У дома › Пари › Как да изчислим съотношението на височината и теглото. Какво е вашето идеално тегло? Формули за телесно тегло за мъже и жени

Как да изчислим съотношението на височината и теглото. Какво е вашето идеално тегло? Формули за телесно тегло за мъже и жени

За да "заслепите" идеалната фигура, ще отнеме значително време и усилия. Преди обаче да се заемете с тази нелека задача, отидете до огледалото и се огледайте критично, но с любов. Можеш да вземеш един сантиметър и да си измериш всичките обиколки, само не си прави мрачни заключения, ако не ти излиза 90-60-90.

Най-вероятно наистина няма да се получи, но в това няма трагедия. Първо, има много неща, които могат да бъдат коригирани. Второ, много неща може да не трябва да се коригират.

Тип на конституцията

Например, антрополозите разграничават три основни типа конституция (да не говорим за множество преходни и междинни варианти). Тези три вида се наричат: нормостеничен, хиперстеничен и астеничен.

Човек с хиперстенична конституция, най-често със среден или под среден ръст, ширококостен, с относително къси ръце и крака и широк гръден кош. Астеник е висок, дългокрак, с тесен гръден кош, сякаш насочен нагоре. Нормостеник означава „нормален“: растежът е среден, както и всичко останало.

Можете доста точно да определите вашия конституционален тип по така наречения интеркостален ъгъл, който се образува от най-долните ребрени дъги. Застанете пред огледалото с корем навътре и гърди навън и вижте какъв е вашият междуребрен ъгъл (дори можете да вземете голям транспортир и да измерите).

Ако е приблизително 90 градуса, значи сте нормостеник. Ако този ъгъл е остър, по-малък от 90 - вие сте астеник, а ако е тъп - хиперстеник. В последния случай, по-специално, успешната загуба на тегло може да доведе до не много успешен резултат: тънкостта няма да украси хиперстеника, а някои „допълнителни“ килограми, напротив, ще закръглят донякъде квадратните очертания на фигурата.

Идеалното тегло не е число на кантара, а неразделна важна част от живота ви.

Идеално тегло

Вашето тегло е идеално, ако:

Не причинява здравословни проблеми (или потенциални рискове);
Не ви ограничава в ежедневието, желанията и нуждите ви;
Вие сте доволни от тялото си такова, каквото е, и в същото време не се чувствате неудобно;
Харесвате тялото си и не се сравнявате с хората около вас (или актьори, певци, спортисти и т.н.).

Има различни показатели и формули, които могат да определят приблизителния диапазон на теглото, в който може да започнете да развивате здравословни проблеми, както и теглото, към което трябва да се стремите, за да минимизирате или напълно да премахнете тези проблеми.

Методи за определяне на наднорменото тегло

1. Определяне на наднорменото тегло с помощта на кантар

Най-простият (и най-приблизителният): височина (в сантиметри) минус 110. Полученото число (в килограми) е идеалното тегло. Това обаче не означава, че „всичко останало“ е излишно.

Има най-лесният и точен начин да определите дали сте с наднормено тегло: просто измерете гънката на корема си. За жените допустимата норма е 2-4 см, но за мъжете е малко по-малко - 1 - 2 см. Експертите казват, че от 5 см или повече е затлъстяване. Вярно е, че за съжаление в този случай няма да видим точния резултат колко трябва да загубим. Това е само вид намек, че е време да седнете на симулаторите и на диета.

3. BMI - индекс на телесна маса (индекс на телесна маса)

Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) получи всеобщо признание. Неговото изчисление: Разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат. Пример: ИТМ \u003d 68 кг: (1,72 м х 1,72 м) = 23. Тази формула е добра, защото работи както за „деца“, така и за „гиганти“.

Разграничават се следните стойности на BMI:

по-малко от 15- рязка загуба на тегло;
от 15 до 18.5- дефицит на тегло;
от 18,5 до 24 - нормално тегло;
от 25 до 29- наднормено тегло;
от 30 - 40- затлъстяване;
над 40- тежко затлъстяване.

