Какви храни ви помагат да отслабнете? Какво да ядете за отслабване: какви храни ви помагат да отслабнете Храни, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Съдържание

Хората с наднормено тегло мечтаят да отслабнат бързо, без да губят време за упражнения и процедури. Един ефективен метод за загуба на излишни килограми е да преразгледате диетата си. За да направите това, си струва да разберете кои храни насърчават загубата на тегло и помагат на тялото да загуби запасите от мазнини. Има прости храни, които намаляват апетита и изгарят калории.

Какво да ядем за да отслабнете

Диетолозите подчертават продукти, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно. Те включват зърнени култури, които насищат тялото с бавни въглехидрати, удължавайки усещането за ситост. Списъкът включва също подправки, които подобряват метаболизма и напитки, които насърчават бързото отслабване. Моля, обърнете внимание на следните продукти:

• – богат на протеини, но беден на въглехидрати, удължава усещането за ситост, подобрява функцията на черния дроб и червата, прочиства тялото от токсини, понижава нивата на холестерола;
• овесена каша– регулира холестерола, кръвната захар;
• кафяв ориз– продуктът прочиства тялото от токсини и го насища с витамини от група В;
• – ежедневният прием на натурални зърнени храни без печене, пържене или съдържание на шоколад помага за отслабване поради бавното усвояване на диетичните фибри;
• пикантни подправки– горчица, черен пипер, чесън, хрян, оцет изгарят мазнините, ускоряват освобождаването на енергия, почистват кръвоносните съдове, понижават нивата на инсулин;
• – замества захарта, ускорява метаболизма;
• зелен чай– изгаря мазнините, подобрява храносмилането, освобождава тялото от свободните радикали;
• вода– активен продукт за отслабване, ускорява метаболизма, изхвърля излишните соли;
• студени супи и сокове– при консумацията им се изразходва енергия за загряване и храносмилане;
• зехтин– източник на биологични здравословни мазнини, насърчава стройността чрез ускоряване на метаболитните процеси и намаляване на глада.

Което потиска апетита и помага за изгарянето на мазнини

Когато избирате диета, не трябва да пренебрегвате въпроса кои храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло. Те включват ядки, богати на мастни киселини, плодове, сушени плодове и плодове, които насищат тялото с фибри. Списък с покупки:

• фъстък– полезно за лека закуска, намалява холестерола, телесното тегло поради бързото насищане с фибри и протеини, разрешеното дневно количество е 10 броя;
• кедрови ядки– намаляват апетита, богати на наситени протеини, дневна норма – 50 г;
• бадемово– съдържа диетични фибри, витамини, калций, фосфор, желязо, нормализира холестерола при дневна консумация от 30 g;
• орехи и орехово масло– можете да ядете две парчета с каша на ден, потискате желанието за сладко, предотвратявате увисването на кожата;
• ябълки и круши– имат почти нулево съдържание на калории, но запълват стомаха за дълго време;
• грейпфрут– намалява нивата на инсулин, спомага за ускоряване на процеса на изгаряне на тегло, отслабване, можете да пиете 150 ml на ден или да ядете половин плод;
• смокини– продуктът не съдържа мазнини, нискокалоричен е, засища глада само с 2-3 парчета;
• ананас– богат на бромелаин, който ускорява разграждането на мазнините;
• киви– засилва процеса на отслабване, помага за премахване на лошия холестерол, един плод насища организма с дневната нужда от витамин С;
• авокадо– съдържа бързоусвоими мазнини, насища организма за дълго време;
• сушени плодове– богати на витамини и фибри, можете да пиете сушени кайсии или фурми с чай и да хапвате стафиди и сини сливи;
• горски плодове– пресни и замразени малини, касис, ягоди, цариградско грозде, орлови нокти и боровинки премахват мастните запаси и понижават нивата на глюкозата.

Продукти за отслабване

Когато изучавате информация за това кои храни допринасят за загуба на тегло, не можете да пренебрегнете зеленчуците и протеиновите храни. Те се включват в диетата на човек, който иска да отслабне, защото създават усещане за ситост и обогатяват организма с полезни вещества. Когато отслабвате, трябва да консумирате:

• – съдържа много йод, който подобрява функционирането на щитовидната жлеза, намалявайки риска от затлъстяване;
• – прочистване на черния дроб, добре е два пъти седмично да замените месото с продукти;
• джинджифил– ускорява метаболизма, премахва токсините, добре е да се консумира пресен;
• магданоз, моркови– нискокалорична храна, активизира метаболизма на мазнините;
• салата– листни и рукола са полезни, имат холеретични свойства и намаляват апетита;
• спанак, коприва– витамин С в състава елиминира мастните натрупвания и насърчава лек слабителен ефект;
• целина– нискокалоричен, подобрява храносмилането;
• кефир– нискомаслена напитка подобрява храносмилането и нормализира микрофлората;
• , кисело мляко– богат на лесноусвоим протеин, който създава усещане за ситост;
• млечен серум– чаша от продукта преди хранене насърчава загуба на тегло;
• риба– изгаря мазнините, е здравословен продукт за фигурата, оптимално е да го приготвяте на пара и да го ядете с билки;
• хляб– ръжени или грубо смлени зърна подобряват храносмилането, намаляват мастните запаси по бедрата и корема;
• трици, хляб от тях– усвояването е нулево, но продуктите прочистват червата.

Списък с покупки

Диетолозите разкриват полезен списък с продукти за правилно хранене и отслабване, който включва:

1. Източници на сложни въглехидрати – зърнени храни. Ефективни се считат за елда, просо, кафяв ориз, овесени ядки, булгур и киноа. Струва си да включите в диетата си спелта и бобови растения.
2. – богати на фибри. Полезно е да се ядат маруля, кресон, маруля, зеле, чесън и лук. Репички, цвекло, пащърнак и целина подобряват храносмилането.
3. Зеленчуци– за полезни се считат тиква, чушки, тиква, домати, краставици, патладжани.
4. Плодове, горски плодове, цитрусови плодове– храни, богати на фибри. Пъпешът и динята подобряват водния баланс.
5. Протеинова животинска храна– пилешко, пуешко, постно месо, яйца и морски дарове. Полезно е да включите в диетата морска риба и ферментирали млечни продукти.
6. Източник на мазнини– нерафинирано растително масло, ядки.

Най-добрите храни за отслабване

Най-полезните храни за отслабване са включени в следния списък, препоръчан от диетолозите:

1. вода– намалява апетита, поддържа водния баланс. Негазираната минерална вода утолява глада, подобрява храносмилането, премахва токсините и активира метаболизма. Създайте си навик да пиете чаша течност преди хранене, за да намалите калоричното съдържание на храната, която ядете.
2. катерици– пилешки гърди, яйчен белтък, пуешко, риба формират мускулна маса. Колкото повече е, толкова по-добре се изгарят мазнините. Рибата, богата на мастни киселини, протеини и комплекс, който предотвратява стареенето на кожата, се счита за най-здравословна.
3. Зеленчуци– обработката им отнема повече енергия, отколкото може да се получи от консумацията. Яденето на ежедневна порция зеле, чушки, репички, зелен грах или краставици насища тялото с фибри.
4. Ананас– бори се с мазнините, насърчава загубата на тегло поради бромелаин в състава.
5. Цитрус– намаляват нивата на инсулин, контролират лошото желание за сладко, укрепват имунната система. Грейпфрутът, съдържащ флавоноида нарингин, активира черния дроб и има холеретичен ефект, който е необходим в борбата с мазнините.

Продукти за бързо отслабване

От огромен списък, съдържащ информация за това кои храни допринасят за бърза загуба на тегло, могат да се подчертаят следните точки:

• черен шоколад– 50 г на ден намалява нивата на хормона на стреса, подобрява метаболизма;
• яйца– източник на девет незаменими аминокиселини, поддържащи мускулната функция и не се складират в мазнини;
• сусам– съдържа лигнани, които ускоряват процеса на изгаряне на мазнините;
• жълта чушка– богат на аскорбинова киселина, която насърчава производството на карнитин, който изгаря мазнините;
• фъстък– две супени лъжици ядки на ден ускоряват храносмилането.

Искате ли да знаете какво трябва да ядете, за да отслабнете, без да навредите на здравето си?
В тази статия ще намерите списък с 20-те най-добри храни за отслабване.

Не всички калории са еднакви. Различните храни могат да имат напълно различен ефект върху глада, хормоните и броя на калориите, които изгаряте. В тази статия ще говорим за 20-те най-добри продукта за отслабване, чиято ефективност е доказана от науката.

1. Яйца

Преди това яйцата се избягваха поради високото им съдържание на холестерол. Наскоро обаче всичко се промени. Последните проучвания показват, че яйцата не влияят негативно на нивата на холестерола в кръвта и не водят до инфаркт. Освен това те са една от най-добрите храни за отслабване. Яйцата са с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Те са много засищащи и нискокалорични. През 2008 г. J. W. Wander публикува статия в международното списание Obesity, „Закуската с яйца подобрява загубата на тегло“, която цитира данни от множество проучвания. Така едно от тях, в което участваха 30 жени със затлъстяване, показа, че яденето на яйца за закуска вместо сандвичи повишава насищането и количеството изядена храна през следващите 36 часа. Според друго 8-седмично проучване, яйцата за закуска увеличават загубата на тегло по време на диета с намалено съдържание на калории (в сравнение със сандвичите). Яйцата са истински склад за хранителни вещества. Те ще ви дадат всичко необходимо по време на вашата диета за изгаряне на мазнини. Освен това жълтъците съдържат почти всички необходими витамини, макро- и микроелементи.

2. Зелените

Зелените на природата - спанак, магданоз, копър и др. - имат няколко свойства, които ги правят отличен избор по време на диета за отслабване: те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но са богати на фибри. Яденето на зеленчуци е добър начин да увеличите приема на храна, без да увеличавате приема на калории. Много изследвания показват, че нискоенергийните храни и диети водят до по-нисък прием на калории. Зеленолистните зеленчуци са богати на различни витамини, минерали и антиоксиданти. По-специално, те съдържат калций, който според D. Teagarden помага за изгарянето на мазнини (D. Teagarden. „Прием на калций и загуба на тегло или мазнини“).

Прочетете също:

3. Сьомга

Мазната риба като сьомгата е невероятно здравословна храна. Има относително ниско съдържание на калории, но засища добре, оставяйки ви да се чувствате сити за няколко часа. Сьомгата съдържа много протеини, здравословни мазнини и всякакви важни хранителни вещества. Рибата и морските дарове са богати на йод. Този микроелемент е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза и подпомага оптималния метаболизъм. Учените твърдят, че голяма част от хората по света не получават достатъчно йод. Сьомгата е с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини. Според американските изследователи К. Луменг и А. Салтиел съществува пряка връзка между затлъстяването и метаболитните заболявания: Омега-3 киселините помагат за намаляване на възпалението, което играе важна роля в развитието на затлъстяването и метаболитните нарушения. Скумрията, сардината, пъстървата, херингата също са полезни и полезни храни.

4. Кръстоцветни зеленчуци

Броколите са един от представителите на кръстоцветните зеленчуци.Кръстоцветните зеленчуци включват зеле, броколи и карфиол. Подобно на другите зеленчуци, те са богати на фибри и засищат бързо. Освен това кръстоцветните зеленчуци са добър източник на протеини. Те не съдържат толкова протеини, колкото животинските храни и бобовите растения, но повече от другите зеленчуци. Комбинацията от протеини, фибри и ниско енергийно съдържание прави зелето отличен хранителен продукт за изгаряне на мазнини. Кръстоцветните зеленчуци също са богати на витамини, микроелементи и съдържат противоракови вещества.

5. Постно говеждо и пилешки гърди

Месото е несправедливо обвинявано за много здравословни проблеми. Преработеното месо може да не се счита за здравословна диета, но непреработеното червено месо не увеличава риска от диабет или сърдечни заболявания. Според две големи прегледни проучвания яденето на червено месо е свързано с малък или никакъв повишен риск от рак при мъжете и изобщо не е свързано с рак при жените. Месото е добра храна за отслабване, тъй като е богато на протеини (протеини). Протеинът е най-добрият пълнител, а протеиновите храни могат да ви накарат да изгорите допълнителни 80-100 калории на ден. Диетата с високо съдържание на протеини причинява трайно намаляване на апетита, приема на калории ad libitum и телесното тегло, въпреки компенсаторните промени в дневните плазмени концентрации на лептин и грелин, заключава американският учен Д. Уайгъл. Увеличаването на приема на протеини до 25-30% от общите ви дневни калории може да намали апетита ви с 60%, да намали желанието ви за похапване късно вечерта наполовина и да доведе до загуба на почти половин килограм тегло на седмица (просто чрез добавяне на протеин към вашата диета). Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете спокойно да ядете по-мазни меса. Но ако сте на диета с умерено до високо съдържание на въглехидрати, изберете постна.

6. Варени картофи

Картофите не са много популярни в света на здравословното хранене. Но този зеленчук има няколко свойства, които го правят идеална храна както за отслабване, така и за поддържане на здравето. Съдържа невероятно разнообразна гама от хранителни вещества, с малко от всичко, от което се нуждаете. Има дори истории за хора, които са живели само на картофи за продължителни периоди от време. Картофите са особено богати на калий, който играе важна роля за контролиране на кръвното налягане, но който често не получаваме достатъчно. Таблицата с индекса на ситостта показва, че варените бели картофи са на първо място сред другите храни по отношение на ефекта им върху засищането. Това означава, че като ядете варени картофи, ще сте сити и ще ядете по-малко други храни. Ако готвите картофи и след това ги оставите да изстинат, те образуват големи количества устойчиво нишесте, вещество, подобно на фибри, за което е доказано, че има всякакви ползи за здравето, включително повишена загуба на тегло (A. Nugent, „Хранителните предимства на устойчивите нишесте"). нишесте"). Сладките картофи (ямс), ряпата и другите кореноплодни зеленчуци също са много здравословни.

7. Риба тон

Рибата тон е нискокалорична риба с високо съдържание на протеини. Съдържа малко мазнини. Рибата тон е популярна сред бодибилдърите и фитнес моделите, които режат, тъй като е чудесен начин да получите много протеини, като същевременно поддържате ниски общи калории и мазнини. Ако искате да наблегнете на увеличаването на приема на протеини, не забравяйте да изберете консервирана риба тон в собствен сок, а не масло.

8. Бобови култури

Някои бобови растения могат да бъдат полезни за отслабване. Списъкът с тези продукти включва леща, черен боб, боб, грах и някои други. Бобовите растения са с високо съдържание на протеини и фибри. Изследванията показват, че тези две хранителни вещества ви помагат да се чувствате сити. Освен това бобовите растения обикновено съдържат известно количество устойчиво нишесте. За съжаление много хора имат проблеми с храносмилането на бобовите растения. Поради тази причина е важно да ги приготвите правилно.

9. Супи

Както споменахме по-рано, нискоенергийното хранене и диетите ни карат да консумираме по-малко калории. Нискокалоричните храни обикновено съдържат много вода. Това са например зеленчуците и плодовете. Но можете да добавите вода към храната си, като просто направите супа. Яденето на храни под формата на супа, а не в „суха“ форма, води до повишена ситост и консумация на много по-малко калории. Това е темата на статия от J. Flood, „Различните форми на супи преди хранене намаляват енергийния прием“, публикувана в списание Appetite през 2007 г.

10. Нискомаслено кисело мляко

Друг чудесен млечен продукт е киселото мляко. Съдържа пробиотични бактерии, които могат да подобрят здравето на червата. Здравата храносмилателна система помага за предпазване от възпаление и резистентност към лептин, което е основен хормонален фактор за развитието на затлъстяване. Просто изберете обезмаслено кисело мляко. В своя труд „Връзката между високата консумация на мастни млечни продукти и затлъстяването, сърдечно-съдовите и метаболитните заболявания” М. Kratz убедително показа, че пълномаслените (нискомаслени) млечни продукти са свързани с намален риск от затлъстяване и диабет тип 2 в дългосрочен план. Нискомаслените кисели млека обикновено имат добавена много захар, така че избягвайте продукти като пожар.

11. Авокадо

Авокадото е уникален плод. Докато повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, авокадото е богато на здравословни мазнини. Има особено високо съдържание на мононенаситена олеинова киселина (тази мазнина се намира и в зехтина). Въпреки че авокадото има висок процент мазнини, то съдържа голямо количество вода, така че този плод не е толкова калоричен, колкото си мислите. Перфектната добавка към салата, изследванията показват, че мазнината от авокадо може да увеличи приема на хранителни вещества от зеленчуци от 2,6 до 15 пъти. Авокадото също е с високо съдържание на важни хранителни вещества, включително фибри и калий.

12. Ябълков оцет

Ябълковият оцет е невероятно популярен сред диетолозите. Често се добавя към дресинги и салати, като винегрети. Оцетът може да бъде полезен за отслабване. Консумирането на оцет с храна с високо съдържание на въглехидрати може да увеличи усещането за ситост и да накара хората да консумират 200 до 275 калории по-малко през останалата част от деня. Експеримент, проведен през 2009 г. от T. Kondo, включващ затлъстели японски субекти, показва, че консумацията на 15-30 милилитра оцет на ден в продължение на 12 седмици води до загуба на тегло от 1,2-1,7 kg. Оцетът също така намалява пиковите нива на кръвната захар след хранене, което води до дългосрочни ползи за здравето.

13. Ядки

Въпреки високото си съдържание на мазнини, ядките не водят непременно до наддаване на тегло. Това е страхотна закуска, която съдържа балансирано количество протеини, фибри и здравословни мазнини. Учените са доказали, че яденето на ядки може да подобри метаболизма и дори да доведе до загуба на тегло. Хората, които ядат ядки, обикновено са по-здрави и по-слаби от хората, които не ги ядат. Не прекалявайте обаче с ядките – все пак са доста калорични. Ако ви е трудно да се контролирате и преяждате, по-добре спрете да ги консумирате.

14. Някои пълнозърнести храни

Въпреки че през последните години зърнените култури са получили лоша слава, има някои видове, които определено са здравословни. Това са пълнозърнести зърнени храни, които са богати на фибри и съдържат достатъчно количество протеини. Най-ярките примери са овесените ядки, кафявият (нерафиниран) ориз и киноата. Овесените ядки са богати на бета-глюкани, разтворими фибри, за които е доказано, че повишават ситостта и подобряват метаболизма. Оризът, както кафявият, така и белият, може да съдържа значителни количества устойчиво нишесте, особено ако се съхранява в хладилник след готвене. Имайте предвид, че обработените зърнени храни очевидно не изгарят мазнини. Понякога храни, които се продават като „пълнозърнести“ от производителя, са силно преработени нездравословни храни, които са нездравословни и причиняват наддаване на тегло. Ако сте на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно ще избягвате зърнените храни, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати. Но няма нищо лошо в това да ядете някои здравословни пълнозърнести храни, стига да ги понасяте и не сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

15. Лют пипер

Яденето на люти чушки може да бъде полезно за отслабване. Този пикантен зеленчук съдържа вещество, наречено капсаицин, което беше показано в проучването „Ефектът на капсаицин върху окисляването на субстрата и поддържането на теглото след умерена загуба на телесно тегло при хора“ (M. Lejeune et al., 2004), за да помогне за намаляване на апетита и увеличаване изгаряне на мазнини. Капсаицинът често се използва като една от основните съставки в много продукти за спортно хранене. Консумацията на 1 грам червен пипер намалява апетита и подобрява изгарянето на мазнини при хора, които не консумират редовно пипер. Въпреки това не е установен ефект при тези, които редовно ядат пикантни храни, което показва пристрастяване в организма.

16. Плодове

Плодовете са отличен източник на въглехидрати.Повечето експерти по хранене са съгласни, че плодовете са здравословна храна. Многобройни популационни проучвания показват, че хората, които ядат най-много плодове (и зеленчуци), са склонни да бъдат по-здрави от тези, които не ядат. Разбира се, корелацията не е равна на причинно-следствената връзка, така че тези изследвания всъщност не доказват нищо, но плодовете имат свойства, които ги правят една от най-добрите храни за отслабване. Въпреки че плодовете съдържат захар, те имат ниска енергийна стойност и отнемат време за дъвчене. Освен това фибрите помагат за предотвратяване на прекалено бързото освобождаване на захарта в кръвта. Единствените хора, които искат да избегнат или сведат до минимум приема на плодове, са тези на много нисковъглехидратни, кетогенни диети или тези с непоносимост към фруктоза. За други плодовете могат да бъдат ефективно (и вкусно) допълнение към диета за отслабване.

17. Грейпфрут

Грейпфрутът е многократно изследван по отношение на ефекта му върху изгарянето на мазнини. В проучването на K. Fujioka „Ефектът на грейпфрута върху теглото и инсулиновата резистентност: значение за метаболитния синдром“, което включва 91 души с наднормено тегло, изяждането на половината плод преди хранене е довело до загуба на 1,6 kg за 12 седмици. участниците, които са консумирали грейпфрут, също показват намаляване на инсулиновата резистентност, метаболитно разстройство, свързано с различни хронични заболявания. По този начин изяждането на половин грейпфрут половин час преди хранене ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо и да консумирате по-малко калории.

18. Семена от чиа

Семената от чиа са сред най-питателните храни на земята. Те съдържат 42 грама въглехидрати на 100 грама продукт, което е доста високо, като 34 грама от тях са фибри. Това прави чиата храна с ниско съдържание на въглехидрати и един от най-добрите източници на фибри в света. Поради това количество фибри, семената могат да абсорбират 11 до 12 пъти повече от теглото си вода, като стават гелообразни и се разширяват в стомаха. Въпреки че някои проучвания показват, че семената от чиа помагат за намаляване на апетита, те не са открили статистически значим ефект върху загубата на тегло. Въпреки това, като се има предвид хранителното съдържание, препоръчително е да включите семена от чиа във вашата диета за загуба на мазнини.

19. Кокосово масло

Не всички мазнини са еднакви. Кокосовото масло е богато на средноверижни мастни киселини (т.нар. средноверижни триглицериди). Доказано е, че тези мастни киселини повишават усещането за ситост в сравнение с други мазнини и също така увеличават броя на изгорените калории. Кокосовото масло води до намаляване на коремните мазнини. Разбира се, кокосовото масло е с високо съдържание на калории, така че да ядете повече от това, което вече ядете, е лоша идея. Така че не става дума за добавяне на кокосово масло към вашата диета, а за замяната му с някои други мазнини за готвене. Зехтинът екстра върджин също си струва да се спомене, защото е може би най-здравословната мазнина на планетата.

20.Извара

Млечните продукти съдържат калций, който помага в процеса на изгаряне на мазнините.Млечните продукти са богати на протеини. Едно от най-добрите е изварата. Съдържа предимно протеини - има малко въглехидрати и мазнини. Яденето на много извара е чудесен начин да увеличите приема на протеини. Изварата също е много засищаща: чувствате се сити и не приемате много калории.

Стройната, стегната фигура е ключът към правилното функциониране на тялото, доказателство за човешкото здраве. Ако сте с наднормено тегло, най-вероятно сте търсили повече от веднъж отговори на въпроса кои храни допринасят за загуба на тегло и сте мислили какво можете да ядете, за да свалите излишните омразни килограми, без да гладувате. Трябва да се опитате да се отървете от излишните мазнини в тялото, като първо се консултирате с лекар и съставите конкретен хранителен план. В здраво тяло, снабдено с всички хранителни вещества в правилното съотношение, се поддържа оптимално ниво на метаболизма, което е ключът към стройността.

Да ям или да не ям? Яжте! И това е заповед!

Този важен въпрос засяга предимно нежния пол. След като гледат грациозните форми на супермодели и актриси (но забравят за обработката на изображения с помощта на Photoshop), неопитните момичета започват да страдат от най-малката допълнителна гънка на корема си. И след като са проучили планини от информация за това кои храни намаляват апетита и насърчават загубата на тегло, много впечатлителни момичета често правят фатални грешки, като спират да ядат напълно.

Неяденето е голяма грешка. Веднага щом тялото получи сигнал, че няма достатъчно храна, то влиза в режим на стрес и в резултат на това всички метаболитни процеси се забавят, така че да се пести енергия. Какъв е резултатът? Бързо се уморяваме, изпитваме слабост, постоянна сънливост, имаме проблеми с концентрацията, съсредоточаването и дори треперене на крайниците. Впоследствие плащаме за небрежността си с проявата на други заболявания, които едва с възрастта ще се почувстват. Страшно е да се говори за анорексия като цяло. Момичетата маниакално изучават наслагванията от информация за това кои продукти помагат да отслабнете в бедрата, корема, дупето, краката и други части на тялото. Стремежът към стройност се превръща в смисъл на живота на нещастниците и в един момент те губят здрав разум, виждайки в отражението на огледалото парче свинска мас, което всъщност вече е кост, покрита с кожа.

Излишните мазнини

Как да го загубя? Това е задача, която отнема повече от една седмица, а понякога дори повече от един месец. Тялото възприема мазнините като стратегически резерв, поради което много неохотно се разделя с тях. Когато седим, загубата на тегло се дължи на отстраняването на течността и разрушаването на мускулната тъкан, в резултат на което нивото на метаболизма намалява още повече, а бавният метаболизъм води до появата на нови килограми.

Ако имате излишни мазнини в проблемните зони, не се отчайвайте, захващайте се за работа, но разумно. При здравословна загуба на тегло трябва ясно да разберете кои храни допринасят за загуба на тегло в областта на корема, бедрата, краката и задните части. Всичко, което е необходимо, е промяна в съотношението на мастната тъкан в полза на мускулната тъкан. Красивата, величествена фигура е преди всичко развита мускулатура и минимум мастна тъкан. Прегледайте диетата си и добавете редовни упражнения към режима си.

Какво да ядем, за да отслабнем?

И така, вие сте решили да започнете нов живот и търсите информация за това кои храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло. Страхотен! Но не се обърквайте от изобилието от информация. Трябва да знаете, че храните, които ви помагат да отслабнете, работят по различни начини. Някои стимулират метаболизма, други осигуряват усещане за ситост, тъй като можете да ядете много от тях и да заемат голям обем в стомаха, а трети наистина утоляват глада, защото имат висока хранителна стойност.

Нискокалорични храни

Ако обичате да похапвате, това е добре. Тялото няма време да огладнее, така че яжте за ваше здраве! Направете си списък кои храни насърчават отслабването и по-добрия метаболизъм, като в същото време са нискокалорични и съдържат много фибри. Това са пресни зеленчуци, билки, цитрусови плодове. Те перфектно запълват стомаха и създават усещане за ситост. Фибрите помагат за прочистване на червата и премахване на токсините.

Умерено мазни

Най-опасните храни са тези, които съдържат наситени мазнини, които от своя страна водят до запушване на кръвоносните съдове. Има легенди за това кои храни допринасят за загуба на тегло, но всеки знае, че мазните храни са най-калоричните храни. В един грам мазнина има цели 9 калории. Въпреки това, диетолозите единодушно казват, че е невъзможно напълно да се премахнат мазнините от диетата. Затова яжте храни с малък процент мазнини: кефир и извара, както и пилешко, пуешко, бяла риба и морски дарове.

Можете също така да оставите в диетата си мазни морски риби, като скумрия, херинга или розова сьомга, които съдържат полиненаситени мастни киселини, които са от съществено значение за правилния метаболизъм на мазнините и защитата на кръвоносните съдове от запушване.

Богат на протеини

Спортистите с ентусиазъм ще говорят кои храни ви помагат да отслабнете. Те се застъпват за протеинови храни. Благодарение на високото съдържание на протеини в консумираните храни се стимулира растежа на мускулните влакна, излишната течност се отстранява от тъканите и се ускорява метаболизмът. Ето най-добрите протеинови храни за отслабване с минимално съдържание на мазнини: постно говеждо (и говежди черен дроб), пилешки гърди, птичи черен дроб, пуешко, 0% извара, яйца и морски дарове.

Средства за потискане на апетита

В тялото има хормон, наречен инсулин, който контролира нивата на кръвната захар и, заедно с това, апетита. Благодарение на добрия апетит изяждаме голямо количество храна и напълняваме. Съгласни ли сте, че след сладкото ви се яде още повече? Получава се порочен кръг – колкото повече ядем сладко, толкова повече ни се иска.

Храни, които осигуряват дълготрайна ситост

За да поддържате метаболизма си висок през целия ден, трябва да хапнете нещо засищащо сутрин, за да не ви се бърка дълго време в хладилника. Има ли каша за закуска? Но всички сме чували за опасностите от въглехидратите! За това, че те не се изгарят в тялото и се превръщат в мазнини. Факт е, че не всички въглехидратни храни трябва да бъдат изключени. Има истински „вредители“ - захар, печива, шоколад и кои въглехидратни храни допринасят за загуба на тегло? Има и такива, които са достатъчно калорични поради високото си съдържание на сложни въглехидрати. Това включва пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница и повечето зърнени храни. И да – овесените ядки за закуска, без захар, са чудесно решение!

„Помпи“ за „изпомпване“ на излишната течност

Имат страхотен ефект и като извеждат ненужните течности от тялото, защото излишните килограми не са само мазнини. Някои храни ви помагат да отслабнете в корема и талията. Кои ще помогнат на корема ви да се „издуе“, ако например ви се наложи да носите тясна рокля или тесни дънки в близко бъдеще? Зелен чай, портокалов сок, ягодоплодни напитки и целина. Ограничете приема на сол, но не я използвайте, оставете тялото да се справи с проблема естествено.

Какви храни насърчават загуба на тегло: списък и техните свойства

Намаляването на количеството мастна тъкан е половината от резултата, важно е да го поддържате. Яжте здравословна храна редовно, можете да носите поднос с нарязани зеленчуци и плодове. Изберете кефир вместо сладко кисело мляко, плодове вместо сладкиши и сушени плодове вместо сладкиши.

ананаси

Този ароматен плод съдържа ензима бромелаин, който ускорява разграждането и усвояването на протеините. Препоръчително е да ядете парче ананас преди хранене през деня и вечерта. Не яжте ананас на празен стомах - рискувате да си развалите стомаха.

Зелен чай

Тази прекрасна напитка е просто склад от полезни вещества, а кофеинът в нея ускорява метаболизма с 20%. Нормата на ден е три чаши зелен чай без захар, не повече (напитката понижава кръвното налягане). Ефективно изгаря не само подкожните, но и вътрешните мазнини.

Остра

Хрянът, горчицата и лютият червен пипер ускоряват процеса на изгаряне на мазнините. Но е по-добре да се консултирате с вашия гастроентеролог кои храни насърчават загубата на тегло и са разрешени за вас.

Грейпфрут

Хранилище на витамини, етерични масла, фибри, минерали и органични киселини. Ускорява метаболитните процеси, подобрява храносмилането и премахва излишната течност от тялото. Грейпфрутът намалява нивата на инсулин в организма и има холеретичен ефект. Полезните вещества се намират именно в горчивия филм, така че яжте целия плод, по няколко резена дневно, половин час преди хранене.

джинджифил

Ускорява метаболизма, подобрява храносмилането, премахва токсините. Пийте чай от джинджифил или запарете корена.

канела

Насища организма с полезни вещества и потиска апетита. Можете да го добавите към любимите си напитки.

авокадо

малини

Малините съдържат ензими, които ви помагат да отслабнете по-бързо. Половин чаша пресни плодове половин час преди хранене насърчава по-доброто смилане на храната (45 калории на 100 g).

Сьомга

Съдържа много калций, фосфор и протеини, които имат благоприятен ефект върху процеса на отслабване. Много питателна и ако я хапнете на закуска с филия пълнозърнест хляб, ще сте сити до обяд.

Ленено семе и орехи

Овесена каша

Благодарение на обвиващата си структура и голямото количество фибри, кашата е идеално засищаща и съдържа само около 90 kcal на 100 грама.

Нискомаслени ферментирали млечни продукти

Те ще ви дадат усещане за ситост. Това се дължи на значителното съдържание на протеини.

Целина

Тялото изразходва много калории, за да смила целината. Дори повече, отколкото „тежи“ самият зеленчук.

Пипер

Капсацинът се съдържа във всички чушки. Това е вещество, което повишава скоростта на метаболизма на мазнините и тяхното потребление. Изберете люти чушки.

червено вино

кафе

Кофеинът в натуралното кафе увеличава честотата на съкращенията на сърдечния мускул. Освен това насища тялото с кислород.

Меню

Вашето хранене също зависи от това как се лекувате. Въоръжете се с вдъхновение, готварска книга, съвети от приятели и планирайте диетата си за седмицата. Всички изброени по-горе продукти изгарят мазнини и насърчават отслабването, а кой да изберете за менюто си зависи само от вашето въображение. Ето някои съвети и примери:

• Смесете 100 грама нискомаслена извара с банан или ябълка - това е вариант за закуска или вечеря.
• Обикновената овесена каша вече няма да е скучна, ако я разредите с настъргани моркови или ябълки, добавите лъжица мед и капка лимонов сок. Това може да служи не само като закуска, но и като вечеря.
• За обяд винаги можете да хапнете голяма порция салата и парче протеин. Можете да добавите лимонов сок към всяка салата.
• Направете хайвер от тиква (задушете тиква, лук, домати и билки, добавете подправки и оцет) и го „навийте“ в буркани. През зимата ще ви бъде спестен проблемът с закупуването на пресни зеленчуци.
• Не пренебрегвайте киселото зеле - това е истински божи дар за тези, които отслабват, идеално е както за гарнитура, така и за протеиново ястие. Не забравяйте, че увеличава образуването на газове в червата, така че внимавайте с количеството.
• Подправете настърганите моркови с мед, гответе риба без сол, но можете да добавите към нея салати от пресни зеленчуци с растително масло.

Примерно диетично меню за седмицата

В стремежа си да получите елегантна фигура, опитайте се да се откажете от обичайната си диета за известно време в полза на диета. Описахме подробно кои продукти допринасят за отслабване в областта на корема и талията, както и в други проблемни области, а сега предлагаме седмично меню като пример.

Такава седемдневна диета, разбира се, няма да се отърве от дълбоките мастни натрупвания, но ще задвижи процеса на отслабване и ще се отърве от излишната течност и токсини в корема, бедрата и задните части. Всички порции млечни и месни продукти не трябва да надвишават 200 g.

понеделник

За закуска трябва да ядете препечен хляб и нискомаслено кисело мляко. За обяд хапнете салата от бяло зеле и пресни краставици с чушки, добавете 150 г сварен ориз. За вечеря яжте варено месо и печени зеленчуци.

Сутрин можете да ядете нискомаслена извара и да изпиете чаша зелен чай или кафе. Обяд - варено телешко и ориз. За вечеря пригответе салата от домати, лук и растително масло. Изпийте чаша зеленчуков сок.

Закусете с варена пуйка и чаша зелен чай. Обядвайте с риба и порция кисело зеле. Вечер - сварен ориз, ябълка, преди лягане изпийте чаша прясно изцеден ябълков сок.

Протеинова закуска - варено месо, чай или кафе. За обяд се допуска зеленчукова супа и парче пълнозърнест хляб. В 19:00 трябва да ядете варено месо и ориз.

Сутрин: нискомаслен кефир с препечен хляб. За обяд трябва да изпечете 2 средни картофа, да ги изядете със салата от моркови (можете да я залеете с нискомаслена заквасена сметана), плюс парче постна риба. За вечеря яжте парче варено постно месо с гарнитура от пресни зеленчуци или салата.

Сутрин - нискомаслено твърдо сирене (100 г), препечен хляб, чай. За обяд - всяка каша и голяма порция зеленчуци (краставици, лук, домати). За вечеря, не по-късно от 20:00 часа, изяжте парче телешко (на фурна или варено) със зелева салата и пресни краставици със зехтин.

неделя.

За закуска изяжте едно яйце, чай и две бисквити с овесени ядки. Следобед - парче месо на пара, гарнитура от зърнени храни или варени картофи. Вечер също трябва да ядете варено месо или пиле, а след това плодова салата (круши, ябълки, сливи или цитрусови плодове).

Какво не допринася за загуба на тегло и по-добър метаболизъм: какви храни трябва да бъдат изключени

Елиминирайте всичко, което задържа течност в тялото. Солени, пушени, мазни, пържени храни. Чипсът, царевичните топчета и други „гастрономически боклуци“ трябва да бъдат забравени.

Всички алкохолни и газирани напитки (включително напитки с нула калории) и пакетирани сокове са забранени.

Не забравяйте да пиете много чиста вода - 2,5 литра на ден трябва да бъде вашата норма.

Важно е не само да знаете кои храни допринасят за бърза загуба на тегло в корема и други части на тялото. Вашата решителност, добро настроение и оптимизъм, съчетани с правилно хранене и редовни упражнения, ще осигурят бързо и лесно отслабване. Не забравяйте за пълноценния осемчасов сън, тялото трябва да се възстанови.

Аз не съм се шегувам. Това наистина съществува. Някои храни не само не ви добавят излишни килограми, но и изгарят излишните мазнини.

Грейпфрут. Някои проучвания показват, че редовното ядене на половин грейпфрут или 150 грама с всяко хранене. неговият сок може да намали теглото средно с 2 кг за 2 седмици. Смята се, че това се случва по една проста причина. Грейпфрутът понижава нивата на инсулин, което от своя страна намалява желанието ви за закуска. Естествено, колкото по-малко искате да ядете, толкова по-малко калории натрупвате и колкото повече изразходвате вече натрупаните, и теглото намалява. Ако не обичате грейпфрут, можете да изстискате сока му и да го смесите със сок от портокал и лимон, което допълнително ще подсили имунната ви система и ще прочисти тялото ви от токсините.

Зелен чай. Това растение не само предотвратява образуването на ракови клетки, помага за предотвратяване на появата на сърдечно-съдови заболявания, но също така има благоприятен ефект върху метаболитните процеси в организма. И така, колко калории можете да изгорите благодарение на зеления чай? Смята се, че пиейки 5 чаши зелен чай на ден, ще загубите 70-80 калории. Не е лошо, нали?

Пикантни храни. Обичате ли пикантна храна? Тогава имаме добри новини за вас. Лютите подправки помагат за изгарянето на мазнини, защото карат тялото ви да се изпотява и ускорява сърдечната честота, което от своя страна ускорява метаболизма ви. Вярно е, че има едно „но“, ако обичате пикантен чипс или пикантни пържени храни, това едва ли ще ви помогне да свалите няколко килограма.

Нискомаслени млечни продукти. Тези храни не само доставят на тялото ви калций, но също така увеличават производството на хормона калцитриол, хормон, който кара клетките да изгарят повече мазнини. Затова включете нискомаслени или нискомаслени млечни продукти в диетата си.

вода. Ако не приемате достатъчно течности под формата на чиста вода, трудно ще отслабнете. Липсата на течности в организма забавя метаболитните процеси и може да доведе до намаляване на нивата на кръвната захар, слабост и световъртеж.

канела. Изследванията показват, че една четвърт чаена лъжичка канела, приета по време на хранене, помага за по-ефективното метаболизиране на захарта и понижава нивата на кръвната захар. Това е важен момент, тъй като високите нива на кръвната захар водят до образуването на все повече и повече мастни натрупвания. Канелата може да се използва и вместо захар, тъй като има естествено сладък вкус.

Протеинова храна. Протеинът е основна основа за формирането на мускулна маса и, както знаете, колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори ако просто си почивате. Освен това повече калории се изразходват за смилане на протеини, отколкото за смилане на мазнини и въглехидрати. По този начин протеиновите храни също ви помагат да изгаряте мазнини. Най-добрите източници на протеини са пилешките гърди, рибата, яйчните белтъци и пуешкото.

Продукти, които ви карат да отслабнете

Някои храни наистина ни помагат да отслабнем.
И така, да започваме.

говеждо месо.
Мисля, че никога не сте мислили за говеждо като продукт, който ще ви помогне да отслабнете. Но е така. Той наистина може да ни помогне с това, тъй като се състои от протеини и помага за поддържането на мускулна маса (помнете – мускулите горят калории – колкото повече мускулна тъкан, толкова по-малко калории от храната се използват като мазнини).
Но внимавай. Твърде много говеждо ще повиши нивата на холестерола, което може да доведе до сърдечни заболявания.
И разбира се, избягвайте говеждо с хляб. Всички въглехидрати в хляба веднага ще се отложат в мастното депо. Това важи особено за хамбургери, сандвичи, чимичанга и други продукти за бързо хранене. Оптимално - говеждо обяд с маруля, домати или задушени зеленчуци, но без мазни сосове и без хляб.

зеле
Зелените зеле също са в групата на храните, които помагат за отслабване. Една чаша кейл съдържа около 34 калории и 1,3 грама фибри. Съдържа калций и желязо. Ако не можете да свикнете със зелето, опитайте със спанак – може да ви хареса като заместител.

Овесена каша
Овесените ядки са чудесна храна, която ни помага и да отслабнем. Въглехидратите в овесените ядки се усвояват и превръщат в енергия. Но се ограничете до 40 грама наведнъж (освен ако, разбира се, не сте бегач на дълги разстояния, което ще изисква повече енергия). Овесените ядки имат малък ефект върху нивата на кръвната захар и също така съдържат фибри. Ако не искате да готвите у дома и предпочитате купените от магазина инстантни овесени ядки, уверете се, че не съдържат захар.
Овесената каша помага за премахването на холестерола от тялото ви.

Бобови растения
Друг продукт, който не трябва да забравяте, са бобовите растения. Фасулът и фасулът съдържат вещества, подпомагащи храносмилането – холецистокинини, които са естествени потискащи апетита. В допълнение, самите зърна се усвояват дълго време, оставайки в стомаха, и поддържате усещане за ситост за дълго време.
Фибрите в бобовите растения също помагат за понижаване на холестерола.

Зелен чай
Зеленият чай е чудесен лек за естествено отслабване. Зеленият чай съдържа антиоксиданти, наречени катехини, които ускоряват метаболизма и помагат за изгарянето на мазнините. Установено е, че зеленият чай намалява нивата на лошия (LDL - липопротеин с ниска плътност) холестерол.

Пектин
Пресните круши и ябълки съдържат естествената съставка пектин, която всъщност намалява кръвната захар и ви помага да останете сити между храненията.

Грейпфрут
Знаете ли, че грейпфрутът съдържа фитонутриенти, които намаляват нивата на инсулин и това принуждава тялото да преобразува калориите в енергия, вместо да ги съхранява в „резерв“.

канела
Канелата е чудодейна подправка. Канелата помага за контролиране на коликите след хранене. И просто страхотно с прясна ябълка за десерт. Опитайте някой път.
1/4 чаена лъжичка канела на ден ще намали нивата на кръвната захар, холестерола и триглицерола при пациенти с диабет тип 2.

Ядки
Ядките също са част от диета, която насърчава загубата на тегло. Добавянето на ядки към вашата диета ще ви помогне да се почувствате сити и да избегнете консумацията на големи количества мазнини и въглехидрати. Орехите съдържат омега-3 мастни киселини, а пеканите намаляват риска от сърдечни заболявания.

Продукти, които намаляват апетита - продукти за отслабване

Много руски жени, които са си поставили за цел да отслабнат, не винаги имат възможност да преминат специален курс в специална клиника. В този случай трябва да се ограничите до домашни средства.
Гамата от продукти, присъстващи на руската маса, е доста широка, което ни позволява да създаваме вкусно и разнообразно меню всеки ден. Диетата на жена, която отслабва, може да включва всички зеленчуци, горски плодове и плодове, с изключение на много сладки и банани. Здравословни са всички млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (не повече от 1,5%), сирена като сулугуни, адиге и безсолно сирене фета. От месото трябва да се даде предпочитание на постно говеждо, пилешки гърди и заешко.
Допустимо е сухо вино в малки количества. По-добре е да замените кафето и какаото със сокове (с пулп и без консерванти), минерална (негазирана) вода и билкови напитки. Зеленият чай е по-здравословен от черния чай.
Варените и задушени храни са за предпочитане пред пържените. Най-добре е да готвите храна в двоен котел. Напълно приемливо е да използвате скара.

Продукти, които насърчават загуба на тегло. Продукти за отслабване
За да отслабнете, трябва по-често да включвате нискокалорични храни в диетата си, особено тези, които потискат глада, участват активно в метаболизма и премахват отпадъците и токсините от тялото. На първо място, такива продукти включват зеленчуци, плодове и плодове.

Ананас
Ананасът е уникален плод, склад на ензими. Съдържа до 50 ароматни вещества, които създават уникална гама от миризми. Месото от ананас е богато на витамин С, желязо, калций и калиеви соли. Този тропически плод съдържа рядко естествено съединение - бромелаин, което разгражда хранителния протеин до аминокиселини, като по този начин помага за изгарянето на мастните резерви на тялото. Бромелаинът предотвратява образуването на кръвни съсиреци, което означава, че подобрява кръвообращението и понижава кръвното налягане. Това е добро средство за лечение на атеросклероза.

портокал
Портокалът, както и другите цитрусови плодове, е включен в много диети за отслабване. Съдържа голямо количество калий, който премахва водата от тялото и насърчава изгарянето на мазнините. Това е идеален плод за деца, тийнейджъри и особено възрастни хора (ако няма алергии). Яденето на 180 г цитрусови плодове осигурява на организма дневна доза (70 мг) витамин С.

Гроздов
Гроздето насърчава загуба на тегло, прочиства тялото от токсини и подобрява състоянието на кожата. Люспите на гроздето са богати на баластни вещества, които премахват атонията на червата, премахват водата и токсичните вещества от тялото, а също така свързват мазнините. Идеалната рецепта за гроздова диета: 500 г грозде на ден плюс 1000 ккал от други храни. Включвайки грозде в диетата си, можете да загубите 2 кг за една седмица (разбира се, при условие че другите компоненти са избрани правилно).

Череша
Черешите са идеална хранителна добавка за отслабване. Биологично активните вещества, съдържащи се в плодовете, свързват токсините, които след това се отстраняват от тялото. Черешата е полезна за отслабване, защото съдържащите се в нея вещества неутрализират мазнините, предотвратявайки проникването им в кръвта през чревната лигавица.

Грейпфрут
Грейпфрутът е отлична витаминна добавка към храната. „Гроздовият плод“ (както се нарича грейпфрутът, защото плодовете му растат на гроздове) съдържа много витамин С, както и витамини от група В, необходими за растежа на клетките (затова е много полезен за деца и юноши). Освен това активира клетъчния метаболизъм и спомага за намаляване на теглото. Грейпфрутът е богат на пектинови фибри, така че е по-добре да консумирате пулпа му „на живо“, без да изцеждате сока от него.

фиг
Смокините са вкусен заместител на сладкиши, шоколад, понички, торти и други сладкарски изделия. Този плод успешно помага за заместване на вредните въглехидрати. Бялото покритие, което често покрива сушените смокини, е кристализирала глюкоза, която придава на плода специална сладост. Сладките смокини са вкусни и не натрупват излишни килограми.

Лимон
Лимонът отделя мазнини, така че се препоръчва да го включите в диетата, когато провеждате курс за отслабване. Този плод също така насърчава загуба на тегло, тъй като съдържащите се в него биологично активни вещества стимулират протеиновия метаболизъм. В това отношение лимонът не отстъпва на портокала, грейпфрута и другите цитрусови плодове.

Боровинка
Боровинките съдържат много витамини (по-специално те са богати на каротин) и полезни микроелементи. Това зрънце е едно от най-нискокалоричните: 100 г боровинки съдържат само 60 kcal, поради което помагат за намаляване на теглото при затлъстяване. Освен това боровинките добре засищат глада, затова се препоръчва да ги ядете между основните хранения.
Препоръчително е да включите зеленчуци в диетата си през цялата година. Могат да се консумират пресни, приготвени на пара или задушени в олио. Пържените зеленчуци трябва да се предпочитат на последно място.

Бяло, червено, бяло зеле, карфиол, кольраби, брюкселско зеле и броколи
Бяло зеле, червено зеле, листно зеле, карфиол, кольраби, брюкселско зеле и броколи – всички тези видове зеле съдържат малко калории, така че имат способността да изгарят мазнините в тялото. Те могат да се използват както в лечебни диети, така и за отслабване. Жените, които искат да отслабнат, се съветват да си направят правило да ядат зелеви листа преди обяд и вечеря. Първо, самото зеле е здравословно. Второ, съдържа тартронова киселина, която предотвратява отлагането на мазнини. Трето, докато зелевият лист се дъвче, ще мине достатъчно време, за да се появи усещане за ситост. Всички видове зеле съдържат селен, микроелемент, който предотвратява развитието на атеросклероза и туморни заболявания.

Тиквички
Тиквичките (особено тиквичките) са изключително полезни поради факта, че съдържат големи количества каротеноиди и магнезий. Те се използват широко в диетичното хранене, като помагат за намаляване на теглото, без да навредят на тялото (без загуба на хранителни вещества).

картофи
картофи. Много жени вярват, че картофите ги правят дебели. Изследвания от последните години показват, че картофите съдържат много вещества, които стимулират разграждането на мазнините в организма. Варените или печени картофи съдържат много калий, който има диуретичен ефект, както и микроелементи, участващи в реакциите при разграждането на мазнините. Не трябва да ядете пържени в олио картофи или чипс.

Лук
Лукът съдържа алицин и други химични съединения, които засилват кръвообращението, подобряват храненето на клетките и насищат кръвта с кислород. В рамките на един час след ядене на лук интензивността на метаболизма в клетките се увеличава (включително ускоряването на разграждането на мазнините).

Морков
Освен бета-каротин, морковите съдържат селен. Между храненията е полезно да ядете салата от моркови, облечена с растително масло.

Краставица
Краставицата е нискокалоричен зеленчук: 100 g съдържат само 14 kcal. Тъй като краставицата е 95% вода, с минимално съдържание на калории, излишните мазнини от подкожните отлагания и вътрешните органи се измиват по време на метаболизма. Освен това клетките на тялото се насищат с витамини и микроелементи.

ревен
Ревенът е най-добрият доставчик на баластни вещества, благодарение на които се извеждат токсините и мазнините от тялото. По този начин ревенът помага да се отървете от наднорменото тегло.

Целина
Целината подобрява чревната подвижност, освобождавайки я от летаргия и запек. Всички части на растението (и особено пресен сок от корените му) имат силен диуретичен ефект, който ви позволява да премахнете излишната вода от тялото.

Аспержи
Аспержите са вкусна зеленчукова култура, която активира метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините в организма. Наличието на аспержи в диетата ви позволява да загубите наднорменото тегло, без да нарушавате витаминно-минералния баланс.

тиква
Тиквата премахва токсините и отпадъците от червата. Сокът от тиква се счита за един от най-здравословните: той стимулира храносмилането и съдържа много витамини и минерали.

Естествени мазнини горелки
Зеленчуци, горски плодове и плодове се появяват в менюто ни в зависимост от сезона. В същото време има продукти, които могат да се използват за отслабване през цялата година.
Черен пипер и чили. Тези чушки съдържат капсаицин, вещество, което има отчетлив остър вкус. Яденето на червен пипер или чили стимулира кръвообращението, понижава нивата на холестерола в кръвта и засилва дейността на потните жлези. За отслабване се препоръчва да използвате тази подправка със сирене или оцет.
Морската риба (особено пикша, треска, сьомга и писия) е богата на йод. Известно е, че йодът стимулира щитовидната жлеза, която произвежда хормони, които причиняват разграждането на мазнините.

Ябълковият оцет не само насърчава разграждането на мазнините в тялото, но и потиска желанието да се ядат висококалорични храни - предимно сладкиши, чипс и фъстъци. В допълнение, ябълчната киселина, присъстваща в този продукт, стимулира метаболизма.

Внимание: опасно за вашата фигура
Тези, които искат да отслабнат, трябва да бъдат внимателни, когато включват в менюто си продукти от пшенично брашно и сладкиши. Необходимо е да се ограничи консумацията на юфка, тестени изделия, полиран ориз, захар, концентрати и консерви. Не се препоръчва да се ядат фъстъци, свинско месо, маргарин, суров яйчен белтък и майонеза с високо съдържание на мазнини.
Често причината за образуването на мастни натрупвания е прекомерната зависимост от сладкиши. Затова трябва да сведете до минимум консумацията на торти, крем пайове, шоколад и сладкиши. По-добре е да добавите заместители на захарта към напитките - за предпочитане такива, които не съдържат цикломати: ефектът на тези съединения върху тялото все още не е достатъчно проучен. Приемливо е да се слагат 1-2 чаени лъжички мед в чая: той се усвоява по различен начин от захарта.
За лакомства можете да се поглезите с конфитюр с ксилитол или други подсладители, а от време на време (веднъж седмично) с мармалад, желе, marshmallows, marshmallows (тези сладкиши съдържат много пектинови вещества).

Не можете да отслабнете бързо!
Оптималната скорост на отслабване е 1 килограм на месец, под наблюдението на лекар са допустими загуби до 4 кг. Тези, които бързо губят излишни килограми (до 7 или повече), след това, като правило, ги връщат също толкова бързо. В допълнение, рязката загуба на телесно тегло води до промени в метаболизма и преструктуриране на ендокринната система. В резултат на това младите момичета често развиват аменорея (прекратяване на менструацията), а по-големите момичета могат да получат нарушения на сърдечно-съдовата система (сърдечна аритмия и други аномалии). Промяната на начина ви на живот и отказът от любимите ви храни може да доведе до сериозен психологически стрес. В условията на създаден дискомфорт може да възникне стрес и депресия.
Да подлагате здравето си на подобни тестове е най-малкото неразумно. Следователно трябва да изхождаме от прости съображения: по-лесно е да се предотврати развитието на затлъстяване, отколкото да се лекува затлъстяването по-късно.
Ако има устойчива тенденция към наддаване на тегло, е необходимо да се вземат определени мерки своевременно, за да се обърне настоящата ситуация. Забелязвайки, че фигурата й се размива, жената трябва спешно да промени диетата си. Препоръчително е да направите следните промени в диетата си:0

Вечният парадокс на храната и стройността се решава много просто. За да отслабнете, трябва да ядете. И в същото време е правилен, балансиран, рационален. В този случай вече няма да се измъчвате от въпроса: „Какво да ям, за да отслабна?“

Ще започнете да разбирате продуктите. Ще подхождате внимателно към ястията си. Спрете да се отдръпвате от празничната трапеза с ужас. Най-добрият изход е да научите „езика“ на продуктите. И тогава - здравей, стройност, сбогом, наднормено тегло!

Продукти, които насърчават загуба на тегло

Ядки(фъстъци, бадеми, кедрови ядки, орехи).

Те бързо засищат глада, предпазвайки от преяждане. Активира метаболитните процеси, понижава нивата на холестерола. Богат на витамини, протеини, протеини, въглехидрати и фибри. Само няколко ядки ще ви дадат усещане за ситост за дълго време.

Плодове(авокадо, ябълки, киви, круши, грейпфрут, ананас, сушени плодове).

С нула калории, тези храни за отслабване са отлични, за да ви поддържат сити. И всичко това се дължи на наличието на големи количества пектин, минерали и витамини. Те намаляват калоричното съдържание на основното ястие. как? Те просто не им позволяват да бъдат усвоени. А неразтворимите фибри помагат за отстраняването на вредните вещества. Следователно плодовете регулират нивата на холестерола и активират изгарянето на мастната тъкан. Перфектно почиства тялото.

Боровинки, орлови нокти, цариградско грозде, ягоди, касис, малини.

Изглаждат кожата и премахват бръчките. Премахнете мазнините от клетките, намалете съдържанието на захар в тялото. Най-добре се използва прясно, когато количеството на витамините е максимално. Е, или замразени.

(зеле, моркови, джинджифил, гъби, водорасли, магданоз, маруля, спанак, целина).

Това са много полезни продукти за отслабване, тъй като имат малко калории, но много диетични фибри. Те бързо засищат организма и ви държат сити за дълго време. Подобрява храносмилателните процеси, почиства червата от токсини. Насърчава загубата на излишни мазнини. Намалете желанието за прекомерна консумация на храна. Активирайте метаболизма. Осигурете на тялото хранителни компоненти.

Протеинови продукти(кефир, кисело мляко, риба, извара, суроватка, пиле, варива, яйца).

Тези продукти, които насърчават загуба на тегло, възстановяват храносмилането и нормализират микрофлората в червата. Помага да се отървете от шлаките и токсините. Ускорете загубата на тегло. Дава усещане за ситост за дълго време. Имат положителен ефект върху метаболитните процеси. Нормализиране на микрофлората, насищане на червата с полезни бактерии. Подобрява усвояването на храната.

Масло(ленено семе, маслини).

Еднократен доставчик на мазнини в диетичното хранене. Притъпява чувството на глад, помага за отслабване.

Хлебни изделия(хляб, трици, хляб - предимно ръжен и едросмлян).

Нискокалоричните храни за отслабване насърчават активното храносмилане и предотвратяват натрупването на мазнини. Подпомага функционирането на всички органи. Помага за нормализиране на теглото. Те осигуряват безценни ползи за здравето.

Зърнени храни и каши(елда, овесени ядки, ориз, мюсли).

Те са леки, но в същото време дават осезаемо усещане за ситост. Освен това го запазва за дълго време. Те съдържат минимум въглехидрати и спомагат за прочистването на организма. Понижават холестерола и имат положителен ефект върху работата на органите. Контролирайте нивата на глюкозата.

Сечипи(хрян, черен пипер и чили, горчица, канела, ябълков оцет, чесън).

Тези продукти за отслабване ефективно се борят с мазнините и прочистват кръвоносните съдове. Активирайте производството на енергия. Намалете нивата на инсулин. Отблъсквайте желанието да ядете сладкиши. Освен това ускоряват метаболитните процеси.

(зелени и билкови чайове, вода, фрешове)

Те насищат тялото с вещества, които бързо изгарят мастните натрупвания. Активирайте храносмилането. Освободете свободните радикали. Увеличете метаболизма. Те го дават на тялото, като забавят храненето.

Продукти за отслабване: таблица

Ето най-добрите храни, които помагат за премахване на мазнините по корема. В крайна сметка това е най-проблемната зона, където излишните обеми се задържат най-дълго.

	Продукти	Имоти
	Нискомаслени сирена	Елиминирайте мастните натрупвания в областта на "престилката" (долната част на корема).
	Грах, боб, леща	По време на диетата поддържайте мускулна маса. Те засищат добре, като потискат чувството на глад.
	Зърнени храни, овесени ядки	Следете нивата на холестерола и глюкозата. Изгаря добре калориите.
	Зехтин	Превръща холестеролните плаки в разтворими вещества. Активира елиминирането на мастните клетки.
	Спанак и броколи	Те имат положителен ефект върху ускоряването на метаболитните процеси.
	Хляб (ръжен), хрупкав хляб	Подпомага активното храносмилане. Блокирайте отлагането на мазнини.
		Намалява апетита. Държи ви сити за дълго време.
		Активно се бори с мазнините. Помага за покачване на мускулна маса.

В допълнение към традиционното калорично-некалорично съдържание, има и много диетични критерии за обикновените хранителни продукти. Те са разделени на групи, които:

Нискокалорични храни за отслабване

За да разберем същността на нискокалоричната диета и нейното значение, нека използваме един пример. Половин килограм изядени кифли ще изисква около 3-4 часа прекарване на бягащата пътека. Докато половин килограм пресни краставици - нито минута. В същото време тестеният продукт няма да осигури нито един грам хранителни вещества. И зеленчукът ще насити тялото с витамини и минерали. И така: в кифличката калориите са извън класациите, в краставиците - не.

Когато преминавате към диета, яжте 100-300 kcal по-малко всеки ден. Това няма да ви натоварва и ще донесе много ползи на фигурата ви. Гледайте калориите си. За да отслабнете, жената трябва да приема средно до 2000 kcal на ден, а мъжът - до 2500-2800 kcal.