У дома › Пари › Ужасно безсъние по време на бременност! Как мога да ти помогна? Няма сили! Безсъние при бременни жени - как да се лекува с лекарства и народни методи.

Ужасно безсъние по време на бременност! Как мога да ти помогна? Няма сили! Безсъние при бременни жени - как да се лекува с лекарства и народни методи.

Как да се справим по време на бременност?Този въпрос тревожи много бъдещи майки. Проблемите със съня са често срещани сред жените, очакващи бебе. За да изберете правилния метод за лечение на заболяването, първо трябва да определите причината за това състояние.

Причини за безсъние при бъдещи майки

Безсънието по време на бременност може да възникне под въздействието както на физиологични, така и на психологически фактори. Основната причина за нарушения на съня са хормоналните промени в тялото, както и емоционалните преживявания.

В допълнение, лекарите идентифицират следните причини, които могат да причинят развитието на безсъние по време на бременност:

Забележка: V Всички горепосочени фактори влияят върху качеството на съня и намаляват способността за заспиване, което причинява нарушения на съня при жени, които скоро се готвят да станат майка!

Не трябва да се пренебрегва и психологическият фактор. Чакането на бебе и подготовката за родилния процес е най-силна, дори и желана! Притеснения за здравето на нероденото дете, страхове от предстоящото раждане, състояние на интензивно очакване - всички тези фактори влияят негативно на нервната система на бременната жена и могат да причинят нарушения на съня!

Каква е опасността от безсъние по време на бременност?

Разстройството на съня се отразява негативно на тялото, по-специално на централната нервна система. Безсънието по време на бременност е особено опасно, тъй като нормалната, пълноценна почивка и пълноценен сън са предпоставка за здравето както на бъдещата майка, така и на нейното бебе.

важно! Според специалистите нормалната продължителност на съня на бременната жена трябва да бъде поне 9 часа през деня.!

Хроничните нарушения на съня при бременна жена могат да причинят следните нежелани последици:

Хронична умора.
Нарушения във функционирането на сърдечно-съдовата система.
Повишена тревожност и неразумна раздразнителност.
Спадове на кръвното налягане.

Чрез потискане на централната нервна система, безсънието може да доведе до намаляване на способността, а това от своя страна е изпълнено с инциденти и травматични наранявания, което е изключително опасно за бъдещата майка!

Недостатъчният сън отслабва, в резултат на което жената става податлива на заболявания от инфекциозен и бактериален характер. Смущенията в имунната система също могат да провокират обостряне на хронични заболявания.

Ето защо трябва да се борим с безсънието по време на бременност. Само сънотворните са строго противопоказани за бременни жени. Ето защо бъдещите майки трябва стриктно да спазват дневния режим и да се въоръжат с изключително безопасни народни средства за нормализиране на съня!

Забележка: според статистиката почти 80% от бъдещите майки са изправени пред проблема с безсънието на различни етапи от бременността!

Характеристики на безсъние в различни периоди на бременност

Според лекарите безсънието при бъдещи майки в различни периоди на бременност има свои собствени причини и характеристики:

Малко преди самото раждане сънят на бъдещата майка става особено чувствителен и тревожен. В очакване на началото на контракциите, активното движение на бебето в корема, така наречените тренировъчни маточни контракции оставят малко място за спокоен нощен сън.

важно! Добрата почивка е необходима за нормалното протичане на бременността и здравето на нероденото дете. Ето защо, в случай на тежки нарушения на съня, които протичат в хронична форма, трябва да потърсите професионален съвет от квалифициран специалист!

Как да победим безсънието?

Категорично не се препоръчва приемането на каквито и да било лекарства за жена, която носи бебе! Хапчетата за сън могат да бъдат предписани от лекуващия лекар само в особено тежки случаи и само през втория триместър на бременността.

Ето защо най-добрият начин да победите безсънието е да създадете най-удобните условия за сън, да нормализирате ежедневието си. Безопасните, изпитани с времето рецепти от традиционната медицина също ще помогнат за подобряване на процесите на заспиване и качеството на съня.

важно! Всички хапчета за сън, дори от растителен произход, по време на бременност могат да се приемат само по лекарско предписание, като стриктно се спазва дозировката и продължителността на терапията, препоръчана от специалист!

Идеални условия за сън

Сънят на бременната жена е чувствителен и повърхностен, а нервната й система се характеризира с повишена чувствителност към външни дразнещи фактори. Следователно, за да се реши проблемът с безсънието, на първо място е необходимо да се погрижите за създаването на най-удобните условия, благоприятстващи добрата нощна почивка. Лекарите съветват постепенно да привикнете тялото към определен график за сън. За да направите това, опитайте се да си лягате приблизително по едно и също време.

Малко преди лягане се препоръчва да проветрите стаята и да напълните спалнята с чист въздух. Температурата също е важна за добрия сън. Експертите съветват да поддържате температурата в спалнята на +20 градуса.

Също така трябва да се опитате да намерите най-удобната позиция за заспиване. По-добре е бременните жени да спят на лявата си страна, тъй като тази позиция не нарушава процесите на кръвообращението и кръвообращението. Малките възглавници, които се препоръчват да се поставят под краката и корема, също ще помогнат за подобряване на условията за нощна почивка.

Препоръчваме да прочетете:

Забележка: ако причината за безсънието е киселини, тогава се препоръчва да заспите с малка възглавница под главата си, която ще поддържа горната част на тялото ви в повдигната позиция.

Трябва да започнете да се подготвяте за сън от 7-8 вечерта. Вземете топъл душ, слушайте приятна, успокояваща музика, прочетете любимия си романс. Но не се препоръчва да гледате новини, трилъри и други екшън филми, тъй като това може да провокира прекомерна емоционална възбуда на нервната система, което в последствие ще доведе до проблеми със съня и кошмари!

Забележка: А Ромотерапията е чудесен начин за справяне с безсънието. Поставете ароматна лампа в спалнята си и добавете няколко капки лавандулово масло към нея, приблизително 30 минути преди лягане!

Правилна дневна рутина

Спазването на дневния режим е чудесен начин за нормализиране на нощния сън по време на бременност. Всички важни въпроси, срещи, опитайте се да планирате за първата половина на деня. Що се отнася до дневния сън, той, разбира се, ще бъде от полза за бъдещата майка. Продължителността на почивката обаче не трябва да надвишава 2 часа, в противен случай това може да доведе до проблеми със заспиването вечер.

