У дома › Любов и връзки › Дневна диета на бременна норма от продукти. Хранене по време на бременност Здравословно хранене по време на бременност

Дневна диета на бременна норма от продукти. Хранене по време на бременност Здравословно хранене по време на бременност

Щастие, мъчително очакване, очакване и дори страх – всички тези чувства неизбежно съпътстват бременните жени. И е много важно през този период да не се предаваме на емоциите, а да помним отговорността, която също е неразделна част от него. По това време най-важното е спазването на основите на здравословния начин на живот. Почти всички от тях се отнасят за бременността, въпреки че някои изискват незначителни промени.

Правилното хранене по време на бременност е най-важно, тъй като от това, което жената яде, до голяма степен зависи как ще се развие нейното дете. Например дали бременната жена получава достатъчно протеин зависи от това дали детето ще има достатъчно градивен материал. Протеиново хранене за бременни жени е много, много важно.

В допълнение, много продукти имат най-лош ефект върху състоянието и развитието на детето и върху благосъстоянието на майката. Разбира се, такива продукти трябва да бъдат изоставени. Има смисъл да се вземе предвид една важна характеристика: правилното хранене в ранна бременност ще бъде малко по-различно от диетата на бременна жена през последните седмици.

Не всеки разбира откъде идват такива различия, но разбирането на темата ще бъде доста просто. Съдете сами, важни системи на тялото се залагат в ранните етапи, но размерът на плода леко се увеличава. Ето защо в ранните етапи здравословното хранене на бременните жени се основава на достатъчен прием на минерали, витамини и други подобни.

През втория триместър По време на бременност храненето трябва да се съсредоточи върху повишения прием на протеини, тъй като сега започва активният растеж на детето и неговите вътрешни органи. Всичко това изисква строителен материал, тоест протеин.

Хранене в третия триместър бременността е преди всичко витамини и минерали, които са необходими за развитието на вътрешните системи на тялото на детето, особено калций за растежа на костите и развитието на нервната система.

Когато планирате бременност, правилното хранене също е много важно. Колкото по-здраво, издръжливо, силно е тялото на жената по време на зачеването, толкова по-голям е шансът за успешно фиксиране на феталното яйце в матката. И определен набор от витамини в организма допринася за правилното развитие на ембриона.

Както можете да видите, разликата в препоръките за правилното хранене на бременни жени по месеци, а понякога дори и по седмици, е напълно оправдана. Има обаче, разбира се, общи правила за правилното хранене по време на бременност, така че те ще бъдат обсъдени допълнително.

Общи принципи на правилното хранене по време на бременност

Преди всичко си струва да запомните едно просто нещо: по-добре е да станете от масата леко гладни, отколкото с тежест в стомаха от преяждане. В тази връзка е по-добре да се придържате изцяло към принципите на дробното хранене: яжте по-малко, но по-често. Идеалният вариант би бил да ядете 5-6 пъти на ден. Трябва да ядете последния път 3 часа преди лягане. По-късно яденето е силно обезсърчено, ако чувството на глад е непоносимо, можете да изпиете чаша мляко или кефир, да ядете ябълка или круша. Именно тази диета за бременни жени ще бъде най-оптималната.

Правилното хранене по време на бременност, както всъщност всяко правилно хранене, включва отказ от пържени храни, мариновани храни и пушени меса. Парена, варена, задушена или печена храна ще бъде много по-полезна. Храната за бременни жени трябва да бъде възможно най-пресна, не трябва да съдържа консерванти, излишна сол и други подобни.

Очевидно консервите, различните колбаси и други продукти за дългосрочно съхранение, ако не са забранени, тогава изискват строг контрол върху употребата им.

Разбира се, препоръчително е да се откажете от бързото хранене. Все пак си струва да се отбележи, че ако има избор - да останете гладни или да ядете нещо не много здравословно, все пак е по-добре да изберете второто. Бременната жена не трябва да гладува. Друго нещо е, че ако сте подозрително често пред такъв избор, тогава трябва да помислите дали да носите плодове или сандвичи със себе си.

От голямо значение е балансът между такива важни компоненти на храненето като протеини, мазнини, въглехидрати, както и витамини и минерали. Разбира се, балансираната диета за бременни жени по различно време предполага различен баланс на тези компоненти, самият факт остава непроменен.

Храна по седмица

1-3 седмица от бременността

Гинеколозите отчитат бременността не от деня на зачеването, тъй като е почти невъзможно да се изчисли, а от първия ден на последната менструация. Следователно първите 2 седмици от акушерския период на бременност се падат на времето преди зачеването.

Планиране на бременност- това е изключително важен период, от който, каквото и да се каже, зависи както здравето на нероденото дете, така и липсата на усложнения по време на бременност. Така се оказва, че правилното хранене преди бременност е от първостепенно значение. На този етап е много важно да се увеличи количеството на фолиевата киселина. Често лекарите препоръчват да се пие под формата на капсули, но е много по-добре да получите всички витамини от нормалната храна. Фолиевата киселина се намира в листни зеленчуци, маруля и зърнени храни.

Също толкова полезно е да се консумират жълти плодове и зеленчуци. Но е по-добре да откажете мазни и сладки храни. Това ще избегне проблеми със затлъстяването, както и ще намали риска от ранна токсикоза.

Приблизително на 10-14-ия ден от цикъла настъпва оплождане и движението на феталното яйце започва към матката. От този момент нататък можем да говорим за настъпване на бременност.

3 седмица

Храненето в началото на бременността е много сложна тема, тъй като буквално всяка седмица в плода се появяват нови органи и системи, което означава, че нуждата от витамини и хранителни вещества непрекъснато се променя.

През третата седмица от бременността яйцеклетката се имплантира и започва да се развива плацентата, както и феталната мембрана. За пълноценното им развитие е необходим калций, който се съдържа в млякото и млечните продукти, броколите, зелените зеленчуци и плодовите сокове; и манган, може да се получи от пуешко и свинско месо, бадеми, овесени ядки, яйца, стафиди, банани, моркови и спанак.

4 седмица

За 4 седмици храненето остава същото като за 3, но по това време е особено важно да се откажете от кафето. Въпреки това, пиенето на тази, разбира се, вкусна, но не много здравословна напитка по време на бременност е изключително предпазливо. Особено кафето е противопоказно вечер. Както можете да видите, правилното хранене през първия месец от бременността не е твърде трудно. По-нататък ще бъде малко по-трудно.

5 седмица

По правило по това време започва токсикозата на бременните жени. За да облекчите това състояние, можете леко да промените дневното си меню. И така, месото и яйцата, както и други животински протеини, могат да бъдат заменени с ядки, соя и други бобови растения. Вместо мляко можете да ядете кисело мляко и сирене. Няма да е излишно да въведете в диетата моркови, манго, кайсии.

6 седмица

Токсикозата е в разгара си, така че сутринта трябва да започне с бисквити или неподсладени бисквити. По-добре е да ги ядете веднага след събуждане, без да ставате от леглото. На този етап е по-добре да пиете много течности, поне 8 чаши на ден. През нощта можете да ядете шепа стафиди.

7 седмица

По това време могат да възникнат проблеми с червата. Ето защо трябва да избягвате храни, които насърчават образуването на газове, включително зеле. Няма да е излишно да откажете онези продукти, които са приложени. По-добре е да въведете сини сливи, пресен кефир и други подобни в диетата.

8 седмица

Чаят от джинджифил ще ви помогне да се справите с токсикозата и не забравяйте за ядките.

9-10 седмици

Изберете пълнозърнести зърнени храни и пълнозърнест хляб. Кафявият ориз е по-добър от белия. Като цяло тялото на бременната жена на този етап се нуждае от доста фибри.

11-12 седмици

Първият триместър на бременността е към края си и храненето по това време трябва да бъде специално. Това е най-трудният момент и е много важно да слушате себе си, тялото си. Ако искате да ядете определено ястие, то точно тези вещества, които се съдържат в него, липсват на вашето бебе. Разбира се, не бива да изпадате в крайности.

13-16 седмици

Храненето през 2-ри триместър по време на бременност се характеризира, както вече беше споменато, с обилен прием на протеини. Освен това е необходимо да се увеличи общият дневен калориен прием на храна. Ако през първия триместър ще бъде достатъчно да ядете 2400-2700 kcal, тогава отсега нататък трябва да ядете 2700-2900 kcal.

16-24 седмици

Храненето на 6 месеца от бременността трябва да допринесе за развитието на зрението и слуха на детето. Тоест имате нужда от витамин А и бетакаротин. По това време е по-добре да ядете зеле, жълти чушки, моркови. Имайте предвид, че витамин А се усвоява само с мазнини.

24-28 седмици

Именно по това време дробното хранене става особено актуално. Матката активно расте, заема все повече и повече място в коремната кухина и започва да оказва натиск върху стомаха. Съответно стомахът става по-малък и му е трудно да побере голямо количество храна. Дори когато яде на малки порции, бременната жена може да бъде обезпокоена. По-добре е да се откажете от газирани напитки и кафе, те също провокират киселини. Като цяло, храненето на бременна жена през третия триместър трябва да бъде възможно най-разнообразно, тъй като нуждите на бебето растат.

29-34 седмици

На 8 месеца костите растат активно и се полагат зъби, затова е много важно да ядете колкото е възможно повече храни, съдържащи калций. За развитието на мозъка мастните киселини са просто необходими и именно те допринасят за усвояването на калций. Дефицитът на желязо по това време може да доведе до развитие на анемия, както при майката, така и при детето. Мазни риби, ядки, червено месо, тъмнозелени зеленчуци и семена са храните, които трябва да се консумират през този период на бременността.

35-40 седмица

Храненето на 9-ия, последния месец от бременността трябва да допринесе за цялостното укрепване на тялото на майката. В края на краищата, пред нея е много трудна и отнемаща време работа - раждане. Основният източник на енергия в тялото са въглехидратите и именно тяхната консумация трябва да стане основата на храненето на бременна жена преди раждането. Кашите и зеленчуците са храните, които трябва да ядете през този период.

Това е всичко, което може да се каже за триместърното хранене. Пример за вечеря, закуска или обяд за бременни също може да бъде полезен.

Примерно меню за деня може да изглежда така:

Първо хранене: тост от черен хляб, малко парче масло, пилешко яйце, чаша кефир;
Второ хранене: Зелена салата, чаша чай;
Трето хранене: Пилешко филе, варени картофи, една круша, чаша кефир или кисело мляко за пиене;
Четвърто хранене: Тост със сладко или масло, чаша сок;
Пето хранене: Кафяв ориз, варена риба, зеленчукова салата, чай;
Шесто хранене: чаша кефир или малък плод.

Специално хранене за бременни

Но това не са всички хранителни характеристики на бременните жени. В някои случаи жените развиват патологии по време на бременност, които изискват специално хранене. Така, с анемиябременните жени се нуждаят от специално хранене. При такова заболяване е много важно да се увеличи приема на храни, съдържащи желязо.

Освен това е важно не само да знаете кои храни да използвате, но и в какви комбинации, тъй като това влияе върху усвояването на желязото в човешкото тяло. Жена, страдаща от анемия по време на бременност, трябва да се консултира с лекар не само за лекарства, но и за подходяща диета.

При затлъстяване, развити по време на бременност, може да има нужда от диетично хранене за бременни жени. Важно е да запомните, че без консултация с лекар бременната жена не трябва да избира диета за отслабване. Рискът от развитие на патологии и аномалии е твърде голям, както в тялото на майката, така и в тялото на детето.

Особено вредни са монодиетите и диетите, изискващи продължително гладуване. И двете допринасят за недохранване и бери-бери. Ще отнеме много време, за да се възстанови състоянието на тялото, доставката на хранителни вещества и витамини и е напълно невъзможно да се компенсира вредата, която такива диети причиняват на детето.

Харесвам!

Всички необходими вещества идват от кръвта на майката към бебето. Следователно една жена в положение трябва. Трябва да ядете много? Как трябва да се храни една жена по време на бременност.

Най-честият въпрос е количеството храна. Преди много години смятаха, че бременната жена трябва да яде за двама. И тогава наднорменото тегло се натрупва. Но днес има толкова много информация за системното преяждане, че бъдещите майки вече използват твърде малко. И недохранването също може да навреди на бебето. Какво да правя?

Храната не трябва да бъде повече, а няколко пъти по-добра

Човешкото тяло работи с енергия. И се образува поради "изгарянето" на храната. Калориите изразяват енергията, която е налична в храната. Въпреки това, всички храни имат различно количество калории. За да може тялото да изпълнява функциите си, то получава калории от храната. И той се нуждае от определен минимум калории, за да поддържа живота си.

Метаболизмът зависи от пола, възрастта, телесното тегло. Жена с проста физическа работа с тегло 60 кг трябва да получава приблизително 2000 kcal на ден. Метаболизмът по време на бременност се увеличава с 25%. В резултат на това една жена през първата половина на бременността се нуждае от 2500 kcal, през втората половина - 2900 на ден.

Неправилно хранене. Неговите симптоми.

Излишна храна.
Лошо качество на продукта.
Неправилно съотношение на компонентите.
Липса на храна.

Какво може да се очаква от недохранване по време на бременност?

Бебето преди и след бременност е с намалена резистентност към.
Хиперактивност и свръхвъзбудимост.
енцефалопатия.
При раждането бебето е с поднормено тегло, недоносено.
Лошо развитие на плода.
Намалено кръвосъсирване и следродилни кръвоизливи.
Изтощение на жена по време на раждане, слаба трудова дейност.
анемия
Може да настъпи отлепване на плацентата.
Неносенето на бременност, поради което тя ще се развие неправилно.
късна токсикоза.

Много е трудно да се храните правилно, но е необходимо за вашето бъдещо бебе.

Каква храна може да се нарече правилна?

Важни компоненти на правилното хранене:

течност;
минерали;
витамини;

мазнини. Дневната идеална норма става приблизително 80 грама, а зеленчуците - 30 грама. От животните се препоръчват печени и кремообразни най-високи сортове, зеленчуци - царевица, маслини, слънчоглед. Заместителите на маслото като свинска мас и маргарин е най-добре да се избягват.

Въглехидрати. През първата половина на бременността 350 грама на ден и 400 грама през втората. Ако физическата активност на жената е намалена, в резултат на това енергийната консумация на тялото е намалена, тогава приемът на въглехидрати също трябва да се намали.

Въглехидратите трябва да са "добри". Те могат да бъдат получени от горски плодове, плодове, зеленчуци, зърнени храни, черен хляб от първокласно брашно. И не е нужно да приемате „лоши“ въглехидрати в големи количества - сладкарски изделия, тестени изделия, бял хляб, сладкиши и захар.

катерициса важен строителен материал. В крайна сметка не само бременните жени могат да ядат яйца, мляко и месо по време на постите. И ако сте вегетарианец, тогава по време на бременност трябва да се откажете от този принцип.

През първата половина на бременността идеалната норма на протеини на ден е 100 грама и 120 грама през втората. От тях половината са животни.

Всеки ден жените трябва да консумират до 150 грама риба или постно месо, както и кисело мляко, мляко, извара и сирене. Този списък от продукти включва незаменими аминокиселини и лесно смилаеми протеини в оптимални съотношения.

Витамините в човешкото тяло гарантират доброто протичане на физиологичните и биохимичните процеси. И това е много важно за бременните жени.

Витамин Dнеобходими за формирането на скелета и костите на бебето. Ако се наблюдава неговият дефицит, това може да доведе до развитие на анемия.

Витамин А. С негова помощ плацентата се развива нормално. Освен това предпазва от лошите ефекти на радиацията и токсичните продукти. Идеалната норма на ден е 2,5 mg. Витамин А в тялото идва от бета-каротин. И се намира в плодовете и зеленчуците с червен, оранжев и жълт цвят (пъпеш, тиква, домати, праскови, кайсии), карфиол, магданоз.

Мускулните влакна укрепват витамини от група В.Тези витамини са необходими за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата, храносмилателната и нервната системи. Богати на витамин B грах, брашно, кафяв ориз, бирена мая. От животинските продукти се намира в сърцето, бъбреците и черния дроб.

Витамин Цстимулира и укрепва имунната система. Дневната норма е средно 150 мг. Този витамин може да се получи от такива храни: лук, сладки пиперки, киви, касис, цитрусови плодове и шипки.

Витамин Емного необходима на жената по време на бременност. С негова помощ репродуктивната система работи нормално и плодът се развива. Дневната нужда става 20 мг. Ядки, бобови растения, зърнени храни, яйца, черен дроб - това е всичко. За пълното му усвояване е по-добре да го използвате с растително масло или заквасена сметана.

За нормалното развитие на нервната система на плода е необходимо фолиева киселина. Източникът му е зелен.

микроелементисъщо много необходими за плода. Това са желязо, натрий, калий, магнезий, фосфор,.

Магнезият, фосфорът и калцият са "строителният материал" за хрущялите и костите на бебето. Недостигът на калций се отразява много зле на жената, или по-скоро на зъбите й, може да има кариес.

Калцият може да се набави от мляко, зелени зеленчуци, сирене.

Има много магнезий в зеленчуците, ядките, зърнените храни, дините; фосфор - в нерафинирани зърна, яйца, месо, риба.

Натрият и магнезият са необходими за регулиране на водния баланс на организма. Основните източници на калий са гъби, орехи, грах, спанак и стафиди. А натрият е готварска сол.

Желязо. Ако не е достатъчно, тогава нивото на хемоглобина в кръвта намалява. И това ще предизвика развитие на хипоксия в плода. На ден трябва да се консумира желязо – около 20 мг. Неговият източник са плодове, зеленчуци, черен дроб и жълтъци.

Нуждата от микроелементи и витамини по време на бременност е много необходима. Всъщност в тази ситуация често се наблюдава техният дефицит. Ето защо лекарите препоръчват използването на комплексни мултивитамини.

Тялото също се нуждае от течност. На ден са необходими 2,5 литра. Половината от него се съдържа в храните, които ядем. Следователно е необходимо да се изпие един литър свободна течност. Ако сте склонни към отоци, тогава течността трябва да бъде ограничена до 800 милилитра. Препоръчителни напитки са трапезна минерална вода, мляко, кисели кисели, компоти и сокове. Също така модерен слаб чай и кафе (в малки количества).

Трябва да се обърне внимание!

Глория ЛеМей е известна канадска акушерка. Тя дава съвет на лекар на жена, която се е страхувала да напълнее: „Относно теглото, не се притеснявайте. Ако ядете естествени продукти, тогава няма да се наблюдава наднормено тегло. Картофите трябва да са в униформа, зърнените храни - приготвени лично от вас, зеленчуците - сурови и чисти, сладките - пъпеш, праскова. Ако продуктът е рафиниран, той е лошо обработен. Ето защо е по-добре да не използвате такъв продукт. Глория също препоръчва използването на сива морска сол, защото съдържа много микроелементи.

Таблица с вредни хранителни добавки, които са опасни не само за тялото на бременна жена!

Опасни храни за бременни

Морска хранаса източник на желязо и протеини, а омега 3, които присъстват в рибата, стимулират развитието на мозъка и имат добър ефект върху растежа на бебето. За да предотвратите навлизането на вредни вируси или бактерии в тялото от храната, не яжте сурова риба, миди и стриди, суши. Също така избягвайте пушените морски дарове.

Дивеч и месо. По време на бременност кръвообращението и метаболизмът се променят. И това може да е причина за бактериално хранително отравяне. И реакцията на тялото ще бъде болезнена. Тази ситуация не се случва често, но отравянето може да засегне тялото на детето.

Преди да сервирате дивеча и месото, го сварете добре, за да не се появят хранителни заболявания.

За девет месеца забравете за домашните и сурово пушени колбаси. Нежелани бактерии могат да проникнат в тялото. И умират при температура поне 80 градуса.

Не използвай улични месни ястия и хот-дог. Това е източникът на такова известно заболяване като листериоза.

Млечни продукти.Те включват извара, сирене моцарела и ниско съдържание на мазнини. Но продукт, който има в състава си непастьоризирано мляко, е строго забранен по време на бременност. Това може да е причината за заболяване, причинено от храна.

Не яжте сирена, които са направени от непастьоризирано мляко: камамбер, фета, бри.

Кофеин.По време на бременност можете да пиете две чаши кафе. Но това не означава, че кофеинът е безопасен и полезен.

Може да проникне през плацентата и да повлияе на ритъма на дишане и. Не трябва да се злоупотребява с кофеина, защото бебето ще намали теглото си.

Билкови чайове.По време на бременност трябва да пиете такива напитки с повишено внимание. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди употреба. В крайна сметка листата от малина и ментата в големи количества могат да причинят контракции, спонтанен аборт.

Яжте правилно и винаги бъдете здрави!

Всички лекари говорят за баланса на храненето по време на бременност, тъй като това е много важен момент, който засяга здравето на нероденото бебе. Ето защо тази статия ще обсъди какво трябва да бъде менюто за бременни жени.

Накратко за балансираното хранене

Когато казваме "балансирано хранене", говорим за хармонията на протеини, мазнини и въглехидрати. Тази хармония трябва да се поддържа всеки ден за отлично благосъстояние и здраве. Балансираната диета е основата на бременната жена, поради което се обръща такова внимание на този въпрос.

катерици. Това е строителен материал за тялото, тъй като те са толкова важни в периода на очакване на бебето. Протеините са от растителен и животински произход.
мазнини. Допринасят за производството на енергия, са неин пряк източник. Те също играят важна роля в усвояването на определени витамини. Но не трябва да ги злоупотребявате, за да не навредите на здравето си.
Въглехидратите също са част от енергийния компонент, допринасят за добра работоспособност и производителност и спомагат за намиране на чувство за ситост.

Що се отнася до пропорционалното съотношение, менюто за бременни жени трябва да се състои от:

20% протеини,
30% мазнини
50% въглехидрати.

Въглехидратите се делят на прости и сложни. По време на бременност трябва да се наблегне специално на комплексната група въглехидрати. Тъй като простите въглехидрати са просто захар, която бързо се разгражда, навлиза в кръвния поток, като по този начин провокира скок в нивата на кръвната захар. Резултатът от такива процеси може да бъде развитието на диабет при бременни жени. Сложните въглехидрати, напротив, дават на жената правилната енергия. Съдържат се в сушени плодове, сладкиши от твърда пшеница и пълнозърнесто брашно, пълнозърнести зърнени храни.

Как да готвя храна за бременни жени?

Храненето и менютата за бременни жени не трябва да се основават само на правилните продукти. Освен това храната трябва да бъде правилно приготвена. Идеалните методи са задушаване или печене на ястието във фурната. И в двата случая сготвените храни запазват повече полезни хранителни вещества.

Второ място по скалата на полезност заема готвенето чрез варене или задушаване. Тази обработка е подходяща и за приготвяне на ястия за бременни, тъй като и двата начина осигуряват разнообразие в храната.

Има някои правила, следвайки които, бъдещата майка може да си позволи да яде нещо пържено. Едно от тези правила гласи, че за да се запази максималното количество хранителни вещества, продуктите за пържене трябва да се нарязват много ситно. Трябва да ги изпържите възможно най-бързо – за 3-4 минути. По този начин можете да избегнете появата на вредни съединения в храната.

Менюто за бременни жени може да се състави по желание както за всеки ден, така и за седмица. Това е удобно, ако има съмнение, че такава диета ще бъде необичайна. След няколко месеца обаче това вече няма да е необходимо, тъй като ще се развие постоянен навик за новото меню за бременни жени.

Особено важно е разделянето на менюто за бременни по триместър. Факт е, че в различните етапи на бременността бъдещата майка се нуждае от различно количество хранителни вещества. Предлагаме приблизително дневно меню за триместър. Въз основа на тези примери и обясненията към тях ще можете да изберете менюто индивидуално.

Меню за бременни (1 триместър)

През първия триместър липсата на хранителни вещества и микроелементи в менюто за бременни жени може да провокира смущения в развитието на бебето след раждането. Например, протеините са основният строителен материал за образуването на клетки и тъкани на плода и техният дефицит увеличава риска от аномалии в развитието. Фолиевата киселина засяга деленето на клетките и развитието на нервната система, така че липсата й ще се отрази и на здравето на бебето. За да бъде храненето на бъдещата майка възможно най-полезно за бебето, се препоръчва да се включат следните продукти в менюто по време на бременност през 1-ви триместър:

яйца, постно месо;
черен дроб;
млечни продукти, сирене (задължително ниско съдържание на мазнини);
пълнозърнест хляб (богат на фибри и витамини от група В);
бобови растения;
маруля, зеле, грах;
морски водорасли;
прясно изцеден сок (например от ябълки и целина).

Здравето на вашето бебе до голяма степен зависи от това как се храните през първия триместър на бременността. Ето защо трябва да откажете всякаква храна, която може да има отрицателен ефект върху плода и която може да навреди на вашето благосъстояние:

бързо хранене и бързо хранене;
закуски (чипс, крекери и др.);
консервирани храни;
оцет, черен пипер, горчица;
кафе (трябва да изключите тази напитка поради риска от негативни последици поради повишено кръвно налягане);
газирани напитки.

Вместо това изберете зеленчуци и плодове, които са по-здравословни и за двама ви.

Примерно меню за бременни през 1-ви триместър за всеки ден и за една седмица:

понеделник:

Закуска: порция мюсли и мляко
2-ра закуска: нискомаслено кисело мляко
Обяд: Месна супа
Обяд: Салата с пресни зеленчуци
Вечеря: Задушено зеле и ориз
2-ра вечеря: 250 мл мляко

вторник

Закуска: Оризова каша или овесена каша с мляко
2-ра закуска: Филийка хляб с масло
Обяд: Супа с риба
Снек: 100 г извара
Вечеря: фиде, черен дроб в сос от кефир
2-ра вечеря: салата от зеленчуци и водорасли

сряда

Закуска: 150 г извара, чаша чай
2-ра закуска: Чаша чай с бисквити
Обяд: крем супа от броколи или тиква
Следобедна закуска: Плод
Вечеря: Парен пилешки котлет, картофено пюре
2-ра вечеря: кисело мляко

четвъртък

Закуска: елда с мляко, чаша всякакъв сок
2-ра закуска: кисело мляко
Обяд: Крем супа от зеле (броколи или карфиол), филия хляб
Снек: Ябълка или круша
Вечеря: Зеленчукова салата, авокадо и риба тон
2-ра вечеря: Чаша сок от горски плодове

петък

Закуска: Сандвич с хляб с домати и сирене, чаша ферментирало печено мляко
2-ра закуска: Портокал
Обяд: кюфтета с паста, салата от любимите зеленчуци
Следобедна закуска: 30 г орехи
Вечеря: Картофи, печени в заквасена сметана, билков чай
2-ра вечеря: Кефир

Събота

Закуска: Палачинки с извара и билков чай
2-ра закуска: 30 г сушени кайсии
Обяд: Пълнозърнест хляб, зеленчукова супа с парче пиле
Следобедна закуска: Настъргана ябълка с моркови
Вечеря: маруля, домати и сирене
2-ра вечеря: мляко 200 мл

неделя

Закуска: Млечна овесена каша с ябълка, сок
2-ра закуска: един банан
Обяд: Салата с домати, пилешка супа, чаша чай
Следобедна закуска: Плод
Вечеря: Пилешки котлети на пара със зеленчуци
2-ра вечеря: кисело мляко

Ястията, представени в това меню за бременни жени, са лесни за приготвяне. Можете сами да създадете такова меню. В същото време се придържайте към основните принципи на хранене през първите месеци на бременността и препоръките на Вашия лекар.

Меню за бременни (2 триместър)

През 2-ри триместър всички основни системи на органите на плода вече са формирани. На този етап се извършва само интензивно развитие. За да подпомогне процесите на развитие, жената трябва да добави към ежедневното меню за бременни жени тези храни, които помагат на бебето да расте и да се развива.

В този период полагането на зъбите на трохите, укрепването на костите на скелета, така че приемането на калций става важна задача. Калцият се усвоява най-добре, когато се комбинира с витамин D, така че трябва или да ядете храни, които съдържат и двете, или да ядете храни, богати на витамин D и калций заедно:

черен дроб на морска риба (например минтай);
яйчен жълтък;
млечни продукти;
масло;
спанак;
стафиди.

По това време е необходимо да се ограничи употребата на сол, да се наблюдава течността, която влиза в тялото. Важно е да контролирате приема на въглехидрати, тъй като прекомерното им количество ще доведе до допълнително наддаване на тегло. Имайте предвид тези точки, когато изготвяте меню за бременни жени и се разхождайте по-често на чист въздух, защото така бебето ще получи необходимия кислород.

Списък на храните, които трябва да се избягват през 2-ри триместър:

брашно и сладкиши;
пикантна и пушена храна;
колбаси, колбаси;
пържени и мазни храни.

Примерно меню за бременни през 2-ри триместър за всеки ден и за една седмица:

понеделник

Закуска: Сандвич с домати и сирене, бъркани яйца
2-ра закуска: Порция извара и стафиди
Обяд: Супа с рибен/месен бульон
Следобедна закуска: кисело мляко
Вечеря: Паста с доматен сос
2-ра вечеря: Чай от шипки

вторник

Закуска: Млечна каша от овесени ядки
2-ра закуска: банан, ябълка или 30 г ядки
Обяд: Супа от пилешки бульон
Снек: 100 г извара
Вечеря: Зеленчукова яхния с постно месо
2-ра вечеря: Кефир или кисело мляко

сряда

Закуска: Омлет
2-ра закуска: нискомаслено кисело мляко
Обяд: Яхния от месо и пресни зеленчуци
Следобедна закуска: Плодове
Вечеря: Каша с мляко
2-ра вечеря: Салата или плод

четвъртък

Закуска: Извара със стафиди и заквасена сметана
2-ра закуска: Ядки 30 гр
Обяд: Супа от леща
Снек: круша или ябълка
Вечеря: Пилешко месо, запечено с домати, варен ориз, чаша чай
2-ра вечеря: кисело мляко

петък

Закуска: Сандвич, бъркани яйца
2-ра закуска: Доматен сок 200 мл
Обяд: зеленчукова супа
Следобедна закуска: Кайсия
Вечеря: Салата от маруля и авокадо
2-ра вечеря: Чаша чай

Събота

Закуска: царевична каша със сушени кайсии в мляко
2-ра закуска: парче сирене, хляб
Обяд: Зеленчукова салата, порция пилешки гърди, запечени с домати, зелен чай
Следобедна закуска: Сок или плод
Вечеря: Тиквички със заквасена сметана, чай от шипка
2-ра вечеря: Чаша мляко

неделя

2-ра закуска: кисело мляко
Обяд: Доматена салата с краставици, зелева супа
Снек: Ядки или сушени плодове ≈ 30 гр
Вечеря: Задушено телешко с елда, зеленчукова салата
2-ра вечеря: кисело мляко

Меню за бременни (трети триместър)

Основният принцип на хранене през третия триместър на бременността е да се яде на малки порции, но много пъти. Повишената нужда от въглехидрати не означава, че сега можете да усвоявате висококалорични храни за неопределено време. По-скоро, напротив, контролът върху техния прием ще помогне да се избегне наддаването на тегло, което в този период може не само да усложни раждането, но и да застраши живота и здравето на бебето. Не забравяйте, че нуждата от калций също не е изчезнала, така че част от менюто за бременни жени от 2-ри триместър може да се използва и в по-късните етапи на раждане на бебе. Също така се препоръчва да включите следните храни в диетата:

свежи зеленчуци,;
ядки;
плодове;
риба;
зеленчукови супи;
месо или риба на пара или варено.

Колкото по-близо е датата на раждане и завършването на развитието на най-важните органи на плода, толкова по-внимателни трябва да бъдете към менюто по време на бременност през 3-ти триместър. За да се предотврати появата на оток, киселини, състояние на депресия, развитие на късна токсикоза, ограничаването на употребата на следните продукти ще помогне:

яйчен жълтък;
животински мазнини и свинска мас (разрешени са масло и растителни мазнини);
пържени храни;
тлъсто месо;
месни сосове и сосове;
плътни месни и рибни бульони,
кисели краставички.

Месото трябва да се ограничи до 3-4 порции седмично. Месна храна в деветия месец яжте не повече от два пъти седмично.

Някои ястия натоварват силно черния дроб и стомаха, така че е по-добре да ги изключите през този период. Така че можете да подобрите благосъстоянието си, да получите само приятни емоции от бременността, като избягвате неприятните й прояви.

През 3-то тримесечие е добре да прекарате дни на гладно няколко пъти седмично. Тези дни яжте кефир, извара, ябълки. Дните на гладно ще ви помогнат да се подготвите за раждането и да тонизирате тялото. Но преди да ги похарчите, консултирайте се с Вашия лекар!

Примерно меню за бременни през 3-ти триместър за всеки ден и за една седмица:

понеделник

Закуска: порция овесена каша
2-ра закуска: шепа сушени плодове
Обяд: Супа със зеленчуци
Следобедна закуска: Ряженка 200 мл
Вечеря: елда, котлет на пара
2-ра вечеря: Плодове

вторник

Закуска: Чай с мляко, бисквити
2-ра закуска: порция плод или кисело мляко
Обяд: Зеленчукова паста
Обяд: Салата от домати, спанак и маслини
Вечеря: Нискомаслен пилаф
2-ра вечеря: Кефир / ферментирало печено мляко

сряда

Закуска: Филийка хляб с масло, чай
2-ра закуска: Яйчена салата с водорасли
Обяд: Супа с парче риба
Следобедна закуска: Порция извара
Вечеря: Картофено пюре с парче риба или месо на пара
2-ра вечеря: Плодова салата или сок

четвъртък

Закуска: Филийка хляб с масло, варено яйце, билков чай
2-ра закуска: Сезонни плодове
Обяд: порция борш, салата
Следобедна закуска: круша
Вечеря: Салата от риба тон, ориз и яйца
2-ра вечеря: Кисело мляко или плод

петък

Закуска: Извара с пресни плодове или конфитюр
2-ра закуска: портокалов сок
Обяд: Задушени зеленчуци с телешко, билков чай
Следобедна закуска: всякакви пресни плодове
Вечеря: Задушен ориз и зеленчуци
2-ра вечеря: Кефир 200 мл

Събота

Закуска: Херкулес в мляко със сушени кайсии
2-ра закуска: Филийка хляб със сьомга (леко осолена)
Обяд: Печени пилешки гърди с домати, супа пюре от тиква
Следобедна закуска: Сезонни плодове
Вечеря: риба на пара, ориз
2-ра вечеря: Чаша ферментирало печено мляко

неделя

Закуска: Извара, сметана
2-ра закуска: шепа ядки
Обяд: Рибен котлет, паста или ориз, зеленчукова салата
Следобедна закуска: Смути от кефир и горски плодове
Вечеря: Мързеливи зелеви сърми
2-ра вечеря: Билков чай или 200 мл мляко

През последните седмици от бременността трябва да изключите „бързите“ въглехидрати (брашно, захар, мед, конфитюр) от менюто и да откажете мазни храни. Така че тялото може да се подготви за раждането, теглото на плода ще намалее, като по този начин ще улесни процеса на неговото раждане.

Можете да пропуснете закуски или каша, но не и супа. Дори една обикновена супа с фиде в пилешки или месен бульон ще задоволи нуждата на тялото от топла, течна храна, която никаква напитка не може да задоволи. Основното правило за хранене по време на бременност, независимо от нейната продължителност, е да се храните по-често, но да намалите количеството храна. Ако имате силно желание да ядете, вземете малка порция. В крайна сметка обикновено такова желание възниква, когато тялото изпитва липса на вещество.

Продукти, които трябва да бъдат изключени от менюто на бременни жени:

Когато забележите първите симптоми на бременност, напълно изключете алкохола. Дори жени, които никога не са били бременни, знаят от училище, че етанолът от алкохолните напитки потиска централната нервна система и води до развитие на физически патологии при детето.
Бързите храни не само ви позволяват бързо да задоволите глада си, но и създават натоварване на храносмилателния тракт поради голямото количество мазнини и холестерол. Защитете тялото си от такова излагане и той ще отговори на това с добро здраве и липса на проблеми с натиска.
Продукти, съдържащи изкуствени оцветители и ГМО. Абсолютно не е необходимо да излагате тялото на бебето на техните ефекти. Дори обичайните незабавни юфка в големи количества могат да навредят на здравето на детето.
Гъбите, въпреки че се считат за еквивалентни на месото, бременната жена трябва да ги откаже. Гъбите са продукт, който е трудно смилаем, докато жената трябва да изпитва само леки радостни емоции.
Пушени продукти. Често такива продукти съдържат канцерогени, които са част от течния дим. Можете да защитите себе си и бебето си от тях, като не използвате такива продукти.
Пържена храна. Заменете такива ястия с яхнии или печени храни. Пържените храни забавят прочистването на тялото от токсини, а също така могат да увеличат теглото.
Брашното също трябва да бъде ограничено в диетата или напълно изключено. Кифличките не съдържат нищо полезно нито за вашето, нито за здравето на децата, но допринасят за набор от килограми, който сега е напълно ненужен.
Голямото количество захар провокира въглехидратен дисбаланс, който е изключително трудно да се проследи по време на бременност. Въпросът тук е бързият растеж на плода, поради който може да не забележите, че сте качили повече килограми.
Намалете количеството пресен, особено черен хляб в диетата. Маята, която се добавя към тестото, често провокира неприятно усещане за киселини. Опитайте да замените пшеничния хляб с пълнозърнест или трици, можете да използвате препечен хляб.
Маринованите, солени, пикантни и мазни храни задържат течност в тялото, което води до подуване, което прави невъзможно да се побере в обувките. Понякога подуването дори причинява болка. Ако имате силно желание да хапнете нещо солено, изяжте филия леко осолена риба, а не буркан кисели краставички.

Някои продукти не трябва да бъдат напълно изоставени, но си струва да ограничите броя им в менюто за бременни жени. Благодарение на това развитието на плода ще бъде благоприятно, а състоянието на бременната жена ще бъде по-удобно.

Разтоварващи дни за бъдещи майки

Особен проблем по време на носенето на бебето е изготвянето на меню за отслабване по време на бременност. Всеки знае, че диети и отслабване по време на бременност е невъзможно. Но наистина искам да запазя формата си, но излишните килограми вредят на самата бременност. Но как да се справите с този проблем, без да застрашите вашето благосъстояние и развитието на плода?

Добро решение биха били дните на гладно за бременни жени. Храната в такъв ден няма да бъде разнообразна и задоволителна, но в същото време е безопасна за здравето на бременната жена и детето.

Дни за разтоварване, експертите препоръчват да се организират веднъж на всеки 10 дни. Не забравяйте, че тази практика има и противопоказания, така че първо се консултирайте с вашия лекар дали имате нужда от „разтоварване“ и дали ще бъде полезно.

Има няколко варианта на храна в дните на гладно за бъдещи майки:

ябълка - около един и половина кг ябълки на ден,
извара - нискомаслено извара 0,6 кг, 2 чаши чай без захар,
кефир - кефир 1,5 литра на ден.

С настъпването на бременността, особено ако е първата, всяка жена си задава въпроса - какво е възможно сега и какво е по-добре да откажете? И това е съвсем логично, защото оттук нататък започва напълно нов, а понякога и непредвидим живот.

По отношение на консумацията на храна, както и по много други въпроси, има две крайности. Някога се смяташе, че една жена в положение е длъжна да яде за двама. Сега, напротив, тази тема се разпространи толкова широко, че в страх от натрупване на излишни килограми жените започнаха да ядат по-малко от нормалното. И двата подхода са фундаментално погрешни.

Оттук нататък е необходимо да се следи не толкова за количеството на приетата храна, а за нейното качество! Адекватното хранене е от съществено значение по време на бременност.

Неправилно хранене по време на бременност

Като начало, нека разберем самата концепция - какво е недохранване. Така че тук има четири точки:

Липса на прием на храна.
Прекомерен прием на храна.
Лошо качество на храната, използвана за готвене.
Неправилно съотношение на хранителните компоненти, необходими за нормалното протичане на бременността.

Последствията от недохранването могат да бъдат наистина тежки:

Прееклампсия (токсикоза в по-късните етапи). В острата си форма течността започва да се задържа в тялото, необходимият протеин се измива с урината и кръвното налягане се повишава.
Преждевременно раждане или дори спонтанен аборт може да възникне, ако плацентата не получава необходимите за нормалното й развитие витамини и минерали.
Възможно е и отлепване на плацентата преди началото на раждането. Има само 50/50 шанса бебето да оцелее.
Анемия или анемия може да се развие при бъдеща майка поради липса или неправилно усвояване на желязо, протеини и витамини.
Забавяне в развитието на бебето.
Дете с поднормено или наднормено тегло. В първия случай това може да бъде усложнено от ранното раждане на недоносено бебе и неговата ниска жизнеспособност. Във втория случай прекалено големият плод ще усложни трудовата дейност със своите размери. Ако говорим за естествено раждане, дори е възможно да се назначи цезарово сечение или спешен разрез на перинеума, за да може безопасно да излезе.
Недохранването може значително да отслаби трудовата дейност и да забави процеса.
Кървене след раждане, лошо съсирване на кръвта, продължително заздравяване на перинеума, бавно свиване на матката.
Усложнения на черния дроб, белите дробове и бъбреците.
Прекомерна активност и възбудимост на бебето.
Нисък имунитет при дете, склонност към различни нежелани заболявания.
Увреждане на мозъка, енцефалопатия.

Диета по време на бременност

И така, разбрахме последствията от недохранването за майката и бебето. Сега нека помислим как да се храним правилно и за двамата.

На първо място, броенето на калории е важно. Ако жена със среден ръст (170 см) тежи около 60 кг, тогава тя се нуждае от около 2000 калории на ден. При условие, че тя не седи на дивана, но води умерено активен начин на живот. Калориите по същество са енергия. Тяхната нужда с настъпването на бременността се увеличава с около една четвърт. За жената в нашия пример това би било приблизително 2500 калории. По-точно изчисление е най-добре да се направи от диетолог. Всичко, което ще бъде изядено над нормата, ще отиде за наднорменото тегло на майката и детето.

Първоначално трябва да знаете кои компоненти са важни и в какво количество.

Протеин по време на бременност

Много важен за растежа и навременното развитие на бебето. Това е така нареченият "строителен материал" за детето. 20-25% от общата храна, изядена на ден, трябва да бъде протеин. И половината от консумираните протеини трябва да са животински.

Убедените вегетарианци трябва временно да се откажат от своите вярвания по време на бременност и дори кърмене. Няма дори близки аналози на протеина, които се съдържат например в месото! Именно поради тази причина на бременните жени е позволено да консумират месо дори по време на постите.

Храни, богати на протеини - всяко месо, риба, птици, яйца, млечни продукти, сирена и др.

Мазнини по време на бременност

20-30% от цялата диета са мазнини, което е около 85 г. До 30 г трябва да са растителни мазнини.

Мазнините съдържат специални вещества, които имат благоприятен ефект върху дейността на сърдечно-съдовата система. Мастната тъкан играе ролята на механична защита на плода от удари и падания. Има топлоизолационни свойства, запазвайки топлината в областта на матката. Следователно консумацията на мазнини е от съществено значение както за майката, така и за нейното неродено бебе, основното е да спазвате мярката!

Растителните мазнини включват зехтин и царевично масло, например. За животни - масло, гхи. По-добре е да изключите всички заместители на маслото (маргарин, мас ...).

въглехидрати по време на бременност

Въглехидратите са така нареченото "гориво" за тялото, източникът на неговата енергия. Правилното им използване е пряко свързано с нормалното развитие на плода в утробата. В диетата на жената на ден трябва да присъстват 40-45% от диетата или 350 g въглехидрати. През втората половина на бременността можете да увеличите до 400 г. Трябва да обърнете внимание на качеството на въглехидратите и да дадете предпочитание на дългите редовни въглехидрати.

Правилните въглехидрати включват зърнени храни, пълнозърнест ръжен хляб, плодове и зеленчуци. Грешни или къси въглехидрати са всички видове сладкиши, брашно, сладкиши и др. Те са нежелани в диетата на бременна жена, тъй като не носят никаква полза за тях - само празни калории.

витамини по време на бременност

За нормалното и своевременно развитие на бебето в корема са необходими редица витамини. Дори при правилно хранене те могат да липсват и лекарите често предписват допълнителни мултивитамини през цялата бременност. Трябва да започнете да приемате витамини още на етапа на планиране, да завършите според указанията на лекар - обикновено до момента, в който жената кърми.

Витамин А е необходим за нормалното развитие и функциониране на плацентата, която поема функциите да предпазва бебето от всякакви инфекции. Дневната доза от витамина трябва да бъде около 2,5 mg. Намира се в червени, оранжеви и жълти зеленчуци и плодове, като моркови, тикви, домати, пъпеши, планинска пепел, морски зърнастец. Магданозът, както и карфиолът, брюкселското зеле съдържат витамин А в достатъчни количества.

Витамините от група В са необходими за укрепване на мускулните влакна, както и за нормалното функциониране на нервната и сърдечно-съдовата система. Съдържа се в кафяв ориз, грах. Черният дроб, бъбреците и сърцето също са богати на този витамин.

Витамин С или аскорбинова киселина е необходим за укрепване на имунитета на майката и нейното неродено бебе, както и за поддържането му на правилното ниво. Съдържа се във всички видове цитрусови плодове (лимон, портокал, грейпфрут), киви, шипки.

Витамин D е необходим за нормалното развитие на скелета на детето, важен е за профилактиката на рахит. Много новородени са диагностицирани с това и им се предписва допълнителна витаминна добавка. Намира се в яйчен жълтък и рибено масло.

Витамин Е регулира работата на репродуктивната система на бъдещата майка, освен това от него зависи пълното и правилно развитие на плода в утробата. Необходими са 15-20 mg на ден от витамина. Намира се в яйца, зърнени храни, ядки.

Фолиевата киселина е особено важна на етапа на планиране на бременността. Необходим за пълноценното развитие и функциониране на нервната система на бебето. Съдържа се във всякакъв вид зеленчуци.

Минерали и микроелементи по време на бременност

Особено важни са калций, фосфор, натрий, калий, магнезий и желязо. Те също играят важна роля във формирането и развитието на бебето, влизат в състава на мултивитаминни комплекси за бременни жени.

Калцият, магнезият и фосфорът са необходими за формирането и укрепването на скелета на детето. Калцият се съдържа в големи количества в млечните продукти, сиренето, ядките. Фосфор - в риба, яйца, месо, а магнезий - в зърнени храни, ядки, зеленчуци.

Калцият и натрият регулират водно-солевия баланс в организма. Натрият се съдържа в трапезната сол. Не трябва обаче да се опирате на нея, защото солта задържа течност в тялото, а това от своя страна провокира отоци, към които бременните жени вече са склонни.

Приемът на желязо е пряко свързан с нивото на хемоглобина в кръвта. При неговия дефицит се наблюдава кислороден глад както при майката, така и при детето, което може да доведе до развитие на фетална хипоксия. Съдържа се в черния дроб, зеленчуците, елдата и плодовете.

течност по време на бременност

Най-добрата и правилна течност по време на бременност е водата. Около осем чаши на ден, в допълнение към всички други течности, трябва да се пият равномерно през целия ден, като се избягва пиенето през нощта.

Трябва да забравите за сладките газирани води и пакетираните сокове. Не са натурални, имат висок процент захарност. Разрешени са чай и кафе – умерено и по възможност слабо. Захарта също се използва до минимум!

Разрешени са прясно изцедени сокове, но не трябва да се злоупотребява с тях. Не забравяйте, че са необходими около 2-3 плода, за да направите стандартна чаша сок.

Правилно хранене по време на бременност

Хранене по време на бременност по триместър

Разделянето на триместри се прави в зависимост от това какви процеси протичат в тялото на бременната жена. И така, през първия триместър (1-12 седмици) има зачеване, активен растеж и развитие на ембриона. Калорийните нужди на бъдещата майка са приблизително същите като в нормалното време. Следователно през този период не трябва да се опирате на храна, бебето сега не се нуждае от толкова много енергия и следователно всичко изядено няма да бъде в полза, а ще се отложи под формата на мастни гънки.

Особено внимание трябва да се обърне на приема на фолиева киселина, ако не сте мислили за това по време на периода на планиране на бременността.

За много бременни жени първият триместър е придружен от такова неприятно явление като токсикоза. За да го сведете до минимум, си струва да ядете малки порции на всеки 3-4 часа, без да претоварвате стомаха. Тъй като гаденето е особено често сутрин, се препоръчва да се запасите с чаша обикновена вода или шепа бисквити вечер и да консумирате едното или другото сутрин, без дори да ставате от леглото.

През втория триместър (13-28 седмици) всички органи и системи на бебето вече са оформени, има акцент върху тяхното активно развитие, засилен растеж и усъвършенстване. Започвайки от 13-та седмица, нуждата от калории се увеличава с 20-25%. Нуждата от калций и желязо нараства. Анемията е доста често срещана диагноза в наши дни. Затова си струва да обогатите диетата си с ферментирали млечни продукти, елда, телешки черен дроб.

Запекът е доста често срещано явление при бременни през втория триместър. В ежедневното меню трябва да присъстват зеленчуци и плодове, богати на фибри храни, за да се облекчи този проблем. Компоти от сини сливи, сушени кайсии и обикновена вода в достатъчни количества също ще облекчат неприятните симптоми.

Поради факта, че всяка седмица матката се издига все по-високо и по-високо, може да започне киселини. Отказът от мазни и солени храни и отново яденето на малки порции ще помогне за облекчаването му.

Третият триместър е най-опасният от гледна точка на наддаване на тегло. През този период растежът на бебето вече не е толкова интензивен, както преди, има основно увеличение на мастния слой. Сега, като правило, физическата активност е намалена, така че бъдещата майка трябва леко да намали съдържанието на калории в храната, която яде.

От време на време можете да организирате дни на гладно за себе си, оставяйки в менюто само извара, зелени ябълки, кефир. При най-малкия признак на неразположение трябва постепенно да въведете обичайната си диета - това означава, че дните на гладно не са за вас, не трябва да го организирате в ущърб на вашето здраве.

Хранене по време на бременност по седмици

Можете да разгледате диетата на бременна жена по-подробно - седмично.

Отново храненето зависи пряко от това какво точно се случва в корема й в момента.

По-добре е да се погрижите за приема на витамини и минерали още на етапа на планиране на бременността. Ако това не се случи, няма нищо страшно. Така че трябва да започнем възможно най-рано!

1-2 седмици. Яйцеклетката се опложда и си проправя път в областта на матката, за да се прикрепи към стената й за по-нататъшно развитие. На този етап трябва да следвате общите съвети за правилното хранене, без да наблягате специално. Разбира се, сега трябва да забравите за лошите навици!

3 седмици. Всички жизненоважни системи на малък организъм са положени. Формират се костни, мускулни и нервни тъкани. Следователно диетата трябва да се съсредоточи върху приема на калций (млечни продукти, зелени зеленчуци).

4-6 седмици. Оформят се крайниците на бебето, сърцето и главата му. През този период са особено важни храни, богати на фибри, цинк, желязо и фолиева киселина (горски плодове, зърнени храни, телешки черен дроб).

7 седмица. Обикновено по това време една жена може да започне токсикоза. Тъй като ембрионът отваря очи на седмата седмица, трябва да обърнете внимание на храни, съдържащи витамин А. Например тиква или моркови. Месото е желателно в диетата, при непоносимост може да се замени с кисело мляко или твърди сирена.

8-12 седмици. Бебето се подготвя за активен растеж и развитие. Трябва отново да обърнем специално внимание на храните с фибри (зърнени храни).

От 29-та седмица жената навлиза в третия триместър. Отсега нататък трябва внимателно да следите съдържанието на калории в консумираните ястия, като леко го намалите. Разнообразието от ястия трябва да бъде задължително, точно сега детето се нуждае от най-пълния набор от микроелементи. Това е необходимо, за да може той спокойно да премине през етапа на раждане и да бъде максимално подготвен за живот извън утробата на майката. На осмия месец завършва образуването на мозъка на нероденото бебе, поради което е необходимо да се осигури прием на фосфор и мастни киселини в тялото. Те се съдържат в достатъчни количества в рибата и ядките.

Хранене по време на бременност: примерно меню

Подробно анализирахме кои храни трябва да се ядат по време на бременност и кои, напротив, не трябва да се злоупотребяват. Доста е трудно да се броят протеини, мазнини, въглехидрати дневно и затова ще обобщим съветите за храненето на майката по време на бременност:

През първия и третия триместър съдържанието на калории в ястията е с 20-25% по-ниско, отколкото през второто.
През цялата бременност трябва да премахнете или сведете до минимум консумацията на прости въглехидрати - торти, торти, сладкиши (сладки и нишестени храни). Същото важи и за пържено и пушено.
Ако е невъзможно да го премахнете напълно, тогава през първия и втория триместър е по-добре да консумирате вредни храни преди обяд, за да могат да изгорят през деня. През третия триместър е по-добре да го изключите.
Плодовете и зеленчуците са разрешени и дори необходими по време на бременност. Но все пак е по-добре да ядете плодове сутрин и изобщо не трябва да залагате на банани.
Вместо бързи закуски, непроверени кафенета, приготвена храна в магазина, трябва да ядете добре приготвена домашна храна.
Бременността не е време за експерименти. Не опитвайте нещо екзотично, което не сте яли преди. Реакцията на обикновен човек може да бъде непредсказуема, а още повече при бременна жена.
Не преяждайте 1-2 пъти на ден. Здравословно хранене по време на бременност - на малки порции 5-6 пъти на ден.
Режимът на пиене трябва да се спазва задължително, като се пият около осем чаши на ден. Въпреки това, за да се избегне появата на оток, трябва да се ограничи приема на течности през нощта. Ако отокът все още се появи, тогава количеството вода ще трябва да се намали.

Въз основа на това менюто по време на бременност трябва да бъде нещо подобно:

Чаша вода на празен стомах.
закуска. 7-00. Избор на: всякакви каши, зърнени храни, мюсли, кисело мляко. извара, яйца. Чай или кафе, сладки, но не силни.
Първа закуска. 10-00. Всеки плод, различен от банан, или кисело мляко, или зеленчукова салата със зехтин.
Вечеря. 13-00 часа. Лека супа за първо, варено / печено / задушено всяко месо или кюфтета, елда, ориз, картофи (в умерени количества) или зеленчуци могат да бъдат гарнирани. Зеленчукова салата със зехтин.
Втора закуска. 16-00. Зеленчукова салата, или всякакви пресни зеленчуци, или кисело мляко или извара.
Вечеря 19-00. Варени пилешки гърди без кожа или друго постно месо, приготвено на фурна или варено, елда или зеленчуци за гарнитура.
Третата закуска (при силно чувство на глад) е чаша кисело мляко с минимално съдържание на мазнини преди лягане.

Ясно е, че менюто е доста приблизително. Сега знаете основите на здравословното хранене по време на бременност, което означава, че можете да измислите различни ястия.

Хранене по време на бременност: наддаване на тегло

Поднорменото тегло заплашва раждането на преждевременно и твърде малко дете с възможно увреждане на мозъка, защото това състояние е много опасно.

За висококачествено наддаване на тегло трябва да започнете да водите хранителен дневник и да записвате там всичко, което ядете, дори и да е малко парче от пая в движение. След това преброяваме калориите и ги сравняваме с вашата индивидуална норма. В нашия пример, даден в началото на статията, бременна жена през втората половина на бременността трябва да приема около 2500 калории на ден. Ако не наддавате достатъчно на тегло, има вероятност да не приемате достатъчно калории, което означава, че трябва да преразгледате диетата си. Може да се наложи да промените броя на храненията, количеството храна в едно хранене или нейното качество. Не залагайте на бухти и сладкиши! Това е нездравословна храна, теглото от нея със сигурност ще се увеличи, но с абсолютно нулева полза.

Повече месо, млечни продукти - хем вкусно, хем здравословно!

Обобщаване

Противно на общоприетите погрешни схващания, правилното хранене е бързо, евтино, разнообразно и лесно! В дълбините на интернет можете да намерите хиляди рецепти за ястия от познати ни съставки, но с оригинален начин на готвене. Почти всички кухни са оборудвани с модерни уреди, като например електронни фурни и мултикукъри. Това позволява на домакинята да готви няколко ястия едновременно с малко или никакво напрежение.

Ето защо е възможно и необходимо да се храните правилно по време на бременност! Необходимо е не само за вас, но и за вашето бъдещо бебе! Получавайки всички необходими хранителни вещества още в утробата, е много по-вероятно то да се роди напълно здраво и с добър имунитет! И какво може да бъде по-важно от здравето на собственото ви дете?

Видео "Хранене по време на бременност"

Идеята, че бременните жени първо трябва да възстановят диетата си, е твърдо влязла в съзнанието на всяка жена, особено майките и свекървите са ревностни в това: сега сте двама, трябва да ядете за двама. Първото нещо, което искам да започна да обсъждам темата за „менюто за бременни жени“, е строго и категорично изявление: не яжте за двама.

И като цяло, промяната на диетата на жената по време на бременност е важен въпрос, но трябва да се прави, както всичко останало през този период, с повишено внимание. Всъщност, ако една жена преди това се е придържала към принципите на здравословното хранене, тогава тя няма да трябва да променя сериозно диетата си.

Отделно бих искал да кажа за онези жени, които преди бременността се занимаваха активно с фигурата си: ходеха на фитнес, бяха на диета и приемаха различни хранителни добавки. Те ще трябва да се свържат с диетолог за меню за бременни жени, тъй като е просто невъзможно да се предвиди реакцията на организъм, който е свикнал със стреса и ограничаването на храната, към рязка промяна в диетата.

При съставянето на приблизително меню за бременна жена е необходимо да се вземе предвид калории, както и съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Съотношението между тези три компонента и в нормално време е в основата на правилното хранене, но дори по време на бременност изобщо не можете да си затваряте очите за това.

катерици, както знаете, са основният материал за изграждането на клетките, тъканите и органите. Следователно те са особено необходими по време на бременност: именно от протеините ще бъде „изградено“ тялото на бебето.

Въглехидрати- това е основният източник на човешка енергия и без тях всяка дейност е просто немислима. Липсата на въглехидрати води до повишена умора. Освен това именно въглехидратите карат човек да се чувства сит.

мазнинисе използват и като източник на енергия, освен това допринасят за усвояването на някои витамини и микроелементи. Мазнините са най-висококалоричният компонент на храната, така че трябва да се консумират с повишено внимание.

Менюто за бременна жена трябва да е 30% мазнини, 20% протеини и 50% въглехидрати. Отделно, трябва да запомните, че въглехидратите са прости (захар) и сложни. Простите въглехидрати много бързо се разграждат на компоненти, включително глюкоза, която веднага навлиза в кръвта. Освен това по време на бременност захарите се разграждат по-бързо от обикновено, което провокира рязка промяна в нивата на кръвната захар.

Увеличаването на нивата на глюкозата от своя страна провокира освобождаването на инсулин, който се произвежда в панкреаса. Честите и резки скокове на глюкозата сериозно увеличават натоварването на панкреаса.

Моля, имайте предвид, че всичко по-горе се отнася както за майката, така и за нейното неродено дете. В резултат на такива натоварвания бъдещата майка може да се развие и бебето може да получи наднормено тегло. И двете ще усложнят сериозно процеса на доставка. Диабетът в повечето случаи изчезва след раждането, но усложненията, причинени от него, могат да останат с вас завинаги.

Така сладките и нишестените храни, основният източник на захари, трябва да бъдат изоставени почти напълно. Тяхното място трябва да бъде заето от пълнозърнести зърнени храни и зеленчуци. Калоричното съдържание на бременните жени и тяхното меню трябва да бъде 2000-2500 kcal.

Характеристики на храненето на бременна жена

Какви правила трябва да се спазват при съставянето на менюто на бременна жена? Почти всички от тях, както вече споменахме, са сравними с тези, които познаваме от балансираното хранене.

На първо място, трябва да се придържате към принципа на дробното хранене: тоест да ядете не стандартните 3 пъти на ден, както са ни учили преди, а поне 5-6 пъти на ден. Разбира се, порциите трябва да са по-малки, отколкото в случай на три хранения на ден. Този подход ще премахне чувството на глад, което означава наднормено тегло.

Всички зеленчуци са най-добри свежи. Не е изключена и термична обработка, разбира се, но голяма част от полезните вещества се губят. Също така си струва да знаете, че прясно приготвената храна винаги е по-здравословна и по-вкусна от тази, която е била в хладилника и е била затоплена.

Последното правило е трудно изпълнимо в съвременния ритъм на живот: една жена трудно може да готви прясна храна, докато е на работа. Но поне през уикендите и празниците има смисъл да си позволите да ядете прясна храна.

За бременните жени повече от всеки друг е актуална нуждата да се хранят с чувство, усет и подредба, а не в движение, както е прието сега. Храната трябва да бъде старателно сдъвкани.

Какво трябва да яде бременната жена? На първо място, зеленчуци и плодове, почти всякакви. Салати, разфасовки, задушени зеленчуци, зеленчукови супи - всичко това ще бъде подходящо във вашето "меню за бременни".

Не можете да откажете животинска храна. За нероденото дете това е просто жизненоважно животински катерици. Така че месото, рибата, млечните продукти също трябва да присъстват във вашата диета. Разбира се, те не трябва да са прекалено мазни.

Не бива, разбира се, и без различни зърнени храни. Особено тези, направени с пълнозърнести храни. Те са изключително богати на въглехидрати и микроелементи. За съжаление, те се готвят много по-дълго от люспите или натрошените зърнени култури. За да ускорите процеса на готвене, можете да накиснете гриста за една нощ преди готвене.

Разтоварващи дни за бременни

Отделен въпрос е менюто за бременни жени с наднормено тегло и тези, които го наддават по време на бременност. В общоприетия смисъл е невъзможно да се отслабне и да се спазва диета по време на бременност. И вие искате да поддържате форма, а за бременност наднорменото тегло няма да е плюс. Как да разрешите този проблем, без да навредите на вашето здраве и здравето на бебето?

Идеалният вариант би бил да въведете в диетата си дни на гладно за бременни жени. Менюто в такива дни, разбира се, не е много разнообразно и питателно, но не вреди на здравето на майката и бебето. Разбира се, ако се извършват разумно и без ексцесии.

Експертите препоръчват провеждането на такива гладни дни на всеки 10 дни. Моля, имайте предвид, че има дни на гладно и противопоказания. Ето защо определено трябва да се консултирате с Вашия лекар дали трябва да извършите „разтоварване“ и колко полезно ще бъде то.

Има три различни варианта за дни на гладно за бременни жени:

кефир - 1,5 литра кефир на ден;
ябълка - 1,5 ябълки на ден;
извара - 600 обезмаслена извара и чай без захар: 2 чаши.

Категорично не!

Време е да поговорим какво не трябва да ядат бременните жени. Когато съставяте диета по време на бременност, имайте предвид, че менюто за деня трябва да бъде напълно лишено от кафе, шоколад, пушено месо, мазни храни, кисели краставички и др. В идеалния случай диетата на жената не трябва да съдържа храни, съдържащи химически консерванти и оцветители, подобрители на вкуса и други подобни. Последното, за съжаление, е трудно постижимо, но все пак си струва да се стремим към него.

Под най-строга забрана алкохол. И не само заради вредното въздействие на алкохолното съдържание директно. Виното повишава кръвното налягане, а бирата увеличава тежестта върху бъбреците.

Отделно, струва си да се говори за това алергени. Те традиционно включват шоколад, цитрусови плодове, ягоди, ядки, морски дарове, различни екзотични продукти. Тези храни трябва да се избягват от всички бременни жени. Ако една жена или нейните роднини имат идентифицирана алергия, тогава тези алергени, които предизвикват реакция в тях, също трябва да бъдат изхвърлени.

Четейки такива списъци, жените често се обезсърчават: оказва се, че на практика нищо не е невъзможно за бременните жени. Но, първо, това изобщо не е така, жените могат много, много, всичко това е изброено по-горе. И второ, запомнете един малък трик: всичко изброено по-горе, с изключение може би на алкохол, не трябва да се използва систематично и еднократната употреба на който и да е продукт просто физически не може да има вредно въздействие върху развитието на плода. Така че понякога, рядко и много малко, но все пак можете да си позволите любимото ястие.

Също така се случва бременна жена, особено в ранните етапи, да бъде привлечена от различни странни ястия, включително тези, които не се препоръчват. Така възниква въпросът: какво да правя?

Има смисъл да се вслушвате в желанията на тялото си, но далеч не винаги е необходимо да ги изпълнявате буквално. По-добре е да помислите защо една жена е привлечена от този конкретен продукт. Като пример можете да разберете жаждата за кисели краставички, тъй като отдавна е включена във всички вицове. Солта задържа вода в тялото, така че може би тялото ви се нуждае от вода?

Как да готвя храна за бременни жени?

Менюто и храненето за бременни жени трябва да бъдат не само от правилните продукти, но и правилно приготвени. Най-добре е храната да се приготвя на пара или да се пече във фурната.. Тези два метода на готвене гарантират запазването на най-голямо количество хранителни вещества.

На второ място е варене и задушаване. Това вече е по-агресивно лечение, но все пак е доста приемливо за бременни жени. Освен това и двата метода ви позволяват да готвите много вкусни ястия.

При спазване на определени правила бременната жена може да си позволи да използва и пържени храни. За да запазите възможно най-много полезни вещества и в същото време да не навредите, трябва да спазвате определени правила. По-специално продуктите трябва да се нарязват възможно най-дребно и да се пържат бързо - в рамките на 3-4 минути.

Пример за ежедневно меню за бременни

Ако желаете, можете да създадете меню за бременни за една седмица или за всеки ден. Това е вярно, ако се съмнявате, че можете веднага да свикнете с нова диета. Но, като правило, това е само първият месец, максимум два. Тогава жената вероятно ще свикне с менюто за бременни.

Но до триместър менюто за бременна жена има смисъл да се споделя. В крайна сметка, по различно време жената се нуждае от различно количество хранителни вещества. Например, ние даваме едно меню на ден за различни триместри. Въз основа на тези менюта и техните обяснения можете да създадете меню за себе си.