4. Онлайн калкулатор за идеално тегло

5. Везни, които определят процента телесни мазнини

Но ИТМ не говори за разпределението на килограмите по тялото. Физиката има значение. С еднакъв ръст и тегло, един човек ще бъде строен и силен, а другият пълен и отпуснат. Съотношението на мускулите и мазнините е важно, колко процента от общото телесно тегло е мастна маса, колко мускули и кости, колко вода. Нормалният дял на мазнините в тялото на мъжете е 12-18%, жените - 18-25%.

Напоследък се появиха уреди за определяне на процента телесни мазнини. В процеса на биоелектрически анализ през тялото се пропуска слаб, абсолютно безопасен електрически ток. Принципът на анализа се основава на факта, че електрическият импулс преминава по-лесно през мускулите и водата, отколкото през мазнините. Сега се появиха везни, които включват тази технология, можете да ги използвате, за да измервате редовно и повече или по-малко точно у дома не само теглото си, но и процента мазнини.

6. Формулата за определяне на реално постижимото тегло

Формулата е приложима за случаите, когато човек започне да отслабва с доста голямо тегло.

Изчислението се извършва на два етапа:

1. Първо определете теглото си, сякаш сте собственик на нормален метаболизъм:

(45 кг) + (1 кг за всеки сантиметър височина над 150 см) + (0,5 кг за всяка година над 25-годишна възраст, но не повече от 7 кг).

2. След това извършете корекция за бавен обмен:

Добавете от 4,5 до 7 кг;

Добавете още 4 до 7 кг (с първоначално тегло около 90 кг);

Добавят се още няколко килограма (с първоначално тегло, значително надвишаващо 100 кг).

Пример за петдесетгодишна дама с височина 158 см, тежаща днес 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.

Ако нашата дама успее да се издигне до 60 кг, тогава тя се снабдява с всякакви здравословни проблеми и неизбежно бързо връщане към първоначалното си тегло, плюс известен брой весели килограми.

Как телесното тегло влияе върху здравето?

Какво всъщност означава числото на кантара? Как се свързва с всички причини, поради които искате да отслабнете? Може би искате да изглеждате по-привлекателни, да подобрите здравето си, да се поберете в любимите си дънки или да облечете красива рокля, която виси в гардероба ви от много години, да подобрите физическата си форма, да се върнете към младостта си или просто ви е по-удобно да живееш с по-малко килограми? Числото на скалата не е това, което определя вашия успех или провал. Има толкова много начини за измерване на напредъка и успеха, освен постоянното наблюдение на скалата.

Има само една причина да говорим за „нормално“ или „идеално“ тегло и тази причина е вашето здраве.

Което по-късно може да доведе до сериозно заболяване или дори смърт. Въпреки че вашето специфично тегло може да не е причина за някакви заболявания, е абсолютно известно, че хората, чието тегло е над или под „нормалното“, са много по-податливи на различни здравословни проблеми.

Необходимо е да се вземат предвид параметрите на теглото и височината, например да се изчисли индивидуалната доза лекарства, да се извършат физиологични измервания и да се стандартизират тези данни. Учените наричат съотношението на височината и теглото телесна повърхност и смятат, че всеки човек трябва да знае фигурата си, за да може лесно да изчисли, ако е необходимо, скоростта на метаболизма, индекса на Quetelet и сърдечния индекс. По-голямата част от експертите смятат, че този показател е много по-важен от телесното тегло.

Как да изчислим правилно съотношението на височината и теглото

Обикновено хората коригират теглото, без да имат представа за крайния резултат. Въпреки това, когато отслабвате, трябва да знаете колко точно да свалите килограм, така че теглото да е идеално. Знаейки точния отговор на този въпрос, ще стигнете до целта много по-бързо и лесно. Много жени правят голяма грешка, когато се опитват да напаснат параметрите си към стандартите 90x60x90. Не трябва да правите това поради няколко причини:

Хората, които отговарят на тези параметри, харчат твърде много пари и време за поддържане на идеален външен вид.
Генетиката влияе върху човешката физика, така че ако вие или близките ви членове на семейството имате едра кост, нисък ръст и склонност към наднормено тегло, тогава ще бъде невъзможно да направите моделна фигура.
За някои параметрите на модела изобщо няма да работят, тъй като лицето ще бъде твърде слабо или пълно.

