Диетична книга на Лев Хазан Лиепая. Лиепая диета: меню за три месеца За консолидиране на резултатите

Същността на диетата на Лиепая Богомолов или „Отслабнете със звездите“

Възможно ли е да отслабнете, като ядете любимите си сандвичи, пържени храни или многокомпонентни салати с различни дресинги? Повечето читатели могат да дадат хиляди причини, че това противоречи на класическите теории за премахване на излишните килограми и е вредно за здравето. Но Алексей Богомолов, журналист от вестник "Московская правда", твърди, че диетата на Лиепая ви позволява да отслабнете веднъж завинаги без много затруднения, като се храните доста удобно. За да докаже това, той написа книга, която описва подробно тази техника и съдържа примери от личен опит, наречена „Диетата на Лиепая“.

Интересът на Алексей Богомолов към лиепайската диета възникна случайно по време на работата по проекта „Отслабване със звездите“, когато, докато препрочиташе писма от читатели, той се натъкна на интересен опит за отслабване с помощта на тази система и успешно го приложи върху себе си. Трябва да се каже, че по това време техниката не беше широко известна, но се основаваше на лиепайската диета на д-р Хазан. Името му съответства на името на балтийския град, където живее и работи самият диетолог.

Основи на диетата на Хазана

Тази диета се основава на закон, който може да се тълкува по следния начин: „Човешкото тяло може да отслабне само ако калоричното съдържание на входящата храна е по-малко от енергийния разход на тялото“. Освен това се основава на няколко важни принципа, чието изпълнение трябва да се спазва безупречно.

• Провеждане на диета за 3 месеца.
• Претегляйте се ежедневно сутрин и вечер по едно и също време, с едни и същи дрехи.
• Контролно претегляне веднъж седмично, измерване на обема на шията, гърдите, талията, бедрата, задните части.
• Записване на резултатите в дневник.
• 3 хранения на ден по едно и също време с интервал от 5 - 5,5 часа. По време на хранене е разрешено изместване на времето с 15 минути.
• Без похапвания между храненията.
• Дневното съдържание на калории е 1100-1200 kcal.
• Премахване на алкохол, захар и сол от диетата.
• Задължителна физическа активност.
• Задължителен е масажът на корема, бедрата и задните части преди лягане.
• Вземете вана с морска сол веднъж седмично, за да поддържате състоянието на кожата.
• Една порция месо или риба не трябва да надвишава 135 g.

Диетично меню на Лиепая

При провеждане на лиепайската диета трябва стриктно да се спазва менюто. Всички препоръчани ястия за всеки ден и техният порционен състав са посочени в таблицата на д-р Хазан. Въз основа на това препоръчителният диетичен план може да изглежда така:

Закуската през всички дни с изключение на сряда и събота трябва да включва 1 чаша чай (кафе) и сандвич с масло и сирене (сандвич с масло и наденица). В събота трябва да ядете две яйца.

Обядът през всички дни с изключение на сряда трябва да включва порция риба или месо, порция винегрет или салата от пресни зеленчуци (5-6 супени лъжици) и чаша натурален сок.

Вечерята през всички дни с изключение на сряда трябва да включва порция винегрет с масло (1 супена лъжица) или месна салата със зеленчуци и майонеза - заквасена сметана (1 супена лъжица) плюс хляб (1 филия) плюс чаша мляко или кефир.

Сряда е постен ден, а диетата й е следната:

Закуската се състои от една ябълка и нискомаслена извара (100 г) с орехи (4 бр.).

Обядът трябва да се състои от същите продукти като закуската.

Вечерята включва половин литър мляко или нискомаслен кефир с мед (1-2 супени лъжици).

Диетично меню на Лиепая

Диетата на Лиепая включва много стриктно спазване на предложеното меню. За да не се объркате (за толкова дълъг период от три месеца, очевидно няма да запазите всички правила в главата си), струва си да направите таблица на диетата на Лиепая, която ще ви помогне да ядете точно по график. През първия месец от диетата менюто ви ще бъде следното.

Меню за ПОНЕДЕЛНИК и ЧЕТВЪРТЪК:

• закуска - чаша чай (кафе), сандвич с тънък слой масло и нискомаслено сирене;
• обяд - 6 супени лъжици сурови зеленчуци, 135 г всякакво месо + чаша сок по избор;

Меню за ВТОРНИК, ПЕТЪК и НЕДЕЛЯ:

• закуска - чаша чай (кафе), един сандвич с наденица или месо;
• обяд - 6 супени лъжици сурови зеленчуци, 135 г риба + чаша сок по ваш вкус;
• вечеря - 5-6 супени лъжици всякаква месна салата с майонеза, чаша мляко или кефир по избор.

Меню за СРЯДА (постен ден):

• закуска - ябълка, 100 г извара, 4 ореха;
• обяд - същото като закуската;
• вечеря - две чаши мляко или кефир + няколко лъжици мед.

СЪБОТА:

• закуска - чаша чай (кафе) + 2 варени яйца;
• обяд - 6 супени лъжици сурови зеленчуци, 135 гр. всяко месо + чаша сок по ваш вкус;
• вечеря - 6 супени лъжици винегрет със слънчогледово масло, чаша нискомаслено мляко или кефир.

Диетата на Лиепая предполага подобна диета през всичките три месеца. Разликите са много малки:

• през втория месец, в ПЕТЪК, вечерята ще бъде сладка вместо обичайната: шоколадово сирене и пет бисквити;
• през третия месец диетата в ПОНЕДЕЛНИК се променя: 1 кг всякакви плодове и 1,5 литра кефир трябва да бъдат равномерно разпределени за трите хранения.

Тази диета, за разлика от много други, изключва мазни храни и месни салати с майонеза, но въпреки това ви позволява ефективно да отслабнете.

Допълнителни процедури

Както знаете, загубата на тегло може да доведе до отпускане на кожата ви. За да предотвратите това, няколко пъти седмично извършвайте следните процедури:

• Редовно масажирайте корема, дупето и бедрата със специален пластмасов масажор. Ако сте загубили повече от 10 кг тегло, консултирайте се с професионален масажист;
• два пъти седмично в продължение на половин час, вземете топли вани (около 45 ° C) с добавяне на морска сол и екстракт от борови игли (ако няма противопоказания).

Диетата на Лиепая предвижда хранене стриктно според определена таблица (схема):

• Можете да ядете 3 пъти на ден. Интервалите между храненията трябва да бъдат не повече от 5 часа. Междинните закуски са забранени;

• Теглото на всяко готово протеиново ястие (от месо или риба) не трябва да надвишава 135 g.

Лиепайската диета на д-р Хазан стана откровение за руската общественост през 2010 г. Свикнали сме да търсим чудодейни диети, които биха решили проблемите ни: яжте много, спортувайте малко, изглеждайте добре и бъдете здрави. Диетата от Лиепая направи всички тези чудеса.

Не можете да останете гладни, докато сте на диета, трябва да ядете 3 пъти на ден. Не можете да спортувате, трябва да отслабнете по установен начин. При голяма загуба на тегло кожата не увисва. И подобренията във функционирането на тялото са видими и осезаеми.

През 2011 г. издателствата „AST“ LLC, „Astrel“ LLC и „VKT Vladimir“ издадоха книгата на Алексей Богомолов „Лиепажската диета“ в малък тираж от 5000 екземпляра. Книгата е написана в необичаен стил: не съвет от диетолог или лекар, а от човек, който иска да се върне към нормалното, като има 218 кг тегло.

След като получи такива невероятни резултати, Богомолов намери автора на диетата. Оказа се, че това е латвийският диетолог Лев Хазан. Лев Хазан откри тайните на храненето, които водят до бърза загуба на тегло за кратко време преди повече от 30 години. Оттогава тази диета работи безупречно, носейки дивиденти на създателя, а на отслабващите - правото на здравословен живот.

Основата на диетата е достъпността. И въпреки че не поддържа основите на рационалното хранене, той е проектиран така, че човек да не променя твърде много навиците си. Хранете се правилно 5-6 пъти на ден, но диетата изисква 3 хранения на ден. Не съдържа диетични продукти. Няма строги ограничения да ядете само протеини или зеленчуци или да се откажете от мазнините. Всички тези продукти присъстват в диетата. Но в строго определени количества.

Диетата има редица строги правила в книгата, те са изброени непосредствено на страници 7–10:

• Купете си кантар и се претегляйте всеки ден по едно и също време сутрин;
• Веднъж на 2 седмици измервайте и записвайте в дневник резултатите от обемите на тялото - шия, гърди, талия, ханш, крака;
• Яжте три пъти на ден с интервал от 5 часа строго по едно и също време с отклонение от определеното време не повече от 15 минути;
• Продължителността на съня е 8-9 часа, трябва да си лягате и да ставате по едно и също време;
• В допълнение към разрешените 750 грама напитка, посочени в таблицата, можете да пиете само 1,75–2 литра вода;
• 2 месеца хранене стриктно според менюто в таблицата без промени;
• Алкохолът е забранен;
• Редовно 2 пъти седмично вземайте гореща вана при 45°C със сол и екстракт от бор;
• Необходимо е ежедневно проследяване на кръвното налягане, пулса и кръвната захар;
• Ако нарушите диетата си, не можете да гладувате. Просто трябва да продължите диетата според менюто за текущия ден;
• Трябва да спортувате, ако сте го правили редовно преди диетата. Ако не сте тренирали, тогава не е нужно да започвате.

След загуба на 7-10 кг, тялото може да спре да губи тегло в рамките на 1-2 седмици, това състояние се нарича "плато на теглото". Трябва да продължите да спазвате предписания от диетата режим и килограмите ще започнат да падат отново.

Трябва да отслабнете до теглото, което смятате за идеално за себе си. След постигане на желаните резултати в отслабването трябва да преминете към нормален хранителен режим и да се занимавате активно с физически упражнения.

Списък с продукти

Диетата е предназначена за хора без ограничения във възрастта, теглото и социалния статус. Следователно продуктите, които се използват в диетата, са посочени в общ смисъл. Например, можете да вземете евтина риба - скумрия или скъпа - пъстърва. Същото със сиренето, месото и зеленчуците.

Всъщност диетата, която успешно използва Лев Хазан, е протеинова. Списъкът с хранителни продукти за 2 месеца е малък:

• Чай, кафе с мляко, кефир, минерална вода, бира 0%;
• Прясно изцеден плодов сок ();
• масло;
• Растително масло;
• (туршии, зеле, цвекло, моркови, лук);
• Месна салата (карфиол, броколи, тиквички);
• месо;
• риба;
• Рибен хайвер;
• яйца;
• Всеки сос за месо или риба;
• Всякакви зеленчуци като гарнитура;
• Лимонов сок като дресинг за зеленчукови гарнитури;
• зеленчуков хайвер;
• Заквасена сметана;
• рибни консерви;
• хляб.

В неделя, ден на постно извара:

• Извара;
• мляко;
• Ябълки;
• Орехи.

Лиепайската диета използва обикновени, недиетични, масово достъпни хранителни продукти. Но при стриктно спазване на всички правила, бързата загуба на тегло се случва за 3-4 месеца със значителни тежести от 30-100 кг. И това е въпреки забраната за спортуване.

Меню за всеки ден

Менюто за всеки ден е написано в хранителната таблица на диетата на Лиепая. Таблицата е разделена на 7 колони, отговарящи на дните от седмицата, и на 3 реда, описващи менюто за закуска, обяд и вечеря.

Понеделник, сряда, петък повторете всички елементи от менюто. Единствено закуската в сряда се различава от закуската в понеделник и петък. Вторник и четвъртък повторете същата диета. Неделя е ден за гладуване на млечни продукти.

Д-р Лев Хазан за първи път прилага диетата на практика през 1986 г. Лекарят се опита не само да постигне трайна загуба на тегло. За да работи една диета масово, тя трябва да стане удобна, евтина и бързо действаща. Резултатите от диетата са толкова впечатляващи, че след една година онези, които искат да отслабнат, вече отиват в къщата му с проблема си.

Диетата, разработена от лекаря, е предназначена за отслабване за кратко време. За 3-4 месеца човек губи 40-45 кг, наднормено тегло. Максималните резултати за отслабване за година са 123 кг за мъже и 113 кг за жени.

Съветът, който Лев Хазан дава на тези, които отслабват върху храненето, не е изненадващ. Не консумирайте захар, етилов алкохол или излишна храна. Основното нещо е да не променяте теглото, а да промените навиците. Причините за масовото затлъстяване на хората са, че храната е най-евтиното удоволствие.Само преди няколко десетилетия не е имало готова храна за продажба. Сега берем резултатите от бързото хранене. Лев Хазан стана първият частен лекар в Латвия и през годините на работа придоби известност на територията на бившия съюз и в Европа. Това потвърждава изключителните резултати, които диетата демонстрира.

Лев Хазан разкри тайната на първата част от диетата, предназначена за 2 месеца. През следващите 3-4 месеца от диетата ще настъпят промени в менюто, които само лекарят знае. Ето защо тези, които искат да отслабнат под ръководството на опитен лекар, трябва да се свържат директно с него. Имейл: [имейл защитен]. Skype: hazanlev. Телефон (обаждания от Руската федерация) 8–10–371–634–819–87.

ТЕЗИ СТАТИИ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Вашето мнение за статията:

Съвременните техники за отслабване са подобни една на друга. Рядко някой от тях се откроява от общата серия. Една от тях е лиепайската диета на д-р Хазан - дълготрайна, ефективна, потвърдена с множество примери от реалния живот и значително различна от останалите. Ако трябва да се отървете от 10 или повече килограма с минимални загуби по отношение на здравето и искате да тествате собствената си воля, това е идеален вариант за такива цели.

За автора и учениците

Лев Яковлевич Хазан (1946-2015) - Лиепая диетолог, ендокринолог, психотерапевт. Учи във факултета по спортна медицина на университета в Тарту. В края на 80-те години той разработи хранителна система за интензивно отслабване, която нарече на родния си град (Лиепая е в Латвия) „диета Лиепая“. Той не публикува никакви книги, но техниката стана невероятно популярна на Запад и в Русия, благодарение на неговите ученици, които успяха да свалят десетки килограми.

Диетолог Лев Яковлевич Хазан

Алексей Алексеевич Богомолов (роден през 1956 г.) е много разностранна личност: по образование е юрист и историк, в съветско време е бил хокеист и учител, след което се е преквалифицирал в писател и журналист. Днес той е посочен като кореспондент на Комсомолская правда, където ръководи проекта „Отслабнете със звездите! Автор на книгата „Диета от Лиепая. Подробен хранителен дневник с таблици и схеми." Пациент на д-р Хазан отслабна с 45 кг с помощта на неговата техника.

Аудриус ​​Йозенас (р. 1966 г.) е психиатър, ученик на Богомолов, свалил 50 кг с тази диета и също е активен пропагандатор и жив пример.

Тъй като диетата на Лев Яковлевич Хазан не е публикувана официално от него (той е приемал индивидуални пациенти) и не е популяризирана по никакъв начин, нейните основни принципи могат да бъдат намерени в споменатата книга на Богомолов и множество интервюта с Йозенас.

Основни принципи

Диетата Лиепая изненадва не само с необичайното си име, но и със самата схема за отслабване. Той има точки, които го отличават от другите методи. Затова първо си струва да изучите основните принципи, според които ще трябва да живеете повече от един месец.

1. Списъкът на забранените продукти е минимален. Хазан позволи консумацията на майонеза, заквасена сметана, колбаси, консерви, сирене и дори бира.
2. Храната трябва да е нискокалорична: дневната норма е 1200 kcal.
3. Загубата на тегло се постига чрез намаляване на размера на порциите: мъжете трябва да ядат не повече от 500 g храна на ден, жените - 400 g.
4. Храната е предимно белтъчна, бедна на въглехидрати и мазнини.
5. Диетата се състои от редуване на различни видове протеини през ден: за закуска - сандвич със сирене / месо, за обяд - горещо месо / риба.
6. Организират се три хранения без закуски в строго определено време, което води до ускоряване на метаболизма само след седмица.
7. Има по един на седмица.
8. През първите 1-2 месеца менюто е стабилно и не допуска отклонения от авторската методика. Тогава са възможни корекции.
9. Солта е изключена или поне ограничена до минимум.
10. Пълен курс за отслабване - 4 месеца.

Основната характеристика на диетата на Лиепая е стабилността на нейното меню и горните принципи. В тях нищо не може да се промени. Както отбелязва Богомолов, всякакви отклонения могат да нарушат добре работещия механизъм за отслабване и ускоряване на метаболизма. Това се обяснява с факта, че д-р Хазан работи дълго време върху създаването му, внимателно подбирайки продуктите и размера на порциите, като взема предвид най-малките детайли на диетата.

Противопоказания

Списъкът на абсолютните противопоказания включва само бременност и кърмене. Има още много относителни:

• захарен диабет;
• бъбречна недостатъчност;
• стомашна язва;
• хронични заболявания;
• хипертония;
• проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, кръвообращението;
• камъни в бъбреците;
• чернодробни патологии;
• авитаминоза;
• психични и хранителни разстройства;
• ако няма повече от 5 излишни килограма;
• професионален спорт, тежко физическо натоварване.

Ако имате горните заболявания и състояния, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Предимства и недостатъци

• диетата съдържа животински протеини и фибри;
• развиват се здравословни хранителни навици;
• лесен за носене;
• за 3-4 месеца можете да се отървете от поне 10 кг и без вреда за здравето, което се доказва от примери от реалния живот;
• свободноизбираема подготовка;
• минимум противопоказания;
• Авторът на тази техника е лекар и професионален диетолог.

• небалансиран: минимално количество мазнини и протеини, без въглехидрати;
• количеството плодове е максимално ограничено, особено на първия етап;
• тялото може да не получава достатъчно хранителни вещества, което пречи на функционирането на вътрешните органи;
• стриктно спазване на менюто без право на собствени корекции;
• малки порции, които в началото ще предизвикат силно чувство на глад;
• монотонност на диетата;
• ниският дневен прием на калории се понася лошо от мъжете;
• липса на първи курсове;
• Поради загубата на голям брой килограми кожата в проблемните зони може да увисне.

Често можете да видите липсата на странични ефекти в предимствата на диетата Liepaja. Наистина д-р Хазан се погрижи за това и се опита да сведе до минимум негативните последици от такава диета върху здравето. Нищо чудно, че системата му се смята за една от най-безопасните. На практика обаче някои неприятни моменти не могат да бъдат избегнати.

По-специално, в редица прегледи хората отбелязват намалена работоспособност, слабост, различни хранителни разстройства и повишено кръвно налягане. В изолирани случаи са диагностицирани витаминен дефицит и анемия. Но те са продиктувани по-скоро от невниманието на самите отслабващи. Според проучвания за един и същи обяд те винаги приготвят салата от едни и същи зеленчуци, но диетата ви позволява да ядете всякакви. Освен това от втория месец се препоръчва да се пие мултивитаминен комплекс.

Богомолов дава препоръките по-долу в своята книга. Те отразяват системата за отслабване на самия д-р Хазан с добавките на Алексей Алексеевич, който изпита всички трудности на тази гладна стачка от собствения си опит и постигна отлични резултати.

Измервания

1. Купете везни.
2. Претегляйте се всеки ден веднага след като се събудите без дрехи по едно и също време.
3. Провеждайте контролно претегляне веднъж седмично.
4. Веднъж на всеки 2 седмици измервайте обема на шията, гърдите (в най-високата си точка), корема, бедрата.
5. Запишете всички резултати.
6. След загуба на всеки 7-10 кг може да се образува така наречената „кожа с тегло“, когато загубата на тегло спира за 1-2 седмици. Това не означава, че трябва да спрете дотук. След като тялото се възстанови от стреса и свикне с новото тегло, процесът на изгаряне на мазнини ще продължи.

Хранене

1. Три основни хранения.
2. Интервалът между тях е не по-малко от 5 и не повече от 5 часа и половина.
3. Богомолов предлага следните часове за хранене: 11 и половина сутринта, 15.30 следобед и вечер - 20.30.
4. Без закуски.
5. През първите 2 месеца - без отклонения от менюто.
6. Ако се провалите, не се паникьосвайте: не е нужно да започвате отначало. Просто продължете по предписаното меню. Скоростта на загуба на тегло постепенно ще се възстанови.
7. В допълнение към течностите (,), трябва да пиете 1,75 литра обикновена вода дневно. През лятото това количество се увеличава до 2 литра.