Адекватната физическа активност и активният начин на живот също ще помогнат за справяне с безсънието. Просто не правете гимнастика по-късно от 2-3 часа преди лягане. Но кратка разходка на чист въздух ще осигури на тялото необходимото количество кислород и значително ще подобри качеството на нощния сън!

Топъл душ или вана, сеанс за масаж ще помогнат на бъдещите майки да се отпуснат и да се настроят на нощна почивка. По-добре е да си легнете от 22:00 до 23:00 часа вечерта. Факт е, че по това време хормонът мелатонин се произвежда активно, което допринася за бързото заспиване и дълбокия, висококачествен сън.

Забележка: м Лекарите категорично не препоръчват да се вземат горещи вани през първия триместър на бременността, тъй като това може да провокира спонтанен аборт!

Народни рецепти за безсъние

В арсенала на традиционната медицина има много прости и ефективни рецепти за справяне с безсънието.

Предлагаме ви да се запознаете с най-популярните и ефективни средства:

Разтворете чаена лъжичка в чаша топла вода и разбъркайте добре. Пийте тази вкусна и здравословна напитка на малки глътки, непосредствено преди лягане.
Смесете риган и в еднакви количества. Билковата смес се залива с половин чаша топла вода и се вари на тих огън. Оставете получения бульон за един час, след това прецедете и изпийте вечерта.
Смесете мед и в равни пропорции. Вземете получената смес по една супена лъжица, половин час преди вечеря.

важно! Преди да използвате каквито и да е народни рецепти за безсъние, бъдещата майка силно се препоръчва да се консултира с лекар!

За да се преодолее безсънието по време на бременност, ще ви помогнат следните изключително прости препоръки:

Безсъние по време на бременност- проблемът е доста често срещан. Нарушенията на съня при бъдещите майки могат да причинят хормонални промени, емоционален стрес, както и физиологичен дискомфорт. За да разрешите проблема, трябва да нормализирате ежедневието си и да създадете условия в спалнята, които са най-благоприятни за добра почивка. Бъдещите майки могат да използват лекарства и народни средства за борба с безсънието само след предварителна консултация със специалист!

Совинская Елена, медицински журналист

Вие сте изтощени, изтощени, но все още не можете да спите. Падането на нощта се превръща в мъчение. Уютно легло, мека възглавница... Преди само трябваше да стигнеш до спалнята, да сложиш глава на възглавницата - и... сякаш след секунда нагъл будилник те измъкна от ръцете на Морфей, обявявайки настъпването на нов ден. И сега спалнята се е превърнала в стая за изтезания, а коварният бог на съня напълно е забравил за вас - вероятно е отлетял при красавици, които не са били обременени от пораснал корем. Но нормалният сън сега ви е двойно по-необходим: вие сте отговорни за онзи мъничък човек, чието съществуване досега зависи изцяло от вас – от това как се чувствате, какво ядете и, разбира се, как спите; вашето безсъние със сигурност няма да му се отрази добре ... Нарастващата тревожност, страхът от безсъние увеличава нервното напрежение и става още по-трудно да заспите - получава се порочен кръг и вие сте в отчаяние: какво може да се направи, за да го прекъснете ?

Самота (тези, които са наблизо, сега са с мечтите си, а не с вас) и страх от безкрайна безсънна нощ - позната ли ви е тази ситуация? Нека поговорим как да го преодолеем. Първо, за самотата: трябва да кажа, че всъщност се озовахте в доста претъпкана компания - милиони жени са с вас: според статистиката 78% от бременните жени изпитват проблеми със съня. Как да се отървем от страха? Не се притеснявайте, успокойте се - всички тези стандартни препоръки на лекарите не са толкова лесни за изпълнение. Струва ми се, че познаването на причините за безсънието и разбирането на процесите, които се случват сега в тялото ви, ще ви помогнат тук. И от разглеждането на причините за безсънието, нашият разговор естествено ще премине към най-разнообразните начини за преодоляването му - в арсенала на човечеството има много от тях, не може нищо да не ви подхожда.

Причини за нарушения на съня при бременни жени

За много жени безсънието започва още през първия триместър на бременността, някои лекари дори са склонни да считат нарушенията на съня като един от признаците на бременност. През втория триместър сънят обикновено се нормализира, но през последните три месеца преди раждането безсънието е едно от най-честите и сериозни усложнения на бременността. Лекарите, говорейки за природата на съня, обикновено казват, че безсънието не е болест, а симптом, външна проява на някои процеси, протичащи в нашето тяло. За да победите безсънието, трябва да се опитате да разберете какви са тези процеси и как можете да неутрализирате техните неизбежни странични ефекти.

Хормоналните промени в тялото на жената могат да доведат до безсъние в най-ранните етапи: например по време на бременност нивото на прогестерона и редица други хормони се повишава. Мобилизирайки сили за носене на бременност, те също привеждат тялото в състояние на "бойна готовност" и понякога просто не позволяват да се отпуснете.

С напредването на бременността причините за безсъние стават все повече. Причините за нарушения на съня при бременни жени могат да бъдат физиологични:

Трудности при намирането на удобна позиция (увеличеното тегло и порасналият корем правят този процес много труден);

Болка в гърба и кръста;

движение на плода;

Често нощно желание за уриниране (уголемената матка притиска пикочния мехур, сега трябва да се изпразва много по-често);

Киселини (нарушенията на стомашно-чревния тракт като цяло са характерни за бременността);

Крампи (особено често бременните жени се оплакват от крампи на краката);

Сърбеж в корема поради разтягане на кожата;

Недостиг на въздух (увеличеното телесно тегло затруднява дишането, освен това матката притиска белите дробове);
и психологически:

Хронична умора;

Нервно напрежение, стрес (страх от предстоящи промени, безпокойство за детето, страх от раждане);

Кошмари.

Всяка от тези причини е напълно достатъчна, за да лиши жената от сън, а най-често те също са комбинирани! Изберете от този списък това, което е подходящо за вас, и преминете към следващия раздел на статията - съвети как да се справите с безсънието. Искам да ви предупредя веднага: не трябва дори да се опитвате да следвате целия доста голям списък от съвети, които са дадени в него! Опитайте се да изберете само това, което подхожда на вашия случай, това, което ви харесва лично. Ако една препоръка не помогне, опитайте друга. Всяка ситуация е индивидуална, всяка жена трябва да избере свой собствен метод, своя комбинация от техники. Гледайте на тези препоръки не като на медицински съвет („Направете го по този начин и нищо друго!“), а като на приятелски съвет („Защо не опитате и този? Ако това не помогне, ще измислим нещо друго!“).