Надежден начин да изчислите оптималното си наддаване на тегло е да си спомните моменти, когато сте се чувствали най-добре. Разгледайте стари снимки, запомнете чувствата си. Понякога е по-добре да запомните положителните емоции за външния си вид, отколкото числените параметри. Много хора се чувстват страхотно, когато тежат с 5 килограма повече от идеалните изчисления, а някои смятат идеалното тегло за голямо.

Формула

Има няколко формули, по които се изчислява желаното тегло. Например, антрополог от Франция, Пол Брока, предложи най-простото изчисление: идеалното съотношение височина / тегло за жени от 40 до 50 години е височина минус тегло, за жени от 20 до 30 години това тегло е с 10% по-малко отколкото височината минус теглото, а при жените над 50 години – 7% повече. Също така лесен метод за определяне на идеалното тегло е по мастната гънка, която се намира на коремната стена на 3 см над пъпа. Теглото е нормално, ако тази гънка е с размер 1-2 см.

Таблица на теглото спрямо височината

Съотношението на теглото и височината се влияе от възрастта, пола и типа на тялото. Смята се, че за идеалното тегло трябва да знаете индивидуалния тип тяло, от които има три:

Астеничен (тънкокостен). Когато човек има тънки кости, дълги крайници, дълъг, тънък врат и недоразвити мускули. Обикновено хората от този тип тежат малко, активни са и дори при повишено хранене не наддават на тегло, губейки енергия.
Нормостеничен (нормален). Късмет за тези хора, които имат този тип физика. Обикновено те имат пропорционална фигура.
Хиперстеничен (ширококостен). При хората от този тип напречните размери на тялото са малко по-големи, отколкото при всички останали типове. Имат широки рамене и гърди, тежки кости и къси крака. Такива хора са най-склонни към наднормено тегло, така че най-вече трябва да следят теглото си.

За жени

При определянето на идеалните параметри на една жена нейният ръст е от голямо значение. За дълъг период от време следните съотношения на височина и тегло се считат за класически:

под 150 см - ниско;
151-156 см - под средното;
157-167 - средно;
168-175 - високо;
повече от 176 см - много висок.

В наше време ускорението е направило някои промени в тази скала, така че сега нормална височина се счита за жени с нормостенични и широки кости от 166 до 170 см, а тънкокостният тип жени има нормална височина от 168 см до 172. Също така растежът зависи от дължината на краката, измерена от пода до трохантерната точка (туберкулозата на бедрото срещу тазобедрената става). Смята се, че идеалната фигура на жената е, ако дължината на краката е повече от половината от размера на растежа със следната стойност:

в астеничния тип - с 6-9 см;
при хиперстенични - с 2-4 см;
в нормален - с 4-6 см.

Жените в надпреварата за идеално тегло често изтъняват тялото си твърде много. За тях е особено важно да знаят своя нормален телесен индекс, за да избегнат неприятните последици от строгите диети.

Версията на диетолога Е. Чудинова за това как правилно да изчислите индивидуалния индекс на телесна маса и да избегнете анорексия или затлъстяване, вижте видеото:

За мъже

Съвременните мъже не по-малко от жените се интересуват от проблемите с теглото. Модата за здравословен начин на живот остави своя отпечатък върху силната половина на човечеството, така че те също трябва да знаят индекса на телесна маса. За определянето му се използват различни формули. Например, за повечето спортисти идеалното телесно тегло се определя чрез изчисляване между стойността на височината и обема на гръдния кош по формулата: умножете височината по гръдната обиколка в см и разделете резултата на 240.