1. Необходим е пълноценен сън от поне 8 и не повече от 9 часа.
2. Лягайте и се събуждайте стриктно по график.
3. Два пъти седмично правете горещи вани с борови екстракти или морска сол.
4. Упражненията не са забранени, но д-р Хазан не ги препоръчва, смятайки, че забавят процеса на отслабване.
5. Ако започнете да се чувствате твърде студени през зимата, не се страхувайте от нови усещания. Това е нормален процес.
6. Препоръчително е да измервате пулса и кръвното налягане всеки ден, а нивото на захарта - веднъж седмично.
7. Започвайки от втория месец на диетата, трябва допълнително да приемате мултивитаминен комплекс.
8. Не се паникьосвайте поради повреда. Ако е имало празник, веднага след него се организира постен ден, а след това по график.

Тъй като резултатите могат да достигнат 20 кг или повече, трябва предварително да се погрижите кожата да не увисне след такава загуба на тегло. Препоръчителни профилактични процедури: масаж, обвивки, инфрачервена сауна.

Ако все още имате съмнения и въпроси, струва си да прочетете книгата на Богомолов, която по същество е дневник на неговото отслабване. В него той описва своя път към стройно и здраво тяло, грешки, експерименти, постижения, които могат да бъдат възприети, за да се избегнат разочарованията.

Списъци

• кафе и чай за закуска - без добавки, за вечеря можете да ги пиете с мляко;
• леко изсушен хляб;
• от сладкиши - само мед в постен ден;
• сирене, заквасена сметана, мляко, кефир, масло, извара (съдържанието на мазнини в млечните продукти трябва да бъде по-малко от 1,5%);
• яйца под всякаква форма, но ако са пържени, тогава в тиган без масло;
• колбаси, консерви, месо, риба (нискомаслени сортове), черен и червен хайвер и други морски дарове;
• сосове, подправки, подправки;
• всякакви зеленчуци;
• от плодовете - само ябълки в постен ден;
• Можете да използвате всякакви сокове, включително пакетирани, но е препоръчително те да съдържат минимум захар;
• минерална вода, безалкохолна бира.

• алкохол, газирани напитки;
• сол;
• захар, сладкиши, изкуствени подсладители, консерви, мармалад, сладкиши;
• сушени плодове;
• печени изделия, тестени и сладкарски изделия, бисквити;
• сладки плодове: банани, грозде, круши, райска ябълка, кайсии, пъпеш;
• мазни меса и риба;
• бързо хранене;
• млечни продукти с масленост над 1,5%, сладолед.

Меню

Менюто по-долу за 3 месеца, ако е необходимо (ако трябва да се отървете от 20 излишни килограма или повече), може да бъде удължено с още 1 месец.

Тъй като д-р Хазан не е оставил никакви научни трудове, спасява подробна таблица от Алексей Богомолов, съставена от него по препоръките на Лев Яковлевич, при когото се е лекувал. Очертава диетата за седмицата, ден по ден. Предлагаме ви го в леко адаптиран вид (по-удобен).

Понеделник, сряда*, петък

* В сряда за закуска можете да вземете 1 чаша чай или кафе (без захар и мляко) и 2,5 яйца.

вторник, четвъртък, събота

Неделя е ден на гладно извара, през който трябва да ядете:

• пакет нискомаслено извара;
• 34-43 г мед;
• 64-80 г орехи;
• 2 ябълки;
• 500 мл мляко на 4-5 приема;
• 1,75 литра вода.

Това меню за всеки ден остава непроменено през целия първи етап от диетата, който може да продължи 1-2 месеца. След това се коригира леко (етап II):

• За закуска в сряда се приготвят бъркани яйца (без масло, в сух тиган) със зеленчуци и билки;
• в петък вечерята включва 80 г извара (може да е сладка), 30 г стафиди, 6 бисквити, чаша сок / мляко с по-високо съдържание на мазнини (2,5%) / кефир;
• в постен ден 1 ябълка се заменя с шепа горски плодове.

Ще трябва да останете на това меню още 1 месец. След това се подлага на окончателна модернизация (етап III). В понеделник се организира допълнителен гладен ден: 1 кг плодове и 1400 мл кефир се разделят на 5 дози, а за обяд се допускат 350 мл зеленчукова супа или бульон. Така диетата на Лиепая се удължава с още един месец. След това можете или да се върнете към предишната си диета, ако постигнете желания резултат, или да започнете отначало.

Изход

След постигане на желания резултат човекът, който е отслабнал, трябва да премине към нормално хранене. Това трябва да се прави внимателно, тъй като след толкова дълга диета внезапните промени в менюто могат да повлияят негативно на вашето здраве. Стабилизирането на теглото, според д-р Хазан, ще отнеме поне шест месеца. Следните мерки ще ви помогнат да го запазите:

• яжте по същия начин - 3 пъти на ден и по едно и също време, без закуски;
• през първите 2 седмици дневното количество изядена храна трябва да се запази същото, въпреки че можете да ядете всичко;
• веднъж седмично е необходимо да се организират дни на гладно: / / ;
• през първия месец се претегляйте ежедневно: веднага щом наддаването на тегло е 700 g, трябва да се върнете към диетичното меню на Liepaja поне за една седмица, за да възстановите нормата;
• ако трябва да преядете, веднага след това се организира ден на гладно извара;
• Сега е моментът да се занимавате със спорт.

Необичайната и ефективна диета на д-р Хазан привлича все повече хора по света, които се грижат не само за отслабването, но и за неговата безопасност за здравето. А такива методи в съвременната диететика не са много.

Имате ли нужда от диета, за да отслабнете с 10 килограма или повече? Препоръчваме: (според диетолозите).

Този метод на хранене е разработен от диетолог. Лев Хазан. Лиепайската диета на д-р Хазан ви позволява да отслабнете с 10 кг или повече за 3 месеца. През този доста дълъг период от време организмът свиква с ново хранително поведение – приемане на по-малко количество храна с по-ниско съдържание на калории.

Парадоксът е, че можете да ядете обикновени и познати храни, дори майонеза и заквасена сметана, колбаси и консерви, сирене, но в малки количества, като предпочитате по-малко мазни и нискокалорични храни. Тайната му е в малки порции и отчитане на калоричното съдържание на храната.

Основното е, че количеството храна на ден не трябва да надвишава 500 грама. за мъже и 400гр. за жени. Храната се разпределя на три хранения, както следва: обяд 250 грама, останалите 250 грама. разделени между закуска (30-40%) и вечеря (60-70%). Диетата има дневна калоричност от 1200 kcal. Достъпна е и всеки може да я изтърпи, тъй като включва обикновени и познати ястия. Храненето в строго определени часове е оправдано - след няколко дни метаболизмът за известно време функционира ефективно.

В края на осемдесетте години на 20-ти век диетологът не мисли за популяризирането на методологията на автора, не пише статии, така че книгата Лев Хазантака и не излезе, но година по-късно започнаха да говорят за него и пациенти от Латвия и Литва започнаха да се свързват с него.

Този метод на хранене стана широко разпространен и популярен след журналист Алексей Богомолови психиатър Аудриус ​​ЙозенасИзползвайки го, постигнахме невероятни резултати. Книгата на Богомолов описва личния му опит в отслабването с 50 кг за три години, чувствата му и графика на хранене след края на програмата. Той твърди, че теглото може да се намали без много трудности, като се храните обичайно и удобно. Разработчикът на метода нарече своя пациент д-р Аудриус ​​Йозенас, който отслабна с 50 кг, свой последовател и ученик. Сега той практикува като диетолог в Казахстан, помагайки да се отървете от наднорменото тегло.

Акценти в диетата:

• три хранения на ден по строго меню;
• необходимо е стриктно да се следи обемът на порциите;
• почивка от най-малко пет часа между храненията;
• „закуски“ не са разрешени, ако почувствате непоносимо чувство на глад, можете да изпиете чаша вода;
• риба и месо - не повече от 135 г на ден;
• един ден в седмицата е ден на гладуване;
• отказ от консумация на сол или нейното значително ограничаване;
• през деня пийте до 1,5 литра вода през зимата и 2 литра през лятото;
• пълен сън (най-малко 8 часа);
• от втория месец допълнително приемайте със минерали .

Много е важно да се редуват месни и млечни (със сирене) сандвичи за закуска, както и месо и риба за обяд. Диетичната програма е предназначена за последователен прием на различни видове протеини. Пълният цикъл на диетичната програма продължава 3-4 месеца. Първите два месеца менюто остава непроменено. От третия месец основната диета се променя - предполага се, че авторът на метода разработва допълнително хранене индивидуално за всеки пациент при лична среща. Това обаче не винаги се получава и повечето продължават да ядат, като вземат за основа основното меню.

При загуба на всеки 7 кг е възможно „плато на теглото“, когато теглото „остава“ същото. Това състояние може да продължи до 2 седмици. Необходимо е да продължите да спазвате предписания режим, тялото ще се адаптира към новото тегло и килограмите ще паднат отново.

Трябва да отслабнете до теглото, което смятате за идеално за себе си. Нека това отнеме шест месеца или повече. Само след 1-2 месеца можете да започнете отново диета. След постигане на резултата преминете към нормална диета, но най-важното е да не преяждате. В този момент е препоръчително да включите активни спортни дейности, за да не се върнат килограмите.

Разрешени продукти

Що се отнася до закуската, кафето има ограничения само по отношение на добавки (захар, сметана, мляко). Няма ограничения в количеството, но е важно всяка сутрин да се пие едно и също количество. Сутрин има алтернатива - чай, обикновен листов или пакетиран и без добавки.

Размерите на порционното парче хляб (60 х 90 х 15 мм) и разрешените добавки към него под формата на сирене и наденица (60 х 90 х 12 мм) са строго определени, за предпочитане са нискомаслените сортове. Маслото се намазва върху хляба на тънък почти прозрачен слой. Всякакъв хляб, но сух. В определени дни, вместо сандвичи, трябва да ядете две яйца: твърдо сварени, „в торбичка“, рохко сварени, пържени (пържено яйце или омлет), приготвени в тиган без масло.

За обяд във всички дни, с изключение на деня на гладуване, месото и рибата могат да се ядат пържени, печени или варени, но не повече от 130-140 г в готов вид, а със сос - 160 г може да бъде дори пържен котлет или без подправки. По-добре обаче е натуралното варено месо – телешко, пилешко, пуешко, свинско, заешко. Всеки сос е разрешен, ако е майонеза, след това лек или коктейлен сос за морски дарове.

Салатата се приготвя от 3 вида пресни зеленчуци, някои могат да се консумират варени или задушени (цвекло, карфиол), както и консервирани (зелен грах). Зелените - неограничени.

Не добавяйте растително масло. Месото и рибата се претеглят, обемът е важен за гарнитурите. Трябва да е с по-малък обем от горещо ястие. Трябва да изхождате от обема на водата - 120 ml за мъже и 90 ml. за жени. Нивото на водата в чашата служи като мярка за гарнитура за обяд, винегрет и месна салата за вечеря.

Последните ястия се приготвят по обичайните рецепти и се редуват всеки ден за вечеря. Месната салата се подправя със заквасена сметана или майонеза в количество от 1 супена лъжица.

Разрешени са консервирани морски дарове (сардина, риба тон, скумрия, скариди, хайвер) в количество от 1 супена лъжица. Ден на гладуване се счита за ден на извара. Предпочитание се дава на нискомаслено извара и мляко (кефир).

За предпочитане е прясно изцеден сок (220-230 мл), но можете да го пиете от опаковки - плодов сок (без захар) или зеленчуков сок.

Храненето е предназначено за отговорност и решителност на всеки: всяко угаждане ви пречи да загубите килограми. Въз основа на наблюденията на д-р Хазан върху неговите пациенти се стигна до заключението, че всеки опит за промяна на диетата им значително забавя или напълно спира загубата на тегло.

Таблица на разрешените продукти

	Протеини, g	Мазнини, g	Въглехидрати, g	Калории, kcal
Зеленчуци и зеленчуци
зелено	2,6	0,4	5,2	36
патладжан	1,2	0,1	4,5	24
тиквички	0,6	0,3	4,6	24
зеле	1,8	0,1	4,7	27
броколи	3,0	0,4	5,2	28
кисело зеле	1,8	0,1	4,4	19
варен карфиол	1,8	0,3	4,0	29
картофи	2,0	0,4	18,1	80
зелен лук	1,3	0,0	4,6	19
лук	1,4	0,0	10,4	41
краставици	0,8	0,1	2,8	15
салатен пипер	1,3	0,0	5,3	27
салата	1,2	0,3	1,3	12
цвекло	1,5	0,1	8,8	40
аспержи	1,9	0,1	3,1	20
домати	0,6	0,2	4,2	20
тиква	1,3	0,3	7,7	28
Плодове
ябълки	0,4	0,4	9,8	47
Ядки и сушени плодове
ядки	15,0	40,0	20,0	500
Хлебни изделия
хляб	7,5	2,1	46,4	227
Суровини и подправки
сушени зелени	3,0	0,0	24,5	210
диетична майонеза	1,4	20,0	4,4	204
мед	0,8	0,0	81,5	329
Млечни продукти
обезмаслено мляко	2,0	0,1	4,8	31
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
заквасена сметана 15% (ниско съдържание на мазнини)	2,6	15,0	3,0	158
Месни продукти
варено свинско месо	22,6	31,6	0,0	375
пържено свинско	11,4	49,3	0,0	489
говеждо месо	18,9	19,4	0,0	187
варен телешки език	23,9	15,0	0,0	231
заек	21,0	8,0	0,0	156
варено варено свинско месо	16,4	18,3	1,0	233
Колбаси
варена докторска наденица	13,7	22,8	0,0	260
птица
варено пиле	25,2	7,4	0,0	170
пържено пиле	26,0	12,0	0,0	210
пуйка	19,2	0,7	0,0	84
яйца
кокоши яйца	12,7	10,9	0,7	157
Риба и морски дарове
цаца	17,4	32,4	0,4	363
Масла и мазнини
масло	0,5	82,5	0,8	748
зехтин	0,0	99,8	0,0	898
Безалкохолни напитки
минерална вода	0,0	0,0	0,0	-
зелен чай	0,0	0,0	0,0	-
Сокове и компоти
сок	0,3	0,1	9,2	40