Как да се справим с безсънието по време на бременност

Трябва да започнете битката за добър нощен сън ... сутрин! В крайна сметка продължителността и качеството на съня ни до голяма степен се определят от правилния режим и поведението ни през деня. Опитайте се да се придържате към следните препоръки:

Избягвайте пренапрежение. Умората, натрупана през деня, не винаги води до здрав сън, понякога се оказва, че след тежък ден просто не можете да се отпуснете.
Опитайте се да не влизате в спалнята твърде често през деня. Гледката на легло, което ви напомня за нощ на мъчения, може да засили страха ви от безсъние, което да ви затрудни още повече да заспите вечер.

Ако през деня сте свикнали да спите за известно време, опитайте се да се откажете от този навик за няколко дни или поне да намалите времето за дневен сън - може би нощният сън ще се възстанови.

Ако сънувате кошмари 1 , за които след това не можете да забравите, сутрин или следобед говорете за тях с любим човек (съпруг, майка, приятелка). Психоаналитиците смятат обсъждането на нощните сънища за много ефективно средство за преодоляване на страха от тях: първо, близките ще се опитат да ви успокоят и най-вероятно ще успеят, и второ, като изразят с думи неясните видения, които ви измъчваха , вие сами ще откриете, че има специални причини да не се страхувате.

През деня намерете време и възможност да правите прости упражнения, които са по силите ви. Плуването, туризмът и дори танците се считат за много полезни (в последния случай, разбира се, всичко зависи от продължителността на бременността и вашето благосъстояние).

Тялото ви трябва да свикне с факта, че леглото е само място за спане: отървете се от навика да лежите в леглото – в легнало положение не бива да четете, да гледате телевизия и т.н.

Вечерта, около два часа преди лягане, започнете да се подготвяте за предстоящата нощ, за да бъдете спокойни и спокойни. Експертите говорят за хигиена на съня, която включва редица дейности:

Не яжте тежки храни малко преди лягане: на пълен стомах ще се въртите до сутринта.

Не възлагайте на вечер дела, които изискват физически и интелектуални усилия.

Избягвайте емоционалното напрежение и стресовите ситуации през този период от деня (не назначавайте неприятни разговори и бурни обяснения за вечерта, помолете роднини и приятели да не ви звънят вечер и, разбира се, не гледайте екшън филми и трилъри през нощта ).

Вземете топла вана или душ преди лягане. Можете да добавите отвара от лайка или няколко капки ароматно масло (например лавандула) във ваната - това ще ви помогне да се отпуснете.

Опитайте се да пиете по-малко вечер (уверете се, че общият дневен прием на течности е 6-8 чаши), това ще ви помогне да се справите с причината за безсъние, необходимостта от често изпразване на пикочния мехур.

Преди лягане изпийте чаша топло мляко (ако не харесвате вкуса на млякото, можете да добавите канела, малко мед или захар) или билков чай (в този случай често се препоръчва лайка, която има релаксиращ ефект). Но обичайният тонизиращ чай (да не говорим за кафе!) Трябва да бъде изоставен. Между другото, млякото съдържа триптофан, който може да се нарече леко естествено хапче за сън - това вещество има успокояващ, седативен ефект.

Можете да хапнете малък сандвич с варена пуйка преди лягане (месото на тази птица също е богато на триптофан).

Ако се чувствате слаби, замаяни вечер, пулсът ви се учестява, може би причината за безсънието ви е хипогликемия (ниска кръвна захар). В този случай може да ви помогне сладък чай, сок или просто парче захар (и не забравяйте да уведомите Вашия лекар за тези симптоми, така че той да потвърди или отхвърли тази диагноза и да предприеме подходящи мерки).

Преди лягане нанесете лосион върху кожата на корема, това може да предотврати сърбежа.

Помолете съпруга си или някой близък да ви направи масаж преди лягане: това ще ви даде възможност да се отпуснете, да облекчите болките в гърба и кръста, масажът на краката и глезените ще ви помогне да избегнете спазми. Шиацу акупресурата също може да бъде ефективна, ако някой от семейството ви притежава неговата техника, защо не опитате.

Възможно е хомеопатичните лекарства, правилно подбрани от специалист, да помогнат в борбата с безсънието.

За да помогне на някои хора да спят... секс. Ако нямате медицински противопоказания за секс, изпитвате желание и знаете, че обикновено след секс ви се спи – защо не?

Но сега нощният ритуал за подготовка за сън е завършен и вие вече сте в леглото. Какво да правите през нощта, за да долети до вас мечтана мечта?

На първо място – опитайте се да не сте нервни, да не мислите, че няма да можете да заспите, това само ще влоши ситуацията.

IN спалнятрябва да е хладно (обаче е необходимо да се избягва хипотермия на краката - можете да спите в чорапи). Ако не можете да спите с отворен прозорец, трябва добре да проветрите стаята преди лягане.

нощ плат(риза, пижама) трябва да са удобни, изработени от естествени материали, да не ограничават движенията и дишането.

Най-добре е да спите на удобно матрак. Разберете какво е точно за вас - може би плик за завивка, може би релефен матрак с повърхност, наподобяваща кашони за яйца, или може би напротив, ще ви е по-лесно да спите на твърда повърхност и просто трябва да поставите дъски под матрака.

Бременната жена има нужда от много сън възглавници(най-малко 3) с различни форми и размери. Е, ако успеете да си вземете специална възглавница за бременни - тя е с клиновидна форма и е специално проектирана да я поставите под корема. След раждане можете да го използвате по време на кърмене. Възглавниците могат да се поставят под страната, под врата, захванати между краката; можете да покриете целия матрак с възглавници - такова подобрено легло ще приеме по-добре формата на вашето тяло.

Потърсете удобно позав които бихте могли да спите. Няма да можете да спите по корем и по гръб - което означава, че ще трябва да лежите настрани (някои лекари смятат, че е по-добре наляво - това увеличава притока на кръв към матката). Сложете едната възглавница под корема си, другата стиснете между коленете си, ако ви болят гърба и кръста, можете да пъхнете друга възглавница под себе си. Понякога жените се съветват да спят в поза на плода (излишно е да напомням колко е физиологична, ще кажа само, че стимулирайки кръвообращението, тя допринася за максималното отпускане на всички мускули). Можете да поставите допълнителна възглавница под главата си – в някои случаи това не само улеснява дишането, но и се оказва ефикасно средство срещу киселини.

Възможно е ароматерапията да ви помогне. Капка лавандулово масло може да бъде полезна не само във ваната, но и в леглото.

Ако не сте успели да заспите в рамките на половин час, станете, отидете в друга стая, разлистете списание или прочетете книга, която може да предизвика сън, започнете да плетете, слушайте успокояваща музика и си лягайте едва когато усещате, че сънят наближава.

И, разбира се, не може да се пренебрегне въпросът за хапчетата за сън, който е доста болезнен за бременните жени. Хапчетата за сън, както много други лекарства, във вашата ситуация е по-добре, разбира се, да не се използват. Лекарите твърдо настояват, че не трябва да прибягвате до хапчета за сън през първия триместър на бременността, когато има активно образуване на ембрионални тъкани, и в бъдеще е малко вероятно да ви препоръчат да приемате такива лекарства без достатъчно сериозни причини. Във всеки случай - запомнете: при никакви обстоятелства не вземайте независимо решение относно употребата на хапчета за сън! Дори ако вече сте прибягвали до него преди бременността. Дори ако бременната ви приятелка го е пила. Дори да ви е посъветвала състрадателна продавачка от павилион на аптека. Решението за употребата на сънотворни може да бъде взето само от лекар!

Понякога, в периоди на хронична умора или стрес, другите са постоянно измъчвани от него. Разстройството на съня често тревожи бъдещите майки. Защо се появява безсъние по време на бременност? Застрашава ли развитието на плода? А какво ще кажете за бременните жени, които спят много лошо?

Защо се появява безсъние в края на бременността

Това е името на нарушение на съня, което се характеризира с лошо заспиване, кратка продължителност и качество на съня. На пръв поглед малък проблем, но всъщност значително влияе върху качеството на човешкия живот, а какво да кажем за бъдещите майки!

Разстройството на съня им е по-често в последните месеци на бременността. Но в ранните етапи мнозина се оплакват, че не получават достатъчно сън за 7-8 часа сън през нощта и постоянно изпитват сънливост.

Има няколко причини за безсъние през третия триместър. И преди всичко това е нарастваща матка, която създава тежест и дискомфорт за всички вътрешни органи. Нощните пътувания до тоалетната зачестяват, тъй като пикочният мехур е постоянно под напрежение, нощните киселини също пречат.

Теглото на бебето също увеличава натоварването върху скелета, което води до болка и усещане за тежест, които не изчезват дори през нощта. И разтягането на кожата причинява сърбеж и това пречи на жената да спи нормално. Страхът от раждането е друг значим фактор, особено ако бременността е първа. Затова много бъдещи майки сънуват кошмари. Страхувайки се от тяхното повторение, те не могат да спят.

Като цяло безсънието не засяга бебето по това време. Но ако смятате, че плодът и майката са едно цяло, тогава нарушението на съня и детето в утробата я прави неспокойна.

Как да се справим с безсънието по време на бременност

Най-добрият начин е да го предотвратите. Още в ранните етапи на раждане на бебе жената трябва да въведе определен ред в живота си, да спазва режим, така че тялото да може по-лесно да се адаптира към стреса и нова роля. Трябва да си лягате по едно и също време. Това помага на женското тяло да изгради навика да си ляга по-лесно и по-бързо. Най-важните неща трябва да бъдат планирани за първата половина на деня.

Ако една жена в отпуск по майчинство си позволява да спи час-два през деня, то може би точно това й пречи да заспи вечер. В този случай трябва да се опитате да се откажете от дневния сън. Може да се замени с четене, бавна разходка в парка или други дейности, които позволяват на тялото да си почине и доставят удоволствие.

От голямо значение е качеството на храната, особено вечерята. Без чай, кафе, шоколад, тлъсто месо, пържени храни не могат да се консумират! Три часа преди лягане в стомаха на бъдещата майка трябва да влезе само лека храна. За вечеря се препоръчва да ядете зеленчуци, риба, зърнени храни, млечни продукти.

Стаята, в която спи бъдещата майка, не трябва да съдържа предмети, които да я разсейват. Това е тиктакащ часовник, телевизия, радио. Да, и атрибутите за сън трябва да са подходящи: ортопедичен матрак, легло от естествена тъкан, удобна възглавница.

И терапевтите, и гинеколозите препоръчват на жените да се разхождат вечер при всяко време. Нека са поне половин час след вечеря. Това ще позволи на жената да обогати доставката на кислород, да облекчи стреса. Ако бременната жена е придружена от скъп за нея събеседник на разходка, тогава ползите от нея ще бъдат още по-големи.

Можете да помолите съпруга си да направи релаксиращ масаж на гърба и краката.

Ако бременната жена не може да заспи в рамките на 30 минути, тогава е по-добре да станете, да излезете от спалнята, да слушате спокойна музика, да четете и да си легнете отново само когато се появи сънливост. Погладете корема си, изпейте приспивна песен на бебето си, спомнете си приятните моменти от детството.

Жената не трябва да приема никакви седативни лекарства сама, без да се консултира с лекар. Единственото нещо, което можете да опитате да пиете, е чаша топло мляко с мед, инфузия на мента, маточина. Препоръчително е да се консумират 30-40 минути преди лягане.

Ако една жена знае, че причината за нейното безсъние се крие в страха от раждането, тогава си струва да посетите психотерапевт, да се консултирате с психолог.

Добрият сън е от съществено значение за тялото да възстанови енергийните резерви, особено по време на бременност.

Но за съжаление почти 78% от бъдещите майки имат затруднения по време на нощна почивка. Причините за това са от физиологичен и психологически характер.

Във всеки случай липсата на сън се отразява негативно на благосъстоянието на жената. Нека да разберем какво да правим в случай на безсъние по време на бременност.

1 триместър

Нарушението на съня в много случаи е една от ранните прояви на бременността. Възниква под влияние на хормонални промени. Повишените нива на прогестерон водят до постоянна сънливост.В резултат на това бъдещата майка губи дневния си график. Тя може да спи няколко часа следобед или вечер веднага след работа и след това да страда от безсъние през нощта.

Други причини за влошаване на качеството на съня през първите 12 седмици от раждането на дете:

емоционална нестабилност и раздразнителност поради хормонални промени;
притеснения за предстоящото майчинство, особено ако не е планирано;
безпокойство относно хода на бременността и състоянието на нероденото дете;
повишено желание за уриниране поради притискане на пикочния мехур, увеличаващ се по размер;
понижаване на кръвното налягане;
уголемяване на гърдите и дискомфорт в тях, които затрудняват намирането на удобна позиция.

2 триместър

За много жени вторият триместър е „златното време“. Признаците на токсикоза преминават. Коремът се увеличава, но не достатъчно, за да усложни движението. През този период обаче някои момичета имат проблеми със съня.

Причини за това:

Трудности при избора на поза.Ако бъдещата майка е имала навика да спи по корем, тогава тя трябва да бъде изоставена. Плодът е все още много малък и, лежащ на една страна в сънливо състояние, жената може да заеме любимата си поза. Страхът да не навреди на бебето кара бременната жена да е постоянно напрегната през нощта.
Подуване на назофаринкса.Поради хормонални промени епителните обвивки на горните дихателни пътища могат да се подуят. В резултат на това момичето има затруднено дишане през носа. Може да се наблюдава хъркане.
Бебешки движения.По-близо до средата на бременността повечето жени усещат движенията на бебето. Понякога те са много активни, което, разбира се, не е благоприятно за релаксираща почивка.
Крампи на краката.След 20 седмици нуждата на тялото на момичето от калций рязко се увеличава. При недостатъчен прием през нощта може да се появят болезнени контракции на мускулите на прасеца.

3 триместър

През третия триместър броят на бременните жени, страдащи от безсъние, нараства до 97%. Това се дължи на редица физиологични причини.

Основните са:

увеличаване на размера на корема, което затруднява заемането на удобна позиция;
нарушения в храносмилателния тракт поради хормонални промени и изместване на вътрешните органи - метеоризъм, киселини, оригване, запек, диария;
недостиг на въздух поради натиска на матката върху диафрагмата;
тахикардия, причинена от активиране на сърдечно-съдовата система;
движения на бебето;
нужда от често уриниране;
конвулсии;
болки в ставите и гръбначния стълб в резултат на синтеза на релаксин, хормон, който отпуска връзките, за да улесни предстоящото раждане;
сърбеж на кожата на корема поради тяхното разтягане.

Психологическите предпоставки играят също толкова важна роля:

натрупване на умора;
нервно напрежение поради предстоящото раждане, бъдещото майчинство, състоянието на бебето и други моменти;
кошмари поради стрес.

Бременните жени най-често изпитват "стартова" инсомния, тоест трудно заспиване.Но има и други два вида - невъзможността да се поддържа състояние на сън и твърде ранното събуждане. Във всеки случай сутрин жената не се чувства отпочинала.

Безсъние по време на бременност: какво да правя?

Как да се справим с безсънието по време на бременност?

Безсънието е състояние, което трябва да се коригира по време на бременност. Нощната почивка обикновено отнема около 8 часа.

По това време в тялото протичат важни процеси:

метаболитната активност намалява;
мускулите се отпускат;
ускорява растежа на нови тъкани;
нервните структури се забавят;
обработена информация, получена през деня.

Непрекъснатият сън е необходим на човек, за да възстанови физическата и умствената работоспособност, както и да нормализира нервно-психическото състояние. По време на бременност тялото на жената работи на ръба на възможностите. Липсата на сън може да доведе до функционални заболявания.

Основните направления за помощ при безсъние при бременни жени:

осигуряване на комфортни условия за сън;
фармакологични средства;
упражнения за релаксация.

Ако безсънието е свързано с болезнени състояния (крампи, метеоризъм, киселини, дискомфорт в ставите), трябва да уведомите Вашия лекар за това. Той ще може да предпише лекарства или процедури за облекчаване на дискомфорта.

Комфорт на съня

Комфортът на съня зависи от много фактори, основните от които са:

спазване на дневния режим;
храна преди лягане;
качество на спалното бельо;
микроклимат в спалнята;
позиция за сън.

Спазване на дневния режим

Ако имате проблеми с нощната почивка, трябва да откажете да спите през деня или значително да намалите продължителността му.

Сложността им зависи от състоянието на жената и общата й подготовка.

Йога, плуване, разходки, танци са много полезни. Но не бива да прекалявате.

2-3 часа преди лягане е необходимо да премахнете от ежедневието всички дейности, които изискват физически и умствени усилия. Емоционалните разговори, гледането на програми, филми и четенето на книги с напрегнат сюжет също са нежелателни. По-добре е да се разхождате на чист въздух.

Храна преди лягане

След 18-19 часа не трябва да ядете тежка храна: пълен стомах пречи на спокойния сън. Какви ястия предпочитате? Мненията на диетолозите са различни.

Някои смятат, че протеиновите храни допринасят за заспиването, тъй като съдържат L-триптофан. Особено много в твърдото си сирене и пуешко месо.

Други специалисти смятат, че вечерното хранене трябва да се състои от въглехидрати, които бързо се усвояват, без да натоварват стомашно-чревния тракт и нервната система.

Тахикардия, замаяност, слабост в края на деня са признаци на липса на захар.Тези симптоми трябва да бъдат докладвани на лекаря. Чаша сладък слаб чай ще ви помогне да ги премахнете. Освен това преди лягане е полезно да се пие малко мляко с мед. Кафето и другите тонизиращи напитки трябва да се изхвърлят. За да предотвратите честите пътувания до тоалетната вечер, по-добре е да ограничите приема на течности.

Има ли лекарства за безсъние, които не водят до пристрастяване? Следвайте връзката за преглед на тези инструменти и методи за борба с липсата на сън.

Спална рокля

Най-добрият вариант за матрак е ортопедичен матрак със средна твърдост. Някои бъдещи майки намират за по-удобно да спят на твърда повърхност. Възглавницата трябва добре да поддържа формата си. Желателно е да е с пълнеж от хипоалергенни влакна. Спалното бельо е по-добре да избирате от бельо или памук - хигроскопични и дишащи материали.

Облеклото трябва да е удобно и да не съдържа ненужни детайли - дантели, волани, еластични ленти. Най-удобно е да се отпуснете в широк трикотаж. В студено време носете чорапи на краката си, за да ги топлите.

Обзавеждане в спалнята

В спалнята е необходимо да се поддържа не много висока температура - в рамките на 18-22ºС.

Въздухът не трябва да е прекалено сух, в противен случай назалната конгестия е гарантирана.

Оптималната влажност е 40-60%. Ако е възможно, трябва да спите на отворен прозорец или да проветрявате стаята вечер.

Липсата на ярки източници на светлина е важно условие за добра почивка. Мелатонинът, хормонът, който регулира съня, се произвежда само на тъмно.

Позиция за сън

Трудно е да се намери удобна поза за спане в късния срок. През първите месеци можете да спите по гръб, но след това лекарите не препоръчват тази поза. Увеличената матка може да попречи на кръвния поток чрез компресиране на долната празна вена. Признаци за това са замаяност, замаяност, твърде активни движения на детето, което е „възмутено“ поради намаляване на доставката на кислород.

Лекарите смятат позицията на лявата страна за идеална поза за сън.За да стане по-удобно, струва си да вземете няколко възглавници. Една малка може да се стисне между краката, друга, клиновидна, да се постави под корема, а третата - под гърба. Допълнителна възглавница под главата помага да се отървете от киселини.

Психолозите съветват да не използвате леглото за почивка през деня, четене на книги, гледане на филми и други забавления. Това място трябва да се свързва само с нощен сън.

Лекарства

По-добре е да изберете лекарство за безсъние по време на бременност с Вашия лекар. Решението за лечение на безсъние при бъдеща майка с лекарства може да бъде взето само от лекар, ако има сериозни причини.

Строго е забранено да се пият хапчета за сън без разрешение, дори ако някои лекарства са били ефективни и са се понасяли добре преди зачеването.

Бременността е пряко противопоказание за назначаването на повечето фармакологични средства, които засягат дейността на нервната система.

Те са особено опасни през първия триместър - по време на полагането на органите на плода.

Единственият начин за лечение на безсъние по време на периода на раждане са билкови лекарства със седативен ефект. Но тяхното използване трябва да бъде съгласувано с лекаря. Някои рецепти:

Разтворете малка лъжица мед в 100 мл топла вода. Пийте преди лягане.
Комбинирайте пюре от червени боровинки и мед в равни пропорции. Приемайте 3 пъти на ден 30 минути преди хранене.
Изрежете дупка в ряпата, изсипете в нея чаена лъжичка мед. След няколко часа изпийте получения сок. Това трябва да се направи преди лягане.
Билкови суровини в количество от 20 g се заливат с 200 ml вряща вода. Издържайте 30 минути. Прецежда се и се пие три пъти на ден по 60 мл. За приготвяне на инфузия с успокояващ ефект са подходящи лайка, валериана, майчинка, зеленина от целина, семена от копър, корен от бъз, сушени плодове от касис и др.

Не всички билки са безопасни по време на бременност. Например риганът, жълтият кантарион, мащерката и някои други растения повишават тонуса на матката.

Упражнение и релаксация

Способността да се отпуснете напълно и да забравите за всички грижи е предпоставка за спокоен сън. Има няколко техники за релаксация, една от тях е:

Проветрете стаята или отворете прозореца. Подгответе удобно спално бельо.
Удобно е да си легнете. Осъзнайте и постепенно отпуснете всички части на тялото – мускулите на скалпа, челото, очите, челюстите, врата, раменете, ръцете, гърдите, корема, гърба, бедрата, пищялите, стъпалата. В определена област може да се усети топлина или дори изтръпване поради повишен кръвен поток. За отпускане на цялото тяло са необходими 5-7 минути.
Вдишайте дълбоко и издишайте 3 пъти. По време на издишване си представете как напрежението изчезва с въздуха.Пребройте от 100 до нула с интервал от 1-2 секунди. Дишайте премерено.
Мислете положителни мисли и спете.

Съвети за релаксация преди лягане по време на бременност:

Ваната помага за облекчаване на стреса. Във водата можете да излеете малко лавандулов етер, инфузия на лайка, аир или градински чай.
Масажът на гърба, кръста и краката има успокояващ ефект. Желателно е това да се прави от любим съпруг.

Важно е да не сте нервни поради безсъние. Смята се, че заспиването трябва да отнеме по-малко от 30 минути.Ако не сте успели да отидете в „страната на Морфей“ след половин час, по-добре е да напуснете спалнята и да направите нещо - четете, слушайте музика, отделете време за ръкоделие. Цикълът на съня отнема 90-120 минути. След като издържате на този интервал, си струва да си легнете отново.

Ако сте измъчвани от кошмари, не можете да се занимавате с лоши мисли. По-добре е да обсъдите съня с любим човек, като опишете всички подробности и говорите за дълбоки чувства.

В повечето случаи след това става ясно, че няма от какво да се страхувате. Безсънието е неприятно състояние, което може да доведе до изтощение на организма.

По време на бременност не може да се лекува с лекарства.

Важно е да се премахнат всички досадни фактори, включително тези, свързани със здравето на бъдещата майка. От голямо значение са положителната психологическа нагласа и правилно организираният дневен режим.

С истинското безсъние е трудно да се преборите сами. Така че лекарят предписва. В статията ще разгледаме групи от средства за улесняване на заспиването.

Как можете да се борите с безсънието у дома? Вижте, доказано от хората и времето.

Свързано видео

Абонирайте се за нашия канал в Telegram @zdorovievnorme

Безсънието е нарушение на съня, при което има лошо заспиване, недостатъчна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени изпитват нарушения на съня още от първите седмици на раждане на дете, което е свързано с хормонално разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са онези жени, които никога преди не са се сблъсквали с този проблем. Ситуацията се усложнява от факта, че в тази позиция бъдещата майка трябва да спи достатъчно и е нежелателно да се претоварва, така че е необходимо да се бори с безсънието по време на бременност. Познаването на причините за безсънието и изучаването на процесите, протичащи през всичките 9 месеца в тялото, ще помогне да се отървете от нарушенията на съня.

Видове безсъние

Нарушенията на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможност за сън за дълго време, се наричат инсомния (или асомния).

безсъние (a + лат. somnus - сън). Безсъние, нарушение на съня. Проявява се с трудно заспиване, накъсан сън с чести събуждания през нощта, повърхностен сън или ранно събуждане с невъзможност за повторно заспиване.

Има три вида асомния: преходни, краткотрайни и хронични.

Преходен.Преходното или ситуационно безсъние по време на бременност се свързва най-вече с епизоди, причинени от вълна от преживявания от радостен или тъжен характер. Състоянието на безсъние продължава, докато емоциите отшумят и животът продължи както обикновено. В този случай добра поговорка е: знаеш по-малко, спиш по-добре. Бъдещата майка трябва да се предпазва от източници на неприятна информация, а обкръжението й да се грижи за социалния кръг и положителното настроение, което цари в семейството. Такова безсъние продължава не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
Краткосрочен.Краткотрайното безсъние се свързва с по-значими причини - физиологични процеси, протичащи в организма по време на бременност, стрес, лекарства, сърдечни заболявания. Този тип безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременната жена може да страда значително. Ако нарушенията на съня са смущаващи повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалист. Невъзможно е да се отървете от проблема сами, тъй като само лекар може да разпознае истинската причина.
Хронична.Хроничната безсъние е най-сложната форма на безсъние, която не възниква от нищото. Страда с месеци и подобно състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Това е много по-рядко срещано от предишните, но във всеки случай това е причина да посетите лекар. Ако хронично заболяване е притеснявало бременна жена преди, тогава методите за справяне с него ще трябва да бъдат коригирани, тъй като предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Защо безсънието е опасно за бременни жени?

Според статистиката около 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на ранна бременност, както и за състояние на сънливост.

Защо безсънието е толкова опасно по време на бременност? Разбира се, една жена бързо се уморява през деня, защото ежедневните неща вече не се вършат с такава лекота, както преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да предпазва не само себе си, но и бебето от резки движения, чести навеждания и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация, а безсънието я намалява и причинява допълнителен стрес. В нейното положение бременната жена може много лесно да се нарани, дори и да извършва най-простите движения, независимо дали става въпрос за душ или спокойна разходка. На фона на нестабилен хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори поради дреболии.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

С увеличаването на продължителността на бременността се увеличават и физиологичните причини за безсъние. Забелязва се, че на по-късни дати се появява много по-често и се проявява много по-силно. Най-честите причини за безсъние са:

проблеми при избора на удобна позиция, тъй като стомахът е нараснал и теглото се е увеличило ();
дърпащи болки в лумбалната област и гърба;
активно движение на плода;
крампи на краката;
повишено желание за уриниране;
изразени поради кожни стрии;
диспнея.

Психологическите причини също стават предпоставка за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях имайте предвид:

хронична умора;
нервно напрежение;
стресови ситуации;
загриженост за здравето на детето;
страх от раждане;
кошмари.

Природата на безсънието е разнообразна, но справянето с него е наложително. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени, а ако безсънието вече се е появило, научете се да му устоявате.

Хормони и безсъние

Първо тримесечие. С напредването на бременността причините за безсъние стават все повече. Най-често тази ситуация е свързана с преструктурирането на хормоналната система на тялото. В началото на бременността естрогените (хормоните на първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват място на прогестерона, хормона на втората фаза. В противен случай се нарича пазител на бременността. Увеличаването на нивата на прогестерона привежда тялото в състояние на пълна готовност, което го насочва изключително към носенето на плода. Съответно, дори през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че правилният сън е невъзможен.

Втори триместър. С настъпването на втория триместър на бременността общата картина частично се променя и нощният сън се подобрява. По това време тялото на жената вече се адаптира към хормоналния скок: нервната система е относително стабилна, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира, а стомахът все още не е нараснал толкова много, че да пречи на спокойния сън.

Трети триместър. Третият триместър при бременни жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които имат навика да спят по корем или по гръб, много трудно се адаптират към различна поза. През този период се наблюдава физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, които се влошават в легнало положение, появяват се болки в гърба и кръста и дори в покой се появява задух. По това време стомахът достига такъв размер, че е трудно да се намери удобна поза за сън.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това сънят става по-обезпокоителен и кратък. Една жена неспокойно се вслушва в благосъстоянието си, очаквайки контракции, усеща всяко движение на плода, което не й позволява да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерона спада рязко преди раждането. Причината за лошия сън и трудното заспиване може да бъде тренировка на маточните контракции, която се случва няколко дни преди раждането.

Как да преодолеем безсънието

Можете да се борите с безсънието по ситуационни начини. Има фактори, които ще ви помогнат да направите нощния сън здрав и стабилен:

Избягваме напрежението - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
Отказваме се от навика да спим през деня - може би нощният сън ще успее да се възстанови.
Споделяме кошмари с близък и разбиращ човек - психолозите смятат, че изреченият на глас сън помага да се разбере, че наблизо няма опасност.
Избягваме емоционалното напрежение вечер – отказваме да изясняваме нещата, неприятните разговори и не гледаме екшъни вечер.
Не използваме течност в големи количества през нощта - необходимостта от често изпразване на пикочния мехур ще изчезне и в резултат на това необходимостта да ставате от леглото през нощта.
Използваме хомеопатични лекарства по препоръка на специалист.
Правим секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитате този метод?
Избираме удобни дрехи за спане - за предпочитане пижами от естествени материи, които не ограничават движенията.
Не сме нервни и мислим само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помогне и искате да прибегнете до медицинско лечение, трябва незабавно да кажете на лекаря за това. Никой съвет от приятели и близки роднини не може да замени опита на специалист. Само той ще може да избере правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да навреди на нероденото й дете.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност по различно време са различни, следователно начините за справяне с него също са различни. За първия триместър са подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен дневен режим и хранене:

Майки, вземете под внимание!

Здравейте момичета) Не мислех, че проблемът със стриите ще ме засегне, но ще пиша за това))) Но няма къде да отида, затова пиша тук: Как се отървах от стриите след раждане? Ще се радвам, ако моят метод помогне и на вас ...

Създайте си навик да си лягате по едно и също време, за предпочитане преди 23:00 часа;
Последното хранене трябва да се отложи за три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се освободи от храната през това време;
Обичайното кафе и чай ще трябва да бъдат изоставени, като ги заменят с чаша топло мляко, което има лек успокояващ и седативен ефект;
Можете да използвате билкови отвари от лайка и мента без страх, но по отношение на останалото трябва да бъдете по-внимателни - трябва да се консултирате с лекар относно тяхната съвместимост с бременността;
Естеството на водните процедури трябва да се преразгледа - да се откажат от релаксиращи горещи вани и контрастни душове, които повишават съдовия тонус и засилват кръвообращението, в полза на обливане с топла вода;
Разходката преди лягане за един час ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите, а проветряването на стаята работи по подобен начин.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, с нарушение на съня при заспиване; невъзможност за поддържане на състояние на сън, с постоянни събуждания и недостатъчно потапяне в съня; безсъние в късна фаза с ранно събуждане и невъзможност за повторно заспиване преди момента на събуждане.

