Кошмари. Кошмари

Сънищата се считат за нормално състояние на човешкия ум. Те посещават абсолютно всички, но не всеки може да си спомни за какво специално е мечтал. Има обаче определена категория визии, които се помнят до най-малкия детайл, защото са изпълнени с ярки картини и емоции. Това са кошмари. Събуждайки се под въздействието на ужас, човек изпитва страх, но повтарящите се епизоди вече го принуждават да мисли не само за природата на това явление, но и за това как да се отърве от лошите сънища.

Към днешна дата все още не е създадена единна теория за сънищата. Древните народи са ги свързвали с мистични представи за отвъдното, а в самото съдържание са виждали предсказания за бъдещи събития. Имаше и по-реалистични хипотези, че сънищата са отражение на спешни физиологични и емоционални нужди и са тясно свързани с активното будно състояние. В православието, както и в исляма, има вярване, че те се смятат за Божие откровение.

Важно е да се знае! Природата на сънищата не е напълно проучена. Смята се, че основната им цел е разтоварване на нервната система и обработка на получената през деня информация от външни източници и вътрешни органи и системи.

Нарушаването на последното често води до факта, че човек в състояние на сън научава за болестта си, докато външно няма симптоми. Отрицателните емоции, изпитани през деня, могат да провокират безпокойство и лоши сънища. Често причините за кошмарите при възрастните са свързани с вътрешни преживявания и недоволство от тяхното положение.

Всичко за кошмарите

Най-често децата страдат от кошмари. Събуждайки се в сълзи с чувство на смразяващ страх, те преживяват силен стрес. Психолозите препоръчват да не се паникьосвате, тъй като смятат тези състояния за естествен механизъм на развитие на детето на определена възраст. Но възрастните често се събуждат от страховити и реалистични картини. Експертите съветват: за да разберете как да се отървете от кошмарите през нощта, трябва да знаете особеностите на тяхната природа.

Лошите сънища най-често се появяват в бързата фаза и посещават човек преди зазоряване. Тревожните, плашещи събития, които изпълват съня, понякога са толкова реалистични, че той се чувства участник в тях. Сънищата, характерни за дълбокия стадий, се формират в първите часове след заспиването. Те нямат конкретен сюжет, но са изпълнени с ужас дотолкова, че спящият може внезапно да се събуди с несъзнателно чувство на силна тревожност.

Причини за лоши сънища

Защо се появяват кошмарите и в коя област трябва да търсим отговора на този въпрос – в медицината или психологията? Експертите идентифицират редица провокиращи фактори:

Често лошите сънища се формират поради преяждане, дехидратация, кислороден глад на тъканните клетки и хормонален дисбаланс. Хората с физически наранявания, като увреждане на мозъка и централната нервна система, също могат да сънуват кошмари в съня си.

Промени в състоянието на човек по време на лоши сънища

През първите час и половина до два часа след заспиване човешкото тяло все още е в състояние на стрес и следователно не може да реагира адекватно на възникващите страхове, свързани със сърцераздирателни образи от съня. Има естествена реакция – крещи, плаче, внезапно скача от леглото. По това време нивото на адреналин в тялото се повишава, сърдечният ритъм се ускорява и се появява треперене. След като се събуди напълно, човек започва да осъзнава, че всичко това е просто мираж, успокоява се и отново заспива.

Ако сутрин се появи лош сън, психиката на спящия реагира по-адекватно. Следователно горните симптоми не се появяват. Но такива трилъри се помнят доста добре и човек е под тяхно впечатление цял ден. Вълнувайки въображението, те продължават да влияят на състоянието му през следващия ден, провокирайки психологически дискомфорт.

Важно е да се знае! В резултат на това нощният ужас причинява нарушения на съня, влошавайки качеството на съня, тъй като човек се страхува да заспи. В същото време настроението се влошава, появяват се раздразнителност и тревожност, натрупва се физическа умора.

Хора, склонни към кошмари

Почти 70% от населението страда от кошмари и повечето хора отбелязват епизодичния характер на появата им. Хроничната патология се наблюдава само при 3-5% от хората. Те виждат ужаси по време на почивката си поне веднъж или два пъти седмично на равни интервали през цялата година. Лошите сънища могат да измъчват всяко второ дете или тийнейджър, което се дължи на развитието и формирането на тялото. Лошите смущаващи видения са често срещани при жените по време на бременност. Появата им се основава на чисто психологически причини.

Различни начини за тълкуване на ужасни сънища

Кошмарите и сънищата нямат никакъв ефект върху реалността. Ако човек попадне в ужасна катастрофа или закъснява за работа, тогава не е факт, че това събитие ще се прояви в живота. Но всеки тълкува лошите сънища по свой начин, придавайки им специално значение.

Пророчески кошмари

Нощните страхове при възрастни често са неоснователни. Но експертите, занимаващи се с анализ и тълкуване на сънища, твърдят, че всеки комар, който сънувате през нощта, има определено значение.

1. Природно бедствие в природата показва безпомощността на човек в реалния живот.
2. Хроничните закъснения на влак или самолет, придружени от злополуки по пътя към гарата, показват необходимостта да си починете от работа, да се освободите от тежестта на отговорностите и да отидете на почивка, дори ако е краткосрочна.
3. Попадането в ужасно неудобна ситуация, смущението показва, че човек има твърде ниско самочувствие.
4. Убийствата също имат различни интерпретации, в зависимост от ролята на спящия. Ако го ликвидират, значи в действителност той просто е попаднал под влиянието на човек или обстоятелства. Когато възникне желание да се елиминира някого, трябва да се говори за желанието да се освободи от нечие влияние.
5. Погребение и мъртъв човек се мечтаят, когато спящият се опитва да обясни проблемите си с помощта на езотеризма, злото око и щетите. Друго тълкуване може да се нарече невъзможност да се примири със скорошната смърт на любим човек.

Детски нощни ужаси

Причините са от малко по-различно естество, отколкото при възрастните.

Тийнейджър или дете често се тревожи, ако се появят следните факти:

• кавги между родители, придружени от силни прояви на емоции;
• липса на внимание от близки;
• прекомерна грижа и попечителство;
• противоречиви изисквания на родителите;
• повишена тревожност, нервно състояние на майката.

внимание! Често повтарящите се лоши сънища могат да травматизират психиката на детето, но ако епизодите са свързани с ходене насън, последствията могат да бъдат синини, ожулвания и наранявания.

Родителите трябва да се опитат да направят живота на сина или дъщеря си по-спокоен. За да направите това, имате нужда от следното:

• прекарвайте повече време с деца;
• установете дневен режим;
• увеличаване на времето, прекарано на чист въздух;
• създайте вечерен ритуал за лягане.

От какво се страхуват възрастните?

Кошмарите, които периодично се повтарят в съня, често показват наличието на някакъв проблем в реалния живот. Най-често възрастните мечтаят за:

Изпитвайки страх и впоследствие обсебен дискомфорт, много мъже и жени непрекъснато повтарят истории в съзнанието си, опитвайки се да ги дешифрират и проектират върху поведението и събитията в реалния живот.

Ефективни начини за справяне със страшни видения в съня

За да разберете как да се отървете от неприятните сънища, трябва да разберете причината за появата им. Само лекар - психотерапевт или сомнолог - може да ви помогне да разберете проблема. След поверителен разговор и задълбочена диагностика, извършена в клиниката, той ще установи причината за паник атаката. Тъй като заболяването може да има различен произход, методите за елиминирането му също се различават значително.

Посещение при психотерапевт

В по-голямата част от случаите психотерапевт, който използва когнитивно-поведенческа терапия, която ви позволява да промените сценариите на съня, помага да се отървете от страшните кошмари през нощта. За постигане на положителен ефект и премахване на страха и дискомфорта се използват различни техники, водещи до унищожаване на негативните мисли, действия и емоции.

Важно е да се знае! Човекът е помолен да си спомни всички събития и усещания, случили се в съня, и да ги напише. С помощта на лекар той се научава да заменя лошите епизоди с добри, насочвайки сюжета в положителна посока.

Кошмарите обикновено са резултат от събития от натоварен ден.

Да се ​​отървете от виденията, които ви посещават всяка нощ, се състои от следните стъпки.

1. Проучете поведението си, опитвайки се да премахнете самоизмъчването, рисковите действия и поведения.
2. Наблюдавайте мислите си през деня, без да се фокусирате върху страховете и тревогите.
3. По време на периоди на повишен стрес, провеждайте автотренинг, за да се научите как да се отпуснете.
4. Използвайте техниката, предложена от психотерапевта, като предварително създадете добър сън.

Много хора практикуват да използват заклинание срещу страх, злото око и щети. В допълнение, лекарствата, предписани от лекар и билкови лекарства, ще помогнат за нормализиране на състоянието и подобряване на качеството на съня. Можете да използвате следните средства сами у дома:

• корен от валериана;
• билки от маточина и жълт кантарион;
• цвят от маточина и лавандула.

Отидете на църква за помощ

Вярващите често се обръщат към Бог за помощ. Вечерните ритуали помагат за възстановяване на душевния баланс и правилна подготовка за легло. Можете да прочетете специални молитви и да поставите съд с църковна вода в главата на леглото. Способността на течността да абсорбира цялата информация ще улесни съня и ще премахне отрицателната енергия. При липса на дълбоки познания за религията, проста молитва ще помогне.

„Благодаря ти, Господи, че ми даде този ден. Прости ми всичките ми грехове днес. Дай ми, Боже, възможност да имам добър сън през нощта без призраци и кошмари, нека те не ме измъчват днес и винаги. Прогони всичките ми лоши мисли и успокой нервите ми. В името на Отца и Сина и Светия Дух. Амин".

Предотвратяване на лоши сънища

Възможно ли е да се отървем от кошмарите и ужасните сънища? Как да възстановим нормалната почивка и да подобрим благосъстоянието? Повечето хора са в състояние сами да отговорят на тези въпроси, като коригират начина си на живот. За да направите това, просто трябва да промените отношението си към себе си и собственото си поведение.

1. Преразгледайте възгледите си за храненето, като коригирате правилно диетата си, по-специално вечерята. Тежките храни отнемат повече време за смилане, което неизменно ще доведе до повишена мозъчна активност.
2. Избягвайте да пиете силен чай, кафе и енергийни напитки следобед. Стимулирайки работата на основния човешки орган, те провокират появата на видения от различен характер. Алтернативен заместител би била чаша мляко с мед или чай от мента.
3. Не пийте алкохол преди лягане. Забавя скоростта на метаболитните процеси, което причинява кислороден глад на мозъчните клетки, което води до развитие на ужасни видения.
4. Направете нещо интересно вечерта, което ще възстанови емоционалното ви състояние. Плетенето, бродирането и рисуването действат успокояващо на нервната система. Кратките, спокойни разходки преди лягане също ще осигурят приятна почивка.
5. Отделете време за релаксация: медитация, йога, любима музика ще подобрят настроението ви.
6. Създайте удобни и благоприятни условия за пълноценна почивка. За да направите това, е необходимо да осигурите тишина, мир, оптимална температура и влажност в помещението и да организирате място за спане. Освен това преди лягане проветрете стаята, а при нормални метеорологични условия оставете прозореца отворен, за да осигурите постоянен приток на чист въздух.

Трябва също да се занимавате с някакъв вид спорт, да изпълнявате прост набор от упражнения или сутрешни упражнения всеки ден.

Заключение

Кошмарите могат да бъдат само сигнал от нашето подсъзнание. Промените в начина на живот често могат да помогнат за облекчаване на лошите видения и безсънието. Но ако продължават да ви притесняват, има смисъл да се обърнете към специалисти.

Случвало ли ви се е да се събудите през нощта в студена пот, защото акули плуват след вас насън или маниак ви преследва? Добре е, ако подобни сънища са рядко явление, но когато кошмарите ви преследват редовно, е време да вземете мерки!

Всеки втори възрастен сънува лоши сънища поне веднъж през годината. 2-8% от хората страдат от хронични кошмари, които се появяват веднъж седмично. Най-често ужасните сънища посещават човек сутрин, по време на бързата фаза на съня. Изображенията могат да бъдат толкова реалистични, че тялото реагира на физическо ниво: сърцето бие по-бързо, дишането се ускорява и човекът се събужда. Кошмарите влошават качеството на съня и ако се повтарят редовно, започвате да се чувствате уморени, сънливи и тревожни. Всичко пада от ръцете ти, буквално заспиваш в движение. Не чакайте кошмарите да преминат; вие имате силата да се програмирате да имате добри сънища.

