Определете вашето нормално тегло. Видео: Как да разберете правилното си тегло
Трябва ли да отслабна? Преди да вземете такова решение, изчислете идеалното си тегло, чиято стойност, наред с други неща, зависи от възрастта, пола, типа на тялото, нивото на физическа активност, професията, водния баланс и др.
Преди да започнете да намалявате излишното телесно тегло, трябва да си отговорите на един прост, но много важен въпрос: „Трябва ли изобщо да отслабвам?“ Често прекомерното преследване на идеалната фигура завършва със здравословни проблеми и психически сривове. Не забравяйте, че идеалното тегло е това, с което се чувствате най-комфортно. Ако се събудите сутрин и се чувствате здрави и щастливи, ако погледнете собственото си отражение в огледалото и то ви харесва, ако сте щастливи, работоспособни, позитивни, уверени в себе си - тогава има ли смисъл да променяте нещо ? За какво? Да отговаряме на стандартите, които медиите ни налагат?
Ако се отнасяте сериозно към проблема с нормализирането на теглото и свързаното с това подобряване на здравето, тогава трябва да подходите към тази задача разумно, като преди това сте получили необходимите знания.
И така, индексът на телесна маса (ИТМ), изобретен от белгийския социолог и статистик Адолф Кетле, е признат в целия свят като най-простият и най-адекватен показател, който ви позволява бързо да оцените телесното тегло. ИТМ се препоръчва от СЗО като основен критерий за оценка на хранителния статус, особено при провеждане на широкомащабни прегледи.
Индекс на телесна маса (ИТМ) - стойност, която ви позволява да оцените съответствието на телесното тегло с височината на човек:
BMI (kg / m 2) \u003d Телесно тегло (kg) / Телесна височина (m 2)
Но, както всички прости и достъпни методи, изчисляването на BMI има своите недостатъци. Трябва да се има предвид, че прекомерното или недостатъчното развитие на мускулите може да повлияе на точността на определяне на ИТМ.
Как правилно да оценим резултата, като вземем предвид възрастта, пола и физическото състояние? По-долу са отговорите на 4-те най-често срещани въпроса за идеалното тегло.
4 най-чести въпроса за идеалното тегло
1. Стойността на идеалното тегло зависи ли от възрастта?
Да, зависи. С течение на годините интензивността на метаболитните процеси в организма естествено намалява (с 0,5% годишно). Следователно е очевидно: за да поддържате идеалното си тегло с възрастта, трябва или да намалявате съдържанието на калории в ежедневната диета всяка година, или да увеличавате физическата активност. Неспазването на това просто правило ще доведе до наднормено тегло, а впоследствие и до затлъстяване.
2. Стойността на идеалното тегло зависи ли от телосложението?
Да, зависи. Преди да започнете да изчислявате идеалното си тегло, трябва да определите типа на тялото си.
Телосложението е 3 вида:
- астеничен,
- нормостеничен,
- хиперстеничен.
Индексът на Соловьов ви позволява да определите вида на физиката по обиколката на китката (в сантиметри).
Астеничен (тънкокостен). Обиколката на китката при жените е под 16 cm, при мъжете е под 18 cm.
Хората с астеничен тип тяло са слаби, не са склонни към наднормено тегло поради ускорен метаболизъм, те се отличават с тесни бедра и гърди. По правило растежът не е по-нисък от средния, с удължени крайници и "лебедова" шия. Те могат да страдат от липса на сила и издръжливост, комплекси поради прекомерна слабост (и този проблем е много по-труден за решаване от наднорменото тегло).
Нормостеничен. Обиколката на китката за жени е 15-17 см, за мъже 18-20 см.
Тези, които имат достатъчно късмет да имат нормостеничен тип, са пропорционално изградени, обикновено със среден ръст.
Хиперстенични. Обиколката на китката при жените е повече от 17 cm, при мъжете е повече от 20 cm.
Жените с хиперстенична физика могат безопасно да се оправдаят, че имат широка кост. Костите им са наистина тежки, такива дами имат широки рамене, масивен гръден кош и дълги крака. Те могат спокойно да избират професии, където са необходими физическа сила и издръжливост. Именно той ще спре препускащ кон и ще влезе в горяща колиба.
3. Стойността на идеалното тегло зависи ли от пола?
Да, зависи.
Изчисляване на идеалното тегло по формулата на Лоренц(като се вземат предвид пол и ръст).