Напълно или частично ограничени продукти

Диетата се основава на изключването на храни, съдържащи въглехидрати - захар, бонбони, тестени изделия, тестени изделия, сладки плодове (пъпеш, грозде, круша, банан). Трябва да промените навиците си и да се насладите на неподсладени чай и кафе, сокове без добавена захар. В чая и кафето също не трябва да се добавят мляко, сметана, изкуствени подсладители, както и лимон и други плодове.

Тъй като дневната диета не трябва да надвишава 1200 kcal, разбира се, че е по-добре да се изключат тлъсти меса и риба, мазни колбаси и сирене. Солта е напълно изключена от диетата, ако това не е възможно, тогава се дава предимство на морската сол в минимално количество. За подобряване на вкуса на храната е позволено да се използват подправки. Алкохолните напитки и газираната вода са изрично забранени.

Таблица на забранените продукти

	Протеини, g	Мазнини, g	Въглехидрати, g	Калории, kcal
банани	1,5	0,2	21,8	95
пъпеш	0,6	0,3	7,4	33
грозде	0,6	0,2	16,8	65
сушени плодове	2,3	0,6	68,2	286
паста	10,4	1,1	69,7	337
конфитюр	0,3	0,2	63,0	263
конфитюр	0,3	0,1	56,0	238
бонбони	4,3	19,8	67,5	453
бисквитка	7,5	11,8	74,9	417
сладолед	3,7	6,9	22,1	189
торта	4,4	23,4	45,2	407
захар	0,0	0,0	99,7	398
сол	0,0	0,0	0,0	-
* данните са за 100 гр. продукт

Меню на диетата Лиепая (диетичен режим)

По-долу е дадено меню, от което е забранено да се отклонявате чрез замяна на някои съставки с други. С оглед повторението на определени цикли в храненето по месеци, за удобство е представено под формата на таблица.

Лиепая диета, хранителна таблица

	Закуска в 10-00	Обяд в 15-00	Вечеря към 20-30ч
понеделник			хляб (6см/9см/1см);
вторник	чаша чай или кафе без добавки; сандвич със сирене и масло (кашкавал и хляб - 6см/9см/1см).	топло ястие с месо, всякакви добавки и сос – 120 г; зеленчукова гарнитура - 90 мл (най-малко 3 вида пресни зеленчуци, цвекло и карфиол може да се сварят, консервиран грах е разрешен, зехтин не е разрешен, лимонов сок е позволен); 1 чаша пресен сок или тоник без захар.	винегрет – 90 мл (лук, картофи, моркови, зеле, цвекло, краставици, 1 супена лъжица растително масло); маса. супена лъжица хайвер или рибни консерви; хляб (6см/9см/1см); чаша чай или кафе без добавки.
сряда	чаша чай или кафе без добавки; 2 яйца.	топло ястие с месо, всякакви добавки и сос – 120 г; зеленчукова гарнитура - 90 мл (най-малко 3 вида пресни зеленчуци, цвекло и карфиол може да се сварят, консервиран грах е разрешен, зехтин не е разрешен, лимонов сок е позволен); 1 чаша пресен сок или тоник без захар.	винегрет – 90 мл (лук, картофи, моркови, зеле, цвекло, краставици, 1 супена лъжица растително масло); маса. супена лъжица хайвер или рибни консерви; хляб (6см/9см/1см); чаша чай или кафе без добавки.
четвъртък	чаша чай или кафе без добавки;	зеленчукова гарнитура - 90 мл (най-малко 3 вида пресни зеленчуци, цвекло и карфиол може да се сварят, консервиран грах е разрешен, зехтин не е разрешен, лимонов сок е позволен); 1 чаша пресен сок или тоник без захар.	хляб (6см/9см/1см); чаша чай или кафе без добавки.
петък	чаша чай или кафе без добавки; сандвич със сирене и масло (кашкавал и хляб - 6см/9см/1см).	топло ястие с месо, всякакви добавки и сос – 120 г; зеленчукова гарнитура - 90 мл (най-малко 3 вида пресни зеленчуци, цвекло и карфиол може да се сварят, консервиран грах е разрешен, зехтин не е разрешен, лимонов сок е позволен); 1 чаша пресен сок или тоник без захар.	винегрет - 90 мл; (лук, картофи, моркови, зеле, цвекло, краставици, 1 супена лъжица растително масло); маса. супена лъжица хайвер или рибни консерви; хляб (6см/9см/1см); чаша чай или кафе без добавки.
Събота	чаша чай или кафе без добавки; сандвич с месо и масло (месо и хляб - 6см/9см/1см).	горещо ястие от морски дарове или риба с всякакви добавки и сос - 120 г; зеленчукова гарнитура - 90 мл (най-малко 3 вида пресни зеленчуци, цвекло и карфиол може да се сварят, консервиран грах е разрешен, зехтин не е разрешен, лимонов сок е позволен); 1 чаша пресен сок или тоник без захар.	месна салата – 90 мл (грах, яйце, краставица, месо/колбас, картофи, 1 с. л. сметана или майонеза); хляб (6см/9см/1см); чаша чай или кафе без добавки.
неделя(ден на изварата)	Разпределете във всякакви варианти на 5-6 хранения: 200 г извара + 4 ореха + 2 с.л. лъжици мед + 0,25 литра мляко + 2 ябълки. Допълнителна течност, както обикновено - 1,75 литра.

Тази таблица предполага разтоварване на извара в неделя, според някои опции се извършва в сряда, което не е толкова важно. Тази диета се организира през първия месец.

Хранене през втория месец

Основното меню остава непроменено, но се разширява чрез добавяне на въглехидрати към диетата - в петък вечерята ще се състои от 80 грама. сладка изварена маса, 3 ч.л. стафиди, 6 неподсладени бисквити, 220 сок (мляко или кефир). Започвайки от втория месец, можете да правите бъркани яйца със зеленчуци (зеле, броколи, домати, чушки) и билки за закуска. В постен ден заменете една ябълка със 120 грама. горски плодове

Хранене през третия месец

Основната диета се запазва, но в понеделник се добавя още един ден на гладно: за 5 хранения можете да ядете 1 килограм плодове и да изпиете 7 чаши кефир. По желание може да добавите зеленчукови супи и бульони в количество 350 мл. Те заместват половината от един месен или рибен обяд, като остават 70 г месо или риба. Но това не е необходимо и можете да продължите менюто за втория месец.

Противопоказания

Абсолютни противопоказания - и.

По време на бременност и кърмене

Не се прилага поради намаленото количество мазнини и въглехидрати.

Плюсове и минуси

плюсове

минуси

Съдържа протеин от риба и месо, фибри. Доста дълъг период от време и през това време тялото и метаболизмът се възстановяват към нови хранителни навици. Сравнително лесен за пренасяне. Формира се навик за спазване на диета, което впоследствие има положителен ефект върху здравето. Можете да разнообразите закуската и обяда си с различни протеинови продукти, в зависимост от собствените си предпочитания.

Не е балансиран - количеството мазнини, протеини е значително намалено и липсват въглехидрати. През първия месец не трябва да ядете плодове, а през следващите месеци – в много ограничени количества. Необходимо е допълнително записване на час витамини с минерали . Изисква стриктно спазване; не можете да увеличите количеството храна, която ядете. Менюто не може да се допълва с нищо, а вечерята не може да се променя. Монотонността на храната, особено на вечеря, така че скоро ще ви омръзне. Ниското съдържание на килокалории е допустимо за женското тяло, но не и за мъжкото.

За по-успешна загуба на тегло трябва да направите следното:

• За точно измерване на порциите ще ви трябва кухненска везна.
• Спазвайте стриктно препоръките за хранене.
• Хранене в строго определено време (паузата между закуска и обяд е пет часа, между обяд и вечеря - 5,5 часа).
• Временно спрете редовните упражнения. Можете да ги възобновите след отслабване.
• Ежедневен самомасаж на корема, бедрата, седалището и вана с морска сол. При интензивна загуба на тегло.
• По-добре е да се свържете с професионален масажист.

За да наблюдавате здравето и теглото си:

• Измервайте и измервайте всеки ден пулс .
• Проверявайте нивата на кръвната си захар всяка седмица.
• Претегляйте се ежедневно.
• Два пъти месечно измервайте обиколките на талията, гърдите, врата и бедрата. Индикаторите за динамиката на теглото, обема и здравословното състояние трябва да се записват в дневник.

За консолидиране на резултатите

Когато достигнете желаното тегло, преминавате към редовна диета, но организирайте гладуване веднъж седмично, за да изберете от: зеленчуци (1 кг различни зеленчуци), кефир (6 чаши), плодове и горски плодове (1,5 кг плодове и плодове и 0,5 литра кефир).

Много е важно да завършите шестмесечна програма за стабилизиране на теглото – да го поддържате, без да допускате значително увеличение (плюс/минус 700 грама).

За да направите това ви трябва:

• Спазвайте едно и също време за хранене.
• Не похапвайте между храненията.
• Първите две седмици трябва да поддържате размера на порцията, но можете да ядете всичко.
• Правете един ден на гладно седмично.
• С увеличение на теглото от 700 грама. Спазвайте диетата през първия месец от диетата.
• Ако преядете много, трябва да останете гладни на следващия ден. Пийте само вода и билков чай. Това ще позволи на стомаха да се върне към предишния си размер.

Лиепая диета, прегледи и резултати

След като се запознае с основните принципи и диета, всеки диетолог ще се усъмни в нейните ползи и ефективност. Как можете да отслабнете, като ядете сандвичи, месни салати, пържено месо. Въпреки това хората отслабват напълно, това е безвредно за здравето и психиката. За хората, свикнали с традиционната диета, тя е лека и удобна.

Лиепая диета - отзиви от лекари:

• « ... Мисля, че 5 часа между храненията са много. За да избегнете чувството на глад, трябва да си вземете почивка от не повече от 3 часа.»;
• « ... Не обичам сандвичи, пържено месо и месни салати не са разрешени. Не мисля, че е възможно да отслабнете с тази диета.».

Въпреки това, прегледите на тези, които са отслабнали, показват обратното. Всеки отбелязва неговата наличност, лесна поносимост и липса на глад през деня. Много хора вярват, че за 3 месеца са успели да преминат към правилното хранене, като намалят количеството храна, която приемат. Разбира се, резултатите бяха различни, но не могат да бъдат еднакви, тъй като зависи от много компоненти (начално тегло, ниво на метаболизма). Най-често през първия месец мнозина губят една трета от наднорменото тегло, а минималният брой загубени килограми през всички тези месеци е 5.

Ето някои отзиви:

• « ... Беше ми удобно, защото можех да си позволя любимите храни за закуска и обяд, но в малки количества. Тежестта падна доста бързо»;
• « ... Освен свалените килограми (15 за 3 месеца), кръвната ми захар се нормализира»;
• « ... Честно казано, нуждата от закуска по навик между основните хранения имаше, но беше силно ограничена, така че постигнах резултати - 13 кг.»;
• « ... За четиринадесет дни отслабнах със седем килограма и петстотин грама. Но след това динамиката на нулирането се забави»;
• « ... Резултатът ми за първата седмица беше шест килограма, за втората - само 1 кг. Продължавам да се боря»;
• « ... След десет дни забелязах, че кръвното ми налягане не се променя. Намалих теглото си с 10 кг за 2 месеца, въпреки че често се отклонявах от диетата си»;
• « ... Благодарение на нея се научих да се храня правилно»;
• « ... свалих 6 кг за месец. Доволна съм от резултата!»;
• « ... свалих 40 кг. Скоростта на изхвърляне беше висока. Консултирах се с Хазан защо отидох в Лиепая»;
• « ... За това време свалих 20 кг. Докато теглото остава в една пора, ям правилно»;
• « ...Много ефикасно и поддържаше килограмите за дълго време, но след раждането на третото ми дете отново напълнях»;
• « ... Много се радвам, че отслабнах с 15 кг и, най-важното, бях пълен»;
• « ... За една седмица - минус 1,5 кг. Чувствам се добре, изобщо не изпитвам глад и нямам желание за сладко.»;
• « ... Помогна много. Хареса ми, че обедното меню беше разнообразно - можеше да има телешко, пилешко, различни риби, пуешко. И сутрин сандвич с кафе е добре»;
• « ... Три месеца винегретът и месната салата бяха малко стресиращи, но резултатът си заслужаваше - минус 15 кг. Сега ми се иска да можех да издържа».

Диетична цена

Диетата не е много скъпа, тъй като всички продукти са обикновени и достъпни. Освен това те се използват в ежедневието ни за цялото семейство (сирене, постно месо, варено свинско месо, колбаси за сандвичи, яйца и др.).

За изчисляване на разходите се взема седмичното меню като основа. Разходите за седмица с три месни, два рибни и един изварен ден са 900-1000 рубли. Ако вземем предвид, че диетата не се променя през целия месец, тогава месечните разходи ще бъдат равни на максимум 4000 рубли.

Диетата Лиепая е разработена преди много години от известния латвийски диетолог Лев Хазан. До последните дни от живота си д-р Хазанов остава един от най-известните и търсени лекари в Латвия. В неговите съвети и препоръки се вслушаха много бизнесмени, политици и звезди от шоубизнеса в страната.

Лиепайската диета на д-р Хазан е доста популярна сред нашите сънародници. Диетата е предназначена за 3 месеца. Диетичното меню е разделено на няколко части: понеделник - четвъртък, сряда, събота, неделя-вторник-петък. Интервалът между всяко хранене е 5 часа.

Д-р Хазан – обучава се в университета в Тарту в катедрата по спортна медицина (записан през 1965 г.) и след това започва да специализира ендокринология. След като завършва университет, той работи като ендокринолог в Лиепая в продължение на петнадесет години.

През 1986 г. той открива първия частен лекарски кабинет в Латвия в Рига, тогава д-р Хазан предлага на пациентите си нов хранителен план, наречен на Лиепая „Лиепая диета“. Много бързо стана известно на всички благодарение на предаването от уста на уста: първите „възпитаници“ на Хазан, които загубиха десетки килограми, се превърнаха в ходеща реклама на неговия метод.

Името на легендарната диета идва от град Лиепая, който се намира в югозападна Латвия. Именно там е живял неговият разработчик, известният сертифициран диетолог Лев Яковлевич Хазан, който е посветил повече от 25 години от живота си на въпроса за отслабване без вреда за здравето.

Техниката придоби широка популярност, когато известният журналист Алексей Богомолов и латвийският психиатър Аудриус ​​Йозенас отслабнаха с нея. В резултат на това Хазан нарече последния свой ученик и последовател. Богомолов е толкова впечатлен от резултата, че написва цяла книга, в която подробно представя личния си опит, схеми на хранене, снимки и дневник за отслабване. Струва си да се отбележи, че той успя не само да загуби 50 килограма, но и впоследствие да поддържа резултата на нормални нива.

Характеристики на диетата

Характерна особеност на диетата на д-р Хазан в Лиепая е храната, която е вкусно и задоволително меню, включващо дори месо, колбаси, сирене, майонеза и други храни, необичайни за отслабване.

Според общоприетата класификация на диетите Лиепая принадлежи към категорията на нискокалоричните. Основното му изискване е да се ограничи дневната енергийна стойност на диетата до 1200 kcal. С това количество калории можете да консумирате почти всяка храна, която познавате. Не е нужно да се отказвате от мазните храни, защото те насищат тялото по-ефективно. Просто трябва да намалите порциите. И така, 100 г любимото на всички Оливие засищат глада по-добре от 300 г зеленчукова салата с пиле.

правила

Като цяло д-р Хазан предложи на пациентите си начин да отслабнат, без да се отказват от любимите си храни и ястия. Всеки човек е длъжен само да спазва няколко правила, основните от които са да се храни най-малко 3 пъти на ден, като прави паузи между храненията от 5 часа. Други правила на лиепайската диета на д-р Хазан са представени в следния списък:

• яжте стриктно по график, не позволявайте никакви закуски извън режима - ако се появи непоносимо чувство на глад, можете да изпиете чаша вода;
• пригответе храна сами или наблюдавайте процеса, за да не нарушите условията на програмата за отслабване;
• не превишавайте дневния прием на калории от 1200 kcal; през лятно-пролетния период трябва да пиете 8 чаши (1,5-2 литра) течност на ден, а през зимно-пролетния период - 6-7;
• след като отслабнете, не преминавайте внезапно към обичайната си диета, не преяждайте;
• в случай на повреда не се насилвайте да гладувате, а продължете да отслабвате според системата;
• спите поне 8 часа на ден; Не заменяйте представените в менюто продукти с други.
• три хранения на ден по строго меню;
• необходимо е стриктно да се следи обемът на порциите;
• почивка от най-малко пет часа между храненията;
• риба и месо - не повече от 135 г на ден;
• един ден в седмицата е ден на гладуване;
• отказ от консумация на сол или нейното значително ограничаване;
• през деня пийте до 1,5 литра вода през зимата и 2 литра през лятото;
• От втория месец приемайте допълнително витамини и минерали.

В допълнение към менюто е важно да спазвате още едно условие - измерванията. Техниката предписва редовно отделяне на време за тях. Ще трябва да вземете свой собствен кантар, за да се претегляте всеки ден и по едно и също време. Това ви помага да следите резултатите си, което има положителен ефект върху настроението ви и увеличава желанието ви да продължите процеса. Трябва да измервате кръвното си налягане и пулс всеки ден, а два пъти месечно - да измервате талията, шията, бедрата и гърдите. По-добре е да вземете отделен дневник за тази цел.

Диетично меню на Лиепая

При лечение на затлъстяване по метода на д-р Хазан в клинични условия, менюто за всеки ден се съставя индивидуално за пациентите. За тези, които са решили сами да преминат диетичния курс, неговият автор е разработил стандартно меню за деня, обобщено в таблица, където са посочени имената на ястията за седмицата, както и техният обем. Тази хранителна таблица може да се използва през целия първи месец от диетата. То, с малки промени, е в основата на менюто за три месеца, което можете да изтеглите по-долу от линка:

Диетата се основава на изключването на храни, съдържащи въглехидрати - захар, бонбони, тестени изделия, тестени изделия, сладки плодове (пъпеш, грозде, круша, банан). Трябва да промените навиците си и да се насладите на неподсладени чай и кафе, сокове без добавена захар. В чая и кафето също не трябва да се добавят мляко, сметана, изкуствени подсладители, както и лимон и други плодове.

Списък на забранените храни в диетата: банани, пъпеш, грозде, сушени плодове, тестени изделия, конфитюр, конфитюр, сладкиши, бисквити, сладолед, торта, захар, сол.

Основното нещо в диетата на Лиепая е самодисциплината и постоянното самоизмерване и претегляне!

Отказ от диетата

След постигане на желания резултат човекът, който е отслабнал, трябва да премине към нормално хранене. Това трябва да се прави внимателно, тъй като след толкова дълга диета внезапните промени в менюто могат да повлияят негативно на вашето здраве. Стабилизирането на теглото, според д-р Хазан, ще отнеме поне шест месеца. Следните мерки ще ви помогнат да го запазите:

• продължете 3 пъти на ден и в същото време, без закуски;
• през първите 2 седмици дневното количество изядена храна трябва да се запази същото, въпреки че можете да ядете всичко;
• веднъж седмично е необходимо да организирате гладни дни: на зеленчуци, на кефир или на плодове;
• През първия месец се претегляйте ежедневно. Ако наддаването на тегло е повече от 0,7 кг, трябва да „седнете“ отново на диетичното меню на Лиепая поне за една седмица, за да възстановите нормата;
• ако трябва да преядете, веднага след това се организира гладен ден на извара или кефир;
• Не забравяйте да включите възстановителни физически упражнения в ежедневието си след диетата.