Справете се с проблемите

Най-често срещаният сюжет от кошмари на възрастни е мотивът на преследването. Някой страшен те преследва и ако те хване, ще имаш неприятности. Често причината за такива нощни видения са нерешени проблеми. Подсъзнанието се опитва да ви достигне и сигнализира за опасност. Да кажем, че съпругът ви започна подозрително често да закъснява на работа, постоянно някой му звъни, стана нервен и раздразнителен.

Има и други тревожни сигнали, които ясно намекват за изневяра. Но вие мълчите, защото се страхувате да не се потвърдят подозренията ви. Не е изненадващо, ако в такава ситуация на несигурност и безпокойство постоянно сънувате кошмари. Докато отхвърляте проблема и се преструвате, че не съществува, можете да забравите за спокойния сън. Ако продължавате упорито да игнорирате проблемите си, рискувате да навредите на здравето си.

Преминете медицински преглед

Причината за кошмарите може да бъде не само психологически затруднения, но и здравословни проблеми. На първо място, това са нарушения на съня:

1. Апнея е, когато човек спира да диша по време на сън.
2. Синдром на неспокойните крака - крампи.

Но може да има и по-сериозни причини. Чрез кошмари тялото ви може да изпраща сигнали за бедствие, че нещо не е наред в тялото. Ето защо, ако не сте преминали медицински преглед от дълго време, тогава си струва да си уговорите среща с терапевт и да вземете общ кръвен тест. Някои лекарства също могат да причинят кошмари. Ако приемате антидепресанти или лекарства за нормализиране на кръвното налягане, консултирайте се с Вашия лекар. Може да се наложи да изберете други таблети.

Пригответе се за легло

Много зависи от това как прекарвате вечерта. Няколко часа преди лягане се опитайте да не ядете нищо, особено сладкиши. Факт е, че храната увеличава метаболизма, тялото участва активно в смилането на храната и не позволява на мозъка да си почине. Така мозъкът започва да ви показва „филм“, а не романтична мелодрама, а истински ужас.

Чаят и бисквитките преди лягане може да не са най-добрата идея.

Вечер е по-добре да пиете успокояващ билков чай:

• с маточина;
• мента;
• motherwort;
• корен от валериана;
• липа.

Обстановката в спалнята трябва да е възможно най-удобна. Ако живеете на шумна улица или нямате късмет със съседите си, тогава използвайте тапи за уши. Светлината от уличните лампи не трябва да влиза в стаята, така че закупете затъмняващи завеси. Проветрете добре спалнята, преди да си легна. По-добре е да вземете допълнително одеяло или одеяло и да поддържате температурата в стаята хладна.

Настройте се за релаксация

Какво правите преди лягане е важно. Спрете да гледате телевизия и новините. Ако в следващия си сън прочетете ужасна история за пожар или природно бедствие, тогава не е изненадващо, ако сте измъчвани от кошмари през нощта.

Също така е по-добре да организирате разборки с членове на семейството по различно време. Кавгите и разговорите на високи тонове предизвикват свръхстимулация на нервната система и в резултат на това лоши сънища. Вечерта е по-добре да правите неща, които ви успокояват, умиротворяват и създават добро настроение. Прочетете хубава книга с децата си, слушайте музика, направете ръкоделие, гледайте забавно видео с котки.

Лежейки в леглото със затворени очи, опитайте се да мислите за хубави неща: за това къде ще отидете на почивка това лято или за красива рокля, която сте видели на витрината, и не забравяйте да я купите след деня на заплатата.

Двойна порция вечеря, защото съм много гладен и уморен. След това си ляга. И тогава му се явяват страшни хора и го измъчват или удушават. Всъщност тялото се опитва да смила това, което му е доставено. Сърцето бие силно, дишането е трудно. Какво ще се случи в този случай зависи от вас да решите. Или отидете на разходка преди лягане или преди.

Стрес, безпокойство, умора. Все по-често хората забравят за себе си, за почивката си, че не са железни и също имат нужда от почивка. Тестването на силата на тялото ви под формата на: липса на сън, недохранване, досадна упорита работа, дава множество. Сред тях има кошмари, които стават норма. На първо място, трябва да се отпуснете: да спортувате, да се разхождате в приятна компания, да спите достатъчно, да обогатите диетата си, да смените професията си.