За обикновените мъже методът Quetelet е често срещан, за чието изчисляване теглото трябва да бъде разделено на височината на човек на квадрат (изчислено в метри). Например, ако мъжът има тегло 65 кг и височина 170 см, тогава идеалното съотношение на параметрите ще бъде 22,49. Тоест, разделихме 65 на 1,7 на квадрат и получихме 22,49. Ако проверите тази цифра в списъка по-долу, тя показва нормално тегло.

Показателите на индекса на телесна маса по метода на Quetelet са както следва:

от 6,5 до 8,5 - поднормено тегло;
от 8,5 до 25 - нормално тегло;
от 25 до 30 - наднормено тегло;
от 30 до 35 - затлъстяване;
от 35 до 40 - затлъстяване от втора степен.

Твърде високият показател в съотношението на телесното тегло според Quetelet показва заседнал начин на живот, прекалено висококалорично хранене и метаболитно разстройство в организма. Тези фактори формират в различна степен затлъстяване, което допринася за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата, ендокринната и храносмилателната система. Такива хора са изложени на риск от развитие.

За деца и юноши

За тийнейджъри и малки деца често виждаме нормите на телесния индекс на табелите в близост до кабинетите на детските лекари. Тези параметри обаче са относителни, тъй като физическите показатели се влияят не само от възрастта на детето, но и от наследствеността и дори начина на живот. Съвременните деца са различни по физика и костна маса, следователно при изчисляване на индекса на телесна маса трябва да се разчита на таблици, разработени преди не повече от 10 години.

В таблицата по-долу данните от трите средни колони характеризират нормалните показатели на съотношението тегло / височина, а в колоните "ниско" или "високо" скоковете са причинени от индивидуалните характеристики на организма, така че трябва да не придават голямо значение на това. Трябва да се свържете с Вашия лекар за консултация, ако параметрите на Вашето дете на която и да е възраст попадат в крайните графи „много ниски“ или „много високи“.

Педиатърът трябва да насочи тийнейджъра към хормонални изследвания, за да изключи заболявания на ендокринната система. Ако детето не попадне в нормални параметри за определен период от време, след един месец е необходимо да го измерите отново и вече, въз основа на повторни данни, вземете решение да се свържете с педиатър. Лекарят в тази ситуация, като правило, първо установява колко високи или ниски са родителите и какви са били на възраст на детето си.

Калкулатор за идеално тегло за деца и възрастни

Точният метод за изчисляване на съотношението тегло и височина е калкулаторът на формулата на Брок, с който вече се запознахте малко по-горе. Нека го разгледаме по-подробно. Популярността на този метод е, че той взема предвид целия набор от човешки параметри:

възраст;
тип тяло;
растеж.

Учените са доказали, че теглото обикновено се увеличава с възрастта. Това се счита за нормални физиологични промени и формулата на Brock взема предвид тези точки. И ако до 40 години няколко килограма се считат за излишни, то след 40 тези 2 кг са нормални. Така че, според формулата на Брок, идеалните параметри за хора под 40 години ще бъдат равни на височината в см минус 110, а ако възрастта е над 40 години, тогава растежът в см се изчислява на 100 минути.

В допълнение към съотношението на височината и теглото се взема предвид и типът на тялото. Например хората с тънки кости трябва да извадят 10% от резултата, хората с нормално телосложение трябва да оставят параметрите такива, каквито са, а хората с широки кости трябва да добавят 10% към резултата. Например, ако имате височина 160 см, тегло 55 кг, 35 години и имате астеничен тип физика, тогава според формулата на Брок идеалното ви тегло е 50 кг.

Съотношенията на антропометричните параметри са особено важни за новородените, така че младите майки са принудени от педиатрите да измерват данните на бебетата всеки месец. На компетентен специалист тези числа ще ви кажат дали бебето има правилния режим, условията на живот. Изчисляването на идеалното съотношение на параметрите на дете не е по-трудно от възрастен, като се има предвид неговата възраст и пол.

За да оценят новороденото, лекарите изчисляват правилното телесно тегло по специални формули. Например, за да получите идеалното телесно тегло на бебе през първите шест месеца от живота, трябва да добавите 800 към теглото при раждане и да умножите по броя на месеците на детето. След 6 месеца телесното тегло се изчислява по различна формула: тегло при раждане плюс наддаване за първите 6 месеца, плюс 400 пъти броя на месеците минус 6.

Как да разберете вашия тип тяло?

Обсъдихме типовете тяло по-горе, но как да разберете вашия тип тяло? Изчислява се лесно по метода на Соловьов. За да направите това, имате нужда от шивашки сантиметър, който трябва да измерите тънкото място на китката. Човек се нарича нормостеник, ако резултатът е от 15 до 17 см (за жена) или от 18 до 20 см (за мъж). Ако мъжката китка е по-малка от 18 см, а женската е под 15 см, такива хора се наричат астеници. Ако китката на мъжа е повече от 20 см, а на жената е повече от 17 см, тогава те са хиперстенични.

Възрастта влияе ли на съотношението височина-тегло?

Учените отдавна са установили, че идеалният телесен индекс за всяка възраст е различен. Килограмите трябва да се увеличават с възрастта, следователно, за да се определят оптималните параметри, експертите предлагат следната формула: тегло \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Въпреки това не може да се каже недвусмислено, че тази формула е подходящ за всички без изключение, все пак всеки човек е индивидуален и е напълно възможно с възрастта да не качи нито един излишен килограм.

Искате ли да знаете вашето идеално тегло въз основа само на два параметъра, височина и пол?

Удобна навигация за статии:

Формула за идеално тегло

В класическата терминология „идеалното тегло“ е теглото, при което се осъществява нормално взаимодействие на телесните функции.

Създадени са невероятно много класически формули, които определят оптималното телесно тегло.

Накратко за тях.

Формулата на Купър за определяне на идеала

Изчисляваме: височина в см, умножете по 3,5, разделете на 2,54 и извадете 108, умножете получената цифра по 0,453.

Формула на Брок

От височината в сантиметри, минус 110 (ако сте под 40 години) или 100, ако сте повече.

Формула (индекс) Quetelet

Тегло в килограми, разделено на височината ви в метри на квадрат.

Формули на Лоренц

(височина в сантиметри минус 100) - (височина в сантиметри минус 150) / 2.

Индексът на идеалното тегло на Соловьов

Измерете китката си в най-тясната точка.

Астеничен (слаб) тип: по-малко от 18 см при мъжете, под 15 см при жените.
Нормостеничен (нормален) тип: 18-20 см при мъжете, 15-17 при жените.
Хиперстеничен (ширококостен) тип: повече от 20 см при мъжете, повече от 17 см при жените.

Формула на Купър

Умножете височината в сантиметри по 3,5, разделете на 2,54 и извадете 108 и умножете получената стойност по 0,453.

Обърнете внимание на показателите, които определят диапазона на теглото, където започват здравословните проблеми:

Коремна гънка. Измерете я. При жените нормата е 2-4 см, при мъжете - 1-2 см. 5 см или повече се счита за затлъстяване.
Застанете на кантара, преминахте над килограмите? Започнете да отслабвате.

Различните видове изчисления не дават отговор на въпроса "какво е идеалното тегло". Те съветват какви граници на теглото ви не трябва да надхвърляте.

Съвет - за да се чувства идеално, трябва да има "удобна" маса, в която човек се чувства страхотно, нищо не му пречи да се наслаждава на ежедневието. Основното е, че сте доволни от тялото такова, каквото е, и в същото време няма чувство на неудобство. Затова обичайте физиката си такава, каквато я е създала природата, пазете я здрава и без ексцесии в посока отслабване.

Д-р Мясников говори за индекса на телесна маса:

Може да се интересувате от други калкулатори:

Колко трябва да тежите?

❧ Най-важният показател за човешкото здраве- нормално тегло и неговата стабилност, поддържана дълго време.

Ако начинът ви на живот е правилен и здравословен, тогава теглото ви ще бъде близо до идеалното и лесно ще се поддържа в нормалните граници.

Нездравословният начин на живот води до промени в телесното тегло (по-често теглото се увеличава), след което започват различни заболявания.

Телесното тегло (тегло) е интегрална оценка на степента на метаболизма, енергийните и информационните процеси в човешкото тяло.

❧ Регулирането на теглото е регулиране на всички процеси в тялото.

За изчисляване на теглото във всяка къща трябва да има подова домакинска везна. Това просто устройство ще ви донесе несъмнени ползи. В момента в магазините можете да закупите подови везни от местно и чуждестранно производство, прости механични и електронни. Лесно е да направите първата си стъпка към кантара – стъпка към здравето.

Контролното претегляне се извършва най-добре сутрин преди закуска, след тоалетна, сутрешни упражнения и душ. Препоръчително е да имате минимум дрехи. Преди претегляне е необходимо да поставите везната на равно място на пода, проверете нулевата настройка. Необходимо е да стоите на везните в стабилна позиция, с два крака, разположени симетрично спрямо центъра на везните и техните краища. След като успокоите стрелката на везната, отчетете показанията на стрелката и скалата на везната. Запомнете резултата и когато слезете от кантара, запишете датата и теглото си на контролен лист.

За да контролирате здравословното състояние, е напълно достатъчно да претегляте веднъж седмично, например в неделя. Ежедневното претегляне има смисъл само ако започнете доста интензивна борба с наднорменото тегло.

Сега нека разберем какво е нормално и идеално тегло.

Счита се, че нормалното тегло се определя по формулата: човешки ръст (в см) - 100.

Тази стойност обаче е само приблизителна максимална насока.

Необходимо е да се стремим към по-ниска стойност на теглото, наречена идеална, чиято стойност отчита корекциите за пол, възраст и тип тяло.

Приблизителна ориентировъчна стойност за идеално тегло може да се определи от нормалната стойност чрез изваждане на 10% от тази стойност за мъжете и 15% за жените.

Ето стойностите на идеалното тегло на мъжете и жените.

Идеално тегло за мъж

	Нормално тегло, кг	Идеално тегло, кг








Идеалното тегло на жената
	Нормално тегло, кг	Идеално тегло, кг

Бележки:

1. Първата стойност на идеалното тегло съответства на изчислената стойност, втората на коригираната стойност за лекия тип тяло, третата за средния тип тяло, четвъртата за тежкия тип тяло.

2. Приблизителна цифра за всяко тегло за височина, която не е посочена в таблицата, може да се получи чрез осредняване на стойностите на двете дадени стойности.

3. Коригираните идеални стойности на теглото се основават на минималното ниво на тегло. Това наистина е идеалът, към който трябва да се стремим.

4. В действителност за всеки тип тяло има разлика в стойностите на идеалното тегло.

5. Много хора предпочитат да записват резултатите от редовното претегляне в специален дневник, в който са посочени датите на претегляне и показателите за тегло.

6. Таблиците в тази глава са примерни. Не трябва да се опитвате непременно да достигнете минималните граници на вашето тегло. Границата на собственото ви тегло трябва да бъде избрана за вас, така че да почувствате енергия и сила в себе си.

И сега, според таблицата, откриваме колко тегло може да има човек с височина 180 см.

Такъв мъж може да има нормално тегло от 80 кг, идеално изчислено тегло от 72 кг, за лек тип коригираното тегло е 63–67 кг, за среден тип 66–72 кг, за тежък тип 70 –79 кг.

Освен това, според резултатите от редовното претегляне, винаги можете да направите изводи за състоянието на вашето здраве.

Чудесно е, когато и на 20, и на 70 хората поддържат идеалното си тегло.

❧ Поддържането на идеално тегло в продължение на много години означава, че човек се придържа към правилния начин на живот, всички физиологични процеси в тялото са нормални и човекът е здрав.

Рязка загуба на тегло или рязко увеличаване на теглото при същата диета или при повишено хранене поради внезапна необяснима нужда от допълнително хранене и рязко влошен апетит може да означава само едно: в организма са настъпили нарушения на контролните процеси. Настъпи тежка болест.

❧ Склонността към рязка промяна в теглото е сигнал, че е време да се консултирате с лекар, за да разберете конкретната причина.

РЯЗКА ЗАГУБА НА ТЕГЛОТО може да настъпи при онкологични заболявания, диабет, заболявания на стомашно-чревния тракт, белодробни заболявания, хелминтози и други сериозни заболявания.

БЪРЗО НАБИРАНЕ НА ТЕГЛОТО може да се наблюдава при ендокринни заболявания, при натрупване на течност в тялото в резултат на сърдечни и бъбречни заболявания и в други случаи.

Но постепенно увеличаване на теглото, което не е причинено от никакви заболявания, се наблюдава при тези хора, които обичат да ядат вкусно, много, често и не се натоварват със значителен товар. Например след активна почивка човек отслабва и се чувства бодър и силен. А когато ваканциите се свеждат до обилни хранения, лежане на дивана пред телевизия по цял ден и дълъг сън, човек напълнява и се чувства отпаднал.

Наднорменото тегло, регистрирано от вас при претегляне, натрупано в резултат на прекомерно хранене и липса на достатъчно физическа активност, може да означава само едно: сбогом на здравето. Без значение колко вкусно беше да ядете, ще трябва да платите със здравето си малко по-рано или малко по-късно.

Можете също да оцените състоянието си с помощта на ИНДЕКС НА РАСТЕЖ-ТЕГЛО.

Трябва да знаете точно своя ръст и тегло.

За да изчислите този индекс, трябва да умножите телесното си тегло (в kg) по 100 и след това да разделите получения продукт на височината (в cm).

Индекс значително по-нисък от 37 може да бъде при пациенти с недохранване, причинено от различни заболявания, които засягат метаболизма, или с недостатъчно и недохранване за дълго време.

Нормалното съотношение между ръст и тегло се изразява с число, което се намира в диапазона на индекса от 37 до 40. Това е идеалът, към който човек трябва да се стреми.

❧ Ако индексът ръст-тегло надвишава 40, тогава имате твърде много тегло за вашия ръст..

Друг начин да проверите състоянието си е да използвате индекса END. Измерете талията и бедрата си с гъвкав метър. Разделете първото число на второто. Ако индексът за мъж е над 0,95 и над 0,85 за жена, тогава има проблеми с наднорменото тегло.

Още по-лесно е да се определи наличието на излишни мазнини с помощта на щипков тест. Хванете с щипка кожна гънка на корема. Ако мастната гънка е повече от 2,5 см, тогава имате проблеми с наднорменото тегло.

Друг лесен начин да проверите физическото си състояние е да се погледнете критично в огледалото. Съблечете се пред огледалото. Вижте: имате ли значителни мастни гънки, които развалят фигурата ви? Стой изправен. Наклонете главата си. Виждате ли долната част на корема си? Застанете изправени и се опитайте леко да притиснете гърба си към вратата. Ако тялото ви докосне вратата в пет точки (задната част на главата, лопатките, задните части, прасците и петите) или три точки, това е нормално. Ако при изправено положение на тялото успеете да докоснете вратата само със задните части, тогава има проблеми с наднорменото тегло.

Когато не можете редовно да проверявате теглото си поради липса на време, трябва да обърнете внимание как стоят дрехите ви. Ако дрехите стават все по-тесни, коланът трябва да е раздалечен, трябва да купувате по-големи дрехи, тогава имате проблем с наднорменото тегло.

Ако дрехите ви стават все по-широки, трябва да си купите по-малък номер рокля и водите нормален хранителен и двигателен начин на живот, тогава определено трябва да отидете на лекар. Внезапната загуба на тегло може да бъде причинена от сериозно заболяване.

