса Pillier, при който телесното тегло и гръдната обиколка се изваждат от височината. Ако полученият резултат е по-малък от 10, тогава физиката е плътна, цифра от 10 до 25 показва нормостеничен тип, над 25 - астеничен тип.

При определяне на категорията на телосложението чрез изчисляване на много показатели, включително коефициента на тегло, не е от съществено значение на каква възраст е човекът, тъй като показателите за различните възрастови групи са различни.

важно!

Достатъчно рядко е да срещнете човек с подчертано телосложение от един определен тип. Като правило има преплитане на всичките 3 с техните характерни черти. Индикаторите на един може да преобладават, а нивото на разпространение се оценява по скала от 1 до 7. Съществуващите видове образуват приблизително 88 подтипа, в зависимост от това кой от показателите преобладава.

За да разберете кой подтип имате, трябва да вземете предвид показатели по всички признаци - гръдна обиколка, височина, дължина на краката, развитие на мускулна маса, метаболизъм и др. Подтипът може да се коригира както при мъжете, така и при жените чрез промяна на телесното им тегло и мускулна маса, което се постига с голям успех чрез специално подбрани тренировки. Въпреки това, всяка тренировка трябва да се подхожда въз основа на характеристиките на тялото и типа на тялото.

Чувайки израза астенична физика„Не всеки разбира какъв е залогът. Какви са характеристиките на човек, описан по този начин? Asthenik, в превод от гръцки означава - слаб. Хората от този тип са слабо развити, болнави, имат лошо здраве. Те трудно понасят студеното време. Дори през лятото астениците имат хладни крака и ръце.

Нека разгледаме по-подробно отличителните черти на астеничната физика и характеристиките на този тип.

Външни признаци на астеничен тип

Един от основните признаци на астеничен тип тяло при хората е слабата физика. Отлагането на подкожна мазнина в тях е незначително. Поради ускорения метаболизъм те не се възстановяват.

Дори засиленото хранене с включването на сладкиши и брашно не винаги допринася за увеличаване на теглото.

Торсът и лицето на астениците са удължени, раменете са тесни. Крайниците са твърде дълги, което прави тялото да изглежда непропорционално. Дисхармонията се засилва от това, че сте твърде ниски или твърде високи. Астениците се характеризират с ниска мускулна маса и недоразвита мускулатура. Кожата на такива хора има бледа, болезнена външност с повишена сухота.

Характеристики на хората от този тип

В гордостта астениците не се държат. Въпреки това те живеят скромно, не се опитват да се открояват от тълпата. Някои в младостта си имат периоди на бунтарство и желание да бъдат видени. Но скоро минава и астеничният склад на характера взема своето. Попадайки в неудобни, често пресилени ситуации, те се изчервяват и се губят.

С възрастта астеничният характер става малко по-мек, човек се научава да се примирява с характера си. Въпреки това те са преследвани от чувство на неудовлетвореност от себе си и малоценност. Поради това хората от този тип са много уязвими и чувствителни.

Дълго време те помнят нелицеприятните изявления на други хора по отношение на себе си и са много притеснени. В същото време те не се опитват да открият причината за негативното отношение и да анализират събитието.

Те издържат на конфликтни ситуации много дълго време и болезнено, мислено превъртайки всички свои действия. Поради това те стават разсеяни, тревожни и имат проблеми със заспиването вечер. Астениците не понасят никакви промени. Независимо дали става въпрос за промяна на обстановката, работа или ежедневие, всичко го обезпокоява. Попадайки в непознато общество, те се губят и се държат глупаво.

С възрастта негативните прояви отново стават по-остри. В напреднала възраст астениците дразнят роднините, така че винаги да са наблизо. Нараства недоволството и непоносимостта към старостта.

Що се отнася до гастрономическите предпочитания, астениците обичат сладкиши и могат да ги консумират без ограничения. Но дори и това не винаги помага за наддаване на тегло. Освен това обичат кисело и солено. Те често пият алкохолни напитки, което може да доведе до алкохолизъм.

Отличителни черти на астеничната физика при различните полове

При мъже с астенична физика, недостатъчно телесно тегло. В сравнение със средностатистическия представител на силния пол размерът и теглото му са намалени. Сред тях рядко могат да се срещнат маломерни индивиди. Обикновено са високи.

Астениците имат тънки раменни кости, плосък или хлътнал гръден кош с ясно изразени ребра. На корема практически няма мазнини.

В някои случаи се наблюдават налепи от женски тип или увиснал корем, талията е подчертана. При някои с възрастта бедрата се заоблят, тазовите кости се разширяват.

Мъжете от този тип остаряват бързо. Кожата рано става отпусната и избледняла, покрита с гъста мрежа от бръчки. Поради метаболитни нарушения мускулите атрофират рано.

Жените с астенично телосложение имат външни черти, подобни на мъжете. Въпреки това, сред тях има повече маломерни индивиди. Външно такива жени изглеждат слаби, крехки и слаби. Често има недоразвитие, както на отделни части, така и на цялото тяло.

Характеристики на хора с астенична физика

Положителни черти на характера:

точност и съвестност;
липса на бурни емоционални прояви;
скрупулност при изпълнението на всякакви процеси;
почтеност по отношение на другите;
безразличие към роднини и приятели;
добросъвестност при изпълнение на задълженията си.

Отрицателни моменти в характера:

срамежливост и срамежливост;
мрачност;
липса на комуникативни умения;
раздразнителност често по пресилен повод;
нежелание за поемане на отговорност;
несигурност и нежелание да защитават мнението си.

Във всеки човек някои черти се проявяват повече, други по-малко. Въпреки това, астеничният тип може да се комбинира с други опции.

Как да отгледаме астенично дете?

За да се формира здрава личност от астенично дете, то трябва да се възприема адекватно. Не "пречупвайте" природата му, опитвайки се да го направите "идеален" човек. Всяко натоварване, било то физическо или психологическо, трябва да бъде строго дозирано. Създайте дневен режим на вашето бебе, като вземете предвид доброто хранене и сън.

Обградете детето си с грижа и любов. То трябва да чувства подкрепата на родителите си и да знае, че те винаги ще го подкрепят и ще му помогнат, независимо дали детето е право или не. Тези близки хора ще бъдат надеждна защита от външния неприятелски свят.

Само такова отношение ще помогне за формирането на психологически здрав човек. Всичко това трябва да бъде умело съчетано с физическо и емоционално закаляване. Научете детето си на изкуството на релаксацията възможно най-рано. Научете го да възприема положително света около себе си.

Защо една жена трябва да знае своя тип тяло? Какво влияе? Оказва се почти всичко. Физиката е генетично обусловена и не може да се промени чрез упражнения или диета.Именно той "казва" на тялото ни как да работи: на кои места да трупа мазнини, как бързо да наддава и да отслабва. Характеристиките на нашата конституция влияят върху избора на стил и стилове на облекло и дори оставят отпечатък върху характера и възприятието на себе си и света около нас! Точното определяне на вида и характеристиките на телосложението помага на диетолозите да създадат ефективни диети, на фитнес треньорите - индивидуални програми за обучение, а на лекарите - правилния режим на лечение.

В тази статия:

Не знаете вашия тип тяло? Направете безплатен тест..

Типове тяло на жените: какви са те?

Според класификацията на професор В. М. Черноруцки има три основни типа тяло: астеничен, нормостеничен и хиперстеничен. Както беше отбелязано по-горе, типът на тялото се определя генетично. Но в детството, при продължително излагане на външни фактори, е възможна промяна в природата на присъщия генотип. Това се влияе от дългосрочни хранителни навици, режим на упражнения, както и някои заболявания, прехвърлени преди пубертета.

Астенична физика

Жените с тази конституция се характеризират с обща слабост, дълга и тънка шия, тесни рамене, плосък и тесен гръден кош, удължени тънки крайници, дълго лице и тънък нос. Растежът често е над средния. Мускулите при такива жени са слабо развити. Следователно им липсва сила и издръжливост. Но представителите на тази група са енергични, леки и елегантни, имат малко тегло. От очевидните предимства на астеничната физика си струва да се спомене минималната склонност към наднормено тегло.

Астениците често са високи и имат крехка костна система. Поради особеностите на структурата те имат ниско кръвно налягане, понижено ниво на хемоглобин. Често страдат от проблеми с гръбначния стълб. Сред "професионалните" заболявания са чести настинки, стомашни проблеми и вегетативно-съдова дистония. Такива хора са много топлолюбиви, не понасят студ.

При избора на спортни дисциплини е по-добре да се даде предимство на тези, които са насочени към развиване на липсващите умения: сила и издръжливост. Те включват плуване, аеробика, танци. За да класифицирате правилно физиката си като тип с тънка кост, измерете обиколката на китката си. В разглежданата група тя трябва да бъде по-малка от 16 см.

» Калкулатор за финес на формата
» Фитнес калкулатор
" Качване на тегло

Нормостенично телосложение

При жените с тази конституция основните размери на тялото са пропорционални. Такива дами често имат стройни крака, тънка талия и като цяло красива хармонична фигура. Растежът обикновено е среден.

Нормостениците нямат "професионални" заболявания, т.к. сред всички типове тяло това е най-балансираното и хармонично. Но с възрастта жените с такава конституция трябва да обръщат повече внимание на храненето и режима на упражнения, за да избегнат наддаване на тегло и свързаните с това заболявания.

Такива хора са естествено добре координирани, резки и бързи. От спортните дисциплини най-подходящи са видовете игри (волейбол, баскетбол и др.), Тенис, водна аеробика. Обиколката на китката трябва да бъде между 16 и 18,5 cm.

» Калкулатор за пропорционалност на фигурата
" Индекс на телесна маса
» Дневен прием на калории

Хиперстенична физика

Жените с тази конституция имат тежки и широки кости, обемни рамене, широк и къс гръден кош и леко скъсени крайници (като правило). Растежът често е под средния. Недостатъците на хиперстеничната физика включват ниска скорост на метаболизма, което предполага повишена склонност към наднормено тегло.

Основните врагове на хиперстениците са заболявания, свързани с наднорменото тегло: сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори рак. За такива хора е изключително важно от детството да култивират правилните хранителни навици и да следят здравето си. Най-важното е да ограничите приема на мазнини. фокусиране върху протеини и сложни въглехидрати.

По природа жените от хиперстеничен тип имат сила и издръжливост, но са лишени от гъвкавост и благодат. Затова препоръчителните спортни дисциплини са следните: йога, каланетика, бойни изкуства и др. Обиколката на китката с ширококостно телосложение е повече от 18,5 см.

» Изчисляване на дневната дажба
» Таблица с калории на храната
" Отслабване

Темп на растеж и дължина на краката

Можете също така да определите вашия тип тяло въз основа на височината и дължината на краката. За нормално и ширококостно телосложение нормален ръст се счита диапазонът между 166 и 170 см, а за астеник - в рамките на 168 - 172 см. Има определени пропорции между височината и дължината на краката на човек. Краката се считат за къси, ако дължината им е по-малка от половината от височината.

Дължината на краката се измерва от туберкула на бедрената кост, разположен срещу тазобедрената става, до пода.

Идеалната дължина на краката трябва да бъде в следните граници:

» астеничен тип: краката са с 2-4 см по-дълги от половината височина
» нормостеничен тип: краката са 4-6 см по-дълги от половината височина
» хиперстеничен тип: краката са 6-9 см по-дълги от половината височина

Не се обезсърчавайте, ако представянето ви не отговаря на идеала. Можете да създадете вид на желаната дължина на краката с помощта на токчета. Между другото, това е един от начините да намерите идеалната височина на тока. Просто пребройте с колко сантиметра не се вписвате в стандартите и носете токчета точно с тази височина.

» Идеалните пропорции на женската фигура
» Идеални пропорции на човешкото тяло. Теорията на златното сечение.

Уайтълс и индексът на Пиние

Уайтълс(от английски viteles жизненоважни органи) - размери на женската фигура - височина, дължина на крака, гърди, талия, ханш

Нормални бели за млади жени:

тип тяло	астеничен	Нормостеничен	Хиперстенични
Обиколката на гърдите	84 - 86 см	1/2 височина + 2-5см	1/2 височина + 8-10см
Обем на гърдите	Гръдна обиколка + 4-6см		Гръдна обиколка + 8-10см
Обиколка на талията	60 - 64 см	Височина - 105см	70 - 76 см
Обиколка на ханша	Обиколка на талията +30см	Обиколка на талията +30см	Обиколка на талията +28см

За по-обективна оценка можете да използвате и показателите на индекса на Pignet.

Индекс Pinier = височина в изправено положение (cm) - (телесно тегло (kg) + гръдна обиколка (cm))

С показатели под 10 - силно (плътно) телосложение; 10-25 - нормално; 26-35 - слаб; повече от 35 - много слаб.

» Какви са типовете женска фигура
»яде за определяне на типа фигура
» Подбор на гардероб според типа фигура

Норма на теглото

Разбира се, наднорменото тегло не украсява никоя жена. Красотата е здраве, хармония, ум. Именно тези външни данни мъжете смятат за идеални на подсъзнателно ниво. В допълнение, пълнотата води до преждевременно стареене на целия организъм. Ето защо е много важно да знаете границите на нормалното си тегло. Но от какво зависят? Само височината и възрастта ли са? Не само. За да определите правилно нормата на теглото, е необходимо да вземете предвид характеристиките на вашата фигура: общата структура на тялото (тип конституция), ширината на раменете, характеристиките на гърдите и др.

Все пак не трябва да забравяме, че наднорменото тегло не винаги е признак на излишни телесни мазнини. Мастната тъкан е неразделна част от всеки жив организъм. А тя му е жизненоважна. При нормални условия количеството мазнини при мъжете е 1/20, а при жените 1/16 от телесното тегло. И около 75% от всички мазнини се намират директно под кожата. Малко количество мазнина под кожата предпазва от натъртвания и хипотермия. Определен минимум мазнини във вътрешните органи ги поддържа на правилното място, предпазва ги от прекомерна подвижност, наранявания и сътресения. Освен това мазнините са енергия, която може да се използва при нужда.

На нашия сайт има няколко начина за изчисляване на нормата на тегло, въз основа на характеристиките на типа физика.

Използвайки формулата по-долу, можете да разберете теглото си на 1 сантиметър височина:

Тегло на 1 cm височина = телесно тегло (грамове) / височина (сантиметри)