Как да отслабнете за 14 годишно момиче за един месец. Как да отслабнете за тийнейджърка

Учените са доказали, че обикновен ученик на възраст 12-16 години изпитва стрес много по-често, отколкото например офис служител. Постоянната умствена активност и нестабилният емоционален фон на тази възраст принуждават тийнейджъра да избира не особено здравословни храни: чипс, бонбони, бисквити, измивайки всичко със сода. Също така ниската физическа активност играе важна роля за натрупването на излишни килограми. Затова в тази статия ще разгледаме какви диети има за тийнейджъри на 16 и 15 години, както и как да отслабнете за тийнейджър без диета.

Опции за диета за тийнейджъри

Методът за отслабване за тийнейджъри на тази възраст има свои собствени правила. Първо, теглото трябва да намалява плавно, без резки скокове. Второ, тийнейджърът не трябва да изпитва глад. И, разбира се, никакви диети, предназначени за възрастни, не са напълно подходящи за тийнейджър.

Диетата за 16-годишен тийнейджър трябва да бъде балансирана и да включва всички видове протеини, мазнини и въглехидрати. Теглото се намалява чрез избор на правилните храни, намаляване на калориите и избягване на нездравословни храни. Преди да отидете на диета, определено трябва да се консултирате с вашия лекар. Той може да предпише допълнителен комплекс от витамини и да ви помогне правилно да коригирате вашата тийнейджърска диета за отслабване. И така, ето вариантите за диета за 15-годишен и 16-годишен тийнейджър.

Вариант 1

• Закуска: варено яйце, нискомаслено извара, чаша чай с мед. А преди закуска можете да изпиете чаша сок.
• Обяд: зеленчукова супа, парче пиле, чаша сок.
• Следобедна закуска: филия диетичен хляб със сирене, чаша сок.
• Вечеря: зеленчукова салата, печена постна риба, чаша сок.

Вариант 2

• Закуска: телешко варено, каша от елда без масло, чаша чай без захар.
• Обяд: рибена супа, зеленчукова салата, чаша сок.
• Следобедна закуска: плодова салата, инфузия на шипка.
• Вечеря: трябва да е 2-3 часа преди лягане. Трябва да ядете запеканка с извара и кисело мляко.

Диетите за тийнейджъри на 15 и 16 години трябва да са с продължителност 2-3 седмици. По време на диетата трябва да ограничите приема на сол и захар. Не можете напълно да се откажете от солта, но количеството трябва да се намали. Вместо сладкиши е по-добре да ядете стафиди, сушени кайсии или сини сливи. В специални случаи тийнейджърската диета за отслабване позволява дни на гладно на ябълки веднъж или два пъти седмично.

Тези, на които им е трудно да се придържат към определена диета, може да се чудят дали е възможно тийнейджър да отслабне, без да следва някакъв метод за отслабване. И това е напълно възможно. Ето основните насоки, които трябва да следва един тийнейджър.

• Най-важното е да се установи нормален режим на сън. Тийнейджърът трябва да спи поне 8 часа на ден. Нормалният здравословен сън може значително да намали апетита и да намали желанието за сладко.
• Определено трябва да закусите. Телата в растеж се нуждаят от протеини и здравословни мазнини, за да останат сити поне 4 часа след първото хранене. Можете да закусите със сандвич от хляб (за предпочитане зърнест хляб) с парче нискомаслено сирене или каша с кисело мляко.
• Въпреки натоварения график, тийнейджърът трябва да обядва. Ако не иска да обядва в кафенето, тъй като там има само кифлички, можете да му дадете зърнест хляб или кисело мляко без захар. И в идеалния случай за обяд трябва да ядете порция месо или риба, зеленчукова салата, порция паста от твърда пшеница, елда или ориз.
• Ако много ви се иска нещо сладко, можете да хапнете шоколад около 16 часа. Но е по-добре да бъдете търпеливи и да се справите с всякакви плодове.
• За вечеря - порция извара или риба, задушени зеленчуци.
• Спортът е предпоставка за отслабване. Тийнейджърът трябва да ходи поне 1-2 часа на ден. Освен това можете да отидете на танци или плуване, ако му харесва. Момчетата могат да започнат да правят набирания или лицеви опори, за да станат по-силни, докато момичетата могат да се възползват от пилатес или йога.
• Важно е да вземете допълнителен комплекс от витамини, които лекарят ще избере за тийнейджъра.

Това са всички правила, тази диета помага за премахване на мазнините и дава енергия за активен живот.

Заседналият начин на живот и небалансираната диета водят до наднормено тегло при подрастващите. Този проблем вече е започнал да тревожи много лекари, тъй като според статистиката повече от 50% от децата на възраст 14 години имат здравословни проблеми, причинени от излишни килограми. Те силно натоварват тялото, което нарушава функционирането на вътрешните органи и системи, изкривяването на гръбначния стълб и намаляването на имунната система, което като правило води до чести настинки.

Такъв проблем като наднорменото тегло при деца на 14 години не трябва да се пренебрегва от родителите. Това изисква решение и специална диета за тийнейджъри, която е разработена от диетолози в продължение на много години, ще помогне за това.

Но си струва да се отбележи веднага, че вие, като родители, трябва да говорите с детето си за това до какви последствия може да доведе наднорменото тегло и че правилното поведение ще му бъде от полза, докато трябва да го накарате да иска да отслабне и не само да ви угоди.

В края на краищата, дори ако у дома се хранят според всички правила на диетата, тогава извън нея, например в училище, няма да можете да наблюдавате какво яде вашето дете. И, като правило, това отново ще бъдат различни бързи храни, чипс, сода и т.н., които не само имат лош ефект върху стомаха, но допринасят за отлагането на мастни клетки и целият ви труд ще бъде напразен, т.к. теглото няма да изчезне.

Диетата за тийнейджъри на 14 години има два варианта: диета за момчета и диета за момичета. Тяхната диета е напълно различна, тъй като за нормалното развитие на растящия организъм момичето трябва да консумира 2500 kcal на ден, а момчето - 3000 kcal.

Можете да научите повече за диетата за тийнейджъри от следния видеоклип:

В същото време момичетата на тази възраст претърпяват значителни промени в тялото си - стават „възрастни“. Повече от 70% от момичетата вече имат менструация на 14-годишна възраст, а при 30% тялото започва активно да се подготвя за това „събитие“. Ето защо е изключително важно да не се нарушава този естествен процес и да се осигури на малкия женски организъм всички необходими жизненоважни микроелементи.

Характеристики на бърза диета за момичета на 14 години

Най-важното в диетата за отслабване за тийнейджъри е балансираната диета, в която основният акцент трябва да бъде върху храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Въглехидратите са необходими за попълване на енергийните резерви, а протеините са необходими за нормален мускулен растеж.

Дневната нужда на тийнейджърското тяло от протеини е 50%, от въглехидрати - 30%. Останалите 20% трябва да са мазнини. Те не могат да бъдат напълно изключени от диетата на детето, тъй като те също са необходими на човешкото тяло, особено по време на ускорен растеж.

Ефективна диета за тийнейджърки на 14 години в идеалния случай изглежда така:

• закуска- въглехидратни храни;
• вечеря- протеинови храни;
• вечеря- нискокалорична храна.

Тези въглехидрати, консумирани на закуска, ще бъдат превърнати в енергия и използвани от тялото през целия ден. Докато протеините, консумирани на обяд, няма да позволят на детето да се чувства гладно до вечеря, тъй като стомахът отнема много време, за да ги смила.

Както всяка диета, диетата за тийнейджърки на 14 години напълно изключва от диетата:

• хлебни изделия, произведени от първокласно брашно;
• заведения за бързо хранене;
• мазни и пържени храни;
• сладкарски изделия;
• млечни и ферментирали млечни продукти с висок процент мазнини;
• полуготови продукти;
• газирани продукти;
• различни видове ядки;
• сосове (майонеза, кетчуп, чесън и др.).

Тези продукти са с високо съдържание на калории, така че не е препоръчително да ги консумирате по време на отслабване. Но има едно малко изключение - шоколадът. Можете да ядете 25 г черен шоколад на ден. Не се допускат млечен и бял шоколад.

Списъкът с храни, разрешени за консумация по време на отслабване, е доста дълъг. Те включват:

• постно месо;
• морски дарове;
• паста от твърда пшеница;
• зърнени и бобови растения (с изключение на леща);
• плодове (с изключение на грозде);
• зеленчуци (с изключение на картофи);
• зехтин;
• ферментирало мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• яйца;
• прясно изцедени сокове и компоти;
• зелен чай.

Съгласете се, списъкът е доста дълъг. Тези продукти са напълно достатъчни, за да разнообразят менюто на тийнейджърите по време на прехода към балансирана диета.

Както вече споменахме, дневната норма за тийнейджърките е 2500 kcal. Заслужава обаче да се отбележи, че ако детето се занимава с някакъв спорт, дневната му нужда от калории се увеличава с 20%.

Тази точка е много важна, тъй като по време на спорт тялото ни изразходва много енергия, така че тези 20% трябва да бъдат храни с високо съдържание на въглехидрати. В този случай диетолозите препоръчват вместо една въглехидратна закуска да направите две.

Всички ястия трябва да бъдат печени или приготвени на пара. Продуктите не могат да се пържат или добавят различни подправки. Зехтинът, който е в списъка на разрешените продукти, не трябва да се консумира повече от 2 супени лъжици на ден. Обикновено се използва за подправка на зеленчукови салати. Въпреки че дори и тук диетолозите препоръчват да го замените с натурално кисело мляко.

Съставихме за вас примерно диетично меню за тийнейджърка, за да можете приблизително да разберете как трябва да се храни вашето дете.

Размерът на порциите зависи от това колко пъти на ден се храни тийнейджърът. Ако това се случва 3 - 4 пъти на ден, тогава размерът на порцията трябва да бъде среден, тоест 200 - 250 g, ако има повече хранения, например 5 - 6, тогава е необходимо да се намали порцията, но; в рамките на разумното. За да изчислите, можете да използвате проста схема: разделете дневната нужда от калории на броя на храненията. Това ще определи размера на порцията.

Основното правило е последното хранене да се случи 2 часа преди лягане.

И така, менюто за отслабващ тийнейджър изглежда така:

• закускаможе да се състои от овесена каша с добавка на плодове или омлет с домати и задушени чушки. Можете също така да включите 1 банан и 1 чаша кефир или нискомаслено кисело мляко за пиене;
• вечерязадължително трябва да включва постно месо или риба. В този случай те могат да бъдат варени, печени или на пара. Зеленчукова салата, подправена със зехтин или натурално кисело мляко (моркови, цвекло, зеле, краставици, домати и репички са много полезни на тази възраст). В обяда можете да включите и 1 чаша зелен чай с лимон или компот и малко парче черен шоколад;
• за вечеряПрепоръчително е да се ядат само зеленчуци, плодове и нискомаслена извара. Можете да пиете кефир и кисело мляко за пиене.

важно!

Не можете рязко да ограничите приема на храна на тийнейджър. Всякакви промени в диетата, внезапният отказ от любими храни може да доведе до депресия и прекомерна агресия към други хора, което може да повлияе негативно на обучението на тийнейджър и комуникацията с връстници.

Ето защо е много важно психологически да настроите детето и да го подкрепите в този труден период. Трябва постепенно да „премахнете“ нездравословните храни от диетата му и ще видите как теглото постепенно ще изчезне от само себе си.

Можете да научите за историята на тийнейджърка, която отслабна с повече от 10 кг от следното видео:

В желанието си да свалят излишни килограми, тийнейджърките често предприемат крайни мерки и могат да навредят на здравето си. какво да правя Прочетете статията, вземете 17 съвета как безопасно да отслабнете за тийнейджърка и да се промените правилно!

Как да отслабнете, ако сте тийнейджър? Тук трябва да бъдете внимателни, защото най-важното е здравето. Първо, трябва да знаете къде е истината и къде е измислицата, за да не попаднете в куката на някой мит с тежки последици. Така че, ако сте тийнейджърка, която иска да отслабне безопасно, но в същото време ефективно, прочетете нататък. Предлагаме ви 17 полезни съвета, изпитани в практиката.

Все още растеш

Ако все още сте на училище, но искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да запомните е, че все още растете! Наддаването и отслабването по време на юношеството е почти неизбежно, тъй като тялото ви се адаптира към различни хормонални нива и развива свой собствен метаболизъм. Не се паникьосвайте всеки път, когато качите няколко излишни килограма!

Спортувайте

Да, звучи изтъркано, но е истина. Ако се интересувате от отборни спортове, може да обмислите да се присъедините към местния отбор по волейбол или футбол. Е, ако сте самотник по природа, намерете нещо, което ви харесва - например вземете за правило да тичате сутрин. Спортът е чудесен начин не само да поддържате фигурата си или да отслабнете, но и да намерите нови приятели.

Изберете по-малката от двете злини

Като деца и тийнейджъри обичахме чипс, кола и бонбони – по дяволите, на практика живеехме в рая за бързо хранене! Но това е ужасно вредно! За съжаление бързото хранене е неразделна част от живота на почти всеки тийнейджър. Предлагаме ли да забравим за тези нездравословни екстри? не Но трябва да започнете да водите здравословен начин на живот и да изберете един „порок“, а останалите да смените с нещо по-полезно. Например, можете да продължите да хапвате пуканки в киносалоните, но да смените содата с минерална вода. Или запазете навика си да похапвате чипс на обяд, но заменете содата с плодове и зеленчуци.

Забравете за содата

Забелязахте ли, че в предишния съвет споменахме содата ДВА ПЪТИ в контекста на „забравяне и непомняне“? Това е така, защото именно тя няма да позволи на тийнейджърите да отслабнат спокойно. Всяка порция съдържа един тон празни калории. И така, какво ще направят тези калории? Те само ще се залепят за вас под формата на излишни килограми и сантиметри. Забравете Coca-Cola или поне преминете към диетични версии.

Направете го сега

Ако страдате от наднормено тегло и все още нямате 18 години, не го отлагайте дълго време. Няма да стане по-лесно. Разбира се, отслабването за тийнейджър и не само това не е лесно, но ако започнете сега, ще бъде по-лесно по-късно. Много по лесно.

Намерете си истинска приятелка

Вашите приятели са тези, които имат решаващо влияние в борбата ви с наднорменото тегло. Истинските приятели ще ви подкрепят и ще ви тласкат напред - към заветните килограми. Но приятелите, които само изглеждат като тях, могат да подкопаят стремежите ви за по-добра фигура. Затова е по-добре да излизаш с хора, на които можеш да разчиташ, и по-добре да избягваш враговете си - нека си злорадстват, който се смее последен, се смее най-добре!

Изключете телевизора и компютъра

Забелязали ли сте, че все по-малко мърдаме задниците си от стола? Гледаме телевизия, играем видео игри, сърфираме в интернет или просто чатим с приятели, но от вкъщи, легнали на дивана. Ужасно е! Това не само вреди на отношенията, но и подкопава активната физическа активност на тялото, което е просто необходимо, за да отслабнете (и след това да не наддавате)! .

Стани и танцувай

И отново за видеоигрите. Сред тях има и полезни. Ако наистина искате да играете на нещо, нека това е активна игра с подложка за танци. Кинетичните игри са много забавни и можете да ги правите с най-добрите си приятели. Например, организирайте състезание. Не само ще си прекарате чудесно, но и ще изгорите тези омразни калории.

Направете го за себе си

Ако искате да отслабнете, защото вашите приятели, родители, гадже или някой друг иска това, спрете и се погледнете добре в огледалото. Ако ви харесва това, което виждате там, но всички около вас казват, че трябва да отслабнете, отидете на лекар - той ще ви каже честно дали да отслабнете или не. Само лекар може да даде обективна оценка на тялото и фигурата. Може би желанието ви да отслабнете е причинено само от безполезното общо мнение („защото теглото от 20 кг е модерно“).

Помолете за помощ

Трудно е да си тийнейджърка. Могат да ти се смеят и да ти се подиграват. Никой не иска да помогне, околните мислят само за себе си и как да се забавляват! Ако ви тормозят, унижават или дори просто ви се смеят, обърнете се за помощ към възрастни – родители, учители, истински приятели. Не се опитвайте да се справите сами с проблемите на този свят - това няма да доведе до нищо добро.

Отслабването не може да се нарече лесен процес. Вместо да се гмуркате в него стремглаво, започнете с малко и постепенно увеличавайте трудността. За да започнете, изключете газираните напитки през първата седмица, след това добавете по един плод всеки ден през втората седмица, след което започнете да тренирате през третата седмица. Основното нещо е да не се връщате към старите лоши навици и постепенно да изграждате нови - полезни. Повярвайте ми, много скоро ще видите подобрения и тези „малки неща“ вече ще ви помогнат да продължите напред.

Помислете за вашия обяд

Да, обядът в училищното кафене може да бъде лек и спокоен, но трябва да сте честни със себе си: калориите не са еднакво здравословни, особено ако училището има бюфет. Вместо да се разкъсвате между бурито със сирене и мазен бургер, вземете обяд от вкъщи (но се уверете, че вашият домашно приготвен обяд не е толкова калоричен и нездравословен). По този начин можете да контролирате какво и колко ядете на обяд. Опитайте сирене, бадеми и портокал или ябълки и целина с фъстъчено масло и нискомаслено кисело мляко. Всяко от тези ястия е питателно, задоволително и най-важното - нискокалорично!

закуски

Това може да изглежда неефективно, но не правете прибързани заключения. Ако отделяте твърде много време между храненията, ще почувствате силен глад и в тази ситуация всеки може да направи грешен избор и да изяде нещо, за което после да съжалява. Знаете ли, да изядете 5 бели на обяд, защото „не сте яли нищо от вчера“ е най-лошата идея, която може да ви дойде в главата. Запомнете: трябва да презареждате тялото си на всеки два часа, но винаги със здравословни, нискокалорични закуски.

Осигурете си достатъчно сън

Ако не спите добре, тялото ви ще има проблеми с контролирането на хормоните, които контролират апетита ви. С други думи, ако не спите достатъчно, ще искате да ядете повече, което означава, че ще ядете повече, отколкото ви е необходимо. Опитайте се да спите достатъчно всяка вечер, за да можете смело и безстрашно да се откажете от бързото хранене в полза на по-здравословните храни.

Не пропускайте хранения

Повечето тийнейджърки се заблуждават, че пропускането на обяд или закуска ще им помогне да отслабнат. Точно обратното е, не можете да пропуснете закуската! Запомнете: растящото тяло трябва да яде на всеки 4 часа (най-малко), за да потуши чувството на глад. Ако позволите на глада да доминира, вие ще се втурнете към всичко пред очите ви, а това, както сами разбирате, няма да доведе до нищо добро. Заключение: Не можете да пропускате хранения.

Измерете порциите си

Понякога е трудно да се определи дали ядете правилната порция? Докато не се научите как да преценявате размера на порциите на око, можете да опитате да претеглите храната си. Използвайте обикновена кухненска везна и мерителни чаши, за да получите представа колко ядете. Може би порцията храна е твърде голяма (повечето тийнейджъри ядат... хм... като слонове) и можете да отслабнете, като просто я намалите малко.

Физическа активност

Ако се занимавате с някакъв вид спорт, значи имате разбиране от упражнения и упражнения. Ако не, тогава трябва да знаете следното: 30 минути физическа активност трябва да присъстват в графика ви всеки ден! , скейтборд и велосипед са страхотни възможности. По време на физическа активност вие не само изгаряте допълнителни калории (и съответно отслабвате), но и давате шанс на тялото и тялото си да останат здрави. Също така си струва да правите силови тренировки няколко пъти седмично, защото това ще ви помогне да изградите мускулна маса и да ускорите метаболизма си. Упражненията с дъмбели са идеални дори за тийнейджъри.

видео

Горните съвети са тествани, доказани и ефективни. Това са чудесни начини за тийнейджърките да отслабнат, защото тийнейджърът е „растящ организъм“. Не забравяйте, че можете да направите всичко! Така че включете най-добрия си приятел в грандиозния си план и давайте напред - покорявайте нови върхове!

Небалансирано хранене, стрес по време на училище, липса на физическа активност и други фактори - всичко това влияе негативно на метаболитните процеси в тялото на тийнейджъра. Резултатът е бързо наддаване на тегло в млада възраст. Затлъстяването е не само вредно за здравето, но и фактор, травматизиращ психиката на детето. За много връстници детето с наднормено тегло е обект на подигравки и дори тормоз.

Как да отслабнете с 5-10 кг за един месец за тийнейджър

Метаболитните процеси в тялото на дете и тийнейджър протичат по-бързо, отколкото в тялото на възрастен. Следователно отслабването до лятото или в рамките на определен период от време е напълно постижима цел за момче или момиче. Основното е да имате силно желание да направите фигурата си по-тънка и ако няма специален стимул да отслабнете, по-добре е да не започвате. На първо място, тийнейджърът трябва да си постави цел. Например, отслабнете със 7 кг за месец. След това трябва да съставите план за отслабване и стриктно да го следвате. Как да отслабнете за тийнейджър: откъде да започнете?

Нормализиране на храненето. Лошото хранене е истински проблем, който родителите ще трябва да разрешат. Случва се мама и татко да нямат време да готвят за своето потомство: децата ядат бързо хранене, а понякога и всичко. За да нормализирате храненето, трябва:

• Уверете се, че тийнейджърът следва график на хранене и яде поне три до четири пъти на ден.
• Ако момче или момиче се храни предимно вечер, е необходимо да балансирате диетата, така че храненията да са равномерно разпределени.
• Ще трябва да откажете да ядете в заведения като столове или кафенета. Ако няма възможност да се храните у дома, трябва да организирате храненето така, че детето да закусва, обядва и вечеря, според дневния режим.
• Диетата трябва да включва първи ястия, да се избягват нездравословни храни, съдържащи големи количества въглехидрати и трансмазнини.
• По-добре е да не пиете сладки, газирани напитки, вместо това трябва да пиете пречистена вода без газ.

Увеличаване на физическата активност. Движението е живот. За тийнейджърите с наднормено тегло, които искат да отслабнат, педиатрите препоръчват да се движат повече. Така се изгарят повече калории, което ви помага бързо да свалите излишните килограми. Започнете да отслабвате сега, чуйте нашите съвети:

• Опитайте се да слизате и да се качвате до вашия етаж не с асансьор, а по стълби.
• Ако училището е наблизо, защо не отидете пеша до него, вместо да се потите в задушния транспорт?
• Ако няма медицински противопоказания, не пропускайте уроци по физическо възпитание.
• След училище излезте на двора, играйте футбол, волейбол и други активни игри.
• Запишете се за басейна. По време на плуване много мускули работят интензивно и калориите се губят моментално.
• Идеалният вариант за тези, които искат да отслабнат, е да се присъединят към спортната секция.

Други мерки за нормализиране на теглото

• Уговорете час при вашия педиатър. Понякога причините за затлъстяването са болести, необходимо е да се изключи тяхната възможност.
• Родителите, роднините и приятелите трябва да осигурят психологическа подкрепа на тези, които губят тегло, тогава ще бъде много по-лесно да се постигне желаният резултат.
• Някои тийнейджъри пушат и пият енергийни напитки. Трябва да започнем да се борим с тези вредни зависимости.

Как да отслабнете за една седмица - без вреда за вашето здраве

Диетолозите не съветват да отслабвате с бързи темпове; внезапната загуба на тегло е изпълнена със здравословни проблеми и отпусната кожа. Има голяма вероятност след бърза загуба на тегло изгубените килограми да се върнат. Без вреда за здравето на тийнейджър се препоръчва да отслабнете с не повече от три килограма за 1 седмица. Основното нещо е да не спирате дотук и да поддържате правилния начин на живот.

Предлагаме оригинален метод за отслабване с продължителност 7 дни. Това е комбинация от диета на гладно и умерени упражнения. За да отслабнете бързо и да не навредите на здравето си, трябва стриктно да спазвате изискванията на метода. Така че трябва да спрете да пушите, да консумирате енергийни напитки, кафе и газирани напитки. Храната не трябва да се пропуска през деня, трябва да се консумират 1500 грама чиста вода.

Как да отслабнете за една седмица за тийнейджър - ден за ден

понеделник. Намаляваме консумацията на мазнини, протеини, въглехидрати. Умерено упражнение. Денят е структуриран по следния начин:

• На сутринта закуска: няколко банана, зелен чай (вместо захар - 1 ч.л. мед). Един час след закуска - лек джогинг с продължителност 40 минути. Трябва да бягате с умерено темпо, дишането ви не трябва да се прекъсва. След бягане правете упражнения с дъмбели: странични махове, свиване на ръцете. Също така трябва да направите серия от лицеви опори и набирания.
• IN вечеря
• включено вечеря

вторник. Постен ден за плодове и зеленчуци.

• На този ден е позволено да се консумират плодове и зеленчуци във всякакви количества.
• Но има едно условие: не можете да смесвате различни видове плодове и зеленчуци на всяко хранене.
• Интервалът между приемите трябва да бъде най-малко 3 часа.

сряда. Продължаваме с разтоварването и тренировките. Денят е структуриран по следния начин:

• На сутринта закуска– 2-3 ябълки. Час след това идва време за физическа активност. Както и в понеделник, трябва да започнете с лек джогинг за 40 минути с умерено темпо. Уверете се, че не губите дъх. След това изпълнете упражнения с дъмбели (странични люлки, сгъване на ръцете), както и серия от лицеви опори и набирания.
• IN вечеря– малка порция овесени ядки, няколко варени яйца, зеленчукова салата.
• включено вечеря– плодове, порция извара.

четвъртък. Apple разтоварване.

• Яденето на ябълки е разрешено във всякакви количества.
• Важно е да правите три часа почивка между храненията.

петък

• На сутринта закуска: няколко банана, зелен чай (вместо захар - 1 ч.л. мед).
• IN вечеря– малко парче варена риба, малка порция ориз, зеленчукова салата. Обядът е от 12.30 до 13.00 часа.
• включено вечеря– зеленчукова салата, 200 грама кефир, парче черен хляб или хляб с трици.

Събота

• На сутринта закуска– 250 грама пресен портокалов сок.
• включено вечеря– плодове в неограничени количества.
• включено вечеря– малка порция ориз, малко парче варена риба.

неделя

Постен ден и обучение.

• включено закуска– пресни плодове (300 грама). Един час след закуска - лек джогинг с продължителност 40 минути. Трябва да бягате с умерено темпо, дишането ви не трябва да се прекъсва. След бягане - упражнения с дъмбели: странични махове, свиване на ръцете. Също така трябва да направите серия от лицеви опори и набирания.
• включено вечеря– порция каша от елда, варен черен дроб, зеленчукова салата.
• включено вечеря– зеленчукова салата, няколко резена сирене.

Как да помогнем на момчетата и момичетата да отслабнат без диета

Родителите са отговорни за децата си. Ако детето е натрупало наднормено тегло, родителите трябва да положат всички усилия, за да му помогнат да отслабне. Предлагаме списък с препоръки как да отслабнете за тийнейджър.

1. Уверете се, че детето ви се движи повече, ходи, ходи. Игрите в двора и спортът са добре дошли.
2. Никога не купувайте продукти, които са вредни за децата. Обявете война на шоколади, сладкиши, чипс, сода, бързо хранене.
3. Обяснете на детето си, че храната е нужда, а не удоволствие. Не награждавайте детето си със сладкиши.
4. Следете диетата - детето трябва да се храни на строго определени интервали.
5. Яжте правилно, наблюдавайте теглото си. Малко вероятно е дете, чиито родители са с наднормено тегло, да иска да се бори с него.
6. Осигурете психологическа подкрепа на детето си, особено ако то не може да отслабне бързо.

Как да се храните правилно, за да отслабнете

В повечето случаи причината за затлъстяването е нездравословна, небалансирана диета. Ако ядете всичко безразборно, борбата с наднорменото тегло ще бъде напразна. Започнете да ядете веднага и тогава отслабването ще бъде бързо и неизбежно. Опитайте се да следвате следните насоки за здравословно хранене:

1. Диетата трябва да бъде балансирана, идеалната комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини в диетата е 4/1/1.
2. Яжте в строго определени часове, опитайте се да не нарушавате графика на хранене.
3. Консумирайте по-голямата част от храната по време на обяд, а не на вечеря: не се препоръчва да ядете след 19-00.
4. Не яжте бързо хранене, спрете да ядете преработени храни.
5. Не пийте газирана вода със захар.
6. Поставете храната в малки чинии, не увеличавайте порциите.
7. Избягвайте консумацията на пържени, пушени храни и туршии.
8. Пригответе на пара, яжте варена храна.
9. Включете повече плодове и зеленчуци в диетата си.
10. Солете ястията по-малко и по-добре гответе без сол изобщо. Солете храната само преди консумация.

Диета за тийнейджъри 13-16 години

Диетата е ефективно средство за отслабване. Но трябва да се предписва на деца и юноши с повишено внимание. Преди да започнете диета, по-добре е да се консултирате с вашия педиатър. Започнете диетата постепенно; при най-малки признаци на дискомфорт се препоръчва незабавно да спрете диетата. Ето няколко опции за ежедневно меню за тийнейджъри от 13 до 16 години. ­

Диета за тийнейджъри на 11 години

• закуска: нискомаслено извара (порция 150 грама) с мед, варено яйце, чай.
• Вечеря: зеленчукова супа, пилешко филе (порция 150 грама).
• Следобедна закуска: сок от прясно изцедени зеленчуци или плодове, филия черен хляб.
• Вечеря: варена риба, зеленчукова салата.

Диета за тийнейджъри на 12 години

• закуска: овесени ядки (порция 200 грама) с мед, варено яйце, чай.
• Вечеря: зеленчукова супа, пуешко филе (порция 160 грама).
• Следобедна закуска: две ябълки.
• Вечеря: нискомаслена извара (порция 160 грама), варена риба.

Диета за тийнейджъри на 13 години

• закуска
• Вечеря: риба, печена във фолио, зелева салата, чай.
• Следобедна закуска: плодове.
• Вечеря: гювеч, приготвен без захар, кисело мляко.

Диета за тийнейджъри на 14 години

• закуска: варено постно месо (100 грама порция), две филийки хляб с трици, няколко домата.
• Вечеря: борш без бульон, няколко картофа, печени в сака, зелева салата.
• Следобедна закуска: няколко бисквити, кисело мляко.
• Вечеря: пуешко филе (порция 100 грама), чай.

Диета за тийнейджъри на 15 години

• закуска: нискомаслено извара (порция 200 грама) с мед, варено яйце, чай.
• Вечеря: борш без бульон, варено постно говеждо (100 грама порция), два домата.
• Следобедна закуска: 250 грама кефир, няколко филийки хляб с трици.
• Вечеря: пилешко филе (порция 100 грама), чай.

Диета за тийнейджъри на 16 години

• закуска: елда с постно телешко (порция 200 грама), чай.
• Вечеря: зеленчукова супа, варено говеждо месо (150 грама порция), няколко домата.
• Следобедна закуска: кисело мляко (250 грама), няколко филийки хляб с трици.
• Вечеря: 4-5 печени картофа (в кожуха), зеленчукова салата, чай.

Диетолозите отбелязват, че е важно да се поддържа добра физическа форма от ранна възраст. В зряла възраст е по-трудно да се отървете от излишните килограми, натрупани от младостта. Затова започнете да се отървете от лошите хранителни навици още сега, за да постигнете бързо желаната стройност. За повече информация как да се храните правилно и да избягвате грешки, докато отслабвате, гледайте видеоклипа по-долу.