Вътрешни вълнения, тревоги. В списъка с причини кошмариможе да се намерят лични преживявания, които могат или не могат да бъдат съзнателни. 1. Воденето на дневник помага. Записвате точно за какво сте мечтали, след което отбелязвате накратко събитията, които са се случили в живота ви през следващите дни. Периодично, препрочитайки записите, опитайте се да откриете връзката между събитията. 2. Скица на една мечта. Трябва да нарисувате това, което сте видели. След това преосмислете и се опитайте да разберете какво точно ви е уплашило. След това помислете как изглежда това, което сте заснели на хартия. 3. Записи от предишни дни. Трябва да запишете всички събития, които са ви се случили, без да сортирате кое смятате за важно и кое не. След това трябва да преразгледате няколко пъти и да помислите какво наистина ви притеснява и причинява безпокойство. Към какво постоянно се връщат мислите ви Трите описани метода могат да ви помогнат, когато не знаете какво толкова ви притеснява през деня, че не можете да се отпуснете и да избягате от тези мисли дори през нощта. Всъщност тя трябва да премине от подсъзнанието към съзнанието.
Ако горните методи не работят, свържете се с психолог.

Страх, съмнение, негодувание. Абсолютно нормално е да се страхуваш от нещо, това е реакция. Това е основен емоционален процес. В малки дози страхът е полезен. Но ако това чувство се преувеличава, животът става непоносим. В такава ситуация, за да се отървете от кошмара, трябва да се справите със страховете и преживяванията си. Можете да ги преодолеете, да ги приемете, да се примирите с тях, да разберете, че не са толкова ужасни, колкото изглеждат. Има следния ефективен начин. Ако се страхувате от някакво събитие, представете си най-лошия сценарий за неговото развитие в ярки цветове, почувствайте го. Приемете тази ситуация и разберете, че нещата не могат да се влошат. След това започнете активно да търсите изход от ситуацията, сякаш се е случила, или начини да я предотвратите.

5. Силни негативни емоции. Много събития се случват на човек през деня, някои се помнят, други остават в паметта, дори и да не мислите за тях. Най-простото е да проветрите добре стаята преди лягане, да се разходите сами, да легнете в леглото с приятни спомени и да заспите в добро настроение.

6. Тайни желания. Може би страстно желаете нещо, но по някаква причина се опитвате да потиснете това чувство в себе си. Вътрешната неудовлетвореност идва при вас в изкривен вид в кошмар. Слушайте себе си, откликнете на повика на вътрешния си глас и не се насилвайте да правите нещо, което искрено не желаете.

Полезен съвет

Освен всичко друго, следната фраза помага да забравите кошмарите: където отива нощта, отива и сънят.
Ако се страхувате от това, което сте сънували и искате да го забравите възможно най-бързо, кажете това изречение няколко пъти и се опитайте да заспите отново.

източници:

• Какво означават кошмарите?

В детството кошмарите по време на сън според психолозите са част от нормалното развитие на детето. При възрастните неприятните сънища обикновено са причинени от обективни и субективни причини. За да се отървете от кошмарите, тези причини трябва да бъдат идентифицирани.

Защо сънувам кошмари?

Много често кошмарите са причинени от физиологични причини - заболяване, бременност, висока температура, консумация на алкохол и някои лекарства, синдром на сънна апнея, преяждане с тежки и пикантни храни.

Кошмарите също причиняват различни емоционални сътресения и травматични събития, като смърт, бедствие, злополука, терористична атака, проблеми в работата, развод, промяна на местожителството, финансови проблеми.

В някои случаи кошмарите се появяват поради скрити страхове на човек, скрити в подсъзнанието му. Ден след ден тези страхове се натрупват и се проявяват по време на сън. Много често подобни страхове идват от ранното детство на човек.

Как да се отървем от кошмарите

Опитайте се да установите причините за кошмарите и да ги отстраните. Ако не можете сами да определите причините, свържете се с психолог, който ще работи с вашите вътрешни фобии.

Преди лягане избягвайте негативните външни стимули. Това се отнася предимно за тежки филми, новини и компютърни игри със сцени на насилие. По-добре гледайте положително телевизионно предаване, прочетете любимата си книга, слушайте релаксираща музика.

Поддържайте добра хигиена на съня - тежките нощни сънища могат да бъдат причинени от задух и резки звуци. Проветрете спалнята, поддържайте я тиха и тъмна, изключете компютъра, телевизора и мобилния телефон. Обърнете специално внимание на качеството на матрака и възглавницата - те трябва да бъдат екологични и удобни.

За да си осигурите по-добър сън, вечер пийте билков чай ​​с мента, майчинка, валериана и хмел. Никога не пийте алкохол преди лягане!

За укрепване на нервната система можете да използвате етерични масла от маточина, бергамот, пачули или сандалово дърво. Само не прекалявайте - твърде много миризма на масло може да причини главоболие.

Физическата умора помага ефективно да се отървете от кошмарите. Ако имате заседнала работа, която причинява умствена, а не физическа умора, разхождайте се на чист въздух поне един час всяка вечер преди лягане.

Организирайте сесии за релаксация всяка вечер. Пуснете релаксираща музика, легнете удобно по гръб и си представете, че сте на много приятно място – на морския бряг, в гора, на остров и т.н. Опитайте се да усетите ветреца и миризмите, да чуете пеенето на птиците, да усетите топлината на слънцето. Когато се научите лесно да се потапяте в любимото си място, използвайте това умение преди лягане и ще спрете да сънувате кошмари.

Кошмарите са изключително неприятно явление. Според статистиката те се срещат при 4% от възрастните и почти 70% от децата и юношите. По време на кошмар човек се вижда насън в много трудна, животозастрашаваща ситуация. Той се събужда внезапно, в състояние на страх и като правило ясно си спомня съня си. Чувството на депресия и тревожност понякога продължава през целия ден, пречи на работата и нормалната комуникация. Ако такива епизоди се повтарят често, могат да се развият психични разстройства, свързани с постоянно напрежение и страх от заспиване.

Според специалистите има 6 основни фактора за появата на кошмари.

Почти 80% от трудните сънища са причинени от посттравматично стресово разстройство. Освен това картините, които спящият наблюдава, обикновено имат автобиографично съдържание. Кошмарите могат да бъдат причинени от сериозно заболяване, смърт на близък човек, злополука, насилие, сблъсък с враждебни, агресивни и опасни хора или попадане в зоната на терористична атака или военни действия.

По-рядко срещани са случаите, когато кошмарите преследват човек, който изпитва продължително състояние на стрес, причинено от проблеми в работата, дискомфорт в семейството или финансови проблеми.

Източник: depositphotos.com

Ястията, богати на лютиви подправки и подправки, засилват метаболизма и повишават телесната температура. В този случай възникват трудности при заспиване, сънят става повърхностен и неспокоен, могат да се появят кошмари.

Лош сън обаче не е изключен в случай, че човек просто е ял тежка храна малко преди да отиде на почивка. Причината тук не е качеството на консумираната храна, а нейното количество: препълненият стомах предизвиква усещане за тежест, което променя характера на съня.

Източник: depositphotos.com

Установено е, че хората, които се придържат към принципите на здравословното хранене, са много по-малко податливи на кошмари, отколкото любителите на бързо хранене, тежки месни ястия и сладкарски изделия, овкусени с богат крем.

Източник: depositphotos.com

Алкохол

Чаша хубаво вино, изпита по време на вечеря, никога не е навредила на никого. Това не може да се каже за силните напитки, особено ако пиете много от тях. В ниски дози алкохолът предизвиква релаксация и лека сънливост. Значително количество алкохол кара човек да се вълнува и това се заменя със състояние на ступор и нездравословен, повърхностен сън, който се характеризира със забавяне на началото на бързата фаза. В такава ситуация е много вероятно да се случи труден сън, който може да се повтори досадно. Възможно е редовната консумация на големи порции алкохол и последващото въздържание да превърнат кошмарите в хронични.

Източник: depositphotos.com

Прием на определени лекарства

Колкото и да е странно, трудни сънища много често възникват поради употребата на тези лекарства, които са предназначени да стабилизират нервната система и да премахнат нарушенията на съня. Някои антидепресанти, сънотворни и лекарства, използвани като анестезия, имат подобен (и то доста дълготраен) ефект. В допълнение, пациентите, които приемат лекарства за малария, често се оплакват от кошмари.

Поради различни причини хората могат да имат лоши сънища. Понякога те възникват поради притеснения за техните роднини и близки, а също така могат да сънуват, когато човек е направил някакво лошо дело в живота си. Психолози и специалисти са провели много изследвания и съобщават, че страшните сънища най-често се виждат от скептици, песимисти и мнителни хора. Ако разберете защо сънувате кошмари, можете бързо да се отървете от тях, благодарение на което начинът ви на живот ще се промени към по-добро, а също така ще можете да спите добре и да избягвате стресови ситуации през нощта.

Основни причини

Ако жена или мъж има кошмари, тогава трябва да разберете причината за появата им възможно най-скоро. Те обикновено възникват поради следните фактори:

• стресови ситуации, безпокойство и различни преживявания. Много често кошмарите в съня се появяват, след като човек е погребал свой близък или роднина, както и след актове на насилие, конфликтни ситуации на работа, в личния му живот, след развод или тежко заболяване. Екстремните събития в живота често имат пагубен ефект върху психическото състояние на човек, след което започват лоши сънища;
• ако в живота на човек е планирано важно, отговорно събитие, в резултат на което нервната система се възбужда, възниква излишък от мисли, така че мозъкът спира да работи нормално, човекът често се събужда от кошмар;
• по време на инфекциозно, вирусно или друго заболяване телесната температура се повишава, което води до кошмари;
• ако насън човек се чувства сякаш го удушават, това понякога показва появата на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• склонност към преяждане. Яденето на твърде много вечер ще доведе до лоши сънища. При претоварване на стомаха той не може да работи нормално, възникват тежест и дискомфорт, претоварва се храносмилателната система, появява се нарушение на съня;
• ако човек злоупотребява с алкохол, това ще е причината той често да сънува кошмари. Алкохолните напитки, особено ако се консумират преди лягане, често водят до страх и безсъние;
• при използване на лекарства. Някои лекарства имат различни странични ефекти, включително нарушения на нервната система; тези нарушения могат да причинят лоши сънища при жените и мъжете;
• тежка физическа умора, умствена умора по време на дневна работа. Ако човек е прекомерно уморен през деня, не е задължително да спи добре през нощта. Прекомерната работа често води до безсъние и други нарушения на съня, включително кошмари;
• дискомфорт през нощта. Ако е неудобно да спите през нощта, стаята е много задушна или гореща, има неприятна миризма, ярка светлина или твърде шумно, тогава това най-вероятно ще причини ужасни сънища както за жените, така и за мъжете;
• пушенето насърчава натрупването на токсични вещества в човешките тъкани, органи и кръвоносни съдове; тези вещества имат вредно въздействие върху нощния сън;
• гледане на страшни филми, трилъри и екшън филми. Ако гледате вечер по телевизията или на компютъра филми, които стимулират нервната система, те ще нарушат нощната ви почивка;
• разправии, скандали, викове и псувни имат пагубен ефект върху мозъчната функция, така че не трябва да започвате скандали вечер;
• психологическата травма в детството има отрицателно въздействие върху подсъзнанието, което трансформира отдавна минали събития в ужасни нощни сънища.

За да нормализирате нощната си почивка, първо трябва да разберете защо постоянно сънувате кошмари и след това можете да се борите с тях.

Начини за справяне с лошите сънища

Всеки човек, мъж и жена, иска да спи спокойно през нощта и да получи сила, така че ужасните сънища да не развалят нощната почивка. Какво да правите, ако сънувате кошмари всяка нощ? Следните съвети могат да помогнат:

• Преди да си легнете, можете да вземете топла вана, експертите препоръчват добавяне на ароматни масла към водата, както и поставяне на свещи с приятен аромат в банята.
• Преди лягане е препоръчително да изпиете чаша чай от маточина, мента или лайка, можете да разтворите лъжица мед в чаша топло мляко. Такива напитки ще ви помогнат да се успокоите, да се отпуснете и да се подготвите за сън;
• нощните пижами трябва да са чисти, изработени от естествен материал, така че по време на сън да не притискат тялото и да не ограничават движенията, дрехите не трябва да са прекалено стегнати и стегнати;
• Липсата на кислород често е причината да сънувате кошмари всяка нощ. Затова преди лягане е препоръчително вместо да гледате телевизия, да се разходите навън, на чист въздух, а също и да проветрите спалнята за 10-20 минути или повече. Освен това, докато работите през деня, трябва да проветрявате стаята, така че тялото да получава достатъчно количество кислород, това ще бъде ключът към здрав и качествен нощен сън;
• Не бива да мислите за лошите събития от живота си вечер, особено когато вече сте в леглото, а също така не е препоръчително да преигравате в главата си негативни ситуации от изминалия ден. в леглото, тогава е по-вероятно да имате добър сън;
• ако по някаква причина често имате кошмари, тогава събитията, които виждате, могат да бъдат нарисувани на хартия след събуждане. Експерти в областта на психологията са доказали, че рисувайки кошмарите си, можете да ги разгледате подробно и да помислите защо сте ги сънували. Благодарение на това можете да разберете какво да направите, за да не се повтарят ужасните сънища;
• ако имате кошмари много често или дори всеки ден, тогава няма нужда да ги криете от други хора, напротив, ще бъде полезно да ги обсъдите с роднини или приятели. По време на такава дискусия можете да разберете какво означават или за какво сте мечтали;
• Спортните дейности и умерената физическа активност са много полезни, благодарение на тях можете да спрете да имате лоши сънища;
• когато се събуждате през нощта след лош сън, трябва да мислите за нещо добро и приятно, такива мисли ще ви помогнат да заспите бързо;
• вечер не е нужно да ядете твърде висококалорични храни;
• Ако човек е опитал много начини да се отърве от лошите сънища, но те все още се появяват, когато спите, трябва да се свържете с психотерапевт, който ще ви помогне да разберете причината, поради която имате кошмари, и също така ще ви помогне да ги премахнете.

Предотвратяване

В случай, че човек често вижда ужасни видения през нощта и не е ясно защо жените и мъжете имат кошмари, можете да предприемете прости превантивни действия и да промените начина си на живот. Психолози и лекари са провели различни изследвания и са установили, че е доста лесно да се предотвратят лошите сънища. Какво трябва да направя за това? Следните препоръки ще помогнат:

• Вместо да гледате телевизия вечер, по-добре вземете интересна книга и я прочетете половин-един час, благодарение на което нервната система ще се успокои. Но не трябва да избирате детективи или книги с напрегнат сюжет, по-добре е да четете разкази, научни статии или друга литература, която ще бъде практична и полезна;
• ако не искате да четете истории, тогава не трябва да гледате филми по телевизията, които съдържат епизоди на насилие, жестокост или ужас;
• вечер няма нужда да играете компютърни игри, те дразнят нервната система и често водят до страшни сънища;
• преди да си легнете, трябва да се настроите на нещо положително, да си спомните приятни инциденти в живота, добри епизоди;
• вечер не трябва да изхвърляте емоциите си, да се смеете прекалено, преди да си легнете, трябва да се успокоите и да се отпуснете;
• не яжте пикантни и мазни храни вечер, защото когато спите, те ще провокират лоши сънища;
• Препоръчително е да си лягате рано, не по-късно от 22:00 часа, тъй като по това време човешкото тяло започва интензивно да произвежда мелатонин, така че можете да се наспивате добре и да получите сила от това време;
• когато спите, по-добре е да го правите по гръб. Много експерти са съгласни, че позицията по гръб позволява на всички вътрешни органи да се отпуснат, в тази позиция гръбначният стълб напълно почива, което има благоприятен ефект върху мозъчната функция.

Лоши сънища при децата

Има различни причини, поради които децата могат да сънуват страшни сънища. Какво да направите, ако това се случи?

1. Необходимо е да се вслушате в оплакванията на детето, може би родителите му не му обръщат достатъчно внимание или има сериозни проблеми в училище.
2. Не е необходимо да разказвате на дъщеря си или сина си страшни приказки, да ги сплашвате и да ги оставяте да четат филми на ужасите, това има пагубен ефект върху психиката и води до смущения в нощната почивка.
3. Жестокостта в семейството или сред приятелите често обяснява появата на ужасни сънища. Ако мама и татко често се карат или дори се бият, тогава на подсъзнателно ниво негативните емоции се изливат през нощта под формата на кошмари.
4. Когато детето все още не е родено и е било в корема на майката, то може да изпадне в нервно състояние и психически дисбаланс, което може да се прояви, когато детето е на 3 години или повече.
5. Прекомерната умора и тежките натоварвания могат да доведат до смущения в нощната почивка. Родителите трябва да помислят какво да направят, за да облекчат сина или дъщеря си, емоционално или физически.
6. Ако детето е твърде чувствително и уязвимо, то може да има нарушения на съня, в този случай родителите няма да могат да помогнат на бебето, ще е необходима консултация с квалифициран психолог.