Идеално тегло за мъже = (ръст - 100) - (ръст - 152) x 0,2.
Идеално тегло за жени = (ръст - 100) - (ръст - 152) x 0,4.
Височина в сантиметри, тегло в килограми.
Пример.
За мъж с височина 160 см идеалното тегло се изчислява, както следва:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg
За жена с височина 160 см идеалното тегло се изчислява, както следва:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg
Както можете да видите, при една и съща височина идеалното телесно тегло варира в зависимост от пола.
4. Кои формули за изчисляване на идеалното тегло са най-точни?
Най-точни са формулите, които отчитат пол, възраст, телосложение (поне височина) или специални таблици, разработени от хигиенисти.
Методът на Брока, кръстен на френски лекар от края на 19 век, е най-популярният метод за бърза оценка на теглото.
Формулата на Broca за хора с нормално телосложение:
тегло (идеално) = височина - 100 (с височина под 165 см);
тегло (идеално) = височина - 105 (с височина 166 - 175 см);
тегло (идеално) = височина - 110 (с височина над 175 см).
Ако имате астеничен тип тяло, тогава полученият резултат се намалява с 10%, с хиперстеничен тип тяло, увеличете с 10%.
Пример.
При височина 170 см идеалното тегло за нормостеника ще бъде: 170 - 105 = 65 кг
За астеници: 58,5 кг (-10%).
За хиперстеници: 71,5 кг (+ 10%).
P.S. Сега можете да се успокоите: не всеки е даден от природата да има параметри на модела, не изисквайте невъзможното от себе си. Всеки има своето идеално тегло.
Абонирайте се за нашия канал наTelegram групи в
На тази страница на сайта се предлагат таблици с нормално тегло спрямо височината на човек, като се вземе предвид и типът на физиката.
Има три вида:
1) хиперстеничен- човек с къси ръце, крака, шия и широки рамене.
2) нормостеничен- обикновен човек със средна скорост на метаболизма.
3) астеничен- човек с повишен метаболизъм, тесни рамене, дълги крака и ръце.
Как да определите вашия тип тяло?
С палеца и показалеца на едната ръка хванете китката на другата там, където стърчи костта. Ако не беше възможно да се хване - вие сте хиперстеник, ако се оказа с голяма трудност - нормостеник, ако се окаже лесно - вие сте астеник.
Таблица на теглото спрямо височината за жени
| Височина | Астеници | Нормостеници | Хиперстеници |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Таблица на съотношението на височината и теглото на мъжете
| Височина | Астеници | Нормостеници | Хиперстеници |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
В допълнение към "тегловата маса", има метод на изчислениесъотношение "ръст-тегло" (при условие, че вашият ръст е над 170 см.).
За да направите това, от височината (в сантиметри) се изважда 110. Получената стойност е правилното ви тегло в килограми. По-точно, за астениците е необходимо да се извади 115, за нормостениците - 110, за хиперстениците - 100.
Възрастта влияе ли на съотношението височина-тегло?
Отговорът е недвусмислен. Да, разбира се. Доказано е, че теглото на мъжа и жената трябва постепенно да нараства с възрастта – това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои смятат за „излишни“, всъщност може и да не са.
Можете да използвате формулата, за да определите оптималното тегло в зависимост от възрастта.
Телесно тегло \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Р- височина
IN- възраст в години.
Изчислете своя идеално теглоПочти всеки е опитвал поне веднъж. Има много формули, по които може да се определи дали телесното ви тегло е нормално. Най-простият метод за изчисляване на нормалното телесно тегло е: "ръст минус 100" за мъжете и "ръст минус 110" за жените.
Този подход обаче не дава истинска представа дали този конкретен човек е с наднормено тегло.
Ясно е, че астеничните хора ще тежат по-малко от нормостениците, а нормостениците ще тежат по-малко от хората с широки кости. В допълнение, излишъкът от мускулна маса при спортист може да се тълкува като затлъстяване или обратно, телесното тегло на астенично тийнейджърка може да се счита за недостатъчно.
Идеално тегло
Понастоящем идеално тегло(нормално телесно тегло) се определя с помощта на редица показатели, които отчитат характерните особености на структурата на индивида. Този подход ви позволява по-точно да определите дали имате наднормено тегло, което, между другото, от медицинска гледна точка може изобщо да не е затлъстяване.
