Какво да ядем през 2 триместър на бременността. Хранене за бременна жена през втория триместър

Здравейте моите пълнички! Сега се обръщам предимно към бременни жени. Сигурен съм, че майките, които вече са се състояли, сега изглеждат стройни, като модни модели. Все пак вече сме посветили толкова много публикации на правилното хранене по време на бременност и упражнения, че просто нямате право да ходите с увиснал корем и страни.

Е, закръгленото коремче на бременните е друг въпрос. Той е толкова утешителен. Все пак има нещо магическо в очертанията му. А апетитът в средата на термина (във втория триместър) също е наистина страхотен. Искам или ананас, или пържено месо, или торта с бита сметана. И мисълта, че може да бъде вредно, не възниква: в крайна сметка всичко е толкова вкусно!

Откъде идват киселини, чревен дискомфорт и подуване на корема? Това означава, че балансът е нарушен по някакъв начин и тялото се „възмущава“ и сигнализира: не яжте всичко, детето трябва да се храни по-четливо! За да ви помогна да преразгледате диетата си, в тази статия ще предложа примерно меню за втория триместър на бременността, както и списък с храни, които можете и трябва да ядете сега, за да разнообразите това меню.

„Желязна“ елда и „киселинен“ боб

След токсикозата, претърпяна през първия триместър, когато гаденето най-накрая се отпусна, наистина искам да се насладя на храната, да се забавлявам. Но тук може да се появи запек, киселини, изтръпване в стомаха или отстрани след хранене. За да не ви пречат да се наслаждавате на всеки ден от бременността, препоръчвам ви да следвате следните правила:

• Хранете се на малки порции (5-6 пъти на ден)
• Останете хидратирани (това ще помогне за предотвратяване на запек)
• Яжте повече зеленчуци и плодове (за предпочитане сезонни)
• Яжте храни, съдържащи желязо (елда, морска риба, спанак), витамин С (броколи, домати, чушки), фолиева киселина (говеждо, боб, леща).

Мисля, че вече знаете, че по време на бременност: пушени, солени, пържени, сладки и нишестени храни, сурова риба и яйца, непастьоризирано мляко, колбаси, цитрусови плодове и мед в големи количества, кафе и зелен чай, бързо хранене и др. d.

Не се страхувайте от толкова много ограничения. Списъкът на разрешените продукти е не по-малко голям. Вижте сами: риба, месо (нискомаслено), яйца, извара, кефир, твърдо, не много солено сирене, билки, плодове, зеленчуци, зеленчуци и масло, сокове, плодови напитки, компоти, слаб черен чай.

Да, от това можете да направите добро меню за всеки ден или за седмица, като само леко променяте неговите компоненти. Опитай! Може би ще се справите по-добре от моето примерно меню. Сравнете?

Какво бихте искали да вечеряте

Закуска: вкусна каша с мляко (всяка е подходяща: елда, ориз, просо, грис). Може да се овкуси с масло. Твърдо сварено (около 10 минути след сваряването) яйце. Плодове по избор: банан, ябълка, круша. Слаб сладък чай или компот.

Обяд: омлет от едно яйце, 150-200 грама нискомаслено извара (ако е сухо, можете да го смесите с мляко). Шепа сушени плодове или всякакви пресни плодове или зеленчуци.

Вечеря : супа (пилешка, борш, грахова, зеленчукова) - половин порция. Варено месо или риба (може и на пара) - около 150-200 грама. Като гарнитура - задушени зеленчуци или всякакви зърнени храни (елда, ориз), също половината от обичайната ви порция. Половин час след ядене - чай, сок или компот.

Следобедна закуска: чаша ферментирало печено мляко или изварено мляко, можете да използвате натурално кисело мляко, овкусено с нарязани сушени плодове. 1 плод или 2 бисквити с овесени ядки.

Вечеря: зеленчукова салата (без подправки, подправена с растително масло), 50 грама печена риба, сок или компот.

Късна вечеря (2 часа преди лягане): чаша топло мляко или леко топло нискомаслено кисело мляко.

Време ли е за диета?

Приятен апетит, мили мои! Уверявам ви, това е напълно достатъчно, за да може бебето в корема да получи всички необходими калории, витамини и микроелементи. Не се съмнявам, че ще овладеете половин тенджера борш и два пъти повече каша и месо, само всичко това ще доведе до факта, че гинекологът, след като научи за вашето наддаване на тегло, изобщо няма да хвали, а ще се кара и препоръчайте ден на гладно.

По принцип дори трябва да се подреждат веднъж седмично или две. Лично на мен ми бяха трудни. Всеки път преди следващата среща с гинеколога седях на еднодневна монодиета: например на едно кисело мляко или зелени ябълки. Свалих 300 грама и след болницата изтичах до супермаркета за пайове. Признавам си и беше. Не го прави! Освен това можете да се разтоварите и да се храните по-разнообразно.

Пример за разтоварване:

Закуска: банан + чаша кисело мляко

Обяд: 200 грама сливи, кайсии или ябълки

Обяд: половин порция зеленчукова или лека пилешка супа (може да се замени с 200 грама пилешки гърди) + салата от пресни зеленчуци с растително масло

Следобедна закуска: чаша компот от сушени плодове, няколко сухи неподсладени бисквити (бисквитите са идеални)

Вечеря: 100 грама нискомаслено извара, чаша кефир

Втора вечеря: чаша кефир или леко подсладен чай.

Не сте толкова гладни, нали? Мисля, че можете да го издържите и наддаването на тегло няма да надхвърли границите на нормата. За цялата бременност жената "има право" да наддаде от 8 до 14 килограма. Ако излезе малко повече, нищо страшно. Аз лично изкарах 17,5, а един приятел, който беше с мен в болницата, всичките 20! Сега всички излишни килограми, останали след раждането, отдавна са изчезнали.

Мисля, че лесно ще влезеш във форма, но засега се наслаждавай на бременността, храни се правилно, ходи повече. Второто тримесечие е времето, когато можете да си позволите да спите без много неудобства и да ходите много и да се храните вкусно и здравословно, без да се страхувате от киселини, които могат да дойдат навреме за третия триместър.

Очаквам вашите креативни менюта и варианти за постни дни. Разбира се, не съм в "позиция", но с удоволствие ще ви подкрепя. И други момичета също ще имат нужда от него. Благодаря предварително! Споделете връзка към статията, ще се радвам на вашите коментари!

Идеята, че бременните жени първо трябва да възстановят диетата си, е твърдо влязла в съзнанието на всяка жена, особено майките и свекървите са ревностни в това: сега сте двама, трябва да ядете за двама. Първото нещо, което искам да започна да обсъждам темата за „менюто за бременни жени“, е строго и категорично изявление: не яжте за двама.

И като цяло, промяната на диетата на жената по време на бременност е важен въпрос, но трябва да се прави, както всичко останало през този период, с повишено внимание. Всъщност, ако една жена преди това се е придържала към принципите на здравословното хранене, тогава тя няма да трябва да променя сериозно диетата си.

Отделно бих искал да кажа за онези жени, които преди бременността се занимаваха активно с фигурата си: ходеха на фитнес, бяха на диета и приемаха различни хранителни добавки. Те ще трябва да се свържат с диетолог за меню за бременни жени, тъй като е просто невъзможно да се предвиди реакцията на организъм, който е свикнал със стреса и ограничаването на храната, към рязка промяна в диетата.

При съставянето на приблизително меню за бременна жена е необходимо да се вземе предвид калории, както и съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Съотношението между тези три компонента и в нормално време е в основата на правилното хранене, но дори по време на бременност изобщо не можете да си затваряте очите за това.

катерици, както знаете, са основният материал за изграждането на клетките, тъканите и органите. Следователно те са особено необходими по време на бременност: именно от протеините ще бъде „изградено“ тялото на бебето.

Въглехидрати- това е основният източник на човешка енергия и без тях всяка дейност е просто немислима. Липсата на въглехидрати води до повишена умора. Освен това именно въглехидратите карат човек да се чувства сит.

мазнинисе използват и като източник на енергия, освен това допринасят за усвояването на някои витамини и микроелементи. Мазнините са най-висококалоричният компонент на храната, така че трябва да се консумират с повишено внимание.

Менюто за бременна жена трябва да е 30% мазнини, 20% протеини и 50% въглехидрати. Отделно, трябва да запомните, че въглехидратите са прости (захар) и сложни. Простите въглехидрати много бързо се разграждат на компоненти, включително глюкоза, която веднага навлиза в кръвта. Освен това по време на бременност захарите се разграждат по-бързо от обикновено, което провокира рязка промяна в нивата на кръвната захар.

Увеличаването на нивата на глюкозата от своя страна провокира освобождаването на инсулин, който се произвежда в панкреаса. Честите и резки скокове на глюкозата сериозно увеличават натоварването на панкреаса.

Моля, имайте предвид, че всичко по-горе се отнася както за майката, така и за нейното неродено дете. В резултат на такива натоварвания бъдещата майка може да се развие и бебето може да получи наднормено тегло. И двете ще усложнят сериозно процеса на доставка. Диабетът в повечето случаи изчезва след раждането, но усложненията, причинени от него, могат да останат с вас завинаги.

Така сладките и нишестените храни, основният източник на захари, трябва да бъдат изоставени почти напълно. Тяхното място трябва да бъде заето от пълнозърнести зърнени храни и зеленчуци. Калоричното съдържание на бременните жени и тяхното меню трябва да бъде 2000-2500 kcal.

Характеристики на храненето на бременна жена

Какви правила трябва да се спазват при съставянето на менюто на бременна жена? Почти всички от тях, както вече споменахме, са сравними с тези, които познаваме от балансираното хранене.

На първо място, трябва да се придържате към принципа на дробното хранене: тоест да ядете не стандартните 3 пъти на ден, както са ни учили преди, а поне 5-6 пъти на ден. Разбира се, порциите трябва да са по-малки, отколкото в случай на три хранения на ден. Този подход ще премахне чувството на глад, което означава наднормено тегло.

Всички зеленчуци са най-добри свежи. Не е изключена и термична обработка, разбира се, но голяма част от полезните вещества се губят. Също така си струва да знаете, че прясно приготвената храна винаги е по-здравословна и по-вкусна от тази, която е била в хладилника и е била затоплена.

Последното правило е трудно изпълнимо в съвременния ритъм на живот: една жена трудно може да готви прясна храна, докато е на работа. Но поне през уикендите и празниците има смисъл да си позволите да ядете прясна храна.

За бременните жени повече от всеки друг е актуална нуждата да се хранят с чувство, усет и подредба, а не в движение, както е прието сега. Храната трябва да бъде старателно сдъвкани.

Какво трябва да яде бременната жена? На първо място, зеленчуци и плодове, почти всякакви. Салати, разфасовки, задушени зеленчуци, зеленчукови супи - всичко това ще бъде подходящо във вашето "меню за бременни".

Не можете да откажете животинска храна. За нероденото дете това е просто жизненоважно животински катерици. Така че месото, рибата, млечните продукти също трябва да присъстват във вашата диета. Разбира се, те не трябва да са прекалено мазни.

Не бива, разбира се, и без различни зърнени храни. Особено тези, направени с пълнозърнести храни. Те са изключително богати на въглехидрати и микроелементи. За съжаление, те се готвят много по-дълго от люспите или натрошените зърнени култури. За да ускорите процеса на готвене, можете да накиснете гриста за една нощ преди готвене.

Разтоварващи дни за бременни

Отделен въпрос е менюто за бременни жени с наднормено тегло и тези, които го наддават по време на бременност. В общоприетия смисъл е невъзможно да се отслабне и да се спазва диета по време на бременност. И вие искате да поддържате форма, а за бременност наднорменото тегло няма да е плюс. Как да разрешите този проблем, без да навредите на вашето здраве и здравето на бебето?

Идеалният вариант би бил да въведете в диетата си дни на гладно за бременни жени. Менюто в такива дни, разбира се, не е много разнообразно и питателно, но не вреди на здравето на майката и бебето. Разбира се, ако се извършват разумно и без ексцесии.

Експертите препоръчват провеждането на такива гладни дни на всеки 10 дни. Моля, имайте предвид, че има дни на гладно и противопоказания. Ето защо определено трябва да се консултирате с Вашия лекар дали трябва да извършите „разтоварване“ и колко полезно ще бъде то.

Има три различни варианта за дни на гладно за бременни жени:

• кефир - 1,5 литра кефир на ден;
• ябълка - 1,5 ябълки на ден;
• извара - 600 обезмаслена извара и чай без захар: 2 чаши.

Категорично не!

Време е да поговорим какво не трябва да ядат бременните жени. Когато съставяте диета по време на бременност, имайте предвид, че менюто за деня трябва да бъде напълно лишено от кафе, шоколад, пушено месо, мазни храни, кисели краставички и др. В идеалния случай диетата на жената не трябва да съдържа храни, съдържащи химически консерванти и оцветители, подобрители на вкуса и други подобни. Последното, за съжаление, е трудно постижимо, но все пак си струва да се стремим към него.

Под най-строга забрана алкохол. И не само заради вредното въздействие на алкохолното съдържание директно. Виното повишава кръвното налягане, а бирата увеличава тежестта върху бъбреците.

Отделно, струва си да се говори за това алергени. Те традиционно включват шоколад, цитрусови плодове, ягоди, ядки, морски дарове, различни екзотични продукти. Тези храни трябва да се избягват от всички бременни жени. Ако една жена или нейните роднини имат идентифицирана алергия, тогава тези алергени, които предизвикват реакция в тях, също трябва да бъдат изхвърлени.

Четейки такива списъци, жените често се обезсърчават: оказва се, че на практика нищо не е невъзможно за бременните жени. Но, първо, това изобщо не е така, жените могат много, много, всичко това е изброено по-горе. И второ, запомнете един малък трик: всичко изброено по-горе, с изключение може би на алкохол, не трябва да се използва систематично и еднократната употреба на който и да е продукт просто физически не може да има вредно въздействие върху развитието на плода. Така че понякога, рядко и много малко, но все пак можете да си позволите любимото ястие.

Също така се случва бременна жена, особено в ранните етапи, да бъде привлечена от различни странни ястия, включително тези, които не се препоръчват. Така възниква въпросът: какво да правя?

Има смисъл да се вслушвате в желанията на тялото си, но далеч не винаги е необходимо да ги изпълнявате буквално. По-добре е да помислите защо една жена е привлечена от този конкретен продукт. Като пример можете да разберете жаждата за кисели краставички, тъй като отдавна е включена във всички вицове. Солта задържа вода в тялото, така че може би тялото ви се нуждае от вода?

Как да готвя храна за бременни жени?

Менюто и храненето за бременни жени трябва да бъдат не само от правилните продукти, но и правилно приготвени. Най-добре е храната да се приготвя на пара или да се пече във фурната.. Тези два метода на готвене гарантират запазването на най-голямо количество хранителни вещества.

На второ място е варене и задушаване. Това вече е по-агресивно лечение, но все пак е доста приемливо за бременни жени. Освен това и двата метода ви позволяват да готвите много вкусни ястия.

При спазване на определени правила бременната жена може да си позволи да използва и пържени храни. За да запазите възможно най-много полезни вещества и в същото време да не навредите, трябва да спазвате определени правила. По-специално продуктите трябва да се нарязват възможно най-дребно и да се пържат бързо - в рамките на 3-4 минути.

Пример за ежедневно меню за бременни

Ако желаете, можете да създадете меню за бременни за една седмица или за всеки ден. Това е вярно, ако се съмнявате, че можете веднага да свикнете с нова диета. Но, като правило, това е само първият месец, максимум два. Тогава жената вероятно ще свикне с менюто за бременни.

Но до триместър менюто за бременна жена има смисъл да се споделя. В крайна сметка, по различно време жената се нуждае от различно количество хранителни вещества. Например, ние даваме едно меню на ден за различни триместри. Въз основа на тези менюта и техните обяснения можете да създадете меню за себе си.

Меню за бременни 1 триместър

1. Закуска: мюсли с кисело мляко и прясно изцеден сок от круши.
2. Първа закуска: сандвич със сьомга.
3. Обяд: гъбена супа, капут салата, билков чай.
4. Втора закуска: пълнозърнест хляб със сирене.
5. Вечеря: салата от моркови и зеленчуково ризото. Можете да пиете всичко с кефир.

През първия триместър е много важно жената да получава голямо количество фолат и витамин В6 от храната.

Меню за бременни през 2 триместър

През втория триместър за бременни жени е важно наличието на омега-3 киселина, калций, витамин D и желязо в диетата.

1. Закуска: овесени ядки в мляко с ябълка и канела, чай от лайка.
2. Първа закуска: бадеми със сини сливи.
3. Обяд: супа от леща, салата от водорасли, сок от червена боровинка.
4. Втора закуска: сандвич с херинга.
5. Вечеря: омлет с гъби и кисело мляко.

Меню за бременни 3 триместър

Тук въглехидратите и витамин К играят специална роля.

1. Закуска: палачинки с крема сирене и изварено мляко.
2. Първа закуска: сандвич с пълнозърнесто сирене.
3. Обяд: рибен сос, салата от риба тон и зеленчуци, бульон от шипка.
4. Втора закуска: чийзкейк.
5. Вечеря: риба с ориз и ряженка.

Правилното хранене е в основата на правилното развитие на плода, така че трябва да се отнасяте към такъв важен проблем с цялата отговорност.

Харесвам!

През първия триместър на бременността няма смисъл да се увеличава съдържанието на калории в менюто: обичайното хранене все още е достатъчно за малък ембрион. След 12 седмици нуждите се увеличават и вече ще са необходими около 2400 kcal на ден (но не повече от 2600). През втората половина на бременността тези цифри се увеличават до 2800 kcal. Жените, които носят близнаци, трябва да увеличат диетата си с още 150 kcal на ден. Също така, повишено съдържание на калории в храната е необходимо за майки, които имат много кратък интервал между бременностите или бременност, настъпила по време на кърмене.

Всички посочени цифри са ориентировъчни, освен тях трябва да се вземе предвид и индексът на телесна маса (ИТМ) по време на бременност. Поднормено тегло (ИТМ< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) може, напротив, да бъде по-малко в съответствие с препоръките на лекуващия лекар, наблюдаващ бременността. Въпреки това, правилното хранене на бременна жена не е толкова количество, колкото качествен състав на продуктите.

Хранене за бременна жена през първия триместър

Както вече споменахме, до 12 седмици от бременността е необходимо много малко, за да се осигури растеж на малък човек. Следователно чувството на глад, което жената може да изпита през този период, не може да бъде „потиснато“ от двойни обеди и вечери. Необходимо е храненето през първия триместър да бъде разнообразно и да съдържа необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини.

Уверете се, че храната за хранене на бременната жена е прясна, а също така се препоръчва да пиете повече. През първия и втория триместър на бременността течността не може да бъде ограничена, необходимо е да се пие до 2 литра на ден. Водата е необходима за подобряване на метаболизма, добрата функция на червата, пълното усвояване на лекарствата и поддържането на нормално кръвно налягане.

Чистата вода е най-добрият източник на течност за човек: тя най-добре утолява жаждата, има благоприятен ефект върху работата на бъбреците, остава по-малко в тялото в сравнение с всеки разтвор, няма противопоказания и странични ефекти. Препоръчително е да се пие само бутилирана (негазирана нискоминерализирана - степен на минерализация 1-2 g/l) вода, за да се избегне навлизането на всякакви бактерии и вируси в организма.

Важно е да имате предвид, че не всички напитки са здравословни. Например кафето, какаото, чаят съдържат кофеин, който повишава кръвното налягане и премахва течността от тялото, а чаша силен прясно сварен чай съдържа не по-малко кофеин от същата чаша кафе. Това важи и за зеления чай, който има измамно светъл цвят, който често се свързва с по-ниска концентрация, но също така има много кофеин. Въпреки че кофеинът е опасен само в големи количества, трябва да се третира с повишено внимание. Бъдеща майка, страдаща от ниско кръвно налягане, спокойно може да си позволи 1-2 малки чаши кафе или силен чай на ден, но не забравяйте, че към всяка чаша от тези напитки, която пиете, трябва да имате няколко допълнителни чаши вода.

Количеството готварска сол не трябва да надвишава 8-10 г на ден. Необходимо е да се поддържа определен солев състав на кръвта и осмотично налягане. С други думи, една молекула сол винаги е последвана от две молекули вода. Именно солта причинява задържане на течности в тялото, подуване и чувство на жажда. Прекомерната му консумация в ранните етапи на бременността може да провокира проявата на ранна токсикоза на бременни жени (гадене и повръщане).

За правилното изграждане на органите и системите на плода е необходимо достатъчно количество витамини и минерали. За да ги получите, трябва да ядете зеленчуци, горски плодове и плодове (сурови и термично обработени).

Най-често срещаното усложнение на първия триместър на бременността е ранната токсикоза. Ако се притеснявате от гадене и повръщане, препоръчително е да намалите количеството на порциите, като увеличите честотата на храненията. След хранене трябва да легнете малко. Пиенето на много вода (до 2 литра на ден) улеснява протичането на токсикозата. Ако гаденето ви притеснява сутрин, трябва да хапнете нещо, без да ставате от леглото, така че предварително сложете до леглото си бисквити, бисквити, ядки, сушени кайсии и др.

При бременни жени, страдащи от токсикоза, често се наблюдава намаляване на апетита, понякога отвращение към определени видове храни, като месо или риба. Причината за промяната във вкуса е прогестеронът, хормон, произвеждан от яйчниците и плацентата за поддържане на бременността. Именно този хормон пуска механизма за търсене на един или друг дефицит в организма на майката и изгражда програма за отстраняване на този дефицит. Така че, с липса на калций, има желание да гризате тебешир или мазилка, с дефицит на фолиева киселина - дъвчете зелени листа, с липса на витамини от група В - пийте бира. Ако вашите пристрастявания са свързани с тези храни, които няма да навредят на детето, тогава не се колебайте да се отдадете на тях. Ако сте привлечени от „вредното“, опитайте се да го замените с нещо: сладкиши - зърнени блокчета, сода - кисели сокове, кисели краставички и маринати - бисквити. В допълнение, този механизъм се разпада при силен дефицит на всяко вещество. Така че, при липса на желязо (анемия), жената може да изпита отвращение към най-богатия на желязо продукт - месото. В този случай ще трябва да измислите метод на готвене, който ще ви позволи да ядете месо поне в минимални количества. Освен това, ако изобщо няма апетит, опитайте се да ядете малки порции, но често. Бременните не трябва да гладуват.

Хранене по време на бременност: втори триместър

До втория триместър основното изграждане на органи и системи вече е приключило и започва активният растеж и развитие на бебето. Тъй като основният "строителен материал" е протеинът, е необходимо 50% от общото количество протеини, постъпващи в тялото на бъдещата майка, да са от животински произход. Останалата половина може да се получи от растителни продукти (боб, грах). Ежедневната диета на бременната жена трябва да съдържа най-малко 100 г месо и риба, мляко и млечни продукти, сирене, извара, яйца.

Започвайки от 5-ия месец на бременността, трябва да намалите количеството захар и лесно смилаеми въглехидрати (бонбони, сокове, кифли), като давате предпочитание на полезните трудно смилаеми (зърнени храни, зеленчуци, неподсладени плодове, пълнозърнест хляб). През втората половина на бременността жената трябва да получава 400-500 g въглехидрати на ден. При липса на трудно смилаеми въглехидрати в организма, протеините се изразходват като енергийно "гориво", съпротивителните сили на тялото намаляват и развитието на плода се влошава. Зърнените храни са най-добрият източник на трудно смилаеми въглехидрати. Елдата, просото, царевицата и овесените ядки са много полезни: те съдържат желязо, въглехидрати, витамини и фибри, които, въпреки че не осигуряват на тялото енергия, трябва да се съдържат в храната, тъй като създават усещане за ситост и спомагат за нормалното функциониране на червата. функция.

Започвайки от втория триместър на бременността, много жени се притесняват. Вината за всичко е същият прогестерон, който отпуска гладките мускули и по този начин прави червата „мързеливи“. Първото правило за борба със запека е да приемате достатъчно течности. В допълнение, редовните изпражнения изискват фибри, чийто източник са пресни зеленчуци и плодове. Освен това е необходимо да се ядат повече ферментирали млечни продукти, обогатени с живи бактерии.

Мазнините са необходими и за развитието на плода, така че не трябва да ги изключвате от менюто си. В допълнение, той е основният източник на енергия в тялото. Те съдържат полиненаситени мастни киселини, които могат да повлияят на дейността на сърдечно-съдовата система, гладките мускули на червата, женските органи, както и да подобрят раждането по време на контракции. В допълнение, растителните масла съдържат токоферол (витамин Е), който участва в синтеза на хормони, поддържащи бременността. Отличен източник на мазнини е маслото, заквасената сметана и изварата.

Нуждата от вода остава непроменена до средата на втория триместър, след което леко намалява до началото на третия триместър, възлизайки на 1,5 литра на ден.

Хранене по време на бременност: трети триместър

През третото тримесечие храненето трябва да се възстанови. Това се дължи на факта, че плодът расте бързо, стомашно-чревният тракт на жената се компресира и натоварването на органите и системите се увеличава. Препоръчително е да ядете 5-6 пъти на ден, последният път не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Месните и рибните ястия трябва да се консумират през първата половина на деня, млечните продукти - през втората, това се дължи на факта, че месото и рибата се усвояват по-бавно. Трябва да се откажете от месни и рибни бульони, като ги замените със зеленчуци и млечни продукти, те съдържат твърде много мазнини и екстракти, които могат да провокират киселини и други храносмилателни проблеми (подуване на корема, болки в корема).

Строго е забранено преяждането: това не само ще се отрази негативно на благосъстоянието на самата жена, но и може значително да усложни хода на раждането. Повишеното образуване на мастна тъкан може да отслаби трудовата активност. Често при прекомерно наддаване на тегло детето се ражда голямо (повече от 4 кг), което усложнява нормалния ход на раждането, освен това голямата маса на бебето не говори за неговото здраве. Забелязва се, че големите деца след раждането се адаптират по-лошо към нова среда за тях.

Невъзможно е да живеете 9 месеца, без да нарушите веднъж препоръките за диета. Бъдещата майка просто трябва да се поглези с това, което наистина иска. Например, ако наистина искате шоколад, бъдете сигурни, че няма да има вреда от парченце от ценното лакомство веднъж седмично. Положителните емоции, които получавате от любимата храна, ще се отразят добре на вас и вашето дете. Отдайте се на желанията си, но се опитайте да го правите рядко и в рамките на разумното.

по-малко сол

Особено внимание през третия триместър трябва да се обърне на водно-солевия метаболизъм. Приемът на сол през последните два месеца трябва да се намали до 5-6 г. Именно солта задържа течността в тялото, което провокира появата на оток и жажда. Задържането на течности може да причини бъбречна недостатъчност и в резултат на това еклампсия (тежка форма на късна бременна токсикоза, придружена от конвулсии, високо кръвно налягане и оток). Освен това е необходимо не само да се ограничи солта, но и да се изключат от диетата продукти, които съдържат много от нея: кисели краставички, маринати, колбаси (особено пушени), всички консерви и др. Не се страхувайте да напуснете тялото си напълно без сол - влиза в състава на хляб, зеленчуци, месо в натурален вид. Ако смятате, че храната без сол е напълно безвкусна, опитайте да прибегнете до малък трик. Можете да направите вкуса на салати, месни и рибни ястия много изразителен и привлекателен, като добавите зелен лук, магданоз и целина, праз, копър, пресни домати, кимион, чесън, лимонов сок, майорана.

Що се отнася до чистата вода, нейното специално ограничение обикновено не се изисква. Ако бъдещата майка стриктно спазва ограничението на солта, тогава тя иска да пие много по-малко, ще бъде достатъчно просто да измести баланса към свързаната течност, тоест да яде сочни храни, плодове, зеленчуци. Факт е, че свързаната течност в състава на цели плодове не отива в оток, а остава в кръвта, кората на плода ще помогне с изпражненията, а ползите от витамините са очевидни. За да утолите жаждата си, по-добре е да използвате не много сладки плодове (ябълки, сливи), както и горски плодове (боровинки, малини, къпини, червени боровинки, червени боровинки), защото сладкишите, като солта, също увеличават жаждата. Ако следвайки препоръките за ограничаване на солта, подуването се увеличи, тогава трябва да се консултирате с лекар, за да разберете причините за това състояние.

Рационалното хранене допринася за нормалното протичане на бременността и развитието на плода. Една жена трябва да адаптира диетата си към нуждите на растящото си тяло. Каква диета е необходима за бременни жени зависи от периода, характеристиките на конституцията и здравословното състояние на бъдещата майка.

В диетата на жената трябва да има разнообразни храни, съдържащи протеини, въглехидрати, мазнини, витамини. Нуждата от тези основни вещества зависи от индивидуалните характеристики на организма. Развиващият се плод се нуждае от протеини, а в тялото на бременната жена - незначителни запаси. Те са в основата на клетките, тъканите и метаболизмът е свързан с тях.

катерици

Високомолекулните съединения се състоят от аминокиселини, но в хранителните вещества се съдържат само 20. Протеините изпълняват следните функции:

• строителство;
• регулаторен;
• каталитичен;
• контрактилен;
• транспорт;
• защитен.

По време на периода на раждане на дете протеиновата диета за бременни жени е оптимална. Осигурява нормалното развитие на плода и плацентата. Благодарение на протеиновото хранене:

• жената се подготвя за кърмене и раждане;
• осъществява се транспорт на хранителни вещества.
• осъществява се имунната защита на бременната от вируси и бактерии;
• кръвоснабдяването се подобрява;
• няма подуване и няма сгъстяване на кръвта;
• предотвратяване на кървене и кръвни съсиреци.

Храната съдържа огромно разнообразие от протеини, но тяхното значение е неравномерно. Бременната жена предпочита да яде животински продукти. Аминокиселинният състав на яйчните протеини се счита за идеален. В диетата на бъдещата майка трябва да присъстват месо, риба, яйца, млечни продукти. Те са основните източници на протеини.

протеинова диета

Такова хранене по време на бременност не вреди на нероденото дете и поддържа теглото на жената нормално. Протеиновата диета за бременни се различава от системите за отслабване. Съдържа въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци). Диетата на бременна жена включва следните продукти:

• месо (говеждо, агнешко, пуешко, заешко, пилешко);
• Морска храна;
• зърнени храни;
• зеленчукови салати;
• млечни продукти (особено извара).

Бременната жена трябва да получи:

• 100-120 гама протеини;
• 300-400 гама въглехидрати;
• 80-100 грама мазнини.

Протеинова диета за бременни включва 5 хранения на ден. Порциите се разпределят по следния начин. При първата доза бременната жена получава 30% от калориите на дневната диета. В третия - 40%, а във втория, четвъртия и петия - по 10%. Храненето по тази схема е най-добрият вариант.

Следните продукти трябва да бъдат изключени от менюто:

• бързо хранене;
• сладкиши и бял хляб;
• захарни изделия;
• херинга;
• майонеза;
• кафе и силен чай;
• гъби.

Меню

Примерна диета по време на бременност.

1. Първата закуска се състои от яйца и сирене.
2. За обяд се сервират плодове, сокове или млечни продукти.
3. Обядът се състои от супи и топли ястия. Менюто трябва да включва месо или риба, зеленчуци.
4. Следобед можете да правите без протеини. Препоръчайте сок, чай или чаша кисело мляко.
5. За вечеря е за предпочитане месо или риба със зеленчуци.

Кой е най-добрият начин за приготвяне на храна? Уред за пара и скара. Пърженето е строго забранено, а варенето и задушаването не се препоръчва. Кои са най-добрите плодове и зеленчуци за ядене? Диетолозите казват, че трябва да даваме предпочитание на продукти, които се отглеждат в нашата географска област.

Дажба за седмицата

Диета по време на бременност по дни от седмицата може да изглежда така:

• понеделник
  • За първа закуска - мюсли с мляко или каша на вода с плодове.
  • Втората закуска се състои от ябълка и кефир. Можете да ядете извара с ябълка, банан, сушени кайсии, сини сливи.
  • За обяд се предлага зеленчукова салата. Напълнете го с растително масло. Първият е супа или борш. За второто се препоръчва зеленчукова яхния, яхния или печено месо.
  • Снек: хлебче, кисело мляко.
  • За вечеря се препоръчва да сервирате банички с месо на пара, картофено пюре, ябълка и зелен чай.
• вторник
  • Първата закуска се състои от млечна каша и кисело мляко.
  • На втория предлагат варено яйце и чай.
  • Обяд - каша с месо, сирене, банан, бял хляб, сок.
  • Следобедната закуска се състои от гювеч от извара, кисело мляко и какао.
  • Вечеря - риба на пара, винегрет, бульон от шипка.
• сряда
  • За първа закуска се препоръчва месо, ябълка или банан, чай.
  • Втората закуска е извара и кефир.
  • Обядът се състои от зеленчукова салата, супа, боб или леща.
  • Снек - кифла, кефир.
  • Вечеря - месо, ориз, ръжен хляб, компот от сушени плодове.
• четвъртък
  • Закуската се състои от сирене, хляб и масло, грозде.
  • Втора закуска - извара, зелен чай.
  • За обяд предлагат салата от зеленчуци, борш, месо, компот от сушени плодове.
  • Снек - извара и ябълка.
  • Вечерята се състои от риба, зеленчукова салата и плодов сок.
• петък
  • За първа закуска се предлагат следните продукти: варено яйце, прясна краставица, бял хляб и кефир.
  • Втората закуска се състои от извара и чай.
  • Обяд - зеленчукова салата, супа, риба, плодова напитка.
  • Снек - торта, кисело мляко, чай.
  • За вечеря се препоръчва варено месо, сирене, зеленчуци, чай.
• Събота
  • Първата закуска се състои от извара и зелен чай.
  • Втората закуска е диетични бисквити и мляко.
  • За обяд предлагат зеленчукова салата с месо, супа.
  • Междинна закуска - хлебче, мед, кисело мляко.
  • Вечерята се състои от риба, банан и плодов сок.
• неделя
  • Закуска - мюсли, ябълка и банан.
  • Втора закуска - кисело мляко, диетични сладки.
  • За обяд предлагат зеленчукова салата, риба със задушени зеленчуци, супа.
  • Снек - извара, ядки, кефир.
  • Вечеря - месо, зеленчукова салата, ябълка, мед, чай.

Ако през този период жената наддаде повече от нормата, е необходимо да се намали калорийният прием. Има специална диета по време на бременност с наднормено тегло.

През първия триместър

През първия триместър в тялото на жената се формират органите на плода. През този период е важно правилното хранене. Нуждата от протеини през първия триместър е 1,5 g на 1 kg на ден. Храненето през този период на бременността не е по-различно, но трябва да бъде балансирано. През първите месеци можете да ядете кисели краставички и кисело зеле.

През 1-ви триместър не увеличавайте калоричното съдържание на храната. Дневната диета на ниска жена с телесно тегло 50 kg през този период е 2100-2300 kcal. През този триместър бременната жена често наддава наднормено тегло, така че не трябва да преяждате.

Хранене през втория триместър

На този етап от бременността плодът расте активно. През втория триместър приемът на калории се увеличава до 2600 kcal. Откажете се от сладкиши (бонбони, конфитюри, кондензирано мляко).

През втория триместър не трябва да се консумират мазнини като сметана, заквасена сметана. Ограничете приема на сол, за да избегнете подуване. Той задържа вода в тъканите, мастните слоеве и жената напълнява. Не трябва да солите храна с оток. Препоръчително е да се ограничи консумацията на храни, които съдържат алергени (екзотични плодове, цитрусови плодове, ягоди).

През второто тримесечие в ежедневното меню са включени пресни зеленчуци и плодове. Жената трябва да бъде отговорна към храната, която яде. Необходимо е внимателно да се следи дали в ежедневната диета има храни, съдържащи витамини А, В, Е.

Увеличете консумацията на растителни мазнини. През второто тримесечие менюто на бременната жена включва 2 супени лъжици растително масло дневно.

Диета през третия триместър

Диетичното хранене е особено важно през третия триместър. През този период не яжте пържени, солени, сладки храни. Пържени, пушени - това не е храна за бременна жена. Месото и рибата се включват в диетата през първата половина на деня, а второто предпочитание се дава на млечни и зеленчукови храни.

През третия триместър се препоръчват продукти, съдържащи витамини, калций и желязо. От това зависи как ще завърши формирането на плода и протичането на раждането. През третия триместър обърнете внимание на съдържанието на калории в храните, за да не се подобрите. Има специални диети за отслабване.

Загуба на тегло по време на бременност

През този период някои жени се отдават на слабостите си, като ядат сладкиши, които влияят на теглото. За да отслабнете по време на бременност, достатъчно е да се храните правилно. Не трябва да се включват следните продукти:

• чипс, бисквити, всякаква бърза храна;
• печено;
• сладка;
• печене;
• газирани напитки, кафе, чай, алкохол.

Храната трябва да се яде на малки порции 5 пъти на ден. За отслабване се приготвят на пара или на скара. Растителните храни трябва да бъдат включени в диетата. Необходимо е да се яде морска риба. Тези, които искат да отслабнат, не трябва да забравят за плодовете. Полезно е да включите пълнозърнест хляб в ежедневната си диета. За отслабване използвайте храни като кисело мляко и кефир. Достатъчно е да ядете няколко парчета сирене на ден.

Следете приема на сол

Правилното хранене и активният начин на живот (разходки, групови дейности) е това, от което се нуждае жената по време на бременност. Всичко това ще поддържа физическата й форма и няма да се налага да се подлага на специални диети за отслабване. Ако имате наднормено тегло, можете да организирате гладни дни няколко пъти седмично (извара, ябълка, кефир), но само с разрешение на лекар.

По време на периода на носене на дете жената трябва да следи приема на сол. В ежедневието хората пресоляват храната. Препоръчителният прием на натрий е 1-15 грама на ден. При оток се препоръчва диета без сол по време на бременност. Ако има задържане на течности в тъканите, откажете храна с добавяне на сол. Трябва да се изключат следните храни:

• майонеза;
• кетчуп;
• осолена риба;
• кисело зеле;
• полуготови продукти;
• квас;
• солена минерална вода.

При оток се препоръчва сами да готвите храна. Полезно е да се използва салата от ябълки и тиква. При оток диетата трябва да включва храни, които разреждат кръвта - брезов сок, лук. В диетата на бременната жена трябва да има месо, риба, млечни продукти, плодове и зеленчуци. При оток се препоръчва да се включат продукти с диуретични свойства.

Приемът на течности през 3-ти триместър е оправдан. Тъканите на бременната жена почти винаги се подуват, но това трябва да се контролира. Храненето при оток трябва да е правилно. В този случай помага безсолна диета. При оток не трябва напълно да изоставяте солта, а само да ограничите употребата й.

Лекарят ще помогне на бременната жена да коригира диетата си. Тя може да направи меню за оток и сама. В този случай менюто трябва да включва:

• белтъци;
• извара;
• риба (морски дарове);
• месо;
• мляко или кефир.

При оток те се хранят 5 пъти на ден.

Може да се предпише специална диета за пиелонефрит при бременни жени. В тази диета са забранени следните храни:

• лук чесън;
• горчица;
• какао, чай;
• сладкарски изделия;
• гъби;
• спанак, киселец, репички;
• варива.

Захарен диабет при бременност

Гестационният диабет по време на бременност е сигнал, че определено трябва да наблюдавате диетата си. Има правила за хранене при гестационен диабет:

1. Яжте храна на малки порции.
2. Има едновременно.
3. При гестационен диабет зърнените храни са включени в диетата;
4. Ядат се зеленчуци и плодове.
5. При гестационен диабет пълнозърнестите продукти трябва да присъстват в диетата.
6. Пациентка с гестационен диабет трябва да приема 1,5 литра течност на ден.

При това заболяване бременната жена трябва да контролира нивото на глюкозата в кръвта. Броят на консумираните калории при гестационен диабет е 25-30 на килограм телесно тегло. Лекарят предписва диета за това заболяване. При гестационен диабет са забранени следните храни:

• лесно смилаеми въглехидрати;
• пържени храни;
• Вредни храни;
• бързо хранене.

Диетата за диабет включва следните храни:

• вегетариански борш или на слаб бульон;
• зеленчукови супи;
• месо (говеждо, агнешко пиле);
• риба (костур, щука, минтай);
• кефир, извара, кисело мляко, сметана;
• шипка, минерална вода;
• плодове (сладки и кисели).

Диетата се съгласува с ендокринолога. Дневната диета трябва да съдържа същото количество въглехидрати. Храненето при диабет е задължително частично (до 8 пъти). Диетата включва растителни фибри. При диабет се допуска до 30 грама подсладител на ден. Ограничете приема на сол (до 4 грама). Лекарят съставя индивидуално меню за бременна жена с диабет.

Вторият триместър е най-спокойното и красиво време на бременността: стомахът все още не е голям, не се дърпа, не е тежък, до 12-14 седмица от бременността всички симптоми на ранна токсикоза изчезват, апетитът се връща и много добър апетит, с който е толкова лесно да натрупате излишни килограми.

От 12-та до 18-та седмица, в допълнение към увеличаването на апетита, няма специални промени в храненето, а от 19-та седмица детето започва да расте по-бързо, фигурата на жената е забележимо закръглена, нуждите на увеличаване на женското тяло за хранителни вещества, витамини и минерали. Следователно, от 19-20-та седмица на бременността, си струва да се увеличи съдържанието на калории в храната с 300 kcal (общо 2300–2800 kcal / ден). Това увеличение се задоволява с протеини: риба или месо, които могат да се консумират до 200 g / ден, извара на ден до 200 g, ферментирали млечни продукти - до 500 ml. Полезно за намаляване на количеството

въглехидрати

чрез намаляване на консумацията на хляб, брашно и захар. Зеленчуците могат да бъдат приготвени на пара, задушени или варени. Месото и плодовете могат да се пекат във фурната, но е по-добре да не мислите за пържене с масло в тиган в близко бъдеще.

За бележка! За жителите на северните райони общото съдържание на калории може да се увеличи с 15% чрез увеличаване на съдържанието на мазнини. Но за жителите на южните райони дневното съдържание на калории може да бъде намалено с 10% поради мазнини или замяна на мазнини с въглехидрати.

От сосове можете да използвате млечно-плодови, от подправки - магданоз, лук, копър, дафинов лист, карамфил.

Преди лягане можете да изпиете чаша кефир или мляко.

Като подправка за бременна жена можете да използвате пресни, сушени или замразени билки.

Съдържание [Покажи]

Ограничете или изключете:

• мазнини. Откажете се от мазнини, пържени храни, всякакви бързи храни.
• Сол - максимум 10 г / ден, това включва и кисели краставички, колбаси и пушени меса, солта допълнително натоварва бъбреците, допринася за задържането на вода в тялото, което води до отоци.
• Течност. Трябва да се поставят някои ограничения върху течността, препоръчително е да се пие не повече от 1,5–1,8 l / ден. По-полезно е да се пие минерална вода, компоти, плодови напитки, но се изключват газирани напитки, напитки от бутилки с багрила и други химически добавки. Чаят е подходящ за зелен и билков, кафето се заменя с кафе напитки.
• Алергени. Не се увличайте по цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове (манго, папая). Как да изберем правилните пресни плодове, ние говорим в тази статия.
• Газирани напитки, кафе и шоколад - не повече от 1 път седмично, те нарушават усвояването на калций.
• Откажете се от белия хляб, заменете го с черен от пълнозърнесто брашно.
• От сладкиши предпочитайте мармалад, блатове, халва, сушени плодове.
• Ограничете употребата на месни и рибни бульони, чесън, лук.
• Не трябва да се ядат храни, които предизвикват ферментационни процеси – грозде, сладкарски изделия, захар.
• Намалете до минимум приема на храни, богати на холестерол (холестеролът допринася за наддаване на тегло и уврежда функцията на черния дроб).

За бележка! Храни с високо съдържание на холестерол:

1. яйчни жълтъци;
2. Обработено месо (колбаси, шунка, колбаси);
3. Бъбреци, черен дроб (особено телешки);
4. Масло, мазна заквасена сметана и сирене;
5. Сало;
6. Сладкиши от брашно (кифли, сладкиши, торти).

Алкохолни напитки. Разбира се, алкохолните напитки са строго забранени, с изключение на няколко глътки натурално домашно червено вино. В много крайни случаи, с главоболие, зъбобол, можете да пиете таблетка парацетамол, No-shpy, но е по-добре да се консултирате с вашия гинеколог за това.

Но! Ако една бременна жена наистина, много иска да яде нещо от забранения списък, настроението й се влошава, тя започва да нервничи с или без причина, тогава дори най-вредните чипсове с кетчуп и кока-кола 1-2 пъти през цялата бременност няма да донесе вреда.

Списък на хранителните добавки за бременни жени с храносмилателна патология:

Патология	Добавки
Недохранване, недостатъчен прием на протеинови храни, витамини и минерали	Млечни смеси на прах за бременни и кърмачки, обогатени с полиненаситени мастни киселини, витамини и минерали
Хиповитаминоза, наднормено тегло, затлъстяване	Млечни смеси на прах, обогатени с витамини; мултивитаминни препарати; смеси, обогатени с нискомаслени витамини
анемия	Смеси и плодови сокове, обогатени с витамини и желязо; железни препарати
остеопороза	Смеси, обогатени с витамини и минерали; плодови сокове, обогатени с калций; специализирани кисели и млека за бременни, обогатени с калций

Специални продукти за бременни и кърмещи жени

В момента има разнообразие от сухи млечни продукти, създадени за допълнително хранене на бременни и кърмещи жени. Те съдържат лесно смилаем протеин, малко количество мазнини, въглехидрати под формата на млечна захар, полиненаситени мастни киселини; обогатен с витамини и микроелементи (калций, желязо, цинк, селен, магнезий), бифидобактерии. Могат да се използват като добавка в топли напитки (чай, кафе, какао), зърнени закуски или напитки вместо мляко.

От 12-та до 20-та седмица наддаването на тегло на седмица е 300–350 g, а от 20-то до 30-то - 400 g. По правило в периода от 20 седмици общото наддаване на тегло трябва да бъде 4–6 кг, т.е. 40% от общото увеличение за цялата бременност.

За да се намали рискът от развитие на алергии при дете, бременната жена трябва да ограничи употребата на алергенни храни.

В Русия около 20% от децата през първата година от живота страдат от хранителни алергии. Причините са наследственост (по-често се развива при деца, чиито родители страдат от алергии), тютюнопушене на майката по време на бременност, чести вирусни инфекции и недохранване (прекомерна консумация на алергенни храни по време на бременност или най-строгата хипоалергенна диета).
Списък на алергенните храни, които трябва да ядете по-малко или по-рядко от втория триместър:

• Мляко - не повече от 300 ml / ден (ако е много трудно да се откаже, по-добре е да се пие козе мляко), тъй като най-често децата под една година развиват хранителна алергия към протеина на кравето мляко.
• Червена риба, раци и скариди - не повече от 1 път седмично.
• Кокоши яйца - 1 бр. 2-3 пъти седмично е по-добре да ядете жълтъци без протеини, защото те са алергени, откажете пилешкото месо.
• Ядките (орехите са по-полезни, фъстъците и лешниците са по-алергенни), по-добре е да ги ядете сушени, защото при пържене се губят витамини, можете само 100 г и не повече от 1-2 пъти седмично.
• Какаото и шоколадът са не повече от 1 път седмично.
• Плодове, горски плодове и зеленчуци с "лоша" репутация - ягоди, малини, цитрусови плодове, манго, праскови, домати.
• По-добре е напълно да изключите меда или да ядете 1 лъжица при настинки или безсъние.
• Пакетираните храни, съдържащи консерванти, сгъстители, стабилизатори, подобрители на цвета, вкуса и аромата, могат да бъдат напълно изключени.

Правилното хранене ще помогне да се избегнат прееклампсия, преждевременно раждане, забавено развитие на детето и инфекциозни заболявания. Опитайте се да ядете проста обикновена храна, тази, която са яли нашите баби и прабаби, защото нашите гени са израснали върху нея.

Повече за здравословната храна за бременни ще разкаже програмата "Живей здравословно!":

Супер храна за бременни. Помощни продукти

Здравейте, бъдещи майки, „хочушки“ и всички, които по някакъв начин са свързани с тях! Днес ще засегнем една много важна тема - "Хранене за бременна жена през втория триместър - меню, общи правила и съвети".

Защо този период е толкова значим? Факт е, че на 12-13 седмици бъдещата майка е подложена на токсикоза. Това е добра новина, но има и лоша новина. Често веднага след него се събужда вълчи апетит. Когато тялото иска всичко и повече, и дори мозъкът се отдава, убеждавайки, че всички тези сладкиши, лакомства и бонбони са необходими на бъдещото бебе.

Всъщност в крайна сметка те могат да му направят лоша услуга, като провокират наддаване на тегло, което ще доведе до тежко раждане. В същото време недохранването също е изпълнено. Липсата на хранителни вещества, витамини и микроелементи се отразява негативно на вътрематочното развитие на плода и провокира дефекти и сериозни заболявания. Как да се предпазите от всичко това? Прочетете препоръките на лекарите, които сме събрали в една статия.

• Планираме диетата си.Трябва да съдържа протеини, въглехидрати и мазнини, за предпочитане растителни. Различните експерти наричат ​​различни числа, като говорят за техния брой, но за да не се объркате напълно, просто трябва да ядете всичко: зърнени храни, плодове и зеленчуци, месо, риба, ядки и бобови растения.
• Увеличаваме калоричното съдържание на храната правилно.Според лекарите още на 19-та седмица трябва да се уверите, че тялото на бременна жена получава 300 калории повече дневно. Къде да ги вземем? В протеиновите храни - риба, месо, извара и други млечни продукти.
• Спомнете си как да готвите. Ако до този момент все още сте се наслаждавали на пържени храни, време е напълно да ги изоставите в полза на варени, задушени, печени или на пара.
• Включваме в менюто максимум зеленчуци, плодове и зърнени храни,които са един от основните компоненти на правилното хранене през втория триместър. Защо точно тях? Те съдържат фибри. Този, който подобрява храносмилането и предотвратява развитието на запек. Но те дразнят много бъдещи майки не само през този период, но и през цялата бременност.
• Създаване на диета. Правилото „Яжте на части, но често (5-7 пъти на ден)“ не е отменено.

1. Фолиева киселина. Вече е казано много за ползите от приема му, така че все още не трябва да го отказвате.
2. Витамин D. Той е ключът към здравината на скелета и се съдържа в яйчните жълтъци, растителните масла, ядките и мазната риба като сьомга или сьомга.
3. калций. Не забравяйте да го включите в диетата си, тъй като от него зависи не само процесът на формиране на скелета на бебето, но и здравето и красотата на зъбите, косата и ноктите на майката. Можете да обогатите организма си с него, като консумирате млечни продукти и яйца, зеленолистни зеленчуци, семена и ядки.
4. Желязо. Долу с ниския хемоглобин в кръвта, до което води липсата му. Сигнализира тялото за това замаяност и припадък. Могат да му помогнат обикновени ябълки, ядки, нар, бобови растения и черен дроб.
5. витамини от група В. Те са отговорни за развитието на нервната система и се съдържат в месото, рибата и яйцата.
6. Витамин Ц. Той не само подобрява имунитета, но и насърчава усвояването на желязото. Същото, от липсата на което има припадък и световъртеж. Има го в шипките, цитрусовите плодове, доматите, зелето и касиса.

Не пренебрегвайте тези съвети. Не забравяйте, че при първата нужда бебето определено ще получи своето, ако не от резервите на тялото на майката, то в ущърб на нейното здраве.

1. Солено. Дори ако наистина искате, в противен случай подуването не може да бъде избегнато.
2. Мазни, пържени и пушени- допълнително тегло сега към всичко.
3. Брашно и сладко. Сладкишите и тортите неизбежно водят до затлъстяване както при майката, така и при бебето. Какво да направите, ако не можете, но наистина искате? Заменете ги със сушени плодове и ядки. Опитайте, също е вкусно!
4. Алергизиращи продукти.За всеки те са различни, но най-често са екзотични плодове, цитрусови плодове. По време на бременност не трябва да ги изоставяте напълно, много по-разумно е просто да намалите броя им в диетата, тъй като те могат да провокират алергии при нероденото бебе.
5. Колбаси, колбаси, сини сирена, полуфабрикати, бързо хранене, сладки газирани напитки. В много от тях нямаше полза от раждането, но винаги имаше достатъчно проблеми от употребата им. В най-добрия случай е наднормено тегло, в най-лошия - отравяне.
6. Кафе, черен шоколад- Те съдържат кофеин, така че е по-добре да се ограничи употребата им.
7. Алкохол.
8. Излишна течност.Искате ли да се предпазите от подуване? Ограничете приема на течности до 1,5 литра на ден.

За да поддържате необходимия баланс и да получите всички необходими хранителни вещества, без да преяждате, можете да използвате предварително съставено меню за седмицата:

Дни от седмицата	Ястия и ястия
понеделник	Закуска - варено яйце, зеленчукова салата, сандвич със сирене, чай Обяд - маса от извара със сушени плодове Обяд - зеленчукова супа в бульон с парче месо Снек – кисело мляко Вечеря - салата от авокадо със зеленчуци Преди лягане - инфузия на дива роза
вторник	Закуска - бъркани яйца Обяд – кисело мляко Обяд - супа или борш на бульон Вечеря - млечна каша (овесена каша) Преди лягане - плодова или зеленчукова салата
сряда	Закуска - млечна каша (елда) Обяд - малка порция плодова салата с ядки Обяд - супа от пилешки бульон Снек - извара Вечеря - зеленчукова яхния с месо Преди лягане - кисело мляко или кефир
четвъртък	Закуска - чийзкейк със заквасена сметана и стафиди Обяд - шепа всякакви ядки Обяд – супа от леща Снек - всякакви плодове Вечеря - печено пилешко филе с домати и варен ориз, чай Преди лягане – кисело мляко
петък	Закуска - маса от извара с горски плодове или конфитюр Обяд - хляб със сирене, чай Обяд - варена елда със задушено говеждо и зеленчукова салата, сок Снек - плод или плодова салата Вечеря - печено пиле с домати, зеленчукова салата Преди лягане - мляко
Събота	Закуска - бъркани яйца със сандвич, зелен чай Обяд - доматен сок Обяд - зеленчукова яхния с месо Снек - любим плод Вечеря - спагети с доматен сос Преди лягане - билков чай
неделя	Закуска - млечна каша (царевица със сушени кайсии) Обяд – кисело мляко Обяд - зелева супа, зеленчукова салата Снек - ядки или сушени плодове Вечеря - палачинки от тиква със заквасена сметана, бульон от шипка Преди лягане - кефир или кисело мляко

Казват, че бременността е най-хубавото време в живота на жената. За да се уверите лично в това, трябва да се вслушате в съветите и препоръките на лекарите и искрено да се насладите на живота.

Можете да гледате видеоклип за общите правила за хранене по време на бременност тук:

Кажете на приятелите си за това, като споделите тази статия! И също така се абонирайте за нашите актуализации! И винаги останете с нас! До скоро!

Всяка жена, която се грижи за здравословното бъдеще на семейството си, трябва да помни, че тя става майка не след раждането на дете, а след неговото зачеване. Правилната диета на бременната жена е ключът към здравословното развитие на нейното бебе, както и запазването на красотата и здравето му.

В същото време положителният емоционален фон на бременната жена е много важен, което означава, че преминаването към необичайна диета с употребата на нелюбими храни също няма да бъде от полза.

Разбира се, не трябва да се насилвате да ядете нещо, което предизвиква отвращение, следователно във всеки случай се избира индивидуална балансирана диета, не само здравословна, но и вкусна.

Редовност

Счита се за предпочитане при здрава бременна жена четири хранения на ден. В същото време е важно да се опитате да ядете по едно и също време, да избягвате преяждане през нощта, нощни събуждания, за да ядете. Ако се появи токсикоза през първия триместър, можете да увеличите честотата на приема на храна до 6r / ден, въпреки факта, че количеството му трябва да остане същото.

Когато токсикозата премине, жената се връща към четирикратната диета. Интервалите между храненията трябва да бъдат средно 4-5 часа.(поради нарастващата матка стомахът се премества в по-хоризонтална позиция, така че евакуацията на съдържанието отнема повече време от обикновено).

Не можете да пропуснете закуската или обяда.Ако не ви се яде сутрин, по-добре е да изпиете чаша топла преварена вода, топлата вода ще отмие остатъците от слуз и ще започне работата на стомашно-чревния тракт, след 15-20 минути апетитът ще се събуди нагоре. Студената вода забавя храносмилането и намалява апетита.

Всеки ден в тялото на млада майка трябва да влизат различни елементи. Следователно, постоянно си струва да редувате продуктите:риба, месо от различни видове, птици, морски дарове, зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове, зърнени храни, млечни продукти.

Поради хормонални промени хранителните предпочитания на жената често се променят, тя може напълно да откаже някои храни, дори любимите си преди, и да яде други твърде често. Поради това могат да възникнат проблеми.

Например, ако една майка много обичаше да яде цитрусови плодове, детето може да се роди алергично, ще развие подуване от голямо количество чесън. Ако консумира млечни продукти в недостатъчни количества, скоро ще забележи чупливи нокти, косопад - работата е там, че тялото й се възстановява, така че всички микроелементи, преди всичко, да влязат в плода, така че за нея това е изпълнено с недостиг на калций, следователно подобни симптоми.

Голям брой богати, сладкарски продукти ще доведат до наднормено тегло при бебето, особено през третия триместър.

Суровите съставки, като готвените ястия, трябва да се купуват само ако са пресни, дори ако все още не са сготвени. Можете да проверите състоянието им, като оцените органолептичните показатели: външен вид, мирис, вкус, наличие на мухъл или повреда.

Задължителна дата на производство, дори ако срокът на годност не е далеч, трябва да обърнете внимание кога е произведен продуктът, той може да съдържа голямо количество консерванти.

Най-здравословните ястия са сдвоени.Задушени, печени, варени също са добри. Трябва да оставите настрана тигана за известно време и разбира се, фритюрника. Както споменахме по-рано, храносмилането на бременната жена се забавя поради нарастващата матка, така че тя не трябва да залага много на сурови плодове и зеленчуци, защото те се усвояват по-бавно от термично обработените.

Трябва да готвите максимум два днитака че храната да не стои дълго време в хладилника, изхвърлете изтеклата, дори ако нейните органолептични свойства изглеждат съвсем нормални.

Диетата се променя динамично в съответствие с периода на бременността (вижте по-долу за повече подробности), докато през целия период е важно да се избягва дефицит на витамин С (мощен антиоксидант), витамини от група В (които са част от миелина на нервите фибри), фолиева киселина, желязо, мед, цинк, калций и селен.

Всеки ден трябва да приемате 1-1,5 литра течност(това не е само чиста негазирана минерална вода, но и компоти, сокове, бульони). Преди да добавите таблетирани или инжекционни витаминни препарати към диетата, е необходима консултация с вашия лекар, той ще предпише курса, ще ви каже дозировката и кои витамини са несъвместими един с друг.

Изразът „бременната жена трябва да яде за двама“ често се тълкува погрешно в количествено отношение, а всъщност означава „два пъти по-полезно и питателно“. Изключително вредно е преяждането, особено през нощта..

Не трябва да ядете "за компанията", от скука, да се възползвате от стреса и психологическите проблеми. Всичко това става особено актуално през последния триместър, когато запекът, тежестта в епигастриума и коликите не са рядкост. Тук е полезно да си припомним старата поговорка „по-добре да не ядеш, отколкото да преяждаш“. Закуските трябва да се избягват.

Супи (около 250 g/ден дневно). По-добре зеленчукови супи или постно месо (не добавяйте кости при готвене!) С малко количество картофи и зърнени храни. Полезно е да добавите зеленина към готова порция и нискомаслена заквасена сметана.

Продукти от брашно (около 100-150 г / ден):ръжен хляб и хляб с трици, можете да използвате вчерашния хляб от 1 и 2 клас брашно или пълнозърнесто брашно, бисквити, вафли без аромати и аромати.

Месо и месни продукти(около 150 г / ден през първия триместър и 4-5 пъти седмично в посочената пропорция след това): парни котлети, кюфтета, пуешко и пилешко (без кожата), телешко, телешко, заешко. Разрешен бефстроганов от пилешки черен дроб или варено месо, заливка (само ако предишната обработка е била на пара).

Риба (около 150 г на ден): парни кюфтета, кюфтета или печено филе от щука, треска, нототения.

Мляко и млечни продукти(пълномаслено мляко - до 200 г на ден, нискомаслено извара - 100-200 г на ден, неподсладени кисели млека или кефир 100-200 г на ден): можете да готвите млечни каши, да правите гювечи с извара.

Яйца (1-2 на седмица)пилешки и пъдпъдъчи яйца под формата на парни омлети.

Зърнени храни и тестени изделия:елда, ечемик, ечемик, ориз, просо, пшеница, твърда паста или домашна юфка.

мазнини:несолено масло, гхи, растителни масла (15 г на ден) в салати и зърнени храни, можете да вземете маслини, ленено семе, слънчоглед. Не можете да пържите в олио и дълбоко.

Зеленчуци:краставици, домати, патладжани, тиквички, царевица, боб, леща, маруля, репички, лук, чушки, всички видове зеле (бяло, карфиол, броколи).

сосове:разрешени са млечно-плодови сосове, домашно приготвени нискомаслени сосове от заквасена сметана и кисело мляко, ткемали.

Плодове и горски плодове:полезни сезонни плодове и плодове, пресни или сушени, домашна консервация под формата на плодови компоти. Печените ябълки са много полезни.

Захарни изделия:домашно приготвени сладки от смес от сушени плодове и ядки, козинаци.

Питиетата:слаб билков чай; неподсладени сокове от плодове, плодове, разредени с преварена вода; бульон от шипка, компоти.

Следното описва подробно диетата на бременните за всеки ден:

• 350-400 г въглехидрати на ден
• 100-120 г протеин на ден
• 80-100 г мазнини на ден (20 г мазнини от които трябва да са от растителен произход).
• Яжте 4-5 пъти на ден на малки порции. Избягвайте леки закуски, късни вечери и вечерни хранения.
• Правилно разпределете приема на калории през деня: закуската трябва да представлява 30%, за обяд - 10%, за обяд - 40%, за следобеден чай - 10%, за вечеря - 10%. Вечеря - 3 часа преди лягане.
• Солта се ограничава до 5-6 г на ден.

Това са общи правила, но е известно, че всеки триместър има свои собствени характеристики на вътрематочното развитие на детето и в зависимост от това се променя нуждата му от различни елементи.

На какво трябва да се наблегне в храненето на майката?Първо, има витамини. Особено витамини от група В за нервната система. Важни цинк, мед, селен. Йодът е необходим за образуването на щитовидната жлеза на бебето.

Кобалтът поддържа добро здраве. Тук си струва да си припомним несъвместимостта на някои витамини. Едновременният им прием блокира ефекта и затова не трябва да се доверявате на "мултивитаминови препарати", които не отчитат това. Бъди внимателен.

Диета 2:

• Закуска: салата от настъргани моркови и ябълки с орехи, млечна каша от елда
• Втора закуска: гювеч от извара със сушени кайсии и желе от горски плодове
• Обяд: пилешки котлети на пара със зеленчуци (тиквички, броколи, патладжан, зелен фасул - също на пара)
• Следобедна закуска: печени тиквички със сирене, просо
• Вечеря: бананово пюре с кефир, бисквитени бисквити

Третият вариант на диета:

• Закуска: листна салата с домат, краставица и зехтин, оризова каша
• Втора закуска: парен омлет с моцарела, лук и спанак
• Обяд: борш с черен хляб
• Следобедна закуска: картофено пюре с херинга
• Вечеря: яхния от патладжан с домати

2 триместър

• по-активни движения на бебето;
• натрупване на подкожни мазнини;
• появата в червата на първите изпражнения - мекониум;
• реакция на звукови стимули със способността да ги различава;
• формиране на мозъка.

На какво се набляга през втория триместър?

През втория триместър се препоръчва наблягане на млечни и растителни продукти. Необходими са също рибни и месни ястия, но не повече от 4-5 пъти седмично. Много полезни са зеленчуците, плодовете, суровите плодове. Можете да добавите към диетата минерални комплекси с калций.

Трябва също да се помни, че калцият се абсорбира заедно с витамин D3. D3 е ендогенен витамин, който се произвежда в човешкото тяло под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Ето защо ежедневните разходки на чист въздух са задължителни, дори ако няма слънце или навън е зима, ултравиолетовите лъчи все още удрят кожата.

Приблизителна диета за бременни жени 3 триместър:

• Закуска: отворен зеленчуков пай
• Втора закуска: телешки котлет на пара, салата от краставици и лук
• Обяд: грахова супа, ръжен хляб
• Следобедна закуска: задушени чушки
• Вечеря: извара със сушени кайсии и ядки

Диета 2:

• Закуска: пържени тикви на пара със заквасена сметана
• Втора закуска: сандвич от пълнозърнест хляб с яйце и краставица
• Обяд: печена риба със сос от заквасена сметана, каша от елда
• Следобедна закуска: варена царевица
• Вечеря: плодово желе, вафла

Какво да направите, ако има прекомерно наддаване на тегло поради недохранване?

Прекомерното наддаване на тегло се отразява предимно негативно на физическото и психо-емоционалното здраве на жената. Има тежест, ограничение на физическата активност и подвижност, проблеми с храносмилането, чернодробни и чревни колики.

Увеличава се рискът от сърдечно-съдови заболявания, проблеми с гръбначния стълб, обрив на гънките, стрии. Може би дори появата на различни форми на депресивни разстройства и неврози!

За всяка жена наддаването на тегло зависи от нейните първоначални данни, а именно: какъв е индексът на телесна маса (може да се изчисли независимо по формулата: телесно тегло в kg, разделено на височина в квадратни метри).

За нормален индекс се счита между 18,5 и 24,99.Колкото по-нисък е първоначалният индекс на телесна маса преди бременността, толкова повече можете да добавите по време на нея (в рамките на 10-14 кг и, разбира се, не чисти мазнини, това включва показатели, които са посочени по-долу).

По правило наддаването на тегло е в следното съотношение: 40% се падат на първата половина на бременността и 60% на втората.

Теглото се добавя поради:

• зародиш;
• нарастваща матка;
• нарастващи млечни жлези;
• амниотична течност;
• плацента.

Ако бременността протича с токсикоза, може да има рязко увеличаване на теглото поради оток или силно намаляване. Във всеки случай, колебанията и наддаването на тегло се контролират от лекаря на предродилната клиника, всички промени и изчисления се записват в специален дневник на бременната жена.

Ако лекарят реши, че прекомерното увеличение се дължи на недохранване, спешно трябва да промените диетата.

Как изглежда една диета за отслабване?

Бременната жена трябва да спазва пропорциите, дадени по-горе, независимо от увеличението, но в същото време да обръща внимание на съдържанието на мазнини в храната, качеството на нейното приготвяне. Заменете сладките продукти с пълнозърнести, изключете тестените изделия, картофите.

Предпочитание се дава на леки супи, нискомаслена риба, зеленчуци на пара. Консумирайте достатъчно течност. Всякакви диетични ограничения, дори ако означават преминаване към по-здравословна храна, не трябва да изглеждат като внезапен преход към недохранване.

Жената не трябва да изпитва силен глад, постоянен дискомфорт, гладни болки в корема. Всички кардинални промени в диетата се съгласуват с лекаря и се извършват плавно и постепенно.

Можете да приложите няколко прости трика, които не са вредни, но помагат за намаляване на апетита и отслабване:

• свикнете да ядете по едно и също време;
• изпийте чаша хладка вода преди хранене;
• яжте само местни натурални продукти, но изключете от диетата заквасена сметана и картофи;
• дайте предпочитание на храната, приготвена на пара;
• яжте бавно, дъвчете храната старателно;
• заменете захарта с мед и сушени плодове.

Напоследък стана популярна протеинова диета за бременни жени. Всъщност това означава намаляване на трудно смилаемите въглехидрати в диетата и вместо тях прием на повече животински и растителни протеини.

Всъщност протеиновата диета може да бъде доста опасна, особено през третото тримесечие, когато натоварването на бъбреците се увеличава, така че е по-добре да не разчитате силно на протеини за бременна жена.

В никакъв случай не гладувайте!Това може да повлияе негативно на развитието на детето. През първите два триместъра се изграждат всички системи на тялото, а през втория - наддаване на тегло.

Ако детето се роди с проблеми във вътрешните органи поради липса на микроелементи в пренаталния период или с липса на тегло, това може да бъде огромен проблем за здравето и благополучието му до края на живота му.

Вегетарианството не се препоръчва от лекарите по същата причина, както и веганството и суровоядството. Той няма доказателствена база и отделно хранене, по-скоро, напротив, много витамини и елементи се усвояват по-добре точно в комбинация помежду си.

Акушер-гинеколог д.м.н. Ника Муратова заявява, че не се препоръчват строги диетични ограничения по време на бременност, дори и при пациентки, които са диагностицирани със затлъстяване.

Ограничаването на калориите през последния триместър води до загуба на тегло при раждане с 250 грама или повече. Ето защо винаги е важно да запомните, че диетата трябва да бъде съгласувана със специалисти, не се колебайте да изразявате оплаквания и да слушате внимателно техните препоръки.

Периодът на раждане на бебето е много важен. Трябва да се откажете от лошите навици, да увеличите физическата активност, както и да снабдите тялото с необходимите минерали. Препоръчително е да съставите приблизително здравословно меню за бременни жени за всеки ден. Балансираното хранене осигурява правилното развитие на бебето и спомага за поддържането на красива фигура след раждането.

Хранителната програма за бременни жени трябва да се състои от въглехидрати, протеини и мазнини, но в умерени количества. Приемът на протеин не трябва да надвишава 120 грама на ден. От тях 80 са продукти от животински произход: кефир, извара, месо, яйца. Дневната норма на мазнини е 100 грама. Въглехидратите са източник на енергия, но трябва да се консумират с повишено внимание.

През първия триместър не трябва да приемате повече от 400 грама. През последния триместър се препоръчва да се намали до 250 грама на ден. Препоръчително е да изключите не зеленчуците, а ястията от брашно и захар.

Правилното хранене за бременни жени включва варени, задушени, задушени и печени ястия. Трябва да ограничите приема на захар и сол. Глюкозата повишава нивата на кръвната захар, което може да причини гестационен диабет. Солта допринася за задържането на течности в тялото и води до отоци.

Какво да ядем по време на бременност:

1. плодове;
2. зеленчуци;
3. зърнени храни;
4. млечни продукти.

Менюто за бременни жени всеки ден трябва да включва 50% естествени фибри: плодове, зеленчуци, горски плодове, твърда пшеница, трици.

Колко трябва да ядат бременните жени на ден? Количеството храна не трябва да надвишава нормата. Към обичайната диета трябва да се добавят 300 kcal. Ако има дефицит на тегло, струва си да ядете два пъти повече храна.

Има определени храни, които могат да навредят на майката и бебето. Но може би рядко правете изключение и изпийте чаша кафе с шоколад.

Категорично си струва да се откажете от алкохола, наркотиците и цигарите. Тези вещества имат вредно въздействие върху майката и детето: развиват се аномалии на плода, засяга се съдовата система, възможно е преждевременно раждане и спонтанен аборт.

Списък на забранените продукти:

• топени сирена, непастьоризирано мляко и сурови яйца. Те могат да съдържат бактерии, които могат да доведат до инфекция и спонтанен аборт. Пъдпъдъчите яйца не попадат в тази категория;
• някои видове риба: марлин, акула, риба тон, кралска скумрия съдържат живак, това ще се отрази много зле на бебето;
• не се препоръчва яденето на суши с прясна риба. Голям риск от хелминтни заболявания;
• ако преди бременността жена страда от заболявания на стомашно-чревния тракт, пушени, пикантни и мазни храни могат да провокират тежки киселини;
• в чипсовете, крекерите, газираните напитки, дъвките има оцветители, подобрители на вкуса и овкусители. Те влияят негативно върху тялото на бъдещата майка.

Трябва да внимавате с болкоуспокояващите, лекарствата против гърчове, хапчетата за кашлица и настинка. Те могат да съдържат алкохол и наркотични ензими. За целия период на бременност сухото вино е разрешено да се пие 2-3 пъти. Повишава хемоглобина и апетита.

Храненето на бременна жена трябва да се състои от оптимално дневно меню с рецепти. Това помага да свикнете с новата диета и да не мислите за закуска. Храната се препоръчва да бъде разнообразна и здравословна. Зеленчуците се консумират най-добре сурови. При термична обработка те губят повечето от ценните си качества.

Също така по време на бременност можете да натрупате наднормено тегло. Диета за бременни през деня насърчава загуба на тегло, а също така нормализира телесното тегло.

Меню за 1 ден на бременна жена;

• закуска: овесена каша с мляко, банан, хляб и масло;
• обяд: супа от зеленчуков бульон, салата от зеле и моркови, компот от сушени плодове;
• следобедна закуска: кефир с чийзкейк, ябълка;
• вечеря: задушена зеленчукова яхния, винегрет, билков чай.

• закуска: бъркани яйца с билки, ябълка, зелен чай;
• обяд: паста на пара с котлети, плодова напитка, зеленчукова яхния;
• следобедна закуска: чийзкейк и кисело мляко;
• вечеря: печено месо, зеленчукова салата.

• закуска: извара със сушени плодове, хляб със сладко, сок;
• обяд: рибни сладкиши на пара, варени картофи, какао;
• следобедна закуска: желе, бисквити, банан;
• вечеря: зеленчуков гювеч, ряженка.

• закуска: каша от елда, сандвич с масло, сок;
• обяд: супа с кюфтета, салата със зехтин, билков чай;
• следобедна закуска: мляко, хлебче, плодове;
• вечеря: телешки котлети на пара, хляб, чай.

• закуска: палачинки от тиквички със заквасена сметана, варено яйце, хляб и масло;
• обяд: гулаш с каша, салата със зелен грах, желе от сушени плодове;
• следобедна закуска: кефир, бисквити;
• вечеря: зелеви котлети, салата от цвекло, бульон от шипка.

• закуска: мюсли с мляко, прясно изцеден сок, чай от лайка;
• обяд: вегетариански борш, варено пилешко бутче, компот;
• следобедна закуска: ряженка, чийзкейк;
• вечеря: задушена риба, варени картофи, хляб.

• закуска: извара със сушени плодове, зелен чай, ябълка;
• обяд: зелева супа със заквасена сметана, кюфтета с ориз, сок;
• следобедна закуска: желе, банан;
• вечеря: зеленчукова яхния, чай с мляко, хляб.

Колко пъти на ден трябва да ядат бременните жени? През първия триместър 3-4 пъти на ден. През третия триместър храненето 4-6 пъти на ден се счита за норма. Диетата за бременни жени за всеки ден може да се поддържа до края на периода на бременността.

Диетичните рецепти за бременни жени за всеки ден могат да бъдат приготвени бързо и вкусно. Не изискват специални продукти и усилия.

Купа с витамини. Продукти: 1 праскова, 1 киви, 100 гр. ядки, кисело мляко, 1 банан, 50 гр. касис. Смесете всички съставки в блендер и сте готови за консумация. Смята се по-скоро за десерт. Препоръчително е да ядете този деликатес 1 път на 2 дни.

Зеленчуков микс. Съдържание: тиквички, моркови, карфиол, артишок. Обелете зеленчуците, нарежете на кръгли филийки. Гася. Отгоре се намазват със сух копър и зехтин.

Пъстърва във фолио. Състав: рибен труп, черен пипер, чесън, лимон, копър. Почистете рибата, изплакнете обилно. Сложете вътре ситно нарязан чесън и магданоз. Поставете фолио върху лист за печене, поставете рибата и увийте. Печете на 220 градуса за 35 минути. Украсете с лимон преди сервиране.

Щастливо утро. Продукти: овесени ядки 3 с.л. лъжици, 1 чаена лъжичка мед, кисело мляко 250 гр, сини сливи 100 гр, половин ябълка. Смелете всичко в блендер. Това ще бъде най-полезната и витаминозна закуска.

Питателна салата. Съдържание: черен хляб, кисело мляко, ябълка, морков, зелена салата, кашкавал, грах, царевица, броколи. Нарежете всички съставки на кубчета, сварете броколите и нарежете на ситно. Черният зърнен хляб се нарязва на кубчета и се изсушава във фурната. Всичко се разбърква и се подправя със зехтин.

По време на носенето на бебето трябва да се вземат предвид ежедневието и хранителните навици на бременната жена. Спете поне 8-9 часа на ден и е препоръчително да спазвате диета през деня. В такъв важен момент си струва да обърнете внимание на храненето, защото здравето на бебето зависи от решенията на бъдещата майка.