Презентация за урока "Значението на физическата активност за човешкото здраве." Физическа активност и здраве Презентация на влиянието на физическата активност върху здравето на ученик

1. Физическа активност и здраве
2. Рационално хранене
3. Рационална организация

1 Физическа активност и здраве.
Анализ на условията на еволюцията на животните
светът показва, че това е движението

и поддържане на живота: поддържане
термична стабилност, извличане на храна, защита
от врагове и реализация на инстинкта
възпроизвеждане на потомство. Точно
подобряване на формите на движение,
които предоставят по-изгодни
адаптиране към променящите се условия на живот,
беше отправната точка на биологичното
еволюция.
Двигателната активност е
съществен фактор,
разгръщане
структурно-функционални генетични

програми за тяло в ход
индивидуално развитие. Общоприето е
че рационалната физическа активност
ви позволява да поддържате състоянието
здравето и работоспособността на човека
високо ниво. Адаптиране към
систематична физическа активност
има изразено антисклеротично действие
ефект, намалява кръвното налягане при
ранни стадии на хипертония
има положителен ефект върху хода на диабета
диабет, повишава съпротивителните сили на организма

до тежки щети.
Движението е най-мощният механизъм
доставка на енергия за клетките. Увеличава притока на кръв
4-5 пъти и увеличава дишането с 20-30 пъти
в сравнение с почивката. Това включва
резервните възможности на тялото, подобрява
функционалното му състояние. Физически
движения: гимнастика, ходене, бягане, дишане
упражнения, колоездене, ски и др
същото плуване, масаж, душ, триене
са важно условие за поддържане
здраве. Те помагат за разширяване
съдове, нормализиране на кръвообращението и
дишане, подобряване на общото състояние
организъм.

повишаване на устойчивостта на стрес, подобряване
сън и др.
През последните десетилетия, поради
въвеждането на автоматични машини в производството и
механизми, човек до голяма степен
се освободи от нуждата да се движи.
През последните 150 години делът на мускулната енергия
лице в енергоснабдяването
технологичните процеси намаляват
много пъти (през 1852 г. - 94%, през 2005 г. -
0,15%). Съвременният човек не работи
с тяхната мускулна енергия и
най-вече със силата на ума си.

Това е ниско ниво на мотора
смятат експертите по човешка дейност
в момента един от най-важните
фактори за разпространение на болестта
цивилизация.
Липса на движение - хипокинезия
предизвиква редица промени в
функциониране на организма
наричана хиподинамия.
Причините за хипокинезия могат да бъдат както
обективни (физиологични,
професионални, клинични) и

субективен - (обичаен, битов,
училищен, климатичен и географски). Но
независимо от вида на причинената хипокинезия
неговите хиподинамични последици
се изразяват в това, че всички функционални
системи на тялото, които работят
движение (дишане, кръвообращение,
храносмилане, състав на кръвта, терморегулация)
все по-малко търсени в техните
максимални възможности. Общо взето
свързани здравословни проблеми
може да си представим хиподинамия
по следния начин:

- тъканна дистрофия се развива с намаление
функционални резерви;
- координиращите и
интегрираща роля на движението и всеки от
системите на тялото започват да работят
осигуряване, компенсация за най-слабите
връзка в тялото, което е
патологично изменена система.;
- компенсаторно преструктуриране на всички
страни на метаболизма;
- крайната връзка на стреса е изключена
реакции - движение, което води до напрежение
нервна система с преход на стрес в
дистрес;

- Настъпват значителни промени
имунологични свойства на организма и в
терморегулация.
По този начин условията на съвременния живот
водят до това, което е до голяма степен
стойността на формирания
еволюцията на основното условие за осигуряване
запазване и поддържане на живота – движение.
Физическото възпитание е част от
обща човешка култура, насочена към
използване на различни видове двигатели
дейности за поддържане и укрепване
твоето здраве.

Спортът е целенасочен
използване на специализирани
упражнение за постигане
високи резултати от прилагането им в
условия на конкуренция с другите.
По този начин целта на физическата култура
е здраве, а спортът е финал
краен резултат и победа над
съперник, често постиган не за, а
противно на здравето. Следователно за
трябва да се направи промоция на здравето
физическо възпитание.

За здравно обучение основно
оптимални животоподдържащи системи
могат да бъдат следните средства.
1. Сърдечно-съдова система и кръв
Най-добрите средства са
циклични аеробни упражнения
режим: бягане, ходене, плуване, ски,
велосипед. Време за изпълнение
трябва постепенно да достигне 40-60 минути с
поне 3-4 урока седмично. При
извършване на циклични упражнения в
увеличаване на броя на червените кръвни клетки в кръвта

Намалени нива на холестерол, което
е важен фактор в превенцията
атеросклероза; активиран
антикоагулантна кръвна система
възпрепятства образуването
интраваскуларни тромби и инфаркт
миокарда.
2. Тества се и дихателният апарат
полезните ефекти на цикличните
аеробни упражнения. Благодарение на
това са дихателни упражнения
мускулите, подобрява еластичността на белите дробове и

Разширяване на дихателните пътища
увеличен белодробен капацитет и
ефективност на газообмена.
3. Централна нервна система
Възпитава се силата на нервните процеси
чрез упражнения от силов и скоростно-силов характер (работа с тежести,
гимнастически упражнения, хвърляне,
скокове). Тези упражнения, както и
подвижни и спортни игри, закаляване
допринасят за подобряването
баланс и подвижност на нервите
процеси. Повлиян от упражнения

Издръжливост отворен затворен и
лумена на функциониране
капиляри в централната нервна система, в нея настъпва разрушаване
а в мускулите на хормоните на стреса – което е особено
важно при условия на висока плътност
информация, която трябва да бъде получена и
рециклирайте съвременния човек.
4. Мускулно-скелетна система
За да развиете мускулна сила,
предимно упражнения
силов характер с тежести. Тези
упражненията помагат не само
натрупване на енергия в мускулите
капацитет, но и укрепване на костите.

За осигуряване на добро състояние
ставите могат да се използват упражнения с
многократни повторения: за коляно
стави - велосипед, за гръбначния стълб - в
легнало положение или във вода и т. За
постигане на сила на връзки, мускули,
сухожилията могат да се прилагат упражнения
мощност или скоростно-силова природа,
но без натоварванията по оста на ставата.
Добре организирана физическа
упражненията нормализират дейността
стомашно-чревен тракт: стомашни и

Чревна секреция, активност
храносмилателни ензими, моторни
дейност. Редовни упражнения
не само подобряват терморегулацията,
но и осигуряват систематично заключение от
организми от шлакови вещества.
Така правилно подбрани
физическата активност помага
поддържане на висока функционалност
ниво на всички физиологични системи, направете
човешкият живот е повече
икономичен и предупреждава мнозина
болест.

2. Рационално хранене
Храненето е водещо биологично
човешката нужда от
запазване на живота и здравето на тялото.
Под рационално хранене се има предвид
добре подбрана диета
отговаря на индивидуалните нужди
организъм, отчита естеството на работата,
полови и възрастови характеристики,
климатични и географски условия
местожителство. Балансирана диета
включва три основни
принципи:

. 1. Осигуряване на баланс на идващата енергия
с храна и консумирани от човек в процеса
живот;
2. Задоволяване на нуждата на организма от
някои хранителни вещества;
3. Спазване на диетата.
Първият принцип е всичко, от което тялото се нуждае
енергия идва от храната. Протеини, мазнини и
въглехидратите се разграждат до мономери, които
използвани за синтеза на вещества или се предават
в резултат на по-нататъшно окисляване на енергията в
форма на АТФ, СО2 и Н О. Известно е, че 1 g протеин
храната освобождава 4 kcal в резултат на метаболизма,
мазнини-9 kcal, въглехидрати - 4 kcal. организъм
изразходва получената от храната енергия в три
2

направления: 1) Обща размяна е
необходимото минимално количество енергия
за поддържане на човешки живот
състояние на покой. Изчислено на
"стандартен" мъж (30 години, тегло-65 кг) и
жена (30 години, тегло 55 кг). При
за мъжете е средно 1600 kcal, за
жени - 1400 kcal.
2) Разход на енергия за процесите на гниене на храната.
3) Енергиен разход за мускулна дейност. При
хора, които не работят физически
е 90-100 kcal / час, по време на урока
физическо възпитание - 500-600 kcal / час.

Ако обобщим всички видове потребление на енергия, тогава
средни дневни разходи за служителите
умствен труд при мъжете, ще бъде
2550-2800 kcal, за жени - 2200-2400 kcal;
за хора, занимаващи се с тежки физически
труд - 3900 - 4300 kcal. За добро здраве
важно като липса на диетични калории и
техният излишък.
Вторият принцип Към основната храна
вещества включват протеини, мазнини, въглехидрати,
минерали, витамини, вода. За
отговарят на оптималната нужда

Организми в протеини, мазнини и техните въглехидрати
съотношение в диетите трябва да се
1:1,2:4. Протеините трябва да приемат средно
12%, мазнини - 30-35% от общите калории
диета, а останалото са въглехидрати.
До тук за стойността за
тялото на определен хранителен продукт
съдейки по съдържанието му
хранителни вещества и енергия. При което
много други аспекти се игнорират
значения на храната, например нейното
информационна роля и естествен (на живо)
биологична енергия. Въз основа на това

швейцарският физиолог Bircher-Benner
предложено да се оценяват хранителните вещества не според
тяхното калорично съдържание и по съдържание
биологична енергия. Според това
всички хранителни продукти са разделени на 3
групи: Първата (зелена) група включва
продукти, консумирани в натурални
създадени от природата. Това е сурово
билкови продукти (плодове, плодове, зеленчуци
и зелени части). В съвременното хранене
човекът е единствената естествена храна:
съдържа много диетични фибри
структурирана вода, изискват от тялото

по-малко енергия за
храносмилане.
Втората жълта група се състои от продукти с
леко отслабена енергия поради пречистване,
дългосрочно съхранение или умерено
отопление (пара). Това включва хляб
варени зеленчуци, зърнени храни, плодове, варени
мляко, варени яйца.
Третата (червена) група представлява
опасност за човешкото здраве. Включва
продукти със силно отслабване на енергията поради
мъртвост, топлина или високо
съдържание на синтетични химически добавки:

сирене, варено или пържено месо, риба,
птици, пушени меса, соленост, както и гъби
(не могат сами да натрупват енергия).
Храносмилателната система на човека
в продължение на милиони години еволюция
адаптирани за обработка
усвояване на изключително естествени
вещества, които се отразяват на характеристиките на нейния
структура, среда, храносмилателна
ензими и др. Поради тази причина за всеки
тип продукти има собствена програма
последователно стартиране

отдели на стомашно-чревния тракт. Във всеки негов отдел се създава по един
оптимална биохимична среда, която
най-доброто за храносмилането
данни за храните. Следователно е логично
приемете, че всяко хранене трябва
включват основно онези продукти, които
преобладаващо усвоени в същото
същите части на стомашно-чревния тракт. На тази основа е разработен
теория за разделното хранене, която
предполага, че в едно хранене не
трябва да се смесват храни, богати на
както протеини, така и въглехидрати. Един от
такива системи включват следната степен
съвместимост на различни продукти в едно
храня се

Таблица

Трябва да планирате храната си
диета. В същото време трябва да се вземе предвид не само
човешките нужди, но и
индивидуални, професионални, битови,
както и текущото функционално състояние.
Така че, за хора с астенична физика (
тънкокостен, слаб с тесен гръден кош
човешка клетка с висока метаболитна активност
вещества) се препоръчва да се използват повече
жълти храни: зърнени храни, сладки плодове и
плодове, леко термично обработени зеленчуци,
млечни продукти, месо, птици, риба,
растителни и животински мазнини.

За хиперстенични хора
физика (мощен скелет, добър
добре развита мускулатура, склонност към
наддаване на тегло, намалено
метаболитна активност) се препоръчва
топла лека храна: плодове, зеленчуци, зърнени храни,
бобови растения, птиче месо, растителни масла и
други междинни характеристики на храната
препоръчва се за хора
нормостенична физика (тънка
дълги кости, умерено развитие на мускулите
системи, междинна обменна дейност
вещества)

При планиране на диета, предпочитание
трябва да се дава на продукти, отглеждани в
техния регион, което допринася за увеличаването
техните адаптивни способности, Важно
важно е и съответствието на характера
хранене според сезоните на годишния цикъл. лято
яжте повече сурови зеленчуци и плодове и
през зимата - мазнини, зърнени храни, месо, сушени плодове.
Препоръчва се следният ред
хранителни вещества: течности - плодове, зеленчуци,
салатите са основните ястия.
Не можете да започнете да ядете с мазни
продукти, докато стомашно-чревната лигавица е покрита

Мазен филм, който нарушава процеса
секреция на храносмилателни сокове и
пречи на усвояването и храносмилането.
Водата играе много важна роля в
метаболитни процеси, храносмилане,
дишане, отделяне и др. Консумация
течности (за предпочитане вода) трябва да се приемат 20-30 минути преди хранене. Не се препоръчва
пийте течности и в рамките на 1,5-2 часа
след хранене, като тези, които не са имали време да се абсорбират в
витамини и минерали за тънките черва
солите се измиват в долния стомашно-чревен тракт

предизвикване на витамини и минерали
провал. Всяко ядене
препоръчително е да започнете със сурово
растителни продукти. Такава храна е богата
биологични енергийни стимуланти
човешки и храносмилателни секрети
сокове. Съдържанието на диетични фибри в него
изисква внимателно дъвчене
създава достатъчно натоварване на зъбите и
постига се усещане за ситост. Такава храна
задържа се в стомаха за кратко, бързо
преминава в червата, освобождавайки място в

следващото хранене. груби влакна
растителни храни в червата
стимулират перисталтиката му, адсорбират
вредни вещества върху себе си, задържат
течност, а от тях под влияние на чрев
микрофлората се синтезира
витамини, аминокиселини и други вещества.
Ако започнете да се храните с протеини, тогава
те трябва да бъдат в стомаха за 2-3 часа, и
мазнини - 4-6 часа. Също така нежелателно
ядене на растителни храни за десерт,
тъй като тя е обвита в слуз и

междинни продукти,
образувани в резултат на храносмилането
техните предшественици. В такъв случай
има забавяне на преминаването на храната и
фекални маси, процесът на тяхното
образуване, няма неутрализация
вредни вещества и синтеза на необходимите. С изключение
освен това под въздействието на микроорганизми
растителните продукти започват да ферментират с
образуване на газове, оцетна киселина и др.
В диетата трябва да бъде 60-80%.
зеленчуци, предимно сурови
продукти: зеленчуци, плодове, билки, различни
зърнени храни, каши, накиснати във вода. Трябва
опитайте се да ядете повече цели храни
който съдържа всички необходими елементи.

3) Третият принцип е диетата
За всеки човек, броя на храненията
трябва да се определя от характеристиките
жизнена активност – както генетично
обусловени и свързани с
професионална дейност. Да, за
дете с висок метаболизъм
вещества, по-често
прием на храна, както и хората, водещи
силно активен начин на живот
повишени нива на стомашна секреция,
хипертиреоидизъм,
страдащи от диабет.
.

И за възрастните хора, водещи неактивни
начин на живот, трябва да се препоръчват по-редки
режим на хранене. Основният критерий
следващото хранене трябва да е усещане
глад.
В реалния живот обаче може да е трудно да се различи
глад от апетит, така че е по-добре да планирате приема
храна в определено време на деня, добавяйки всеки
от тях към конкретно състояние на живот.
3-4 хранения на ден се считат за оптимални, с
които почивките между храненията трябва
да е 4-5 часа. Трябва обаче да се вземе предвид и
консумиран хранителен продукт: за
храносмилането на плодовете отнема само около 1
часа, зеленчуци - 4 часа, месо - 6-7 часа.
.

Ако съчетаем тези препоръки с ежедневните
ритъмът на работоспособност, след това закуска - в 7-8 часа,
обяд - 13-14, вечеря - 19-20. Между храненията
трябва да има правила
Основните са:
-всяко хранене трябва вече да компенсира
направени разходи, а не създаване на запас от хранителни вещества
вещества за бъдещи разходи.
- препоръчително е да се разпредели дневната дажба
както следва: закуска -25%, втора закуска 15%, обяд-35%, вечеря -25%.
При 3 хранения на ден: закуска -30% от дневната
диета, обяд - 45%, за вечеря - 25%. Вечеря задължително
не по-късно от 3 часа преди лягане.
.

Рационална организация
живота на съвременния човек
. Известният публицист D.I. Писарев през 19 век
написа: „Усилията на разумен човек
не трябва да се насочва към
поправете и уплътнете тялото си като
крехка и дупка лодка, но за да се гарантира, че
създайте такъв начин на живот
в който тялото е възможно най-малко
ще дойде в разочаровано положение и
следователно са необходими възможно най-малко
поправяне."

. Рационална организация
животът е система от живот
този конкретен човек, който
му осигурява високо ниво на здраве и
благополучие в социалните области,
професионални, семейни и културни
същество.
Целта на рационалната организация
живот - ефективен
използване на консервационни методи и средства
здраве при специфични условия на живот за
най-пълното изпълнение
човешките възможности в личните и
публични сфери на дейност.

За да постигнете тази цел, е необходимо да решите
следните задачи:
1. Образуване, запазване и укрепване
здраве.
2.Осигуряване на високо професионално ниво
производителност.
3.Напълно реализиране на биологични и
социални функции на човек в семейството и домакинството
сфера.
4. Постигане на адекватен социален статус чрез
рационализиране на формирани здрав
нужди и подходящо лечение
жизненоважна дейност.
5-то образование на високо ниво на валеология
култура и приобщаване към здравословен начин на живот.
.

Развитието на цивилизацията е съпътствано от всички
по-голяма стандартизация на условията на живот,
което човек счита за доста
приемливо и вижда заплаха за себе си само в
болести, криминални и социални
фактори. Съвременният човек е
поробени стандарти на живот,
на които трябва да се подчинява и
разглезени от наличието на удоволствие.
В резултат на това той престава да бъде господар на своя
живота и вашето здраве.
Изграждане на рационална система
животът е дълъг и
отнемащ време процес., както предполага.

Отчитане на широк набор от фактори, условия, при които
живота на този човек.
Тя трябва да вземе предвид
-социални фактори;
- професионален (начин на работа, естество на работа);
- състояние на семейно домакинство;
- - като се вземе предвид нивото на човешката култура.
- Особености на организацията на живота
работник със знания
- Умственият труд се отнася до дейности, които
характеризиращ се с голяма умствена и емоционална
напрежение със слаба мускулна активност. На него
включват много видове труд, които се различават по
организация на производствения процес,
разпределението на натоварването и степента на нервно-емоционалното напрежение.

Учителска работа – с висока плътност
междуличностни контакти и възможност
конфликти, когато е необходимо
планираното количество работа в трудно
регламентиран период от време.
Работата на учениците и студентите е свързана с развитието
нови знания, които изискват поддържане на високо
ниво на внимание, памет за дълго
време.
Интелектуалният труд в процеса на еволюция
възникнал по-късно от мускулния. Увеличаването на неговата интензивност в
историята на цивилизацията се развива с такова темпо, че
развитието на човека като вид не е в крак с тях
процеси, така че съвременният човек не
има адекватни механизми за адаптация към

Това се дължи на две причини:
1. Обем информация в света на всеки 10-12 години
удвоява и тази информация човек
трябва да овладеят. Но мозъкът му от хиляди години
почти не се промени. Всичко това го изисква
висока психическа стабилност,
продължително нервно напрежение
продължително внимание.
2. 2. Пропорционално на растежа на умствената и
интелектуалното претоварване е намалено
физическата активност на служителя
умствен труд.
3. Най-сериозният негатив за
здравословни фактори на умствената работа
е хиподинамия, придружена

Влошаване на състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, нарушения
кръвно налягане, метаболитни нарушения,
кръвообращение и др.
Спецификата на умствения труд се състои в това, че дори
след прекратяване на работата мислите за това не напускат
човек достатъчно дълго. Това причинява чести
развитието на неврози, които са причина
появата на много заболявания.
Ефективността на труда се определя от много фактори,
особено място сред които принадлежи на държавата
изпълнение Зависи: 1. От индивид
характеристика на служителя;.2. Начин на живот; 3.Физическо
готовност; 4. Степени на владеене на умения от служител
професионална дейност; 5. Условия на труд
дейности; 6. Психосоциални фактори: настроение,
мотивация, благополучие и др.

Изпълнението на човек на умствен труд
се характеризира с редовни промени
на време. И така, в началото на работния ден, тя
първоначалната стойност обикновено е
ниско. След това, в хода на работа,
работа в с постепенно увеличаване
производителност до оптимално ниво.
Скоростта на развитие при децата е по-висока, а при
възрастните хора са по-ниски от средните хора
възраст. Зависи и от вида
темперамент: той е по-висок при холеричен човек
в сравнение с флегматика и сангвиника
в сравнение с меланхолика.
Има начини да ускорите процеса:

Сутрешна хигиенна гимнастика, физ
упражнения, подготовка на работното място и др.
Втората фаза е устойчиво представяне.
Продължителността му се определя от мн
фактори - вида на работата, нейната интензивност,
мотивация, интерес, условия за изпълнение
и т.н.
Постепенно в хода на работата започва
развитието на умора е временно
намалена производителност поради
завършена работа. То представлява
защитна реакция на тялото
физиологично свързани с развитието в ЦНС
екстремно спиране. .

Проявява се от редица външни фактори,
които се изразяват в разсеяност, чести
разсейване, нервни движения на ръцете,
липса на интерес, апатия и пр. Когато
значителна умора човек може
насилвайте се да вършите работата, но
в резултат на укрепване на трансцеденталното
постепенно се развива инхибиране в ЦНС
тежка умора и по-нататък
работата става
невъзможен. Въпреки това, доста често
намалена умствена работа

Свързан не с умора, а с умора,
което е субективно отражение
отношението на служителя към извършената работа
работа. С безинтересна работа, много
екстремното спиране се случва бързо,
въпреки че количеството извършена работа може да бъде
не е голяма, т.е. предстои умора
умора.
Умората е естествена реакция
тяло за свършената работа, т.н
не е отрицателно
човешко състояние.

По-значимото е
умора, толкова по-благоприятни условия
трябва да се създаде възстановяване.
Здравен статус и динамика
определя не само от
свършената работа, но и от съотношението
работата е почивка. Счупването му
съотношение поради неадекватна почивка,
може да доведе до състояние на преумора, продължителен и постоянен спад
представление, съпровод
функционални нарушения в ЦНС.

което впоследствие може да провокира патология на нервната система,
сърдечно-съдовата, дихателната, храносмилателната система.
2 Методи и средства за осигуряване на псих
производителност
1. Двигателна дейност, извършвана по време на
прекъсвания в работата, помага за предотвратяване
преждевременна умствена умора и
след работа - ви позволява да премахнете излишните
натрупани хормони на стреса
2. Активна почивка - изпълнявани физически упражнения
на час за 1-1,5 минути; паузи за физическо възпитание,
изпълнява се за 4-5 минути в средата на 1-ва и 2-ра
половин ден. Може да се използва най-простият
гимнастически упражнения: на обяд
желателно е да се изпълнят няколко упражнения за сила или
скоростно-силов характер за 5-7 минути, а след
яде спокойно като.
.

.Извън работно време - сутрин
хигиенна гимнастика, упражнения за
мозъчно-съдово обучение
Установено е, че повечето хора
има определена последователност
промени в работоспособността - ритми. AT
в зависимост от времето на нарастване
се подразделят на сутрешен тип (чучулиги) и
вечер (бухали). Чучулигите имат жизнерадост и
производителността се поддържа през цялото време
работен ден с макс
работно време 10-11 и 17-18 часа,
след което започват да намаляват и с 20-21

Часовете са малко. сови
събуждам се трудно, трудно отивам на работа
ритъм. изпълнение постепенно
се увеличава следобед и достига
най-високата стойност до 18-22 часа. то
трябва да се вземе предвид при планирането
вашия работен ден.
3. Характеристики на планирането и
организация на рационални
жизненоважна дейност

.Въз основа на внимателен подход към организацията
на тяхната жизнена дейност трябва да лежи
ясно планиране, базирано на
най-добра употреба
време според живота
инсталации, индивид
характеристики, специфика и режим
професионални дейности, семейство
статус и предмет на
здравословна насоченост.
Времето за човек има специално
значение, затова трябва да се цени и
използвайте възможно най-ефективно.

. Следователно всеки компонент от начина на живот
трябва да се планира според
начин на живот, приоритети,
които човек сам си е определил. С такива
подход, тези приоритети за планиране ще
системообразуващ фактор, около който
всички други условия ще бъдат взети предвид
жизненоважна дейност. Липса на планиране
води до факта, че всяка работа, ако не
определи своите срокове,
да бъде отложено и завършването му може да бъде
отложено за неопределено време.

. В случая в ежедневното поведение
акцент върху управлението на времето
се преместиха от основните приоритети към
вторичен или изобщо не се провежда
отчитане на времето - след това минутите се сумират
часове, дни, от дни - години ирационално
живял живот. Не губете време и
сила до незначителна. Във всяка даденост
човек трябва да има някакъв момент
важен въпрос, но от съдържанието на плана. Но
За това трябва да има
цели за даден период от време.

. Целта трябва да е реалистична
постижимо. За да го постигнете, трябва
дефинирайте задачи. След това следва всяка от
задачи за рисуване според съдържанието на действия и
задайте срокове за всеки
тези видове. Следващата стъпка е
разделение от всякакъв вид
живот в зависимост от
приоритети в групи A, B, C. Във всяка
от групи също трябва да инсталирате
подредени по важност. Първо трябва
изпълнява основните действия от група А,

тъй като те трябва да осигурят 80% от успеха.
Ако нещо не се изпълнява редовно от
групи B и C, тогава тези видове работа трябва
изключвам. Периодично (ежедневно
вечер, веднъж седмично, месечно)
анализира изпълнението на плана.
Това ще ви помогне да подредите рутината си.
или организация на живота.
Всеки човек трябва да има
стратегически житейски цели
приложено тактически, във всеки даден момент
период от време. Подреден режим
жизненоважна дейност

. В съответствие със задачите
води до образуването на
ежедневна и седмична редовност и
периодичност на редуване на елементи
режим. Благодарение на това се развива ЦНС
система с определена последователност
условни рефлекси - динамични
стереотип, който прави самия живот
по-икономичен и ефективен.
Тъй като животът на човек във връзка с
режимът не е абсолютно стандартен,
така развива режим
животът е необходим, като се вземе предвид

Неравномерно натоварване. От тази точка
погледът е по-рационален
седмичен режим, при който осн
компоненти на живота
повтаря се с определен
периодичност.
Основното изискване към режима трябва
да е редовно редуване на периоди
работа и почивка.

Двигателната активност на човек е едно от необходимите условия за поддържане на нормално функционално състояние на човек, естествена биологична нужда на човек. Нормалната жизнена активност на почти всички човешки системи и функции е възможна само при определено ниво на физическа активност.

Физическата активност може да намали риска от преждевременни заболявания и да увеличи продължителността на живота. Физическата активност е неразделна част от пълноценния живот. Повишава жизнеността, осигурява физическото, психическото и психическото благополучие на човека, има благоприятен ефект върху неговото здраве като цяло и начините на здравословен начин на живот.

Физическата активност е от съществено значение, за да сте здрави. И трябва да правим това през целия си живот, не само в младостта или средната възраст. Ползите от физическата подготовка, независимо от възрастта на човек, са огромни. Редовните упражнения осигуряват добър мускулен тонус и сила, помагат ви да поддържате идеалното си тегло чрез изгаряне на калории и поддържа костите ви здрави и плътни. Освен това подобряват и поддържат функцията на белите дробове и сърцето.

Видове упражнения Силовите упражнения като повдигане на щанга, издърпване са насочени към увеличаване на мускулната маса и придаване на повече сила на мускулите Кардио упражнения като колоездене, бягане, плуване, ски се фокусират върху увеличаване на издръжливостта и намаляване на телесното тегло Упражненията за разтягане на мускулите са насочени с подобрена гъвкавост на тялото

Физически упражнения: Ускоряват сърдечната честота и по този начин стимулират кръвообращението, като осигуряват интензификация на метаболитните процеси в тъканите на тялото Помагат за укрепване на мускулите Предотвратяват разширяването на вените Придават красив тен Поддържат еластичността на кожата Помагат за правилната стойка Помагат за нормализиране на теглото Укрепват костите Дават гъвкавост на стави и връзки Вдъхнете вкус към редовен и дисциплиниран живот.

За да използвате визуализацията на презентации, създайте акаунт в Google (акаунт) и влезте: https://accounts.google.com

Надписи на слайдове:

Двигателна активност и здраве на детето

Двигателната активност е естествена нужда на децата да се движат, чието задоволяване е най-важното условие за хармоничното развитие на детето, състоянието на неговото здраве.

Съответствие на темата: Физическото възпитание е една от основните задачи на обучението на малките деца. Движението е органична потребност на детето и колкото по-малко е то, толкова по-трудно се справя без движение. Компетентната организация на двигателната активност на малките деца е да се вземат предвид особеностите на висшата нервна дейност на малките деца. Учителят трябва правилно да организира разходки и други рутинни процеси, така че детето да може да задоволи нуждите от движение през деня. Следователно тази тема е актуална, тъй като развитието на двигателната активност, нейната организация има пряко въздействие върху физическото и нервно-психическото, интелектуалното развитие на малкото дете, както и върху формирането на неговото поведение.

Двигателната активност на дете в предучилищна възраст трябва да съответства на неговия опит, интереси, желания, функционални възможности на тялото. Ето защо учителите трябва да се грижат за организацията на двигателната дейност на децата, нейното разнообразие, както и за изпълнението на основните задачи и изисквания към нейното съдържание.

Формиране у учениците на потребност от двигателна активност по време на режимни моменти в организирани детски дейности в самостоятелни детски дейности във взаимодействие със семействата

по време на рутинни моменти Индивидуална работа Сутрешна гимнастика, гимнастика след сън Разходка (сутрин / вечер) Физкултурни минути в класната стая Динамични паузи

по време на режимни моменти едно дете в предучилищна възраст трябва да прави средно от 9 000 до 10 500 крачки на ден, за да задоволи нуждата от движение. В свободно бодърстване, при ходене, тичане, игри детето изминава по 23 км на ден.

в организирани детски занимания Индивидуална работа Игри на открито и игрови упражнения Физкултурни игри-занимания във физкултурния салон и на въздух Ритмични, танцови движения Продуктивни дейности на Здравиада

в организирани детски дейности Ако движенията на децата са били ограничени през първата половина на деня, децата ще наваксат вечерта

в самостоятелна детска дейност Самостоятелна двигателна дейност на децата Игрова дейност Игрови упражнения Народни спортни игри на открито

в самостоятелни дейности на децата Ако не са ходили на разходка, след това в рамките на няколко дни те компенсират липсата на движение

при взаимодействие със семействата Консултации по желание на родителите Спорт и физическа култура Свободно време и ваканции Семинари-ателиета Дни на отворените врати Екскурзии Подготовка на информационни материали

когато общуват със семействата Ако са седели много през деня, тогава няма да спят добре и няма да спят спокойно през нощта

Натрупване и обогатяване на двигателния опит на децата (овладяване на основни движения) по време на режимни моменти в организирана детска дейност в самостоятелна детска дейност при взаимодействие със семейството

Психологът Илина В. Н. отбелязва, че ограниченията на движението, забраните и т.н. водят до натрупване на отрицателни емоции и агресивни импулси. Движението за детето не е само телесна радост: двигателните способности са тясно преплетени с интелектуалните и духовните. Развитието на прохождането открива нов етап в пространствените ориентации на бебето. За познание на света детето няма други инструменти освен тялото си. Благодарение на взаимодействието на тялото с предметите, бебето научава разстоянията между тях, техния размер и форма, стабилност и много други различни свойства. Пътуването води до промяна на гледния ъгъл, появата на перспективи за разширяване на хоризонтите. Възприятието става триизмерно.

Може да се заключи, че при работа с деца в предучилищна възраст е необходимо: първо, да се вземат предвид възрастовите, индивидуалните, морфологичните характеристики на децата. Второ, трябва да има правилно лидерство от страна на възрастен в организацията на децата; организирана смяна на дейностите през деня, предотвратяване на неактивни състояния на децата. Правилно създадените условия за възпитание ще помогнат да се избегне умората на нервната система и следователно ще помогнат да се избегнат изблици на раздразнителност в поведението на децата и ще допринесат за пълното физическо, нервно-психическо и емоционално развитие на малките деца.

Основният принцип на съвременния учител е: „Не е нужно да преподавате, но трябва да живеете интересен общ живот с децата. БЛАГОДАРЯ ЗА ВНИМАНИЕТО!

ДВИГАТЕЛ
ДЕЙНОСТ
Глава Катедра по физическо
култура, тренировъчна терапия и
спортна медицина
Ростовски държавен медицински университет, доктор на медицинските науки, професор
Харламов Е.В.

„Усмихва ли се детето при вида на нов
играчки, Гарибалди смее ли се, когато
той е преследван за прекомерна любов към
родина, измисля ли Нютон нов
закони и ги пише на хартия, трепери
Дали момичето при мисълта за първото
сбогом, винаги крайният резултат
мисли е една - мускулна
трафик"
И. М. Сеченов

Човекът е частица от природата, неин плод и неразделна част от кръговрата на нейните съставни части. Установена комуникация с околната среда

Сфери на външната среда, влияещи върху човека
Физически
околен свят:
слънчева активност,
електромагнитни,
атмосферни полета
производство
Сряда: Производство и
човешки труд (условия
труд, екология на труда)
Човек
Социална среда:
човек
общество (социално-иконом
условия) и човек
(микро и макро среда)
биологични
околен свят:
животно и
зеленчуков свят)
Човекът е частица от природата, неин плод и неотчуждаем
част от цикъла на неговите съставни части. Комуникация с околната среда
средата се установява чрез сетивните органи, рефлексния апарат
сома, движения, чрез храна, вода, чрез
газообмен, потребление на слънчева и други видове енергия.
Реакцията на тялото към промените в околната среда
биосфера, се осъществяват благодарение на нервната система от
съответните рефлекси

И.П. Павлов отбеляза, че мотор
активността служи като важен сигнал
фактор на централната нервна система
„...на пет външни анализатора трябва
добавете изключително тънък
анализатор - вътрешен анализатор
двигателен апарат, сигнализация
всяка централна нервна система
момент на движение, позиция и напрежение
всички части на тялото, участващи в движението
И.П. Павлов
Движението определя връзката между функциите на опорно-двигателния апарат
системи с всички системи на вегетативни процеси,
протичащи в тялото. моторни, сензорни и
вегетативните зони на кората образуват единна система, през
който организира работата на подлежащите нервни центрове
(дишане, кръвообращение, обмяна на веществата и др.) и се осъществява
двигателна и вегетативна регулация на органи и системи

Под
въздействие
физически
(или
други)
фактори
импулсация от рефлексогенната зона в кодирана форма
доставени от сензорни аферентни нервни влакна
към центровете на мозъка. В кората в резултат на тази аферентация
образувани
център
възбуда,
което на
доминантен
действа върху други корови центрове, разположени в кората
(зрение, слух), активиране на тяхната дейност. От нервните центрове
импулси се предават на работните органи (ефекторите), вкл
включително скелетни мускули, кожа, вътрешни и ендокринни
органи.
Големи хуморални (химични) промени в мускулите, кожата
се сближават до образуването на биологично активни вещества
хистамин, ацетилхолин, серотонин, различни свободни
радикали, кинини. Тези вещества влизат в кръвта
промени в лумена на капилярите, вискозитет на кръвта, промяна
транскапилярен обмен,
засилване на дифузията
газове,
тъканен метаболизъм.
Физиологичен ефект
се развива
с
един
страни
баланс на метаболитните процеси в центровете на кората
мозъка и възлите на автономната нервна система, от друга
страни
подобрение
кръвообръщение
в
система
микроциркулация регионално както в зоната на въздействие (кожа,
мускули и други съседни тъкани), и като цяло в голям
циркулационен кръг.

Схематично представяне на моторно-висцералната
рефлекси според I.V. Муравов и М.Р. Могендович

Принципът на обратната връзка е разработен от учени I.P. Павлов и
НАСТОЛЕН КОМПЮТЪР. Анохин, Н.А. Берщайн
Основата за създаване на концепцията за обратна връзка беше
научните трудове на A.F. Самойлов за "възпитанието" на нервната система
скелетните мускули във филогенезата
Мускулите съставляват 40-50% от човешкото тяло. По време на
еволюционно развитие функция на мускулното движение
подчини структурата, функциите и цялата жизнена дейност
други органи и телесни системи. Следователно е много ясно
реагира както на намалената двигателна активност, така и на
тежка, непоносима физическа активност.
Под влияние на еферентни импулси на нервната система
продължава
намаляване
скелетна
мускули.
Обратен
информация (аферентна) от свиващи се мускули
променя ("възпитава") функционалното състояние на нервната
системи. По този начин, определен
морфофункционална доминанта в кората на главния мозък

ФУНКЦИОНАЛНА СИСТЕМА
ПО П.К. АНОХИН
Източник
аферентации
(proprio, intero,
екстерорецептори)
Кората на главния мозък
мозък
(център
възбуда)
Обратен
Връзка
Ефектори
(мускули,
домашни
органи)
Подкорови
центрове
вегетативен
нервна система,
чувствителен
центрове

Функционална система по П.К. Анохин

ФУНКЦИОНАЛНА СИСТЕМА
ПО П.К. АНОХИН

Важността и значението на ежедневните дейности намира своето оправдание в учението за висшата нервна дейност:

ВАЖНОСТ И ЗНАЧЕНИЕ
НАМИРА ЕЖЕДНЕВНИ ДЕЙНОСТИ
ВАШАТА ОПРАВДА В ДОКТРИНАТА ЗА
ВИСША НЕРВНА ДЕЙНОСТ:
И. М. Сеченов
А.А. Ухтомски
И.П. Павлова
Ел Ей Орбели
НАСТОЛЕН КОМПЮТЪР. Анохин
НА. Бърнстейн
Г-Н. Могендович

Създаденото напрежение по време на
работен ден, може да се свали в кратки срокове
срок от друг външен стимул -
физически упражнения, които
помогнете да се справите с вълнението
една област на мозъчната кора
друг, като по този начин създава почивка
(инхибиране на първото възбуждане)
Експериментите на физиолога И. М. Сеченов показаха това
кой е най-добрият начин за възстановяване
изпълнение при актив
почивка, когато дейността, която е причинила
умора, заменена не от покой, а
дейности от различен характер!
„Всяка жива работеща система, както и нейните отделни елементи,
трябва да почива, да се възстановява... И останалото от такива
повечето реактивни системи, като кортикалните клетки, трябва по-специално
внимателно пазени."
И. М. Сеченов

P.F. Лесгафт изгради теория
близко физическо възпитание
връзка между психическо и физическо
човешко развитие
Той пропагандира идеята, че
редовна смяна на физически и
умствено упражнение“ е
мощен фактор, който намалява
умора и тласък
производителност"
P.F. Лесгафт беше опонент
пасивна почивка от психически
класове
„... Ако обичайните функции се допълват със специални упражнения,
добавете физическа активност, можете да постигнете
подобряване на органите в дадена посока.
P.F. Лесгафт

„Гимнастиката, упражненията, ходенето трябва да са стабилни
влезте в живота на всеки, който иска да спаси
работоспособност, здраве, пълнота и радост
живот"
Хипократ (460-356 пр.н.е.)
Баща на медицината - древногръцки учен
Хипократ – живял около 104 години
Той показа това с личния си пример
удължаване на живота и високо
необходимо физическо представяне:
ежедневни упражнения, чист въздух и
ходи.
Той също така притежава въведение към
термин за практическа медицина
"Начин на живот"

Физическа дейност -

„Движението като такова може чрез своето действие да замени всяко
медицина, но всички лекарства на света не могат да заменят движението."
Тасо Торкуато (1544-1593)
ДВИГАТЕЛНАТА АКТИВНОСТ е генетично обусловена от възрастта
аспект, броят на локомоциите на единица
измервания (ден, месец, година)
Двигателна активност - комбинация от различни двигателни
дейности, извършвани в ежедневието, както и организирани
или самостоятелно физическо възпитание и спорт.
Могат да се вземат предвид ежедневни упражнения
като обучение, което е формирането на мотор
умения и разширяване на функционалните възможности на организма.
Създавайки определен режим на физическа активност, можете
частично регулират морфо-функционалното развитие на тялото,
влияят върху устойчивостта му към факторите на околната среда

Блокова схема на двигателната активност
(М.А. Калмиков, Е.В. Харламов)

Нормата на дневната физическа активност е тази, която напълно задоволява биологичната нужда на организма от движение и

НОРМА НА ЕЖЕДНЕВНА ДВИГАТЕЛНА АКТИВНОСТ, КОЯТО ЗАДОВОЛЯВА НАПЪЛНО
БИОЛОГИЧНАТА ПОТРЕБНОСТ НА ОРГАНИЗМА ОТ
ДВИЖЕНИЯ И СЪОТВЕТСТВАЩИ НА ФУНКЦИОНАЛНИЯ
ВЪЗМОЖНОСТИ
Основните критерии за нормализиране на дневния
двигателна активност:
динамика на показателите за растеж, развитие, състояние
здраве;
нивото на функционалното състояние на осн
органи, телесни системи;
степен на устойчивост;
честотата на заболяванията;
нивото и степента на хармония на физическото
развитие

Схема на съотношението на границите на различни физически натоварвания

СХЕМА НА ВРЪЗКАТА НА ГРАНИЦИТЕ НА РАЗН
ДВИГАТЕЛНА АКТИВНОСТ
MHB - минимум
необходима стойност;
MDV - максимум
допустима стойност;
I - патология;
II- хипокинезия - дефицит
движение;
III - хигиенна норма;
IV- хиперкинезия прекомерна моторика
дейност;
V - патология
MHB - минимум
необходима стойност = 150
минути умерен двигател
активност на седмица.
Научно обоснован двигателен обем
дейности за студенти
е 2,5 часа дневно!

Смята се, че развитието, растежът и стареенето на организмите е процес
приближение
да се
финал
стационарен
държава,
придружен
намаляване
специфичен
скорост
производство на топлина (теория на Пригожин-Виам).
Така от определен етап на онтогенезата,
непрекъснат процес на "стареене" на биосистемата - намаляване
скорост на производство на топлина. Скоростта на "стареене" е най-висока на
ранни етапи на развитие, най-малките - в крайните етапи
онтогенеза. Достигане на крайното стабилно състояние
означава смърт. Започвайки от 25-годишна възраст, човек има намаляване на специфичните
скоростта на производство на топлина е 3,0-7,5% за всеки 10 години.
Това явление се основава на промяна в активността на ензимите,
концентрация на митохондрии в клетките и др. И това означава, че
индивидите се движат към стационарното си състояние с
с различна скорост, на различна възраст, прекрачвайки границите
„безопасно“ ниво на здраве.
От тези позиции намира своето потвърждение
"нормални" заболявания на старостта (V. M. Dilman, 1988).
теза
относно

Динамика на нивото на соматично здраве
по десетилетия живот (бърза оценка, оценка)
възраст,
години
Ниво на здраве
мъже
Жени
Макс
Мин
х
Макс
Мин
х
20-30
15
10
12,5
14
8
11,3
31-40
15
4
9,2
10
5
7,0
41-50
14
4
8,7
7
3
5,3
51-60
16
3
6,7
7
0
5,3
61-70
6
3
5,0
5
2
3,3
71-80
4
3
2,5
-
-
-
Таблицата показва типичната динамика на нивото на здраве,
определени от системата за бързо оценяване, за десетгодишни цикли.
Забележимо, първо, редовно намаляване на нивото на соматичните
здраве с възрастта и, второ, изхода от средната оценка на нивото
здраве извън "безопасната зона" (12 точки) вече в четвъртата
десетилетие от живота.
При спазване на принципите на здравословния начин на живот човек може
останете в "безопасната" зона на соматичното здраве до края
шесто десетилетие от живота.

Зависимост на продължителността на живота (хоризонтално, години) от скоростта
намаляване на интензивността на производството на вътреклетъчна енергия (според
вертикално). BUZ - безопасно ниво на здраве, UEP - ниво
енергиен потенциал

Физическа култура и поддържане на здравословен начин на живот:

ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА И УПРАВЛЕНИЕ
ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ:
предоставят практически решения за
запазване и укрепване на човешкото здраве;
допринасят за физическото развитие, разширяване
физически способности;
засяга почти всеки аспект от живота
лице:
развива духовно-нравствените качества на личността;
повишаване на мотивацията за саморазвитие;
извършват социална адаптация;
помагат да се реагира правилно на стресови фактори
околен свят;
гарантират запазването и насърчаването на здравето през цялото време
през целия живот на човека.

Активният отдих трябва да решава следните задачи:

АКТИВНОТО СВОБОДА ТРЯБВА ДА РЕШИ
СЛЕДНИТЕ ЗАДАЧИ:
осигуряване на биологичната норма на здравето
(допустими стойности за поддържане на силен
здраве и висока производителност: минимални
консумация на физическа енергия 1800-2000 kcal / ден,
максимум средно 4500 kcal / ден);
отстраняване на диспропорцията между недостатъчно физическо
активност и прекомерна умствена и умствена
напрежения чрез превключване на качествено
друг вид дейност;
увеличаване на "маржа на безопасност" в сравнение с
"обичайна" скорост на разход на сили поради
оздравителна физическа култура.

Недостатъчната активна човешка дейност (хипокинезия) е характерна черта на нашето време

„хиперкинезия - прекомерна двигателна активност;
"хипокинезия" - липса на движение;
"физическо бездействие" - нарушение на функциите на тялото (мускулно-скелетна система, кръвообращение, дишане,
храносмилане) с ограничена физическа активност,
намалена сила на мускулна контракция
НЕДОСТАТЪЧНО АКТИВЕН
ЧОВЕШКА ДЕЙНОСТ
(ХИПОКИНЕЗИЯ) - ХАРАКТЕРНА
ХАРАКТЕРИСТИКА НА НАШЕТО ВРЕМЕ

Последици от хипокинезия

ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ ХИПОКИНЕЗИЯ
Нарушаване на съгласуваността в работата на мускулния апарат и
вътрешни органи поради намаляване на интензивността
проприоцептивни импулси от скелетните мускули към
централен апарат за неврохуморална регулация (ствол
мозък, s / c ядро, кора). При хипокинезия структурата се променя
скелетни мускули и набраздени миокардни мускули.
Имунологичната активност намалява, устойчивостта на организма към
прегряване, охлаждане, липса на кислород.
При продължителна хипокинезия се наблюдава намаляване на мускулите
сърдечна маса в резултат на намаляване на скоростта на реакцията на синтез
протеин, намаляване на систолното и повишаване на диастолното
налягане, процесите на регулиране на кръвообращението са нарушени.
Има сериозни разрушителни процеси в съдовете,
развива се хиподинамия.

Клинично физическо бездействие

КЛИНИЧНА ХИПОДИНАМИЯ
включва няколко етапа, които определят степента
включване на компенсаторни механизми в зависимост от
мерки за намаляване на натоварването
начална липса на достатъчно двигателно натоварване
предизвиква стимулиране на адаптивните системи на организма и
преструктурирането му до ново ниво на функциониране. Външно
не засяга функционалното състояние на тялото
по-нататък
ограничение
мотор
дейност
допринася за появата на сериозни функционални
промени и допринася за развитието на препатологични
държави. Характеризира се с: намаляване на неспецифичните
съпротива
организъм,
бърз
умора,
изоставане в изпълнението на физически умения, промени в
физическо развитие
в някои случаи, развитието на "астеничен синдром" на комплекса
разстройства,
засягащи
метаболизъм
опорно-двигателен апарат, дейност на централната нервна система, вегетативен
функции и метаболитни процеси в организма (вписват се в
понятието хипокинезия).

Предотвратяване на хиподинамия:

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ
ХИПОДИНАМИЯ:
стриктно спазване на хигиената
препоръки за ежедневна рутина
(UGG, PG), намаляване на статист
компоненти в свободното време;
въвеждането на извънкласни форми на физическо
образование;
увеличаване на дела на динамичния компонент в
форми на физическо възпитание и уч
професии и трудов процес;
насърчаване на здравословен начин на живот, участие в
спортен живот и спорт и отдих
събития.

Оптимизиране на физическата активност на възрастен в съвременните условия

ОПТИМИЗАЦИЯ НА ФИЗ
ДЕЙНОСТИ НА ВЪЗРАСТЕН В
СЪВРЕМЕННИ УСЛОВИЯ

„Най-важното в режима
опазването на здравето е
физически
упражнения и след това
режим на хранене и сън.
Умерено и навременно
участващите не се нуждаят
при никакво лечение
насочени към елиминиране
болест"
Авицена (980-1037)

Форми на самообучение

ФОРМИ НА САМОСТОЯТЕЛНИ УРОЦИ
Сутрешни хигиенни упражнения
Упражнения през учебния ден – производство
Гимнастика
Самообучение с уелнес или
ориентация на обучението
Една от основните форми на заетост обаче е
самостоятелна работа по натрупване на знания, т.к. знания,
разбиране (а не запомняне) на същността на теоретико-методологическото
материални са от основно значение за съзнателното и
активно използване на средства и методи на физ
култура в организацията на самообучението
физически упражнения, в хода на ежедневния живот и
в качествено и ефективно изпълнение
професионална дейност
Преминаване на обучение

сутрешни упражнения

СУТРЕШНА ГИМНАСТИКА
Сутрин след събуждане от сън
Упражнения за всички мускулни групи, упражнения за
релаксация, гъвкавост, люлеене и дишане
упражнения.
Не се препоръчва да се изпълняват статични упражнения
характер, с тежести, издръжливост
(дълго време до изтощение)
Придържайте се към последователността: ходене,
бавно бягане (2-3 мин.), упражнения за набирания
с дълбоко дишане, упражнения за гъвкавост и
мобилност за ръцете, врата, торса и краката, упражнения с
леки дъмбели, различни наклони и изправяния в
скачане и изправяне, седене, лег, клякане, скачане и
скокове, упражнения за релаксация с дълбок
дишане (йога упражнения)
След като направите гимнастика, се препоръчва да направите
самомасаж и извършване на водни процедури

Упражнения през учебния ден

УПРАЖНЕНИЯ ПРЕЗ УЧЕБНИЯ ДЕН
По време на почивките между обучението или самоподготовката
Предотвратете предстоящата умора
поддържане на висока производителност
Индустриална гимнастика:
Въвеждаща гимнастика - 6-8 упражнения, по 5-7 минути на ден
началото на работния / учебния ден (периода
работоспособност на работен ден)
паузи за физическа култура - 5-7 упражнения по 5 минути на ден
период на начална умора за намаляване на умората
и подобряване на умственото представяне
Физкултурни минути - за 1-2 минути, 2-3 общи упражнения
и локално въздействие
микропаузи на активна почивка,
малки игрови форми по време на работните почивки
(тенис на маса, билярд, дартс и др.),
сеанси в зали за психофизическо разтоварване

Сесии за самообучение

САМОСТОЯТЕЛНИ ОБУЧИТЕЛНИ СЕСИИ
Индивидуално или в група от 3-5 човека. 2-7 пъти седмично по 1-1,5 часа
Най-доброто време за тренировка е втората половина на деня, 2-3 часа след това
обяд.
Структурата на тренировъчната сесия:
1. Загряване (25-30 мин.)
- общ (подготвя функционалните системи на тялото и ODA за
основна работа) Ходене, бавно бягане, общи упражнения за развитие в
последователности отгоре надолу
- специални (задълбочена подготовка на стави, връзки, мускули и
функционални системи за извършване на основната работа)
2. Основна част (45-55 мин.)
Ред: Бързина - Ловкост - Сила - Издръжливост
3. Заключителна част (5-15 мин.)
– осигурява ускоряване на възстановителните процеси.
Упражнения с ниска интензивност, дишане, люлеене,
упражнения за разтягане, релаксация.
След приключване на занятията е задължително извършването на хигиенни и възстановителни мерки (душ)

Водещи принципи на оздравителни и тренировъчни сесии: Принципът на трите "П"

ВОДЕЩИ ПРИНЦИПИ НА ЗДРАВНОТО ОБУЧЕНИЕ:
ПРИНЦИПЪТ НА ТРИТЕ П
Последователност (от проста до
комплекс)
Постепенно (увеличаване на натоварването)
Постоянство (ежедневните класове дават
най-висок темп на растеж
тренировъчен ефект)

Физическа дейност
засяга мозъка!
Група учени от Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн установи, че физическото развитие
води до благоприятни промени в мозъка
мозъка, по-специално за подобряване на качеството на белия
вещество, отговорно за сигнализацията
неврони в различни области.
Шведски учени стигнаха до извода, че редовното
физическите упражнения помагат не само за поддържане
здраво тяло, но и избягване на развитието на деменция
и болестта на Алцхаймер в напреднала възраст.

ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ...
Американски учени установиха, че ходенето в
в напреднала възраст намаляват риска от инфаркт с 11-50%.
Канадски учени от Queen's University в Онтарио
помислете, че ако човек отделя 2,5 часа седмично за
спортуване (20 минути на ден), при равни други условия
обстоятелства, той ще живее по-дълго от този, който отива с
мързел в живота.

ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ...
Британски учени са доказали, че 38 минути на умерен
упражненията намаляват риска от рак на матката с 44%.
Изследователи от университета в Шербрук (САЩ)
установи, че физическите упражнения подобряват
настроение (стимулира производството и забавя
разграждане на серотонин (регулатор на настроението)
Американски учени са доказали, че сутрешният джогинг не е такъв
само помага да се отървете от излишните калории, но и
укротява апетита.
Тайвански учени установиха това ежедневно
15 минути зареждане осигуряват 3 години живот!

Пример е образователният метод на изключителното
сила. Неговият ефект се основава на добре познатите
закономерности: явления, възприемани от зрението,
отпечатват се бързо и лесно.
Психологическата основа на примера е
имитация.
В процеса на подражание психолозите разграничават
три етапа:
първото е директно възприятие на конкретно
поведение на друго лице;
второто е формирането на желание за действие
проба;
третият е синтез на независимо и подражателно
действия, проявени в адаптация
поведение към поведението на идол.

Като фактор за личностно развитие се използва
критерий за професионалното развитие на човек
корелационен резултат на групов изглед
студенти за идеалната личност на лекаря.
Отделът за PK, LFK и SM може с гордост да говори
референтен модел на лекар на примера на работещи лекари
или който преди това е работил в Rost GMU и е постигнал успех,
както в професионалната дейност, така и в пътя
спортни постижения. Може да се посочи като
пример
член-кореспондент на Академията на медицинските науки P.P. Коваленко (шах);
проф. - микробиология A.I. Пол (CMS - тенис
работен плот);
проф. В.П. Терентиев (КМС - тенис на маса);
проф. В.П. Омелченко (гмуркане);
проф. ЮГ. Гръцки (бадминтон);
ст.н.с. лекар-учител В.Г. Беспалова (МССР СССР - колоездене);
ст.н.с. С.П. Matua (KMS - тенис на маса);
ст.н.с. А.В. Евтушенко (КМС - тенис на маса);
лекар-обучител Т.В. Прохоров (Заслужил треньор на Руската федерация, MS
СССР - лека атлетика).

Един забележителен пример е проф.
А.И.Поляк.
Академик на Нюйоркската академия
науки и Международната академия по екология и безопасност
живот, доктор на медицинските науки, професор,
Ръководител на отделението по имунитет и алергология на Централната научноизследователска лаборатория с
1968 до 1999 г Автор на над 500 научни публикации, 20 бр
изобретения, 2 патента. Публикувани 30 методически
писма. Съавтор на 4 монографии, редактор на 19 сборника с научни трудове.
Член на 25 световни и европейски конгреса. През 1987 г. организиран
лаборатория за диагностика на СПИН. беше председател на Ростов
отдели на научни дружества на имунолози и геронтолози, асоциации
клинични имунолози и алерголози. Повторен ШАМПИОН
зона за тенис на маса.
Жителите Тимошенкова И.,
Чеботарева Д. Събрани
автографски данни
.

Терентиев Владимир Петрович
Един от най-ярките примери:
Зам.-ректор по медицина
работа, професор, доктор
медицински науки,
началник на отдел
вътрешни болести,
терапевт RO, кардиолог SFD
и кандидат за
майстор на спорта в
тенис на маса.
ШАМПИОН в отбора и
отворен личен акаунт
мемориален турнир,
посветен на паметта
професор А.И. поляк,
съюзно първенство
здравни работници
РО по тенис на маса.

„Личният пример е не само най-добрият, но и единственият начин да убедиш“ А. Швайцер

„ЛИЧНИЯТ ПРИМЕР НЕ Е ЛЕСЕН
НАЙ-ДОБРИЯТ И ЕДИНСТВЕНИЯТ
НАЧИН НА УБЕЖДАВАНЕ»
А. ШВАЙЦЕР
Преподавателският състав и
служители на Ростовския държавен медицински университет активно
участват в състезания.
Годишно Ростовският държавен медицински университет приема
участие в спорта
празник на работниците
здравеопазване на Южния федерален окръг и
Русия "Будрост и здраве"

Под егидата на съюза

ПОД ЕГИДАТА НА
ТЪРГОВСКИ СЪЮЗ

Спартакиада на преподавателите и служителите на Ростовския държавен медицински университет

СПАРТАКИАДА НА ПРОФЕСУРАТА И ПРЕПОДАВАТЕЛСКИЯ СЪСТАВ И
СЛУЖИТЕЛИ НА РОСТГМУ

Открит турнир-мемориал по тенис на маса в памет на професор A.I. поляк

ОТКРИТ ТУРНИР-МЕМОРИАЛ ПО
ПАМЕТ ЗА ТЕНИС НА МАСА
ПРОФЕСОР А.И. ПОЛЮС

G.I. Семенова (2010)

МЕМОРИАЛЕН ТУРНИР ПО ВОЛЕЙБОЛ
Г. И. СЕМЕНОВА (2010)
Първи открит турнир-мемориал
волейбол в памет на Семенов G.I. (главен съдия, преподавател в катедрата по физическо възпитание, тренировъчна терапия и SM
Kalmykova E.M.) се проведе от 29 септември
до 2 октомври 2010 г. и беше посветен на 80-годишнината на Ростовската държава
медицински университет.

МЕМОРИАЛЕН ТУРНИР ПО ВОЛЕЙБОЛ
Г. И. СЕМЕНОВА (2010)

Интеграционните форми на масовия спорт работят като най-демократичните форми на социални отношения във физическата култура: - военен път

ИНТЕГРАЦИОННИ ФОРМИ НА МАСОВИЯ СПОРТ
РАБОТИ КАТО НАЙ-ДЕМОКРАТИЧНИТЕ ФОРМИ
СОЦИАЛНИ ОТНОШЕНИЯ ВЪВ ФИЗ
КУЛТУРА:
- ВОЕННО-ПАТРИОТИЧНИ ФЕСТИВАЛИ;
- ТУРНИРИ НА ДНИТЕ НА ВОЕННАТА СЛАВА НА РУСИЯ;
- ОТКРИТИ МЕМОРИАЛНИ ТУРНИРИ
ИЗКЛЮЧИТЕЛНИ ЛИЧНОСТИ;
- МЕЖДУНАРОДНИ И РЕГИОНАЛНИ ТУРНИРИ
НАЙ-ДОСТЪПНИТЕ И МАСОВИ ВИДОВЕ
СПОРТ СРЕД РАЗЛИЧНИ СОЦИАЛНИ И
ВЪЗРАСТНО СЪСТОЯНИЕ НА НАСЕЛЕНИЕТО НА БАЗА
СПОРТНИ КОМПЛЕКСИ НА УНИВЕРСИТЕТИ.

Военно спортен фестивал
защитници на Отечеството

Дартс и други видове състезания

ДАРТС
И ДРУГИ ВИДОВЕ
СЪСТЕЗАНИЯ

RostGMU – Алма матер дартс на Дон

РОСТГМУ – АЛМА МАТЕР ДАРТС НА ДОН
Нашият университет е първият в
област започва да се развива такъв
спорт като дартс (треньор –
Кротов П.А., MS, председател
Ростовски регионален
федерация по дартс). И сега ние
не само постигнато високо
постижения в спорта, но и
прослави името на Ростовския държавен медицински университет от
цялата страна. Въз основа на RostGMU
от 1989 г
градски областен,
всеруски и състезания
с международно участие
дартс

Руско първенство по дартс

ШАМПИОНАТ НА РУСИЯ
СОФТУЕРЕН ДАРТС
От 2004 г. RostGMU
постоянно държи първенството
Русия сред студенти и
Шампионат на Русия сред
факултет и
персонал на университета