Как да отслабнете, така че гърдите да не намаляват. Как да запазим формата на гърдите при отслабване - упражнения и козметични процедури за еластичност

Внимавайте за позата, в която заспивате!Отстрани и корема не пасват, кръвоносните съдове на млечната жлеза са притиснати. Най-добрата позиция е по гръб с изпънати ръце.

Много момичета са запознати с това разочарование, невъзможно е да се радваме на загубените килограми, тъй като обемът на гърдите върви с тях. Има ли начин да отслабнете, така че гърдите да не стават по-малки?

Отслабването не е процес за един ден, това са диети и тренировки с единствената цел да видите желаната цифра на кантара. Обемите излизат не само от корема и бедрата, но и от гърдите. Обемът на женската гърда се формира от жлезиста, мускулна и мастна тъкан.

Мускулната тъкан се намира под млечните жлези. Формата на гърдите зависи от гръдната фасция, обвивка от плътна съединителна тъкан, която покрива мускулите. Отзад млечната жлеза е обърната към големия гръден мускул и е прикрепена от връзките на Купър към ключицата, именно това място създава ефекта на повдигане на гърдите.

Колкото повече наднормено тегло има едно момиче, толкова повече натоварване ще падне върху връзките. Бързата загуба на тегло, когато отнема повече от 1-2 килограма на седмица, силно уврежда лигаментния апарат. Не е нужно да отслабвате много бързо, вероятно връзките ще се разтегнат, в такава ситуация вече няма да е възможно да „повдигнете“ гърдите отново.

Мерките за поддържане на формата и обема на гърдите трябва да бъдат включени в програмата за отслабване, в допълнение към диетата и фитнеса, тя трябва да включва и упражнения за гръдните мускули, те трябва да се изпълняват поне два пъти седмично. Жените с голям бюст също трябва да включат в програмата си упражнения за поза. В самото начало на отслабване кардио натоварванията трябва да са със средна интензивност, за да няма прекалено голямо натоварване на гърдите, това е колоездене, плуване, елипса.

Обикновеното бельо не е подходящо за спорт, презрамките на сутиена не трябва да са по-тесни от 2,5 см, а плътността му трябва да се подбира според вида тренировка. Меката плътност е подходяща за гимнастика, йога и ходене, танците и силовите тренировки изискват средна плътност, а за бягане, аеробика и борба гърдите трябва да имат максимална опора.

Основният обем на женската гърда е жлезиста тъкан, чиято работа зависи от производството на хормони. По правило при хората с наднормено тегло повечето органи са подложени на силен стрес и хормоналният фон се променя.

Според наблюденията на експерти обемът на гърдите се променя най-много по време на бременност, бърза загуба на тегло и кърмене, тези състояния се характеризират със силни колебания в хормоналния фон.

Ако вземете мерки, тоест правите упражнения, използвате подходящо бельо и козметика за повишаване на еластичността на кожата, тогава можете да сведете до минимум последствията.

В диетата на всички момичета трябва да присъстват фитоестрогени, тоест растителни хормони. По своите свойства те са подобни на естествените женски хормони, имат подчертан противотуморен ефект. Фитоестрогените помагат за нормализиране на хормоналния фон по време на менопаузата, а също така предотвратяват заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, забавят процеса на стареене. Не бива обаче да разчитате на такава застраховка срещу рак на гърдата, трябва редовно да се консултирате с мамолог.

Фитоестрогените присъстват в пшеницата, соята, боба, лена, лещата и тези храни трябва да се консумират поне два пъти седмично. Предполага се, че тези продукти могат също да подобрят стегнатостта на кожата, но няма научни доказателства за това твърдение. Растителните хормони няма да могат да заменят традиционната хормонална терапия в случаите, когато наистина е необходимо.

Много жени, които са склонни към пълнота, са добре запознати с такъв проблем, че при отслабване сантиметрите първо напускат гърдите и едва след това - от проблемните зони: корема, бедрата, лицето. Защо така? Това се случва, защото отлагането на мазнини върви в този ред - ханш-корем-лице-гърди, а те в обратна посока. Ето защо гърдите са първите, които попадат под влиянието на диетите за отслабване. И след това често става по-малък и губи еластичност. Но каква е радостта от такава загуба на тегло, когато не успяхте да запазите основното си достойнство? Възможно ли е да запазите гърдите, докато отслабвате? В крайна сметка наистина искам да имам тънка талия, плосък корем. Но в същото време красиви пълни гърди!

Голям бюст и отслабване

И това е възможно, ако знаете някои трикове и нюанси за това как тялото работи при отслабване. Притежавайки такива полезни знания, можете да приведете тялото в идеално състояние с възможно най-малки загуби. И така, как да запазите гърдите, докато отслабвате? В края на краищата, всеки знае, че в природата няма такива методи за отслабване, когато само онези части от тялото, които предизвикват недоволство от собственика си, намаляват обема си. Като правило, при системно намаляване на телесното тегло, всички негови части намаляват пропорционално на мастния слой под тях.

Гърдите не са изключение. Освен това има тънка мастна мембрана, която се поддържа само от връзки и кожа. Оказва се такъв естествен сутиен, който покрива гърдите, раменете и шията до брадичката. Именно мастната подложка прави женския бюст апетитна и привлекателна част от тялото. Когато тя напусне, гърдата губи формата си, както и опората на мастния слой. Ето защо тя виси. Но как да запазите гърдите си, докато отслабвате, така че да не увиснат? Има няколко ефективни метода за това. Сега ще се запознаем с тях.

Подкожен мастен слой

Въпреки това, преди да говорите за това как да запазите гърдите си, докато отслабвате, трябва да разберете защо последните намаляват в процеса на отслабване. За това са отговорни три основни фактора, влияещи върху състоянието на бюста. Вече назовахме един от тях - това е подкожният слой мазнини, неразделен придружаващ елемент на всяка женска гърда. Мазнината около млечната жлеза служи преди всичко за защита на основната функционална част на гърдата от неблагоприятните въздействия на външната среда. Тоест от студ, топлина и възможно нараняване.

В допълнение, тази резервна мазнина съдържа определен запас от хранителни вещества и хранителни вещества в такъв случай, когато при носене на дете майката не получава достатъчно мазнини. Това е стратегически ресурс за осигуряване на едно бебе срещу липса на основни вещества, необходими за растежа и нормалното развитие на малкия организъм. По външния вид на жената и общото й телосложение е невъзможно да се определи колко голям е нейният слой подкожна мазнина. Понякога доста закръглените жени имат много малък слой мазнини. И в същото време, за тънки, слаби момичета, той е изненадващо голям. И размерът на женските гърди тук не е показател. Тъй като стойността му може да бъде повлияна от наличието на голямо количество жлезиста тъкан.

Най-вече зависи от генетичните характеристики на организма. Следователно тези жени, които наследяват голям мастен слой, както и по време на менопаузата, губят гърдите си.

Ето защо много жени се интересуват да научат как да поддържат формата на гърдите си, докато отслабват. Този въпрос е най-актуален за тях. След навършване на четиридесет години или по време на менопаузата женската анатомия претърпява сериозни промени - жлезистата тъкан губи мястото си на мастния слой. И това се случва дори в случаите, когато първоначално в гърдите практически няма мазнини или те присъстват там в най-малки количества. Така че, ако загубата на тегло настъпи след навършване на четиридесет години, гърдите гарантирано ще станат плоски и увиснали. Тъй като пълнителят под формата на мазнини ще бъде премахнат и няма да има абсолютно нищо, с което да се напълни.

Пачки от Купър

Говорейки за това как да запазите гърдите по време на загуба на тегло, трябва да запомните още един фактор, който влияе върху състоянието на бюста. Този фактор се нарича Те са абсолютно незаменим и изключително важен орган в женското тяло. Лигаментите на Купър са отговорни както за формата на гърдата, така и за нейния тонус. Те могат да устоят на всички усилия, които една жена полага в желанието си да отслабне.

Лигаментите на Купър са много тънки ленти от съединителна тъкан, които минават през вътрешността на женските гърди. И те се фиксират върху дълбоките слоеве на кожата. Разтягането им води до увисване на жлезите. При доста великолепна структура на гръдния кош се увеличава натоварването на връзките, което води до появата на увиснал бюст. Въпреки че връзките са доста еластични. Но големите гърди са толкова тежки за тях, че се разтягат и деформират връзките. При голям бюст е изключително опасно да правите кардио упражнения, които карат гърдите да подскачат. Това важи и за бягането, защото тези връзки не могат да бъдат възстановени. Ето защо, когато се чудите как да спестите, трябва да вземете предвид тази точка.

От ранна възраст трябва да защитавате връзките на Купър. Как да го направя?

За да осигурите себе си, трябва да можете да се грижите за връзките на Купър от ранна възраст, без да се лишавате от висококачествено поддържащо бельо. Нека гърдите ви все още могат да се справят без него. Освен това, когато правите фитнес, специално подбран сутиен ще фиксира нежно бюста ви, предпазвайки го от силно разтягане на връзките с тежестта си под въздействието на натоварвания.

Нивото на развитие на мускулите

И така, как можете да запазите гърдите си, докато отслабвате? Друг фактор, който трябва да имате предвид, е нивото на мускулно развитие и състоянието на кожата. И въпреки че в самите гърди няма мускули, те са отвън и към тях са прикрепени топчета за бюст. Това е голям гръден мускул с по-малки, разположени около него, които са най-важната част от човешката мускулатура:

• serratus anterior мускул на крайбрежната област;
• близкият коракоиден мускул, който е част от страничната част на гръбния мускул;
• biceps brachialis, който държи гръдния кош в областта на подмишниците и предмишниците.

Целият набор от гръдни мускули се нарича колективно гръдни мускули. Но с помощта на силови упражнения няма да работи да направите красиво деколте. Защото в резултат на това ще получите доста мощен торс, който прилича на мъжки. Но изобщо няма смисъл да ги пускате, защото те поддържат гърдите.

Естествена еластичност на кожата

Когато мислите как да запазите гърдите си, докато отслабвате, си струва да запомните текущото състояние на кожата. Този фактор също е важен. Естествената еластичност на кожата на гърдите се губи с времето. Физическата активност, която жените упражняват върху кожата си по време на фитнес часове, не е толкова ефективна за поддържане на кожата на гърдите в добра форма, колкото редовните упражнения по пилатес, стречинг и йога. В допълнение, грешките в липсата на протеинова тъкан по време на диетичното хранене не подобряват ситуацията.

специална диета

Но как да поддържате обема на гърдите, докато отслабвате и стегнете мускулите? Какви мерки да предприемете, за да предотвратите загубата на обем на гърдите в процеса на отслабване? Да, има такива мерки. Първият от тях е специална диета, която обикновено придружава всеки процес на отслабване. Но акцентът тук не е върху нискокалоричната храна, а върху яденето на онези храни, които могат да повлияят на тялото точково - да направят тънка талия или да премахнат мазнините от стомаха, което причинява много неприятни моменти. В същото време, давайки предпочитание на точковото влияние, не разчитайте на обещанието за бързи резултати. Бързо свалените килограми ще се върнат още по-бързо, ако не направите диетата не временна мярка, а норма на живот.

Когато мислите как да поддържате обема на гърдите, докато отслабвате, не забравяйте, че преди всичко трябва да намалите обичайната енергийна стойност на дневното си меню. Когато изготвяте план за отслабване и измисляте меню за всеки ден, трябва да вземете предвид гликемичния индекс на храните, които ядете. С такова хранене резултатите, разбира се, няма да зарадват с голяма ефективност. Но постепенното намаляване на мастните натрупвания в тялото е много по-полезно и удобно от бързото отслабване. Постепенно ще свикнете с нов начин на хранене и ще се научите да консумирате сладко дозирано.

Постоянното диетично хранене ще запълни тялото с полезни вещества, замествайки нездравословната храна. Нови хранителни навици също ще се развият и теглото ви постоянно ще спада. Правилно съставената диета трябва да включва достатъчно количество протеини - този естествен строителен материал, който поддържа здрави мускули и еластични кожни тъкани. Разбира се, твърде обезпокоително и не съвсем приятно е да нарушите всичките си хранителни навици и да се задоволите с това, което е правилно и обикновено не много вкусно. Но въпреки това можете да опитате да запазите гърдите си, докато отслабвате.

Упражнение и физическа активност

Преходът към диетично хранене трябва да бъде придружен от специален набор от упражнения, които ще помогнат за запазване на гърдите, намаляване на обема на други проблемни зони. За да направите това, не трябва да се изтощавате с бягане или скачане. По-добре е да се затоплите със стречинг и динамични асани от ученията на йогите. Този тип упражнения няма да повлияят грубо на връзките на Купър, но ще осигурят добро кръвоснабдяване на мускулите и ще направят тъканите по-издръжливи и еластични. Добър за това и велосипед, катерене, елипсоид. По-малко упражнения в позиции „с лице надолу“, като стоене в дъска и лицеви опори от пода, и повече упражнения с гръдните мускули, които осигуряват опора за бюста.

1. Вземете качествен поддържащ сутиен за гърдите си, който няма да позволи на гърдите ви да увиснат. Когато спортувате, е необходимо да използвате специален горнище за отслабване. Не притиска бюста и не стеснява движенията.
2. Започнете веднага с прилагането на козметика за възстановяване на еластичността и здравината на кожата. Средствата трябва да са скъпи и качествени, много активни, за да има добър ефект. Мажете с тях целия бюст от деколтето до врата сутрин и преди лягане. Не пестете крема, нанесете обилно и нежно втривайте с масажиращи движения нагоре. С течение на времето кожата ще стане по-тонизирана и плътна. Това ще помогне за поддържане на гърдите след загуба на тегло.
3. Когато правите слънчеви бани на плажа, задължително използвайте защитни продукти за зоната на деколтето, които трябва да са със степен на защита най-малко 20. Грижете се добре за гърдите си, почиствайте ги с козметично мляко или тоник, използвайте пилинг за почистване на кожата, използвайте стягащи серуми и кремове.

Масаж

Отделете време и за посещение в масажен салон, за да може професионалистът да поработи върху еластичността на областта на гръдния кош. Отлични резултати може да ви осигури воден масаж. Необходимо е да направите душ с хладка вода със средно налягане с кръгови движения в зоната на деколтето. Редовните процедури идеално тонизират гърдите и ги стягат.

Заключение

Сега знаете как да запазите гърдите си, докато отслабвате, какво си струва да правите и какво не. Ако решите да се отървете от излишните си килограми, погрижете се повече за гърдите си, за да не загубят своя блясък и привлекателност. Не обръщайте внимание на неприятностите на постоянните процедури. В края на краищата вашата награда ще бъдат стегнати високи гърди - гордостта на всяка истинска жена!

По правило жените са наясно, че са натрупали достатъчно излишни килограми. Но те подсъзнателно се забавят с отслабването, като с основание се притесняват, че това ще направи деколтето им по-малко съблазнително. Всъщност победата над теглото, като правило, се отразява на размера и външния вид на гърдите. Въпреки това, ако знаете няколко трика, операцията Отслабване може да се извърши с минимални загуби на предната линия.

Защо гърдите се „топят“ заедно с тежестта? Три основни фактора

• 1 Мастен слой

  Мастният слой е неделима част от анатомията на женските гърди. "Мазнините" заобикалят основната функционална част на гърдата, самата млечна жлеза, служейки като защита срещу наранявания и температурни промени, както и определен ресурс от хранителни вещества, в случай че жената не се храни добре и трябва да износи и нахрани дете.

  Според общото телосложение на жената е невъзможно да се направят изводи за количеството мазнини в гърдите й: има и „без мазнини“ бюст при едрите дами и с „дебел слой шоколад“ при слабите . Размерът на гърдите също не е показател за това, често големият гръден кош прави изобилие от жлезиста тъкан. Обемът и дебелината на мастния слой на всяка отделна женска гърда е въпрос на генетика, а не на начин на живот или тегло.

  Това означава, че онези от нас, които са обречени по наследство на голямо количество мастна тъкан в нея, както и жените, чиято възраст наближава четиридесет или са надхвърлили тази граница, са по-застрашени от загуба на тегло и загуба на гърди. През годините на менопаузата анатомията на жената претърпява редица промени и жлезистата тъкан във всеки случай отстъпва място на мастната тъкан, дори ако първоначално в гърдите почти няма мазнини. Съответно, забележима загуба на тегло след четиридесет е почти гарантирана, че ще превърне гърдите в „палачинки“ - просто няма да има с какво да се напълни. Можете да видите как е подредена женската гърда.

• 2

  Пачки от Купър

  Лигаментите на Купър са незабележим и дори непознат за мнозина, но изключително важен орган. Той е отговорен за формата и тонуса на гърдите, както и способността му да издържа на усилията на любовницата, насочени към борба с наднорменото тегло. Това са тънки ленти от съединителна тъкан, проникващи в гърдите отвътре и прикрепени към кожата в дълбоките й слоеве. Именно поради разтягането на лигаментите на Купър гърдите увисват в процеса на отслабване или с възрастта. Съответно, ако бюстът е великолепен, тогава има повече натоварване върху връзките и плачевният резултат от тяхното разтягане е по-очевиден.

  Връзките са доста еластични, но лесно се деформират, а най-опасни в това отношение са бягането и кардио упражненията, които карат гърдите да подскачат весело. Основното и най-тъжното нещо, което трябва да знаете за връзките на Купър, е тяхната неспособност да се възстановят. Ето защо, ако искате да отслабнете и да не губите гърдите си в същото време, струва си да се грижите и да се грижите за връзките на Купър от ранна възраст, без да пренебрегвате висококачественото поддържащо бельо, дори ако гърдите без него изглеждат много по-съблазнителни. А във фитнес залата специален сутиен, който нежно, но уверено фиксира бюста, без да му оставя свобода на движение, е същият задължителен елемент като стилните маратонки!

• 3

  Състояние на кожата и мускулите

  В самите гърди няма мускули, но „отвътре“ на млечната жлеза се намира големият гръден мускул, към който са прикрепени полукълбата на бюста. Около него са разположени няколко по-малки, но изключително важни части от мускулатурата: предният назъбен мускул под гръдния кош на ребрата, страничната част на широкия гръбен мускул в съседство с него, корациформеният мускул и бицепсът на рамото, поддържащи гръдния кош от отстрани на подмишницата и предмишницата. Цялата гръдна мускулатура е известна още като гръдна.

  Информацията, че женските гърди могат да се увеличат с помощта на силови упражнения, е мит: ако се увлечете от този вид „корекция“, е по-вероятно да получите не красиво деколте, а торс като този на Конан Варварина. Въпреки това, не си струва напълно да стартирате мускулите около гърдите във всеки случай - те играят ролята на „естествен сутиен“, който осигурява опора.

  Състоянието на кожата също влияе върху външния вид на гърдите. Следователно липсата на физическа активност (не само и не толкова фитнес, колкото пилатес, йога, практиката на разтягане е важна тук), грешки в грижите, както и диета, при която няма достатъчно протеини, необходими както на мускулите, така и на епидермиса , само влошават ситуацията и влошават страдащото положение на гърдите в процеса на отслабване.

Как да запазите гърдите си, докато отслабвате: имате нужда от специална диета!

Диетата е първата и основна мярка, която придружава изпълнението на всяко намерение да се отървем от излишното. Но бъдете подготвени: точно както няма хранителни планове, които да ви позволяват да "точково" повлияете на изпъкналия корем или също е невъзможно да отслабнете и да запазите гърдите, като откажете някаква храна или, обратно, ядете.

Въпреки това все още съществуват общи правила. Основното е да се избягват всякакви бързи диети, включително във формат, както в еднократна, така и в глобална перспектива.

Всяка експресна загуба на тегло има изключително негативен ефект върху състоянието на съединителните тъкани, "разхлабва" тяхната цялост отново и отново. Резултатът - дори при малко тегло, забележими прояви на целулит, стрии, загуба на форма на гърдите.

Не намалявайте драстично обичайната хранителна стойност на диетата. По „мек“ начин да приведете в ред теглото си, без да се обричате на глад и драматични промени в начина на живот и външния вид, смятат експертите. Честно казано не обещава незабавни резултати, но ще ви осигури всичко необходимо, което ви позволява да поддържате достатъчно сила за спорт и най-важното - промяна на погрешните хранителни навици, довели до наднормено тегло и отслабване.

Правилната диета, която ви позволява да отслабнете и да запазите гърдите си, трябва задължително да съдържа протеин (необходим за укрепване на мускулите и производството на колаген в кожата), (грижи се за здравето на клетъчните мембрани и еластичността на тъканите) и достатъчно вода (важна за лимфната дренаж и свежа кожа).

Отслабнете и не губете гърди - план за действие

• Ако обемът на гърдите ви се дължи главно на мастната тъкан, а не на жлезите, примирете се с факта, че промените не могат да бъдат избегнати. Най-малкото не отслабвайте.

Придружете прехода към загуба на тегло с набор от упражнения, които вземат предвид „слабото място“ - гърдите.

Не бъдете ревностни на бягащата пътека и в дейности, които включват скачане (включително кикбокс), особено ако природата ви е възнаградила с обемна „предна част“, ​​а за загрявка е по-добре да обърнете внимание на стречинг и динамични йога асани - те ще пощадят деликатните връзки на Купър и ще подобрят кръвообращението на мускулите и следователно ще подобрят еластичността на тъканите. Също така добре ще ви бъде катерене, тренировка на елипса, велосипед.

Опитайте се да не прекалявате с упражненията с лице надолу (дъска, лицеви опори), особено ако сте богато надарени по отношение на гърдите.

Обърнете достатъчно, но не прекомерно внимание на гръдните мускули: тяхната задача е да осигурят на гърдите на отслабващото тяло достатъчен запас от мускулна сила. Обучителят ще ви помогне да изберете индивидуална програма и да избегнете грешки в техниката. Ако възнамерявате да учите у дома, обърнете внимание на това, което олимпийският шампион Александра Пацкевич подготви сайт специално за читателите.

Когато спортувате, не забравяйте да носите специален сутиен, който фиксира гърдите ви с високо качество, съобразен с размера (гърдите не трябва да се притискат), а в „обикновения“ живот също не пестете бельо с добра опора.