Степени на затлъстяване
Въпреки че сме свикнали, следвайки модата, да окачваме етикета „затлъстяване“ на всеки, който не прилича на анорексичните красавици от подиума, има редица медицински показатели за диагностициране на това тежко заболяване, които са много различни от нашите естетически представи за красота .
Ендокринолозите разграничават 4 степени на затлъстяване. При 1 степен на затлъстяване наднорменото телесно тегло надвишава идеалното или нормалното - 10-29%, с 2 степени на затлъстяване - с 30-49%, с 3 степени на затлъстяване - с 50-99%, с 4 степени на затлъстяване - 100 % Повече ▼.
За да се определи каква степен на затлъстяване страда конкретен човек, остава да разберем какво е нормално или идеално телесно тегло.
Какво трябва да бъде идеалното тегло (идеалното телесно тегло)
Най-научно обоснован, оправдан на практика и лесен за измерване е такъв показател като индекс на телесна маса (ИТМ). Индексът на телесна маса ви позволява да определите степента на излишък или недостатъчност на телесното тегло.
Определяне на индекс на телесна маса (ИТМ)
От медицинска гледна точка телесното тегло се счита за нормално в доста широк диапазон, който зависи от структурата на тялото, възрастта, пола, расата и т.н. Идеалното телесно тегло ще бъде съответно телесното тегло, като се вземат предвид всички тези показатели.
Индексът на телесна маса може да се изчисли по формулата:
Телесното тегло в килограми трябва да се раздели на височината в метри на квадрат, т.е.
BMI \u003d тегло (kg) : (височина (m)) 2
Например, тегло на човек \u003d 85 kg, височина \u003d 164 см. Следователно ИТМ в този случай е: ИТМ \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.
Индексът на телесна маса е предложен като определящ фактор за нормалното телесно тегло от белгийския социолог и статистик Адолф Кетеле ( Адолф Кетле) през 1869 г.
Индексът на телесна маса се използва за определяне на степента на затлъстяване и риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет и други усложнения, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването.
| Видове телесна маса | ИТМ (kg/m 2) | Риск от съпътстващи заболявания |
|---|---|---|
| поднормено тегло | <18,5 | Нисък (повишен риск от други заболявания) |
| нормално телесно тегло | 18,5-24,9 | Обикновен |
| наднормено тегло | 25,0-29,9 | повишена |
| Затлъстяване I степен | 30,0-34,9 | Високо |
| Затлъстяване II степен | 35,0-39,9 | Много висок |
| Затлъстяване III степен | 40 | Изключително високо |
Таблицата по-долу показва параметрите, при които телесното тегло остава в нормалните граници от медицинска гледна точка.
нормално тегло(маркирани в зелено в таблицата):
Жълтото показва наднормено тегло, червеното показва затлъстяване.
В допълнение, редица други показатели могат да се използват за определяне на нормалното телесно тегло:
- Индексът на Broca се използва при височина 155-170 см. Нормалното телесно тегло в този случай е (ръст [cm] - 100) - 10 (15%).
- Индекс на Брайтман. Нормалното телесно тегло се изчислява по формулата - ръст [см] 0,7 - 50 кг.
- Индекс на Борнхард. Идеалното телесно тегло се изчислява по формулата - височина [cm] гръдна обиколка [cm] / 240.
- Индекс на Дейвънпорт. Масата на човек [g] се дели на височината [cm] на квадрат. Превишаването на показателя над 3,0 показва наличието на затлъстяване. (очевидно това е същият ИТМ, само разделен на 10)
- Индекс на Одер. Нормалното телесно тегло е равно на разстоянието от темето до симфизата (срамната артикулация на срамните кости) [cm] 2 - 100.
- индекс Noorden. Нормалното тегло е височина [cm] 420/1000.
- Индекс на Татон. Нормално телесно тегло = височина-(100+(ръст-100)/20)
В клиничната практика индексът Broca се използва най-често за оценка на телесното тегло.
В допълнение към показателите за височина и тегло може да се използва методът за определяне на дебелината на кожната гънка, предложен от Коровин. Според тази техника се определя дебелината на кожната гънка в епигастричния регион (обикновено -1,1-1,5 cm). Увеличаването на дебелината на гънката до 2 см показва наличието на затлъстяване.
абдоминално затлъстяване
Друга възможност за измерване, която се предлага за определяне на степента на затлъстяване заедно с изчисляването на индекса на телесна маса, е измерването на обиколката на талията, тъй като се смята, че отлагането на мазнини във висцерално-коремния тип (върху вътрешните органи) е най-опасно за здравето. Нормалният размер на талията при жените е не повече от 88 см, а при мъжете - не повече от 106 см.
Въпреки че показателите тук, разбира се, са по-субективни, тъй като обиколката на талията до голяма степен зависи от височината и изграждането на човека. По този начин жените с крушовидна фигура могат да имат затлъстяване на бедрата и долната част на тялото, но талията остава тънка, в същото време жените с ябълкова фигура (тънки крака, но излишна талия) ще бъдат разпознати като страдащ от абдоминално затлъстяване.
индекс на обема на тялото
Един от сравнително новите методи за определяне на наднорменото тегло се основава на използването на триизмерно сканиране, което изчислява индекс на обема на тялото(англ. Индекс на обема на тялото, BVI). Този метод за измерване на затлъстяването беше предложен през 2000 г. като алтернатива индекс на телесна маса, което не дава точна информация за рисковете от затлъстяване за всеки отделен пациент. В момента методът е преминал клинични изпитания в САЩ и Европа в рамките на двугодишен проект. Сравнително изследване на тялото.
Калкулаторът за тегло ще ви помогне да определите идеалното си тегло въз основа на действителния ви ръст. Благодарение на получените данни можете да разберете дали трябва да загубите излишни килограми или, напротив, да спечелите полезно телесно тегло.
Телесното тегло на Brock
Френският антрополог Пол Брока предлага формула за определяне на теглото през 19 век. Счита се за по-точен, тъй като за изчисленията взема предвид три ключови параметъра на човешкото тяло: височина, възраст и тип тяло (което означава ширината на костта - тънкокостна, ширококостна или нормална).
Разбира се, получените данни са средни, тъй като всяко човешко тяло е уникално, всяко от тях функционира по напълно различни начини. Освен това системата не взема предвид диетата и начина на живот на човек. Въпреки това, калкулаторът на теглото ще ви позволи да знаете вашето приблизително идеално тегло, така че да можете да останете възможно най-близо до полезното си тегло през живота си. По този начин, използвайки услугата: онлайн калкулатор на тегло - можете сериозно да помислите за необходимостта да коригирате фигурата си. Несъмнено, придържайки се към златната среда на телесната си маса, вие ще водите по-щастлив и пълноценен живот.
Типове тяло
Физиолозите разграничават три типа физика:ектоморфен (астеничен), мезоморфен (нормостеничен) и ендоморфен (хиперстеничен).
Ектоморфи- Това са хора, характеризиращи се със слаба физика, тесен кост, дълги крайници и жилести мускули. За такива хора е трудно да постигнат постижения в силовите спортове, тъй като развитието на мускулите изисква значителни усилия. Ектоморфите имат бърз метаболизъм, тялото им изгаря калории много бързо, така че за тях е по-трудно да увеличат теглото, по-специално мускулната маса, отколкото други видове.
Мезоморфи- хора с атлетично телосложение с естествено развита мускулатура. За тях не е трудно хем да напълнеят, хем да ги свалят. Мускулите им са добре изразени. Силовите тренировки дават бързи резултати. Натрупването на мастна тъкан обаче става по-бързо, отколкото при ектоморфите, така че такива хора трябва да следят приема на калории, за да останат във форма.
Ендоморфи- хора, склонни към наднормено тегло. Ако енфоморфът не се грижи за себе си, това много бързо ще се отрази на външния му вид. Поради бавния метаболизъм, натрупването на мастна тъкан става бързо. Мезоморфите имат силни мускули, особено на бедрата. Често са дребни на ръст. Мускулите са слабо изтеглени. За такива хора е по-трудно да отслабнат от мезоморфите. Когато тренирате, се препоръчва да отделите време за кардио натоварвания.
В действителност рядко има хора, които имат строго изразен тип тяло. Повечето хора комбинират различни типове, като ектоморф-мезоморфи и мезоморфи-ендоморфи.
Възможно ли е да промените типа на тялото си? Да, със специално съобразена диета и тренировъчна програма, съобразени с вашия тип тяло. Endomorph е в състояние да загуби излишни килограми и да покаже на другите добра фигура. Ектоморфът може да изгради мускули и да демонстрира силно мускулесто тяло на другите.
Как да определите типа на тялото
Можете да определите вашия тип тяло въз основа на характеристиките, описани по-горе. Но най-сигурният начин е да използвате индекса на Соловьов.
Индекс на Соловьов
Индексът на Соловьов е индикатор, който ви позволява да определите вида на физиката в зависимост от обиколката на китката. Таблицата показва стойностите на индекса за различни типове тяло.
Затлъстяването се счита за наднормено тегло, причинено от прекомерно отлагане на мазнини. Нормално или оптимално (идеално) телесно тегло е теглото, което според медицински, статистически проверени данни, като се вземат предвид характеристиките на скелета и мускулите, както и естеството на работата, е най-благоприятно за човек от определена възраст и пол.
Индекс на телесна маса
При възрастни идеалното тегло приблизително съответства на броя сантиметри височина минус 100 (индекс на Brock); според най-новите идеи е необходимо да се извадят 5-10% от крайния резултат (таблица 5). Това трябва да вземе предвид някои фактори, като структура на тялото и възраст. Напоследък се смята, че от 30-годишна възраст активното телесно тегло (т.е. масата на мускулите, вътрешните органи и костите) започва да намалява и теглото, изчислено по формулата на Брок, вече не съответства на правилното съотношение на мастната тъкан и активно телесно тегло. И така, седемдесетгодишна жена с височина 170 см и тегло 70 кг със сигурност няма оптимално телесно тегло, тъй като на нейната възраст мускулите, костите и другите органи атрофират, масата им намалява, така че теглото й определя прекомерно количество мазнини, и следователно тя е със затлъстяване. От друга страна, боксьор или хокеист може да са с наднормено тегло, но не трябва да се считат за затлъстели, тъй като нямат прекомерна телесна мазнина и имат предимно активно телесно тегло.
Първият индекс на телесна маса (ИТМ) е разработен от белгийския учен Адолф Кетле между 1830 и 1850 г., докато работи върху така наречената "социална физика". Съвременният термин "индекс на телесна маса" (ИТМ), като съотношението на телесното тегло на човек (в кг) към неговия ръст (в метри) на квадрат, беше споменат в статия, публикувана през юли 1972 г. в списанието за хронични заболявания от Ансел Случай.
ИТМ е опростена мярка за съдържание на телесни мазнини, която е от решаващо значение за определяне дали дадено лице е със затлъстяване или не, но не е пряка мярка за телесните мазнини, особено след като възрастта също трябва да се вземе предвид в тази формула. Нормалните стойности на BMI за мъже и жени над 20 години варират от 18,5 до 24,9; стойности под 18,5 показват поднормено тегло, между 25,0 и 29,9 се считат за наднормено тегло, а стойности над 30,0 показват болестно затлъстяване. За деца на възраст от 2 до 5 години, според данни на СЗО от 2006 г., нормалните стойности за момичета са: 15,7-15,3; момчета: 16.0-15.2.
Измерването на съдържанието на мазнини и изчисляването на активното телесно тегло може да бъде по-точно от обикновеното претегляне. Абсолютно гарантирано е да се определи количеството подкожна мазнина с калипер - устройство с прибиращи се ръкохватки като плъзгащ се ключ, което измерва дебелината на кожната гънка на всяко място. Има и други методи, например се използва, който улавя предимно някои газове в мазнините или някои минерали в активната телесна маса.
При деца и млади хора телесното тегло трябва да се определя само във връзка с височината, а не с възрастта и като се вземе предвид развитието на скелета и мускулите (Таблица 6). Дете със силен скелет и добре развита мускулатура (хиперстеничен тип) съответно ще тежи повече от дете на същата възраст със среден (нормостеничен тип) или дори малък скелет и недоразвити мускули (астеничен тип).
Нормалното тегло е приблизително 3000 g, детето трябва да тежи около 10 kg на година и 12 kg на 2 години. От 2-годишна възраст той добавя средно 2 кг на година, през пубертета - 5-6 кг или повече, особено докато расте бързо (вместо обичайните 6 см - с 10 см или повече годишно).
| височина на децата в см | нормално тегло за момчета в кг | Норма за тегло за момичета в кг |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
Ако детето тежи повече от горната граница, дадена в таблиците, то вече може да се счита за затлъстяло. Наднорменото телесно тегло с 15-30% означава леко затлъстяване, 30-50% - средно и над 50% - тежко затлъстяване.
Таблица 5. Оптималното тегло на възрастен спрямо височината
Таблица 6. Оптималното тегло на децата и юношите спрямо височината
