Как да не науча нищо. Винаги беше абсолютно безопасно

Всеки от нас е запознат с чувството на страх. Освен това някои хора толкова се страхуват от определени неща, че не могат да се контролират. Често страхът води до треперене на коленете, изтръпване и невъзможност да се направи каквото и да било. В случаите, когато причината за фобиите са съвсем обикновени предмети, хора или събития, страхът може значително да засенчи ежедневието, така че е наложително да се борим с него.

Преодоляването на страха е доста трудна задача. Много често мъже и жени, които са измъчвани от една или друга фобия, се обръщат за съвет към професионален психолог. В това няма нищо осъдително, защото силният страх по своята същност е доста сериозно заболяване, чието лечение може да изисква помощта на квалифициран лекар.

В повечето случаи обаче можете да се справите сами с фобиите си, без да прибягвате до услугите на специалист.

В тази статия ви предлагаме някои полезни съвети и препоръки, които определено ще ви помогнат да разберете, че не е нужно да се страхувате от нищо или от никого в живота.

Какви страхове имат повечето хора?

Повечето хора се страхуват от едно и също нещо.

И така, най-често срещаните фобии сред населението са следните:

Как да се научим да не се страхуваме от нищо в живота?

Въпреки факта, че хората имат различни фобии, механизмът за освобождаване от всякакви страхове и притеснения е до голяма степен еднакъв. Всъщност преодоляването на страха от някого или нещо не е толкова трудно, но за това трябва да поработите сериозно върху себе си. Професионалните психолози чрез различни разговори, обучения и въздействия върху психиката на човека правят така, че той да разбере, че вече няма от какво да се страхува.

Следните съвети и препоръки ще ви помогнат да се справите сами със страховете и да разберете как да не се страхувате от нищо и от никого:

Изобщо няма нужда да се страхувате от нищо!

Разбира се, да се отървете от фобиите и страховете е доста трудно. Въпреки това, ако наистина осъзнавате, че имате нужда от това, е напълно възможно да направите това и дори без да прибягвате до помощта на специалист.

Как се наричат ​​хората, които не се страхуват от нищо? Може би смелчаци? Или изключително уверен? И съществуват ли наистина такива личности? Човешката природа е да изпитва страх, в това няма нищо странно и осъдително. Когато другите казват общата фраза, че няма нужда да се страхувате от нищо, те наистина не разбират за какво говорят. Нашите роднини и приятели често са неискрени, защото самите те не винаги имат само розово настроение. Невъзможно е напълно да се предпазите от негативни впечатления, дори ако те наистина пречат на вашето пълноценно съществуване и по някакъв начин унищожават вашата личност.

В противен случай щяхме да се превърнем в роботи, които реагират на всичко, което се случва с еднаква натрапена усмивка. Но няма да има живот и радост в такъв жест, защото самата позиция да изпитваш само удовлетворение е неискрена! Можете да се отървете от всепоглъщащия страх само чрез ползотворна работа върху себе си. Това е, което ще бъде обсъдено в тази статия.

Природата на страха

Защо човек се страхува от нещо? Най-често това усещане възниква, когато сме изправени пред нещо непознато. Психиката по навик реагира със страх, защото няма в арсенала си подходящ модел на поведение. Тази емоция често ги кара да влошават още повече ситуацията, да търсят виновните. Страхът се усеща като задържащо напрежение в тялото, общ психически дискомфорт и безпокойство. Всяка човешка емоция има своя индивидуална цел. Страхът изпълнява защитна функция: предпазва ни от нахлуването на травматично събитие или чувство.

В противен случай границите между комфорта и животозастрашаващите опасности биха се размили. Няма хора, които изобщо да не изпитват чувство на страх. Трябва да мислим не за това как да не се страхуваме от нищо, а за това как да се научим самостоятелно да минимизираме разрушителния ефект на неприятна емоция. Да не позволиш на страха да завладее душата ти означава да придобиеш способността да останеш свободен във всяка ситуация.

Преодоляване на страха

В живота може да се случи всичко: загуба на работа, кавга с любим човек, неочаквано събитие, което ще промени цялото ви разбиране за света. Всичко това не може да не травмира вътрешното ни същество. На първо място започва да страда емоционалното състояние: появяват се натрапчиви мисли за възможно неблагоприятно развитие на събитията, треперене в тялото и недоверие към другите. Как да преодолеем страха? Доста прости, но ефективни методи ще помогнат.

Анализ на събитията

Размислите за живота помагат да се отговори на въпроса: как да не се страхуваме от нищо? Трябва не просто да мислите какво се е случило, а да анализирате ситуацията в детайли. Защо това се случи с вас? Случвали ли са се подобни събития преди? как се почувствахте С малко проучване вероятно ще откриете, че страховете ви са фалшиви.

Вашият страх е резултат от негативни преживявания, получени в детството и юношеството. Разговорите с духовно развити хора и доверителните разговори оказват положително влияние. Всъщност в повечето случаи човек просто се нуждае от вниманието и подкрепата на другите. Неразбирането и самотата само подкопават силата и пречат на личностното израстване.

Медитации

Днес вероятно никой не е изненадан от духовни практики, насочени към укрепване на емоционалния баланс. Медитацията дори подобрява физическото ви състояние. Освен това се отваря съзнанието, идва разбирането как да се държим с хората, за да живеем в хармония с всичко, което се случва. Медитацията помага за укрепване на вярата в себе си и вашите възможности. Как да не се страхуваш от нищо? Просто започнете да правите духовна практика - и скоро ще видите задоволителен резултат, който определено ще ви зарадва.

Медитацията води до отваряне на всички чакри, вътрешната природа на човека. Тази дейност не само помага за справяне със страха, но и неутрализира разрушителните ефекти на всички негативни емоции. Ще се почувствате друг човек: весел, оптимистичен, достоен за всякакви победи.

Разговор от сърце до сърце

Следване на една мечта

Поставянето на постижими цели и щастието, когато ги постигнете, е най-добрият лек за всеки страх. Как да се научим да не се страхуваме от нищо? Насочете всичките си усилия в областта на вашите мечти. Това е единственият начин да преодолеете всепоглъщащия страх да не сте на ниво или да не сте успели. Личните победи са невероятно мотивиращи, водят напред, освобождават и укрепват характера. Това е основната тайна на успешните хора. „Не се страхувайте от нищо“ - тази фраза се превръща в техен вътрешен девиз, благодарение на който постигат всичко, което искат.

Защо следването на мечтите ви помага да преодолеете страха? Факт е, че всякакви вътрешни съмнения ограничават способността ни да мислим и разсъждаваме разумно. Когато ги победим в себе си, страхът също бързо отстъпва. Сферата на мечтите винаги вдъхновява човек за нови постижения, учи го да действа бързо и не му дава време да се вкопчи в съществуващите проблеми.

Хармония със себе си

Човек, който постоянно се страхува от нещо, е силно податлив на стрес. Нервното емоционално състояние в крайна сметка може да доведе до психофизически разстройства и значителни смущения във функционирането на целия организъм. За да се отървете от постоянните притеснения, трябва внимателно да преодолеете съществуващите си ограничаващи вярвания. Какво означава? Позволете си да спечелите свобода, онези вътрешни крила, които ще ви помогнат да се стремите към големи постижения. Колкото и невъзможни да изглеждат целите ви сега, можете да ги постигнете, ако вярвате, че са наистина постижими. Справянето със страха не е лесно, но трябва да продължите да се борите. Един ден ще осъзнаете, че сте станали толкова уверени в себе си, че ще преодолеете всякакви препятствия.

Така преодоляването на всеки страх започва със системна работа с вашия характер. Тогава ще почувствате, че можете да държите цялата вселена в дланите си.

Бял плаж, кокосови палми и пълно безделие са мечтата на много от нас. Но се оказва, че да не правиш нищо е невероятно трудно.

Прочетете повече за това в списание Esquire каза Woopsian, организатор на Space Out Competition в Сеул, Южна Корея.

Преди няколко години тя беше диагностицирана със синдром на прегаряне. Това се прояви във факта, че момичето започна да става ужасно нервно в моменти, когато не прави нищо, това се отрази зле както на работата, така и на нейното благополучие. Вупсян реши да обедини хора, които страдат от същия синдром и се научават да не правят нищо заедно - така се появиха състезанията по безделие през 2014 г. Ако забележите, че не можете да изпълните нито една задача и винаги сте изнервени, трябва също да практикувате тази дейност.

Трудно е да се съсредоточите върху бездействието, когато не сте свикнали с това; За да започнете, изберете удобна позиция и се откъснете от всичко: няма ограничения, основното е да се отпуснете и да не се въртите твърде много на място, това е разсейващо. Ако не можете да забравите за бизнеса веднага, помолете някой да ви направи лек масаж; по време на състезания той се дава на всички и работи. Момичето съветва да започнете с 10-15 минути безделие на ден и след това постепенно да увеличавате времето. Може дори да имате нужда от будилник в началото, за да не се налага да проверявате оставащото време всяка секунда.

По време на състезанието за бездействие се прилагат строги правила; Не можете да си гледате часовника, не можете да спите, не можете да използвате телефона си, не можете да играете игри, не можете да се смеете на шегите на коментатора, който описва случващото се. Ако съдиите и зрителите подозират, че мислите твърде много за бизнеса, ще ви бъде показан жълт картон. Те ще бъдат заподозрени два пъти - червен картон и дисквалификация. У дома, разбира се, не е забранено да мислите за нищо, но това няма да ви помогне: по-добре е да броите прозорците в къщата отсреща, да пеете на себе си и ако наистина искате, подремнете - няма нужда да се насилвате да останете будни.

Победител в състезанието е този, който издържи 90 минути бездействащ. Не всеки стига до финала: мнозина не могат да се отпуснат повече от час. Най-трудното нещо е да спрете постоянно да проверявате смартфона си, но е по-добре да се опитате да забравите за него за известно време - тревожните мисли ускоряват сърдечната честота, а постоянният пулс е много важен, за да не правите нищо. Не забравяйте, че добрата почивка увеличава производителността, така че не се колебайте редовно да практикувате да не правите нищо не само у дома, но и на работа.

Организаторите получиха 2000 заявки за участие в конкурса Space Out Competition през 2016 г. В състезанието участваха 70 души. Победител стана рапърът Shin Hye-Seob, изпълняващ се под псевдонима Crush.

Моделите за управление на времето днес се използват не само от висши и средни мениджъри, но и от всеки уважаващ себе си студент. И въпреки че тези техники първоначално са били разработени за бизнеса и повишаване на производителността, техниките за ефективно използване на времето са се наложили твърдо в нашето ежедневие. И кой най-много бърза да свърши всичко? Кой има най-голяма нужда от него? Точно така, ние, момичетата.

Приятна почивка. Или с удоволствие?

Много често приятелите, които са успешни и щастливи във връзките, се оплакват от системни периоди на откровена апатия към всичко. Не просто хронична умора от работа в офиса или ежедневни грижи, а физическо чувство на слабост, което ви кара да си легнете и да не правите нищо. Освен това може да бъде дори неудобно да признаете, че триковете за управление на времето и самоубеждаване не само не работят, но искате да ги изпратите надалеч и надълго, противно на всяка разумна целесъобразност. И когато съчувствено предлагам да си починем и да се отпуснем, се оказва, че има достатъчно почивка. Разходки и пътувания, разговори с приятели, посещения на родители, пазаруване, музика и кино, сутрешен джогинг и вечерен фитнес, козметик, маникюр, уроци по рисуване и танци, маратон за хранене и творчество, блогване, готвене и още хиляди и един начин за релакс. С полза.

Всички често искаме да прекараме деня без да правим нищо, но малцина могат да си го позволят под натиска на ежедневната суматоха и вътрешен треньор, който според всички правила за управление на времето диктува: „По-ефективно! Още по-ефективен!“ И въпросът дори не е в това, че няма възможност да прекарате деня спокойно, а във вътрешното убеждение, че без женско внимание къщата ще обрасло с мръсотия, мъжът ще яде чипс и бърза храна, децата ще се наранят без надзор, и въобще светът ще рухне. Отговорността, контролът и решителността, които винаги са били прерогатив на мъжете, жените охотно поемат на плещите си.

Принудени сме да живеем в мъжки свят, да използваме мъжки енергии и нагласи, а също и да се отпускаме като мъже. Просто не е толкова забавно

Активният отдих е много благоприятен за мъжете, тъй като им позволява да се отърват от напрежението на ежедневието и да натрупат сили в своеобразна „борба“. Почивката на жените е пасивна по природа и трябва да се провежда в мир. Дори в известно бездействие, защото именно това ви позволява да се отпуснете, а не просто да придобиете женска енергия, както ни учат ведическите лектори.

Състояние на покой

Способността да се отпуснете е ключът към състояние на удоволствие и радост. Погледнете по-отблизо женската природа, която ни заобикаля. Водата се пречиства не само като преминава през многобройни слоеве почва, но и като просто се утаява и е в пълен покой. За да стане полезна и лечебна, не е нужно да се подлага на десет степени на филтрация – просто сложете сребърна монета във водата и я оставете да престои. Почвата не става плодородна поради интензивна обработка, аерация и торене. Фермерите знаят много добре, че почвата се нуждае от задължителна почивка между сеитбите, за да се насити със слънце и дъжд. Целият заобикалящ свят почива през нощта, когато природата потъва в тишина и пълно бездействие.

Жените не си дават почивка дори през почивните дни. В края на краищата това са единствените дни без рутина в офиса, когато е необходимо и възможно да поставите къщата в ред, да подредите нещата, да прочетете полезна литература и да се занимавате с творчество, за което няма време през делничните дни. Уикендите са запазени за пазаруване, пътувания до предградията при родители и разговори с приятели. Защо жените не си дават почивка и се опитват да бъдат активни? Защото да не правиш нищо не е толкова лесно, колкото може да изглежда. Трябва да се подготвите предварително, да предупредите близките си, да изключите телефона си и най-важното - да подготвите ума си. Освободете го от отговорността за домакинските задължения и задълженията, не мислете за работа, несвършени или незапочнати задачи, не съжалявайте за времето, което е толкова малко и което би било по-добре да прекарате полезно.

Как да се отпуснете като жена

Би било чудесно да не се налага да правите нищо веднъж седмично. Но дори един ден в месеца, освободен от всякакви въпроси, грижи, полезни практики и начинания, ще даде огромен заряд от енергия за следващия месец! Освободете този ден от срещи и бизнес комуникация, съгласете се предварително, така че приятелите и семейството да не разчитат на вашата помощ и внимание в този ден, изключете телефона си и прекъснете комуникацията в Интернет. Този ден трябва да принадлежи само на вас и вашето удоволствие от пълната липса на активност.

Можете да го наречете официалния Ден на мързела и с чиста съвест да се държите като зеленчук, който лежи в градината и на пръв поглед не прави нищо

Вашата задача е да дадете почивка на тялото, ума и съзнанието си, да сведете до минимум физическата и умствената активност, както и творчеството, което също отнема енергия.

Важно условие е да избягвате тежки мисли, мислене и планиране.

Много е трудно да не мислите за стреса на работното място, защото след Мързеливия ден все пак ще трябва да отидете на работа. Почти невъзможно е да се изключите от конфликта в семейството и да не мислите за близките си, защото те не отиват никъде и трябва по някакъв начин да живеете с тях. Трудно е да забравите заем, който трябва да бъде изплатен по някакъв начин. За ваканцията, на която искате да отидете, но нямате пари. Трудно е да си кажете „не днес“ и просто да лежите като зеленчук на дивана, без да правите нищо. Но това е задължително, ако искате да продължите да поставяте рекорди за мотивация и ефективно управление на времето.

Обикновено моят ритуал Lazy Day започва вечерта. Позволявам си да седя до късно през нощта, да чета или да гледам филм, без основателен страх, че утре ще трябва да стана рано. Можете да спите колкото искате, което означава, че можете да си лягате, когато пожелаете. И след това лежите в леглото цяла сутрин, превъртайки Instagram или емисии на контакти, наслаждавайки се на красиви снимки, което обикновено не е времето или целесъобразната нужда. Закусвайте по начина, по който искате, а не по начина, който е здравословен и хранително правилен. Не мислете за BJU или количеството въглехидрати - просто изяжте тортата и това е. Направете една вана, изсипете в нея скъпо масло, което сте спестявали дълго време и сте го съхранявали само за посещението на английската кралица. И се насладете на пяната без никакви угризения. Можете безсмислено да се скитате из града, наслаждавайки се на усещането, че няма къде да бързате, няма спешни въпроси, изискващи внимание.

И като цяло - всичко по-късно. Един ден е само твой. Насърчавани сме да мислим само за днес, да се възползваме максимално от него и да се опитаме да натъпчем това, в което не можем да се поберем. Но помислете малко по-далеч от днес. В крайна сметка в такъв ритъм утрешният ден може просто да не дойде. Времето, отделено за себе си, дори и да е бездействащо, не може да бъде пропиляно.

Известният италиански учен и писател Умберто Еко, малко преди смъртта си, отбеляза една важна черта на по-младото поколение. Според наблюдението на автора на романа „Името на розата“ съвременните младежи страдат от загуба на памет. Днес вече не е необходимо да запаметявате голямо количество информация, докато учите - достатъчно е да потърсите данните в Google, ако е необходимо. Но прогресът може да ни изиграе жестока шега, предупреждават Еко и много други изследователи.

Според американски учени повечето хора обикновено използват по-малко от 10% от капацитета на паметта си. Смята се, че способността за запомняне се влошава с възрастта; някои британски изследователи дори посочиха, че намаляването на тази когнитивна функция може да започне още на 45-50-годишна възраст. Но има добра новина: никога не е твърде късно съзнателно да започнете да работите върху подобряването на собствената си способност да запомняте. „В напреднала възраст всички сме изложени на риск от развитие на болестта на Алцхаймер и един от начините да избегнем този проблем е постоянно да упражняваме паметта си“, пише Еко.

Има много методи за подобряване на паметта; нека да разгледаме най-ефективните.

1. Съзнателна концентрация и повторение

Как си представяте механизма на запаметяване? Според австралийския учен, професор по асоциативна психология Muairinn Irish, повечето хора си представят паметта като вид картотека, в която се съхранява цялата лична информация. Но в действителност всичко е малко по-сложно. Запаметяването не е пасивен, а творчески процес. Изисква съзнателна концентрация на вниманието. Не е достатъчно просто да прочетете една страница и не трябва да се надявате, че по този начин информацията ще бъде лесно съхранена в паметта. Трябва да се концентрирате и да повтаряте.

Повторението все още е най-често срещаният и надежден метод за запаметяване. Всички сме изпадали в неудобна ситуация: след като сме срещнали интересен човек на парти, 5 минути по-късно разбираме, че сме забравили името на събеседника. Но е лесно да избегнете неудобството - просто повторете името на събеседника си няколко пъти в разговор и тогава информацията ще бъде фиксирана в дългосрочната памет.

За разнообразие можете редовно да използвате метода на активно запаметяване ─ самопроверка. Проверете дали наистина сте научили необходимата информация, като си зададете ключови въпроси по темата.

Друг начин е преразказване на информация. В своя статия в изданието Learning & Memory експертите от Baylor University препоръчват след като прочетете информацията, да я преразкажете на някого. Както отбелязват изследователите, след преразказване информацията се появява в паметта без проблеми дори седмица след като човек я е научил.

2. Правилна диета

Ако редовно се придържате към правилата за здравословно хранене, тогава е малко вероятно да страдате от забравяне. Ако следвате средиземноморска диета, тогава дори можете да ви завиждате. Суперхраните за памет включват храни с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини (риба), богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци като спанак, авокадо, цвекло, боровинки, ядки и боб. Някои учени силно препоръчват въглехидрати с нисък гликемичен индекс (като овесени ядки).

3. Елиминирайте многозадачността

4. Качествен сън

Днес дългият сън се е превърнал почти в лукс. Но ако наистина трябва да подобрите паметта си, трябва да преразгледате обичайния си график и да се запитате наистина ли имате достатъчно време за сън? Според Nature Neuroscience здравият, дългосрочен сън е отличен начин за предотвратяване на стареенето. Именно по време на здрав сън информацията от краткосрочната памет се „записва“ в дългосрочната памет. И все пак не напразно се препоръчва на студентите да спят достатъчно преди изпитите.

5. Пригответе се за упражнения

Фитнес класовете са полезни не само за тялото. Физическите упражнения подобряват кръвообращението, което впоследствие подобрява кръвоснабдяването на мозъка и в крайна сметка подобрява настроението, намалява нивата на стрес и подобрява когнитивните способности, особено способностите за учене и памет.

Особено полезен е джогингът. Миналата година изследователи от университета Бригъм Йънг в САЩ казаха, че са открили връзка между бягането и подобрената памет. Смята се, че джогингът помага за минимизиране на вредните ефекти от хроничния стрес върху хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за паметта.

По-рано холандски лекари също съобщиха за интересно наблюдение: заниманията по фитнес четири часа след умствена работа допринасят за ефективното запаметяване на голямо количество информация. Учените смятат, че хормоните допамин и норепинефрин, които се произвеждат активно по време на спорт, влияят върху подобряването на консолидацията на паметта.