При първоначално безсъние се препоръчва да заемете поза, легнала от лявата страна (), което подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
Между краката и под корема могат да се поставят възглавници, а главата да се повдига с;
За да предотвратите спазми, можете да масажирате мускулите на прасеца, гърба и долната част на гърба, краката и глезенните стави;
От честите събуждания по време на сън ще помогне ортопедичен матрак, който помага да се заеме правилната позиция на гръбначния стълб, да се отпуснат мускулите и да се облекчат съдовите спазми;
При сърбеж в корема можете да използвате овлажнители, а за да го предотвратите, трябва да се опитате да не наддавате рязко;
Носенето на превръзка през деня частично намалява нощния дискомфорт.

Видео: как да спим по време на бременност

Бременните жени, които обръщат внимание на фитнеса за бъдещи майки, много по-рядко се оплакват от безсъние и болки в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в тази позиция няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са напълно по силите на всяка здрава жена. Добри резултати показват и владеенето на техники за релаксация, които се преподават в курсове за бременни жени в подготовка за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но при желание можете да намерите техники за релаксация в интернет.

Случва се да се изпробват всички методи, но сънят не идва. В същото време човек не бива да изпада в отчаяние, както и да изпуска нервите си. След като изчакате половин час, трябва да станете и да направите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойната музика, плетенето, отгатването на кръстословици, четенето на книга, разговорите със себе си, реденето на пасианс ще ви помогнат да се настроите на спокойно и мирно настроение. За някои беленето на картофи най-накрая помага. Творческите дейности, които завладяват и вълнуват, е по-добре да отложите за сутринта.

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и бодърстването се е объркал до такава степен, че времето за нощна почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете с специалисти . Гинеколог ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевт ще проучи общото здравословно състояние, а психолог ще посъветва как да се отървете от психологическо разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителна сила, която трябва редовно да се възстановява.

Не можеш да спиш? Бутане на бебето? Не можете да намерите правилната позиция за сън? Причината за безсънието не винаги е в растящия корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата с безсънието, освен мляко с мед? Екатерина Ищенко, опитвайки се да заспи, търсеше правилната поза за спане под наблюдението на ръководителя на женската консултация № 25 Елена Фарафонова:

Бременни жени пишат по форумите

Имам чувството, че ще отида в ада! Мили момичета, помогнете със съвет! Вече отчаян! Бременна съм от 7 месеца, но от няколко месеца заспивам в 3 през нощта, въпреки че си лягам в 23, лъжа, мисля, че ми идват всякакви глупости в главата, докато мога да си почеша лицето (вземам пъпките, които сега са се появили) да си гриза ноктите (вече са останали някои пънчета) Разбирам, че всичко това е отвратително, но не мога да се справя с това, след това заспивам на 3-4 часа, и на сутринта ставам и се мразя за това, което направих (((Отидох на лекар, посъветвах валериана, не помага (пия мента, мляко с мед през нощта, също не помага (Какво трябва Аз правя??? Току-що се превърнах в такъв мръсник с анами по лицето и изгризани нокти ((съпругът ми също не спи заради мен, но трябва да работи, става в 6 и прави масаж, за да се отпусне, но не помага (някой имал ли е нещо подобно?

>> глицин, през нощта, пих 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да пиете една седмица, след това направете почивка ... добре, или през ден, ако се страхувате, по 1 таблетка. И се занимавайте, чета в кухнята, тъй като не можете да спите, гледайте телевизия, не се насилвайте. Спете през деня, ако не можете да спите през нощта. Това е така за мнозина, после ще мине.

Пробвах и успокояващи чайове и Персенчик, но точно в 3.00 ми се отвориха очите и бях буден до 5. Да, и малък в корема също бушува в такъв момент. Спасявала се е с четене, слушане на успокояваща музика – песни на делфини, шум на море и т.н. Беше на първо бер-ти....
А сега… Големият е толкова изтощен, че аз заспивам по-рано от него и сутрин едвам ставам. Може би ще изляза в отпуск по майчинство, ще почивам повече, тогава безсънието ще ме настигне. Като цяло това е нормално - вие се тревожите за бъдещето, бебето се напъва и не ви дава да заспите, тялото се подготвя да се събуди по всяко време на нощта

Взимам душ преди лягане и няколко таблетки валериана .... Аз също не спя през нощта ... и след валерка, след известно време, започва да ме дърпа да спя)))

Имах такъв период, изобщо не спах през нощта, след това през деня ходех като зомби ... лекарят каза, че това се случва, това се дължи на хормоните

Има един много добър начин за преодоляване на безсънието)) Изберете нещото, което най-много не обичате да правите вкъщи (наистина не го харесвате, просто без никаква причина) и когато не можете да спите, направете то, след известно време мечтата ще дойде)))

не страдайте))) четете книги, правете нещо вкъщи, просто се отпуснете))) Аз също седях през нощта с безсъние

и страдах, и изревах (дори когато беше необходимо да се работи), тогава разбрах, че това време трябва да се използва с полза: прочетете, почистете, измийте: gy:
Опитах (понякога се получаваше) така: на тъмно, седнете на леглото, гледайте в една точка, покрийте се с одеяло и пийте горещ чай с мляко, с малко мед (на улицата беше +25 )))). И понякога, напротив, тя отиде в друга стая и легна на дивана, без да се крие, за да замръзне))), уж заспиват от студа (въпреки че отново през лятото в тази жега беше ужасно трудно да замръзне) ))). Така се превъртя няколко пъти.

ходете повече. През нощта е възможно топло мляко с мед. Като се сетя ще изтръпна, както се казва. През лятото е толкова горещо, коремът е огромен и ... безсъние през цялата нощ. красота!

Майки, вземете под внимание!

Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да вляза във форма, да сваля 20 килограма и най-накрая да се отърва от ужасните комплекси на хората с наднормено тегло. Надявам се информацията да ви е полезна!

Популярни в категория: