Как да не се оправим по време на бременност - хранене и меню. Месечно наддаване на тегло по време на бременност

относно наднормено тегло по време на бременностпочти всяка жена изпитва.

И дори има такива, които от страх да не загубят фигурата си изобщо отказват да имат деца.

Въпреки това, не трябва да се страхувате толкова от наднорменото тегло по време на бременност.

В крайна сметка, като правило, след раждането жената се връща към теглото си.

Но при условие, че се храни рационално и здравословно.

Важно е бременните жени да помнят за теглото, тъй като жените, които наддават много по време на бременност, са изложени на риск от развитие на диабет и хипертония.

И някои гинеколози също твърдят, че бременните жени с наднормено тегло раждат големи бебета и следователно раждането е по-трудно. Но на практика това не винаги се потвърждава. И много е възможно една пълна жена да роди малко дете.

Не яжте за двама

Особено важно е да се храните правилно през първия триместър на бременността, когато всички органи на бебето са положени. През този период тялото на жената трябва да получава достатъчно количество протеини и витамини. В никакъв случай не трябва да се насилвате да ядете за двама.

Мит е, че бременната жена трябва да яде двойно повече. Всъщност женските тела не се нуждаят от допълнителни калории през първите 6 месеца от бременността. През последния триместър тя се нуждае от около 200 допълнителни калории, когато бебето расте най-интензивно.

А 200 калории е 1 голям банан или 83 грама сушени кайсии, или 33 грама ядки, или 2 препечени филийки с масло, или малък печен картоф в сако със сирене.

Замяна на нездравословни храни с вкусни

За да не се оправите по време на бременност, не яжте тлъсто и пържено месо, свинско. Заменете го с варено пилешко, пуешко и заешко месо – тези сортове са богати на протеини.

Включете в диетата си морска и червена риба, тя съдържа много калций и фосфор. Много питателни и здравословни храни по време на бременност - мляко, сирене, извара. Десертът със сирена е чудесен заместител на сладкишите.

Заменете белия хляб с черен или пълнозърнест. Ако не искате да наддавате много по време на бременност, сладкишите и сладките могат да бъдат заменени със сушени плодове и пресни плодове. Дръжте под ръка какво е полезно за ядене. Например, обелете морковите и ябълките и ги сложете в чиния, а бисквитите и сладките скрийте доколкото е възможно.

Но каквото и да се каже, по време на бременност наистина искам да ям нещо сладко, нишестено или пикантно, пържено. Не се напрягайте и ограничавайте до загуба на съзнание.

Ако вече е непоносимо да издържите, отколкото да страдате, по-добре е да ядете малко от желания и забранен продукт. Но само малко!

Как да се справим с апетита

Случва се по време на бременност жената да изпитва силен глад. Буквално изглежда, че можете да изядете слон. И ето вие, страхувайки се да навредите на фигурата, започвате да се ограничавате в храната. Строго е забранено гладуването по време на бременност, особено през третия триместър.

За да задоволите апетита си, яжте по малко, но често, 5-6 пъти на ден. За да се предпазите от преяждане, вземете за правило да ядете само от една и съща малка чиния.

Когато ядете, не се разсейвайте от нищо, мислете само за доброто и се наслаждавайте на всяка хапка храна. Експериментирайте с вкусове, смесвайте неочаквани храни, гответе нещо, което никога преди не сте готвили.

След като хапнете малко, дори и да не сте утолили напълно глада си, направете почивка за 20 минути. Според диетолозите толкова време е необходимо на мозъка да получи „съобщение“ от стомаха за ситост. Яжте красива храна и запомнете количеството й, това също ще ви помогне да ядете по-малко.

Контролирайте теглото си всяка седмица

Усещате ли, че напълнявате? Претегляйте се всяка седмица и направете заключения, ако сте наддали повече от средното. Записвайте теглото си в ранните етапи веднъж месечно, в по-късните етапи - веднъж на половин месец. Вашето тегло също трябва да се следи от гинеколог при всеки преглед. Той също така ще изрази желанията си относно вашето наддаване на тегло.

Средно по време на бременност жената трябва да наддаде 4 кг преди 20-та седмица от бременността, през останалата част от периода - 0,5 кг седмично. Ако сте "преминали" теглото, коригирайте диетата и се консултирайте с лекар.

Разходка и упражнения

Туризъм за дълги разходки на чист въздух ще ви помогне да запазите фигурата си по време на бременност. Освен ако, разбира се, не сте застрашени от разширени вени. Въпреки че можете да ходите с разширени вени, но не толкова дълго. Специална гимнастика за бременни жени, упражнения с фитбол, плуване, водна аеробика, йога - всичко това ще ви помогне да поддържате формата си.

Пийте различни здравословни напитки

За сметка на течностите по време на бременност има две диаметрално противоположни мисли. Някои лекари смятат, че ако бременна жена има оток, не можете да пиете много и трябва строго да ограничите количеството пиене до 1 литър. Други, напротив, уверяват, че отокът е само от липса на течност.

Ако лекарят не ви е дал отделни препоръки в това отношение, пийте по време на бременност разредени прясно изцедени сокове, плодови напитки, билкови и зелени чайове, негазирана вода. В същото време следете за качеството на водата. Тези напитки ще ви помогнат да се справите със силното чувство на глад и ще наситите тялото си с витамини.

Здравословният сън може да ви помогне да отслабнете

Диетолозите отдавна са стигнали до извода: ако не искате да се подобрите по време на бременност, спете достатъчно. Тъй като липсата на сън, тялото активно компенсира с калории. В резултат на това възниква вълчи глад и желание да се ядат храни, богати на въглехидрати - тоест хляб, сладкиши и сладкиши.

Ако изобщо не можете да го направите и искате да ядете разни гадни неща - мазно, пържено, торта с маслен крем - тогава просто спрете за минута и помислете за вашето бебе. Фактът, че всички тези вредни неща попадат в неговия малък и още неоформен стомах, установяват се в черния дроб и влияят негативно на здравето му.

Лекарите в препоръките на бъдещата майка често казват, че тя трябва да яде за двама. Тази фраза обаче може да бъде изключително погрешно разбрана и след раждането жената ще започне да търси начин да премахне излишните килограми. Как да не натрупате наднормено тегло по време на бременност, без да нарушавате необходимата храна за бебето и без да страдате от силен глад?

Защо има наднормено тегло по време на бременност

Някои бъдещи майки нямат риск да се подобрят - токсикозата и прееклампсията прекъсват всякакви мисли за храна или апетитът им просто изчезва. Има обаче само няколко такива жени, тъй като хормоналният фон, който се променя значително по време на бременност, има тенденция да провокира желание за постоянно усвояване на храна. Те рядко го контролират, вярвайки, че всичко отива за развитието на плода, тялото иска само това, което е важно за него. В резултат на това е лесно да се подобрите, но е почти невъзможно да загубите това, което сте спечелили след раждането.

Лесно е да разберете как да не наддавате на тегло по време на бременност - трябва да коригирате диетата си. Възможно е обаче да има фактори извън вашия контрол, които да провокират промяна в телесното тегло:

• Генетична предразположеност към наднормено тегло. Жената ще се подобри по време на бременност, независимо какви действия предприема.
• Едри плодове. Влияе само на теглото и обема на корема.
• Натрупване на течност в тъканите. Една жена може да се подуе дори на ранна дата, въпреки че тази ситуация често се случва по-близо до деня на раждането.
• Увеличаване на обема на водата, в която се намира плодът през последните седмици от бременността.
• Възрастта оказва влияние върху склонността към напълняване.

Колко можете да наддадете по време на бременност

Наддаването на тегло се получава, защото плодът расте и става по-тежък. Теглото се променя дори при астенична бъдеща майка. Въпреки това, не всички жени разбират кои числа за бременност се считат за норма и кои трябва да ви накарат да бъдете предпазливи и да преразгледате диетата си. За да контролирате промените в тялото, трябва да знаете следните неща:

• Естественият прираст при бременност с едно дете е от порядъка на 8-14 кг. Ако очаквате близнаци, коридорът на теглото се измества на 15-21 кг.
• Ако започнете да се възстановявате твърде бързо и повече от нормалното и това не е свързано с храненето, трябва спешно да посетите лекар.

Промените в теглото настъпват много плавно, особено към края на бременността, и се определят от периода:

• Първият триместър - жената може да се възстанови с 0,5-2 кг.
• За втория триместър на бременността всяка седмица ще носи увеличение - 250 g.
• Последният триместър се характеризира с дневно увеличение от 50 g.

Как да не напълнеем по време на бременност - правила за хранене

Класическата схема за поддържане на красива хармонична фигура се състои от здравословно хранене и физическа активност. Допустимият дневен прием на калории се увеличава: бъдещата майка, дори и да се страхува от напълняване, трябва да яде около 1800-2000 kcal. Всички строги диети по време на бременност незабавно се прекъсват: те могат да навредят на бебето поради недостиг на витамини. Как да не се подобрим по време на бременност? Спазвайте тези правила:

• Закусвайте, дори ако страдате от токсикоза / прееклампсия.
• Следете работата на червата през последния триместър на бременността.
• Намалете количеството сол в диетата - тя може да задържи течност, което ще причини подуване.
• Опитайте се да използвате "празни" въглехидрати по-рядко - по време на бременност те не са необходими и ще се отразят негативно на фигурата.
• Погрижете се за балансирана диета: ако продуктите съдържат всички вещества, необходими на тялото, желанието за нездравословни храни (пържени картофи и други) ще изчезне.

Какво могат да ядат бременните - разрешени и забранени храни

Няма сериозно „не“ от лекарите за бъдещи майки, с изключение на алкохола, който се иска да бъде премахнат от диетата не заради запазването на фигурата. Повечето от хранителните забрани имат препоръчителен характер, но те наистина могат да ви помогнат да разберете как да не наддавате на тегло по време на бременност. Списъкът изглежда така:

Примерно меню за бременни

Лекарите казват, че ако човек не знае как ще се храни днес, има голяма вероятност от хранително разстройство. Помислете предварително за ежедневната си диета. Обърнете специално внимание на закуските. Ако за вас е важно да знаете как да не наднормете тегло по време на бременност, опитайте се да съставите меню според следния пример:

Как да не напълнеем по време на бременност с упражнения

Не е желателно да започнете спортен начин на живот, ако преди това не сте посещавали фитнес залата преди периода на изчакване за бебето. Въпреки това, всяка бъдеща майка се нуждае от известна физическа активност, ако бременността й върви добре: това не само ще запази красива фигура, но и ще улесни процеса на раждане. За всички, които се интересуват как да не пълнеят излишно по време на бременност, лекарите съветват:

• Правете упражнения за мускулите на гърба. Коремната област не трябва да се натоварва, тъй като това може да провокира хипертонус на матката. Долната част на гърба трябва да се укрепи.
• Разходка. Час и половина всеки ден и ще спрете да мислите как да не се подобрите по време на бременност и токсикозата ще премине.
• Посетете фитнес, който поддържа жената във форма и се подготвя за раждане.

Първият съвет от професионалистите е да записвате колебанията в теглото. Правете това ежедневно, така че след месец да видите ясна динамика. Ще можете да поддържате фигура и да забележите възможни патологии в началото на бременността. Ако рискът от подобряване идва от емоционално или хормонално повишаване на апетита, следните препоръки могат да помогнат:

1. Намерете нещо забавно за правене.
2. Включете в диетата си източници на фосфор и магнезий - бременността води до липса на тези вещества.
3. Избягвайте депресията: те провокират емоционален глад.

Видео: как да не напълнеете по време на бременност и след раждане

Бременната жена е най-красивата на света, защото носи нов живот в себе си. И това въпреки натрупаните килограми, възможни отоци, разрошена коса или други подобни ситуации. Непознатите при вида на заоблен корем само се усмихват, но дамите все още могат да бъдат недоволни от външния си вид. Какво да се прави, това е женска природа. Затова много бъдещи майки ще се възползват от съвети как да не се оправят по време на бременност.

Правило номер 1 - правилното хранене

Всяка жена от самото зачеване трябва да се грижи не само за себе си, но и за бебето. Всичко, което майката яде, като е в положение, детето също яде в различни количества, следователно, за да поддържа здравето си дори в утробата, трябва да се научите как да се храните правилно. На първо място, струва си да се разбере, че при избора на метод за това как да не се подобри по време на бременност, е строго забранено да се използват каквито и да е диети за отслабване. Факт е, че те се основават на отказ от определени видове храни, чиито микроелементи могат да бъдат полезни за бебето. Също така е строго забранено на бъдещата майка да гладува или често да организира гладни дни, тъй като бебето, което вече е в утробата, трябва да се храни нормално, за да се развива правилно. Какво може да яде бременна жена: зеленчуци, плодове, постни супи, млечни и кисело-млечни продукти, както и правилното.От своя страна е строго забранено да се пие алкохол, нездравословна храна, бързо хранене, включително чипс, крекери и др. . Не се препоръчва да злоупотребявате с мазни или пържени храни, да ядете сурови храни (например суши), да пиете газирана вода. Хранейки се правилно през целия период на раждане на бебето, можете да останете нормални и да наддавате на правилното тегло през цялото време.

Правило номер 2 - разходки

Друг съвет как да не се оправяте по време на бременност е да ходите повече. Това е необходимо както за бебето, така и за майката, тъй като още в утробата детето усеща кога е на улицата и кога е в задушна стая. Туризмът е полезен с това, че помага да се отървете от тези излишни килограми, без да седите твърде дълго пред компютъра или телевизора, като наддавате точно на правилното тегло по време на бременност. Освен това при ходене майката тренира мускулите на цялото тяло, поддържайки ги в нормален тонус, което впоследствие ще я направи много лесно.Докато носите дете, е полезно дамите да правят гимнастика, йога и можете да натоварите тялото си по друг лек начин.

Правило номер 3 - контрол

Как да не се подобрим по време на бременност? Необходимо е в самото начало да имате специален календар и периодично да коригирате теглото, талията, бедрата, гърдите. Например веднъж седмично. Това ще ви помогне да контролирате промените в тялото си. За да не прекалявате в надпреварата за стройна фигура, можете да използвате приблизителните темпове на растеж на теглото по триместър. Когато разберете как да не напълнявате по време на бременност, трябва да знаете, че жената просто трябва да се подобри през всичките 9 месеца, борбата с този факт е загуба на време. Нормалното наддаване е 10-13 кг, от които бебето поема 3-3,5 кг, матката е около 1 кг, плацентата е 500-800 г, различни течности - околоплодни води, кръв, гръдна тъкан - 7-8 кг.

Здравейте скъпи читатели на блог! Днес искам да разгледам една много важна тема - правилното хранене за бременни жени, за да не се подобри. Как да получите всичко необходимо в такъв важен период и да не напълнявате. Нека да го разберем.

Всеки лекар ще каже: постепенното наддаване на тегло на бременна жена е нормално. Бъдещата майка трябва да наддава средно с 10-13 кг за целия период на бременността. Това е без да се вземат предвид индивидуалните физиологични характеристики на бъдещата майка. В крайна сметка в тялото настъпват следните промени:

• образува се плацентата;
• има натрупване на амниотична течност;
• теглото на матката се увеличава;
• гърдите и телесните мазнини се увеличават в допустими граници - така тялото се подготвя за кърмене;
• плодът расте и се развива.

Но липсата на тегло или твърде бързото наддаване на тегло показва обратното. Тук лекарят ще ви посъветва да прегледате диетата, да изчислите броя на консумираните калории.

Нормата на възрастна жена преди бременност е 2000-2500 kcal.

Когато носите бебе, трябва да добавите 500-700 kcal повече. Тоест 2500-3200 kcal на ден е нормално

И за да контролирате теглото си, трябва систематично да се претегляте. Лекарят при консултация и така всеки път претегля бъдещата майка. Можете също така да се претегляте у дома, за да проследявате наддаването на тегло седмица по седмица.

Какво ще ви помогне да не напълнеете

Настъпи най-дългоочакваното време в живота на една жена - научихте, че ще ставате майка. Това е чудесна възможност да развиете добри навици. Поддържайте тези навици по време, след бременността и до края на живота си.

• Контрол на теглото. Средно за един месец трябва да качите до 1 кг.
• Ходене и физическа активност. Ходенето на фитнес и силовите тренировки ще трябва да се отложат за тези 9 месеца. Но плуване в басейн, упражнения с фитбол, ходене, гимнастика и йога за бременни - това е!
• Наспи се. Липсата на сън води до наддаване на тегло. Така тялото е защитено от негативни влияния, включва защитни функции. 7-8 часа е нормално количество сън. Твърде много сън също не си струва. Калориите, изядени през целия ден, трябва да се "разклатят".
• Балансирана диета. Разнообразното хранене ще ви помогне да наддадете на тегло в допустими граници.

Как да се справим с апетита

Повишен апетит по време на бременност вино хормони. Всъщност тялото ви започва да произвежда огромно количество женски глъч - естроген. И този хормон стимулира апетита. Започва още от 13-та седмица от бременността. Плюс това малкият плод във вас трябва да бъде подхранен, за да расте и да се развива.

Желанието да се яде нещо подобно е лесно обяснимо. Така тялото ви казва какво липсва за нормалното протичане на бременността и растежа на плода. Как да не напълнееш, ако искаш чипс, сладолед, сметанова торта с хапка кисели краставички? Има начини да преодолеете апетита си:

• Дробно хранене;
• Замяна на вредните продукти с полезни;
• Пий повече вода;
• Консултирайте се с лекар - изключете възможността за липса на витамини;
• Водете дневник за отчитане на калориите;
• Разширете диетата си
• Осигурете емоционален баланс.

И не забравяйте, че наднорменото тегло ще навреди не само на вас, но и на нероденото бебе.

Каква трябва да бъде храната

Първото нещо, което искам да кажа е, че храненията ви трябва да са 5-6 пъти на ден. Разработете ежедневна рутина.

Порциите не трябва да са големи - 200-300 г. Лека вечеря 2 часа преди лягане ще бъде полезна. Спазвайте диета, за да не напълнявате.

закускатрябва да е горещо. Не пропускайте сутрешното си хранене.

• Каши: всякакви, с изключение на грис
• Към закуската можете да добавите хляб със сирене или постни сладки. Можете да пиете слаб зелен чай с билки.
• Сандвич с варено месо или сирене
• Овесени палачинки с извара или плодови добавки. Достатъчно е да намачкате банана с вилица и вече плънката е готова.

Обяд. Това е лека закуска. Порциите са малки.

• Плодове
• Извара с плодове или зеленчуци
• Можете да добавите сладкиши, вафли, натурален мармалад или блатове.

Вечеряможете да започнете със зеленчукова салата, след това да ядете основното ястие. Нека бъде:

• Супа от зеленчуков или постно месо бульон
• Картофи, елда, ориз, малка порция паста
• Месо - яжте без гарнитура;

Можете да пиете компот от сушени плодове, вода, слаб зелен чай. По-добре е да не пиете чай след вечеря. Съдържащият се в него танин повишава сърдечната честота. А следобед скоростта на метаболитните ни процеси се забавя и няма смисъл да увеличаваме натоварването с чай.

следобеден чай. Малка закуска може да бъде:

• Пресни или печени плодове (1 круша или ябълка, може и праскова)
• Чийзкейкове или зеленчукови палачинки
• Омлет със зеленчуци
• Зеленчукови салати, подправени със студено пресовано олио
• Пийте вода, компот или сок в равни пропорции с водата.

Вечеря:

• Сладък пилаф със стафиди и ябълки
• Гювеч от извара
• мързеливи кнедли
• Риба с ориз и зеленчуци

Ако не сте имали време да ядете топла супа на обяд, тогава можете да замените вечерята си с нея.

Втора вечеря.През нощта стомахът не може да се натовари. Порцията трябва да е малка, около 120 гр.

• Извара, подправена с билки и нискомаслена заквасена сметана
• Малко ряженка
• Овесена каша, разредена с топла вода
• Ако много ви се иска, пийте компот с постни сладки или две питки.

За по-подробен списък с храни, които можете и не можете да ядете, вижте статията за правилното хранене по време на кърмене. Менюто не е много различно.

По време на бременност много се опитват яжте за двама. Това не е изненадващо, защото всички сме заобиколени от роднини, състрадателни майки и баби, през чието време навсякъде се препоръчваше засилено хранене. Последните проучвания показват, че прекомерното хранене на бременни жени е неоправдано. важно балансирана диета, достатъчно витамини, минерали, протеини, а не калории.

Диетолозите по света отбелязват, че излишъкът от храна за бъдеща майка е също толкова вреден, колкото и липсата му. И това се отразява негативно на бъдещото потомство, да не говорим за самата бременна жена.

Факт е, че при липса на хранене органите, тъканите и всички системи на развиващия се плод не могат да се развиват нормално. Формирани предпоставки за бъдещи болести. Въпреки че природата е предвидила, че дори ако необходимите вещества не са достатъчни, растящият организъм пак ще вземе своето. Той ще направи това за сметка на тялото на майката, "изсмуквайки" от него необходимия калций, магнезий, протеини и така нататък. Тук вече страда здравето на майката.

При излишък на хранене плодът е лишен от възможността да упражнява собствената си физическа активност за естественото им производство. То не е гладно и не е необходимо да се движи енергично, за да уведоми майка си за нуждите му. Вероятно всяка бъдеща майка е забелязала, че ако яде, бебето се успокоява, но когато пропусне хранене, стомахът й просто се тресе. Това са прояви на основата на всички неща. Важен за здравословен живот физическа дейност. Тогава бебето ще изгради мускулна маса, ще наддава и ще се развива правилно.

Но ако бъдещата майка преяжда, бебето наддава твърде много, мускулите му остават бавни. Ражда се твърде голям, което усложнява процеса на раждане. Освен това тялото му, свикнало с преяждане, ще изисква същото след раждането. Такива бебета имат всички предпоставки за затлъстяване и затлъстяване, за развитие на различни съпътстващи заболявания. Затова винаги се опитвайте да търсите „златната среда“, като осигурявате на бебето достатъчно хранене без излишък.

Гледайте видеото, за да научите как да се храните здравословно по време на бременност.

Включете в менюто си повече плодове, зеленчуци, риба, прясно месо, птици. Млечните продукти са задължителни в менюто на бъдещата майка, но е по-добре да се даде предпочитание на по-малко мазни.

През цялата бременност храненето трябва да е стабилно, без дълги прекъсвания или монотонност. Трябва да ядете 4-5 пъти на ден, на малки порции, за да предотвратите повишено чувство на глад, когато жената буквално помита всичко от масата. Това е вредно както за бъдещата майка, така и за бебето.

Проследявайте дневния си прием на важни хранителни вещества като желязо, калций, фосфор, калий и магнезий. Не забравяйте за изобилието от растителни и животински протеини.

Какво да ядем и какво да не ядем по време на бременност.

За да избегнете преяждане, ставайте от масата с леко чувство на глад. Като знаете, че до следващото хранене остават само 2-3 часа, ще ви бъде много по-лесно да не преяждате. Освен това такава диета ще ви помогне да не изпитвате пристъпи на гадене, които са толкова чести по време на бременност.

Такива прости трикове ще ви помогнат да не натрупате наднормено тегло по време на бременност, което означава, че няма да развиете лоши навици, които обикновено остават след раждането. Според статистиката тези жени, които са свикнали повишено хранене по време на бременност, трудно може да ги откаже след раждането. Освен това хормоналните промени в тялото и необходимостта от кърмене на бебето допълнително допринасят за консолидирането и влошаването на навика за преяждане. И опъната по време на бременност, кожата служи като отличен контейнер за излишните мазнини.