Каталог със статии за спорт и здравословен начин на живот. Ползите за здравето от волейбола и не само Какво развива волейболната игра

Волейболът е един от най-зрелищните и популярни отборни спортове, който е изобретен през 1985 г. от американския учител по физическо възпитание Уилям Морган. В повечето страни волейболът е включен в училищните и университетските програми по физическо възпитание не само поради техническата си достъпност, но и поради ползите за физическото развитие. Ползите от волейбола са следните:

1. Хармонично развитие на мускулите на цялото тяло. Доказано е, че нищо не укрепва мускулите на краката по-добре от скачането, а във волейбола има много от тях: сервиране в скок, атакуващ удар, който създава волейболна мрежа и противников блок и т.н. По време на горната и долната предавка работят мускулите на ръцете, раменния пояс и тялото. Жените с помощта на волейбол могат да се отърват от целулита и проблемните зони.

2. Подобряване на реакцията, бързината и координацията;

3. Удобно отслабване за тези с наднормено тегло. За една игра можете да похарчите до 300 калории. Волейболът е подходящ за тези, които не обичат монотонни монотонни тренировки или интензивни кардио натоварвания.

4. Ниска травматичност. Ако спортистът е взел мерки за лична безопасност, а именно е извършил предварителна загрявка, играе в наколенки и ясно следва схемата за поставяне, тогава рискът от сблъсък с другарите му е минимален. За да не се превърне мрежата за игра в източник на проблеми, обеци, пръстени и вериги трябва да се оставят извън обекта.

5. Наличие на волейбол за всички. Волейболът за здраве не изисква специална физическа подготовка, впечатляващ растеж и наличие на скъпо спортно оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е висококачествена мрежа, която можете да закупите от http://sportstandart.net/, специални стойки за нея, топка и наколенки.

6. Възпитаване на умения за действие в екип. Отборът разработва тактика за игра срещу конкретен противник, като на всеки играч определя неговата специална роля. Това е най-добрият начин за изграждане на добри приятелства, затова волейболните мачове се практикуват от големите компании като метод за изграждане на екип.

7. Премахване на умора и нервно напрежение. Играта на волейбол напълно улавя мислите на човек, така че му е по-лесно да се абстрахира от проблемите и стреса на работа и у дома. Американски психолози съветват да играят волейбол на тези, които изпитват някакви проблеми в живота.

8. Развива волята за победа и решителността, умението да намира изход от трудни ситуации.

За да играе на аматьорско ниво, човек ще трябва да се научи как да изпълнява подавания отгоре, отдолу, сервиране и атакуващ удар. Всички други качества играчът ще придобие директно по време на играта.

Отличен спорт за развиване на сила, скорост, координация, скачане е волейбол. Същността на играта е да хвърлите топката от страната на противниковия отбор над мрежата, така че да докосне пода или противникът да направи грешка.

Официалната рождена дата на този спорт е 1895 г., когато Уилям Дж. Морган, учител по физическо възпитание в Young Christian Association College (САЩ, Масачузетс), предлага неговите ученици да хвърлят баскетболна камера върху тенис мрежа, окачена на височина 197 сантиметра. Разбира се, такъв снаряд не беше много удобен, а баскетболът беше твърде тежък. Затова след известно време създадоха специална лека топка за игра на минтонет, както се наричаше волейболът по това време.

Струва си да се отбележи, че първоначално правилата са били много различни от съвременните. Броят на играчите на корта можеше да бъде 8-10, броят на докосванията не беше регулиран, така че играта можеше да се проточи дълго време. Едва през 1915-1925 г. правилата започват да се коригират и променят.

Днес освен класическия са популярни плажен волейбол, пионербол и др.

Техника и основни правила на игра на волейбол

Както във всяка спортна игра, тя има свои собствени правила, които регулират размера на игрището и топката, височината на мрежата и техниката на игра.

■ площза игра на волейбол трябва да бъде правоъгълна, 18 на 9 м, разделена в средата решеткана две равни части. Той трябва да бъде монтиран по такъв начин, че горният му ръб да е на височина 2,43 метра, ако играят мъже, и на ниво 2,24 метра за женски отбори.

Тегло волейбол- 260-280гр., обиколка - 65-67см.

По време на играта трябва да има 6 душиот всеки отбор. Един отбор може да има общо до 14 играча.

основна цел- да завърши топката на пода в рамките на строго определената зона на противника.

Според партида става вкарване на топката в игра. След успешно хвърляне и игра на топката, правото на сервиране преминава към отбора, спечелил точката.

Игралното поле на един отбор е условно разделено на шест зони. След като отборът получи правото да сервира топката, играчите се движат по посока на часовниковата стрелка в тези зони.

Подчинениепроизведена зад задната линия, която ограничава игралното поле, и се брои, ако топката е прелетяла над мрежата в зоната на противника. Ако в същото време падне на пода, отборът получава точка и същият играч прави следващия сервис. Позволено е докосването на мрежата с топката при сервиране.

Ако топката попадне в зоната навън(излезе извън игралното поле) или докосна антената (фибростъклен прът с височина 1,8 метра, ограничаващ преходната равнина от двете страни на мрежата), точката се защитава от противниковия отбор с прехвърляне на правото да сервира към него.

При отблъскване на атака играчите на всеки отбор могат да направят общо не повече от три докосвания на топката. Всеки играч може да докосне топката само веднъж и или да изпрати топката над мрежата, или да подаде. В противен случай се присъжда точка на опонента.

Играта не е ограничена във времето. Ще приключи, когато един от отборите спечели три игри. Първите четири мача продължават, докато отборът спечели 25 точки. В този случай предимството на победителя трябва да бъде поне 2 точки. Ако точките са равни или изостават с една точка (когато един от отборите е достигнал крайъгълен камък от 25 точки), играта продължава, докато преднината стане 2 точки. След края на всяка игра играчите сменят полетата.

Ако се стигне до петата игра, тя продължава до 15 точки. Когато един от отборите вкара 8 точки, игралните полета се променят.

Във всяка игра треньорът може да вземе две по 30 секунди таймаут. Плюс това в първите четири партии, т.нар "технически таймаути"с продължителност 60 секунди (когато един от отборите вкара 8 и 16 точки).

Смените във волейбола се правят от треньора– максимум 6 в една партида. Освен това замененият играч може да бъде заменен само от този, когото е променил. В случай, че всичките шест смени в сета вече са направени и един от играчите е контузен, може да бъде назначена „извънредна смяна“.

Плюсове и минуси на играта

Тъй като волейболът е отборна игра, той е страхотен спорт за децата. При спазване на предпазните мерки (волейболът е травматичен спорт), неговите привърженици подобряват както физическите данни, така и социалната адаптация.

Плюсове на играта волейбол

Поради разнообразието от игрови ситуации, играчите се развиват гъвкавост, скорост, координация, ловкост, способност за правилно падане- и това може да помогне в ежедневни ситуации (например по време на лед).

Повишената физическа активност повишава издръжливостта, подобрява се кръвообращението, укрепват се сърдечно-съдовата, дихателната и опорно-двигателният апарат.

Волейболът е чудесен спорт за укрепване на очните мускули, тъй като трябва да контролирате ситуацията на доста голям сайт.

СЪС изгаряне на калорииможе да се отдаде и на предимствата на волейбола. Всички волейболисти са стройни, здрави и са станали такива чрез интересна игра, а не в резултат на тежки тренировки или благодарение на болезнени диети. Освен това волейболът допринася повишава устойчивостта на натоварвания на горните крайници, връзките и ставите.

Необходимостта от бързо вземане на решения, разработване на тактика стимулира умственото развитиекогато играете волейбол.

В допълнение, играта дава заряд на жизненост, енергия и сила- страхотен инструмент за борба с депресията и лошото настроение.

Ако детето изпитва затруднения в общуването, волейболът ще помогне за решаването на този проблем. В екип той ще се научи да намира общ език с връстниците си. Този спорт допринася за развитието на чувство за дълг, отговорност към другарите, дисциплина, постоянство, учи ви да се доверявате на хората и да работите в екип.

Противопоказания за играта

Волейболът е игра за хора от всякакъв пол и възраст. Но също така има противопоказания:

• сериозни хронични заболявания (астма),
• проблеми с опорно-двигателния апарат (плоски стъпала, нестабилност на шийните прешлени),
• заболявания на стомашно-чревния тракт (язва, гастрит),
• заболявания на сърдечно-съдовата система.

Ако решите да играете волейбол или да изпратите детето си в спортната секция, консултирайте се с лекарза минимизиране на рисковете от негативни последици.

Струва ли си да дадете дете на волейболната секция и на каква възраст е най-добре да направите това?

Деца под 8 години не трябва да се водят на волейболна секция, но по-късно можете, поне на 13, поне на 15 години. Преди това би било хубаво да укрепите тялото на детето и да го подготвите физически, да речем, чрез плуване.

Тъй като волейболът е безконтактен спорт, той е много по-малко травматичен от футбола например, което е важно за момичетата.

Първоначалните данни не играят решаваща роля. Не всички играчи във волейболния отбор трябва да са високи, те също трябва да бъдат пъргави и бързи.

Не можете да предвидите предварително способността на детето да се занимава с определен спорт, така че си струва да опитате и да наблюдавате колко много го харесва вашето дете. Все пак интересът и желанието са основният критерий.

Спортно оборудване за волейбол

Класически дрехи за тренировки по волейбол - Тениска и шорти. Когато избирате тениска, отдайте предпочитание не на прилепнали, а на леко свободни тениски, които не ограничават движенията. Материята може да бъде както естествена (памук), така и синтетична. Високотехнологичните синтетични материали, създадени специално за спортисти, перфектно абсорбират влагата, а антибактериалното покритие предотвратява развитието на микроорганизми.

Най-удобни за игра на волейбол са шорти от спандекс (синтетична нишка на базата на полиуретанова гума).

Ако сте твърдо решени да се занимавате с волейбол и това не е моментно желание, а дълготрайна страст вземете ги.Отличават се с наличието на дебела подметка, изпълнена с ударопоглъщащ материал отвътре, широк блок и мека подвижна стелка.

Носете в студено време спортен костюм. Това ще помогне за поддържане на топлината и ще ускори загряването на мускулите.

Тъй като волейболът е травматичен спорт, свързан с падания, не би било излишно да се замислим наколенници.

Чорапи до коленетесъщо са част от униформата на волейболистите, но често се пренебрегват в аматьорския спорт.

Тъй като основният удар на топката при сервиране пада върху китката, можете да я защитите с гривна.

добре шише водасъщо няма да е излишно.

Как да избегнем нараняване, докато играем волейбол?

При волейбола ръцете (китка, метакарпус и пръсти) страдат много, тъй като имат значително натоварване. Травмите на глезена, коляното и рамото също са чести. Често бурсит - възпаление на синовиалните торбички, при което се появява прекомерно образуване и натрупване на течност в ставните кухини.

За да сведете до минимум риска от нараняване, не забравяйте да направете загрявкаТова ще помогне за загряване и разтягане на мускулите. Лек джогинг за 5 минути ще ви помогне да започнете, последван от клякания, упражнения за корем и разтягане. Внимателно тренирайте мускулите на колянната става, глезена, ръцете, шията. И едва след това е позволено да започнете упражнения с топката.

Волейболът е универсален спорт, можете да го практикувате във фитнеса и на плажа, както за момчета, така и за момичета. Ако искате да добавите движение, активност към живота си - давайте, давайте!

Абонирайте се за нашия канал наTelegram групи в

депозирайте снимки

Ползите от волейбола

И така, каква е ползата от този спорт? По този начин е доказано, че редовната игра с топка има общо закаляващо и укрепващо действие върху тялото, а също така значително повишава издръжливостта на тялото.

Също така волейболът перфектно подобрява кръвообращението, укрепва сърцето и сърдечно-съдовата система, има положителен ефект върху белите дробове и дихателната система.

Трябва да се отбележи, че редовните волейболни упражнения укрепват опорно-двигателния апарат, подобряват подвижността на ставите.

Променливата интензивност на натоварването и разнообразието от движения по време на волейболните упражнения тренират добре почти всички мускулни групи, включително дори мускулите на очите, като по този начин разширяват зрителното поле.

Волейболът тренира добре точността на движенията, ловкостта, мобилността, активността и гъвкавостта. Уроците по волейбол развиват в играчите такива качества като смелост, трудолюбие, постоянство, дисциплина и постоянство, способност за бързо и ефективно реагиране на променящите се ситуации.

Волейболът има положителен ефект върху нервната система, подобрява настроението, помага в борбата с депресията и стреса. Занимаването с този спорт помага на възрастни и деца да преодолеят комплексите, учи ги как да общуват правилно с хората, да намират общ език и компромиси.

Волейболът е един от най-популярните и достъпни масови спортове. За да играете волейбол не са необходими големи финансови разходи и сериозна физическа подготовка. Топка, подходяща площадка и няколко желаещи за игра са всичко, от което се нуждаете, за да се забавлявате и прекарвате добре. При липса на специално волейболно игрище с мрежа, можете просто да играете стоейки в кръг, както се прави през лятото на много плажове у нас. Волейболът се характеризира с голямо разнообразие от игрови ситуации, необходимостта от бързо реагиране на тях, множество скокове, постоянна променливост на интензивността на физическия и емоционален стрес. Всичко това има положителен ефект върху човешкия организъм и спомага за здравето и дълголетието. В същото време волейболът е травматичен спорт, така че е необходимо да се загрее преди започване на играта, а интензивността и продължителността на играта трябва да зависят от възрастта, физическото състояние и индивидуалните характеристики на човека.

Ползи от волейбола:

• Редовната игра на волейбол действа закаляващо на организма, повишава издръжливостта на организма.

• Укрепва сърдечно-съдовата система и подобрява кръвообращението.

• Има положителен ефект върху дихателната система.

• Разнообразието от движения и променливата интензивност на натоварването по време на волейболни упражнения тренира почти всички мускулни групи.

• Волейболът укрепва опорно-двигателния апарат, подобрява подвижността на ставите.

• Тренира мускулите на очите, разширява зрителното поле.

• Волейболът има положителен ефект върху нервната система, подобрява настроението, помага в борбата със стреса и депресията.

• Волейболът тренира ловкост, точност на движенията, подвижност и гъвкавост.

• Уроците по волейбол развиват у деца и възрастни такива качества като трудолюбие, смелост, постоянство, постоянство, дисциплина и способност за бързо реагиране на променящите се ситуации.

• Те помагат на човек да преодолее комплексите, да се освободи, да намери общ език с връстници и хора от различни поколения.

• Волейболът и другите отборни спортове възпитават чувството за отговорност към отбора, способността за работа в екип и доверие на другите.

• Развийте навик за редовни упражнения и шофиране.

Ползите от волейбола за деца:Горните ефекти от волейбола важат и за ефекта върху детския организъм. В допълнение, тази игра учи на необходимите двигателни умения, възпитава морални и волеви качества и допринася за правилното физическо и психологическо развитие на детето.

Противопоказания за волейбол:Волейболът също е противопоказан за хора с различни заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт. При наличие на такива заболявания или други сериозни заболявания, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да играете волейбол.

Спортувайте с удоволствие и бъдете здрави!

Волейбол(от английски. Волейбол- волеви удар и топка- топка) е олимпийски спорт, при който целта е да се насочи топката към противника по такъв начин, че да попадне в половината на противника или да предизвика грешка от страна на играча на противниковия отбор. По време на една атака са разрешени само три докосвания на топката подред. Волейболът е популярен сред мъжете и жените.

Историята на възникването и развитието на волейбола

Смята се, че волейболът възниква благодарение на Уилям Дж. Морган, учител по физическо възпитание в един от колежите в Холиок (САЩ). През 1895 г. на един от уроците си той окачи мрежа (висока около 2 метра) и покани учениците си да хвърлят върху нея баскетболна камера. Морган нарече получената игра "Mintonet".

Две години по-късно е разработена и пусната в производство първата волейболна топка.

През втората половина на 20-те години се появяват националните федерации на България, СССР, САЩ и Япония.

През 1922 г. в Бруклин се провежда първото международно състезание, това е шампионатът на YMCA с 23 мъжки отбора.

През 1925 г. са одобрени съвременните размери на игрището, както и размерите и теглото на волейболната топка. Тези правила бяха приложими за страните от Америка, Африка и Европа.

Международната федерация по волейбол (FIVB) е основана през 1947 г. Членове на федерацията са: Белгия, Бразилия, Унгария, Египет, Италия, Холандия, Полша, Португалия, Румъния, САЩ, Уругвай, Франция, Чехословакия и Югославия.

През 1949 г. Прага е домакин на първото световно първенство за мъже, а през 1964 г. волейболът е включен в програмата на Олимпийските игри в Токио. В международните състезания през 60-те и 70-те години най-големи успехи постигат националните отбори на СССР, Чехословакия, Полша, Румъния, България и Япония.

От 90-те години списъкът на най-силните отбори е попълнен с Бразилия, САЩ, Куба, Италия, Холандия, Югославия.

От 2006 г. FIVB обединява 220 национални волейболни федерации, играта е един от най-популярните спортове на Земята.

Основни правила на волейбола (накратко)

Волейболният мач се състои от партии (от 3 до 5). Продължителността на волейболната игра не е ограничена и продължава, докато един от отборите не събере 25 точки. Ако предимството над противника е по-малко от 2 точки, тогава играта продължава, докато предимството се увеличи. Мачът продължава, докато един от отборите спечели три игри. Заслужава да се отбележи, че в петата игра резултатът не достига 25, а 15 точки.

Всеки от двата отбора може да има до 14 играча, но на терена могат да бъдат едновременно 6. Първоначалното подреждане на играчите показва реда, в който участниците се движат около игрището, той трябва да се спазва през цялата игра.

Правила за сервиране при волейбол. Топката се вкарва в игра чрез сервиране, сервиращият отбор се определя чрез жребий. След всяко прехвърляне на правото на сервиране от един отбор на друг, играчите се движат през зоните по посока на часовниковата стрелка. Сервизът се изпълнява зад задната линия. Ако сървърът се намеси, изпрати топката извън границите или удари мрежата, тогава отборът губи подаването и опонентът получава точка. Всеки играч има право да получи подаването, но обикновено това са състезателите от първата линия. Емисията не е блокирана.

Играчът от първия ред може да изпълни атакуващ удар, такъв удар се прави над мрежата. Играчите на задната линия атакуват от три метра.

Блокирането на атака се извършва над мрежата по такъв начин, че да се предотврати прелитането на топката над мрежата. Когато блокирате, можете да преместите ръцете си от страната на опонентите си, без да им пречите. Блокират само играчи от предната линия.

Игрище за волейбол (размери и маркировка)

Размерът на стандартното волейболно игрище е 18 метра дължина и 9 метра ширина. Мрежата е разположена по такъв начин, че най-високата й точка е на височина 2,43 метра от земята при мъжете и 2,24 метра при жените. Тези размери са одобрени от Международната федерация по волейбол през 1925 г. и са актуални и до днес. Игралната повърхност трябва да е хоризонтална, равна, равномерна и лека.

Във волейбола съществува понятието свободна зона на игралното поле. Размерът на свободната зона е регулиран и е 5-8 метра от крайните линии и 3-5 метра от страничните линии. Свободното пространство над игралното поле трябва да бъде 12,5 метра.

Игралната зона е ограничена от две странични и предни линии, които се вземат предвид в размера на полето. Оста на средната линия, начертана между страничните линии, разделя игралното поле на две равни части 9 х 9 м. Тя е начертана под мрежата и ограничава зоните на противниците. Нападателната лента се прилага върху всяка половина на терена зад средната линия, на три метра от нея.

Екипировка и оборудване за волейбол

Най-важният атрибут на волейбола е волейболната топка. Както всяка друга топка, волейболната е сферична конструкция, състояща се от вътрешна гумена камера, която е скрита под естествена или синтетична кожа. Топките се различават в зависимост от предназначението им (официални състезания, тренировъчни игри), възрастта на участниците (възрастни, юноши) и вида на площадката (отворена, затворена).

Диаметърът на волейболните топки варира от 20,4 до 21,3 сантиметра, обиколката от 65 до 67 сантиметра, вътрешното налягане от 0,300 до 0,325 kg / cm 2, теглото от 250 до 270 грама. Препоръчително е да изберете трицветни топки, тъй като такава топка се различава по-лесно на фона на ярките униформи на играчите.

Волейболът съчетава елементи от скачане и бягане, така че удобните обувки са важен атрибут. Най-подходящи за игра, обувки с мека подметка. Понякога се използват допълнително специални амортисьорни стелки, те са много ефективни за предотвратяване на наранявания.

За допълнителна защита на ставите спортистите използват наколенки и налакътници.

Ролята на волейболистите и техните функции

• Финиширащи (нападатели от второ темпо) - играчи, атакуващи от ръба на мрежата.
• Диагонал - най-високите и скачащи играчи в отбора, като правило, атакуват от задната линия.
• Централни блокери (нападатели на първото темпо) - високи играчи, които блокират атаките на противника, атакуват от третата зона.
• Сетер - играч, който определя опциите за атака.
• Либеро е основният приемник, височината обикновено е под 190 сантиметра.

Волейболни съдии и техните задължения

Съдийската бригада на мача се състои от:

• Първи съдия. Той изпълнява задълженията си седнал или прав на съдийската кула, която се намира в единия край на мрежата.
• Втори съдия. Той се намира извън игралното поле близо до гредата, от противоположната страна на първия съдия.
• секретар. Секретарят изпълнява задълженията си, седнал на секретарската маса от противоположната страна на първия съдия.
• Четирима (двама) съдии на линия. Контролирайте страничните и предните линии.

За официални състезания на FIBV е необходим помощник секретар.

Големи състезания по волейбол

Олимпийски игри- най-престижните волейболни състезания.

Световно първенство- състезания на най-силните национални отбори по волейбол, които се провеждат веднъж на четири години. Те са второто най-престижно състезание по волейбол след Олимпийските игри.

световна купа- международен турнир по волейбол сред мъжки и женски отбори. Провежда се една година преди Олимпийските игри, а победителите в него получават гарантирани места на Олимпийските игри.