Везните могат да помогнат на някои хора в борбата с наднорменото тегло, докато на други само ще им попречат. Такива хора се закачат за показанията на везните по време на ежедневното претегляне и се разстройват, ако стрелката остане на място или се движи твърде бавно наляво. Човек започва да си внушава, че не може да направи нищо и че трябва да спре да се бори. Всъщност трябва да помислите с какви действия можете ефективно да намалите теглото си.

Калкулаторът за тегло ще ви помогне да определите идеалното си тегло въз основа на действителния ви ръст. Благодарение на получените данни можете да разберете дали трябва да загубите излишни килограми или, напротив, да спечелите полезно телесно тегло.

Телесното тегло на Brock

Френският антрополог Пол Брока предлага формула за определяне на теглото през 19 век. Счита се за по-точен, тъй като за изчисленията взема предвид три ключови параметъра на човешкото тяло: височина, възраст и тип тяло (което означава ширината на костта - тънкокостна, ширококостна или нормална).

Разбира се, получените данни са средни, тъй като всяко човешко тяло е уникално, всяко от тях функционира по напълно различни начини. Освен това системата не взема предвид диетата и начина на живот на човек. Въпреки това, калкулаторът на теглото ще ви позволи да знаете вашето приблизително идеално тегло, така че да можете да останете възможно най-близо до полезното си тегло през живота си. По този начин, използвайки услугата: онлайн калкулатор на тегло - можете сериозно да помислите за необходимостта да коригирате фигурата си. Несъмнено, придържайки се към златната среда на телесната си маса, вие ще водите по-щастлив и пълноценен живот.

Типове тяло

Физиолозите разграничават три типа физика:ектоморфен (астеничен), мезоморфен (нормостеничен) и ендоморфен (хиперстеничен).

Ектоморфи- Това са хора, характеризиращи се със слаба физика, тесен кост, дълги крайници и жилести мускули. За такива хора е трудно да постигнат постижения в силовите спортове, тъй като развитието на мускулите изисква значителни усилия. Ектоморфите имат бърз метаболизъм, тялото им изгаря калории много бързо, така че за тях е по-трудно да увеличат теглото, по-специално мускулната маса, отколкото други видове.

Мезоморфи- хора с атлетично телосложение с естествено развита мускулатура. За тях не е трудно хем да напълнеят, хем да ги свалят. Мускулите им са добре изразени. Силовите тренировки дават бързи резултати. Натрупването на мастна тъкан обаче става по-бързо, отколкото при ектоморфите, така че такива хора трябва да следят приема на калории, за да останат във форма.

Ендоморфи- хора, склонни към наднормено тегло. Ако енфоморфът не се грижи за себе си, това много бързо ще се отрази на външния му вид. Поради бавния метаболизъм, натрупването на мастна тъкан става бързо. Мезоморфите имат силни мускули, особено на бедрата. Често са дребни на ръст. Мускулите са слабо изтеглени. За такива хора е по-трудно да отслабнат от мезоморфите. Когато тренирате, се препоръчва да отделите време за кардио натоварвания.

В действителност рядко има хора, които имат строго изразен тип тяло. Повечето хора комбинират различни типове, като ектоморф-мезоморфи и мезоморфи-ендоморфи.

Възможно ли е да промените типа на тялото си? Да, със специално съобразена диета и тренировъчна програма, съобразени с вашия тип тяло. Endomorph е в състояние да загуби излишни килограми и да покаже на другите добра фигура. Ектоморфът може да изгради мускули и да демонстрира силно мускулесто тяло на другите.

Как да определите типа на тялото

Можете да определите вашия тип тяло въз основа на характеристиките, описани по-горе. Но най-сигурният начин е да използвате индекса на Соловьов.

Индекс на Соловьов

Индексът на Соловьов е индикатор, който ви позволява да определите вида на физиката в зависимост от обиколката на китката. Таблицата показва стойностите на индекса за различни типове тяло.

Популярни в категория: