На каква възраст можете да ходите на фитнес. От каква възраст детето може да работи, без да нарушава Кодекса на труда? Видове обществени места

Представете си ситуацията: синът ми започна да изчезва след училище, периодично стреля пари, не казва къде и с кого отива ...

Мислиш за наркотици? Не! Това са симптоми на фитнес треска - вашето дете реши да направи от себе си възрастен мъж и отиде ... на фитнес! Усещате как бицепсът расте? Добре! Дърпането на желязо обаче, както всичко на света, има и обратна страна. Нека да разгледаме плюсовете и минусите на тийнейджърските експерименти с уреди за упражнения.

Помогнете ни с това Андрей Дишлевич, директор на магазина за спортно хранене RusAtlet.

При младите хора на възраст 16-18 години има много бърз растеж: костите растат по-бързо от сухожилията, а мускулите дори по-бързо от костите. Но крехките "нови" мускули и костно-лигаментният апарат са доста уязвими.

От това следва, че всички натоварвания трябва да се дозират много стриктно. Основната задача на младежите и техните треньори е да не претоварват тялото в млада възраст.

В края на краищата, не само целият организъм расте със скокове и граници, младежкият максимализъм все още живее в главата: на 16-годишна възраст всички посетители на „люлеещия се стол“ искат да станат Шварценегери след седмица. Оттук и проблемите: тийнейджърите поемат големи тежести, разкъсват сухожилия и мускули - и възстановяването отнема много време.

Как изглежда един добър треньор?

Въпреки факта, че сега има много фитнес центрове и фитнес зали, компетентен треньор е рядкост. Как да различим "добро" от "лошо"?

Компетентен треньор най-малко ще поиска от нов посетител медицинско свидетелство, което ще каже дали има право да спортува или не. Освен това треньорът трябва да обясни на тийнейджъра, че бодибилдингът не е просто изпомпване на желязо. За да получите резултати, трябва да промените начина си на живот.

Добрият треньор трябва да прекара първите няколко тренировки с млад мъж. Освен това той е длъжен не само да покаже техниката на изпълнение на упражненията, но и да обясни как да се подготви за часовете - как да направите загрявка, да загреете мускулите.

Що се отнася до техниката, треньорът трябва да гарантира, че тийнейджърът изпълнява упражненията възможно най-правилно, а не по удобния за него начин. В най-добрия случай, с неправилна техника, грешните мускули ще бъдат напомпани (или нищо няма да се изпомпва), а в най-лошия са възможни наранявания: дислокации, мускулни разтежения, до разкъсване. Освен това е много важно да правите упражненията правилно от самото начало, тъй като е много по-трудно да се научите отново, отколкото да овладеете от нулата.

И, разбира се, след като оцени физическото състояние на отделението, треньорът ще избере оптималните тежести и броя на повторенията.

Нов начин на живот

Резултатът от обучението се влияе не само от „желязото“ и техниката, но и от целия начин на живот. Млад мъж, който е нетърпелив да намери ново тяло, трябва да спи поне 8 часа на ден, жизненоважно е да започне лоши навици (без пушене, без пиене), да започне да се храни правилно. Най-добрият стил на хранене е на части, 5 пъти на ден на интервали от три часа.

„Сандвич“ 5 пъти на ден също е невъзможно - ще трябва да поддържате баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Не трябва да очаквате резултати от храненето по време на бягане, защото 70-80% от успеха зависи от това какво яде един културист.

Принципът на хранене е прост: сутрин се опираме на бавни въглехидрати - това са всички видове зърнени храни и тестени изделия. Белтъчините трябва да се приемат следобед и то протеини от животински произход (мляко, месо, риба, извара), тъй като съдържат незаменими аминокиселини.

И няма нужда да се стремите да „стопите всички мазнини“ - да отслабнете, така че „кубчетата“ на пресата да станат забележими. Липсата на храна и прекомерните упражнения могат да доведат само до факта, че тялото е изтощено и изтощено. Ако не ядете, няма да има мускули - това е доказан факт!

Фитнес зала и оборудване

Как да изберем добра фитнес зала? Рецептата е проста: там трябва да работи добър треньор (за него вече говорихме). Има фитнеси, където хората отиват да се мотаят - да си побъбрят, да обсъдят как е минал денят. Хубаво е, но няма нищо общо с бодибилдинга. Ако искате да си направите ново тяло, потърсете фитнес зала, където хората работят, потят се и в резултат на това не ви отвличат от целите ви.

Що се отнася до оборудването, трябва да обърнете внимание и на него. В много зали хората идват да тренират по чехли. Кошмар! Например, клякайки по джапанки с щанга, рискувате да се изхлузите от чехлите си и да бъдете смачкани от същата тази щанга.

Но също така няма смисъл да купувате обувки за вдигане на тежести - специални обувки за пауърлифтинг. Спортната униформа първоначално трябва да бъде тренировъчен костюм с дълги панталони и дълги ръкави. Благодарение на цялата дължина, тялото се загрява по-лесно по време на загрявката и се поддържа топло през цялата тренировка.

Какви натоварвания да изключите?

Желателно е да се изключат от тренировъчните процеси онези натоварвания, които действат по оста на гръбначния стълб, например клякания с големи тежести. Голямото тегло е теглото на самия човек и повече (ако тийнейджър тежи 60 кг, тогава 60 кг или повече вече е твърде много).

Друго упражнение, което трябва да се елиминира, е пресата над главата. Широките рамене могат да се изпомпват и с помощта на други упражнения: например чрез разпръскване на ръце с дъмбели.

Премахнете тежката мъртва тяга. Много млади хора ще възразят - ще кажат, глупости! Има момчета, които на 16-18 години правят мъртва тяга от 250 кг и клякат. Но трябва да разберем, че всеки има различни данни и различна наследственост. Вярвам, че е по-добре да израснете няколко сантиметра бицепс в млада възраст, отколкото да подкопаете сърцето, да разкъсате сухожилие или да спечелите изместване на прешлените.

Перфектната тренировка

• По-добре е да практикувате по едно и също време. Ако човек е чучулига, тогава първата половина на деня е подходяща, ако е бухал, тогава вечер.
• Оптималната продължителност на една тренировка е 40-60 минути. Ако правите повече, тогава ефектът ще бъде обратен - мускулите ще бъдат само изтощени.
• Обучението трябва да бъде обмислено, интензивно, с еднакво количество почивка между сериите, без разсейване от разговори.
• Добре е да тренирате с партньор - първо, партньорът винаги може да се застрахова, и второ, погледнете отвън техническата коректност на изпълнението на упражнение.
• Човек, който се занимава със спорт, трябва да си почине добре: 8-9 часа сън е задължителен.
• Оптималната редовност на занятията е 3 пъти седмично. Когато човек започне да спортува, през първите 3 месеца тялото само се адаптира към новия режим, така че не пускайте мъника си в „люлеещия се стол“ 7 пъти седмично.
• С целевия набор от мускулна маса си струва да водите дневник, в който трябва да опишете какви упражнения сте правили, с какви тежести сте започнали, какъв е напредъкът. Можете също да правите бележки за това как се чувствате и редовно да показвате дневника си на треньора. Тогава по-късно ще бъде възможно да се разбере дали обучението е изградено правилно.

Спортно хранене

Много родители при думата "спортно хранене" припадат и крещят решително "не!". Не бъркайте спортното хранене със стероидите. Стероиди - не! Нека поговорим за спортното хранене. За съжаление, при нормална диета, особено в модерен град, тялото едва има достатъчно хранителни вещества, за да поддържа живота си. А допълнителният мускулен растеж изисква допълнителен протеин. Може да се набави от протеинови шейкове. Такъв коктейл не е страховит анаболен тип ужас, а просто пречистен протеин.

Ако човек, който не спортува, се нуждае от 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден, тогава за тези, които се опитват да изградят мускулна маса, количеството получен протеин трябва да се утрои. Но само протеин не е достатъчен. При спортуване витамините и минералите се консумират от тялото 2-3 пъти повече, отколкото по време на нормалния живот. Така че не се страхувайте от биологично активни и минерални добавки - те са необходими. Освен това е по-добре да използвате витамини и минерални комплекси за спорт, тъй като те съдържат точно онези вещества, които се изразходват по време на спорт в големи количества.

Днес в Русия съществува понятието "нощно време", което регулира присъствието на непълнолетни през забранения период. Според този закон тийнейджърите нямат право да бъдат на обществени места през нощта без възрастните. Родителите, които нарушават това правило, ще бъдат глобени. Затова мнозина се интересуват от: на колко години можете да ходите през нощта? През този период се допускат само лица над 18 години.

Много страни имат подобни закони, които забраняват на децата да са навън през нощта без възрастен. Това правило е необходимо, за да се осигури нормалното развитие на подрастващите и да се намали престъпността. Важно е да спазвате правилата, в противен случай е предвидена глоба.

Временни ограничения

Нощно време е периодът от 22:00 до 06:00 часа. Непълнолетните нямат право да бъдат през нощта без възрастни. Това правило е прието, за да се гарантира безопасността на децата, тъй като много незаконни действия се извършват през нощта. Тези права са регламентирани от Конституцията на Руската федерация. Той също така показва на колко години можете

Приетият закон позволява да се намали престъпността в цялата страна. Но дори като се има предвид това, регионите могат да променят временните ограничения в зависимост от ситуацията. Често се прилагат следните правила:

• тийнейджъри под 16 години имат право да бъдат навън без възрастни до 21:00 часа;
• и деца до 18г - до 23:00ч.

От каква възраст можете да ходите през нощта според закона? Това право идва на 18 години. Местните власти могат официално да увеличат глобите, както и да намалят възрастовите граници. Когато се издаде подходящ документ, нормите стават задължителни за всички.

Психологически ефект от вечерния час

Сега във всеки регион властите контролират спазването на този закон. За целта полицията извършва огледи на дворове и улици за установяване на непълнолетни след 23 часа. Много родители не са се замисляли на колко години децата могат да ходят през нощта. Но с приемането на закона ситуацията започна да се подобрява. В крайна сметка такива разходки са свързани с опасност, както и с вероятността да платите глоба.

Но все пак приемането на закона предизвика широк резонанс в обществото, тъй като много граждани го смятаха за ограничаване на човешките права и свободи. Но не всеки се опитва да спазва тези правила. И така, от каква възраст можете да ходите през нощта в Русия? Това могат да направят само лица, навършили пълнолетие. За останалите това право си запазват само техните родители. Все още има ограничения за лица под 18 години.

Закон на Беларус

Много други страни също имат подобни ограничения, само времевата рамка и отговорността за нарушения може да се различават. Почти навсякъде на тийнейджърите е забранено да са сами на улицата през нощта. От каква възраст можете да ходите през нощта в Беларус? Това се определя от законите на страната. Тук има полицейски час, според който лица под 16 години не могат да бъдат навън през нощта без надзор от възрастен. Вместо родители може да има по-възрастни роднини и познати.

Отговорност

Не всички родители знаят дали е възможно да оставят децата сами през нощта. Дори ако това е така и изискването не е изпълнено, отговорността е предвидена. Ако детето е било задържано извън дома през забраненото време, тогава се дължи наказание под формата на глоба.

Освен това ще трябва да платите на родителите, както и на институцията, в която е бил непълнолетният. При повторно нарушение на закона се предвижда увеличение на глобата. Всеки регион има право да установи наказание за неспазване на правилата за осигуряване на нормалното развитие на детето в различни области. В този случай наказание се налага на:

• родители или лица, които ги заместват;
• лица, отговорни за занимания с деца.

Видове обществени места

Тийнейджъри нямат право да се появяват след 23:00 часа на следните места:

• по улиците, в парковете;
• в училища и детски градини;
• на входовете и по стълбите;
• на спортни площадки;
• в интернет кафето;
• в градския транспорт.

Въз основа на този закон субектите могат да намалят възрастовата граница, но не повече от 2 години.

Правилник за действие на закона

Законът се следи от полицейски патрул. Служителите трябва да придружат тийнейджъра до дома. Дори и да не знае на колко години можете да ходите през нощта, се издава глоба. Ако детето не посочи своя адрес, телефонен номер и не даде информация за родителите си, то се отвежда в полицейското управление.

Дежурният служител определя местоживеенето на детето. По закон тийнейджър може да бъде в полицията 3 часа. Ако не е било възможно да се намери място на пребиваване, тогава детето се прехвърля в социалните служби.

Органите на реда казват, че с въвеждането на закона броят на престъпленията, извършени от тийнейджъри, е намалял. Сега не всички родители могат да пуснат детето на нощна разходка. Това ви позволява да спасите децата от много необмислени действия. Важно е родителите да контролират присъствието на децата си. Освен това спазването на правилото ще помогне за спестяване на семейния бюджет.

Всички родители рано или късно се сблъскват с въпроса - на каква възраст да пуснат детето си на училище? По правило тези деца, които вече са навършили 7 през лятото, стават първокласници през септември, но какво ще стане, ако рожденият ден е през зимата или пролетта и до желаната дата детето ще бъде само на 6,5 години?

Възможно ли е да отидете в 1 клас без да чакате седем години

Руският закон 273-FZ „За образованието в Руската федерация“ и 189-та резолюция на SanPiN ясно регламентират възрастта, когато началото на училище ще бъде оптимално за дете: това е 6,5-8 години.

Какво се съдържа в правилника:

1) точка 10.1: в първите класове се приемат деца на осма или седма година от живота, не по-рано от навършване на 6,5 години.

2) Началното общо образование за деца над шест години и половина е възможно само при липса на ограничения по здравословни причини.

3) Обучението в 1 клас трябва да започне преди навършване на осемгодишна възраст.

Известни са случаи, когато деца са постъпвали в първи клас на възраст над посочените възрастови граници, но те се броят на пръсти. В този случай е необходимо взаимодействие с органите по настойничество и по правило родителите се поддават на тези трудности.

Все пак трябва да знаете, че е възможно да започнете обучение на възраст 6 години 4 месеца и на 6 години 5 месеца, като подготвите определен пакет документи.

Готово ли е детето за училище

Всички деца са различни, някой се отличава с постоянство и е готов да възприема информация още на 5-годишна възраст, а за някой на почти 8 е трудно да издържи дори половин час на едно място. Затова родителите винаги се притесняват: дали си струва още една година да останете в детската градина или у дома.

Тестовете ще помогнат да се определи готовността за училище

Днес има много тестове, предназначени да определят степента на готовност в началното образование. Тестовете отчитат голяма част от параметрите, включително психофизиологичната и интелектуалната готовност на детето за училище.

След като ги преминахте сами или с помощта на учители, можете да сте сигурни в правилността на вашите действия - да изпратите детето си в начално училище тази година или не.

На каква възраст детето започва да ходи

В колко часа детето започва да ходи - този въпрос си задават всички млади майки. Искам бебето да не изостава от другите в нищо, а понякога дори да изпреварва връстниците си. Всичко трябва да става постепенно: първо детето започва да ходи за дръжките, в проходилка, а след това пуска майка си и се тъпче несигурно. Колко дълго да чакаме това важно събитие? Лекарите не дават ясен и конкретен отговор. Никой не може да предвиди кога детето ще направи първите си стъпки. Но има определени граници, които помагат на педиатрите и родителите да се ориентират. Обикновено детето започва да ходи между 9 и 15 месеца..

От какво може да зависи формирането на такова важно умение?

Наследственост. Ако мама и татко вече тичаха из апартамента от смях на 10-месечна възраст, може би детето ще последва техните стъпки.

Паралелно развитие на други умения. Някои психолози смятат, че е трудно бебето да се научи да говори и да ходи едновременно. Следователно формирането на едно умение (говорене) може да измести друго (ходене).

Неподходящи условия. Твърде тесен апартамент не позволява на бебето да усети очарованието на пространството, дълъг престой в детско креватче или кошара свиква с ограничени възможности. Известен е случай, когато дете, поради маниакални страхове на родителите от настинка, изобщо не е било на пода, а само в креватче и в манеж. Резултатът - на 1 и 3 месеца детето започва да прави несигурни крачки.

пол. Смята се, че момчетата усвояват умението да ходят изправени по-късно от момичетата. Но други фактори, споменати по-горе, също могат да играят роля.

Гимнастика и масаж. Укрепването на мускулите ще помогне на бебето да постигне успех в развитието на пространството. Интересувайки се от колко месеца детето започва да ходи самостоятелно, не забравяйте, че ролята на родителите по този въпрос е важна.

Продължителност на разходките в проходилки. Децата, чувствайки се сигурни и подкрепени, се отпускат и започват да поставят краката си неправилно. Следователно продължителният престой на детето в това устройство може да забави момента на първите стъпки. Препоръчително е да поставите бебето в проходилка за не повече от 15 минути 3 пъти на ден.

Не трябва да се радвате, ако бебето оре откритите пространства на апартамента още на 8 месеца. Всичко трябва да върви както обикновено - формирането на скелета, развитието на мускулите. А ранното ходене увеличава натоварването на мускулите, като по този начин огъва костите на децата. Дългото забавяне на формирането на умение също обещава проблеми. На възраст от 1 година и 3 месеца майките вече започват да алармират, питат лекари, записват се за консултации със специалисти. И това е добре, защото всички знаем, че „Предупреденият е въоръжен“. Няма нищо ужасно, че детето ще бъде прегледано, поставено на крака, обърнете внимание на наличието на хипертоничност или хипотоничност на мускулите. Ако лекарите не открият аномалии, можете да дадете на трохите още 1-2 месеца, за да узреят за ходене. А при установени проблеми е важно да започнете да ги отстранявате възможно най-скоро, за да може мъничето да се наслади на придобитото умение.

Важно е да се държите правилно, когато бебето се научи да ходи. Не трябва да се втурвате към него на пета скорост, ако внезапно падне на меко място. Страховете, негативните емоции в бъдеще могат да попречат на пълното развитие на умението. Усмихвайте се, аплодирайте и помогнете да се изправите. И скоро бебето вече ще тропа с крака.

Воденето на здравословен начин на живот, редовното посещение на фитнес наскоро стана не само модерно, но и необходимо за съвременния човек. Хиподинамията е враг на съвременния човек. Спряхме да се движим много: от дома до колата, от колата до офиса, от офиса обратно до колата, магазина, вкъщи и на дивана ... Изкачване до вашия етаж пеша - защо? Има асансьор. И в големите градове не винаги ходите в магазините: има услуга за доставка, която ще направи всичко вместо вас. Така се оказва, че ние, подобрявайки живота си, улеснявайки го по всякакъв начин, вредим на себе си. По-точно вашето здраве. И какво да правя? Но има изход - това е спортът. И е страхотно, когато децата и тийнейджърите са въвлечени в такъв здравословен начин на живот, подражавайки на вашия личен пример. Ако детето иска да ходи на фитнес, подкрепете го в този избор. Освен това, запишете се на тренировка при него, ако не сте ходили на фитнес преди.

Какво трябва да знаете за тренировките, какви грешки прави тийнейджърът, когато дойде във фитнеса, как да не навреди на здравето си - за това ще говорим в днешната статия.

Откъде трябва да започнете?

Ако изведнъж вашият тийнейджър един ден изрази желание да се занимава със спорт, а именно да отиде на фитнес - не трябва да го разубеждавате от такова решение. По-добре е първо да попитате защо и по каква причина е възникнало такова желание. Едно е, ако е от поредицата „и моят приятел / моята приятелка отивам и аз искам“, друго е, ако е желание да направите тялото си красиво, годно и физически по-издръжливо. С една дума, справете се с първоначалната мотивация на детето и като започнете от нея, преминете към следващите стъпки.

През последните години фитнес индустрията се развива бързо, появиха се нови направления и тенденции, които имат за цел да приведат тялото ви в тонус не само бързо, но и забавно и интересно. Спортната медицина не остава по-назад. И тук е много важно да помогнете на детето си да направи правилния избор в тази посока.

Театърът започва със закачалка, спортът започва с личен треньор

Перифразирайки вече закачливото изражение на Станиславски, ще кажа, че лицето на всеки спортен клуб са неговите служители. Разбира се, репутация, оборудване, голям избор от различни дейности и направления за клиента също е важен момент, на който трябва да обърнете внимание. Но въпреки това вашето дете, дори и да е пораснало, ще трябва да се занимава не с красиви мебели на рецепцията, а с треньор, чийто опит и знания са много важни.
Вероятно вашият тийнейджър ще бъде против да отидете с него "в проучване" и да опознаете клуба. Направете го без него, разберете всичко, което ви интересува: условията за обучение, процедурата за провеждане на обучение, образованието на треньора, наличието на необходимите сертификати за работа с тийнейджъри, както и опит в работата с тях. Вие ще поверите на този човек най-ценното - здравето на вашето дете, което означава, че не трябва да се притеснявате да задавате въпроси относно квалификацията. Но как да се обидим, ако треньорът откаже, защото тренирането на растящо тяло изисква знания, умения и образование. Затова бъдете готови за факта, че може да ви бъде отказано.

Препоръчително е да се занимавате със спорт от ранна възраст, тъй като по време на периоди на скокове, свързани с възрастта, мускулната система няма време да расте зад скелета. И ако добавим към това постоянното, неправилно седене на масата, бюрото, на дивана, наведени "в три смъртни случаи", тогава в юношеска възраст детето може да развие кифоза, лордоза или сколиоза (различни изкривявания на гръбначния стълб) . И така, за да се избегне това, е необходимо, наред с други неща, да се развият онези мускулни групи, които са предназначени да поддържат скелета.

Възможно ли е от тази възраст (12 години) да ходя на фитнес? Мога. Но при условие, че тийнейджърът ще тренира под наблюдението на компетентен треньор с подходящ трудов стаж. В този случай на вашето дете ще бъдат предложени тренировки, в които първоначално ще участва само собственото му тегло. С течение на времето ще бъдат свързани дъмбели с малко тегло, еластични ленти (разширители), работа със симулатори с малки тежести, които не дават аксиално натоварване на гръбначния стълб. Това е по отношение на класовете за момчета, но момичетата се съветват да ходят на фитнес по-късно, по-близо до 16 години. Както разбирате, възрастта в този случай е условно число, тъй като във всеки случай, ако детето ви реши да се занимава със спорт, първо трябва да посетите лекар и само след неговото одобрение да изберете спортен клуб.

Ако не можете да тренирате с треньор?

Разбира се, да имаш добър спортен клуб с професионални, опитни треньори е страхотно и прекрасно. Но какво да кажем за тези, които наистина искат да се занимават със спорт, но няма възможност да направят това под наблюдението на специалист?
Има набор от упражнения, изпълнявайки които, вашият тийнейджър няма да навреди на себе си и може да го овладее сам. Какво е необходимо за това? Трябва внимателно да се запознаете с техниката на изпълнение на упражненията, да ги разделите по тренировъчни дни, да запишете последователността на всяко упражнение в тренировъчния дневник и да започнете!

Откъде започва обучението?

От загрявката.Бягаща пътека, колело, орбитрек - загрявка за 10-15 минути до ускоряване на пулса и появата на първите капки пот. Често виждам такава картина в залата: тийнейджъри идват в залата и веднага тичат към жлезите. Това е погрешно, мускулите трябва да бъдат подготвени за работа и последващи натоварвания чрез загряване.

Следва загрявката.В процеса на изпълнението му трябва да подготвите целевите мускули за работа. Ротационни движения в раменните, лакътните стави, загряване на цервикалната област и така нататък до глезенните стави.

Работа на долната част на тялото:

- клекове.Има много възможности за изпълнение на това упражнение: по-добре е да започнете без тежести, със собственото си тегло. Важно е да не откъсвате петата при изпълнение и да се уверите, че коляното не излиза напред зад пръста при клякане. С течение на времето можете да увеличите натоварването, като изпълнявате упражнение с дъмбели, щанга или палачинка.

- изблици.Те могат да бъдат динамични, когато упражнението се изпълнява в движение, или статични, когато опорният крак остава на място, а вторият се хвърля напред или назад.

- стъпване на платформата.Те могат да се изпълняват с редуващи се „поставящи“ крака или първоначално един, след това втори. Има много опции, струва си да започнете с по-лесна опция.

- скачане.На място, с високо вдигнати колене, с разкрачени крака (Джакове или Джъмпинг Джакове).

Работа на горната част на тялото

Тук всичко е малко по-сложно, така че условно горната част обхваща четири групи: гръб, гърди, ръце и рамене, корем.

- Упражнения за гръб.Най-достъпни са набиранията с различни опции за захват (напред, назад, различни захвати), хиперекстензия, опции за блокови издърпвания и редове с дъмбели в наклон (още веднъж обръщам внимание на факта, че първоначално натоварването трябва да е минимално) .

- Упражнения за гърди.Класическото упражнение е лицеви опори. Има много опции за изпълнение: от просто колене до прави крака. Следват преси с дъмбели, разреждане / намаляване на ръцете в симулатори на блок и лост, изстискване на топката пред вас.

- Упражнения за ръце.Повдигане на дъмбели за бицепс, докато стои, седи, на пейката на Скот, огъване в блокови симулатори, работа с еластична гума (разширител). Работа с трицепс: преса с дъмбели над главата, преса от пейка (френска преса на дъмбели и щанги), работа с удължаване на въже.

- Упражнения за рамене.Тук ръцете са отвлечени отстрани, наклонени, повдигайки дъмбели пред вас на прави ръце. Ако имате лек бодибар (до 5 кг), можете да правите преси над глава.

- Упражнения за пресата.Всички видове усуквания на пода, на пейка, в римски стол, на фитбол, повдигане на легнали крака, висене на напречна греда, стени.

Завършване на тренировка

Винаги в края на тренировката се прави закачване на кардио машини (същите, които се използваха за загряване в началото на тренировката, само че сега трябва да работите от 15 до 40 минути), както и разтягане.
Моля, имайте предвид, че ежедневните силови тренировки не се препоръчват. Тялото, включително младите, се нуждае от време, за да се възстанови и да набере сила. Диетата и сънят са най-добрите помощници по този въпрос. Правилното, здравословно, рационално хранене ще помогне на растящото тяло да се развие напълно, а физическата активност ще подобри външния вид, ще добави сила, здраве и самочувствие на тийнейджъра.

Моля, имайте предвид, че тази статия е само за информационни цели!

Материалът е подготвен с помощта на личния треньор Андрей Балагура
Снимка: Андреа Де Мартин/Rusmediabank.ru